מאמנים אליפטיים (אליפסואידים, מסלולי מסלול) מושכים יותר ויותר תשומת לב מאנשי מקצוע וחובבים תמונה בריאההחיים, כי הם מאפשרים לך לשלב כמה סוגים פעילות גופניתוהם מושלמים עבור שימוש ביתי, החלפת סטפר, אופניים והליכון. איך לבחור את הטוב והאיכותי ביותר מאמן אליפטי?

מידות ומשקל

מומחים אומרים שמסלול טוב צריך להיות גדול וכבד. אותו הדבר ניתן לומר על משקל גלגל התנופה - ככל שהוא גדול יותר, מהלך הדוושה רך יותר והעומס מגוון יותר, והמכשיר עצמו יציב יותר.

סוג של אליפסואיד

הסיווג הפשוט והפופולרי ביותר של מאמנים אליפטיים מבוסס על שיטות התאמת העומס. ישנם חמישה סוגים עיקריים של אליפסואידים:

• חֲגוֹרָהו מֵכָנִי(בלוקים). מכשיר האימון הזול, הקל והקומפקטי ביותר. לא מצריך שקע חשמל. עם זאת, דגמים מכניים כבר הופכים לשם דבר. הסיבה לזה רמה נמוכהנוחות, תנועה "מרופטת" ורעש (עקב חיכוך). בדירוג שלנו נספר לכם על סוגי הסימולטורים הבאים.
• מַגנֶטִי. התאמת רמת העומס מתרחשת עקב מגנטים (קירוב והסרה). בדגמים מודרניים, ההתנגדות מותאמת באמצעות כפתורים על הפאנל. מאמן אליפטי נוח עם פונקציות רבות. מתאים לשימוש ביתי. אבל לא ניתן להשיג איתו עומס גבוה (רמה מקצועית).
• אווירומגנטי. עקרון הפעולה זהה, אך המגנטים מתקררים במהלך האימון (המאוורר נושף אוויר), ולכן מכשירי כושר כאלה מתאימים לתרגילי סבולת ארוכים.
• אלקטרומגנטי. מכשירי החשמל המודרניים והנוחים ביותר. רמת העומס משתנה באמצעות אלקטרומגנטים (שינויים שוטפים - שינויים בהתנגדות). יש להם מעבד מובנה ששולט בכל העבודה ומאפשר לחשב בצורה מדויקת מאוד את העומס. אלה נמצאים בדרך כלל במועדוני כושר או בשימוש בהם למטרות רפואיות. החיסרון הוא המחיר הגבוה והצורך להתחבר לרשת.

אורך צעד

זה תלוי ביעילות ובבטיחות האימון. זה יכול להיות קבוע (עבור דגמים זולים יותר) או משתנה.

מגבלת משקל

עבור ציוד כושר ביתי ערך זה הוא דגמים שוניםמשתנה בין 100 ל-180 ק"ג. בחר אחד שמיועד ל-15-20 ק"ג יותר מהמשקל האמיתי שלך, אחרת יש סיכון לפגיעה מהירה של המסגרת.

תוכניות, חיישנים, מצבים

הסט שלהם תלוי במטרת הפעילות (חיזוק שרירים, ירידה במשקל, הכשרה רפואית או מקצועית). לסימולטור פשוט מספיקות 4-6 רמות עומס ו-5 מונים: ספירת זמן, מרחק, מהירות, קלוריות ו דופק יעד. הזדמנות ברוכה הבאה תכנות אישיאימון, במיוחד אם האורביטרק נרכש עבור מספר אנשים.

אילו יצרני אליפסואידים הם הטובים ביותר?

ניתן לחלק את כל היצרנים של מאמנים אליפטיים לשתי קבוצות:

• חברות רציניות מפורסמות בעולם שמייצרות גם יחידות מקצועיות יקרות וגם גרסאות "ביתיות" פשוטות, אך רחוקות מהזול ביותר. אלו הם המותגים Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit ואחרים. העלות המינימלית של המוצרים שלהם היא 20,000 רובל.
• חברות המתמחות בציוד כושר ביתי: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture ואחרות. המחיר שלהם מתחיל מ 8-10 אלף רובל.

איכות המוצרים בשתי הקבוצות עומדת ביחס ישר למחירם, כי סימולטור טוב באמת לא יכול להיות זול. ראוי לציין שאפילו חברות ברמה עולמית מאתרות חלק מהמתקנים שלהן בסין. על פי חוות דעת של לקוחות, יש סיכוי גבוה יותר שיהיו פגומים למתאמנים סינים מקוריים (שלא לדבר על זיופים), עם חריקות, פגמים פלסטיים ו"מוות" פתאומי ובלתי מוסבר של המחשב. לכן, בעת הרכישה, כדאי במיוחד להבהיר את ארץ המוצא של האורביטרק שלך.

