Dusmas un aizkaitinājums ir posts mūsdienu cilvēks, pavadot viņu visur. Negatīvās emocijas piedzīvojam sabiedriskajā transportā, uz ielas, lekcijā vai darbā, kā arī atgriežoties mājās - arī skatoties televizoru, datoru un sazinoties ar ģimenes locekļiem.

Raksta kopsavilkums

Eksperti un daži kultūras darbinieki šīs sajūtas uzskatīja un joprojām uzskata par postošām mūsu psiholoģiskajam un fiziskā veselība. Agresija vājina nervu sistēmu, iedzen dusmu, nervozitātes stāvoklī, izraisa stresu un nervu sabrukumi. Tāpat apgrūtina pastāvīgs dusmu vai aizkaitināmības stāvoklis par sīkumiem iekšējie orgāni un jo īpaši aknas. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenis ražo vairāk žults, kas pakāpeniski izraisa gremošanas un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Un tas nemaz nerunājot par sirds, nervu sistēmas slimībām utt.

Tāpēc vīriešiem un sievietēm ir tik svarīgi iemācīties kontrolēt dusmas. Nākotnē tas saglabās veselību un labas attiecības ar citiem. Galvenokārt ar ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem. Dusmu laikā cilvēki nespēj saprātīgi novērtēt situāciju, tāpēc steidzas pie pirmās sastaptās personas un aizvaino viņu vārdos vai darbos. Un, ja kāds no taviem mīļotajiem bieži spēlē “pātagu zēna” lomu, attiecības laika gaitā pasliktināsies vai pāraugs savstarpējā aizvainojumā un pat naidā.

Kā parādās dusmas?

Dusmas parasti sauc par negatīvas krāsas sajūtu, kas cilvēkā rodas, reaģējot uz kādu “kairinošu”. Parasti tā ir sadzīves situācija, netaisnība, noteikta persona vai cilvēku grupa. Dusmu iespaidā cilvēki visos iespējamos veidos cenšas novērst cēloni, kas izraisa kairinājumu vai dusmas.

Senatnē šāds emocionāls process izglāba mūsu dzīvības un palīdzēja uzkrāties bīstamas situācijas. Pie redzesloka savvaļas zvērs vai ienaidnieks, cilvēks sāka justies dusmīgs, adrenalīns izdalījās asinīs un palīdzēja izdzīvot. IN mūsdienu pasaule dzīve ir kļuvusi vienkāršāka, attīstītajās valstīs ir arvien mazāk briesmu, tāpēc niknuma nepieciešamība praktiski ir zudusi. Izņemot ārkārtējas situācijas vai dabas katastrofas, mums vairs nav jābūt dusmīgiem.

Tomēr ir viena problēma: iekšā savvaļas apstākļi ciltis dzīvoja tūkstošiem gadu, un civilizācija pie mums ieradās tikai pirms pāris tūkstošiem gadu. Tādā laika posmā evolūcijai nervu sistēma Man nebija laika pielāgoties. Līdz ar to regulārais kairinājums pat uz salīdzinoši nenozīmīgām lietām, dusmas, niknums utt.

Katrs cilvēks šo sarežģīto emocionālo procesu piedzīvo atšķirīgi. Daži cilvēki ir mierīgāki un atturīgāki. Parasti viņi dabiski uz visu skatās no filozofiskā viedokļa vai slēpj negatīvas sajūtas zem maskas, kas ir bīstamas ķermenim. Ja negatīvajai enerģijai netiek dota izeja, tā iznīcina ķermeni no iekšpuses.

Cita cilvēku kategorija, gluži pretēji, dod priekšroku uzreiz izmest dusmas. Bet tas arī negatīvi ietekmē ķermeni. Organismā izdalīto hormonu daudzums ātrāk nogurdina organismu, kā arī pasliktina imunitāti un garastāvokli. Turklāt zūd labas attiecības ar mīļajiem, apkārtējo cieņa, pieaug vainas sajūta.

Dusmu gradācija saskaņā ar Šrandu

Psihologs Džo Šrands ierosināja 10 ballu skalu dusmu pakāpes novērtēšanai. Ar tās palīdzību jūs varat saprast savu dusmu cēloni un spēku, un pēc tam ātri tās pārvarēt. Papildus dusmu gradācijai speciālists noteica 3 galvenos punktus, kas “atbrīvo” dusmīgas jūtas uz citiem.

1. Cilvēki bieži dusmojas par finanšu jautājumiem un visu, kas ar tiem saistīts. Parasti tās ir nepatikšanas ar naudas pelnīšanu, pārlieku lielas tērēšanas grūtības, nespēja steidzami iegūt nepieciešamo summu utt.;
2. Otrkārt, cilvēks sāk dusmoties sava stāvokļa sabiedrībā un attiecību dēļ sabiedrībā. Piemēram, mēs esam sarūgtināti par neuzmanīgu sabiedriskā transporta pasažieri, kurš uzkāpa viņam uz kājas vai spēcīgi pagrūda un pat neatvainojās. Vai grūtības sazināties ar klasesbiedriem, kolēģiem vai priekšnieku;
3. Mēs arī zaudējam savaldību grūtu attiecību dēļ ar mīļajiem un ģimenes locekļiem. Cilvēki pastāvīgi apvaino bērnus, kuri ēd pavirši, vīriem vai sievām, kuri nepievērš pietiekami daudz uzmanības, un vecākiem, kuri lasa lekcijas.

Turklāt Šrands identificē 10 dusmu stadijas, kurām mēs ejam cauri pakāpeniski.

• Neliels kairinājums;
• Normāls kairinājums;
• Neapmierinātība ar kaut ko;
• Vilšanās;
• Atteikšanās pieņemt situāciju;
• Ļaunprātība;
• Sašutums;
• Nežēlība un rūgtums;
• Patiesas dusmas;
• Visu patērējošas dusmas.

Tagad, kad zinām, kas ir dusmas, kā tās parādās un kādu iemeslu dēļ, mums jāiemācās ar tām tikt galā. Speciālisti iesaka dažādi veidi menedžmentu un cīņu pret dusmām, kas tiek efektīvi izmantotas un palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām. Pārbaudiet tos visus un izvēlieties sev piemērotāko.

