Isang lunas para sa labis na pag-iisip at takot. Paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip, takot at phobias. Anong mga obsessive na kaisipan ang kadalasang lumilitaw sa mga nagdadalamhati?

Kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang pinaka-karaniwang tanong sa aking mga Kliyente at ito ay hindi nagkataon, dahil ang mga obsessive o nakakagambalang pag-iisip ang pinakakaraniwang kasama. Ang pag-alis ng pagkabalisa at obsessive na mga pag-iisip ay ang pangunahing layunin ng therapy para sa VSD at panic attacks, hindi ka ba sumasang-ayon?

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili

Ang pangalawang pinakakaraniwang tanong ay: "Posible bang alisin ang mga obsessive na kaisipan sa iyong sarili", kaya basahin upang malaman kung paano ito gawin.

Mapanghimasok o nababalisa na mga pag-iisip sa isang taong may panic at VSD:

magkaroon ng isang obsessive na kalikasan, hindi napakadaling alisin ang mga ito sa iyong sarili,
na-evoked bilang isang background na patuloy na naroroon,
makagambala sa buhay at trabaho, at huwag hayaang makatulog sa oras.

Napakahirap alisin ang mga ito sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil ang isang tao ay literal na natigil sa latian ng mga pag-iisip na ito, para bang naipasok niya ang kanyang paa sa isang kumunoy - habang siya ay kumikibot, mas marami. bumulusok siya sa kailaliman ng latian. Siya ay literal na natigil at nalulunod sa kanyang mga nababalisa na pag-iisip.

Ang mga pagkabalisa ay sumagi sa isipan ng halos bawat tao, ngunit ang mapanghimasok at patuloy na katangian ng mga kaisipang ito ang nagpapaiba sa kanila sa ordinaryong negatibong pag-iisip.

Upang matulungan ang iyong sarili, makabubuting malaman kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang makamit ang layuning ito.

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive thoughts sa iyong ulo

Upang palayain ang iyong ulo mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip sa iyong sarili, kailangan mong magtrabaho nang husto at maunawaan ang mekanismo ng kanilang hitsura.
Ang Nordic walking sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip at bawasan ang kanilang bilang

Nakabukas ang mga klase sariwang hangin napapaligiran ng mga positibong tao ay isang mahusay na pag-hack sa buhay upang maalis ang mga nakakahumaling na pag-iisip at takot. Halimbawa, kunin ang pagsasanay ng qigong o Nordic na paglalakad.

Narito ang ilang mga paraan para maalis ang mga obsessive na pattern ng pag-iisip:

Master ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Tumatagal ng maraming oras, ngunit napaka mabisang paraan "kung paano alisin ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili".
Matutong lumipat sa iyong focus. Halimbawa, upang lumipat mula sa gitnang sona ng kamalayan ng katotohanan, na kilala bilang deliberasyon, patungo sa panlabas na sona, na kilala bilang ang pang-unawa sa nakapaligid na mundo sa pamamagitan ng 5 pandama. Isang napakasimpleng paraan upang matuto, ngunit ang epekto nito ay panandalian.
Punan ang iyong buhay ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Halimbawa, maglaro ng table tennis at badminton, lumakad nang higit sa sariwang hangin, mag-ehersisyo sa halip na manood ng TV, matulog pagkatapos ng magandang sex, at hindi kaagad pagkatapos kumain.
Alisin ang pisikal na stress. Ang pag-igting ng kalamnan ay kilala na nagpapataas ng mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa. Na ang ibig sabihin ay mastering iba't ibang pamamaraan Ang pagpapahinga bilang isang kasanayan para sa pag-alis ng mga sintomas ng VSD ay gagana rin kung ang bilang ng mga nakakagambalang pag-iisip ay nabawasan.
Pag-iba-ibahin ang komunikasyon. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na makikipag-usap sa mga paksang interesado ka at hindi mag-uulat ng mga negatibong balita tungkol sa mga aksidente at sakuna, na nangangahulugang ang iyong mapanghimasok na mga kaisipan Pagkatapos makipag-usap sa gayong mga tao, sila ay tatanggi.
Itigil ang pag-browse sa social media. mga network at TV. Ang Internet at telebisyon ay literal na puno ng mga negatibong balita at "mainit" na mga detalye ng iba't ibang mga sakuna at mga natural na Kalamidad. Sa pamamagitan ng pagtingin sa naturang balita, binabad mo ang iyong utak ng bagong pagkain para sa pag-iisip, na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit sa halip ay nagpapalakas at nagpaparami ng iyong mga obsessive na pag-iisip.
Itigil ang pag-upo sa mga forum tungkol sa VSD. Marami sa aking mga Kliyente ang nakaupo sa mga forum na nakatuon sa mga panic attack at VSD at nag-attach ng mga bagong sintomas tulad ng derealization sa kanila, at mga bagong nakakagambalang kaisipan bilang isang libreng karagdagan sa kanila.

Sa katunayan, ang mga pamamaraan at pamamaraan para maalis ang mga kaisipan, nakakaalarma mayroong maraming, ngunit ang tunay na mga pamamaraan ng pagtatrabaho na gumagamit ng mga mekanismo ng paggana ng utak ng tao ay maaari lamang mapagkadalubhasaan at pinagtibay sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang espesyalista.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot: konsultasyon sa isang psychologist

Hindi alam ng lahat ng psychologist mabisang pamamaraan pagpapalaya sa ulo ng Kliyente mula sa labis na pagkahumaling sa pag-iisip at mula sa mga pag-iisip-takot.

Sa karamihan ng mga kaso, ang tulad ng isang magiging psychologist ay maglilimita sa kanyang sarili sa mga pangkalahatang rekomendasyon na ibinigay sa itaas, sa format ng isang may bilang na listahan kung paano independiyenteng mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip.

Ang blog na ito, bilang isang psychologist na nagligtas ng higit sa 300 katao mula sa OCD, VSD at mga sintomas ng panic attack sa loob ng 10 taon ng masinsinang pagsasanay, ay may mabisang diskarte batay sa mekanismo ng paggana ng utak ng tao.

Bakit ang ating utak ay bumubuo ng mga obsessive na kaisipan:

Ang ebolusyon ng tao ay naganap sa pamamagitan ng kaligtasan. Ito ay pinadali ng naipon na karanasan Malaking numero mga henerasyon ng mga taong nakaligtas sa baha, sunog, at aksidente sa pangangaso. Natutunan ng ating utak na alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon na mapanganib sa buhay ng tao at nakatutok pa rin sa mga negatibong karanasan.
Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay tumataas nang may pagkabalisa. Sa bilog ng mekanismo ng panic, ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagpapataas ng pagkabalisa. Ngunit ang pagkabalisa bilang isang background ay nagpapahusay sa kakayahan ng utak na bumuo ng parehong mga kaisipan, sinusubukang bigyan tayo ng babala tungkol sa panganib. Ang katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ang panganib na ito ay haka-haka ay hindi nakakaabala sa ating utak.
Lahat ng hindi pangkaraniwan ay nagpapahusay sa gawain ng pag-iisip. Natalo namin ang iba pang mga species salamat sa kamalayan at pag-iisip, ang analytical function nito. Bihira sa mga nakaranas na Mga sintomas ng VSD At panic attack, tatawagin ko itong normal na estado. Sa sandaling naranasan mo ang unang pag-atake ng takot mula sa loob, at nang hindi nagbabasa ng mga artikulo tungkol dito, agad mong binuksan ang pagsusuri sa hindi pangkaraniwang sitwasyong ito, at ang pagsusuring ito ng paghahanap ng paraan sa paglipas ng panahon ay naging isang obsessive na kasanayan sa pag-iisip.

Kaya, nabuo ang isang matatag na neural network sa iyong utak na sumusuporta sa pag-iisip tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa estado ng VSD at gulat, at ang iyong pag-iisip ay nahulog sa isang rut kung saan imposibleng makalabas nang walang maaasahang protocol kung paano gawin. ito.

3 mga paraan upang mapupuksa ang mga pagkabalisa sa blog na "Buhay na walang VSD"

Kaya, sa ngayon, habang binabasa mo ang artikulong ito sa seksyong OBSESSIVE THOUGHTS, nahaharap ka sa pagpili kung aling diskarte ang pipiliin upang ihinto ang walang katapusang daloy ng mga obsessive na pag-iisip na nagdudulot ng iyong pagkabalisa at nagpapataas ng tensyon ng kalamnan, na pinipilit ang iyong vegetative. sistema ng nerbiyos paulit-ulit na nagbobomba ng mga bagong bahagi ng adrenaline sa dugo.

Gayunpaman, sigurado akong matutuwa ka na mayroon pa ring ganitong pagpipilian at makakayanan mo ang iyong nababalisa na pag-iisip.

Malayang landas. O humanap at makikita mo. Subukan ang mga pamamaraan para sa pag-alis ng mga nakakahumaling na kaisipan sa iyong sarili, na ibinigay sa materyal na ito, o mag-imbento ng iyong sarili, bilang isang halo ng kung ano ang makikita mo sa Internet, panonood ng mga video at pagbabasa ng mga libro. Ang isang alternatibo sa landas na ito ay ang paggamit ng nakapagpapagaling na kapangyarihan ng oras. Ibig sabihin, walang gawin at hintayin itong mawala nang mag-isa, at marahil ay bumitaw kaagad. Nangyari ito sa ilang bisita sa opisina ng aking psychologist. Ang isa pang bagay ay ang bagong stress ay magdadala ng mga bagong kaisipan at takot.
Gabay sa May-akda ng Blog. Ilang taon na ang nakalilipas nagsulat ako ng isang gabay "Paano mapupuksa ang pagkabalisa ng mga kaisipan" sa pdf na format ng ulat, kung saan inilarawan niya ang kanyang "TriO" na pamamaraan para sa pagtulong sa kanyang mga Kliyente na hindi ma-access ang aking online na konsultasyon dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na koneksyon sa Internet. Mabilis na sumikat ang digital book na ito dahil nakasulat ito sa simple at naiintindihang wika.
Suporta sa may-akda ng blog. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang online o harapang konsultasyon sa may-akda ng blog na ito, na likas na pang-edukasyon at panterapeutika at idinisenyo upang tulungan kang makabisado ang pamamaraan na inilarawan sa aklat sa pakikipag-usap sa may-akda nito sa pamamagitan ng Skype o sa kanyang opisina.

Upang gamitin ang paraan 2 o 3 kung paano mapupuksa ang mga labis na iniisip at takot dulot ng mga ito, mangyaring makipag-ugnayan sa akin sa pamamagitan ng form sa blog na ito para sa aking suporta. Sasagutin ko at tutulungan ang lahat na naghahanap ng ganitong uri ng tulong.

Paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip? Kadalasan ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang mga phobia at karanasan. Ang emosyonal na background ay sumasakop sa indibidwal. Minsan ang takot ay napakalakas na ang tao ay hindi makayanan ito nang mag-isa, at nangyayari ang obsessive disorder. Kung may mental disorder, mas nagiging komplikado araw-araw na buhay. Mahalagang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng sindrom na ito at kung ano ang sanhi nito.

OBSESSIVE SYNDROME: ANO ITO?

Ang pagkahumaling ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga labis na takot at pag-iisip, kabilang ang mga aksyon na sumusunod sa bahagi ng tao. Ang disorder ay isa sa mga pinaka kumplikadong phobias, kaya hindi lahat ng espesyalista ay maaaring agad na sabihin sa iyo kung paano mapupuksa ito. Nangyayari na ang isang sakit ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa isang indibidwal na mabuhay nang buo, iniisip niya araw-araw na eksklusibo sa mga kulay-abo na tono, at ang mga problema ay lumitaw sa pakikipag-usap sa ibang mga tao. Ang ganitong mga tao ay may patuloy na hindi pagkakaunawaan sa paaralan at trabaho, at mga salungatan sa pamilya. Ang isang tao ay pinipilit na isawsaw ang kanyang sarili sa kanyang mga phobia, upang manatili sa isang obsessive na estado.

Ang mga obsessive na pag-iisip at takot ay maaaring lumitaw sa sinuman, walang sinuman ang immune mula dito. Sa ilang mga kaso, kailangan mong dumaan sa mga problemang sitwasyon sa iyong ulo, halimbawa, kapag naghahanda ng isang birthday party o pagpapadala ng isang bata sa unang baitang. Kadalasan ay may pag-aalala tungkol sa kung sarado ang pinto o nakapatay ang bakal. Ang mga ito ay hindi pangkaraniwang mga pangyayari. Halos kalahati ng populasyon ay pana-panahong nakakaranas ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na parang ang ilang mga aksyon ay naiwang hindi natapos, na parang mga problema ay darating.

Ang mga obsessive na pag-iisip at takot ay mental disorder. Sa panahon ng pagkahumaling, lumilitaw ang mga estado na may isang tiyak na dalas at nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado.

Sa panahon ng sindrom, ang isang tao ay nakakaranas nerbiyos na pag-igting, siya ay nasa ilalim ng matinding stress. Ang kawalan ng katiyakan ay patuloy na naitala, na nakatuon lamang sa indibidwal sa mga negatibong sandali sa kanyang buhay. Ang masasamang kaisipan ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, na maaaring magbago sa isang neurotic disorder. Ito ay nangyayari na ang pasyente ay nakakaranas ng isang paglabag sa lohika.

Maaalis mo ang labis na pag-iisip at takot sa pamamagitan ng pagsuko sa mapilit na pag-uugali. Kapag ang isang tao ay huminto sa pag-uulit ng parehong mga aksyon, ang phobia ay nagpapaliit sa epekto nito sa pang-araw-araw na buhay.

Ang indibidwal ay hindi lamang nakatuon sa mga negatibong aspeto ng katotohanan, hindi niya lubos na nauunawaan ang nangyayari, at hindi nagbibigay ng isang layunin na pagtatasa ng larawan ng katotohanan. Ang gayong tao ay hindi nakikilala ang pagkakaroon ng isang pagkahumaling bilang ganoon. Hangga't hindi tinatanggap ang takot, imposibleng ganap na maalis ang phobia.

