Ja silti on fobioita, joiden alkuperä voidaan jäljittää. He syntyivät tilanteessa, joka oli hyvin pelottava. Riittää, että epämiellyttävä tapahtuma jollain tavalla muistuttaa itsestään tai syntyy vastaava tunnelma, ja se toimii. ehdollinen refleksi, ja sen mukana pelon tapa juurtuu.

Jos haluat voittaa fobiat ja "repäistä" ne juurineen, sinun on työskenneltävä kovasti. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on tarkastella pelkosi ja myöntää, että sinulla on niitä. Ota muistikirja ja tee luettelo siitä, mikä estää sinua elämästä.

Voit luoda eräänlaisen pelon luokituksen. Kirjoita ensin jättimäisiä fobioita. Niistä ei ole helppoa selviytyä, ainoa tapa on välttää niitä, esimerkiksi: pelkään lentää lentokoneissa, joten en koskaan lennä. Pienempiä pelkoja vaivautua silloin tällöin. Oletetaan, että pelkään, etten sulkenut ovea, sammuttanut silitysrautaa ja palannut tarkistamaan. Ja pieniä on "kauhutarinoita", joita ajamme pois kuin ärsyttäviä kärpäsiä, peläten omia negatiivisia fantasioitamme. Kysy, miksi sinun pitää kirjoittaa pienet pelot? Ensinnäkin niitä on helppo harjoitella - niin sanotusti rikkaruohot irrotetaan ennen kuin ne kasvavat. Toiseksi ahdistuksen energialla on taipumus virrata pelosta toiseen: ja kuka tietää, millaiseksi päähäsi hiipinyt pieni "tyhmyys" tulevaisuudessa muuttuu.

Kirjoita seuraavaksi, Mitä häviätkö pelkojen johdolla? On tärkeää, että et näytä oman fobiasi uhria. Ota vastuu hänestä, "kasvatit" hänet itse.Esimerkiksi: lentokoneessa lennon pelko ( aerofobia) riistää minulta mahdollisuuden nähdä uusia paikkoja ja maita ja levätä miellyttävästi. Anna ystäväsi tulla niin iloisina. Ja minä istun maalla ja kastelen pelon rikkaruohoja toteutumattomien toiveiden kyyneleillä. Älä sano: "En tarvitse tätä." Myönnä vain: "Minun täytyy, mutta pelkään!" Tosiasia on, että melkein jokainen askel, jonka ihminen ottaa, liittyy tuntemattomaan, ja tämä aiheuttaa ahdistusta. Kuten Ph.D sanoi James Hollis: ”Ahdistus on lipun hinta elämänmatkalle; ei lippua - ei matkaa; ei matkaa ei elämää. Voimme paeta ahdistusta niin paljon kuin pystymme, mutta tämä tarkoittaa, että pakenemme elämäämme, joka meillä on yksin."

Älä ruoki pelkojasi

Luettelo peloista on silmiesi edessä. On selvää, että on jättimäisiä fobioita, jotka vaativat pitkää ja vakavaa työtä. Täällä sinun tulee tietysti hakea apua asiantuntijoilta - psykologeilta ja psykoterapeuteilta. Mutta voit yrittää tehdä jotain itse.

Tilastojen mukaan 40% ihmisistä pelkää lentämistä lentokoneessa, mutta tekevät sen silti, mikä riistää heidän pelkonsa vallasta. Ja 10 % välttää lentomatkoja, jopa pelkää ajatella sitä. Pakene epämiellyttäviä tunteita joka kerta kun se vahvistaa pelkoa, tämä on eräänlainen lannoite fobialle. Sinä ruokit pelkoa. Ja se kasvaa. Tässä toimii seuraava laki: pakenemalla sitä, mikä aiheuttaa kauhua, ihminen saa nautinnon kaltaista helpotusta, mikä vahvistaa pelkotapaa. Kuten mikä tahansa tapa, se perustuu korkeisiin hetkiin. Oletetaan, että pelkäät matkustaa hissillä ja jo pelkkä ajatuskin siitä, että sinun on tehtävä tämä, suonet tärisevät. Ja kiipesit 15 kerrosta kävellen - se on vaikeaa, mutta jollain fysiologisella tasolla on iloa - mutta se ei ole pelottavaa! Joten, jotta voit neutraloida pelot - suuret ja pienet - sinun täytyy ensinnäkin olla antamatta niille periksi, tavata ne puolivälissä visiirin ollessa koholla. Kaikki omien pelkojen vastainen toiminta heikentää heitä. Ja sinun on tehtävä tämä tietoisesti: jos tunnet pelkoa nostamassa päätään, sano: "Teen sen joka tapauksessa!" Nousen pilvien yläpuolelle, matkustan hissillä, kävelen tuosta ovesta...

On tärkeää tuntea vahvempi kuin pelko, joten on hyödyllistä piirtää se (paperille tai mielikuvituksessasi), antaa sille koominen nimi, ottaa se yhteyttä kuin todelliseen esineeseen ja ajaa se pois, kun se ilmestyy ja häiritsee elämääsi.

Harjoittele mielikuvitustasi

Jos olet asettanut tavoitteeksi voittaa fobian, alkaa voittaa pelkosi turvallisessa ympäristössä. Harjoittele visualisointi 15 minuuttia päivässä piirtämällä mieleesi kuvia ja tapahtumia, joissa käyttäytyy luonnollisesti. Tässä tapauksessa voit valita vakuutuksia- positiiviset lausunnot: "Kävelen kaduilla helposti ja vapaasti, onnistun kaikessa, olen turvassa!" Loppujen lopuksi pelot ovat samoja tapoja. Ja kaikista huonoista tavoista, psykologian tohtorin mukaan Terry Cole Whittaker, voit päästä eroon siitä 21 päivässä. Tärkeä ehto on tehdä sitä ei niin kuin olet tottunut, vaan päinvastoin.

On toinenkin harjoitus, joka "poistaa" fobian kodistaan. Pyydä apua läheiseltäsi ja joka tuntee sinut, anna hänen perustella pelkosi. Sinun tehtäväsi on vakuuttaa hänet tästä. Yritetään esimerkiksi murskata palasiksi " akrofobia"(korkean paikan kammo). Ystävä sanoo: "Korkealle kiipeäminen on vaarallista, voit pudota!" Sinä: "Se ei ole totta!" Ja anna vasta-argumenttisi. Hän esittää toisen lauseen, ja sinä vastaat väitteelläsi. Psykologisen pelin tulisi tapahtua reippaasti: löydä 5 minuutissa 10 riviä "puoleen" ja "vastaan". Et itse huomaa, kuinka alitajuinen ohjelma muuttuu.

Hoito paradoksilla

Psykoterapiassa on tällainen tekniikka: paradoksaalista tarkoitusta. Asiakas sanoo: "Tohtori, minä pelkään!", ja lääkäri sanoo: "Et voisi olla hieman enemmän peloissasi." Esimerkiksi ihmisen on puhuttava yleisön edessä ja hän pelkää äärimmäisen "epäonnistumista", hänen äänensä tärisee, hänen kätensä tärisee. Mitä hyvä lääkäri ehdottaa? Vahvista näitä tuntemuksia. Fobiasta kärsivät ihmiset pelkäävät oireita ja viime kädessä pelkoja itseään. Ja heille neuvotaan: "Yritä pelätä, odota pelkoa, toivo sitä!" Osoittautuu, että otamme fobian kuriin, alamme hallita sitä, ja se katoaa. Lisäksi humoristinen lähestymistapa rauhoittaa aina tilanteen.

