Ito ay isang algorithm ng mga aspeto ng pag-uugali sa buong araw, ang pagsunod sa kung saan ay gumagawa buhay ng tao kumpleto at may mataas na kalidad.

Ang mga pang-araw-araw na tagubilin ay hindi limitado sa paglilinis lamang ng katawan, kamalayan, pandama at isip, bagama't ang mga ito ay inireseta din at dapat gawin. Ang mga tekstong Ayurvedic ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa regular na pagsunod aksyong panlipunan. Ano ang nagpapangyari sa kanila na natatangi at pangunahing nakikilala sa kanila makabagong gamot at mga makabagong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang regular na pagsunod sa mga patakaran ng Dinacharya ay:

• pagpapanatili ng lahat ng antas ng kalusugan: pisikal, espirituwal, mental, panlipunan
• garantiya upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay at kapaligiran
• mekanismo para mas magkaroon ng kamalayan
• malakas at malusog na pandama
• pagbabago ng mga damdamin tungo sa mas mataas na gunas
• kapunuan ng enerhiya
• tibay, katatagan at sigasig
• pag-iwas sa mga sakit na hindi pa nagpapakita ng sarili.

Ang mabuting kalusugan ay palaging resulta ng matuwid na pag-uugali sa nakaraan at kasalukuyang pagkakatawang-tao. Ang sage Patanjali sa kanyang trabaho na "Yoga Sutras" ay tinatawag na ang sakit ay isang makabuluhang balakid sa pag-unlad sa landas ng yoga, na nagpapahiwatig na ito muna sa iba pang mga hadlang. Samakatuwid, ipinapayong bigyang-pansin ang lugar na ito ng buhay, pagsuporta sa katawan at pagdama nito bilang isang tool para sa espirituwal na pag-unlad. Ito ang tunay na layunin ng Ayurveda.

Ang tamang pagsisimula ng araw ay ang pundasyon para sa kahusayan at tagumpay sa buong araw.

Itinuturo ng dinacharya ang kahalagahan ng pagsisimula ng araw nang tama at paglilinis sa umaga sa tulong ng mga pamamaraan na isinagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Umakyat

Ang pagbangon sa Brahma Muhurta ay nagpoprotekta sa kalusugan at buhay, nakakatulong na makawala sa impluwensya ng mga rajas at tamas, at pumasok sa araw sa isang mahinahon, malusog at masayang kalagayan ng pag-iisip.

Ang Brahma-muhurta ay ang panahon ng sattva, kung saan halos walang mga paghahalo ng iba pang gunas. Ang aktibidad sa panahong ito ng vata dosha ay nagbibigay ng mga katangian ng kagaanan sa buong araw. Pinipigilan nito ang kabigatan at depresyon, ang kahusayan sa aktibidad ay nakakamit nang walang labis na pagsisikap. Nagagawa ng tao ang lahat nang walang pagmamadali.

Nalalapat ang reseta ng maagang paggising, sa mas malaking lawak, sa malusog na tao at nagsisilbi pamantayang diagnostic. Kung matutulog ka sa oras, ngunit sa kabila nito, nahihirapan kang bumangon bago sumikat ang araw, dapat mong bigyang pansin ang iyong kalagayan sa kalusugan.

Inirerekomenda na matulog ang mga matatanda sa pagitan ng anim at siyam na oras. Sa tinukoy na yugto ng panahon, higit sa mahabang tulog ipinahiwatig para sa mga kinatawan ng uri ng vata, kababaihan, para sa mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa, mahina at may sakit. Sa taglamig, ang pagtulog ay dapat na mas mahaba.

Kamalayan sa sarili

Ang unang bagay na dapat gawin pagkatapos magising ay upang idirekta ang isip at tumuon sa panloob at katawan na mga sensasyon. Napagtanto ang temporality at pagkasira ng pisikal na shell. Ito ay nagsisilbing kasangkapan para sa pagsasakatuparan at pagtupad ng tungkulin. Samakatuwid, ang katawan ay dapat alagaan at hindi maaaring pabayaan. Ang pag-unawa sa iyong kalikasan at ang tamang paggamit nito ay isang mahalagang elemento ng espirituwal na pagsasanay. Ang hindi pagpansin dito ay magiging isang balakid sa pag-unlad at maaaring magpakita mismo, halimbawa, bilang isang sakit.

Ang paglipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat ay ang sandali kung kailan tayo ay pinakasensitibo at madaling maunawaan, maaari nating pinakatumpak na masubaybayan ang mga paglihis sa isip, katawan, emosyon, damdamin at kaisipan. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na ang mga pagbabago sa pananaw sa mundo at mga aktibidad ay kinakailangan, at upang maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng anumang mga paglihis. Marahil ay mayroong maraming kabigatan sa atin at ito ay nagpapahirap sa pagbangon? O ang sobrang gaan at galaw ay pumipigil sa pag-iisip sa paghinto at pag-unawa sa mga nangyayari? Subukang ipakilala ito sa pang-araw-araw na pagsasanay, ang iyong mga damdamin ay maaaring ganap na naiiba. Sa madaling salita, sa halip na tumalon mula sa kama kasabay ng pagtunog ng alarm clock at mahuli sa isang walang katapusang daloy ng mga gawain, suriin muna nang sapat ang iyong kalagayan at pag-isipan ito nang kaunti.

Nais kong tandaan na ang isang sattvic at banal na kalooban ay dapat mapanatili sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang pamilyar, stereotypical na paraan ng pamumuhay. Ang isang lasa para sa mas mataas na mga pagpapakita ay ilalagay.

Ang pag-aaral ng gunas ay nagbibigay sa iyo ng pag-unawa sa pagpaplano ng iyong mga biyolohikal na ritmo, pagbuo ng mga kinakailangang katangian at emosyonal na background. Kaya, ang mga taong nakakabit sa tamas ay nagiging pasibo at tamad, at ang mga naninirahan sa rajas ay nagiging matigas at nawawalan ng kakayahang makiramay at mahabag. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa kung ano ang nangyayari, maimpluwensyahan natin ito gamit ang mga naaangkop na tool. Kabilang dito ang mga kasanayan sa yoga, naaangkop na nutrisyon at pagkakalantad sa panlasa, pagbabago ng kamalayan, pamumuhay at marami pang iba.

