2018-08-07 pakkomielteisiä ajatuksia(pakkomielle)

Tunkeutuvat ajatukset (pakkomielle)- Nämä ovat kuvia tai impulsseja, jotka hallitsemattomasti, vastoin henkilön tahtoa, tunkeutuvat tietoisuuteen. Yritykset päästä eroon näistä ajatuksista johtavat ahdistuksen puhkeamiseen ja tuovat suurta epämukavuutta. Mies käy läpi jatkuvat pelot ja huonoja ajatuksia. Jos et hae apua ajoissa, pakkomielteet johtavat psyykkiseen uupumukseen, sosiaaliseen eristäytymiseen ja masennukseen.

Pakko-ajatuksia löytyy monista sairauksista: neuroosista, masennuksesta, pakko-oireisesta häiriöstä ( pakko-oireinen neuroosi) ja jopa skitsofrenia.

Ominaisuudet, jotka erottavat pakko-ajatusten oireyhtymän:

• henkilö ei voi vaikuttaa tällaisten ajatusten esiintymiseen, ajatukset syntyvät halun vastaisesti;
• pakkomielteiset ajatukset eivät liity ihmisen tavanomaisiin ajatuksiin - ne ovat erillisiä, vieraita kuvia;
• pakko-ajatusten oireyhtymää ei voida voittaa tahdonvoimalla;
• häiriö liittyy voimakkaaseen ahdistuneisuuteen, ärtyneisyyteen;
• tajunnan selkeys ja kriittinen käsitys tilasta säilyvät yleensä.

Häiriö on erittäin vaikea sietää. Yleensä ihminen tajuaa, mitä pakkomielteiset ajatukset tarkoittavat, ymmärtää kaiken päähän syntyvien kuvien järjettömyyden, mutta ei voi taistella niitä vastaan. Yritykset pysäyttää ajatusten ilmaantumista ja niihin liittyviä pakkotoimia ovat epäonnistuneet ja johtavat vielä suurempiin kokemuksiin.

Ei ole vaikeaa vakuuttaa tästä sairaudesta kärsiviä ihmisiä siitä, että heidän pakkomielteisillä ajatuksellaan ei ole perustaa. Mutta se ei auta pääsemään eroon ongelmasta. Tilanteet toistuvat kerta toisensa jälkeen. Välttämätön askel päästä eroon tuskallisista tiloista on hakea apua asiantuntijalta, kunnes komplikaatioita ilmenee.

Mitä ovat häiritsevät ajatukset

Pakko-ajatukset piinaavat ihmistä, ne ovat epämiellyttäviä ja häiritseviä, haluat piiloutua heiltä, ​​paeta. Kaikenlaisia ​​pakkomielteitä on.

Tässä on esimerkkejä tunkeilevista ajatuksista:

• huoli saastumisesta ja tautien leviämisestä;
• patologinen järjestyksen ja symmetrian tarve;
• pakkomielteinen ja hallitsematon tili;
• pakkomielteisiä ajatuksia pahasta: ihminen ajattelee jatkuvasti onnettomuuksia, joita voi tapahtua hänelle, hänen rakkailleen, hänen omaisuudelleen tai jopa koko ihmiskunnalle;
• tiettyjen toimien tai esineiden perusteeton ja kohtuuton välttäminen;
• uskonnollisen, seksuaalisen, aggressiivisen tai muun suunnan ajatukset, jotka ovat vieraita potilaan ajattelulle ja syntyvät vastoin tahtoa.

Jatkuvat tunkeilevat ajatukset aiheuttavat sietämätöntä epämukavuutta. Tietysti henkilöllä on halu alistua näihin ideoihin ja yrittää korjata tilanne. Tässä tapauksessa ilmaantuu pakotteita - toimia, joita henkilö pakotetaan suorittamaan määräajoin, vaikka hän ei haluaisi, hallitakseen, mitä hänen päässään tapahtuu. Kun pakkomielteiset ajatukset (pakkomielle) ja pakkomielteiset toimet (pakko) esiintyvät yhdessä, vievät paljon aikaa, häiritsevät elämää ja aiheuttavat kärsimystä, tämä viittaa sellaisen sairauden olemassaoloon kuin pakko-oireinen häiriö (OCD) .

Ihminen alkaa välttää halkeamia jalkakäytävässä tai koskettaa jokaista puuta tiellä, koska vieraat ajatukset "kertovat" hänelle, että jos hän ei tee tätä, tapahtuu jotain pahaa.

Yleensä pakotteet saavat sinut tekemään jotain uudestaan ​​​​ja uudestaan, kuten rituaalin. Antamalla periksi pakkolle, henkilö toivoo voivansa estää tai vähentää pakkomielteisiin liittyvää ahdistusta. Hän esimerkiksi alkaa välttää halkeamia jalkakäytävässä tai koskettaa jokaista puuta tiellä, koska vieraat ajatukset "kerrovat" hänelle, että jos hän ei tee tätä, jotain pahaa tapahtuu. Valitettavasti tällaiset toimet eivät tuo helpotusta ja vain pahenevat ajan myötä loputtoman rituaalin muodossa.

OCD:n lisäksi psykiatriassa on muitakin sairauksia, joille on ominaista eri tyyppejä tunkeilevia ajatuksia. Tässä muutama niistä:

• fobiat
• neurasthenia,
• skitsofrenia.

TsMZ "Alliance"

Usein väärät pelot ja kokemukset menevät ihmisen yleisen tunnetaustan edelle. Pakko-ajatukset synnyttävät pelkoa, josta on vaikea selviytyä tulevaisuudessa. Joka päivä ihminen kohtaa samanlaisen tilan, jonka seurauksena kehittyy pakko-oireinen häiriö. Psyyken rikkominen vaikeuttaa suuresti elämää, mutta on olemassa tapoja, joilla voit päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista. Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä tämä oireyhtymä on ja mitkä ovat sen esiintymisen syyt.