Sa kanilang likas na katangian, ang mga obsessive na takot ay ang mga sumusunod na uri:

emosyonal (sa anyo ay nagpapakita sila ng kanilang sarili bilang mga phobias);
intelektwal (bumangon lang ang mga obsessive thoughts);
motor (mapilit).

Nangyayari na ang isang tao ay natatakot lamang na humiwalay sa mga bagay na kanyang naipon; siya ay bumubuo ng mga imahe at ideya na nangingibabaw sa kanyang isipan. pagkahumaling, pagnanasa, pagdududa.

Ang sindrom ay may mga katangian ng pag-uulit sa ilang mga paksa. Ang pinakakaraniwan ay kinabibilangan ng kontaminasyon, kaayusan, sekswal na pag-uugali, karahasan, dumi at mahusay na proporsyon.

Pinaka madalas labis na takot- nagsusumikap para sa ideal. Kung ang plano ay hindi ganap na ipinatupad, kung gayon ang tao ay pinahihirapan ng isang pakiramdam ng hindi kumpleto. Upang ang sitwasyon ay malutas sa isang positibong paraan, dinadala niya ang kanyang mga aksyon sa pagiging perpekto (minsan higit sa isang dosenang beses). Halimbawa, ito ay maaaring patuloy na pagsasara ng refrigerator, pagniniting ng parehong panglamig.

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, madalas na kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga ritwal. Ang ganitong mga tao ay muling suriin ang nakumpleto na mga aksyon, sa kabila ng katotohanan na ito ay nagdudulot ng maraming walang silbi na pagmamanipula.

Mga sintomas ng isang phobia

Ang obsessive syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal at sikolohikal na aspeto. Ang pisikal na bahagi ay kinabibilangan ng:

pagkakaroon ng igsi ng paghinga (kabilang pagkatapos ng maikling paglalakad);
tachycardia at bradycardia;
pagkahilo;
biglaang daloy ng dugo sa mukha;
nadagdagan ang motility ng bituka.

Sa sikolohikal, ang isang phobia ay maaaring tukuyin sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay lumilikha ng mga nakakahumaling na imahe at paulit-ulit na nilalaro ang mga ito sa kanyang ulo. Ang mga indibidwal ay patuloy na natatakot sa kagat ng insekto o iba't ibang uri mga impeksyon.

Bukod pa rito, ang mga sintomas ng obsessive na takot na kailangan mong alisin ay:

Proteksiyon na pag-andar ng pagkatao. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang ang pagganap ng walang kabuluhang mga ritwal. Halimbawa, maaaring ito ay pag-on at off ng mga ilaw sa isang silid.
Iba't ibang masasakit na alaala na paulit-ulit na binabalikan sa kanyang ulo ng may-ari ng isang phobia. Baka mamula siya at mahiya.
Sa mga bihirang kaso, nangyayari ang mga guni-guni.
Ang ganitong mga tao ay patuloy na nagdududa kung nagawa ba nila ang lahat ng mabuti.
Kadalasan ang mga indibidwal ay nagnanais sa isang hindi malay na antas na makapinsala sa lipunan o mga materyal na bagay, ngunit hindi nila napagtanto ang gayong mga kaisipan.
Ang mga may phobia ay nag-iisip tungkol sa kanilang mga aksyon, ngunit hindi ito nagdudulot sa kanila ng anumang benepisyo. Walang cognitive function dito.

Gayundin, ang gayong mga indibidwal paminsan-minsan ay nag-i-scroll sa mga diyalogo sa kanilang mga ulo nang nag-iisa sa kanilang sarili, maraming nagpapantasya, na nagiging sanhi ng masama ang timpla. Nangyayari na ang isang tao ay nagkakaroon ng matalim na kawalang-interes sa mga kamag-anak o kasamahan.

Paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip? Kailangan mong maunawaan kung anong mga dahilan ang naging batayan nila:

Maaaring ito ay mga konsepto at maling paniniwala na naging bahagi ng pananaw sa mundo.
Ang may-ari ng isang phobia ay taos-pusong naniniwala na imposibleng ganap na mapupuksa ang takot.
Palagi niyang pinapaikot ang mga obsessive na pag-iisip at hindi niya makontrol ang kanyang emosyon. At the same time, wala siyang kausap na kausap.
Ang gayong tao ay nakakaranas ng patuloy na pagdududa tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap.
Kadalasan ang kanyang self-preservation instinct ay na-trigger.

Mangyaring tandaan na ang indibidwal ay hindi nais na mapagtanto ang kanyang sarili bilang isang tao. Hindi siya interesadong bumuo ng karera at magsimula ng pamilya.

Paano haharapin ang takot

Maaari mong alisin ang mga takot at obsessive na pag-iisip. Mahalagang maunawaan kung ano ang gagawin kapag nagkaroon ka ng una mong panic attack.

Kung ang takot ay sumisikat lang, kailangan mong huminga ng malalim. Ito ang payo ng mga psychologist. Inirerekomenda nila na isipin na ang takot ay inilalabas. Una, huminga ng malalim, at pagkatapos ay dahan-dahang inilalabas ang hangin. Ang mga aksyon ay dapat na paulit-ulit hanggang sa wakas ay dumating ang katahimikan. Mahalagang tumuon sa paghinga at idistansya ang iyong sarili hangga't maaari sa mga nangyayari sa paligid mo. Salamat sa naturang mga aksyon, ang psycho-emosyonal na background ay nagpapatatag, ang isang tao ay nakakahanap ng lakas upang gumawa ng mga desisyon. Sa patuloy na pagsasanay, ang mga pag-atake ng labis na takot ay mawawala.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang may-ari ng isang phobia ay tumutok sa positibong pag-iisip. Kailangan mong alisin ang katotohanan na ang pag-iisip ng isang paparating na kaganapan ay nagdudulot ng kakila-kilabot. Karaniwang nangyayari ito dahil ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas, iniisip niya na ang lahat ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan at hindi siya magtatagumpay. Dito kailangan mong subukang mag-isip nang positibo hangga't maaari, isipin kung paano gagana ang lahat. Ang ganitong mga aksyon ay makakatulong na labanan ang mga obsessive na kaisipan at takot. Ang sitwasyon ay dapat na patuloy na pag-aralan at ang makatwirang pag-iisip ay dapat isama. Huwag isipin na may mga hindi malulutas na mga hadlang. Lahat ng sitwasyon sa buhay ay malulutas kung ang isang indibidwal ay may tiwala sa kanyang sarili at alam kung ano talaga ang gagawin para makamit ang tagumpay.

Ang pag-knock out ng wedge gamit ang wedge ay isa pang payo mula sa mga psychologist. Nagtatalo sila na ang labis na takot ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtugon sa pagkabalisa. Kung ang isang tao ay natatakot na lumangoy, pagkatapos ay dapat siyang tumalon mula sa pier at pagkatapos ay lumangoy sa baybayin. Kung natatakot kang magsalita sa publiko, ipinapayo ng mga eksperto na subukan ang iyong sarili bilang tagapagsalita.

Mahalagang maging isang taong may tiwala sa sarili. Maaari mong mapupuksa ang isang biglaang pag-atake sa pamamagitan ng larong role playing. Ang isang tao ay hinihiling na isipin ang kanyang sarili sa lugar ng isang matagumpay na politiko o negosyante. Sa isang tiyak na punto, ang isang tao ay tumitigil sa pagpuna kung paano nagbabago ang kanyang pagkatao, at unti-unting nawawala ang takot. Inirerekomenda na ulitin ang mga pagtatanghal sa teatro hanggang sa ang isang bagong imahe ay naayos sa subconscious.

Para sa mga may phobias ito ay magiging kapaki-pakinabang pisikal na ehersisyo. Hindi lang sarili mo ang kailangang ayusin. pisikal na estado, ngunit pati na rin ang mga saloobin. Upang mapupuksa ang labis na takot, kailangan mong ibalik ang iyong katawan sa normal. Nangyayari na ang pangunahing dahilan ay namamalagi sa ordinaryong pagkapagod. Sa sandaling maibalik ang psycho-emotional background, ang pagkahumaling ay agad na umuurong. Kadalasan sa mga ganitong sitwasyon, masahe, aromatherapy, pagbabasa ng iyong paboritong literatura, at tulong ng kaaya-ayang musika. Mahalagang patuloy na tumuon sa mga positibong kaisipan.

Kailangan mong makipag-usap sa mga tao hangga't maaari. Ang mga may phobia ay hindi tiwala sa kanilang sarili, hindi nila gusto na maging sa lipunan. Upang mapupuksa ang problema, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan o kakilala.

Upang mapagtagumpayan ang labis na takot, kailangan mong mabuhay sa kasalukuyan. Ang ganitong mga tao ay patuloy na naaalala ang kanilang nakaraan. Ito ay dahil sa mga kabiguan na kanilang pinagdaanan ngunit hindi kailanman nakakuha ng karanasan. Sa sandaling ang mga may-ari ng isang phobia ay nagsimulang narito at ngayon, nagsisimula silang iwasto ang mga pagkakamali at tumuon sa isang partikular na gawain.

Nakakatulong din ang pagkakaroon ng mga alagang hayop. Ang mga hayop ay maaaring maging kahanga-hangang mga kasama, inilalabas nila ang isang tao kahit na mula sa karamihan matagal na depresyon. Sa biglaang pag-atake takot, kailangan mo lang lumipat sa iyong alaga. Samakatuwid, kapag naghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip, kailangan mo munang maglakad-lakad sa parke, makipagkilala sa ibang tao, at obserbahan ang wildlife.

Paano mo pa maaalis ang pagkahumaling?

Pinakamainam na patuloy na ipahayag ang iyong mga saloobin. Sa pamamagitan ng pagtatasa sa mga tao sa paligid mo, mauunawaan mo kung paano sila tumutugma sa katotohanan. Ang mga labis na pag-iisip at takot ay hindi mawawala sa kanilang sarili.

Maaalis mo lang ang pagkabalisa at negatibiti kung itatapon mo ang lahat sa tamang oras. Inirerekomenda ng mga psychologist na pag-usapan ang iyong mga karanasan sa mga malalapit na kaibigan, itapon ang lahat personal na talaarawan. Kapag ang mga nangyayari ay inilarawan at sinabi, ang problema ay magsisimulang malutas.

Minsan sapat na lang na tanggapin ang sitwasyon. Ang mga saloobin ay patuloy na naipon sa isang tao; hindi na kailangang subukang kalimutan ang anuman, dahil ang memorya ay magiging mas matingkad. Mahalagang isipin ang kasalukuyan, patuloy na magplano, talakayin ang mga positibong sandali sa iyong buhay kasama ang pamilya at mga kaibigan. Kung may ganoong posibilidad, mas mahusay na maunawaan kung ano ang eksaktong nakakaakit sa nakaraan. Nangyayari na ang solusyon ay nasa ibabaw, kailangan mo lamang na pag-isipang muli ang iyong mga aksyon at desisyon.

Nakakatulong din ang pagpapahinga sa paglaban sa phobias. Kadalasan, lumilitaw ang isang obsessive state dahil sa matinding pisikal at emosyonal na pagkapagod. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pakikipagkita sa mga kaibigan, at paggawa ng yoga ay lalong epektibo.

Ang pagiging isang masayahing tao ay isa pang tamang desisyon sa landas sa pag-alis ng pagkahumaling. Minsan sapat na na muling isaalang-alang ang iyong pananaw o saloobin sa ilang mga bagay. Hindi ka dapat mag-isip sa negatibong paraan, mas mahusay na lumikha ng mga positibong imahe. Sa unang pagkakataon, inirerekumenda na tandaan ang mga maliliwanag na sandali mula sa iyong buhay at isipin ang mga ito sa mas maraming detalye hangga't maaari.

Maaari kang mag-imbento ng isang kuwento ng engkanto na may positibong pagtatapos.

Paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip kung walang makakatulong? Sa anumang pagkakataon dapat kang makisali sa self-flagellation. Kapag lumitaw ang isang problema, dapat itong malutas kaagad. Kung kulang ka sa pera o walang trabaho, dapat kang gumawa ng aktibong aksyon: pag-aralan ang labor market, kumuha ng mga bagong kasanayan at specialty, mag-alok ng iyong mga serbisyo sa mga mahal sa buhay at kakilala, tumawag sa isang malamig na base. Mayroong isang hiwalay na kategorya ng mga taong nagsusumikap na maging mga nagdurusa. Hindi ka dapat magpakita ng awa sa kanila; mas mabuting iwanan mo sila o pasiglahin sila.

Ang mga bagong damdamin, emosyon, at karanasan ay nakakatulong sa pag-alis ng phobia. Para sa mga patuloy na nagkakaroon ng panic attack, ito ay magiging epektibo ang bagong uri mga aktibidad, pagbisita sa mga hindi kilalang lugar, pagbabago ng diyeta.

Pakitandaan na walang ideal sa buhay. Ang lahat ay pabago-bago, patuloy na nagbabago at umuunlad. Hindi na kailangang maghanap ng mali sa iyong sarili; mas mabuting maglaan ng oras sa iyong mga paboritong tao at bagay.

Kapag bumibisita sa mga obsessive na kaisipan, mahalagang gumamit ng lohika. Ibinubunyag nito ang kadena na naging sanhi ng kawalan ng timbang. Ang pagpigil sa kakulangan sa ginhawa ay isa ring masamang ideya.

Mahalagang ulitin sa iyong sarili araw-araw na pagkatapos ng mga negatibong kaganapan ay palaging darating ang mga positibo. Hindi pwedeng itim lang ang lahat. Nakakatulong ang visualization na lumikha ng isang imahe ng takot at malaman ang hakbang-hakbang kung ano ang naging mali at kung ano ang nakakatakot.

