7:30. Мразовито мартенско утро. Стоя в тясната баня, увита в кърпа, и решително гледам отражението си. Душът е включен, както винаги по това време. Но един детайл променя целия обичаен ред: във ваната не се вливат нежни потоци топла вода. Тази сутрин целта ми е да скоча под студен душ. И точка.
Но щом върховете на пръстите ми докоснат водата, призракът на решителност се стопява като снежинка в дланта ми. Хващам дръжката на крана топла водаи го обръщам докрай, като последния страхливец. Огледалото в банята се замъглява. Това е невероятно, по дяволите!
Произходът на моя неуспешен експеримент може да бъде проследен назад до заблудена статия в списание New York за криотерапия за богати хора: Прекарайте три минути в стая, докато студеният азот свърши работата си и оздравете с екстремни ниски температури! Лечението трябва да изгори калории, да даде тласък имунна системаи предизвикват прилив от повишаващи настроението ендорфини, подобни на тези на бегач. Отлично средство за сезонен блус.
Но въпреки че не съм милионер и не живея в апартамент с изглед към Сентрал парк, реших да потърся повече налични методида жънат същата реколта полезни ефекти. Интернет ме отведе в прекрасния и суров свят на ободряващите душове.
Здравето се подобрява от студена вода, чиято температура можете да понасяте.
Катрин Хепбърн прекарва живота си в проповядване за ползите от студа. Смели гмуркачи на моржове, които се гмуркат в ледени води през зимата, също твърдят, че това им дава прилив на адреналин, за да се чувстват обновени и свежи. (Въпреки че лекарите предупреждават, че зимното плуване е опасно за хора със сърдечни заболявания.) Православните християни са известни Къпание на Богоявлениев ледена вода за очистване на душата.
Професионални спортисти като Коби Брайънт и ЛеБрон Джеймс правят ледени бани, за да облекчат раздразнението и да успокоят болките в мускулите след тренировка. (И дори не се срамувайпубликувайте експерименти в социалните мрежи.) Нед Брофи-Уилямс, австралийски спортен учен, автор на няколко изследвания върху терапията студена вода, обясни, че потапянето в студена водапренасочва притока на кръв „от периферни съдовев дълбочина, в същото време намалява възпалението, увеличава и подобрява венозно връщане(количество кръв, върнато в сърцето).“
Всъщност подобреното венозно връщане означава, че метаболитните продукти и отпадъчните продукти, които се генерират по време на тренировъчния процес, се елиминират бързо от тялото и хранителни веществаще укрепи уморените мускули. С други думи, ще бъдете пречистени. Въпреки че ледената баня е идеална в този случай. Осем минути под студен душ - който може да се редува с топъл - е по-добре от нищо. Има дори клинични проучвания, които потвърждават, че студената вода стимулира образуването на здрави кафяви мастни клетки, които се отлагат в горната половина на тялото и помагат за изгарянето на липиди – мазнини, които съхраняват излишните калории и се отлагат върху корема и талията.
Но тъй като не мога да започна сутринта си със сто подскоци и клякания, реших, че студената вода ще помогне на продуктивността ми или поне ще повдигне духа ми. През 2007г молекулярен биологНиколай Шевчук публикува проучване, в което доказва, че студените душове могат да лекуват симптомите на депресия и при редовна употреба дори показват по-добри резултати от фармакологичните антидепресанти. „Механизмът, който обяснява повдигащия ефект от потапянето в студена вода, може да бъде стимулирането на енергийния метаболизъм на допамина в мезолимбичните и неврогастралните пътища“, каза Шевчук пред подкаста Neuroscience. „Допаминовите пътища контролират нашите емоции и много проучвания показват, че тези области на мозъка са свързани с депресията.“
Казано ненаучно, студената вода изпълва областите на мозъка, отговорни за настроението, с хормони на щастието.
Независими проучвания показват, че „моржовете“ имат „значително намалено чувство на напрежение и умора, подобрено настроение и памет“.
Заинтересувах се от методологията, която използва ученият. В неговото проучване - и Шевчук признава, че извадката е била статистически малка - участниците са започнали с топъл душ. (Ето грешката ми: трябваше да направя същото.) В продължение на пет минути температурата на водата постепенно намаляваше, докато достигна 20 °C. Тази температура изглежда много ниска при контакт с кожата. Участниците стояха под студен душ в продължение на две до три минути. Това е като плуване през пролетта Тихи океанв района на Ориндж Каунти в Калифорния или в Балтийско море в началото на лятото. Трябва да се знае, че температури под 16 °C причиняват хипотермия!
