Mnogi od nas so morda nezadovoljni s svojo težo, zdravstvenim stanjem. Toda hkrati pogosto ni časa ali želje, da bi prosti čas preživljali v telovadnicah in izčrpavali telo s kompleksnimi vadbami. Lahko se odločite za nekaj enostavnejšega, a nič manj učinkovitega.

To je nordijska hoja s palicami, ki vam omogoča, da ohranite aktiven življenjski slog, se znebite odvečne teže in preprečite številne bolezni.

Kakšen je učinek teh aktivnosti?

Nordijska hoja s palicami izvira iz Finske, v Skandinaviji pa se je zanjo vse bolj zanimala. Za ta šport obstaja svetovna skupnost, kjer se izobražujejo profesionalni inštruktorji. Za začetek treninga so potrebne le posebne športne palice.

Zahvaljujoč takšni hoji je mogoče za kratek čas znebite se odvečne teže. Samo ura intenzivne vadbe – in izgubili boste do 700 kalorij.

Hoja s palicami je mogoča kadarkoli v letu, ne glede na vreme. Ni vam treba kupiti nobene športne opreme, glavna stvar je izbrati prave palice.

Prednosti nordijske hoje s palicami so velike.

• Vključene so skoraj vse mišice telesa, zato je to odličen način, da jih ohranjate v dobri formi.
• Če obstaja problem prekomerne teže, ga je mogoče rešiti v kratkem času.
• Ker so ramena in kolčni sklep prejeti določeno obremenitev, potem jo lahko ublažite s pomočjo nordijska hoja.
• Hrbtenica se krepi.
• Vsi telesni sistemi prejmejo s pretokom krvi zadostno količino kisika in hranil.
• Ta aktivnost ni primerna samo za odrasle, ampak tudi za otroke, katerih telo še ni dovolj močno, ki morajo razvijati hrbtenico in sklepe.
• Pouk lahko opravljate kjer koli.

Različice hoje

Poseben učinek se izvaja na čustveno stanje osebe, njegovo živčni sistem.

Različice hoje kot športa

Glede na učinek, ki ga želite doseči, obstaja več vrst vaj:

Da bi lekcija prinesla le koristi, morate vaje izvajati, ne da bi se prisilili, ampak od tega dobili pravi užitek. Najbolje je začeti s 15-20 minutami, pri športnikih se lahko obremenitev poveča na eno uro. Ne pozabite na redno vadbo, vsaj nekaj dni na teden.

Zapomniti si morate, kakšna je pravilna tehnika hoje.

Vsebuje nekaj osnovnih načel, ki jih morate vsekakor upoštevati.

Katere napake lahko naredite na začetku vadbe?

Nordijska hoja s palicami ni tako kompleksen pogledšporta, a kljub temu se nekatere vaje izvajajo nepravilno. Na primer, roke in noge se sinhronizirajo na vsaki strani. Med hojo ne pritiskajte komolcev na telo in široko razprostrite noge. Palic ne morete "vleči" za sabo, so vaši pomočniki med vadbo.

Kupujemo športno opremo

Kako izbrati palice? Pomembno je vedeti odgovor na to vprašanje, saj razen njih za nordijsko hojo ni potrebno nič drugega.

Na voljo je več modelov palic, tako s fiksno dolžino kot takšnih, ki jih lahko odmaknete in s tem prilagodite. Za izračun parametra, ki ga potrebujete, morate svojo višino pomnožiti z 0,68 - to bo zahtevana dolžina palic.

Zaščita kože pred otiščanci, če greste brez rokavic. Običajno njegove velikosti ni treba spreminjati, saj se prilega vsaki roki.

Če nameravate v mestu izvajati vaje nordijske hoje s palicami, morate kupiti posebne zaščitne nastavke.

Ste novi v tem športu? Izberite lahke, enodelne modele, ki so zelo lahki, a hkrati zanesljivi. Material za njihovo izdelavo so karbonska vlakna.

