Шведското ходене с щеки е чудесна възможност да се поддържате без използването на скъпо оборудване и уреди за упражнения. Този вид ходене за първи път се оформи като самостоятелно направление във фитнеса в Швеция, поради което получи това име. Този вид ходене се нарича още ходене.

Ходенето със специални щеки е идеално за хора, както и за тези, които имат проблеми с коленете, но изискват физическа активност. Шведското ходене осигурява дълго равномерно натоварванена 90% от мускулите, ви позволява ефективно и.

Шведска техника на ходене

Ходенето с щеки се различава от карането на ски по ниската си скорост и нюансите на техниката на изпълнение. Благодарение на използването на пръчки, това ви позволява да тренирате раменния пояс, мускулите на ръцете и гърба и, разбира се, краката. Въпреки това, в ред усетете ефекта от упражненията, трябва да ходите правилно.

И така, шведско ходене с щеки: техника на изпълнение:

• Маховете на ръката и стъпките на същия крак трябва да са синхронизирани.
• Докато вървите, не трябва да изпъвате ръцете си твърде много напред. По-добре е пръчката да е леко наклонена към вас.
• Необходимо поддържайте енергично темпои прави пружиниращи стъпки.
• Първо трябва да застанете на петата, след това на пръстите на краката. В този случай се осигурява правилното натоварване на и.
• Необходимо е да изберете правилните шведски щеки за ходене: те трябва да имат специални ремъци и подходяща дължина.
• По време на шведското ходене трябва да се отблъснете с щеки с достатъчно усилие.
• Необходимо е гърдите, раменете и бедрата да са в движение заедно с краката и ръцете.

Ползите от шведското ходене

Ходенето с щеки осигурява постоянно, но не прекомерно натоварване, което ви позволява да не претоварвате тялото с тренировки. Този вид фитнес практически няма предимства, а само солидни предимства:

• Позволява ви да изгорите почти 50 калории повече от обикновено.
• Подобрява метаболизма.
• Уголемява тялото.
• Позволява ви да тренирате 90% без вреда за здравето.
• Помага ви да се върнете към пълноценен животхора, страдащи от наранявания и увреждания на опорно-двигателния апарат.
• Ходене с щеки укрепва имунната система.

Какво друго трябва да се каже за шведското ходене: ползата от тази посока е, че коленете са подложени на минимален стрес. Това важи особено за по-възрастните хора и хората, за които не се препоръчват сериозни физически натоварвания.

С правилния подход шведското ходене може да подобри вашето здраве. По правило този вид фитнес се прави на свеж въздух, което също увеличава ползите от физическата активност. В допълнение, шведското ходене е един вид медитация, защото ви позволява да успокоите ума и да успокоите мислите.

Избор на щеки за ходене

И така, клечки за скандинавско ходене: как да изберем? Ние ще ви предоставим това оборудване, така че вашите занятия да носят не само удоволствие, но и максимална полза. Моля, имайте предвид, че щеките с неправилна дължина също ще удължат гърба ви, което е доста опасно и може да доведе до наранявания и болка.

• Не забравяйте, че трябва да изберете не просто оборудване, а по-късо оборудване, изработено от алуминий или леки въглеродни влакна. Има модели с фиксирана дължина, но препоръчваме да обърнете внимание телескопично оборудванес регулируеми индикатори.
• Една проста формула ще ви помогне да ходите правилно: височината на човек трябва да се умножи по 0,66.
• Щеките за ходене имат специални ленти на дръжките, което помага да се избегне появата на мазоли. Уредът има и специален шип в долната част на конструкцията, който ви помага да тренирате безпроблемно.

Скандинавското ходене, в сегашното му разбиране, е сравнително нова дума в световния спорт. Този термин е въведен за първи път през 1997 г. Норвежко ходене на пилон или финландско ходене на пилон са синоними на този тип активна почивка. Друго име е скандинавско ходене. Нека научим малко за скандинавското ходене: как да ходим правилно и какво оборудване е необходимо.

Характеристики на ходене с щеки

Според една версия този вид е описан за първи път физическа дейностРодом от Финландия Марко Кантанева. Ходенето и бягането с щеки са използвани от скиорите като тренировъчни упражнения извън зимния сезон. Освен че помага на атлетите да се подготвят за състезание, доказано е, че скандинавското ходене има ползи за здравето на хора с всички нива на фитнес.

Разхождайки се с Скандинавски пръчицие чудесен начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, тонизиране на мускулите и получаване на прилив на жизненост и енергия.