Paglilinis sa umaga gamit ang mga pamamaraan sa kalinisan

Ang mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga ay nakakatulong sa iyo na mawala sa impluwensya materyal na enerhiya, alisin ang mga hadlang mula sa landas ng pag-unlad, mapagtanto ang iyong sarili. Ang mga ito ay naglalayong alisin ang mga lason, ama, labis na uhog sa pamamagitan ng pag-oiling at pag-alis mula sa katawan. Ang regular na pagsunod sa mga naturang rekomendasyon ay nagsisilbi, bukod sa iba pang mga bagay, bilang pag-iwas sa sipon at Nakakahawang sakit, mga problema sa nasopharynx, namamagang lalamunan, sinusitis, atbp.

Ang paglilinis sa umaga ay nagsisimula sa pag-alis ng bituka at pantog

Ang gawain ng mga bituka ay perpektong pinasigla ng epekto sa ugat ng dila. Ang pag-inom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan ay makakatulong din, kung saan mainam na magdagdag ng kaunting pulot at maasim na lasa, halimbawa, ilang patak ng lemon juice. Ang temperatura ng tubig para sa mga konstitusyon ng vata at kapha ay dapat na mainit, ngunit hindi nakakapaso, i.e. dinala sa pigsa at bahagyang pinalamig. At para sa pitta, ipinahiwatig ang pinalamig na tubig na kumukulo. Pagkatapos ng pag-alis ng laman, kailangan mong hugasan ang mga nauugnay na organo.

Paggamot sa bibig

Ang oral cavity ay itinuturing na isa sa mga pinakamaruming bahagi ng katawan ng tao. Ito ay nililinis bago kainin, kung hindi, ang mga lason ay tinanggal ng katawan sa magdamag oral cavity, ay babalik sa bituka at muling matutunaw.

Upang gawin ito, ginagamit ang mga sangkap na nagpapanatili ng tamang kapaligiran: astringent (ito ang batayan, dapat mayroong higit pa sa komposisyon), maanghang at mapait na lasa. Ang mga angkop na halaman ay oak bark, cloves, cardamom, cinnamon, wormwood, yarrow, black pepper, mint at iba pa. Ang licorice ay maaari ding idagdag, ito ay isang pagbubukod sa panuntunan.

Ang mga panlasa na ito, bilang karagdagan sa paglilinis mula sa mga lason at mucus, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na ibagay ang iyong isip. Ang Astringent ay nagbibigay ng kababaang-loob, kalmado, at sa isang kahulugan, nagtataguyod ng pratyahara, masangsang - pagpapasiya, ang kakayahang magbago, at ang isang maliit na halaga ng mapait ay nakakatulong upang mapagtanto ang kahinaan ng pisikal na shell at nag-uudyok sa pag-unlad.

Para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, igsi ng paghinga, ubo, lagnat at paralisis facial nerve, pathological uhaw, stomatitis at exacerbation ng mga sakit ng puso, mata at tainga, ang mga nakalistang panlasa ay hindi inirerekomenda.

Nililinis namin ang dila at ngipin gamit ang mga produkto ng naaangkop na lasa, nang hindi hinahawakan ang mga gilagid. Karaniwan, ang plaka mula sa dila ay kinukuskos ng isang hindi matalim na curved metal plate, na gumagawa ng mga panlabas na paggalaw.

Pagkatapos magmumog ng mainit na herbal decoction, gumawa kami ng gandusha. Maaari itong gawin sa dalawang paraan: alinman sa pamamagitan ng pag-inom ng isang subo ng langis ng gulay, o isang kutsara at pagkatapos ay pagsuso. Kapag ang bibig ay ganap na napuno ng laway, ang nagresultang likido ay dapat idura. Nangyayari ito sa mga 15-20 minuto. Hindi kami lumulunok sa anumang pagkakataon, dahil... ang langis ay sumisipsip ng pathogenic microflora, sumisipsip, at nag-aalis ng labis na uhog. Pagdaragdag ng isang patak mahahalagang langis ang puno ng tsaa ay magpapahusay sa antiseptikong epekto, at ang linga ay magpapalakas ng mga ngipin at ligamentous apparatus ngipin, pinapaginhawa ang sensitivity, at dahil sa mataas na nilalaman ng calcium nito, pinipigilan ang pagbuo ng tartar.

Nililinis ang iyong mga mata sa umaga

Ang mga mata ay likas na puno ng elemento ng apoy, kaya kailangan nilang protektahan at protektahan mula sa uhog, mataas na temperatura, sikat ng araw, at hugasan ng malamig na tubig.

Ginagamot ng antimony o Sauviranjan ointment na inilapat sa panloob na bahagi siglo. Napatunayan na rin ng honey ang sarili, basta't wala mga reaksiyong alerdyi. Ang paglilinis ng labis na uhog ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtatago ng mga luha.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nagpapabuti sa paningin, pang-unawa ng kulay, lalabas na fine sensitivity at mga kasanayan sa pagmamasid, at epektibong pag-iwas sa mga katarata. Ang mga dumi ay nililinis at inalis sa lahat ng mga channel ng ulo, bibig at ilong na nauugnay sa mga mata.

Pagkatapos nito, dapat hugasan ang mga mata malamig na tubig.

Navana (nasya) - patak ng ilong

Ang pagkakaroon ng dati nang naalis ang uhog sa ilong, ikiling ang aming mga ulo pabalik at ihulog sa 1-2 patak ng linga o iba pang angkop na langis. Huminga kami ng ilang matinding paghinga sa bawat butas ng ilong. Ito ay kapaki-pakinabang upang tumayo sa uttanasana para sa isang maikling panahon, ito ay mapahusay ang pagtagos.

Kabilang sa mga paghahanda ng Ayurvedic, ang mga langis ng Anu, Shadbindu, Nasyamar ay angkop. Pagkaraan ng ilang oras, ang natitirang langis ay tinanggal gamit ang isang napkin. Sa wakas, magandang gawin ang mga aksyon sa paglilinis gamit ang mga tool ng hatha yoga. Una, hinuhugasan ng jala neti ang ilong ng bahagyang inasnan na maligamgam na tubig, kung saan idinagdag ang kaunting turmerik kung may posibilidad na dumudugo ang ilong. Ang natitirang tubig ay inaalis gamit ang kapalabhati technique.

