regula asinsspiediens

Insulīna atbrīvošana, lai uzturētu cukura līmeni asinīs

Aknu darbības uzlabošana

Iekaisuma procesu nomākšana organismā

Parasti kortizols organismā atrodas lielākos daudzumos no rīta un viszemākajā līmenī naktī. Lai gan stress nav vienīgais iemesls, kāpēc šis hormons tiek izdalīts asinīs, kortizols tiek saukts par "stresa hormonu", jo tas ātri paaugstinās asinīs briesmu, panikas, psiholoģiska diskomforta vai jebkura emocionāla satricinājuma brīžos. Īslaicīgai kortizola līmeņa paaugstināšanai asinīs ir savas priekšrocības, tādā veidā mūsu organisms ātri mobilizē organisma aizsargspējas un iekšējās rezerves. Paaugstināta kortizola sekrēcija izraisa:

Ātrs enerģijas pieplūdums briesmu brīdī (pašsaglabāšanās instinkts).

Atmiņas funkciju aktivizēšana (smadzenes ātrāk pieņem lēmumus).

Straujš imunitātes pieaugums.

Samazināta jutība pret sāpēm. Piemēram, kaisles stāvoklī cilvēks var nemaz nejust sāpes.

Homeostāzes (ķermeņa spēja pretoties pārmaiņām un uzturēt fizioloģisko līdzsvaru) uzturēšana organismā.

Tādējādi kortizols ir svarīgs un noderīgs līdzeklis stresa novēršanai. Bez šī hormona mūsu organisms nespētu pareizi funkcionēt neierastā situācijā, un jebkurš stress var izraisīt saslimšanu. Bet pēc emocionāla uzliesmojuma ķermenim ir nepieciešams relaksācijas periods, pēc stresa notikuma visām ķermeņa funkcijām jāatgriežas normālā stāvoklī. Diemžēl pašreizējā Ikdiena, ķermeņa reakcija uz stresu tiek aktivizēta tik bieži, ka ķermenim ne vienmēr ir iespēja atgriezties normālā stāvoklī. Tā rezultātā daži no mums atrodas pastāvīga (hroniska) stresa stāvoklī, tas ir, ķermenis visu laiku uztur paaugstinātu kortizola līmeni.

Ir pierādīts, ka kortizola līmenis asinīs ir augstāks un ilgstošāks (piemēram, tas, kas saistīts ar hronisku stresu). negatīva ietekme par mūsu veselību, piemēram:

Kognitīvo funkciju traucējumi (atmiņa, uzmanība, garīgā veiktspēja, koordinācija);

Vairogdziedzera darbības nomākšana;

Cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotība, piemēram, hiperglikēmija (augsts cukura līmenis asinīs);

Blīvuma samazināšana kaulu audi;

Muskuļu audu samazināšana;

Augsts asinsspiediens;

Vielmaiņas traucējumi (aptaukošanās);

Samazināta imunitāte un iekaisuma reakcijas organismā;

Bieža ilgstoša depresija;

Aizkavēta brūču dzīšana un citas sekas veselībai.

Lai kontrolētu normālu kortizola līmeni pēc slimības sākuma stresa situācijaķermenim jāatgriežas mērītā ikdienas darbā. Acīmredzot, ja nevēlaties kaitēt savai veselībai, tad pēc emocionālā uzliesmojuma ir jāatjēdz un jānomierinās. Katrs cilvēks pats izlemj, kā atjaunot savu garīgo stāvokli normālā stāvoklī.

Dabiski veidi, kā samazināt kortizola līmeni asinīs pēc stresa bez narkotikām.

Principā visas sevis nomierināšanas metodes, tas ir, kortizola līmeņa pazemināšana asinīs, ir saistītas ar vienu lietu: jums ir jānovērš uzmanība, jāpārvērš uzmanība uz kaut ko pozitīvu, noderīgu un/vai patīkamu.

Klausieties savu iecienītāko mūziku.

Skatieties savu iecienītāko raidījumu, seriālu, lasiet grāmatu.

Sekss ir lielisks veids, kā novērst domas no problēmas. Turklāt dzimumakta laikā organisms ražo vismaz labvēlīgais hormons– testosterons, kas ir galvenais kortizola ienaidnieks.

Zinātnieki no Kalifornijas Loma Lindas universitātes veica pētījumu par humora ietekmi uz kortizola līmeni organismā. Gados vecākiem cilvēkiem tika demonstrēts 20 minūšu komēdijas šovs, pēc kura viņu kortizola līmenis asinīs ievērojami samazinājās. Šo procesu cēlonis ir vēl viens svarīgs hormons - endorfīns, kura uzplūdi asinīs novērojama smieklu brīžos. To sauc arī par prieka hormonu. Papildu endorfīns samazina kortizola iedarbību. Tāpēc pēc saspringtas situācijas noderēs noskatīties kādu labu komēdiju, humoristisku izrādi vai izdarīt ko pozitīvu.

Smagas fiziskās slodzes laikā, piemēram, kultūristiem, sportistiem strauji paaugstinās kortizola līmenis asinīs. Tas nav pārsteidzoši, jo ārkārtējas slodzes ir arī stress. Tajā pašā laikā fitness, joga un formēšana, tikai un vienīgi veselības nolūkos, efektīvi ļaus jums tikt galā ar psiholoģiskā stresa sekām. Pēc emocionāla uzliesmojuma mēs bieži jūtamies noguruši un tukši. Bet šis psiholoģiskais nogurums, kas ir mūsu galvā. Tāpēc pēc saspringtas situācijas darbā vai skolā vakara skriešana parkā vai aerobika nereti mums sniedz enerģiju, pārliecību par sevi un optimismu. Noslogojot savu ķermeni, mēs tādējādi izkraujam savu galvu.

Kā zināms, naktī miega laikā tiek sintezēts maksimālais testosterona daudzums. Testosterons, savukārt, ir hormons, kas ir kortizona antagonists. Vienkārši sakot, tie nomāc viens otra ražošanu un tādējādi cilvēka asinīs tiek uzturēts hormonālais līdzsvars. Ja dienas laikā atrodaties stresa situācijā, jums ir nepieciešams labi izgulēties.

Dažreiz palīdz pat vienkārša komunikācija ar dzīvniekiem. Piemēram, varat pastaigāties pa parku ar savu mīļāko suni vai sēdēt krēslā un samīļot savu mīļāko kaķi.

Lai samazinātu kortizola līmeni, jums ir jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā, jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas un pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu.

Kā zināms, visi cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi. Dažiem "veiksminiekiem" ir augsta izturība pret stresu, līdzsvars un mierīgums. Citiem katra ikdienišķa dzīves problēma izraisa paniku. Pētījumi liecina, ka viens no iemesliem dažādai jutībai pret stresu var būt bioloģiskā nosliece uz palielinātu kortizona sekrēciju. Viena persona var izdalīt augstāku šī hormona līmeni nekā cita tādā pašā situācijā. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri, reaģējot uz stresu, izdala augstāku kortizola līmeni, mēdz ēst vairāk ogļhidrātiem bagātu pārtiku nekā cilvēki, kuri izdala mazāk kortizola. Turklāt hormons kortizons veicina taukaudu augšanu un muskuļu atrofiju. Dažos gadījumos rodas tā sauktā bulimia nervosa (nervozitātes dēļ palielināta ēstgriba), cilvēks cenšas apēst savu psiholoģisko nogurumu, lai gan patiesībā viņam ir nepieciešama pienācīga atpūta.

Tā rezultātā cilvēki, kas pakļauti stresam, bieži cieš no liekā svara.