Въоръжен с това ново знание, реших да дам втори шанс на студената вода. Следващия път пуснах крана с по-малко топла вода от обикновено и скочих под душа. В продължение на няколко минути той бавно намаляваше температурата, докато тялото започна да се бунтува. Дишането ми се учести. Сърцето ми започна да бие по-бързо. Започнах да танцувам, за да се стопля. Но когато се съсредоточих и забавих дишането си, студената вода стана по-лесна за понасяне. Беше като да свикнеш да плуваш в неотопляем басейн: изпълнимо и не толкова страшно.
Когато изсъхнах, веднага се почувствах готов за действие. Сърцето ми все още биеше по-бързо и тази сутрин изпитах вълнение, което вече не мога да получа от кафето. Бях пълен с ентусиазъм, въпреки че навън беше кишава нюйоркска зима. Дори се усмихнах на колегите!
Приех ли желания ефект за действителния? Със сигурност. Но най-доброто, което мога да кажа, за да потвърдя резултатите от експериментите, е, че оттогава вземам студен душ.
Когато ви попитат за съвет как да се събудите бодри или как да се ободрите сутрин, първото нещо, което ви идва на ум, разбира се, е студен душ. Малко хора знаят, че студеният душ може или да ви ободри, или да ви доведе до полусън и кома. Недостатъчно, защото много хора говорят за това, понякога го правят, но почти никой не го прави системно.
И за да не се чувствате скучни сутрин след студен душ, когато всъщност го вземате редовно, трябва да знаете как да го правите правилно. Няма да кажа, че моята опция е единствената правилна и уникална.
Няма да кажа, че е разработен в Антарктида в секретна лаборатория от група напреднали съветско-китайски учени заедно с пингвини. Но моят вариант е правилен и не изключвам да има и други правилни варианти.
Как все пак си вземаш студен душ?
Трябва да започнете да контактувате със студена вода от стъпалата на краката си. След като сте излели краката си със студена вода, трябва да излеете краката си до коленете.Сега направете пауза за няколко секунди и си представете, че сега ще изливате студена вода в яката си, мисълта за това е много ободряваща. Без забавяне съберете решимостта си и продължете напред.
Следващата стъпка е да излеете вода върху гърба си, сякаш изливате вода в яката си, както се казва, „надолу в яката“. Стъпалата и краката ви до коленете се намокрят бързо, но не бива да пестите вода на гърба си. След това изсипете вода върху цялото тяло и по-дълго. Като цяло приблизително 70% от водата трябва да отиде за изливане на тялото.
След това трябва бързо да излеете вода върху ръцете, краката, слабините и интимните места. И в самия край трябва да излеете лицето и главата (където расте косата, ако е къса, ако е дълга, тогава можете да излеете само лицето).
Главата е важен момент, главата и лицето трябва да се обливат бързо, придружени с масажни движения на ръцете. След обливане на главата и лицето трябва незабавно да се отърси излишна водаръце.
И накрая можете още веднъж да полеете обилно гърба и торса си с вода.
След това подсушете цялото си тяло с кърпа, като разтривате старателно кожата, за да увеличите притока на кръв. Препоръчително е да използвате памучна или бамбукова кърпа.
Защо трябва да го правите по този начин?
Това трябва да се направи, за да не ви е студено след вземане на душ още половин ден, за да не мислите твърде много преди обяд и така студеният душ наистина да ви зареди с енергия.
Когато някоя част от тялото ни замръзне, тялото я поставя в „режим на изчакване на топло време“, като намалява отоплението на тази част от тялото, за да спести топлина, и тази част от тялото, например кракът, става по-студена. По този начин притока на кръв към студената част на крака се забавя, а метаболизмът и доставката на хранителни вещества също намаляват.
Ако прекалите с ръцете и краката, ръцете и краката ви ще останат студени дълго време и ще ви е студено от обяд, особено ако не е много горещо у дома или където и да отидете.
И ако прекалите с обливането на главата със студена вода, главата ви също ще премине в режим на изчакване при горещо време. Всъщност лицето ви ще има червеникаво-син оттенък с полуизразителни петна и, най-лошото от всичко, ще ви е трудно да мислите, тъй като притока на кръв към главата ви се е забавил.
И за да не се забави притока на кръв към главата, ръцете и краката, е необходимо да се направи всичко според очакванията, да не се преохлажда главата и крайниците.
