Regėjimo pagalba žmogus gauna iki 90 procentų informacijos apie jį supantį pasaulį.

Todėl bet koks pažeidimas vizualinė funkcijažymiai sumažina gyvenimo kokybę.

Viena iš ilgo darbo prie kompiuterio pasekmių yra vadinamoji Kompiuterio vizualinis sindromas (CVS). Jam būdingas neryškus matymas, nuovargis skaitant, deginimas ir akių paraudimas.

Plačiai paplitęs GLC tipas astenopija. Dažniausiai jis išsivysto tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio ir yra priversti ilgai skaityti.

Astenopiją lydi akių skausmas, ašarojimas, akių vokų ir akių obuolių paraudimas. Jo atsiradimo riziką didina regėjimo sutrikimai, tokie kaip toliaregystė, trumparegystė ir astigmatizmas.

Taip pat vystosi žmonės, daug laiko praleidžiantys prie kompiuterio sausų akių sindromas. Taip nutinka dėl to, kad iš ekrano skaitantis žmogus rečiau mirksi, vadinasi, jis nepakankamai drėkina rageną. Be to, sausas kondicionuojamas oras, dulkės ir išmetamosios dujos didelių miestų atmosferoje, taip pat tabako dūmų poveikis.

Su patologija taip pat išsivysto sausų akių sindromas Skydliaukė ir kiti hormoniniai sutrikimai. Pagrindiniai jo simptomai: skausmas akyse, „smėlio“ pojūtis po vokais, deginimas, niežulys, fotofobija.

Amžiaus poveikis

Regėjimo pablogėjimas, akių nuovargis ir skausmingi pojūčiai gali būti ir su amžiumi susijusių pokyčių pasekmė. Paprastai tai vadinama presbiopija- susilpnėjęs regėjimas iš arti. Šį sutrikimą galima koreguoti parenkant akinius ar lęšius.

Rūkymas ir alkoholis

Žala atsiranda veikiant toksinėms medžiagoms iš tabako dūmų. regos nervas ir tinklainė. Be to, patys dūmai dirgina akių ir vokų gleivinę, todėl rūkančiojo akys dažnai ašaroja ir atrodo uždegusios.

Dažniau rūkantiems spalvų matymo sutrikimas, o tai gali turėti įtakos asmens profesiniam tinkamumui. Pavyzdžiui, toks asmuo negali dirbti vairuotoju, nes vairuotojas turi aiškiai atskirti raudoną, geltoną ir žalią spalvas.

Be to, rūkymas sukelia regėjimo pablogėjimą ir net visišką praradimą. Oftalmologai netgi turi specialų terminą - "tabako aklumas".

Alkoholis yra stiprus neurotoksinas, kuris neigiamai veikia visas smegenis. Ir ypač – į smegenų žievės sritis, atsakingas už regimąjį suvokimą. Oftalmologijoje yra sąvoka apsinuodijimas alkoholiu regos nervas.

Kaip išsaugoti regėjimą?

1. Reguliariai apsilankyti oftalmologijos kabinetuose klinikose ir sveikatos centruose, aprūpintuose modernia diagnostikos įranga. Daugelį ligų, pavyzdžiui, glaukomą, geriausia diagnozuoti kuo anksčiau, kad regėjimas būtų išsaugotas ilgą laiką.

2. Teisingai sutvarkyk savo darbo vieta , organizuoti apšvietimą, pasirinkti

Dirbtinė šviesa, švytintys televizorių ir kompiuterių ekranai, elektroniniai žaidimai šiurkščiai ir be ceremonijų veikia regos organus, kurie nuolat pervargsta. Kaip apsaugoti ir padėti savo akims, sako prancūzų oftalmologas profesorius Marcelis Menou.

Dažnai mūsų vidinė emocinė būsena blokuoja mūsų regėjimo galimybes. Juk dažnai žiūrime nematydami, pasinėrę į savo vidinius išgyvenimus ir svajones. Oftalmologai sako: išmokti gerai matyti – išmokti gerai gyventi. Galite žymiai padidinti gryno regėjimo potencialą psichologiniai metodai Pavyzdžiui, suteikdami sau psichikos požiūrį: „Aš matau puikiai“.

Už kiekvienos regėjimo patologijos slypi kažkokia nesąmoninga užslopinta emocija vaikystėje. Dažnai tai yra paslėptas pyktis trumparegiams ir kaltė toliaregiams. Užtenka išsivaduoti iš raumenų įtampa, išprovokuoja užgniaužtos emocijos, todėl pagerėja regėjimas.

Dažnai šie spaustukai yra susitelkę akies obuolio raumenyse. Tačiau kaip išlaisvinti akis nuo nereikalingos įtampos? Sąmoningai tai padaryti labai sunku, bet įmanoma. Sureguliuokite savo vidinę būseną, nes, kaip sakė filosofas Robertas Burtonas, „ramus protas išgydo viską“. Garsus amerikiečių oftalmologas Batesas nustatė, kad dauguma jo pacientų regėjimo problemų kyla dėl nesąmoningo pernelyg didelio akių įtempimo. Jis patarė keletą kartų per dieną pailsėti akims – uždengti jas delnais, kad delno centras būtų tiesiai priešais vyzdžius.

Ilgai žiūrint į televizoriaus ekraną ar kompiuterio monitorių, mūsų akys labai pavargsta, stebint nuolatinį šviesos spindulių bėgimą. Paprastai per minutę sumirksi dvidešimt kartų, į tai ašarų liaukos reaguoja drėkindamos rageną. Žiūrėdami į ekraną nejudėdami, mirksime kone tris kartus mažiau, dėl to akis „išsausėja“ ir atsiranda deginimo pojūtis.