Нека да разгледаме някои от характеристиките на този урок:

• Движиш се с допълнителна тежест. Щеките тежат малко, но след 30–60 минути дори това малко тегло ще изглежда много по-тежко, отколкото в началото на разходката. Това означава, че натоварването на мускулите е по-голямо, отколкото при нормално ходене.
• Всяка стъпка, която правите, замахвате с ръка. Това означава, че освен краката ще работи и раменният пояс. За хора с остеохондроза и просто заседнал начин на живот това е голям плюс: кръвообращението в тялото се подобрява, мускулите, които не участват в нормалния живот, се тренират.
• За дишането повдигането на ръцете на всяка стъпка ще бъде много полезно - гърдите се разширяват, а когато спускате ръцете си, те се стесняват. Благодарение на това белите дробове се вентилират по-добре. Плюс към това ще бъде увеличаването на обема на белите дробове поради увеличеното натоварване. В резултат на това има по-добро насищане на тъканите с кислород.
• Не се тревожете от думата "Повишено натоварване" в предишния параграф. Можете спокойно да контролирате скоростта и активността на движенията.
• Разчитането на щеки значително увеличава вашата стабилност на пътя. Изкачванията нагоре са по-лесни. За хора, които са започнали да развиват заболявания на опорно-двигателния апарат, скандинавското ходене (наричано още така) ще бъде много по-лесно от обикновено. Това се дължи на факта, че телесното тегло се преразпределя поради опора върху пръчки.
• И още едно предимство, свързано с щеките - когато станете за почивка, можете да се облегнете на щеките и да хвърлите значителна част от теглото си върху тях. Това значително намалява натоварването на гърба, което веднага ще усетите.
• Няма противопоказания за скандинавско ходене. Скандинавското ходене се смята за едно от най безопасни видовеспорт
• Техниката на скандинавското ходене е проста и не изисква специални умения или способности.
• Този вид дейност е много ефективна по отношение на загуба на тегло. Хората, които губят тегло, често се съветват да бягат. Но активен, неподготвен на сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите и гръбначния стълб. Но всеки може да ходи. Тук много помага скандинавското или шведското ходене с щеки. По отношение на консумацията на калории тази дейност ще бъде почти еквивалентна на джогинг. Освен това можете да ходите в пъти по-дълго, отколкото можете да бягате.

Отговаряйки на въпроса какво е скандинавско ходене, струва си да се каже, че това не е някакво специално скандинавско, шведско или финландско ходене. Всички хора се движат по един и същ начин – на два крака. Просто тук използваш опората на пръчката при всяка стъпка.

В нашата страна ходенето със ски щеки е по-разпространено, тъй като хората не винаги имат възможност да закупят специално оборудване за тази цел. А нашата зима е дълга, има много сняг - щеките за ски са доста подходящи за такива условия. Вярно е, че ако ги чукнете на асфалта, ще бъде неудобно.

полза

Днес много се говори за скандинавското ходене. Някой ходи със ски щеки, някой взема 2 бастуна, а някой купува изключително скъпо оборудване от водещи марки. По-късно ще ви кажа кои стълбове са по-добри и как да ги изберете като цяло.

И така, какви са ползите от скандинавското ходене:

1. Подобрено кръвообращение.
2. обучение раменния пояс
3. Профилактика на остеохондроза: укрепване на мускулите, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
4. Възможността за дълго ходене го увеличава значително полезни свойства, в сравнение със същия пробег. И тук негативни фактори, напротив, по-малко.
5. Скандинавското ходене за пенсионери е един от малкото спортове, които те могат да практикуват безопасно, без риск за здравето.
6. Скандинавското ходене е добро за дихателната система– доказано е, че белите дробове се тренират и вентилират. А това гарантира превенция от респираторни инфекции.
7. Следствие от предишната точка е насищането на кръвта с кислород. Молекулите O2 ще бъдат доставени до всяка клетка на тялото. Достатъчна е 40-60 минути разходка със средно темпо.
8. Ползите от рехабилитацията са доказани (и се използват широко днес). Скандинавското ходене се използва като рехабилитация след фрактури на бедрото, коленете и подбедриците. Хората ходят с щеки като допълнителна опора – което осигурява по-добра стабилност и намалява натоварването на зарастващите кости.

вреда

Скандинавското ходене с щеки носи много предимства. Всички говорят за това, всички твърдо вярват, че заниманието е абсолютно безопасно. По принцип това е вярно. Както винаги, има няколко „но“.

И това е неумереният човешки ентусиазъм, който може да задвижи сърцето дори при такова безобидно занимание. Ако ходите прекалено силно с щеки, можете да се нараните. Освен това, ако се обличате неправилно, можете да се изпотите и да настинете. Можете също така да се подхлъзнете, да счупите пръчка или да се одраскате върху парче от нея.

Като цяло рисковете са много. Но всички те се определят от съзнателен фактор, тъй като скандинавското ходене с щеки няма противопоказания в медицински смисъл като такова. Разбира се, не трябва да давате физическа активност на хора със сериозни сърдечни или опорно-двигателни заболявания.

За да минимизираме рисковете, ние правим следното:

1. Ние избираме пръчки разумно.
2. Избираме дрехи и обувки - всичко трябва да е удобно и надеждно. Има смисъл да харчите пари за един чифт добри маратонки; не можете да пестите от това. Висококачествените обувки ще поемат движението, ще прилягат удобно на краката ви и ще ви издържат поне 5 години. С други думи, един чифт добри обувки е по-добър от няколко чифта лоши.
3. Ние обръщаме внимание на нашето благосъстояние. Ако се чувствате слаби, настинали сте, наранени сте или сте преуморени, по-добре си останете вкъщи и се възстановявайте. Възрастните хора със сърдечни заболявания или прекарали инфаркт трябва да ходят бавно и постепенно да увеличават продължителността на разходките.
4. Противно на предишната точка, не трябва да отменяте разходки, защото лошо настроениеили домакински задължения. Вашето здраве е на първо място. Да не забравяме ползите от скандинавското ходене с щеки и да се отправим към парка!