Mikä on pakko-oireinen oireyhtymä

Pakkomielle on pakkomielteisten ajatusten ja pelkojen sekä niitä seuraavien toimien ilmentymä. Tätä persoonallisuushäiriötä pidetään monimutkaisimpana kaikista olemassa olevista sairauksista. Lisäksi se on vaikeaa hoidon ja diagnoosin kannalta. Sairauden vuoksi ihminen lakkaa nauttimasta elämästä, näkee jokaisen päivän harmaan sävyillä, kokee vaikeuksia ihmisten välinen viestintä, työ, opiskelu, elämänjärjestely toisen puoliskon kanssa. Sen sijaan, että potilas keskittyisi pääasiaan, hän uppoutuu täysin pelkoihinsa ja purkaa jo olemassa olevia pakkomielteisiä ajatuksia.

Jokaiselle ihmiselle on ominaista pakkomielteiset ajatukset, joita voidaan periaatteessa hallita. Jos olet menossa johonkin tärkeään tapahtumaan tai valmistaudut kokeeseen, sinulla on luultavasti seuraava päivä mielessäsi. Jotkut ovat huolissaan siitä, onko silitysrauta sammutettu ja tarkistavat jatkuvasti uudelleen jo tehtyjä toimia. Tällaiset ilmiöt eivät ole harvinaisia, ne auttavat vähentämään ahdistusta ja lievittämään ahdistusta. hermostunut jännitys. Samaan aikaan yli 45 % väestöstä kokee epämukavuutta, jos he alkavat käyttäytyä eri tavalla (ilman häiritseviä toimia).

Pakkomielletta kutsutaan pakkomielle-oireyhtymäksi tai mielenterveyden häiriö, jossa vaihtelevan monimutkaisuuden tilat ilmaantuvat ajoittain. Nämä näkökohdat sisältävät ajatuksia, ideoita ja tekoja, jotka muodostavat tietyn rituaalin.

Oireyhtymä aiheuttaa henkilölle hermoston rasitusta ja vakavaa stressiä. Jatkuva kiinnittyminen tehtyjen toimien epävarmuuteen edistää keskittymistä huonoon. Päähän juuttuneet negatiiviset ideat kehittyvät pakkomielteisiksi ajatuksiksi. Tällainen tila muuttuu usein neuroottiseksi häiriöksi, mutta potilas ei kärsi logiikkarikkomuksista.

Pakkomielle ei ole vain pakkokäyttäytymistä - samojen toimien jatkuvaa toistamista. Se ei myöskään ole vain keskittymistä häiritseviin huonoihin ajatuksiin ja peloihin. Oireyhtymä piilottaa taakseen tietoisuuden tällaisesta pakkomielteestä ihmisessä. Yksilö näkee pakkomielteen vieraana luomuksena, joka on epätavallinen omalle "minälleen". Pakotteita vastaan ​​on kuitenkin mahdotonta taistella, koska ei ole aavistustakaan, mistä syistä ne syntyivät.

Ilmiön luonteesta riippuen pakkomielle on:

• emotionaalinen (ilmenee fobioiden muodossa);
• moottori (kompulsiivinen);
• älyllinen (koostuu pakkomielteisistä ajatuksista).

Joissain tapauksissa pakkomielle ilmenee sellaisten asioiden keräämisenä, joista on sääli erota, kuvittelemalla ja muodostamalla kuvia, pakkomielle, epäilyksiä ja toiveita.

Yleisesti ottaen, pakko-oireinen oireyhtymä on ominaisuus toistaa tietyissä aiheissa. Yleisimmät ovat järjestys, infektio, symmetria, seksuaalinen käyttäytyminen, väkivalta, lika.

Erityisen huomionarvoista on pakkomielle, jossa henkilö haluaa tehdä kaiken täydellisesti. Jos tilanne ei mene suunnitelmien mukaan, on epätäydellisyyden tunne. Korjataksesi ongelman sinun on toistettava sama toiminto yhä uudelleen. Avaa ja sulje esimerkiksi jääkaappi.

Hermoston jännityksen lievittämiseksi yksilö pakotetaan luomaan tiettyjä rituaaleja, jotka lievittävät ahdistusta. Useammin tämä ilmenee jo suoritettujen toimien uudelleentarkastuksessa, pesussa, laskennassa ja muissa toimissa. Potilas ymmärtää, että hän suorittaa joukon merkityksettömiä manipulaatioita, mutta ne auttavat väliaikaisesti selviytymään pakkomielteisistä ajatuksista ja pelosta.

Obsessional-oireyhtymän oireet

Pakkomielle ilmenee kahdella tavalla - fyysisellä ja psyykkisellä.

Fyysiset oireet:

• hengenahdistus jopa pienen kävelyn jälkeen;
• huimaus;
• takykardia, bradykardia;
• terävä veren virtaus tai ulosvirtaus kasvojen ihossa;
• lisääntynyt suoliston peristaltiikka.

Psykologiset oireet:

1. Luon häiritseviä kuvia, toistan niitä päässäni yhä uudelleen ja uudelleen.
2. Pakkotyyppiset fobiat, esimerkiksi pelko hyönteisten puremasta, pelko tartunnan saamisesta.
3. Persoonallisuuden suojaava tehtävä, joka ilmenee tiettyjen rituaalien suorittamisessa (valon kytkeminen / sammuttaminen jne.).
4. Kivuliaat muistot, jotka usein toistuvat päässä ja saavat ihmisen punastumaan, häpeämään.
5. Hallusinaatiot (harvinaisissa tapauksissa).
6. Pakkotyyppiset epäilyt suoritetusta toiminnasta (kaikki on tehtävä hyvin).
7. Halu vahingoittaa ihmisiä tai aineellisia esineitä, joita ei koskaan käännetä todellisuudeksi rangaistuksen pelon vuoksi.
8. Hyödytöntä ajattelua toimista, jotka eivät ole luonteeltaan kognitiivisia.
9. Dialogien selaaminen päässäsi, itsellesi puhuminen, mielialan heikkenemiseen johtavien fantasioiden keksiminen.
10. Terävä, minkään tukematon, apatia läheisiä ihmisiä (sukulaisia, työtovereita, työtovereita) kohtaan.