Rauhallista, rauhallista vain!

Kun fobia ottaa vallan, ihminen kokee paniikkitilan: sydän hyppää ulos rinnasta, kädet ja jalat jäähtyvät ja hengitys puristuu. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Tärkeä oppia etukäteen rentoutumaan ja hengittämään oikein, samalla kun siirrät huomion toiseen aiheeseen. Pidä se mielessä parhaita tarinoita elämästäsi, kun tunsit olosi hyväksi, mukavaksi ja luottavaiseksi. Oletetaan, että pelkäät ajaa metrolla. Kun paniikkikohtaus hiipii, ajattele: "Kuinka minä hengitän?" Ja käännä huomiosi hengitykseesi kohdistamalla se. Ota samalla käyttöön vaikutelmien "kultainen reservi" - kauniita kuvia menneestä, uppoutumalla niihin aistimuksiin ja asentoihin asti. Hymy! Amerikkalaisen psykologin teorian mukaan William James, tunteet seuraavat kehoa. Kasvojen ilmeet, asento, eleet luovat halutun aallon ja muuttavat tunnelmaa.

Lopuksi haluaisin sanoa, että sinun on oltava erittäin rohkea ihminen voittaaksesi omat fobiasi. Sinun täytyy käydä läpi painajaisia ​​ja kauhuja, voittaa ahdistuksen tunteet. Mutta elämä ilman pelkoja on sen arvoista!

Pašovkin Kirill

Tutkimustyötä tieteellistä ja käytännön konferenssia varten

Ladata:

Esikatselu:

MBOU "Perus peruskoulu nro 16"

Tutkimus

"Mitä pelko on ja kuinka käsitellä sitä?"

Pashovkin Kirill,

4 luokan oppilas.

Valvoja:

Marvina Evgenia Viktorovna,
peruskoulun opettaja.

Prokopjevsk,

2011

1. Johdanto………………………………………………………………………………. 3
2. Pelon tyypit…………………………………………………………………………………5
3. Pelon rakenne……………………………………………………………5
4. Syitä pelon alkuun……………………………………….6
5. Pelon oireet………………………………………………………………………..8
6. Harjoituksia, jotka auttavat lievittämään pelkoa……………………………9
7. Johtopäätös………………………………………………………………..10
8. Viiteluettelo……………………………………..11
9. Hakemukset…………………………………………………………12

Johdanto.

Muistatko, kuinka lapsena oli pelottavaa nousta sängystä yöllä ja juosta tekemään hyvin tärkeitä asioita? Kuinka epämiellyttävää on olla vieraassa paikassa ilman läheisiä? Kuinka sydän jättää lyönnin väliin " pelottavia tarinoita” ja ”kauhuelokuvista”? Onko se henkeäsalpaava korkeuksissa vai syvyyksissä? Joskus minäkin koen näitä tunteita. Pelkään syvyyttä, pimeyttä, eläimiä. Joskus tämä pelko halvaannuttaa eikä anna sinun arvioida tilannetta järkevästi. Ja aloin ihmetellä, mitä pelko on? Mitkä ovat sen syyt? Kokevatko vain lapset tämän tunteen? Päätin löytää vastauksia näihin kysymyksiin olettaen, että selvittämällä pelon syyt voisin voittaa tämän tunteen.

Kohde : Tutkimus "pelon" ilmiöstä.

Tehtävät:

1. Ota selvää peloistani.

• opiskella kirjallisuutta;
• kysy aikuisilta;
• lue se itse.

2. Ota selvää "Miksi ihmiset pelkäävät?"

3. Yritä voittaa pelkosi.

Hypoteesi: Jos tiedän mitä pelko on, voin voittaa sen.

Aiheen relevanssi:vähentämällä ahdistustasoa, kyky hallita pelkosi on avainasemassa henkinen terveys lapsille ja aikuisille, joten tutkimukseni aihe on ajankohtainen.

Menetelmät:

• työskentely tietolähteen kanssa;
• tutkimus;
• tiedon analysointi ja synteesi.

Ja tutkimusprosessissa (kyselylomakkeet) sain selville, että jokainen ihminen kokee tämän tunteen ajoittain iästä riippumatta. 141 opiskelijasta ala-aste 99 % kokee pelon tunteen, suosituimpia pelkoja ovat oman kuolemansa ja vanhempiensa pelko, pimeys, elementtien pelko, kauheat unet (Liite 1)

Aikuisina ihmiset pelkäävät sotaa (86 % vastaajista), tulipaloa (66 %) ja hyökkäystä (66 %) (Liite 2). Kerron viestini aikana, mihin tämä liittyy.

Joten, mitä pelko on? Mistä HÄN tulee - pelko? Ehkä hän ryömii ulos lelulaatikosta tai kaapista pimeänä yönä? Tai ehkä hän lentää Baba Yagan kanssa hunajassa? Pimeässä huoneessa pelko voi väijyä kaikkialla. Ja seinien varjoissa ohi kulkevien autojen takia, lipaston laatikossa ja jäähdyttimen takana...

Psykologiassa pelko on negatiivinen tunne, joka syntyy todellisen tai kuvitellun vaaran seurauksena.

Suotuisa maaperä lasten pelkojen kehittymiselle on "hermoston heikkous", jolle traumaattisten tilanteiden siemenet putoavat hedelmällisenä maaperänä. Yhtä tärkeä edellytys pelkojen kehittymiselle on henkilökohtaiset ominaisuudet läheiset, ihmiset, ensisijaisesti äidit ja emotionaalinen tilanne perheessä. Tutkijat ovat havainneet, että ensimmäinen ahdistuneisuus ilmenee lapsella kohdussa, kun hän tulee ahdistuneeksi.

Pelko on luonnollinen reaktio, joka on ympäristön ehdolla. Synnymme lähes ilman pelkoa. Vauvojen ainoa pelko on korkealta putoamisen pelko ja kovien äänien pelko. Kaikki muut pelot syntyvät myöhemmin reaktiona tiettyihin tapahtumiin. Ja niiden kaikkien juurena on usko, että emme pysty selviytymään elämästä.

Pelon tyypit

Pelkoja on kolme päätyyppiä:

• biologinen
• sosiaalinen
• eksistentiaalinen (olemassaolon pelko)

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat pelot, jotka liittyvät suoraan ihmisen elämään kohdistuvaan uhkaan, toinen edustaa pelkoa ja huolta sosiaalisen aseman muuttamisesta, kolmas pelkoryhmä liittyy ihmisen olemukseen ja on tyypillistä kaikille ihmisille. Tämän perusteella tulen pelko, pelko aggressiivinen koira kuuluu ensimmäiseen luokkaan, julkisen puhumisen pelko toiseen ja kuoleman pelko kolmanteen luokkaan. Samaan aikaan on olemassa myös pelon välimuotoja, jotka seisovat kahden jaon partaalla. Näitä ovat esimerkiksi sairauksien pelko. Toisaalta sairaus on luonteeltaan biologinen (kipu, vaurio, kärsimys), mutta toisaalta sillä on sosiaalinen luonne (syrjäytyminen normaalista toiminnasta, eroaminen ryhmästä). Syvyyden pelko (uinnissa) - ryhmien 1 ja 3 rajalla, pelko läheisten menettämisestä - ryhmien 2 ja 3 rajalla jne. Itse asiassa jokaisessa pelossa kaikki kolme komponenttia ovat läsnä jossain määrin tai toinen, mutta yksi niistä on tärkein.

