Medregionalna javna organizacija "Health Qigong Association" je bila registrirana v Rusiji julija 2014. Trenutno naša organizacija vključuje štiri regije Ruske federacije: Moskva, Moskovska regija, Vologdska regija, Smolenska regija.
Ustanovitev Medregionalnega združenja zdravstvenega qigonga temelji na želji po študiju in vadbi zdravstvenega qigonga v vseh regijah Ruske federacije.
Vse kitajsko združenje Wellness Qigong. Razredi na predlaganih metodah zagotavljajo pozitiven vpliv izboljšati kakovost zdravja, prispevati k podaljšanju pričakovane življenjske dobe. O teh zdravilnih učinkih zgovorno priča veličastna, več kot tritisočletna zgodovina razvoja Qigonga zdravja na Kitajskem. Ljudje, ki izvajajo vaje kitajske zdravstvene gimnastike Qigong ali Dao Yin, kot so jo imenovali v starih časih, redko zbolijo in živijo zelo dolgo.
Poglobljena znanstvena medicinska raziskava starodavne tradicionalne vadbe Qigong, ki so jo v zadnjih 10 letih izvajali naši kolegi iz All China Health Qigong Association, je pripeljala do zaključka, da je Health Qigong resnično učinkovit pri izboljšanju zdravja ljudi in podaljševanju njegovega življenja na način. ki nima analogov na svetu. Strokovnjaki Vsekitajskega združenja zdravstvenega qigonga so razvili edinstveno metodologijo, ki vam omogoča hitro, učinkovito in enostavno obvladovanje vaj zdravstvenega qigonga z velikim številom ljudi katere koli starosti in katere koli stopnje športne in telesne pripravljenosti. Ta gimnastika nima kontraindikacij, zato jo lahko izvajajo vsi. Zdravstveni Qigong je hkrati rekreacija in prosti čas Fizična kultura, v pravem pomenu besede, sposoben um, dušo in telo prilagoditi stanju najboljše funkcionalnosti. Vsi se lahko udeležite tudi mednarodnih turnirjev, saj je v Qigongu zdravja tudi tekmovalni del.
Svoje poslanstvo vidimo v kvalitativnem izboljšanju zdravstvenega stanja prebivalstva v naši državi in ​​državah EAEU.
Za obdobje od leta 2014 do 2025 smo načrtovali in razvili program razvoja organizacije, katerega glavni cilji so odprtje predstavništev in študij Qigonga zdravja v vseh regijah Ruske federacije.
Da bi zagotovili kakovosten pretok znanja o tej tehniki, je načrtovano in s kitajsko stranjo dogovorjeno letno usposabljanje z mojstri Vsekitajskega združenja zdravstvenega čigonga v okviru programa Mednarodne zveze zdravstvenega čigonga oz. katere uradni člani smo, saj smo člani Health Qigong federacije Rusije. Predsednik Medregionalne zveze zdravja Qigong - Victor Sterlikov, je tudi podpredsednik Ruske zveze zdravja Qigong, lastnik 3. Duana in zlate medalje svetovnega prvenstva 2015 na Portugalskem.
Vodjem in inštruktorjem športnih in fitnes klubov nudimo redne vadbene seminarje o Qigongu zdravja za izboljšanje vaših sposobnosti.
Pripravljen za držanje odprte lekcije in mojstrske tečaje na vaših mestih za promocijo tega trenda v vaši regiji. Vabimo zainteresirane javne organizacije in skupine navdušencev zdrav načinživljenje. Naši inštruktorji so pripravljeni priti v vsako regijo Rusije, da bi vodili praktične seminarje in delili to neprecenljivo znanje in veščine z vsemi.
K sodelovanju vabimo dobrodelneže in sponzorje, vse tiste, ki jim problem izboljšanja zdravja prebivalcev naše države ni ravnodušen. Kontaktirajte nas in skupaj lahko naredimo veliko več dobrega kot vsak zase!
- telefon: +7 925 029 21 50
- E-naslov.

Dihanje delimo na trebušno in naravno. Trebušno dihanje pa delimo na direktno in regresivno dihanje. V kompleksu Liu Zi Jie se uporablja regresivno dihanje - pri vdihu skozi nos se prsni koš razširi, želodec pa se umakne. Pri izdihu skozi usta se vrstni red spremeni: prsni koš pade, trebuh pa štrli. To poveča obseg gibanja zgornje in spodnje prepone, masira notranje organe in izboljša cirkulacijo krvi in ​​Ki. Začetniki se morajo vedno spomniti: dihanje je mirno, mehko, dolgo, nezavedno. Ne smemo mu posvečati preveč pozornosti, saj je dihanje nezaveden proces. V nobenem primeru se ne smete truditi, da bi povlekli trebuh ali iztegnili prsni koš.

Koordinacija dihanja in počasnih umirjenih gibov

Najpomembnejša sestavina tega kompleksa je dihanje, ki ga spremlja preprosti gibi. Ti gibi krepijo mišice in kosti, povečujejo gibljivost vezi in služijo tudi kot prevodniki Ki. Pri usklajevanju dihanja, izgovorjave zvokov in gibov se v nobenem primeru ne smete naprezati. Vajo morate izvajati prosto in sproščeno.

Korak za korakom do trajnosti

Najbolje je, da kompleks izvajate na mirnem mestu s čistim zrakom. Primerno za prosto vadbo športna obleka. Preden začnete z vadbo, se morate umiriti in sprostiti.

Glavna načela za izvajanje tega kompleksa so doslednost in konstantnost. Imate popolno svobodo delovanja in lahko samostojno izberete ustrezen tempo, intenzivnost in hitrost kompleksa, odvisno od vašega fizično stanje. Na koncu vadbe priporočamo, da si podrgnete obraz z dlanmi in hodite, da se vrnete v stanje pred vadbo.

Morate biti popolnoma prepričani, da vam bo uspelo in potem je uspeh zagotovljen.

Poglavje 4 Opis gibov po korakih

Začetni položaj

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Vrat in glava sta v navpičnem položaju. Rahlo potegnite brado in napnite prsi. Roke visijo ob telesu. Zaprite usta tako, da stisnete zobe. Jezik se rahlo dotika neba. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 1).

Ključne točke

– Dihajte naravno skozi nos.

