Syysmasennus on ihmisen yleinen psyykkinen tila, kun syksyn tullessa mieliala alkaa huonontua, ruokahalu heikkenee ja havaitaan myös muita masennukselle tyypillisiä oireita.
Taistelu syysmasennuksen kanssa ei ole niin paljon helppo ammatti miltä ensi silmäyksellä saattaa tuntua. Blues voi vierailla kenen tahansa luona. Valitettavasti kukaan meistä ei ole immuuni tälle. On parempi voittaa tämä tila ei yksin, vaan läheisten ihmisten piirissä. Mutta ennen kuin alat päästä eroon masennustilasta, sinun on selvitettävä se. todellisia syitä. Pohditaan myös tärkeimpiä tapoja käsitellä syysmasennusta ja mikä tärkeintä, miten päästä eroon syysmasennuksesta.
Onko suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen? Kyllä, tämä on tietysti hyödyllistä, mutta vasta vakavan itsetutkiskelun jälkeen yritit tuhlata mustia ajatuksiasi, ehkä yllä luetelluilla tavoilla, ja olit vakuuttunut siitä, että et tehnyt sitä itse.
Yksinkertaisen suolen vuoksi älä mene lääkäriin. Juo lämpimästi ja kysy lopuksi apteekista. Mutta jos sinulla on kuumetta ja naurat yskiessäsi, lääkäri tietää, mitä testejä tarvitset diagnoosin selvittämiseksi. Syysmasennus liittyy usein epäluottamuksen ja surun tunteisiin, joita esiintyy syksyn ja talven lyhyinä päivinä. Tärkeimmät syyt, jotka eivät salli meidän olla onnellisia ympäri vuoden, ovat lyhyemmät talvipäivät ja auringonvalon puute. muut mahdollisia syitä kausiluonteinen masennus on sisäisen biologisen kellon häiriö tai vaikeus serotoniinin säätelyssä, Kemiallinen aine aivot. se on epätasapaino mielen, hengen ja kehon välillä ja tulee latinasta.
Pääasialliset syyt
Yhteiskunnassa ollaan sitä mieltä, että syksyn masennus johtuu siitä, että päivänvalon kesto alkaa vähitellen pienentyä. Tämän seurauksena monille ihmisille jostain syystä alkaa tuntua siltä, että maailma on muuttumassa tunkkaiseksi, harmaaksi ja kosteaksi. Samaa mieltä, tällaisessa tilanteessa ei ole monia syitä iloon.
Kerrotaan lisää syysmasennuksen oireista. Keskittymisvaikeudet, uneliaisuus, väsymys ja energian puute paha uni vähentynyt kiinnostus päivittäisiin toimiin ja erityisesti sosiaalinen haluttomuus lisääntynyt ruokahalu, liioiteltu monimutkaisten hiilihydraattien himo painon nousu ärtyneisyys, voiman ja innostuksen puute kiinnostuksen menetys ulkomaailmaa kohtaan, voiman ja innostuksen puute, mennyt ja tuleva väsymys ovat nähtävissä synkät värit. Lähtö syysmasennuksesta aurinkoiset päivät syyskävely tekee hyvää sekä sielulle että keholle.
Lääketieteellisestä näkökulmasta syysmasennukseen ovat täysin erilaiset syyt. Ihmisen aivoista alkaa puuttua erityistä serotoniinia. Huomaa, että tällainen henkilön masentunut tila voi ilmetä paitsi tämän aineen puutteen vuoksi. Hyvin usein naisten syysmasennus ilmenee liiallisella serotoniinimäärällä aivoissa.
Järjestä työtaukoja kävelylle ulkona"luonnollisimman" ratkaisun masennuksen torjumiseksi yritä hyödyntää luonnonvaloa mahdollisimman paljon. Tiedämme, että työaika päättyy yleensä illalla, joten aurinkoisina aamuina muutama pysäkki kävellen. Lepo yöllä vastahyökkäys kausiluontoinen masennus Kylmänä vuodenaikana on suositeltavaa vähintään kahdeksan tuntia unta yössä ja jopa enemmän. Matalat lämpötilat ylikuormittaa koteloa, joka "toimii" enemmän ylläpitääkseen tasaisen lämpötilan.