• Atbrīvojiet spriedzi ar kustību – labākais veids, kā novērst slikto enerģiju aktīva kustība. Tā varētu būt braukšana ar velosipēdu, ātra pastaiga vai vispārējā dzīvokļa uzkopšana;
• Spēlējiet sportu - vīrieši un sievietes var viegli atbrīvoties no aizkaitinājuma un dusmām sporta zāle. Ar aparatūras, skriešanas vai fitnesa palīdzību cilvēks izmanto adrenalīnu no dusmām līdz labam efektam, sāk justies labāk un tiek novērsts no jaunas darbības;
• Spēlējiet skaļu mūziku — tas var būt roks, hiphops vai pat klasiskā mūzika. Vienkārši izvēlieties skaļāko dziesmu no saraksta, kas atbilst jūsu dusmu līmenim, palieliniet skaļumu, cik vien iespējams, un kliedziet. Šī izteiksmīgā metode ļaus “izliet” tonnu negatīvisma, nomierināties un ļaus nesteigties uz citiem un neļauties paškritikai;
• Atbrīvoties no vainas apziņas – paradokss, bet kopīgs cēlonis dusmas ir tieši vainas sajūta. Cilvēki kļūst aizkaitināti vai dusmīgi, jo viņi kaut ko nav izdarījuši vai nebija laika kaut ko darīt. Vispirms saprotiet, kāda darbība vai vārds izraisa dusmas, un pēc tam novērsiet cēloni. Ja jūs kaitina, jo nezināt, kā pateikt “nē”, draugi izmanto jūsu laipnību vai baidāties uzņemties iniciatīvu, tad pietiek rīkoties pretēji. Novērtējiet savu laiku un enerģiju, izvirziet savas intereses pirmajā vietā un pie pirmajām biedru aizvainojuma pazīmēm neļaujiet sevi nožēlot;
• Boksa spilvens – iegādājieties sev štancēšanas spilvenu vai boksa maisu, ko varat sist, kad pirmo reizi kļūstat dusmīgs. Tas nomierinās situāciju un ļaus jums kontrolēt nevēlamās emocijas. Un katram gadījumam praktizējiet forhend un backhand sitienus ārkārtas situācijas(nekad nevar zināt, kas dzīvē notiks);
• Neignorējiet – nekad nepieveriet acis uz problēmām un dusmu cēloņiem. Tas negatīvi ietekmēs nākotnē, un šādas sajūtas nepazūd pašas no sevis. Pat ja šķiet, ka viss ir pagājis, viss nav tā. Agri vai vēlu uzkrātais kairinājums izlauzīsies kā lavīna un aptvers visu apkārtējo;
• Uzraksti vēstuli – izsaki visu, kas tevi satrauc Nesen un zvani diskomfortu rakstiskā formā. Paņemiet papīra lapu vai atveriet datorā testa dokumentu un runājiet par visu godīgi un atklāti. Tad jūs varat saglabāt vēstuli vai iznīcināt to jebkādā veidā ērtā veidā. Neviens nekad nelasīs tavas visdziļākās domas, bet tajā pašā laikā tās neapēdīs tavu dvēseli no iekšpuses.

Ikviens vecāks noteikti atcerēsies vismaz vienu vai divus gadījumus, kad viņš iesita savam bērnam, kliedza, sita viņam pa galvu, pazemoja ar rupju vārdu vai bargi sodīja par nieku. Visbiežāk pēc dusmu uzliesmojuma un dažkārt arī tā brīdī vecāki lieliski saprot, ka bērna aizvainojums nebija tik vardarbīgas reakcijas vērts, taču paši nespēj palīdzēt. Situācija atkārtojas atkal un atkal, un katrs no konflikta dalībniekiem cieš: bērni - no visdārgāko un mīļāko cilvēku netaisnības un nežēlības, bet pieaugušie - no savas bezpalīdzības un sāpīgas vainas sajūtas. Kā tikt galā ar agresiju pret bērnu un iemācīties savaldīt savas dusmas, dusmas un aizkaitināmību?

Kāpēc vecāki piedzīvo agresiju pret saviem bērniem?

Agresija pret saviem bērniem un iracionālas dusmas sastopamas ne tikai disfunkcionālās ģimenēs, bet arī mīlošu, gādīgu vecāku vidū. Tomēr šī tēma tiek uztverta kā neērta un apkaunojoša apspriest, jo īpaši tāpēc, ka tā saucamā stingrā audzināšana un vecāku stingrā nostāja joprojām ir norma. Lai gan lielākā daļa tēvu un māšu apzinās, cik postošas ​​ir negatīvās emocijas, viņi nespēj tās kontrolēt vai izskaidrot, no kurienes tās nāk.

Agresija un dusmas ir reakcijas, ko izraisa iekšējs diskomforts. Faktiski tos izraisa nevis bērna palaidnība vai viņa nedarbs, bet gan citi, dziļāki cēloņi, kas nereti rodas bērnībā, vecāku ģimenē.

Vecāku dusmas bieži vien ir saistītas ar vilšanos un neapmierinātām cerībām. Vecāki bieži savā iztēlē iztēlojas ideālu bērnu un cenšas pielāgot mazuli savam iekšējam ideālam. Kad bērns parāda savu individualitāti un nerīkojas tā, kā vecākiem “vajadzētu”, vecāks piedzīvo ārkārtīgu vilšanos un ar visu spēku cenšas kontrolēt situāciju.

Vecāki bieži neapzināti kopē savu vecāku uzvedību pret viņiem. Bērns pielīdzina vecāku uzvedības modeli kā vienīgo iespējamo un, pieaugot, to atkārto, jo nezina, kā tas varētu būt savādāk. Iznīcināt šo mehānismu nav viegli, taču tas ir iespējams, un šo modeļu apzināšanās ir pirmais solis.

Kā palīdzēt sev tikt galā ar agresiju pret savu bērnu

Agresija pret saviem bērniem, dusmas un citas negatīvas emocijas ir viena no galvenajām problēmām, kuras dēļ vecāki vēršas pie psihologiem.

Ir daži vispārīgi padomi, kā iemācīties tikt galā ar dusmām, kas vērstas uz jūsu bērniem.

Atrodiet iemeslus

Pirmkārt, jums ir jāsaprot dusmu cēloņi. Varbūt jūs esat aizkaitināts pārmērīga darba dēļ, hronisks nogurums, nepatikšanas darbā vai jāuztraucas par kādu svarīgu dzīves notikumu. Ja agresiju izraisa citi jums grūti saprotami iemesli, tas ir iemesls meklēt psiholoģisku padomu.

Strādājiet pie sevis

Ir jāiemācās atpazīt un atpazīt savas emocijas, tās pareizi izteikt un kontrolēt. Agresija bieži izpaužas vecākiem, kuri uzauguši disfunkcionālās ģimenēs, nesaņēma un nesaņem atbalstu no saviem mīļajiem un vienkārši neprot pareizi izdzīvot savas jūtas. Mainiet! Iemācieties sajust un just līdzi, mīlēt ne tikai savu mazuli, bet arī sevi.