מאמן אליפטי – היתרונות והנזקים של פעילות גופנית עליו יהיו תלויים במספר גורמים. לפני שתבין זאת, תחילה עליך ללמוד עוד על ציוד הספורט הללו.

מאמנים אליפטיים עשויים להיות אחד ממכשירי האימון הפופולריים ביותר חדר כושר. אחרי הכל, כל מה שצריך לעשות זה לעמוד על הדוושות ולהתחיל ללכת או לרוץ.

אימון אליפטי נוח יותר מאשר אימון על הליכון, כי אתה לא צריך להוריד את הרגליים מהדוושות. זו רחוקה מלהיות הסיבה היחידה שבגללה אנשים אוהבים את המאמן האליפטי - היתרונות של פעילות גופנית עליו הם פשוט עצומים.

מאמנים אליפטיים - יתרונות ונזקים

בואו נסתכל תחילה על היתרונות של מאמן אליפטי. תרגילים על אליפסואיד מספקים גם אימוני אירובי וגם אימוני כוח. לכן, אנו יכולים לומר בבטחה כי היתרונות של אימון בו זמינים לקטגוריות שונות לחלוטין של אנשים עם מטרות ויכולות שונות.

תרגילים על מאמן אליפטי מאמנים קבוצות שרירים שונות, כולל הישבן והירכיים. גם שרירי השוק שלך יעבדו, אבל במידה פחותה. אם למאמן האליפטי יש שיפוע מתכוונן, אתה יכול להגביר את העומס על שרירי השוק על ידי הליכה בשיפוע תלול.

רוב הדגמים של מאמנים אליפטיים הם בינוניים ו ברמה גבוההיש הגה נע שניתן לדחוף או למשוך. כך יתאמנו גם שרירי פלג הגוף העליון.

המאמן האליפטי מפעיל את שרירי הרגליים, החזה, הכתפיים, הגב והזרועות, ומספק אימון גוף מלא תוך 20 דקות בלבד. ניתן לעבוד על קבוצות שרירים שונות על ידי עשייה תרגילים שוניםבמיקומים שונים של הסימולטור ושינויים בעומסים.

יציבה יפה

אימון על מאמן אליפטי מחזק את שרירי הגב, מה שהופך את היציבה שלך ישרה ויפה. אם תתרגל באופן קבוע, ההליכה החיננית והיציבה הדקה שלך יישארו איתך לנצח.

חיזוק מערכת הלב וכלי הדם

אחד התפקידים העיקריים של המאמן האליפטי, ואולי החשוב ביותר שלו, הוא חיזוק של מערכת הלב וכלי הדם. כמו כל שריר אחר, הלב מגיב לרמות מתח משתנות ומתחזק.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע.

השתמש במאמן אליפטי כדי להתאמן באופן קבוע, והיתרונות לבריאות הלב שלך יהיו מורגשים.

אין לחץ על המפרקים ועמוד השדרה

המאמן האליפטי מעוצב בצורה כזו שבעת פעילות גופנית אין כמעט לחץ על המפרקים ועמוד השדרה. אנשים רבים סובלים ממחלות עצמות ומפרקים כמו אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים וייהנו במיוחד ממכשיר האימון הזה.

לאימון אליפטי אין השפעה רבה על המפרקים, לא יהיו לו השלכות כואבות. זה הופך את המאמן האליפטי לאפשרות אימון בטוחה ומועילה עבורו אנשים שונים, כולל לקשישים, מחלימים לאחר ניתוח בברך, עם ורידים בולטיםורידים או שמנה.

חיזוק מערכת הנשימה

במהלך פעילות גופנית על מאמן אליפטי הלב פועם לעתים קרובות יותר, עקב כך זרימת הדם עולה ותאי הגוף רוויים בחמצן. נשימה מהירה זו טובה לריאות, מפתחת אותן ומגדילה את נפחן. כתוצאה מתרגילים כאלה, הגוף יהיה פחות רגיש למחלות בדרכי הנשימה.

מאמן אליפטי - יתרונות ונזקים לירידה במשקל

מכיוון שאתה מאמן את כל קבוצות השרירים במכשיר האליפטי, הוא שורף קלוריות ביעילות, מה שמועיל לירידה במשקל. על ידי שליטה במהירות הדיווש וההתנגדות שלך במכונה, תוכל לקבוע את עוצמת האימון שלך.

ככל שהאימון קשה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. פעילות גופנית סדירה על מאמן האליפטיקל תעזור לך לרדת במשקל. עודף משקל. ראוי לציין כי יש לשלב אימונים עם תזונה דלת קלוריות נכונה.

רב תכליתיות של הסימולטור

סוגים רבים תרגילי התעמלותיכול להחליף מאמן אליפטי - היתרונות שלו הם רב פנים. סימולטור זה מחליף ריצה, סקי ותרגילים אחרים. לנוע לאורך נתיב אליפטי באמת עוזר להתפתח חוזק שרירוסיבולת.