Tämä oletus on melko helppo todistaa. Tätä varten sinun on tarkasteltava, kuinka miesten ja naisten syysmasennus alkoi väistyä, kun he alkoivat ottaa erityistä lääkkeitä- serotonergiset masennuslääkkeet. Nämä ovat erityisiä lääkkeitä, jotka lisäävät vaikuttavan aineen serotoniinin tasoa ihmisen aivoissa.
Millä toimenpiteillä syysmasennus saadaan poistettua? Vaikka päivä olisikin lyhyempi, sinulla ei ole vaikutelmaa, että tämä on myös loppu. Voit suorittaa saman virkistystoimintaa päivä ja ilta. Erittäin tehokas torjumaan väsymystä ja masennusta. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, tilaa puoli tuntia liikunta: pyöräily, aerobic, voimistelu, juoksu. Yritä harjoitella ystävien kanssa tai jopa liittyä erilaisille kursseille.
Aromaterapia ja yrttilääkkeet masennuksen torjunnassa. Aromaterapia auttaa masennukseen rentouttamalla kehoa ja hermosto. Yrttiöljyjä masennukseen ovat kukkaöljyt, geranium-, ruusu-, jasmiini-, neroli-, ylang-ylang-, sitruunamelissa-, sitrusöljyt, nimittäin bergamotti-, sitruuna-, greippi- ja mandariiniöljyt. Yrttilääketiede tukee syysmasennuksesta kärsiviä, myös lisävitamiineilla ja kivennäisaineilla, immuunikynnystä stimuloivilla antioksidanteilla, jotka palauttavat verta ja kudoksia, vähentävät tulehdusta, poistavat myrkkyjä kehosta.
On myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat syysmasennuksen ilmenemiseen:
- jatkuvat stressaavat tilanteet;
- ylityö;
- unen puute.
Siksi ennen syksyn masennuksen hoitoa sinun on säädettävä huolellisesti päivittäistä rutiiniasi. Sinun täytyy antaa kehollesi lepoa. Sitten on paljon helpompi taistella masennusta vastaan ja kaikki menee ohi, kuten sanotaan, "yhdellä hengityksellä".
Luonnolliset lääkkeet syysmasennukseen. Spirulina karkealla kokonaisuutteella karjaa, 500 mg kapselit, on yhdistelmä kivennäisaineita ja vitamiineja, spirulinalevää ja tiivistettyä naudan uutetta. Masentuneet voivat kärsiä valtion korostuksista syyskauden saapuessa.
Samanaikaisesti asiantuntijat varoittavat, että masennusjaksoja voi ilmaantua niillä, jotka eivät ole aiemmin kokeneet tällaisia ongelmia. Tilastojen mukaan 30-50 prosenttia ihmisistä kärsii masennuksesta eri etenemisvaiheissa. Sen ulkonäköön ja kehitykseen voivat vaikuttaa voimakkaasti muutokset tänä aikana kesän lopulla.
Syksyn masennuksen pääoireet
Syksymasennuksesta selviää vain selvittämällä sen tärkeimmät oireet, jotka ilmenevät kehossasi.
TO klassisia oireita syysmasennus voi johtua:
- jatkuva masentunut mieliala;
- vähentynyt kiinnostus suosikkitoimintoihin;
- yrittää välttää parhaita ystäviä;
- lisääntynyt väsymys;
- halun puute lähteä ulos.
Tällaisia oireita voi ajoittain havaita melkein jokaisella ihmisellä. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että kaikilla olisi äkillinen syysmasennus.
