Perprogramuokite valdymo sistemą

Jūsų kūno nervai vienu metu yra ryšių sistema, duomenų bankas ir pranešimų siuntimo paslauga. Viskas, kas vyksta jūsų kūne, vyksta pagal signalus, perduodamus nervais iš smegenų ir atvirkščiai. Viskam, ką jauti, viskam, ką žinai, viskam, ką darai, reikalingi nervai ir likęs kūnas.

Skirtingi nervai atlieka skirtingas specializuotas funkcijas, tačiau visi nervai yra svarbūs bendrosios charakteristikos. Pavyzdžiui, kaip ir kai kurie kiti svarbūs kūno audiniai, nervinės ląstelės ar neuronai nesidalija, kad galėtų daugintis. Neuronai reaguoja į elektrinę ir cheminę stimuliaciją ir patys praleidžia elektros srovę. Kiekvienas iš jų turi procesus, per kuriuos jie yra sujungti į tinklą, kuris leidžia kiekvienam neuronui suvokti impulsą iš kitų neuronų arba jutimo organų ir siųsti informaciją kitiems neuronams, raumenims ar liaukoms. Nerviniai impulsai – informaciją nešantys krūviai, kurie galiausiai reguliuoja visą kūno ir smegenų veiklą – yra suvokiami procesų, arba dendritų, apdorojamų nervinės ląstelės kūne ir siunčiami per kitus procesus, arba aksonus, toliau.

Žmogaus nervų sistemos veikimą galima palyginti su elektroninės grandinės veikimu, nors jokia žmogaus sukurta grandinė nepriartėjo prie nervų sistemos sudėtingumo. Kai neuronas stimuliuojamas elektriniu krūviu, jame vyksta cheminiai pokyčiai, dėl kurių susidaro nedidelis elektrinis impulsas ir sužadintas neuronas iš aksono išskiria chemines medžiagas į kaimyninių neuronų dendritus arba ląstelių kūnus. Už smegenų ribų neuronai neliečia vienas kito, jie bendrauja per savo išskiriamus junginius (chemines medžiagas), kurios išsiskiria į mažytį tarpą, skiriantį neuronus. Toks kontaktas tarp neuronų vadinamas „sinapse“.

Išsiskiriančios medžiagos, arba siųstuvai, sukelia pokyčius, panašius į tuos, kuriuos patiria pirmasis neuronas, ir tokiu būdu elektros krūvis perduodamas iš pirmojo neurono keliu, kurį sudaro daugybė neuronų. Šie elektros krūviai arba impulsai perneša jutiminę informaciją apie išorinę ir vidinę kūno aplinkos būklę į smegenis ir perduoda komandas atlikti judesius. skirtingi tipai iš smegenų į visas kitas kūno dalis.

Kadangi nervų sistema yra tokia sudėtinga, nes ji apima visą kūną, mums bus lengviau ją suprasti, jei pažvelgsime į ją po skyrių. Visų pirma, jis paprastai skirstomas į centrinį ir periferinį. Tai visų pirma anatominis, o ne funkcinis padalinys, nes periferinė ir centrinė nervų sistemos paprastai veikia kaip vienas vienetas – nepaprastai sudėtinga ir nuostabiai gerai koordinuota visuma.

Centrinė nervų sistema susideda iš smegenų ir nugaros smegenys. Pastarasis, tankus nervų pluoštas, kuris yra neuronų pluoštas, eina per visą stuburo ilgį, per slankstelius. Didžioji dauguma nervų skaidulų yra centrinės nervų sistemos dalis. Nervai, esantys už smegenų ir nugaros smegenų, vadinami „periferine nervų sistema“. Periferinė nervų sistema yra sujungta su centrine nervų sistema nervų poromis. Yra dvylika galvinių nervų porų, iš kurių dešimt jungia smegenis su įvairiomis galvos, veido ir gerklės dalimis, o likusios – klajoklis nervas ir papildomas nervas – jungia smegenis su įvairiomis liemens dalimis. Iš nugaros smegenų tarp slankstelių tęsiasi trisdešimt viena stuburo nervų pora, kuri išsišakoja, kad susijungtų su kitais nervais ir galiausiai pasiekia kiekvieną kūno dalį, kiekvieną organą, raumenį, sąnarį, kiekvieną kūno paviršiaus centimetrą.

Periferinė nervų sistema savo ruožtu yra padalinta į keletą pagrindinių dalių. Pradėkime nuo neuronų, kurie perduoda informaciją į smegenis iš įvairių organų, kraujagyslės, oda ir jutimo organai. Šie neuronai ir informacijos perdavimo kanalas vadinami centripetaliniais arba aferentiniais, nes informacija patenka į smegenis, kurios laikomos nervų sistemos centru. Šie neuronai kartais taip pat vadinami sensoriniais arba receptorių neuronais, nes informacija, kurią jie teikia, gaunama iš mūsų pojūčių. Regėjimas, klausa, uoslė ir skonis vadinami specializuotais pojūčiais. Už juos atsakingi organai yra tik galvoje ir niekur kitur. Kita vertus, lietimo jutiklius galima rasti visose kūno vietose. Skirtingos lytėjimo įvesties kategorijos, tokios kaip slėgis, temperatūra, tekstūra, reaguoja į skirtingo tipo receptorius, ir kiekviena kūno dalis yra aprūpinta tokio tipo receptoriais. Kai kuriose vietose, pavyzdžiui, lūpose, rankose ir lytiniuose organuose, yra daug daugiau receptorių nei kitose kūno dalyse.

Yra visiškai skirtingų neuronų, atsakingų už informacijos perdavimą iš smegenų į likusį kūną, kompleksas, kurie sudaro eferentinę, tai yra, eferentinę, nervinę skaidulą. Jie reaguoja į smegenų duodamus nurodymus vykdydami impulsus, kurie judina tam tikrą kūno dalį.

Periferinėje nervų sistemoje yra neuronų, kurie kontroliuoja valingus judesius, įskaitant daugumą raumenų judesių. Jei jums įkando uodas, sistemos nervai, dar vadinami sensorine sistema, perduoda informaciją į smegenis, nurodydami įkandimo vietą ir jėgą. Gavusios šią informaciją smegenys suaktyvina eferentinius nervus, dar vadinamus motoriniais nervais, nes jie valdo judesius, ir per juos siunčia signalą į ranką, kad būtų atliktas koks nors veiksmas. Nervai, užtikrinantys skeleto raumenų judėjimą, vadinami somatiniais. Jūs ne visada žinote apie tokius judesius, bet vis dėlto jie nėra automatiniai.

Taip pat yra nervų, sudarančių autonominę (autonominę) nervų sistemą, kuri kontroliuoja nevalingai, nesąmoningai atliekamas funkcijas, daugiausia susijusias su lygiųjų raumenų audiniu, jo virškinimo, kraujotakos ir kvėpavimo funkcijomis. Jie taip pat turi eferentinius ir aferentinius kanalus: skirtumas tik tas, kad mes nežinome apie jų veiklą. Pavyzdžiui, jei slėgis tam tikroje kraujagyslėje per daug padidėja, tą kraujagyslę aptarnaujantys nervai praneš apie tai smegenims, kurios nurodys autonominei nervų sistemai įsijungti į savireguliacijos funkciją, kad sumažintų slėgį.

Ir galiausiai paskutinis padalijimas, labai svarbus mūsų gydomajam raumenų atpalaidavimui, yra tai, kad autonominė nervų sistema yra padalinta į du posistemius: simpatinę ir parasimpatinę. Bus lengviau suprasti jų funkcijas, jei simpatinę nervų sistemą laikysite „žadinimo“ sistema, o parasimpatinę – „raminančiąja“ sistema. Simpatinė sistema kontroliuoja mūsų reakcijas „nerimo“ atveju, o parasimpatinė sistema ramina ir yra atsakinga už virškinimą. Šios dvi sistemos dažnai veikia kaip antagonistai ir subalansuoja viena kitą. Pavyzdžiui, autonominė sistema kontroliuoja širdies ritmą kaip visumą. Simpatinės nervų sistemos darbas yra pagreitinti širdies plakimą, kai to reikia organizmui, o parasimpatinės nervų sistemos darbas yra jį sulėtinti. Simpatinė nervų sistema signalizuoja, kad šlapimo pūslės sfinkteris susitrauktų, o parasimpatinė nervų sistema atpalaiduoja šį raumenį ir pan.

Simpatinė nervų sistema yra bene tiesiausias komunikacijos kanalas tarp emocijas valdančios smegenų dalies ir kūno, iš karto reaguojanti į emocines būsenas fiziniais kūno pokyčiais. Emocijas vadiname „jausmais“, nes jas jaučiame fiziškai. Simpatinė nervų sistema yra ypač jautri pykčiui, baimei ir nerimui. Dauguma Lėtinė ar nuolat pasikartojanti mūsų organizmo įtampa yra susijusi su aktyvumu, o tiksliau – per dideliu simpatinės nervų sistemos aktyvumu. Kadangi tokia fizinė įtampa destruktyviai veikia organizmą, turime suprasti jos šaltinį ir išmokti jį blokuoti.

Jums gali būti įdomu sužinoti, kad emocinio susijaudinimo šaltinis yra susijęs tiek su senovinėmis, primityviomis mūsų smegenų sritimis, kurios būdingos tiek žmonėms, tiek kitiems gyvūnams, ir su aukštesniaisiais centrais. nervinė veikla. Kai šie labiau išvystyti smegenų centrai ekstremalioje situacijoje priima sprendimą, nerviniai impulsai akimirksniu siunčiami po visą kūną ir sukelia hormonų išsiskyrimą bei patekimą į įvairius organus, o kritiniais atvejais – tiesiai į kraują. Tai gali turėti neigiamą poveikį visam jūsų kūnui.

Kai gyvenimas teka ramiai, be nuolatinis jausmas nerimas, aktyvesnė parasimpatinė nervų sistema, kuri kontroliuoja virškinimą, organizmui nereikalingų medžiagų išsiskyrimą ir panašias funkcijas, tai yra maitina, valo organizmą ir reguliuoja jo funkcionavimą. Kai nerimas tampa per dažnas ar nuolatinis palydovas, perima simpatinė nervų sistema, šiuo atveju ne subalansuodama parasimpatinę nervų sistemą, o trukdydama jos veiklai. Viena pagrindinių parasimpatinės nervų sistemos užduočių – užtikrinti kūno atsipalaidavimą. Be atsipalaidavimo negalite suprasti, kas iš tikrųjų vyksta su jumis.

Kas nutinka kūnui esant stipriam stresui? Ir kodėl? Daugeliu pakeitimų, matyt, siekiama suteikti galimybę įsitraukti į mūšį su priešu arba pabėgti nuo puolančio agresoriaus. Štai kodėl tokio tipo atsakymas vadinamas „kovok arba bėk“ atsakymu. Tai veikia visą nervų sistemą, taip pat endokrininę sistemą. Autonominės nervų sistemos užduotis šiuo atveju yra suaktyvinti simpatinę nervų sistemą. Širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o plaučiai pradeda veikti greičiau. Virškinimo procesas sustabdomas, pradedant nuo seilių liaukų (dėl to nerimo būsenoje išsausėja burna) ir iki viso septynių su puse metro žarnyno, nes šiuo metu organizmas turi svarbesnių užduočių nei maisto judėjimas. per virškinamąjį traktą. Susitraukia visi sfinkteriai – raumenys, uždarantys praėjimus tarp skirtingų virškinimo sistemos dalių. Kepenys iš savo atsargų į kraują išskiria didelius kiekius cukraus; skeleto raumenys gauna daugiau gliukozės ir gali greitai susitraukti. Būtent tai leidžia išsigandusiam žmogui greitai bėgti, o įsiutusiam smogti stiprų smūgį.

Dėl baimės kraujas nuteka iš tam tikrų paviršiaus vietų ir iš tam tikrų organų, automatiškai susitraukia ir kūnas refleksiškai ima gynybinę poziciją: galva ir pečiai stumiami į priekį, pilvas įtraukiamas, keliai sulenkiami, rankos. yra įsitempę. Tuo pačiu metu akys įnirtingai tyrinėja aplinką, siekdamos suvokti kuo platesnį aplinkinės situacijos vaizdą, kuris gali būti naudingas ieškant grėsmės šaltinio, tačiau detalės neužfiksuojamos. Įdomu tai, kad baimė akimirksniu ryškų bauginančių aplinkybių įspaudą atmintyje, o tai ne visada atsitinka su pykčiu.

Išgyvenimui naudingiau prisiminti dalykus, kurie kelia grėsmę gyvybei, kad galėtume juos atpažinti, jei gyvenime vėl su jais susidurtume. Problema ta, kad mūsų smegenys yra linkusios į asociacijas ir panašiose situacijose akimirksniu iš atminties išgauna baimę ir su ja susijusias proto bei kūno būsenas. Dėl to dažnai nerimaujame ir patenkame į nerimo būseną, nors tam tikros priežasties nėra.

Ir štai kas atsitinka mums toliau: širdis beprotiškai pumpuoja adrenalino ir cukraus prisotintą kraują, kraujas bėga taip greitai, kad susidaro turbulencija ir perkaista, susikertančios kraujo tėkmės susikerta, kraujagyslėse kraujas sutirštėja, todėl reikia dar daugiau pastangų širdį pumpuoti. Plaučiai paima didžiulį oro kiekį, kuris nėra visiškai išnaudojamas, todėl dalis jų darbo yra veltui. Dauguma jūsų raumenų yra suspausti ir neatsipalaiduoja tol, kol jiems nereikia eikvoti energijos judėjimo forma arba kol adrenalinas nepalieka kraujotakos. Žarnos negali nei virškinti turinio, nei jo atsikratyti, kol simpatinė nervų sistema neatlaisvina savo gniaužtų.

Jums pasisekė, jei šiuo metu turite kur bėgti, kam pataikyti. Jūsų kūnas tam pasiruošęs, iš tikrųjų to reikalauja. Bėda ta, kad dauguma šį kursą skaitančių žmonių neturi galimybės fiziškai atsikratyti įtampos. Baimės ir nerimo būsena šiuolaikinis žmogus, skirtingai nei tolimi jo protėviai, yra susijęs su neapčiuopiamais, apčiuopiamais veiksniais, kurių įtakoje susiformavo apsauginė simpatinė nervų sistema. Finansinės bėdos, stresas darbe, baimė dėl karjeros, prieš egzaminus, asmeninių santykių bėdos, socialinių procesų, kurių negalime kažkaip paveikti, baimė – su tuo šiandien susiduriame.

