אנשים רבים תוהים אם שינה בשעות היום? מדענים הוכיחו שאם אתה לוקח תנומה לאחר ארוחת הערב, אז האינדיקטורים הפסיכולוגיים והפיזיים משתפרים. כל מיני בדיקות וניסויים בוצעו על ידי מומחים ממדינות שונות, שבמהלכן הם הצליחו לגלות כמה זמן לישון במהלך היום, מתי לארגן סייסטה, ואילו שיפורים זה יביא.

הבה נבחן ביתר פירוט מה בדיוק נותן לנו שינה בשעות היום: תועלת או נזק. נלמד גם איך לבנות נכון לוח חופשות ב מצבים שוניםעל מנת להחזיר את הכוח שלך למקסימום.

לישון או לא לישון?

אנשים רבים חושבים ששינה במהלך היום היא גרועה. עם זאת, זו דעתם של אותם אנשים שפשוט לא יודעים איך לארגן נכון את החופשה שלהם. למעשה, אדם בריא יכול לישון בשקט במהלך היום אם הוא מרגיש צורך דחוף בכך. תנומות אחר הצהריים לא יפריעו לג'ט לג אם מתוכננות כראוי, וגם לא יכולות להשפיע לרעה על מנוחת הלילה.

עם זאת, יש לקחת בחשבון ששם חוקים מסוימים, אותו עליך לבצע אם חשובים לך היתרונות של שינה בשעות היום. כדאי לנוח באופן קבוע, כך שהגוף שלך לומד "לכבות" במהירות גם בסביבה רועשת ובאור השמש הבהיר.

אתה צריך להרגיל את עצמך בהדרגה לסייסטה לטווח קצר, אולי זה ייקח יותר משבוע אחד.

אנחנו נחים כמו שצריך

תנומות צהריים יעשו לך הכי טוב אם תארגן אותן כמו שצריך. קודם כל, גלה כמה שינה אתה צריך.

הוא האמין כי הזמן האופטימלי עבור תנומה ביום יהיה 20-30 דקות. במהלך פרק זמן זה, אדם אינו ישן בשקט, אין לו זמן לצלול לשלב של שינה איטית ולאבד קשר עם המציאות. עם זאת, כוחו משוחזר בצורה איכותית מאוד.

לאחר סייסטה, כל עסק ייראה פשוט ובר ביצוע, תחושת העייפות והעייפות תיעלם לחלוטין. כדי לקבל את התועלת המרבית, אנו מארגנים את שנת היום לפי הכללים הבאים:

היתרונות של מנוחה

יש אנשים שמפקפקים אם אפשר לישון במהלך היום, ולגמרי לשווא. שינה בשעות היום שימושית אם אתה עוקב אחר כל הכללים של הארגון שלה.

מחקר שבוצע ב מדינות שונותעל מתנדבים הם הוכיחו שאנשים שישנו מספר ימים ברציפות אחרי ארוחת הערב מרגישים הרבה יותר עליזים, מצב הרוח שלהם משתפר ויכולת העבודה שלהם עולה.

תנומות יום מועילות גם מהסיבות הבאות:

• הרפיה משחררת מתח שרירים ו מערכת עצבים;
• לאנשים שישנים כל יום במשך 20-30 דקות יש ריכוז הרבה יותר גבוה של תשומת לב;
• מנוחה טובה לזיכרון ולתפיסה, אינדיקטורים אלה עולים במידה ניכרת בקרב אוהבי סייסטה בצהריים;
• סיכון מופחת ב-37-40% להתפתחות מחלות לב וכלי דם;
• אם אתה ישן אחר הצהריים, נמנום אחר הצהריים מתבטל;
• רצון מוגבר לעסוק בעבודה פיזית;
• היצירתיות עולה;
• אנשים יכולים לראות בהקשר של החלומות שלהם את התשובות שאלות קשות, מכיוון שהמוח פועל באופן פעיל בזמן מנוחה, ניתן לראות את הפתרון לתמונות המסתוריות בספר החלומות;
• חוסר המנוחה מתחדש אם לא הצלחת לישון מספיק בלילה.

נזק ממנוחה בשעות היום

השאלה למה אתה לא יכול לישון במהלך היום רלוונטית רק למעגל מצומצם של אנשים. בהחלט אדם בריאההרגל של מנוחה לאחר ארוחת הערב לא יגרום לכך השלכות שליליות. אבל במקרה של אי ציות לכללים לארגון שינה או בנוכחות מחלות מסוימות, עדיף לנוח רק פעם ביום - בלילה.

שקול את המקרים שבהם מזיק לישון אחרי ארוחת הערב:

לישון בעבודה

כיום בעולם אין הרבה חברות שמוכנות לאפשר לעובדים שלהם שנת צהריים. עם זאת, הענקיות הבינלאומיות המתקדמות ביותר, כמו גוגל, אפל ואחרות, עדיין משוכנעות שיום חופש קצר מעלה משמעותית את הפרודוקטיביות של העובדים ואת הרצון שלהם לעבוד.

הנאמנים ביותר לסייסטה במקום העבודה הם בסין, זה נחשב נורמלי כאן, גם אם אדם נרדם במהלך פגישה חשובה. הדבר מעיד על כך שהעובד חרוץ מאוד, מקדיש זמן רב לעבודתו ומתעייף מאוד.

