Много от нас може да са недоволни от теглото и здравето си. Но в същото време често няма време или желание да прекарвате свободно време във фитнес зали, изтощавайки тялото си със сложни тренировки. Можете да изберете дейност, която е по-проста, но не по-малко ефективна.

Това е скандинавско ходене с щеки, което ви позволява да поддържате активен начин на живот, да отслабнете и да предотвратите много заболявания.

Какъв ефект остава от тези дейности?

Скандинавското ходене с щеки се появи във Финландия, а в Скандинавия хората започват да се интересуват все повече от него. Има глобална общност за този спорт, където се обучават професионални инструктори. За да започнете да тренирате, ви трябват само специални спортни щеки.

Благодарение на това ходене можете кратко времеотървете се от наднорменото тегло. Само час интензивни упражнения и ще загубите до 700 калории.

Можете да ходите с щеки по всяко време на годината, независимо какво е времето. Не е необходимо да купувате спортно оборудване, основното е да изберете правилните щеки.

Ползите от скандинавското ходене с щеки са големи.

• Използва се почти всеки мускул в тялото, така че това е чудесен начин да ги поддържате тонизирани.
• Ако има проблем с наднорменото тегло, той може да бъде решен за кратко време.
• Тъй като раменете и тазобедрена ставаполучите определен товар, можете да го облекчите с помощта скандинавско ходене.
• Укрепва се гръбначният стълб.
• Всички системи на тялото получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества заедно с кръвния поток.
• Това занимание е подходящо не само за възрастни, но и за деца, чийто организъм все още не е достатъчно укрепнал и имат нужда от развитие на гръбначния стълб и ставите.
• Можете да проведете урока на всяко място.

Разновидности на ходене

Особено влияние се оказва върху емоционалното състояние на човек, неговото нервна система.

Разновидности на ходенето като спорт

В зависимост от ефекта, който искате да постигнете, има няколко вида упражнения:

За да може дейността да носи само ползи, трябва да правите упражненията, без да се насилвате, но да получавате истинско удоволствие от това. Най-добре е да започнете с 15-20 минути, за спортисти натоварването може да се увеличи до час. Не забравяйте да практикувате редовно, поне няколко дни в седмицата.

Трябва да запомните каква е правилната техника на ходене.

Той съдържа няколко основни принципа, които определено си струва да следвате.

Какви грешки можете да направите в началото на обучението?

Скандинавското ходене с щеки не е така сложен видспорт, но все пак някои упражнения се изпълняват неправилно. Например, ръцете и краката се движат синхронно от всяка страна. Не притискайте лактите към тялото си по време на ходене и не разтваряйте краката си широко. Не можете да „плъзнете“ щеките зад себе си, те са вашите помощници при изпълнение на упражнението.

Купуваме спортно оборудване

Как да изберем стълбове? Важно е да знаете отговора на този въпрос, тъй като освен тях нищо друго не е необходимо за скандинавското ходене.

Има няколко модела щеки, както с фиксирана дължина, така и такива, които могат да се удължават, като по този начин се регулират. За да изчислите необходимия ви параметър, трябва да умножите височината си по 0,68 - това ще бъде необходимата дължина на стълбовете.

Защитете кожата си от мазоли, ако ходите без ръкавици. Обикновено размерът му не трябва да се променя, тъй като пасва на всяка ръка.

Ако планирате да изпълнявате упражнения за скандинавско ходене с щеки в града, трябва да закупите специални защитни накрайници.

Нов ли си в спорта? Изберете леки, монолитни модели, които са много леки, но в същото време надеждни. Материалът, използван за направата им е карбон.

Телескопичните щеки са удобни за транспортиране, но не са толкова издръжливи и издържат по-малко време. Изработена от алуминий.

Противопоказания за спорт

Много хора се интересуват дали скандинавското ходене с щеки причинява вреда на тялото? Всъщност не, но има категория граждани, които трябва да се въздържат от тази дейност.

Това са хора, които имат проблеми с кръвно налягане(хипотонични или хипертонични).

Тези, които наскоро са имали сложна операция, а лекуващият лекар категорично забрани прехвърлянето на каквито и да било физически упражнения.

На разположение респираторно заболяване, характеризира повишена температуратяло (грип, настинка).

