הארגון הציבורי הבין-אזורי "איגוד צ'יגונג בריא" נרשם ברוסיה ביולי 2014. נכון לעכשיו, הארגון שלנו כולל ארבעה אזורים של הפדרציה הרוסית: מוסקבה, אזור מוסקבה, אזור וולוגדה, אזור סמולנסק.
הקמת האיגוד הבין-אזורי של צ'י קונג בריא מבוססת על הרצון ללמוד ולתרגל צ'י קונג בריא בכל אזורי הפדרציה הרוסית, לצורך כך מתקיימות סדנאות לכולם, וכן הכשרה מיוחדת למדריכים במתודולוגיה
איגוד כל סיןבריאות צ'יגונג. שיעורים באמצעות השיטות המוצעות מספקים השפעה חיוביתלשפר את איכות הבריאות, לתרום לעלייה בתוחלת החיים. ההשפעות המרפאות הללו מעידות ברהיטות על ידי ההיסטוריה המפוארת של יותר משלושת אלפים שנה של התפתחות צ'י קונג בריאות בסין. אנשים שמתרגלים את תרגילי התעמלות הבריאות הסינית צ'י קונג, או טאו ין, כפי שנקראה בימי קדם, רק לעתים נדירות חולים וחיים זמן רב מאוד.
מחקר רפואי מדעי מעמיק על ההתעמלות המסורתית העתיקה של צ'יגונג, שנערך במהלך 10 השנים האחרונות על ידי עמיתינו מאיגוד הצ'י קונג הבריאותי של כל סין, הוביל למסקנה שצ'י קונג בריאות הוא באמת יעיל בשיפור בריאות האדם והארכת בריאותו. חיים בצורה שאין לה אנלוגים בעולם. מומחים מאיגוד צ'י קונג בריא בכל סין פיתחו טכניקה ייחודית המאפשרת לך לשלוט במהירות, ביעילות ובקלות בתרגילי צ'י קונג בריא עם מספר רב של אנשים בכל גיל ובכל רמת ספורט וכושר גופני. להתעמלות זו אין התוויות נגד, אז בהחלט כולם יכולים לעשות את זה. בריאות צ'י קונג הוא גם פנאי וגם פנאי תרבות פיזית, במובן האמיתי שלו, מסוגל לווסת את הנפש, הנשמה והגוף למצב של פונקציונליות מיטבית. כל אחד יכול להשתתף גם בטורנירים בינלאומיים, שכן ל-Health Qigong יש גם חלק תחרותי.
המשימה שלנו היא לשפר באופן איכותי את בריאות האוכלוסייה ברחבי ארצנו ומדינות ה-EAEU.
לתקופה שבין 2014 ל-2025, תכננו ופיתחנו תוכנית פיתוח עבור הארגון, שמטרותיה העיקריות הן פתיחת נציגויות ולימוד צ'י קונג בריאות בכל אזורי הפדרציה הרוסית.
כדי להבטיח אספקה ​​איכותית של ידע על טכניקה זו, מתוכננת הכשרה שנתית עם מאסטרים של איגוד צ'י קונג בריא בכל סין ומוסכמת עם הצד הסיני במסגרת התוכנית של הפדרציה הבינלאומית לצ'יגונג בריא, שמתוכו אנחנו חברים רשמיים, בהיותנו חברים בפדרציה של צ'יגונג בריא של רוסיה. נשיא האיגוד הבין-אזורי לצ'י קונג בריא, ויקטור סטרליקוב, הוא גם סגן נשיא הפדרציה לצ'יגונג בריא של רוסיה, זוכה הדואן השלישי ומדליית זהב באליפות העולם בפורטוגל 2015.
אנו מציעים למנהלים ומדריכים של מועדוני ספורט וכושר סדנאות קבועות בנושא צ'יגונג בריא כדי לשפר את כישוריך.
מוכן לביצוע שיעורים פתוחיםוכיתות אמן באתרים שלך כדי להפוך את המגמה הזו לפופולריות באזור שלך. אנו מזמינים ארגונים ציבוריים וקבוצות של חובבים המעוניינים דרך בריאהחַיִים. המדריכים שלנו מוכנים להגיע לכל אזור ברוסיה כדי לערוך סמינרים מעשיים ולחלוק את הידע והמיומנויות החשובים האלה עם כולם.
אנו מזמינים פטרונים ונותני חסות, כל מי שאינו אדיש לבעיית שיפור הבריאות של אוכלוסיית ארצנו, לשתף פעולה. פנו אלינו, וביחד נוכל לעשות הרבה יותר טוב מכל אחד בנפרד!
- טלפון: + 7 925 029 21 50
- אימייל.

הנשימה מחולקת לבטן וטבעית. נשימה בטן, בתורה, מחולקת לנשימה ישירה ורגרסיבית. קומפלקס Liu Zi Jie משתמש בנשימה רגרסיבית - בשאיפה דרך האף, בית החזה מתרחב והבטן נסוגה. בנשיפה דרך הפה הסדר משתנה: החזה נופל והבטן בולטת. זה מגדיל את טווח התנועות העליונות והתחתונות של הסרעפת, מעסה את האיברים הפנימיים, משפר את זרימת הדם ואת זרימת אנרגיית הקי. מתחילים צריכים תמיד לזכור: הנשימה רגועה, רכה, ארוכה, מחוסרת הכרה. אתה לא צריך לשים לב לזה יותר מדי, שכן נשימה היא תהליך לא מודע. בשום פנים ואופן אין להכריח את הבטן פנימה או לדחוף את החזה החוצה.