Pelon rakenne

Kaikki pelot on jaettu pieniin ja suuriin. Pienet pelot ovat esimerkiksi kouluun valmistautuessa, kun huomaat, että kello on jo 8.20 ja tunnit alkavat klo 8.30 ja huomaat saatavasi myöhästyä. Tässä se tulee esiin - pelko. Mutta tämä on pieni pelko. Toisin sanoen pienet pelot ovat pelkoa siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Ei ole väliä onko se 5 minuutin, viikon, vuoden, aikakauden kuluttua. Tärkeintä on, että tämä tapahtuu jonakin päivänä, mutta se ei tapahdu nyt. Esimerkiksi pimeän pelko. Monet ihmiset pelkäsivät häntä kerran. Mutta tämä on pieni pelko. Loppujen lopuksi et aina pelkää sitä - pimeyttä ei voi olla 24 tuntia vuorokaudessa - vain kauhuelokuvissa. Ja kun kuvittelet, mitä tapahtuu, kun huomaat olevasi pimeässä, alat pelätä.

Suuret pelot eroavat pienistä siinä, että suuret pelot eivät synny vaaran esittämisen aikana, vaan itse vaaran hetkellä. Esimerkiksi, kun kävelet kadulla ja joukko ihmisiä tavoittelee sinua ilmeisellä väkivallan tavoitteella - tämä on suuri pelko, koska... tätä tapahtuu tällä hetkellä. Ja jos makaat sohvalla ja ajattelet kuinka kävelet kadulla ja sinut hyökätään - tämä on jo pieni pelko. Mutta on myös ylivuotoisia pelkoja, ts. esimerkiksi korkeuden pelko - pelkäät kun kuvittelet olevasi korkealla maan päällä ja pelkäät myös ollessasi siellä.

Syitä pelon alkuperään

Pelon alkuperän syistä on kolme päänäkökulmaa:

• geneettinen
• psykologinen
• tavoite.

Jokaisella pelolla on oma syynsä ja taustansa. Joskus tämä on geneettinen muisti, joka säilyy suurimmassa määrin eläimissä: jos pidät pahvista petolintuhahmoa pienten ankanpoikien pään päällä, ankanpojat panikoivat, vaikka he eivät olisi koskaan olleet sellaisessa tilanteessa. ennen. Samoin tietyn ikäinen lapsi voi pelätä sitäkin, mitä hän ei ole koskaan ennen kohdannut. oikea elämä, hän kokee esi-isilleen luontaisia ​​pelkoja. Joskus nämä ovat sosiaalisia käsityksiä. Aina ihmiset pelkäävät olemassa olevan elämäntavan tuhoutumista, epävarmuutta ja muutosta, mikä synnyttää kokonaisia ​​pelkoja. Lapsi tunnistaa melkein ensimmäisistä elinviikkoista lähtien tutut kasvot ja tutut äänet muusta ympäristöstä, ja tämä kyky on hänen turvallisuutensa avain. Vauva pelkää kovia ääniä, nopeasti lähestyviä esineitä, pelkää jäävänsä ilman rakkaiden tukea, pelkää vieraita ja tuntemattomia ihmisiä. Joskus tämä pelko säilyy jopa 6-7-vuotiailla lapsilla, jos heidän kontaktipiirinsä rajoittui vain perheenjäseniin. Ja tällä voi olla negatiivinen rooli kouluun tullessa. Tällä hetkellä lapsilla on ensimmäinen pelottavia unia, jonka päähenkilö on usein susi, ja sen seurauksena nukahtamisen pelko ilmaantuu. Myös ne lapset, jotka pelkäävät isänsä rangaistusta, voivat haaveilla sudesta. Susi liittyy fyysiseen kipuun, joka syntyy kuvittelemalla pureman terävistä hampaista.

Samaan aikaan Baba Yaga alkaa näkyä painajaisissa, heijastaen lapsen ongelmia suhteissa tiukan äidin kanssa, joka ei ole tarpeeksi hellä ja uhkaa usein rangaistuksia. Lapsen kestämä ja tiedostamaton kauhu tai kärsimys, joka ei voi ilmaista itseään päivällä, muuttaa yön kamppailuksi kuvitteellisten hirviöiden kanssa, jotka ovat itse asiassa vanhempien luomia.

6-8-vuotiaana lapset alkavat pelätä muita negatiivisia hahmoja. Päällä moderni näyttämö tietotilan kehittäminen. Uusia pelon kohteita on ilmaantunut: hirviöitä, dinosauruksia, muukalaisia. Luetteloidut hahmot heijastavat jossain määrin rangaistuksen pelkoa tai vanhempien vieraantumista lapsista, joilla ei ole rakkautta, sääliä ja myötätuntoa, jotka ovat tässä iässä niin tärkeitä. Seurauksena lasten kollektiivisten pelkojen kehittymisestä on ns. "karmivan lasten kansanperinteen" ilmaantuminen, johon kuuluvat patakuningatar, musta käsi, luurangot ja haamut.

Nuoremman pelon johdolla kouluikä on kuoleman pelko. Sen esiintyminen tarkoittaa tietoisuutta ikään liittyvien muutosten peruuttamattomuudesta tilassa ja ajassa. Kuolemanpelko liittyy läheisesti hyökkäyksen, pimeyden, satuhahmoja, vanhempien sairaus ja kuolema, kauheat unet, eläimet, elementit, tuli, tuli ja sota.

Lisäksi kouluun pääsyyn ja oppimiseen sopeutumisprosessiin liittyvät pelot lisätään. Pelko ylinukkumisesta, myöhästymisestä, jonkun muun toimistoon joutumisesta, opettajan tyytymättömyydestä, eksymisestä kotimatkalla, yksin kotona olemisesta saavuttavat huippunsa. Kaikki ne liittyvät lapsen pelkoon siitä, ettei hän elä omiaan uusi rooli koulupoika, josta hänelle kerrottiin niin paljon vanhemmassa esikouluiässä.

Joskus nämä ovat objektiivisia pelkoja: jos henkilöä ajetaan takaa vihainen koira, tuskin on järkevää puhua pelon luonteesta, joka toimii vain välittömänä reaktiona vaaran lähteeseen.

Kaikissa tapauksissa on järkevää hallita tällaisten reaktioiden hyödyllisyyttä järjen ja logiikan avulla. On mahdollista, että nämä reaktiot ovat menettäneet hyödyllisen merkityksensä ja vain estävät ihmistä elämästä onnellisesti. On esimerkiksi järkevää olla varovainen käärmeitä kohtaan ja typerää pelätä hämähäkkejä; Voit pelätä melko kohtuullisesti salamaa, mutta et ukkonen, joka ei voi aiheuttaa vahinkoa. Elämälle ja terveydelle vaarallisissa tilanteissa syntyvillä peloilla on suojaava tehtävä ja siksi niistä on hyötyä.