- Na obrazu je rahel nasmeh, vaše telo je sproščeno, vaše stanje je zelo umirjeno.

Pogoste napake

– Kolena so pokrčena preveč ali premalo. Zaradi tega postanejo kolki in kolenski sklepi togi.

– Pogled je usmerjen predaleč, prsni koš je preveč izbočen.

Popravek napak

– Sprostite sklepe, rahlo pokrčite kolena.

– Potegnite brado, pogled naprej in navzdol, vzravnajte hrbtenico in rahlo skomignite z rameni.

Namen in učinek

- Vadba je za sprostitev. Očisti tudi meridiana Renmai (posoda idej, poteka vzdolž sprednje sredinske črte telesa) in Think (žilo vladarja, poteka vzdolž posteriorne sredinske črte telesa), to izboljša cirkulacijo Ki in krvni obtok.

– Vadba spodbuja razvoj notranje energije, blaži stres in odvrača misli od skrbi.

Začetni položaj kompleksa

1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Upognite komolce, dlani so obrnjene navzgor, prsti drug proti drugemu. Počasi dvignite roke do ravni prsi. Pogled je usmerjen naravnost (slika 2–3).

2. Dlani obrnite navzdol in navznoter, počasi jih spustite do nivoja popka. Oči še naprej gledajo navzdol (slika 4-5).

3. Rahlo pokrčite kolena in spustite zadnjico. Dlani obrnite navznoter, nato navzven in počasi opišite krog pred trebuhom (slika 6).

Dlani obrnite navznoter (sliki 7 in 7A).

4. Počasi dvignite zadnjico. Prekrižajte roke (membrane med velikim in kazalci drug na drugega) na popku. Poglejte naprej in navzdol ter dihajte naravno, dokler se ne umirite (sliki 8 in 8A).

Ključne točke

- Dihajte skozi nos.

- Dvignite roke, vdihnite; spuščanje, izdih. Ko premikate roke proti sebi, vdihnite.

Pogoste napake

- Komolci se nagnejo nazaj. Pri premikanju rok navzgor prsni koš štrli.

- Med premikanjem rok stran od sebe prsni koš in trebuh štrlita.

- Napetost komolcev in pri polaganju dlani na popek. Ročni pritisk na popek.

Popravek napak

– Ko dvignete roke navzgor, pomaknite komolce naprej. Tako boste poravnali ramena in pritegnili prsi.

- Telesno težo premaknite nazaj in iztegnite dlani naprej, pri odmiku rok od sebe - pred trebuhom.

– Komolce izvlecite, pazduhe odprte.

Namen in učinek

– Gibanje te vaje pomaga uravnavati kroženje notranje energije. Ta vaja ne le spodbuja krvni obtok in Ki cirkulacijo, ampak tudi pripravi vaše telo na naslednjo vadbo.

– Ritmični in nežni gibi izboljšajo zmogljivost kolenskih sklepov predvsem pri starejših in ljudeh srednjih let.

Vaja SCJ

1. vaja

1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Dlani gledajo navzgor. Mali prsti so pritisnjeni na pas. Oči gledajo naprej (slika 9). Noge v širini ramen. Obrnite trup za četrt obrata v levo (sliki 10 in 10A).

2. Počasi dvignite desna roka do ravni ramen. Izdihnite, medtem ko izgovorite zvok "SCHU". Širše odprite oči, usmerite pogled v smeri desne roke (sl. 11 in 11A).

3. Desno roko vrnite k pasu. Postavite se v začetni položaj. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 12).

4. Obrnite trup za četrt obrata v desno (slika 13). Počasi dvigujte leva roka do ravni ramen. Izdihnite, medtem ko izgovorite zvok "SCHU". Širše odprite oči, usmerite pogled v smeri leve roke (slika 14).

riž. 12, sl. 13, sl. 14

5. Levo roko potegnite nazaj do pasu. Postavite se v začetni položaj. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 15).

Te gibe ponovite trikrat v levo in trikrat v desno, pri tem izdihnite in šestkrat izgovorite zvok "SCHU".

Ključne točke

- Izgovarjavo zvoka spremlja delo zob. Zgornji in spodnji zobje so vzporedni drug z drugim, med njimi in jezikom mora biti vrzel. Zrak se izdiha skozi to režo. Vogali ustnic so hkrati rahlo odmaknjeni nazaj (slika 16).

– Medtem ko zravnate roko, izdihnite in izgovorite zvok »SCHU«, medtem ko vrnete roko nazaj, vdihnite. Pri tem je zelo pomembna usklajenost med dihanjem in telesnimi gibi.

Pogoste napake

– Pomanjkanje koordinacije med dihanjem in gibi telesa.

– Roke se premikajo v napačno smer.

- Pri obračanju telesa se teža telesa prenaša bodisi naprej bodisi nazaj.

Popravek napak

– Uskladite izdih in gibanje roke tako, da se izdih konča hkrati z ustavitvijo roke.

– Prsti so med premikanjem usmerjeni v isto smer kot dlani.

- Noge so negibne, premika se le trup.

Namen in učinek

– Po teoriji tradicionalne kitajske medicine izgovarjava zvoka »Schyu« vpliva na jetra, izdih in izgovarjava tega zvoka pa lahko ta organ očisti motnega Kija in uravnava njegovo delovanje. Podrobnejši pogled pomaga očistiti kanale nutrije v jetrih in izboljša vid.

- Izmenično premikanje rok v desno in levo izboljša delovanje jeter, cirkulacijo Ki in krvni obtok.

- Obračanje trupa trenira notranje organe v trebuhu. Ta gib izboljša delovanje prebave, kolenskih sklepov, očisti pa tudi meridian Daimai (posodo na pasu) oziroma kanal okoli trebuha in izboljša kroženje energije po telesu.

XE vaja

vaja 2

1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Vdihnite in hkrati rahlo dvignite roke. Prsti nagnjeni navzdol in naprej. Pogled je usmerjen naravnost (slika 17). Upognite kolena v počep, spustite roke navzdol za 45 stopinj in se nato pomaknite naprej. Roke so pokrčene, oči sledijo njihovemu gibanju (sl. 18 in 18A).