Ciprian Bachila, psykiatri. Henkilö, joka kokee masennusjakson tietyllä hetkellä, voi kehittyä paljon helpommin masennuksen aikana: Masennus voi olla endogeenistä tai eksogeenistä. Endogeeninen on masennus, jossa henkilö kehittää masennusjakson ilman syytä. Eksogeeninen, ulkoinen, rekisteröity erilaisia tekijöitä sosiaalinen, perhe, ammattilainen jne. nuo. epämiellyttäviä elementtejä ihmiselämä jossa henkilö ei pysty sopeutumaan ja kehittää masennusreaktioita ulkoisiin ärsykkeisiin.
Siellä on lisää lisäoireita jotka vahvistavat läsnäolon tämä sairaus ihmisessä:
- uneliaisuus ilmenee päivällä päivää;
- ruokahalu vähenee jatkuvasti;
- huomion keskittyminen vähenee merkittävästi;
- on apatiaa ja välinpitämättömyyttä ympäröivää maailmaa kohtaan;
- öisin unettomuus alkaa usein häiritä.
Myös hyvin usein potilailla on lisääntynyt ja kohtuuton ahdistus ja levottomuus. Ihminen ei löydä paikkaa itselleen, on jatkuvasti huolissaan ilman merkittävää syytä. Hän ei pysty viemään yhtäkään tapausta loogiseen päätökseensä.
Meillä on masennusjaksoja, joita tallennetaan useammin keväällä ja syksyllä, mutta ne voivat ilmaantua myös ennen vuoden loppua. Ilmastonmuutos, vaara ihmisen psyykelle. Päivän vähentyminen ja ilmastonmuutos voivat vaikuttaa merkittävästi ihmisten mielentilaan, joka voi siten kehittää useita masennustekijöitä: Pohjoismaat, joissa on korkea tutkinto sosiaaliturva ja joissa he yleisesti uskovat, että ihmisillä ei ole niin paljon stressitekijöitä, heillä on masennusjaksojen taso verrattuna suurempiin Keski- ja Itä-Euroopan maihin.
Usein ihmisillä, joilla on pitkälle edennyt syysmasennus, on:
- oman syyllisyyden tunne kaikessa, mitä ympärillä tapahtuu;
- ihminen lakkaa arvostamasta itseään.
Ihmisellä on ajatuksia, ettei hän ole tehnyt tässä elämässä mitään hyödyllistä itselleen tai läheisilleen. Siksi hän alkaa syyttää itseään kaikista "kuoleman synneistä", vaikka itse asiassa näin ei ole.
Ainoa selitys on, että ilmaston ja päivän rytmin perumisen vuoksi ihmiset kärsivät. Se, että päivä on lyhyempi ja sään vaikutus vaikuttaa ihmisen mielentilaan, sanoo lääkäri. Se osoittaa myös, että Romania on Euroopan tasolla masennusjaksojen suhteen.
Mistä tiedämme, kärsimmekö masennuksesta tänä aikana? Asiantuntijoiden mukaan yleisimmät oireet ovat negatiivinen hypertymia, sosiaalinen vetäytyminen, päivittäisen suorituskyvyn heikkeneminen ja unettomuus. Ihmisen yleissuunnitelma muuttuu surulliseksi, henkilöllä ei ole iloa, hän lähtee päivittäisten toimintojensa suhteen: hän ei siivoa itseään, hänellä ei ole työtä töissä, hän lähtee paljon, ostosten jälkeen hän ei pidä nähdäkseen ystäviään hän alkaa laiminlyödä hygieniaansa, on surullinen, itkee paljon.
Ennen kuin käsittelet syysmasennusta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Jos sinulla on ollut näitä oireita 3 kuukauden ajan, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Jos haet liian myöhään, hoito voi kestää paljon kauemmin.
On mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta, kuinka kauan syyslama kestää. Jokaisella ihmisellä on masennus, koska sairaus etenee eri tavoin. Joku kärsii vain muutaman viikon, ja joku ei pääse siitä eroon moneen kuukauteen.