Правилна техника

Сега най-интересната част е техниката на скандинавско ходене. В този случай няма специални инструкции. Не са очаквали? Единственото умение, от което се нуждаете, за да започнете, е ходенето. Ходенето с щеки всъщност е същото като ходенето без щеки. Добавят се само движения на ръцете.

всичко технически точкиса насочени изключително към повишаване на ефективността на класовете. Вие може да ги спазвате или не.

Представете си да вървите по писта със ски:

• Стъпката е алтернативна, ръцете и краката се движат в обратна посока, тоест левият крак напред - дясна ръканапред и обратно. Вашите ръце и щеки ще се движат по абсолютно същия начин по време на скандинавско ходене.
• Движението на ръцете идва от рамото, а не от лакътя.
• Височината на ръката е около 45 градуса.

Като цяло това движение е естествено, ще ви бъде трудно да започнете да ходите по друг начин.

Няма такъв ясен и недвусмислен указ за правилното скандинавско ходене (освен ако не сте финландски скиор, разбира се). Всички хора ходят по различен начин. Зависи от физическата ви подготовка. Някои хвърлят прътите си високо и вървят бързо, а други, които са по-слаби, вървят бавно и периодично ги влачат след себе си.

Естествено, трябва да се облегнете малко на стълбовете, напрягайки раменния си пояс. В противен случай се губи смисълът да ги вземете със себе си. Тогава е по-добре просто да се разходите.

IN главни градовеОбучението по скандинавско ходене е широко разпространено. Това е цяла посока във фитнеса, където можете не само да провеждате тренировки, но и да продавате необходимото оборудване. Хората често получават доста пари за уроци по скандинавско ходене.

Следователно, дали да посетите или не специално училище- ти решаваш. Може би ще ви е по-удобно да учите в екип, където треньорът ще бъде вашата външна воля. Ако всичко е наред с мотивацията ви, можете да се справите сами.

При скандинавското ходене техниката не се различава от другите техники, които служат за други цели. Основното тук е да се движите активно, така че пулсът ви да се повишава малко по-високо, отколкото при нормално ходене. Тогава можете да изгорите повече калории.

Говорейки за техниката, можем да кажем, че за скандинавското ходене има едно правило - ходете с щеки.

Имате ли нужда от загрявка?

Трябва ли да се стоплим, преди да станем от столовете си и да отидем до кухнята? Сега отговорихте на въпроса.

Разбира се, загряващите движения никога няма да бъдат излишни. Винаги е полезно да разтегнете ставите си и да разтегнете схванатите мускули. Нека го кажем така: нека не е загрявка, а някакво допълнение към скандинавското ходене под формата на упражнения. Защото да стоиш насред гората и да правиш такива „упражнения“ е много полезно.

IN задължителен, този вид дейност не изисква никакви предварителни упражнения. Разбира се, ако планирате да бягате с щеки, тогава наистина трябва да загреете, точно както преди спринт.

В случай на редовна разходка или тренировка за отслабване ще бъде полезно да променяте скоростта на стъпките си. Най-добре е да започнете с малко, като постепенно ускорявате до 5-7 км в час или редувате интервали от бързи и бавни движения.

Отначало трябва да ходите бавно, като леко повдигате щеките с всяка стъпка. Не полагаме специални усилия да се издържаме. След 2-3 минути ускоряваме и вдигаме стълбовете по-високо. След 10 минути можете да движите ръцете си в пълен обхват. Това ще бъде оптималното загряване.

По-добре е да правите упражнения по средата на ходенето или след него. Взехме пръчките, събрахме ги и направихме клякания (удобен брой пъти), завъртания на тялото, махахме с крака, ръце, можете дори да практикувате фехтовка (само не убивайте никого, има доста остри метални зъби в краищата на пръчките).

Така загрявката преди скандинавското ходене е самото ходене.

Оборудване

Няма инструкции относно облеклото за скандинавско ходене с щеки. Има някои съвети. Така както няма техника за скандинавско ходене с щеки.

Ако във вашия град има пешеходен клуб, вероятно ще ви предложат специални шапки, маратонки и панталони.

Всъщност можете да си купите дрехи във всеки спортен магазин. Подходяща е за всякакъв туризъм. Можете да носите обикновени удобни дрехи според сезона. Преценете степента на стреса, който искате да създадете - ако се движите активно и се потите, трябва да сте облечени по-леко, отколкото ако отивате на спокойна разходка.

Но с пръчките е по-трудно. Как да ги изберете е описано подробно в тази статия. Само не забравяйте, че е по-добре да вземете Excel или Leki, Ergoforce. А дължината се избира въз основа на вашия ръст - умножете го в см по 0,68 (за по-възрастни хора по 0,66) и закръглете до кратно на 5.

Ефективност за отслабване

Ходенето с щеки за отслабване ще бъде много по-ефективно от просто ходене. Ще изгорите повече калории за същото време, тъй като ще трябва да движите не само краката, но и ръцете си. С други думи, ако практикувате скандинавско ходене, теглото ще свали по-бързо.