אימון על מאמן אליפטי יכול גם לעזור להפחית את אובדן מינרל העצם. אימוני אירובי רגילים גם מפחיתים מתח, משפרים את מצב הרוח ומגדילים מערכת החיסוןולהפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנה.

מאמן אליפטי - התוויות נגד:

בנוסף לעומסים אפשריים, אימון על מאמן אליפטי יכול להזיק למי שיש לו התוויות נגד רציניות לאימון עליו. מי שסובל מצורות קשות צריך להימנע מפעילות גופנית סוכרת, פתולוגיות לב, thrombophlebitis, טכיקרדיה, אנגינה פקטוריס, בצקת, הצטננות חריפה ו מחלות מדבקות. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם רופא.

האם יש נזק ממאמן אליפטי?

חלק מהמשתמשים חשו חוסר תחושה בכפות רגליהם ו מפרק הקרסוללאחר אימון ארוך על המאמן האליפטי. לא משנה כמה אתה אוהב להתאמן על המאמן האליפטי, אתה צריך לתעדף לפחותיום מנוחה אחד בשבוע.

כמובן שכל עומס יתר אינו רצוי ועלול לגרום נזק. זמן ההתאוששות יפחית את הסיכון לאימון יתר, מה שעלול להוביל לפציעה מוגברת ולתסמינים אחרים כגון נדודי שינה ועצבנות. אתה לא צריך לבדוק את הכוח שלך אם אתה מרגיש כאב או עייפות במהלך האימון; עליך להפסיק מיד להתאמן ולנוח.

לא בכדי המאמן האליפטי כל כך פופולרי - היתרונות של האימון עליו מגוונים מאוד והוא יעלה על כל הציפיות שלך! מאמן אליפטי - היתרונות והנזקים של פעילות גופנית תלויים בגורמים לעיל.

אילו קבוצות שרירים אפשר לאמן במאמן אליפטי? במהלך האימון בסימולטור פועלים כל שרירי הגוף והלב, כלי הדם ומערכת הנשימה פועלים במלוא הכוח וממלאים את הגוף בחמצן.

מאמן אליפטי: מטרה

אורביטרק בבית מחליף את הביקור במרכז הכושר ובשבילי הפארק. למה לקנות מאמן אליפטי? לריפוי וחיזוק הגוף. לאימון מלא לכל קבוצות השרירים. ליצירת דמות מפוסלת ומגוונת. למה זה כל כך יעיל ועל אילו שרירים זה משפיע?

אורגני

הרגליים כפופות תמיד, ומשענות הרגליים נעות במעגל אליפטי - אלה מאפייני עיצובהמכשיר מגן על המפרקים מפני מתח מיותר.

רב תכליתיות

במאמן אליפטי, הגוף משתמש בכל קבוצות השרירים. המכשיר מתאים לאימון חימום עדין (ב תקופת החלמהאו למתחילים) והכשרה מקצועית מלאה.

מצב התנועה לאחור של משענות הרגליים מפעיל שרירים שלא ניתן לאמן על ידי שום תרגיל אחר.

אפקט קרדיו

כאשר אתה מתאמן במסלול המסלול, הלב והריאות שלך מתפקדים במלוא התפוקה.

באילו שרירים משתמש האורביטרק?

במהלך האימון, האליפסואיד משתמש בכל קבוצות השרירים: רגליים, שרירי בטן, גב, ישבן.

האורביטרק הוא מכשיר אימוני אירובי, כמעט בלתי אפשרי לבנות איתו מסת שריר.לכן, אימונים על אליפסואיד תמיד משלימים עם תרגילי כוח.

עבודת השרירים במסלול המסלול תלויה במיקום הגוף ביחס לסימולטור.

עמדה בסיסית

אתה צריך להישאר ישר מאוד, אתה לא יכול לכופף את הראש או לעמוד על קצות האצבעות. במצב זה, כל השרירים יעבדו.

תנוחת כף הרגל

ככל שכפות הרגליים קרובות יותר לקצוות משענות הרגליים, כך העומס על הגוף חזק יותר.

חיזוק הירכיים והשוקיים

לחזק שרירי השוקייםוארבע ראשי (שרירי ירכיים) מטים את הגוף קדימה ואוחזים במעקה נייח.

אימון ישבן

הם נאחזים במעקה נייח, מטים את גופם לאחור עם ראש ישר ולוקחים תנוחת "חצי ישיבה".

הליכה

כאשר על סיומת אליפסה מסת שרירלא יהיה. פעילות גופנית מגרה את תפקוד מערכת הדם ו מערכות נשימה, סיבולת הגוף עולה.

שינוי עומס

המעבר ממצב רגוע למצב של שתי דקות "מקסימום" מגביר את הסיבולת והכוח של הספורטאי. שיטה זו משמשת בהכשרה מקצועית.

מצב העומס המקסימלי הוא אינדיבידואלי לכולם - אין צורך להפעיל את הסימולטור בעוצמה מלאה במהלך השיעורים הראשונים!

