Paradoksalno, a s hitrim ritmom moderno življenje, vodimo izjemno sedeč način življenja. Stroji so nas rešili fizično delo, posledično pa človeštvo hitro raste... v širino. Bodyflex za začetnike je sistem vaj, ki traja le 15 minut na dan in nadomešča popolno aerobno vadbo. Ustvarjalec kompleksa Greer Childers obljublja izgubo teže za 10-35 cm v pasu po prvem tednu dnevne vadbe.

Kaj je bodyflex za začetnike

Bodyflex je sistem vaj, ki je posebej ustvarjen za zmanjšanje telesne maščobe in daje mišicam potreben tonus. To je "joga za hujšanje", saj je veliko položajev vzetih iz nje. Glavno mesto je namenjeno posebnemu diafragmalnemu dihanju, zahvaljujoč kateremu je dotok kisika v trenirane mišice. Učinek bodyflexa za začetnike temelji na lastnostih kisika, v prisotnosti katerega se maščoba aktivno izgoreva, aktivira se krvni obtok in pospeši metabolizem.

Komu je ta tehnika namenjena:

• Bodyflex je primeren za moške in ženske katere koli starostne kategorije, s katero koli začetno težo.
• Ženskam, ki okrevajo po porodu, bo bodyflex kompleks pomagal uravnavati metabolizem, se razveseliti in spraviti v formo po dolgih mesecih nosečnosti;
• Ljudem z nizkim krvnim tlakom bo vadba pomagala, da se pretresejo in se ves dan počutijo bolj energične;
• Kadilcem bo bodyflex vadba očistila pljuča in poenostavila proces opuščanja te razvade.

Kot razgled telesna aktivnost, bodyflex vaje imajo številne kontraindikacije:

• nosečnost;
• hipertenzija;
• visoka telesna temperatura;
• povečan intrakranialni tlak;
• krvavitev;
• glavkom;
• kila;
• srčno popuščanje in aritmija;
• bronhialna astma.

Kaj bodo začetniki potrebovali za tečaje

Če želite začeti vaditi bodyflex, potrebujete zelo malo:

• Želja in pripravljenost po rednem ukvarjanju s tovrstno gimnastiko. Tudi kratki odmori bodo pokvarili ves vaš trud;
• Udobna pletena oblačila. Čevlji za bodyflex vaje niso potrebni, bolj priročno je trenirati bosi;
• Podloga za fitnes je uporabna za vaje, ki jih izvajamo leže;
• Sprva je bolj priročno vaditi bodyflex, če imate pred očmi uro, ki določa čas, ko zadržite dih;
• Če je usposabljanje načrtovano skupaj z video inštruktorjem, boste potrebovali TV ali računalnik;
• Merilni trak, beležka in pisalo za merjenje in beleženje dosežkov.

Značilnosti metode Marine Korpan: video lekcije bodyflexa

Marina Korpan je znana trenerka bodyflexa v Rusiji in tujini. Med treningom je opazila, da nekateri ljudje, ki težave pri delu srčno-žilnega sistema, klasični bodyflex kompleks zagotavlja Negativni vpliv. Po posvetovanju s kardiologi in fiziologi je nastala izvirna tehnika bodyflex, ki jo je Korpan patentiral v Rospatentu. Negativni vpliv kompleks je bil odpravljen.

Bodyflex vaje Marine Korpan niso le popolnoma varne za zdravje, ampak tudi pomagajo pri razne bolezni. Poleg tega je svoje treninge čim bolj popestrila z dodajanjem dinamike, vaj z žogami in trakovi. Da bi se dodatni centimetri začeli "topiti", ruski trener ne priporoča strogih diet. Če pa se nenadzorovano prenajedate, bodo vaje bodyflexa prinesle malo koristi. Za nadzor nad količino hrane Marina priporoča uživanje z žličko.