תיאום נשימה ותנועות איטיות ורגעות

המרכיב החשוב ביותר של קומפלקס זה הוא נשימה, אשר מלווה ב תנועות פשוטות. תנועות אלו מחזקות שרירים ועצמות, מגבירות את הניידות של הרצועות, ומשמשות גם כמוליכי קי. בעת תיאום נשימה, הגיית צלילים ותנועות, אסור לך להתאמץ. כדאי לבצע את התרגיל בצורה חופשית ורגועה.

צעד אחר צעד לעקביות

עדיף לבצע את המתחם במקום שקט ורגוע עם אוויר נקי. זמן פנוי מתאים לשיעורים חליפת ספורט. לפני תחילת התרגילים, כדאי להירגע ולהירגע.

העקרונות העיקריים של ביצוע קומפלקס זה הם עקביות וקביעות. יש לך חופש פעולה מלא ואתה יכול לבחור באופן עצמאי את הקצב, העוצמה והמהירות של ביצוע המתחם בהתאם מצבו הפיזי. בסיום הפגישה, אנו ממליצים לשפשף את הפנים בכפות הידיים וללכת כדי לחזור למצב שלפני האימון.

אתה חייב להיות בטוח לחלוטין שהכל יסתדר לך, ואז ההצלחה מובטחת.

פרק 4 תיאור שלב אחר שלב של תנועות

עמדה ראשונית

עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט. הצוואר והראש נמצאים במצב אנכי. הכנס מעט את הסנטר והדק את החזה. הזרועות תלויות לאורך הגוף. סגור את הפה, מהדק שיניים. הלשון נוגעת קלות בחך. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 1).

נקודות מפתח

- לנשום באופן טבעי דרך האף.

- יש חיוך קל על הפנים שלך, הגוף שלך רגוע, המצב שלך רגוע מאוד.

טעויות נפוצות

- הברכיים כפופות מדי או שאינן כפופות מספיק. בגלל זה, הירכיים ומפרקי הברך הופכים נוקשים.

– המבט מכוון רחוק מדי, החזה בולט יותר מדי.

תיקון שגיאות

- הרגע את המפרקים, כופף מעט את הברכיים.

– הכנס את הסנטר פנימה, הסתכל קדימה ולמטה, יישר את עמוד השדרה ולחץ קלות על הכתפיים.

מטרה והשפעה

– התרגיל מיועד להרפיה. הוא גם מנקה את המרידיאנים של Renmai (כלי רעיונות, עובר בקו האמצע הקדמי של הגוף) ושל Dumai (כלי השליט, עובר לאורך קו האמצע האחורי של הגוף), מה שמשפר את זרימת ה-Ki ואת זרימת הדם.

- פעילות גופנית מסייעת ביצירת אנרגיה פנימית, משחררת מתחים ומסייחה את דעתו מדאגות.

מיקום ראשוני של המתחם

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) כופפו את המרפקים, כפות הידיים כלפי מעלה, האצבעות זו מול זו. הרם לאט את הידיים עד לגובה החזה. המבט מופנה ישר (איור 2-3).

2. סובבו את כפות הידיים כלפי מטה ופנימה, הורידו אותן לאט לגובה הטבור. העיניים ממשיכות להביט למטה (איור 4–5).

3. כופפו מעט את הברכיים והורידו את הישבן. סובב את כפות הידיים שלך פנימה, ואז החוצה וערב לאט מעגל מול הבטן (איור 6).

סובב את כפות הידיים שלך פנימה (איור 7 ו-7A).

4. הרם לאט את הישבן. צלבו את זרועותיכם (קוורים בין הגדול ל- אצבעות מורהחופפים זה לזה) על הטבור. הביטו קדימה ולמטה, נשמו בטבעיות עד שתגיעו למצב נפשי רגוע (איור 8 ו-8א).

נקודות מפתח

- לנשום דרך האף.

- הרמת ידיים, שאיפה; בזמן שאתה מוריד, נשוף. שאפו תוך כדי הזזת הידיים אליך.

טעויות נפוצות

- מרפקים נשענים לאחור. כאשר אתה מזיז את הידיים למעלה, החזה שלך בולט החוצה.

- כאשר מרחיקים את הידיים ממך, החזה והבטן בולטים.

– מתח במרפקים ובעת הנחת כפות הידיים על הטבור. לחץ יד על הטבור.

תיקון שגיאות

- כאשר מרימים את הידיים למעלה, הזיזו את המרפקים קדימה. זה יישר את הכתפיים שלך וימשוך את החזה שלך פנימה.

– הסט את משקל הגוף שלך אחורה ומותח את כפות הידיים קדימה, מרחיק את הידיים ממך מול הבטן.

– הזיזו את המרפקים החוצה, בתי השחי פתוחים.

מטרה והשפעה

- התנועות של תרגיל זה עוזרות לווסת את מחזור האנרגיה הפנימית. תרגיל זה לא רק ממריץ את מחזור הדם והקי, אלא גם מכין את גופך לתרגיל הבא.

– תנועות קצביות ורכות משפרות את הביצועים מפרקי ברכיים, במיוחד בקרב קשישים ובגיל העמידה.

תרגיל SHYU

תרגיל 1

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) כפות הידיים כלפי מעלה. האצבעות הקטנות נלחצות למותניים. העיניים מביטות קדימה (איור 9). רגליים ברוחב הכתפיים. סובב את פלג הגוף העליון שלך רבע סיבוב שמאלה (איורים 10 ו-10A).