Pieņemiet savu bērnu tieši tādu, kāds viņš ir

Saprotiet, ka jūsu mazulim nav jābūt tādam kā jūs vai tādam, kādu jūs vēlaties, lai viņš būtu. Lai viņam ir savas īpašības, sava pieredze un savas grūtības. Nelauziet, nepārveidojiet, neapgrieziet “lai atbilstu sev”, neaizsargājiet no īsta dzīve. Pieņemot savu bērnu un apzinoties viņa individualitāti, jūs pasargāsities no vilšanās un vilšanās cerībām, līdz ar to arī no nevajadzīgiem dusmu iemesliem.

Kā pieņemt savu bērnu

Stipras ģimenes tiek veidotas uz mīlestības, cieņas vienam pret otru un savstarpējas pieņemšanas pamata. Mīlēt savu bērnu nozīmē, pirmkārt, pieņemt bērnu, kas nozīmē atzīt viņa tiesības būt pašam. Kad mēs runājam par par mazu cilvēku, kurš vēl nezina, kā staigāt vai turēt karoti rokās, tas ir pavisam vienkārši - ja vien viņš pilnībā atbilst vecāku priekšstatiem par bērnu un ir viegli vadāms.

Bet, jo vecāks kļūst mazulis, jo spilgtāk izpaužas viņa personība, un, diemžēl, tas ne vienmēr atbilst viņa mammai un tētim. Vecāki vienmēr cenšas dot bērnam to, kas viņiem nebija, lai pasargātu viņu no sliktajām lietām, kas notika viņu dzīvē. Cerības un bailes pret savu bērnu mudina viņus dzīvot sava bērna dzīvi, nevis paša bērna dzīvi. Viņi baidās dot viņam iespēju iegūt pašu pieredzi, aizpildot savus čiekurus.

Kopā ar vecāku bažām un raizēm viņu fobijas tiek nodotas viņu bērniem. Jo vairāk mēs cenšamies pasargāt savu mazo no apkārtējās pasaules briesmām, jo ​​vairāk rūpējamies par saviem bērniem, jo ​​viņi kļūst nedrošāki, jo būtībā, šādi rīkojoties, mēs viņiem sakām, ka dzīve ir pilna ar nepatīkamiem pārsteigumiem un briesmas.

Kā var baidīties par savu bērnu? Tici viņam, atbalsti, mīli un uzticies. Palīdziet attīstīt stiprās puses un strādāt pie vājajām pusēm.

Kā iemācīties viņu uztvert kā neatkarīgu, pilnvērtīgu cilvēku? Atlaidiet savas cerības pret savu bērnu, redziet viņa īpašības īstā gaismā, atbrīvojiet kontroli un ļaujiet viņam būt pašam.

Kā tikt galā ar dusmām uz bērnu: praktiski padomi

Dusmas ir kā sprādziens: uzliesmojums notiek zibens ātrumā, tāpēc ir ļoti grūti noķert šo brīdi un savest kopā. Psihologi iesaka analizēt mehānismu, kas liek jums šādi reaģēt, un iemeslus, kas kalpo kā “sprūda poga”. Kā tikt galā ar parasto uzvedības scenāriju?

1. darbība: pārtrauciet

Neatkarīgi no tā, kurā scenārija izstrādes stadijā jūs pieķerat sevi, neatkarīgi no tā, kas notiek, apstājieties. Tā tu dosi sev pārtraukumu, kura laikā varēsi aptvert notiekošo. Ja iemācies apstāties, tad tā jau ir uzvara. Spēja pārtraukt emociju uzliesmojumu nozīmē, ka laika gaitā jūs iemācīsities kontrolēt savas emocijas. Varbūt šī pietura paglābs jūsu bērnu un jūs no nelabojamām sekām.

2. darbība. Atrodiet aktivizētāju

Atcerieties, kāds bija stimuls, kas aizsāka ierasto scenāriju. Atbildiet uz jautājumu, kādas sajūtas jūs toreiz piedzīvojāt? Vai tās bija sāpes? Aizvainojums? Bezpalīdzība? Dusmas? Vai šīs sajūtas izraisīja bērns un viņa rīcība, vai arī jūs tās patiešām piedzīvojāt pret kādu citu?

3. solis: sajūti savu mazuli

Ko viņš tagad piedzīvo? Bailes? Sāpes? Vainas apziņa? Netaisnības sajūta? Cik tavas dusmas ir adekvātas viņa uzvedībai? Vai viņš tiešām mēģina jūs nokaitināt, likt jums ciest, vai arī tas ir tikai mēģinājums pievērst jūsu uzmanību? Vai viņam ir problēmas ar citiem ģimenes locekļiem vai draugiem? Vai viņš ir vesels?

4. darbība. Izveidojiet jaunu skriptu

Ja izdosies izpildīt kvalitatīvā analīze situācijās un ieraudzīt dusmu mehānismu reālā gaismā, spēsiet nodalīt savas jūtas un emocijas no bērna uzvedības un apzināties viņa patiesos motīvus. Jums kļūs skaidrs, ka jūsu reakcija lielā mērā projicē vecās reakcijas uz pašreizējo situāciju, un jūsu mazuļa rīcība nav vērsta pret jums un nemaz nav tik briesmīga, kā jūs domājat. Pamatojoties uz to, tagad varat attīstīties jauns skripts savu uzvedību un sekojiet tai ikreiz, kad sākat dusmoties. Laika gaitā jaunais uzvedības mehānisms kļūs par ieradumu, un reakcija uz noteiktiem notikumiem, kas iepriekš jūs tracina, kļūs adekvāta pati no sevis.

Ko darīt, ja apvainojaties savam bērnam

Ja agresijas uzliesmojums jau ir noticis un tas bija nepārprotami nesamērojams ar bērna nodarījumu, nekādā gadījumā nedrīkst atstāt situāciju tādu, kāda tā ir. Jebkurš konflikts ir jāatrisina.

1. Nomierinies, nāc pie prāta.
2. Nomieriniet mazuli, apžēlojiet viņu. Ja viņš ir nobijies un nekontaktējas, neuzstāj. Palūdziet citiem ģimenes locekļiem viņu nomierināt.
3. Atvainojiet.
4. Mēģiniet izskaidrot savu uzvedību.
5. Ja bērns kļūdījās, mierīgi paskaidrojiet, kāpēc. Atturieties no apsūdzībām.
6. Pastāstiet savam mazulim, ka jūs viņu mīlat.

Nelasi lekcijas, nenervozē, nesāc kliegt. Esiet mierīgs, godīgs un sirsnīgs. Nekrītiet kārdinājumā laboties, ļaujot bērnam darīt kaut ko tādu, kas iepriekš bija aizliegts.

Vēlāk, vienatnē ar sevi, veiciet “aptauju” - analizējiet situāciju, mēģiniet noskaidrot, kas izraisīja jūsu sprādzienu. Ja jums ir grūtības kādā no šiem punktiem un jūs pats nevarat to atrisināt, kā arī dusmas uz savu bērnu, meklējiet kvalificētu psiholoģisko palīdzību.