Tokiomis aplinkybėmis simpatinė nervų sistema verda, kaip upėje, užkrėstoje krokodilų. Plauksite jos vandenyse maksimalias fizines organizmo galimybes atitinkančiu greičiu, kuris pilnai išskiria kraujyje esantį adrenaliną ir cukrų, priverčia raumenis dirbti taip, kad jie būtų priversti kuo labiau susitraukti ir leidžia išnaudokite padidėjusį širdies ir plaučių darbą – trumpai tariant, jei jums pavyks pabėgti nuo krokodilų, jūsų kūnas natūraliai atstatys pusiausvyrą, todėl simpatinei nervų sistemai gali sumažėti aktyvumas, o parasimpatinei – viską grąžinti į normalias vėžes. Visiškai neatsipalaidavus nervų sistemai, nervai ilgą laiką negalės funkcionuoti visa jėga, o laikui bėgant jų reakcija taps blanki. Džiunglėse neišgyvensi be visiško atsipalaidavimo.

Susidūrę ne su krokodilu, o, tarkime, smulkmenu, išrankiu ir piktu bosu, patiriame visas simpatinės nervų sistemos sužadinimo pasekmes, tačiau negalime pašalinti jų poveikio, kaip to reikalauja organizmas. Mūsų kraujas vis dar yra prisotintas cukraus ir hormonų, todėl jaučiamas bendras įtampos jausmas, pasireiškiantis suspaustais žandikauliais ir drebančiomis rankomis. Raumenys susitraukia. Širdis ir kraujagyslės dar ilgai dirba avariniu režimu po to, kai jaudulys praeina. Esame veikiami simpatinės nervų sistemos, o signalas nusiraminti, kuris turėtų eiti į parasimpatinę nervų sistemą, vėluoja. Šiomis akimirkomis nerimo būsena virsta lėtine įtampos būsena – ir kartu jos sukelia stresą.

Tikriausiai jau spėjate, kad stresas ir ligos yra susiję. Pirmieji ligų sąraše yra mirtinos širdies ir kraujagyslių ligos – infarktai ir aukštas spaudimas, kurios priežastis slypi būtent simpatinės nervų sistemos sukurtoje būsenoje. Didžiausias priešlaikinių mirčių skaičius Vakaruose yra dėl šių ligų. Be to, virškinimo problemos nuo opų iki storosios žarnos vėžio – vienos iš sunkiausių vėžio formų – kyla dėl dažnų virškinimo proceso pertrūkių. Dvitaškis. pristabdo savo darbą didelio streso akimirkomis, tačiau dažnai tokiais momentais pradedame valgyti, taip dar labiau apsunkindami jam tenkantį krūvį. Nereikalinga nugaros raumenų įtampa sukelia nugaros skausmus. Štai tik keletas negalavimų, susijusių su per dideliu simpatinės nervų sistemos sužadinimu. Sumažinus streso kiekį savo gyvenime, jis neabejotinai truks ilgiau.

Žinoma, dauguma iš mūsų nėra nuolat veikiami simpatinės nervų sistemos. Tokiomis sąlygomis ilgai negyventume. Tačiau vis tiek dauguma iš mūsų kenčia nuo simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų veikimo disbalanso, kai dominuoja simpatinė nervų sistema. Daugelis susikūrė sau gyvenimo sąlygas, kuriose triukšmas, grėsmės, spaudimas ir nuolatinis laiko spaudimas yra daug dažniau nei ramybė, poilsis ir laisvalaikio apmąstymai, mūsų sveikata reikalauja pusiausvyros tarp stimulo veiksmų ir poilsio. Mes tapome zuikiais, godžiai grėbiančiais krūvas emocinių šiukšlių, nesugebame atsisakyti bet kokio jaudulio, sutrikusius ir išsekusius nervus supainiodami su tikru gyvenimu. Paprasčiau tariant, mes siekiame jaudulio, nesvarbu, kas jį sukelia. Tačiau turime suprasti, kiek per didelis jaudulys ir nereikalingos lenktynės kainuoja kūnui.

Norint atkurti pusiausvyrą tarp dviejų autonominės nervų sistemos šakų, reikia dviejų dalykų.

Pirmas. Kai sužadinama simpatinė nervų sistema, susijaudinimas turi būti pasiektas aukščiausiu lygiu, tai yra, turime leisti kūnui daryti viską, ką jis užprogramuotas: suvokti savo galią, nuleisti garą, taip sakant, ir tada atsipalaiduoti. . Kiek tai turi būti padaryta, priklauso nuo simpatinės nervų sistemos susijaudinimo.

Jei jaučiate, kad drebate iš įniršio ar siaubo, ar esate arti isterijos dėl nerimo arba tiesiog negalite paleisti vidinės įtampos, tada jūsų simpatinė nervų sistema veikia visa jėga ir jums reikia energingai išsikrauti. Tokiais atvejais geriausia bėgti, greitai vaikščioti, svaidyti kumščius į bokso maišą, daužyti pagalvę arba nusileisti į rūsį ir mėtyti tuščius butelius bei panašias šiukšles į sieną, kol atsikratysi jaudulio. .

Kai kurie psichoterapeutai duoda pacientams žarnos gabalą ir siūlo daužytis į kėdes, pagalves ir kitus panašius daiktus, kad tokiu būdu sumažintų vidinę įtampą. Jei pacientas tikrai yra paveiktas simpatinės nervų sistemos, tai, žinoma, padeda.

Tačiau stiprus simpatinės nervų sistemos stimuliavimas ne visada sukelia tokią galingą reakciją. Dažniausiai simptomai būna daug paprastesni ir proziškesni: vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nemiga arba tiesiog melancholija ir nuobodulys gali rodyti, kad jūsų vegetacinė nervų sistema yra išsibalansavusi. Labai svarbu į tokius signalus atkreipti dėmesį operatyviai, nes tik tai rodo, kad bręsta rimta problema.

Lygiai taip pat, kaip po ūmaus simpatinės nervų sistemos stimuliacijos padės stiprus, net žiaurus, fizinis krūvis, taip švelnesnė mankšta padės atsigauti po ne tokios ryškios, bet aiškiai įtemptos būsenos. Sudeginsite cukraus perteklių kraujyje ir pašalinsite iš kraujo šiuo metu nereikalingą adrenaliną. Tai suteiks jums galimybę giliai kvėpuoti ir sureguliuoti kraujotaką, padės atkurti normalų virškinimą. Trumpai tariant, šiais pratimais įtikinsite simpatinę nervų sistemą, kad ji atliko savo darbą ir laikas nusiraminti.

Gali pasirodyti šiek tiek keista, kad galvojame apie sąmoningą automatiniam, nevalingam veiksmui sukurtos sistemos įtaką, tačiau idėja nėra nauja. Jogai žengė dar toliau sąmoningai valdydami autonominę nervų sistemą. Bendram mokslo stebėtojų pasitenkinimui jie įrodė, kad savo valia gali sulėtinti ir pagreitinti pulsą, pakelti ir sumažinti kraujospūdį ir kūno temperatūrą, sumažinti kvėpavimo dažnį mintimi – tai yra daryti įtaką. visas mūsų minėtas autonomines funkcijas. Visas šias funkcijas galima sąmoningai valdyti. Jums net nereikia alinančių jogos treniruočių: pakanka suprasti, kaip veikia jūsų autonominė nervų sistema, suprasti, kaip ji jus veikia.

Antra. Norint pasiekti reikiamą pusiausvyrą tarp dviejų autonominės nervų sistemos šakų, reikia išmokti mėgdžioti ir taip skatinti parasimpatinės nervų sistemos veikimo aktyvavimą. Norėdami tai padaryti, turite rasti tai, kas jus nuramina ir atpalaiduoja. Dabar jums jau tapo aišku, kodėl mes negalime atsipalaiduoti tiesiog įsakydami sau tai padaryti tuo metu, kai visą kūną užvaldė visiškai priešinga būsena. Įtampa yra ne tik jūsų galvoje, jūsų nervai, organai ir raumenys yra įtempti. Juos galima įtikinti atsipalaiduoti, tačiau į juos reikia kreiptis tiesiogiai, tiek protiškai, tiek fiziškai. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, ir tarp jų rasime jums tinkamiausius.

Kreipkimės į parasimpatinę nervų sistemą

Lengviausias ir geriausias būdas pradėti yra kvėpavimas. Simpatinė nervų sistema pagreitina kvėpavimą, parasimpatinė – lėtina, o visas organizmas reaguoja į kvėpavimą. Sąmoningai lėtindami ir gilindami kvėpavimą, padedate visai autonominei nervų sistemai persijungti į ramybės režimą.

Tūkstančiai žmonių mokėsi pas mus, ir mes ne kartą pastebėjome, kad tik nedaugelis kvėpuoja taip giliai, kaip gali. Kai žmonės pradeda išmokti atsipalaiduoti, pirmas dalykas, kurį jie paprastai atranda, yra tai, koks paviršutiniškas yra jų kvėpavimas, kaip mažai oro jie įgeria, kaip retai kvėpuoja ir kaip dažnai visiškai pamiršta kvėpavimą, jei juos kažkas nuvilia. Bandydami giliai kvėpuoti, jie pradeda tai daryti su ta pačia įtampa, su kuria pradeda bet kokią kitą fizinę veiklą. Per prievartą įtraukiant didžiulę oro srovę į plaučius, jūsų kvėpavimas nepagilins; jūsų plaučiai išstums šį orą beveik taip pat greitai, kaip jūs jį įtraukėte.

Norint giliai, pilnai kvėpuoti, reikia lėtai įkvėpti ir toliau lėtai įkvėpti, kol pajusite, kad plaučiai nebegali išlaikyti oro, o iškvėpti reikia lėtai, kol plaučiai praktiškai ištuštėja. Jūsų plaučiai susideda iš milijonų mažų maišelių, vadinamų alveolėmis. Vidutiniškai įkvėpus į plaučius patenka 500 ml oro, tai yra maždaug devintadalis didžiausio oro tūrio, kurį galima įkvėpti vienu metu. Negilus įkvėpimas užpildo tik viršutines alveoles.Lėtas įkvėpimas leidžia išplėsti visas alveoles iki pilno tūrio ir paimti didžiausią deguonies kiekį iš oro. Tai labai svarbu, nes būtent apatinėse alveolėse vyksta intensyviausias anglies dioksido keitimas deguonimi.

Visos kūno ląstelės yra priklausomos nuo deguonies. Ląstelės nuolat naudoja deguonį, paimdamos jį iš kraujo. Tuo pačiu metu jo kiekis kraujyje mažėja, o anglies dioksido kiekis didėja. Kraujas, kuriam trūksta deguonies, patenka į plaučius, kur anglies monoksido perteklius pakeičiamas nauja deguonies dalimi. Anglies dioksidas pašalinamas iš organizmo iškvepiant. Kaip ir daugelyje kitų procesų, organizmas yra suinteresuotas išlaikyti pusiausvyrą, šiuo atveju tarp deguonies ir anglies dioksido. Štai kodėl iškvėpimas yra toks pat svarbus kaip įkvėpimas. Turite pašalinti visą anglies monoksidą iš plaučių, kad atsirastų vietos naujam deguoniui.

Nepriklausomai nuo to, ar kenčiate nuo neurologinių negalavimų, ar ne, siūlome, jei galite laikytis šiame skyriuje pateiktų nurodymų, taip dirbkite šešis mėnesius. Jei kai kurie pratimai jums atrodo sunkūs, palaukite, kol jie taps lengvesni ir, jei įmanoma, pasikonsultuokite su savigydos grupe.

6-1. Šis pratimas leis jums kvėpuoti giliau. Pirmiausia suraskite patogią padėtį, leidžiančią visiškai atsipalaiduoti, sėdint arba gulint, kad būtų palaikoma galva, nugara ir galūnės. Užmerkite akis ir ištuštinkite iš plaučių oro, iškvėpkite per nosį, kol pajusite, kad plaučiai bus tušti. Tai darydami galite pajusti, kaip jūsų diafragma (raumuo, esantis tiesiai po šonkauliu) traukiamas į vidų ir aukštyn. Tada pradėkite lėtai įkvėpti tik per nosį. Leiskite deguoniui palaipsniui užpildyti plaučius, suteikdami kiekvienai plaučių daliai laiko, reikalingo prisipildyti.

Pabandykite pajusti, kaip tai vyksta. Vizualiai įsivaizduokite, kaip šis procesas vyksta plaučiuose. Nupieškite psichikos paveikslą, kuriame alveolės išsiskleidžia kaip mažytės balionas. Jūsų krūtinė išsiplės į priekį, o diafragma stums žemyn, kai jūsų plaučiai prisipildys. Toliau lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki dešimties. Kai pajusite, kad jūsų plaučiai išsiplėtė iki pilno pajėgumo, neiškvėpkite: sulaikykite kvėpavimą iki trisdešimties. Tada lėtai iškvėpkite, kol plaučiai bus tokie pat tušti, kaip ir pradėdami pratimą. Daugiau neįkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą tol, kol galite, tada vėl lėtai įkvėpkite. Darykite visa tai tris kartus.

Nors iš pradžių jūsų širdies ritmas paspartės, netrukus pastebėsite, kad jis sulėtės. Taip yra iš dalies todėl, kad kūnas automatiškai susieja lėtą kvėpavimą su lėtu širdies ritmu. Ir dar dėl to, kad esant žemai deguonies koncentracijai kraujyje, širdis dirba sunkiau, o esant didelei – širdies veiklai.

Atlikdami šį pratimą kartu ištempėte ir sustiprinote širdies raumenį, plaučius ir kraujagyslių sieneles, taip pat krūtinės ir pilvo raumenis. Nerimo būsena palaiko šiuos raumenis įtemptus; kvėpavimas leidžia jiems išsiplėsti, susitraukti ir atsipalaiduoti. Visos šios kūno sritys yra susijusios su simpatinės nervų sistemos sužadinimu.