2. הרם לאט יד ימיןלגובה הכתפיים. נשפו, מבטאים את הצליל "SHYU". פתח את עיניך לרווחה יותר, פנה את מבטך לכיוון יד ימין (איור 11 ו-11A).

3. החזר את יד ימין אל המותניים. חזור לעמדת ההתחלה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 12).

4. סובב את הגו רבע סיבוב ימינה (איור 13). הרם לאט יד שמאללגובה הכתפיים. נשפו, מבטאים את הצליל "SHYU". פתח את עיניך לרווחה יותר, פנה את מבטך לכיוון יד שמאל (איור 14).

אורז. 12, איור. 13, איור. 14

5. החזר את יד שמאל אל המותניים. חזור לעמדת ההתחלה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 15).

חזור על התנועות הללו שלוש פעמים שמאלה ושלוש פעמים ימינה, נשיפה והגה את הצליל "SHYU" שש פעמים.

נקודות מפתח

– הגיית צליל מלווה בעבודת השיניים. השיניים העליונות והתחתונות מקבילות זו לזו, צריך להיות רווח בינן לבין הלשון. האוויר נשף דרך הרווח הזה. במקביל, פינות השפתיים מוטות מעט לאחור (איור 16).

- יישור זרוע, נשוף והגה את הצליל "SHYU", החזרת היד לאחור - שאפו. התיאום בין הנשימה לתנועות הגוף חשוב כאן מאוד.

טעויות נפוצות

– חוסר תיאום בין נשימה לתנועות הגוף.

- הידיים נעות בכיוון הלא נכון.

- משקל הגוף בעת סיבוב הגו מועבר קדימה או אחורה.

תיקון שגיאות

– תאם את הנשיפה ותנועת היד כך שהנשיפה תסתיים במקביל לעצירת היד.

– האצבעות מצביעות לאותו כיוון של כפות הידיים בעת תנועה.

– הרגליים חסרות תנועה, רק פלג הגוף העליון זז.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "SHYU" משפיעה על הכבד, ונשיפה והגייה של צליל זה יכולות לנקות את האיבר הזה מקי מעונן ולהסדיר את תפקודו. בהייה מקרוב עוזרת לנקות את רירית הכבד ומשפרת את הראייה.

– תנועה מתחלפת של הידיים ימינה ושמאלה משפרת את תפקוד הכבד, זרימת הקי וזרימת הדם.

– סיבוב הגו מאמן את האיברים הפנימיים באזור הבטן. תנועה זו משפרת את תפקוד העיכול, מפרקי הברכיים, וגם מנקה את מרידיאן הדאימאי (כלי המותניים) או התעלה סביב הבטן ומשפרת את זרימת האנרגיה בכל הגוף.

תרגיל HE

תרגיל 2

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) שאפו ובמקביל הרם מעט את הידיים. האצבעות מוטות מטה וקדימה. המבט מכוון ישר (איור 17). כופפו את הברכיים לכריעה, הורידו את הידיים למטה ב-45 מעלות, ואז התקדם. הזרועות כפופות, העיניים עוקבות אחר תנועתן (איור 18 ו-18A).

2. כופפו מעט את המרפקים והחזירו את הידיים לאחור. האצבעות הקטנות צריכות לגעת זו בזו, כפות הידיים צריכות להיות כפופות מעט, פונות כלפי מעלה ובגובה הטבור. צורת ידיים זו נקראת "ידיים מרימות ריקנות". העיניים עוקבות אחר הידיים (איור 19 ו-19A).

אורז. 18, 18A, 19, 18A

3. ישר לאט את הברכיים לעמידה, כופף את המרפקים והרם את הידיים לגובה החזה, כפות הידיים פונות לחזה, האצבעות האמצעיות בגובה הסנטר. הסתכל קדימה ולמטה (איורים 20 ו-20A).

אורז. 20, 20A

4. הרם את המרפקים למעלה והחוצה לגובה הכתפיים. סובב את כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות מצביעות כלפי מטה, משטחים אחורייםכפות הידיים נוגעות זו בזו (איור 21 ו-21A). הניחו את כפות הידיים למטה. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 22 ו-22A). בזמן שאתה מנמיך את הידיים, נשוף והגה את הצליל "HE".

אורז. 21, 21A, 22, 22A

5. שכפו מעט עם הברכיים כפופות. הנח את כפות הידיים שלך בגובה הטבור, סובב אותן כלפי חוץ ומטה, ולאחר מכן הזיז אותן קדימה והחוצה כדי ליצור עיגול (איור 23).

6. סובבו את כפות הידיים פנימה ולמעלה, הזיזו את המרפקים פנימה, כפות הידיים יוצרות צורה של "ידיים מרימות ריקנות" בגובה הטבור. העיניים עוקבות אחר כפות הידיים (איור 24, 25 ו-26).

אורז. 24, 25, 26

7. ישר לאט את הברכיים לעמידה. כופפו את המרפקים כדי להרים את הידיים לגובה החזה. כפות הידיים פונות לחזה, האצבעות האמצעיות ממוקמות בגובה הסנטר. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 27 ו-27A).

אורז. 27, 27A

8. הרם את המרפקים למעלה והחוצה לגובה הכתפיים. סובב את כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות מצביעות כלפי מטה, גב כפות הידיים נוגע זה בזה (איור 28 ו-28A). הניחו את כפות הידיים למטה. המבט מופנה קדימה ומטה (איור 29 ו-29A). בזמן שאתה מנמיך את הידיים, נשוף והגה את הצליל "HE".

אורז. 28, 28A, 29, 29A

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, ואמר את הצליל "HE" שש פעמים.