Isa sa mga epekto ng navana ay nutrisyon at proteksyon. sistema ng nerbiyos mula sa pagod, inihahanda siya para sa psycho-emotional stress para sa buong araw. Ito ay may positibong epekto sa vata dosha at nagkakasundo sa immune at hormonal system. Pinapanatili ang mabuting kalagayan ng anit, leeg, mukha. Pinapanatiling malakas at malusog ang mga pandama.

Paglilinis ng tainga

Gamit ang maliit na daliri, bahagyang moistened na may mainit-init na langis ng gulay, mag-lubricate mga kanal ng tainga, tapos minasahe tainga. Ito pinakamabisang pag-iwas karamihan sa mga sakit ng ating ethereal organ at pagkawala ng pandinig sa edad.

Paglilinis ng respiratory tract

Dhuma - paglilinis respiratory tract sa pamamagitan ng paglanghap ng usok. Tumutulong na alisin ang uhog na naipon sa bronchi at pagwawalang-kilos, binabalanse ang isip at lahat ng tatlong dosha, lalo na ang kapha. Sa klasiko, ginagamit ang isang paste na halo ng licorice, turmeric, cloves at luya na pulbos, na ibinabad sa koton o sutla na tela. Ang tuyong basang tela ay sinusunog upang lumikha ng nakapagpapagaling na usok.

Pagpapahid ng langis (abhyanga)

Ang pang-araw-araw na self-massage ng buong katawan na may pinainit na langis ng gulay ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason na naipon sa katawan at pag-activate ng lymph, pagpapabata, at pagpapabuti ng kalusugan. Binabalanse ang mahirap kontrolin na vata dosha at pinapabuti ang kalidad ng buhay.

Ang paglangis ay ginagawa gamit ang malambot na paggalaw ng masahe mula ulo hanggang paa. Mga mahahalagang lugar: ulo, tainga, paa. Ang langis ng linga ay mas angkop para sa konstitusyon ng vata, ang langis ng niyog ay mas angkop para sa pitta, ang langis ng mustasa ay mabuti para sa kapha, ngunit ang mga langis lamang na may mga katangian ng paglamig ay maaaring ilapat sa ulo. Ang huli ay maiiwasan ang pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok at kulay-abo na buhok. Hindi ito inirerekomenda para sa mga may hindi pagkatunaw ng pagkain, sa mga sumailalim sa panchakarma procedures, o sa mga may sobrang kapha.

Matapos masipsip ang mantika, maglagay ng paste ng ubtan na diluted na tubig sa katawan at maligo. Ito ay kung paano namin pasiglahin ang stabilization mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Ang mga pulbos na gawa sa mung bean, oatmeal, chickpea at iba pang uri ng harina ay mainam na gamitin sa halip na regular na sabon sa pang-araw-araw na buhay.

Pagsasanay: pisikal at espirituwal

Kabilang dito ang banayad na mga kasanayan sa katawan, panalangin, pagmumuni-muni, pranayama.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat na regular at may kamalayan, na pinupuno ka ng lakas at lakas upang magsagawa ng masiglang aktibidad para sa buong nakaraang araw. Samakatuwid, inirerekumenda na gumanap sa isang kalmado na bilis. Sa pagkumpleto, mainam na magbigay ng magaan, kaaya-ayang masahe.

Sa diskarteng ito, ang mga ojas ay hindi nauubos, lumilitaw ang kagaanan at tibay, ang katawan ay slim, at ang panunaw ay nagpapabuti. Ang mga ehersisyo ay higit na ipinahiwatig para sa malakas at nababanat na mga tao, at sa mga kumakain ng maraming mataba na pagkain. Hindi inirerekomenda mag-ehersisyo ng stress na may pagkauhaw, pagkahapo at pagkawala ng lakas, pangkalahatang kahinaan, ubo, lagnat, pagduduwal, igsi sa paghinga at pagdurugo. Ang mga pagpapakita na ito ay maaaring magpahiwatig ng labis na pagsisikap.

Ang paglangis bago magsagawa ng vyayam ay nagsisilbi upang maiwasan ang pinsala.

Paghuhugas

Ang katawan ay hinuhugasan ng maligamgam na tubig gamit ang ubtans. Ang pagligo ay nagbibigay ng kapayapaan at pagkakaisa, nililinis ang isip, nagbibigay ng pisikal at espirituwal na lakas, at may positibong epekto sa pag-unlad ng kagitingan. Pinapanatili ang malinis na balat, tono ng kalamnan, normalizes gana, reproductive enerhiya, rejuvenates, relieves pangangati, uhaw at pakiramdam ng init.

Sinasabi ng mga treatise ng Ayurvedic na ang pagligo ay naglilinis mula sa mga kasalanan at karumihan. Nangyayari ito dahil sa pag-aari ng tubig upang linisin ang impormasyon at alisin ang negatibiti.

Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng mga aksyon sa paglilinis sa umaga na inireseta ng Ayurveda. Ang kanyang mga tagubilin ay nangangailangan ng kasapatan sa lahat ng bagay, kaya ang pagsunod sa mga pang-araw-araw na rekomendasyon ay hindi dapat maging pangunahing layunin. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay makakamit natin ang kabaligtaran na resulta, na walang kinalaman sa pagkakaisa, balanse at espirituwal na pag-unlad.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa katamaran na nagpapabagal sa atin, na banayad na nagdidikta ng mga dahilan sa isip. Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng bagay. Halimbawa, ang paglalagay ng mga patak sa iyong ilong ay hindi mahirap. At ang gandusha ay maaaring gawin sa panahon ng paghahanda sa umaga. Kung hindi posible na langisan ang iyong katawan araw-araw, manatili nang mas matagal sa langis kahit isang beses sa isang linggo. Hayaan ang mga pagsasanay na hindi mahaba, ngunit subukang gawin ang mga ito nang regular. Huwag sisihin ang iyong sarili kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo magawa ang iyong mga plano. Sayang ang energy.

Unti-unti at sinasadyang pagsasanay magiging susi sa matagumpay na pag-unlad.

