Ir vis dėlto yra fobijų, kurių kilmę galima atsekti. Jie gimė tokioje situacijoje, kuri buvo labai bauginanti. Užtenka, kad nemalonus įvykis kažkaip apie save primintų ar susikurtų panaši atmosfera, ir tai veikia. sąlyginis refleksas, o su juo įsitvirtina baimės įprotis.

Jei norite nugalėti fobijas ir jas „išrauti“ su šaknimis, turėsite sunkiai dirbti. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra peržiūrėti savo baimes ir pripažinti, kad jas turite. Paimkite sąsiuvinį ir sudarykite sąrašą, kas jums trukdo gyventi.

Galite sukurti savotišką baimės įvertinimą. Pirmiausia parašykite milžiniškos fobijos. Su jais susidoroti nėra lengva, vienintelis būdas yra jų išvengti, pavyzdžiui: bijau skristi lėktuvais, todėl niekada neskraidau. Mažesnės baimės karts nuo karto vargintis. Tarkime, bijau, kad neuždariau durų, neišjungiau lygintuvo ir vis grįžtu pasitikrinti. Ir yra nepilnamečių "siaubo istorijos", kurias išstumiame kaip įkyrias muses, bijodami savo neigiamų fantazijų. Paklauskite, kodėl reikia užsirašyti nedideles baimes? Pirma, juos lengva treniruoti – taip sakant, išrauti piktžoles, kol jos neužauga. Antra, nerimo energija linkusi tekėti iš vienos baimės į kitą: ir kas žino, į ką ateityje pavirs į galvą įlindusi mažytė „kvailybė“.

Toliau rašyk, Ką ar pralaimi būdamas baimių vedamas? Svarbu nevaidinti savo fobijos aukos. Prisiimk už ją atsakomybę, tu pati ją „užauginai“..Pvz.: baimė skristi lėktuvais ( aerofobija) atima iš manęs galimybę pamatyti naujas vietas ir šalis bei maloniai pailsėti. Tegul jūsų draugai ateina tokie laimingi. O aš sėdėsiu kaime ir laistysiu baimės piktžoles neišsipildžiusių vilčių ašaromis. Nesakykite: „Man to nereikia“. Tiesiog pripažink: „Turiu, bet bijau! Faktas yra tas, kad beveik kiekvienas žmogaus žingsnis yra susijęs su nežinomybe, ir tai sukelia nerimą. Kaip sakė mokslų daktaras Jamesas Hollisas: „Nerimas yra bilieto į gyvenimo kelionę kaina; nėra bilieto – nėra kelionės; jokios kelionės jokio gyvenimo. Mes galime bėgti nuo nerimo kiek tik galime, bet tai reiškia, kad bėgame nuo savo gyvenimo, kurį turime vieni.

Nemaitink savo baimių

Prieš akis baimių sąrašas. Aišku, kad egzistuoja milžiniškos fobijos, reikalaujančios ilgo ir rimto darbo. Čia, žinoma, reikėtų kreiptis pagalbos į specialistus – psichologus ir psichoterapeutus. Bet jūs galite pabandyti ką nors padaryti patys.

Remiantis statistika, 40% žmonių bijo skristi lėktuvais, bet vis tiek tai daro, taip atimdami baimę galios. O 10% vengia kelionių lėktuvu, net bijo apie tai pagalvoti. Pabėgti nuo nemalonių emocijų kiekvieną kartą, kai tai sustiprina baimę, tai yra tam tikra trąša nuo fobijos. Jūs maitinate baimę. Ir auga. Čia veikia toks dėsnis: bėgdamas nuo to, kas sukelia siaubą, žmogus gauna palengvėjimą, panašų į malonumą, o tai sustiprina baimės įprotį. Kaip ir bet kuris įprotis, jis pagrįstas pakilimo momentais. Tarkime, bijai važiuoti liftu, o nuo minties, kad reikia tai padaryti, dreba venos. Ir jūs pėsčiomis užkopėte 15 aukštų - sunku, bet tam tikru fiziologiniu lygmeniu yra džiūgavimas - bet tai nėra baisu! Taigi, norint neutralizuoti baimes – dideles ir mažas – visų pirma reikia joms nepasiduoti, pasitikti pusiaukelėje pakėlus skydelį. Bet koks veiksmas, prieštaraujantis savo baimėms, juos susilpnina. Ir jūs turite tai daryti sąmoningai: jei jaučiate, kad baimė pakelia galvą, pasakykite: "Aš vis tiek tai padarysiu!" Aš pakilsiu virš debesų, važiuosiu liftu, eisiu pro tas duris...

Svarbu jausti stipresnis už baimę, todėl pravartu jį nupiešti (ant popieriaus ar vaizduotėje), suteikti komišką pavadinimą, kontaktuoti kaip su tikru daiktu, o pasirodžius ir trukdžius gyventi – nuvaryti.

Lavink savo vaizduotę

Jei išsikėlėte tikslą įveikti fobiją, pradėti įveikti savo baimes saugioje aplinkoje. Pratimas vizualizacija 15 minučių per dieną, mintyse piešdami paveikslėlius ir įvykius, kuriuose elgiatės natūraliai. Tokiu atveju galite pasirinkti teiginiai- teigiami teiginiai: „Lengvai ir laisvai vaikštau gatvėmis, man viskas pavyksta, esu saugus! Juk baimės yra tie patys įpročiai. Ir nuo bet kokio žalingo įpročio, anot psichologijos daktarės Terry Cole'as Whittakeris, galite jo atsikratyti per 21 dieną. Svarbi sąlyga – tai daryti ne taip, kaip esate įpratę, o atvirkščiai.

Yra dar vienas pratimas, kuris „išmuša“ fobiją iš namų. Kreipkitės pagalbos į artimą žmogų, kuris jus pažįsta, leiskite jam argumentuoti jūsų baimei. Jūsų užduotis yra įtikinti jį tuo. Pavyzdžiui, pabandykime sudaužyti į šipulius “ akrofobija"(Aukščio baimė). Draugas sako: „Laipti aukštai pavojinga, tu gali nukristi! Tu: "Tai netiesa!" Ir pateikite savo kontrargumentą. Jis pateikia kitą frazę, o jūs atsakote savo argumentu. Psichologinis žaidimas turėtų vykti sparčiu tempu: per 5 minutes raskite 10 eilučių „už“ ir „prieš“. Jūs pats nepastebėsite, kaip pasikeis pasąmonės programa.

Gydymas paradoksu

Psichoterapijoje yra tokia technika: paradoksali intencija. Klientė sako: „Daktare, bijau!“, o gydytoja sako: „Jūs negalite bijoti šiek tiek daugiau“. Pavyzdžiui, žmogus turi kalbėti prieš auditoriją ir labai bijo „nepavykti“, jam dreba balsas, dreba rankos. Ką patars geras gydytojas? Stiprinkite šiuos pojūčius. Kenčia nuo fobijos, žmonės bijo simptomų, o galiausiai ir pačių baimių. Ir jiems nurodoma: „Pabandykite bijoti, laukite baimės, trokškite! Pasirodo, mes suvaldome fobiją, pradedame ją kontroliuoti ir ji išnyksta. Be to, humoristinis požiūris visada sušvelnina situaciją.