Se vähentää kaikkea, mikä edustaa päivittäistä aktiivisuutta. Samalla ruokahalu heikkenee, ei laantu ja seksuaalinen libido usein laskee, sanoo lääkäri. Lääkäri kiinnittää kuitenkin huomiota siihen, että kaikki esitetyt tilanteet eivät ole masennuksen oire: Jos henkilö ei nuku kahteen tai kolmeen päivään, se ei välttämättä tarkoita, että hänellä on masennus. Unettomuus voi johtua muista tekijöistä, kuten lämpöä. Jos oireet jatkuvat, sinun tulee mennä asiantuntijaan, hän lisäsi.
Kuinka käsitellä syysmasennusta
Kuinka selviytyä syysmasennuksesta tai selviytyä syysmasennuksesta - nämä ovat kysymyksiä, joita valtava määrä ihmisiä kysyy itseltään. Universaali hoitokeino ei valitettavasti ole olemassa. Erilaisia mielipiteitä on myös siitä, kannattaako masennukseen taistella omatoimisesti vai vain lääkärin avulla. Kaikki riippuu suoraan taudin laiminlyönnistä. Joka tapauksessa oikean diagnoosin ja poissulkemisen vuoksi erilaisia sairauksia, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Masennuksen hoitaminen omatoimisesti vahingoittaa joskus vain ihmiskehoa.
Asiantuntija kiinnittää huomiota siihen, että jos oireet jätetään huomiotta, masennus voi pahentua eri vaiheiden kautta, mikä voi päättyä jopa itsemurhaan: Ensinnäkin ihminen alkaa olla toimintakyvytön kaikilla toiminta-alueillaan, hän voi alkaa olla ongelmia perhe-, sosiaali-, ammatti- jne. on kaksi kehitystä: ensinnäkin masennusjaksot muuttuvat kroonisiksi, mikä tarkoittaa, että masennus kestää hyvin pitkään, jos se on lievä. Toinen on asteittainen nouseminen pieneltä tasolta keskimääräiselle tasolle ja sitten vakavasti, ja riski huipentuu jopa itsemurhaan.
Joten mitä tehdä syysmasennukselle ja miten käsitellä sitä? Ensinnäkin sinun on analysoitava omasi yleinen tila. Sinun on ymmärrettävä, huonontaako masennus todella merkittävästi elämäsi laatua, tekee siitä merkityksettömän vai oletteko kaikki keksineet sen itse.
Jos näin on, sinun tulee ottaa yhteyttä yleislääkäriin tai perhelääkäriin. Voit myös ottaa suoraan yhteyttä psykiatriin. Älä pelkää puhua ongelmastasi. Tämä tila ei voi kestää ikuisesti, joten lääkäri auttaa sinua käsittelemään sitä mahdollisimman nopeasti. Lääkärisi määrää todennäköisesti masennuslääkkeitä, kuten:
Monet tapaukset päätyvät vakavaan tilaan, jos niitä ei hoideta. Tämä pahentaa kustannusvaihetta, eli sairautta, sitä, mitä hoidamme, koska kun ihminen on masentunut, hän ei voi enää hoitaa perhettä, työtä jne. Kuluttaa enemmän. Sen lisäksi, että se ei enää tuota, sitä on käsiteltävä. Hän voittaa sydän-ja verisuonitaudit, sekä kulut, - sanoi lääkäri.
Mitkä ovat aiheluokat. Asiantuntijoiden mukaan masennusta voi esiintyä missä iässä tahansa ja mihin aikaan vuodesta tahansa, vaikka siihen voi vaikuttaa kaatuminen. Masennus voi tapahtua varhainen ikä. Siellä on myös lasten psykiatrisia osastoja, jotka hoitavat myös lapsia. SISÄÄN Viime aikoina nämä tapaukset ovat lisääntyneet. Siksi masennusta ei esiinny vain aikuisilla. Hän voi nousta 80-vuotiaaksi, jos analysoit sen iän mukaan. Tämä on involuutiomasennus, jos vanhimmat havaitsevat tietyn, heille epämiellyttävän tilan, jossa he ovat elämänsä lopussa.