Sa unang yugto, ang mga may-ari ng phobia ay nag-aalis nito sa kanilang sarili. Dagdag pa, kapag ang obsession ay nabuo sa neurosis, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist.

Ang takot ay may positibong tungkulin, nagbabala sa isang tao tungkol sa panganib. Ngunit kapag ang pagkabalisa ay nagiging labis, nagsisimula lamang itong makagambala. Sa sandaling ito, ang tao ay nagsisimulang matamis ng mga obsessive na pag-iisip, na pag-uusapan natin sa artikulong ito.

Ang konsepto ng mga karamdaman na nauugnay sa mga obsessive na takot

Ang isang phobia ay isang pathological na pagpapakita ng isang reaksyon ng takot sa isang tiyak na pampasigla na hindi maipaliwanag nang lohikal. Halimbawa, takot sa mga saradong espasyo, paglalakbay sa himpapawid, mga hayop, mga ospital.

Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga obsessive thoughts (obsessions) at phobias, upang labanan kung aling mga tao ang gumagamit ng mga proteksiyon na aksyon na nakapagpapaalaala sa mga ritwal (compulsions).

Ang pinakakaraniwang mapanghimasok na mga kaisipan ay:

takot sa impeksyon mula sa dumi at mikrobyo;
nababalisa na mga pag-iisip tungkol sa mga panlabas na banta, pati na rin ang takot na mawalan ng pagpipigil sa sarili at makapinsala sa isang tao;
tungkol sa pagsasaayos ng kaayusan, katumpakan o simetrya;
mga kaisipan o larawang may sekswal na katangian.

Ang isang matinding anyo ng pagpapakita ng mga obsessive na kaisipan at takot ay maaaring maging. Ang PA ay isang biglaang matinding pag-atake ng pagkabalisa na sinamahan ng mga vegetative na sintomas:

tachycardia;
hirap na paghinga;
nadagdagan ang pagpapawis;
nanginginig sa katawan;
kombulsyon;
pagkahilo;
estado bago nahimatay.

Maaaring sinamahan ng mga damdamin ng derealization at depersonalization, pati na rin ang isang malinaw na takot na mabaliw o mamatay. Katangian na tampok Ang panic disorder ay may hindi inaasahang pagbabalik.

Mga sanhi ng phobias, PA, OCD

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Depende sa sikolohikal na paaralan, ang biyolohikal, sikolohikal o panlipunang salik ay nauuna. Gayunpaman, ang ugat na sanhi ng obsessive fears at PA ay malubha minsan o talamak na nakaranas ng stress.

Kung ang isang tao, na natuklasan na mayroon siya nito, ay bumaling sa isang neurologist para sa tulong, siya, bilang panuntunan, ay gumagawa ng diagnosis ng vegetative-vascular dystonia. VSD - autonomic dysfunction ng cardio-vascular system.

Ang mga sanhi ng VSD ay maaaring:

mga indibidwal na katangian ng pagkatao at konstitusyon ng tao;
mga sakit ng endocrine, cardiovascular at central nervous system;
pinsala sa ulo at likod;
mga pagbabago sa hormonal sa katawan (pagbibinata, pagbubuntis);
mahinang nutrisyon;
pag-abuso sa alkohol;
pagkuha ng ilang mga gamot;
mga impeksyon;
allergy.

Higit pang mga detalye tungkol sa pagbuo ng mga phobia at panic attack sa video:

Ang mga pagpapakita ng panic attack at VSD ay madaling malito. Upang makagawa ng tamang diagnosis, dapat na ibukod ang isang physiological factor. Ang paglitaw ng mga panic attack at phobia ay pangunahing nauugnay sa mga katangian ng personalidad ng pasyente, ibig sabihin, ang mga katangian ng isang pagkabalisa at kahina-hinalang karakter at isang negatibong paraan ng pag-iisip.

Ang taong mismo na nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak ay isinasaalang-alang ang mga vegetative manifestations bilang isang sanhi ng pagkabalisa. Bagaman sa katunayan, sila ay bahagi ng pagkabalisa mismo. Nagkakaroon ng panic attack ayon sa sumusunod na senaryo: inilalabas ang adrenaline bilang tugon sa stress, bumibilis ang tibok ng puso, bumibilis ang paghinga, at nangyayari ang pakiramdam ng kawalan ng hangin.

Pakiramdam ng tao ay nasusuka siya. Sa katunayan, ang hyperventilation ay nangyayari dahil sa kakulangan ng carbon dioxide. Kasama sa katawan mga mekanismo ng pagtatanggol. Mayroong pagkipot at pulikat ng mga daluyan ng dugo at makinis na kalamnan sa mga organo. Kahit na ang isang panandaliang spasm ay naghihimok ng mga sintomas na nakakatakot sa isang tao: ingay sa tainga, pagduduwal, pagkahilo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito, ang isang tao ay nagiging sanhi ng kanyang sarili ng karagdagang takot, na nagpapalala lamang sa kanyang sitwasyon.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot: konsultasyon sa isang psychotherapist

Ang mga neuroses ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga gamot.

Mahalaga! Ang uri at dosis ng gamot ay pinili nang isa-isa, nang personal.

Ang pasyente ay maaaring magreseta ng mga tranquilizer, halimbawa, Phenozepam, Relanium. Gayunpaman, ipinapayong gamitin ang mga tabletang ito bilang lamang ambulansya upang ihinto ang isang pag-atake, dahil pinupukaw nila ang pagkagumon at pag-asa. Ang mga antidepressant na Zoloft, Fluoxetine, Paxil ay hindi nakakahumaling - maaari silang kunin nang mahabang panahon.

Mahalaga! Ang mga tabletas ay pansamantalang saklay lamang.

Oo, maaari nilang balansehin ang biochemistry ng utak para sa isang yugto ng panahon at alisin ang mga sintomas pagkabalisa disorder. Gayunpaman, mas mahalaga na malaman ang pinagmulan ng pagkabalisa, sa anong mga sitwasyon ito lumalala pathological kondisyon, matutong magrelaks at mapanatili ang emosyonal na background sa isang normal na antas.

Tanging ang tao lamang ang maaaring magbago ng kalikasan ng kanyang mga iniisip at pang-unawa sa mundo. Panic attack at obsessive thoughts- isang problema ng mental sphere, at dapat itong malutas nang naaayon sa pamamagitan ng sikolohikal na paraan.

Para malaman, kung paano madaig ang VSD, panic attack at obsessive thoughts, Maaari kang makipag-appointment sa isang psychologist, isang espesyalista sa mga panic attack, takot, at phobias, Nikita Valerievich Baturin

Ang labis na pagkabalisa ay nakabatay sa malalim na pinag-ugatan na mga paniniwala na ang mundo ay isang mapanganib na lugar, at ang isang tao ay napakahina na hindi niya kayang tiisin ang panganib na ito. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nabubuhay sa pag-asa ng napipintong problema, isang sakuna, at artipisyal na nagtutulak sa kanyang sarili sa isang nakababahalang estado, na humahantong sa pag-unlad ng mga pag-atake ng sindak. Para sa paggamot ng mga phobia, OK at PA, ipinahiwatig ang cognitive-behavioral psychotherapy, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang pang-unawa ng isang tao sa panganib at bumuo ng mga bagong modelo ng pag-uugali.

Panic attack at VSD: paggamot sa bahay

Ang isang taong dati nang nakaranas ng PA ay madalas na nakakaranas matinding takot susunod na atake. At ang mga karanasang ito ang nagdudulot ng mas malaking pinsala kaysa sa isa pang pag-atake.

Pag-iwas

Para sa mga pasyente na may diagnosed na vegetative-vascular dystonia, upang maiwasan ang exacerbation, ang mga daluyan ng dugo ay dapat tratuhin at palakasin. Upang malampasan ang VSD, kailangan mong ayusin ang iyong pamumuhay, pang-araw-araw na gawain, diyeta, antas ng pisikal na aktibidad, masamang ugali. Sa pinakamababa, iwasan ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol at mga inuming naglalaman ng caffeine.

Ang pangunahing paraan ng pagpigil sa pag-atake ng sindak ay upang ihinto ang akumulasyon ng pag-igting sa mga kalamnan. Ang estado ng pag-igting ay sanhi ng hormone adrenaline, na inilabas bilang tugon sa tunay o pinaghihinalaang stress. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong na alisin ang natitirang adrenaline.

Matigas na masahe ng malalaking kalamnan ng katawan. Tumutulong na mapabilis ang microcirculation at metabolic process at alisin ang hormone sa pamamagitan ng pawis at ihi.
Pisikal na aktibidad sa sariwang hangin. Halimbawa, paglalakad ng nordic, isang mainam na ehersisyo para sa cardiovascular system at para sa pagwawasto ng mga problema sa musculoskeletal.
(qigong, yoga) ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at kalmado ang nervous system.
Thai boxing. Matatagpuan ang mga punching bag sa halos lahat ng fitness club. Ang kailangan mo ay isang punching bag na kahawig ng katawan ng tao. Kapag gumagawa ng matatalim na sipa at suntok habang humihinga, ang malalaking kalamnan ay naisaaktibo, na nag-aambag sa kontroladong pagpapalabas ng adrenaline sa dugo at sa dumi nito.

Kung may nangyaring pag-atake

Paano makayanan ang VSD, panic attack, neuroses, kung may darating na pag-atake:

Lumipat ng mga saloobin mula sa iyo panloob na mundo sa kapaligiran: maingat na suriin ang mga pindutan ng elevator, ang kulay ng mga bagay sa paligid, makinig sa musika, at iba pa. Maaari kang tumawag sa isang kaibigan at magambala sa pag-uusap.
Kung maaari, humiga upang maibsan ang pag-igting ng kalamnan.
Kung nahihirapan kang huminga at walang paper bag sa malapit, maaari kang huminga sa iyong mga palad. Ang pangunahing bagay ay ang kumuha ng mahabang exhalations.
Subukan mong pilitin ang iyong sarili na ngumiti. Tumutugon ang katawan sa ginawang emosyon sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga proseso ng physiological.

Paano makayanan ang mga panic attack at obsessive thoughts sa iyong sarili Maaari kang matuto nang higit pa mula sa video:

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive thoughts sa iyong ulo

Mula sa pananaw ng cognitive psychology, ang OCD ay nangyayari dahil sa kawalan ng kakayahan na wastong bigyang-kahulugan ang mga iniisip ng isang tao.

Ang pasyente ay tila nalulula sa mga pag-iisip at hindi kayang kontrolin ang mga ito at ang mga emosyong dulot nito. Gayunpaman, maaaring sanayin ng lahat ang kanilang sarili na ituon ang kanilang atensyon sa kung ano ang gusto nila. Ang isang mainam na ehersisyo para sa pagsasanay ng nakakamalay na pag-iisip ay tinatawag na pagmumuni-muni.

Pagninilay

Dapat kang maglaan ng hindi hihigit sa 20 minuto upang mag-aral araw-araw. Kailangan mong magretiro, patayin ang tunog sa iyong telepono, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa paghinga. Awtomatikong lalabas ang mga saloobin. Sa halip na kumapit sa alinman sa mga ito at bumuo ng mga ito sa iyong isip, kahit na ang pinaka-kaaya-aya, kailangan mong itapon ang pag-iisip at muling tumutok sa paghinga.

Mahalaga! Dapat kang mag-ehersisyo nang regular, nang hindi naghihintay para sa susunod na pag-atake ng pagkabalisa. Ang pag-eehersisyo ay hindi ginagawa na may layuning magpakalma, bagama't mangyayari ito. Pangunahing nakakatulong ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa pagbuo ng kasanayan sa pagsubaybay sa iyong mga iniisip, paghiwalay sa iyong sarili mula sa mga ito nang emosyonal, at pagtatasa ng pagiging angkop ng mga ito nang walang kinikilingan.

Sa isang kahulugan, ang anumang hindi sinasadyang pag-iisip na lumitaw sa isang tao ay maaaring tawaging obsessive. Ang mga hindi nakokontrol na pag-iisip ay nagtagumpay habang nagsasagawa ng mga aksyon na naging awtomatiko. Halimbawa, habang naglilinis o nagmamaneho ng kotse. Lalo na madali para sa mga mekanikal na pag-iisip na sakupin ang isang isip na hindi sinasadyang bigyan ng gawain. Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng kamalayan sa proseso ng pag-iisip at ang kakayahang kusang kontrolin ang pag-iisip ng isang tao, kahit na sa panahon ng PA.

Pagsusuri ng Iyong mga Kaisipan

Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gawin sa pagsulat, hindi bababa sa una.

Ang isang problemado, nakakatakot na pag-iisip ay pinili at isang maikling tala ay ginawa. Halimbawa, "Maaari kong saktan ang aking anak."
Susunod, ang susunod na pag-iisip ay pinili, na nagpapatindi sa hindi kasiya-siyang damdamin. Halimbawa, "Kung sa tingin ko, tiyak na mangyayari ito."
Matapos mabuo ang lahat ng negatibong paniniwala, dapat mong simulan ang sadyang paghahanap ng mga kaisipan at ideya na magpapagaan sa iyong pakiramdam.
Halimbawa, "Mahal ko ang aking sanggol," "Hinihiling ko na siya lamang ang pinakamahusay," "Ang pag-iisip tungkol sa ilang mga aksyon ay hindi awtomatikong humahantong sa kanilang pagpapatupad," at iba pa.

Ang ilang mga saloobin ay makakatulong na mapabuti ang iyong emosyonal na estado, habang ang iba ay magpapalala nito. Ang ganitong mga kaisipan ay dapat itapon bilang mali. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang ibaon ang iyong ulo sa buhangin para sa isang may OCD, ngunit ito ay talagang nakakatulong na alisin ang mga maling paniniwala na nag-trigger ng mga pag-atake.

Nang hindi sinasadyang bigyan ang isip ng mga positibong kaisipan na pag-isipan, ang nagdurusa ng OCD ay hindi maiiwasang dumudulas sa pamilyar, nakakatakot na mga larawan at larawan.