Kādas ir kortizona un kortizola līdzības un atšķirības?

Ja tas tā būtu, cilvēce, atbrīvojusies no hormona, jau sen būtu ieguvusi nemirstību. Zinātniekiem ir izdevies pierādīt, ka kortizols patiesībā ir stresa hormons un tā klātbūtne organismā cilvēkiem ir svarīgāka nekā bīstama.

Kortizola ražošanas mehānisms – kad un kāpēc

Kortizols (hidrokortizons) ir pirmais svarīgākais virsnieru dziedzeru hormons. Tas pieder pie glikokortikoīdiem un kopā ar kortizonu regulē glikozes metabolismu, jo īpaši aktivizē tās ražošanu no citām vielām (olbaltumvielām un taukiem). Šis efekts ir īpaši izteikts stresa laikā.

Kopumā kortizols pārkārto vielmaiņu, lai palielinātu enerģijas patēriņu, veicinot adrenalīna izdalīšanos. Kādreiz, pirms daudziem gadsimtiem, tieši šis hormons deva cilvēkiem iespēju izdzīvot. Kortizols savāca visu ķermeņa spēku muskuļos, palīdzot senajam cilvēkam pārvarēt grūtības un palikt dzīvam.

Hormons kortizons tiek ražots daudz mazākos apjomos un veic tādas pašas funkcijas kā kortizols. Tas pastiprina glikozes ražošanu, veicina tūlītēju olbaltumvielu un tauku sadalīšanos, stimulē muskuļu darbību, bet tajā pašā laikā palēnina kuņģa-zarnu trakta funkcijas, samazina imūno aizsardzību un kavē smadzeņu intelektuālo darbību.

Mūsdienās nepieciešamība pēc šiem hormoniem ir praktiski zudusi. Tomēr reakcija joprojām darbojas citās šķietami pilnīgi nekaitīgās situācijās, kuras organisms uztver kā draudus:

Kortizols ir īpaši svarīgs sievietēm. Grūtniecības laikā hormons ir atbildīgs par plaušu audu veidošanos auglim, tāpēc grūtniecības laikā tā līmenis palielinās vairākas reizes.

Kortizola loma organismā

Ja kortizols ir normāls, imūnsistēma ātri tiek galā ar dažādām iekaisuma slimības Un alerģiskas reakcijas. Hormons stimulē vielmaiņu un regulē tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu, saglabājot normālu svaru.

Apskatīsim, kādas citas svarīgas funkcijas veic kortizols.

• Kontrolē citu hormonu sintēzi.
• Regulē darbu imūnsistēma.
• Veicina nosvērtību stresa situācijās un pasargā organismu no pārslodzes. Kad kortizola līmenis ir zems, sieviete sāk krist panikā un nezina, kā uzvesties.
• Koriģē cukura daudzumu asinīs. Galu galā tieši šis hormons veicina glikozes sintēzi un regulēšanu. Tās trūkums izraisa aknu darbības traucējumus.
• Stabilizē asinsspiedienu.
• Pieņem Aktīva līdzdalība vielmaiņā - normalizē minerālu un ūdens-sāļu līdzsvaru.

Sievietēm stresa hormons kontrolē menstruālo ciklu, kontrolē sirds un asinsvadu un reproduktīvās sistēmas, kā arī ietekmē izskatu un figūru.

Tādējādi galvenā funkcija Hormons ir atbildīgs par ķermeņa enerģijas resursu uzkrāšanu un saglabāšanu visas dienas garumā.

Īstermiņam emocionāls stress kortizols palīdz aktivizēt visas ķermeņa sistēmas:

• vielmaiņa palielinās;
• paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība;
• uzlabojas koncentrēšanās spējas un intelekts;
• gremošanas process palēninās.

Īslaicīgās stresa situācijās kortizols ir vairāk labvēlīgs nekā kaitīgs. Notiek sava veida ķermeņa “trenēšana”, kas var noderēt nākotnē un ļaus cienīgi izkļūt no bīstamas situācijas.

Kortizola norma

Ideālā gadījumā augstākais hormona līmenis asinīs tiek novērots tuvāk pulksten 8:00. Tas palīdz viņam koncentrēties visas dienas garumā. Pēc pusdienlaika kortizola līmenis pakāpeniski samazinās, sasniedzot savu minimumu pulksten 3:00.

Skaitļos kortizola norma izskatās šādi:

• Bērniem līdz 15 gadu vecumam - no 82 līdz 580 nmol/l.
• Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm - no 138 līdz 640 nmol/l.

Grūtniecēm norādītās vērtības var pārsniegt 3-5 reizes. Tas ir labi.

Visos citos gadījumos pārmērīgs hormona līmenis norāda uz nopietnu patoloģiju attīstību: hepatītu, cirozi, aptaukošanos, cukura diabēts, virsnieru garozas slimības.

Kā izpaužas augsts kortizola līmenis?

Kortizola līmeņa paaugstināšanās patiesībā ir ķermeņa aizsargreakcija, kas ļauj izkļūt no tās uzvaras grūta situācija. Ar īslaicīgu stresu hormons ātri atgriežas normālā stāvoklī, kas izpaužas kā īslaicīgs spiediena pieaugums, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, uztraukums un visu spēku mobilizācija.

Palielinoties kortizola līmenim, citu aktīvo vielu, kas aizsargā organismu, iedarbība ievērojami vājinās. Visa atbrīvotā enerģija nekavējoties tiek novirzīta esošās problēmas risināšanai.

Ja stress turpinās ilgu laiku, hormons tiek ražots pastāvīgi. Šajā gadījumā kortizola sintēzes līkne kļūst kā amerikāņu kalniņi. Tas īpaši negatīvi ietekmē sieviešu veselība. Parādās ķermeņa nervu un fiziska izsīkuma pazīmes:

• Pastāvīga bada sajūta. Bieži vien dāmas stresu “apēd” ar neveselīgu pārtiku, ātri pieņemoties svarā.
• Sejas un ekstremitāšu pietūkums, pasliktināšanās vakarā.
• Pārkāpumi ikmēneša cikls līdz pilnīgai menstruāciju izzušanai. Ļoti bieži menstruāciju neveiksmes rodas sievietēm, kuras ievēro stingras diētas.
• Attīstās pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās.
• Ādas stāvoklis pasliktinās. Tas kļūst sauss un plāns, parādās sīkas krunciņas un izteiktas nasolabiālas krokas. Cieš mati un nagi.
• Nekontrolēta kortizola ražošana izraisa pastāvīgu noguruma sajūtu, parādās apātija un miegainība, pazūd interese par dzīvi.
• Skaitlis mainās. Tauku slānis uzkrājas vēderā, mugurā un jostasvietā, savukārt rokas un kājas zaudē svaru.
• Imunitāte ievērojami pasliktinās, sieviete sāk bieži slimot.

Ja pārmērīga kortizola ražošana apstājas, visi šie simptomi pamazām izzūd un veselība tiek atjaunota. Pretējā gadījumā hormons provocē nopietnu slimību attīstību Endokrīnā sistēma un visu organismu kopumā.

Kāpēc augsts kortizola līmenis ir bīstams?

Ar ilgstošu stresu pacientam rodas garīgs un fizisks izsīkums, tiek traucēta virsnieru dziedzeru darbība. Ilgstoša emocionālā spriedze ārkārtīgi negatīvi ietekmē sievietes hormonālo līmeni.

Augsts kortizols pakāpeniski iznīcina organismu, samazinot serotonīna un citu baudas hormonu rezerves, liedzot mierīgu miegu un citus dzīves priekus. Paaugstināts hidrokortizona līmenis izraisa hroniskas depresijas attīstību un atkarību no pārtikas. Kortizola nelīdzsvarotība izraisa vairogdziedzera disfunkciju.