Ipinakikita ng karanasang medikal na ang hindi tamang pamumuhay ay nagdudulot ng 60-80% ng mga sakit. Sa pamamagitan ng pagsunod sa payo para sa bawat araw, pinoprotektahan namin hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang mga lugar ng kalusugan tulad ng espirituwal, mental at panlipunan. Ang makatwirang pagsunod sa Dinacharya ay ang pag-iwas sa mga problema at paglihis sa lahat ng antas na ito.

Maging malusog sa katawan at kaluluwa! Om!

may-akda ng artikulo: guro ng yoga na si Irina Anosova

Gumamit ang artikulo ng mga materyales: Ashtanga-Hridaya-Samhita (pagsasalin), mga lektura ni Subotyalov M.A., Golovinova A.Yu.

“May mga araw na sumusuko ka. At walang mga salita, walang musika, walang lakas...” Kahit na inayos para sa koleksyon ng imahe ng mga linyang ito mula sa kantang "Time Machines," lahat ay may katulad na damdamin. Kapag literal kang nakatulog sa trabaho, sinusubukan mong i-refresh ang iyong sarili kahit kaunti gamit ang matapang na kape. Kapag umuwi ka sa bahay na pagod at bumili ng energy drink, may iba pang mga bagay na kailangan mong gawin. Gaano ito kapaki-pakinabang? Tanong sa halip. Samakatuwid, sa artikulong ito nakolekta namin ang mga rekomendasyon kung paano manatiling masigla sa buong araw, gamit ang mga katangian ng ating katawan at natural na mga remedyo.

Kaya, upang makayanan ang pag-aantok at pasiglahin ang iyong katawan kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:

Wastong organisasyon ng araw at trabaho

Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang lahat ay malinaw dito, ngunit eksakto mga simpleng katotohanan ay madalas na nakalimutan. Ang pinakamahusay na paraan Ang pakiramdam na alerto at magpahinga sa umaga ay normal na makakuha ng sapat na tulog sa gabi bago. Gaano karaming oras ng pagtulog ang sapat para sa iyo - 6, 7 o 8 - depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ngunit kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras sa isang araw, unti-unti mong mararamdaman ang kakulangan sa tulog, at negatibong nakakaapekto ito sa iyong kagalingan.

Mag ehersisyo. Ang katawan ay patuloy na nananatiling nakakarelaks pagkatapos matulog ng ilang oras, at upang mas mabilis na magising, maaari kang magsagawa ng kaunting ehersisyo, pagkatapos ay hugasan ng malamig na tubig o uminom.

Planuhin ang iyong araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tumutok sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain at maiwasan ang mga simpleng "nakawin" ang iyong enerhiya, na sumisira sa iyong mga reserbang enerhiya.

Kumain ng tama. Huwag laktawan ang pagkain o kumain nang labis. Sa huling kaso, ang iyong katawan ay gugugol ng enerhiya upang makayanan ang panunaw ng papasok na pagkain at hindi ka makakapagtrabaho nang buo.

Magsanay"pusaidlip". "Cat nap" - isang 15 minutong idlip pagkatapos ng tanghalian. Ang punto ay na sa panahong ito ang utak ay may oras upang "i-reboot" at magpahinga. At pagkatapos ay magtrabaho nang mas produktibo. Siyempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit hindi lamang maraming mga tagapayo sa personal na produktibo sa Kanluran, kundi pati na rin ang mga Ruso ().

Lumabas sa labas. Sa init, ang mga proseso sa ating katawan ay bumagal, kaya naman hindi tayo gaanong masigla at kadalasan ay hindi, kung kinakailangan, mabilis na makakuha ng bilis na kinakailangan para sa trabaho. Kaya wag mong ubusin lahat tanghalian sa isang cafeteria o cafe - maglakad-lakad sa kalye. Maaari ka ring pumunta sa isang bukas na bintana habang nagtatrabaho at manatili malapit dito sa loob ng ilang minuto - tiyak na hindi masasaktan ng oxygen ang iyong utak.

Madalas gumalaw. Ugaliing gumugol ng ilang minuto sa pagtatapos ng bawat oras upang magpainit: umalis ka sa iyong upuan at maglakad sa paligid ng opisina. Gayundin, piliin ang hagdan sa ibabaw ng elevator.

Panoorin ang iyong postura. Ang mahinang pagpoposisyon ng mesa ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate.

Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglutas ng isang mahirap na problema. Gamitin ang iyong hindi pa nagagamit na mga reserbang enerhiya upang malutas muna ang mahahalagang problema. Masasanay ang utak sa pag-load, at lahat ng iba ay magiging mas simple.

Tapusin mo ang nasimulan mo. Ito ay magsisilbing isang mahusay na impetus at motibasyon para sa karagdagang mga tagumpay.

Mga kagustuhan sa pagkain

Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Kaya, una, mas kaunting enerhiya ang gagamitin upang suportahan ang mga proseso ng panunaw. Pangalawa, ang katawan mismo ay tatanggap ng pagpapakain nang mas madalas.

Isuko ang asukal at matamis. Ang tinatawag na mabilis na carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng insulin sa dugo, na maaaring magdulot ng pakiramdam ng pagkapagod.

Bigyan ng preferencebuong butil mga produkto. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas matagal upang maproseso ng katawan at, nang naaayon, nagbibigay ito ng enerhiya nang mas matagal, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas masigla.

Kumain ng walang taba na karne at isda. Hindi nila pinapataas ang asukal sa dugo, na nagsisiguro ng isang maayos na daloy ng enerhiya, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas matagal.

Kumain ng mint. Subukang palitan ang kape ng mint tea, medyo nakakapresko. Ang mint chewing gum ay magiging kapaki-pakinabang din sa pagtutuon ng pansin at pagtaas ng kahusayan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Upang manatiling masaya at masigla sa buong araw, kailangan mong alagaan ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina sa iyong katawan. Lalo na ang C, D, thiamine, riboflavin, B 12, pati na rin ang pantothenic at folic acid. Ang ilang mga produkto na angkop para sa mga naturang layunin at ang kanilang mga katangian ay inilarawan sa artikulong ito.

Palitan mo ang iyong medyas. Sa totoo lang, kakaiba ang lansihin, ngunit gumagana ito. At kung babaguhin mo ang iyong mga medyas sa mga bago sa kalagitnaan ng araw ng trabaho, ang isang surge ng enerhiya ay garantisadong.