Също така скандинавското ходене за отслабване има редица предимства пред джогинга. Например, когато го боли човек да бяга, това е единствения начинходенето гори калории (да, има и велоергометър).

За отслабване правилата за скандинавско ходене са следните:

• Ходете всеки ден приблизително по едно и също време.
• Продължителността на разходката е минимум 40 минути.
• Поддържайте скорост около 5-6 км в час.
• Следете пулса си. Оптималното темпо ще бъде такова, че да не можете спокойно да продължите разговора, без да загубите дъх. И трябва да сте доста способни да кажете проста фраза.
• Техниката на скандинавското ходене е проста – ходете както ви е най-удобно и движете ръцете си.

Човек със ски щеки в летен градски пейзаж беше изненадващ в началото. За обикновените хора беше напълно неясно - защо да използвате този атрибут на зимните спортове по време на редовна разходка в парка? Тъй като подобно ходене стана популярно, гледката стана позната и минувачите дълго време не се обръщат, знаейки, че веселите старици не са полудели, а просто водят активен начин на живот и се грижат за здравето си. Днес този спорт е престанал да бъде резерват на изолирани аматьори и хората активно се интересуват от неговите подробности. Темата на днешния разговор е скандинавското ходене, показанията и противопоказанията за използването му от гледна точка на медицината, основана на доказателства.

Скиори без ски или характеристики на скандинавското ходене

Ходенето с акцент върху специални щеки дължи произхода си на скандинавските професионални скиори от средата на 20-ти век, на които им хрумва брилянтната идея да поддържат форма по този начин във време, когато няма сняг улици.

Така те обединиха типичната за ски бягането работа на раменния пояс, ръцете и гърба и обичайното за маратонците натоварване на краката. Но привържениците на скандинавското (финландско, шведско, канадско, северно или скандинавско - има много вариантни имена) ходене, правят без ски през зимата, продължавайки да вървят по добре утъпкани снежни пътеки.

Техниката на финландското ходене има редица параметри, които я отличават от обикновеното ходене:

• Кракът се опира на повърхността с помощта на техниката на търкаляне, която включва последователно поставяне на петата, средата и пръстите;
• Движението на тялото се осигурява от изтласкващата сила на крака и противоположната ръка, оттласквайки се от земята с помощта на пръчка;
• Ръката, която в момента не участва в бутането, се отваря, освобождавайки пръчката. В същото време щеката се държи на място благодарение на фиксиращите колани;
• Ширината на стъпката и съответно интензивността на тренировката се регулират чрез промяна на амплитудата на движение на ръцете;
• Гърбът остава прав, което е възможно само с правилния размер щеки.

В интернет можете да намерите много видео уроци, които ясно обясняват техниката и показват грешки при изпълнение, типични за начинаещи.

Лечебно ходене с бастуни за скандинавско ходене: показания

Такива натоварвания имат забележим общоукрепващ ефект, поради което се използват широко от здрави хора, за да осигурят нивото на ежедневна физическа активност. Но обхватът на приложение не се ограничава само до любителски спорт.

Скандинавското ходене с щеки, чиито противопоказания са ограничени само до малък брой заболявания, се използва широко в рехабилитацията и физиотерапията. Лекарите систематично прибягват до помощта му, за да предоставят помощ на пациенти от следния профил:

• кардиологични;
• Пулмологични;
• неврологични;
• вертебрологични;
• Психотерапевтични;
• Ендокринологични;
• травматологични;
• Ортопедичен.

Моля, имайте предвид, че не само профилът на основното заболяване е от значение. Лекар, чието предписание включва шведско ходене с щеки, трябва да определи противопоказанията, като вземе предвид съпътстващите състояния, дори ако те са преходни.

За да започнете да ходите по този метод, не са ви необходими ясни индикации. Желанието на човек е достатъчно, защото ще бъде полезно дори абсолютно здрави хора. Но въздействието ще бъде напълно оценено от хората, на които е помогнала медицински проблеми. Като цяло скандинавското ходене има доста широки показания и се препоръчва от лекарите в следните случаи:

• Необходимостта от корекция на теглото. В този случай видът и степента на затлъстяване нямат значение, пациентите със значително наднормено тегло с ИТМ над 40 могат да тренират.
• Захарен диабет тип 2 или нарушен глюкозен толеранс.
• Формиране и коригиране на позата при деца и възрастни. Първоначални проявиДопустимо е да се коригира с изолирано използване на финландско ходене, но при напреднали изкривявания ще е необходим интегриран подход.
• Период на рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб, лигаментно-ставния и опорно-двигателния апарат. Тази група включва фрактури на кости и гръбначен стълб, навяхвания, разкъсвания и разкъсвания на връзки и мускули, луксации и сублуксации на стави, посттравматичен синовит.
• Остеохондроза във всяка част на гръбначния стълб и придружаващ радикулит.
• Хернии междупрешленни дискове. Изразен ефект се получава при пациенти, които започват обучение на етапа на образуване на херния, тъй като укрепването на мускулния корсет и подобряването на храненето на хрущялната тъкан може да забави или спре патологичния процес.
• Пациенти, страдащи от исхемична или хипертония. Дори пациентите, прекарали инфаркт на миокарда, не са включени в групата на тези, за които скандинавското ходене с щеки е противопоказано.
• Хора с диагностицирани бронхиална астмаили други хронични обструктивни белодробни заболявания. Към групата на белодробно болните спадат и тези, които страдат от чести бронхити или са имали хирургични интервенцииза премахване на дяловете на белия дроб.
• Психоневрологични разстройства. Такива разходки се препоръчват при депресия, остра или хронична. стресови ситуации, неврози, както и нарушения на съня.
• Като безопасна физическа активност за хора, чиито заболявания са придружени от нарушения на координацията. Благодарение на двустранната опора на пръчките, вероятността от падане, например при пациенти с паркинсонизъм, е сведена до минимум.
• Необходимостта от лека активност за възрастни хора и жени по време на бременност.