Tunay na karanasan sa paggamot sa mga panic attack, phobias at neuroses

Ang mga panic attack at obsessive thoughts, bagama't nagdudulot sila ng sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa, ay hindi nagbabanta sa buhay. Ang mga pag-atake ay maaaring pagtagumpayan - kailangan mo lamang na maniwala sa iyong lakas.

TUNGKOL SA tunay na karanasan pag-alis ng panic attacks playlist sa YouTube channel

Nilalaman

Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang kondisyon kung saan ang mga maling ideya at kaisipan ay sumusubok na sakupin ang kamalayan. Araw-araw silang umaatake, nagiging obsessive-compulsive disorder. Ginagawa nitong napakahirap ang buhay, ngunit may mga paraan upang maalis ang mga labis na iniisip at takot. Kung walang tulong, lalala lamang ang kondisyon sa paglipas ng panahon. Lalong magiging mahirap na tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay at makahanap ng lakas upang madaig ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Kasunod nito, dumarating ang depresyon, masasamang pag-iisip, pagnanasa, at kung minsan ay lumalala ang karamdaman sa schizophrenia.

Bakit nangyayari ang obsessive-compulsive disorder?

Ang obsessive state ng OCD (obsessive-compulsive disorder) ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang isip ay hindi kayang sugpuin ang mga impulses na gumawa ng anumang aksyon. Kasabay nito, pinipigilan nila ang lahat ng iba pang mga kaisipan, kahit na ang mga ito ay walang kahulugan o walang batayan sa ngayon. Ang pagtitiyaga ng mga impulses na ito ay napakahusay na nagiging sanhi ng takot. Sa pagbuo ng obsessive-phobic manifestations, obsessive neurosis impluwensya sa biyolohikal at sikolohikal na mga kadahilanan na may iba't ibang antas.

Ang obsessive-compulsive disorder ay may iba't ibang mga pagpapakita, ngunit lahat sila ay bumagsak sa mga pangunahing sintomas ng ganitong uri:

paulit-ulit na mga aksyon, mga ritwal;
regular na pagsusuri ng iyong sariling mga aksyon;
paikot na mga kaisipan;
pagsasaayos sa mga kaisipan tungkol sa karahasan, relihiyon o sa matalik na bahagi ng buhay;
isang hindi mapaglabanan na pagnanais na bilangin ang mga numero o takot sa kanila.

Sa mga bata

Ang OCD ay nangyayari rin sa mga bata. Bilang isang patakaran, ang mga sanhi ng pag-unlad ay sikolohikal na trauma. Ang neurosis ay bubuo sa isang bata laban sa background ng takot o parusa; ang kundisyong ito ay maaaring pukawin ng hindi patas na pagtrato sa kanila ng mga guro o magulang. Ang paghihiwalay sa ama o ina ay may malakas na epekto sa maagang edad. Ang impetus para sa obsessive state ay isang paglipat sa ibang paaralan o isang paglipat. Ang ilang mga kadahilanan sa larangan ng mga relasyon sa pamilya na bumubuo ng isang karamdaman sa isang bata ay inilarawan:

Kawalang-kasiyahan sa kasarian ng bata. Sa kasong ito, ang mga katangian na hindi pangkaraniwan para sa kanya ay ipinataw sa kanya, nagdudulot ito ng mataas na pagkabalisa.
Huling bata. Natuklasan ng mga doktor ang koneksyon sa pagitan ng edad ng ina at ang panganib na magkaroon ng psychosis sa bata. Kung ang isang babae ay higit sa 36 taong gulang sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang panganib ng pagkabalisa sa sanggol ay kinakailangang tumaas.
Mga salungatan sa loob ng pamilya. Kadalasan ang negatibiti mula sa mga pag-aaway ay nakakaapekto sa bata, at nakakaramdam siya ng pagkakasala. Ayon sa istatistika, sa mga pamilya kung saan ang isang lalaki ay aktibong nakikibahagi sa pagpapalaki, ang mga neuroses sa mga bata ay nangyayari nang mas madalas.
Pamilyang nag-iisang magulang. Ang bata ay kulang ng kalahati ng modelo ng pag-uugali. Ang kawalan ng isang stereotype ay naghihikayat sa pag-unlad ng neurosis.

Sa matatanda

Sa mas lumang henerasyon, ang paglitaw ng obsessive-compulsive disorder ay naiimpluwensyahan ng biological at psychological na mga dahilan. Ang unang lumitaw, ayon sa mga doktor, dahil sa mga kaguluhan sa metabolismo ng neurotransmitter serotonin. Karaniwang tinatanggap na kinokontrol nito ang antas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng koneksyon sa mga receptor mga selula ng nerbiyos. Ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at ekolohiya ay isinasaalang-alang din, ngunit ang koneksyon ay hindi pa napatunayan sa siyensya.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ilang mga pagkabigla sa buhay at mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay hindi matatawag na mga sanhi ng neurosis - sa halip, sila ay nagiging isang trigger para sa mga taong may genetic predisposition sa pagbuo ng mga obsessive na pag-iisip at takot. Imposibleng matukoy nang maaga ang gayong mga namamana na katangian ng isang tao.

Obsessive states

Ang mga taong may ilang partikular na accentuations sa personalidad o ang mga nakaranas ng psychological trauma ay may predisposed sa isang obsessive state. Sila ay napapailalim sa hindi sinasadyang panghihimasok ng mga damdamin, mga imahe, mga aksyon, at pinagmumultuhan ng mga obsessive na kaisipan tungkol sa kamatayan. Ang isang tao ay nauunawaan ang kawalang-saligan ng gayong mga kababalaghan, ngunit hindi maaaring madaig at malutas ang gayong mga problema sa kanyang sarili.

Ang mga klinikal na senyales ng kundisyong ito ay higit na nakadepende sa kung ano ang naging sanhi ng paglala at pagbangon ng cognitive-behavioral disorder. Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing uri ng obsessive thoughts - intelektwal at emosyonal na pagpapakita. Pinupukaw nila ang mga phobia ng tao at takot na takot, na kung minsan ay ganap na nakakagambala sa buhay ng mga tao at nakagawiang ritmo.

Matalino

Ang mga obsess na estado ng intelektwal na uri ay karaniwang tinatawag na obsessions o obsessions. Sa ganitong uri ng karamdaman, ang mga sumusunod na karaniwang pagpapakita ng pagkahumaling ay nakikilala:

"Mental gum." Mga hindi makatwirang pag-iisip, pagdududa sa anumang kadahilanan, at kung minsan kahit na wala ito.
Arrhythmomania (obsessive na pagbibilang). Binibilang ng isang tao ang lahat ng bagay sa paligid: mga tao, mga ibon, mga bagay, mga hakbang, atbp.
Obsessive doubts. Nagpapakita ng sarili sa mahinang pagtatala ng mga kaganapan. Hindi sigurado ang lalaki kung pinatay niya ang kalan o plantsa.
Obsessive na pag-uulit. Ang mga numero ng telepono, pangalan, petsa, o pamagat ay patuloy na nire-replay sa isip.
Obsessive na mga ideya.
Mapanghimasok na alaala. Bilang isang tuntunin, hindi disenteng nilalaman.
Mga obsessive na takot. Madalas silang lumilitaw sa lugar ng trabaho o buhay sex. Ang isang tao ay nag-aalinlangan na siya ay may kakayahang magawa ang isang bagay.
Contrasting obsessive state. Ang tao ay may mga pag-iisip na hindi tumutugma sa karaniwang pag-uugali. Halimbawa, sa isang batang babae na likas na mabuti at hindi masama, lumilitaw ang mga larawan ng madugong pagpatay.

Emosyonal

Kasama sa mga emosyonal na obsessive state ang iba't ibang phobias (takot), na may partikular na direksyon. Halimbawa, naranasan ng isang batang ina walang batayan na pagkabalisa na sasaktan o papatayin ang iyong anak. Kasama rin sa ganitong uri ang mga pang-araw-araw na phobia - takot sa numero 13, mga simbahan ng Orthodox, mga itim na pusa, atbp. marami naman iba't ibang uri mga takot, na binigyan ng mga espesyal na pangalan.

Mga phobia ng tao

Oxyphobia. Ang problema ay nagpapakita ng sarili sa takot sa anumang matutulis na bagay. Ang tao ay nag-aalala na maaaring masaktan niya ang iba o ang kanyang sarili.
Agrophobia. Isang labis na takot sa bukas na espasyo, ang mga pag-atake ay sanhi ng mga parisukat at malalawak na kalye. Ang mga taong nagdurusa sa naturang neurosis ay lumilitaw lamang sa kalye kapag may kasamang ibang tao.
Claustrophobia. Ang isang obsessive na problema ay ang takot sa maliit, nakapaloob na mga puwang.
Acrophobia. Sa ganitong obsessive state, ang isang tao ay natatakot na nasa taas. May pagkahilo at takot na mahulog.
Anthropophobia. Ang problema ay ang takot sa malaking pulutong ng mga tao. Ang isang tao ay natatakot na mahimatay at madurog ng maraming tao.
Misophobia. Ang pasyente ay patuloy na nag-aalala na siya ay marumi.
Dysmorphophobia. Iniisip ng pasyente na ang lahat sa paligid niya ay binibigyang pansin kung ano ang pangit, abnormal na pag-unlad mga katawan.
Nosophobia. Ang isang tao ay palaging natatakot na magkaroon ng malubhang karamdaman.
Nyctophobia. Isang uri ng takot sa dilim.
Mythophobia. Ang isang tao ay natatakot na magsinungaling, kaya iniiwasan niyang makipag-usap sa mga tao.
Ang Thanatophobia ay isang uri ng takot sa kamatayan.
Monophobia. Ang isang tao ay natatakot na mag-isa, na nauugnay sa ideya ng kawalan ng kakayahan.
Pantophobia. Pinakamataas na antas pangkalahatang takot tulad nito. Ang pasyente ay natatakot sa lahat ng nasa paligid niya.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip

Ang sikolohiya ng takot ay idinisenyo sa paraang iyon obsessive states hindi sila makakapasa sa kanilang sarili. Ang pamumuhay tulad nito ay lubhang problemado, ang pakikipaglaban sa iyong sarili ay mahirap. Sa kasong ito, dapat tumulong ang mga mahal sa buhay, at para dito kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot. Ang suporta ay maaaring ibigay ng mga psychotherapeutic na kasanayan o pansariling gawain sa payo ng mga psychologist.

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Kung ang mga karamdaman ay malinaw na psychogenic sa kalikasan, kinakailangan na magsagawa ng therapy sa pasyente batay sa mga sintomas ng obsessive state. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Ang paggamot para sa obsessive-compulsive disorder ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang grupo. Upang pagalingin ang isang tao ay gumagamit sila ng ganoon mga uri ng sikolohikal therapy:

Rational psychotherapy. Sa panahon ng paggamot, kinikilala ng espesyalista ang "punto ng pag-trigger" ng neurotic na estado at ipinapakita ang pathogenetic na kakanyahan ng salungatan. Sinusubukang tumindi positibong panig personalidad at itinatama ang mga negatibo, hindi sapat na reaksyon ng tao. Dapat gawing normal ng Therapy ang sistema ng emosyonal-volitional na tugon.
Panggrupong psychotherapy. Ang solusyon sa mga intrapersonal na problema ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbuo ng mga depekto sa interpersonal na pakikipag-ugnayan. Praktikal na trabaho nakatutok sa pinakahuling problema upang malutas ang mga intrapersonal na obsession.

Ang antas ng mga obsessive na estado ay maaaring mag-iba, kaya ang pagkakaroon ng huli ay hindi isang direktang landas sa psychiatry. Minsan ang mga tao ay kailangan lamang na malaman kung paano makagambala sa kanilang sarili mula sa masasamang pag-iisip na lumitaw sa hindi malay. Upang mapagtagumpayan ang labis na takot at pagkabalisa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapalubha sa proseso ng pagbawi na may labis na takot. Para sa ilan, ito ay dahil sa kawalan ng tiwala sa sarili at sa kanilang mga lakas, ang iba ay kulang sa tiyaga, at ang iba ay lubos na umaasa na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong. Mayroong ilang mga halimbawa mga sikat na tao na, sa landas tungo sa tagumpay, ay nagawang pagtagumpayan ang kanilang mga takot at takot at humarap sa mga panloob na problema. Para sa layuning ito, ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit upang matulungan ang isang tao na alisin ang labis na takot mula sa landas.

Mga sikolohikal na pamamaraan

makipag-away sa negatibong pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "switch", dahil ang kakanyahan ay isipin ang iyong mga obsessive na takot nang malinaw hangga't maaari, nang detalyado, sa anyo ng isang switch at sa tamang sandali ay i-off lamang ito. Ang pangunahing bagay ay isipin ang lahat sa iyong imahinasyon.
Tamang paghinga. Sinasabi ng mga sikologo: "Lunghap ng tapang, huminga ng takot." Kahit na ang mga paglanghap na may bahagyang pagkaantala, at pagkatapos ay ang mga pagbuga, ay gawing normal ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pag-atake ng takot. Makakatulong ito sa iyo na huminahon.
Aksyon na tugon sa pagkabalisa. Isang mahirap na kasanayan kapag ang isang tao ay "nakikita ang takot sa mata." Kung ang pasyente ay natatakot na magsalita, kailangan mong ilagay ang pasyente sa harap ng publiko. Malalampasan mo ang takot sa pamamagitan ng “drive”.
May papel tayo. Ang pasyente ay hinihiling na gampanan ang papel ng isang taong may kumpiyansa. Kung ang estadong ito ay isinasagawa sa anyo dula-dulaan, pagkatapos ay ang utak sa isang punto ay maaaring tumugon dito, at ang labis na takot ay lilipas.