ברוסיה, התרגול של שינה בשעות היום במקום העבודה אינו נפוץ במיוחד. עם זאת, יש כבר חברות גדולות שציידו חדרי מנוחה מיוחדים לעובדיהן. נהוג גם לישון עובדים במכוניות שלהם במגרש החניה, ואת השינה הכי אמיצה בקפסולות שינה מיוחדות שניתן להשתמש בהן גם במשרד.

סיכום

ארגון נכון של שנת היום הוא המפתח ליתרונותיה הגדולים לגוף. אם אין לכם בעיות בריאותיות, ויש הזדמנות לתרגל מנוחה של יום קצר, אל תפספסו אותה בכל מקרה.

מדענים הוכיחו כי לאחר שנמנם במהלך היום במשך 20-30 דקות, אדם לא יפר את שלו שנת לילהלהיפך, לשפר אותו.התייחסו לחופשה שלכם בצורה אחראית ונסו להפוך אותה לשלמה.

לפעמים אחרי שנת יום אתה מרגיש ערני ומלא אנרגיה, ולפעמים אפילו יותר המום. אז האם זה טוב למבוגרים לישון במהלך היום? אנו עוסקים בסומנולוגים.

כאשר יש ויכוח על היתרונות של שינה בשעות היום, דבריו של ראש ממשלת בריטניה המפורסם, וינסטון צ'רצ'יל, מצוטטים תמיד.

"שינה בשעות היום לא גורמת לך להספיק פחות, כך חושבים טיפשים חסרי דמיון. יהיה לך עוד יותר זמן, כי יהיו לך יומיים באחד..."

אבל האם סומנולוגים מסכימים עם אמירה כה קטגורית של פוליטיקאי?

מיכאיל פולואקטוב

מוקדם מדי לדבר על היתרונות של שינה בשעות היום מנקודת מבט רפואית, לא היה מחקר אחד שיוכיח ששינת יום יכולה להגדיל את תוחלת החיים או, למשל, להפחית את הסיכון להתפתחות מחלות שונות. אבל מה שהרופאים יודעים בוודאות: שינה קצרה בשעות היום משפרת את הפרודוקטיביות, חסינות ומשפרת את מצב הרוח. זה מאפשר לך לאתחל מחדש בתוך מתח נפשי או פיזי גבוה. עדיף לישון כשעה וחצי, כי זה הזמן המרכיב את מחזור השינה הרגיל לאדם.

אלנה צרבה

שינה בשעות היום, באופן עקרוני, אינה שונה משנת לילה מבחינת מכלול שלבי השינה. אבל יכולים להיות הבדלים במשך השלבים. עם רמה נמוכה יותר של מלטונין במהלך היום בהשוואה ללילה ונוכחות של גירויים חיצוניים (אור, רעש, שיחות טלפוןוכדומה) עשויים להיות פחות שלבי שינה עמוקים, ויותר שטחיים. גם קצב ההירדמות יכול להיות מופחת מאותן סיבות.

במהלך המחקר, נמצא שאם נרדמים בתקופה של פעילות יומיומית מופחתת (עבור ינשופים ועפרונים זה שונה), אז יש סבירות גבוהה להתעורר עם ראש כבדועוד ישנוניות. להירדם על תקופה קצרהלאחר השקיעה, יש סיכוי גבוה יותר לשבש את שנת הלילה בגלל ההשפעה על הקצב הביולוגי של ייצור המלטונין.

איך לישון במהלך היום

• כמה שעות לפני סיום המשמרת, אנו ממליצים להפחית את התאורה, ולפני ההירדמות לקחת מנה קטנה של מלטונין (1/4-1/2 טבליות) כדי לעזור להירדם.
• חשוב ליצור תנאים להירדם (חדר חשוך, הגבלת גירויים חיצוניים - עד לשימוש באטמי אוזניים ומסיכת שינה).
• מספר חברות גדולות אף יוצרות חדרים מיוחדים להתאוששות תוך דקות ספורות על רקע לחץ גבוה.

אם אתה מרגיש ישנוני בזמן נהיגה

בבית או בעבודה, אתה יכול למצוא זמן להירגע (לפחות במהלך הפסקת צהרייםבטרקלין). אם זה לא מסתדר, כן, זה לא נעים שעייפות יכולה להשפיע על הביצועים, אבל עדיין זה לא קריטי. אבל תחושת העייפות וכתוצאה מכך אובדן ריכוז אפשרי בזמן נהיגה עלולים להוביל לתוצאות חמורות הרבה יותר. מה צריכים לעשות נהגים שבאמת רוצים לישון? המומחים כאן מסכימים.

מיכאיל פולואקטוב

קיימת גרסה מקוצרת של שינה בשעות היום, המומלצת לנהגים. אם אתם מרגישים מנומנמים לפתע בנהיגה, מומלץ לעצור לצד הדרך ולישון 20 דקות. מאיפה הגיע פרק הזמן הזה? לאחר שינה של 20 דקות, יש בדרך כלל נפילה לשינה עמוקה יותר. וכאשר אדם מתעורר לאחר שינה עמוקה, הוא עלול לחוות את התופעה של "שיכרון שינה" כזה, הוא לא מתעשת מיד, לא רוכש מיד את הכישורים הדרושים, למשל, לנהוג בכלי רכב.