2. Rahlo pokrčite komolce in povlecite roke nazaj. Mali prsti naj se dotikajo drug drugega, dlani naj bodo rahlo upognjene, gledajo navzgor in v višini popka. Ta oblika rok se imenuje "roke, ki dvigujejo praznino." Oči sledijo rokam (sliki 19 in 19A).

riž. 18, 18A, 19, 18A

3. Počasi poravnajte kolena, da vstanete, pokrčite komolce in dvignite roke do ravni prsi, dlani so obrnjene proti prsim, sredinci v višini brade. Poglejte naprej in navzdol (sliki 20 in 20A).

riž. 20, 20A

4. Dvignite komolce navzgor in navzven do ravni ramen. Obrnite dlani navzdol, prsti obrnjeni navzdol, zadnje površine dlani se med seboj dotikajo (sliki 21 in 21A). Spustite dlani navzdol. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (sliki 22 in 22A). Ko spuščate roke, izdihnite in izgovorite zvok »He«.

riž. 21, 21A, 22, 22A

5. Rahlo počepnite s pokrčenimi koleni. Dlani spustite do višine popka, jih obrnite navzven in navzdol, nato pa jih premaknite naprej in navzven, da oblikujete krog (Slika 23).

6. Dlani obrnite navznoter in navzgor, komolce pomaknite navznoter, dlani zavzamejo obliko "rok, ki dvigujejo praznino" v višini popka. Oči sledijo dlanem (slika 24, 25 in 26).

riž. 24, 25, 26

7. Počasi zravnajte kolena, da vstanete. Upognite komolce, da dvignete roke do ravni prsi. Dlani gledajo na prsni koš, srednji prsti se nahajajo na ravni brade. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sliki 27 in 27A).

riž. 27, 27A

8. Dvignite komolce navzgor in navzven do ravni ramen. Dlani obrnite navzdol, prsti obrnjeni navzdol, hrbtna stran dlani v stiku (sliki 28 in 28A). Spustite dlani navzdol. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (sliki 29 in 29A). Ko spuščate roke, izdihnite in izgovorite zvok »He«.

riž. 28, 28A, 29, 29A

Štirikrat ponovite gibe 5-8, šestkrat izgovorite zvok "He".

Ključne točke

- Izgovorjava zvoka "On" spremlja delo jezika. Ko izdihnete ta zvok, se s stranicami jezika dotaknite hrbtne strani zgornjih zob. Izdihnite zrak med jezikom in zgornja čeljust(slika 30).

- Dvignite roke, vdihnite skozi nos, spustite roke navzdol ali stran od sebe, ob izdihu izgovorite zvok "He".

Pogoste napake

- Protruzija prsnega koša in nagibanje glave nazaj pri dvigovanju rok in upogibanju komolcev.

Popravek napak

- Dvignite komolce, potegnite prsi, poskušajte ne dvigniti glave.

Namen in učinek

– Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izgovarjanje zvoka He pri izdihu vpliva na srce, in sicer ga očisti blatnega Kija in izboljša delo.

– Dvigovanje in spuščanje rok izboljša delovanje ledvic, kar po kitajskem tradicionalna medicina, se nanašajo na element vode. Voda bo pomagala ohladiti srce, toplota iz katere bo ogrela vodo v ledvicah. Ta interakcija bo izboljšala delo tako srca kot ledvic.

- Mehki in gladki gibi te vaje izboljšujejo delovanje sklepov in koordinacijo gibov, povečujejo gibljivost sklepov ter preprečujejo njihovo degradacijo pri ljudeh srednjih in starejših let.

XY vaja

3. vaja

1. Ko ste v prejšnji vaji premaknili roke naprej, da oblikujete krog (slika 31), obrnite dlani navznoter, prsti so razprti, rahlo nagnjeni drug proti drugemu. Dlani se nahajajo pred popkom na razdalji, ki je enaka razdalji med njimi. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 32).

2. Nežno poravnajte kolena in zavzemite navpični položaj. Počasi premaknite roke na razdaljo 10 cm od popka (slika 33).

3. Počasi se usedite, hkrati pa premaknite roke od popka do razdalje, ki je enaka razdalji med dlanmi. Moral bi dobiti krog. Izgovorite zvok "XY" s pogledom, usmerjenim naprej in navzdol (sliki 34 in 34A).

riž. 33, 34, 34A

4. Nežno poravnajte kolena in zavzemite navpični položaj. Istočasno vrnite roke na popek (slika 35).

Ponovite gibe 3-4 petkrat, šestkrat izgovorite zvok "HU".

Ključne točke

- Izgovorjava zvoka "HU" spremlja delo grla. Med izdihom tega zvoka zavijte jezik in ustnice v cev in izdihnite v nastalo luknjo (slika 36).

- Prinesite roke do popka, vdihnite, odmaknite roke od popka, ob izdihu izgovorite zvok "HU".

Pogoste napake

- Pri premikanju rok od popka štrli trebuh.

Popravek napak

– Spustite boke, težo telesa premaknite nazaj, roke pomaknite naprej, trebuh pomaknite v nasprotno smer.

Namen in učinek

– Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izdih zvoka "HU" vpliva na vranico, osvobodi želodec in vranico blatnega Kija in izboljša njuno delovanje.

- Gibanje rok v višini popka obnavlja kroženje notranje energije. Ta vaja ima masažni učinek na črevesje in trebuh, krepi vranico in trebuh ter zdravi prebavne motnje.

Vaja SY

vaja 4

1. (Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 34.) Spustite roke navzdol, dlani obrnjene navzgor, konice prstov obrnjene drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 37).

2. Nežno poravnajte kolena in zavzemite navpični položaj. Dvignite roke do ravni prsi. Pogled je še vedno usmerjen naprej in navzdol (slika 38).

riž. 39, 39A

3. Spustite komolce, premaknite jih na krila (lats). Dvignite roke do ravni ramen, prsti obrnjeni navzgor (slika 39 A). Povlecite lopatice nazaj, poravnajte ramena in prsni koš. Nagnite glavo nazaj, dokler ne začutite raztezanja v vratu. Oči gledajo naprej in navzgor (sl. 40, 40A in 40B).

riž. 40, 40A, 40B

4. Rahlo počepnite, medtem ko sprostite ramena in zravnate vrat. Počasi iztegnite roke naprej in izdihnite zvok "SY". Oči gledajo naravnost (sliki 41 in 42).