6-2. Kad kvėpavimo pratimas būtų dar efektyvesnis, atlikite tai taip. Lėtai ir pilnai įkvėpkite ir, sulaikę kvėpavimą, ištieskite krūtinę ir įtraukite skrandį. Tada atpalaiduokite skrandį ir įtraukite krūtinę. Atlikite tai pakaitomis: krūtine į vidų, pilvu išorėje, pilvu į vidų, iš krūtinės – penkis ar šešis kartus, tada lėtai ir visiškai iškvėpkite. Prieš įkvėpdami pakartokite tuos pačius pilvo ir krūtinės judesius, dar kartą penkis ar šešis kartus. Pakartokite visą pratimą tris kartus. Tada atsipalaiduokite ir normaliai kvėpuokite bei klausykite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Galite pastebėti raumenų, ypač nugaros ir pečių, atsipalaidavimo jausmą.

Primygtinai rekomenduojame atsigręžti į skyrių „Kvėpavimas“, kad galėtumėte atlikti tolesnius pratimus, kurie padės pagilinti kvėpavimą ir geriau suvokti, kaip kvėpavimas veikia jūsų kūną. Nėra veiksmingesnės priemonės, kuri padėtų atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.

6-3. Tolimesni masažo nurodymai yra skirti masažo terapeutui, kuris jus gydys. Jei esate masažo objektas, leiskite savo masažo terapeutui perskaityti šį tekstą, nes nervų sistemai skirtas masažas turi savo ypatybes ir šiek tiek skiriasi nuo kitų masažo rūšių.

Geras masažas padarys viską, ką daro parasimpatinė nervų sistema, o jei jis tikrai profesionalus, tai padarys nepaisant kruopštaus simpatinės nervų sistemos pasipriešinimo. Sunku įsivaizduoti ką nors kita, kas taip neįtikėtinai transformuotų kūną. Išsikėlus sau šį tikslą, atminkite, kad lėtas ir švelnus masažas yra pats efektyviausias. Grubus arba per daug stiprus poveikis nepriimtina organizmui, kuris ir taip kenčia nuo pernelyg didelio stimuliavimo.

Masažą, skirtą nusiraminti ir atsipalaiduoti, geriausia pradėti nuo nugaros, išilgai stuburo, bet ne nuo paties stuburo, o nuo periferinę nervų sistemą formuojančių nervų šaknelių. Atpalaiduojant raumenis stuburas, duosite ženklą atpalaiduoti visą nugarą, rankas ir kojas. Pašalinus viršutinės nugaros dalies raumenų įtampą, lengviau ir laisviau kvėpuosite; Atlaisvindami apatinės nugaros dalies raumenų įtampą, išlaisvinsite pilvo raumenis: taip pagerės ir kvėpavimas, ir virškinimas. Atsipalaidavimo signalas ateis iš nugaros smegenų į smegenis, o iš ten į visas kūno dalis. Atminkite, kad smegenys reaguoja į jutimo signalus motoriniais signalais. Kai pojūtis – šiuo atveju prisilietimas – suteikia smegenims malonumo ir ramybės jausmą, smegenys leidžia raumenims atsipalaiduoti, kad galėtų geriau mėgautis tais jausmais.

Nepradėkite tokio masažo per daug energingai, nes įtampa tokiu atveju neapsiribos dirbamais raumenimis, o netgi pasklis po visą kūną. Šiuo metu veiksmingiausias yra lengvas trinktelėjimas ir raumenų purtymas. „Bėk arba kovok“ mechanizmo suaktyvinimas, reikalaujantis nedelsiant judėti, priežastys raumenų įtampa, sutraukia raumenų skaidulas ir jungiamąjį audinį, tuo pačiu metu į kraują išskirdamas adrenaliną ir sukauptą cukrų. Jei šioms skaiduloms neleidžiama atsipalaiduoti, kraujyje esančios dirginančios medžiagos liks audiniuose. Bakstelėjimas ir purtymas sukuria judėjimą audiniuose, o tai patenkina raumenų poreikį judėti ir padeda išplauti sužadinančias medžiagas, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir grįžti į normalią funkciją. Energingas masažas gali tik dar labiau įtempti raumenis, priversdamas juos dar labiau susitraukti.

Bakstelėdami darykite tai atpalaiduojančiais riešo judesiais, o ne pirštais. Purtydami uždėkite visus pirštus ant apdorojamo paviršiaus, švelniai paspauskite ir purtykite ranka. Galite pradėti nuo viršutinės arba apatinės nugaros dalies ir eiti per visą nugarą. Tada galite pereiti prie trinktelėjimo, purtymo ir švelnaus pečių raumenų, po menčių ir aplink juos ir nugaros iki sėdmenų. Nerimo būsenoje žmogaus sėdmenys labai įsitempę, reaguodami į galingą sfinkterio fiksavimo judesį, todėl juos taip pat reikia masažuoti kartu su nugara.

Giliai atsipalaiduoti padės ir galvos odos masažas. Nežinoma, ar galvos masažas tiesiogiai veikia galviniai nervai. Smegenų žievės sritis, atsakinga už regėjimą, yra apatinėje pakaušio dalyje. Įtempus akis, atrodo, kad įsitempia ir šią kaukolės dalį dengiantys raumenys. Kad ir kokia būtų priežastis, susijusi su neurologine ar laikysena, kaklo ir galvos masažas suteikia ramybės ir pagerina regėjimą.

Kai kurie simpatiniai nervai turi galūnes galvoje, todėl plaukai stojasi iš baimės ar ūmaus susijaudinimo. Galvos masažas labai malonus. Kai tokiais judesiais stimuliuojamos plaukų šaknys, jaudulys atslūgsta. Kad ir kokia būtų priežastis, masažas suteikia nuostabų jausmą ir yra vienas greičiausių būdų atsipalaiduoti nervinančiam žmogui. Šiuo atveju tapšnojimas netinka, raumenys čia yra ploni ir smulkūs, nelabai gerai sugeria smūgius. Gerai veikia glostymas, švelnus palpavimas ir gnybimas – tie patys judesiai, kuriuos naudojate plaunant plaukus.

Dar viena gera gudrybė – paimti storą plaukų sruogą ir švelniai patraukti, bet ne per stipriai, kad nesukeltum skausmo. Po intensyvaus nugaros ir galvos masažo jūsų partneris parodys matomus atsipalaidavimo požymius. Laisvė taps laisvesnė: net ir gulint skirtumas bus akivaizdus. Raumenys po pirštais taps minkštesni ir galbūt šiltesni. Kvėpavimas sulėtės ir taps gilesnis. Kartais išgirsite, kaip jūsų skrandis pradeda urgzti ir gurgiuoti – taip virškinimo procesas atsinaujino. Masažo metu buvo sukurtos sąlygos raminamiesiems parasimpatinės nervų sistemos signalams pasklisti po visą kūną.

Dabar pravartu pereiti prie kvėpavimo pratimų. Pakvieskite savo partnerį atsigulti ant nugaros ir atlikti aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą arba kitus pratimus iš Kvėpavimo skyriaus. Šių pratimų veiksmingumą galite padidinti masažuodami krūtinę, žastas ir viršutinę pečių sritį, kur ranka susilieja su krūtine, lengvai bakstelėdami išilgai ir aplink krūtinkaulį bei raktikaulį ir švelniai spausdami dviem delnais ant krūtinės ir pilvo. Norėdami susipažinti su masažo technika, skaitykite skyrių „Masažas“.

6-4. Kitas pagal svarbą yra pasyvių judesių technika, kuri yra labai naudinga kūnui. Su ja nebuvo įmanoma pradėti masažo, nes raumenys buvo įtempti. Rankos ypač atsparios atsipalaidavimui. Mintyse nupieškite miegantį vaiką, kurį tėvai nešioja kaip lėlę. Tai yra būsena, kurią dabar norite pasiekti.

Jūsų partneris vis dar guli ant nugaros. Padėkite delnus jam po galva taip, kad jis remtųsi tik į juos, ir pakelkite 10-12 centimetrų. Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą (6-4A pav.). Jums nereikia judinti kaklo: tiesiog pasukite delnus taip, kad galva pirmiausia atsiremtų į vieną, paskui į kitą. Kai kuriems šis pratimas sunkus: jie taip įpratę, kad kaklo raumenys įsitempę, kad negali jų atpalaiduoti. Jei matote, kad jūsų partnerio kaklo raumenys labai įtempti ir sunkiai juda, paprašykite jo papurtyti galvą, tada parodykite, kad jūsų rankos remia jo galvą, bet nejudinkite jos per smarkiai ar skausmingai. To dažnai pakanka. Jei tai nepadeda, pereikite prie kvėpavimo pratimų, kurie ir atpalaiduos, ir atitrauks jūsų partnerį.

Pasukus galvą iš vienos pusės į kitą, kol atsipalaiduoja kaklo raumenys, prispauskite jo galvą prie krūtinės. Vėlgi, keletą kartų pakratykite galvą šioje padėtyje iš vienos pusės į kitą, grąžinkite ją į pradinę padėtį, tada vėl pakelkite ir pakartokite siūbavimą. Įsitikinkite, kad visą laiką visapusiškai remiate galvą, galvokite apie naujagimį, kuris dar negali palaikyti galvos, ir dirbkite su partneriu taip, lyg jo kaklas būtų vienodai silpnas. Tai suteiks jums atsipalaidavimo jausmą.

Toliau pereikite prie kojų. Daugeliui leisti pasyviai judėti kojoms yra lengviau nei rankomis, galbūt todėl, kad kojos yra sunkesnės ir jas pakelti ar perkelti reikia daugiau pastangų. Instrukcijas, kaip atlikti pasyvų kojos judesį, rasite skyriuje „Masažas“, 7-26 pratimai. Be to, kas išdėstyta pirmiau, galite suimti kulkšnis, švelniai pakelti kojas ir stipriai jas purtyti. Jei galite pasitelkti kito asmens pagalbą, kiekvienas stovėkite savo partnerio pusėje. Tegul kiekvienas pakelia arčiausiai savęs esančią koją ir meta asistentui, o asistentas atgal (6-4B pav.). Tai ne tik smagu, kai atliekate pratimą ar jums tai darote, bet ir atneša maksimalų atsipalaidavimą, nes gulinčiam žmogui reikia visiškai atsisakyti savarankiško judėjimo. Apatinė dubens srities dalis taip pat jaučia galingą, atpalaiduojantį poveikį.

Galiausiai padarykite savo rankas. Paguldykite partnerį ant šono, pasidėję pagalvę po galva. Šioje pozicijoje delnais suimkite abi peties puses ir švelniai judinkite, įsitikinkite, kad ranka nesipriešina judesiui. Tada pakelkite ranką ir pasukite ją sukimosi centru ties pečiu, darydami plačius apskritimus. Tada padėkite partnerį ant nugaros ir patraukite jo ranką įvairiomis kryptimis – į šoną, aukštyn arba į šoną ir tuo pačiu metu aukštyn. Laikykite riešą ir purtykite bei ištempkite jį tuo pačiu metu. Pakelkite rankas į viršų, statmenai kūnui, suimkite riešą ir purtykite jį taip, kad jis vibruotų kaip lankstus strypas. Kai partneris tokiu mastu atsipalaiduoja, tai reikš, kad autonominė nervų sistema pradėjo susibalansuoti.

Natūralu, kad visos šios instrukcijos skirtos ne tik pačiam masažuotojui. Jei jaučiate, kad toks masažas jums padės, kreipkitės į savo žmoną, vaikiną, merginą ir paprašykite atlikti visa tai, kaip kompensaciją, pasiūlydami savo paslaugas. Daug maloniau masažuoti mylimą žmogų, nei pasyviai stebėti jo nerimą keliančią būseną. Primygtinai rekomenduojame pasidaryti masažą pas profesionalų masažo terapeutą arba pasikeisti masažais su kolega savigydos grupėje, pageidautina du kartus per savaitę mėnesį prieš pradedant kitus šiame skyriuje nurodytus pratimus.

Pažvelkime į vidų

Jau minėjome, kad virškinimo sistema nustoja veikti, kai stimuliuojama simpatinė nervų sistema. Didžiąją mūsų gyvenimo dalį maistas yra nuolat apdorojamas virškinamajame trakte, kurį sudaro burna, stemplė, skrandis, žarnos ir tiesioji žarna. Procesą užtikrina dažnas lygiųjų raumenų judėjimas šiuose organuose. Kai maistas nėra tinkamai apdorojamas, kenčiame dėl dviejų dalykų: iš maisto negauname maistinių medžiagų ir pasiliekame toksines medžiagas, kurias būtina reguliariai šalinti.

Kodėl norint išvengti vėžio, rekomenduojama valgyti skaidulų turintį maistą? Tik tam, kad palengvintų kuo greitesnį praėjimą per organizmą ir toksinių medžiagų pasišalinimą. Bet jei simpatinė nervų sistema davė įsakymą išjungti virškinamąjį traktą, sutraukti lygiuosius raumenis, įtempti visus sfinkterius, kad viskas sustingtų savo vietose, tada ląstelienos turintis maistas nepadės.

Sfinkteriai pirmiausia yra žiediniai raumenys, esantys aplink virškinamąjį traktą ribojančias angas ir veikiantys kaip uždarymo vožtuvai, atsidarantys ir užsidarantys esant slėgiui arba reaguojant į autonominės nervų sistemos signalus.

Pirmasis iš sfinkterių yra stemplės viršuje; jis atveria praėjimą rijimo metu, kad maistas patektų į stemplę. Kitas yra tarp stemplės ir skrandžio (apatinio stemplės sfinkterio). Kitas yra pylorinis (susijęs su skrandžio stulpu) vožtuvas, esantis tarp skrandžio ir plonosios žarnos, o po to - vožtuvas tarp plonosios ir storosios žarnos. Takas baigiasi išangės sfinkteriais, sąmoningais ir nevalingais tiesiosios žarnos gale. (Šlapimo pūslė, nors ir nėra virškinamojo trakto dalis, taip pat baigiasi žiediniu sfinkteriu, kuris kontroliuoja šlapimo patekimą į šlaplę. Šį sfinkterį taip pat kontroliuoja autonominė nervų sistema.)