מתי התוצאה נראית לעין?

ב-15-20 הימים הראשונים של האימון, נצפית עלייה קלה במסת השריר: היקף הידיים, הרגליים והירכיים גדל. לאחר כ-20 יום של פעילות גופנית סדירה, הקילוגרמים הראשונים נעלמים והבגדים מתחילים לצנוח.

תוצאות בר קיימא מאימון במסלול המסלול יופיעו רק לאחר שלושה חודשים- אלו תצפיות ארוכות טווח של מאמנים.

איך להשיג את ההשפעה של פעילות גופנית על אליפסה?

כדי להיראות טוב, אתה צריך להתאמן כל הזמן, לפחות שלוש פעמים בשבוע. מוצקות שרירים, סיבולת וירידה במשקל הם הפיכים - תוצאות האימון נעלמות הרבה יותר מהר ממה שהן נראות.

איך לרדת במשקל תוך כדי פעילות גופנית באורביטרק?

במהלך אימון של 40 דקות הגוף מאבד 350-400 קילוקלוריות.

אתה צריך להתאמן ללא הפסקות, רצוי 5 פעמים בשבוע.

אי אפשר לרדת במשקל באמצעות ספורט בלבד: תזדקק לדיאטה דלת קלוריות.

כדי להתאמן על מאמן אליפטי תצטרך להקצות זמן אופטימליבתרשים היומי ולרכוש מד דופק עם חיישן חזה - הקריאות של מד הדופק המובנה באליפסה אינן כל כך מדויקות.

מתי להתאמן?

קשה למצוא זמן להתאמן באמצע היום, ולכן אנשים רבים מתאמנים בבוקר, מיד לאחר היקיצה.

בוקר

אתה לא יכול להתאמן אחרי ארוחת הבוקר, אז התרגילים מתבצעים על בטן ריקה - יש הגבלות כאן.

למי אסור לאימון "רעב"?

• היפוטוניקה;
• מי שנמצא בדיאטה קפדנית ואינו אוכל אחרי השעה 18:00;
• אנשים הנוטים להתעלף;
• ליבות;
• אלה שיש להם חומציות מוגברת בקיבה;
• למתחילים.

יְוֹם

אתה יכול להתאמן לאחר אכילה 1.5-2 שעות. לאחר האימון, אין לאכול במשך שעה.

הארוחה האחרונה לפני האימון צריכה להיות מזינה: דיאטת חלבונים וירקות, ללא פחמימות.

עֶרֶב

תוכנית אימון אורביטרק

עוצמת השיעורים מוגברת בהדרגה כל הזמן. אם האימון הפך להיות קל מדי, אתה צריך להגדיל את העומס.

חימום

לפני ואחרי תרגילים, בצע חימום.

במשך כ-5 דקות, בצעו תרגילים המחממים את השרירים, תרגילי מתיחה, או פשוט עמדו על המכונה והתעמלו במצב "מינימום".

אתה לא יכול לסיים את התרגילים באופן בלתי צפוי: להפחית בהדרגה את העומס, לעשות חימום - והאימון הושלם.

מתחיל

תקופת ההסתגלות נמשכת 1.5-2 חודשים.

ישנם 3 (עד 4) שיעורים בשבוע.

משך 20 (עד 30) דקות.

קצב הלב הוא 60-70% מהקצב האישי המרבי.

מספר צעדים בדקה: עד 50.

עוצמת העומס עולה לאט במהלך 20 הדקות הראשונות של השיעורים.כאשר אתה יכול להתאמן ברציפות במשך 20 דקות, אתה יכול להגביר מעט את עוצמת האימון.

תוכנית רגילה

ישנם 4 (עד 5) שיעורים בשבוע.

משך 20 (עד 45) דקות.

קצב הלב הוא 70-80% מהקצב האישי המרבי.

מספר צעדים בדקה: 50 (עד 60).

תוכנית מתקדמת

ישנם 4 (עד 6) שיעורים בשבוע.

משך 30 דקות (עד שעה).

קצב הלב הוא 80-90% מהקצב האישי המרבי.

מספר צעדים בדקה: 60 (עד 80).

ניטור דופק קבוע

כדי להבטיח שהאימון האליפטי שלך יעיל ובטוח, אתה צריך לפקח כל הזמן על הדופק שלך.

מיד לאחר סיום התרגילים, ניתן לספור את הדופק על פרק כף היד או עורק הצוואר. בדרך כלל סופרים את מספר הפעימות ב-10 שניות ומכפילים את התוצאה ב-6.

מאמנים מנוסים מייעצים להתמקד בקריאות של מד דופק עם חיישן חזה - זה נותן את הקריאות המדויקות ביותר.

מיד לאחר פעילות גופנית, הגוף מייצר דופק מרבי (דופק).

המדד המקסימלי לכל פרט מחושב באמצעות הנוסחה: 220 פחות גיל.