Pelon oireet

Pelko ei vaikuta vain psyykeesi, vaan myös sinuun fyysinen keho. Se ilmenee lisääntyneenä sykkeenä, ilman puutteena ja hermostuneena hiivana. Pelko, joka on ottanut ihmisen haltuunsa, vaikuttaa voimakkaasti kaikkiin ihmiselimiin ja voi johtaa haavaumiin, korkea verenpaine. Jotkut ihmiset, jotka kokevat pelkoja ja fobioita, kokevat lisääntynyttä virtsaamista, ummetusta tai päinvastoin ripulia. Luonnollisesti kaikki nämä pelon negatiiviset ilmenemismuodot pakotetaan ihmiseen ja asetetaan hänet sisään noidankehä. Ja siitä voi olla hyvin vaikeaa päästä eroon ja saada mielenrauha takaisin. Mutta se TODELLA voidaan tehdä ja monet ihmiset selviävät pelkoistaan ​​itse.

Harjoitukset, jotka auttavat lievittämään pelkoa

Jos pelko on vähäistä, ideaan perustuva, sinun on varmistettava, että pelolle ei yksinkertaisesti ole sijaa ja valmistauduttava siihen etukäteen. Olet esimerkiksi valmistautumassa kouluun aamulla ja pelkäät myöhästymistä. Et ole vielä myöhässä, mutta pelkäät sen voivan tapahtua. Jotta tämä ei tapahdu, ota se vain edellisenä iltana ja aseta herätys kello 7.00, niin et varmasti myöhästy klo 8.30 mennessä.

Kuinka päästä eroon testiahdistuksesta.

Hengitä syvään ja hengitä ulos. Sano itsellesi: "Yritän tehdä tämän mahdollisimman hyvin." Jos tunnet itsesi hermostuvan kokeen aikana tai alkavan kiusata itseäsi, hengitä uudestaan ​​kunnolla ja pura jännitys.

Peli "Sleep Wizard"(nukahtamisongelmiin).

Voit tehdä taikasauvan. Yövalon valossa, tällä sauvalla lapsi koskettaa kaikkia huoneessa olevia esineitä ja sanoo: " Lipasto on nukahtanut...". Kun kaikki esineet ovat "nukahtaneet", "velho" itse makaa sängyssä ja koskettaa itseään taikasauvalla ja sanoo: "Ja minä nukun." Valo sammuu.

Harjoitus "Oranssi"(vähentynyt pelko).

Sinun tulee makaa selällään, pää hieman toiselle puolelle, kädet ja jalat hieman erillään. Kuvittele se oikea käsi appelsiini on rullautunut, ota se käteesi ja ala puristaa siitä mehua (käsi tulee puristaa nyrkkiin ja olla hyvin jännittynyt 8-10 sekuntia). Irrota sitten nyrkkisi ja rullaa appelsiini pois. Sitten appelsiini vierähti hänen vasempaan käteensä. Ja sama toimenpide suoritetaan vasemmalla kädellä. Harjoitukset on suositeltavaa tehdä 2 kertaa.

Harjoitus "Siirrä kivi"

Makaa selällesi. Kuvittele, että oikean jalkasi lähellä on valtava raskas kivi. Sinun täytyy painaa itseäsi lujasti oikea jalka(jalka) tähän kiveen ja yritä ainakin hieman siirtää sitä paikaltaan. Tätä varten sinun tulee nostaa jalkaasi hieman ja kiristää sitä voimakkaasti. Sama tehdään vasemmalla jalalla.

Harjoitus "Rentoutuminen meritähtiasennossa"

Harjoitus on suositeltavaa suorittaa musiikin tahdissa. Sinun tulee makaamaan rentoutuneena meritähtiasennossa. Sulje silmäsi ja kuvittele paikka, jossa haluat rentoutua, jossa tunnet olosi hyväksi ja turvalliseksi. Tämä voi olla todellinen tai kuvitteellinen paikka. Kuvittele sitten, että olet tässä paikassa ja teet jotain, mikä saa sinut tuntemaan iloa ja nautintoa.

Harjoituksen kesto on 1-2 minuuttia. Harjoituksen lopussa venytä useita kertoja, istu alas, hengitä syvään ja nouse ylös.

Johtopäätös.

Pelkäämme aina jotain. Pelot ovat erilaisia, yllättäviä ja, mikä kummallista, hyödyllisiä. Pelko on olennainen osa ihmiselämä. Nämä ovat ilmentymiä vahvimmista vaistoista - itsesäilyttämisen vaistosta, tärkeästä tunteesta. Sen täydellinen puuttuminen on pikemminkin poikkeus kuin sääntö, ja se voi viitata alentuneeseen emotionaalisuuteen, herkkyyden puutteeseen ja itsesäilyttämisen vaiston heikkenemiseen. Jokaisella iällä on omat vastaavat pelkonsa. Jos pelot, jotka ovat täyttäneet tärkeän "suojaavan" tehtävänsä, eivät katoa ajoissa, ne voivat saada pakkomielteisen luonteen ja muuttua fobiaksi. Pelko vetää puoleensa sen, mitä ihminen pelkää. Siksi on välttämätöntä oppia hallitsemaan pelkosi. Muuten hän tekee sinusta säälittävän nuken ja asettaa sinut omien rajoitustensa vankilaan.

Sovellus

1. Liite 1. Peruskoulun oppilaiden kyselyn tulokset.
2. Liite 2. Koulun opettajien kyselyn tulokset.

Ihmiskunnan kynnyksellä pelko oli elintärkeä merkki, vaaran nähdessään se mobilisoi välittömästi kaikki kehon resurssit välttääkseen törmäyksen uhan kanssa: "Salistaja - juokse!" Tuli - pelasta itsesi!

Tämä on rationaalinen pelko, joka suojelee meitä riskitekijöiltä. Jos tunnet olosi epämukavaksi nähdessään hihnasta riippumattoman bullterrierin ryntäävän sinua kohti sprinttinopeudella, tämä on terve pelko. Aivot näkevät vaaran koirassa ja huutavat: "Mene pois!"

Mutta jos pieni chihuahua, joka istuu omistajansa sylissä, pelottaa sinua: jalkasi puutuvat, sydämesi hyppää rinnasta ja paniikki syrjäyttää kaikki muut tunteet ja logiikan, olet tekemisissä fobian, järjettömän ja hallitsemattoman pelon kanssa. .

Pelon syyt

Tietyn fobian alkuperä on jokin seuraavista syistä:

Biologinen

Jokaisen tunteemme takana ovat välittäjäaineet (tai välittäjäaineet) - aminohapoista syntetisoidut hormonit, jotka ohjaavat kehon keskeisiä toimintoja. Ne on jaettu 2 luokkaan: kiihottava ja estävä. Ensimmäiset lisäävät jännittävän signaalin lähettämisen todennäköisyyttä hermostossa, jälkimmäiset vähentävät sitä.