Tinkamiausias dalykas šioje situacijoje yra padėti akims sukuriant ragenoms dirbtinę drėgmę.

Naudinga atlikti šiuos pratimus:

Greitai mirksėkite 30 sekundžių ir tiek pat laiko žiūrėkite tiesiai į priekį (kartokite 3 kartus).
- Užmerkite akis ir sukite akių obuolius ratu kairėn – aukštyn – dešinėn – žemyn (kartokite 4 kartus).
- Užmerkite akis ir pažiūrėkite aukštyn ir žemyn (kartokite 8 kartus).
- Tvirtai užmerkite akis kelioms sekundėms – staigiai plačiai atmerkite (kartokite 5 kartus).

Kompiuterio ekranas neprovokuoja akių ligos, tačiau atskleidžia net menkiausią vizualinį defektą. Žmonės, kenčiantys nuo toliaregystės ir astigmatizmo, yra labiau pavargę nuo darbo prie kompiuterio nei trumparegiai. Greito akių nuovargio priežastis taip pat gali būti ta, kad skiriasi abiejų akių regėjimo ypatumai, o jų mikroskopiniai raumenys įdeda šiek tiek pastangų, kad susijungtų.

Dėl korekcijos proceso jums gali net skaudėti galvą. Po trijų keturių valandų darbo kompiuteriu reikia duoti pailsėti akims. Patalpoje, kurioje yra monitorius, apšvietimas neturėtų būti per ryškus ar silpnas. Šviesos šaltinis turi būti įrengtas taip, kad ant ekrano nekristų šešėliai. Padėkite savo akims naudodamiesi turimais produktais.

Raminantis ir gaivinantis akių kompresas

Iš žalios bulvės supjaustykite keletą plonų griežinėlių ir padėkite ant užmerktų akių vokų. Atsipalaiduok. Po penkių minučių nuimkite kompresą.

Greitas būdas sumažinti akių nuovargį

Kelis kartus sudrėkinkite akis saltas vanduo iš čiaupo. Pirštais paspauskite vokus ir sėdėkite keletą minučių, stengdamiesi apie nieką negalvoti.

Gaivinantis kompresas

Kasdien naudinga pasidaryti kompresą iš stiprių arbatos lapelių. Jūsų akys ne tik pailsės, bet ir spindės, o raukšlės išsilygins.

Vitaminų papildai taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visų pirma, akims reikia vitamino A, kurio trūkumas jas provokuoja. nuovargis, sumažina regėjimo aštrumą prieblandoje. Akių vokų patinimas ryte dažnai yra signalas, kad jaučiate aiškų vitamino A trūkumą, kurio yra pieno produktuose, kiaušiniuose, kepenyse, riebios žuvies. Spirulina yra naudinga, joje yra daug šio vitamino.

Jei jaučiate akių sausumo ir dirginimo pojūtį, tai reiškia, kad jūsų organizmas neturi pakankamai B grupės vitaminų, kurių yra grybuose, grūduose, ankštinėse daržovėse, bananuose, o beta karotino – morkose, mėlynėse.

Vitamino C – citrusinių vaisių, juodųjų serbentų, erškėtuogių, bulvių, petražolių – dėka išlaikomas akių raumenų paslankumas ir stabdomi senėjimo procesai.

Daugybė tyrimų parodė, kad kataraktos ir su amžiumi susijusių akių raumenų degradacijos riziką galima žymiai sumažinti, jei vartojate pakankamai antioksidantų, tokių kaip beta karotinas arba vitaminų C ir E – daigintų kviečių grūdų, saulėgrąžų sėklų; selenas - tunas, saulėgrąžų sėklos; magnis - ankštiniai augalai, rupių miltų miltai; cinkas – jūros gėrybių produktai.

Žinoma, regėjimui pagerinti vien vitaminų neužtenka. Be subalansuotos mitybos, daugelis veiksnių, kuriuos galima koreguoti, turi įtakos regėjimo būklei. Regėjimo priešai yra rūkymas, tiesioginiai saulės spinduliai, miego trūkumas, dehidratacija. Rūpinkitės savo akimis. Kaip sakoma liaudies išmintis, Geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti.

12-04-2014, 16:13

apibūdinimas

Reguliarūs patikrinimai

Reguliarūs akių tyrimai yra jūsų akių sveikatos kertinis akmuo. Negalime visiškai įrodyti reguliarių akių patikrinimų svarbos siekiant nustatyti galimas regėjimo problemas.

Vyresnio amžiaus žmonėms 40-45 metų be akių ligų ar rizikos veiksnių, tai reiškia, kad kas 2-4 būti patikrintam oftalmologo arba optometristo.

jei tu 65 ar daugiau, turite būti apžiūrimi kartą per 1 - 2 metų, net jei neturite jokių simptomų. Jei jūsų šeimoje yra buvę šios ligos ar kitų rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas, glaukoma arba anksčiau buvo sužalota akis, jums gali tekti tikrintis dažniau. Pasitarkite su savo akių gydytoju apie jums tinkamą tvarkaraštį.

Norėdami nustatyti sąlygas, kurioms nėra simptomų, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Tik tyrimas padės nustatyti ligą ankstyvoje stadijoje, kai ją dar galima išgydyti. Nelaukite, kol pablogės regėjimas arba kol vaizdas ims neryškiai, viskas, ką matote, bus padengta raudonu šydu arba skaudės akis. Viena akis gali kompensuoti kitos akies regėjimo trūkumą, bet vis tiek regėjimas pablogės. Reguliarus oftalmologo patikrinimas turėtų būti jūsų taisyklė numeris vienas.