Aromatherapy

Isa sa mga sanhi ng obsessive-compulsive disorder ay ang stress at psychological fatigue. Upang maiwasan at magamot ang gayong problema, kailangan mong makapagpahinga at maibalik ang iyong emosyonal na estado. Ang aromatherapy ay nakakatulong sa stress o depression. Kinakailangan na pagsamahin ito sa psychotherapy, dahil ang aromatherapy ay isang paraan lamang upang mapawi ang pag-igting, ngunit hindi upang malutas ang problema sa ugat.

Video: Paano haharapin ang mga mapanghimasok na kaisipan

Minsan ang mga tao ay maaaring magdusa banayad na anyo obsessive-compulsive disorder o obsessive-compulsive disorder at hindi alam ang paglitaw nito. Kapag lumala ang kondisyon, nahihiya silang humingi ng tulong. Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng mga paraan upang maalis ang pag-aalala at pagkabalisa. Ang mga pag-record ay makakatulong sa iyo na ayusin ang problema sa iyong sarili at mapabuti ang iyong kondisyon. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na ginagamit, kaya maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Karaniwang itinuturing ng mga tao ang pag-iisip bilang isang bagay na hindi mahalaga,

samakatuwid sila ay napakaliit na mapili kapag tumatanggap ng mga saloobin.

Ngunit mula sa tinanggap tamang pag-iisip lahat ng mabubuting bagay ay ipinanganak

Ang lahat ng kasamaan ay ipinanganak mula sa tinatanggap na maling mga kaisipan.

Ang pag-iisip ay parang timon ng barko: mula sa isang maliit na timon,

mula sa maliit na tabla na ito na nakasunod sa likod ng barko,

depende sa direksyon at, para sa karamihan, kapalaran

ang buong malaking makina.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Obispo ng Caucasus at Black Sea

Sa mahihirap na panahon ng buhay, halos lahat ng tao ay dumaranas ng pagsalakay ng mga obsessive na pag-iisip. Ang mga kakila-kilabot, makukulit, malagkit na kaisipang ito ay kumakapit nang may partikular na puwersa sa isang taong nakakaranas ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Kaya ano sila?

Mapanghimasok na mga kaisipan- ito ang anyo kung saan dumarating sa atin ang mga maling ideya, sinusubukang kunin ang kapangyarihan sa atin. Ang aming kamalayan ay patuloy na nakalantad sa kanilang mga aktibong pag-atake, ngunit sa mga kritikal na sandali sa buhay ang pagsalakay na ito ay maaaring tumindi, na nagpapababa sa kalidad ng buhay at pumipigil sa amin na masuri ang sitwasyon, gumawa ng mga plano at maniwala sa posibilidad ng kanilang pagpapatupad. Dahil sa mga kaisipang ito, mahirap para sa atin na mag-concentrate at makahanap ng mga reserba upang madaig ang mga problema, sila ay nakakapagod, at madalas na humantong sa kawalan ng pag-asa, bilang isang resulta kung saan ang katotohanan na sinimulan nating tanggapin bilang katotohanan ay nabaluktot.

Anong mga obsessive na iniisip ang karaniwang mayroon ang mga taong nagdadalamhati?

Napaka-diverse nila. Magbibigay ako ng ilang halimbawa, bagama't hindi sila bumubuo ng kahit isang daang bahagi ng lahat ng posibleng mga obsessive na kaisipan:

· Lahat ng magagandang bagay sa buhay ay natapos na. Ang natitira na lang ay mabuhay at magtiis;

· Hindi ko gustong mabuhay, ngunit gusto kong pumunta sa kanya (sa kanya);

· Hindi ako magkakaroon ng iba;

· Walang nangangailangan sa akin (hindi kailangan);

· Hindi ako mabubuhay kung wala siya (kung wala siya);

· Lahat ng nangyari ay kasalanan ko;

· Walang kagalakan sa hinaharap. Totoong buhay tapos na, at ngayon ay magkakaroon na lamang ng kaligtasan;

· Mas mabuting hindi na mabuhay kaysa mamuhay ng ganito. Wala akong nakikitang kahulugan o pag-asa sa gayong buhay;

· Ngayon wala na akong kahulugan sa buhay;

· Ito ay hindi kailanman magiging mas madali. Ang sakit at paghihirap na ito ay habang-buhay;

· Walang nangangailangan sa akin (hindi kailangan). Pabigat ako sa lahat.

At katulad na mga kaisipan. Sila ay tumatagos sa ating kamalayan at hindi binibitawan ang isang tao kahit isang segundo. Kadalasan ang mga kaisipang ito ay nagpapahirap sa atin sa mas malaking lawak kaysa sa mga pangyayari mismo na naging sanhi ng krisis.

Kung minsan, ang mga kaisipang ito ay sumasakop sa buong lugar ng kamalayan, na nag-aalis sa atin ng tulog, pagkain, kagalakan, at katatagan. Ang mga buto ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, mapanglaw na umusbong at nagbibigay ng kanilang pangit na ani sa itim na lupa ng kalungkutan, na pinataba natin ng mga obsessive na kaisipang ito.

Ang mga pagkahumaling ay umuusad sa isang malakas na alon, na napakahirap labanan kung hindi mo alam ilang mga tuntunin. Kung titingnan natin nang may layunin, makikita natin kung paanong ang mga kaisipang ito ay simple, walang pakundangan at agresibong dinadala ang ating kamalayan sa pagkaalipin. Ang mga obsessive na pag-iisip, tulad ng mga bampira, ay umiinom ng natitirang enerhiya na kailangan natin at inaalis ang pakiramdam ng buhay. Kinokontrol nila ang ating pag-uugali, pagnanasa, libreng oras, pakikipag-usap sa ibang tao, at hindi tayo pinapayagang makaalis sa estado ng kalungkutan.

Mapanghimasok na mga kaisipan- tuso at taksil na kaaway na hindi hayagang nagpapakita, ngunit nagkukunwaring sarili nating mga iniisip at unti-unting ipinapataw sa atin ang kanyang mga hangarin at damdamin. Sila ay kumikilos tulad ng mga banal na virus na sumalakay sa selula ng biktima.

Gusto kong banggitin lalo na ang mga saloobin ng pagpapakamatay, pati na rin ang mga kaisipang nagdudulot ng pagkadama ng pagkakasala. Ang mga ito ay halos palaging mapanganib na mapanghimasok at sa karamihan ng mga kaso, ang mga iniisip ay mga virus.

May numero sakit sa pag-iisip(depression ng organic na pinagmulan, schizophrenia, atbp.) kung saan ang mga obsessive na pag-iisip ay naroroon sa kumplikadong mga sintomas. Para sa mga naturang sakit, mayroon lamang isang kilalang opsyon para sa tulong - pharmacotherapy. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychiatrist upang magreseta ng paggamot. Gusto kong ituro iyon dito pinag-uusapan natin tungkol lamang sa tanging posibilidad ng pagwawasto at paggamot, ngunit hindi tungkol sa sanhi ng malubhang kondisyong ito.

Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga tao na nagdurusa sa mga pagpilit sa panahon ng kalungkutan ay walang anumang psychopathological disorder. Sa pamamagitan ng paggamit isang tiyak na algorithm maaari nilang alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Ano ang katangian ng gayong mga kaisipan?

Mula sa pang-agham na pananaw, ang mga obsessive na kaisipan ( pagkahumaling) ay ang walang humpay na pag-uulit ng mga hindi gustong ideya at atraksyon, pagdududa, pagnanasa, alaala, takot, kilos, ideya, atbp., na hindi maaalis sa pamamagitan ng lakas ng kalooban. Sa mga kaisipang ito, ang tunay na problema ay pinalaki, pinalaki, at binabaluktot. Bilang isang patakaran, maraming mga obsessive na pag-iisip ang lumitaw nang sabay-sabay, at sila ay pumila mabisyo na bilog, na hindi lang natin masisira. At tumatakbo kami sa bilog na ito na parang mga squirrel sa isang gulong.

Habang sinusubukan nating alisin ang mga ito, mas lumalabas ang mga ito. At pagkatapos ay mayroong isang pakiramdam na sila ay may isang marahas na kalikasan. Bilang karagdagan, napakadalas (ngunit hindi palaging), ang mga obsessive na estado ay sinamahan ng mga nalulumbay na emosyon, masakit na pag-iisip, pati na rin ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ano ang sinasabi ng sekular na sikolohiya tungkol sa mga obsessive thoughts?

Maraming mga psychologist, madalas na haka-haka at walang ebidensya, ang sinubukang ipaliwanag ang sanhi ng mga obsessive na pag-iisip. Ang iba't ibang mga sikolohikal na paaralan ay matalim pa rin ang debate sa isa't isa tungkol sa isyung ito, ngunit iniuugnay pa rin ng karamihan ang mga obsessive na kaisipan sa mga takot. Totoo, hindi nililinaw ng mga pagpapalagay na ito kung paano haharapin ang mga ito.

Kaya, maaari nating sabihin na ang klasikal na sikolohiya ay walang tumpak at naiintindihan na sagot sa tanong na ito, at hindi nag-aalok ng mga epektibong pamamaraan para maalis ang mga obsession.

Kung gayon, paano sila labanan?

Sa loob ng mahabang panahon, marami ang ginawa ng mga eksperto hindi matagumpay na mga pagtatangka maghanap ng hindi bababa sa ilang paraan ng pagharap sa mga obsession. Gayunpaman, ang kanilang mga pagsisikap ay bahagyang nakoronahan ng ilang mga resulta lamang sa huling siglo, nang ang isang paraan ng pharmacotherapy ay naimbento, na sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang makayanan ang takot. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay hindi ito nagtatagal at hindi maaaring ilapat sa lahat ng mga pasyente. At sa parehong oras, inuulit ko, sa karamihan ng mga kaso, pinapawi ng pharmacotherapy ang mga sintomas lamang pansamantala, at hindi inaalis ang mismong sanhi ng mga obsession.

May isa pang lumang paraan na lumilikha ng ilusyon ng paglutas ng problema, ngunit sa katunayan ay seryoso lamang itong nagpapalubha. Pinag-uusapan ko ang pag-inom ng alak, droga, nakakabaliw na libangan, matinding aktibidad, atbp. Oo, sa kanilang tulong maaari kang magdiskonekta mula sa mga obsessive na pag-iisip sa napakatagal na panahon. maikling panahon, ngunit pagkatapos ay "i-on" pa rin nila, at may tumaas na puwersa. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay napakapopular, sa kabila ng halatang pinsala na dulot ng katawan kung ito ay ginamit.

So anong dapat nating gawin? Wala na ba talagang pag-asa ang sitwasyon at tayo ay napapahamak na maging alipin ng mga kaisipang ito?

Ang sekular na sikolohiya ay hindi nagbibigay ng mga recipe para sa epektibong paglaban sa mga obsessive na kaisipan, dahil hindi nito nakikita ang likas na katangian ng mga kaisipang ito. Sa madaling salita, medyo mahirap labanan ang kalaban kung hindi natin siya nakikita at hindi naiintindihan kung sino siya. Ang mga paaralan ng klasikal na sikolohiya, na may mapagmataas na pagtawid sa malawak na karanasan ng espirituwal na pakikibaka na naipon ng mga nakaraang henerasyon, ay nagsimulang muling bumuo ng ilang mga konsepto. Ang mga konsepto na ito ay naiiba para sa lahat ng mga paaralan, ngunit sila ay nagkakaisa sa pamamagitan ng katotohanan na hinahanap nila ang sanhi ng lahat ng mga kaguluhan alinman sa walang mukha at hindi maunawaan na kawalan ng malay ng tao mismo, o sa ilang pisikal at kemikal na pakikipag-ugnayan ng mga dendrite, axon at neuron, o sa mga bigong pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili, atbp. atbp. Gayunpaman, ang mga paaralang ito ay wala malinaw na mga paliwanag ano ang mga obsessive na pag-iisip, ano ang mga batas ng kanilang paglitaw at ang mekanismo ng impluwensya.

Samantala, isang mabisang paraan para labanan ang mga obsessive thoughts sa mentally malusog na tao umiiral! Ang mga sagot sa mga tanong at matagumpay na solusyon sa mga problema ay kilala sa libu-libong taon.

Mangyaring sabihin sa amin ang higit pa tungkol dito.

Ang lakas ng mapanghimasok na mga kaisipan ay maaari nilang maimpluwensyahan ang ating kamalayan, at ang ating kahinaan ay halos wala tayong impluwensya sa mga mapanghimasok na kaisipan. Ibig sabihin, sa likod ng mga kaisipang ito ay mayroong malayang kalooban na iba sa atin. Ang pangalan mismo, "obsessive thoughts," ay nagmumungkahi na ang mga ito ay ipinataw ng isang tao mula sa labas.

Ang panlabas na pagpapataw na ito ay maaaring kumpirmahin ng kabalintunaan na nilalaman ng mga kaisipang ito. Ibig sabihin, naiintindihan namin na ang nilalaman ng mga kaisipang ito ay hindi ganap na makatwiran, hindi lohikal, at hindi idinidikta ng sapat na bilang ng mga tunay na panlabas na pangyayari. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring walang katotohanan at wala bait, ngunit sa kabila nito, hindi natin sila kayang labanan.

Kapag lumitaw ang gayong mga kaisipan, madalas nating itanong sa ating sarili: "Paano ko naisip ito?", "Saan nagmula ang kaisipang ito?", "Paano napunta sa aking isipan ang kaisipang ito?", "Bakit hindi ganito parang nakakatakot sa akin ang wild thought?” . At, bagama't hindi namin mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito, sa ilang kadahilanan ay patuloy pa rin naming isinasaalang-alang ang mga kaisipang ito sa amin. At ang mga obsessive na pag-iisip ay patuloy na may malaking epekto sa atin.

Ang isang taong pinagmumultuhan ng mga obsessive na pag-iisip ay nauunawaan ang kanilang kahangalan at pagiging alien sa pangangatuwiran, at samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, sinusuri ang mga kaisipang ito nang kritikal. Ngunit sa parehong oras, hindi niya magawang alisin ang mga ito sa pamamagitan ng lakas ng kalooban. At ito ay isa pang patunay na tayo ay nakikitungo sa isang malayang pag-iisip.