Основната част от студената вода трябва да се излее върху торса, защото там се намира котелното помещение на нашето тяло. И ако рязко намалите температурата на тялото с няколко градуса, тялото изведнъж освобождава допълнителни топлинни ресурси. Ефектът е подобен на този на „моржовете“, които се изливат с кофи с ледена вода или скачат в ледена дупка.
Ето защо трябва да излеете ръцете и краката си след тялото, тоест след като тялото допълнително е затоплило тялото. Ако веднага излеете главата, ръцете, краката и след това торса си, ефектът няма да бъде очакваният, рискувате да поставите главата и крайниците си в режим на готовност.
Ако не добавите вода към торса си, ще ви е студено, а главата и крайниците ви може да преминат в режим на изчакване за топло време и денят ще бъде съсипан.
Тези, които вземат студен душ редовно и неправилно, обикновено усещат студ преди обяд, ако не и до вечерта. Техните глави мислят бавно и също отнема приблизително същото време. Такива хора се включват правилно едва след обяд или в късния следобед.
Дори през зимата кожата на ръцете и краката им се лющи и може да се напука, тъй като поради системно намален кръвоток хранителните вещества не достигат в необходимите количества и кожата се обновява твърде бавно.
Същото ще се случи и с лицето ви + акне, ако имате и най-малкото предразположение към него.
Главата трябва да се облива след ръцете, краката и торса, именно защото по този начин кръвта се прокарва максимално през главата, което осигурява най-голям ободряващ ефект.
В самото начало трябва да излеете краката си, а след това краката до коленете, за да уведомите тялото си, че скоро ще бъде студено и да му дадете възможност да се подготви. Възможно е веднага внезапно да излеете вода в яката, но не е препоръчително, тъй като това ще бъде твърде голям стрес за сърдечно-съдовата система.
Не забравяйте, че все още има горещ душ
Студен душТова е добре сутрин, но вечер трябва да го вземете горещо. Защото ако взимате само студени душове сутрин и вечер, ден след ден, може да развиете леки кожни проблеми. Първо, мазнините, мръсотията и мъртвите слоеве кожа няма да се отмият добре. Второ, порите на кожата ни се свиват при контакт със студена вода и се разширяват при контакт с гореща вода. Ето защо, за да почистите порите и да не ги запушите, трябва редовно да вземате не само студен душ, но и горещ душ или гореща вана.А това е необходимо не само за да имате здрава кожа, но и за да се чувствате по-добре. Тъй като повърхността на кожата е най-големият отделителен орган на човек и ако работи зле, тогава здравето ви ще бъде по-лошо.
Съдържание
Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата помага за укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Опитните експерти съветват да вземете студен душ дори в зимно времеи го направете по-добре сутрин, тогава ползите ще бъдат максимални: ободряващата процедура активира метаболитните процеси и тонизира цялото тяло преди работен ден. Струва си обаче първо да знаете възможни противопоказанияи правила за закаляване.
Ползите от студения душ
Тази полезна процедура се използва широко в СПА салоните за активиране на кръвообращението. В същото време хладният душ помага за насищане на клетките на кожата с вода и кислород, поради което външен видпокрива подобрява. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студените душове са много полезни за косата, тъй като я заздравяват, правят я по-лъскава и предотвратяват образуването на пърхот и развитието на алопеция. Студената вода намалява производството на себум, което прави косата ви по-малко мазна.
Ободряващият леден душ провокира производството на червени кръвни телца и повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствена дейност. Студената вода е отлично средство срещу депресия, тъй като стимулира производството на хормони на щастието.
За мъже
Леден водни процедуриса особено полезни за мъжете, тъй като повишават физическата сила и активират умствените способности, което се получава поради прилив на адреналин в кръвта. В резултат на редовните процедури в мъжкото тяло настъпват следните промени:
- енергийният заряд се увеличава;
- сърдечната честота се увеличава, кръвният поток се активира;
- производството на тестостерон се увеличава;
- качеството на семенната течност се подобрява.
За жени
Ободряващият хладен душ стимулира извеждането на отпадъчните продукти от тялото, които могат да забавят метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, тъй като помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Ефектът на ледената вода върху кожата е безценен, тя осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за женско здравеВажно е да се вземат контрастни душове, за да се избегне развитието на гинекологични заболявания.