Preden začnete obvladovati kompleks bodyflex po Korpanu, se morate naučiti osnov joge:

• "Koreninski ključavnica" (Mula bandha) - povlecite mišice presredka, anusa in vagine vase. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev medeničnih organov in trebušna votlina, ki enakomerno porazdeli energijo v telesu.
• "Srednja ključavnica" (Uddiyana-badha) - povlecite trebuh (pritisnite "kroglo" na hrbtenico). Zahvaljujoč tej vaji prebavila masiramo, izboljšamo njegovo delovanje in obnovimo presnovo.
• "Zgornja ključavnica" (Jalandhara bandha) - dvignite koren jezika do neba in istočasno spustite brado na prsni koš, od prsnice do širine dlani. Ščitnica se masira, presnova se pospeši.

Osnovna tehnika dihanja pri vadbi bodyflexa iz Korpana:

1. Stopala v širini ramen, položaj kolen mehak. Počasi obračajte ramena, izdihnite, kot da bi ugasnili svečo. Izdih naj bo energičen in močan, ustnice pa naj bodo podolgovate. Hkrati povlecite trebuh in ga pritisnite proti hrbtenici.
2. Po izdihu naredite kratek premor, nato pa močno in hrupno vdihnite skozi nos. Potisnite trebuh naprej in ga napihnite.
3. Rahlo vrzite glavo nazaj in ostro potisnite zrak skozi usta z zvokom "dimlje". Pri izdihu bi moral želodec sam "poleteti" pod rebri, trenirati notranji organi.
4. Ko štejete do 10, morate zadržati dih, pravilno izvajati zgoraj opisane vaje joge in držati vse "ključavnice".
5. Tik pred vdihom se sprostite, sprostite ključavnice, potisnite trebuh stran od hrbtenice in dvignite brado. Pri vdihavanju ne morete "mečkati" zraka, da bi se izognili negativen vpliv na srcu.

Preberite in glejte tudi.

Zgodba o učinkovitih dihalnih vajah bodyflex za hujšanje: prednosti in slabosti. Sistem spreminjanja vaj, glavni kompleks za trebuh in stranice. Kakšne so prednosti bodyflexa hitro hujšanje? Zdaj boste izvedeli vse. Pojdi!

Pozdravljeni prijatelji! Dandanes obstaja toliko metod za splošno hujšanje, da človeku kar begajo oči v iskanju najprimernejšega. Kaj je bodyflex? Kako vam lahko taka tuja tehnologija pomaga znebiti se odvečnih kilogramov? Osnovna pravila in skrivnosti kompleksa, vse to sem opisal v tem članku...

Osnovna načela vitkega telesa

Bodyflex je tuja tehnika hujšanja, ki vključuje gimnastiko za odpravo problematičnih področij in diafragmatično dihanje. Ta kombinacija vam omogoča, da usmerite kisik na potrebna področja telesa za boljše izgorevanje maščob. Da bi dosegli želeni rezultat, morate obvladati tehnika dihanja in obvladati posebne vaje.

Razviti sistem je zaradi svoje vsestranskosti našel široko uporabo med številnimi ljudmi. Brez posebne fizične vadbe lahko poljubno uravnavate svojo težo, tako da porabite le 15 minut na dan.

Dihanje je ključ do izgube teže

Svobodno obvladati pravilna tehnika, moraš trenirati nekaj dni. Moral boš dihati kot Majhen otrok: ne s prsmi, ampak s pomočjo želodca.

Tako imenovani položaj "odbojkarja" vam bo pomagal hitro privaditi. Kolena morate rahlo upogniti, roke se nasloniti nanje in hrbet držati naravnost. Obstaja 5 osnovnih stopenj:

1. globok vdih;

1. gladko izdihnite skozi usta in umaknite trebušne mišice;

1. oster vdih skozi nos, trebuh se napihne (ustnice so zaprte);

1. izdihnite skozi nos in čim bolj potegnite trebuh za 8 sekund;

1. popolna sprostitev in nasičenost s kisikom.