Pakko-ajatusten ja pelkojen syyt

• käsitteiden ja väärien uskomusten luominen omassa päässä;
• väärä käsitys siitä, miten maailma toimii;
• usko, että pelkoa ei voida poistaa (jatkuva latautuminen);
• pakkomielteisten ajatusten purkaminen ennennäkemättömiin korkeuksiin;
• kyvyttömyys hallita ajatuksiasi ja tunteitasi;
• sellaisen henkilön puuttuminen, jolle voit puhua;
• epäilys ennen tulevaa tapahtumaa, joka tapahtuu ensimmäistä kertaa;
• itsesäilyttämisen vaisto;
• haluttomuus toteutua ihmisenä (rakentaa uraa, perhettä jne.).

1. Hengittää. Jos kohtaat äkillisen pelon nousun, noudata psykologien neuvoja. He suosittelevat kirjaimellisesti pelon uloshengittämistä. Hengitä syvään tasaisesti ja vapauta sitten ilma yhtä hitaasti. Toista vaiheet, kunnes lopulta rauhoittuu. Yritä keskittyä hengittämiseen, siirtyä pois kaikesta, mitä tapahtuu. Näin vakautat psykoemotionaalista taustaa ja pystyt tekemään päätöksiä. Jatkuva harjoittelu poistaa äkilliset pelkohyökkäykset.
2. Ajattele positiivisesti. Jokainen ihminen on ainakin kerran elämässään kohdannut tilanteen, jossa vain yksi ajatus tulevasta tapahtumasta pelottaa. Todennäköisesti luulet, että mikään ei onnistu, tapahtuma epäonnistuu. Opi ajattelemaan positiivisesti, usko omiin vahvuuksiin. Katso pelkoa silmiin ja ymmärrä, mikä sinua oikein vaivaa. Analysoi sitten tilanne. On tärkeää tulla siihen johtopäätökseen, että ylitsepääsemättömiä esteitä ei ole. Kun luotat itseesi, pelko katoaa.
3. Potku kiila kiilalla. Kokeneet psykologit ympäri maailmaa väittävät, että pelko voidaan voittaa reagoimalla jännitykseen. Jos pelkäät uida, kannattaa hypätä laiturilta ja uida rantaan. Niitä, jotka pelkäävät julkista puhumista, kehotetaan viettämään enemmän aikaa puhujana. Saaduista adrenaliinista johtuen lyödä kiilan kiilalla.
4. Ryhdy itsevarmaksi ihmiseksi. Joillekin potilaille asiantuntijat auttavat selviytymään äkillisesti alkavasta pelosta roolipeli. Tätä varten sinun on puettava itsevarma henkilö ja suoritettava kaikki liikemiehelle tai puhujalle ominaiset tehtävät. Jossain vaiheessa tapahtuu persoonallisuuden muutos, pelko väistyy ja palaa erittäin harvoin. Teatteriesityksiä pidetään, kunnes uusi kuva juurtuu aivoihin.
5. Rentoudu fyysisesti. Yllä kuvattujen psykologisten tekniikoiden ohella on tarpeen laittaa järjestykseen fyysinen tila. Tiedetään, että pelko tulee eri syistä mukaan lukien väsymys. Aromaterapia, kylpy, laadukas hieronta, suosikkikirjan lukeminen auttavat palauttamaan psykoemotionaalisen taustan ja lievittämään stressiä. On tärkeää poistaa kokonaan pakkomielteinen pelko ja ajattele vain hyvää.
6. Kommunikoi ihmisten kanssa. Jatkuvasti itseensä sulkeutuvat ja vaikeasti kontaktoivat ihmiset ovat vähemmän itsevarmoja kuin ihmisten joukossa olevat. Ja sillä ei ole väliä, ovatko he tuntemasi henkilöitä vai et. Pää- sosiaalinen kommunikaatio, ilman sitä missään. Epävarmuus synnyttää pelkoa, jota on vaikea selittää. Poistaaksesi ongelman, yritä viettää enemmän aikaa julkisilla paikoilla. Hyväksy ystävien kutsut elokuviin tai kävelylle.
7. Elä nykyhetkessä. Useimmiten kaikki pelot syntyvät johtuen oman "minän" vertailusta menneisyydessä ja nykyisyydessä. Jos henkilö on aiemmin epäonnistunut julkisessa puhumisessa tai rakkaussuhteita, hän vetää tämän epävarmuuden nykyiseen elämään. Tuloksena on jatkuva vertailu, pelko ei anna sinun keskittyä tähän päivään. Keskittyminen siihen, mitä sinulla on nyt, auttaa pääsemään eroon tällaisista tunteista. Älä tuomitse itseäsi tiukasti, älä pelkää tehdä virheitä, elä huviksesi.
8. Hanki lemmikki. Eläimet ovat upeita kumppaneita, jotka voivat tuoda ihmisen esiin kaikkein eniten pitkittynyt masennus. Jos kohtaat usein äkilliset hyökkäykset pelkää, vaihda nelijalkaiseen ystävään. Mene lähimpään puistoon lenkille, tapaa muita koirankasvattajia. Anna lemmikkillesi kaikki rakkautesi, et enää tunne pelkoa ja yksinäisyyttä.

Pakkomiehisillä ajatuksilla ja peloilla on syynsä. Jos hävität ne, seuraava ongelma on paljon helpompi ratkaista. Harkitse tapoja auttaa käsittelemään pakko-oireinen oireyhtymä omillaan. Jos häiriö on kehittynyt neuroosiksi, sinun tulee ottaa yhteyttä psykologiin saadaksesi apua.

Video: kuinka voittaa tunkeilevat ajatukset

Tiedostamattomuksemme yrittää suojella meitä piirtämällä mahdollisia maalauksia mitä voi tapahtua, jotta voimme sopeutua tilanteeseen kokemalla sen mielikuvituksessamme. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan, että kaikki fantasiamme toteutuisivat. Yritä kuvailla tilannetta paperilla, jotta voit analysoida, onko vaara todella niin suuri.