Оборудване

Вече беше казано по-горе, че щеките имат включени накрайници или трябва да ги закупите допълнително. Ако планирате разходка черен път, трябва да е метален, а за асфалт - гумен. Има и съвети за снежна покривка, така че да можете да изпълнявате упражнения дори през зимата. Уверете се, че дръжката е направена от неплъзгащ се материал.

Нека обобщим накратко. Скандинавското ходене с щеки, ако такива упражнения се извършват правилно и редовно, има положително влияниевърху състоянието на човешкото тяло. Не е необходимо специално оборудване, могат да се използват обикновени ски щеки, ако внимателно ги подберете по дължина и качество.

Класовете могат да се провеждат дори за възрастни хора и тези, които не могат да изложат твърде много стрес на тялото. Можете да се разхождате в гората, из града, в планината, което е много удобно.

Не забравяйте да спортувате редовно. Отделете поне няколко дни в седмицата, когато можете да правите упражнения за скандинавско ходене с щеки.

Но ще бъде по-добре, ако намирате време да се разхождате из парка или града всеки ден. Дори и да е само час-два, бавно, наслаждавайки се на всяко движение, но резултатите ще бъдат отлични. Следвайте описаната по-горе техника и резултатът няма да закъснее.

Скандинавското ходене или ходенето със ски щеки е чудесно фитнес занимание, което е подходящо за всяко време на годината.

Ползите от ходенето със ски щеки

Този вид ходене помага за развитието мускулна масаи го изхвърлете, като щадите ставите. На възрастните хора и хората с наднормено тегло им е много трудно да ходят продължително време. Ако разчитате на щеки при ходене, можете да изминете много по-голямо разстояние и съответно да изгорите повече калории. През зимата, когато има лед, винаги има възможност за падане. Пръчките позволяват този процес да стане по-устойчив. Скандинавското ходене прави натоварването на тялото възможно най-балансирано, тъй като включва не само мускулите на краката, но и 90% от мускулите на цялото тяло. В същото време натискът върху коленете, ставите и гръбначния стълб е минимален.

Скандинавското ходене играе ролята на аеробика. Това са дълготрайни и равномерни натоварвания с ниска интензивност. В резултат на това намалява мастна масатялото, сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове се укрепват, кръвното налягане се нормализира, нивата на холестерола намаляват и костите стават по-здрави. Скандинавското ходене се използва за подобряване на стойката и преодоляване на проблеми с раменете и врата. Подобрява чувството за баланс и координацията на движенията. Всичко това е само малка част от това, което предлага скандинавското ходене.

Правилно ходене с щеки

Много е важно да разберете как да започнете правилно скандинавското ходене. На първо място, трябва да изберете правилните стълбове. Височината на човек в сантиметри трябва да се умножи по 0,68 и полученото число да се закръгли. Колкото по-дълги са щеките, толкова по-голямо е натоварването на ръцете и раменете. Такива опция ще свърши работахора със слаби и болезнени крака. При заболявания на лакътните или раменните стави, както и при цервикална остеохондроза, можете да вземете стълбовете малко по-къси.

Техниката на скандинавското ходене включва извършване на ритмични движения, подобни на движенията при нормално ходене. Трябва да се движите енергично и интензивно, но в същото време естествено. Ръката и кракът се движат синхронно. Стъпката с левия крак е придружена от едновременно замахване на лявата ръка, след което същото се случва и с дясната страна.

Замахът на ръката определя ширината на стъпалото. Колкото по-голям е замахът на ръцете, толкова по-широка е стъпката на краката. За отслабване дългата стъпка е по-ефективна, тъй като повишава нивото на стрес върху тялото. Тялото също не стои неподвижно. Заедно с движението на ръцете и краката се движат раменете, гърдите, бедрата и тила. Темпото се избира индивидуално. Единственото условие: трябва да е удобно. Каквато и скорост да бъде избрана, тя ще бъде правилна във всеки случай.

Струва си да се има предвид, че скандинавското ходене с щеки няма да даде светкавични резултати. След първите няколко тренировки задухът ще изчезне и ще почувствате прилив на сила и енергия. През първия месец от редовните занимания по скандинавско ходене работоспособността и издръжливостта на тялото ще се повишат. Ако преди сте имали чести притеснения, свързани със сърцето и кръвното налягане, то сега състоянието ви трябва да се подобри значително. След месец и половина тренировки теглото ще започне постепенно да намалява. Но ключът към успеха е в постоянното обучение. След една година редовни упражнения ще има сериозни резултати. Тялото ще стане стройно и стегнато, силата и енергията ще се увеличат.