Tinkama mityba

Be reguliarių patikrinimų, yra dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte savo regėjimą. Tyrimai rodo, kad subalansuota mityba, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, pagerina jūsų sveikatą ir gali padidinti jūsų atsparumą akių ligoms, tokioms kaip su amžiumi susijusi katarakta ar ragenos drumstumas, taip pat sulėtinti jų atsiradimą ir progresavimą.

Be to, tyrimai rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų, vartojimas padeda palaikyti akių sveikatą ir bendrą sveikatą.

Antioksidantai– Tai kai kurie vitaminai ir kitos medžiagos, kovojančios su laisvaisiais radikalais. Šios nestabilios deguonies molekulės pažeidžia organizmo ląsteles ir sudaro pagrindą ligoms, jei jos nėra neutralizuojamos antioksidantais.

Antioksidantai kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu, sugerdami ultravioletinius spindulius ir neleisdami jiems pakenkti organizmui.

Kaip apsisaugoti nuo ligų per mitybą

Nacionalinis studijų institutas vėžio ligos rekomenduoja naudoti 5 arba daugiau porcijų vaisių ar daržovių per dieną, kad sumažėtų rizika susirgti vėžiu (vėžys, beje, laikomas su amžiumi susijusia liga, nes rizika susirgti didėja su amžiumi). Šie maisto produktai gali padėti sumažinti kataraktos ir ragenos drumstimo riziką, nors prieš pateikiant rekomendacijas reikia atlikti daugiau tyrimų.

Vartoti pakankamai liuteinas Ir zeaksantinas maistas visai ne problema. Šių antioksidantų yra įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, ypač lapiniuose kopūstuose, špinatuose, rūtose, uogose, kukurūzuose, Briuselio kopūstuose, morkose, romėnų salotose, žirniuose, šparaginėse pupelėse, persimonuose, brokoliuose ir cukinijose. cukinijos); mažesniais kiekiais jo galima rasti apelsinuose ir mandarinuose.

Nes viskas karotinoidų tirpūs riebaluose, jų virškinamumas gali padidėti vartojant su nedideliu kiekiu riebalų, pavyzdžiui, troškinti špinatai su lašeliu alyvuogių arba sa nol a-aliejai arba paruoškite špinatų salotas su vinigreto padažu. Liuteinas Ir zeaksantinas taip pat yra kiaušiniuose, nors šių medžiagų turtingumu jie negali prilygti aukščiau paminėtuose produktuose.

Norėdami gauti daug liuteinas Ir zeaksantinas Patartina suvartoti penkias ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių per dieną, kad apsisaugotumėte nuo įvairių kitų ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys. Viena porcija prilygsta vienam vidutiniam vaisiui arba pusei puodelio smulkių arba supjaustytų vaisių; trys ketvirtadaliai puodelio 100% vaisių sulčių, pusės puodelio džiovintų vaisių arba žalių ar virtų daržovių.

Jei norite pakeisti savo mitybą įtraukdami daugiau produktų, turtingas antioksidantais ir vartojantis maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. Turite atsižvelgti į kitas sveikatos problemas, kurios gali kilti dėl mitybos pokyčių.

Gerkite daržovių sultis

Tai lengviausias būdas suvartoti reikiamą antioksidantų kiekį.

Be to, dauguma daržovių sulčių yra sumaišomos, todėl gaunami daržovių deriniai, kurių neįmanoma vien valgant. Įvairovė padidina gamybą įvairių medžiagų būtinas kovojant su ligomis. Pavyzdžiui, V S randama pomidorų sultyse, morkose, salieruose, burokėliuose, petražolėse, salotose, rėžiuose ir špinatuose.

Atkreipkite dėmesį, kad dauguma daržovių sulčių yra praturtintos kalciu. Tai padeda išvengti minkštėjimo skeleto sistema, arba osteoporozė, kuri su amžiumi tampa svarbiu veiksniu.

Pradėkite dieną nuo dvigubos porcijos

Paprastai kuo anksčiau pradėsite platinti reikalinga suma vaisių ir daržovių porcijas, tuo lengviau šias porcijas suvartosite.

Pradėkite dieną su 12 uncijų sulčių - apelsinų, greipfrutų ar pomidorų (dvigubai didesnė nei įprasta porcija) ir gerkite daugiau 2 porcijas prieš išeinant iš namų.

Atnaujinkite savo šaldytuvą

Valgome tai, kas krenta į akis, kai pirmą kartą žiūrime, kur laikomas maistas. Turėdami tai omenyje, morkų, raudonųjų ir žaliųjų paprikų ir brokolių maišelius perkelkite į viršutinę lentyną, o ne slėpkite juos vaisių ir daržovių krepšelyje apačioje. Tai taip pat taikoma vaisiams. Ištraukite indą su avinžirnių tyre, baklažanais, neriebiu salotų padažu, šalia padėkite jogurtą. Susigundysite vos atidarę šaldytuvo dureles.

Desertui valgykite vaisius

Desertas suteikia daug galimybių įtraukti vaisių į savo mitybą. Jei jums per daug nuobodu valgyti tik šviežius vaisius, išbandykite vaisių desertą. Jame mažiau riebalų nei jogurte, ir viskas 100 kalorijų pusei stiklinės. Vaisių sulčių gėrimas yra malonus būdas gauti vitamino C . Beje, skoniai keičiasi.