Kai simpatinė nervų sistema yra susijaudinusi, visi šie sfinkteriai susitraukia, kad sustabdytų bet kokį maisto judėjimą. Maisto judėjimas skatina sekreciją įvairių virškinimo išskyros ir stimuliuoja virškinimo procesą, o kūnas „bėk arba kovok“ būsenoje taupo energiją, kurios gali prireikti. Virškinimo sistema patenka į laukimo būseną. Virškinimas normalizuosis, kai kūnas atsipalaiduos, kai išsijungs simpatinė nervų sistema ir pradės veikti parasimpatinė nervų sistema. Jei perėjimas neįvyksta visiškai, jei kūnas iš dalies išlaiko įtampą, jūsų virškinimas yra chroniškai sunkus.

Pratimai, mažinantys sfinkterio įtampą, yra dar vienas signalas parasimpatinei nervų sistemai, kad laikas jai atnaujinti raminančią, normalizuojančią veiklą. Esame labai dėkingi Paulai Gerber iš Izraelio, kuri sukūrė sfinkterio atpalaidavimo pratimus, kuriuos naudojame dirbdami su nervų sistema. Šie pratimai sfinkteriams pirmiausia sukuria maksimalią jų įtampą, o vėliau – dėl šios įtampos – sukelia maksimalų atsipalaidavimą. Šie pratimai, beje, yra labai veiksmingi sergant išsėtine skleroze – nervų liga, dėl kurios galima prarasti šlapimo pūslės veiklos kontrolę.

6-5. Pradėkime nuo jums jau pažįstamo pratimo – stuburo išlenkimo. Atsistokite kojas klubų plotyje, rankas palaidai kabėdami prie šonų ir pradėkite labai lėtai lenktis į priekį, lenkdami nugarą išlenkdami. Įsivaizduokite: vienu metu juda tik vienas slankstelis. Pirmiausia pakreipkite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę, tada toliau judinkite galvą į priekį, leisdami pečiams, viršutinei nugaros daliai ir vidurinei nugaros daliai sekti galvą, leiskite rankoms laisvai kabėti priešais save, sekdami kūno judesius.

Neversdami savęs pasilenkite kiek įmanoma giliau ir keletą sekundžių palaikykite ekstremalioje padėtyje. Vizualiai įsivaizduokite, kokius pokyčius ši poza atnešė stuburui; matomai įsivaizduokite, kad tarpai tarp slankstelių padidėjo, įsivaizduokite išgaubtą dažniausiai įgaubtos apatinės nugaros dalies kreivę. Tegul raumenys, laikantys stuburą tiesiai, atsipalaiduoja ir išsitiesia: šioje pozicijoje jie neturėtų dirbti, tačiau gali likti įtempti (nes yra pripratę prie tokios būsenos), nebent sąmoningai bandysite juos atpalaiduoti.

Dabar ilgai, pilnai įkvėpkite per nosį, o tada vėl lėtai ir visiškai iškvėpkite per nosį. Dar kartą įkvėpkite, visiškai iškvėpkite ir, neįkvėpdami, stipriai suspauskite analinį sfinkterį ir laikykite jį įtemptą penkiolika sekundžių. Tada atpalaiduokite sfinkterį, įkvėpkite, visiškai iškvėpkite ir, neįkvėpdami, suspauskite šlapimo pūslės sfinkterį, tarsi susilaikydami nuo šlapinimosi; ir laikykite jį suspaustą penkiolika sekundžių. Atpalaiduokite sfinkterį, įkvėpkite neiškvėpdami, išpūskite skruostus ir pakaitomis juos atleiskite ir vėl išpūskite dešimt sekundžių. Toliau įkvėpkite, kai dirbate skruostus. Dabar iškvėpkite, neįkvėpkite ir vėl suspauskite tuos raumenis. Ar dabar geriau juos kontroliuojate?

Kvėpuokite normaliai. Galite pastebėti, kad automatiškai kvėpuojate giliau, ypač jei dėl raumenų susitraukimo jūsų plaučiuose susidarė vakuumas ir oras patenka į plaučius. Pažiūrėkite, ar galite pasilenkti dar toliau. Dabar lėtai ištieskite, išskleiskite stuburą taip pat sklandžiai, kaip jį sulenkėte, vaizduotėje matydami, kaip vienas po kito nuosekliai tiesinami slanksteliai. Pakartokite visą procesą penkis kartus. Šį pratimą patartina atlikti kasdien.

Moterys gali atlikti tą patį pratimą su makštimi. Seksualinis ar su seksu susijęs emocinis stresas arba chirurginės traumos pasekmės daugeliui moterų nesąmoningai susitraukia makšties raumenis, o šis susitraukimas gali būti toks stiprus, kad paveikia ir šlapimo pūslę bei išangę. Makšties raumenų įtampos mažinimas padės atpalaiduoti visą apatinę dubens juostos dalį, taip pat padės atpalaiduoti gimdą.

Atlikdami pratimą klausykite raumenų, kurie supa sfinkterius. Nesąmoningas išangės, šlapimo pūslės ar makšties įtempimas gali sukelti sėdmenų, šlaunų, pilvo ir apatinės nugaros dalies įtampą. Mes visi patiriame tam tikrą nesąmoningą šių raumenų susitraukimą, nes dažnai esame priversti atidėti tuštinimąsi iki patogesnio momento. Tas pats pasakytina apie šlapinimąsi ir dujų išsiskyrimą.

Kai atsiranda poreikis, bet dėl ​​kokių nors priežasčių nepatenkinama, sfinkteriai ir aplinkiniai raumenys automatiškai įsitempia ir lieka iš dalies „paralyžiuoti“, kol leisime jiems atsipalaiduoti. Šis pratimas padeda pasiekti pilną sfinkterio įtampą, o po to jį visiškai atleisti. Anksčiau minėjome, kaip energingi, net smarkūs judesiai sumažina stresą per maksimalią įtampą, kuri slopina simpatinės nervų sistemos signalus. Šis pratimas yra ta pačia tvarka. Beje, šis pratimas naudingas periferinei nervų sistemai ne tik dėl to, kad atpalaiduoja sfinkterį, bet ir ištempia stuburą, sumažina spaudimą stuburo nervų galūnėms.

Kaip minėjome, periferiniai nervai kyla iš nugaros smegenų tarp kiekvienos slankstelių poros. Jei slanksteliai per stipriai priglunda vienas prie kito, jie daro spaudimą nervų galūnėms. Kai taip nutinka, nervai mažiau gali perduoti signalus į smegenis ir iš jų, todėl jie yra mažiau veiksmingi – išskyrus vieną išimtį. Nervų galūnėlių spaudimas gali būti labai skausmingas, ir šis signalas be jokių sunkumų pasiekia smegenis.

6-6. Dabar atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis, klubų plotyje arba plačiau. Ši poza leis geriau pajusti, kas vyksta dubens juostoje. Ar galite susikaupę pasakyti, ar jūsų dubens srityje yra įtemptų dėmių ir kur yra įtampos centrai? Prieš pereidami prie kito pratimo, grįžkite į b-1 pratimą ir pakartokite jį keletą kartų, atkreipdami dėmesį, ar tai padeda jūsų dubens raumenims atsipalaiduoti. Prieš šį pratimą patartina ištuštinti šlapimo pūslę.

Dabar užmerkite akis ir užmerkite akis, kuo tvirčiau suspauskite lūpas (6-6 pav.). Dabar, laikydami visus šiuos raumenis sutrauktus, staigiai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną su stipriu niurzgėjimu „h-h!“; Suspauskite šlapimo pūslę ir laikykite ją penkiolikos, tada atleiskite. Prieš vėl įkvėpdami, atpalaiduokite akis, rankas ir burną. Kelis kartus normaliai įkvėpkite.

Tada pakartokite visą procesą, kaip aprašyta aukščiau, tačiau šį kartą užuot suspaudę šlapimo pūslę taip, lyg susilaikytumėte nuo šlapinimosi, paspauskite ją taip, lyg bandytumėte šlapintis. Šis veiksmas sukels visiškai kitokį atsipalaidavimą: užuot padidinę įtampą iki maksimumo, jūs atremiate įtampą darydami spaudimą priešinga kryptimi. Įsivaizduokite, kaip pavargtumėte, jei visą dieną laikytumėte sugniaužtą kumštį ir koks palengvėjimas būtų jį atplėšęs, pagaliau galėdamas ištiesti pirštus priešinga kryptimi arba laisvai juos purtyti. Tai yra būtent tai, ką dabar darote sfinkterio atžvilgiu.

Tą patį pratimą reikia atlikti su išangės sfinkteriu, pirmiausia jį įtempiant, tarsi bandant užkirsti kelią tuštinimuisi, paskui stumiant į priešingą veiksmą (jei kada nors užkietėjo viduriai, vadinasi, puikiai žinote, kaip tai daroma). Stenkitės kuo mažiau naudoti pilvo, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, koncentruokitės į pačią išangę. Moterys gali atlikti tą patį pratimą makštiui.

Kitas pratimas, netiesiogiai atpalaiduojantis įtampą dubens srityje, pateiktas skyriuje „Stuburas“, 4-8 pratimas. Beje, šis judesys, jei jis atliekamas 1000 kartų, gali sukelti tokį stiprų raumenų susitraukimą, kad jis naudojamas menstruacijoms sukelti vėluojant arba atsikratyti vidurių užkietėjimo. Nerekomenduojama atlikti ankstyvosiose nėštumo stadijose. Norėdami atsverti šio pratimo sukeltą įtampą, atsigulkite ant nugaros, kelius pritraukę prie krūtinės, kiekviena ranka suimdami atitinkamą kelį ir sukdami kelius.

Viršutiniai sfinkteriai – stemplė, skrandžio ir plonoji žarna- geriausia įsitempti ir atsipalaiduoti padedant kvėpavimo pratimai. Žr. 1–14 pratimus skyriuje „Kvėpavimas“.

Mūsų kūno organus (vidaus organus), tokius kaip širdis, žarnynas ir skrandis, reguliuoja nervų sistemos dalys, žinomos kaip autonominė nervų sistema. Autonominė nervų sistema yra periferinės nervų sistemos dalis ir reguliuoja daugelio kūno raumenų, liaukų ir organų veiklą. Paprastai mes visiškai nežinome apie savo autonominės nervų sistemos funkcionavimą, nes ji veikia refleksiškai ir nevalingai. Pavyzdžiui, mes nežinome, kada pasikeitė mūsų kraujagyslių dydis, ir (dažniausiai) nežinome, kada mūsų širdies plakimas pagreitėjo ar sulėtėjo.

Kas yra autonominė nervų sistema?

Autonominė nervų sistema (ANS) yra nevalinga nervų sistemos dalis. Jį sudaro autonominiai neuronai, kurie perduoda impulsus iš centrinės nervų sistemos (smegenų ir (arba) nugaros smegenų), į liaukas, lygiuosius raumenis ir širdį. ANS neuronai yra atsakingi už tam tikrų liaukų (t. y. seilių liaukų) sekrecijos reguliavimą, širdies ritmo ir peristaltiką (lygių raumenų susitraukimą). Virškinimo traktas), taip pat kitas funkcijas.

ANS vaidmuo

ANS funkcija yra nuolat reguliuoti organų ir organų sistemų funkcijas, atsižvelgiant į vidinius ir išorinius dirgiklius. ANS koordinuodama padeda palaikyti homeostazę (vidinės aplinkos reguliavimą). įvairios funkcijos, pvz., hormonų sekrecija, kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas ir išskyrimas. ANS visada veikia nesąmoningai; mes nežinome, kurias svarbias užduotis ji atlieka kiekvieną dienos minutę.
ANS yra padalintas į du posistemius: SNS (simpatinė nervų sistema) ir PNS (parasimpatinė nervų sistema).

Simpatinė nervų sistema (SNS) – sukelia tai, kas paprastai vadinama „kovok arba bėk“ reakcija

Simpatiniai neuronai dažniausiai priklauso periferinei nervų sistemai, nors kai kurie simpatiniai neuronai yra CNS (centrinėje nervų sistemoje).

Simpatiniai neuronai CNS (stuburo smegenyse) sąveikauja su periferiniais simpatiniais neuronais per keletą simpatinių nervų ląstelės kūnai, žinomi kaip ganglijos

Per ganglijose vykstančias chemines sinapses simpatiniai neuronai prisijungia prie periferinių simpatinių neuronų (dėl šios priežasties terminai "presinapsiniai" ir "postsinapsiniai" vartojami atitinkamai nurodant nugaros smegenų simpatinius neuronus ir periferinius simpatinius neuronus).

Presinapsiniai neuronai išskiria acetilcholiną simpatinių ganglijų sinapsėse. Acetilcholinas (ACh) yra cheminis pasiuntinys, jungiantis nikotino acetilcholino receptorius postsinapsiniuose neuronuose

Reaguodami į šį stimulą, postsinapsiniai neuronai išskiria norepinefriną (NA).

Dėl nuolatinio susijaudinimo reakcijos iš antinksčių (ypač iš antinksčių šerdies) gali išsiskirti adrenalinas.

Išsiskyrę norepinefrinas ir epinefrinas prisijungia prie adrenerginių receptorių įvairiuose audiniuose, todėl atsiranda būdingas „kovok arba bėk“ efektas.

Suaktyvinus adrenerginius receptorius, atsiranda toks poveikis:

Padidėjęs prakaitavimas
peristaltikos susilpnėjimas
širdies susitraukimų dažnio padidėjimas (padidėja laidumo greitis, sumažėja atsparus ugniai laikotarpis)
išsiplėtę vyzdžiai
padidėjęs kraujospūdis (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, norint atsipalaiduoti ir prisipildyti)

Parasimpatinė nervų sistema (PNS) – PNS kartais vadinama „poilsio ir virškinimo“ sistema. Apskritai PNS veikia priešinga kryptimi nei SNS, pašalindama atsako „kovok arba bėk“ poveikį. Tačiau teisingiau sakyti, kad SNS ir PNS papildo vienas kitą.