Ползите и вредите от скандинавското ходене се крият в чувството за пропорция и индивидуалните характеристики на тялото. Не се препоръчва да се занимавате с този вид ходене на хора със сърдечна недостатъчност, възпалителни процеси в тазовите органи и кървене по време на бременност.

Ако мразите диетите и мисълта за броене на калории ви отегчава, ако не обичате дългите часове тренировки във фитнеса и нямате сили да тренирате сутрин, тогава е време да разгледате по-отблизо нов метод за спортно обучение - скандинавско ходене.

Патентован е през 1997 г. от финландеца Марк Кантаном и оттогава популярността му расте всяка година. Това не е изненадващо: ходенето ви позволява да се поддържате във форма, да се отървете от излишните килограми и служи като превенция на сърдечно-съдови заболявания. Какви други са ползите от този спорт, прегледи на ходенето с щеки и противопоказания, ще научите за всичко това от нашата статия.

Какво е?

Идеята за нов спорт възникнала от финландски скиори, които се подготвяли за зимни състезания през лятото. Менторите забелязаха, че тренировките със ски щеки позволяват на спортистите да се представят по-добре от своите конкуренти. От Финландия новата дисциплина се разпространява в други скандинавски страни и Европа, като дори са създадени специални писти за нейните привърженици.

Основната разлика между скандинавското ходене и другите спортни дисциплини е, че то натоварва 90% от мускулите на човешкото тяло.

Един час тренировка ви позволява да изгорите един път и половина повече калории от 60 минути или класическо ходене.

Едно полезно упражнение се основава на следните принципи:

1. винаги започвайте със загрявка с пръчки: навеждане, клякания, разтягане;
2. трябва да поддържате правилна поза: гърбът ви е прав, тялото ви е леко наклонено напред, краката ви са леко свити;
3. вдишвайте през носа, издишайте през устата;
4. стъпките се правят чрез преобръщане от пета към пръсти;
5. Тренировката завършва със стречинг упражнения за успокояване на дишането.

Честотата на класовете се определя индивидуално, като се вземат предвид физическо състояниеи нивото на обучение на лицето. Темпото е избрано така, че да не преуморява спортиста, а да помага за постигане на желаните резултати.

Вижте видеото как скандинавското ходене ви помогна да отслабнете с 55 кг за една година:

Какви са ползите от ходенето с щеки?

Ако измервате телесната височина сутрин и вечер, ще видите, че първият показател ще бъде по-голям. Това е разбираемо: през нощта тялото ни е хоризонтално, което намалява ефекта на гравитацията върху него и намалява междупрешленното налягане. Нашите вътрешни органии ставите почиват, натискът им върху гръбначния стълб намалява.

Скандинавското ходене включва използването на щеки, които се превръщат в „удължение“ на ръцете. Използването им намалява натоварването на коленете, стъпалата и долните части, което има положителен ефект върху тяхното състояние.

По време на тренировка се използват 45% повече мускули, отколкото при бягане, което води до по-интензивно изгаряне на калории.

Едно просто упражнение е най-добрият вариант за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, без да преминават през изтощителни упражнения. фитнес. Достатъчно е да изберете правилното темпо и интензивност на тренировката.

• сколиоза;
• остеохондроза;
• наднормено тегло;
• вегетативно-съдова дистония;
• заболявания на дихателните пътища;
• паркинсонизъм;
• безсъние;
• запек и други.

Ходенето играе ролята на антидепресант.

Те стимулират производството на хормони, отговорни за положителното отношение и добро настроение. Един лондончанин ходеше на психолог два пъти седмично и пиеше антидепресанти в продължение на две години. Забрави за психологически проблемии дългогодишното им лечение е подпомогнато от скандинавското ходене.

Скандинавско ходене срещу сърдечни заболявания

Сърцето се кръвоснабдява чрез артерии, през които кислородът и хранителни вещества. от различни причинистените на тези съдове могат да се стесняват, а при жизненоважни важен органДоставят се по-малко полезни елементи от необходимото. Той е принуден да работи с отделяне на разпадни продукти, което води до болка, задух и необходимост от прием на лекарства или операция.