Bilang isang patakaran, ang pagduduwal ay isang tanda ng sakit sa organ sistema ng pagtunaw. Gayunpaman, may iba pang posibleng dahilan ng pagduduwal. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa buong araw, marahil ay dapat kang pumunta sa isang neurologist, cardiologist, endocrinologist, at hindi sa isang gastroenterologist.

Sakit sa buong araw na dahilan

Ang pagduduwal sa buong araw ay posible sa peptic ulcer o kabag. Sa kaso ng mga ganitong uri ng sakit, maaari itong tumindi pagkatapos kumain, pati na rin ang pagbigat sa tiyan, kasama ng distension at heartburn. Maaari kang makaranas ng nasusunog na pandamdam sa itaas na tiyan pagkatapos kumain at kapag walang laman ang tiyan.

Sa mga sakit ng gallbladder, ang pagduduwal ay maaaring magsimula na sa panahon ng pagkain, na sinamahan ng isang pakiramdam ng kapunuan. Lumilitaw ang sakit sa lugar ng kanang hypochondrium, mayroong isang bahagyang mapait na lasa ng metal sa bibig, nadagdagan ang pagbuo ng gas at heartburn.

Sa pancreatitis, nakakaramdam ka ng sakit buong araw pagkatapos kumain, at nakakaranas ka ng bloating. Lumilitaw ang isang mapurol na pananakit sa kanang hypochondrium, at may kapaitan sa bibig. Maaaring masira ang bituka dahil sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Ang apendisitis ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal sa buong araw. Sa kasong ito, ang pagduduwal ay maaaring maging pagsusuka at maaaring hindi nauugnay sa pagkain sa anumang paraan. Isang mapurol ang unang lilitaw Ito ay isang mapurol na sakit ng isang hindi tiyak na kalikasan sa itaas na bahagi ng tiyan, pagkatapos nito ay gumagalaw sa kanang kalahati nito, madalas sa ibabang bahagi. Ang temperatura ay maaaring tumaas sa 37-38 degrees.

Iba't ibang uri mga impeksyon sa bituka At pagkalason sa pagkain maging sanhi ng pakiramdam ng pagduduwal, unti-unting tumataas at madalas na nagtatapos sa pagsusuka. Ang kondisyong ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kahinaan, sakit sa itaas na tiyan at sa lugar ng pusod, pati na rin ang pananakit ng ulo. Minsan may pagtaas ng temperatura sa 37-38 degrees Celsius, na sinusundan ng pagtatae.

Posibleng pagduduwal sa araw bilang isang resulta ng mga pag-atake ng hypertension, lalo na madalas ang kondisyong ito ay nangyayari sa umaga. Ang pagduduwal ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pananakit ng ulo at pagkahilo; sa umaga ay may pamamaga ng mukha, kung minsan ay sinamahan ng pamumula.

Sa kaso ng atake sa puso at pagkabigo sa puso patuloy na pagduduwal, na humahantong sa pagsusuka. Lumilitaw ang sakit at tumataas sa itaas na tiyan, pati na rin sa hukay ng tiyan. Ang lahat ay sinamahan ng pamumutla, hiccups at pakiramdam ng pagkabara.

Pagduduwal buong araw sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagduduwal sa buong araw sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. maagang yugto pagdadala ng sanggol at pagkilala sa simula ng toxicosis. Maaaring magkaroon ng pagduduwal, kung minsan ay tumatagal sa buong araw, kahit na sa mga huling yugto ng pagbubuntis. Ang pagduduwal sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis ay maaaring umunlad dahil sa karamihan iba't ibang dahilan, kung ito ay lilitaw pagkatapos ng panganganak, nangangahulugan ito na ang babae ay nangangailangan ng tulong ng isang gastroenterologist. Kung ang pakiramdam ng lightheadedness ay hindi bumisita sa kanya sa buong panahon ng pagbubuntis, samakatuwid, walang patolohiya na sinusunod.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang pagduduwal ay isang reaksyon ng katawan sa mga pagbabago; ang ilang mga umaasam na ina ay madaling tiisin ang mga pagbabagong ito at hindi nagdurusa sa toxicosis.

Ang mga sanhi ng toxicosis sa panahon ng pagbubuntis ay tinutukoy din ng time frame kung kailan ito bubuo. Kung kasisimula pa lang ng pagbubuntis, maaaring hindi maganda ang pakiramdam ng isang babae sa ikalima o ikaanim na linggo. Napakahalaga na ang mas maagang pagkahilo ay nangyayari, mas malala ang pag-unlad ng toxicosis at mas maaga itong magbago sa labis na pagsusuka, na nangangailangan ng paggamot sa mga gamot.

Depende sa kung kailan nagsimula ang pagduduwal ay maaaring matukoy kung gaano ito katagal. Ang pagkakaroon o kawalan ng mga gastroenterological na sakit sa isang babae ay mahalaga din, dahil sa kaso ng naturang sakit ang babae ay nakakaramdam ng hindi maganda. Mahalaga rin kung singleton o multiple ang pagbubuntis. Sa kaso ng isang pagbubuntis, ang pagduduwal ay humihinto sa ikalabindalawang linggo, sa maraming pagbubuntis - sa ikalabinlima.

Sa ngayon, walang iisang teorya na maaaring ipaliwanag ang paglitaw ng pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis. Iniuugnay ng mga doktor ang pagduduwal kasama ng pagsusuka, pangangati ng balat, pagsusuka, dermatosis at nadagdagan ang paglalaway Sa tumaas na antas prolactin content sa dugo ng isang buntis. Gayundin, ang toxicosis ay ipinaliwanag sa neurohumoral reaksyon ng katawan sa pagpapakilala ng chorionic villi sa endometrium ng matris, sa pagmamana, pati na rin sa sikolohikal na mga kadahilanan. Ang estado ng kalusugan ng babae sa panganganak, ang kanyang edad at ang immunological na reaksyon ng kanyang katawan sa fetal antigens ay gumaganap din ng isang papel.

Ang tagal ng pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na indibidwal. May napatunayang kaugnayan sa pagitan ng timing ng pagsisimula nito at ang tagal ng mga sintomas. Ito ay palaging mas malala sa mga naunang yugto ng pagbubuntis. Sa kaganapan na ang isang babae ay naghihirap mula sa gastritis, duodenitis at iba pang mga pathologies gastrointestinal tract, ang pagsusuka at pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisimula nang mas maaga at tumatagal.