PNS naudoja acetilcholiną kaip pagrindinį neuromediatorių
Kai stimuliuojama, presinapsinės nervų galūnėlės išskiria acetilcholiną (ACh) į ganglioną
ACh savo ruožtu veikia postsinapsinių neuronų nikotininius receptorius
postsinapsiniai nervai išskiria acetilcholiną, kad stimuliuotų muskarino receptorius tiksliniame organe

Suaktyvinus PNS, atsiranda toks poveikis:

Sumažėjęs prakaitavimas
padidėjusi peristaltika
sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis (sumažėjęs laidumo greitis, pailgėjęs ugniai atsparus laikotarpis)
vyzdžio susiaurėjimas
sumažinti kraujospūdį (sumažinti širdies plakimų skaičių, kad atsipalaiduotų ir prisipildytų)

SNS ir PNS dirigentai

Autonominė nervų sistema išskiria cheminius laidininkus, kad paveiktų tikslinius organus. Labiausiai paplitę yra norepinefrinas (NA) ir acetilcholinas (AC). Visi presinapsiniai neuronai naudoja ACh kaip neuromediatorių. ACh taip pat išskiria kai kuriuos simpatinius postsinapsinius neuronus ir visus parasimpatinius postsinapsinius neuronus. SNS naudoja NA kaip postsinapsinio cheminio pasiuntinio pagrindą. NA ir ACh yra žinomiausi ANS tarpininkai. Be neurotransmiterių, kai kurias vazoaktyviąsias medžiagas išskiria automatiniai postsinapsiniai neuronai, kurie jungiasi prie tikslinių ląstelių receptorių ir veikia tikslinį organą.

Kaip atliekamas SNS laidumas?

Simpatinėje nervų sistemoje katecholaminai (norepinefrinas, adrenalinas) veikia specifinius receptorius, esančius tikslinių organų ląstelės paviršiuje. Šie receptoriai vadinami adrenerginiais receptoriais.

Alfa-1 receptoriai veikia lygiuosius raumenis, daugiausia susitraukdami. Poveikis gali būti arterijų ir venų susitraukimas, sumažėjęs virškinimo trakto (virškinimo trakto) judrumas ir vyzdžio susiaurėjimas. Alfa-1 receptoriai paprastai yra postsinapsiškai.

Alfa 2 receptoriai jungiasi su epinefrinu ir norepinefrinu, taip tam tikru mastu sumažindami alfa 1 receptorių įtaką. Tačiau alfa 2 receptoriai turi keletą nepriklausomų specifinių funkcijų, įskaitant vazokonstrikciją. Funkcijos gali apimti vainikinių arterijų susitraukimą, lygiųjų raumenų susitraukimą, venų susitraukimą, sumažėjusį žarnyno judrumą ir insulino išsiskyrimo slopinimą.

Beta-1 receptoriai pirmiausia veikia širdį, todėl padidėja širdies tūris, susitraukimų skaičius ir širdies laidumas, dėl kurio padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Taip pat stimuliuoja seilių liaukų veiklą.

Beta-2 receptoriai daugiausia veikia skeleto ir širdies raumenis. Jie padidina raumenų susitraukimo greitį, taip pat plečia kraujagysles. Receptorius stimuliuoja neurotransmiterių (katecholaminų) cirkuliacija.

Kaip vyksta PNS laidumas?

Kaip jau minėta, acetilcholinas yra pagrindinis PNS neurotransmiteris. Acetilcholinas veikia cholinerginius receptorius, žinomus kaip muskarino ir nikotino receptoriai. Muskarino receptoriai daro įtaką širdžiai. Yra du pagrindiniai muskarino receptoriai:

M2 receptoriai yra pačiame centre, M2 receptoriai veikia acetilcholiną, stimuliuojant šiuos receptorius sulėtėja širdies veikla (mažėja širdies susitraukimų dažnis ir didėja atsparumas ugniai).

M3 receptoriai yra visame kūne, aktyvinimas padidina azoto oksido sintezę, dėl kurios atsipalaiduoja širdies lygiųjų raumenų ląstelės.

Kaip organizuojama autonominė nervų sistema?

Kaip minėta anksčiau, autonominė nervų sistema yra padalinta į du atskirus skyrius: simpatinę nervų sistemą ir parasimpatinę nervų sistemą. Svarbu suprasti, kaip šios dvi sistemos veikia, kad būtų galima nustatyti, kaip jos veikia kūną, turint omenyje, kad abi sistemos veikia sinergiškai, kad išlaikytų homeostazę organizme.
Tiek simpatiniai, tiek parasimpatiniai nervai išskiria neurotransmiterius, pirmiausia norepinefriną ir epinefriną simpatinei nervų sistemai, o acetilcholiną – parasimpatinei nervų sistemai.
Šie neurotransmiteriai (taip pat vadinami katecholaminais) perduoda nervinius signalus per tarpus (sinapses), kai nervas susijungia su kitais nervais, ląstelėmis ar organais. Tada neurotransmiteriai, naudojami simpatinėms receptorių vietoms arba parasimpatiniams receptoriams tiksliniame organe, veikia. Tai supaprastinta autonominės nervų sistemos funkcijų versija.

Kaip kontroliuojama autonominė nervų sistema?

ANS nėra sąmoningai kontroliuojamas. Yra keletas centrų, kurie atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant ANS:

Smegenų žievė – Smegenų žievės sritys kontroliuoja homeostazę, reguliuodamos SNS, PNS ir pagumburį.

Limbinė sistema – Limbinė sistema susideda iš pagumburio, migdolinio kūno, hipokampo ir kitų šalia esančių komponentų. Šios struktūros yra abiejose talamo pusėse, tiesiai po smegenimis.

Pagumburis yra subtalaminė diencephalono sritis, kuri kontroliuoja ANS. Pagumburio sritis apima parasimpatinius vagus branduolius, taip pat grupę ląstelių, kurios veda į simpatinę nugaros smegenų sistemą. Sąveikaujant su šiomis sistemomis, pagumburis kontroliuoja virškinimą, širdies ritmą, prakaitavimą ir kitas funkcijas.

Smegenų kamienas – Smegenų kamienas veikia kaip jungtis tarp nugaros smegenų ir smegenų. Jutimo ir motoriniai neuronai keliauja per smegenų kamieną, kad perneštų pranešimus tarp smegenų ir nugaros smegenų. Smegenų kamienas kontroliuoja daugelį autonominių PNS funkcijų, įskaitant kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

Nugaros smegenys – abiejose nugaros smegenų pusėse yra dvi ganglijų grandinės. Išorines grandines sudaro parasimpatinė nervų sistema, o grandinės, esančios arti nugaros smegenų, sudaro simpatinį elementą.

Kokie yra autonominės nervų sistemos receptoriai?

Aferentiniai neuronai, neuronų dendritai, turintys receptorių savybių, yra labai specializuoti, gaunantys tik tam tikrus dirgiklius. Mes sąmoningai nejaučiame impulsų iš šių receptorių (išskyrus galbūt skausmą). Yra daug jutimo receptorių:

Fotoreceptoriai – reaguoja į šviesą
termoreceptoriai – reaguoja į temperatūros pokyčius
Mechanoreceptoriai – reaguoja į tempimą ir spaudimą (kraujospūdį ar prisilietimą)
Chemoreceptoriai – reaguoja į pokyčius vidinėje cheminė sudėtis kūnas (t.y. O2, CO2 kiekis), ištirpusios cheminės medžiagos, skonio ir kvapo pojūtis
Nociceptoriai - reaguoja į įvairius dirgiklius, susijusius su audinių pažeidimu (smegenys interpretuoja skausmą)

Autonominiai (visceraliniai) motoriniai neuronai sinapsuoja ant neuronų, esančių simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos ganglijose, tiesiogiai inervuodami raumenis ir kai kurias liaukas. Taigi galime teigti, kad visceraliniai motoriniai neuronai netiesiogiai inervuoja lygiuosius arterijų ir širdies raumens raumenis. Autonominiai motoriniai neuronai veikia didindami SNS arba mažindami PNS aktyvumą tiksliniuose audiniuose. Be to, autonominiai motoriniai neuronai gali toliau veikti, net jei jų nervų tiekimas yra pažeistas, nors ir mažesniu mastu.

Kur yra autonominiai nervų sistemos neuronai?

ANS iš esmės susideda iš dviejų tipų neuronų, sujungtų į grupę. Pirmojo neurono branduolys yra centrinėje nervų sistemoje (SNS neuronai prasideda nugaros smegenų krūtinės ir juosmens srityse, PNS neuronai prasideda kaukolės nervuose ir kryžkaulio nugaros smegenyse). Pirmojo neurono aksonai yra autonominiuose ganglijose. Antrojo neurono požiūriu jo branduolys yra autonominiame ganglione, o antrojo neuronų aksonai yra tiksliniame audinyje. Dviejų tipų milžiniški neuronai bendrauja naudodami acetilcholiną. Tačiau antrasis neuronas bendrauja su tiksliniu audiniu, naudodamas acetilcholiną (PNS) arba norepinefriną (SNS). Taigi PNS ir SNS yra prijungti prie pagumburio.

	Užjaučiantis	Parasimpatinis
Funkcija	Kūno apsauga nuo atakų	Gydo, regeneruoja ir maitina kūną
Bendras poveikis	Katabolinis (ardo organizmą)	Anabolinis (kūno formavimas)
Organų ir liaukų aktyvinimas	Smegenys, raumenys, kasos insulinas, skydliaukė ir antinksčiai	Kepenys, inkstai, kasos fermentai, blužnis, skrandis, plonosios ir storosios žarnos
Hormonų ir kitų medžiagų padidėjimas	Insulinas, kortizolis ir skydliaukės hormonai	Parathormonas, kasos fermentai, tulžis ir kiti virškinimo fermentai
Jis aktyvina kūno funkcijas	Didina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, didina šiluminės energijos gamybą	Aktyvina virškinimą, imuninę sistemą ir šalinimo funkciją
Psichologinės savybės	Baimė, kaltė, liūdesys, pyktis, valia ir agresyvumas	Ramybė, pasitenkinimas ir atsipalaidavimas
Veiksniai, aktyvuojantys šią sistemą	Stresas, baimė, pyktis, nerimas, pernelyg didelis mąstymas, padidėjęs fizinis aktyvumas	Poilsis, miegas, meditacija, atsipalaidavimas ir tikros meilės jausmas

Autonominės nervų sistemos apžvalga

Nervų sistemos autonominės funkcijos, palaikančios gyvybę, kontroliuoja šias funkcijas / sistemas:

Širdis (širdies susitraukimų dažnio kontrolė susitraukimu, atspari ugniai būsena, širdies laidumas)
Kraujagyslės (arterijų / venų susiaurėjimas ir išsiplėtimas)
Plaučiai (lygus bronchiolių raumenų atpalaidavimas)
virškinimo sistema (virškinimo trakto motorika, seilių gamyba, sfinkterio kontrolė, insulino gamyba kasoje ir kt.)
Imuninė sistema (stiebo ląstelių slopinimas)
Skysčių balansas (inkstų arterijų susiaurėjimas, renino sekrecija)
Vyzdžio skersmuo (vyzdžio ir ciliarinio raumens susiaurėjimas ir išsiplėtimas)
prakaitavimas (skatina prakaito liaukų sekreciją)
Reprodukcinė sistema (vyrams – erekcija ir ejakuliacija; moterims – gimdos susitraukimas ir atsipalaidavimas)
Iš šlapimo sistemos (šlapimo pūslės ir detrusoriaus, šlaplės sfinkterio atsipalaidavimas ir susitraukimas)

ANS per dvi savo šakas (simpatinę ir parasimpatinę) kontroliuoja energijos sąnaudas. Simpatinis tarpininkauja šioms išlaidoms, o parasimpatinis atlieka bendrą stiprinimo funkciją. Apskritai:

Simpatinė nervų sistema pagreitina kūno funkcijas (t. y. širdies ritmą ir kvėpavimą), saugo širdį, šuntuoja kraują iš galūnių į centrą

Parasimpatinė nervų sistema verčia organizmą sulėtinti funkcijas (t. y. širdies ritmą ir kvėpavimą), skatina gijimą, poilsį ir atsigavimą bei koordinuoja imuninius atsakus.

Sveikata gali būti neigiamai paveikta, kai vienos iš šių sistemų įtaka nesusidaro su kita, dėl to sutrinka homeostazė. ANS veikia kūno pokyčius, kurie yra laikini, kitaip tariant, kūnas turi grįžti į pradinę būseną. Natūralu, kad neturėtų būti greitas nukrypimas nuo homeostatinės pradinės linijos, tačiau reikia laiku grįžti į pradinį lygį. Kai viena sistema nuolat aktyvuojama (padidėjęs tonusas), gali nukentėti sveikata.
Skyriai autonominė sistema skirtos vienas kitam priešintis (ir taip subalansuoti). Pavyzdžiui, kai simpatinė nervų sistema pradeda veikti, parasimpatinė nervų sistema pradeda veikti, kad sugrąžintų simpatinę nervų sistemą į pradinė linija. Taigi nesunku suprasti, kad nuolatinis vieno skyriaus veikimas kitame gali sukelti nuolatinį tonuso mažėjimą, dėl kurio gali pablogėti sveikata. Pusiausvyra tarp šių dviejų yra būtina sveikatai.
Parasimpatinė nervų sistema greičiau reaguoja į pokyčius nei simpatinė nervų sistema. Kodėl mes sukūrėme šį kelią? Įsivaizduokite, jei mes to nebūtume išsiugdę: veikiant stresui atsiranda tachikardija, jei parasimpatinė sistema iš karto nepradeda priešintis, tai padažnėjęs pulsas, pulsas gali ir toliau didėti iki pavojingo ritmo, pavyzdžiui, skilvelių virpėjimo. Kadangi parasimpatinis gali taip greitai reaguoti, tokia pavojinga situacija, kaip aprašyta, susiklostyti negali. Parasimpatinė nervų sistema pirmoji rodo sveikatos pokyčius organizme. Parasimpatinė sistema yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos kvėpavimo veiklai. Kalbant apie širdį, parasimpatinės nervų skaidulos sinapsuoja giliai širdies raumens viduje, o simpatinės nervų skaidulos sinapsuoja širdies paviršiuje. Taigi parasimpatiniai vaistai yra jautresni širdies pažeidimams.

Vegetatyvinių impulsų perdavimas

Neuronai generuoja ir skleidžia veikimo potencialą išilgai savo aksonų. Tada jie perduoda signalus per sinapsę, išskirdami chemines medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais, kurie stimuliuoja atsaką kitoje efektorinėje ląstelėje arba neurone. Šis procesas gali sukelti priimančiosios ląstelės stimuliavimą arba slopinimą, priklausomai nuo dalyvaujančių neurotransmiterių ir receptorių.