Скандинавското ходене помага да се противодейства на тази тенденция. По време на дълги часове ходене консумацията на кислород се увеличава значително в сравнение със състоянието на покой. За да отговори на увеличените нужди, сърдечно-съдовата системаработи по-интензивно, тонусът му се повишава. Поради повишеното натоварване на тялото, вените и кръвоносните съдове, които преди това почти са прекратили действието си поради заседналия начин на живот, се връщат в действие.

Ползи за възрастни хора

• намалява нивото на "лошия" холестерол и кръвното налягане;
• увеличава мобилността;
• нормализира метаболизма;
• подобрява снабдяването на сърцето и мозъка с кислород;
• увеличава продължителността на живота след инфаркт или инсулт;
• намалява болката при заболявания на гръбначния стълб.

В Европа ходенето с щеки е популярно сред пенсионерите. Не напразно фитнес инструкторите наричат ​​този спорт „ходене за възрастни хора“.

Има ли вреда?

Включен е в списъка с мерки за рехабилитация след наранявания. Броят на неговите противопоказания е минимален:

• сърдечна недостатъчност;
• кървене по време на бременност;
• възпаление в областта на таза;
• ставни заболявания;
• всякакви инфекции;
• настинка с висока температура.

Хората, които страдат от хипертония, трябва да се консултират с лекар преди да започнат упражнения, за да се определи оптималната честота и интензивност.

Скандинавското ходене може да бъде вредно само ако го правите въпреки противопоказанията.

Във всички останали случаи е полезно: дава тласък на енергия, добро настроение и благополучие и служи като превантивна мярка за много заболявания.

В средата на 20-ти век такова спортно движение като Шведско ходене с щеки. Нарича се още скандинавско ходене. Именно благодарение на една от страните, в които скиорите основаха тази дисциплина, тя получи името си. Първоначално това ходене се практикуваше само от скиори, които искаха да поддържат форма извън сезона, без да се разделят с обичайното си спортно оборудване. Също така, скиори и спортисти от други дисциплини, които са претърпели рехабилитация след наранявания, могат да започнат да възстановяват физическата си форма благодарение на Шведско ходене. С течение на времето любителите на пътешествията се включиха в тази дисциплина, т.к. на пресечен терен пръчките наистина могат да помогнат, а скоростта на движение с тях е по-висока.

По-близо до 1990 г Шведско ходене с щекие получил широко разпространение в целия свят. Започва да се практикува от пенсионери, за които този вид спорт е оптимален. Хора с проблеми мускулно-скелетна системаи след сериозни наранявания започнаха да практикуват и ходене с щеки.

Що се отнася до младите хора, те харесват по-интензивни и динамични спортни дисциплини, като фитнес, футбол, плуване, волейбол и др. Сред по-младото поколение обаче има фенове на ходенето с щеки.

Въпреки привидната простота на тази дисциплина, тя има редица правила и изисква определени умения. Можете да започнете да го правите в почти всяка физическа форма, като увеличавате натоварването с течение на времето.

Правилно шведско ходене с щеки

Първо, трябва да изберете удобно оборудване, както по дължина, така и по тегло и диаметър. Можете да направите това или в спортен магазин, или да се поровите из онлайн магазините. Може би дори някой вътре
В килера има няколко прашни, но удобни пръчици. Спортни дрехи– обикновено, в зависимост от сезона. Едно предупреждение: обувките трябва да са много удобни.

На второ място, препоръчително е да се ангажирате Шведско (скандинавско) ходене с щекив компанията. В много градове има групи от любители, които организират масови походи. В такива групи, като правило, има треньор, който ще ви помогне да усъвършенствате техниката си на ходене с щеки.

Ако не можете да намерите група и треньор, трябва да гледате видео уроци за начинаещи и след това да ги усъвършенствате на практика. Видео уроците са представени по-долу в тази статия.

Трето, ако сте претърпели нараняване, инфаркт, инсулт и т.н., тогава преди да започнете тренировка трябва да обсъдите този видфизическа активност с лекар. Ако искате да подобрите здравето си, няма причина да му вредите.