Regulāri asinsspiediena kāpumi palielina sirds patoloģiju un citu risku asinsvadu slimības. Smags stress bieži izraisa letālus sirdslēkmes un insultus.

Uz augsta kortizola fona tiek traucēta kaulu veidošanās. Tā rezultātā sievietēm attīstās osteoporoze, artrīts un reimatisms. Hormonālās nelīdzsvarotības rezultātā attīstās neauglība vai hronisks spontāns aborts.

Pastāvīga grūtnieces emocionālā pārslodze izraisa asinsvadu spazmas, kas negatīvi ietekmē nedzimušā bērna veselību, mazulis nesaņem pietiekamu uzturu un regulāri cieš no skābekļa bada.

Papildus tiešai ietekmei uz sievietes ķermeni kortizolam ir arī netieša ietekme. Tas izpaužas kā aizkaitināmība, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, biežas galvassāpes un gremošanas problēmas. Paaugstinās holesterīns, palēninās atveseļošanās no slimībām un traumām.

Uz ārējā izskata pasliktināšanās fona sievietes pašvērtējums samazinās, viņa uztraucas, nervozē un atkal piedzīvo stresu. Izrādās Apburtais loks, no kuras ir ļoti grūti izkļūt.

Tātad jebkurai ilgstošai stresa hormona novirzei no līmeņa ir ārkārtīgi liela Negatīvā ietekme uz ķermeņa. Augsts kortizols pastiprina patoloģijas, kas parastā emocionālā stāvoklī neparādītos. Pacienta veselība pasliktinās un pasliktinās psiholoģiskie pārdzīvojumi. Ķermenis prasa arvien vairāk spēka, lai saglabātu veiktspēju. Tā rezultātā iestājas depresija un pilnīga fiziska un emocionāla lejupslīde. Šādā situācijā palīgā var nākt tikai ārsts.

Kāpēc palielinās kortizola līmenis - simptomi

Kas ir kortizols? Kad tā līmeni var saukt par augstu? Mēs izpētām iemeslus, kas nosaka kontroles vērtības un simptomus, kas liecina par paaugstinātu kortizola koncentrācijas līmeni asinīs, lai atrastu pareizo terapiju atjaunošanai. normālās vērtības stresa hormons.

Augsts kortizola līmenis - normālas un paaugstinātas vērtības

Kortizols ir virsnieru garozas ražots hormons, ko ražo no holesterīna un pēc tam nonāk asinsritē. Šeit tas daļēji saistās ar aglomerētiem proteīniem un daļēji paliek brīvs.

Kortizola koncentrāciju mēra plazmā vai ar ķīmisku testu asinīs, kas ņemtas no vēnas. Tiek novērtēts ar olbaltumvielām saistītā (CBS vai albumīna), brīvā un kopējā kortizola līmenis. Taču jāņem vērā, ka 24 stundu laikā kortizola koncentrācija asinīs būtiski mainās atkarībā no diennakts ritmiem – maksimums būs no rīta pamostoties, minimums vakarā pirms gulētiešanas.

Brīvais kortizols tiek filtrēts nierēs un caur dziedzeru epitēliju var izplatīties siekalās. Šīs hormona aktīvās daļas līmeni var izmērīt arī urīnā (kortizols urīnā) vai siekalu paraugā (siekalu kortizols).

Vidējais normālais kortizola līmenis asinīs (tas ir, tā ražošana 24 stundu laikā) ir parādīts tabulā zemāk.

Par augstu kortizola koncentrācijas līmeni asinīs var runāt, ja asins analīzē tiek konstatētas vērtības, kas pārsniedz iepriekš minētās atsauces vērtības.

Kortizola sastāvs

Ķīmiski kortizols ir oglekļa, ūdeņraža un skābekļa savienojums (molekulārā formula C 21 H 30 O 5).

Bioloģiski tas ir hormons, kas izdalās virsnieru dziedzeros cita hipofīzes ražotā hormona - adrenokortikotropā hormona (AKTH) jeb kortikotropīna ietekmē.

Aprakstīsim mehānismu, kas savieno AKTH un kortizolu. Pēc hipotalāma (smadzeņu zonas) pavēles un ar papildu hormona - CRH (angļu valodā Corticotropin Releasing Hormone) palīdzību tiek ierosināta AKTH sekrēcija no hipofīzes. Pēdējā palielināšanās savukārt stimulē virsnieru dziedzeri ražot kortizolu. Attiecīgi palielinās kortizola koncentrācija asinīs. Tas reģistrējas hipotalāmā un samazina CRH sekrēciju. CRH koncentrācijas samazināšanās asinīs izraisa AKTH sekrēcijas samazināšanos, kas savukārt izraisa kortizola samazināšanos.

Tādējādi tiek realizēts līdzsvara mehānisms, ko sauc par “negatīvo atgriezenisko saiti”.

Kortizola funkcijas cilvēka organismā

Kortizola līmenis organismā ietekmē vairākas funkcijas, no kurām dažas dod labvēlīga ietekme, savukārt citiem ir nepārprotami negatīva ietekme.

Kā paaugstinās kortizols?

Viņu zināšanas palīdzēs mums izprast iespējamās sekas, ko izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanās asinīs.

• Stresa situācijas pārvarēšana. Vissvarīgākā kortizola funkcija kopā ar norepinefrīnu un epinefrīnu ir aktivizēt aizsardzības mehānismu, kas pazīstams kā "cīņa vai bēgšana". Stresa apstākļos (jebkurš stimuls, kas izjauc normālu līdzsvaru) organisms aktivizē mehānismus, lai tiktu galā ar draudu situāciju. Tāpēc palielinās adrenalīna, norepinefrīna un kortizola sekrēcija, kas sinerģijā samazina enerģijas un asins piegādi līdz mazākam svarīgas struktūras, un novirziet tos uz kritiskajiem (sirds un smadzenes), lai tiktu galā ar briesmām vislabākajā fiziskajā stāvoklī.
• Uztur cukura līmeni asinīs. Kortizols faktiski stimulē glikoneoģenēzi, tas ir, glikozes sintēzes procesu no citām vielām, ko aknu šūnās veic glikozes deficīta apstākļos. Glikoze tiek sintezēta no aminoskābēm, kuras var iegūt no pārtikas vai noārdoties olbaltumvielām organisma struktūrās, no pienskābes, kas veidojas anaerobās glikolīzes rezultātā, un glicerīna, kas savukārt veidojas triglicerīdu reakcijā ar ūdens.
• Ir pretiekaisuma iedarbība. Nomāc imūnsistēmas šūnu antivielu veidošanos un līdz ar to arī iekaisuma ķīmisko mediatoru izdalīšanos.
• Atbalsta asinsspiedienu. Kortizola ražošana asinīs palielina asinsvadu jutību pret vazokonstriktoru neirotransmiteru darbību.
• Palīdz kontrolēt nātrija un ūdens līdzsvaru. Izraisa nātrija jonu transportēšanu šūnās un vienlaicīgu izdalīšanos vienāds skaitlis kālija joni.
• Veicina olbaltumvielu katabolismu. Kortizols cenšas uzturēt nemainīgu glikozes līmeni asinīs, un glikogēna deficīta apstākļos aktivizē procesu, kas pārvērš olbaltumvielas glikozē.
• Piedalās lipolīzes procesā. Lipolīze jeb tauku katabolisms ir mehānisms, kas nodrošina brīvus taukus no triglicerīdiem, kas tiek uzglabāti ķermeņa tauku krājumos. taukskābju, ko var izmantot enerģijas ražošanai.