5. Zavrtite krtače krožišče navzven, dlani gledajo navznoter, prsti so obrnjeni drug proti drugemu, razdalja med dlanmi je enaka širini ramen (sliki 43 in 44).

6. Nežno zravnajte kolena, zavzemite navpični položaj, medtem ko upognite komolce in počasi premikajte roke na razdalji 10 cm od prsnega koša, dlani gledajo navzgor, prsti drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 45).

riž. 45, 46, 46A

7. Spustite komolce, dokler se ne dotaknejo reber. Dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene druga proti drugi, prsti obrnjeni navzgor (sliki 46 in 46A). Potegnite lopatice nazaj, poravnajte ramena in prsni koš. Rahlo nagnite glavo nazaj, gledajte naprej in navzgor (sl. 47, 47A in 47B).

riž. 47, 47A, 47B

8. Rahlo počepnite, medtem ko sprostite ramena in zravnate vrat. Počasi iztegnite roke naprej in izdihnite zvok "SY". Dlani, kot tudi oči, gledajo naravnost (sliki 48 in 49).

Ponovite gibe 5-8 štirikrat, šestkrat izgovorite zvok "SY".

Ključne točke

- Izgovarjavo zvoka spremlja delo zob. Zgornji in spodnji zobje so vzporedni drug z drugim, med njimi mora biti ozka reža. Dotaknite se konice jezika, da spodnjih zob. Zrak izdihnemo skozi zobe (slika 50).

- Odmaknite roke od telesa in ob izdihu izgovorite zvok "SY". Vrnite roke k telesu in vdihnite.

Pogoste napake

– Istočasno se izvajajo naslednji gibi: dviganje rok, poravnavanje ramen in prsi, nagibanje glave.

- Močan nagib glave nazaj.

Popravek napak

- Dvignite roke do višine ramen, nato poravnajte ramena in prsni koš, šele nato nagnite glavo nazaj, dokler ne začutite raztezanja v vratu. Te gibe je treba izvajati zaporedno, enega za drugim.

– Nagnite glavo nazaj, rahlo nagnite brado.

Namen in učinek

– Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izdih zvoka »SI« vpliva na pljuča, osvobodi pljuča motnega Kija in izboljša njihovo delovanje.

– Gibi pri tej vaji (izteg ramen in prsnega koša, nagibanje glave nazaj) pomagajo napolniti pljuča svež zrak. Zmanjšanje dna trebušna votlina, dviguje notranjo energijo od točke Dan Tien (5 cm pod popkom) do prsi. Konvergenca čisti zrak energija v prsih pa izboljša dihanje z aktiviranjem obnove Ki, krvi in ​​zraka v pljučih.

– Dviganje in ravnanje rok ter sproščanje ramen stimulirajo točke, ki se nahajajo okoli ramenskega predela, lajšajo utrujenost mišic in sklepov ramen, vratu in hrbta ter preprečujejo težave v okcipitalni predel, periartritis in utrujenost hrbtnih mišic.

Vadba CHUEI

vaja 5

1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 49.) Iztegnite roke, sprostite roke, prsti gledajo naprej, dlani navzdol (slika 51).

2. Iztegnite roke ob telesu v višini ramen, dlani rahlo nagnjene nazaj, prsti obrnjeni navzven (slika 52).

3. Roke obrnite navznoter. Dlani pomaknite v loku proti spodnjemu delu hrbta. Dlani naj se rahlo dotikajo točke Yaoyang (nahaja se na spodnjem delu hrbta ob hrbtenici). Prsti nagnjeni navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sl. 53, 53A, 54 in 54A).

riž. 53, 53A, 54, 54A

4. Rahlo pokrčite kolena, da počepnete, medtem ko dlani premikate navzdol po pasu, zadnjici in stegnih. Upognite komolce, da položite roke pred popek. Dlani gledajo navznoter, prsti drug proti drugemu. Pogled je usmerjen navzdol in naprej (sl. 55, 55A, 56, 56A in 57). Z rokami premikajte vzdolž zadnje strani hrbta in izdihnite zvok "CHUEI".

riž. 55, 55A

riž. 56, 56A, 57

5. Počasi poravnajte kolena, da vstanete, hkrati pa se z dlanmi dotaknite trebuha, prsti so nagnjeni navzdol pod kotom. Palca sta obrnjena drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 58).

6. Roke pomaknite nazaj vzdolž pasu (slika 59).

7. Premaknite dlani na spodnji del hrbta. Dlani se morajo rahlo dotikati točke Yaoyang. Prsti so obrnjeni navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sliki 60 in 60A).

riž. 60, 60A

8. Rahlo pokrčite kolena, da počepnete, medtem ko premikate dlani navzdol po pasu, zadnjici in stegnih. Upognite komolce, da položite roke pred popek. Dlani gledajo navznoter, prsti drug proti drugemu. Pogled je usmerjen navzdol in naprej (sl. 61, 61A, 62, 62A in 63). Z rokami premikajte vzdolž zadnje strani hrbta in izdihnite zvok "CHUEI".

riž. 61, 61A

riž. 62, 62A, 63

Štirikrat ponovite gibe 5-8 in šestkrat izgovorite zvok CHUEI.

Ključne točke

- Izgovorjava zvoka "CHUEI" spremlja delo ustnic. Potegnite jezik in vogale ust nazaj, postavite zobe vzporedno drug z drugim, poravnajte ustnice v eno črto in med izdihom naredite zvok, izdihnite zrak skozi grlo med iztegnjenimi ustnicami (slika 64).

- Premaknite roke po zadnji strani hrbta in jih dvignite do trebuha, ob izdihu izgovorite zvok "CHUEI". Ko premikate roke proti spodnjemu delu hrbta, vdihnite.

Pogoste napake

- Med premikanjem rok po spodnjem delu hrbta, zadnjici in bokih gibi niso gladki, ampak trdi.

Popravek napak

– Sprostite roke in telo, da začutite gibanje spuščajočih se dlani.

Namen in učinek

– Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izdihovanje zvoka »CHUEI« vpliva na ledvice, jih osvobodi motnega Kija in izboljša njihovo delovanje.