Toinen luokka sisältää gamma-aminovoihappo(GABA) on välittäjäaine, joka vastaa kehon stressitasoista. Se säätelee "stimuloivien" välittäjäaineiden (adrenaliini ja norepinefriini, serotoniini, dopamiini) pitoisuutta, parantaa keskittymiskykyä ja toimii eräänlaisena "suodattimena", joka katkaisee ylimääräisen melun toissijaisten ongelmien muodossa.

GABA:n puutteella hermosto saa liiallista stimulaatiota, jonka seurauksena henkilö hermostuu, herkistyy kipulle, unohtaa syvä uni, menettää tunteiden hallinnan. On taipumusta riippuvuuteen, pääasiassa alkoholismiin. Seurauksena on pysyvä masennus, ahdistus ja pelko.

Geneettinen

Jotkut fobiat tarttuvat geneettisesti, mikä todettiin vuonna 2013 tutkijoiden toimesta Terveyskeskus Emory yliopisto. He havaitsivat, että laboratoriohiiret, jotka pelkäävät tiettyä hajua (ne "opetettiin" pelkäämään lintukirsikan hajua), välittävät tämän pelon jälkeläisilleen DNA:n kautta.

Esivanhemmiltamme perimiemme pelkojen juuret voidaan jäljittää hyvin selvästi. Esimerkiksi agorafobia (pelko olla avoimessa tilassa) - muinainen mies tiesi, että avoimilla alueilla saalistajalla olisi etu. Tähän aiheettomien pelkojen luokkaan kuuluvat myös yleiset tähtifobiat: trypofobia (rypäreikien pelko – niitä on monilla myrkyllisillä kasveilla) tai nyktofobia (pimeän pelko – entä jos tuntemattomassa piilee pahantahtoinen?).

Sosiaalinen

Pelon lähde voi olla alitajunnassa, joka tallentaa muistoja traumaattisista jaksoista menneisyydestä. Pelkäämme, kuinka muut reagoivat tekoihimme. Jos lapsi, joka on unohtanut lastenjuhlat runo, jota hänen ikätoverinsa pilkkasivat, on suuri todennäköisyys, että hän joutuu tulevaisuudessa paniikkiin lavalle astuessaan.

Tähän pelkojen luokkaan kuuluvat puhelinfobia (pelko puhelimessa puhumisesta), glossofobia (pelko julkinen puhuminen), sekä monia fobioita, joissa henkilö pelkää suorittaa mitään toimia vieraiden läsnäollessa.

Usein pelkon todellinen syy, jos ihminen ei pysty hallitsemaan sitä, korvataan toisella, joka voidaan helposti välttää. Todellinen tapaus psykologin työstä. 25-vuotias nuori mies tuli tapaamaan häntä paniikki pelko korkeudet - hän ei voinut edes ruuvata hehkulamppua kotona, koska hän pelkäsi seisoa jakkaralla. Ensimmäisen keskustelun jälkeen psykologi huomasi, että potilas oli myös hirveän huolissaan julkisesta paheksunnasta. Tässä tapauksessa pelko "putoamisesta muiden silmiin" oli todellinen stressitekijä, joka oli naamioitu "korkeudesta putoamisen" pelolla.

Monien psykologien mukaan fobian esiintymistä edeltää aina paniikkikohtaus, joka "korjaa" hyökkäyksen aiheuttaneen kohteen tai ilmiön pelon.

Mikä on paniikkikohtaus

Joka viides mihin tahansa fobiaan pakkomielteinen kärsii paniikkikohtauksista - hallitsemattoman, "eläinperäisen" pelon spontaaneista kohtauksista, joihin liittyy tukehtuminen, heikkous, ajatusten hämmennys ja todellisuudentajun menetys. Tämä tila kestää keskimäärin 15-30 minuuttia.

Stressitilanne (tai ilmeiset somaattiset häiriöt) saa aikaan adrenaliinin, jännittävän välittäjäaineen, lisääntyneen vapautumisen. Verisuonet kapenevat valtimopaine nousee.

Hengitys lisääntyy, hiilidioksidi poistuu kehosta. Riittämätön CO2-taso veressä johtaa kudoksiin pääsevän hapen määrän vähenemiseen. Tästä johtuen raajojen puutuminen ja huimaus.

Ahdistus kasvaa. Keho uskoo olevansa vaarassa tappava vaara ja mobilisoi verenkiertoelimistön keskusviranomaiset: aivot ja sydän. Puutteesta johtuen ihon, rasvan ja lihaskudos Maitohappo kerääntyy, mikä lisää hyökkäyksen oireita.

On tärkeää ymmärtää, että paniikkipelkoa voi esiintyä, vaikka henkilöllä ei olisi fobioita tai muita psyykkisiä häiriöitä. Syynä voi olla hormonaaliset häiriöt, lääkkeiden vaihtaminen tai sairaus Tilastojen mukaan noin 5 % ihmisistä kokee paniikkikohtauksia säännöllisesti ja noin 20 % on kokenut ainakin kerran hallitsemattoman pelon kohtauksen. Riskiryhmään kuuluvat 22–50-vuotiaat miehet ja naiset. Ei ole takeita siitä, ettei näin käy sinulle tai läheisillesi. Siksi sellaisten tapojen lukeminen ja muistaminen, jotka auttavat pysäyttämään hyökkäyksen ajoissa tai selviytymään siitä, on hyödyllistä kaikille.

Mitä tehdä, jos paniikkikohtaus yllättää? Kun olet tuntenut ensimmäiset oireet: vapina tai yleinen heikkous, hengitysvaikeudet, nopea syke, lisääntyvä ahdistus, tärkeintä on muuttaa ajatuksesi vaarattomaan suuntaan ajoissa. Sivuston toimittajat ovat koonneet useita työtekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään pelosta.

Tunne kipu

Akuutti kipu voi keskeyttää pelkohyökkäyksen. Todistettu tapa on käyttää kuminauhaa ranteessa (mieluiten apteekki). Kun ahdistus kasvaa, vedä se taaksepäin ja vapauta se äkillisesti.

Rentoutua

Hengitä oikein

Hengitysharjoitukset vakauttavat adrenaliinin tuotantoa paljon tehokkaammin kuin yleinen "hengitä pussiin" -menetelmä, joka on enemmän psykologinen "plasebo" kuin todella tehokas tekniikka.

1. Yritä ottaa mukava asento ja rentouttaa lihaksesi. Istu alas, rentoudu yläosa aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.
2. Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi mahdollisimman pitkään. Ensinnäkin se häiritsee sinua ahdistuneista ajatuksista. Toiseksi se normalisoi happitasapainoa ja hiilidioksidi keuhkoissa ja lievittää tukehtumiskohtausta.
3. Hengitä hitaasti, syvään nenän kautta, jotta vatsa laajenee ja rintakehä pysyi rauhallisena. Hengitä ulos samalla tavalla. Tätä kutsutaan diafragmahengitykseksi.

Kuinka hengittää pallean avulla paniikkikohtaukset

4. Voit kokeilla ”5-2-5” hengitystekniikkaa: hengitä syvään palleasta (5 sekuntia), pidätä hengitystä (2 sekuntia), hengitä hitaasti (5 sekuntia)
5. Yhtä tehokas tekniikka on "neliöhengitys": sisäänhengitys (4 sekuntia) - pidätys (4 sekuntia) - uloshengitys (4 sekuntia) - pidätys (4 sekuntia).