Darbs pie jebkādām attiecībām, tostarp attiecībām ar bērniem, pirmām kārtām ir darbs pie sevis. Tāpēc, ja agresija pret bērniem, ar kuru pats nespēj tikt galā, ir tava pastāvīga problēma, jākonsultējas ar speciālistu. Visticamāk, aiz tavām dusmām slēpjas neatrisināts konflikts ar paša vecākiem. Pieredzējis psihologs palīdzēs to atrisināt, kā arī iemācīs konstruktīvi paust emocijas, mazāk uztraukties un veidot veselīgas attiecības ar bērniem.

Dusmas, dusmas, aizkaitinājums ir negatīvas emocijas, kas var pasliktināt attiecības ar cilvēkiem un dzīvi kopumā. Viņus ir grūti kontrolēt. Dažreiz viņi attaisno savu uzvedību un vārdus. Bet tā ir cilvēka negatīva afektīva reakcija - tas ir, kaut kas neilgst, bet notiek ļoti vardarbīgi (šeit mēs domājam emocijas). Jo spēcīgākas būs dusmas, jo spēcīgāka būs viņa reakcija. Šādā stāvoklī cilvēka seja bieži kļūst sarkana, un viņš ir gatavs burtiski iznīcināt visu apkārtējo vai vismaz kairinājuma avotu.

Dusmu lēkmē cilvēki bieži izdara nepārdomātas darbības, par kurām pēc tam ir jāmaksā burtiski – ar naudu vai jātiek galā ar tuvinieku vai citu aizvainojumu. Dusmām un pārmērīgām dusmām cilvēka dzīvē visbiežāk ir negatīva loma. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties ar to tikt galā.

Dusmas ir emocijas. Tāpēc nav gluži korekti runāt par to, kā pārvarēt dusmas vai beigt dusmoties. Vairāk kā iemācīties kontrolēt savas emocijas vispār. Jums būs jācīnās ne tikai ar dusmām konkrēti, bet drīzāk ar sevi savu emociju izpausmē. Iegūstot kontroli pār savu stāvokli, dzīve uzreiz kļūs daudz vieglāka, būs vieglāk veidot attiecības ar cilvēkiem un varēsi izvairīties no daudzām kļūdām, kas notiek nesavaldības dēļ.

Kā savaldīt dusmas?

Pirmkārt, jums pašam jāsaprot, ka, ja dusmu lēkmes atkārtojas bieži (vairāk nekā reizi divās nedēļās), tad tā nav laba zīme. Tas var norādīt uz psihisku traucējumu klātbūtni dažāda rakstura, sākot no stresa, neirozes un beigām garīga slimība. Ja jūs nolemjat tikt galā ar dusmām, tas jau ir labi. Tas nozīmē, ka esat atzinis, ka jums ir problēma. Mēs spērām vienu no grūtākajiem soļiem sevis mainīšanā, nolēmām cīnīties ar savu raksturu.

Īsumā mēs varam izcelt galvenos dusmu rašanās priekšnoteikumus:

• Stress, psiholoģiska spriedze, bailes. Šos faktorus var apvienot vai arī tie var darboties kā atsevišķi iemesli. Kad cilvēks ir nobijies, tiek mobilizētas visas viņa iekšējās rezerves, dusmas būs veids, kā pasargāt sevi no draudīgas situācijas.
• Kā pieņemama uzvedības forma. Gandrīz katram apkārt ir cilvēki, kuri bez sirdsapziņas kliedzieniem kliedz uz citiem, ir rupji vai pat kautiņos pie mazākās provokācijas. Šajā gadījumā dusmas darbojas kā adrenalīna deva un baudas gūšanas veids – cilvēkam patīk pārliecināties, ka viņš ir daudz stiprāks par citiem, tas viņam sagādā sadistisku baudu.
• Kā veids, kā izteikt pārmērīgu stresu. Ir cilvēki, kuri ilgstoši neizrāda savas negatīvās emocijas. Iekšā aug spriedze. Pienāk brīdis, kad cilvēks “izšļakstās” visu uzreiz.

Ja jūs saprotat, kas tieši izraisa kairinājumu visbiežāk un kāpēc tas rodas konkrēta persona ieslēgts konkrētas situācijas, tad kļūs vieglāk kontrolēt savas pārmērīgās dusmas un aizkaitināmību. Mums ir jāpieiet šai problēmai saprātīgāk, ar minimālu emociju un subjektīvu pieredzi. Tikai fakti. Jūs varat iepriekš sagatavoties kairinājuma iespējamībai.

Vai dusmas var būt normālas?

Tas var būt normālas, situācijai atbilstošas ​​uzvedības variants. Ja cilvēks to izstāda briesmu gadījumā (iedomātu vai reālu) vai tas rodas vienreizēji, no pārmērīgas emocionāls stress. Pārmērīgas dusmas nevar būt normāli veselā saprātā. Pastāvīgs kairinājums vienmēr ir slikts. Iemesli vispirms jāmeklē sevī. Ārējie faktori- visbiežāk nevis iemesli, bet tikai parādības, kas predisponē dusmām. Arī iekšējie faktori – nogurums, stress, vilšanās, bailes var būt predisponējoši faktori ļaunprātības izpausmei. Kā šajā gadījumā tikt galā ar aizkaitināmību un dusmām? Padomā par sevi, par savu stāvokli. Biežāk atpūtieties un atpūtieties. Dažreiz ir labi ļaut lietām iet. Viss var atrisināties pats no sevis.

Dusmas - normāla reakcija personas vajadzību neapmierināšanai, ja tas ir izteikts sabiedriski pieņemamās formās un neaizskar neviena tiesības. Dusmas rodas brīžos, kad nav iespējams kaut ko iegūt vai sasniegt. Dažreiz lietderīgāk ir pazemināt savas prasības pret citiem un mēģināt apmierināt savas vajadzības pieņemamā veidā un nomierināt emocijas.

Dusmu iemesli

Psiholoģija aplūko dusmu reakcijas no dažādām perspektīvām. Daži psiholoģijas autori uzskata, ka, ja cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas, viņš spēs atrisināt daudzas problēmas savas personības attīstībā. Daži, gluži pretēji, uzskata, ka emocijas ir īslaicīgas reakcijas, tāpēc tām nav nepieciešama rūpīga analīze. Iespējams, ja dusmas un dusmas ir pakārtotas saprātam, dzīve patiešām kļūs vieglāka. Tas ir, no vienas puses.

Bet, no otras puses, cilvēks nevar būt robots. Turklāt emocijas palīdz saprast otru cilvēku. Dusmām, tāpat kā jebkurai citai emocijai, cilvēka dzīvē var būt gan negatīva, gan pozitīva loma. Bieži vien tā darbojas kā aizsardzības reakcija. Vai arī tad, kad cilvēks ieņem aizsardzības pozīciju. Kad viņš vairs daudz nedomā par to, kā savaldīt savas dusmas vai aizkaitināmību. Viņa domas ir aizņemtas ar aizsardzību no apkārtējiem vai ārējiem apstākļiem. Īpaši tas attiecas uz bērniem.