Z Marijo Korpan

Zahvaljujoč programu vadbe z Mario Korpan lahko sistematizirate svoje vadbe. To je znani fitnes trener, ki je klasično metodo dopolnil z aktivnimi vajami z dodatnimi utežmi. Zahvale gredo znanstvena raziskava kardiologije in fiziologije človeka je program uspelo prilagoditi individualnim značilnostim telesa.

Da bi jasno videli vse ključne položaje, poiščite potrebne informacije na slikah z opisom treninga doma. Video lahko prenesete na strani slavni strokovnjak Marija Korpan. Bodyflex temelji na naslednjih pravilih:

• kombinacija dihalnih tehnik in raztezanja;
• izogibanje dietnim tečajem in nezaželenim prigrizkom;
• prehranjevanje z žličko;
• prepovedano je vključiti dodatno telesno aktivnost;
• Manjka več kot 3 razrede je nesprejemljivo.

Tehniko bodyflex je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja v Ameriki razvila gospodinja, ki ji je uspelo združiti dihalne prakse z Greer Childress je doma v 90 dneh uspela izgubiti do tri številke. Razviti sistem je dobro utemeljen z znanstvena točka vizijo, so dokazale številne študije, zaradi katerih je pridobil svetovno prepoznavnost.

• vse vaje naj potekajo na prazen želodec;
• lahko jeste pol ure po telesni aktivnosti;
• sobo je treba vnaprej prezračiti;
• Trajanja pouka ni treba samostojno povečati.

Zelo pomembna je izbira športnih oblačil za gimnastiko. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, morajo biti udobna, ne preveč ohlapna.

Bodyflex vaje za hujšanje

• Izotonično. Za izboljšanje plastičnosti kit in sklepov.
• Izometrična. Za krepitev in krepitev mišičnega tkiva.
• Za raztezanje. Za lepo in prožno telo.

Več pozornosti bi morali nameniti vajam, ki uporabljajo več mišic hkrati. Za 15 minut se popolnoma zaprite. zunanji svet, izključi telefon in TV, pomiri se.

Preden začnete, naredite nekaj lahkih vaj. V nasprotnem primeru se lahko zaradi nepričakovane bolečine zataknete v enem od položajev.

Postavite se v položaj "odbojkarja", spustite roke na kolena, upognite se na hrbet. Hkrati s tehnika dihanja se usedite, iztegnite nogo v desno in nanjo prenesite težo. Izvedite to vajo petkrat na vsaki nogi. Začutiti morate, kako začnejo delovati mišice stegen, zadnjice in meč.

Morali boste posnemati dragi kamen. kako Nehajte se čuditi, raje ponovite:

1. stojite vzravnano, napnite vse štrleče dele telesa;

1. dvignite roke do ravni prsi, tako da se prsti dotikajo drug drugega;

1. Med dihalnimi postopki zelo naprezate roke in jih začnete stiskati skupaj.

Za obdelavo površine zgornjih udov, vajo opravite še štirikrat. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ponovno vdihnete kisik po 8 štetjih.

Škarje

Vaja za spodnji del trebušnih mišic je precej preprosta. Morate ležati na prosti površini v svoji sobi, položite sklenjene roke pod zadnjico. Vdihnite in izdihnite, zadržite dih in hkrati prekrižajte noge v zraku. Počitek med nizi je ena minuta.

Kitty

Za začetek zavzemite položaj pitja iz potoka. Preprosto povedano, postavite se na vse štiri in spustite glavo navzdol. Sprožimo tehniko dihanja, trebušne mišice potegnemo navznoter in se kot mačka upognemo v loku navzgor. Stojte v elegantni pozi 8 sekund.

Bodyflex za hujšanje: prednosti

Kisik sodeluje pri številnih vitalnih procesih v telesu. Zahvaljujoč aktivni nasičenosti se izboljša absorpcija koristnih snovi.