Keskity tunteisiin

Sulje silmäsi ja keskity yhteen havaintokanavista: kuuloon, kosketukseen tai hajuun. Kuuntele hiljaisimpia ja kaukaisimpia ääniä, viittaa henkisesti siihen, miltä ihosi tuntuu (vaatteet, ympäröivät pinnat), yritä tunnistaa koko hajuvalikoima ilmassa. Samaa tarkoitusta varten voit kuljettaa purukumia tai tikkuja, joissa on kirkkaan hedelmäinen maku.




Laske ympäröivät esineet

Toinen tapa siirtää huomio masentavista ajatuksista on matemaattisia operaatioita. Voit yksinkertaisesti laskea ohikulkijat, sanojen tai kirjainten määrän mainoksessa. Jos näet numerosarjan, yritä tehdä niistä mahdollisimman monta järjestyslukua yhdestä käyttämällä yhteen-, vähennys-, kerto- ja jakolaskua.

Ota kontrastisuihku

Jos paniikkikohtaus ilmenee kotona tai poissa, mene suihkuun ja käytä kylmää (mutta ei jäätä) ja kuuma vesi 20-30 sekunnin välein. Sinun on kasteltava koko kehosi, mukaan lukien pää. Tämä normalisoi hormonijärjestelmän toimintaa.




Tee paniikkikohtaussuunnitelma ja pidä se käsillä. Voit myös kirjoittaa sinne muistutuksen, että kokemasi tuntemukset eivät vahingoita kehoasi ja että kaikki pelot ovat vain päässäsi

Kuinka auttaa paniikkikohtauksesta kärsivää?




Poista vaara

Ensinnäkin varmista, että henkilö ei ole vaarassa: ettei hän putoa maahan tai joudu auton alle. Jos hyökkäys tapahtui julkisessa liikenteessä, vie uhri, jos mahdollista Raikas ilma, autioon paikkaan. Anna minulle vettä.

Henkistä tukea

Tällaisessa tilanteessa tärkeintä on antaa henkilön ymmärtää, että hän ei ole vaarassa, koska kun tämä ongelma kohtaa ensimmäistä kertaa, monet epäilevät vakavia sairauksia, mikä pahentaa hyökkäystä.




Älä missään tapauksessa panikoi itseäsi - sinun tulee juurruttaa rauhaa koko ulkonäölläsi. Seiso uhria vastapäätä ja ota hänen käsistään. Sano itsevarmalla äänellä: "Et ole vaarassa. Autan sinua käsittelemään tätä."

Mitä ei sanota

Vältä kliseisiä lauseita. Yleensä niillä on päinvastainen vaikutus.

• "Tiedän miltä sinusta nyt tuntuu". Vaikka olisit kokenut tämän itse, sinun ei pitäisi verrata tilannettasi muihin. Jokaisen ihmisen pelot ovat yksilöllisiä ja voit vain arvailla, mikä häntä tällä hetkellä vaivaa. Parempi sanoa: "Tilanne on vaikea, se on vaikea sinulle, mutta olen täällä auttaakseni sinua.".
• "Se menee pian ohi". Kohtauksen aikana potilaalla on vaikeuksia tunnistaa ajan kulumista. Minuutti voi kestää hänelle ikuisuuden, joten olisi parempi sanoa "Olen siellä niin kauan kuin tarvitset".
• "Sinä pystyt siihen, olet vahva". Näinä hetkinä ihmistä valtaa avuttomuuden tunne, eikä hän usko itseensä. Osoita tukesi: "Me selviämme tästä yhdessä".

Rentoutuminen

Pyydä ystävää rentoutumaan ja hengittämään jollakin yllä mainituista tekniikoista. Hiero varovasti henkilön kaulaa, korvalehtiä, olkapäitä, ranteita sekä peukaloiden ja pikkusormien tyvtä.

Huomion vaihtaminen

Käytä kaikkea kekseliäisyyttäsi: tarjoudu lukemaan runo, pyydä kuvaamaan yksityiskohtaisesti tämän päivän tapahtumia, laske ohikulkijat tai kirjoita useita pienempiä sanoja pitkästä sanasta.

Lääkkeet

Emme sitoudu suosittelemaan lääkkeitä pysäyttää hyökkäykset - tämän voi tehdä vain lääkäri. Voimme kuitenkin suositella yrttitinktuureja, jotka eivät vaikuta välittömästi, mutta auttavat vakauttamaan tilanteen:

• valerian (10 tippaa)
• emojuuri (10 tippaa)
• välttelevä pioni (10 tippaa)
• Eleutherococcus (20 tippaa)

Laimenna 250 ml:aan vettä (1/2 puolen litran pullo) ja juo.

Paniikkikohtausten ehkäisy

Muista - yksikään Internetin ohje ei voi korvata täysimittaista terapiaa psykologilla. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty poistamaan pelkoa yksin, älä epäröi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Pidä kohtauspäiväkirjaa

Pidä muistikirja, johon kyselylomakkeen periaatteella syötät tiedot tapahtuneista hyökkäyksistä myöhempää analysointia varten:

• Missä olosuhteissa hyökkäys alkoi?Mitä edelsi sitä?
• Mitä tunteita koit, mitkä ajatukset masensivat sinua?
• Mitkä olivat hyökkäyksen oireet?
• Mitä epämiellyttäviä tapahtumia tapahtui aiemmin sinä päivänä?
• Mitä muutoksia elämässäsi tapahtui vähän aikaisemmin?

Mietiskellä

Laita rauhallinen musiikki päälle, ota mukava asento, keskitä katseesi palavan kynttilän liekkiin tai sulje silmäsi. Hengitä neliömenetelmällä (katso yllä) yrittäen rentouttaa kehoasi mahdollisimman paljon. Vahvista valtiota asenteilla, kuten "hallinnan pelkoa", "Pelolla ei ole minuun valtaa".

Elä terveellisiä elämäntapoja

Sido kanssa huonoja tapoja. Vietä paljon aikaa liikkeellä: käy kuntosalilla tai kävele enemmän. Mene nukkumaan ajoissa. Luo terveellinen ruokavalio. Kuluttaa lisää tuotteita jotka auttavat torjumaan masennusta (avokadot, banaanit, aprikoosit, ruskea riisi), normalisoivat hormonijärjestelmää (naudanliha, kalkkuna, tattari, kaura), sisältävät paljon C-vitamiinia, joka on hyödyllistä taistelussa stressiä vastaan ​​(sitruset, omenat, paprika) ja paniikkikohtausten aikana huuhtoutuva kalsium (raejuusto, juusto, maito, kala).

Vapauta negatiiviset tunteet ajoissa

Älä anna stressin kertyä kehoosi. Joskus voi olla hyödyllistä päästää höyryä pois: nosta tanko salilla, jätä vihasi juoksumatolle, kaivaa puutarhaa, osta stressiä vähentävä lelu, sanalla sanoen muunna negatiiviset tunteet sinulle vaarattomiksi teoiksi. ja muut.