Nasusuka buong araw pagkatapos uminom ng alak

Pagkatapos uminom ng sapat na dami ng alak, karaniwan nang naduduwal sa buong araw. Ang natural na reaksyon ng katawan sa pagkalason ay sakit sa tiyan at tiyan, kawalan ng ginhawa sa bibig, dahil sa ganitong paraan ito ay protektado mula sa mga nakakapinsalang epekto ng alkohol.

Ang pagduduwal ay isang napaka hindi kasiya-siya, masakit at obsessive na sensasyon sa lalamunan at rehiyon ng epigastric. Madalas itong sinasamahan ng hangover. Ang paglitaw nito ay sanhi ng pangangati ng mga nerve endings ng tiyan o ibang bahagi ng katawan. Sinasamahan ito ng pagkapagod, pananakit ng ulo, pagsusuka, pananakit ng katawan, pamumulaklak, pagtatae at panghihina ng buong katawan. Ang isang medikal na paliwanag para sa kondisyong ito ay matagal nang umiral: ang katawan ay nalason ng mga produkto ng pagkasira ng alkohol, ang mga mineral na sangkap ay hinuhugasan ng alkohol, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang resulta ay pagkalasing ng katawan, na nagsisilbing sanhi ng pagduduwal.

Ang pagkakalantad sa mga enzyme sa atay ay nagdudulot ng aktibong pagkasira ng ethanol. Ito ay nagiging acetaldehyde, kung saan ito ay nagiging acetic acid. Ang acetaldehyde mismo ay sampu-sampung beses na mas nakakalason kaysa sa alkohol, na nagiging sanhi din ng pagduduwal.

Kung ang pagduduwal ay nangyayari nang regular pagkatapos uminom ng alak sa buong araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang sakit. Ang alkoholikong cirrhosis ng atay ay maaaring magdulot ng pagduduwal sa mga taong regular na nilalason ang kanilang mga katawan ng mga lason sa alkohol. Ang pagduduwal ay madalas na sinusunod laban sa background ng mga problema sa digestive tract: paninigas ng dumi, pagtatae, bloating at mahinang gana. Ang mga alkoholiko ay dumaranas ng talamak na gastritis, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng ibang bahagi ng digestive tract.

Nasusuka buong araw pero hindi nasusuka

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagduduwal ay sintomas ng mga sakit ng digestive system. Kung ito ay tumindi pagkatapos kumain, na sinamahan ng heartburn at isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, ito ay nagpapahiwatig na ang pasyente ay may gastritis o isang ulser sa tiyan. Upang maibsan ang sitwasyon, kinakailangan na magsagawa ng gastroscopy, pangkalahatan at pagsusuri ng biochemical dugo at ultrasound. Matapos makumpleto ang pagsusuri, dapat kang kumuha ng kurso ng mga antibiotic at alisin ang mataba, pinausukan at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta.

Kung habang kumakain ang isang tao ay patuloy na nasusuka, ngunit hindi nagsusuka, at sa parehong oras ay may sakit siya sa tamang hypochondrium, nangangahulugan ito na mayroon siyang sakit sa gallbladder. Upang tumpak na maitatag ito, kinakailangan na magsagawa ng ultrasound at mga pagsusuri. Ang problema ay maaaring malutas sa tulong ng mga antibiotics, ngunit sa ilang mga kaso ay hindi maiiwasan ang operasyon.

Kung nakakaramdam ka ng sakit sa buong araw, dapat mo munang maunawaan kung bakit ito nangyayari, at pagkatapos ay alisin ang kadahilanang ito. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal bilang resulta ng pagbangon sa kama at pag-iling ng iyong ulo, maaaring ito ay dahil sa isang impeksiyon panloob na tainga. Upang malaman kung ano ang nakakasakit sa iyo, kailangan mong tandaan kung anong gamot ang ginamit. Kung ang pagduduwal ay nangyayari pagkatapos gamitin ito, dapat mong ihinto ang paggamit ng gamot at kumunsulta sa isang doktor.

May mga kaso ng matinding pagduduwal bilang resulta ng mga emosyon, kapag ang pagduduwal ay tumatagal ng ilang araw. Kapag ang isang tao ay labis na nag-aalala at kinakabahan, nakikita ng katawan ang kondisyong ito bilang isang sakit. Sa kasong ito, dapat mong panatilihin ang iyong mga emosyon sa ilalim ng kontrol, pag-iwas sa kanilang matinding pagpapakita.

Ang isang katulad na tanong (paano manatiling masigla sa buong araw?) ay itinanong sa mga dumadaan sa kalye, at ang pinakasikat na mga sagot ay: "kape" at "(mga inuming enerhiya)." Sa pangalawang lugar sa katanyagan ay ang mga pamamaraan tulad ng "mga ehersisyo sa umaga" at "pag-init sa panahon ng mga pahinga sa pagitan ng trabaho." Ilang tao ang nakaalala ng buo, malusog na almusal sa umaga; at halos walang nabanggit. Natural na siguro ito sa ating panahon, kapag lahat ng tao sa paligid ay tumatakbo, nagmamadali, nagmamadali, lumilipad...

Sakuna tayo ay kulang sa oras, at kung minsan ay lakas pa, para sa lahat. At lahat dahil hindi namin alam kung paano maayos na ipamahagi ang aming enerhiya, kung paano mapanatili ang mga ito sigla sa araw.

At lumalabas na hindi ito mahirap gawin. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ito!