Ramiai, tik ramiai!

Kai užvaldo fobija, žmogus išgyvena panikos būseną: širdis iššoka iš krūtinės, šąla rankos ir kojos, suspaudžiamas kvėpavimas. Ką daryti tokioje situacijoje? Svarbu iš anksto išmokite atsipalaiduoti ir taisyklingai kvėpuoti, tuo pačiu perkeldami dėmesį į kitą temą. Turėkite tai omenyje geriausios istorijos iš savo gyvenimo, kai jautėtės gerai, patogiai ir pasitikite savimi. Tarkime, bijai važiuoti metro. Kai užklumpa panikos priepuolis, pagalvokite: „Kaip aš kvėpuoju? Ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, suderindami jį. Tuo pačiu įjunkite įspūdžių „auksinį rezervą“ - gražius praeities paveikslus, pasinerdami į juos iki pojūčių ir pozų. Šypsokis! Pagal amerikiečių psichologo teoriją Viljamas Džeimsas, emocijos seka kūną. Veido mimika, laikysena, gestai sukuria norimą bangą ir keičia nuotaiką.

Galiausiai norėčiau pasakyti, kad reikia būti labai drąsiam žmogui, kad įveiktum savo fobijas. Teks išgyventi košmarus ir baisumus, įveikti nerimo jausmus. Bet gyvenimas be baimių to vertas!

Pašovkinas Kirilas

Tiriamasis darbas mokslinei ir praktinei konferencijai

Parsisiųsti:

Peržiūra:

MBOU „Pagrindinis Bendrojo lavinimo mokyklos Nr. 16"

Tyrimas

„Kas yra baimė ir kaip su ja kovoti?

Pašovkinas Kirilas,

4 klasės mokinys.

Prižiūrėtojas:

Marvina Evgenia Viktorovna,
Pradinės mokyklos mokytoja.

Prokopjevskas,

2011 m

1. Įvadas……………………………………………………………………………. 3
2. Baimės rūšys………………………………………………………………………………………………………………
3. Baimės struktūra…………………………………………………………5
4. Baimės atsiradimo priežastys…………………………………….6
5. Baimės simptomai……………………………………………………………………..8
6. Pratimai, padedantys numalšinti baimę…………………………9
7. Išvada……………………………………………………………..10
8. Literatūros sąrašas……………………………………..11
9. Paraiškos……………………………………………………………12

Įvadas.

Ar pamenate, kaip vaikystėje buvo baisu naktį keltis iš lovos ir bėgti daryti labai svarbių darbų? Kaip nejauku būti nepažįstamoje vietoje be artimųjų? Kaip širdis praleidžia plakimą nuo " baisios istorijos“ ir iš „siaubo filmų“? Ar tai užgniaužia kvapą aukštyje ar gilumoje? Kartais ir aš patiriu šiuos jausmus. Bijau gylio, tamsos, gyvūnų. Kartais ši baimė paralyžiuoja ir neleidžia protingai įvertinti situacijos. Ir aš pradėjau domėtis, kas yra baimė? Kokios jo priežastys? Ar tik vaikai patiria šį jausmą? Nusprendžiau rasti atsakymus į šiuos klausimus, manydama, kad išsiaiškinusi baimės priežastis galiu įveikti šį jausmą.

Tikslas : „Baimės“ fenomeno tyrimas.

Užduotys:

1. Sužinok viską apie mano baimes.

• studijų literatūra;
• paklausti suaugusiųjų;
• paskaityk pats.

2. Sužinokite „Kodėl žmonės bijo?

3. Pasistenkite nugalėti savo baimes.

Hipotezė: Jei žinau, kas yra baimė, galiu ją nugalėti.

Temos aktualumas:mažinant nerimo lygį, svarbiausia yra gebėjimas valdyti savo baimę psichologinė sveikata vaikams ir suaugusiems, todėl mano tyrimo tema aktuali.

Metodai:

• darbas su informacijos šaltiniu;
• apklausa;
• informacijos analizė ir sintezė.

O tyrinėdamas (anketas) išsiaiškinau, kad šį jausmą periodiškai patiria kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus. Iš 141 mokinio pradinė mokykla 99% patiria baimės jausmą, populiariausios baimės yra savo ir tėvų mirties, tamsos, stichijų baimė, baisūs sapnai (1 priedas)

Suaugę žmonės bijo karo (86% respondentų), ugnies (66%), puolimo (66%) (2 priedas). Su kuo tai susiję, paaiškinsiu savo žinutėje.

Taigi, kas yra baimė? Iš kur JIS atsiranda – baimės? Galbūt jis tamsią naktį iššliaužia iš žaislų dėžės ar iš spintos? O gal jis skrenda su Baba Yaga jos skiedinyje? Tamsiame kambaryje baimė gali slypėti visur. Ir šešėliuose ant sienų nuo pravažiuojančių automobilių, ir komodos stalčiuje, ir už radiatoriaus...

Psichologijoje baimė yra neigiama emocija, kylanti dėl realaus ar įsivaizduojamo pavojaus.

Palanki dirva vaikų baimėms vystytis yra „nervų sistemos silpnumas“, ant kurio, kaip derlingos dirvos, krinta trauminių situacijų sėklos. Ne mažiau svarbi baimių išsivystymo sąlyga yra asmeninės savybės artimieji, žmonės, pirmiausia motinos ir emocinė situacija šeimoje. Mokslininkai išsiaiškino, kad pirmasis nerimo jausmas pasireiškia vaikui dar įsčiose, kai ji pradeda nerimauti.

Baimė yra natūrali reakcija, sąlygota aplinkos. Mes gimstame praktiškai be baimės. Vienintelė baimė, kurią turi kūdikiai, yra baimė nukristi iš aukščio ir baimė dėl didelio triukšmo. Visos kitos baimės atsiranda vėliau kaip reakcija į tam tikrus įvykius. Ir visų jų šaknys yra įsitikinimas, kad mes nesugebame susidoroti su gyvenimu.