Ženske se najtežje borijo z maščobo na trebuhu, saj se največ nabere ravno na tem predelu. Hujšanje se običajno začne s prsmi in rokami, medtem ko je pas daljši od ostalih delov telesa in se noče posloviti od maščobnih zalog. Toda ta problem je enostavno rešljiv, saj obstaja učinkovita dihalna vaja za hujšanje - bodyflex. Vabimo vas, da razmislite le o delu kompleksa, ki je sestavljen iz samo 12 vaj. In ugotovite, kateri elementi so odgovorni za izgubo volumna v predelu pasu.

Zakaj je bodyflex učinkovit?

Učinkovitost metode je v praksi potrdilo več sto tisoč žensk in moških po vsem svetu. Ustanovitelj gibanja Grig Childers je z njim celo obogatel, izdal je knjigo, ki je postala uspešnica, in prodal večmilijonske naklade videokaset. Tehnika hujšanja temelji na preprostem, a hkrati revolucionarnem odkritju – globlje ko dihamo, bolj zdravo in vitkejše postaja naše telo.

Globoko dihanje naredi bodyflex za trebuh učinkovit. Kisik, ki vstopi v telo, nasiči kri. In že teče po celem telesu in nosi naravni katalizator maščobe v vsak njegov »kotiček«. Še pomembneje pa je, da imamo možnost nadzorovati in usmerjati ta pretok zdravilne krvi. Za to izvajamo raztezne vaje, ki so temelj dihalnih vaj za izgubo trebušne maščobe.

Zahvaljujoč temu pristopu je učinek dosežen zelo hitro: trebuh se umiri v 3-4 dneh, trajna izguba teže pa je opazna v nekaj tednih. Mišice postanejo napete, konture telesa se izboljšajo. Izjemno pomembno je, da ne delujejo samo zunanje, ampak tudi notranje mišice, ena izmed njih je želodec. Pri hrani se vam ne bo treba omejevati, saj bo vaš apetit postal veliko bolj zmeren brez občutka nelagodja z vaše strani.

Kako se pripraviti na gimnastiko

• Določite sami primeren čas in vadite vsak dan. Bodyflex za hujšanje je še posebej učinkovit zjutraj, takoj po spanju. Ko pa dosežete želeno vitkost, lahko vadbo prestavite na večer, da si po službi zagotovite energijo.
• Telovadite ne prej kot 2 uri po jedi. Vaš želodec ne sme biti zaposlen s prebavljanjem hrane. Dovoljena je pitna voda.
• Oborožite se z merilnim trakom! Pred začetkom pouka obvezno izmerite svoj pas, boke in vsako stegno posebej. Po tretji vadbi se lahko ponovno izmerite in to izvajate vsak dan. Vsakokrat boste opazili zmanjšanje obsega, kar je najpomembnejša prednost bodyflex vadbenega seta.
• Priskrbite si hlače ali krilo, ki se ne bo prilegalo vaši oblinam. Redno jih preizkušajte. V samo 2 tednih si jih boste lahko nadeli brez težav!
• Komplet 12 vaj traja 15 minut na dan in uporablja bodyflex za obraz, boke, zadnjico in pas. Za hujšanje so najučinkovitejše popolne dihalne vaje. Mnenja o trebušnem kompleksu potrjujejo njegovo učinkovitost, če morate zategniti pas, če v drugih delih telesa ni izrazitih težav z volumnom.

S staranjem nenadoma začnete opažati, da se vaš pas »polzi«, se zarašča z maščobo in tudi redna vadba ne daje želenega učinka, Ne morem shujšati.

Da, s telesno vadbo smo okrepili mišice, a maščoba še vedno trmasto ostaja na svojih najljubših mestih: pasu, bokih in trebuhu. Mišice začnejo rasti pod plastjo maščobe in posledično telo postane še bolj voluminozno, ne pa vitkejše.

To se zgodi zaradi dejstva, da oseba ne diha dovolj globoko in na splošno nepravilno. Zaradi tega mišice niso v celoti preskrbljene s kisikom in ne prejemajo dodatnega potrebna prehrana. In poleg tega se po rednih tečajih fitnesa pojavi "brutalen" apetit, ker ... Nivo glukoze pade, pojavi se neustavljiv občutek lakote, ki izniči rezultate vadbe.