Видео урок за техниките на ходене с щеки

За ползите

полза Шведско ходене с щекисе крие във факта, че тялото получава натоварвания, без да се претоварва или напряга. Въпреки че темпото обикновено е енергично, ако имате и най-малкото усещане, че натоварването е твърде тежко и започнете да се чувствате недостиг на въздух, можете да го забавите, като по този начин се върнете към нормалното, без да прекъсвате тренировката и да продължите урока.

Скандинавско ходене - прекрасно физическа дейност, върви нататък свеж въздухсъс специални пръчки в ръце. Стана популярен в света сравнително наскоро, а именно през 90-те години на миналия век. Върху това работи финландската компания Exel Oyj (сега Exel Composites), която след извършването на мащабни маркетингово проучванеи промоции стартираха специализирани щеки за ходене. А неговите откриватели се наричат ​​професионални скиори от Финландия. Те разработиха програми за обучение в извън сезона, включително измислиха техника за скандинавско ходене, която успешно приложиха на практика.

Обучението беше толкова ефективно, че основните му елементи бяха включени в упражненията физиотерапияи са станали част от плановете за рехабилитация на пациенти с увреждания на гръбначния мозък.

Това ходене има и други имена: скандинавско, северно и финландско.

Какви са ползите от скандинавското ходене?

Ходенето с щеки подобрява благосъстоянието по напълно естествен начин, съчетавайки ритмични движения с правилно вдишване и издишване на чист въздух.

Неговата популярност може да се обясни съвсем просто:

• Това е достъпен вид физическо възпитание, което не изисква специално обучение или големи финансови разходи.
• Можете да ходите с щеки на всяка възраст, дори ако сте в интересна позиция.
• Времето на годината за часовете няма значение.
• Има минимум противопоказания.
• За скандинавско ходене нямате нужда от фитнес зала.
• Редовните упражнения ви помагат да отслабнете. Това е отлична алтернатива за тези, които по някаква причина не могат или не искат да ходят на фитнес.

ползаСкандинавското ходене е това:

• Участват почти всички мускули на тялото. Ръцете, раменете, коремните мускули и краката работят.
• Натоварването се разпределя равномерно между долните и горните мускулни групи.
• Почти половината енергия се изразходва, отколкото при нормално ходене.
• Функционирането се подобрява дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Пулсът се увеличава средно с 10-15 удара в минута в сравнение с нормално ходене.
• Стрес върху коленни ставиа гръбнака е минимален. Ето защо ходенето с щеки е подходящо както за по-възрастни хора, така и за такива със значителни наднормено теглои за които активната физическа активност е не само непоносима, но и непрепоръчителна.

В допълнение, ходене с щеки:

• Помага за подобряване на координацията и баланса.
• Насърчава образуването правилна стойкаи решаване на проблеми с мускулите на врата, раменния пояси рамото.
• Развива издръжливостта, която е толкова необходима на хората, които се занимават професионално със спорт. Скандинавското ходене е полезно и за всички, които имат на пръв поглед дребни здравословни проблеми, но съсипват сериозно живота им.
• Помага ви да се движите много по-бързо без допълнителни усилия. Специалните пръчки ви позволяват да увеличите скоростта.
• Връща хората, претърпели мускулно-скелетни травми, към пълноценен живот.
• Насърчава активирането на мозъчната дейност.
• Укрепва гръдните мускули и цялата горна част на тялото.
• Позволява ви да увеличите здравината на костната маса, което е важно при наличие на остеопороза и висок риск от фрактури.

Занятията се провеждат на открито и можете да изберете всяко удобно място.

Скандинавското ходене е полезно не само за тялото, но и за душата. Ходенето помага за укрепване на нервната система и подобряване душевно здраве. Отдавна е известно, че редовната разходка може да възстанови душевния баланс. А ходенето със специални бастуни е още по-ефективно, защото:

• По време на тренировка хормоните се произвеждат по-бързо, което има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието.
• Това е добър начин да съчетаете физическото възпитание и срещата с приятели с подобни мисли. Разговорите с тях носят емоционално облекчение и усещане за спокойствие.
• Пешеходният маршрут е предварително очертан през паркове, площади, река или морски бряг. Съзерцаването на естествената красота на подсъзнателно ниво успокоява нервите, тренира психиката и помага да се справяте със стреса, да понасяте по-лесно неприятностите и да не изпадате в паника пред ежедневните житейски ситуации.
• Има увеличение на производителността.
  Скандинавското ходене е полезно за почти всички и особено за тези, които са измъчвани от проблеми с дихателната и кръвоносната система, които имат остеохондроза, артроза и наднормено тегло.