אלנה צרבה

על משך השינה בשעות היום, יש מחקר שמראה ששינה של יותר מ-20 דקות פוגעת בביצועים יותר מ-10-15 דקות. זה נובע בדיוק מהעובדה שהסבירות להיכנס לשינה עמוקה עולה, שבמהלכה ההתעוררות קשה יותר, והראש לאחר מכן "כבד יותר".

מתי סומנולוגים רושמים תנומות?

הבעיה הנפוצה ביותר שאנשים עדיין מחליטים לפנות לסומנולוגים היא הפרעות שינה בלילה. והעצה הפופולרית בקרב האנשים "לא ישן טוב בלילה - ואז לישון במהלך היום" שגויה מיסודה. אחרי הכל, אנשים הסובלים מנדודי שינה, שישנו במהלך היום, פשוט "גונבים" חלק משנת הלילה שלהם. אז באיזה מקרה הרופאים עדיין ירשמו לך שינה בשעות היום?

מיכאיל פולואקטוב

סומנולוגים ממליצים על שינה בשעות היום רק אם הם בטוחים שלאדם יש אחד כזה מחלות נדירותכגון נרקולפסיה או היפרסומניה אידיופטית. שתי המחלות הללו מלוות בישנוניות מוגזמת בשעות היום. ובמקרים אלו, מה שנקרא הירדמות מתוכננת בשעות היום מאפשרות לאדם לשמור על תשומת לב ורמת הביצוע.

אלנה צרבה

שינה בשעות היום היא פיזיולוגית לילדים מתחת לגיל 7 שנים. מבוגרים לא באמת צריכים את זה. אצל מבוגרים, שינה בשעות היום היא סימן לחוסר או איכות גרועהשנת לילה, או חריגה ממאגרי הגוף בהסתגלות ללחץ. לרוב זה נצפה במצב מאולץ: מתי לוח משמרותעבודה או במקרה של חוסר שינה של יותר מ-8 שעות (למשל בהורים צעירים או "ינשופים" שקמים מוקדם מהזמן הרצוי להסתגלות לתנאים הסוציאליים). תנומות יום אינן מתאימות לאנשים שכבר יש להם בעיות שינה כמו קושי להירדם בלילה או יקיצות ליליות, או שינוי דפוסי שינה. במקרים אלה, שנת הלילה יכולה להחמיר עוד יותר. לעתים קרובות במיוחד מתמודדים עם זה אנשים שאינם כבולים למסגרת של חובות חברתיות (עבודה, לימודים) ויכולים להיות במיטה מתי שהם רוצים (למשל, פרילנסרים).

אם יש צורך בשינה בשעות היום, אז זה הזדמנות לחשוב על שיחה עם סומנולוג ועבור מחקר שינה (פוליסומנוגרפיה). IN לָאַחֲרוֹנָהזה הפך אפשרי ובבית. אז אולי יתברר ששנת היום, כמו נחירות, תהיה רק ​​סימן לשנת לילה מופרעת. כאשר מתאוששים שינה בריאההצורך בשינה בשעות היום נעלם.

מילא תפקיד חשוב. אנשים האמינו שנשמתו של אדם מועברת לעולמות אחרים, נוסעת ואז חוזרת לגופו של הבעלים. היו אפילו אלים שהתנשאו על שינה וחלומות. בזמננו, היחס של אדם לשינה לא השתנה הרבה. זה רק נעשה הגיוני יותר עם נקודה מדעיתחָזוֹן.

שנת לילה טובה באופן טבעי לגוף. בזמן מנוחה, כל תפקודי הגוף מואטים, המערכות והאיברים פועלים בקצב איטי יותר כך שבבוקר נוכל להיות ערניים ופעילים. אז מה קורה במהלך שנת היום? האם זה מזיק או מועיל?

האם אתה צריך לישון במהלך היום?

דעותיהם של מדענים ורופאים מסכימות שמנוחת היום נחוצה לאדם על מנת לשחזר את הפסיכולוגי וה מצב פיזי. עם זאת, יש אנשים שמרגישים שסייסטה יכולה לשבש את קצב השינה והערות הרגיל שלהם. אם תתכנן נכון את המנוחה שלך במהלך היום, זה לא ישפיע על רווחתך ועל הרצון לנמנם בלילה.

ישנם כללים מיוחדים שכדאי לזכור, שבזכותם אתה יכול לקבל את מלוא התועלת של שנת יום. מומלץ לארגן סייסטה באופן קבוע כדי שהגוף יוכל להיכנס במהירות ל"מצב שינה", למרות המצב. יש לזכור כי יש לארגן נכון את שנת היום. 20-30 דקות יספיקו לו כדי להחזיר את כוח הגוף במלואו. זה הזמן האופטימלי, מכיוון שבתקופה זו אין לנו זמן לעבור לשלב של שינה איטית, מה שיעזור לנו להרגיש ערניים עם ההתעוררות.