Jei desertui valgote šviežius vaisius 1 maždaug kartą per savaitę galite pastebėti, kad pradėsite juos vartoti dažniau. Jei mėgstate tradicinius saldumynus, bet vis tiek valgote sveikai, išbandykite vaisių ir daržovių patiekalus, tokius kaip neriebus morkų pyragas, šokoladinis cukinijų pyragas, obuolių ar mėlynių pyragas arba moliūgų sūrio pyragas (žinoma, neriebus). , kurie parduodami kepyklos ir kaimo prekystaliai.

Vaisių dieta

Žmogaus organizmui visada trūksta mineralinių druskų, todėl šiuo atžvilgiu labai naudinga visavertė vaisių dieta, siekiant išvalyti organizmą nuo toksinų ir pamaitinti mineralinėmis druskomis.

Pirma, vaisiai, patenkantys į organizmą, turi rūgštinę reakciją; Tai klaidina daugelį žmonių.

Tačiau silpnos vaisių rūgštys greitai suyra organizme, todėl audiniuose lieka vertingų alkaloidinių mineralinių druskų. Jie yra tie, kurie valo ir gydo organizmą.

Tie, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali valgyti vaisių, turėtų valgyti žalias arba troškintas daržoves; tokios dietos tikslas lygiai toks pat.

Ribota dieta

Pagrindiniai šios dietos komponentai yra vaisiai ir salotos, kartais geriau, o ne grynai vaisių dietą, nes ji yra įvairesnė.

Šiuolaikinis įprotis vaisius ir daržoves laikyti tik maisto prieskoniais, o ne pagrindine jo dalimi – įprotis juos lupti, virti ir virti, o ne valgyti žalius – vienas didžiausių mūsų amžiaus nusikaltimų sveikatai.

Tinkamai subalansuota mityba

Prie šios mitybos reikėtų pereiti išvalius organizmą.

Norint palaikyti normalius gyvybės procesus organizme, jam reikia tam tikro kiekio baltymų, angliavandenių ir riebalų. Deja, visi šie maisto produktai palieka rūgščius šalutinius produktus organizme dėl medžiagų apykaitos audiniuose.

Tai reiškia, kad jei žmogus daugiausia gyvena vartodamas tokį maistą – taip šiais laikais daro beveik visi, nes didžioji dauguma valgo didelius kiekius baltos duonos, baltojo cukraus, virtų bulvių ir mėsos – ilgainiui jie kaupiasi kūno atliekos su rūgštine reakcija ir taip paruošia dirvą rūgštingumo perteklius kraujo ir audinių, kurie yra pirmoji ir pagrindinė ligos priežastis.

Normaliam organizmo funkcionavimui kraujas ir išskyros turi būti alkaloidiniai. Todėl, skiriant dietą, pirmoji gydytojo užduotis yra atkurti prarastą alkaloidų kiekis kraujyje ir visas kūnas, sunaikintas dėl netinkamos mitybos. Jis tai pasiekia bent jau 75 % suvartojamo maisto organizme pasireiškia tam tikra alkaloidinė reakcija ir tik apie 25 % - rūgštus.

Būtent dėl ​​šios priežasties didžiąją jo nustatytos dietos dalį sudaro vaisiai ir daržovės, ypač žalios. Tai pagrindinis natūralus maistas su tam tikra šarmine reakcija. Tai yra visų natūralių gydomųjų dietų paslaptis ir nuostabios sėkmės priežastis.

Kalbant apie maisto produktus su rūgštine reakcija, atsižvelgiant į tai, kad skirtingose ​​​​produktuose tokios reakcijos laipsnis skiriasi, turėtumėte pasirinkti maistą iš šios grupės, kuris, suteikdamas organizmui daugiausia baltymų, angliavandenių ar riebalų, sudarytų mažiausiai rūgšties. atliekų joje.

Šiai daliai mėsa, be to, kad ji gali labai greitai pradėti pūti žarnyne ir dėl to yra labai toksiška, turi ryškią rūgštinę reakciją, palyginti su su ja į organizmą patenkančių baltyminių medžiagų kiekiu. Natūropatijos požiūriu mėsa yra kenksmingas maistas. Todėl į subalansuota mityba mėsos kiekis sumažinamas iki minimumo, o dažnai iš viso pašalinamas.

• Kiti maisto produktai – cukrus, duona, dribsniai – labai aktyviai formuoja rūgštis, jei vartojami išgryninti baltos duonos, baltojo cukraus, rafinuotų ryžių ir kt. pavidalu arba bulves valgo įprastu būdu, t.y. nuvalykite prieš gamindami. . Tačiau visi šie maisto produktai sudaro daug mažiau rūgščių, jei vartojami natūraliu pavidalu, pavyzdžiui, tamsus cukrus, visa duona (pagaminta iš rupių miltų), rudieji ryžiai ir pan., arba valgant virtas ar keptas bulves. Be to, ne mažiau svarbu, kad toks maistas, valgomas natūraliu pavidalu, išsaugo visas vertingas mineralines druskas ir kitas gyvybiškai svarbias medžiagas.

Kai tik įmanoma, cukrų reikėtų keisti džiovintais vaisiais ir medumi, nes juose yra organizmui kur kas tinkamesnių cukraus rūšių. Žmogui tinkamiausi natūralūs riebalai yra sviestas, grietinė ir alyvuogių aliejus.