Teleskopske palice so priročne za transport, vendar niso tako trpežne, trajajo manj časa. Izdelan iz aluminija.

Kontraindikacije za šport

Mnoge zanima, ali nordijska hoja s palicami telesu kaj škoduje? Pravzaprav ne, vendar obstaja kategorija državljanov, ki bi se morali vzdržati tega poklica.

To so ljudje, ki imajo težave s krvni pritisk(hipotonični ali hipertenzivni).

Tisti, ki so pred kratkim imeli kompleksna operacija, lečeči zdravnik pa je strogo prepovedal prenos kakršnega koli psihične vaje.

Na voljo bolezni dihal, značilno povišana temperatura telo (gripa, prehlad).

Oprema

Zgoraj je bilo že rečeno, da imajo palice konice v kompletu ali pa jih je treba kupiti posebej. Če načrtujete potovanje v makadamska cesta, mora biti kovina, za asfalt pa guma. Obstajajo tudi nasveti za snežno odejo, tako da je tudi pozimi možnost izvajati vaje. Prepričajte se, da je ročaj iz nedrsečega materiala.

Naj malo povzamemo. Nordijska hoja s palicami, če se takšne ure izvajajo pravilno in redno, ima pozitiven vpliv na stanje človeškega telesa. Posebna oprema ni potrebna, uporabljajo se lahko navadne smučarske palice, če so skrbno izbrane po dolžini in kakovosti.

Tečaji se lahko izvajajo tudi za starejše ljudi in tiste, ki ne morejo močno obremenjevati telesa. Lahko hodite po gozdu, po mestu, v gorah, kar je zelo priročno.

Ne pozabite na redno vadbo. Določite si vsaj nekaj dni v tednu, ko lahko izvajate vaje nordijske hoje s palicami.

Bolje pa bo, če vsak dan najdete čas za sprehod po parku ali mestu. Naj le uro ali dve, počasi, uživajoč v vsakem gibu, a nastop bo odličen. Držite se zgoraj opisane tehnike in rezultat ne bo dolgo čakal.

Nordijska hoja ali hoja s smučarskimi palicami je čudovit fitnes, ki je primeren za vse letne čase.

Prednosti hoje s smučarskimi palicami

Ta hoja pomaga pri razvoju mišična masa in zavrzite, pri tem pa prihranite sklepe. Starejši ljudje in ljudje s prekomerno telesno težo zelo težko hodijo dlje časa. Če se pri hoji zanašate na palice, lahko premagate veliko večjo razdaljo in s tem porabite več kalorij. Pozimi, ko je poledica, vedno obstaja možnost padca. Palice omogočajo, da ta proces postane bolj stabilen. Nordijska hoja poskrbi za čim bolj uravnoteženo obremenitev telesa, saj ne vključuje le mišic nog, temveč 90% mišic celotnega telesa. Hkrati je pritisk na kolena, sklepe in hrbtenico minimalen.

Nordijska hoja igra vlogo aerobike. To so dolge in enakomerne obremenitve nizke intenzivnosti. Kot rezultat, maščobna masa okrepijo se telo, srce, pljuča, ožilje, krvni tlak se normalizira, raven holesterola zniža, kosti postanejo močnejše. Nordijska hoja se uporablja za izboljšanje telesne drže, premagovanje težav z rameni in vratom. Izboljša občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov. Vse to je le delček tega, kar ponuja nordijska hoja.

Pravilna hoja s palicami

Zelo pomembno je razumeti, kako pravilno začeti nordijsko hojo. Najprej morate izbrati prave palice. Višino osebe v centimetrih je treba pomnožiti z 0,68 in dobljeno številko zaokrožiti. Daljše kot so palice, večja je obremenitev rok in ramen. Takšna možnost je primerna ljudje s šibkimi in bolečimi nogami. Pri boleznih komolčnih ali ramenskih sklepov, pa tudi pri cervikalni osteohondrozi lahko palice vzamemo nekoliko krajše.