Če je to vaš primer in maščoba trmasto leži na svojem mestu, kljub omejitvam hrane in psihične vaje, potem je čas za delo bodyflex za hujšanje. To je program vadbe, ki temelji na globokem dihanju, ki poveča dotok kisika v kri in s tem pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdravja. Bodyflex ne zahteva posebne športne opreme in pripomočkov in traja le 15 minut na dan.

Bodyflex vaje so namenjene zmanjšanju obsega telesa, učvrstitev mišic in kurjenje maščob, ne pa za hitro hujšanje, kot je to pri dietah in izgubi mišične mase.

Bodyflex vaje vam bodo dale energijo in pomagale pridobiti dobra oblika telesa.

Dihalne vaje Bodyflex za hujšanje

Američan Greer Childers izumil edinstven sistem Bodyflex vaje, ki lahko pospešijo presnovo, razvijejo mišice v aerobnem stanju in znebite se maščobnih oblog. Greer Childers je svoj sistem opisala v knjiga "Super postava v 15 minutah na dan!", ki je takoj postala uspešnica v mnogih državah.

Sama Greer je s pomočjo vaj in bodyflexa lahko spremenila svojo velikost oblačil s 54 na 42, ne da bi sledila dietam. Iskreno povedano, ob pogledu na gibčno, tanko Greer ne morem verjeti, da je bila tako velika.

Kako deluje Bodyflex? Kaj povzroča hujšanje

Program dihalnih vaj Bodyflex temelji na principu izgorevanja maščob, podaljševanju mišic in nasičenju celic s kisikom z aerobnim dihanjem v kombinaciji z izotoničnimi, izometričnimi in razteznimi položaji. Izometrične vaje napnejo eno mišično skupino proti drugi mišični skupini ali proti mirujočemu predmetu, medtem ko izotonične vaje uporabljajo lasten upor telesa.

Program vsebuje 12 osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati na tešče, vsak dan lahko popijete kozarec vode ali čaja 15 minut. Da bi povečali učinkovitost bodyflexa, lahko vaje izvajate 2-krat na dan, vendar pod pogojem, da 2 uri prej niste jedli ničesar.

Dihalne vaje Bodyflex zmanjšuje apetit, vam omogoča, da se znebite maščobnih oblog do 20-30 cm v obsegu v 1-2 tednih. Glavni cilj programa je krepitev in zategovanje mišic telesa. Istočasno presnova se obnovi, krepi imunski sistem, izboljša se prekrvavitev in delovanje črevesja, staranje telesa pa se upočasni.

Sistem Bodyflex je uporaben za skoraj vse starostne kategorije, vključno z ljudmi s fizičnimi omejitvami, na primer s težavami s hrbtom.

Proces hujšanja ali bolje rečeno odstranjevanja maščobe lahko upočasni oslabljena presnova, npr. kontracepcijske tablete in nekatere vrste antidepresivov, zdravil za zdravljenje Ščitnica. A z redno vadbo bodyflexa bodo rezultati zagotovo prišli, morda v malo več dolgo časa. Aerobno dihanje bo pomagalo spremeniti vaš metabolizem in pospešiti presnovo.

Ker je dihanje pomembno sestavni del bodyflex, najprej potrebujete osvojiti tehniko petstopenjskega dihanja: izdihnite, vdihnite, močno izdihnite, zadržite dih, spustite glavo, povlecite trebuh. Nato takoj zavzemite želeni položaj, zadržite dih in ostanite v tem položaju 8-10 štetij.

Ko vam je dihalna vaja lahka, lahko nadaljujete z učenjem osnovne vaje kompleksa "Bodyflex".. Vaje lahko spreminjate, poenostavljate, komplicirate ali pa izberete vaje za vaša problematična področja.

Bodyflex in sistem prehrane

Nekatere značilnosti dihalnega sistema bodyflex: Kako telovadba vpliva na vašo prehrano? kako se telo navadi na vadbo.