הטבלה מציגה מדדי דופק מרבי עבור קבוצות גיל שונות.

לכל שנת חיים יותר מתריסרהוסף את המספר 1.

הוראות בטיחות

פעילות גופנית בסימולטור מחייבת ציות לכללי בטיחות והגבלות רפואיות.

אמצעי בטיחות בעת שימוש במכשיר הקרדיו האליפטי

1. יש להתקין את האורביטרק בצורה מאובטחת על משטח שטוח ושטוח.
2. שימו לב לבגדים ולשיער שלכם - הם עלולים להיתפס בחלקים נעים של המנגנון.
3. היזהר בעת העלייה והירידה ממכשיר האימון. ברגעים אלה אתה צריך להחזיק את המעקה הנייח.
4. אם יש ילד במסלול, מבוגר חייב להיות בקרבת מקום כל הזמן.

אם המכשיר פועל לסירוגין, מופיעים ניצוצות או תקלות אחרות, חל איסור מוחלט להשתמש בו!

התוויות נגד רפואיות

לאחר האימון הראשון, ייתכן שתחווה תחושות כואבותבשרירים. הכאב שוכך בהדרגה ונעלם לאחר מספר שבועות של אימון סביר.

במהלך השיעור כְּאֵבלא צריך להתעורר. כאבי שרירים בזמן פעילות גופנית או מיד לאחריה מהווים סיבה להפסיק את האימון ולהתייעץ עם רופא.

אם כאבים בחזה, קוצר נשימה, טכיקרדיה או חולשת התעלפות מתחילים במהלך התרגיל, הפסק את האימון.

כל הספורטאים יודעים כלל פשוט: אם אינך מסוגל להתאמן, עליך לדלג על האימון.

בתנאים מסוימים, עליך לעקוב בקפידה אחר העומס:

• לַחַץ יֶתֶר;
• טכיקרדיה;
• thrombophlebitis;
• אי ספיקת לב וכלי דם;
• מחלות אונקולוגיות;
• סוכרת;
• אַסְתְמָה;
• אנגינה פקטוריס;
• תקופה חריפה של מחלה זיהומית.

רוצים להישאר בכושר, אבל אין לכם זמן לבקר בחדר הכושר? או שאתה רוצה להיפטר מכמה קילוגרמים, אבל לא רוצה לעשות דיאטה? למה לא לקנות מאמן אליפטי לאימונים ביתיים? אתה אומר שזה יקר! אבל אם תשוו את המחיר של מאמן אליפטי עם עלות מנוי שנתי לחדר כושר, זה יהיה אפילו זול יותר, והמאמן יחזיק מעמד לשנים רבות.

השוק של היום מציע מגוון רחב של מוצרי ספורט, כולל מכשירי כושר אליפטיים. הם מתאימים לנציגים של קטגוריות גיל ומשקל שונות, מסייעים בחיזוק השרירים, משפרים את מצב מערכת הלב וכלי הדם ומתגברים על משקל עודף.

לא כולם יודעים איך לבחור את האליפסואיד המתאים לבית, לאילו פרמטרים לשים לב, וכיצד ציוד זה שונה מציוד אחר לספורט. בבחירת דגם, הקריטריונים העיקריים הם סוג ומחיר הסימולטור.

סוגי מאמנים אליפטיים

מאמנים אליפטיים מיוצרים על ידי יצרנים מקומיים וזרים. הדגמים שונים במחיר ובפונקציונליות. אליפסואידים מסווגים בהתאם לעקרון הפעולה שלהם.

מכשירים מכניים- תקציב וקומפקטי. כדי להפעיל את הציוד, יש צורך כוח פיזי. כאשר החגורה משוחררת, המנגנון נעצר.

החיסרון של דגמים מקטגוריה זו הוא רעש במהלך הפעולה, תנועות פתאומיות, קופצניות, המשפיעות לרעה על מפרקי הברכיים.

עקרון הפעולה אורביטרקים מגנטייםמבוסס על העובדה כי בלימה מתרחשת עקב פעולת מגנט טבעי. המכשיר מצויד בכונן סרוו, האחראי על חלוקת עומסים נכונה. הוא פועל בשקט יחסית, בעל חיי שירות ארוכים ובמחיר סביר.

אליפסואידים אלקטרומגנטיים- טכנולוגי ופונקציונלי, בהשוואה לדגמים של קטגוריות קודמות. העומס מוסדר באמצעות כונן חשמלי. המכשיר בולט בפונקציונליות הענפה שלו, שכן יש לו מחשב קטן מובנה המאפשר להגדיר תוכניות אימון.

מאמנים אליפטיים אלקטרומגנטיים יקרים יותר מאחרים. המחיר תלוי בפונקציונליות ובמשקל של גלגל התנופה.