Tehnika nordijske hoje vključuje izvajanje ritmičnih gibov, podobnih gibom pri običajni hoji. Gibati se morate energično in intenzivno, a hkrati naravno. Roka in noga se premikata sinhronizirano. Korak z levo nogo spremlja hkratni zamah z levo roko, nato se enako zgodi z desno stranjo.

Val roke določa širino koraka. Večji kot je zamah z roko, širši je korak z nogo. Za hujšanje je učinkovitejši širok korak, saj poveča stopnjo obremenitve telesa. Tudi telo ne miruje. Skupaj z gibanjem rok in nog se premikajo ramena, prsni koš, boki in zadnji del glave. Tempo se izbere individualno. Edini pogoj je, da mora biti udobno. Ne glede na izbrano hitrost bo v vsakem primeru pravilna.

Upoštevati je treba, da nordijska hoja s palicami ne bo dala bliskovitih rezultatov. Po prvih nekaj vadbah bo težko dihanje izginilo in občutili boste naval moči in energije. V prvem mesecu redne nordijske hoje se poveča delovna zmogljivost in vzdržljivost telesa. Če so bile prej pogoste skrbi, povezane s srcem in pritiskom, se mora zdaj stanje bistveno izboljšati. Po mesecu in pol treninga se bo teža začela počasi zmanjševati. Toda ključ do uspeha je stalna praksa. Po enem letu rednega pouka bo viden resen rezultat. Telo bo postalo vitko in napeto, moč in energija se bosta povečala.

Koristi in škode nordijske hoje so v občutku sorazmernosti in individualnih značilnostih telesa. To vrsto hoje ni priporočljivo za ljudi s srčnim popuščanjem, vnetnimi procesi v medeničnih organih in krvavitvami med nosečnostjo.

Če sovražite diete in vas misel na štetje kalorij dolgočasi, če ne marate ur vadbe v fitnesu in nimate moči za jutranjo telovadbo, potem je čas, da pobliže pogledate novo metoda športne vadbe - nordijska hoja.

Leta 1997 ga je patentiral Finec Mark Kantan, od takrat pa njegova priljubljenost iz leta v leto narašča. To ni presenetljivo: hoja vam omogoča, da ostanete v formi, se znebite odvečnih kilogramov in služi kot preventiva pred boleznimi srca in ožilja. Kakšna je še uporaba tega športa, pregledi hoje s palicami in kontraindikacije, o vsem tem boste izvedeli iz našega članka.

Kaj je to?

Ideja za nov šport je prišla od finskih smučarjev, ki so se poleti pripravljali na zimske tekme. Mentorji so opazili, da je vadba s smučarskimi palicami omogočila športnikom boljše rezultate od tekmovalcev. Iz Finske se je nova disciplina razširila v druge skandinavske države in Evropo, za njene privržence pa so ustvarili celo posebne proge.

Glavna razlika med nordijsko hojo in drugimi športnimi disciplinami je, da obremeni 90% mišic človeškega telesa.

Ura vadbe vam omogoča, da porabite enkrat in pol več kalorij kot 60 minut ali klasična hoja.

Koristna vaja temelji na naslednjih načelih:

1. vedno začnite z ogrevanjem s palicami: upogibi, počepi, raztezanje;
2. ohraniti morate pravilno držo: hrbet je raven, telo rahlo nagnjeno naprej, noge rahlo upognjene;
3. vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi usta;
4. koraki so narejeni z valjanjem od pete do prstov;
5. vadbo zaključimo z razteznimi vajami, ki pomirjajo sapo.

Pogostost pouka se določi individualno, ob upoštevanju fizično stanje in stopnjo usposobljenosti osebe. Tempo je izbran tako, da ne preobremeni športnika, ampak pomaga doseči želene rezultate.

Oglejte si video kako je nordijska hoja pomagala izgubiti 55 kg v enem letu:

Kakšne so prednosti hoje s palicami?