Dusmas var būt signāls citiem, it kā tām ir bīstami tuvoties. Patiesībā var būt daudz funkciju. Bet pašam cilvēkam dusmu un aizkaitināmības izpausmes ir biežākas Negatīvā ietekme ieslēgts vispārējais stāvoklis. Dusmas noplicina psihi un padara to neaizsargātāku. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā ierobežot savas dusmas un ļaunprātību. Cilvēks sāk kļūt dusmīgs un aizkaitināts, ja kaut kas nenotiek tā, kā viņš plāno vai gribēja.

Galvenais iemesls ir nespēja (nevēlēšanās) sevi ierobežot noteiktā brīdī. Nevis apstākļi šobrīd izraisa kairinājumu, bet gan cilvēka nespēja reaģēt uz konkrētiem apstākļiem, nedusmojoties vai dusmoties.

Kā atbrīvoties no dusmām?

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka jums ir jācīnās nevis ar vienreizējām izpausmēm, bet gan ar to iekšējie iemesli dusmas un mēģināt tās novērst. Ja pamanāt, ka dusmu lēkmes sāka parādīties salīdzinoši nesen, tad šis skaidra zīme iekšējā spriedze. Mums ir jāstrādā ar viņu. Vispirms saproti sevi. Kāpēc jūs tik vardarbīgi paužat savas negatīvās emocijas? Kā pārvarēt dusmas? Uzreiz atzīmēsim, ka no tā nav iespējams pilnībā atbrīvoties. Cilvēki ne vienmēr var turēt sevi stingrās robežās. Negatīvas emocijas dažreiz ir jāizsaka.

Ja dusmas jums ir norma, tas ir, tas ir jūsu pastāvīgais pavadonis, un visi jūsu paziņas jau ir pieraduši pie tā, ka, ja kaut kas notiek, jūs vemjat un rēcat, tad tas jau ir grūtāk. Dusmas ir kļuvušas par rakstura iezīmi, un tev būs jācīnās nevis ar dusmām, bet ar savu ļaunprātību.

Gadījumā, ja dusmas ir tikai vienreizēja metode“atbrīvot” spriedzi, tas notiek reti, tad nav īpaša pamata bažām. Ja vien, protams, cilvēki no tā necieš pārāk daudz.

Veidi, kā tikt galā ar dusmām:

• Atklāta verbālā izteiksme. Piemēri: “Es tagad esmu tik dusmīgs, esmu gatavs nogalināt visus”, “Šī situācija mani šausmīgi sanikno, es vairs nezinu, kā to ietekmēt”, “Mani kaitina, kad cilvēki tā dara. Kāpēc viņi to dara? Tas ir labi, pat ja šīs frāzes tiek dzirdamas paceltā balsī. Galvenais nepārspīlēt.
• Fiziskie vingrinājumi. Kad jūtat, ka dusmas pamazām pārņem jūs, mēģiniet atrast veidu, kā intensīvi, īslaicīgi fiziskā aktivitāte– pietupieni, atspiešanās, skriešana, smagu priekšmetu celšana un vilkšana. Pietiek ar 3-5 minūtēm, dusmas norims. Derēs pat ātra pastaiga. Pēc tam jūs varēsiet civilizētāk paust savu sašutumu.
• Autotreniņš (iekšējā apmācība). Īpašs elpošanas vingrinājumi vai vismaz vienkārši dziļi ieelpo un izelpo. Skaitiet paši un, ja iespējams, tad skaitiet skaļi labākais veids. Ne vienmēr sērijveida. Jums ir "jāielādē" smadzenes ar jebkādām matemātiskām operācijām, pat sarežģītām. Tas būs tikai pluss un palīdzēs savaldīties.
• Jūs varat iet ēst vai dzert tēju. Pārtikai ir nomierinoša iedarbība. Dod enerģiju. A garšīgs ēdiens var mazināt kairinājumu. Šokolāde, kūkas, konfektes. Dod saldumus labs garastāvoklis. Ļaujiet tam kādu laiku būt. Taču ar šo laiku pietiks, lai negatīvisms pazustu. Ir grūti visu laiku būt dusmīgam.

Jums tikai jāatceras, ka šīs metodes var palīdzēt, ja nav nopietnu iekšēju problēmu. Trauksme, bailes un nemiers tikai izraisa dusmu un agresijas uzliesmojumus. Būtu naivi domāt, ka dusmu lēkmes var tikt galā viegli un vienkārši. Šis process var ilgt vairākus mēnešus. Visas grūtības jāpārvar pakāpeniski. It īpaši, ja tas ir kļuvis par uzvedības stilu. Tad nevaldāmi dusmu uzliesmojumi pārvēršas rupjībā un nesaturēšanā, nespējā savaldīties.

Ilgstošas ​​dusmas, stress un slēptais aizvainojums bojā mūsu virsnieru dziedzeri un imūnsistēma.

Vai varat atcerēties pēdējo reizi kad tu esi tiešām uz kādu dusmojies? Vai bijāt tik dusmīgs, ka vienkārši satricinājāt, iedomājoties par šo cilvēku? Ļoti reti dusmu sajūta palīdz mums iegūt to, ko vēlamies. Bieži vien tas darbojas pret mums, radot nevajadzīgas sāpes. Pat vismaigākā daba kādā brīdī var pārvērsties par atriebīgu nelieti, ja to pamudina to darīt.

Dažādas dzīves situācijas liek mums justies bēdīgiem, sāpinātiem, vīlušies un dusmīgi. Naida vārdi nāk no mūsu lūpām, lai gan mēs nekad nebūtu domājuši, ka esam spējīgi uz ko tādu. Mēs pārstājam būt mēs paši, tie mierīgie un patiesie cilvēki, par kuriem esam pieraduši sevi uzskatīt. Un nē, mums nepatīk tas, par ko mēs pārvēršamies.

Negatīvās emocijas mūs iznīcina, mums ir jācīnās un jāpārvar tās. To pašu metodi var izmantot, lai tiktu galā ar visām negatīvajām emocijām. Lai lietas būtu vieglāk saprotamas, mēs izmantosim dusmas kā mērķa emociju, kas jāpārvar. Atcerieties, ka šī metode var palīdzēt jums tikt galā arī ar citām nelabvēlīgām spēcīgām emocijām, piemēram, greizsirdību, vainu, naidu, nožēlu un bailēm.

Kāpēc mēs jūtamies pretīgi?