Sino ang nagmamay-ari ng isip at kalooban na ito laban sa atin?

Mga Banal na Ama Simbahang Orthodox sinasabi nila na sa ganitong mga sitwasyon ang isang tao ay humaharap sa pag-atake ng mga demonyo. Nais kong linawin kaagad na wala sa kanila ang nag-isip ng mga demonyo bilang primitive na mga tao na hindi kailanman nag-isip tungkol sa kanilang kalikasan. Ang mga ito ay hindi ang mga nakakatawang mabalahibo na may mga sungay at kuko! Wala silang nakikitang hitsura, na nagpapahintulot sa kanila na kumilos nang hindi napapansin. Maaari silang matawag na iba: mga enerhiya, mga espiritu ng kasamaan, mga kakanyahan. Walang saysay na pag-usapan ang kanilang hitsura, ngunit alam nating ang pangunahing sandata nila ay kasinungalingan.

Kaya, ayon sa mga banal na ama, ito ay masasamang espiritu ay ang sanhi ng mga obsessive na pag-iisip na ginagawa natin para sa ating sarili. Ang mga ugali ay mahirap tanggalin. At nakasanayan na nating isaalang-alang ang lahat ng ating mga iniisip, lahat ng ating panloob na diyalogo at maging ang panloob na mga labanan bilang atin at atin lamang. Ngunit upang manalo sa mga laban na ito, kailangan mong pumanig laban sa kalaban. At para dito kinakailangan na maunawaan na ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi ang ating mga iniisip, sila ay ipinataw sa atin mula sa labas ng isang pagalit na puwersa. Ang mga demonyo sa kasong ito ay kumikilos tulad ng mga banal na virus, habang sinusubukan nilang manatiling hindi napapansin at hindi nakikilala. Bukod dito, kumikilos ang mga entity na ito kahit na naniniwala ka sa kanila o hindi.

Isinulat ni Saint Ignatius (Brianchaninov) ang tungkol sa likas na katangian ng mga kaisipang ito: "Ang mga espiritu ng kasamaan ay nakikipagdigma laban sa isang tao na may tuso na ang mga kaisipan at panaginip na dinadala nila sa kaluluwa ay tila ipinanganak sa sarili, at hindi mula sa isang masamang espiritu na dayuhan. to it, acting and trying together.” take cover."

Paano mo matutukoy kung aling kaisipan ang obsessive at saan ito nagmula?

Ang pamantayan para sa pagtukoy sa tunay na pinagmumulan ng ating mga kaisipan ay napakasimple. Kung ang isang pag-iisip ay nag-aalis sa atin ng kapayapaan, ito ay mula sa mga demonyo. "Kung agad kang makaranas ng pagkalito, pang-aapi ng espiritu mula sa anumang paggalaw ng iyong puso, kung gayon ito ay hindi na mula sa itaas, ngunit mula sa kabaligtaran"mula sa masamang espiritu," sabi ng matuwid na si John ng Kronstadt.

Hindi ba ganito ang pagkilos ng mga obsessive thoughts na nagpapahirap sa atin kapag nakararanas ng pagkawala?

Totoo, hindi natin laging nasusuri nang tama ang ating kalagayan. Ang sikat na modernong psychologist na si V.K. Si Nevyarovich sa aklat na "Soul Therapy" ay sumulat tungkol dito: "Ang kakulangan ng pare-pareho gawaing panloob sa pagpipigil sa sarili, espirituwal na kahinahunan at mulat na pamamahala ng mga pag-iisip ng isang tao, na inilarawan nang detalyado sa asetiko na panitikan ng patristiko. Maaari ding paniwalaan ng isang tao, na may mas malaki o mas mababang antas ng halata, na ang ilang mga pag-iisip, na, sa pamamagitan ng paraan, ay palaging halos nararamdaman bilang dayuhan at kahit na sapilitang, marahas, ay talagang may likas na dayuhan sa mga tao, pagiging demonyo. Ayon sa turo ng patristiko, kadalasang hindi nauunawaan ng isang tao ang tunay na pinagmumulan ng kanyang mga iniisip, at ang kaluluwa ay natatagusan ng mga elemento ng demonyo. Tanging ang mga nakaranas na ascetics ng kabanalan at kabanalan, na may maliwanag na kaluluwa na dinalisay na sa pamamagitan ng panalangin at pag-aayuno, ang nakakatuklas ng paglapit ng kadiliman. Ang mga kaluluwang natatakpan ng makasalanang kadiliman ay kadalasang hindi ito nararamdaman o nakikita, dahil sa dilim ang dilim ay hindi gaanong nakikilala."

Ano ang nagdudulot ng alien thoughts?

Ang mga kaisipang “mula sa masama” ay sumusuporta sa ating kawalan ng pag-asa, kawalan ng paniniwala, pesimismo, mga adiksyon, mga hilig. Ang mga kaisipang maling akala natin ay sarili nating nagtutulak sa mga tao na magpakamatay, sama ng loob, hindi pagpapatawad, maling pagkakasala, hindi makatwirang takot, hindi pagnanais na aminin ang iyong mga pagkakamali sa harap ng Diyos. Nagbabalatkayo bilang ating mga kaisipan, sila ay labis na nagtutulak sa atin na gumawa ng masasamang gawa. Ang mga pagkahumaling ay pumipigil sa atin sa pagtahak sa landas ng espirituwal na pag-unlad, hinihimok tayo na huwag mag-aksaya ng oras sa pagwawasto sa ating sarili, itanim sa atin ang isang kakila-kilabot na pakiramdam ng pagkakasala, atbp. Ito ay tiyak na mga kaisipang "mga espiritwal na virus."

Ang espirituwal na katangian ng gayong mga virus sa pag-iisip ay napakasimpleng nakumpirma ng katotohanang napakahirap para sa atin na gumawa ng maka-Diyos na gawa, manalangin, o, halimbawa, pumunta lamang sa simbahan. Nararamdaman namin ang panloob na pagtutol, gumawa kami ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap na pigilan ang tila aming sariling mga iniisip, na nakakahanap ng isang malaking bilang ng mga dahilan upang huwag gawin ito. Bagaman, tila, ano ang napakahirap sa pagbangon ng maaga sa umaga at pagpunta sa simbahan? Ngunit hindi, babangon tayo sa oras upang pumunta, halimbawa, sa sementeryo, ngunit hindi natin ito gagawin upang makapunta sa simbahan. Maaari tayong umiyak buong gabi, ngunit mas mahirap pilitin ang ating sarili na manalangin sa parehong yugto ng panahon. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Ang aming kalagayan ay kahanga-hangang inilarawan ni Apostol Pablo: “Hindi ko nauunawaan ang aking ginagawa: sapagka't hindi ko ginagawa ang aking ibig, nguni't ang aking kinapopootan, ay aking ginagawa... Ang mabuti na aking ibig, ay hindi ko ginagawa, ngunit ang kasamaan na ayaw ko, ginagawa ko... Ngunit kung gagawin ko ang hindi ko gusto, hindi na ako ang gumagawa nito, kundi ang kasalanan ang nabubuhay sa akin.” (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

Sa buong buhay natin pinipili natin ang mabuti at masama. At, nang masuri ang ginawang pagpili, makikita ng bawat isa sa atin ang epekto ng mga "virus" na ito.

Ganito mismo ang pananaw ng mga taong may karanasang espirituwal sa kalikasan ng mga obsessive na pag-iisip. At ang kanilang payo sa pagtagumpayan ng mga kaisipang ito ay gumana at patuloy na gumagana nang walang kamali-mali sa loob ng maraming siglo!

At ang pagmamataas, inggit, alkoholismo, labis na pagkain, pagkondena at lahat ng iba pang mga hilig - sila ay ipinanganak din mula sa mga pagkahumaling. Hindi ba ito ang parehong mga pag-iisip sa likod nila?

Oo, eksakto sa kanila. At ito rin, ay kilala na ng maraming deboto ng kabanalan mula pa noong unang panahon. Ipinaliwanag nila sa amin kung paano haharapin ang gayong mga kaisipan. Ang ating pagkamaramdamin sa mga hilig at kasalanan - espesyal na kaso ang impluwensya ng mga entidad na nagpapanggap bilang ating mga kaisipan. Sila ang gumagahasa sa kaluluwa, itinutulak ito kung saan ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila, habang madalas na sinisira ang ating pagkatao.

Ngunit hindi ko nais na pag-usapan ngayon ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng gayong mga kaisipan at mga hilig. Ito ang paksa ng isang napakahaba at seryosong pag-uusap na nararapat sa isang hiwalay na pag-uusap.

Ano ang mekanismo ng pagpapakilala at impluwensya ng mga obsessive na kaisipan?

Ang mga kaisipang ito ay direktang naka-embed sa emosyonal na globo. Napansin mo na ba kung paano nila nababalot ang ating mga damdamin? Ang isang pag-iisip ay lumitaw, at ang mga damdamin ay umaapaw, bagaman walang maipaliwanag nang lohikal. Bukod dito, ang lohika ay madalas na nagsasabi ng kabaligtaran, ngunit ang kontrol ng lohika sa atin ay nawala na, at ang mga emosyon ay nagagalit at kumokontrol sa atin.

Ang punto ay ang ating emosyonal na globo pinaka-bulnerable sa gayong mga panghihimasok. Sa pangkalahatan, hindi natin ito makokontrol. Alam ng lahat kung paano tumutulo ang mga luha sa ating mga mata sa pinaka hindi angkop na sandali, at nangyayari ito nang labag sa ating kalooban. Ang aming mga emosyonal na reaksyon ay kadalasang nakakasagabal sa negosyo, at pagkatapos ay bihira nating maipaliwanag sa ating sarili ang mga dahilan kung bakit sila lumitaw. Ilang beses na ba nating hindi nakayanan ang ating mga emosyon, bagama't talagang ginusto natin? Gaano karaming problema ang naidulot sa atin ng sarili nating emosyonalidad? Hindi ba, aminin natin na wala tayong kontrol sa ating emosyon.

Alam na ang mga emosyon ay mapipigilan lamang ng lohika at katwiran, na nagpoprotekta sa atin mula sa pagkahulog sa kapangyarihan ng mga emosyon. Ito ay nakumpirma sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao na may isang nangingibabaw lohikal na pag-iisip, mas madaling pigilan ang mga emosyong bumabalot sa kanya. Sa kabaligtaran, ang mga damdamin ng isang tao sa isang hindi naaangkop na estado - halimbawa, kapag siya ay lasing, sa ilalim ng impluwensya ng mga droga, napakasakit, pagod, balisa - ay mas malinaw. Sa ganitong mga estado na ang mga dakilang hangal na bagay ay ginagawa, na kung saan ang isa ay kailangang pagsisihan.

Ano ang nagpapanatili sa mga obsessive na pag-iisip?

Ang pagtanggi sa tulong ng Diyos, katamaran, katamaran, awa sa sarili, kawalang-interes, kawalan ng pag-asa, depresyon ay ang pinaka masustansiyang substrate para sa paglilinang at pagpaparami ng mga obsessive na pag-iisip.

Posible bang maiwasan ang gayong mga pag-iisip na lumitaw?

Maraming mga banal ang magagawa, ngunit tayong mga makasalanan ay hindi. Nangyayari ito dahil ang ating espirituwal na estado ay hindi nagpapahintulot sa atin na makilala ang pagitan ng mga nilalang na ito. Ang mga tao, sa kalakhang bahagi, ay hindi alam kung paano, at kadalasan ay hindi man lang sinusubukang gawin ito, dahil itinuturing nila ang anumang pag-iisip na naiisip na sa kanila. At, siyempre, kung ang isang tao ay hindi makapaghihiwalay ng mga kaisipang nakadirekta laban sa kanya mula sa kanyang sariling mga kaisipan, kung gayon siya ay mahina. Ang gayong tao ay maihahalintulad sa isang maliit na bata na nagbubukas ng pinto sa lahat, nang hindi pinaghihinalaan na mayroon ding "masasamang tao". Ang mga matatanda, bilang panuntunan, ay nauunawaan na ang pagpapapasok ng lahat sa bahay nang walang pinipili ay mapanganib.

Ngunit hindi ba tayo mismo ang nagbubukas ng pinto ng ating kaluluwa sa lahat ng magkakasunod na kaisipan? Hindi ba ito kung paano pumapasok sa atin ang mga entidad, na nagkukunwari bilang ating mga iniisip at nararamdaman? Hindi na kailangang sabihin, nang hindi sinusubukan kahit kaunti na kilalanin ang mga hindi kinakailangang kaisipan at protektahan ang ating sarili mula sa mga ito, ipinapahamak natin ang ating sarili na magdusa mula sa karahasan na idinudulot ng mga obsesyon sa ating kaluluwa. Pagkatapos ng kanilang pag-atake, tanging bedlam at bangungot ang nananatili sa aking kaluluwa. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na kahit na pagkatapos nito ay hindi natin naiintindihan kung paano nangyari ang sakuna. At hinihintay namin ang susunod na...

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa kanila?

Dapat mong maunawaan na imposible ang pagtatanggol kung hindi mo kilala ang iyong mga kaaway. Ang mga taong hindi namumuhay ng seryoso (at hindi mababaw, eksklusibong panlabas na ritwal) na espirituwal na buhay ay hindi nakakakilala sa kanilang mga kaaway. At kahit na napagtanto nila ang kanilang pag-iral, wala silang paraan ng pagtatanggol sa sarili.

Kung kilala ang kaaway, kung gayon, una sa lahat, dapat mong matutunan na makilala siya mula sa mga kaibigan, kahit na sinusubukan niyang magkaila ang kanyang sarili. Kung nakakita ka ng isang kaaway, dapat mong subukang huwag pasukin siya, hindi upang buksan ang pinto para sa kanya. At kung papasukin mo siya, pagkatapos ay subukang alisin siya gamit ang ilang mga paraan. Kami, sa halip na maunawaan kung ano ang iniisip, pagnanais, pakiramdam na pinapasok namin sa aming sarili, inaanyayahan ang lahat sa amin, nang walang pinipili: "Pumasok kung sino ang gusto mo - palagi kaming nakabukas ang pinto!"