Как да вземете студен душ правилно
За да предотвратите вредата от процедурата, не трябва веднага да започвате да правите дълги водни процедури, стоейки под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите тялото си за обливане. За да направите това, използвайте следните съвети:
- банята трябва да е с умерена температура (не трябва да е студена);
- първите процедури трябва да се извършват не под лед, а под хладка вода (32-34 градуса), като постепенно се намалява температурата;
- продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
- Не трябва веднага да заставате под студения поток, по-добре е постепенно да потопите краката, ръцете, а след това тялото и лицето си под него;
- След процедурата не забравяйте да се разтриете с кърпа и да направите лек затоплящ масаж.
Сутринта
Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните, ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън е идеално да правите упражнения за загряване на мускулите и едва след това да направите душ. Общото време на процедурата трябва да бъде 5-8 минути, но е по-добре да започнете втвърдяването от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладка вода само когато свикнете с процедурата. След обливане кожата се обтрива до леко зачервяване с чиста кърпа от естествена материя.
За отслабване
Когато кожата влезе в контакт със студена вода, малките кръвоносни съдове се свиват. Тялото се предпазва от замръзване, като активира притока на кръв, предизвиквайки леко повишаване на артериално налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да се провеждат такива сесии 1-2 пъти на ден, като се започне от ранна възраст.
Ако често боледувате от настинки, придружени с хрема, намалете температурен режимтрябва да се прави бавно. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако се къпете след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. дълго след физическа дейностНевъзможно е да бъдете под студен поток, тъй като това може да доведе до хипотермия и настинка.
, 27 ЯНУАРИ 2018гНякои може да кажат, че студеният душ е чудесен начин да се събудите по-бързо сутрин. Или че студеният душ след тренировка е страхотен начин за тонизиране. Нека разгледаме ползите от студените душове както за мъжете, така и за жените. Какви са ползите и вредите от студения душ?
Оказва се, че студените душове имат няколко много ценни и полезни свойства. Помага за подобряване на цялостното здраве и насърчава възстановяването на тялото. Ако обаче сте твърде чувствителни към студ, тогава такава процедура може да не винаги е оправдана. Дали студеният душ ще бъде част от вашата ежедневна или сутрешна гимнастика зависи само от това кои негови полезни свойства искате да получите.
И така, какви доказателства има за ползите от студените душове? Ще ви бъде ли полезно? Ако е така, какъв е правилният начин за вземане на студен душ? За това ще говорим днес.
ПОКАЗВАНЕТО Е ПОВЕЧЕ ОТ ПРОСТО ИЗМИВАНЕ
Преди да навлезем в ползите от студените душове, позволете ми да отбележа, че простото вземане на душ прави повече от просто пречистване на тялото ви. Осигурявате си отлична релаксация, особено в зависимост от ароматите, които използвате. Но има и други предимства.
Душът помага за подобряване на външния вид на кожата ви. Водата идеално ще подпомогне усилията ви в борбата с наднорменото тегло и ще насити с влага клетките на косата и кожата. По принцип душът повдига настроението ви и ви помага да се подготвите за работния ден.
И топлият, и студеният душ имат своите предимства. Вероятно вече сте взели топъл душ, но какво ще кажете за студен? Е, време е да поговорим за тези девет полезни свойствастудени душове, които можете да получите. Спрете крана за топла вода следващия път, когато се къпете и празнувайте как здравето ви се подобрява 😉.
ВИЕ НЕ САМО СЕ СЪБУЖДАТЕ ПО-БЪРЗО, ВИЕ ПОЛУЧАВАТЕ СТРАХОТНО ЗАРЕЖДАНЕ НА ГЛЕДКАТА
Вероятно знаете, че студената вода е чудесна за събуждане на тялото ви. По-ниската температура на водата поставя тялото ви в състояние на лек шок, което моментално повишава тонуса ви и ви дава необикновено усещане за жизненост.
Когато първоначално попаднете под студена вода, имате чувството, че не можете да дишате. Страшно е да опитате, нали? 😃. Но в малки дози е много полезно за тялото (освен ако, разбира се, няма противопоказания от лекар).
Въпреки че първоначално можете да включите само студена вода напълно кратък периодвреме (за да ви позволи да си поемете дъх), вие инстинктивно ще поемете по-дълбоко въздух. По този начин вие вдишвате повече кислород, което означава, че вашите органи получават точно това, от което се нуждаят. Това води до незабавно повишаване на тонуса на цялото тяло.