Augsta kortizola līmeņa simptomi

Pamatojoties uz iepriekš minēto, ir skaidrs, ka, ja kortizola līmenis ir hroniski augsts, var rasties vairākas problēmas:

• Astēnija. Hronisks spēka trūkums pat pēc minimālas piepūles. Kas ir ķermeņa proteīnu struktūru katabolisma rezultāts paaugstināta kortizola līmeņa dēļ.
• Samazināta imunitāte. Augsts kortizola līmenis bloķē limfocītu spēju ražot antivielas.
• Hipertensija. Augsta kortizola koncentrācija izraisa asinsvadu sašaurināšanos un paaugstinātu asinsspiedienu, ko vēl vairāk pastiprina šķidruma aizture, ko izraisa nātrija jonu uzkrāšanās.
• Seksuālās problēmas un neauglība. Augsta kortizola koncentrācija asinīs izraisa dzimumhormonu sekrēcijas kavēšanu vīriešiem un sievietēm. Sievietēm ar šo hormonālo traucējumu raksturīgs hirsutisms un menstruālā cikla problēmas.
• Osteoporoze. Hroniski paaugstināts kortizola līmenis izraisa kaulu matricas (saistaudu ārpusšūnu audu, kas sastāv no proteīna materiāla, hialuronskābes un minerālvielu maisījuma) sintēzes inhibīciju.
• Aptaukošanās. Ar tauku nogulsnēm uz vēdera, kakla un sejas.
• Hiperglikēmija. Augsts kortizola līmenis izraisa insulīna rezistences attīstību, kas traucē glikozes transportēšanu no asinīm šūnās. Situāciju vēl vairāk pasliktina glikozes ražošana, lai palielinātu glikoneoģenēzi. Šie stāvokļi izraisa diabēta attīstību kombinācijā ar hipertensiju un aptaukošanos, kas nosaka metabolisko sindromu ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku.
• Atmiņas un kognitīvo spēju pasliktināšanās. Augsts kortizola līmenis izraisa pasliktināšanos un šūnu nāvi smadzeņu hipotalāmā, kas ietekmē atmiņu un atspoguļojas kognitīvo spēju samazināšanās.
• Miega problēmas. Augsts kortizola līmenis izraisa miega problēmas un bezmiegu, ko pastiprina hronisks nogurums
• Problēmas kuņģa-zarnu trakta. Simpātiskās nervu sistēmas aktivizācijas rezultātā.

Hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās iemesli

Hormona kortizola koncentrācijas palielināšanai asinīs var būt vairāki iemesli, daži no tiem var būt patoloģiski, bet citi var nebūt.

Iemesli nav patoloģiski:

• Stress. Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons. Acīmredzot kortizola līmeņa paaugstināšanās var rasties jebkurā stresa situācijā – pārmērīga fiziska vai garīga spriedze, sēras, atbildība, depresija utt.
• Grūti sporta veidi. Piemēram, braucot ar velosipēdu, pēc kāda laika manāmi palielinās kortizola koncentrācija asinīs.
• Uzturs, kas bagāts ar ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu. Ja glikēmisko indeksu nosaka ātrums, ar kādu glikozes koncentrācija asinīs (glikēmija) palielinās pēc pārtikas daudzuma, kas satur 50 gramus ogļhidrātu. Parasti glikēmisko indeksu izsaka salīdzinājumā ar ātrumu, ar kādu paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc baltmaizes ēšanas.
• Dažu medikamentu lietošana. Visbiežāk lietotās zāles, kas izraisa šādas situācijas, ir kontracepcijas tabletes, spironolaktons, ko izmanto pūtītes terapijā, prednizons iekaisuma slimību ārstēšanai.
• Grūtniecība. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis ir pakļauts lielam stresa līmenim, kas palielina kortizola sekrēciju.

Avots patoloģiski iemesli var būt hipofīze, virsnieru dziedzeri vai citi:

• Pārmērīga vairogdziedzera darbība. Pārmērīga vairogdziedzera hormonu sekrēcija ievērojami paātrina vielmaiņu un tādējādi pakļauj ķermenim stāvoklim hronisks stress, ar kortizola līmeņa paaugstināšanos.
• Hipofīzes adenoma. Šis labdabīgs audzējs, kas ietekmē hipofīzi. Tas var palielināt vai samazināt hipofīzes hormonu sekrēciju. Cita starpā hipofīzes adenoma var izdalīt papildu AKTH, kas savukārt palielina hormona kortizola sekrēciju.
• Izdaloša virsnieru adenoma. Izraisa kortizola sekrēcijas palielināšanos, jo tiek traucēta saziņas mehānisms starp hipotalāmu, hipofīzi un virsnieru dziedzeriem.
• Virsnieru šūnu karcinoma. Atšķirībā no adenomas, tas ir ļaundabīgs audzējs, kas aktīvi stimulē kortizola sekrēciju.
• Virsnieru dziedzeru hiperplāzija. Hiperplāzija ir neparasta izmēra orgāns. Palielināti virsnieru dziedzeri var radīt neparastu kortizola daudzumu.
• Sīkšūnu plaušu vēzis. Tas ir vēzis, kas galvenokārt skar smēķētājus. Var izraisīt AKTH ekstracerebrālo sekrēciju, kas stimulē kortizola sekrēciju.
• Taisnās zarnas vēzis. Tie var izraisīt ārpusdzemdes kortizola sekrēciju pat tad, ja nav metastāžu.

Pastāvīgi paaugstināta kortizola koncentrācijas līmeni asinīs nosaka Kušinga sindroms.

Pareiza ārstēšana, pamatojoties uz cēloņa diagnozi

Augsta kortizola līmeņa ārstēšana balstās uz pareiza diagnoze hormonālo traucējumu cēloņi. Kortizola koncentrācija asinīs, kā minēts iepriekš, svārstās visas dienas garumā: maksimālā no rīta un minimālā vakarā. Ir iespējams droši runāt par augstu kortizola līmeni visas dienas garumā pēc urīna pārbaudes, kas savākts 24 stundu laikā.

Kā redzat, ir diezgan viegli noteikt paaugstinātu kortizola līmeni, tomēr, lai noteiktu cēloņus, ir nepieciešami klīniskie pētījumi.

Lai noteiktu precīzu cēloni, var būt nepieciešama datortomogrāfija, hipofīzes un virsnieru dziedzeru magnētiskās rezonanses attēlveidošana un rentgena izmeklēšana. krūtis un ņemto asins paraugu analīze dažādas daļasķermeņi.

Problēmas avota noteikšana ļaus noteikt nepieciešamo ārstēšanas ceļu – farmakoloģiski vai ķirurģiski.

Ja cēlonis nav patoloģisks, tad, kā likums, pietiek ar to veselīgs tēls dzīvi, kontrolējiet stresu un ēdiet veselīgu uzturu, tas ir, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.

Kas ir hormons kortizols un tā funkcijas?

Kortizols ir steroīds ar ļoti pretrunīgu reputāciju. To sauc par vecuma un pat nāves hormonu, bet visbiežāk – par stresa hormonu. Kortizols (citādi hidrokortizols) kopā ar adrenalīnu ir pirmais, kas reaģē uz stresa situāciju, un, salīdzinot ar kateholamīnu, tam ir ļoti ilgstošs efekts. Galvenā hidrokortizola iezīme ir tā skaidri izteikta dubultā darbība. Hormons ir svarīgākais enerģijas līdzsvara regulētājs organismā, taču ar hronisku stresu tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un priekšlaicīgu novecošanos.