סודות הבחירה של עוזר מכירות בחנות ספורט בסרטון:

יתרונות וחסרונות של סימולטורים

למתאמנים אליפטיים יש מספר יתרונות על פני ציוד ספורט אחר. הדבר הראשון שמשתמשים מציינים הוא אבטחה. אנשים מקטגוריות שונות יכולים להתאמן, ללא קשר לגיל, כושר גופני או משקל.ישנם דגמים בהם מתאמנים אנשים במשקל של עד 150 ק"ג. המשתמש מגדיר לעצמו את הפרמטרים באופן עצמאי.

באמצעות מאמן אליפטי, העומס מתחלק באופן שווה על פניו קבוצות שונותשרירים. אנשים הסובלים מבעיות של מערכת השלד והשרירים והמפרקים יכולים להתאמן עליו. אורביטרק מסייע בחיזוק מסת השריר של הגוף. בתהליך האימון פועלות הרגליים, הישבן, שרירי הבטן וכו'.

מתאמנים אליפטיים חסכוניים; הם צורכים הרבה פחות חשמל בהשוואה להליכונים. על ידי רכישת מכשיר אליפטי לבית שלך, תהיה לך הזדמנות לשמור על כושר, להוריד קילוגרמים מיותרים ולצבור את הגזרה עליה חלמת מזמן.

קונים פוטנציאליים תוהים לעתים קרובות האם ניתן לרדת במשקל באמצעות מאמן אליפטי. אנשי מקצוע אומרים את זה ירידה במשקל מתרחשת במהירות, קלוריות עודפות נשרפות בקצב מואץ, הנפחים אינם יורדים באופן מקומי,קווי המתאר של הגוף משתפרים.

בחירת דגם: פרמטרים בסיסיים

בין המגוון הרחב של אליפסואידים, קשה למתחילים לבחור את הדגם המתאים ביותר לשימוש ביתי. הבחירה נעשית תוך התחשבות ביכולות הפיננסיות ובסוג המאמן האליפטי. מדובר ברכישה לא זולה, לכן למד את הפרמטרים של הדגמים לפני רכישת הציוד.

אורך צעד.עבור דגמי תקציב, פרמטר זה קבוע, הערך הוא 40 ס"מ; באורביטרקים מקצועיים, אורך הצעד מתכוונן. זה משפיע על יעילות האימון על ידי קביעת טווח התנועה.

משקל גלגל תנופה.קריטריון זה קובע את עלות ציוד הספורט ואת איכות האימון. ככל שמשקל גלגל התנופה גדול יותר, כך העומס מתחלק בצורה שווה יותר.

תכניות אימונים.לאורביטרקים מכניים יש פונקציונליות מוגבלת. אבל באמצעות מכשירים אלקטרומגנטיים, אתה יכול לווסת באופן עצמאי את עוצמת העומס.

מד דופקקיים ברוב המכשירים המיועדים לאימון אירובי. הוא ממוקם על הידיות או מחובר ישירות לגוף. עדיף לקנות אליפסואיד שכבר מצויד במונה, מכיוון שאחד שנרכש בנפרד עשוי שלא להתאים.

לאימון בבית מספיק מכשיר אלקטרומגנטי מגנטי או זול.

למה עוד לשים לב

ציוד לחדרי כושר נרכש על ידי אנשי מקצוע. אם תחליט לקנות אליפסואיד לבית שלך, השתמש בעצתם של מאמנים מקצועיים כדי לבחור את המכשיר המתאים לעצמך. בנוסף לפרמטרים העיקריים, שימו לב למאפיינים הבאים של הדגמים:

• משקל הגוף המותר של המשתמש;
• מידות ומשקל של הסימולטור;
• האם לוח הבקרה ברור?
• באיזו מהירות נעות הדוושות;
• רעש של המכשיר במהלך הפעולה.

הסימולטור צריך להיות נוח ובטוח. במהלך האימון, לא אמור להיות לחץ על המפרקים ועמוד השדרה,שכן זה משפיע לרעה על מצב מערכת השרירים והשלד. נדרש שליטה מתמדתלעקוב אחר מצב מערכת הלב וכלי הדם, שעליו אחראי מד הדופק.

מותגים פופולריים

ברכישת מאמן אליפטי לבית, פרמטר חשוב הוא היצרן. רכישת מוצרים מותגים פופולריים, תוכל להגן על עצמך מפני האפשרות של קניית מוצר באיכות נמוכה. כמו כן, מומלץ לקרוא ביקורות של אנשי מקצוע וצרכנים על דגם מסוים.

אפשרות מצוינת לשימוש ביתי - הייסטינגס X9. מכשיר האימון המגנטי אליפסואידי הוא דגם תקציבי; הוא מגיע עם מד דופק מותקן בחזה, יכול לעבוד לא רק מהחשמל, אלא גם מסוללות,אפשר להתאים את מיקום הדוושות כך שיתאים לגובה שלך.

KETTLER 7658-000 Vito M- אליפסואיד מגנטי פונקציונלי, אמין ועמיד לבית. הממשק ברור במיוחד, משקל גלגל התנופה הוא 14 ק"ג.