Ще се почувствате по-пълноценни жизненост, след студен душ. Вашето тяло е подготвено за всеки предстоящ стрес, който може да бъде хвърлен върху него през деня, а мозъкът ви ще работи на максимална скорост. Докато всичките ви колеги се нуждаят от кафе, вие сте готови. Да сте по-бдителни означава, че сте по-продуктивни, което е страхотно за бизнеса и за вашия шеф. 😉
Имате нужда само от един студен душ на ден, за да получите всичко. По-добре е, разбира се, да правите това сутрин, за да се тонизирате по-бързо. По принцип дори не е нужно да правите това всеки ден. Можете да направите този трик след лош нощен сън, за да се върнете бързо към нормалното или когато знаете, че ви предстои много тежък ден.
ПО-ЛЕСНО ЩЕ КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ СИ
Ако ви е трудно да контролирате емоциите си, може също да обмислите да вземете студен душ. Използването на контрастен душ ще ви помогне да поемете контрол над нервната си система, като я направите много по-устойчива на много проблеми, които възникват през деня.
Всъщност проучванията показват, че студените душове задържат малко оксидативен стресв човешкото тяло. Докато прекомерното количество оксидативен стрес има лош ефект върху тялото (и ще трябва да използвате антиоксиданти, за да намалите този процес). Въпреки това, обикновено е необходимо малко оксидативен стрес на регулярна основа. Следователно вземането на студен душ е ваше нервна системасвиква с определени нива на такъв стрес, което означава, че тя ще може лесно да се справи с такова малко количество от него.
Следващия път, когато се почувствате стресирани, тялото ви естествено ще може да се справи с него. Няма да се чувствате толкова притеснени от срещата и ще имате много по-лесно време да управлявате гнева и разочарованието, които изпитвате, когато нещата не вървят както искате. Ще ви бъде по-лесно да мислите ясно и да контролирате ситуацията, вместо да се втурвате направо в действие или да влизате в режим на конфликт.
За всичко това не е необходимо веднага да преминете към възможно най-студения душ. Започнете с топло, релаксиращо усещане и завършете с кратък, леден взрив. Това ще бъде чудесен начин да извлечете максимума от този душ на едно сядане. Подобно е на това, което прави Джеймс Бонд, така че трябва да е наистина, наистина добро, нали?
УКРЕПВА ВОЛЯТА
Кой иска да бъде постоянно използван, седнал на врата и висящи крака? имам силна воляМного хора го искат, но не се раждат с това качество. А студеният душ също помага за развитието на волята.
Едно от най-големите предимства на студените душове, отбелязани в изследвания, е начинът, по който силата на волята ви започва да се „събира в юмрук“, особено благодарение на леденостуден душ сутрин. Това обаче някак често се пренебрегва като предимство.
Силата на волята, наред с други неща, помага да се вземат важни решения. Помага ви да се придържате към диетата си, помага ви да продължите да тренирате през „не мога“. Нуждаете се от помощ, за да придобиете навик да тренирате постоянно във фитнеса? Студеният душ ще помогне за това.
Особено трудно е да свикнете да вземете студен душ сутрин. Това е дисциплина. И ако можете да се придържате към това, което в началото може да изглежда като мъчение, тогава можете да подчините всичко на волята си. Добавете студен душ към ежедневните си сутрешни упражнения и ще видите, че силата на волята ви в други области от живота ви ще помага все повече и повече.
СТУДЕНИЯТ ДУШ ОСВОБОЖДАВА СТРЕСА И ПОМАГА ПРИ ДЕПРЕСИЯТА
Може да изглежда, че това твърдение противоречи на предишното. В крайна сметка студените душове увеличават оксидативния стрес в тялото ви. И както може да изглежда, това води до повишаване на определено ниво на общ стрес. Но не е толкова просто.
Всъщност, поради лекото повишаване на оксидативния стрес, ще завършите с упадъкобщ стрес. Нервната система има способността да свиква с постоянния стрес, който й подлагате, като вземането на лек „стресиращ“ студен душ всяка сутрин. В резултат на този „навик“ вашата нервна система вече няма да реагира силно на подобни малки стимули, така че вече няма да чувствате нервно напрежениекогато нещо не върви по план.
В същото време студените душове ще повишат нивата на глутатион в кръвта, намалявайки нивата в кръвта. пикочна киселина. Глутатионът е хормон, който контролира нивото на стрес, което изпитвате. Нивото, на което тялото ви ще изпита стрес, се увеличава с времето. Впоследствие ще забележите, че сте спрели да обръщате внимание на това, което преди това ви е разбалансирало.