Baimės rūšys

Yra trys pagrindiniai baimės tipai:

• biologinės
• socialiniai
• egzistencinė (egzistencijos baimė)

Pirmoji grupė apima baimes, tiesiogiai susijusias su grėsme žmogaus gyvybei, antroji reiškia baimes ir susirūpinimą dėl socialinio statuso pasikeitimo, trečioji baimių grupė yra susijusi su pačia žmogaus esme ir būdinga visiems žmonėms. Remiantis tuo, ugnies baimė, baimė agresyvus šuo patenka į pirmą kategoriją, viešo kalbėjimo baimė į antrą, o mirties baimė į trečią. Tuo tarpu yra ir tarpinių baimės formų, stovinčių ant dviejų padalijimų ribos. Tai apima, pavyzdžiui, ligų baimę. Viena vertus, liga turi biologinį pobūdį (skausmas, žala, kančia), tačiau, kita vertus, ji turi socialinį pobūdį (atskyrimas nuo įprastos veiklos, atsiskyrimas nuo kolektyvo). Gilumo baimė (plaukiant) - ant 1 ir 3 grupių ribos, baimė prarasti artimuosius - ant 2 ir 3 grupių ribos ir tt Tiesą sakant, kiekvienoje baimėje, vienokiu ar kitokiu laipsniu, visi trys komponentai yra, tačiau vienas iš jų yra pagrindinis.

Baimės struktūra

Visos baimės skirstomos į mažas ir dideles. Nedidelės baimės yra, pavyzdžiui, kai ruošiesi į mokyklą, pamatai, kad laikas jau 8:20, o pamokos prasideda 8:30 ir supranti, kad gali vėluoti. Čia ir atsiranda – baimė. Bet tai yra nedidelė baimė. Kitaip tariant, nedidelės baimės yra baimės dėl to, kas nutiks ateityje. Nesvarbu, ar tai bus po 5 minučių, savaitės, metų, eros. Svarbu, kad kažkada tai įvyks, bet ne dabar. Pavyzdžiui, tamsos baimė. Daugelis žmonių kažkada jos bijojo. Bet tai yra nedidelė baimė. Juk ne visada to bijai – 24 valandas per parą negali būti tamsos – tik siaubo filmuose. Ir kai įsivaizduoji, kas bus, kai atsidursi tamsoje, pradedi bijoti.

Didelės baimės nuo mažų skiriasi tuo, kad didelės baimės kyla ne pavojaus pateikimo metu, o pavojaus momentu. Pavyzdžiui, jūs einate gatve ir grupelė žmonių kreipiasi į jus su akivaizdžiu smurto tikslu – tai yra didelė baimė, nes... tai vyksta šiuo metu. O jei guli ant sofos ir galvoji, kaip eisi gatve ir tave užpuls – tai jau menka baimė. Tačiau yra ir perpildytų baimių, t.y. pavyzdžiui, aukščio baimė – bijai, kai įsivaizduoji, kad esi aukštai virš žemės, taip pat bijai, kai iš tikrųjų esi ten.

Baimės atsiradimo priežastys

Yra 3 pagrindiniai požiūriai į baimės priežastis:

• genetinė
• psichologinės
• objektyvus.

Kiekviena baimė turi savo priežastį ir pagrindą. Kartais tai yra genetinė atmintis, kurią daugiausiai išsaugo gyvūnai: jei ant mažų ančiukų galvų laikysite kartoninę plėšriojo paukščio figūrėlę, ančiukai ims panikuoti, net jei niekada nebuvo tokioje situacijoje. prieš. Lygiai taip pat tam tikro amžiaus vaikas gali bijoti net to, su kuo anksčiau nebuvo susidūręs. Tikras gyvenimas, jis patiria baimes, būdingas jo protėviams. Kartais tai yra socialinis suvokimas. Visais laikais žmonės bijo esamo gyvenimo būdo sunaikinimo, netikrumo ir permainų, dėl kurių kyla daugybė baimių. Beveik nuo pirmųjų gyvenimo savaičių vaikas atpažįsta pažįstamus veidus ir pažįstamus balsus iš likusios aplinkos, ir šis gebėjimas yra jo saugumo raktas. Kūdikis bijo stiprių garsų, greitai artėjančių objektų, bijo likti be artimųjų palaikymo, bijo svetimų ir nepažįstamų žmonių. Kartais ši baimė išlieka vaikams iki 6-7 metų, jei jų kontaktų ratas apsiribojo tik šeimos nariais. Ir tai gali turėti neigiamą vaidmenį einant į mokyklą. Šiuo metu vaikai turi savo pirmąjį baisūs sapnai, kurio pagrindinis veikėjas dažnai būna Vilkas ir dėl to atsiranda baimės užmigti. Taip pat tie vaikai, kurie bijo tėvo bausmės, gali svajoti apie vilką. Vilkas siejamas su fiziniu skausmu, kuris kyla įsivaizduojant aštrių dantų įkandimą.

Tuo pačiu metu Baba Yaga pradeda rodytis košmaruose, atspindėdama vaiko problemas santykiuose su griežta mama, kuri nėra pakankamai meili ir dažnai gresia bausme. Siaubas ar kančios, kurias išgyvena ir nesąmoningas vaikas, kuris dieną negali išreikšti savęs, naktį paverčia kova su įsivaizduojamais monstrais, kuriuos iš tikrųjų sukelia tėvai.

6-8 metų vaikai pradeda bijoti kitų neigiamų personažų. Įjungta moderni scena informacinės erdvės plėtra. Atsirado nauji baimės objektai: monstrai, dinozaurai, ateiviai. Išvardinti personažai tam tikru mastu atspindi bausmių baimę ar tėvų atskyrimą nuo vaikų, kuriems trūksta meilės, gailesčio ir užuojautos, kurie yra tokie būtini šiame amžiuje. Kolektyvinių vaikų baimių išsivystymo pasekmė yra vadinamojo „šliaužiojančio vaikų folkloro“, apimančio Pikų damelę, Juodąją ranką, skeletus ir vaiduoklius, atsiradimas.

Vedantis jaunesnio baimės mokyklinio amžiaus yra mirties baimė. Jo atsiradimas reiškia suvokimą apie su amžiumi susijusių pokyčių negrįžtamumą erdvėje ir laike. Mirties baimė yra glaudžiai susijusi su puolimo, tamsos baime, pasakų personažai, tėvų ligos ir mirtis, baisūs sapnai, gyvūnai, stichijos, ugnis, ugnis ir karas.

Be to, pridedamos baimės, susijusios su įstojimu į mokyklą ir prisitaikymo prie mokymosi procesu. Baimė permiegoti, pavėluoti, patekti į svetimą kabinetą, nepatikti mokytojui, pasiklysti pakeliui namo, būti vienam namuose pasiekia didžiausią vystymosi viršūnę. Visi jie susiję su vaiko baime negyventi pagal savo naujas vaidmuo moksleivis, apie kurį jam tiek daug buvo pasakojama vyresniame ikimokykliniame amžiuje.

Kartais tai yra objektyvios baimės: jei žmogus yra persekiojamas piktas šuo, vargu ar prasminga kalbėti apie baimės prigimtį, kuri tarnauja tik kaip tiesioginė reakcija į pavojaus šaltinį.

Visais atvejais prasminga kontroliuoti tokių reakcijų naudingumą naudojant protą ir logiką. Gali būti, kad šios reakcijos prarado naudingą prasmę ir tik trukdo žmogui gyventi laimingai. Pavyzdžiui, prasminga saugotis gyvačių ir kvaila bijoti vorų; Galite visiškai pagrįstai bijoti žaibo, bet ne griaustinio, kuris negali pakenkti. Baimės, kylančios gyvybei ir sveikatai pavojingose ​​situacijose, atlieka apsauginę funkciją, todėl yra naudingos.