Voiko negatiivisen skenaarion A sijasta tapahtua jotain hyvää? Yritä kirjoittaa toinen, onnistuneempi skenaario B. Mieti yksityiskohtaisesti, kuinka tilanne kehittyy tässä tapauksessa ja mitä voit tehdä toisen vaihtoehdon toteuttamiseksi. Näin voit ottaa etäisyyttä pakkomielteisestä skenaariosta A ja katsoa tapahtuvaa hillitymmin.

tyhjentää kenttä

Paniikki-ajatukset ovat eräänlainen aikapommi, mekanismi, joka on peritty kaukaisista esivanhemmista.

"Aivomme ovat erittäin herkkiä kaikille tiedoille, jotka ne lukevat vaarallisiksi. Tämä mekanismi antoi kaukaisille esivanhemmille mahdollisuuden selviytyä paljon ankarammissa olosuhteissa. ympäristöön, - sanoo kognitiivinen psykologi Tatyana Pavlova. – Siksi monet pelot eivät ole objektiivisen tilanteen heijastusta, vaan vain aivojen aiheuttamaa automaattista reaktiota, joka keskittyy ensisijaisesti selviytymiseen. Siksi sen sijaan, että valmistautuisit torjumaan todennäköistä uhkaa, mieti, liioitteleeko tajuton vaaraa.

Elä nykyhetkessä

Usein mieli luottaa vain negatiivisiin kokemuksiin. Voimme kuitenkin katsoa tilannetta avoimin mielin. Onko jotain epäsuotuisaa jo tapahtumassa vai tapahtuuko vasta? Todelliset ja todennäköiset tapahtumat eivät ole identtisiä, mutta aivot korvaavat helposti nämä käsitteet. Mieti, mitkä menneisyyden tapahtumat voivat todella liittyä peloihin?

"Yritä juhlia kaikkea, mikä edelleen miellyttää sinua Tämä hetki, koska tämä on ainoa mahdollisuus kokea elämä kokonaisuudessaan, kliininen psykologi Melanie Greenberg sanoo. -Jos jotain negatiivista on tapahtunut menneisyydessä, se ei tarkoita ollenkaan, että sama tapahtuisi sinulle tulevaisuudessa.

Joskus, kun ajattelemme jotain, keskitymme vain siihen, mikä mielestämme on mahdollisesti vaarallista.

Yritä analysoida, kuinka paljon elämänolosuhteet ja itsesi ovat muuttuneet sen jälkeen, kun sinulle tapahtui jotain, mikä luultavasti pitää sinut henkisesti menneisyydessä. Monet pelot ovat peräisin lapsuudesta ja nuoruudesta. Nyt sinulla on kuitenkin enemmän sisäisiä voimia ja kyky olla tietoinen itsestään, analysoida ajankohtaisia ​​tapahtumia ja jättää negatiiviset kokemukset taakse ja mennä eteenpäin.

Nimeä ajatuksesi

Kuvittele, että ajatuksesi ovat kelluvia pilviä. Jotkut lumoavat kauneudellaan, kun taas toiset päinvastoin ovat hälyttäviä - yhtäkkiä sataa. Pilviä katsellessa arvaamme niissä yhden tai toisen kuvan ääriviivat - eläimen tai puun. Samalla tavalla voit yrittää tarkkailla ajatusten virtaa. Kun ymmärrät, että arvioit tilanteen emotionaalisesti vaaralliseksi, leikkaa nuo ajatukset "arvioinneiksi".

Jos sinua ahdistaa ajatus epäonnistumisestasi, sen nimi on "ahdistus". Kun olet tyytymätön itseesi - tämä on "kriittisyyttä". Tulevaisuudessa tämä auttaa sinua nousemaan ylivoimaisten tunteiden yläpuolelle ja hallitsemaan tilannetta ymmärtäen, mitä sinulle juuri nyt tapahtuu.

"Ajattele nyt - haluatko todella käyttää aikasi arvioimalla tai kiusaamalla itseäsi kritiikillä?" Melanie Greenberg kysyy.

Älä sulje silmiäsi

Joskus, kun ajattelemme jotain, keskitymme vain siihen, mikä mielestämme on mahdollisesti vaarallista.

”Sisäinen pelko leikkii kanssamme aina julmaa vitsiä ja pakottaa meidät keskittymään siihen, mikä erehdyksessä esitetään hyvinvoinnin uhkana, eikä anna meidän arvioida tilannetta kokonaisuutena. On tärkeää nähdä ne vivahteet ja yksityiskohdat, jotka hyödyttäisivät meitä, Melanie Greenberg sanoo. - Vastaa itsellesi kysymykseen: onko tilanne sinulle yhtä merkittävä 5 vai 10 vuoden kuluttua? Ja jos ei, miksi vaivautua?"

Aloittaa

Jotta hallitsematon pelko, jota emme pysty hallitsemaan, ei riistä meiltä toimintakykyä, mikä tahansa toiminta on hyödyllistä - jopa kodin siivoaminen tai vain koiran ulkoiluttaminen. Pääasia on nousta ylös ja alkaa liikkua. Fyysinen toiminta vapauttaa mielen kirjaimellisesti raskaiden ja heikentävien ajatusten vankeudesta, ja on helpompi uskoa uudelleen itseesi.

Vastustajista liittolaisiin

Vaikka kaikki pelot heijastavat suurelta osin asioiden todellista tilaa, jatkuvaa negatiivisia ajatuksia alkaa pelata sinua vastaan. Esimerkiksi haluat saada uusi työ, mutta tiedät, että vain yksi ehdokas kymmenestä valitaan. Jatkuva kielteisen skenaarion selaaminen voi kuitenkin vain demotivoida ja riistää halun jopa lähettää ansioluetteloa. Vaikka henkilö, jolle valinta kuuluu, saatat hyvinkin olla sinä.

"Et menetä mitään", Tatjana Pavlova muistuttaa. - Epäonnistumisen sattuessa pysyt samassa asemassa kuin nyt. Mutta jos voit voittaa itseluottamuksen, sinulla on mahdollisuus muuttaa jotain." Keskity siihen, mitä voit tehdä toteuttaaksesi ideasi ja toiveesi.