Междувременно студените душове също ще помогнат за повишаване на нивото норепинефринв организма. Това е така, защото температурата на водата стимулира част от мозъка, наречена locus blue. Получавайки повече норепинефрин, мозъкът ви освобождава повече „хормони на щастието“ в тялото.
Нежната електрошокова терапия, която тялото ви получава по време на студен душ, също може да помогне за предпазване от депресия. Вашите нервни окончания получават повече електрически импулси, поддържайки ги активни и положителни. Ще можете да си създадете и своеобразна инжекция срещу студа, тоест ниските зимни температури ще окажат влияние върху вашето физическо и душевно здравемного по-малко въздействие.
Да, най-новите изследвания в тази област потвърждават, че студеният душ в края на редовния душ наистина помага за постигането на всички тези положителни ефекти, описани по-горе.
ПОМАГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Знаете ли, че студът е чудесен за отслабване? Той насърчава загубата на мастни натрупвания, а не загубата мускулна маса, така че този вид загуба на тегло само ще ви направи по-здрави.
Има няколко научно доказани причини да вземете студен душ, когато водите активна борба с наднорменото тегло. Първо, тялото ви ще бъде принудено да изгори повече калории, за да се стопли отново. И второ, метаболизмът ви получава допълнителен тласък, така че ще ви бъде по-лесно да създадете калориен дефицит.
Чрез увеличаване на метаболизма ви, вашето кафяво се активира мастна тъканили кафява мазнина. Това добра мазнина, което насърчава отделянето на топлина в тялото. Разбира се, като го използвате за затопляне на тялото си, тялото използва калориите, съхранявани в него. В резултат на това губите повече телесни мазнини през целия ден. Можете да загубите допълнителни 10 до 10 килограма мазнини в течение на една година, просто като добавите студен душ към ежедневието си. Може би „цяла година“ не звучи толкова обещаващо, но си заслужава, защото не е нужно да правите нищо специално 😊.
Между другото, разклащането също е добро за изгаряне на калории. Почти всеки мускул се използва, докато тялото ви се опитва да се загрее. Това помага на тялото да използва вашите мастни натрупвания, за да „загрее“ тялото ви.
ПРОЧИСТВА СЕ ЛИМФНАТА СИСТЕМА НА ОРГАНИЗМА
Какво обикновено се пренебрегва, когато ние говорим заза вашата имунна система, това е лимфна система. Лимфната система зависи пряко от това как правилно да вземете студен душ. Но защо това е толкова важно?
Първото нещо, за което лекарите говорят е, че лимфната система помага за отстраняването на клетъчните отпадъци. По този начин помага да защитите тялото си от инфекции. Тази система обаче редовно се блокира от различни токсини химикалии въздействие заобикаляща среда. И когато лимфната ви система е блокирана, мъртвите клетки и клетъчните отпадъци се натрупват в тялото. Имунната система от своя страна не може да работи ефективно и най-често започвате да страдате от настинки.
По време на студен душ Лимфните възлиса пряко изложени на студена вода и това помага да се повиши нивото на тяхната активност. Изследователите са открили, че кръвоносните съдове се свиват, когато са студени, но след това се отпускат, когато се затоплят. Постоянното движение помага за изхвърлянето на клетъчните отпадъци и подобрява общо състояниечовешко здраве.
Вашата имунна система също е добре подкрепена. Изследванията показват, че имунната система на тялото се активира, когато се опитва да се стопли. И той е готов да отрази още вредни ефекти върху тялото ни.
Намаляването на нивата на стрес, което идва с вземането на студен душ, също ще помогне на имунната ви система. Хормоните на стреса влияят върху способността на тялото да създава бели кръвни клетки и да се бори с болестите. Като просто намалите количеството хормони на стреса в тялото си, ще откриете, че цялата ви имунна система е по-здрава и готова за борба.
КОСАТА И КОЖАТА ВИ ЩЕ ИЗГЛЕЖДАТ ПО-ДОБРЕ
Душовете, разбира се, са предназначени предимно за лична хигиена. Използвате ги, за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да премахнете излишните мазнини от кожата и косата. Е, време е да спрете да използвате само топла вода! Можете бързо да подобрите здравето на кожата и косата си, без да е необходимо да използвате допълнителни козметични продукти.