Geriausi baltymų šaltiniai yra pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, riešutai. Jūsų maiste turi būti daug vitaminų ir kalio:

• Vitamino C(askorbo rūgštis) prisideda prie bendro organizmo atsparumo. Turtingiausias vitamino C : erškėtuogės, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, svogūnai, lapinės daržovės. Labai svarbus vitaminas A , kuris reikalingas normalus keitimas medžiagos, toksinų pašalinimas.
• Vitaminas Asusidaro iš karotino, tiekiamo su maistu, esančio morkose, salotose, žaliosiose augalų dalyse, žuvų taukuose, kiaušinio trynyje ir ikruose.
• B grupės vitaminųturi įtakos nervinio audinio mitybai.
• Vitaminas B2būtini deguonies apykaitai. Trūkstant jo, plyšta kraujagyslės, akys pasruvo krauju. Šaltiniai vitaminas B2 žalios lapinės daržovės, obuoliai, kviečiai, tamsieji ryžiai, alaus mielės.
• Vitaminas B6yra natūralus raminamasis preparatas. Dėl jo trūkumo akys kenčia nuo nuovargio. Šaltiniai vitaminas B6 - kopūstai, duonos žymės, kiaušinio trynys, visų rūšių žuvis.
• Vitaminas B12Padeda išlaikyti turtingą raudoną sveiką kraują. Šaltiniai vitaminas B12 - vynuogės ir vynuogių sultys, petražolės, kiaušinio trynys, džiovintos slyvos, abrikosai, juodieji serbentai. Medus turi bendrą stiprinamąjį poveikį ir teigiamai veikia regėjimo organą: akių prisitaikymą tamsoje, regėjimo aštrumą, spalvų matymas ir regėjimo laukas plečiasi.

Veiksmingumas padidėja naudojant mėlynes ir raudonuosius šermukšnius su medumi, morkų kokteilį su medumi, kininę citrinžolę su medumi, šaltalankių sultis su medumi, taip pat žalių morkų salotas su graikiniai riešutai ir medus ir kt.

• Kalis– svarbiausias mineralas akių jaunystei ir stiprumui palaikyti. Kalio yra obuoliuose, obuolių sidro acte ir meduje. Kasdienį kalio kiekį gali sudaryti arbatinis šaukštelis obuolių sidro actas už stiklinę vandens.

Tačiau neturėtumėte daug dėmesio skirti vitaminams, nes pagrindinė tinkamos mitybos užduotis yra grąžinti organizmą į prarastą alkaloidų kiekį. Vitaminai savo tikrąjį vaidmenį atlieka tik tada, kai į organizmą patenka su daugybe organinių mineralinių druskų.

Ir visas šis gyvybei reikalingų cheminių junginių rinkinys tiksliai yra natūraliame maiste, kurį suteikia gamta.

Akivaizdu, kad į racioną neįeina tokie maisto produktai kaip pyragaičiai, pyragaičiai, pudingi ir pyragaičiai, sausainiai ir kt. Įvairių rūšių prieskoniai ir padažai taip pat neįtraukiami. Gėrimai, tokie kaip arbata ir kava, yra stimuliatoriai, tik silpnai panašūs į alkoholį. Todėl jie taip pat atmetami. Tai, žinoma, nereiškia, kad negalima išgerti stiklinės silpnos arbatos.

Ar reikia gerti akių vitaminus?

Naršykite vietinių vaistinių pasiūlymus – pamatysite daugybę vaistų, taip pat maisto papildų, kuriuose yra Dažnas vardas akių vitaminai, sukurti akių sveikatai palaikyti, pvz., Occutive, Xangold ir Bright Eyes. Kai kuriuose iš jų yra liuteinas , zeaksantinas Ir vitamino C , taip pat kitų maistinių medžiagų kompleksai.

Nors kyla pagunda manyti, kad galite tiesiog nuryti tabletę ir užtikrinti akių sveikatą, Moksliniai tyrimaiįrodyti, kad naudojant tam tikrus papildus, pvz vitamino C , veiksmingai užkertant kelią kataraktos vystymuisi. Galite pagerinti savo akių sveikatą naudodami maistą ir didelį kiekį juose esančių antioksidantų, pvz liuteinas , zeaksantinas , maistinių medžiagų ir fitomedžiagos .

Remiantis Nacionalinio akių instituto tyrimu, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad vartojant maisto priedai kuriuose yra liuteinas Pavyzdžiui, gali sumažėti ragenos drumstumo rizika su amžiumi arba išsivystyti katarakta. Vykdomame tyrime 12 metų ir apimantis daugiau 73 tūkstančiai pagyvenusių moterų 45 metų ir vyresni, vartojantys multivitaminus arba individualius papildus vitaminai C .

E arba A, nesumažina kataraktos rizikos, lyginant su tais, kurie jų nevartoja.

Be to, vitaminai negali visą laiką aprūpinti organizmą su ligomis kovojančiomis medžiagomis, kitaip nei maisto produktai. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad dozės didinimas tik padidino ligos riziką. Pavyzdžiui, 1980 m. beta karotinas, vienas iš karotinoidų , parodė pažadą sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką.

Tačiau klinikiniai tyrimai parodė, kad šie papildai turėjo nedidelį poveikį širdies ligoms arba visai jo neturėjo, taip pat padidino rūkančiųjų plaučių vėžio riziką. Nepaisant to, jei nuspręsite vartoti akių papildus, pasitarkite su gydytoju.

Tuo tarpu jūsų šeimos gydytojas gali patarti vartoti multivitaminų, kad jūsų mityba būtų pakankamai maistinių medžiagų. Tai tampa svarbu senstant, nes organizmui sunku gaminti ir naudoti svarbiausias maistines medžiagas.

Po to 60 metų, pavyzdžiui, organizmas praranda gebėjimą gaminti vitaminas D , būtinas kalciui pasisavinti, būtinas osteoporozės profilaktikai ir kraujospūdžio kontrolei.