– Po tradicionalni kitajski medicini je želodec dom ledvic. Nahajajo se na straneh hrbtenice in so tesno povezani z delom trebušne votline. Samomasaža trebušne regije krepi pas in ledvice, izboljšuje njihovo delovanje in upočasnjuje staranje.

SI vaja

vaja 6

1. (Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, sl. 63.) Roke spustite do višine spodnjega dela trebuha. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 65). Obrnite dlani navznoter in navzven, hrbtni strani dlani se skoraj dotikata, prsti so obrnjeni navzdol. Pogled je pritrjen na roke (slika 66).

2. Nežno poravnajte kolena, zavzemite navpični položaj, dvignite komolce in roke pred prsmi (slika 67). Dvignite roke do višine obraza in jih upognite navzven na določeni razdalji od glave. Dlani pod kotom gledajo navzgor. Pogled je usmerjen navzgor in naprej (slika 68).

3. Upognite komolce, da vrnete roke nazaj pred prsi v višini ramen. Prsti kažejo drug na drugega, dlani navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 69). Rahlo pokrčite kolena, da počepnete, medtem ko roke spustite do višine popka (slika 70).

4. Še naprej spuščajte in ločite roke. Ustavite jih na 15 cm od bokov. Dlani so obrnjene navzven, prsti navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 71). Ko spustite roke, izdihnite in izgovorite zvok "Si".

5. Roke spustite do višine spodnjega dela trebuha. Dlani obrnite navznoter in navzven, tako da se zadnji strani dlani skoraj dotikata. Oči gledajo na roke (slika 72).

6. Nežno poravnajte kolena, zavzemite navpični položaj, dvignite komolce in roke pred prsmi (slika 73). Dvignite roke do višine obraza in jih upognite navzven, na določeni razdalji od glave. Dlani pod kotom gledajo navzgor. Pogled je usmerjen navzgor in naprej (slika 74).

7. Upognite komolce, da vrnete roke nazaj pred prsi v višini ramen. Prsti kažejo drug na drugega, dlani navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 75). Rahlo pokrčite kolena, da počepnete, medtem ko roke spustite do višine popka (slika 76). Pogled je še vedno usmerjen naprej in navzdol.

8. Še naprej spuščajte in ločite roke. Ustavite jih na 15 cm od bokov. Dlani so obrnjene navzven, prsti navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 77). Ko spustite roke, izdihnite in izgovorite zvok "Si".

Ponovite gibe 5-8 štirikrat, šestkrat izgovorite zvok "SI".

Ključne točke

- Izgovarjavo zvoka spremlja delo zob. S konico jezika se dotaknite spodnjih zob, vogale ust rahlo povlecite nazaj in navzgor, rahlo stisnite zobe. Izdihnite skozi majhno vrzel med zobmi (slika 78).

– Dvigovanje komolcev, ločitev in dvigovanje rok, vdih. Spustite roke navzdol in jih iztegnite od telesa ter ob izdihu izdajte zvok.

Pogoste napake

- Izravnajte kolena, medtem ko spustite roke na raven spodnjega dela trebuha.

Popravek napak

- Medtem ko spuščate roke, naj bodo kolena pokrčena pod pravim kotom.

Namen in učinek

- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine, ko ob izdihu izgovorite zvok "CHUEI", se aktivira vitalna energija meridianov Shaoyang in Sanjiao (tri votline, v katerih se nahajajo notranji organi). Izdih zvoka "Si" čisti energijske kanale in izboljša kroženje Ki v različnih organih.

– Gibanja, kot so dvigovanje, ločevanje, ravnanje, spuščanje rok, sproščanje, obračanje navznoter, združevanje rok, širjenje in krčenje prsni koš. Ta spodbuja in uravnava kroženje energije v telesu.

končna oblika

(Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 77.) Dlani obrnite navznoter (slika 79), jih počasi položite pred trebuh in jih prekrižajte pri popku (membrane med palcem in kazalcem prekrivanje). Hkrati počasi zravnajte kolena, da vstanete. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 80). Podrgnite predel trebuha okoli popka šestkrat v smeri urinega kazalca in nato šestkrat v nasprotni smeri (slika 82).

riž. 79, 80, 81

Ključne točke

- Sprosti se, umiri se. Traja nekaj časa, preden se akumulira nakopičena energija Ki.

Namen in učinek

Namen vaje je vrniti Ki energijo v prvotni vir in pomagati vadečemu, da se vrne v stanje pred treningom.

Dodatek Akupunkturne točke, omenjene v tej knjigi

Meridian Think (vladarjevo plovilo)

Meridian Daimai (posoda na pasu, ki se nahaja okoli pasu, prehaja točko Mingmen na pasu in popku)

Kako Qigong zdravi bolezni

Kroženje energije v človeškem telesu

Človeško telo ima poseben sistem, ki povezuje površino telesa z notranji organi in zgornji del telo od spodaj in povezuje vse trdne in votle organe. Meridiani in kolaterale niso ne eno ne drugo krvne žile ali živcev. Izraz "meridian" (ching) ima pomen "pot". Meridiane imenujemo tudi prevodniki energije. Oblikujejo glavne črte. Izraz "zavarovanje" (lo) pomeni mrežo. Kolaterale so veje meridianov. Meridiani in kolaterale pletejo celotno telo in ga s povezovanjem povezujejo v organsko enoto razne dele. Obstaja dvanajst pravilnih meridianov - dvanajst meridianov, ki vodijo do trdih in votlih organov. Njihova narava je izražena z Yin in Yang. Tisti meridiani, ki povezujejo trdne organe, potekajo po notranjih stranskih površinah telesa, se imenujejo Yin meridiani. Tisti, ki povezujejo votle organe, potekajo po zunanjih stranskih površinah telesa, se imenujejo Yang-meridiani. Glede na naravo notranjih organov in poti, ki jim sledijo, meridiane delimo na tri jin meridiane rok, tri jin meridiane nog ter tri jang meridiane rok in tri meridiane nog.