Baimės simptomai

Baimė veikia ne tik jūsų psichiką, bet ir jūsų fizinis kūnas. Tai pasireiškia padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu, oro trūkumu ir nervingomis mielėmis. Baimė, užvaldžiusi žmogų, stipriai veikia visus žmogaus organus ir gali sukelti opas, aukštas kraujo spaudimas. Kai kuriems žmonėms, patiriantiems baimių ir fobijų, padažnėja šlapinimasis, užkietėja viduriai arba, atvirkščiai, viduriuoja. Natūralu, kad visos šios neigiamos baimės apraiškos žmogui yra primetamos, įdedamos į jį užburtas ratas. Ir gali būti labai sunku iš to ištrūkti ir atgauti dvasios ramybę. Bet tai TIKRAI galima padaryti ir daugelis žmonių patys susidoroja su savo baimėmis.

Pratimai, padedantys atsikratyti baimės

Jei baimė nedidelė, paremta idėja, reikia įsitikinti, kad baimei tiesiog nėra vietos ir tam pasiruošti iš anksto. Pavyzdžiui, ryte ruošiatės į mokyklą ir bijote pavėluoti. Dar nevėluoji, bet bijai, kad taip gali nutikti. Kad taip nenutiktų, tiesiog paimkite jį išvakarėse ir nustatykite žadintuvą 7:00 ir tuomet tikrai nevėluosite 8:30.

Kaip atsikratyti testo nerimo.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pasakykite sau: „Stengsiuosi tai padaryti kuo geriau“. Jei jaučiate, kad per testą susinervinate arba pradedate tyčiotis, dar kartą gerai įkvėpkite ir išlaisvinkite įtampą.

Žaidimas „Miego vedlys“(dėl užmigimo problemų).

Galite padaryti stebuklingą lazdelę. Naktinės lemputės šviesoje su šia lazdele vaikas paliečia visus kambaryje esančius daiktus ir sako: „Koma užmigo...“. Po to, kai visi objektai „užmigo“, pats „vedlys“ atsigula į lovą ir liečia save su burtų lazdele ir sako: „Ir aš miegosiu“. Šviesa išsijungia.

Pratimas "Oranžinė"(sumažėjęs baimės lygis).

Turite gulėti ant nugaros, galva šiek tiek pakreipta į vieną pusę, rankos ir kojos šiek tiek atskirtos. Įsivaizduokite, kad dešinė ranka susisuko apelsinas, paimk į ranką ir pradėkite spausti iš jo sultis (ranka turi būti sugniaužta į kumštį ir labai įtempta 8-10 sekundžių). Tada atgniaužkite kumštį ir nusukite apelsiną. Tada apelsinas nuriedėjo link kairės rankos. Ir ta pati procedūra atliekama kaire ranka. Pratimus patartina atlikti 2 kartus.

Pratimas „Perkelk akmenį“

Atsigulkite ant nugaros. Įsivaizduokite, kad šalia jūsų dešinės pėdos guli didžiulis sunkus akmuo. Reikia stipriai save spausti dešinė pėda(koja) į šį akmenį ir pabandykite bent šiek tiek pajudinti jį iš vietos. Norėdami tai padaryti, šiek tiek pakelkite koją ir stipriai įtempkite. Tas pats daroma su kaire koja.

Pratimas „Atsipalaidavimas žvaigždės pozoje“

Pratimą patartina atlikti pagal muziką. Turite atsigulti atsipalaidavę jūros žvaigždės pozicijoje. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vietą, kurioje mėgstate atsipalaiduoti, kur jaučiatės gerai ir saugiai. Tai gali būti tikra vieta arba išgalvota. Tada įsivaizduokite, kad esate šioje vietoje ir darote tai, kas suteikia jums džiaugsmo ir malonumo.

Pratimo trukmė 1-2 minutės. Pratimo pabaigoje kelis kartus ištempkite, atsisėskite, giliai įkvėpkite ir atsistokite.

Išvada.

Mes visada kažko bijome. Baimės yra įvairios, stebinančios ir, kaip bebūtų keista, naudingos. Baimė yra neatsiejama dalis žmogaus gyvenimas. Tai yra stipriausio instinkto – savisaugos instinkto, gyvybiškai svarbios emocijos – apraiškos. Visiškas jo nebuvimas yra greičiau išimtis nei taisyklė ir gali rodyti sumažėjusį emocionalumą, jautrumo stoką ir savisaugos instinkto susilpnėjimą. Kiekvienas amžius turi savo atitinkamas baimes. Jei baimės, atlikusios svarbią „apsauginę“ funkciją, laiku neišnyksta, jos gali įgyti įkyrų charakterį ir virsti fobija. Baimė pritraukia tai, ko žmogus bijo. Todėl būtina išmokti valdyti savo baimę. Priešingu atveju jis padarys iš tavęs apgailėtiną lėlę ir pasodins tave į savo ribotumo kalėjimą.

Taikymas

1. 1 priedas. Pradinių klasių mokinių apklausos rezultatai.
2. 2 priedas. Mokyklos mokytojų apklausos rezultatai.

Žmonijos aušroje baimė buvo gyvybiškai svarbus žymeklis, pamačius pavojų ji akimirksniu sutelkė visus kūno išteklius, kad išvengtų susidūrimo su grėsme: „Plėšrūnė – bėk! Ugnis – gelbėk save!

Tai racionali baimė, apsauganti mus nuo rizikos veiksnių. Jei jaučiatės nesmagiai matydami, kaip bulterjeras be pavadėlio veržiasi link jūsų, tai yra sveika baimė. Smegenys mato šuns pavojų ir šaukia: „Pasitrauk!

Bet jei mažytė čihuahua, sėdinti savininko glėbyje, jus gąsdina: nutirpo kojos, širdis iššoka iš krūtinės, o panika išstumia visas kitas emocijas ir logiką, jūs susiduriate su fobija, neracionalia ir nevaldoma baime. .

Baimės priežastys

Tam tikros fobijos kilmė yra viena iš šių priežasčių:

Biologinis

Už kiekvienos mūsų emocijos slypi neurotransmiteriai (arba neurotransmiteriai) – iš aminorūgščių susintetinti hormonai, kontroliuojantys pagrindines organizmo funkcijas. Jie skirstomi į 2 kategorijas: sužadinimo ir slopinimo. Pirmieji padidina jaudinančio signalo perdavimo tikimybę nervų sistemoje, antrieji sumažina.