Pakko-ajatukset ja pelot (fobiat) ovat jossain määrin ominaisia ​​jokaiselle ihmiselle. Heidän läsnäolonsa ei aina ole signaali persoonallisuushäiriö. Pakkomielleet voivat johtua unen puutteesta, väsymyksestä ja voimattomuudesta.

Usein neuroosin kuvassa voi olla pakkomielteitä (pakonomaisia ​​tiloja) ja pelkoja. Tässä tapauksessa henkilön on haettava apua psykoterapeutilta. Nämä ilmenemismuodot eivät sinänsä ole merkki hulluudesta, mutta ne pilaavat omistajansa elämän suuresti.

Obsessiivisten tilojen ominaisuudet

Pakkomielteisiin kuuluu mm tiettyjä toimia, halut, ajatukset, epäilykset, joille on ominaista kokemusten "tahmeus", kyvyttömyys tukahduttaa tai hallita niitä.

Ihminen voi olla kriittinen pakkomielteensä suhteen, pelätä tai hävetä niitä, mutta hän ei pääse niistä eroon yksin. Tässä vaiheessa hänestä näyttää siltä, ​​että "sopimattomat ajatukset" ovat oire mielisairaus, mutta henkilö ei silti hae apua lääkäriltä eikä kerro kokemuksistaan ​​kenellekään.

Pakkomielleet sisältävät teot tai niihin liittyvät käytökset (pakko) ja ajatukset (pakkomielle).

Pakko ajatukset ovat, että henkilö pureskelee "henkistä purukumia". Lisäksi nämä ajatukset eivät ole rakentavia, mutta ärsyttävät häntä merkittävästi. Esimerkkejä tällaisista ajatuksista: "Miksi ihmisellä on kaksi jalkaa, lehmällä neljä?" Tai "Mitä tapahtuu, jos aurinko nousee lännestä."

pakkomielle voi olla varsin alkeellista. Esimerkiksi tapa ajaa johdinautolla ja laskea talojen ikkunoita tai laskea naapurin takin nappeja. Joskus pakkomielteinen tili (obsessiivisen tilan ammattinimi) voi olla laajempi. Esimerkiksi henkilö mielessään yrittää lisätä viisinumeroisia lukuja, tai löydä kuvio numeroista, jotka koostuvat syntymäajasta tai tapahtumasta.

Pakko-ajatuksiin ja peloihin liittyy tuskallinen tunne, ahdistus siitä, tekikö henkilö oikein. Näitä ovat lääkärin ajatukset siitä, onko resepti kirjoitettu oikein, tai ihmisen piina siitä, sammutetaanko silitysrauta, sammutetaanko valo, onko avain käännetty ovessa ja niin edelleen.

Pakkomielteet ovat jossain määrin samanlaisia ​​kuin epäilykset, vain tässä tapauksessa henkilöä eivät häiritse teot (tehty tai tekemättä), vaan sillä hetkellä koetut epämiellyttävät tunteet. Siten opiskelija, joka epäonnistuu kokeessa häpeällisesti, voi muistaa pitkään häpeän tunteen, joka häntä valtasi.

Pakkomielisille haluille on ominaista se, että ihmisen valtaavat epämiellyttävät ajatukset: halu hypätä kuljetuksesta täydellä nopeudella, tarttua edessä olevan henkilön kaulukseen ja vastaavat. Tällaiset taipumukset eivät koskaan muutu teoiksi, eivätkä ne kerrota, mutta niiden "epäsosiaalisuuden" vuoksi niitä on erittäin vaikea kokea.

Vastakkaisille pakkomielle on ominaista jumalanpilkka, jumalanpilkka sekä eettisten ja moraalinormit. Esimerkiksi veitsen näkevä ihminen voi kuvitella kuinka hän tappaa jonkun. Kuten aikaisemmissakin ajoissa, sellaisilla pakkomielteillä ei ole oivallusta.

Pakkotekoja, toisin kuin ajatuksia, ihminen voi hallita. Kun esimerkiksi tiedät tavan suoristaa hiuksiasi jännityksen aikana, voit seurata liikkeitäsi.

Rituaalit liittyvät myös pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Heille on ominaista ihmisen halu suojautua epämiellyttäviä seurauksia hänen teostaan. Klassinen esimerkki rituaalista on tapa sylkeä vasemman olkapään yli, jotta onnea ei pelottaisi, tai peiliin katsominen kotiin palatessa.

Kuinka päästä eroon tunkeutuvista ajatuksista

Oppiminen käsittelemään pakkomielteisiä ajatuksia on tärkeää useista syistä.

Ensinnäkin nämä ajatukset häiritsevät tuottavuutta ja häiritsevät henkilöä vastoin tahtoaan.

Toiseksi, pakkomielteet synnyttävät usein tiettyjä komplekseja ja estävät henkilöä elämästä ja kommunikoimasta muiden ihmisten kanssa.

Kolmanneksi pakkomielteiseen käyttäytymiseen liittyy pelkoa ja ahdistusta, joka vaikuttaa emotionaaliseen ja henkilökohtaiseen alueeseen.

Niitä on tarpeeksi yksinkertaisia ​​tapoja, jonka ansiosta henkilö voi, jos ei kokonaan päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, niin oppia hallitsemaan niitä.

5 tehokasta tapaa

Ensimmäinen tapa on kirjoittaa ajatuksesi muistiin.

Taistellaksesi ajatuksiasi vastaan, sinun on opittava tiedostamaan ne. Tallenteet sopivat tähän erinomaisesti. Ensin sinun on muistettava ja pohdittava paperille kaikki, mikä huolestuttaa. Sitten sinun tulee asettaa ajatuslistasi järjestykseen tuhoisimmasta vähiten häiritsevään. Sinun on aloitettava itsensä työstäminen viimeisistä kohdista.

Jos ajatukset estävät sinua nukahtamasta, voit kirjoittaa ne muistiin ennen nukkumaanmenoa ja mennä nukkumaan ”tyhjällä” päällä.

Tapa kaksi - samurai.