Pravila za prehod in povezovanje teh dvanajstih meridianov so naslednja:

- trije Yin meridiani rok segajo od prsnega koša skozi roko, kjer se povežejo s tremi meridiani Yang rok;

– trije ročni jang meridiani segajo iz roke in se preko glave povezujejo s tremi stopalnimi meridiani jang;

– trije stopalni Yang meridiani segajo od glave in se preko stopala povezujejo s tremi stopalnimi Yin meridiani; trije nožni Yin meridiani se raztezajo od noge in se prek prsnega koša povezujejo s tremi Yin meridiani na roki.

Yin meridiani so povezani s trdnimi organi, medtem ko so Yang meridiani povezani z votlimi organi.

Čvrsti organi, ki potekajo skozi notranje organe, podpirajo votle organe v primeru Yin meridianov, votli organi pa podpirajo trdne organe v primeru Yang meridianov in tako tvorijo šest parov med seboj povezanih meridianov, ki združujejo površinske in notranje organe.

Dvanajst meridianov pokriva površine in notranje dele človeškega telesa.

Njihove tokovne poti potekajo skozi telo in so med seboj tesno povezane (slika 1-12). Začnejo se od meridiana pljuč na roki (tai yin), preidejo v jetrni kanal na nogi (jue yin) in nato do meridiana pljuč na roki (tai yin). Oba konca se srečata kot obroč v zaprtem sistemu.

Poleg teh glavnih prehodov – dvanajstih meridianov za pretok notranjega Qi-ja (življenjske energije) – obstaja še osem drugih pomembnih meridianov. Teh osem meridianov ni neposredno povezanih z notranjimi organi in ni omejeno na zaporedje dvanajstih meridianov. Imajo posebne poti in se nenavadno pretakajo, zato jih imenujejo osem izjemnih meridianov (ali čudežnih). To so Think (na sredini zadaj), Renmai (na sredini spredaj), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai in Yang-wei-mai. Ko sta Qi (življenjska energija) in kri v dvanajstih meridianih v presežku, se odvržeta v osem izrednih kanalov za shranjevanje.

Ko notranjega Qi-ja ni dovolj v dvanajstih meridianih, se shrani v osmih čudovitih meridianih in se vrne nazaj na dvanajst pravilnih meridianov. Teh dvanajst meridianov je kot reke in kanali, osem čudovitih meridianov pa je kot jezera. Tako je funkcija osmih čudežnih meridianov vzdrževanje in uravnavanje dvanajstih pravilnih meridianov. Toda osem čudovitih meridianov ima svoje lastne poti (slike 13-20) za sprejemanje Qi-ja, tako da lahko notranji Qi, shranjen v njih, ogreje telesne organe od znotraj in navlaži površino telesa od zunaj.

Vsaka blokada v dvanajstih meridianih ali osmih čudežnih meridianih lahko povzroči različne vrste povezane učinke. V tradicionalni kitajski medicini jo opisujejo kot »blokado, ki se pojavi pred bolečino«.

riž. 1. Ročni (Tai Yin) meridian pljuč

riž. 2. Ročni (Tai Yin) meridian debelega črevesa

riž. 3. Nožni (Yang-ming) meridian želodca

riž. 4. Nožni (Tai Yin) meridian vranice

riž. 5. Ročni (Shao-yin) meridian srca

riž. 6. Ročni (Tai-yang) meridian tankega črevesa

riž. 7. Nožni (tai-yang) meridian mehurja

riž. 8. Nožni (Shao-yin) meridian ledvic

riž. 9. Ročni (Jue-yin) meridian perikarda

riž. 10. Ročni (Shao-yang) meridian trojnega grelca

riž. 11. Nožni (Shao-yang) meridian žolčnika

riž. 12. Nožni (Jue-yin) meridian jeter

riž. 13. Meridian Think (posteriorna mediana)

riž. 14. Meridian Renmai (anteromedian)

riž. 15. Poldnevnik Chunmai

riž. 16. Meridian Daimai

riž. 17. Poldnevnik Yang-qiao-mai

riž. 18. Poldnevnik Yin-qiao-mai

riž. 19. Poldnevnik Yang-wei-mai

riž. 20. Poldnevnik Yin-wei-mai

Qi koncept in Qigong praksa

Koncept Qi je osnova za vso vzhodno kulturo. Ne da bi se podrobneje dotaknili njegovega pomena, bomo tukaj govorili le o nekaj točkah, ki jih morate vedeti pri vadbi qigonga.

Qi v ruščini nima natančnega ujemanja in ima več pomenov: notranja energija, zrak, dih in celo razpoloženje. Kakorkoli, pogovarjamo se o energijski snovi, ki polni naše telo.

Najpomembnejša lastnost Qi-ja je, da ga lahko zapravimo (na primer pri težkem delu, težkem fizičnem naporu ali bolezni), obnovimo (z dihalnimi in meditativnimi vajami, pravilna slikaživljenje, določena dieta), pridejo v stanje neravnovesja, poškodujejo telo (z jezo, kakršno koli močna čustva in izkušnje), biti zatrt (z dolgim ​​spanjem ali obratno, pomanjkanjem spanja, s prenajedanjem) itd.

Ko oseba začuti, kar običajno imenujemo "nizka energija", se v vzhodni tradiciji lahko razloži z izrazom "pomanjkanje qi" ali "zatiranje qi".

Vsaka bolezen je torej posledica neravnovesja Qi v enem ali drugem delu. Človeško telo. Zato je najpomembnejša naloga vsakega vzhodnega zdravilskega sistema spraviti Qi v stanje miru in harmonije.

Avtor: tradicionalne ideje Orientalska medicina Qi kroži po telesu (in ga polni) po določenih energijskih kanalih ali meridianih. IN zdravo telo Qi prosto kroži po telesu brez najmanjšega zastoja, vendar pa v primeru bolezni ali kakšnega obolenja pride do tako imenovanih »zastojev« v prostem kroženju Qi-ja. To je lahko posledica katere koli bolezni, na primer, in pretirano duševni stres, utrujenost in drugi dejavniki.

Qigong vaje na prvi stopnji so namenjene odpravljanju različnih vrst neravnovesij v kroženju Qi-ja, na naslednjih stopnjah pa - spodbujanju kopičenja Qi-ja v telesu.

Vendar tega ni mogoče narediti enkrat za vselej. Običajno čez dan mora človek doživeti različne vrste stres: potreba po opravljanju dela, povezanega s sprejemanjem težkih odločitev, telesna aktivnost; celo nepravilna ali pretirana prehrana lahko povzroči dolgotrajno blokado Qi-ja.