Največ maščobe se porabi v prvem tednu pouka. V tem obdobju se lahko pojavi povečan apetit, kasneje se telo navadi na vadbo in opazimo nasprotni učinek, zmanjšanje apetita z se počutim odlično in naval energije po pouku.

Seveda, če želite izgubiti težo, se morate vzdržati velika količina sladko, mastno in moko, uvedite več zelenjave, sadja, fermentirani mlečni izdelki. Dovoljeno je uživanje katerega koli izdelka v razumno majhnih količinah.

Bodyflex. Merilne točke telesne prostornine

Pred začetkom bodyflex treninga izmerite svoje količine in po enem tednu ponovite meritve.

1. Zgornji del trebuh (5 cm nad pasom).

3. Spodnji del trebuha (2-3 cm pod popkom).

4. Boki (na najširši točki).

5. Noge (najbolj obsežen del).

6. Noge nad kolenom (neobvezno).

Vsak teden kontrolne meritve telesnih volumnov Ko vadite bodyflex, zapišite v tabelo:

Po 1-2 tednih, in sicer na najbolj problematičnem za večino žensk in moških srednjem delu telesa. pri pravilnem izvajanju bodyflex vaj glasnost se bo znatno zmanjšala.

Opomba: pred menstruacijo se trebuh rahlo poveča, zato rezultati meritev morda niso točni, bodite pozorni na to.

Za nadzor pravilnega dihanja in izvajanje vaj si lahko BREZPLAČNO PRENESETE Osnovne vaje. Video lekcija Greer Childers. Razlage za vaje v ruščini so v arhivu.

Brezplačno lahko prenesete tudi druge izobraževalne video lekcije Greer Childers iz vadbenega kompleksa Bodyflex Plus:

• Video lekcija Bodyflex Kako začeti - urjenje pravilnih dihalnih tehnik bodyflex, preproste vaje na stolu in s telovadnico
• Video lekcija Bodyflex Vadba - dnevni program "Bodyflex na kavču ali na delovnem mestu"
• Video lekcija Bodyflex Upper body - Bodyflex program za problematičen zgornji del telesa (prsi, trebušne mišice, roke)
• Video lekcija Bodyflex Lower body – Bodyflex program za problematičen spodnji del telesa (boki, zadnjica, noge)

Video 12 osnovnih vaj Bodyflex v ruščini

12 osnovnih vaj Bodyflex vam pokaže fitnes trenerka Tatyana Samsonova.

Vsaka oseba želi imeti vitko in prefinjeno postavo. Zato, ko se pojavijo odvečni kilogrami, nekateri obupajo, drugi pa poskušajo povrniti svojo nekdanjo lepoto. Danes obstaja ogromno diet, sistemov in tehnik hujšanja, ki pomagajo povrniti izgubljeno postavo. Eden najbolj priljubljenih načinov za odstranitev nekaj dodatnih centimetrov so dihalne vaje bodyflex za hujšanje.

Ta tehnika je ogromno ljudem pomagala pridobiti lepa postava in zdravo telo. Vendar pa je dejstvo, da zelo malo ljudi zna »pravilno« dihati, realnost. Razvijanje pravilnega dihanja v bodyflexu je 80% uspeha, da dobite tisto, kar želite od tega kompleksa.

"Pravilno" dihanje je precej težko. Vendar še ni prepozno, da se naučite, kako to storiti! Ugotovimo skupaj, kaj je ta čudežna gimnastika?

Dihalne vaje so kombinacija pravilnega dihanja in vaj, katerih osnova je kombinacija globokega dihanja in določenih vrst vadbe. Učinek izgube teže nastane zaradi nasičenosti telesa z veliko količino kisika, kar posledično vpliva na vse mišične skupine in jim pomaga pri rasti in raztezanju.

Pomembno! Med vadbo te vrste gimnastike se naučite zagotoviti, da se vdihani zrak pravilno absorbira, saj je od tega neposredno odvisen proces izgube teže. Shujšate lahko samo z uporabo diafragmatičnega dihanja. Bodyflex pomaga v boju z nakopičenimi maščobami prav s kisikom. Postava postane napeta in elastična, gube in celulit pa izginejo.