Antroji kategorija apima gama-aminosviesto rūgštis(GABA) yra neurotransmiteris, atsakingas už streso lygį organizme. Jis reguliuoja „stimuliuojančių“ neurotransmiterių (adrenalino ir norepinefrino, serotonino, dopamino) koncentraciją, gerina koncentraciją ir tarnauja kaip savotiškas „filtras“, kuris pašalina pašalinį triukšmą antrinių problemų pavidalu.

Su GABA trūkumu nervų sistema sulaukia pernelyg didelio stimuliavimo, ko pasekoje žmogus tampa nervingas, jautresnis skausmui, pamiršta apie gilus miegas, praranda emocijų kontrolę. Yra polinkis į priklausomybę, visų pirma į alkoholizmą. Rezultatas yra nuolatinė depresija, nerimas ir baimė.

Genetinė

Kai kurios fobijos yra perduodamos genetiškai, ką 2013 metais įrodė mokslininkai iš Medicinos centras Emory universitetas. Jie nustatė, kad laboratorinės pelės, kurios bijo specifinio kvapo (jos buvo „mokomos“ bijoti paukščių vyšnių kvapo), perduoda šią baimę savo palikuonims per DNR.

Baimių, kurias paveldėjome iš savo protėvių, šaknis galima atsekti labai aiškiai. Pavyzdžiui, agorafobija (baimė būti atviroje erdvėje) - senovės žmogusžinojo, kad atvirose vietose plėšrūnas turės pranašumą. Šiai iš pažiūros nepagrįstų baimių kategorijai priskiriamos ir įprastos žvaigždžių fobijos: tripofobija (spiečių skylių baimė – jas turi daugelis nuodingų augalų) arba niktofobija (tamsos baimė – o jei nežinioje slypi blogas žmogus?).

Socialinis

Baimės šaltinis gali slypėti pasąmonėje, kurioje saugomi prisiminimai apie trauminius praeities epizodus. Mes bijome, kaip kiti reaguos į mūsų veiksmus. Jei vaikas, kuris pamiršo vaikų vakarėlis eilėraštį, išjuokė bendraamžiai, didelė tikimybė, kad ateityje lipant į sceną jį apims panika.

Šiai baimių kategorijai priklauso telefonofobija (baimė kalbėti telefonu), glossofobija (baimė viešojo kalbėjimo), taip pat daug fobijų, kai žmogus bijo atlikti bet kokį veiksmą nepažįstamų žmonių akivaizdoje.

Dažnai tikrąją baimės priežastį, jei žmogus negali jos valdyti, pakeičia kita, kurios nesunkiai galima išvengti. Tikras atvejis iš psichologo praktikos. Pas jį atvyko 25 metų jaunuolis panikos baimė aukščių – jis net negalėjo namuose įsukti elektros lemputės, nes bijojo atsistoti ant taburetės. Po pirmojo pokalbio psichologė išsiaiškino, kad pacientė taip pat siaubingai nerimauja dėl visuomenės nepritarimo. Šiuo atveju baimė „kristi į kitų akis“ buvo tikras streso veiksnys, užmaskuotas baime „nukristi iš aukščio“.

Daugelio psichologų teigimu, prieš fobijos atsiradimą visada ištinka panikos priepuolis, kuris „sutvarko“ priepuolį išprovokavusio objekto ar reiškinio baimę.

Kas yra panikos priepuolis

Kas penktas bet kokios fobijos apsėstas žmogus kenčia nuo panikos priepuolių – spontaniškų nevaldomos, „gyvulinės“ baimės priepuolių, kuriuos lydi uždusimas, silpnumas, minčių sumaištis, realybės jausmo praradimas. Vidutiniškai ši būklė trunka 15-30 minučių.

Stresinė situacija (arba neakivaizdūs somatiniai sutrikimai) išprovokuoja padidėjusį adrenalino, jaudinančio neurotransmiterio, išsiskyrimą. Kraujagyslės susiaurėja arterinis spaudimas pakyla.

Padidėja kvėpavimas, iš organizmo pasišalina anglies dioksidas. Dėl nepakankamo CO2 kiekio kraujyje sumažėja audinius pasiekiančio deguonies kiekis. Taigi galūnių tirpimas ir galvos svaigimas.

Nerimas auga. Kūnas mano, kad jam gresia pavojus mirtinas pavojus, ir mobilizuoja kraujotakos sistemą į centrinės valdžios institucijos: smegenys ir širdis. Dėl mitybos trūkumo odoje, riebalų ir raumenų audinio Pieno rūgštis kaupiasi, padidindama priepuolio simptomus.

Svarbu suprasti, kad panikos baimė gali pasireikšti net jei žmogus neturi fobijų ar kitų psichologinių sutrikimų. Priežastis gali būti hormoniniai sutrikimai, vaistų keitimas ar liga.Statistikos duomenimis, apie 5% žmonių reguliariai patiria panikos priepuolius, o apie 20% bent kartą yra patyrę nekontroliuojamą baimės priepuolį. Rizikos grupei priklauso vyrai ir moterys nuo 22 iki 50 metų. Nėra garantijos, kad taip neatsitiks jums ar jūsų artimiesiems. Todėl skaityti ir prisiminti būdus, kurie padės laiku sustabdyti priepuolį ar padės jį išgyventi, pravers kiekvienam.

Ką daryti, jei panikos priepuolis jus nustebina? Pajutus pirmuosius simptomus: drebulį ar bendrą silpnumą, pasunkėjusį kvėpavimą, padažnėjusį širdies plakimą, didėjantį nerimą, svarbiausia – laiku nukreipti mintis nekenksminga linkme. Svetainės redaktoriai surinko keletą darbo metodų, kurie padės susidoroti su baime.

Pajusk skausmą

Ūmus skausmas gali nutraukti baimės priepuolį. Pasiteisinęs būdas yra dėvėti elastinę juostelę ant riešo (geriausia vaistinėje). Kai nerimas auga, atitraukite jį atgal ir staigiai atleiskite.

Atsipalaiduok

Kvėpuokite teisingai

Kvėpavimo pratimai kur kas efektyviau stabilizuoja adrenalino gamybą nei įprastas „kvėpuok į maišelį“ metodas, kuris yra labiau psichologinis „placebas“, nei tikrai veiksminga technika.

1. Stenkitės užimti patogią padėtį ir atpalaiduokite raumenis. Atsisėskite, atsipalaiduokite viršutinė dalis kūno, vieną ranką padėkite ant krūtinės, o kitą ant pilvo.
2. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau. Pirma, tai atitrauks jus nuo nerimą keliančių minčių. Antra, normalizuoja deguonies balansą ir anglies dioksidas plaučiuose ir palengvins uždusimo priepuolį.
3. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, kad skrandžio sritis išsiplėstų ir šonkaulių narvas išliko ramus. Iškvėpkite tuo pačiu būdu. Tai vadinamasis diafragminis kvėpavimas.