Както можете да видите, списъкът с показания е много обширен, а в съвременната рехабилитация пръчките за скандинавско ходене са включени в задължителното оборудване на звената физиотерапия. Ако намерите вашата диагноза в списъка по-горе, вижте противопоказанията за скандинавско ходене с щеки и ако нямате такива, не се колебайте да започнете да практикувате.

Избягайте от проблемите - ползите от шведското ходене

Ако спрете първия срещнат човек на улицата и го попитате полезни ли са подобни дейности, най-вероятно ще получите утвърдителен отговор. Очевидно разходките на чист въздух под каквато и да е форма не могат да бъдат безполезни. Но не всеки е в състояние ясно да формулира защо този сорт е полезен.

Такива неоспорими ползи, прехвърлени на хартия, са отразени в следните точки:

• Редовните упражнения на открито по всяко време на годината насищат кръвта с кислород, който е необходим на всички органи и тъкани за нормалното функциониране.
• Поради факта, че са включени както горната, така и долната част на тялото, около 90% от мускулите участват в работата, а консумацията на енергия за единица време се увеличава значително.
• Теглото на тялото се прехвърля частично върху щеките, което намалява натоварването на ставите и позволява на хора с наднормено тегло да тренират.
• Правият гръб, поддържан с помощта на правилно подбрани дължини на пръти, помага за формирането на мускулна рамка на гръбначния стълб. Благодарение на това стойката се коригира и вертебрологичните проблеми престават да ви безпокоят.
• Дългият престой навън насища тялото с витамин D, който е толкова необходим за усвояването на калция. Този момент е много важен за жените в менопаузата, чийто общ проблем е остеопорозата.
• Аеробните упражнения подобряват микроциркулацията и съдовия тонус, поради което гладките мускули в съдова стенаадаптиране към промените в кръвния поток. Този фактор има положителен ефект върху хода на хипертонията, намалявайки честотата и тежестта на повишаването на налягането.
• Подобрена координация на движенията, осигурена от едновременната работа на горната и долните крайници.

Всяка една от тези точки несъмнено е важна и дори само за една от тях би си струвало да започнете обучение. Но ако вашият избор е скандинавско ходене с щеки, ползите и противопоказанията трябва да бъдат внимателно обмислени и съпоставени със здравословното ви състояние.

Канадско ходене с щеки: противопоказания за обучение

Въпреки факта, че естеството на натоварванията е едно от най-нежните, има редица заболявания, при които лекарите препоръчват да се въздържат от тях. Дори ако ви се струва, че в момента вашето здраве ви позволява да изминете няколко километра, по-добре е да се вслушате в мнението на лекарите, за да не провокирате влошаване на състоянието си.

Всички противопоказания, свързани с преходни смущения, са временни. След като заболяването бъде излекувано или поставено в ремисия, часовете могат да продължат.

Официалната медицина определя следните абсолютни противопоказания за скандинавско ходене:

• Период на възстановяване след операция;
• Синдром на болка от всякакъв произход и местоположение;
• Треска, придружаваща инфекциозни заболявания;
• Флебит и тромбофлебит;
• Стабилна стенокардия функционален клас 4, нестабилна стенокардия;
• Нарушения сърдечен ритъмпостоянен или преходен тип;
• Нарушение на интракардиалната проводимост;
• Обостряния на хронични заболявания;
• Тежка дихателна недостатъчност;
• Остри заболявания и състояния.

Ако не сте сигурни дали подобни дейности са подходящи за вашата диагноза, консултирайте се с вашия лекар. За пациенти, чиято цел е скандинавско ходене с щеки, противопоказанията, прегледите и съветите на други спортисти не трябва да служат като ръководство. Така или иначе последната думаостава при лекаря, който знае точно всички характеристики на вашето състояние и може да даде препоръки не само относно допускането до часовете, но и относно оптималната честота, интензивност и продължителност на обучението.

В крак с безопасността - правила за скандинавско ходене

Увереността, че ходенето с щеки ще донесе само положителен ефект, е невъзможна без спазване на прости правила. Грешките, често допускани от начинаещи спортисти, водят до дискомфорт по време и след тренировъчния процес и могат напълно да обезсърчат желанието да се занимавате с подобно хоби. След като дадете предпочитание на този спорт, уверете се, че се спазват следните параметри:

• Комфортно темпо. Не трябва да се стремите към максимални резултати за кратко време, движете се със скорост, при която процесът е приятен.
• Дължина на стълбовете. За начинаещи спортисти е подходяща формулата за изчисляване на височина × 66. Допустими отклонения +/- 3см.