Kortizola struktūra un struktūra

Steroīdu hormonu hidrokortizolu 1936. gadā atklāja bioķīmiķis Kendels, un gadu vēlāk pētnieks aprēķināja hormona ķīmisko struktūru. Pēc struktūras tas ir klasisks steroīds, ķīmiskā formula ir C₂₁H₃₀O₅. Tāpat kā citi steroīdi, tas veidojas no holesterīna molekulām ar īpašu enzīmu – dehidrogenāžu un hidroksilāžu palīdzību. Ķīmiskā struktūra kortizols ir ļoti līdzīgs citiem zināmiem steroīdiem – androgēniem un anaboliskajiem līdzekļiem.

Kortizols tiek sintezēts virsnieru dziedzeros un ir viens no glikokortikoīdiem. Šīs vielas ir virsnieru garozas fasciculata zonas darbības produkts.

Brīvais kortizols asinīs ir diezgan reti sastopams, parasti šīs hormona formas procentuālais daudzums ir neliels - līdz 10. Hidrokortizols ir pieradis strādāt tandēmā ar olbaltumvielām - tas ātri iekļūst šūnās, savienojas ar olbaltumvielām un tiek nosūtīts tālāk uz dažādām. orgāni un audi. Galvenais kortizola partneris ir transkortīns (CSG), daudz retāk hormons saistās ar albumīnu. Tajā pašā laikā bioloģiski aktīvā kortizola forma ir nesaistītā forma; šis hormons visātrāk sadalās un izdalās ar urīnu.

Kur un kā tiek ražots kortizols?

Kortizola ražošana notiek virsnieru garozā, pastāvīgi kontrolējot hipofīzi un hipotalāmu.

Pirmkārt, smadzenēs nonāk signāls, ka ir radusies stresa situācija, un hipotalāms ātri sintezē kortikoliberīnu, īpašu atbrīvojošo hormonu. Viņš steidzas uz hipofīzi, kur dod komandu saņemt adrenokortikotropīnu (AKTH). Un AKTH jau nodrošina kortizola pieaugumu virsnieru dziedzeros. Un tas viss tikai sekundes daļā.

Vienīgais nosacījums kortizola atbrīvošanai ir stress. Turklāt stress var būt pilnīgi atšķirīgs gan pēc būtības, gan spēka – smadzenēm svarīgs ir tikai pats fakts. Šādas situācijas var izraisīt hidrokortizola pieaugumu:

• bads (ieskaitot regulāru uzturu)
• jebkura baiļu situācija
• fiziskā sagatavotība
• nervozitāte pirms sporta vai eksāmeniem
• problēmas darbā
• iekaisuma process organismā
• jebkāda veida ievainojumi
• grūtniecība utt.

Hidrokortizola līmenis asinīs ir tieši atkarīgs no diennakts laika. Vislielākais procents ir agrā rītā, pakāpeniski samazinoties visas dienas garumā. Kortizols parasti ļoti jutīgi reaģē uz miegu, tāpēc arī dienas atpūta var izraisīt šī stresa hormona izdalīšanos.

Kortizola funkcijas organismā

Kortizola galvenā loma vīriešiem un sievietēm ir uzturēt enerģijas līdzsvaru organismā. Kortizols aktivizē glikozes sadalīšanos un uzglabā to glikogēna veidā aknās neparedzētu apstākļu un jebkāda stresa gadījumā.

Tiklīdz rodas šis stress, hidrokortizols sāk darboties un nekavējoties ietekmē visvairāk dažādas sistēmas un orgāni. Galvenās hormona funkcijas:

1. Samazina glikozes sadalīšanos muskuļos un vienlaikus palielina tās sadalīšanos citās ķermeņa daļās. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu aktīvu muskuļu darbu un ātrumu bīstamos apstākļos (piemēram, ja jābēg un jācīnās).
2. Stiprina sirds darbību un palielina sirdspuksti. Tajā pašā laikā tiek normalizēts asinsspiediens, lai briesmu brīdī cilvēks nesaslimtu.
3. Uzlabo smadzeņu darbību, saasina visus domāšanas procesus, palīdz koncentrēties uz aktuālo problēmu.
4. Nomāc jebkādu iekaisuma reakciju organismā vai alerģisku reakciju, uzlabo aknu darbību.
5. Kortizolam grūtniecības laikā ir īpaša loma – hormons ir atbildīgs par plaušu audu veidošanos auglim.

No pirmā acu uzmetiena hidrokortizola darbībai ir dažas priekšrocības, taču daudziem sportistiem (īpaši kultūristiem) šis steroīds jau sen ir kļuvis par īstu šausmu stāstu. Lai cīnītos pret augstu kortizola līmeni, tiek tērēts daudz pūļu un daudz narkotiku, un šeit ir runa.

Kortizols saņēma nosaukumu "vecuma hormons" diezgan pelnīti. Kortizola pieaugums ne vienmēr samazinās pēc stresa avota pazušanas – šim hormonam patīk uzkavēties organismā. Un, ņemot vērā to, ka ievērojama daļa cilvēku mūsdienās dzīvo hroniska stresa stāvoklī, daudzos var konstatēt paaugstinātu kortizola līmeni.

Tajā pašā laikā ķermenis dzīvo hormonālas vētras epicentrā – sirds strādā ar paaugstinātu ātrumu, sāk celties spiediens, smadzenes neatpūšas, orgāni nolietojas un noveco. Un kortizols, ko aizved glikozes ražošana, sāk to ražot visur, kur vien tas spēj, ieskaitot proteīnus muskuļos. Tā rezultātā muskuļi pakāpeniski tiek iznīcināti, un zemādas tauki sāk nogulsnēties kopā ar cukuru.

Un, ja paaugstinātu kortizola līmeni pavada nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, rezultāts var būt kortizola aptaukošanās. Šajā gadījumā tauki uzkrājas rumpja augšdaļā, īpaši uz krūtīm un vēdera. Kājas paliek plānas.

Normāls kortizola līmenis asinīs ir ļoti plašs jēdziens. Lielākā hormonu vērtību atšķirība bērniem no viena gada līdz 10 gadiem ir nmol/l. Normālās vērtības pirmo reizi ir mol/l. Kortizols bērniem tiek uzskatīts par normālu diapazonā no 28 līdz 856 nmol/l.

Pieaugušajiem, kas vecāki par 16 gadiem, normālais kopējā hidrokortizola līmenis asinīs ir nmol/l. Bieži mēra brīvā kortizola līmeni urīnā; šeit normālā vērtība ir 28,5-213,7 mkg / dienā.

Dzemdību speciālistiem-ginekologiem bieži ir jāatbild uz jautājumu: kortizols - kas tas ir sievietēm grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā stresa hormona līmenis paaugstinās 2-5 reizes, un tā ir absolūta norma. Šeit ir divi iemesli, pirmais ir kortizola līdzdalība attīstībā elpošanas sistēmas mazulis. Otrs iemesls ir hormona reakcija uz dabisku stresa situāciju, tas ir, grūtniecību.

Kad ir nepieciešams kortizola tests?