Kyllästä elämäsi positiivisilla tunteilla

Onnelliset hetket vähentävät kehon stressitasoja ja normalisoivat verenpainetta. Käytä enemmän aikaa siihen, mistä pidät, vältä turhia järkytyksiä, älä katso kauhuelokuvia ja poliittisia keskusteluohjelmia.

Kasvata itsetuntoasi

Rakenna luottamusta itseesi ja vahvuuksiisi. Kokeile vaihtaa vaatekaappiasi ja hiustyyliäsi, ilmoittaudu julkisen puhumisen kursseille, löydä uusi harrastus. Vältä vertailua muihin ihmisiin ja opi sanomaan ei, jos et pidä jostakin. Sivuston toimittajat toivovat, että sinun ei enää koskaan tarvitse kohdata paniikkia. varten mielenterveys hyvin tärkeä oikea tila päivä. Ota selvää, kuinka opit menemään nukkumaan ajoissa ja heräämään aikaisin ilman epämukavuutta.
Tilaa kanavamme Yandex.Zenissä

Jokainen meistä on kokenut pelon tunteen tosielämässä tai mielikuvituksessaan. Tähän tilaan liittyy aina negatiivisia tunteita. Mitä pelko on, mitkä ovat sen esiintymisen syyt ja kuinka selviytyä siitä, käsitellään tässä artikkelissa.

Mitä pelko on?

Pelko on emotionaalisesti latautunut lyhytaikainen tunne tai suhteellisen pitkäaikainen henkinen tila, sisäisen jännityksen tunne, joka syntyy todellisen tai kuvitteellisen (odotettavan) vaaran kokemuksesta.

Pelko perustuu luonnolliseen itsesäilyttämisen vaistoon ja on luonteeltaan suojaavaa. Se on pelko, joka pakottaa ihmisen suojautumaan nykyiseltä vaaralta ja varoittamaan tulevasta vaarasta. Pelko voi saada ihmisen umpikujaan, saada hänet ajattelemaan irrationaalisesti tai päinvastoin keskittymään ja tekemään odottamattoman ja oikean päätöksen.

Henkisellä tasolla siihen liittyy levottomuutta, ahdistusta, huonoa mielialaa ja fysiologisella tasolla - nopea pulssi ja hengitys, kohonnut verenpaine, heikentynyt ääni, hikoilu, heikkous jne.

Jos pelko on lyhytaikainen ja häviää vaaran väistyessä, se voi suojella eikä aiheuta haittaa terveydelle. Tämä on kehomme luonnollinen reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen. Jos pelko seuraa ihmistä pitkään aikaan, häiritsee elämää, masentaa, tulee tunkeilevaksi - tämä on jo patologinen pelko, josta on lähes mahdotonta päästä eroon ilman psykoterapeuttia.

Pelon ilmaantumisen syyt ovat yhteisiä ja erilaisia ​​kaikille. Usein he valehtelevat lapsuudessa. Jos lapsi kasvatettiin autoritaarisessa, ylisuojelevassa perheessä, jossa oli aina uhka tehtävän suorittamatta jättämisestä tai keinuista putoamisesta, jossa vanhemmat olivat hallitsevia tai ylisuojelevia, niin tämä vaikutti tulevan persoonallisuuden ja elämänasenteen muodostumiseen. . Tai lapsen kasvattaminen toimimattomissa ja ristiriitaisissa perheissä.

Pelon syyt voivat liittyä menneisiin sairauksiin tai tällä hetkellä läsnä oleviin. Syyt ovat myös piilossa ihmisen kokemissa kriittisissä tai kriisitilanteissa.

Riippumatta pelon syistä, ihminen kokee aina epämukavuutta. Mutta pelon kokemus on aina yksilöllistä ja riippuu siitä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia kaikille.

"Pelolla on suuret silmät" , - lukee kansanviisaus. Emme voi muuta kuin kokea pelkon tunnetta, lyhytaikaista tai pitkäkestoista, se kulkee mukanamme läpi elämän. Ja itse elämä Viime aikoina tuo meille sellaisia ​​yllätyksiä, ettemme voi tulla toimeen ilman tätä voimakasta tunnetta. Kuinka voittaa pelko?

– Jos tämä pelko on patologinen, voit torjua sitä vain asiantuntijan kanssa käyttämällä psykoterapeuttisia menetelmiä yksilöllisesti.

– Ihminen pystyy voittamaan tavallisen pelon yksin. On tärkeää ymmärtää se Jokaisella on pelon tunne , ja tämä ei luonnehdi henkilöä heikoksi ja pelkuriksi. Jos joku sanoo, ettei hän pelkää mitään, tämä on joko kerskumista tai "diagnoosia".

– Sinun ei tarvitse jatkuvasti toistaa "kauheaa" tilannettasi päässäsi, sillä näin täytät alitajunnan negatiivisella tiedolla, asetat ohjelman, tietoisuus ja logiikka antavat periksi ja selviää, "mitä pidemmälle metsään, mitä vihaisemmat sudet."

"Kaikki pelko on analysoitava ja kysyttävä: "Mitä minä tarkalleen pelkään?" Miksi? Onko pelkolleni tarpeeksi syytä? Mikä on tärkeämpää: voittaa pelko ja toimia vai jatkaa pelkoa? Mikä tulos odottaa minua? Kun analysoit tilannetta, pelko ei näytä niin "pelottavalta".

- Voit käyttää itsehypnoosimenetelmää ("Pelkään, mutta selviän"), selata toimintojesi skenaariota päässäsi, kun olet voittanut pelon päässäsi, sinun on helpompi selviytyä todellisuudessa.

– Piirrä kuva pelostasi paperille, katso tarkkaan ja sano: "Sinä inhoat minua, ja sanon sinulle hyvästit ikuisesti!" – revi arkki pieniksi paloiksi ja heitä pois tai polta.

– itsessään, aliarvioitu – pelon parhaat ystävät. Kunnes parannat itsetuntoasi, pelko seuraa useimpia elämäntilanteita. Henkilökohtainen itsetunto on paras puolustus pelkoa vastaan. Käytäntö osoittaa, että ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat vähemmän alttiita pelon tunteille.

– Annan muutaman esimerkin. viisaita sanoja, ehkä tämä auttaa sinua ajattelemaan uudelleen suhtautumistasi pelkoon:

Vaaran pelko on kymmenentuhatta kertaa pahempi kuin itse vaara (D. Defoe).
Mikään ei ole pahempaa kuin pelko itse (F. Bacon).
Pelolla on taipumus liioitella tosiasian todellista merkitystä (V. Hugo).
Pelon orjana oleminen on orjuuden pahinta (B. Shaw).
Pelko tekee älykkäästä tyhmän ja vahvan heikon (F. Cooper).

– Koe enemmän (lukemalla vitsejä, katsomalla komedia- ja komediaesityksiä, käymällä konserteissa...) – tämä parantaa mielialaasi, siirtää huomiosi ärsyttäviltä ja antaa sinulle voimaa. Negatiiviset tunteet vain pahentaa tilannetta ja edistää sinun tuhoamista sisältäpäin.