Ngunit hindi lang iyon. Alam natin kung paano dapat protektahan ng mga tao ang kanilang mga sarili, halimbawa, mula sa mga obsessive na lasing: para sa isang mas mahinang tao, pinakamahusay na huwag makisali sa isang pag-uusap sa kanya, ngunit huwag pansinin ang pester, na lumampas sa kanya. Ganun din sa mga obsessive thoughts. Ngunit sa halip, hindi lamang namin sila pinapasok, ngunit nagsimula rin na magkaroon ng panloob na pag-uusap sa kanila. Hindi namin napagtanto na mas malakas sila kaysa sa amin (hanggang sa gamitin namin ang algorithm, na tatalakayin namin nang mas detalyado sa ibaba). At ang "pag-uusap" na ito ay tradisyonal na nagtatapos sa ating pagkatalo.

Tingnan kung gaano eksaktong sinabi ni Elder Paisius the Svyatogorets tungkol sa atin: "Isang pag-iisip, tulad ng isang magnanakaw, ay dumarating sa iyo - at binuksan mo ang pinto para dito, dalhin ito sa bahay, simulan ang isang pag-uusap dito, at pagkatapos ay ninakawan ka nito. Posible bang magsimula ng mga pag-uusap sa kaaway? Hindi lang sila umiiwas sa pakikipag-usap sa kanya, kundi mahigpit ding naka-lock ang pinto para hindi siya makapasok.”

Mayroon bang mga psychotherapeutic na pamamaraan upang maalis ang gayong mga kaisipan?

Mayroong ilang mga ganoong pamamaraan. Isang naa-access na paraan Ang paglaban sa mga obsessive na pag-iisip, takot at pagkabalisa na lumilitaw sa mga panahon ng krisis ay relaxation ng kalamnan. Pagtanggal pag-igting ng kalamnan, ang kumpletong pagpapahinga ng katawan ay binabawasan ang pagkabalisa at nakakatulong na mapupuksa ang mga takot, at, nang naaayon, sa karamihan ng mga kaso, ang intensity ng obsessive thoughts ay bumababa. Madalas kong inirerekomenda ang pamamaraang ito sa aking mga pasyente.

Ang paggawa ng relaxation exercise ay medyo simple: humiga o umupo, i-relax ang iyong katawan hangga't maaari, ihatid ang iyong sarili sa ilang isang magandang lugar, sa kalikasan. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng iyong mukha, pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng iyong leeg, balikat, katawan, at kumpletuhin ang prosesong ito gamit ang iyong mga daliri at paa. Isipin na ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay ganap na nakakarelaks. Pakiramdam mo. Kung hindi mo nagawang i-relax ang anumang bahagi ng katawan o grupo ng kalamnan, pagkatapos ay subukang i-tense ang mga ito hangga't maaari at pagkatapos ay mag-relax. Gawin ito ng ilang beses at ang tamang pangkat siguradong magrerelax ang mga muscles. Dapat ay nasa estado ka ng kumpletong pagpapahinga sa loob ng 15 hanggang 30 minuto.

Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano ka matagumpay na nakakarelaks. Huwag magdusa o ma-stress - hayaan ang pagpapahinga sa sarili mong bilis. Kung sa palagay mo ay dumadalaw sa iyo ang mga extraneous na kaisipan sa panahon ng ehersisyo, subukang itulak ang mga ito sa iyong kamalayan, ilipat ang iyong atensyon sa paggunita sa kalikasan.

Kung nakakarelaks ka nang maayos nang maraming beses sa isang araw, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang mga obsession. Gayunpaman, nais kong bigyang-diin na sa tulong ng pamamaraang ito maaari mo lamang bawasan ang impluwensya at intensity ng mga obsessive na pag-iisip, ngunit hindi labanan ang dahilan na nagiging sanhi ng mga ito.

Ano ang dapat mong gawin upang ganap na maalis ang mga obsession?

Upang mabuo ang iyong buhay sa hinaharap nang walang mga masasamang virus na ito, una sa lahat, dapat nating kilalanin ang pagkakaroon ng mga obsessive na kaisipan at ang pangangailangang alisin ang mga ito!

Pangalawa, kailangan nating tanggapin ang responsibilidad. Nais kong tandaan na kung tatanggapin natin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito at pagkatapos, sa ilalim ng kanilang impluwensya, gumawa ng ilang mga aksyon, kung gayon tayo ang may pananagutan sa mga pagkilos na ito at sa kanilang mga kahihinatnan. Imposibleng ganap na ilipat ang responsibilidad sa mga obsessive na pag-iisip, dahil kami ang tumanggap sa kanila at kumilos alinsunod sa kanila. Hindi mga kaisipan ang kumilos, kundi ang ating sarili.

Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa: kung sinubukan ng isang katulong na manipulahin ang kanyang tagapamahala, bilang isang resulta kung saan siya ay gumawa ng isang maling desisyon, kung gayon ang tagapamahala, at hindi ang kanyang katulong, ang mananagot para sa desisyong ito.

pangatlo, Hindi mo dapat ituring na sarili mo ang mga mapanghimasok na kaisipan! Bigyang-pansin ang kontradiksyon sa pagitan ng iyong mga interes, ang iyong lohika at ang mga kaisipang sinusubukang kunin ka! Suriin ang kanilang kabalintunaan, hindi naaangkop, at lohikal na hindi pagkakapare-pareho. Tayahin ang mga kahihinatnan at disadvantages ng mga aksyon na maaaring humantong sa pagsunod sa mga kaisipang ito. Pag-isipan ito. Isipin kung nakikita mo sa mga kaisipang ito ang isang direktang pagkakaiba sa sinasabi sa iyo ng iyong kamalayan. Marahil ay makakahanap ka ng maraming hindi pagkakapare-pareho.

Kilalanin na ang mga kaisipang ito ay hindi sa iyo, na ang mga ito ay resulta ng isang panlabas na pag-atake ng ibang mga nilalang sa iyo. Hangga't isinasaalang-alang mo ang mga nakakahumaling na pag-iisip na iyong sarili, hindi mo magagawang tutulan ang mga ito sa anumang bagay at gumawa ng mga hakbang upang neutralisahin ang mga ito. Imposibleng neutralisahin ang iyong sarili!

Huwag makipagtalo sa mga obsessive thoughts. Kung lumitaw ang mga ito, subukang ilipat ang iyong pansin, huwag magsagawa ng mga panloob na diyalogo sa kanila!

Ang mga obsessive na pag-iisip ay may isang tampok: kapag mas nilalabanan mo sila, mas malakas silang umaatake. Inilalarawan ng sikolohiya ang hindi pangkaraniwang bagay na "puting unggoy", na nagpapatunay sa kahirapan ng pagharap sa mga panlabas na impluwensya sa loob ng isip. Ang kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay ay ito: kapag ang isang tao ay nagsabi sa isa pa: "Huwag isipin ang tungkol sa puting unggoy," pagkatapos ay ang taong iyon ay nagsimulang mag-isip tungkol sa puting unggoy. Ang aktibong paglaban sa mga obsessive na pag-iisip ay humahantong din sa resultang ito. Habang sinasabi mo sa sarili mo na kaya mo, mas mababa ang kakayanin mo.

Unawain na ang kundisyong ito ay hindi malalampasan ng lakas ng loob lamang. Hindi mo maaaring labanan ang pag-atake na ito sa pantay na termino. Kung ipagpapatuloy natin ang pagkakatulad sa sitwasyon tungkol sa mga alkoholiko na ibinigay nang mas maaga, kung gayon ang pinaka ang pinakamahusay na paraan ang pag-alis sa isang mapilit na lasenggo ay hindi sa pamamagitan ng aktibong paglaban sa kanyang pag-atake, ngunit sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa kanyang mga salita at kilos. Sa aming kaso, kailangan mo lang ilipat ang iyong atensyon mula sa mga obsessive na kaisipan sa ibang bagay (mas kaaya-aya), nang hindi sumasalungat sa mga obsession mismo. Sa sandaling ilipat natin ang ating atensyon at magsimulang huwag pansinin ang mga kinahuhumalingan, nawala ang kanilang kapangyarihan nang ilang sandali. Kung mas madalas natin silang hindi pinapansin, mas hindi nila tayo inaabala.

Ito ang sinasabi ng mga banal na ama tungkol dito: "Nasanay kang makipag-usap sa iyong sarili at iniisip mong makipagtalo sa iyong mga iniisip, ngunit sinasalamin ito ng Panalangin ni Hesus at katahimikan sa iyong mga iniisip" ( Reverend Anthony Optinsky). "Ang isang pulutong ng mga mapanuksong kaisipan ay nagiging mas matiyaga kung hahayaan mo silang bumagal sa kaluluwa, at higit pa kung papasok ka rin sa mga negosasyon sa kanila. Ngunit kung sila ay itinulak palayo sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng matinding tensyon ng kalooban, pagtanggi at pagbaling sa Diyos, pagkatapos ay agad silang aalis at iiwan ang kapaligiran ng kaluluwa na dalisay” (St. Theophan the Recluse).

Siyempre, mas mahusay na lumipat ng pansin sa kung ano ang nakakatulong mabisang laban kasama ang mga obsessive entity na ito. Maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa pagtulong sa mga tao, sa malikhaing paraan o mga gawaing panlipunan, gawaing bahay. Naniniwala ang aming mga ninuno na upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip, napakahusay na abalahin ang iyong sarili sa kapaki-pakinabang na pisikal na gawain. Ngunit mas nakakatulong ang panalangin sa kasong ito. Kapag ang isang tao ay inilipat ang kanyang pansin sa panalangin, ang mga diwa na ito ay mabilis na nawawala ang kanilang kapangyarihan. Ang kumbinasyon ng pisikal na paggawa at panalangin ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Ito ay hindi nagkataon na mula pa noong sinaunang panahon sa mga monasteryo, ang panalangin at trabaho ay magkasama.

Dapat mong laging tandaan na sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat pahintulutan ang mga mapanghimasok na kaisipan na magdulot ng emosyonal na tugon. Huwag suportahan ang mga nakakahumaling na kaisipan gamit ang mga pantasya at imahinasyon.

Madalas din nating pinapalakas ang mga obsessive na kaisipan gamit ang sarili nating imahinasyon at matingkad na mga pantasya. Isinulat ni V.K. Nevyarovich: "Ang mga obsessive na pag-iisip ay madalas na lumitaw bilang tugon sa tanong na ibinibigay: "Paano kung?" Pagkatapos sila ay nagiging awtomatiko, nag-ugat sa isip at, sa paulit-ulit na pag-uulit, lumikha ng mga makabuluhang paghihirap sa buhay. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito, lalo pa nilang inaagaw siya. Isang mahalagang dahilan pag-unlad at pag-iral mismo neurotic na takot ay isang nabuong pandama na imahinasyon. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao, halimbawa, ay hindi lamang natatakot na mahulog mula sa isang taas, ngunit iniisip din sa kakila-kilabot na siya ay mamamatay, "nag-aapoy" sa kathang-isip na sitwasyon sa lahat ng posibleng paraan, iniisip, sabihin, ang kanyang libing, ang kanyang sarili na nakahiga sa isang kabaong, atbp. Ano ang ibig sabihin nito? Na palakasin natin ang mga kapangyarihan ng obsessive thoughts gamit ang ating imahinasyon.

Bukod dito, kung mas mahusay nating isipin kung ano ang ating kinatatakutan, mas malinaw na nakikita natin ang resulta na nakamit sa pamamagitan ng mga obsessive drive, pati na rin ang mga kahihinatnan ng mga aksyon na ginawa bilang resulta ng impluwensya ng mga obsession, mas malinaw na binubuhay natin ang mga obsessive na alaala, mas pinapalakas natin ang mga kaisipang ito sa ating sarili. Hindi natin dapat pahintulutan ang mga obsessive na kaisipan na maimpluwensyahan tayo at ang ating pag-uugali sa pamamagitan ng sarili nating mga emosyon, pantasya at imahinasyon.

Huwag makisali sa self-hypnosis sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga kaisipang ito sa iyong sarili . Alam na alam ng lahat ang kapangyarihan ng self-hypnosis, na kung minsan ay nakakatulong sa napakahirap na sitwasyon. Ang self-hypnosis ay maaaring mapawi ang sakit, gamutin ang mga psychosomatic disorder, at makabuluhang mapabuti ang sikolohikal na kalagayan. Dahil sa kadalian ng paggamit at binibigkas na pagiging epektibo, ang pamamaraang ito ay ginamit sa psychotherapy sa mahabang panahon.

Sa kasamaang palad, ang mga nagdadalamhati ay madalas na nakakaranas ng self-hypnosis ng mga negatibong pahayag. Ang isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang kalunos-lunos na sitwasyon ay patuloy, tahimik at malakas, hindi sinasadya na bumibigkas ng mga pahayag na hindi lamang nakakatulong na makawala sa krisis, ngunit nagpapalala din sa kondisyon.

Halimbawa, ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo sa mga kaibigan o nagmumungkahi sa kanyang sarili:

– Natapos ang buhay sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay;

– Hindi na ako magkakaroon ng iba;

- Ayokong mabuhay;

– Ang buhay ay hindi na magdadala ng kagalakan;

- Hindi na kailangang mabuhay ngayon;

At iba pang katulad na mga kaisipan.

Sa ganitong paraan, ang mekanismo ng self-hypnosis ay isinaaktibo, na aktwal na humahantong sa isang tao sa ilang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, mapanglaw, kawalan ng pag-asa, at pagkatapos ay sa mga sakit at mental disorder.