Студената вода ще ви помогне да свиете размера на порите си, тъй като кожата ви се стяга при ниски температури. Тялото ви няма да отделя никакви излишни мазнини, така че няма да има мазна кожа или мазна коса. Ако имате суха кожа, етеричните естествени масла също не се губят, което помага за поддържането на по-здрава кожа.
Кожата и космените фоликули също ще покажат повишена активност. Кожата ви е подсилена в основата на косъма, което означава, че ще загубите по-малко коса. Освен това ще получите по-силни, по-пищни къдрици.
Ако наскоро сте боядисали косата си, определено трябва да помислите за студен душ. Топлината на водата влияе на косата по такъв начин, че цветът на косата бързо избледнява. В крайна сметка ще се нуждаете от повече процедури за оцветяване, особено ако искате да поддържате цвета постоянен. Студената вода помага за фиксиране на цвета на косата, така че тя да остане ярка и блестяща за много по-дълго.
РАЗЛИЧНО СЕ ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО
Ще имате пълно чувствоче кръвта започна да тече през съдовете по-бързо и по-лесно. Не забравяйте, че студената вода отлично ободрява тялото. Не само дишането ви се ускорява в студена вода, но и пулсът ви. Това отчасти се дължи на повишения оксидативен стрес в тялото ви. Вашият пулс трябва да се ускори, за да се справите с лекото повишаване на хормоните на стреса.
Докато увеличавате сърдечен ритъмкръвта ще се разпространява по тялото по-бързо. Съответно започвате да приемате повече кислород, така че повишената циркулация спомага за разпределянето на повече кислород в клетките на тялото ви.
Не само получавате невероятното усещане за жизненост, но и максимални ползи за цялото си тяло. Всеки орган получава повече кислород, а това е много важно. Сега можете да си представите каква полза ще има вашето здраве, ако просто вземете студен душ правилно сутрин.
СТУДЕНИЯТ ДУШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПОМАГА ЗА ПО-БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛНАТА ФУНКЦИЯ
Студените душове помагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Мускулите получават повече кислород и повече кръв, така че клетките да могат да се възстановяват по-бързо и по-ефективно. Освобождавате се от натрупаната млечна киселина в тялото, помагайки на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.
Може да откриете, че имате нужда от смес от топла и студена вода. Ползите от контрастния душ са добре известни. В някои случаи твърде много студ може да бъде вредно. Топлата вода ви помага да се отпуснете повече, тъй като пулсът ви се забавя и мозъкът ви освобождава хормони на щастието. Опитайте да редувате различни температури, за да получите най-добри резултати.
Време е да добавите студени душове към сутрешната си рутина
Готови ли сте за леден взрив? Не е нужно да използвате само студена вода, за да получите всички предимства, изброени по-горе. Започнете с редовен топъл душ и след това преминете към студена вода в края. Дайте възможност на тялото си постепенно да се адаптира към студа и поемете дълбоко въздух, за да увеличите количеството кислород, циркулиращо през съдовете на тялото ви.
Студените душове са много полезни. Достатъчно лесно е да го добавите към сутрешната си рутина (въпреки че спазването на тази рутина е малко по-трудно 😄). Време е да се захванем за работа, за да се справим с всички тези неприятности, стрес, шумни деца, бодливи колеги, шефа или всякакви други проблеми, които животът толкова често ни поднася.
7:30. Мразовито мартенско утро. Стоя в тясната баня, увита в кърпа, и решително гледам отражението си. Душът е включен, както винаги по това време. Но един детайл променя целия обичаен ред: във ваната не се вливат нежни потоци топла вода. Тази сутрин целта ми е да скоча под студен душ. И точка.
Но щом върховете на пръстите ми докоснат водата, призракът на решителност се стопява като снежинка в дланта ми. Хващам дръжката на крана за топлата вода и го въртя докрай, като последен страхливец. Огледалото в банята се замъглява. Това е невероятно, по дяволите!
Произходът на моя неуспешен експеримент може да бъде проследен назад до заблудена статия в списанието в Ню Йорк за криотерапия за богати хора: Прекарайте три минути в стая, докато студеният азот свърши работата си и оздравейте при силен студ! Лечението трябва да изгори калории, да даде тласък на имунната система и да предизвика поток от повишаващи настроението ендорфини, подобни на тези на бегач. Отлично средство за сезонен блус.
Но въпреки че не съм милионер и не живея в апартамент с изглед към Сентръл парк, реших да потърся по-достъпни начини да пожъна същата реколта от полезни ефекти. Интернет ме отведе в прекрасния и суров свят на ободряващите душове.