Paaugstināts kortizola līmenis asinīs ir skaidrs signāls ne tikai par iekaisumu vai stresu, bet arī par nopietnu hormonālo nelīdzsvarotību. Ir vairāki simptomi, kuriem ir vienkārši nepieciešama kopējā un saistītā hidrokortizola analīze. Tie ietver šādas pazīmes:

• agrīna pubertāte
• osteoporoze
• muskuļu vājums un svara zudums bez acīmredzamiem iemesliem
• pinnes (melni punkti) pieaugušajiem
• traucēta pigmentācija uz ādas (sarkanvioletas strijas uz ādas - aizdomas par Itsenko-Kušinga slimību, bronzas nokrāsa - Adisona slimības pazīme)
• Itsenko-Kušinga un Adisona slimību terapijas rezultātu novērtējums
• arteriālā hipertensija (ja klasiskā ārstēšana nedod rezultātus)
• sievietēm – menstruālā cikla traucējumi un pārmērīga matu augšana

Testa rezultātus var ietekmēt vairāki faktori, tāpēc, atšifrējot pētījuma protokolu, tie ir jāņem vērā. Puberitāte un grūtniecība, aptaukošanās un aknu slimības, policistisko olnīcu sindroms, stress – visas šīs parādības veicina kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kortizols ir svarīgākais organisma palīgs stresa situācijā, taču ikdienā šī neprognozējamā hormona līmenis ir jāregulē. Vienkāršākais solis ir mazināt stresu. Pilnīga atpūta, veselīga ēšana, iet tālāk svaigs gaiss, tikšanās ar draugiem palīdzēs saglabāt labu garastāvokli un pasargās organismu no nodiluma un kortizola aptaukošanās.

Jums var arī patikt

Kortizola zāles un to lietošana

Tiešsaistes tikšanās rezervācija!

Mēs esam sagatavojuši jums ērtu veidlapu, lai reģistrētos pie speciālista. Vairs nav jāgaida rindā! Tikšanās ar ārstiem klīnikās notiek tiešsaistē. Noklikšķinot uz “VEIKŠANĀS AR ĀRSTU”, Jūs nonāksiet sev tuvākās klīnikas atlases lapā un varēsiet izvēlēties sev nepieciešamās specialitātes ārstu. Neatlieciet ārstēšanu uz vēlāku laiku!

Kortizols ir hormons, ko organisms ražo stresa situācijās, intensīvas fiziskās aktivitātes vai nepietiekama uztura laikā. Faktiski kortizola līmeņa paaugstināšanās ir sava veida ķermeņa aizsardzības reakcija. Šoka stāvoklī šis hormons palīdz darboties ātrāk, fiziskas slodzes laikā dod sprādzienbīstamu spēku, nepietiekama uztura gadījumā liek meklēt pārtiku (1).

No bioķīmiskā viedokļa kortizols galvenokārt palielina hormona adrenalīna līmeni (kas palīdz koncentrēties uz briesmu avotu) un padara glikozi pieejamāku vielmaiņai (kas nodrošina strauju enerģijas pieplūdumu). Normāls hormona līmenis ir 10 μg/dl, ar stresu tas paaugstinās līdz 80 μg/dl, ar smagu šoku - līdz 180 μg/dl.

Kortizola darbības mehānisms

Kā jau iepriekš minēja FitSeven, paaugstinot kortizola līmeni, organisms cenšas steidzami mobilizēt ātrās enerģijas rezerves. Galvenie šīs enerģijas avoti vispirms ir glikoze un tad muskuļu audi. Šajā gadījumā nevar izmantot brīvās taukskābes (tas ir, tauku rezerves), jo to iesaistīšanās vielmaiņā prasa laiku.

Tūlīt pirmajās kortizola darbības minūtēs ievērojami palielinās koncentrācija, kas palīdz cilvēkam ātri pieņemt svarīgus lēmumus. Tomēr augsta pakāpe trauksme pārslogo nervu sistēmu - ir acīmredzams, ka hroniska saskarsme ar šādu stāvokli izraisa sarežģītus vielmaiņas traucējumus un provocē stresu.

Kāpēc kortizols iznīcina muskuļus?

Kortizols ir viens no galvenajiem sportista ienaidniekiem, jo ​​augsts šī hormona līmenis liek ķermenim burtiski noārdīt muskuļus. Savu lomu spēlē arī tas, ka fiziskās sagatavotības laikā aktīvi palielinās kortizols – kas, no vienas puses, dod strauju enerģijas pieplūdumu, bet, no otras puses, nogurdina organismu un centrālo nervu sistēmu.

Būtībā kortizola ietekmē muskuļi tiek sadalīti aminoskābēs un glikozē (pēdējā muskuļos atrodas glikogēna veidā, lai nodrošinātu to darbību). Augsts asinsspiediens nosūta iegūto glikozi uz smadzenēm, izraisot "adrenalīna šoku" un vieglas piedzēries sajūtu, kas ir pazīstama vairumam garo distanču skrējēju.

Kortizola negatīvā ietekme

Lai gan vienreizējs kortizola līmeņa paaugstinājums negaidīta izsalkuma vai pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ “tikai” sagrauj muskuļus, ilgstoši augsts šī hormona līmenis ne tikai izraisa hronisku stresu un paaugstinātu uzbudināmību, bet arī ievērojami pasliktina vielmaiņu un vielmaiņu ( 1) .

Zinātniskie pētījumi liecina, ka hroniski augsts kortizola līmenis izraisa gan vispārēju pieaugumu, gan palielinātu taukaudu nogulsnēšanos problemātiskajās zonās (vīriešiem sānos, vēdera lejasdaļā un mugurā, sievietēm gurnos). Augsts kortizols un aptaukošanās vēl vairāk palielina kortizola līmeni, tādējādi radot apburto loku.

Kā pazemināt kortizola līmeni?

Ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka tipiski svara zaudēšanas mēģinājumi, kas ietver... aktīvas aktivitātes kardio, kam seko mazkaloriju diēta ar asu atteikšanos no pārtikas, ir galvenie faktori, kas palielina kortizola līmeni un bīstamus vielmaiņas traucējumus. Šādas stratēģijas rezultātā ķermenis pārslēdzas uz tauku uzglabāšanas režīmu, nevis uz svara zaudēšanas režīmu.

Lai samazinātu augstu kortizola līmeni, vispirms ir jāēd pietiekami daudz un jāvingro (tas ir, ne pārāk zems un ne pārāk augsts). Turklāt stresa pārvarēšana ir vēl viens nepieciešams un svarīgs solis kortizola līmeņa pazemināšanā. Tāpēc ārsti to iesaka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz stresu.

Kā saprast dažādi veidi joga un izvēlēties pareizo? Rokasgrāmata iesācējiem, lai.

Kortizols un vingrinājumu ilgums

rezultātus zinātniskais darbs publicēts sporta žurnālā Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls(2) viņi saka, ka pirmajās fiziskās aktivitātes minūtēs kortizola līmenis sportistiem vispirms paaugstinās līdz 60-65 μg/dL, tad samazinās gandrīz uz pusi un paliek nemainīgs, bet pēc 40-50 minūtēm atkal sāk celties .

Kortizola līmeņa paaugstināšanās aktivizē kataboliskos procesus muskuļos, pārslēdzot ķermeni no audu veidošanas režīma (tāds ir spēka treniņš) uz to iznīcināšanas procesu. Ja sportists nelieto sporta piedevas kortizola līmeņa samazināšanai, maksimālais treniņu ilgums nedrīkst pārsniegt 45-50 minūtes.

Sporta piedevas kortizola samazināšanai

Par laimi, samazinot kortizola laikā fiziskā sagatavotība pavisam vienkārši. Tieši pirms treniņa pietiek uzņemt 5-10 g (vai pat porciju parastā sūkalu proteīna), kas sajaukts ar 20-30 g ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu (4). Ar šķipsnu derēs Powerade, Gatorade vai kāds cits.