• Правилните обувки. Изберете маратонки според типа настилка, по която ще ходите – мръсотия или асфалт.
• Следвайте техниката на движение. Гледайте няколко видео урока, за да разберете какъв алгоритъм от действия трябва да се изпълни.
• Не пренебрегвайте загряването преди тренировка. Загрейте мускулите и ставите си с малко упражнения.

За тези, които нямат медицински ограничения, безопасният начален ритъм на упражнения се определя индивидуално. Трябва да започнете с кратки разходки с умерено темпо и с увеличаване на фитнеса увеличете темпото и продължителността. Ако целта е общ лечебен ефект, тогава ходенето с щеки 3-4 пъти седмично по 30-40 минути ще бъде достатъчно. Но ако почувствате силата и желанието да направите повече, не се отказвайте от удоволствието, намерете общност от съмишленици във вашия град и ходете с удоволствие!

Много от нас може да са недоволни от теглото и здравето си. Но в същото време често няма време или желание да прекарвате свободно време във фитнес зали, изтощавайки тялото си със сложни тренировки. Можете да изберете дейност, която е по-проста, но не по-малко ефективна.

Това е скандинавско ходене с щеки, което ви позволява да поддържате активен начин на живот и да се отървете от наднормено теглои предотвратява много заболявания.

Какъв ефект остава от тези дейности?

Скандинавското ходене с щеки се появи във Финландия, а в Скандинавия хората започват да се интересуват все повече от него. Има глобална общност този видспорт, където се обучават професионални инструктори. За да започнете да тренирате, ви трябват само специални спортни щеки.

Благодарение на това ходене можете кратко времеотървете се от наднорменото тегло. Само час интензивни упражнения и ще загубите до 700 калории.

Можете да ходите с щеки по всяко време на годината, независимо какво е времето. Не е необходимо да купувате спортно оборудване, основното е да изберете правилните щеки.

Ползите от скандинавското ходене с щеки са големи.

• Използва се почти всеки мускул в тялото, така че това е чудесен начин да ги поддържате тонизирани.
• Ако има проблем с наднорменото тегло, той може да бъде решен за кратко време.
• Тъй като раменете и тазобедрена ставаполучавате определено натоварване, можете да го облекчите с помощта на скандинавско ходене.
• Укрепва се гръбначният стълб.
• Всички системи на тялото получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества.
• Това занимание е подходящо не само за възрастни, но и за деца, чийто организъм все още не е достатъчно укрепнал и имат нужда от развитие на гръбнака и ставите.
• Можете да проведете урока на всяко място.

Разновидности на ходене

Има особено въздействие върху емоционалното състояние и нервната система на човека.

Разновидности на ходенето като спорт

В зависимост от ефекта, който искате да постигнете, има няколко вида упражнения:

За да може дейността да носи само ползи, трябва да правите упражненията, без да се насилвате, но да получавате истинско удоволствие от това. Най-добре е да започнете с 15-20 минути, за спортисти натоварването може да се увеличи до час. Не забравяйте да практикувате редовно, поне няколко дни в седмицата.

Трябва да запомните каква е правилната техника на ходене.

Той съдържа няколко основни принципа, които определено си струва да следвате.

Какви грешки можете да направите в началото на обучението?

Скандинавското ходене с щеки не е така сложен видспорт, но все пак някои упражнения се изпълняват неправилно. Например, ръцете и краката се движат синхронно от всяка страна. Не притискайте лактите към тялото си по време на ходене и не разтваряйте краката си широко. Не можете да „плъзнете“ щеките зад себе си, те са вашите помощници при изпълнение на упражнението.

Купуваме спортно оборудване

Как да изберем стълбове? Важно е да знаете отговора на този въпрос, тъй като освен тях нищо друго не е необходимо за скандинавското ходене.

Има няколко модела щеки, както с фиксирана дължина, така и такива, които могат да се удължават, като по този начин се регулират. За да изчислите необходимия ви параметър, трябва да умножите височината си по 0,68 - това ще бъде необходимата дължина на стълбовете.

Защитете кожата си от мазоли, ако ходите без ръкавици. Обикновено размерът му не трябва да се променя, тъй като пасва на всяка ръка.

Ако планирате да изпълнявате упражнения за скандинавско ходене с щеки в града, трябва да закупите специални защитни накрайници.

Нов ли си в спорта? Изберете леки, монолитни модели, които са много леки, но в същото време надеждни. Материалът, използван за направата им е карбон.

Телескопичните щеки са удобни за транспортиране, но не са толкова издръжливи и издържат по-малко време. Изработена от алуминий.

Противопоказания за спорт

Много хора се интересуват дали скандинавското ходене с щеки причинява вреда на тялото? Всъщност не, но има категория граждани, които трябва да се въздържат от тази дейност.

Това са хора, които имат проблеми с кръвно налягане(хипотонични или хипертонични).

Тези, които наскоро са имали сложна операция, а лекуващият лекар категорично забрани всякаква физическа активност.

На разположение респираторно заболяване, характеризира повишена температуратяло (грип, настинка).