Dusmas nejūtas labi. Atklāti sakot, tā ir pretīga sajūta. Viss mūsos saraujas, mēs svīst, mēs reaģējam (nevis rīkojamies) izdzīvošanas režīmā. Dusmas aptumšo mūsu spriedumu, liekot mums reaģēt mežonīgi, paļaujoties tikai uz emocijām. Tas notiek ar mums visiem. Dažreiz dusmas ir tik spēcīgas, ka mēs vienkārši baidāmies no intensīvā naida, kas vērsts pret citiem cilvēkiem. Un, kad mēs atdziest, mēs vispirms brīnāmies, kā mēs varējām ļaut sev nonākt šādā stāvoklī.

Atbilde: ļoti vienkārši. Ļauj man paskaidrot. Emocijas ir mūsu ķermeņa reakcija uz domu, ko var izraisīt ārēja situācija. Bet mēs skatāmies uz šo situāciju caur savu ideju prizmu. Un mūsu prizmu iekrāso katram no mums raksturīgi mentālie jēdzieni, piemēram, labais un ļaunais, mans un tavs, piemēram, - nepatīk, pareizi - nepareizi. Atcerieties, ka mums visiem ir dažādi objektīvi, un tāpēc konflikti, interpretējot situāciju, ir neizbēgami.

Piemēram, ja kāds pazaudē savu maku, mūsu emocijas nav tik spēcīgas. Bet, ja tā ir mūsu pašu nauda, ​​mēs pēkšņi sākam izjust sāpes un vēlmi atgūt zaudēto.

Ja mums ir kaut kas, ko mēs sev definējam kā “savējo”, mēs piedzīvosim morālu diskomfortu, ja sapratīsim, ka esam kaut ko pazaudējuši vai riskējam to pazaudēt. Nav svarīgi, kas tas ir. Tas varētu būt mans maks, mans lepnums, mana nauda, ​​mana māja, mana automašīna, mans darbs, mans bērns, mani krājumi, manas jūtas vai mans suns. Kamēr jutīsim, ka tas mums ir pazaudēts vai pastāv zaudējuma draudi, mēs piedzīvosim sāpes dusmu vai citu spēcīgu negatīvu emociju veidā.

Mēs piedzīvojam sāpes, jo mums kopš bērnības ir mācīts domāt, ka lietas, kuras esam apzīmējuši kā “manas”, nosaka to, kas mēs esam.

Mēs identificējam sevi ar lietu un kļūdaini uzskatām, ka, ja kaut ko esam pazaudējuši vai varam pazaudēt, tad zaudēsim paši sevi. Pēkšņi mūsu ego vairs nav ar ko identificēties. Kas mēs esam? Šis jautājums rada lielas sāpes mūsu ego.

Savās dvēselēs mēs jūtam, ka mums ir tiesības uz vairāk: vairāk naudas, vairāk cieņas, labāks darbs vai lielāka māja. Un mēs nesaprotam, ka mūsu prāts vienmēr vēlēsies vairāk. Alkatība ir līdzīgs garīgajam stāvoklim narkotiku atkarība, kas nemitīgi aug, padara mūs aklus, atsvešina mūs no realitātes un tajā pašā laikā pārliecina, ka rīkojamies gudri.

Bieži sastopamās dusmu sastāvdaļas:

Netaisnība

"Mēs uzskatām, ka pret mums izturējās netaisnīgi." Mēs sakām sev, ka esam pelnījuši labāku, un iedomājamies, ka kāds pret mums ir izturējies netaisnīgi.

Zaudējums

– Mēs jūtam, ka esam pazaudējuši kaut ko, ar ko sevi identificējām. Jūtas, lepnums, nauda, ​​mašīna, darbs.

Vainas apziņa

– Mēs vainojam citus cilvēkus vai ārējās situācijas, uzskatot tās par sava zaudējuma cēloni, vainojam viņus tajā, ka kļuvām par viņu upuri. Šī vaina bieži vien ir tikai mūsu prātos un ir mūsu iztēles produkts. Mēs vienkārši nespējam redzēt notiekošo no citu cilvēku skatupunkta. Mēs kļūstam dziļi egoisti.

Sāpes

– Mēs piedzīvojam sāpes, psiholoģisku stresu un trauksmi. Sāpes izraisa fiziskas reakcijas mūsu ķermenī, kas izjauc dabisko enerģijas plūsmu un apdraud mūsu labklājības stāvokli.

Fokuss

– Mēs koncentrējam savu uzmanību uz lietām, kuras nevēlamies savā dzīvē, un tādējādi barojam tās ar enerģiju, jo mēs par tām sūdzamies ar iedvesmu un atkārtojam savas sūdzības visiem, kas ir gatavi mūs uzklausīt. Tas rada sava veida dusmu apburto loku. "Mēs vairāk iegūstam to, uz ko koncentrējamies." Un tā ir taisnība, neatkarīgi no emocijām.

Interesanti ir tas, ka, ja ir divi aizkaitināti cilvēki, kuri ir viens ar otru neapmierināti, tad abi izjūt zaudējuma un netaisnības sajūtu. Abi izjūt sāpes un nepieciešamību vainot otru cilvēku. Kuram ir taisnība? Atbilde: Abiem ir taisnība un abiem ir nepareizi.

Kāpēc mums būtu jāstrādā pie sevis un jāpārvar dusmas?

Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, iespiež mūsu ķermeni izdzīvošanas režīmā, it kā teiktu mūsu ķermenim: "Mēs esam briesmās." Lai sagatavotu mūs “cīņai vai bēgšanai”, mūsu ķermenī notiek īpašas lietas. fizioloģiskas izmaiņas. Šīs fizioloģiskās reakcijas pārtrauc dabisko enerģijas plūsmu mūsu ķermenī, kas ietekmē mūsu sirdi, imūnsistēmu, gremošanu un hormonu ražošanu. Tāpēc negatīvās emocijas ir sava veida toksīns ķermenim, kas traucē harmoniskai darbībai un līdzsvaram.

Ilgstošas ​​dusmas, stress un aizvainojums kaitē mūsu virsnieru dziedzeriem un imūnsistēmai. Sievietēm virsnieru dziedzeru pārslodze var ietekmēt reproduktīvos orgānus (dzemdi, olnīcas), izraisot patoloģijas, kas teorētiski var izraisīt neauglību.

Vai jūsu fiziskā un Garīgā veselība vai nav vērts vairāk par visu psiholoģisko spiedienu, kam tu brīvprātīgi piekrīti?

Vai vispār ir vērts reaģēt, reaģējot uz mūsu pašu negatīvajām emocijām un aizvainotajām jūtām, lai tikai īslaicīgi apmierinātu savu lepnumu?