Ефективността на ходенето с щеки за отслабване

Скандинавското ходене с щеки ви помага да отслабнете с няколко килограма за един месец. Упражнението помага за подобряване на сърдечната функция и укрепване на кръвоносните съдове. Това ви позволява да изгорите до 300 калории по време на тридесетминутна тренировка.

Щеки за ходене осигуряват допълнително натоварванепо тялото и ръцете. Нормалната крачка е модифицирана по такъв начин, че принуждава всички мускули на тялото да работят интензивен режим. В резултат на това тялото става тонизирано и еластично. Освен това проучванията показват, че след ходене с щеки метаболизмът се ускорява за период от дванадесет часа до един ден. Същият ефект се получава и от умерени силови тренировки.

Една разходка с щеки спокойно може да замени тренировката във фитнеса. Скандинавското ходене не изтощава тялото, а напротив, носи му радост. Този тип упражнения са най-приятният начин за отслабване.

Техника на скандинавско ходене

Преди да отидете на разходка, трябва да направите малко загрявка. Упражненията с пръчка, познати на тези, които са се занимавали с фитнес, са идеални за това. Можете да правите махове и сгъвания на ръцете. Минута бягане на място и клякания ще подготвят тялото за дълга разходка.

Трябва да ходите, като спазвате определена техника, а именно:

• Гърбът трябва да е прав и в никакъв случай не трябва да се прегърбвате.
• Движенията се изпълняват ритмично, естествено, но енергично и интензивно.
• Стъпките се правят по същия начин, както при нормално ходене.
• Когато движите ръката си назад, трябва да се оттласнете и да преместите тежестта върху пръчката. Лактите са в изпънато състояние. Дланта също е отпусната, ръката образува права линия.
• Трябва да има баланс между ширината на стъпките и размера на замаха на ръцете. Ако и двата крайника се движат значително напред или назад, тогава интензивността на движението гръден кош, тила, раменете и бедрата се увеличава и се увеличава натоварването на цялото тяло.
• Кракът се поставя първо върху петата, след това тежестта се премества към пръстите.
• Трябва да се оттласкате енергично с крака, който е зад вас.
• Ръцете са свити при движение на ръката напред и отпуснати при движение назад.
• Пръчката трябва да е под ъгъл от 60 градуса спрямо петата, изнесена напред.
• Темпото на ходене е средно. Помага да не се задавите или да не загубите дъх. Основното е да не изпитвате дискомфорт. В самото начало на обучението няма нужда да бързате, за да продължите напред. Постепенно темпото ще се ускори.
• Продължителността на първите уроци не трябва да надвишава двадесет минути. Постепенно обучението може да се увеличи до един час.

Нарушаване на техниката на движениеПри ходене с щеки има опасност от нараняване. Грешките в упражненията могат да причинят болка и стрии. Най-често допусканите грешки са:

• Стъпката е твърде широка. Направен е по този начин, за да увеличи скоростта на ходене. Но когато кракът е изпънат над обичайното разстояние, натоварването на мускулите на долната част на крака се увеличава. Със сигурност ще се разболеят.
• Неточности в движението на ръцете: те са статични и са твърде близо до торса. Или горните крайници не се огъват в лакътните стави.
• Първо стъпват на пръсти, а едва след това на пети. Трябва да направите обратното, в противен случай болката в стъпалото няма да ви позволи да продължите да тренирате.
• Носенето на неподходящи обувки: тесни или големи, твърди или тежки.

Не трябва да се надявате на светкавични резултати. Разбира се, още през първата седмица можете да почувствате повишаване на ефективността, прилив на енергия и подобрено дишане.

Издръжливостта на тялото постепенно се увеличава, а сърдечните промени и промените в налягането са по-малко досадни. След няколко седмици може да забележите загуба на тегло.

Въпреки това, траен положителен ефект ще се появи само след една година редовни упражнения. За да се чувствате здрави и силни, трябва да спортувате редовно.

Екипировка за скандинавско ходене

За да практикувате успешно скандинавско ходене, ще трябва да изпълните три предпоставки:

• Купете специални пръчки.
• Изберете удобни обувки.
• Намерете живописна местност за разходка.