Če merite rast telesa zjutraj in zvečer, lahko ugotovite, da bo prvi kazalnik večji. To je razumljivo: ponoči je naše telo vodoravno, kar zmanjša učinek gravitacije nanj, zmanjša medvretenčni pritisk. Naš notranji organi in sklepi počivajo, njihov pritisk na hrbtenico se zmanjša.

Nordijska hoja vključuje uporabo palic, ki postanejo »podaljšek« rok. Njihova uporaba zmanjša obremenitev kolen, stopal, spodnjih delov, kar pozitivno vpliva na njihovo stanje.

Pri treningu se porabi 45 % več mišic kot pri teku, kar povzroči večjo porabo kalorij.

Preprosta vaja je najboljša možnost za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, mimo napornih vadb v telovadnica. Dovolj je izbrati pravi tempo in intenzivnost pouka.

• skolioza;
• osteohondroza;
• prekomerna teža;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• bolezni dihal;
• parkinsonizem;
• nespečnost;
• zaprtje in drugi.

Pohodništvo ima vlogo antidepresiva.

Spodbujajo nastajanje hormonov, ki zaslužni za pozitivno razpoloženje ter dobro razpoloženje. En prebivalec Londona je dvakrat tedensko obiskoval psihologa in dve leti pil antidepresive. pozabi psihološke težave in njihovem dolgotrajnem zdravljenju ji je pomagala nordijska hoja.

Nordijska hoja proti boleznim srca

Srce se oskrbuje s krvjo po arterijah, ki prenašajo kisik in hranila. Avtor: različni razlogi stene teh žil se lahko zožijo in v vitalnem pomemben organ manj uporabnih elementov, kot je potrebno. Prisiljen je delati s sproščanjem razpadnih produktov, kar vodi v bolečino, težko dihanje, potrebo po zdravilih ali operaciji.

Nordijska hoja pomaga upreti temu trendu. Med večurno hojo se poraba kisika znatno poveča v primerjavi s stanjem mirovanja. Da bi zadovoljili povečano povpraševanje, srčno-žilni sistem deluje intenzivneje, njen tonus raste. Zaradi povečane obremenitve telesa se ponovno vključijo v delo vene in ožilje, ki so zaradi sedečega načina življenja skoraj prenehale delovati.

Prednosti za starejše

• znižuje raven "slabega" holesterola in krvnega tlaka;
• povečuje mobilnost;
• normalizira metabolizem;
• izboljša oskrbo srca in možganov s kisikom;
• podaljša pričakovano življenjsko dobo po srčnem napadu ali možganski kapi;
• zmanjšuje bolečine pri boleznih hrbtenice.

V Evropi je med upokojenci priljubljena hoja s palicami. Nič čudnega, da inštruktorji fitnesa ta šport imenujejo "hoja za starejše".

Je kakšna škoda?

Vključen je v seznam rehabilitacijskih ukrepov po poškodbah. Število njegovih kontraindikacij je minimalno:

• odpoved srca;
• krvavitev med nosečnostjo;
• vnetje v medeničnem območju;
• bolezni sklepov;
• kakršne koli okužbe;
• prehlad z visoko vročino.

Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, se morajo pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom, da določi optimalno pogostost in intenzivnost.

Nordijska hoja je lahko škodljiva le, če jo izvajate kljub kontraindikacijam.

V vseh drugih primerih je koristno: daje naboj živahnosti, dobrega razpoloženja in dobrega počutja, služi kot preprečevanje številnih bolezni.

Sredi 20. stoletja se je na Švedskem in Finskem začelo pojavljati takšno športno gibanje kot Švedska hoja s palicami. Imenuje se tudi nordijska hoja. Po zaslugi ene od držav, v kateri so to disciplino ustanovili smučarji, je dobila ime. Sprva so to hojo izvajali le smučarji, ki so izven sezone želeli ostati v formi, ne da bi se ločili od svoje običajne športne opreme. Tudi smučarji in športniki drugih disciplin, ki so bili na rehabilitaciji po poškodbah, so lahko začeli obnavljati telesno pripravljenost zahvaljujoč švedska hoja. Sčasoma je v to disciplino pritegnilo ljubitelje potovanj, saj. na razgibanem terenu palice res pomagajo, hitrost gibanja z njimi pa je večja.