כיצד לקבוע סדר לשנת היום

כאן אתה פשוט צריך לעקוב אחר ההוראות הבאות, כלומר:

• בחר זמן שבו אתה מרגיש עייף מאוד. מדענים ממליצים על פער בין 13 ל-15 שעות. אז הגוף יקבל יותר יתרונות.
• אתה יכול להחשיך את חדר השינה או לשים תחבושת מיוחדת שתעזור לך להירדם מהר יותר, שכן כך הגוף מקבל אות ללכת לישון.
• אתה יכול להתכסות בשמיכה קלה, שכן אדם ישן מרגיש קר גם בחדר חם. זאת בשל העובדה שכל התהליכים בגוף מתנהלים לאט יותר.
• לפני השינה, הגדר שעון מעורר. קח 25-30 דקות לישון, ו-10-15 כדי להירדם. זה יספיק כדי לעודד אותך.
• על מנת שהביוקצב יחזור לקדמותו, עליך לארגן סייסטה באופן קבוע.

לאחר שנת יום, אנו מרגישים יותר אנרגטיים, פעילים ומסוגלים להתמודד עם כל משימה. כדי לאשר את היתרונות של מנוחה בשעות היום, מדענים במדינות רבות ערכו ניסויים. המתנדבים חולקו לשתי קבוצות: אלו שישנו במהלך היום ואלו שהיו ערים. על פי תוצאות הבדיקה, מדענים גילו שאנשים שישנו במהלך היום הרגישו הרבה יותר טוב, יכולת העבודה שלהם עלתה ומצב הרוח השתפר.

ניסוי מעניין בוצע בגרמניה. שני צוותים של נבדקים התבקשו לשנן מספר מסוים של מילים. אחר כך צוות אחד הלך לספות, והשני - יצא לפעילות אחרת. בתום הניסוי התקבלה התוצאה הבאה: מי שנמנם זכר כמות גדולה יותר של מילים מאלה שלא ישנו. לפיכך, לשינה יש השפעה חיובית על תפקוד הזיכרון.

חשוב לזכור שעליכם לישון לא יותר משלושים דקות, שכן שלבי השינה משפיעים ישירות על הרווחה שלנו. כאשר אנו נרדמים, אנו נופלים לשלב של ישנוניות או שינה קלה. זה נמשך 5-10 דקות. ואז מגיע השלב של הרפיה חזקה יותר, ואחרי - שינה עמוקה. אם אתה נכנס לשלב של שינה שאינה REM, עליך לחכות עד שתסתיים כדי לא להזיק לעצמך. אם אתה מתעורר מוקדם יותר, מצב של חולשה, עייפות לא ניתן להימנע.

סרטון: האם שינה בשעות היום מועילה?

סוגי שינה

מדענים ונציגי הרפואה מבחינים באופן מסורתי בין מספר סוגים של מנוחה בשעות היום:

• שינה מיקרו. ישנוניות מנצחת אותך, אבל אתה לא יכול לישון מספיק? תאמן את עצמך למיקרו-שינה. קח תנומה של 2-3 דקות כדי להתעורר ולהמשיך ביום שלך. שינה מסוג זה מתאפיינת ב"כיבוי" של התודעה, שלאחריה ייתכן שאדם לא זוכר שהוא ישן.
• מיני שינה. נמנום בין חמש לחמש עשרה דקות, אתה יכול להגביר את הפעילות הגופנית, לטעון מצברים ולרכז את תשומת הלב שלך. מנוחה קצרה כזו עוזרת לחסל עייפות, עצבנות. יחד עם זאת, יש צד של בריאות: במהלך שינה מיני, העבודה משתפרת. של מערכת הלב וכלי הדם, השרירים נרגעים ואפילו העור מוחלק. וינסטון צ'רצ'יל ניצל כל הזדמנות לנמנם של 10-15 דקות כדי לעבוד בצורה פרודוקטיבית ואקטיבית.
• לישון 20 דקות. במקרה זה, יש יתרון עבור האורגניזם כולו. במהלך סייסטה של ​​עשרים דקות, רמת תפיסת המידע עולה, פעילות מוחית פעילה מתחברת ומתרחשת פעילות גופנית. אחרי חלום כזה, אתה מסופק עם גל של כוח ואנרגיה.
• רָצִיף. שינה מסוג זה נחוץ לילדים צעירים ולאנשים חולים. זה מאיץ את ההתאוששות של האורגניזם כולו, משפר תהליכים קוגניטיבייםוגם עוזר להתמודד במהירות עם המחלה.

ישנה דעה של מומחים ששינה עם משך זמן ארוך או מנוחה מאוחרת (לאחר 15-16 שעות) משפיעה לרעה על הפעילות, וגם גורמת לנדודי שינה. אנשים שחווים אי נוחות מהפרעות שינה, עדיף להימנע מסייסטה. ישנם מצבים בהם מורגש כאב ראש לאחר שנת יום. אבל אל תאשים את השאר. אם אדם לא יכול היה לרסן את עצמו, תוך הפרת "כלל עשרים דקות", אז יש אפשרות מרגיש לא טוב. לאחר שעה או שעתיים של שינה, לעתים קרובות אתה יכול לראות כאבי גוף, כְּאֵב רֹאשׁואפילו בחילות.

מהם היתרונות של שינה בשעות היום?