נקודות מפתח

– הגיית הצליל "HE" מלווה בעבודת הלשון. בזמן הנשיפה, גע בחלק האחורי של השיניים העליונות עם צידי הלשון. נשפו אוויר לתוך החלל שבין הלשון ל לסת עליונה(איור 30).

- הרם את הידיים, שאפו דרך האף, הורדת הידיים למטה או הרחק ממך, הבט את הצליל "HE" בזמן הנשיפה.

טעויות נפוצות

– בליטה של ​​החזה והטיית הראש לאחור בהרמת הידיים וכיפוף המרפקים.

תיקון שגיאות

- הרם את המרפקים, משוך את החזה פנימה, השתדל לא להרים את הראש.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "הוא" בזמן הנשיפה יכולה להשפיע על הלב, כלומר, לנקות אותו מקי מעונן ולשפר את תפקודו.

- הרמה והורדה של הידיים משפרת את תפקוד הכליות, מה שלפי הסינים רפואה מסורתית, מתייחסים ליסוד המים. המים יעזרו לקרר את הלב, החום ממנו יחמם את מי הכליות. אינטראקציה זו תשפר את תפקוד הלב והכליות כאחד.

– תנועות רכות וחלקות של תרגיל זה משפרות את תפקוד המפרקים ואת תיאום התנועות, מגבירות את גמישות המפרקים, וגם מונעות את השפלתם אצל אנשים בגיל העמידה ובקשישים.

תרגיל XY

תרגיל 3

1. לאחר שהזזת את הידיים קדימה ליצירת עיגול (איור 31) בתרגיל הקודם, סובב את כפות הידיים פנימה, אצבעות פשוקות, מעט זווית זו לזו. כפות הידיים ממוקמות מול הטבור במרחק השווה למרחק ביניהן. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 32).

2. יישור חלק של הברכיים, קח עמדה אנכית. הזיזו לאט את הידיים למרחק של 10 ס"מ מהטבור (איור 33).

3. התכופף לאט תוך כדי הזזת הידיים מהטבור למרחק השווה למרחק בין כפות הידיים. עכשיו אמור להיות לך מעגל. אמור את הצליל "HU", מסתכל קדימה ולמטה (איורים 34 ו-34A).

אורז. 33, 34, 34א

4. יישור חלק של הברכיים, קחו עמדה אנכית. במקביל, החזר את הידיים לטבור (איור 35).

חזור על תנועות 3-4 חמש פעמים, ואמר את הצליל "HU" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית הצליל "HU" מלווה בעבודת הגרון. תוך כדי הגיית צליל זה בזמן הנשיפה, סלסל את הלשון והשפתיים לצינור ונשוף לתוך החור שנוצר (איור 36).

- הבאת הידיים לטבור, שאיפה, הרחק את הידיים מהטבור, הגה את הצליל "HU" תוך כדי הנשיפה.

טעויות נפוצות

- כאשר אתה מרחיק את הידיים מהטבור, הבטן שלך בולטת החוצה.

תיקון שגיאות

- הורד את הירכיים, הסט את משקל הגוף שלך אחורה, הזיז את הידיים קדימה, והבטן שלך נעה בכיוון ההפוך.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "HU" בזמן הנשיפה יכולה להשפיע על הטחול, לשחרר את הקיבה והטחול מקי מעונן ולשפר את תפקודם.

– תנועת הידיים בגובה הטבור מחדשת את זרימת האנרגיה הפנימית. תרגיל זה מעסה את המעיים והבטן, מחזק את הטחול ואת חלל הבטן, וגם מרפא בעיות עיכול.

תרגיל SY

תרגיל 4

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 34.) הורד את הידיים כלפי מטה, כפות הידיים כלפי מעלה, קצות האצבעות זו מול זו. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 37).

2. יישור חלק של הברכיים, קח עמדה אנכית. הרם את הידיים לגובה החזה. המבט עדיין מופנה קדימה ולמטה (איור 38).

אורז. 39, 39A

3. הורידו את המרפקים, הזיזו אותם לכיוון הכנפיים (שרירי ה-latissimus). הרם את הידיים לגובה הכתפיים, האצבעות מצביעות כלפי מעלה (איור 39 א'). משוך את השכמות לאחור, מיישר את הכתפיים והחזה. הטה את הראש לאחור עד שתרגיש מתיחה בצוואר. העיניים מביטות קדימה ולמעלה (איור 40, 40A ו-40B).

אורז. 40, 40A, 40B

4. התכופף מעט תוך הרפיית הכתפיים ויישור הצוואר. הושיטו את הידיים לאט קדימה, והשמיעו את הצליל "SY" בזמן הנשיפה. העיניים נראות ישרות (איור 41 ו-42).

5. סובב את המברשות שלך בתנועה מעגליתכלפי חוץ, כפות הידיים פונות פנימה, האצבעות זו מול זו, המרחק בין כפות הידיים שווה לרוחב הכתפיים (איור 43 ו-44).

6. ישרו את הברכיים בצורה חלקה, קחו תנוחה אנכית, בו זמנית כופפו את המרפקים והזזו באיטיות את הידיים למרחק של 10 ס"מ מהחזה, כפות הידיים כלפי מעלה, האצבעות פונות זו לזו. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 45).

אורז. 45, 46, 46A

7. הורידו את המרפקים עד שהם נוגעים בצלעות. הרם את הידיים לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות זו לזו, האצבעות כלפי מעלה (איור 46 ו-46A). משוך את השכמות לאחור, יישר את הכתפיים והחזה. הטה מעט את ראשך לאחור, תוך מבט קדימה ולמעלה (איור 47, 47A ו-47B).