On olemassa sananlasku, joka heijastaa tämän menetelmän olemusta:

Kuolemataistelussa jo kuollut samurai voittaa.

Jos henkilöä piinaavat pakkomielteiset huolet tai muistot, sinun täytyy kuvitella tilanteen pahin lopputulos, seurata tunteitasi samanaikaisesti, miettiä mahdollisia tapoja poistu siitä. Siten henkilön ahdistus vähenee.

Kolmas tapa on ottaa empatia käyttöön.

Jos pakkomielteisiä ajatuksia löytyy kadulla tai julkisella paikalla, sinun on katsottava lähellä olevaa henkilöä ja kuviteltava, mitä hän tuntee tällä hetkellä, mitä hän pelkää, mistä hän haaveilee. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen: sen lisäksi, että se kehittää tunnesfääri, ihminen oppii siirtymään epämiellyttävistä ajatuksista.

Neljäs tapa on toimia ennakoivasti.

Varaa muutama minuutti päivässä itsellesi ja mieti erityisesti, mikä sinua vaivaa. Näin ihminen oppii hallitsemaan ja tietoisesti kokemaan epämiellyttäviä tunteita. Tämä on erittäin tärkeää, koska vain logiikka ei voi voittaa pakkomiellettä.

Menetelmä viisi - kieltäytyminen taistelemasta.

Tämän menetelmän ydin on poistaa "emotionaalinen varaus" pakkomielteisistä ajatuksista. Pakollinen käyttäytyminen perustuu pelkoon ja ahdistukseen. Siksi sinun on aseistauduttava asennuksella "Jos ei ole ajatuksia, se on hyvä, jos on, se ei myöskään ole huono", eli ota välinpitämättömyys käyttöön.

On syytä muistaa, että työ tämän ilmiön parissa voi olla pitkä. Älä odota välittömiä tuloksia. Monet tekniikat vaativat harjoittelua. Sinun on annettava aivoille aikaa sopeutua uudelleen. Joissakin tapauksissa pakkomielteinen käyttäytyminen voi toistua koko elämän ajan vaihtelevalla taajuudella. Tätä ei pidä pelätä, vaan se on otettava itsestäänselvyytenä. Jos pakkomielteet häiritsevät suuresti elämää, voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Pakollisten pelkojen tyypit ja olemus

Pelkoon liittyy tuskallisia kokemuksia, jotka syntyvät erilaisten esineiden ja ilmiöiden vaikutuksesta. Ihminen voi pelätä mitä tahansa, ehdollisesti pelot voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

• biologinen;
• sosiaalinen;
• eksistentiaalinen.

Biologiset pelot liittyvät ahdistukseen omasta terveydestä ja elämästä sekä läheisten tilasta. sosiaalisia fobioita liittyvät sellaisiin prosesseihin kuin muutto, aseman muutos, kontaktit muihin ihmisiin ja niin edelleen. Eksistentiaaliset pelot liittyvät ihmisen olemassaolon kysymyksiin, niiden juuret ovat hyvin syvällä, ne syntyivät sivilisaation muodostumisen alkuvaiheessa.

Fobiat viittaavat pakkomielteisiin haluihin sekoitettuna pelon tunteisiin. Jos normaalitilanteessa ihminen on tietoinen teoistaan, arvioi tapahtuvia tapahtumia riittävästi, niin fobiahyökkäyksessä kaikki kritiikki katoaa. Raja fiktion ja todellisuuden välillä on hämärtynyt. Pelon tunne on yleistynyt.

Fobiat voivat liittyä avaruuteen (pimeän tai suljettujen tilojen pelko), aikaan (kuoleman ja tuntemattoman pelko), elämän epävarmuuteen (pelko selittämättömiä ilmiöitä, mahdollisten epäonnistumisten pelko) sekä itsensä pelko (hallinnan menettämisen pelko, pelko sairastua ja hulluksi tulla).

Tietyt merkit erottavat pelon fobiasta.

1. Pelko ei muuta ihmisen persoonallisuuden rakennetta. Fobiset häiriöt voivat joissain tapauksissa johtua ajatushäiriöistä, harhakuvitelmahäiriöistä ja voivat olla osa neuroosin kuvaa.
2. Ihminen ymmärtää pelkojensa syyn, pystyy hallitsemaan tunteitaan.
3. Peloilla ei ole merkittävää vaikutusta jokapäiväiseen elämään.

Fobialla, kuten pelolla, on tiettyjä vegetatiivisia ilmentymiä.

• Nopea hengitys ja sydämen syke.
• Muutos ihon värissä (useammin punoitus), joka johtuu siitä, että verenkiertoon vapautuva adrenaliini kaventaa verisuonten luumenia.
• Lisääntynyt hikoilu.
• Pupillin laajentuminen.

Foboihin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Henkilö koki hallitsemattoman pelon hyökkäyksen ja kaikki siihen liittyvät ilmentymät. Nyt hän pelkää uutta hyökkäystä, koska hänellä ei ole hallintaa itseensä tällä hetkellä.

Tapa käsitellä lasten ja aikuisten pelkoja ovat suurelta osin samat, mutta työssä on joitain eroja.

Pelkojen käsittelymenetelmät

Aikuisilla

1. Metaforinen.

Tämän menetelmän ydin on ilmaista pelko kuvan muodossa. Vertaa sitä esimerkiksi luonnollinen ilmiö. Sinun tulee kirjoittaa ylös, mitä tunteita se aiheuttaa, miltä se näyttää, minkä kokoinen, kuinka epämukavaa siinä on olla.

1. Vastaanotto "veitsi".

Tämä harjoitus toimii hyvin taistelussa sekä pelkoja että pakkomielteitä vastaan. Heti kun ihminen tajuaa häiritsevän, epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun täytyy henkisesti kuvitella kytkin ja "sammuttaa" se. Sen jälkeen pitäisi tulla hiljaisuus: ei vieraita ajatuksia. Jotta tämä harjoitus toimisi, vaaditaan tiettyjä taitoja ja kärsivällisyyttä.