Kaip kvėpuoti diafragma panikos priepuoliai

4. Galite išbandyti „5-2-5“ kvėpavimo techniką: giliai įkvėpkite iš diafragmos (5 sekundės), sulaikykite kvėpavimą (2 sekundes), lėtai iškvėpkite (5 sekundes).
5. Ne mažiau veiksminga technika yra „kvadratinis kvėpavimas“: įkvėpimas (4 sekundės) – sulaikymas (4 sekundės) – iškvėpimas (4 sekundės) – sulaikymas (4 sekundės).

Susikoncentruokite į pojūčius

Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į vieną iš suvokimo kanalų: klausą, lytėjimą ar uoslę. Klausykitės tyliausių ir tolimiausių garsų, mintyse atsižvelkite į tai, ką jaučia jūsų oda (drabužiai, aplinkiniai paviršiai), stenkitės atpažinti visą kvapų spektrą ore. Tuo pačiu tikslu galite nešiotis kramtomąją gumą ar ryškaus vaisinio skonio ledinukus.




Suskaičiuokite aplinkinius objektus

Kitas būdas nukreipti dėmesį nuo slegiančių minčių yra matematines operacijas. Galite tiesiog suskaičiuoti praeivius, žodžių ar raidžių skaičių skelbime. Jei matote skaičių seką, pabandykite sudaryti kuo daugiau eilinių skaičių iš 1, naudodami sudėties, atimties, daugybos ir padalijimo derinį.

Paimkite kontrastinį dušą

Jei panikos priepuolis ištinka namuose ar išvykoje, nusiprauskite po dušu ir pakaitinkite šaltu (bet ne ledu) ir karštas vanduo 20-30 sekundžių intervalais. Laistyti reikia visą kūną, įskaitant galvą. Tai normalizuoja hormoninės sistemos veiklą.




Sudarykite panikos priepuolio planą ir laikykite jį po ranka. Taip pat ten galite parašyti priminimą, kad jūsų patiriami pojūčiai nepakenks jūsų kūnui ir kad visos baimės yra tik jūsų galvoje

Kaip padėti žmogui, ištiktam panikos priepuoliui?




Pašalinkite pavojų

Pirmiausia įsitikinkite, kad žmogui negresia pavojus: ar jis nenukris ant žemės, nenutrenks automobilio. Jei išpuolis įvyko viešajame transporte, jei įmanoma, nuvežkite auką į Grynas oras, į apleistą vietą. Duok man vandens.

Emocinis palaikymas

Esant tokiai situacijai, svarbiausia leisti žmogui suprasti, kad jam negresia, nes pirmą kartą susidūrę su šia problema daugelis įtaria rimtos ligos, o tai apsunkina priepuolį.




Jokiu būdu neturėtumėte panikuoti – visa savo išvaizda turėtumėte įskiepyti ramybę. Atsistokite priešais auką ir paimkite jo rankas. Pasakykite pasitikinčiu tonu: „Jums negresia pavojus. Aš padėsiu tau su tuo susitvarkyti“.

Ko nepasakyti

Venkite šabloniškų frazių. Paprastai jie turi priešingą poveikį.

• "Aš žinau, kaip tu dabar jautiesi". Net jei tai patyrėte patys, neturėtumėte lyginti savo situacijos su kitais. Kiekvieno žmogaus baimės yra individualios ir galima tik spėlioti, kas jį šiuo metu kamuoja. Geriau sakyk: „Situacija sudėtinga, sunku jums, bet aš esu čia, kad jums padėčiau“..
• "Tai greitai praeis". Priepuolio metu pacientui sunku atpažinti bėgantį laiką. Minutė jam gali trukti visą amžinybę, tad geriau būtų sakyti "Aš būsiu tol, kol tau to reikės".
• „Tu gali tai padaryti, tu esi stiprus“. Šiomis akimirkomis žmogų apima bejėgiškumo jausmas, jis netiki savimi. Parodykite savo palaikymą: "Mes kartu tai įveiksime".

Atsipalaidavimas

Paprašykite draugo atsipalaiduoti ir kvėpuoti vienu iš aukščiau paminėtų metodų. Švelniai masažuokite žmogaus kaklą, ausų spenelius, pečius, riešus, nykščių ir mažųjų pirštų pagrindą.

Dėmesio perjungimas

Pasitelkite visą savo išmonę: pasiūlykite paskaityti eilėraštį, paprašykite smulkiai apibūdinti šiandienos įvykius, suskaičiuokite praeivius arba iš ilgo žodžio sukomponuokite kelis mažesnius žodžius.

Vaistai

Mes neįsipareigojame rekomenduoti vaistai priepuoliams sustabdyti – tai gali padaryti tik gydytojas. Tačiau galime rekomenduoti žolelių tinktūras, kurios neveiks akimirksniu, bet padės stabilizuoti situaciją:

• valerijonas (10 lašų)
• motininė žolė (10 lašų)
• vengiantis bijūnas (10 lašų)
• Eleuterokokas (20 lašų)

Praskieskite 250 ml vandens (1/2 pusės litro buteliuko) ir išgerkite.

Panikos priepuolių prevencija

Atminkite – ne viena instrukcija iš interneto negali pakeisti visavertės terapijos su psichologu. Jei jaučiate, kad patys negalite išnaikinti baimės, nedvejodami kreipkitės į specialistą.

Laikykite priepuolių dienoraštį

Laikykite užrašų knygelę, kurioje anketos principu įvestumėte informaciją apie įvykusius išpuolius tolesnei analizei:

• Kokiomis aplinkybėmis prasidėjo puolimas?Kas buvo prieš jį?
• Kokias emocijas išgyvenote, kokios mintys slėgė?
• Kokie buvo išpuolio simptomai?
• Kokie nemalonūs įvykiai nutiko anksčiau tą dieną?
• Kokie pokyčiai įvyko jūsų gyvenime prieš pat?

Medituoti

Įjunkite ramią muziką, užimkite patogią padėtį, nukreipkite žvilgsnį į degančios žvakės liepsną arba užmerkite akis. Kvėpuokite kvadratiniu metodu (žr. aukščiau), stengdamiesi kuo labiau atpalaiduoti kūną. Sustiprinkite būseną tokiomis nuostatomis kaip „Aš valdau baimę“, „Baimė neturi man galios“.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Susieti su blogi įpročiai. Praleiskite daug laiko judėjimui: užsiimkite sporto sale arba daugiau vaikščiokite. Eik miegoti laiku. Sukurkite sveiką mitybą. Vartoti daugiau produktų kurie padeda kovoti su depresija (avokadai, bananai, abrikosai, rudieji ryžiai), normalizuoja hormonų sistemą (jautiena, kalakutiena, grikiai, avižos), turi daug vitamino C, naudingo kovojant su stresu (citrusai, obuoliai, paprika) ir panikos priepuolių metu išplaunamas kalcis (varškė, sūris, pienas, žuvis).

Laiku paleiskite neigiamas emocijas

Neleiskite stresui kauptis jūsų kūne. Kartais gali praversti nuleisti garą: pakelkite štangą sporto salėje, palikite pyktį ant bėgimo takelio, išsikaskite sodą, nusipirkite antistresinį žaislą, žodžiu, paverskite neigiamas emocijas į jums nekenksmingus veiksmus. ir kiti.