Plitimas palei aksoną, potencialus sklidimas palei aksoną yra elektrinis ir vyksta keičiantis + jonams per natrio (Na+) ir kalio (K+) kanalų aksono membraną. Atskiri neuronai generuoja tą patį potencialą, gavę kiekvieną dirgiklį, ir fiksuotu greičiu veda potencialą išilgai aksono. Greitis priklauso nuo aksono skersmens ir nuo to, kiek jis mielinizuotas – mielinizuotų skaidulų greitis yra didesnis, nes aksonas yra veikiamas reguliariais intervalais (Ranvier mazgai). Impulsas "šokinėja" iš vieno mazgo į kitą, praleisdamas mielinizuotas dalis.
Perdavimas yra cheminis perdavimas, atsirandantis dėl specifinių neuromediatorių išsiskyrimo iš terminalo (nervų galo). Šie neurotransmiteriai pasklinda per sinapsinį plyšį ir jungiasi prie specifinių receptorių, kurie yra prijungti prie efektorinės ląstelės arba gretimo neurono. Priklausomai nuo receptoriaus, atsakas gali būti sužadinantis arba slopinantis. Siųstuvo ir receptoriaus sąveika turi įvykti ir būti greitai užbaigta. Tai leidžia pakartotinai ir greitai aktyvuoti receptorius. Neurotransmiteriai gali būti „pakartotinai naudojami“ vienu iš trijų būdų.

Reabsorbcija – neurotransmiteriai greitai pumpuojami atgal į presinapsines nervų galūnes
Destrukcija – neurotransmiterius sunaikina šalia receptorių esantys fermentai
Difuzija – neurotransmiteriai gali pasklisti į aplinkinę zoną ir galiausiai būti pašalinti

Receptoriai - Receptoriai yra baltymų kompleksai, dengiantys ląstelės membraną. Dauguma jų pirmiausia sąveikauja su postsinapsiniais receptoriais, o kai kurie yra presinapsiniuose neuronuose, todėl galima tiksliau kontroliuoti neurotransmiterių išsiskyrimą. Autonominėje nervų sistemoje yra du pagrindiniai neurotransmiteriai:

Acetilcholinas yra pagrindinis autonominių presinapsinių ir postsinapsinių parasimpatinių skaidulų neuromediatorius.
Norepinefrinas yra daugumos postsinapsinių simpatinių skaidulų perdavėjas

Parasimpatinė sistema

Atsakymas yra „pailsėti ir virškinti“.

Padidina virškinimo trakto kraujotaką, o tai padeda patenkinti daugelį medžiagų apykaitos poreikių, tenkančių virškinamojo trakto organams.
Sutraukia bronchus, kai normalizuojasi deguonies lygis.
Valdo širdį, širdies dalis per klajoklio nervą ir pagalbinius krūtinės ląstos nugaros smegenų nervus.
Sutraukia vyzdį, todėl galite kontroliuoti regėjimą iš arti.
Stimuliuoja gamybą seilių liauka ir pagreitina peristaltiką, kad padidėtų virškinimas.
Gimdos atsipalaidavimas/susitraukimas ir vyrų erekcija/ejakuliacija

Norint suprasti parasimpatinės nervų sistemos veikimą, būtų naudinga naudoti realų pavyzdį:
Vyrų seksualinis atsakas yra tiesiogiai kontroliuojamas centrinės nervų sistemos. Erekciją kontroliuoja parasimpatinė sistema per sužadinimo kelius. Jaudinimo signalai atsiranda smegenyse per mintis, žvilgsnį ar tiesioginę stimuliaciją. Nepriklausomai nuo nervinio signalo kilmės, varpos nervai reaguoja išskirdami acetilcholiną ir azoto oksidą, o tai savo ruožtu siunčia signalą lygiiesiems varpos arterijų raumenims atsipalaiduoti ir prisipildyti krauju. Ši įvykių serija sukelia erekciją.

Simpatinė sistema

Kovok arba bėk Atsakymas:

Stimuliuoja prakaito liaukų veiklą.
Sutraukia periferines kraujagysles, nukreipdamas kraują į širdį ten, kur jo reikia.
Padidina skeleto raumenų aprūpinimą krauju, kurio gali prireikti darbui.
Bronchų išsiplėtimas esant mažam deguonies kiekiui kraujyje.
Sumažėjęs kraujo tekėjimas į pilvo sritį, sumažėjusi peristaltika ir virškinimo veikla.
gliukozės atsargų išsiskyrimas iš kepenų, padidinantis gliukozės kiekį kraujyje.

Kaip ir skyriuje apie parasimpatinę sistemą, naudinga pažvelgti tikras pavyzdys suprasti, kaip atliekamos simpatinės nervų sistemos funkcijos:
Itin aukšta temperatūra yra stresas, kurį daugelis iš mūsų patyrė. Kai mus veikia aukšta temperatūra, mūsų kūnas reaguoja taip: šilumos receptoriai perduoda impulsus simpatiniams valdymo centrams, esantiems smegenyse. Slopinantys pranešimai siunčiami išilgai simpatinių nervų į odos kraujagysles, kurios reaguodamos išsiplečia. Šis kraujagyslių išsiplėtimas padidina kraujo tekėjimą į kūno paviršių, todėl šiluma gali būti prarasta dėl kūno paviršiaus spinduliuotės. Be odos kraujagyslių išsiplėtimo, į aukštą temperatūrą organizmas reaguoja ir prakaituodamas. Taip nutinka dėl padidėjusios kūno temperatūros, kurią pajunta pagumburis, kuris simpatiniais nervais siunčia signalą į prakaito liaukas, kad padidėtų prakaito gamyba. Šiluma prarandama išgaruojant susidariusiam prakaitui.

Autonominiai neuronai

Neuronai, vedantys impulsus iš centrinės nervų sistemos, yra žinomi kaip eferentiniai (motoriniai) neuronai. Jie skiriasi nuo somatinių motorinių neuronų tuo, kad eferentiniai neuronai nėra sąmoningai kontroliuojami. Somatiniai neuronai siunčia aksonus į skeleto raumenis, kurie paprastai yra sąmoningai kontroliuojami.

Visceraliniai eferentiniai neuronai yra motoriniai neuronai, jų užduotis yra perduoti impulsus širdies raumenims, lygiiesiems raumenims ir liaukoms. Jie gali atsirasti smegenyse arba nugaros smegenyse (CNS). Abiem visceraliniams eferentiniams neuronams reikia impulsų perdavimo iš smegenų ar nugaros smegenų į tikslinį audinį.

Preganglioniniai (presinapsiniai) neuronai – yra neurono ląstelės kūnas pilkoji medžiaga nugaros smegenys ar smegenys. Jis baigiasi simpatiniu arba parasimpatiniu gangliju.

Preganglioninės autonominės skaidulos – gali prasidėti užpakalinėse, vidurinėse, krūtinės ląstos sritis nugaros smegenys, arba ketvirtojo nugaros smegenų sakralinio segmento lygyje. Autonominių ganglijų galima rasti galvoje, kakle ar pilve. Autonominių ganglijų grandinės taip pat eina lygiagrečiai kiekvienoje nugaros smegenų pusėje.

Postganglioninis (postsinapsinis) neurono ląstelės kūnas yra autonominiame ganglione (simpatiniame arba parasimpatiniame). Neuronas baigiasi visceralinėje struktūroje (tiksliniame audinyje).

Vieta, kur atsiranda preganglioninės skaidulos ir susitinka autonominiai ganglijai, padeda atskirti simpatinę nervų sistemą nuo parasimpatinės nervų sistemos.

Autonominės nervų sistemos padaliniai

Trumpa VNS skilčių santrauka:

Susideda iš vidaus organų (motorinių) eferentinių skaidulų.

Skirstoma į simpatines ir parasimpatinis padalijimas s.

Simpatiniai CNS neuronai išeina per stuburo nervus, esančius juosmens/krūtinės stuburo smegenyse.

Parasimpatiniai neuronai iš centrinės nervų sistemos išeina per galvinius nervus, taip pat stuburo nervus, esančius kryžkaulio nugaros smegenų dalyje.

Perdavimui visada dalyvauja du neuronai nervinis impulsas: presinapsinis (preganglioninis) ir postsinapsinis (postganglioninis).

Simpatiniai preganglioniniai neuronai yra palyginti trumpi; postganglioniniai simpatiniai neuronai yra gana ilgi.

Parasimpatiniai preganglioniniai neuronai yra gana ilgi, o postganglioniniai parasimpatiniai neuronai yra palyginti trumpi.

Visi ANS neuronai yra adrenerginiai arba cholinerginiai.

Cholinerginiai neuronai naudoja acetilcholiną (ACh) kaip neuromediatorių (įskaitant: SNS ir PNS preganglioninius neuronus, visus PNS postganglioninius neuronus ir SNS postganglioninius neuronus, veikiančius prakaito liaukas).

Adrenerginiai neuronai naudoja norepinefriną (NA), kaip ir jų neurotransmiteriai (įskaitant visus postganglioninius SNS neuronus, išskyrus tuos, kurie veikia prakaito liaukas).

Antinksčių liaukos

Virš kiekvieno inksto esantys antinksčiai taip pat žinomi kaip antinksčiai. Jie yra maždaug 12 aukšte krūtinės slankstelio. Antinksčiai susideda iš dviejų dalių, paviršinis sluoksnis, žievė ir vidinė, medulla. Abi dalys gamina hormonus: išorinė žievė gamina aldosteroną, androgeną ir kortizolį, o smegenys daugiausia gamina epinefriną ir norepinefriną. Smegenys gamina adrenaliną ir norepinefriną, kai organizmas reaguoja į stresą (t. y. suaktyvėja SNS) tiesiai į kraują.
Antinksčių šerdies ląstelės yra kilusios iš to paties embriono audinio, kaip ir simpatiniai postganglioniniai neuronai, todėl medulla yra susijusi su simpatiniu gangliju. Smegenų ląsteles inervuoja simpatinės preganglioninės skaidulos. Reaguodama į nervinę stimuliaciją, medulla į kraują išskiria adrenaliną. Adrenalino poveikis yra panašus į norepinefrino poveikį.
Antinksčių gaminami hormonai yra labai svarbūs normaliai sveikai organizmo veiklai. Kortizolis, išsiskiriantis reaguojant į lėtinį stresą (arba padidėjusį simpatinį tonusą), gali pakenkti organizmui (pvz., padidinti kraujospūdį, pakeisti imuninę funkciją). Jei organizmas ilgą laiką patiria stresą, kortizolio lygis gali būti nepakankamas (antinksčių nuovargis), todėl gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, atsirasti per didelis nuovargis ir raumenų skausmas.

Parasimpatinis (kraniosakralinis) skyrius

Parasimpatinės autonominės nervų sistemos dalijimasis dažnai vadinamas kraniosakraliniu. Taip yra todėl, kad preganglioninių neuronų ląstelių kūnai randami smegenų kamieno branduoliuose, taip pat nugaros smegenų šoniniame rage ir 2–4 nugaros smegenų kryžkaulio segmentuose, todėl terminas kraniosakralinis dažnai vartojamas. į parasimpatinį skyrių.

Parasimpatinė kaukolės išvestis:
Jį sudaro mielinizuoti preganglioniniai aksonai, atsirandantys iš smegenų kamieno kaukolės nervuose (Lll, Vll, lX ir X).
Turi penkis komponentus.
Didžiausias yra klajoklis nervas (X), vedantis preganglionines skaidulas, jame yra apie 80% viso nutekėjimo.
Aksonai baigiasi ganglijų gale tikslinių (efektorių) organų sienelėse, kur sinapsuojasi su ganglioniniais neuronais.

Parasimpatinis sakralinis išsiskyrimas:
Susideda iš mielinizuotų preganglioninių aksonų, atsirandančių 2–4 kryžkaulio nervų priekinėse šaknyse.
Kartu jie sudaro dubens splanchninius nervus, o ganglioniniai neuronai sinapsuoja reprodukcinių / šalinimo organų sienose.

Autonominės nervų sistemos funkcijos

Trys mnemoniniai veiksniai (baimė, kova arba bėgimas) leidžia lengvai nuspėti, kaip veikia simpatinė nervų sistema. Kai ji susiduria su situacija stipri baimė, nerimas ar stresas, organizmas reaguoja pagreitindamas širdies ritmą, padidindamas kraujo tekėjimą į gyvybiškai svarbius svarbius organus ir raumenis, lėtina virškinimą, keičia regėjimą, kad matytume geriausia, ir daug kitų pokyčių, leidžiančių greitai reaguoti pavojingose ​​ar stresinėse situacijose. Šios reakcijos leido mums kaip rūšiai išgyventi tūkstančius metų.
Kaip dažnai būna žmogaus organizme, simpatinę sistemą puikiai subalansuoja parasimpatinė, kuri, suaktyvinus simpatinį skyrių, sugrąžina mūsų sistemą į normalią. Parasimpatinė sistema ne tik atkuria pusiausvyrą, bet atlieka ir kitas svarbias funkcijas – dauginimąsi, virškinimą, poilsį ir miegą. Kiekvienas skyrius veiksmams atlikti naudoja skirtingus neurotransmiterius – simpatinėje nervų sistemoje norepinefrinas ir epinefrinas yra pasirenkami neurotransmiteriai, o parasimpatinis skyrius savo pareigoms atlikti naudoja acetilcholiną.

Autonominės nervų sistemos neurotransmiteriai

Šioje lentelėje aprašomi pagrindiniai simpatinio ir parasimpatinio skyriaus neurotransmiteriai. Reikia atkreipti dėmesį į keletą ypatingų situacijų:

Kai kurios simpatinės skaidulos, inervuojančios prakaito liaukas ir griaučių raumenų kraujagysles, išskiria acetilcholiną.
Antinksčių šerdies ląstelės yra glaudžiai susijusios su postganglioniniais simpatiniais neuronais; jie išskiria epinefriną ir norepinefriną, kaip ir postganglioniniai simpatiniai neuronai.