Dėl to kūną aprūpinti tampa tiesiog būtina vitaminas D nuo maisto ar papildų, ypač jei mažai saulės spindulių (saulės šviesa skatina organizmo gamybą vitaminas A D ). Tačiau jei sutiksite vitaminų papildas, užuot nuolat vartoję multivitaminai , gali trūkti organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Jei vartojate akių vitaminus ir vartosite juos reguliariai multivitaminai , galite pajusti tam tikrų maistinių medžiagų perteklių, o tai taip pat gali pakenkti organizmui. Per didelis vartojimas vitamino C Pavyzdžiui, gali sudirginti skrandį ir atsirasti inkstų akmenų. Taip pat yra įrodymų, kad papildai, kurių sudėtyje yra vitaminas A didesniais kiekiais nei 100% vartojimo dozė gali būti per didelė tiems, kuriems 60 , nes kepenys tampa nepajėgios pašalinti iš organizmo vitaminų.

Netgi folio rūgštis , žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti širdies ligų riziką, kuris dabar dedamas į grūdinius produktus, tokius kaip duona ir miltai, pagal vyriausybės patvirtintą mitybos programą, gali kompensuoti vitaminų trūkumą. 12 val su per dideliu vartojimu.

Jei gydytojo patarimu geriate multivitaminus, gerkite toliau, tačiau jei oftalmologas pataria gerti vitaminus akims, būtinai pasakykite, kad tai jau darote, kad išvengtumėte organizmo persisotinimo, t.y. hipervitaminozės. . Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Į savo racioną įtraukite įvairų augalinį maistą, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Norėdami pagerinti savo sveikatą, kasdien gerkite neriebius pieno produktus, valgykite liesą mėsą ir ankštines daržoves.

Pats laikas mesti rūkyti

Manoma, kad rūkymas išprovokuoja su amžiumi susijusias akių ligas, tokias kaip glaukoma, su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta. Remiantis Harvardo medicinos mokyklos gydytojų pateikta ataskaita, stebėjimas per 13 3/5 metų 21 - tūkstančiai JAV suaugusių gydytojų įrodė aiškų ryšį tarp kataraktos išsivystymo ir rūkymo.

Buvę rūkaliai sumažino kataraktos riziką 23 % palyginti su tais, kurie ir toliau rūkė, tačiau jie vis tiek buvo daug jautresni šiam sutrikimui nei nerūkantieji. Taip pat buvo nustatyta, kad lęšis turi galimybę atkurti normalią funkciją, kai pacientas nustoja rūkyti.

Priežiūros centro vadove aprašomi per stebėjimai 12 metų 31843 slaugytojos nuo 50 prieš 55-59 metų. Rezultatai tokie: rūkančioms moterims 25 ir daugiau cigarečių per dieną 1 1/2 Rizika susirgti tokia liga, kaip senatviniai dėmės pažeidimai, padidėjo kelis kartus daugiau nei moterims, kurios niekada nerūkė.

Įdomu tai, kad rizika padvigubėjo, jei moterys surūkytų tiek pat cigarečių, bet nedirbtų.

Todėl kuo daugiau rūkote, tuo didesnė rizika susirgti akių ligos kuriuos sukelia su amžiumi susiję organizmo pokyčiai. Žinoma, geriausia niekada nesiimti cigaretės, bet tai nebus nenaudinga, jei mesti rūkyti dabar, nesvarbu, kiek jums metų ar kiek cigarečių surūkote.

Tinkamų saulės akinių pasirinkimas

Mes daug kalbame apie tai, kaip svarbu apsaugoti akis nuo saulės, jei saulės spinduliai gali sukelti jau esamą būklę. Akiniai nuo saulės nešiojami ne tik kaip puošmena. Jie yra patikima jūsų regėjimo apsauga. Tyrimai nustatė ryšį tarp kataraktos vystymosi, SPP ir kitų akių ligų bei piktnaudžiavimo žalingomis UV spinduliai. Akiniai nuo saulės pakankamai, kad ultravioletinė spinduliuotė nepatektų į gležną akių gleivinę.

Dirbtinis apšvietimas

Namuose ir darbe nuolat susiduriame su dirbtiniu apšvietimu. Visų pirma, reikia pasakyti, kad dirbtinė šviesa kenkia akims. Tačiau neteisinga stiprios šviesos šaltinio padėtis gali sukelti akinimą, o esant silpnam apšvietimui, atsiranda per didelė įtampa ir labai sunku skaityti.

Pagrindiniai principai, dėl kurių sunku skaityti, yra šie:

1. nepakankamas šviesos lygis;
2. šešėliai dėl netinkamo lempų išdėstymo;
3. neapsaugotų lempų akinimas;
4. netinkamai prigludę arba kartais tiesiog nešvarūs akiniai.

Su amžiumi regos organo funkcijos blogėja.

IN 60 metų žmogui reikia beveik 2 kartų daugiau šviesos nei 20 . Priešai geras regėjimas yra per didelis apšvietimas ir didelis spalvų kontrastas. Namuose akinimas gali atsirasti žiūrint tiesiai į lempas ar kaitinimo siūlus arba į jų atspindį ant poliruotų paviršių. Akinimas labai vargina akis. Tai galima pašalinti naudojant reikiamą apsaugą ir difuzorius.

Dažnai žmogus atlieka Skirtingos rūšys vizualinis darbas su itin mažais objektais arba smulkiu šriftu, dėl ko vystosi ne tik regos, bet ir bendras nuovargis. To priežastys visų pirma yra neišvengiamas galvos pakreipimas, regėjimo ašys, akomodacijos įtampa ir dėl to kraujo tekėjimas į galvos kraujagysles, padidėjimas. intrakranijinis spaudimas. Nešiojant akinius su korekciniais lęšiais, suintensyvėja visi minėti procesai, o tai lemia dar didesnį nuovargį.