Ātri sagremojams kokteilis sedz muskuļu enerģijas vajadzības dažu minūšu laikā, ātri nosūtot ogļhidrātus asinīs un novēršot nepieciešamību palielināt kortizola līmeni. Taču, kā FitSeven jau minēja atsevišķā rakstā, šāda stratēģija ir piemērota tikai muskuļu augšanai, bet nav piemērota vispār.

***

Kortizola ražošana ir ķermeņa primārā reakcija uz stresu, badu vai aktīvām fiziskām aktivitātēm. Īstermiņā paaugstināts kortizola līmenis iznīcina muskuļus un izraisa sportistu pārtrenēšanos, ilgtermiņā pasliktina vielmaiņu, stimulē tauku nogulsnēšanos un provocē hroniska stresa attīstību un pat.

Zinātniskie avoti:

1. Kortizols un stress,
2. Fosfatidilserīna ietekme uz endokrīno reakciju uz vidējas intensitātes vingrinājumiem,
3. Fosfatidilserīns, Wikipedia raksts,
4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminoskābju piedevas un atveseļošanās no augstas intensitātes pretestības treniņa. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls.

Lai sasniegtu maksimālus rezultātus kultūrismā un vienkārši spēka sporta veidos, jums ļoti rūpīgi jāuzrauga savs hormonālais līmenis. Mūsu organismā ir desmitiem hormonu, kas atbild par dažādām funkcijām – anabolismu, katabolismu, psiholoģisko atveseļošanos utt. Un, ja tēma par testosterona lomu sportista ķermenī jau ir apskatīta “uz augšu un uz leju”, tad tēma par kortizola ietekmi uz ķermeni tiek apspriesta diezgan reti. Noskaidrosim, kas tas par putnu un kā tas var mums traucēt vai palīdzēt?

Kultūristam ir ļoti svarīgi visu laiku saglabāt anabolisko stāvokli. Anabolisms ir “super” stāvoklis, ko izraisa barības vielu pārpalikums un liela reģeneratīvo spēju rezerve. Tas viss ir nepieciešams muskuļu augšanai. Tomēr gandrīz visi, iespējams, ir dzirdējuši tik šausmīgu vārdu kā "katabolisms". Kaislīgiem sportistiem šis vārds gandrīz vai uzliek zosādu!

Protams, jo katabolisms ir anabolismam pilnīgi pretējs stāvoklis. Ja anabolisms, kā minēts iepriekš, nozīmē lielu reģeneratīvo spēju piegādi, tātad muskuļu audu augšanu, veselīgu nervu sistēmu, tad katabolismu, gluži pretēji, izraisa krass reģeneratīvo spēju trūkums. Tas, savukārt, nozīmē, ka katabolisma stāvoklī sportists saņem visu, no kā viņš ar visiem spēkiem cenšas tikt nost – zaudējumus. muskuļu masa, uzkrāšanās zemādas tauki. Turklāt tas ir izsmelts nervu sistēma. Kopumā "viss ir nepareizi, un viss ir nepareizi".

Tad labi. Mums ir anaboliskie hormoni. Piemēram, testosterons, insulīns un citi. Kā ar kataboliskajiem hormoniem?

​

Kortizols. Tas viss ir kortizols. Galvenais "kataboliskais" hormons. To sauc arī par "stresa hormonu". Tas ir tas, kas mūs būtībā iznīcina. Ļoti pareizi to būtu saukt par “nāves hormonu”, jo tieši paaugstinātā kortizola sekrēcija galu galā nogalina cilvēku, kad viņš mirst dabiskā nāvē. Jaunībā, protams, viss nav tik biedējoši - nepatikšanas būs izskata pasliktināšanās, depresija un tamlīdzīgi. Kopumā kortizols kultūrismā ir nepatīkams pavadonis. Un vispār dzīvē arī.

Kortizolu ražo organisms, reaģējot uz stresu. Stress izpaužas dažādos veidos. Piemēram, psiholoģiskais stress rodas pārāk intensīva garīgā darba dēļ. Un fizioloģiskais stress ir saistīts ar atveseļošanās trūkumu pēc fiziskās aktivitātes. Šeit īpaši svarīga ir labi zināmā “pārtrenēšanās”. Tas ir stāvoklis, kad ķermenis saņem tādu fizisko slodzi, pēc kuras tam nav laika atgūties. Tas, starp citu, ir viens no pirmajiem iemesliem progresa trūkumam iesācēju vidū - viņu pārmērīgais entuziasms noved pie tā, ka viņiem nav laika atgūties, un, protams, par progresu šeit nevar runāt.

Tāpēc kļūst skaidrs, ka slodzes ir jāizvēlas individuāli.

Rodas jautājums: kā tikt galā ar paaugstināts līmenis kortizols kultūrismā un dzīvē? Tagad ir ļoti dažādi sporta uztura bagātinātāji, pat veseli antikataboliskie kompleksi. Lielākoties tā ir vienkārši naudas izsūknēšana no sporta uztura ražotājiem.

Pirmais galvenais līdzeklis ir izvēlēties individuālo slodzi, ko jūsu ķermenis var “sagremot”. Ieklausies savā ķermenī – kāda ir sajūta starp treniņiem, vai esi pietiekami atguvies? Sāciet ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi līdz optimālajam līmenim.

Otrs galvenais līdzeklis ir augsts anabolisko hormonu līmenis. Piemēram, steroīdu kursa laikā nevar būt ne runas par katabolismu. Bet, ja jūs nelietojat AAS, jums vienkārši jāuztur augsts testosterona līmenis.

Un vissvarīgākais ir atbilstošs uzturs. Jūsu ķermenim ir nepieciešams barības vielas. Pietiekams to daudzums nodrošinās jums 100% aizsardzību pret kortizolu kultūrismā un līdz ar to arī no katabolisma.

Sīkāku informāciju par šo problēmu var atrast tēmā:

Kortizols ir steroīds ar ļoti pretrunīgu reputāciju. To sauc par vecuma un pat nāves hormonu, bet visbiežāk – par stresa hormonu. Kortizols (citādi saukts par hidrokortizolu) kopā ar adrenalīnu ir pirmais, kas reaģē uz stresa situāciju, un, salīdzinot ar kateholamīnu, tam ir ļoti ilgstoša iedarbība.

Galvenā hidrokortizola iezīme ir tā skaidri definēta divējāda darbība. Hormons ir svarīgākais enerģijas līdzsvara regulētājs organismā, taču ar hronisku stresu tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un priekšlaicīgu novecošanos.

Kortizola struktūra un struktūra

Steroīdu hormonu hidrokortizolu 1936. gadā atklāja bioķīmiķis Kendels, un gadu vēlāk pētnieks aprēķināja hormona ķīmisko struktūru. Pēc struktūras tas ir klasisks steroīds, ķīmiskā formula ir C₂₁H₃₀O₅. Tāpat kā citi steroīdi, tas veidojas no holesterīna molekulām ar īpašu enzīmu – dehidrogenāžu un hidroksilāžu palīdzību. Kortizola ķīmiskā struktūra ir ļoti līdzīga citiem zināmiem steroīdiem – androgēniem un anaboliskajiem līdzekļiem.

Kortizols tiek sintezēts virsnieru dziedzeros un ir viens no glikokortikoīdiem. Šīs vielas ir virsnieru garozas fasciculata zonas darbības produkts.

Brīvais kortizols asinīs ir diezgan reti sastopams, parasti šīs hormona formas procentuālais daudzums ir neliels - līdz 10. Hidrokortizols ir pieradis strādāt tandēmā ar olbaltumvielām - tas ātri iekļūst šūnās, savienojas ar olbaltumvielām un tiek nosūtīts tālāk uz dažādām. orgāni un audi. Galvenais kortizola partneris ir transkortīns (CSG), daudz retāk hormons saistās ar albumīnu. Tajā pašā laikā bioloģiski aktīvā kortizola forma ir nesaistītā forma; šis hormons visātrāk sadalās un izdalās ar urīnu.