Оборудване

Вече беше казано по-горе, че щеките имат включени накрайници или трябва да ги закупите допълнително. Ако планирате разходка черен път, трябва да е метален, а за асфалт - гумен. Има и съвети за снежна покривка, така че да можете да изпълнявате упражнения дори през зимата. Уверете се, че дръжката е направена от неплъзгащ се материал.

Нека обобщим накратко. Скандинавското ходене с щеки, ако такива упражнения се извършват правилно и редовно, има положително влияниевърху състоянието на човешкото тяло. Не е необходимо специално оборудване, могат да се използват обикновени ски щеки, ако внимателно ги подберете по дължина и качество.

Класовете могат да се провеждат дори за възрастни хора и тези, които не могат да изложат твърде много стрес на тялото. Можете да се разхождате в гората, из града, в планината, което е много удобно.

Не забравяйте да спортувате редовно. Отделете поне няколко дни в седмицата, когато можете да правите упражнения за скандинавско ходене с щеки.

Но ще бъде по-добре, ако намирате време да се разхождате из парка или града всеки ден. Дори и да е само час-два, бавно, наслаждавайки се на всяко движение, но резултатите ще бъдат отлични. Следвайте описаната по-горе техника и резултатът няма да закъснее.

Има много начини, по които можете да се погрижите за здравето си дори без фитнес зали.

Ако уличният джогинг е нежелан или твърде труден за вас, тогава скандинавското ходене с щеки може да бъде отлична алтернатива.

Това упражнение датира от 30-те години на миналия век.

Тази техника е използвана за първи път във Финландия. През лятото скиорите използваха това упражнение, за да поддържат тялото си във форма.

Само по себе си е просто, но в същото време ефектен външен видфизическа дейност, с които можете да натоварите всички мускули на тялото. Ползата от скандинавското ходене с щеки ще бъде, че с негова помощ ще поддържате цялото си тяло в добра форма.

Скандинавско ходене с щеки: основи

За да започнете вярноЗа да се занимавате с този вид дейност, първо трябва да преминете известно обучение. Най-добре е да учите на равна повърхност. Това е необходимо, за да може начинаещият спортист да проучи възможностите за регулиране на закопчалките и да се почувства малко по-комфортно с този тип ходене. Ръцетя трябва да бъде разположена по същия начин, както при нормално ходене - покрай тялото. Така щеките няма да служат за опора при ходене, а ще се влачат свободно по земята.

Постепенно, като свикнете с клечките, се налага увеличаване на дължината на крачката. Докато вървите, ще трябва да вдигнете ръката си с пръчката приблизително до нивото на гърдите и след това да я спуснете надолу, опирайки се на земята. Не трябва да движите ръцете си много встрани - те трябва да са възможно най-близо до тялото. Докато ходите, трябва ритмично да променяте позицията на ръцете и краката си, докато се облягате на пръчки.

Основна характеристикаизпълнението на това упражнение е да се зачитат естествените човешки движения. Цялото тяло трябва да се движи по същия начин, както при нормални условия, може би малко по-ритмично. Всъщност техниката е доста проста, важно е само да се хване правилно темподвижения.

Дължината на вашата стъпка ще зависи от размера на ръцете ви. Колкото по-дълъг е замахът, толкова по-дълга е стъпката, така че трябва да хванете златната среда. Прекалено голяма люлка ще увеличи напрежението не само върху краката ви, но и върху вашите гръден кош, както и задната част на главата. Твърде късо и ще ограничи движението ви в областта на бедрата. Професионалните треньори предоставиха няколко съвета за начинаещи:

1. Пръчките трябва да се хващат здраво в ръцете ви, но това не трябва да ви напряга;

2. При ходене трябва да изпратите пръчката назад, зад тялото. В същото време лакътят се изправя;

3. Когато вече сте свикнали с първоначалните аспекти, не е нужно да влачите пръчките зад себе си - трябва да се отблъснете от земята с тях навреме с краката си;

4. При движение трябва леко да наклоните тялото си напред;

5. При стъпване стъпалото трябва да се търкаля от петата към пръстите;

6. Най-добре е да държите стълбовете под ъгъл от 45 градуса.

Трябва да започнете да практикувате, като изберете стълбове с правилната дължина. Зависи от височината и интензивността на ходене. Дължината може да се изчисли по формула: вашата височина X 0,68.

Скандинавско ходене с щеки: какви са ползите за тялото?

Скандинавското ходене е доста различно от бягането и обикновеното ходене. Благодарение на щеките, впечатляваща част от теглото ви се прехвърля върху ръцете ви. Това намалява натоварването върху коленни ставии бедрата, но се консумират повече калории. Освен това ползата за здравето от скандинавското ходене с щеки е, че използва почти всички мускули. В резултат само това упражнение може да тонизира цялото ви тяло.

Скандинавското ходене с щеки също е полезно за тялото по следните начини:

Оказва благоприятен ефект върху работата на сърцето и белите дробове. Като всяка друга физическа активност, тя кара сърцето да работи по-бързо, в резултат на което то изпомпва кръвта през тялото по-бързо. Мускулите ви ще получат повече хранителни вещества и кръвообращението в тялото ще се подобри. Влияе много добре и на мозъчната функция.

Редовните разходки могат да намалят болките в гърба и да укрепят гръбначния стълб.