ישנן סיבות רבות מדוע סייסטה טובה לבריאות:

1. מערכת העצבים והשרירים להיפטר ממתח יתר;
2. ריכוז הקשב אצל אנשים שישנים במהלך היום 20-30 דקות גבוה בהרבה מאשר אצל אלה שמעדיפים להישאר ערים;
3. הזיכרון והתפיסה משתפרים;
4. הסיכון למחלות לב וכלי דם מופחת ב-35-39%;
5. יש רצון לעבוד פעילות גופנית, כמו גם לממש את עצמו ביצירתיות;
6. לפצות על חוסר שינה במהלך מנוחת לילה;
7. תנומות של עשרים דקות יכולות לענות על שאלות קשות, כי המוח פעיל כאשר כל הגוף רגוע;
8. יש ביטול עצבנות, הסרה ומניעת מתח;
9. מגביר את רמת האנדורפינים (הורמוני האושר) בדם.

תנומה קלה היא כמו מדיטציה או טבילה במצב של היפנוזה. במצב כזה, מערכת היחסים שלנו עם עולם חיצונימופר, ועם תת המודע שלו הכי קרוב. ברגעים אלה יכולים להגיע רעיונות ופתרונות סנסציוניים. רב אנשים מפורסמיםישנו מעט מאוד, שואבים את השראתם מחלומות.

נשים רבות יודעות ששינה משפיעה ישירות על הירידה במשקל. בשל העובדה שאדם אינו ישן מספיק בלילה, עלולים להופיע קילוגרמים מיותרים עקב הפרעות הורמונליות. מנוחה של יום קצר עוזרת להאיץ את חילוף החומרים, כמו גם להפחית את רמת הקורטיזול שאחראי להצטברות שומן תת עורי. מידע נעים שכזה לא יכול שלא לגרום לך להירדם בשעות היום.

האם יש נזק בתנומות היום?

אם לסייסטה יש כל כך הרבה יתרונות, האם יש לה גם חסרונות? נזק קטן קיים אם אדם ישן יותר מחצי שעה, מה שמוביל לכניסה לשלב השינה הלא-REM. חלום עמוקנמשך כשעה. אם לא תתעורר בזמן, תרגיש נמנום, תגובה איטית, ירידה בביצועים. ישנם מצבים מיוחדים בהם לא מומלץ לישון אחר הצהריים:

• סוכרת. עדיף להימנע ממנוחה בשעות היום עבור אנשים הסובלים ממחלה זו. העובדה היא שבתהליך השינה, רמת הגלוקוז בדם יכולה לעלות פתאום, מה שיוביל לתוצאות לא נעימות.
• הפרעת שינה. יש אנשים שחושבים שאם הם לא ישנו מספיק בלילה, אז הם יכולים לפצות על חוסר המנוחה במהלך היום. דעה זו מוטעית, שכן אי אפשר להחליף את שנת הלילה בשנת היום. האיכות שלהם שונה לחלוטין. במקרה של הפרעות שינה, עדיף להימנע לחלוטין ממנוחה בשעות היום.
• דיכאון ממושך. מצבו של אדם יכול רק להחמיר, במיוחד אם השינה חרגה מהמשך המותר. כדאי להיפטר מהבעיה, ולאחר מכן לקחת יום חופש כדי לא להחמיר את המצב.

דפוסי שינה של סלבריטאים

אנשים הקשורים ליצירתיות או למדע נוטים להקדיש זמן רב ככל האפשר לעיסוקם, ולכן הם מבלים מעט מאוד זמן בשינה. לדוגמה, בקי פולר, אדריכל מוכשר, המציא את מערכת המנוחה שלו. הוא ישן רק שעתיים ביום, כלומר 30 דקות כל 6 שעות. לדברי האדריכל, שיטה זו הייתה היעילה ביותר עבורו. פולר הרגיש ערני ומוכן לצאת לדרך עבודה חדשה. אתה יכול לקחת את סוד ההצלחה של סלבדור דאלי ולאונרדו דה וינצ'י. הם ישנו 20 דקות 6 פעמים ביום. חלום כזה נחשב לפרודוקטיבי ביותר אם אתה עוקב אחר השגרה כל יום.

לישון בעבודה

הוא האמין כי במקום העבודה שלו אדם צריך להתמודד אך ורק עם פעילות מקצועית. אבל כמה חברות הסכימו שתנומות צהריים עוזרות לעובדים לעשות דברים מהר יותר ופרודוקטיבי יותר. לכן הם אפשרו לפקודיהם לקיים סייסטה קטנה לעצמם. סין, הנחשבת לאחת המדינות המתקדמות ביותר, אינה יוצאת דופן. חלק מהחברות עושות יותר מסתם לאפשר הפסקות יום. יש קפסולות מיוחדות לשינה.

אם תעקבו אחר לוח הזמנים של השינה, הבריאות שלכם תשתפר באופן ניכר, ומצב הרוח והביצועים שלכם יעלו משמעותית!

שינה בשעות היום של מבוגר, בניגוד לילד, אינה שכיחה כל כך. רבים, אפילו עם ההזדמנות לקחת סייסטה, ממהרים לעשות עוד דברים, לגלוש באינטרנט או לעשות משהו אחר, אבל לא לישון במהלך היום.

יתר על כן, מאמינים שמי שמאפשר לעצמו מנוחה יומיומית הוא אדם עצלן. אבל מחקרים ובדיקות מודרניות רבות הוכיחו שברוב המקרים, לסייסטה בצהריים יש השפעה חיובית על האינדיקטורים הפסיכולוגיים והפיזיים של מצב הגוף. אז מה בעצם מביא לשנת היום - תועלת או נזק?