On selvää, että olemme usein riippuvaisia ​​olosuhteista, mutta suhtautuminen olosuhteisiin riippuu vain meistä ! Jotta pelko valtaisi meidät ja vääristäisi elämäämme, meidän on harkittava uudelleen suhtautumistamme tähän kehomme luonnolliseen ja epämiellyttävään reaktioon.

Monet tutkimukset sanovat, että naiset ovat alttiimpia peloille ja fobioille kuin miehet. Ja tämä on luonnollista, koska naiset reagoivat tunteisiin monenlaisia"Hölynpöly."

Me, naiset, olemme huolissamme lapsistamme, rakkaistamme ja siten annamme heille signaalin - " Rakastan sinua, olet minulle tärkeä ja arvokas".

Pelosta tulee kuitenkin usein pakkomielle, irrationaalinen ja aiheuttaa enemmän ongelmia kuin hyötyä. Kun pelko itsessään aiheuttaa jo pelkoa "ajattelusta", "ajatusten materialisoimisesta".

Tietysti tällaisessa tilanteessa on parempi hakea apua asiantuntijalta, mutta voit myös alkaa ymmärtää, mitä tapahtuu itse. Selvitetään mitä pelko on, miten ja milloin se syntyy ja kuinka voit selviytyä siitä.

Pelko on osa elämäämme, osa todellisuuttamme. Ihminen voi kokea pelkoa eniten erilaisia ​​tilanteita mutta heillä kaikilla on yleinen ominaisuus. Ihminen tuntee ja näkee ne tilanteina, joissa hänen rauhansa tai turvallisuutensa on uhattuna.

Pelon ilmaantumisen syyt ja olosuhteet

Pelko ei vain ilmesty tyhjästä, vaan myös sen esiintymiseen voi olla monia syitä, mekanismeja ja ehtoja:

• pelko voi ilmaantua, kun henkilö jostain syystä menettää luottamuksensa itseensä, tulevaisuuteen ja menettää turvallisuuden tunteen;
• tunteiden olemassaolon erikoisuus johtuu siitä, että tunteet ja tunteet ovat "ystäviä" toistensa kanssa ja mikä tahansa tunne voi aktivoida pelkoa emotionaalisen tartuntaperiaatteen mukaisesti;
• joidenkin tutkijoiden mukaan pelolla ja kiihotuksella voi olla samanlaisia ​​neurofysiologisia mekanismeja, mikä tarkoittaa, että ihminen voi kutsua jotain tunnetta/tilaa peloksi, vaikka "se" ei ole sitä;
• pelko voi laukaista kognitiivisten prosessien kautta, kun muistamme jotain pelottavaa, kuvittelemme henkisesti uhkaavan tilanteen, haaveilemme siitä, kuinka esine tai tilanne voi olla meille uhkaava. Kognitiiviset prosessit eivät usein heijasta todellista uhkaa, vaan kuvitteellista;
• pelko voi aktivoitua kokemalla sekä fyysistä että psyykkistä kipua vastaavassa tilanteessa. Eli heti kun tilanne tai tapahtuma tai esine alkaa muistuttaa meitä kivun kokemuksesta, voi ilmaantua pelko, joka pakottaa meidät muuttamaan tilannetta, välttämään sitä;
• meidät voidaan opettaa (perheen, yhteiskunnan toimesta) kokemaan pelkoa tietyissä tilanteissa (esim. lapsen pelko on äidin huolenpidon ja rakkauden heijastus, tämä hyväksyttiin perheessä ja heti kun naisesta tulee äiti, hän toimii kuten hänelle opetettiin).

Ja luultavasti tällaista listaa voidaan jatkaa loputtomiin jakamalla nämä syy-tekijät moniin pieniin ja selkeyttäen niiden taustaa. Nämä pelon ilmaantumisen edellytykset voidaan ryhmitellä:

1 ryhmä: kun pelko syntyy todellisen tilanteen taustalla - kipu, menetys (turvallisuus, luottamus). Se voi olla tappio rakastettu(kuolema, avioero, sairaus), stressaava tilanne, jossa heräsi epäilyjä itseluottamuksesta (irtisanominen, konflikti);

Ryhmä 2: kun pelko syntyy "muiden tunteiden vuoksi" tai "sen sijaan" (vihan, huolenpidon tai rakkauden sijasta; jännityksen, kiinnostuksen, ilon vuoksi);

Ryhmä 3: kun pelko syntyy muistojen, fantasioiden, ideoiden ansiosta, eli todellinen tilanne on kauan menneisyydessä tai sitä ei ole ollut ollenkaan, kaikki muu täydentyy mielikuvituksemme avulla;

Ryhmä 4: kun meille opetettiin pelkoa yhteiskunnassa, perheessä ja tämä pelko "nukkuu" jonkin aikaa, kunnes syntyy tilanne, jossa meidän "täytyy" pelätä.

"Oh-oh-oh äiti!" eli Kuinka koemme pelkoa

Pelko on erittäin voimakas tunne, ja kun se syntyy, keskitymme tilanteeseen tai esineeseen, joka uhkaa meitä. Tietoisuudestamme tulee "tunneli", kaikki energia suunnataan vain sinne, kaikki vapaa-ajan ajatukset on omistettu vain tälle.

Kuten Izard sanoo, pelossa ihminen lakkaa kuulumasta itselleen, häntä ohjaa yksi ainoa halu - poistaa uhka ja välttää vaara.

Ja tällainen pelon kokemus on perusteltu, kun uhka on todella todellinen, silloin kaikki voimat ja energia on suunnattu juuri vaaran poistamiseen. Kun uhkatilanteessa sitä ei voida välttää, voi ilmaantua viivästyneen pelon ilmiö.

Mutta kun todellista uhkaa ei ole ja koko ihmisluonto on suunnattu tähän pelkoon, kokemaan sen, silloin pelosta tulee vähitellen "paras". pahin ystävä". Pelko vahvistuu ja voimistuu, vetää energiaa itseensä ja alkaa pelotella itseään. Ja tämä muuttuu noidankehäksi.

"Auta minua, sydämeni kuolee..." eli Kuinka selviytyä peloista

On ehdottomasti syytä tunnustaa, että pelko on olemassa ja pelolla on omat hyödylliset tehtävänsä. Missä tahansa tilanteessa, oli se sitten pelko todellinen uhka tai pelko, lähellä pakkomiellettä, tarvitset sitä jostain syystä, se on sinulle tärkeä jostain syystä.

Yritä ensin tunnustaa tämä. Ja siksi ymmärrä, miksi se on sinulle tärkeää, mikä rooli sillä on elämässäsi, mikä tehtävä.

Tehtävä ymmärtää "miksi tarvitsen pelkoa" ei ole helppo tehtävä. Koska yleensä ihmiset yrittävät "ankeilla itseään" - kuten "mitä hölynpölyä, en tarvitse häntä". Tämä pysäyttää työn elävän pelon suuntaan.

Koska itse asiassa psyyke selviytyy pelon avulla jostakin, vain siitä, mitä - se pysyy alitajunnan paksun, paksun kalvon alla. Ja mitä enemmän ihmisiä yrittää ymmärtää ja tuntea, mikä on pelon tehtävä, sitä suurempi on todennäköisyys, että "sim-sim avautuu".