Kur un kā tiek ražots kortizols?

Kortizola ražošana notiek virsnieru garozā, pastāvīgi kontrolējot hipofīzi un hipotalāmu.

Pirmkārt, smadzenēs nonāk signāls, ka ir radusies stresa situācija, un hipotalāms ātri sintezē kortikoliberīnu, īpašu atbrīvojošo hormonu. Viņš steidzas uz hipofīzi, kur dod komandu saņemt adrenokortikotropīnu (AKTH). Un AKTH jau nodrošina kortizola pieaugumu virsnieru dziedzeros. Un tas viss tikai sekundes daļā.

Vienīgais nosacījums kortizola atbrīvošanai ir stress. Turklāt stress var būt pilnīgi atšķirīgs gan pēc būtības, gan spēka – smadzenēm svarīgs ir tikai pats fakts. Šādas situācijas var izraisīt hidrokortizola pieaugumu:

• bads (ieskaitot regulāru uzturu)
• jebkura baiļu situācija
• fiziskā sagatavotība
• nervozitāte pirms sporta vai eksāmeniem
• problēmas darbā
• iekaisuma process organismā
• jebkāda veida ievainojumi
• grūtniecība utt.

Hidrokortizola līmenis asinīs ir tieši atkarīgs no diennakts laika. Vislielākais procents ir agrā rītā, pakāpeniski samazinoties visas dienas garumā. Kortizols parasti ļoti jutīgi reaģē uz miegu, tāpēc arī dienas atpūta var izraisīt šī stresa hormona izdalīšanos.

Kortizola funkcijas organismā

Kortizola galvenā loma vīriešiem un sievietēm– enerģijas līdzsvara uzturēšana organismā. Kortizols aktivizē glikozes sadalīšanos un uzglabā to glikogēna veidā aknās neparedzētu apstākļu un jebkāda stresa gadījumā.

Tiklīdz rodas šis stress, hidrokortizols sāk darboties un vienlaikus ietekmē dažādas sistēmas un orgānus. Galvenās hormona funkcijas:

1. Samazina glikozes sadalīšanos muskuļos un vienlaikus palielina tās sadalīšanos citās ķermeņa daļās. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu aktīvu muskuļu darbu un ātrumu bīstamos apstākļos (piemēram, ja jābēg un jācīnās).
2. Stiprina sirds darbu un paātrina sirdsdarbību. Tajā pašā laikā tiek normalizēts asinsspiediens, lai briesmu brīdī cilvēks nesaslimtu.
3. Uzlabo smadzeņu darbību, saasina visus domāšanas procesus, palīdz koncentrēties uz aktuālo problēmu.
4. Nomāc jebkādu iekaisuma reakciju organismā vai alerģisku reakciju, uzlabo aknu darbību.
5. Kortizolam grūtniecības laikā ir īpaša loma – hormons ir atbildīgs par plaušu audu veidošanos auglim.

No pirmā acu uzmetiena hidrokortizola darbībai ir dažas priekšrocības, taču daudziem sportistiem (īpaši kultūristiem) šis steroīds jau sen ir kļuvis par īstu šausmu stāstu. Lai cīnītos pret augstu kortizola līmeni, tiek tērēts daudz pūļu un daudz narkotiku, un šeit ir runa.

Kortizols saņēma nosaukumu "vecuma hormons" diezgan pelnīti. Kortizola pieaugums ne vienmēr samazinās pēc stresa avota pazušanas - šim hormonam patīk uzkavēties organismā. Un, ņemot vērā to, ka ievērojama daļa cilvēku mūsdienās dzīvo hroniska stresa stāvoklī, daudzos var konstatēt paaugstinātu kortizola līmeni.

Tajā pašā laikā ķermenis dzīvo hormonālas vētras epicentrā – sirds strādā ar paaugstinātu ātrumu, sāk celties spiediens, smadzenes neatpūšas, orgāni nolietojas un noveco. Un kortizols, ko aizved glikozes ražošana, sāk to ražot visur, kur vien tas spēj, ieskaitot proteīnus muskuļos. Tā rezultātā muskuļi pakāpeniski tiek iznīcināti, un zemādas tauki sāk nogulsnēties kopā ar cukuru.

Un, ja paaugstinātu kortizola līmeni pavada nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, rezultāts var būt kortizola aptaukošanās. Šajā gadījumā tauki uzkrājas rumpja augšdaļā, īpaši uz krūtīm un vēdera. Kājas paliek plānas.

Normāls kortizola līmenis asinīs ir ļoti plašs jēdziens. Lielākā hormonu vērtību atšķirība bērniem no viena gada līdz 10 gadiem ir 28-1049 nmol/l. 10-14 gadu vecumā normāls līmenis jau ir 55-690 nmol/l. Kortizols bērniem vecumā no 14 līdz 16 gadiem tiek uzskatīts par normālu diapazonā no 28 līdz 856 nmol/l.

Pieaugušajiem, kas vecāki par 16 gadiem, normālais kopējā hidrokortizola līmenis asinīs ir 138-635 nmol/l. Bieži mēra brīvā kortizola līmeni urīnā; šeit normālā vērtība ir 28,5-213,7 mkg / dienā.

Dzemdību speciālistiem-ginekologiem bieži ir jāatbild uz jautājumu: kortizols - kas tas ir sievietēm grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā stresa hormona līmenis paaugstinās 2-5 reizes, un tā ir absolūta norma. Šeit ir divi iemesli, pirmais ir kortizola līdzdalība mazuļa elpošanas sistēmas attīstībā. Otrs iemesls ir hormona reakcija uz dabisku stresa situāciju, tas ir, grūtniecību.

Kad ir nepieciešams kortizola tests?

Paaugstināts kortizola līmenis asinīs ir skaidrs signāls ne tikai par iekaisumu vai stresu, bet arī par nopietnu hormonālo nelīdzsvarotību. Ir vairāki simptomi, kuriem ir vienkārši nepieciešama kopējā un saistītā hidrokortizola analīze. Tie ietver šādas pazīmes:

• agrīna pubertāte
• osteoporoze
• muskuļu vājums un svara zudums bez acīmredzamiem iemesliem
• pinnes (melni punkti) pieaugušajiem
• traucēta pigmentācija uz ādas (sarkanvioletas strijas uz ādas - aizdomas par Itsenko-Kušinga slimību, bronzas nokrāsa - Adisona slimības pazīme)
• Itsenko-Kušinga un Adisona slimību terapijas rezultātu novērtējums
• arteriālā hipertensija (ja klasiskā ārstēšana nesniedz rezultātus)
• sievietēm – menstruālā cikla traucējumi un pārmērīga matu augšana

Testa rezultātus var ietekmēt vairāki faktori, tāpēc, atšifrējot pētījuma protokolu, tie ir jāņem vērā. Pubertāte un grūtniecība, aptaukošanās un aknu slimības, policistisko olnīcu sindroms, stress – visas šīs parādības veicina kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kortizols ir svarīgākais organisma palīgs stresa situācijā, taču ikdienā šī neprognozējamā hormona līmenis ir jāregulē. Vienkāršākais solis ir mazināt stresu. Laba atpūta, veselīgs uzturs, pastaigas svaigā gaisā, tikšanās ar draugiem palīdzēs uzturēt labu garastāvokli un pasargās organismu no nodiluma un kortizola aptaukošanās.