חמצן קאריבה IIמיועד לירידה במשקל וחיזוק השרירים. מובנה במאמן 8 רמות עומס,המכשיר שוקל 43 ק"ג, פועל בשקט, ובשל עיצובו היפה הוא ישתלב בצורה הרמונית בפנים.

דנדר E-1200 אולימפו- אליפסואיד אמין ואיכותי, אשר זמין במחיר סביר. המכשיר מדהים עם הפונקציונליות הענפה שלו, מאז המשתמש יכול לבחור 1 מתוך 21 תוכניות לאימון.החיסרון של האורביטרק הזה הוא חריקה אקספרסיבית במהלך הפעולה, אם כי לאחר שימון זה לא נשמע. משתמשים מציינים כי תמורת הכסף הוא באיכות גבוהה מאוד.

שיעורים על מאמן אליפטי מדמים ארבעה סוגי פעילות: רכיבה על אופניים וסקי, הליכה וריצה. העבודה כוללת גם את התחתון וגם חלק עליוןגופים. שם המתקן נובע מהעובדה שהדוושות נעות לאורך אליפסה.

איך בוחרים מאמן אליפטי נכון?

יצרנים מייצרים מכשירים המיועדים עבור שונים קבוצת גילויכולות פיזיות, כך שתתמקד באינדיקטורים שלך, יהיה קל להחליט. למי שמעוניין כיצד לבחור מאמן אליפטי לבית, צריך לדעת על מספר נקודות חשובות.

1. עיצובים ברוב המקרים מיועדים למשקל של עד 100 ק"ג, כך שאם אדם ששוקל יותר מזה דוושות, חיי השירות יקטן ויעילות האימון תהיה קטנה.
2. עדיף לבחור במכשירים עם גלגל תנופה מגנטי, אשר מפשט את תהליך הדיווש והופך את הפעילות הגופנית לשקטה כמעט.
3. כאשר מבינים כיצד לבחור, כדאי להזכיר את החשיבות של בדיקת תנועת הדוושות, אותה יש לבצע ללא קפיצות. צריכה להיות חלקה גם בתנועה קדימה וגם לאחור. גם המנופים צריכים להיות בעלי מהלך אחיד.
4. התמקד בפרמטרים של הגוף שלך, מכיוון שאורך הצעד תלוי בגובה האדם. עבור אנשים נמוכים, התקנות גדולות לא יהיו אפקטיביות.
5. במידת האפשר, קנה מאמן אליפטי עם יכולת התקנה תוכניות שונותאימון, שישפר את יעילות האימון.

מאמן אליפטי - אילו שרירים עובדים?

הפופולריות של אימון במערך כזה נובעת מהעובדה שכמעט כל חלקי הגוף מעורבים בעבודה. חשוב לדעת מה עושה המאמן האליפטי ועל אילו קבוצות שרירים מופעל העומס על מנת להבטיח את יעילותו.

1. כשהידיים מושכות למעלה ודוחפות את הידיות, זה עובד חגורת כתפיים. שרירי הגב והחזה לוקחים חלק בתנועות אלו.
2. הרגליים מסובבות את הדוושות, ומאלצות את הירכיים והישבן לעבוד.
3. שרירי הגוף כולו מבטיחים תנוחת גוף יציבה.

מה עדיף - הליכון או מאמן אליפטי?

לפני רכישת התקנה מתאימה, אנשים רבים מהססים בהשוואה גרסאות שונות. לאימון על מכשיר אליפטי והליכון יש את היתרונות והחסרונות שלהם, לכן חשוב לקחת בחשבון את הדרישות האישיות ואת רמות הכושר. המאמן האליפטי אידיאלי לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם ועל מנת להשתמש בו יש לעבוד זמן רב בעצימות גבוהה. ההליכון מומלץ לספורטאים מנוסים, שכן העומס על המפרקים, בהשוואה לאליפסואיד, יהיה גדול יותר.

מה עדיף - אופני כושר או מאמן אליפטי?

בחירה נוספת בין הפופולריים, שעליכם לעשות בהתבסס על ההכנה והדרישות שלכם. אופני כושר יהיו שימושיים עבור ספורטאים מתחילים, שכן הם מפחיתים את העומס על הגב והכתפיים, אך בו זמנית שומרים על טונוס, מחזקים את שריר הלב והרגליים. אימון על מאמן אליפטי מתאים יותר למי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים, שכן גם עם התוכנית העומס המינימלי יהיה גבוה יותר מאשר על אופני כושר.

מאמן אליפטי - יתרונות ונזקים

לאימון על כל התקנה יש יתרונות וחסרונות, אותם יש לקחת בחשבון על מנת שההדרכה תהיה אפקטיבית. ציוד ספורט אליפטי דורש תאימות טכניקה נכונהובהתחשב בהתוויות נגד קיימות, אחרת הסיכון לפציעה והידרדרות בבריאות עולה. לפני האימון חשוב להבין איך ההתקנה עובדת ומה צריכות להיות תנועות הגוף.