1. Tapa "pelätä" etukäteen.

Koska pelolla on fysiologisia ilmenemismuotoja ja se perustuu adrenaliinin vapautumiseen, on mahdollista simuloida pelon tunnetta ennen jännittävän hetken alkamista: hengittää usein ja ajoittain, pullistaa silmiäsi ja kävellä hämmentyneesti ympäri huonetta. Tämän seurauksena adrenaliini vapautuu ja henkilö on jonkin aikaa rauhallisessa tilassa.

1. Upotusmenetelmä.

Se perustuu tunteiden voittamiseen. Jos ihminen pelkää julkinen puhuminen, hänen on ensin löydettävä yleisö ja lähetettävä jotain. Mies pelkää patologisesti tutustua tyttöihin - tämä tarkoittaa, että sinun on pakotettava itsesi ja lähestyttävä nuoria naisia ​​riippumatta siitä, pitävätkö he heistä vai eivät. Siten vastaava taito kehittyy.

1. Erilaisia ​​hengitystekniikoita.

Ihmisen täytyy kuvitella pelkonsa sisällään kuvan muodossa, sitten hengittää syvään ja hengittää ulos negatiiviset tunteet. Lisäksi sinun on hengitettävä hitaasti sisään ja ulos mahdollisimman nopeasti. Tämä harjoitus tulee toistaa useita kertoja, kunnes vapautumisen ja rentoutumisen tunne ilmaantuu.

Kuinka käsitellä lasten pelkoja

Koska lapset omaksuvat paremmin tietoa pelin muoto, tekniikoiden ydin tiivistyy piirtämiseen, kuvanveistoon, sisustamiseen lapsen kanssa sekä satujen kirjoittamiseen ja kertomiseen.

Voit kutsua lapsen koristelemaan pelkoaan (kuvaa), koristele sitä. Esimerkiksi tehdä Baba Yagasta kauneus, jotta hänestä tulee ystävällinen.

Lapsi voi muokata pelkoaan tai piirtää. Sitten sinun pitäisi tarjoutua tekemään jotain hänen kanssaan: polttaa, repiä, murskata, murskata tai päinvastoin, lähestyä häntä, saada ystäviä, ruokkia häntä.

Sadut auttavat paljon voittamaan pelkoja. Voit säveltää lapsesi kanssa sadun, jossa pelon lähde on päähenkilö. Samaan aikaan, sadussa, lapsi voittaa pelkonsa.

Taideterapiatekniikat toimivat hyvin sekä lasten että aikuisten kanssa.

Positiiviselle tuulelle

On muistettava, että pakkomielteiset ajatukset ja pelot ovat ominaisia ​​kaikille ihmisille. Siksi heitä ei pidä hylätä, vihata tai pelätä. Positiivinen asenne ja muutoshalu on varma tapa päästä eroon psykologisista ongelmista.

Pelot täyttyvät ihmiselämä eri ikäkausina. Yksinkertaiset pelot ovat luonnollisia ja usein elintärkeitä. Pakko-oireinen pelko on niin voimakas, että se kestää patologiset muodot ja niillä on merkittävä vaikutus ihmisen normaaliin elämään.

Ensimmäiset tutkijat pakkomielteisiä pelkoja kuvaili niitä sairauden sijainnista, mikä heijastaa hermoston synnynnäisiä piirteitä.

Vuonna 1617 Platter esitteli pakkomielteisten ilmiöiden käsitteen. Venäläisessä tieteessä otettiin käyttöön termi "pakonomaiset tilat". Teorian kirjoittaja oli I.M. Balinsky, joka edustaa tällaista sairautta ulkomaalaisen tietoisuuden ilmentymänä.

Uskottiin, että pakkomielteiset ajatukset ja pelot ilmestyvät ihmisen mieleen vastoin hänen tahtoaan, eikä niitä voida poistaa hänen ponnistelunsa avulla. Samaan aikaan älyllinen sfääri pysyy ennallaan ja jatkaa toimintaansa normaalisti.

1900-luvun alussa tällaiset sairaudet luokiteltiin psykastheniaksi. Jälkimmäistä pidettiin synnynnäisenä psykopatologisena muotona.

Useat kirjoittajat tutkivat pakkomielteisiä pelkoja neuroosien alalla. Mutta yritykset liittää nämä sairaudet skitsofreniaan tai maanis-depressiivisen psykoosin ilmenemismuotoihin epäonnistuivat, koska todettiin, että neuroosi on itsenäinen sairaus, jolla on etiologia, kulun ja kehityksen piirteet.

Tähän mennessä psykasteniaa on tutkittu kahdella tavalla:

1. Toisaalta se liittyy neuroosiksi.
2. Toisaalta psykopatiana.

Jotkut tutkijat eivät periaatteessa tunnista neuroosin esiintymistä pakkomielteisiä tiloja, muille se on erillinen lomake tavallisesta neuroosista poikkeavan pakkomielteen olemassaolo.

Tilastot auttavat määrittämään tilanteen. V.I. nimetyn Leningradin psykoneurologisen instituutin neuroosien hoidon tulosten mukaan. Bekhterevin mukaan pakko-oireisia sairauksia sairastavia potilaita on noin 10%, ja psykastheniaa sairastavia potilaita on alle 2%.

Pakkopelkoja kutsutaan myös fobiaksi. Tämä on melko yleinen pakko-oireisen häiriön muoto. Useimmiten pelko liittyy kuolemaan - omaan tai läheiseen.

Yksi samanlainen pelko voi synnyttää muita, sisällöltään samanlaisia. Näin ihmisestä tulee omien pakkomielteisten ajatustensa ja kokemustensa panttivanki.

Mikä on pakkomielteinen pelko

Negatiivisia ajatuksia ja kokemuksia voi ajoittain syntyä jokaisen ihmisen päässä. Heti kun pelko muuttuu pakkomielteiseksi tilaksi ja tuo muutoksia arkeen, kannattaa puhua fobian kehittymisen alkamisesta.

Pakko-oireisen pelon oireyhtymä ei koostu pelkästään psykologisesta komponentista, jota ei ole niin helppo diagnosoida visuaalisesti.