Greičiausiai jūs išleidžiate dauguma savo laiko prieš kokį nors ekraną. Visą dieną dirbate prie kompiuterio, o per pietus ar pertraukas tikriausiai tikrinate socialinė žiniasklaida savo telefone. Beje, vidutinis žmogus išmanųjį telefoną pakelia maždaug 46 kartus per dieną. O grįžęs namo tikriausiai randi daugybę priežasčių užkibti kompiuteriu. Pavyzdžiui, žaiskite „Tankus“, žiūrėkite filmą arba padėkite vaikui atlikti namų darbus.

Valandos, kurias praleidžiate prie ekrano, gali neigiamai paveikti įvairius jūsų sveikatos aspektus, ypač regėjimą. Jei sėdite daugiau nei tris valandas per dieną žiūrėdami į kompiuterio, išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną, jums gali išsivystyti kompiuterinio matymo sindromas (KVS), kuriuo serga 90% miesto gyventojų.

Kompiuterinio matymo sindromas

Kompiuterių ekranai labiau kenkia regėjimui nei spausdinta medžiaga. Skaitmeniniai vaizdai ir tekstai su blogai sureguliuotu kontrastu, ryškumu ir akinimu pernelyg apkrauna akis. Po kelių valandų akys gali pavargti ir atsirasti kompiuterinio matymo sindromas. Išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir per didelis televizoriaus žiūrėjimas taip pat neigiamai veikia regėjimą ir sveikatą.

Pagrindiniai CVD simptomai:

• Įtampa akyse
• Galvos skausmas
• Neryškus matymas
• Dviguba rega
• Skausmas kaklo, pečių ar nugaros srityje
• Sausos akys

Galbūt kenčiate nuo šių simptomų net nesuvokdami, kad dėl to kalti jūsų ekranai.

Laimei, norint išspręsti šias problemas, nereikia visiškai atsisakyti kompiuterio ar išmaniojo telefono. Tereikia pakeisti kelis įpročius, kad atsikratytumėte kompiuterinio regėjimo simptomų.

mirksi

Paprasčiausias mirksėjimas dažniau gali žymiai sumažinti akių įtampą. Paprastai mažiau mirksime žiūrėdami į kompiuterio ar išmaniojo telefono ekraną. Tai veda prie akių sausumo ir sudirginimo.

Kadangi mirksėjimas dažniausiai yra nesąmoningas veiksmas, išmokyti save mirksėti dažniau yra sunkiau, nei atrodo. Mirksint akys sudrėkinamos ir atsipalaiduoja. Be to, galite naudoti dirbtinių ašarų lašus.

Teisinga padėtis

Nesvarbu, ar naudojate kompiuterį, išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, jūsų įrenginys yra per arti arba netinkamu kampu. Kompiuterio monitorius turi būti ištiestos rankos atstumu nuo jūsų. Viršutinis kraštas ekranas turi būti padėtas antakių lygyje.

Saugus atstumas nuo jūsų veido išmaniajam telefonui yra 30–40 cm. Jei dėl to jums sunku skaityti, pakoreguokite savo telefono šrifto dydį ir kontrasto nustatymus.

Švara yra raktas į sveikatą

Išvalykite visus ekranus, kad tekstas ir vaizdai atrodytų aiškūs ir ryškūs. Naudokite sausą mikropluošto šluostę arba specialią ekranams valyti skirtą šluostę.

Jei nešiojate akinius, visada laikykite juos švarius. Pirštų atspaudai ir dėmės apsunkina regėjimą ir sukelia akių nuovargį.

Mityba regėjimui

Akių sveikata prasideda nuo dietos. Maistinių medžiagų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, liuteinas, cinkas ir vitaminai C bei E, gali padėti išvengti regėjimo problemų. Įsitikinkite, kad ant stalo reguliariai turite:

• Žalios lapinės daržovės
• Lašiša, tunas ir kitos riebios žuvys
• Kiaušiniai, riešutai, pupelės ir kiti baltymų šaltiniai
• Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai
• Jūros gėrybės
• Brokoliai, žiediniai kopūstai
• Morkos, raudonos ir oranžinės paprika, moliūgas

Apsauga nuo saulės

Tinkami akiniai nuo saulės gali padėti apsisaugoti nuo UV spindulių, kurie gali sukelti sausumą ir dirginimą. UV spinduliuotė padidina kataraktos ir kitų akių ligų atsiradimo riziką. Pasirinkite akinius, kurie blokuoja nuo 99% iki 100% UVA ir UVB spindulių.

Akių pratimai

Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas naudingi ne tik sveikatai, bet ir regėjimui, nes gerina kraujotaką, mažina akispūdis. Tačiau yra ir specialius pratimus, kuris gali pagerinti regėjimą ir sumažinti stresą. Tai apima mirksėjimą, maksimalų akių judėjimą į šonus, sukamaisiais judesiais akys, regėjimo fiksavimas į tolimus ir artimus objektus.

10 prevencinės priemonės kurie padės apsaugoti akis:

1. Venkite akinimo, laikykite švarius monitorius ir įtaisų ekranus.
2. Darydamas pertraukas. Kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį nuo ekrano ir 20 sekundžių žiūrėkite kiek įmanoma toliau.
3. Telefoną laikykite kuo toliau nuo akių, bet tokiu atstumu, kad galėtumėte patogiai skaityti ir neįsitempdami.
4. Sureguliuokite ekranų ryškumą, kad jis atitiktų jūsų aplinkos šviesumą.
5. Kompiuteris turi būti ištiestos rankos atstumu nuo jūsų veido, o ekranas turi būti tiesiai žemiau akių lygio.
6. Pailsėkite akims. Užmerkite akis, mirksėkite, jei įmanoma, nusnūskite.
7. Reguliariai apsilankykite pas savo oftalmologą.
8. Išmokite dažniau mirksėti ir naudoti drėkinamuosius akių lašus.
9. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra už jūsų, o ne jūsų veide.
10. Būdami lauke dėvėkite akinius nuo saulės su geru UV filtru.