Bližje devetdesetim letom Švedska hoja s palicami je postala razširjena po vsem svetu. Z njim so se začeli ukvarjati upokojenci, za katere je bila tovrstna športna obremenitev optimalna. ljudje s težavami lokomotivnega sistema po hudih poškodbah pa so začeli vaditi tudi hojo s palicami.

Mladi imajo radi bolj intenzivne in dinamične športne discipline, kot so fitnes, nogomet, plavanje, odbojka itd. Vendar pa med predstavniki mlajše generacije obstajajo ljubitelji hoje s palicami.

Kljub navidezni preprostosti te discipline ima številna pravila in zahteva določene veščine. To lahko začnete izvajati v skoraj kateri koli fizični obliki in sčasoma povečati obremenitev.

Pravilna švedska hoja s palicami

Najprej morate izbrati priročen inventar, tako po dolžini kot po teži in premeru. To lahko storite tako v športni trgovini kot pobrskate po spletnih trgovinah. Morda celo kdo
v shrambi je nekaj prašnih, a udobnih palic. Športna oblačila- normalno, odvisno od sezone. Eno opozorilo: čevlji morajo biti zelo udobni.

Drugič, zaželeno je, da Švedska (skandinavska) hoja s palicami v družbi. V mnogih mestih obstajajo skupine amaterjev, ki organizirajo množične pohode. V takih skupinah je praviloma tudi trener, ki vam bo pomagal izpiliti tehniko hoje s palicami.

Če niste našli skupine in trenerja, si oglejte video lekcije za začetnike in jih nato izpopolnite v praksi. Video vadnice so predstavljene spodaj v tem članku.

Tretjič, če ste utrpeli poškodbo, srčni infarkt, možgansko kap itd., Pred začetkom treninga se morate pogovoriti te vrste telesna aktivnost z zdravnikom. Če želite izboljšati svoje zdravje, mu nič ne škodi.

Video lekcija o tehniki hoje s palico

O koristih

Korist Švedska hoja s palicami je, da telo prejme obremenitev, ni preobremenjeno in se ne napreza. Čeprav je tempo običajno energičen, ga lahko ob najmanjšem občutku, da je obremenitev prevelika in začnete čutiti pomanjkanje zraka, upočasnite in se tako vrnete v normalno stanje, ne da bi prekinili vadbo in nadaljevali z vadbo.

Nordijska hoja je super fizični poklic, hodi naprej svež zrak s posebnimi palicami v rokah. V svetu je postal priljubljen relativno nedavno, in sicer v 90. letih prejšnjega stoletja. Na tem je delalo finsko podjetje Exel Oyj (zdaj Exel Composites), ki je po izvedbi obsežnih trženjske raziskave in promocije lansirali specializirane pohodne palice. In njeni pionirji se imenujejo profesionalni smučarji iz Finske. Izven sezone so razvili programe vadbe, vključno s tehniko nordijske hoje, ki so jo uspešno uporabili v praksi.

Treningi so bili tako učinkoviti, da so bili njihovi glavni elementi vključeni v vaje. fizioterapevtske vaje in so postali del rehabilitacijskih načrtov za bolnike s poškodbami hrbtenice.

Ta hoja ima še druga imena: nordijska, nordijska in finska.

Prednosti nordijske hoje

Hoja s palicami izboljša počutje na popolnoma naraven način, saj združuje ritmične gibe s pravilnim vdihavanjem in izdihom svežega zraka.

Njegova priljubljenost je razložena precej preprosto:

• To je cenovno dostopna vrsta telesne vzgoje, ki ne zahteva posebnega usposabljanja ali velikih denarnih izdatkov.
• S palicami lahko hodite v kateri koli starosti in celo v zanimivem položaju.
• Letni čas za pouk ni pomemben.
• Minimalne kontraindikacije.
• Nordijska hoja ne zahteva telovadnice.
• Redna vadba vam pomaga shujšati. To je odlična alternativa za tiste, ki iz kakršnega koli razloga ne morejo ali nočejo v telovadnico.