Rivi somaattiset merkit jolla fobia erotetaan luonnollisesta pelosta:

• sydämenlyönti kiihtyy;
• lisääntynyt hikoilu;
• kasvojen iho muuttuu punaiseksi tai läiskäksi;
• on raajojen vapina;
• suun kuivuminen näkyy;
• hengitys vaikeutuu ja siihen liittyy tukehtuminen;
• vatsassa on pahoinvoinnin ja epämukavuuden tunne.

On myös oireita, joiden avulla voidaan erottaa luonnollinen pelko pakkomielteisestä pelosta:

• pelon voima on niin suuri, että paniikkikohtaus kehittyy;
• pelko muuttaa tavallista elämäntapaa;
• pakkomielteinen pelkotila kestää yli 6 kuukautta;
• ei ole erityistä syytä pelkoon, mutta akuutti reaktio on säilynyt;
• kaikki törmäys pelon kohteen kanssa on poissuljettu.

Asiantuntijoiden mukaan fobioiden syitä tulee etsiä lapsuudessa. Tänä aikana suurin osa peloista syntyy. Mutta pakko-oireisia tiloja voi esiintyä myös aikuisiässä. Ne kaikki ovat värittäneet negatiivisia tunteita ja negatiivisia kokemuksia.

On olemassa teoria, jonka mukaan taipumus foboihin on perinnöllistä. Yleisesti uskotaan, että pakkomielteiset pelot ovat osoitus pitkälle kehittyneestä itsesäilytysvaistosta.

Kaikki eivät pysty tunnistamaan pakkomielteisen pelon olemassaoloa. Asiantuntijoiden mukaan noin 10 miljoonaa ihmistä planeetalla kärsii fobioista, mutta nämä ovat vain niitä, jotka ovat löytäneet voiman hakea apua. Todellinen luku voisi olla paljon suurempi.

Kuinka päästä eroon tunkeutuvista ajatuksista

Onnistunut fobiasta eroon pääseminen on mahdollista vain, jos henkilö ymmärtää, mistä hän todella haluaa päästä eroon.

Siis lapsilla eri ajanjaksoja Jotkut pelot voivat hallita:

• alle 2-vuotiaat - tämä on muukalaisen pelko, eroaminen äidin kanssa;
• alle 6-vuotiaat - pimeyden ja hirviöiden pelko;
• alle 12-vuotiaat - pelko huonosta arvosanasta.

Aikuisilla voi olla monenlaisia ​​fobioita. Kun pakkomielteinen pelko on kevyt muoto ilmenemismuotoja, voit "sanoa hyvästit" sille itse. Jos kliininen kuva pelko saa patologisia muotoja, on tarpeen kääntyä asiantuntijan puoleen.

• älä keskity negatiivisia tunteita ja tunteet;
• pelko ei katoa itsestään, mutta sen kanssa ei tarvitse taistella erityistä pelkoa, mutta sen vaikutusasteella;
• Pelon tunnistaminen tarkoittaa ensimmäisen ja tärkeän askeleen ottamista sen voittamiseksi;
• sisällyttää mukaan päivittäinen rutiini fyysinen harjoitus jonka vuoksi ylimääräinen adrenaliini vähenee merkittävästi;
• Muista, että pelko on kehon suojaava ja luonnollinen reaktio, mutta sen puuttuminen on merkki mielenterveyshäiriöstä.

Halu jatkuvaan tasapainoon ja tyyneyteen on varsin perusteltua, mutta sinun ei pidä laiminlyödä kehon luonnollista puolustusta. Joskus omahyväinen suhtautuminen omaan terveyteen voi olla korjaamaton virhe. Ja itsensä tunnustaminen ja sen tosiasian tunnustaminen, että ihmisellä on oikeus pelätä jotain, on tie kykyyn selviytyä fobiasta ja ohjata elämäänsä oikeaan suuntaan.

Hoito

Pakko-oireisen pelon hoidon tehokkuus riippuu siitä, kuinka oikein tilan syy on määritetty.

Fobioiden hoitoa tarvitaan seuraavan tyyppisten häiriöiden yhteydessä:

• kuoleman pelko;
• tajunnan menettämisen pelko;
• pelko tehdä aggressiivinen teko jotakuta kohtaan;
• pelko sairastua parantumaton sairaus(yleensä onkologia);
• tuntemattoman ja epätavallisen ilmiön pelko;
• pelko toimintansa hallinnan menettämisestä;
• julkisen liikenteen pelko.

Apua voidaan tarvita muihin fobioihin, jos ne muuttavat laadullisesti ihmisen jokapäiväistä elämää.

Pakko-oireisen pelon itsehoito on mahdollista, mutta vain, jos on mahdollista selvittää tilan todelliset syyt. Usein vain asiantuntija voi tehdä tämän, koska ongelman juuret voivat olla hyvin syvällä, lapsuudessa.

Fobioiden ammattimaista hoitoa edustaa nykyään useita menetelmiä:

• hypnoosi;
• kognitiivinen psykoterapia.

Suurin osa tehokas hoito pakkomielteinen pelko koostuu menetelmien yhdistelmästä. Päätavoitteena ei ole vain poistaa fobia, vaan korvata negatiivisia kokemuksia ja positiivisia ajatuksia.

Pakkomielteinen pelko on selvä negatiivinen ilmentymä. Se näkyy sisään erityisiä tilanteita ja vastustaa kaikkia loogisia selityksiä. Tämän tilan poistamiseksi on tärkeää selvittää syy ja toimia monimutkaisella tavalla tekemällä mahdollisimman itsenäisiä ponnisteluja ja noudattamalla asiantuntijan neuvoja.

Älä unohda, että on mahdotonta poistaa pelkoja kokonaan ihmisen elämästä. Nämä ovat luonnollisia ilmenemismuotoja, jotka suorittavat suojaavaa toimintaa ja tukevat kehon normaalia toimintaa.

Fobian hoitoa tarvitaan vain, jos siinä tapahtuu laadullisia muutoksia Jokapäiväinen elämä henkilö.

Video: Kuinka voittaa pakkomielteinen pelko ja fobiat