Zanimivo je, da so moški boljši od žensk pri pravilnem dihanju: pri vdihu napihnejo trebuh, pri izdihu pa ga sprostijo.

Izvajanje dihalnih vaj z Marino Korpan

Jutranji tek, čudežni čaji za hujšanje, vse vrste diet – marsikoga takšne metode spopadanja z odvečnimi kilogrami razžalostijo. Vedno je veliko izgovorov, da ne tečete zjutraj, ali pa galebi stanejo veliko denarja. Kakor koli že, obstaja popolnoma brezplačen način za ponastavitev odvečne teže in tudi učvrstite svoje telo!

Da, da, brezplačno! To je približno o dihalnih vajah, ki jih je predstavila Marina Korpan.

M. Korpan je razvila edinstven nabor vaj na podlagi osebnih raziskav, pa tudi s pomočjo dela tujih strokovnjakov. Danes lahko vsako dekle, ki želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, sledi Korpanovemu zgledu in izvaja Bodyflex.

To gimnastiko lahko izvajate doma, ne da bi obiskovali drage fitnes centre. Vaje, ki nam jih je predstavila Marina Korpan, niso namenjene napornemu treningu. Kar lahko privede do stresa in v prihodnosti do splošne želje, da bi "opustili" to zadevo.

Dihalne vaje M. Korpana so sestavljene iz 12 vaj: "Lev", "Grda grimasa", "stransko raztezanje", "Vlečenje noge nazaj", "Seiko", "Diamond", "Čoln", "Prest", "Hamstring". raztegni”, "Trebušnjaki", "Škarje" in "Mačka".

Prednosti in uporabnost Bodyflexa

Ta čudežna gimnastika ima veliko pozitivnih dejavnikov:

• Majhen vložek časa. Da boste dosegli vidne rezultate, se morate posvetiti dihalne vaje največ 20 minut na dan.
• Ta metoda vam ne pomaga samo pri kurjenju odvečnih kilogramov, ampak pomaga tudi pri učvrstitvi obraznih mišic.
• Te vaje lahko izvajate kjerkoli, doma, v naravi ali na delovnem mestu.
• Gimnastika Bodyflex pomaga normalizirati presnovne procese in pomaga odstraniti škodljive snovi in ​​toksine iz našega telesa.
• Določene vaje pomagajo krčiti trebušne mišice, kar bo posledično vplivalo na količino hrane, ki jo zaužijete.
• Reševanje dveh problemov hkrati. Prvi je odprava odvečnih kilogramov, drugi pa učvrstitev določenih mišic.
• Ta čudovit kompleks pomaga pri lajšanju napetosti, razdražljivosti in utrujenosti.
• Zahvaljujoč dihalnim vajam se stanje las in kože izboljša, telo kot celota pa se pomladi.
• Pridobita se prožnost in milost.
• Ljudem, ki imajo bolezni srca, pljuč in prebavil, priporočamo dihalne vaje.

Za koga ta gimnastika ni primerna?

Zdi se, da ta metoda izgube teže Marine Korpan nima kontraindikacij, vendar ni tako.

1. Nosečnicam je strogo prepovedano izvajati tovrstne dihalne vaje, da ne bi izzvali prezgodnjega poroda.
2. pri povišana temperatura telesa ali s kakšnimi vnetnimi procesi, teh vaj ni priporočljivo izvajati.
3. Pri povišanem krvnem tlaku in intrakranialni tlak Prav tako ne morete izvajati bodyflexa.
4. Bolezni srca (odpovedi, aritmije), glavkom in resna vadba prav tako izključujejo to vadbo.
5. Telovadba ni priporočljiva, če imate kilo, saj lahko to povzroči neželene posledice.
6. Če pride do krvavitve, je treba prenehati z vadbo bodyflexa, po normalizaciji stanja pa se lahko kompleks nadaljuje.
7. Posvojitev zdravila: antidepresivi, kontracepcijska sredstva in hormonska zdravila.
8. Med poslabšanjem katerega koli kronične bolezni morate ustaviti gimnastiko, da ne poslabšate poteka bolezni.