Dusmas aptumšo arī mūsu spriestspēju, un mūs pārņem problēmas un sāpes. Tā vietā, lai attālinātos no viņiem, atbrīvotos no sevis izraisītām sāpēm, mēs pieņemam neracionālus, nesaprātīgus, sevis graujošus lēmumus, kas liks mums tos nožēlot. Piemēram, šķiršanās gadījumā tikai juridiskās izmaksas var apēst ietaupījumus, atstājot abas puses nelaimīgas un nabadzīgas. Šajā gadījumā neviens neuzvar!

Garastāvokļa izmaiņu teorētiskais pamatojums.

Vai ievērojat, cik ātri varat nonākt negatīvā noskaņojumā? Varbūt sekundes daļa. Uz tā paša pamata mēs varam pieņemt, ka ir nepieciešams tikpat daudz laika, lai pārietu uz produktīvu stāvokli. Tomēr problēma ir tā, ka jau no agras bērnības mēs bijām gatavi palikt neproduktīvā stāvoklī. Neviens mūs neiepazīstināja ar metodēm, kā mainīt savu stāvokli uz pozitīvu. Bieži pat mūsu vecāki to nezināja, un viņi joprojām nezina.

Ja rodas negatīvas sajūtas, mums ir divas iespējas:

Sekojiet ierastajam modelim, ko iemācījāmies bērnībā, reaģēt un ļaut negatīvismam mūs patērēt.

Pārtrauciet mūsos iestrādāto modeli un, to darot, izveidojiet jaunus ceļus, kas radīs mums alternatīvas iespējas.

Faktiski ir trīs veidi, kā pārtraukt uzvedības modeli:

Vizuāls — mainiet savas domas.

Verbāls — mainiet veidu, kā izteikt savas domas.

Kinestētiskais - mainiet savu fizisko stāvokli.

Labi, tagad pāriesim pie prakses...

Kā pārvarēt dusmas

Dažas no šīm metodēm var būt efektīvākas dažiem, mazāk efektīvas citiem. Man: "Paskaties uz augšu!" - lielākā daļa efektīva metode(tāpēc tā ir pirmajā vietā šajā sarakstā). Labus rezultātus esmu pamanījis arī, izmantojot vairākas no šīm metodēm vienlaikus.

1. Paskaties uz augšu!!!

Lielākā daļa ātrs veids mainīt negatīvās jūtas un pārvarēt dusmas – acumirklī mainīt mūsu fizisko situāciju. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir mainīt acu stāvokli. Kad esam negatīvā stāvoklī, mēs, visticamāk, skatāmies uz leju. Ja mēs skatāmies asi uz augšu (attiecībā pret mūsu vizuālo plānu), mēs pārtraucam negatīvo iegrimšanas modeli negatīvo emociju plūstošajās smiltīs.

Jebkuras pēkšņas fiziskās pozīcijas izmaiņas palīdzēs:

• Pacelieties un izstaipieties, vienlaikus izlaižot dzirdamu nopūtu.
• Mainiet savu sejas izteiksmi, strādājiet ar sejas izteiksmēm.
• Dodieties uz logu, ko apgaismo saule.
• Veiciet 10 lēcienus vietā, mainot roku un kāju stāvokli.
• Dejojiet smieklīgu deju kā joku.
• Ar vienu roku masējiet pakauša daļu un vienlaikus dziediet Happy Birthday dziesmu.

Izmēģiniet to nākamreiz, kad jūtaties negatīvā noskaņojumā vai jums ienāks kāda nepatīkama doma.

2. Ko jūs vēlaties?

Apsēdieties un pierakstiet tieši to, ko vēlaties izkļūt no pašreizējās situācijas. Tavs uzdevums ir aprakstīt gala rezultātu, kuru tu vēlētos redzēt. Esiet skaidrs, reālistisks un godīgs. Sīkāk izklāstiet savā aprakstā. Pierakstiet pat datumus, kuros vēlaties redzēt rezultātus.

Ja jums ir skaidrs plāns un jūs ievērojat, uz ko jūs runājat negatīvas domas par to, ko nevēlaties, varat koncentrēties uz šo sarakstu.

Turklāt, apzināti veicot šo vingrinājumu, mēs varam saprast, ka tās nejaušās materiālās lietas, kuras, mūsuprāt, mums bija vajadzīgas, nav vajadzīgas.

3. Izslēdziet no savas runas: nē, nē.

Tādi vārdi kā “nedrīkst”, “nē”, “nevar” liek mums koncentrēties uz to, ko nevēlamies. Valodai un runai ir liels spēks, un tās var ietekmēt mūsu zemapziņu un attiecīgi arī mūsu jūtas. Ja lietojat negatīvu vārdu, pārbaudiet, vai varat to aizstāt ar citu vārdu ar pozitīvu nozīmi. Piemēram: tā vietā, lai teiktu "Es nevēlos karu", sakiet "Es gribu mieru".

4. Atrodiet gaismu

Tumsa pazūd tikai tad, kad parādās gaisma (piemēram, lampas gaisma vai saule). Tādā pašā veidā negatīvismu var aizstāt ar pozitīvismu. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek ārējā līmenī vai cik sliktas lietas mums šķiet mūsu domās, mēs vienmēr varam izvēlēties runāt un redzēt lietas pozitīvi.

Es zinu, ka to ir grūti izdarīt, kad pārdzīvo emociju vētru, taču esmu stingri pārliecināts, ka mēs varam mācīties kaut ko jaunu no katras situācijas, ar kuru saskaramies.

Meklējiet savu nodarbību. Situācijā atrodiet sev kādu ieguvumu neatkarīgi no tā, kas tas ir: kaut kas materiāls vai garīga izpratne par kaut ko jaunu, vai personīgā izaugsme. Atrodiet gaismu, lai jūs varētu atbrīvoties no tumsas savā prātā.

5. Piekāpties

Ļaujieties mūsu ego mūžīgajai nepieciešamībai būt taisnībai, vainot, būt dusmīgam un atriebīgam. Padoties mirkļa priekšā. Ļaujieties vēlmei uztraukties par situāciju. Kļūsti apdomīgs. Pārraugiet savas domas un mācieties nošķirt savas domas no personības. Tavas domas neesi tu.

Spēle sasniegs savu loģisko noslēgumu neatkarīgi no tā, vai mēs ļaujamies emocijām vai ne. Ticiet man, kosmoss ies savu gaitu, un notiks tas, kam jānotiek. Ja nepadosimies, mēs vienkārši bez iemesla noslogosim sevi, un rezultātā mūsu ķermenis cietīs.

6. Ietekmes zona

Kad esam iekšā slikts garastāvoklis, mēs varam viegli iekrist negatīvu emociju apburtā lokā. Mēs nejutīsimies labāk, ja būsim blakus cilvēkiem, kuri arī sūdzas par tām pašām problēmām. Tas mums nepalīdzēs justies labāk.