Regėjimas yra labai svarbus gebėjimas. Jo svarbą žmogaus gyvenime sunku pervertinti. Deja, kaip ir visas kūnas, akys taip pat sensta. Daugumos vyresnio amžiaus žmonių regėjimo kokybė pablogėja. Jaunimui, anot, aktualūs ir regėjimo klausimai įvairių priežasčių daugelis jaunuolių ar net vaikų yra priversti į pasaulį žvelgti pro akinių lęšius.

Šiandien daugelis akių patologijų gali būti gydomos labai efektyviai, tačiau gydytojai dar negali padėti žmogui, kuriam visiškai trūksta regėjimo. Daugeliu atvejų žmonės dėl to praranda regėjimą arba labai pablogina jo kokybę įvairių veiksnių, kurio poveikio buvo galima išvengti. Toliau kalbėsime apie tai, kaip išsaugoti regėjimą ir aiškiai matyti daugelį metų.

Antioksidantai

Pakankamas antioksidantų kiekis organizme sumažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Šis reiškinys, kaip taisyklė, yra susijęs su amžiumi. Nuo to kenčia pagyvenę žmonės. Esminių antioksidantų yra mėlynėse ir mėlynėse. Įdėkite šių uogų į rytinį jogurtą, avižiniai dribsniai arba grūdų.

Karotinoidas

Ši medžiaga apsaugo tinklainę nuo geltonosios dėmės degeneracijos (MAD) ir kataraktos. Jis randamas špinatuose. Pridėkite špinatų į skirtingus patiekalus.

Raudonasis svogūnas yra sveikesnis

Geltonąjį svogūną pakeiskite raudonuoju svogūnu. Jame gausu kvercetino. Šis antioksidantas padeda užkirsti kelią .

Saugokite akis nuo išsausėjimo

Išsausėjusi ragena sukelia diskomfortą, daugeliui pažįstamas šis jausmas. Tačiau užsitęsęs sausumas gali išsivystyti į lėtinės ligos ir sukelti ragenos dilimą. Aklumas dažnai yra šios ligos pasekmė. Dažniausiai mūsų akys netenka reikiamo drėgmės lygio dėl sauso oro. Patalpose žemą drėgmės lygį dažniausiai lemia per didelis šildymas arba oro kondicionavimas. Stenkitės, kad į veidą nepatektų oro iš oro kondicionieriaus.

Vitaminų papildai

Labai dažnai daugelis akių patologijų atsiranda dėl būtinų vitaminų trūkumo. Vartokite multivitaminus ar papildus. Jei tai taps jūsų įpročiu, žymiai sumažinsite daugelio ligų riziką tiek regėjimo organuose, tiek visame kūne.

Vaikščiojimas ir fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas mažina akispūdį. Tai ypač svarbu pacientams, sergantiems glaukoma. Norėdami apsisaugoti nuo šios ligos arba kaip papildomą gydymą, kelis kartus per savaitę eikite pasivaikščioti.

Valgykite jūros gėrybes

Viena iš labiausiai paplitusių akių ligų, kartu su glaukoma ir katarakta, yra kseroftalmija. Ši liga gali būti sukelta žemas lygis turinį organizme riebalų rūgštis Omega-3 tipo. Šios medžiagos yra daugumoje jūrų žuvų. Žuvį rekomenduojama valgyti bent du kartus per savaitę.

Vitaminas A

Akiniai nuo saulės

Nešioti Akiniai nuo saulės. Jie ne tik apsaugo jūsų akis nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio, bet ir apsaugo nuo sauso oro.

Valgykite burokėlius

Šioje daržovėje gausu antioksidanto antocianino, kuris iš tikrųjų suteikia burokėliams būdingą spalvą. Ši medžiaga užtikrina normalų viso akies obuolio funkcionavimą.

Padarykite pertraukas

Dirbant prie kompiuterio ar skaitant kas pusvalandį reikia daryti pertraukas. Per pertrauką kelioms sekundėms nukreipkite žvilgsnį į kokį nors tolimą objektą. Tai leis jūsų akims pailsėti.

Dažnai tikrinkite kraujospūdį

Aukštas arterinis spaudimas gali sukelti kraujagyslių sunaikinimą akies obuolys. Hipertenzija dažnai yra aklumo priežastis.

Dažniau keiskite tušą. Tai turėtų būti daroma kartą per tris mėnesius. Visa esmė ta, kad jis kaupiasi ir dauginasi didelis skaičiusį akis patekę mikrobai gali sukelti uždegimą. Prieš eidami miegoti, būtinai nusiplaukite makiažą. Jei tušo dalelės pateks į akis, jos gali ją subraižyti arba tiesiog sudirginti.

Dėvėkite apsauginius akinius

Jei dirbate su medžiu, metalu ar tiesiog sode, būtinai dėvėkite apsauginius akinius. Metalo ar medžio drožlių patekimas į akis gali rimtai pažeisti. Taip pat baseine turėtumėte naudoti akinius, žinoma, plaukiodami. Jie padės apsaugoti akis nuo nepageidaujamo chloro poveikio.