Тъй като това ходене използва около 90% от мускулите на цялото тяло, след известно време на практика ще можете да забележите как мускулите на гърба, краката и ръцете ви са станали по-силни.

Подобрява работата на сърдечно-съдовата система и дихателната система.

Подобрява кръвното налягане, намалява концентрацията на лошия холестерол в кръвта.

За разлика от обикновеното ходене, то натоварва по-малко ставите и спомага за уплътняването на костната маса.

Помага за справяне със заболявания на опорно-двигателния апарат.

Подобрява общ обменвещества на тялото и връща младостта и енергията на тялото.

Подобрява работата на вестибуларния апарат, координацията и улеснява катеренето по стръмни повърхности.

Просто е Главна информацияза ползите от скандинавското ходене. В много европейски страни това упражнение е включено в рехабилитационна програмаслед извършените операции. Тя е най-добрата, "нежна" физическа дейност, който служи като профилактика на остеопороза и се предписва на възрастни хора като алтернатива на бягането.

Скандинавско ходене с щеки: какво е вредно за здравето?

Дори упражнение като скандинавско ходене с щеки може да бъде вредно. Разбира се, това е доста нежна тренировка, но ако не спазвате основните правила, тези упражнения могат да ви имат обратен ефект. Изброяваме някои противопоказания:

1. Дълги паузи между тренировките. Това се отнася повече за тези, които са работили професионално или поне на средно ниво. Почивките между класовете могат да бъдат причинени от наличието на някакви наранявания и скоро след възстановяването спортистите са нетърпеливи да възобновят натоварването си. И на този етап трябва да внимавате - не е нужно да се напрягате веднага. Трябва да увеличавате интензивността на тренировките си постепенно, ден след ден, а не веднага да започнете да правите многокилометрови кросове.

2. Наранявания на ръцете и раменете. Тук всичко изглежда ясно - ако ви боли да се движите и да се облягате на пръчки, тогава не трябва да се насилвате да го правите. Същото важи и за наранявания на краката и ставите на долната част на тялото.

3. Сърдечна недостатъчност– все пак това ходене е кардио натоварване, така че трябва внимателно да следите дишането си.

4. Хипертония.

5. Първите няколко седмици след коремна операция.

6. Възпалителни или дегенеративни процеси на опорно-двигателния апаратили ставите на долните крайници. Съсредоточете се върху чувствата си - при никакви обстоятелства не трябва да продължавате да тренирате, ако се появи болка.

7. Инфекциозни заболявания или настинка.

8. Дегенеративни процеси и деформации в гръбначния стълб.

Както можете да видите, дори този спорт има значителен списък от противопоказания. В други случаи обаче скандинавското ходене с щеки може да бъде вредно само ако започнете да тренирате, без първо да загреете ставите и връзките. В други случаи носи само ползи и отлично благосъстояние.

Скандинавско ходене с щеки за деца: полезно или вредно

В последния параграф обсъдихме възможни противопоказаниякъм този вид физическа активност.

При липса на горните заболявания няма причина да се забранява на детето да се занимава с този спорт.

Напротив, само ще донесе положителен характер.

Честно казано, дори обикновеното ходене е изпълнено с по-голяма опасност от скандинавското ходене с щеки.

Тъй като част от товара се прехвърля върху ръцете, ставите на долните крайници ще получат по-малко натоварване. В същото време цялото тяло ще бъде укрепено. И ние говорим зане само за мускулния корсет на детето, но и за сърцето, костите, кръвоносните съдове и т.н.

Ето защо, ако все още се чудите дали този вид дейност е опасна за детето, то можете да бъдете спокойни, че то носи само ползи за младото тяло.

Скандинавско ходене с щеки: ползи за отслабване

Скандинавското ходене с щеки е много полезно за отслабване. То е много по-скъпо като калории от обикновеното ходене. Изгаря повече калории за единица време. С редовни упражнения можете да стегнете тялото си и да се отървете от отпуснатите мускули. Разбира се, той е по-малко ефективен от бягането, но в сравнение с него има редица предимства.

Първо, не е толкова уморително. Не всеки човек може да тича с интензивно темпо в продължение на 40 минути. Много по-лесно е да преминете през такъв период в скандинавски стил, като в същото време няма да изпитвате чувство на недостиг на въздух и е по-малко вероятно да получите мускулни крампи.

Второ, Скандинавското ходене е полезно за тялото с това, че не само не износва ставите, а напротив, укрепва скелетната структура на тялото. Освен това, наднорменото тегло, дори при ходене, може да натовари значително вашите стави и поради тази причина не бива да рискувате да се изтощите, като бягате твърде силно за вас.

С помощта на скандинавското ходене не само ще изгорите калории, които ще бъдат изразходвани за осигуряване на енергия на тялото, но и ще подобрите метаболизма в тялото. Колкото по-добре работи метаболизмът ви, толкова по-бързо ще се отървете от ненужните килограми. И всичко това ще се случва на фона на общата промоция и подобряване на здравето външен видтвоето тяло.

Затова на въпроса: „Добре ли е скандинавското ходене за отслабване?“ можете да отговорите недвусмислено - това е много полезно и ще ви помогне да постигнете дори най-трудните си цели.