Magsimula sa pamamagitan ng maayos na pag-aayos ng iyong araw:

Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Mula pagkabata, sinabihan tayo na kailangan nating matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw - ito ang inirerekomenda ng mga doktor. Ngunit, tulad ng alam mo, lahat tayo ay magkakaiba: para sa ilan, ang 6 na oras ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng 9, o kahit na 10. Gaya ng tiniyak sa amin ng mga doktor, kung ikaw ay natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, makakaranas ka ng isang kakulangan sa pagtulog, at hindi ito magtatagal upang maapektuhan ang iyong kagalingan. Ang pagtulog ng mas mahaba kaysa sa 9 na oras ay hindi rin inirerekomenda, maliban kung ikaw ay may sakit, siyempre. Idinagdag din ng mga pantas sa Silangan na kailangang matulog hindi sa parehong araw kung kailan kailangan mong bumangon, iyon ay, kailangan mong matulog bago ang hatinggabi. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang "kalidad" ng iyong pagtulog: kung maaari, maglakad bago matulog. Ayaw mo bang lumabas sa lamig o ulan? Maligo na may lavender o mint, at sa oras na ito pahangin ang natutulog na lugar. Hindi ka dapat manood ng "mabibigat" na pelikula o palabas sa TV o magbasa ng "mahirap" na literatura bago matulog. Itapon ang lahat ng hindi kasiya-siya sa iyong ulo, alalahanin ang mga positibong sandali ng nakaraang araw o panaginip, magpahinga at pumunta nang mahinahon sa "mga yakap ni Morpheus".

Pagsasanay sa umaga. Pagkatapos ng isang gabing pagtulog, ang katawan ay nananatiling nakakarelaks sa loob ng ilang oras, at samakatuwid, upang matulungan itong magising, kailangan mong magsanay. Para dito, sapat na ang 5 ehersisyo (at 5-10 minuto lamang upang makumpleto ito!), Na makakatulong sa iyo na iwaksi ang mga labi ng pagtulog.

Mga pamamaraan ng tubig. Kung natatakot kang sipon sa malamig na panahon pagkatapos contrast shower, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig: pinapakinis nito ang balat at nakakatulong na pasayahin ka.

Kumain ng tama. Huwag pabayaan ang almusal. Huwag laktawan ang mga pagkain, at higit pa riyan, magdagdag ng ilang meryenda sa iyong tatlong pangunahing pagkain. Subukang huwag kumain nang labis upang ang katawan ay hindi mag-aksaya ng enerhiya sa pagproseso ng "dagdag" na pagkain (kung hindi, hindi ka makakapagtrabaho nang buo).

Itakda ang iyong mga priyoridad sa buhay. Magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo sa buhay (karera, tahanan, pamilya, libangan), at kung ano ang pangalawa o hindi mahalaga. Subukan mo karamihan maglaan ng oras sa kung ano ang mahalaga at may katuturan sa iyo, nang hindi nakakalat sa kung ano ang hindi mo kailangan.

Planuhin ang iyong araw (linggo, buwan). Papayagan ka nitong mag-concentrate sa mahahalagang bagay at maiwasan ang mga nagnanakaw lang ng iyong lakas at oras. Kung mayroon kang hindi maintindihan o mahirap na trabaho sa unahan mo, hatiin ito sa ilang simpleng hakbang: sa paraang ito ay maaalis mo ang pakiramdam ng takot at kawalan ng katiyakan, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap.

Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglutas ng pinakamahirap na problema. Sa simula ng araw, mayroon ka pa ring maraming enerhiya, at samakatuwid ay makakayanan mo ang isang mahirap na gawain nang mas madali at mas mabilis kaysa, sabihin, sa hapon. Bukod dito, malulutas mo ang lahat ng iba pang mga bagay nang walang labis na pagsisikap. Gayunpaman, kung ikaw ay isang binibigkas na night owl, pagkatapos ay ipagpaliban ang solusyon ng mahalaga at kumplikadong mga gawain sa oras ng iyong peak ng enerhiya: isaalang-alang ang iyong mga biorhythms.

Tapusin mo ang nasimulan mo. Walang mas mahusay kaysa sa isang natapos na gawain - ito ay nagdudulot ng moral na kasiyahan, na kung saan ay nagbibigay inspirasyon sa mga bagong tagumpay. Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili (at ang mga nakapaligid sa iyo) para sa gawaing nagawa mo (kahit na ito ay maliit): ang pag-apruba ay palaging maganda at magbibigay sa iyo ng karagdagang lakas ng enerhiya.

Ayusin nang maayos lugar ng trabaho. Kapag ang iyong lugar ng trabaho ay organisado nang maginhawa para sa iyo, ito ay magiging mas madali upang makayanan ang mga gawaing itinalaga sa iyo.

Panoorin ang iyong postura. Ang hindi komportable na postura sa isang desk (sa isang computer) ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate.

Madalas gumalaw. Gawin ang iyong sarili ng isang malusog na ugali: sa pagtatapos ng bawat oras, maglaan ng ilang minuto upang magpainit (tumayo, lumakad, tumalon, gumawa ng ilang squats o stretching exercises). Kung maaari, piliin ang hagdan kaysa sa elevator.

Magsanay ng "cat nap". Ang labinlimang minutong "cat nap" pagkatapos ng tanghalian ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang mag-relax at "mag-reboot," ngunit gagawin din ang kasunod na trabaho na mas mahusay. Siyempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit ito ay napaka mabisang paraan(tulad ng sinasabi ng maraming personal productivity consultant). Kung hindi ka makatulog, pagkatapos ay gugulin ang 15 minutong ito sa hangin o "i-off" sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at pakikinig sa musika para sa pagpapahinga.

Lumabas sa labas. Kung wala kang pagkakataong maglakad-lakad sa labas sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, pagkatapos ay magpahangin man lang sa silid sa oras na ito (o habang ikaw ay nasa silid-kainan/cafe). Ang oxygen ay makikinabang lamang sa utak.

Matutong magpahinga. Pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo, subukang huwag isipin ang tungkol sa trabaho. Ang pahinga ay umiiral para sa layuning ito, upang makapagpahinga! Ibigay ang oras na ito sa iyong paboritong aktibidad: libangan, isport, paglalakad, komunikasyon sa pamilya o mga kaibigan.

Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. Kung may mga tao sa iyong kapaligiran na gustong magreklamo tungkol sa buhay, "umiyak sa kanilang vest," o simpleng whiner, pagkatapos ay subukang limitahan ang komunikasyon sa kanila: ang mga taong ito ay nangangailangan ng maraming lakas ng pag-iisip at enerhiya (sila ay isang uri ng mga bampira ng enerhiya, bagaman sila mismo ay maaaring hindi mapagtanto). Kung hindi maiiwasan ang pakikipag-usap sa kanila, subukang ilipat ang kanilang atensyon sa isang bagay na positibo at kawili-wili.