- sitalopraami;
- fluvoksamiini;
- fluoksetiini.
Nämä pillerit selviävät täydellisesti ongelmastasi ja auttavat ratkaisemaan sen mahdollisimman paljon. lyhyt aika. Lisäksi useimmat oireet poistuvat niiden ensimmäisistä käyttöpäivistä kuin käsin.
Erityinen psykoterapia on myös erittäin hyödyllinen. Se tehostaa lääkkeiden vaikutusta ja auttaa myös lievittämään syysmasennuksen pääoireita. Lisäksi tämä on hyvä tilaisuus ymmärtää itseäsi, tunteitasi tai vain puhua. Hän vain hyötyy.
Tätä voidaan korostaa syksyllä. Psykiatri väittää myös, että naiset ovat todennäköisemmin kuin miehet tilastollisesti: Naisten sukupuoli rekisteröi paljon enemmän masennustapauksia kuin miehet. Se on noin noin 2-1 prosentin suhde miehiin ja naisiin", hän lisäsi.
Samaan aikaan sosiaaliselle ja ammatilliselle paineelle altistuneet ihmiset ovat haavoittuvia, samoin kuin kaikki stressille altistuneet ihmiset. Se korostaa myös terapian merkitystä lääkkeiden ohella ja kiinnittää huomiota terveyskasvatuksen rooliin kouluissa. Perheiden tulee, kun he näkevät jäsenessä jotain vikaa, viedä hänet asiantuntijan luo. Hän voi myös viitata perhelääkärit jotka ohjaavat potilaat erikoislääkärin vastaanotolle. Romaniassa maailma kärsii mielenterveyden häiriö, tässä asiassa on stigma, ihmiset menevät mieluummin perhelääkäreille tai jopa välttävät hoitonsa, jäävät kotiin, mutta tällä voi olla erityisen vakavia seurauksia.
Yhdellä psykoterapiajaksolla ei tietenkään ole mitään merkitystä. kuitenkin kokenut psykologi pystyä nimittämään vaadittava määrä istuntoja sekä valitse oikea taktiikka hoitoon. Lisäksi hän kertoo sinulle, kuinka et enää joutuisi masennukseen ja mitä sinun tulee tehdä tulevaisuudessa välttääksesi sen. On huomattava, että miesten masennusta on paljon vaikeampi hoitaa, joten miehiä suositellaan ilman epäonnistumista käydä psykologin tai psykoterapeutin kanssa.
Minun näkökulmastani koulun pitäminen koulun koulutus koulussa olisi erittäin hyödyllistä ehkäistä monia masennustapauksia. Samaan aikaan koulupsykologi on erittäin hyödyllinen koulussa, mutta usein ylittää hänet. suuri määrä opiskelijat, joille hän vastaa, lääkäri kertoi meille.
Juomalla ja huumeilla on keskeinen rooli hoidossa masennustiloja. Hän väittää, että syksyn masennusjaksoihin on olemassa erityisiä parannuskeinoja, jotka ovat samat kuin muihin masennukseen. Mutta se herättää lääkärin huomion, jokaisen potilaan tulisi saada oma hoitonsa, koska jokainen tapaus on erilainen.
Ennaltaehkäisy
Kuinka olla langettamatta syysmasennukseen ja miten välttää syysmasennusta - nämä ovat ikuisia kysymyksiä. Syksyn tuloon liittyy aina jäähtymistä ja sadetta. No miten ei voi olla surullinen. Jopa iloisin ja optimistisin ihminen voi pudota bluesiin.
Tämän estämiseksi sinun on tiedettävä paitsi kuinka käsitellä syksyn bluesia, myös useita tapoja estää tämä tila.