Функцията на пръчките е важна: с тяхна помощ се осъществява координация на движенията на горните и долните крайници. Освен това те дават увереност и усещане за подкрепа. Следователно изборът им трябва да се подхожда възможно най-внимателно.

Когато избирате тази важна част от екипировката, трябва да запомните, че щеките трябва да са по-къси от щеките за ски. Ако дължината е избрана неправилно, натоварването на долните крака и гърба ще бъде ненужно голямо. В резултат на това часовете ще завършат с болка или дори навяхвания.

Дължината на пръчките се изчислява по определена формула. Трябва да умножите височината по коефициент 0,68. След това полученото число се увеличава или намалява с пет сантиметра. Колкото по-високи са стълбовете, толкова по-малко е натоварването на ръцете и раменете и толкова повече - долните крайници. Въпреки това, ако човек страда от заболявания на ставите на ръцете или цервикална остеохондроза, трябва да изберете устройство, което е малко по-късо.

Самите щеки са леки, защото са направени от алуминий или въглеродни влакна. Могат да се използват и здрави и твърди композитни материали.

Има следните видове специални пръчки:

• Със стандартна (фиксирана) дължина.
• Телескопична. Те имат няколко прибиращи се сегмента, които ви помагат да зададете желания размер.

Пръчките имат прикрепени ленти, подобни по форма на изрязани ръкавици. Те ви позволяват лесно да държите устройството, да не го губите по време на ходене и да го отблъснете удобно, без да усещате болка в китката. Освен това по дланите ви няма да се образуват мазоли.

В долния край на щеката е поставен гумен накрайник. Използва се върху твърда повърхност, като асфалтов път. За да ходите по лед, сняг, пясък или горски пътеки, накрайникът трябва да бъде свален. Самата пръчка е с шип от твърда сплав. Помага ви да изминете разстоянието без проблеми.

В сравнение с щеките, обувките се намират по-лесно. Най-подходящи са маратонки, които можете да си купите навсякъде.

Е, третото условие е изпълнено съвсем просто, защото във всеки местностдостатъчно красиви местас живописни гледки.

Кой не е подходящ за скандинавско ходене?

Въпреки факта, че ходенето със специални щеки е доста нежна физическа активност, има, макар и минимални, ограничения.

Можете да навредите на тялото си, ако пренебрегнете определени обстоятелства и противопоказания:

• Наранявания Горни крайници, раменни стави, ключица. В този случай активните движения на ръцете могат само да влошат ситуацията.
• Плоски стъпала. Наличието му няма да ви позволи да извършвате движения правилно. И нарушаването на техниката на ходене с пръчки води до появата болкаи наранявания.
• Не трябва да провеждате часове след хирургична интервенция V коремна кухина. Трябва да изчакате разрешението на лекаря.
• Ходенето с щеки няма да е от полза, ако има остри настинки. Много по-здравословно е да прекарате този период в топла стая или още по-добре в леглото. Тогава болестта ще приключи по-бързо и няма да последват усложнения.
• Ако имате възпалителни процеси в областта на таза, също трябва да отложите ходенето.
• Ходенето може да е вредно за тези, които са имали хипертонична кризаи налягането остава повишено.
• Ако имате сърдечна недостатъчност, трябва да се въздържате и от интензивно ходене. Това изисква повишено внимание и по-щадящо натоварване на тялото.

Ако няма проблеми, изброени по-горе, тогава ходенето с щеки ще донесе само ползи и ще подобри настроението ви. Трябва също така да се има предвид, че когато по някаква причина е имало дълга пауза в обучението, първо трябва да се консултирате с лекар.

Важно е само да не забравяме, че прекомерното усърдие може да причини повече вреда, отколкото полза. Не трябва да се претоварвате, особено ако сте в доста напреднала възраст и имате много заболявания. Трябва постепенно да увеличавате изминатото разстояние, като се вслушвате в собственото си благосъстояние.

Скандинавско ходене с щеки - универсален тип физическа дейност, който е подходящ за почти всеки човек. Ще донесе радост и съвсем нови усещания, ще ви зареди с положителна енергия, ще се отрази положително на здравето ви и ще ви напомни, че да живеете е страхотно!