Prisotinkite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis

Laimingos akimirkos sumažina streso lygį organizme ir normalizuoja kraujospūdį. Daugiau laiko skirkite tam, kas jums patinka, venkite nereikalingų sukrėtimų, nežiūrėkite siaubo filmų ir politinių pokalbių laidų.

Padidinkite savo savigarbą

Ugdykite pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Pabandykite pakeisti savo garderobą ir šukuoseną, užsiregistruokite į viešojo kalbėjimo kursus, susiraskite naują hobį. Venkite lyginimo su kitais žmonėmis ir išmokite pasakyti „ne“, jei kažkas jums nepatinka. Svetainės redaktoriai tikisi, kad jums daugiau niekada nereikės patirti panikos. Dėl psichinė sveikata labai svarbus teisingas režimas dieną. Sužinokite, kaip išmokti laiku eiti miegoti ir anksti keltis be diskomforto.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Kiekvienas iš mūsų yra patyręs baimės jausmą realiame gyvenime arba savo vaizduotėje. Šią būseną visada lydi neigiamos emocijos. Kas yra baimė, kokios yra jos atsiradimo priežastys ir kaip su ja susidoroti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kas yra baimė?

Baimė – tai emociškai įkrauta trumpalaikė emocija arba santykinai ilgalaikė psichinė būsena, vidinės įtampos jausmas, kurį sukelia realaus ar įsivaizduojamo (tikėtino) pavojaus patyrimas.

Baimė grindžiama natūraliu savisaugos instinktu ir yra apsauginio pobūdžio. Būtent baimė verčia žmogų apsisaugoti nuo esamo pavojaus ir įspėti apie būsimą pavojų. Baimė gali įvesti žmogų į stuporą, priversti neracionaliai mąstyti arba, atvirkščiai, susikaupti ir pasirinkti netikėtą bei teisingą sprendimą.

Psichiniame lygmenyje tai lydi neramumas, nerimas, prasta nuotaika, o fiziologiniu lygiu - greitas pulsas ir kvėpavimas, padidėjęs kraujospūdis, susilpnėjęs balsas, prakaitavimas, silpnumas ir kt.

Jei baimė yra trumpalaikė ir išnyksta pavojui pasitraukus, ji gali apsaugoti ir nepadaryti žalos sveikatai. Tai natūrali mūsų organizmo reakcija į išorinį dirgiklį. Jeigu žmogų lydi baimė ilgam laikui, trukdo gyventi, slegia, tampa įkyrus – tai jau yra patologinė baimė, kurio beveik neįmanoma atsikratyti be psichoterapeuto.

Baimės atsiradimo priežastys kiekvienam yra bendros ir skirtingos. Dažnai jie meluoja vaikystėje. Jei vaikas augo autoritarinėje, per daug saugančioje šeimoje, kurioje visada buvo grėsmė neatlikti užduoties ar nukristi nuo sūpynių, kur tėvai buvo dominuojantys ar per daug saugoję, tai turėjo įtakos būsimos asmenybės formavimuisi ir požiūriui į gyvenimą. . Arba vaiko auginimas neveikiančiose ir konfliktiškose šeimose.

Baimės priežastys gali būti susijusios su praeityje arba šiuo metu esamomis ligomis. Priežastys slypi ir žmogaus patiriamose kritinėse ar krizinėse situacijose.

Kad ir kokios būtų baimės priežastys, žmogus visada patiria diskomfortą. Tačiau baimės išgyvenimas visada yra individualus ir priklauso nuo Asmeninė charakteristika Visi.

"Baimė turi dideles akis" , – rašoma liaudies išmintis. Negalime nepatirti baimės jausmo, trumpalaikio ar ilgalaikio, jis eina su mumis per gyvenimą. Ir pats gyvenimas Pastaruoju metu pateikia mums tokių staigmenų, kurių neapsieisime be šios stiprios emocijos. Kaip įveikti baimę?

– Jei ši baimė patologinė, tuomet su ja galite kovoti tik su specialistu, individualiai taikant psichoterapinius metodus.

– Įprastą baimę žmogus sugeba įveikti pats. Svarbu tai suvokti Kiekvienas turi baimės jausmą , ir tai neapibūdina žmogaus kaip silpno ir bailaus. Jei kas nors jums sako, kad nieko nebijo, tai yra arba pasigyrimas, arba „diagnozė“.

– Nereikia nuolat kartoti savo „baisios“ situacijos galvoje, tai darydami savo pasąmonę pripildote neigiamos informacijos, nustatote programą, sąmonė ir logika pasiduoda ir pasirodo, „kuo toliau į mišką, tuo piktesni vilkai“.

„Bet kokią baimę reikia išanalizuoti ir užduoti klausimus: „Ko aš tiksliai bijau? Kodėl? Ar yra pakankamai priežasčių mano baimei? Kas svarbiau: nugalėti baimę ir veikti ar toliau bijoti? Koks rezultatas manęs laukia? Kai analizuosite situaciją, baimė neatrodys tokia „baisi“.

– Galite naudoti savihipnozės metodą ("Aš bijau, bet aš susidoroju"), slinkti savo veiksmų scenarijų galvoje, nugalėjus galvoje esančią baimę, bus lengviau susidoroti realybėje.

– Ant popieriaus lapo nupieškite savo baimės atvaizdą, atidžiai pažiūrėkite ir pasakykite: „Tu man bjaurisi, ir aš su tavimi atsisveikinu amžinai! – suplėšykite lakštą į mažus gabalėlius ir išmeskite arba sudeginkite.

– savyje, neįvertinta – geriausi baimės draugai. Kol nepadidinsite savigarbos, baimė lydės daugumą gyvenimo situacijų. Asmeninė savigarba yra geriausia apsauga nuo baimės. Praktika rodo, kad žmonės, turintys aukštą savigarbą, yra mažiau jautrūs baimės jausmams.

– Pateiksiu keletą pavyzdžių. išmintingi posakiai, galbūt tai padės permąstyti savo požiūrį į baimę:

Pavojaus baimė yra dešimt tūkstančių kartų blogesnė už patį pavojų (D. Defoe).
Nėra nieko blogiau už pačią baimę (F. Baconas).
Baimė linkusi perdėti tikrąją fakto prasmę (V. Hugo).
Būti baimės vergu yra pati blogiausia vergovė (B. Shaw).
Baimė protingąjį daro kvailu, o stiprų silpną (F. Cooperis).

– Patirkite daugiau (skaitydami anekdotus, žiūrėdami komedijas ir humoristines laidas, lankydamiesi koncertuose...) – tai pagerins nuotaiką, nukreips dėmesį nuo dirginančiojo, suteiks jėgų. Neigiamos emocijos tik pablogins situaciją ir prisidės prie jūsų sunaikinimo iš vidaus.