Здравето се подобрява от студена вода, чиято температура можете да понасяте.
Катрин Хепбърн прекарва живота си в проповядване за ползите от студа. Смели гмуркачи на моржове, които се гмуркат в ледени води през зимата, също твърдят, че това им дава прилив на адреналин, за да се чувстват обновени и свежи. (Въпреки че лекарите предупреждават, че зимното плуване е опасно за хора със сърдечни заболявания.) Православните християни са известни с богоявленските бани в леденостудена вода за пречистване на душата.
Професионални спортисти като Коби Брайънт и ЛеБрон Джеймс правят ледени бани, за да облекчат раздразнението и да успокоят болките в мускулите след тренировка. (И дори не се срамувайпубликувайте експерименти в социалните медии.) Нед Брофи-Уилямс, австралийски спортен учен и автор на няколко проучвания за терапия със студена вода, обясни, че потапянето в студена вода пренасочва кръвния поток „от периферните към дълбоките съдове, като същевременно намалява възпалението, увеличава и подобрява венозния отток (количество кръв, върнато към сърцето).“
Всъщност подобреният венозен дренаж означава, че метаболитните отпадъчни продукти и отпадъците, създадени по време на тренировъчния процес, се елиминират бързо от тялото, а хранителните вещества се подхранват за укрепване на уморените мускули. С други думи, ще бъдете пречистени. Въпреки че ледената баня е идеална в този случай. Осем минути под студен душ - който може да се редува с топъл - е по-добре от нищо. Има дори клинични проучвания, които потвърждават, че студената вода стимулира образуването на здрави кафяви мастни клетки, които се отлагат в горната половина на тялото и помагат за изгарянето на липиди – мазнини, които съхраняват излишните калории и се отлагат върху корема и талията.
Но тъй като не мога да започна сутринта си със сто подскоци и клякания, реших, че студената вода ще помогне на продуктивността ми или поне ще повдигне духа ми. През 2007 г. молекулярният биолог Николай Шевчук публикува проучване, в което доказва, че студените душове могат да лекуват симптоми на депресия, а при редовна употреба дори показват по-добри резултати от фармакологичните антидепресанти. „Механизмът, който обяснява повдигащия ефект от потапянето в студена вода, може да бъде стимулирането на енергийния метаболизъм на допамина в мезолимбичните и неврогастралните пътища“, каза Шевчук пред подкаста Neuroscience. „Допаминовите пътища контролират нашите емоции и много проучвания показват, че тези области на мозъка са свързани с депресията.“
Казано ненаучно, студената вода изпълва областите на мозъка, отговорни за настроението, с хормони на щастието.
Независими проучвания показват, че „моржовете“ имат „значително намалено чувство на напрежение и умора, подобрено настроение и памет“.
Заинтересувах се от методологията, която използва ученият. В неговото проучване - и Шевчук признава, че извадката е била статистически малка - участниците са започнали с топъл душ. (Ето грешката ми: трябваше да направя същото.) В продължение на пет минути температурата на водата постепенно намаляваше, докато достигна 20 °C. Тази температура изглежда много ниска при контакт с кожата. Участниците стояха под студен душ в продължение на две до три минути. Това е като да плувате в Тихия океан в района на Ориндж Каунти в Калифорния през пролетта или в Балтийско море в началото на лятото. Трябва да се знае, че температури под 16 °C причиняват хипотермия!
Въоръжен с това ново знание, реших да дам втори шанс на студената вода. Следващия път пуснах крана с по-малко топла вода от обикновено и скочих под душа. В продължение на няколко минути той бавно намаляваше температурата, докато тялото започна да се бунтува. Дишането ми се учести. Сърцето ми започна да бие по-бързо. Започнах да танцувам, за да се стопля. Но когато се съсредоточих и забавих дишането си, студената вода стана по-лесна за понасяне. Беше като да свикнеш да плуваш в неотопляем басейн: изпълнимо и не толкова страшно.
Когато изсъхнах, веднага се почувствах готов за действие. Сърцето ми все още биеше по-бързо и тази сутрин изпитах вълнение, което вече не мога да получа от кафето. Бях пълен с ентусиазъм, въпреки че навън беше кишава нюйоркска зима. Дори се усмихнах на колегите!
Приех ли желания ефект за действителния? Със сигурност. Но най-доброто, което мога да кажа, за да потвърдя резултатите от експериментите, е, че оттогава вземам студен душ.