Autonominės nervų sistemos receptoriai

Šioje lentelėje parodyti ANS receptoriai, įskaitant jų vietas

Receptoriai	VNS skyriai	Lokalizacija	Adrenerginis ir cholinerginis
Nikotino receptoriai	Parasimpatinis	ANS (parasimpatinės ir simpatinės) ganglijos; raumenų ląstelė	Cholinerginis
Muskarino receptoriai (M2, M3, įtakojantys širdies ir kraujagyslių veiklą)	Parasimpatinis	M-2 yra lokalizuoti širdyje (veikiant acetilcholinui); M3 yra arteriniame medyje (azoto oksidas)	Cholinerginis
Alfa-1 receptoriai	Užjaučiantis	daugiausia yra kraujagyslėse; daugiausia yra postsinapsiškai.	Adrenerginis
Alfa 2 receptoriai	Užjaučiantis	Presinapsiškai lokalizuota nervų galūnėse; taip pat lokalizuota distaliau nuo sinapsinio plyšio	Adrenerginis
Beta-1 receptoriai	Užjaučiantis	lipocitai; širdies laidumo sistema	Adrenerginis
Beta-2 receptoriai	Užjaučiantis	daugiausia yra ant arterijų (vainikinių arterijų ir skeleto raumenų)	Adrenerginis

Agonistai ir antagonistai

Norint suprasti, kaip kai kurie vaistai veikia autonominę nervų sistemą, būtina apibrėžti kai kuriuos terminus:

Simpatinis agonistas (simpatomimetikas) – vaistas, stimuliuojantis simpatinę nervų sistemą
Simpatinis antagonistas (simpatolitikas) – simpatinę nervų sistemą slopinantis vaistas
Parasimpatinis agonistas (parasimpatikomimetikas) – vaistas, stimuliuojantis parasimpatinę nervų sistemą
Parasimpatinis antagonistas (parasimpatolitinis) – vaistas, slopinantis parasimpatinę nervų sistemą

(Vienas iš būdų išlaikyti sąvokas tiesias yra galvoti apie galūnę – mimetika reiškia „mėgdžioti“, kitaip tariant, imituoja veiksmą. Lytic dažniausiai reiškia „sunaikinti“, todėl galūnę – lytic galima manyti kaip slopinančią. arba atitinkamos sistemos veiksmo sunaikinimas).

Reakcija į adrenerginę stimuliaciją

Adrenergines reakcijas organizme skatina junginiai, chemiškai panašūs į adrenaliną. Norepinefrinas, išsiskiriantis iš simpatinių nervų galūnėlių, ir kraujyje esantis epinefrinas (adrenalinas) yra svarbiausi adrenerginiai pernešėjai. Adrenerginiai stimuliatoriai gali turėti ir sužadinimo, ir slopinamąjį poveikį, priklausomai nuo efektoriaus (tikslinių) organų receptorių tipo:

Poveikis tiksliniam organui	Stimuliuojantis arba slopinantis poveikis
Vyzdžių išsiplėtimas	skatinamas
Sumažėjusi seilių sekrecija	slopinamas
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis	skatinamas
Padidėjęs širdies tūris	skatinamas
Padidėjęs kvėpavimo dažnis	skatinamas
bronchų išsiplėtimas	slopinamas
Padidėjęs kraujospūdis	skatinamas
Sumažėjęs virškinimo sistemos judrumas / sekrecija	slopinamas
Vidinio tiesiosios žarnos sfinkterio susitraukimas	skatinamas
Šlapimo pūslės lygiųjų raumenų atsipalaidavimas	slopinamas
Vidinio šlaplės sfinkterio susitraukimas	skatinamas
Lipidų skilimo (lipolizės) stimuliavimas	skatinamas
Glikogeno skilimo stimuliavimas	skatinamas

Suprasdami 3 veiksnius (baimė, kova ar bėgimas), galite įsivaizduoti atsakymą ir tai, ko tikėtis. Pavyzdžiui, kai susiduriate su grėsminga situacija, prasminga, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis padidės, įvyks glikogeno skilimas (kad suteiktų reikiamos energijos) ir padidės jūsų kvėpavimas. Visa tai yra stimuliuojantis poveikis. Kita vertus, susidūrus su grėsminga situacija, virškinimas nebus prioritetas, todėl ši funkcija yra slopinama (slopinama).

Atsakas į cholinerginę stimuliaciją

Naudinga atsiminti, kad parasimpatinė stimuliacija yra priešinga simpatinės stimuliacijos poveikiui ( bent jau organams, turintiems dvigubą inervaciją – bet kiekvienai taisyklei visada yra išimčių). Išimties pavyzdys yra parasimpatinės skaidulos, kurios inervuoja širdį – slopinimas sukelia širdies ritmo sulėtėjimą.

Papildomi abiejų skyrių veiksmai

Seilių liaukos yra veikiamos simpatinės ir parasimpatinės ANS skyrių. Simpatiniai nervai skatina kraujagyslių susiaurėjimą visame virškinamajame trakte, dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į seilių liaukas, o tai savo ruožtu sukelia tirštesnę seilę. Parasimpatiniai nervai skatina vandeningų seilių išsiskyrimą. Taigi abu skyriai veikia skirtingai, tačiau iš esmės vienas kitą papildo.

Bendra abiejų skyrių įtaka

Bendradarbiavimas tarp simpatinės ir parasimpatinės ANS skyrių geriausiai matomas šlapimo ir reprodukcinės sistemose:

dauginimosi sistema simpatinė skaidula skatina moterų spermos ejakuliaciją ir refleksinę peristaltiką; parasimpatinės skaidulos sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, galiausiai sukelia varpos erekciją vyrams ir klitorio erekciją moterims
šlapimo organų sistema simpatinė skaidula skatina šlapimo potraukio refleksą, padidindama šlapimo pūslės tonusą; parasimpatiniai nervai skatina šlapimo pūslės susitraukimą

Organai, neturintys dvigubos inervacijos

Dauguma kūno organų yra inervuoti nervinių skaidulų tiek iš simpatinės, tiek iš parasimpatinės nervų sistemos. Yra keletas išimčių:

Antinksčių smegenys
prakaito liaukos
(arrector Pili) raumuo, kuris pakelia plaukus
daugumos kraujagyslių

Šiuos organus/audinius inervuoja tik simpatinės skaidulos. Kaip organizmas reguliuoja jų veiksmus? Kūnas pasiekia kontrolę padidindamas arba sumažindamas simpatinių skaidulų tonusą (sužadinimo greitį). Kontroliuojant simpatinių skaidulų stimuliavimą, galima reguliuoti šių organų veiklą.

Stresas ir ANS

Kai žmogus atsiduria grėsmingoje situacijoje, jutimo nervų pranešimai perduodami smegenų žievėje ir limbinėje sistemoje („emocinėse“ smegenyse), taip pat hipotalamyje. Priekinė pagumburio dalis sužadina simpatinę nervų sistemą. Pailgosiose smegenyse yra centrai, kurie kontroliuoja daugelį virškinimo, širdies ir kraujagyslių, plaučių, reprodukcinių ir šlapimo sistemų funkcijų. Vagus nervas (turintis jutimo ir motorines skaidulas) per savo aferentines skaidulas suteikia jutimo įvestį į šiuos centrus. Pačią smegenų pailgąją dalį reguliuoja pagumburis, smegenų žievė ir limbinė sistema. Taigi, yra keletas sričių, susijusių su organizmo atsaku į stresą.
Kai žmogus patiria didžiulį stresą (siaubinga situacija, kuri įvyksta be įspėjimo, pavyzdžiui, matant laukinį gyvūną, pasiruošusį jus pulti), simpatinė nervų sistema gali būti visiškai paralyžiuota, todėl jos funkcijos visiškai nutrūksta. Asmuo gali būti sustingęs ir negalintis judėti. Gali prarasti savo kontrolę šlapimo pūslė. Taip yra dėl daugybės signalų, kuriuos smegenys turi „rūšiuoti“, ir atitinkamo didžiulio adrenalino antplūdžio. Laimei, dažniausiai mes nepatiriame tokio streso ir mūsų autonominė nervų sistema veikia taip, kaip turėtų!

Akivaizdūs sutrikimai, susiję su autonominiu dalyvavimu

Yra daug ligų / būklių, atsirandančių dėl autonominės nervų sistemos disfunkcijos:

Ortostatinė hipotenzija- Simptomai yra galvos svaigimas / apsvaigimas su padėties pasikeitimu (t. y. perėjimas iš sėdėjimo į stovėjimą), alpimas, neryškus matymas ir kartais pykinimas. Kartais tai sukelia baroreceptorių nesugebėjimas pajusti ir reaguoti į žemą kraujospūdį, kurį sukelia kraujo kaupimasis kojose.

Hornerio sindromas– Simptomai yra sumažėjęs prakaitavimas, nukritę akių vokai ir vyzdžių susiaurėjimas, pažeidžiantis vieną veido pusę. Taip yra dėl to, kad pažeidžiami simpatiniai nervai, einantys į akis ir veidą.

Liga– Hirschsprung vadinamas įgimtu megakolonu, dėl šio sutrikimo padidėja gaubtinė žarna ir stiprus vidurių užkietėjimas. Taip yra dėl to, kad gaubtinės žarnos sienelėje nėra parasimpatinių ganglijų.

Vasovagalinė sinkopė– Dažna alpimo priežastis, vazovagalinis sinkopas atsiranda, kai ANS nenormaliai reaguoja į trigerį (nerimą keliantys žvilgsniai, įsitempimas tuštinimosi metu, ilgas stovėjimas), sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir plečiasi kojų kraujagyslės, todėl kraujas patenka į kraują. susikaupti kojose. apatinės galūnės, dėl ko greitai sumažėja kraujospūdis.

Raynaud fenomenas– Šis sutrikimas dažnai paveikia jaunas moteris, todėl pakinta rankų ir kojų pirštų spalva, kartais – ausys ir kitos kūno vietos. Tai sukelia itin didelis periferinių kraujagyslių susiaurėjimas dėl simpatinės nervų sistemos hiperaktyvacijos. Tai dažnai įvyksta dėl streso ir šalčio.

Stuburo šokas- Sunkios traumos ar nugaros smegenų sužalojimo sukeltas stuburo šokas gali sukelti autonominę disrefleksiją, kuriai būdingas prakaitavimas, sunki hipertenzija ir žarnyno arba šlapimo pūslės kontrolės praradimas dėl simpatinės stimuliacijos žemiau nugaros smegenų pažeidimo lygio, kuris yra neaptinkama parasimpatinės nervų sistemos.

Autonominė neuropatija

Autonominės neuropatijos yra būklių ar ligų, kurios veikia simpatinius ar parasimpatinius neuronus (arba kartais abu) rinkinį. Jie gali būti paveldimi (nuo gimimo ir perduodami iš sergančių tėvų) arba įgyti vėlesniame amžiuje.
Autonominė nervų sistema kontroliuoja daugelį kūno funkcijų, todėl autonominės neuropatijos gali sukelti daugybę simptomų ir požymių, kuriuos galima nustatyti atliekant fizinę apžiūrą arba laboratoriniai tyrimai. Kartais pažeidžiamas tik vienas ANS nervas, tačiau gydytojai turėtų stebėti simptomus dėl kitų ANS sričių pažeidimo. Autonominė neuropatija gali sukelti įvairius klinikinius simptomus. Šie simptomai priklauso nuo paveiktų ANS nervų.

Simptomai gali būti įvairūs ir gali turėti įtakos beveik visoms kūno sistemoms:

Sistema oda- blyški oda, prakaitavimo trūkumas, pažeidžiama viena veido pusė, niežulys, hiperalgezija (padidėjęs odos jautrumas), sausa oda, šaltos pėdos, trapūs nagai, simptomų pablogėjimas naktį, plaukelių neaugimas ant blauzdų

Širdies ir kraujagyslių sistema – plazdėjimas (pertraukimai ar praleisti dūžiai), tremoras, neryškus matymas, galvos svaigimas, dusulys, krūtinės skausmas, spengimas ausyse, diskomfortas apatinėse galūnėse, alpimas.

Virškinimo traktas – viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, sotumo jausmas suvalgius nedidelį kiekį (ankstyvas sotumo jausmas), rijimo pasunkėjimas, šlapimo nelaikymas, sumažėjęs seilėtekis, skrandžio parezė, alpimas einant į tualetą, padidėjęs skrandžio judrumas, vėmimas (susijęs su gastropareze).

Urogenitalinė sistema – erekcijos sutrikimas, negalėjimas ejakuliuoti, nesugebėjimas pasiekti orgazmo (moterims ir vyrams), retrogradinė ejakuliacija, dažnas šlapinimasis, šlapimo susilaikymas (šlapimo pūslės pilnumas), šlapimo nelaikymas (stresas arba šlapimo nelaikymas), nikturija, enurezė, nepilnas ištuštinimas šlapimo pūslės burbulas

Kvėpavimo sistema – sumažėjęs atsakas į cholinerginį dirgiklį (bronchų susiaurėjimas), susilpnėjęs atsakas į žemą deguonies kiekį kraujyje (širdies susitraukimų dažnis ir dujų mainų efektyvumas).

Nervų sistema – deginimas kojose, nesugebėjimas reguliuoti kūno temperatūros

Regėjimo sistema – neryškus matymas / senėjimas, fotofobija, kanalėlių regėjimas, sumažėjęs ašarojimas, sunku sutelkti dėmesį, laikui bėgant papilių praradimas

Autonominės neuropatijos priežastys gali būti susijusios su daugybe ligų / būklių, kai vartojami vaistai, naudojami kitoms ligoms ar procedūroms gydyti (pvz., chirurgija):

Alkoholizmas – lėtinis etanolio (alkoholio) poveikis gali sutrikdyti aksonų transportavimą ir pažeisti citoskeleto savybes. Įrodyta, kad alkoholis yra toksiškas periferiniams ir autonominiams nervams.

Amiloidozė - esant tokiai būklei, netirpūs baltymai nusėda įvairiuose audiniuose ir organuose; autonominės funkcijos sutrikimas yra dažnas ankstyvoje paveldimoje amiloidozėje.

Autoimuninės ligos – ūmi periodinė ir nestabili porfirija, Holmso-Adie sindromas, Roso sindromas, daugybinė mieloma ir POTS (statybinės ortostatinės tachikardijos sindromas) yra visų ligų, kurioms įtariamas autoimuninis komponentas, pavyzdžiai. Imuninė sistema klaidingai identifikuoja kūno audinius kaip svetimus ir bando juos sunaikinti, todėl plačiai pažeidžiami nervai.