Aišku, kad dažnai esame priklausomi nuo aplinkybių, bet požiūris į aplinkybes priklauso tik nuo mūsų ! Kad baimė neužvaldytų mūsų ir neiškreiptų mūsų gyvenimo, turime persvarstyti savo požiūrį į šią natūralią ir nemalonią mūsų kūno reakciją.

Daugelis tyrimų teigia, kad moterys yra labiau linkusios į baimes ir fobijas nei vyrai. Ir tai natūralu, nes moterys reaguoja į jausmus Įvairios rūšys— Nesąmonė.

Mes, moterys, nerimaujame ir nerimaujame dėl savo vaikų, dėl savo artimųjų ir taip duodame jiems ženklą – “ Myliu tave, tu man esi svarbus ir vertingas".

Tačiau baimė dažnai tampa įkyri, neracionali ir sukelia daugiau problemų nei naudos. Kai pati baimė jau sukelia baimę „susimąstyti“, „materializuoti mintis“.

Žinoma, tokioje situacijoje geriau kreiptis pagalbos į specialistą, tačiau suprasti, kas vyksta, galite pradėti ir patys. Išsiaiškinkime, kas yra baimė, kaip ir kada ji kyla ir kaip su ja susidoroti.

Baimė yra mūsų gyvenimo dalis, mūsų tikrovės dalis.Žmogus gali patirti baimę labiausiai skirtingos situacijos bet jie visi turi bendras bruožas. Jas žmogus jaučia ir suvokia kaip situacijas, kuriose kyla grėsmė jo ramybei ar saugumui.

Baimės atsiradimo priežastys ir sąlygos

Baimė neatsiranda tiesiog iš niekur, jos atsiradimo priežasčių, mechanizmų ir sąlygų taip pat gali būti daug:

• baimė gali atsirasti tada, kai žmogus dėl kokių nors priežasčių praranda pasitikėjimą savimi, ateitimi, praranda saugumo jausmą;
• emocijų egzistavimo ypatumą lemia tai, kad emocijos ir jausmai „draugauja“ vienas su kitu, o bet kokia emocija gali suaktyvinti baimę pagal emocinio užkrato principą;
• kai kurių tyrinėtojų nuomone, baimė ir susijaudinimas gali turėti panašius neurofiziologinius mechanizmus, o tai reiškia, kad žmogus gali pavadinti kažkokį jausmą/būseną baime, o „tai“ nėra;
• baimę gali sukelti pažinimo procesai, kai prisimename ką nors baisaus, mintyse įsivaizduojame grėsmingą situaciją, fantazuojame, kaip objektas ar situacija mums gali kelti grėsmę. Pažinimo procesai dažnai atspindi ne realią, o fiktyvią grėsmę;
• baimę galima suaktyvinti panašioje situacijoje patiriant tiek fizinį, tiek psichologinį skausmą. Tai yra, kai tik situacija ar įvykis ar objektas ima priminti skausmo išgyvenimą, gali atsirasti baimė, kuri verčia keisti situaciją, jos vengti;
• mus gali išmokyti (šeima, visuomenė) patirti baimę tam tikrose situacijose (pavyzdžiui, baimė dėl vaiko yra motinos rūpesčio ir meilės atspindys, tai buvo priimta šeimoje ir vos tik moteris tampa mama, ji elgiasi taip, kaip buvo mokoma).

Ir, ko gero, tokį sąrašą galima tęsti neribotą laiką, suskirstant šiuos priežastinius veiksnius į daug smulkių ir išsiaiškinus jų foną. Šias baimės atsiradimo sąlygas galima sugrupuoti:

1 grupė: kai baimė kyla realios situacijos fone – skausmas, praradimas (saugumas, pasitikėjimas). Tai gali būti nuostolis mylimas žmogus(mirtis, skyrybos, liga), stresinė situacija, kurioje kilo abejonių dėl pasitikėjimo savimi (atleidimas, konfliktas);

2 grupė: kai baimė kyla „dėl“ ar „vietoj“ kitų emocijų (vietoj pykčio, rūpesčio ar meilės; dėl susijaudinimo, susidomėjimo, džiaugsmo);

3 grupė: kai baimė kyla dėl mūsų prisiminimų, fantazijų, idėjų, tai yra, tikroji situacija jau seniai praeityje arba jos iš viso nebuvo, visa kita užbaigia mūsų vaizduotė;

4 grupė: kai buvome mokomi baimės visuomenėje, šeimoje ir ši baimė kurį laiką „užmiega“, kol susidaro situacija, kurioje „reikia“ bijoti.

„O-o-oi mamyte!“ arba „Kaip mes patiriame baimę“.

Baimė yra labai stipri emocija, o jam iškilus sutelkiame dėmesį į situaciją ar objektą, kuris mums kelia grėsmę. Mūsų sąmonė tampa „tuneliu“, visa energija nukreipiama tik ten, visas laisvalaikis mintys yra skirtos tik tam.

Kaip sako Izardas, iš baimės žmogus nustoja priklausyti sau, jį skatina vienas vienintelis noras – pašalinti grėsmę ir išvengti pavojaus.

Ir toks baimės išgyvenimas yra pateisinamas, kai grėsmė yra tikrai reali, tada visos jėgos ir energija nukreipta būtent į pavojų. Kai grėsmės situacijoje nėra galimybės jos išvengti, gali atsirasti uždelstos baimės reiškinys.

Tačiau kai realios grėsmės nėra, o visa žmogaus prigimtis yra nukreipta į šią baimę, ją patiria, tada baimė pamažu tampa „geriausia“. blogiausias draugas". Baimė stiprėja ir stiprėja, semia į save energiją ir pradeda save gąsdinti. Ir tai virsta užburtu ratu.

„Padėk man, mano širdis miršta...“ arba Kaip susidoroti su baimėmis

Tikrai verta pripažinti, kad baimė egzistuoja ir baimė atlieka savo naudingas funkcijas. Bet kokioje situacijoje, ar tai būtų baimė reali grėsmė arba baimė, artima apsėdimui, tau kažkodėl to reikia, kažkodėl tau tai svarbu.

Pirmiausia pabandykite tai pripažinti. Ir todėl supraskite, kodėl tai jums svarbu, kokį vaidmenį tai atlieka jūsų gyvenime, kokią funkciją.

Užduotis suprasti „kodėl man reikia baimės“ nėra lengva. Nes, kaip taisyklė, žmonės bando „atsiprašyti“ – pavyzdžiui, „kokia nesąmonė, man jo nereikia“. Būtent tai sustabdo darbą gyvos baimės linkme.

Kadangi iš tikrųjų psichika su baimės pagalba susidoroja su kažkuo, tik su kuo – ji lieka po stora, stora sąmonės plėvele. Ir ką daugiau žmonių bando suprasti ir pajusti, kokia yra baimės funkcija, tuo didesnė tikimybė, kad „sim-sim atsivers“.