אורז. 47, 47A, 47B

8. התכופף מעט תוך הרפיית הכתפיים ויישור הצוואר. הושיטו את הידיים לאט קדימה, והשמיעו את הצליל "SY" בזמן הנשיפה. כפות הידיים, כמו העיניים, נראות ישרות (איור 48 ו-49).

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, ואמור את הצליל "SY" שש פעמים.

נקודות מפתח

– הגיית הקול מלווה בעבודת השיניים. השיניים העליונות והתחתונות מקבילות זו לזו, צריך להיות רווח צר ביניהן. גע בקצה הלשון שלך כדי שיניים תחתונות. האוויר ננשף דרך השיניים (איור 50).

- הרחיק את הידיים מגופך, הגה את הצליל "SY" בזמן שאתה נושף. שאפו תוך כדי החזרת הידיים אל הגוף.

טעויות נפוצות

– התנועות הבאות מתבצעות בו זמנית: הרמת הידיים, יישור הכתפיים והחזה, הטיית הראש.

- הטיה חזקה של הראש לאחור.

תיקון שגיאות

- הרם את הידיים לגובה הכתפיים, ואז יישר את הכתפיים והחזה, רק אז הטה את הראש לאחור עד שתרגיש מתיחה בצוואר. יש לבצע תנועות אלו ברצף, בזו אחר זו.

- בהטיית הראש לאחור, הטה מעט את הסנטר.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "SY" בזמן הנשיפה יכולה להשפיע על הריאות, לפטור את הריאות מקי מעונן ולשפר את תפקודן.

- התנועות של תרגיל זה (יישור הכתפיים והחזה, הטיית הראש לאחור) עוזרות למילוי הריאות אוויר צח. חיתוך התחתית חלל הבטן, מעלה אנרגיה פנימית מנקודת ה-Tan Tien (5 ס"מ מתחת לטבור) אל החזה. הִתכַּנְסוּת אוויר נקיואנרגיה בחזה משפרת את הנשימה, מפעילה את חידוש ה-Ki, הדם והאוויר בריאות.

- הרמה ויישור של הידיים, כמו גם הרפיית הכתפיים, מעורר נקודות הממוקמות סביב אזור הכתפיים, מקל על עייפות בשרירי ומפרקי הכתפיים, הצוואר והגב, מונע בעיות ב אזור העורף, פריארתריטיס ועייפות שרירי הגב.

תרגיל CHUEI

תרגיל 5

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 49.) האריכו את הידיים, הרפו את הידיים, האצבעות מביטות קדימה, כפות הידיים כלפי מטה (איור 51).

2. הושיטו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים מופנות מעט לאחור, האצבעות מצביעות החוצה (איור 52).

3. סובב את הידיים פנימה. הזיזו את כפות הידיים בקשת לכיוון הגב התחתון. כפות הידיים צריכות לגעת קלות בנקודת Yaoyan (היא ממוקמת בגב התחתון ליד עמוד השדרה). האצבעות מצביעות למטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 53, 53A, 54 ו-54A).

אורז. 53, 53A, 54, 54A

4. כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך כדי הזזת כפות הידיים במורד המותניים, הישבן והירכיים. כופפו את המרפקים כדי להניח את הידיים מול הטבור. כפות הידיים פונות פנימה, האצבעות פונות זו לזו. המבט מופנה כלפי מטה וקדימה (איור 55, 55A, 56, 56A ו-57). הזיזו את הידיים לאורך החלק האחורי של הגב, הביטו את הצליל "CHUEY" בזמן שאתם נושפים.

אורז. 55, 55A

אורז. 56, 56A, 57

5. ישר באיטיות את הברכיים לעמידה ובו זמנית נוגעים בכפות הידיים בבטן, באצבעות זווית כלפי מטה. האגודלים פונים זה לזה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 58).

6. הזיזו את הידיים לאחור לאורך המותניים (איור 59).

7. הזיזו את כפות הידיים לכיוון הגב התחתון. כפות הידיים צריכות לגעת קלות בנקודת יאויאנג. האצבעות מכוונות כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 60 ו-60A).

אורז. 60, 60A

8. כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך כדי הזזת כפות הידיים במורד המותניים, הישבן והירכיים. כופפו את המרפקים כדי להניח את הידיים מול הטבור. כפות הידיים פונות פנימה, האצבעות פונות זו לזו. המבט מופנה כלפי מטה וקדימה (איור 61, 61A, 62, 62A ו-63). הזיזו את הידיים לאורך החלק האחורי של הגב, הביטו את הצליל "CHUEY" בזמן שאתם נושפים.

אורז. 61, 61A

אורז. 62, 62A, 63

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, הפוך את הצליל "CHUEY" שש פעמים.

נקודות מפתח

– הגיית הצליל "CHUEY" מלווה בעבודת השפתיים. משוך את הלשון ואת זוויות הפה שלך לאחור, מקם את השיניים במקביל זו לזו, יישר את השפתיים בקו אחד ובזמן שאתה נושף, השמיע קול, נושף אוויר דרך הגרון בין השפתיים המושטות (איור 64).

- הזזת הידיים לאורך החלק האחורי של הגב והרמת אותן לבטן, ביטאו את הצליל "CHUEY" בזמן הנשיפה. שאפו תוך כדי הזזת הידיים לגב התחתון.

טעויות נפוצות

– במהלך הביצוע, הנעת הידיים במורד הגב התחתון, הישבן והירכיים, התנועות אינן חלקות, אלא נוקשות.