Jokainen tapaus arvioidaan, testataan ja määrätään huumeterapia tapauksesta riippuen. Voit määrätä masennuslääkkeitä tai useiden lääkkeiden yhdistelmiä. Jos esimerkiksi tapaus on tarpeen, myös anksiolyyttiset lääkkeet voivat liittyä siihen. Nämä lääkkeet eivät aiheuta riippuvuutta. Maailman ei pitäisi pelätä heitä, sanoo lääkäri. Kuinka huumeet vaikuttavat kehossamme.
Ihmiskehon tasolla lääkkeet lievittävät masennuksen oireita, ja haitallisia oireita on hyvin vähän. Ne toimivat välittäjäaineiden tasolla eli aivojen mikrosolmuista ja niitä muuttamalla ne aiheuttavat niitä oireita, joista ne esitettiin hoitavalle lääkärille, kertoo dr.
Joissakin tapauksissa ihmiset käyttävät erityisesti lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä. . Älä kuitenkaan missään tapauksessa määrää lääkkeitä itsellesi. Ennen niiden käyttöä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Vaikka ottaisit ne joka syksy.
Hyvin usein ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä lääkärit määräävät tymostabilisaattoreita. Nämä ovat erityisiä aineita, jotka auttavat vähentämään mielialan vaihteluita. Nämä sisältävät:
- litiumkarbonaatti;
- karbamatsepiini ja muut.
Voit myös noudattaa näitä vinkkejä:
- Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista. Lisäksi sinun on syötävä säännöllisesti, jotta elimistö saa jatkuvasti tarvittavan annoksen energiaa ja ravintoaineita.
- Syksymasennuksen ehkäisyyn vaikuttaa myös systemaattinen liikunta. liikunta tulee valita kehosi kykyjen perusteella.
- On hylättävä huonoja tapoja kuten tupakointi ja alkoholin juonti. Vain pieni kulaus hyvää punaviiniä on sallittu. Ja järjestelmällinen käyttö olutta tai vahvaa Alkoholijuomat edistää masennuksen kehittymistä.
- Säännöllinen uni ja lepo on elimistölle erityisen tarpeellista syksyllä. Älä ylikuormita itseäsi työllä. Tämä vaikuttaa negatiivisesti terveytesi.
Nämä vinkit käyttöön ottamalla selviät helposti syysmasennuksesta.
Kohtuuton suru ja epätoivo syksyn alkaessa vierailee useimpien venäläisten kanssa. Ja jotkut todella osuvat syksyyn. Todellakin, loppujen lopuksi loma ja kesäkausi ja kaikki kesän ilot jäävät taakse, eikä edessä ole muuta kuin sohjoa ja pitkä, pimeä, kylmä talvi. Valtion ehkäisevän lääketieteen tutkimuskeskuksen johtava tutkija Galina Kholmogorova kertoi Pravda.ru:lle, kuinka tässä mielen ja kehon tilassa selvitään.
Vaihtoehdot selviytyä syysmasennuksesta itse suuri joukko. Naiset voivat esimerkiksi olla aktiivisesti mukana kesäsadon säilyttämisessä. Tämä ei ole vitsi hyvä tapa vetäytyminen masennuksesta. Tapaaminen ystävien kanssa, vierailu teattereissa, näyttelyissä, museoissa, kesävalokuvien albumien katselu, mikä tahansa luova toiminta puuveistosta maalaukseen auttaa unohtamaan sen.
Miksi mielialan vaihtelua esiintyy? masennus syksyllä? Tosiasia on, että ihmiskeho rakennetaan uudelleen syksyllä. Jos kesällä tyydytimme nälkäämme rauhallisesti kevyellä ruoalla, niin nyt haluamme syödä jotain raskaampaa ja lihavampaa, koska keho tarvitsee lämpöä ja siten lisäkaloreita.
Sinun ei pitäisi vastustaa tätä, koska jos teet väkivaltaa itseäsi vastaan ja jatkat toiveesi vastaisesti vähäkalorista ruokaa, siitä ei seuraa mitään hyvää: ennemmin tai myöhemmin tunnet varmasti sisäisen epämukavuuden, vastaan joka syysmasennus alkaa kehittyä. Siksi on parempi rentoutua, unohtaa kaikki ruokavaliot ja syödä mitä haluat, mutta kohtuullisina määrinä.