Korist Nordijska hoja je:

• Vključene so skoraj vse mišice v telesu. Roke, ramena, trebušne mišice in noge delajo.
• Obremenitev se enakomerno porazdeli na spodnje in zgornje mišične skupine.
• Porabi se skoraj polovica več energije kot pri običajni hoji.
• Izboljšano delovanje dihalni sistem, srce in ožilje. Pulz se poveča za povprečno 10-15 utripov na minuto v primerjavi z običajno hojo.
• Stres naprej kolenskih sklepov in hrbtenica je minimalna. Zato je hoja s palicami primerna tako za starejše kot za tiste, ki imajo veliko odvečne teže in ki jim aktivna telesna dejavnost ni le nevzdržna, ampak tudi odsvetovana.

Poleg tega hoja s palicami:

• Pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje.
• Spodbuja nastanek pravilno držo in reševanje težav z vratnimi mišicami, ramenski obroč in ramo.
• Razvija vzdržljivost, ki je tako potrebna za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Nordijska hoja je uporabna tudi za vse tiste, ki imajo na videz majhne zdravstvene težave, ki pa jim dodobra grenijo življenje.
• Pomaga pri veliko hitrejšem gibanju brez dodatni napor. Dovolite, da povečate hitrost posebnih palic.
• Osebe s poškodbami mišično-skeletnega sistema vrne v polno življenje.
• Spodbuja aktivacijo možganske aktivnosti.
• Krepi mišice prsnega koša in celotnega zgornjega dela telesa.
• Omogoča vam povečanje trdnosti kostne mase, kar je pomembno pri osteoporozi in visokem tveganju za zlome.

Pouk poteka na prostem in lahko izberete kateri koli primeren kraj.

Nordijska hoja ni dobra samo za telo, ampak tudi za dušo. Pohodništvo pomaga krepiti živčni sistem in izboljšati duševno zdravje. Že dolgo je znano dejstvo, da lahko redni sprehod povrne duševni mir. Hoja s posebnimi palicami pa je še bolj učinkovita, ker:

• V procesu vadbe se hitreje proizvajajo hormoni, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje in počutje.
• To je dober način za združevanje telesne vzgoje in srečanja s podobno mislečimi prijatelji. Pogovor z njimi prinaša čustveno olajšanje in občutek miru.
• Pot sprehodov je vnaprej določena skozi parke, trge, rečne ali morske obale. Kontemplacija naravne lepote na podzavestni ravni pomirja živce, trenira psiho in pomaga pri soočanju s stresom, lažje prenašati težave in ne paničiti pred vsakodnevnimi življenjskimi situacijami.
• Obstaja povečanje učinkovitosti.
  Nordijska hoja je koristna za skoraj vse, še posebej za tiste, ki jih mučijo težave z dihali in krvnimi organi, ki imajo osteohondrozo, artrozo in prekomerno telesno težo.

Učinkovitost hoje s palicami za hujšanje

Nordijska hoja s palicami pomaga izgubiti nekaj kilogramov v enem mesecu. Vadba pomaga izboljšati delo srca, krepi krvne žile. To vam omogoča, da med tridesetminutno vadbo porabite do 300 kalorij.

Pohodne palice zagotavljajo dodatna obremenitev na telesu in rokah. Običajni korak se spremeni tako, da prisili k delu vse mišice telesa intenziven način. Kot rezultat, telo postane napeto in elastično. Poleg tega so študije potrdile dejstvo, da se po hoji s palicami metabolizem pospeši za obdobje od dvanajst ur do enega dneva. Enak učinek dosežemo z zmernim treningom moči.