Torej obstaja občutek notranjega nelagodja, neupravičene tesnobe, živčnosti, izgube pozornosti. Neravnovesje lahko povzroči tudi komunikacija z nekaterimi ljudmi, ki so sposobni zagotoviti negativen vpliv na vaše stanje. Zato je potrebno redno ponavljati »obnovitvene« qigong seje. Na primer, zjutraj tečaji "napolnijo" telo pred delovnim dnem, zvečer ponovno privedejo notranji Qi v stanje počitka.

Ljudem v zahodni tradiciji ni vedno lahko predstavljati Qi, ki kroži v njihovem telesu.

Poleg tega včasih sami nosilci vzhodne tradicije tega ne zmorejo. Qigong vzpostavi pravilno kroženje Qi-ja ne toliko zaradi vizualne predstavitve pretoka Qi-ja v telesu, temveč zaradi pravilnih, sproščenih položajev in strogo določenega zaporedja gibov. Ta preprostost je velika prednost qigonga pred drugimi sistemi.

Občutek Qi-ja, nato pa občutek kroženja Qi-ja bo prišel sam od sebe v procesu izvajanja vaj, ne smete ga umetno spodbujati, saj lahko povzročite napačen občutek, ki ni na noben način neposredno povezan s kroženjem Qi-ja, in podzavestno popraviti.

Najpomembnejša načela razredov

Qigong bo učinkovit le, če se dosledno upoštevajo vsa načela. Večinoma so izjemno enostavne, zato jih tisti, ki se ukvarjajo, pozabijo ali jim ne posvečajo ustrezne pozornosti.

Vendar pa brez teh načel qigong postane le preprost gimnastična vadba, ki ne daje želenega rezultata. Zato poskušajte upoštevati vsako pravilo.

Kaj je treba upoštevati

1. Mirno stanje duha. Ne začnite z vadbo, dokler se ne znebite nadležnih ali motečih misli - razredi v tem primeru ne bodo prinesli želenega učinka. Če se ne morete znebiti razmišljanja o »dnevnem dnevu«, dvakrat ali trikrat izvajajte vaje čigonga preprosto kot gimnastiko počasnih vaj. To vam bo omogočilo, da se umirite in nato izvajate "pravi" čigong v mirnem in svetlem stanju uma.

2. Pravilni položaji telesa. Položaji telesa naj bodo predvsem naravni, kar pomeni, da tudi pri tistih vajah, ki zahtevajo rahlo raztezanje mišic in kit, upoštevajte naravni položaj, ne poskušajte se na silo upogniti naprej ali nazaj, nenaravno razširiti ramen itd. Vsak položaj mora biti udoben.

Če čutite bolečino oz nelagodje v spodnjem delu hrbta, nogah, vratu po pouku, najverjetneje ste preveč napeti ali ne morete pravilno prilagoditi položaja zase. Na začetnih stopnjah skrbno analizirajte pravilnost vsakega od svojih položajev in gibov.

3. Ni napetosti tako v telesu kot v umu. Najpomembnejše načelo qigong je naravna sprostitev. Pogosto se ta koncept nepravilno razlaga kot popolna sprostitev vseh mišic. V resnici govorimo o tem, da v vas ne sme biti nobenih misli, ki bi lahko vodile v pretirano napetost zavesti. Idealno bi bilo, če bi bil vadeči osvobojen kakršnih koli motečih misli in se ne bi osredotočil niti na same gibe (to je prva stopnja treninga), temveč bi moral ostati v popolnoma enakomernem, svetlem stanju uma. To pa naj vodi do razumne sprostitve celotnega telesa – napete naj bodo le tiste mišične skupine, ki so potrebne za izvedbo giba, in to ravno toliko, da je gibanje gladko.

4. Kombinacija sprostitve in napetosti.

5. Umirjeno in enakomerno dihanje.

6. Rednost pouka. Qigong lahko prinese učinek le z redno vadbo vsaj 10-20 minut na dan. Tako kot vzhodna medicina tudi qigong deluje v majhnih količinah: čeprav se pozitivne spremembe čutijo že drugi ali tretji dan vadbe, se pravi učinek pojavi šele v drugem ali tretjem mesecu.

Čemu se izogibati

1. Prekomerna napetost pozornosti. Pogosto si praktikanti prizadevajo takoj začeti s prakso osredotočanja pozornosti na določene točke telesa. Na prvih stopnjah si ni treba prizadevati za umetno spodbujanje kroženja Qi-ja ali nekaterih občutkov v telesu. V prvi vrsti vodi do pretirane napetosti zavesti in posledično do napetih, nenaravnih položajev telesa. Pravilne drže že zagotavljajo prosto kroženje Qi-ja.

2. Prepočasni gibi. Ne upočasnjujte umetno. Qigong vaje nimajo vnaprej določene "hitrosti izvajanja". Pravilna sprostitev telesa in duha bo privedla do naravnega ritma in hitrosti gibanja.

3. Nenadni pospeški in sunki. Najpogosteje se to zgodi pri premikanju iz enega položaja v drugega, koraku v desno ali levo. Tako popolnoma izgubite učinek umirjenega dihanja in stabilizacije Qi-ja.

4. zadrževanje diha. Dolgega zadrževanja diha ne bi smeli izvajati, še posebej za tiste, ki vadijo qigong kot vadbo za zdravje. Prizadevajte si, da bi popolnoma pozabili na dihanje - in izboljšalo se bo samo od sebe.

5. prsno dihanje.

Pazite, da dihate v spodnjem delu trebuha, nikakor pa ne s prsmi. Izogibajte se globokemu dihanju in hiperventilaciji. Dihanje mora biti nitasto, rahlo opazno.

6. Dvig ramen.

Ne dvigujte ramen - tradicionalno velja, da s tem ustvarite oviro za prehod Qi-ja. Tudi ko dvignete roke, poskušajte ne premikati ramen, ne približujte ramen vratu.