תיקון שגיאות

- הרפי את הידיים והגוף שלך כדי להרגיש את תנועת כפות הידיים שלך יורדת.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "CHUEI" בזמן הנשיפה יכולה להשפיע על הכליות, להפטר מהן Ki מעונן ולשפר את תפקודן.

– לפי הרפואה הסינית המסורתית, הבטן היא הבית של הכליות. הם ממוקמים בצידי עמוד השדרה וקשורים קשר הדוק לעבודה של חלל הבטן. עיסוי עצמי של אזור הבטן מחזק את המותניים והכליות, משפר את תפקודם ומאט את ההזדקנות.

תרגיל SI

תרגיל 6

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 63.) הורידו את הידיים עד לגובה הבטן התחתונה. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 65). סובב את כפות הידיים פנימה והחוצה, כשגב כפות הידיים כמעט נוגע ואצבעותיך מצביעות כלפי מטה. המבט נעוץ בידיים (איור 66).

2. יישור חלק של הברכיים, קבע תנוחה אנכית, הרם את המרפקים והידיים מול החזה (איור 67). הרם את זרועותיך לגובה הפנים וכופף אותן כלפי חוץ במרחק מסוים מראשך. כפות הידיים מכוונות כלפי מעלה. המבט מופנה כלפי מעלה וקדימה (איור 68).

3. כופפו את המרפקים כדי להחזיר את הידיים למצב מול החזה בגובה הכתף. אצבעות מסתכלות זו בזו, כפות הידיים כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 69). כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך הורדת הידיים אל הטבור (איור 70).

4. המשיכו להוריד ולהפריד את הידיים. עצור אותם במרחק של 15 ס"מ מהמותניים שלך. כפות הידיים מצביעות החוצה, האצבעות מצביעות כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 71). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף והגה את הצליל "S".

5. הורידו את הידיים עד לגובה הבטן התחתונה. סובב את כפות הידיים פנימה והחוצה, כשגב כפות הידיים כמעט נוגע. העיניים מסתכלות על הידיים (איור 72).

6. יישור חלק של הברכיים, קבע עמדה אנכית, הרם את המרפקים והזרועות לפני החזה (איור 73). הרם את הידיים לגובה הפנים וכופף אותן כלפי חוץ, במרחק מה מראשך. כפות הידיים מכוונות כלפי מעלה. המבט מופנה כלפי מעלה וקדימה (איור 74).

7. כופפו את המרפקים כדי להחזיר את הידיים למצב מול החזה בגובה הכתף. אצבעות מסתכלות זו בזו, כפות הידיים כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 75). כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך הורדת הידיים אל הטבור (איור 76). המבט עדיין מופנה קדימה ולמטה.

8. המשיכו להוריד ולהפריד את הידיים. עצור אותם במרחק של 15 ס"מ מהמותניים שלך. כפות הידיים מצביעות החוצה, האצבעות מצביעות כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 77). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף והגה את הצליל "S".

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, ואמור את צליל "SI" שש פעמים.

נקודות מפתח

– הגיית הקול מלווה בעבודת השיניים. גע בקצה הלשון שלך בשיניים התחתונות, משוך מעט את זוויות הפה לאחור ולמעלה, ומהדק קלות את השיניים. נשפו דרך הרווח הקטן בין השיניים (איור 78).

– הרמת המרפקים, הפרדה והרמת ידיים, שאפו. הורד את הידיים למטה והרחיק אותן מגופך, השמיע צליל תוך כדי הנשיפה.

טעויות נפוצות

- יישור הברכיים תוך הורדת הידיים לגובה הבטן התחתונה.

תיקון שגיאות

- בזמן שאתה מוריד את הידיים, שמור את הברכיים כפופות בזווית הנכונה.

מטרה והשפעה

– לפי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, כאשר מבטאים את הצליל "CHUEY" תוך כדי נשיפה, מופעלת האנרגיה החיונית של המרידיאנים Shaoyang ו- Sanjiao (שלושה חללים בהם נמצאים האיברים הפנימיים). הגיית הצליל "Si" תוך כדי נשיפה מנקה ערוצי אנרגיה ומשפרת את זרימת ה-Ki באיברים שונים.

- תנועות כגון הרמה, פיצול, יישור, הורדת זרועות, הרפיה, פנייה פנימה, קירוב זרועות, התרחבות והתכווצות חזה. זה ממריץ ומווסת את מחזור האנרגיה בגוף.

צורה סופית

(בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 77.) סובבו את כפות הידיים פנימה (איור 79), הניחו אותן באיטיות מול הבטן, ולאחר מכן חצו אותן בטבור (הקרומים בין האגודל והמדד אצבעות חופפות זו את זו). במקביל, ישר לאט את הברכיים כדי לעמוד. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 80). שפשפו את אזור הבטן סביב הטבור שש פעמים בכיוון השעון ולאחר מכן שש פעמים נגד כיוון השעון (איור 82).

אורז. 79, 80, 81

נקודות מפתח

- תירגע, תירגע. צריך לעבור קצת זמן עד שאנרגיית ה-Ki שנאספת תצטבר.

מטרה והשפעה

מטרות התרגיל הן להחזיר את אנרגיית ה-Ki למקורה ולעזור למתרגל לחזור למצב טרום אימון.

נספח נקודות דיקור המוזכרות בספר זה

מרידיאן דומאי (כלי השליט)

מרידיאן דיימאי (כלי המותניים, ממוקם סביב המותניים, עובר את נקודת המינגמן בגב התחתון ובטבור)

איך צ'י קונג מטפל במחלות?