En sprehod s palicami zlahka nadomesti pouk v telovadnici. Nordijska hoja telesa ne izčrpa, ampak mu, nasprotno, daje veselje. Ta vrsta vadbe je najbolj prijeten način za hujšanje.

Tehnika nordijske hoje

Preden greste na sprehod, se morate malo ogreti. Za to so idealne vaje s palico, ki jih poznajo tisti, ki so se ukvarjali s fitnesom. Izvajate lahko zamahe in nagibe z rokami. Minuta teka na mestu in počepi bodo telo pripravili na dolgo hojo.

Hoditi morate ob upoštevanju določene tehnike, in sicer:

• Hrbet naj bo raven, v nobenem primeru pa se ne smete zlekniti.
• Gibi se izvajajo ritmično, naravno, a energično in intenzivno.
• Koraki se izvajajo na enak način kot pri običajni hoji.
• Pri premikanju roke nazaj se morate odriniti in prenesti težo na palico. Hkrati so komolci v neupognjenem stanju. Dlan je prav tako nestisnjena, roka tvori ravno črto.
• Obstajati mora ravnotežje med širino korakov in količino zamaha rok. Če se obe okončini premakneta znatno naprej ali nazaj, potem je intenzivnost gibanja prsni koš, se poveča zatilje, ramena in boki ter poveča obremenitev celega telesa.
• Noga se najprej postavi na peto, nato se teža premakne na prst.
• Morate se močno odriniti z nogo, ki je zadaj.
• Pri premikanju roke naprej so dlani stisnjene, pri premikanju nazaj pa sproščene.
• Palica mora biti pod kotom 60 stopinj glede na peto, pomaknjeno naprej.
• Tempo hoje je povprečen. Pomaga, da se ne zadušite in ne premagate dihanja. Glavna stvar je, da ne čutite nelagodja. Na samem začetku treninga vam ni treba hiteti, da bi šli zelo naprej. Postopoma se bo tempo dvignil.
• Trajanje prve lekcije ne sme presegati dvajset minut. Postopoma lahko vadbo povečate na eno uro.

Kršitev tehnike izvajanja gibov Hoja s palicami lahko povzroči poškodbe. Napake pri vajah lahko povzročijo bolečine in strije. Najpogostejše napake so:

• Korak je preširok. Narejen je tako, da poveča hitrost hoje. Ko pa je noga iztegnjena preko običajne razdalje, se obremenitev telečjih mišic poveča. Zagotovo bodo zboleli.
• Netočnosti pri gibanju rok: so statične in preblizu trupa. Ali pa se zgornji udi ne upognejo v komolčnih sklepih.
• Najprej stopite na prste, šele nato na pete. Morate storiti nasprotno, sicer vam bolečina v stopalu ne bo omogočila nadaljevanja pouka.
• Izbrani so neprimerni čevlji: tesni ali veliki, trdi ali težki.

Ne pričakujte bliskovitih rezultatov. Seveda lahko že v prvem tednu občutite povečanje učinkovitosti, naval energije, izboljšano dihanje.

Postopoma se poveča vzdržljivost telesa, srce in padec tlaka sta manj zaskrbljeni. Po nekaj tednih je mogoče opaziti izgubo teže.

Trajni pozitivni učinek pa se bo pokazal šele po enem letu redne vadbe. Če želite biti zdravi in ​​močni, morate redno telovaditi.

Oprema za nordijsko hojo

Za uspešno vadbo nordijske hoje boste morali izpolniti tri predpogoje:

• Kupite posebne palice.
• Izberite udobne čevlje.
• Poiščite slikovito območje za sprehod.

Funkcija palic je pomembna: z njihovo pomočjo se izvaja koordinacija gibov zgornjih in spodnjih okončin. Poleg tega dajejo samozavest in občutek podpore. Zato je treba k njihovi izbiri pristopiti čim bolj zahtevno.

Pri izbiri tega pomembnega dela opreme je treba upoštevati, da morajo biti palice krajše od smučarskih palic. Če je dolžina izbrana nepravilno, bo obremenitev spodnjih nog in hrbta po nepotrebnem velika. Posledično se bodo tečaji končali z bolečinami ali celo zvini.