בין תכונות שימושיותמומחי שינה בשעות היום מציינים את הדברים הבאים:

• חיזוק מערכת העצבים והחסינות;
• שיקום כושר העבודה;
• החזרת עליזות ואנרגיה גם לאחר פעילויות רבות בבוקר;
• החמרה בעבודה של כל איברי החישה, שיפור היכולות הקוגניטיביות והמנטליות;
• עלייה בסיבולת ובהתנגדות למתח;
• האצת תהליכים מטבוליים והסרת רעלים;
• נורמליזציה של העבודה של כל האיברים והמערכות, כולל מערכת העיכול, העצבים, הלב וכלי הדם, האנדוקריניים;
• הופעת השראה ורעיונות חדשים ביצירתיות.

בנוסף, סייסטה משמשת כמניעה טובה של עבודה יתר נפשית ופיזית, עוזרת להשוות את הרקע הרגשי ולהעלמת דיכאון.

מומחים בטוחים שאדם שמאפשר לעצמו מנוחה קצרה במהלך היום הופך ליותר פרודוקטיבי וגמיש, מרגיש טוב יותר. הסיבה היא לא רק היכולת להחליף ולעשות סדר במחשבות, אלא גם ההשפעה המיטיבה של השינה על הרקע ההורמונלי. לכן, במהלך סייסטה, רמת הורמוני הלחץ והחרדה בדם יורדת משמעותית, הסינתזה של האנדורפינים, הורמוני השמחה והאושר, עולה.

כמה אפשר לישון

כמות השינה ביום או בלילה תלויה בגורמים רבים: גיל, אופי העבודה והפעילות ביום, מצב בריאותי ומאפיינים אישיים נוספים. עדיף לחשב את משך המנוחה בנפרד בכל מקרה, אבל המלצות כלליותיש מומחים בנושא.

רופאים מייעצים לקחת בחשבון לא רק את המאפיינים האישיים של אדם, אלא גם את השלבים המחזוריים של השינה. בסך הכל, ישנם 4 שלבים, כאשר לשינה מהירה ואיטית יש 2 שלבים כל אחד.

שלבי שנת REM אינם נמשכים זמן רב - רק 20 דקות. התעוררות במהלך תקופה זו, אם תיתפס, תהיה קלה. אבל העלייה בשלב האיטי מאיימת בקשיים. אם תנתק את השלב האיטי, אז כל מה ששינת היום מועילה לו לא יהיה רלוונטי, ומנוחה רק תגרום נזק. אדם ירגיש עייפות וחולשה עד הלילה, עלול לחוות כאב ראש ואובדן כושר עבודה זמני.

לידיעתך. האם זה טוב לישון במהלך היום, גילו מדענים מאוניברסיטת קליפורניה. הם חקרו קבוצה של אנשים שהתרגלו שינה בשעות היום במשך זמן רב והשוו את הביצועים שלהם עם קבוצה של אלה שישנים רק בלילה. התוצאות מרשימות: לקבוצה שישנה במהלך היום יש ריכוז וזיכרון גבוהים משמעותית אחר הצהריים מאשר לאחרים.

מחקרים אלו הוכיחו שעם משך הזמן והזמן הנכונים של שנת היום, הסייסטה אינה מפריעה לקצב הביולוגי, אינה מובילה לאינסומניה ומשפרת משמעותית את הרווחה והביצועים.

מי ולמה לא יכול לישון במהלך היום

אבל לא תמיד סייסטה מועילה לאדם. שינה במהלך היום מזיקה אם עושים אותה בצורה לא נכונה. מומחים מציינים את הבעיות הבאות שאתה עלול להיתקל בהן עקב שינה בשעות היום:

1. ישנים ארוכות בצהריים עלולות לשבש את הקצב הביולוגי של גופם, ולהוביל לנדודי שינה ולקושי להתעורר בבוקר.
2. תנומות יום יכולות להחמיר דיכאון. לכן, סובלים ממנה, עדיף לשקול מחדש את שגרת היום. רצוי להתייעץ עם פסיכולוג ולנסות להימנע משנת יום ארוכה.
3. במחלות לב וכלי דם, כמו גם במצבים חריפים, למשל, לפני שבץ מוחי, שינה במהלך היום היא התווית נגד. בזמן מנוחה כזו ומיד אחריה עלולה להתרחש קפיצה. לחץ דם, אשר טומן בחובו שבץ מוחי, התקף לב ובעיות אחרות.
4. אנשים רבים תוהים האם זה מזיק לישון במהלך היום למי שסובל סוכרת. מומחים עונים פה אחד שמנוחה כזו לא תועיל לחולי סוכרת. סיאסטה עלולה להוביל לעלייה חדה בסוכר לאחריה, מה שמסוכן לבריאות ולחיים.

כמו כן, סייסטה יכולה לגרום לעייפות, ישנוניות, עצלות אחר הצהריים. לפעמים, במקום מנוחה, זה נותן תחושת חולשה ועייפות, מוביל לחוסר יכולת ריכוז והיעדר חושים. אבל תסמינים אלה קשורים לרוב לזמן שינה שנבחר בצורה לא נכונה ומשך הזמן שלו.