מאמן אליפסואיד - יתרונות

כבר נאמר ששרירים רבים מעורבים במהלך האימון, כך שלא צריך להיות ספק לגבי היתרונות של הגדרה זו. המאמן האליפטי, שיעילותו מאושרת על ידי מאמנים מנוסים, פועל על הגוף באופן הבא:

1. אימון קבוע מעלה משמעותית את רמת הסיבולת שלך.
2. מכיוון שמכשיר האימון האליפטי לבית קשור לאירוב, הוא עוזר לחזק את הלב וכלי הדם.
3. במהלך השיעורים, מחוך השריר עובד ביעילות ושריפת קלוריות, מה שמוביל לירידה במשקל.
4. הגוף כולו מתחזק ומערכת הנשימה מתפתחת.
5. במהלך האימון, העומס על המפרקים מתחלק באופן שווה, כך שניתן להתאמן גם בגיל מתקדם.

מאמן אליפטי - התוויות נגד

עבור אנשים מסוימים, אימון אליפטי הוא התווית נגד מסיבות בריאותיות.

1. שיעורים תכופים אסורים.
2. המאמן האליפטי הוא התווית נגד לאנשים שיש להם בעיות בלב ובכלי הדם.
3. אתה לא יכול להתאמן אם יש לך בצקת, thrombophlebitis וסרטן.
4. אתה צריך לסרב להתאמן אם הלב שלך כואב, קוצר נשימה חמור, בחילה וסחרחורת.

מאמן אליפטי - איך להתאמן נכון?

כדי שהשיעורים יניבו תוצאות, חשוב להכיר את הטכניקה של ביצוע התרגיל.

1. הנח את הרגליים על הדוושות; מטעמי נוחות, אחזו בידית ליד הצג כדי לא ליפול או להכות את עצמך. קח את הידיות הנעות כאשר הרגליים שלך כבר במקומן.
2. המאמן האליפטי לירידה במשקל מחקה סקי, כלומר רגל אחת נעה קדימה, בעוד הזרוע באותו צד עושה את אותה תנועה.
3. יש צורך להימנע מטלטלות, לא לזוז מרגל לרגל ולמשוך את המנופים בכוח.
4. בזמן האימון, שמור על גב ישר ועל שרירי בטן מתוחים.

יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לגבי איך להתאמן על מאמן אליפטי ששווה לקחת בחשבון בשביל היעילות.

1. ראשית, יש לבצע חימום בקצב איטי, שאמור להימשך 5 דקות. האימון מסתיים בהתקררות שנמשכת אותו פרק זמן.
2. מומלץ לשנות שיעורים מעת לעת, לשנות את רמת ההתנגדות.
3. כדי להגביר את היעילות, עליך לעבור לסירוגין בין קצב תנועה מהיר לאיטי.
4. התלבשי לאימון בבגדים רפויים שלא יגבילו את התנועות שלך.
5. לאחר האכילה יש להמתין לפחות שעתיים לפני האימון. לאחר סיום האימון, מומלץ לא לאכול לפחות שעה.
6. אם אתה רוצה לאמן סיבולת, אתה צריך לשנות במהירות תרגילים, ובשביל כוח אתה צריך להגדיר את העומס יותר מהרגיל. לירידה במשקל, עדיף לבחור באימון אינטרוולים.

מאמן אליפטי - תרגילים

ישנן מספר אפשרויות תרגיל הנבדלות בתנוחת הגוף ובכיוון התנועה. למי שמעוניין כיצד לרדת במשקל באמצעות מאמן אליפטי, השתמש באפשרויות הבאות:

1. הליכה קלאסית כוללת תנוחת גוף זקופה, המחקה רכיבה על אופניים בעמידה. אפשרות זו מיועדת למתחילים וכדי להגיע לתוצאות טובות צריך לדווש לפחות 45 דקות.
2. אם אתה הולך לאחור, שרירי העכוז מעורבים בעבודה, שכן כדי לבצע תנועה כזו אתה צריך לשפוע מעט. חשוב לקחת בחשבון שבמהלך אימון כזה הברכיים עולות גבוה יותר, מה שמגביר את העומס על המפרקים.
3. במתאמנים אליפטיים מתקדמים ניתן להתקין תוכנית המדמה הליכה במעלה הרים או במדרגות. זה מאוד פעילות גופנית יעילה, המערב את כל קבוצות השרירים ובעיקר מגביר את העומס על הישבן וההמסטרינג.
4. כדי לבצע אימון יסודי של הישבן והירכיים, מומלץ ללכת בישיבה, כך שהירכיים יהיו מקבילות לרצפה. חשוב לשמור על גב ישר ועל שרירי הבטן מתוחים. יש להאריך את הידיים.
5. כדי לעבוד על פלג הגוף התחתון, אתה צריך להטות את הגוף קדימה כ-45 מעלות.