Dolžina palic se izračuna po določeni formuli. Rast morate pomnožiti s faktorjem 0,68. Nadalje se dobljeno število poveča ali zmanjša za pet centimetrov. Višje kot so palice, manj so roke in ramena obremenjene in bolj - spodnjih okončin. Če pa človek trpi za boleznimi sklepov rok oz cervikalna osteohondroza, morate izbrati napeljavo nekoliko krajšo.

Same palice so lahke, saj so izdelane iz aluminija ali karbonskih vlaken. Uporabijo se lahko tudi močni in togi kompozitni materiali.

Obstajajo takšne vrste posebnih palic:

• S standardno (fiksno) dolžino.
• Teleskopski. Imajo več zložljivih segmentov, ki vam pomagajo nastaviti pravo velikost.

Palice imajo pritrjene trakove, podobne oblike kot odrezane rokavice. Omogočajo vam, da napravo enostavno držite, da je med hojo ne izgubite in da se udobno odrivate brez občutka bolečine v zapestju. Poleg tega se na dlaneh ne bodo tvorili otiščanci.

Gumijasta konica je nameščena na spodnjem koncu palice. Uporablja se na trdi podlagi, kot je asfaltna cesta. Za vožnjo po ledu, snegu, pesku ali gozdnih poteh je treba konico odstraniti. Na sami palici je konica iz trde zlitine. Pomaga brez težav premagati razdaljo.

V primerjavi s palicami je čevlje lažje pobrati. Najbolj primerne so superge, ki jih lahko kupite kjerkoli.

No, tretji pogoj je izpolnjen povsem preprosto, saj v katerem koli kraj dovolj lepi kraji s slikovitim razgledom.

Za koga nordijska hoja ni primerna

Kljub temu, da je hoja s posebnimi palicami precej nežna telesna aktivnost, obstajajo, čeprav minimalne, omejitve.

Svojemu telesu lahko škodujete, če se odrečete določenim okoliščinam in kontraindikacijam:

• Rane zgornjih udov, ramenski sklepi, ključnica. V tem primeru lahko aktivni gibi rok le poslabšajo situacijo.
• Ploska stopala. Njegova prisotnost vam ne bo omogočila pravilnega izvajanja gibov. Kršitev tehnike hoje s palicami vodi do videza bolečine in poškodbe.
• Ne vadite po kirurški poseg V trebušna votlina. Počakati moramo na zdravnikovo dovoljenje.
• Hoja s palicami v prisotnosti ostrih prehladi. To obdobje je veliko bolj koristno preživeti v topli sobi in še bolje - v postelji. Potem se bo bolezen hitreje končala in zapleti ne bodo sledili.
• Z vnetnimi procesi v medeničnem predelu je vredno odložiti tudi sprehod.
• Hoja lahko škodi tistim, ki so imeli hipertenzivna kriza in pritisk ostaja povišan.
• Pri srčnem popuščanju se morate vzdržati tudi intenzivne hoje. To zahteva previdnost in bolj sproščeno obremenitev telesa.

Če zgoraj navedenih težav ni, bo hoja s palicami prinesla le koristi in izboljšala vaše razpoloženje. Upoštevati je treba tudi, da ko je iz nekega razloga prišlo do dolge prekinitve treninga, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Pomembno je le, da ne pozabite, da lahko pretirana vnema naredi več škode kot pomaga. Ne bi se smeli preobremeniti, še posebej, če je starost precejšnja in je dovolj bolezni. Prevoženo razdaljo morate postopoma povečevati, pri tem pa poslušati lastno počutje.

Nordijska hoja s palicami - univerzalni videz telesna aktivnost ki ustreza skoraj vsem. Prinesel bo veselje in popolnoma nove občutke, vas napolnil s pozitivno energijo, pozitivno vplival na zdravje in vas spomnil, da je življenje super!