חָשׁוּב! ישנוניות מתמדת ורצון לישון בצהריים יותר משעה וחצי עם מנוחת לילה טובה יכולים להיות סימפטום למחלה. בעיות כאלה עלולות להתעורר עקב לחץ גבוה, טרשת עורקים, אוסטאוכונדרוזיס, מחלות לב וכלי דם, הפרעות רקע הורמונלי. זו יכולה להיות גם סיבה גורמים פסיכולוגיים: מתח, דיכאון, אדישות, סביבה לא טובה בבית או בעבודה, פחד.

מה גורם לחוסר במלטונין

מדענים הוכיחו כי במהלך השינה משתחרר בגוף האדם חומר חשוב מאוד לבריאות ולרווחה - מלטונין. זהו הורמון השינה, הנעורים, אריכות הימים, היופי, אשר מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל הממוקמת במוח. המצב העיקרי שבו מסונתז מלטונין הוא היעדר אור. לכן, הוא מיוצר בלילה, ובמהלך היום - בכמויות קטנות יותר.

מחקרים רבים הוכיחו שמלטונין מעכב גדילה ומשמש כמניעה טובה של התפתחות גידולים סרטניים, מונע הזדקנות מוקדמת ומתחיל תהליכי התחדשות רקמות.

חוסר שינה, הפרות של מקצבים ביולוגיים, חוסר במלטונין יכולים להוביל לתוצאות שליליות כאלה:

• ירידה בחסינות;
• הידרדרות בעוצמה ובחשק המיני אצל גברים;
• ירידה ביכולת העבודה, סיבולת, עמידות במתח;
• הופעת אדישות חרדה מוגברת, דיכאון, נדודי שינה;
• הפרעה במערכת ההורמונלית;
• עלייה מהירה במשקל או להיפך, ירידה במשקל;
• כאבי ראש תכופים וכאבי שרירים;
• אובדן זיכרון וחוסר יכולת להתרכז.

שמור על הבריאות שלך - כשלים במקצבים ביולוגיים קשה מאוד להתאושש אפילו איתם עזרה מקצועית. הנורמליזציה של המדינה יכולה לקחת לא רק חודשים, אלא גם שנים.

איך ללמוד לישון במהלך היום

מחקרים על שינה בשעות היום הובילו מדענים שחקרו תופעה זו למסקנות חד משמעיות. כדי שזה יהיה שימושי, אתה צריך לדבוק בכללים הפשוטים הבאים:

1. מנוחה בצהריים עדיף רק 10-30 דקות.
2. אם אתם מאוד עייפים, אז כדאי להאריך את השינה ל-90 דקות, שכן זה הזמן הדרוש להשלמת מחזור שינה מלא.
3. מנוחה של חצי שעה או שעה יכולה לגרום לך להרגיש עוד יותר עייף אחריה מאשר לפני הסייסטה. זאת בשל העובדה שהמחזור לא נצפה והגוף נאלץ לעבוד במצב קיצוני.
4. הזמן הטוב ביותר לסייסטה הוא בין אחת לשלוש אחר הצהריים.
5. בזמן השינה, התכסה בשמיכה לנוחות. נסו לאוורר את החדר בו תחליטו להירגע יום קודם לכן. הצל את החלונות עם וילונות עבים או לשים על כיסוי עיניים מיוחד. ודא שהבגדים שלך נוחים.
6. עדיף להתרגל לסייסטה של ​​הצהריים בהדרגה. בימים הראשונים רצוי להשתמש בשעון מעורר כדי לא לישון יתר על המידה. הזמן המתאיםולקחת בחשבון שלבי שינה. כבר לאחר שבוע של אימונים תישנו במהלך היום 20-30 דקות, ו"השעון הפנימי" יעיר אותך בזמן.
7. לאחר מנוחה, הקפידו על מתיחה, עשו אימון קל לשרירי הגוף כולו. זה יעזור לך לחזור לעבודה מהר יותר ולהרגיש טוב יותר.

אנשים רבים מעדיפים לבלות את הסייסטה שלהם על ספה או ספה במקום במיטה. זה מונע את הפיתוי להאריך את השאר לעוד זמן מה.

כפי שאתה יכול לראות, תנומות קצרות, כשהן מתוכננות כראוי, מועילות לרוב האנשים. אם תעקבו אחר המלצות המומחים ותקחו סייסטה באופן קבוע, תוכלו להימנע מההשלכות השליליות של חלום כזה, להגביר את הפרודוקטיביות ועמידות הלחץ, לקבל מטען של חיוניות וחיובית לשארית היום.

אבל אם אתם מתקשים להירדם או סובלים מנדודי שינה או מהמחלות המפורטות למעלה, אז דלגו על הסייסטה ונסו לישון רק בלילה.

שינה בשעות היום עוזרת למוח "להתחיל מחדש", להסתכל על הבעיה מהצד השני ולקבל את ההחלטה הנכונה.

שינה במהלך היום היא שימושית והכרחית, ועובדה זו מוכרת על ידי מומחי שינה. לשינה בשעות היום יש השפעה מיטיבה על מצב מערכת הלב וכלי הדם. אם אתה ישן בתוך 45 - 60 דקות לאחר חזק מצב מלחיץ, אז לחץ הדם המוגבר יורד וחוזר לקדמותו. הגוף משוקם, והאדם מוכן לעבוד שוב.