Tā vietā atrodiet cilvēku grupu ar pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Ja mums tuvumā ir tādi cilvēki, viņi atgādinās mums to, ko mēs jau zinām dziļi savā dvēselē, un mēs varam sākt apzināties labestību un pozitīvās puses dzīvi. Kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs varam no tiem smelties enerģiju, lai paceltos pāri mūsu problēmām un negatīvismam.

Tāpat kā atrašanās blakus negatīviem cilvēkiem var negatīvi ietekmēt jūs, laimīgu un optimistisku cilvēku klātbūtne var palielināt mūsu izpratni un palīdzēt mums izkļūt no šī neproduktīvā stāvokļa.

7. Pateicības vingrinājums

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un atrodiet klusu vietu. Uzskaitiet (pēc iespējas detalizētāk) visu, par ko esat pateicīgs savā dzīvē: lietas, kas notika pagātnē vai tagadnē, vai lietas, kas notiks nākotnē; tās varētu būt attiecības, draudzība, iespējas vai materiāli ieguvumi.

Aizpildiet visu lapu un izmantojiet tik daudz lapu, cik jums ir lietas, par kurām esat pateicīgs. Noteikti pateicieties savai sirdij un ķermenim.

Tas ir vienkāršs, taču nenovērtēts veids, kā palīdzēt mums koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs. Šis vingrinājums var uzlabot mūsu garastāvokli. Tas arī palīdz mums iegūt skaidrību un atgādina sev, ka mums ir daudz, par ko būt pateicīgiem.

Neatkarīgi no tā, cik slikti klājas, mums vienmēr, absolūti vienmēr ir par ko būt pateicīgiem. Šajā sakarā mums ir dzīvības dāvana, mēs varam brīvi augt, mācīties, palīdzēt citiem, radīt, piedzīvot, mīlēt. Esmu arī atklājis, ka klusi meditējot 5-10 minūtes pirms šī vingrinājuma un vizualizējot visu sarakstā pēc vingrinājuma, process kļūst efektīvāks. Izmēģiniet to pats!

9. Elpošanas tehnikas atpūtai

Lielākā daļa no mums elpo sekli, un gaiss tikai iekļūst augšējā daļa plaušas. Dziļās elpošanas vingrinājumi palīdzēs mūsu smadzenēm un ķermenim saņemt vairāk skābekļa. Pamēģini:

Sēdiet taisni krēslā vai piecelieties.

Pārliecinieties, ka apģērbs nekur nespiež, īpaši vēdera rajonā.

Ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur muti.

Novietojiet vienu roku uz vēdera.

Ieelpojot, jūtiet, kā jūsu roka paceļas, jo gaiss piepilda plaušas līdz pat diafragmai.

Izelpojot jūtiet, ka roka atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Garīgi saskaitiet ieelpas un izelpas, pakāpeniski sakārtojiet tās tā, lai gan ieelpošana, gan izelpa ilgst vienādu skaitu.

Izelpojot, pakāpeniski pievienojiet vēl vienu skaitu.

Turpiniet pievienot skaitļus, kad izelpojat, līdz izelpa ir divreiz garāka par ieelpu.

Atkārtojiet šo elpošanas ritmu 5-10 reizes.

Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas dažas minūtes turiet acis aizvērtas un klusējiet.

9. Smejies!

Mēs nevaram smieties un būt sarūgtināti vienlaikus. Kad veicam fizisku kustību, kas nepieciešama, lai smieties vai smaidītu, mēs uzreiz sākam justies jautri un bezrūpīgi.

Izmēģiniet to tagad: pasmaidiet savu brīnišķīgāko smaidu. Man vajag sirsnīgāko un platāko smaidu! Kā tu jūties? Vai varējāt izjust tūlītēju prieka uzplūdu? Vai esat kādu laiku aizmirsis par savām problēmām?

Izveidojiet sarakstu ar filmām, kas liek jums smieties, un glabājiet tās mājās. Vai satikties ar draugu, kuram ir humora izjūta un kurš patiešām spēj likt tev smieties.

10. Piedošana

Es to saku visiem saviem atriebīgajiem mazajiem neliešiem. Es zinu, ka ideja par piedošanu savam "ienaidniekam" šķiet pretrunā veselais saprāts. Jo ilgāk tu turēsi ļaunu prātu, jo sāpīgākas emocijas piedzīvosi, jo lielāka slodze tiks pakļauta tavam ķermenim un jo vairāk kaitēsi savai veselībai un labsajūtai ilgtermiņā.

Nespēja kādam piedot ir kā pats izdzert indi un gaidīt, kad ienaidnieks nomirs. Tikai tas nekad nenotiks.

11. Nospiediet elastīgo joslu

Ap plaukstas locītavu vienmēr valkājiet elastīgo joslu. Katru reizi, kad pamanāt domu, kas var jūs ievilkt skumjā, negatīvā ciklā, noklikšķiniet uz gumijas joslas. Tas varētu nedaudz sāpēt. Bet tas māca mūsu prātam izvairīties no šādām domām. Sāpes ir lielisks stimuls.

12. Nosakiet savus trigerus un atbrīvojieties no tiem

Apsēdieties un izveidojiet ideju vārdu un darbību sarakstu, kas mūsos pamodina. negatīvas emocijas. Varbūt tas ir vārds "šķiršanās", vai kāda vārds, vai noteikta restorāna apmeklējums.

Apņemieties sev, ka jūs savā dzīvē novērsīsit visus šos izraisītājus. Ja mēs zinām, ka kaut kas mūs satrauks, kāpēc mēs ļautu tam notikt?

13. Nosakiet pats, ko rada dusmas.

Uzskaitiet visas lietas, ko iegādājāties, kad bijāt dusmīgs. Kad esat pabeidzis ar sarakstu, izskatiet to un saskaitiet to pozitīvo vienumu skaitu, kas patiesi veicina jūsu labklājību. Ak, un turklāt “vēlēšanās likt citai personai ciest un piedzīvot sāpes” netiek uzskatīta par “jūsu labklājības veicināšanu”.

Šis vingrinājums palīdz mums radīt lielāku izpratni, racionalitāti un skaidrību situācijā.

14. Tiekties pēc pabeigšanas. Atrisiniet problēmu

Nevelciet lietas tikai tāpēc, lai "uzvarētu" vai "pierādītu, ka jums ir taisnība". Tas nav saprātīgi nevienai no iesaistītajām pusēm.

Ja mēs vienkārši ļaujamies ārējiem notikumiem un apzināti izvēlamies tiem nepievērst uzmanību, tas nenozīmē, ka ērti atsēžamies un ļaujam citiem mūs samīdīt.

Veiciet darbības, kas palīdzēs jums spert nākamo soli un tuvināt problēmu atrisinājumam. Esiet proaktīvs un pārdomāts. Jo ātrāk jūs atrisināsit problēmu, jo ātrāk jūs varat atbrīvot sevi garīgi.