Syksyllä ei havaita pelkästään akuuttien hengitystieinfektioiden ilmaantuvuuden lisääntymistä. Monet ovat pahentuneet krooniset sairaudet, on selkäkipuja, nivelkipuja, päänsärkyä ja sydänkipuja yleistyvät. Tämä selittyy sillä, että päivänvalon jyrkän vähenemisen myötä (etenkin pohjoisilla alueilla) myös kehoon tuleva aurinkoenergian annokset pienenevät.
Ja ihminen tarvitsee sitä vähintäänkin kasvit, jotka heikkenevät ja kuihtuvat ilman aurinkoa. Siksi arvosta jokaista kaunista syyspäivää. Heti kun synkät harmaat pilvet haihtuvat, älä istu kotona television edessä: pukeudu lämpimästi ja mene kävelylle.
Monilla suorituskyky heikkenee syksyllä. Näin sen pitäisi olla. Loppujen lopuksi ennen sähkön ilmestymistä ihmiset elivät auringon rytmien mukaisesti: he nousivat auringonnousun aikaan ja menivät nukkumaan auringonlaskun aikaan. Mitä nyt? Aurinko on laskenut ja työ jatkuu.
En kehota kaikkia, heti kun tulee pimeä, pudottamaan kaikkea ja menemään nukkumaan. Mutta jos uneliaisuus ja uneliaisuus valtaavat sinut, on parempi lopettaa työskentely ja nukkua. Ja jotta kausivaihtelun aiheuttama tuottavuuden lasku ei vahingoita uraasi liikaa, suunnittele asiat etukäteen, jotta sinun ei tarvitse aloittaa uutta vastuullista yritystä. Tässä vaiheessa on tarkoituksenmukaisempaa tehdä tilannekatsaus tai saattaa päätökseen aiemmin aloitetut projektit.
Jos et voi muuttaa työrytmiä, sinun on piristettävä itseäsi. Jotta selvitä masennuksesta itse Oi, on olemassa erilaisia luonnollisia piristeitä, kuten yrttiteet, Schisandra chinensis, ruusunmarjan keite tai Eleutherococcus-tinktuura. Ja syö mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tiedä, että elimistöön tulevat vitamiinit eivät varastoidu varastoon, vaan ne imeytyvät välittömästi, joten keho tarvitsee jatkuvaa vitamiinilisää.
Kehon päivittäisen vitamiinitarpeen kattamiseksi on välttämätöntä syödä 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä ei tietenkään ole kaikkien saatavilla. Ei hätää: apteekeissa myytävät edulliset kotimaiset vitamiinit, jotka eivät ole huonompia kuin tuontituotteet, auttavat. Ensinnäkin kiinnitä huomiota A- ja C-vitamiiniin.
Usein varten syysmasennuksen hoitoon monet juovat vahvaa teetä tai kahvia. Todellakin, nämä juomat virkistävät. Tärkeintä on olla käyttämättä niitä väärin ja tietää, milloin lopettaa. Kieltäytyä vahvasta teestä ja kahvista tulee vain ihmisiä, joilla on sairas vatsa, maksa, munuaiset sekä allergioita. Tee ja kahvi korvataan kylmä ja kuuma suihku, voimistelu, reipas kävely ulkona.
Yleisesti ottaen sinun pitäisi vakuuttaa itsellesi, että syksy kaikkine puutteineen on ihanaa aikaa vuodesta. Pitää vain osata nauttia siitä. Vain syksyllä voi ihailla kultapurppuraa metsäpukua, kuunnella metsän hiljaisuutta, kävellä pitkin jalkojen alla kahisevia pudonneita lehtiä, hengittää parantavaa syksyä. Älä missaa tätä mahdollisuutta. Ja syysmasennus väistyy varmasti sinusta!