רב אנשים מצליחיםמאמין שאתה צריך פוקמר אחר הצהריים אחרי חצי ראשון עמוס של היום:

וינסטון צ'רצ'ילטבע את המונח "שינה משקמת" בפעם הראשונה, בטענה שנמנום אחר הצהריים סייעה להחזיר את בהירות המחשבה הדרושה לקבלת החלטות בזמן מלחמה. הוא טען שאתה צריך לישון קצת בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.

מרגרט תאצ'ראסר בהחלט על עוזרים להפריע לה בין השעות 14:30-15:30, כי זה היה בזמן שהיא נחה.

ביל קלינטוןביקש גם לא להפריע לו בשעה 3 בצהריים.

לאונרדו דה וינצ'יישנתי כמה פעמים ביום, אז עבדתי בלילה.

נפוליאון בונפרטהלא התכחש לשנת היום.

למרות ש, תומאס אדיסוןלא היה מרוצה מההרגל שלו לישון במהלך היום, הוא ביצע את הטקס הזה מדי יום.

אלינור רוזוולט, רעייתו של הנשיא פרנקלין רוזוולט, החזירה את האנרגיה שלה עם שנת צהריים לפני נאומים חשובים.

הנשיא ג'ון קנדיסעד מדי יום במיטה, ואחר כך ישן מתוק.

תנומות יום מפורסמות נוספות הן אלברט איינשטיין, יוהנס ברהמס.

שינה בשעות היום מונעת "שחיקה". IN עולם מודרניאנשים רצים, רצים בלי לעצור, שואפים להשיג את מטרותיהם. ובריצה זו ללא הפסקה, אדם נתון ללחץ, תשישות פיזית ו חוזק נפשי, אכזבה.

שינה בשעות היום משקמת את הגוף, מפחיתה מתח, מאפשרת לחשוב מחדש על המצב.

שינה משפרת את התפיסה החושית.שינה בשעות היום מאפשרת להגביר את חדות החושים (ראייה, שמיעה, טעם). לאחר השינה, היצירתיות גוברת, כי המוח נרגע ורעיונות חדשים עולים.

שינה בשעות היום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.מי שישן במהלך היום לפחות 3 פעמים בשבוע, מפחית את הסיכון למחלות לב ב-40%. מדענים אומרים ששינת היום היא נשק רב עוצמה נגד אוטם שריר הלב .

שינה בשעות היום משפרת את הביצועים.מחקרים רפואיים רבים מצאו שעובדים הופכים ללא פרודוקטיביים אחר הצהריים. ורק 30 דקות של תנומות מספיקות כדי להחזיר את הפרודוקטיביות של העובדים ולהחזיר אותם לרמה שבה היו בתחילת היום.

שנת צהריים בעבודה

עבור רובנו, להירגע אחרי ארוחת הערב, ואפילו במיטה, היא לחלוטין בלתי נגישה. חברות רבות משנות את הגישה שלהן למנוחת היום של העובדים והופכות נאמנות יותר. הכי קל למצוא מקום שקט לשינה בשעות היום למי שנוסע ברכב. ניתן לפרוש ברכב, להציב את המושב במצב נוח ולישון. כמו כן, זה טוב למי שיש משרד נפרד עם כיסא נוח. וזה הכי טוב לפרילנסרים שעובדים מהבית כדי שיוכלו להיכנס למיטה ולנמנם טוב.

ההרגל לישון במהלך היום מפחית את הסיכון למוות מהתקף לב בכמעט 40%, מצאו מומחים

לישון באופן קבוע.נסו להקדיש זמן לשנת היום בכל יום. זה יאפשר לך לבסס ביוריתם יומית ולהגדיל את הפרודוקטיביות.

לישון קצת.אם אתה ישן הרבה זמן, אז יש מצב של שיכרון, תחושה של חוסר התמצאות. מומלץ לישון 20-30 דקות. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך כדי שלא תישן יותר מדי. כמו כן, שינה ארוכה ביום יכולה להשפיע על איכות שנת הלילה.

ללא אור.האור פועל על גוף האדם כאות לפעולה. התגובה הטבעית של הגוף לחושך היא "כיבוי" או "לעבור למצב המתנה". אם אין דרך לכבות את האור, אפשר להשתמש בתחבושת שינה.

אָרִיג מְשׁוּבַּץ.במהלך השינה, חילוף החומרים מואט, קצב הנשימה הופך איטי יותר וטמפרטורת הגוף יורדת מעט. לכן, עדיף להשתמש בכיסוי מיטה קל או בשמיכה במהלך השינה כדי להרגיש נוח יותר.

הזהר.כמובן, עמית ישן על השולחן יכול לגרום לצחוקים ודברים, במיוחד אם הוא לובש כרית יען(בו אתה יכול לישון בכל מקום). אבל זה לא קטלני, ולצחוק בריא יש השפעה מועילה על הגוף. אם אתה נבוך לישון תחת תשומת הלב הכללית, אז אתה יכול להשתמש במזווה, בחדר הישיבות, אבל הכי טוב, במכונית שלך.