זרימת אנרגיה בגוף האדם

לגוף האדם יש מערכת מיוחדת שמחברת את פני הגוף עם איברים פנימייםו חלק עליוןגוף מהתחתון ומחבר את כל האיברים המוצקים והחלולים. מרידיאנים ובטחונות אינם שניהם כלי דםוגם לא עצבים. למונח "מרידיאן" (צ'ינג) יש משמעות של "מסלול". מרידיאנים נקראים גם מוליכים אנרגיה. הם יוצרים את הקווים הראשיים. למונח "בטחונות" (lo) יש משמעות של רשת. בטחונות הם ענפים של מרידיאנים. מרידיאנים ובטחונות משלבים את הגוף כולו ומביאים אותו לאחדות אורגנית על ידי חיבור חלקים שונים. ישנם שנים עשר מרידיאנים רגילים - שנים עשר מרידיאנים המובילים לאיברים מוצקים וחלולים. הטבע שלהם מתבטא במונחים של יין ויאנג. אותם מרידיאנים שמחברים איברים מוצקים, עוברים לאורך המשטחים הרוחביים הפנימיים של הגוף נקראים מרידיאנים של יין. אלה המחברים איברים חלולים ועוברים לאורך המשטחים הצידיים החיצוניים של הגוף נקראים מרידיאנים של יאנג. על פי אופי האיברים הפנימיים והמסלולים בהם הם הולכים, המרידיאנים מחולקים לשלושה מרידיאנים של יין ידיים, שלושה מרידיאני יין ברגל ושלושה מרידיאני יאנג של ידיים ושלושה רגלים.

הכללים למעבר וחיבור של שנים עשר המרידיאנים הללו הם כדלקמן:

– שלושה מרידיאנים של יין ידיים משתרעים מהחזה דרך הזרוע, שם הם מתחברים עם שלושה מרידיאנים של יאנג ביד;

– שלושה מרידיאני יאנג של היד משתרעים מהיד ודרך הראש מתחברים עם שלושת מרידיאני יאנג של הרגליים;

- מרידיאני יאנג של שלושה רגליים משתרעים מהראש ומתחברים דרך הרגל עם מרידיאנים של יין של שלושה רגליים; שלושת מרידיאני היין של הרגליים נמתחים מהרגל ומתחברים דרך החזה עם שלושת מרידיאני היין של הזרוע.

מרידיאנים של יין קשורים לאיברים מוצקים, ומרידיאנים של יאנג קשורים לאיברים חלולים.

האיברים המוצקים העוברים דרך האיברים הפנימיים תומכים באיברים החלולים במקרה של מרידיאנים של יין, והאיברים החלולים תומכים באיברים המוצקים במקרה של מרידיאני יאנג, וכך יוצרים שישה זוגות של מרידיאנים מחוברים זה לזה המחברים את פני השטח ואיברים פנימיים.

שנים עשר מרידיאנים מכסים את המשטחים והחלקים הפנימיים של גוף האדם.

המסלולים הנוכחיים שלהם עוברים בגוף וקשורים זה לזה באופן הדוק (איור 1-12). הם מתחילים ממרידיאן הריאות בזרוע (Tai-yin), עוברים, בתורם, לערוץ הכבד ברגל (Jue-yin) ולאחר מכן למרידיאן הריאות בזרוע (Tai-yin). שני הקצוות נפגשים, כמו טבעת במערכת סגורה.

בנוסף לקטעים עיקריים אלו - שנים עשר המרידיאנים לזרימת צ'י פנימי (אנרגיה חיונית) - ישנם שמונה מרידיאנים חשובים נוספים. שמונת המרידיאנים הללו אינם קשורים ישירות לאיברים הפנימיים ואינם מוגבלים לרצף של שנים עשר המרידיאנים. יש להם נתיבים מיוחדים וזורמים בצורה יוצאת דופן, ולכן הם נקראים שמונת המרידיאנים יוצאי הדופן (או המופלאים). אלה הם Think (באמצע מאחור), Renmai (אמצע החלק הקדמי), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai ו-Yang Wei Mai. כאשר צ'י (אנרגיה חיונית) ודם זורמים בכמויות עודפות ב-12 המרידיאנים, הם משתחררים לשמונה ערוצי האגירה יוצאי הדופן.

כאשר הצ'י הפנימי אינו מספיק ב-12 המרידיאנים, הוא, מאוחסן בשמונת המרידיאנים הנפלאים, חוזר בחזרה לשנים-עשר המרידיאנים הרגילים. שנים עשר המרידיאנים הללו הם כמו נהרות ותעלות, ושמונת המרידיאנים הנפלאים הם כמו אגמים. לפיכך, תפקידיהם של שמונת המרידיאנים המופלאים הם לתמוך ולווסת את שנים עשר המרידיאנים הרגילים. אבל לשמונת המרידיאנים הנפלאים יש מסלולים משלהם (איור 13-20) לקבל צ'י וכדי שהצ'י הפנימי המאוחסן בהם יוכל לחמם את אברי הגוף מבפנים ולהרטיב את פני הגוף מבחוץ.

כל חסימה ב-12 המרידיאנים או בשמונה המרידיאנים המופלאים יכולה לגרום סוגים שוניםהשפעות קשורות. ברפואה הסינית המסורתית, זה מתואר כ"סתימה המתרחשת לפני כאב".

אורז. 1. מרידיאן ריאות ידני (טאי ין).

אורז. 2. מרידיאן קולון ידני (טאי ין).