Lumalabas na mas madalas na inuulit ng isang tao ang mga negatibong saloobin na ito, mas negatibong nakakaapekto ang mga ito sa mga pag-iisip, damdamin, sensasyon, emosyon, at ideya ng taong ito. Hindi na kailangang ulitin ang mga ito sa lahat ng oras. Sa paggawa nito, hindi ka lamang nakakatulong, kundi lalo mo ring hinihikayat ang iyong sarili sa latian ng krisis.

Kung madalas mong inuulit ang mga spelling na ito, gawin ang sumusunod:

Baguhin ang setting sa eksaktong kabaligtaran, at ulitin ito sa buong araw.

Halimbawa, kung palagi mong iniisip at sinasabi na walang kagalakan pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkatapos ay malinaw na sabihin ng 100 beses na ang buhay ay magdadala ng kagalakan at araw-araw ay bubuti ang iyong kalagayan. Mas mainam na gumawa ng gayong mga mungkahi sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw. Makalipas ang ilang oras mararamdaman mo ang epekto ng ehersisyong ito. Kapag nagsusulat ng mga positibong pahayag, iwasan ang prefix na "hindi." Hindi mo dapat sabihin na "sa hinaharap hindi ako mag-iisa," ngunit "sa hinaharap ay tiyak na makakasama ko ang aking minamahal." Tandaan na ito ay napaka mahalagang tuntunin pagbubuo ng mga pahayag. Huwag gumawa ng mga pahayag tungkol sa isang bagay na halatang hindi matamo o hindi etikal.

Mayroon bang iba pang mga paraan ng pagharap sa mga obsessive na pag-iisip? Alin sa tingin mo ang pinakamalakas?

Gaya ng nasabi ko na, ang pinakamakapangyarihang sandata laban sa mga labis na pag-iisip ay panalangin.

Kilalang doktor sa mundo, laureate Nobel Prize sa pisyolohiya at gamot para sa trabaho sa vascular suture at transplantation mga daluyan ng dugo at mga organo, sinabi ni Dr. Alexis Carrel: “Ang panalangin ay ang pinakamakapangyarihang anyo ng enerhiya na inilalabas ng tao. Ito ay tunay na puwersa gaya ng grabidad. Bilang isang doktor, nakakita ako ng mga pasyente na walang natulungan therapeutic na paggamot. Nagawa nilang gumaling mula sa karamdaman at mapanglaw dahil lamang sa pagpapatahimik na epekto ng panalangin... Kapag nagdarasal tayo, ikinokonekta natin ang ating sarili sa hindi mauubos na puwersa ng buhay na nagpapakilos sa buong Uniberso. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay dumating sa amin. Sa pamamagitan ng pagbabalik-loob sa Diyos sa taos-pusong panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Ito ay imposible para sa hindi bababa sa isang sandali ng panalangin ay hindi dalhin positibong resulta kahit sinong lalaki o babae."

Ang espirituwal na paliwanag para sa tulong ng panalangin sa sitwasyong ito ay napakasimple. Ang Diyos ay mas malakas kaysa kay Satanas, at ang ating mapanalanging paghingi ng tulong sa Kanya ay nagpapalayas sa mga masasamang espiritu na "kumanta" sa atin ng kanilang mga mapanlinlang, walang pagbabago na mga kanta. Mapapatunayan ito ng lahat, at napakabilis. Hindi mo kailangang maging monghe para magawa ito.

Sa isang mahirap na sandali ng buhay

May kalungkutan ba sa puso:

Isang napakagandang panalangin

Inuulit ko ito sa puso.

May kapangyarihan ng biyaya

Sa pagkakatugma ng mga buhay na salita,

At humihinga ang isang hindi maintindihan

Banal na kagandahan sa kanila.

Mula sa kaluluwa, tulad ng isang pasanin na gumulong,

Malayo ang pagdududa

At naniniwala ako at umiiyak,

At napakadali, madali...

(Mikhail Lermontov).

Tulad ng anumang mabuting gawa, ang panalangin ay dapat isagawa nang may pangangatwiran at pagsisikap.

Kailangan nating isaalang-alang ang kaaway - maunawaan kung ano ang kanyang inspirasyon sa atin, at idirekta ang sandata ng panalangin laban sa kanya. Ibig sabihin, ang salita ng panalangin ay dapat na kabaligtaran ng mga obsessive na kaisipan na itinanim sa atin. “Gawin mong batas para sa iyong sarili, sa tuwing may nangyayaring gulo, iyon ay, isang pag-atake mula sa kaaway sa anyo ng isang masamang pag-iisip o pakiramdam, hindi upang makuntento sa pamamagitan lamang ng pagmuni-muni at hindi pagkakasundo, ngunit upang magdagdag ng panalangin dito hanggang sa magkasalungat na damdamin. at nabubuo ang mga kaisipan sa kaluluwa,” sabi ni San Theophan.

Halimbawa, kung ang kakanyahan ng mga labis na pag-iisip ay pag-aatubili na tanggapin ang mga pangyayari, kawalan ng pag-asa, kung gayon ang kakanyahan ng panalangin ay dapat na pagpapakumbaba: "Matupad ang kalooban ng Diyos!"

Kung ang kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip ay kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa (at ito ay isang hindi maiiwasang kahihinatnan ng pagmamataas at pagmumuni-muni), isang pasasalamat na panalangin ang makakatulong dito - "Luwalhati sa Diyos para sa lahat!"

Kung tayo ay pinahihirapan ng galit sa salarin ng trahedya, ipanalangin mo lang siya: "Panginoon, pagpalain mo siya!" Bakit makakatulong ang partikular na panalanging ito? Dahil makikinabang ka sa pagdarasal para sa taong ito, at ang masasamang espiritu ay hindi naghahangad ng mabuti para sa sinuman. Samakatuwid, nakikita na ang kabutihan ay nagmumula sa kanilang trabaho, titigil sila sa pagpapahirap sa iyo ng mga larawan ng taong ito. Isang babae na sinamantala ang payo na ito ay nagsabi na ang panalangin ay nakatulong nang malaki, at literal na naramdaman niya sa tabi niya ang kawalan ng kapangyarihan at inis ng masasamang espiritu na dumaig sa kanya noon.

Natural, maaari tayong sabay na madaig ng iba't ibang mga pag-iisip (wala nang mas mabilis kaysa sa pag-iisip), kaya ang mga salita ay maaari ding pagsamahin iba't ibang mga panalangin: “Panginoon, maawa ka sa taong ito! Luwalhati sa Iyo para sa lahat!”

Kailangan mong patuloy na manalangin, hanggang sa tagumpay, hanggang sa tumigil ang pagsalakay ng mga kaisipan, at ang kapayapaan at kagalakan ay maghari sa iyong kaluluwa. Magbasa pa tungkol sa kung paano manalangin sa aming website.

Nakakatulong ba ang mga Sakramento sa pagtagumpayan ng mga obsessive thoughts?

Siyempre, ang mga Sakramento ng Simbahan ay isang malaking tulong, isang regalo mula sa Diyos para maalis ang mga nilalang na ito. Una sa lahat, ito ay, siyempre, pagtatapat. Ito ay sa pag-amin, nagsisisi sa ating mga kasalanan, na tila hinuhugasan natin ang lahat ng dumi na dumikit sa atin, kabilang ang mga nakakahumaling na pag-iisip.

Gawin natin ang parehong pag-ungol tungkol sa sitwasyon (at ito ay walang iba kundi ang pag-ungol sa Diyos o sama ng loob sa Kanya), kawalan ng pag-asa, hinanakit sa isang tao - lahat ng ito ay mga kasalanan na lumalason sa ating kaluluwa.

Sa pamamagitan ng pagtatapat, nagagawa natin ang dalawang bagay na lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kaluluwa. Una, inaako natin ang responsibilidad para sa ating kasalukuyang estado at sinasabi natin sa ating sarili at sa Diyos na susubukan nating baguhin ang sitwasyon. Pangalawa, tinatawag namin ang masasamang kasamaan, at ang mga masasamang espiritu ay hindi gusto ang pagsaway higit sa lahat - mas gusto nilang kumilos nang palihim. Bilang tugon sa ating mga gawa, ang Diyos, sa sandaling binabasa ng pari ang panalangin ng pahintulot, ginagawa ang Kanyang gawain - pinatatawad Niya tayo sa ating mga kasalanan at pinalayas ang masasamang espiritu na kumukubkob sa atin.

Isa pa ang pinakamakapangyarihang paraan sa pakikibaka para sa ating kaluluwa ay ang sakramento. Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa Katawan at Dugo ni Kristo, natatanggap natin ang kapangyarihang puspos ng biyaya upang labanan ang kasamaan sa ating sarili. “Ang Dugong ito ay nag-aalis at nagpapalayas ng mga demonyo sa atin at tumatawag ng mga Anghel sa atin. Ang mga demonyo ay tumakas mula sa kung saan nila nakita ang Soberanong Dugo, at ang mga Anghel ay nagkukumpulan doon. Ibinuhos sa Krus, hinugasan ng Dugong ito ang buong sansinukob. Ang Dugong ito ay ang kaligtasan ng ating mga kaluluwa. Ang kaluluwa ay hinuhugasan nito,” sabi ni St. John Chrysostom.

"Ang Kabanal-banalang Katawan ni Kristo, kapag tinanggap nang mabuti, ay isang sandata para sa mga nakikipagdigma, isang pagbabalik para sa mga lumalayo sa Diyos, nagpapalakas sa mahihina, nagpapasaya sa malusog, nagpapagaling ng mga sakit, nagpapanatili ng kalusugan, salamat dito. ay mas madaling itama, sa paghihirap at kalungkutan tayo ay nagiging mas matiisin, sa pag-ibig - higit na masigasig, mas pino sa kaalaman, mas handa sa pagsunod, mas madaling tanggapin ang mga pagkilos ng biyaya,” sabi ni St. Gregory theologian.

Hindi ko maisip ang mekanismo ng pagpapalaya na ito, ngunit alam kong tiyak na dose-dosenang mga taong kilala ko, kabilang ang aking mga pasyente, ang nag-alis ng labis na pag-iisip pagkatapos ng mga Sakramento.

Sa pangkalahatan, daan-daang milyong tao ang nakadama ng biyaya pagkatapos ng mga Sakramento. Sila, ang kanilang karanasan, ang nagsasabi sa atin na hindi natin dapat balewalain ang tulong ng Diyos at ng Kanyang Simbahan sa mga nilalang na ito. Nais kong tandaan na pagkatapos ng mga Sakramento ay inalis ng ilang mga tao ang mga pagkahumaling - hindi magpakailanman, ngunit saglit. Ito ay natural, dahil ang pakikibaka na ito ay mahaba at mahirap.

At ang huling tanong... Ang mga obsessive na pag-iisip ay kadalasang nagdudulot ng mga takot: takot para sa hinaharap, takot para sa kaluluwa minamahal, takot sa komunikasyon, takot sa hindi pagkakaunawaan at iba pa. Ang mga malagkit na takot na ito ay nagmumulto sa isang tao, at tila ito ay nakakahumaling na mga pag-iisip na naghahasik ng kanilang mga binhi. Ano ang dapat gawin sa kasong ito?

Kami, na napapailalim sa takot, ay tinutugunan ang mga salita ni St. Theophan the Recluse, na nais kong sipiin sa pagtatapos ng aming pag-uusap: "Isinulat mo: Nalulungkot ako, walang kapayapaan kahit saan. May dumidiin sa akin, mabigat at madilim ang puso ko...- Nasa atin ang kapangyarihan ng krus! Ang kalaban na ito... ay binabati ka ng sobrang higpit at pagkahilo. Hindi ka nag-iisa, lahat ay nakakaranas ng ganitong mga pag-atake, ngunit hindi lahat ay pareho. Ikaw ay pinahihirapan ng higpit; ang iba ay puno ng takot; Para sa iba, ito ay nakatambak ng mga hadlang sa kanilang mga pag-iisip na parang mga bundok... Ito ay nangyayari na ito ay lumilikha ng mga daloy ng mga pag-iisip, nakakagambala sa puso, at nakakagambala dito sa loob. At bigla na lang, parang unos ng bagyo. Ganyan ang mga panlilinlang ng ating mga kaaway... Hindi mo na kailangang sumang-ayon sa anuman (na may mga kaisipang inspirasyon ng mga demonyo - humigit-kumulang M.Kh.), ngunit tiisin ito - at lahat ay lilipas... At ang lahat ay mahuhulog sa harap ang Panginoon. At tumawag sa Ina ng Diyos.”

Isang lunas para sa labis na pag-iisip at takot. Paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip, takot at phobias. Anong mga obsessive na kaisipan ang kadalasang lumilitaw sa mga nagdadalamhati?

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive thoughts sa iyong ulo

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot: konsultasyon sa isang psychologist

3 mga paraan upang mapupuksa ang mga pagkabalisa sa blog na "Buhay na walang VSD"

OBSESSIVE SYNDROME: ANO ITO?

Mga sintomas ng isang phobia

Paano haharapin ang takot

Paano mo pa maaalis ang pagkahumaling?

Ang konsepto ng mga karamdaman na nauugnay sa mga obsessive na takot

Mga sanhi ng phobias, PA, OCD

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot: konsultasyon sa isang psychotherapist

Panic attack at VSD: paggamot sa bahay

Pag-iwas

Kung may nangyaring pag-atake

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive thoughts sa iyong ulo

Pagninilay

Pagsusuri ng Iyong mga Kaisipan

Tunay na karanasan sa paggamot sa mga panic attack, phobias at neuroses

Bakit nangyayari ang obsessive-compulsive disorder?

Sa mga bata

Sa matatanda

Obsessive states

Matalino

Emosyonal

Mga phobia ng tao

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Mga sikolohikal na pamamaraan

Aromatherapy

Video: Paano haharapin ang mga mapanghimasok na kaisipan

Alexander Nevsky Monastery, Karshlykhi tract

Mortgage subsidy program para sa mga developer