Pomembno! Če imate kakršno koli bolezen, običajno ali kronično, se morate v vsakem primeru pred začetkom dihalnih vaj bodyflex posvetovati s svojim zdravnikom!

Pravila vadbe Bodyflex

Osnove, ki vam bodo pomagale do fit in zdravega telesa:

1. Sistematično usposabljanje. Vaje je treba izvajati brez "preskokov", to vam bo pomagalo doseči želeni rezultat veliko hitreje.
2. Večina najboljši čas za dihalne vaje – to je jutro. Priporočljivo je, da to storite na prazen želodec.
3. Ni močnih prehranskih omejitev. Dovolj je, da iz prehrane izključite sladkarije in izdelke iz moke.

Kako izbrati prave vaje za določeno mišično skupino?

Preden se lotite dihalnih vaj M. Korpana, morate vedeti, katere vaje so primerne za vas.

Obstajajo samo tri vrste gimnastike: izotonična, raztezna in izometrična.

Izotonična metoda hujšanja je namenjena obremenitvi določene mišične skupine. Gimnastika za to vrsto pomaga raztegniti določene mišice do celotne dolžine. Te aktivnosti zahtevajo ogromno kisika, zato je treba ves kisik, ki vstopi v naše telo med gimnastiko, znati ustrezno izkoristiti. Ta sklop vaj je namenjen raztezanju kit in blagodejno vpliva tudi na krvni obtok.

Raztezne vaje. Pomagajo izboljšati elastičnost mišičnega tkiva. Tako bodo po vajah bodyflex vaše mišice postale bolj plastične in prožne. Omeniti velja, da je pred začetkom »raztezanja« zelo pomembno ogrevanje, da preprečimo nastanek poškodb.

In so ostali izometrične vaje. Temeljijo na uporabi prizadevanj za premagovanje odpora. Ta metoda pomaga povečati moč mišic. Ne vpliva pa na delovanje srca ali gibljivost sklepov.

Rad bi dodal, da pri vadbi bodyflexa ne smete zamuditi niti ene vrste vadbe, saj vam bodo vsi trije kompleksi pomagali doseči želeni rezultat.

Spravimo vaš trebušček v red!

Da bi izgubili nekaj centimetrov s trebuha, vam ponujamo dihalne vaje Bodyflex, ki nam jih je zaupala Marina Korpan.

Najprej morate ustnice zviti v cev in skozi njih izdihniti ves zrak. V tem primeru je treba trebuh potegniti proti hrbtenici. Nato zaprite usta in globoko vdihnite ter napihnite trebuh. Nato spustim zrak skozi odprta usta. In na koncu zaprite usta, posesajte želodec in zadržite dih za osem sekund.

To je vsa skrivnost napetega trebuha!

Kaj na koncu dobimo od dihalnih vaj bodyflex?

Na žalost nobena oseba ni imuna na pojav odvečnih centimetrov na našem telesu. Vendar pa lahko v mnogih primerih zmagate v boju z zahrbtno težo!

Ne smemo pozabiti, da ima vsaka mišična skupina svoje vaje. Ne pozabite tudi na sistematično vadbo, če delate dihalne vaje, kadar koli želite, verjetno ne bo prineslo rezultatov.

Da bi hitro dosegli želeni uspeh, se morate najprej uglasiti na pravi val: razmislite, zakaj ga potrebujete in ali ga sploh potrebujete. Navsezadnje dejavnosti, ki ne prinašajo užitka, najpogosteje ne prinašajo nobene koristi.

Prav tako ne pozabite na rizično skupino. Ljudje, ki so del tega, morajo iskati druge, bolj nežne metode boja proti prekomerni teži!

Bodyflex dihalne vaje za hujšanje so idealen nabor vaj za vitko in napeto postavo!

Pazite nase in bodite zdravi!