Magtipon ng pera positibong emosyon, mag-recharge nang may karagdagang enerhiya.

Ang wasto at malusog na nutrisyon ay ang susi sa pangmatagalang sigla

Paano at kung ano ang kinakain mo pinakamahalaga sa iyong kagalingan at kakayahang magtrabaho. Samakatuwid, upang manatiling masigla hanggang sa katapusan ng araw, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Una, sa maliit na bahagi, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang iproseso ang pagkain. Pangalawa, sa ganitong paraan, ang katawan mismo ay mas madalas na tumatanggap ng nutrisyon na kailangan nito. Bigyan ng kagustuhan ang carbohydrates sa umaga, at sa hapon pinakamahusay na pagpipilian magiging protina na pagkain.

Bigyan ng kagustuhan ang buong mga produkto ng butil. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas matagal upang ma-absorb ng katawan, at samakatuwid ay nagpapalusog ito nang mas mahaba, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng energetic sa loob ng mahabang panahon.

Uminom ng maraming tubig. Ito ay kapaki-pakinabang para sa metabolismo at naglalabas ng enerhiya mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagbaba sa dami ng dugo at, samakatuwid, sa isang pakiramdam ng pagkapagod (maaaring mangyari ang pananakit ng ulo). Pinakamababang rate malinis na tubig bawat araw - 1.5 litro; sa pisikal na trabaho Ang pamantayan ay tumataas ng isa pang kalahating litro.

Kumain ng mint. Nakakatulong ito nang maayos sa pagtutuon ng pansin at pagpapabuti ng pagganap. Subukang palitan ang kape ng mint tea (nakaka-refresh din ito), at maaari kang gumamit ng mint chewing gum habang nagtatrabaho.

Pumili ng mga herbal supplement. Bilang karagdagan sa mint, ginseng, lemongrass, eleutherococcus, at mate ay mahusay na pampalakas. Mas mainam na gumamit ng hindi mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit ang produkto mismo.

Diskarte sa caffeine. Kung hindi mo pa rin kayang isuko ang kape, mas mainam na inumin ito hindi sa umaga, ngunit mas malapit sa tanghalian: sa ganitong paraan, ang isang tasa ng kape ay magdadala ng mas maraming benepisyo kaysa sa umaga.

Iwasan ang asukal at matamis. Ang mabilis na carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng insulin sa dugo, at ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod.

Kumain ng walang taba na karne at isda. Ang mga pagkaing ito ay hindi nagpapataas ng iyong asukal sa dugo habang nagbibigay pa rin ng maayos na daloy ng enerhiya. Kaya, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi agad na dadalaw sa iyo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Ingatan ang iyong paggamit kinakailangang bilang bitamina C, D, B12, riboflavin, thiamine, folic at pantothenic acid: Makakatulong ito sa iyong manatiling alerto at masigla sa buong araw.

Mga trick at trick upang mapanatili ang enerhiya

Higit pang liwanag at hangin. Huwag umupo sa isang madilim o masikip na silid. Buksan ang mga kurtina at alagaan ang bentilasyon ng lugar ng trabaho. Sariwang hangin at ang maliwanag na ilaw ay nagpapagana sa utak.

Magsagawa ng sesyon ng pagsasanay sa paghinga. 5 minuto ay sapat na. Tumutok sa iyong paghinga at huminga ng malalim sa loob at labas sa apat na bilang: habang humihinga, nakakakuha tayo ng enerhiya, habang humihinga, inaalis natin ang tensyon at negatibiti. Ang ehersisyo na ito ay magpapayaman sa iyong dugo ng oxygen at magpapasigla sa iyo.

Bigyan ang iyong leeg ng masahe. Ibigay ang lugar kung saan nakakatugon ang leeg sa ulo Espesyal na atensyon: Mag-apply ng ilang magaan na pagdiin gamit ang iyong mga daliri sa lugar na ito.

Hugasan ang iyong sarili. Malamig na tubig ay mabilis na magpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay isang babae at ayaw mong sirain ang iyong makeup, kung gayon ito ay sapat na upang basain ang likod ng iyong leeg ng malamig na tubig at gumawa ng ilang mga palakpak.

Hilahin ang iyong mga earlobe pababa. Ang isang magaan na masahe ng earlobes ay makakatulong na mapupuksa ang antok.

Patakbuhin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Ang signal mula sa mga nerve endings ng dila ay umaabot kaagad sa utak at nagtataguyod ng konsentrasyon. Ang pagsasanay na ito ay hindi mapapansin ng iba (maginhawa sa isang nakakapagod na pagpupulong o isang matagal na pagpupulong).

Gumamit ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis ng bergamot, clove, citrus, cypress, luya, basil, rosemary, cinnamon, eucalyptus, fir, pine ay nagpapasigla sa paggana ng utak at nagpapasigla sa iyong pakiramdam.

Makinig sa masiglang musika. Kung pinahihintulutan ka ng iyong trabaho na makinig ng musika (halimbawa, sa pamamagitan ng mga headphone) nang hindi naaabala sa trabaho, pagkatapos ay gawin ang iyong sarili na isang playcast (seleksyon) na magpapasaya sa iyo.

Tumawa. Ang panonood ng isang nakakatawang video o pagbabasa ng isang biro ay magbibigay sa iyo ng mga positibong emosyon at magpapasigla sa iyo. Ang paglalayo ng ilang minuto mula sa trabaho ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at sa parehong oras ay maibalik ang ilang lakas.

I-motivate ang iyong sarili. Bumuo ng isang sistema ng gantimpala para sa bawat maliit na yugto ng gawaing natapos o para sa huling resulta nito. Ang mga maliliit na gantimpala ay maaaring magbigay ng bagong singil ng sigla at pagpapalakas sa pagiging produktibo.

Pumili kami ng maraming tip para sa iyo kung paano manatiling masayahin at masigla sa buong araw. Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito. Piliin ang pinakakatanggap-tanggap para sa iyong sarili at subukang sundin ang mga patakarang ito araw-araw. Ayon sa mga eksperto: ang isang aksyon na ginawa ng apatnapung beses sa isang hilera ay nagiging isang ugali. Magandang ugali sa iyo!

Maging malusog at masigla! At, tulad ng alam mo, ang mga energetic na tao ay mas tiwala at mas matagumpay sa buhay!