Kje vaditi

Očitno je najboljše igrišče v naravi, v parku, na bregu reke ali jezera, v gozdičku, kjer vas ne bi nič zmotilo. Vendar tako idealno mesto ni vedno v bližini. Zato se v iskanju popolnega kraja ne smete vsak dan odpraviti na dolge pohode. Vadite lahko tudi v svojem stanovanju, v telovadnici, potem ko dobro prezračite prostor. Veliko bolj pomembno je, da vas nič ne moti in ste lahko prepričani, da imate na voljo vsaj 10-20 minut, ko vas nihče ne moti.

Samokontrola med vadbo qigonga

Pomemben dejavnik, ki določa učinkovitost vadbe čigonga, je intenzivnost. telesna aktivnost določen s srčnim utripom. Območje zdravstvenega učinka telesne dejavnosti ustreza 60–80% maksimalnega srčnega utripa za vsako starost. Največjo dovoljeno stopnjo obremenitve lahko določite neodvisno, tako da od 220 odštejete svojo starost. Tabela prikazuje največje frekvence srčni utrip (HR) za različne starostne skupine. Če želite večkrat med lekcijo nadzorovati stopnjo telesne aktivnosti, morate izračunati svoj utrip 10 sekund. To je treba storiti na začetku, na koncu seje in po večini intenzivna vadba. Na podlagi pridobljenih podatkov lahko prilagodite vsebino razredov ali dobite individualna priporočila povečati ali zmanjšati obremenitev. Dobro počutje je pokazatelj tolerance vadbe. Pojav občutka utrujenosti, izražen v nepripravljenosti za opravljanje običajnih nalog delovna dejavnost, motnje spanja, je signal za revizijo obsega in intenzivnosti obremenitev.

Naša stran je v prostorih knjižnice. Na podlagi zveznega zakona Ruske federacije "O avtorski in sorodnih pravicah" (kakor je bil spremenjen z zveznimi zakoni z dne 19. julija 1995 N 110-FZ, z dne 20. julija 2004 N 72-FZ), kopiranje, shranjevanje na trdi disk ali drug način shranjevanja del, objavljenih v tej knjižnici, je strogo prepovedan . Vsi materiali so predstavljeni samo v informativne namene.

Lep bonus: prihod na seminar"Igre petih živali" 30. novembra postanete gost praznika, posvečenega 5. obletnici Centra borilnih veščin Damo!

Seminar vodi Viktor Sterlikov

Ustanovitelj in predsednik Medregionalnega zdravstvenega čigonga združenja, podpredsednik Ruske federacije zdravstvenega čigonga, 2 duana v zdravstvenem čigongu.

Victor že več kot 35 let preučuje in izvaja različne zdravstvene prakse. borilne veščine mir. Qigong je začel vaditi leta 1990.

V skladu s programom Vsekitajskega združenja zdravja Qigong od leta 2010 poučuje v Rusiji in več kot 20 državah po svetu.

Ima mojstrske diplome iz taijiquana, karateja, taekwondoja, rokoborbe.

Malo o samem kompleksu:

Divje živali redno izvajajo različne telesne vaje za izboljšanje svojega zdravja in počutja. Do tega zaključka je prišel ugledni zdravnik Hua Tuo, ki je živel v času pozne dinastije Han (25–220 n. št.) in v obdobju treh kraljestev (222–265 n. št.).

On za dolgo časa opazoval živali in rezultat njegovih opazovanj je bil presenetljivo harmoničen sklop vaj, imenovan Wu Qin Xi (igre petih živali). To je pisno omenjeno v "Biografiji Hua Tuo" v knjigi "Zgodovina pozne dinastije Han".

Oblačila za delavnico:

Običajno za vadbo Qigonga zdravja nosijo posebno obleko, ki se imenuje "Sedem zank" ali "Sedem gumbov".

Če pa takšne obleke še ni, potem lahko vadite v vseh znanih in udobnih oblačilih, ki ne omejujejo vaših gibanj. Čevlji - lahke superge ali superge, nujno z lahkim podplatom, ki ne umaže tal.

Kakšne obremenitve prejmejo udeleženci seminarja:

Morda bi radi prišli k pouku, a dvomite, da trenutno nimate zadostne telesne pripravljenosti. Želim te pomiriti. Kompleks Wu Qing Xi ni športna dejavnost. Zdravnik Hua Tuo ga je ustvaril kot zdravilo za oslabele bolnike. Kompleks razvijamo zelo gladko, z umirjenim, odmerjenim tempom, dostopnim vsem, ki živijo običajno življenje.

Kaj preučujemo na seminarju:

Na osnovni delavnici se uči splošne kulture izvajanja gibov. Postavljamo položaje, gibe, povezujemo položaje med seboj in glavne miselne oblike. Naučili se boste, kako samostojno, pravilno in samozavestno izvajati ta kompleks. telovadba za zdravljenje, samoregulacijo in pomlajevanje.

Načrt seminarja:

Pozor vsem udeležencem! Pouk se bo začel ob 11.00. Prosimo vas, da pridete malo prej (15-20 minut), da boste imeli čas za preobleko in registracijo pri administratorju.

Prvi modul: od 11.00 do 12.00 (odmor: 5 minut od 12.00 do 12.05)

Drugi modul: od 12-05 do 13-00 (odmor: ena ura od 13-00 do 14-00)

Tretji modul: od 14.00 do 15.20 (odmor: 15 minut od 15.20 do 15.35)

Četrti modul: od 15-35 do 17-00

Peti modul: od 11-00 do 12-00 (odmor 5 minut od 12-12-05)

Šesti modul: od 12-05 do 13-00 (odmor: 2,5 ure od 13-00 do 15-30)

Sedmi modul: od 15.00 do 16.20 (odmor: 15 minut od 16.20 do 16.35)

Osmi modul: od 16-35 do 17-50 (odmor: 10 minut od 17-50 do 18-00)

Deveti modul: od 18-00 do 19-30

Cena vključuje dva dni delavnice.

Skupni stroški udeležbe na seminarju znašajo 5000 rubljev.

Upokojenci, študenti, dijaki in člani iste družine imajo 30% popust.

Ampak! Če ne pridete sami, ampak s seboj pripeljete še eno osebo, se stroški seminarja za vas in vašega spremljevalca znižajo na 3500 (tri tisoč petsto) rubljev.

Posebna cena samo za tiste, ki sodelujejo v centru "Damo", stane na osebo 3500 rubljev.