Diabetinė – Neuropatija dažniausiai pasireiškia sergant cukriniu diabetu, pažeidžianti jutimo ir motorinius nervus, o diabetas yra dažniausia VN priežastis.

Daugiasisteminė atrofija yra neurologinis sutrikimas sukelia nervinių ląstelių degeneraciją, dėl kurios atsiranda pakitimų vegetacinės funkcijos ir judėjimo bei pusiausvyros problemos.

Nervų pažeidimas – nervai gali būti pažeisti dėl traumos ar chirurginė intervencija dėl to atsiranda autonominės funkcijos sutrikimas

Vaistai – vaistai, terapiškai naudojami įvairioms ligoms gydyti, gali paveikti ANS. Žemiau pateikiami keli pavyzdžiai:

Simpatinės nervų sistemos aktyvumą didinantys vaistai (simpatomimetikai): amfetaminai, monoaminooksidazės inhibitoriai (antidepresantai), beta adrenerginiai stimuliatoriai.
Simpatinės nervų sistemos veiklą mažinantys vaistai (simpatolitikai): alfa ir beta blokatoriai (t. y. metoprololis), barbitūratai, anestetikai.
Parasimpatinį aktyvumą didinantys vaistai (parasimpatomimetikai): anticholinesterazė, cholinomimetikai, grįžtami karbamato inhibitoriai.
Parasimpatinį aktyvumą mažinantys vaistai (parasimpatolitikai): anticholinerginiai vaistai, trankviliantai, antidepresantai.

Akivaizdu, kad žmonės negali kontroliuoti kelių savo rizikos veiksnių, kurie prisideda prie autonominės neuropatijos (t. paveldimos priežastys VN.). Diabetas yra didžiausias VL veiksnys. ir kelia didelę VN riziką šia liga sergantiems žmonėms. Diabetikai gali sumažinti riziką susirgti LN, atidžiai stebėdami cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta nervų pažeidimo. Rūkymas, reguliarus alkoholio vartojimas, hipertenzija, hipercholesterolemija ( aukštas lygis cholesterolio kiekis kraujyje) ir nutukimas taip pat gali padidinti jo išsivystymo riziką, todėl šiuos veiksnius reikia kiek įmanoma labiau kontroliuoti, kad rizika būtų sumažinta.

Autonominės disfunkcijos gydymas labai priklauso nuo VL priežasties. Kai pagrindinės priežasties gydyti neįmanoma, gydytojai pasistengs įvairių metodų Gydymas simptomams palengvinti:

Odos sistema - niežulys (niežulys) gali būti gydomas vaistais arba galima drėkinti odą, sausumas gali būti pagrindinė niežėjimo priežastis; odos hiperalgezija gali būti gydoma tokiais vaistais kaip gabapentinas – vaistas nuo neuropatijos ir nervų skausmo.

Širdies ir kraujagyslių sistema – simptomai ortostatinė hipotenzija galima patobulinti nešiojant kompresinės kojinės Vartodami daugiau skysčių, padidinkite druskos kiekį maiste ir kraujospūdį reguliuojančių vaistų (ty fludrokortizono). Tachikardiją galima kontroliuoti beta blokatoriais. Pacientus reikia įspėti, kad išvengtų staigių būklės pokyčių.

Virškinimo trakto sistema – pacientams gali būti patariama valgyti mažai, dažnai, jei jie serga gastropareze. Vaistai kartais gali padėti padidinti judrumą (ty Reglan). Padidėjęs skaidulų kiekis maiste gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Žarnyno perkvalifikavimas taip pat kartais padeda gydyti žarnyno problemas. Antidepresantai kartais padeda nuo viduriavimo. Mažai riebalų ir skaidulų turinti dieta gali pagerinti virškinimą ir užkietėti viduriai. Diabetikai turėtų stengtis normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Urogenitalinė sistema – lytinėms problemoms gydyti gali būti naudojami šlapimo pūslės sistemos lavinimas, vaistai nuo hiperaktyvios šlapimo pūslės, periodinė kateterizacija (naudojama visiškai ištuštinti šlapimo pūslę, kai kyla problemų dėl nepilno šlapimo pūslės ištuštinimo) ir vaistai erekcijos disfunkcijai gydyti (ty Viagra).

Regėjimo problemos – kartais skiriami vaistai, padedantys sumažinti regėjimo praradimą.

Mūsų kūno vidaus organus (pvz., širdį, skrandį, žarnas) valdo dalis, žinoma kaip autonominė nervų sistema (ANS). Daugeliu atvejų mes nežinome, kaip veikia ANS; tai vyksta netyčia. Pavyzdžiui, mes negalime matyti kraujagyslių darbo taip pat, kaip įtakoti širdies susitraukimų dažnį. Nors dauguma autonominių funkcijų yra refleksinės, kai kurias iš jų žmogus gali valdyti sąmoningai, tačiau iki tam tikros ribos. Tai rijimas, kvėpavimas ir seksualinis susijaudinimas.

Teikiantis homeostazę, autonominis (arba labai svarbus renkantis elgesį, veiksmus, kuriuos kontroliuoja smegenys. Tai atsitinka m. avarinės situacijos, sukeliantis stresą ir reikalaujantis sutelkti vidines jėgas kovojant su esama situacija taip pat, kaip atsipalaiduojančiomis aplinkybėmis, skatinančiomis sveikimą ir poilsį.

ANS sudaro trys skyriai:

Simpatinė nervų sistema (SNS);

Parasimpatinė nervų sistema (PNS);

Veikia kaip tarpininkas reakcijose, susijusiose su stresinėmis situacijomis, didindamas ir didindamas kraujospūdį. Tai užtikrina, kad kūnas būtų pasirengęs nedelsiant veikti esant stresinėms situacijoms ar pavojui. Tai atitinka klasikinį „kovok arba bėk“ atsaką, kurį tarpininkauja du pagrindiniai cheminiai pasiuntiniai – epinefrinas (adrenalinas) ir norepinefrinas. Dėl šios priežasties SNS vadinamas „darbiniu nervu“.

Kita vertus, parasimpatinė nervų sistema yra „tyli“ ANS dalis. Jis taip pat žinomas kaip „ramus nervas“. Kol simpatinė nervų sistema ruošia organizmą stresinės situacijos, PNS tarnauja kaip energijos ir atsigavimo „įkrovimas“. Jis stimuliuoja veiksmus, kurie atsiranda, kai kūnas ilsisi, ypač valgant, snaudžiant ir seksualiai susijaudinus.

Tačiau simpatinis ir parasimpatinis ANS padaliniai, nors ir veikia vienas prieš kitą, nėra priešingi. Greičiau tai yra tarpusavyje susijęs kompleksas, sukuriantis pusiausvyrą mūsų kūne. Tarp šių skyrių vyksta dinaminė sąveika, kurią reguliuoja antrieji pasiuntiniai (ciklinis adenozino monofosfatas ir ciklinis guanozino monofosfatas). Pavyzdžiui, kai širdis gauna nervinę stimuliaciją iš PNS, širdies ritmas sulėtėja, ir atvirkščiai, kai širdis gauna nervinę stimuliaciją iš SNS neuronų, širdies susitraukimų dažnis padažnėja.

Simpatinė aktyvacija gali slopinti parasimpatinę aktyvaciją presinapsiniu būdu. Panašus į presinapsinį judėjimo slopinimą simpatiniai nervai Dalyvauja parasimpatinė nervų sistema.

Subalansuotos autonominės nervų sistemos funkcijos yra gyvybiškai svarbios. Kai sutrinka „darbo nervo“ ir „ramaus nervo“ sąveika, atsiranda tam tikrų apribojimų, dėl kurių kyla pavojus gyvenimo kokybei.

Taigi, per didelis SNS stimuliavimas gali sukelti problemų, tokių kaip nerimas, hipertenzija ir virškinimo sutrikimai. Per didelis PNS stimuliavimas gali sukelti žemą kraujospūdį ir nuovargio jausmą.

Parasimpatinė nervų sistema, kaip ir simpatinė, nėra sutelkta vienoje srityje, o yra paskirstyta didelis plotas. Regione yra PNS autonominiai centrai smegenų kamienas ir kryžkaulio nugaros smegenų sritis. Pailgosiose smegenyse kaukolės nervai, VII pora, IX pora ir X pora sudaro preganglionines parasimpatines skaidulas. Iš nugaros smegenų arba iš nugaros smegenų preganglioninis pluoštas (ilgas) pernešamas link ganglijų, kurios yra labai arti tikslinio organo, ir sudaro sinapsę. Sinapsėje naudojamas neurotransmiteris, vadinamas acetilcholinu. Šioje srityje nuo gangliono postganglioninis pluoštas (trumpas) projektuojasi tiesiai į tikslinį organą, taip pat naudojant acetilcholiną.

Acetilcholinas veikia dviejų tipų cholinerginius receptorius: muskarino ir nikotino (arba acetilcholino receptorius). Nors parasimpatinė nervų sistema naudoja acetilcholiną (kaip neuromediatorių), šią funkciją gali atlikti ir peptidai (cholecistokininas).

Parasimpatinė nervų sistema, kurios gydymas yra būtinas (jei reikia), yra autonominės nervų sistemos dalis, kuri kontroliuoja vidaus organus. Žmogaus kūnas. Tai žarnos, skrandis, širdis ir kt. Todėl, jei iškyla kokių nors problemų, jas reikia spręsti.

Autonominės nervų sistemos funkcijos

Daugelis žmonių nežino, kaip veikia autonominė nervų sistema, nes dauguma jos yra nevalingos. Pavyzdžiui, žmogus nemato, kaip veikia nervų indai. Dauguma autonominių funkcijų yra refleksinės, kai kurias iš jų žmogus netgi valdo savo sąmone. Štai keletas dažniausiai kontroliuojamų refleksų:

• Kvėpavimas;
• Nurijus;
• Seksualinis susijaudinimas.

Parasimpatinė nervų sistema (šios struktūros gydymas bus aptartas šiek tiek vėliau) užtikrina homeostazę, todėl ji labai svarbi pasirenkant žmogaus veiksmų ir elgesio pobūdį, kurį valdo smegenys. Tai dažnai atsitinka pavojingų situacijų, kurios sukelia stresą, dėl ko žmogus turi sutelkti visas vidines jėgas kovai su situacija. Tas pats, beje, galioja ir atpalaiduojančioms aplinkybėms, kurios prisideda prie žmogaus poilsio ir fizinio atsigavimo.

ANS struktūra

Jį sudaro keli skyriai:

• Užjaučiantis;
• parasimpatinis;
• Enteralinis.

Taigi, pirmasis išvardintas skyrius yra atsakingas už reakcijas, kurios yra susijusios su ypač įtemptomis situacijomis. Būtent dėl ​​to pakyla kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Užuojautos skyrius yra atsakingas už neatidėliotinus žmogaus veiksmus ekstremaliose situacijose. Šiems veiksmams taip pat tarpininkauja tokie chemikalai kuriuos organizmas išskiria tokiais momentais kaip adrenalinas ir norepinefrinas. Štai kodėl simpatinė nervų sistema dar vadinama „darbiniu nervu“.

Parasimpatinė nervų sistema

Tačiau parasimpatinis autonominės nervų sistemos skyrius, skirtingai nei ankstesnis tipas, laikomas „ramiu“. Kitaip tariant, „ramybės nervas“. PNS yra savotiškas atsigavimo ir energijos „pakrovimas“. Būtent ji yra atsakinga už veiksmus, kuriuos kūnas atlieka poilsio, snaudulio, valgymo ar seksualinio susijaudinimo metu.

Tačiau reikia pažymėti, kad parasimpatinis nervų sistemos tipas vis dar yra susijęs su simpatine. Jie nėra priešingi, visai ne – šie du atskiriantys vienas kitą papildo. Juos galima pavadinti tarpusavyje susijusiu kompleksu, kuris palaiko normalią žmogaus kūno emocinę pusiausvyrą. Ne veltui tarp jų yra ryšys, reguliuojamas rūgščių, tokių kaip adenozino monofosfatas ir guanozino monofosfatas. Paimkime, pavyzdžiui, situaciją, kai širdies ritmas sulėtėja arba, atvirkščiai, padažnėja. Būtent simpatinis aktyvinimas gali sugrąžinti būseną į normalią, sugrįžti normalus ritmas. Tas pats, jei žmogus turi presinapsinį slopinimą, tada čia padės parasimpatinis skyrius.

Balansas

Labai svarbu, kad visos autonominės nervų sistemos funkcijos būtų subalansuotos ir papildytų viena kitą. Jei yra kokių nors sutrikimų ar sąveikų, kurios nėra nustatytos, tada nervų sistemoje atsiras tam tikrų apribojimų, kurie gali sukelti neigiamų pasekmių.

Pavyzdžiui, jei simpatinis skyrius yra per aktyvus, tada greičiausiai žmogus susirgs arterine hipertenzija, sutrikimais. Virškinimo sistema, taip pat atsiras nerimas. Jei sutrinka pusiausvyra su parasimpatine sistema, sumažės kraujospūdis ir jaučiamas didelis nuovargis. Apskritai, jei pusiausvyra kur nors bus sutrikusi, kils problemų.

Apskritai pablogėja sveikata, atsiranda stiprūs galvos skausmai, nemiga, įtampa, galbūt net alpsta. Tai, beje, rodo vegetatyvinę distoniją, kuri yra dažniausia liga, kai kalbama apie šio tipo nervų sistemos sutrikimus. Ir tai tik pradžia. Jei liga pradeda vystytis, gali sutrikti menstruacinis ciklas, šlapinimosi ar net seksualinės funkcijos. Pats nekenksmingiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra nemiga, tačiau ji nepraeina nepalikdama pėdsakų. Galbūt pradės vystytis stresas, kurį daugelis bando įveikti vartodami alkoholį ir dideliais kiekiais. Bet tai tik pablogina situaciją. Todėl, jei kyla problemų, geriau nedelsiant kreiptis į atitinkamą specialistą, kuris atliks išsamų tyrimą ir paskirs tinkamą gydymą.