אורז. 3. מרידיאן כף הרגל (יאנג-מינג) של הקיבה

אורז. 4. מרידיאן הטחול של כף הרגל (טאי ין).

אורז. 5. מרידיאן לב ידני (שאו-יין).

אורז. 6. מרידיאן ידני (טאי-יאנג) של המעי הדק

אורז. 7. מרידיאן כף הרגל (טאי-יאנג) של שלפוחית ​​השתן

אורז. 8. מרידיאן כליות כף הרגל (Shao-yin).

אורז. 9. מרידיאן פריקרדיאלי ידני (Jue-yin).

אורז. 10. מרידיאן חימום משולש ידני (שאו-יאנג).

אורז. 11. מרידיאן כיס המרה בכף הרגל (Shao-yang).

אורז. 12. מרידיאן כבד ברגל (Jue-yin).

אורז. 13. מרידיאן לחשוב (מדיאלי אחורי)

אורז. 14. מרידיאן רנמאי (אנטרומדיה)

אורז. 15. מרידיאן צ'ונמאי

אורז. 16. דיימאי מרידיאן

אורז. 17. מרידיאן יאנג-צ'יאו-מאי

אורז. 18. מרידיאן Yin-qiao-mai

אורז. 19. מרידיאן יאנג-וויי-מאי

אורז. 20. מרידיאן יין-וויי-מאי

מושג הצ'י והתרגול של צ'יגונג

מושג הצ'י הוא בסיסי לכל תרבות המזרח. מבלי לגעת במשמעות שלו בפירוט, כאן נדבר רק על כמה נקודות שעליכם לדעת בעת תרגול צ'יגונג.

לצ'י אין התכתבות מדויקת ברוסית ויש לו כמה משמעויות: אנרגיה פנימית, אוויר, נשימה ואפילו מצב רוח. בכל מקרה, אנחנו מדברים עלעל החומר האנרגטי שממלא את גופנו.

האיכות החשובה ביותר של הצ'י היא שניתן לבזבז אותו (לדוגמה, במהלך עבודה קשה, פעילות גופנית כבדה או מחלה), לחדש אותו (באמצעות נשימה ותרגילי מדיטציה, תמונה נכונהחיים, דיאטה מסוימת), מגיעים למצב של חוסר איזון, פוגעים בגוף (עם כעס, כל רגשות חזקיםוחוויות), להיות בדיכאון (עם שינה ארוכה או להיפך, חוסר שינה, אכילת יתר) וכן הלאה.

כאשר אדם מרגיש את מה שמכונה בדרך כלל "אנרגיה נמוכה", במסורת המזרחית ניתן להסביר זאת באמצעות המונח "מחסור בצ'י" או "דיכאון צ'י".

כל מחלה נגרמת אם כן מחוסר איזון של צ'י בחלק זה או אחר גוף האדם. לכן, המשימה החשובה ביותר של כל מערכת ריפוי מזרחית היא להביא את הצ'י למצב של שלום והרמוניה.

על ידי רעיונות מסורתייםהרפואה המזרחית, צ'י מסתובב בגוף (וממלא אותו) לאורך ערוצי אנרגיה או מרידיאנים מסוימים. IN גוף בריאצ'י מסתובב בחופשיות בגוף ללא עיכוב קל ביותר, אולם במקרה של מחלה או מחלה כלשהי, מתרחשים מה שנקרא "עיכובים" במחזור החופשי של הצ'י. זה יכול להיגרם על ידי כל מחלה, למשל, על ידי מוגזם לחץ נפשי, עבודה יתר וגורמים נוספים.

תרגילי צ'י קונג בשלב הראשון נועדו לסלק חוסר איזון מסוגים שונים במחזור ה-Qi, ובשלבים הבאים - לקדם את הצטברות הצ'י בגוף.

עם זאת, לא ניתן לעשות זאת אחת ולתמיד. בדרך כלל במהלך היום אדם צריך לחוות סוגים שוניםמתח: הצורך לבצע עבודה הקשורה בקבלת החלטות קשות, פעילות גופנית; אפילו תזונה לא נכונה או מוגזמת עלולה לגרום לחסימת צ'י לאורך זמן.

זה יוצר תחושה של אי נוחות פנימית, חרדה לא מוצדקת, עצבנות ואובדן קשב. חוסר איזון יכול להיגרם גם מתקשורת עם אנשים מסוימים שמסוגלים לספק השפעה שליליתעל מצבך. לפיכך, יש צורך לחזור על מפגשי צ'יגונג "משקמים" באופן קבוע. לדוגמה, בשיעורי הבוקר "מטעין" את הגוף לפני יום העבודה, ובערב הם שוב מביאים את הצ'י הפנימי למצב של מנוחה.

עבור אנשים במסורת המערבית, לא תמיד קל לדמיין את זרימת הצ'י בגוף שלך.

יתרה מכך, לפעמים נושאי המסורת המזרחית עצמם אינם מסוגלים לעשות זאת. צ'י קונג מבסס זרימת צ'י תקינה לא כל כך באמצעות ייצוג חזותי של זרימת הצ'י בגוף, אלא באמצעות תנוחות נכונות ורגויות ורצף תנועות מוגדר בקפדנות. הפשטות הזו היא היתרון העצום של הצ'יגונג על פני מערכות אחרות.

תחושת הצ'י, ולאחר מכן תחושת זרימת הצ'י, תבואנה באופן טבעי בתהליך ביצוע התרגילים, אין לגרות אותה באופן מלאכותי, שכן עלולה לגרום לתחושה לא נכונה שאינה קשורה בשום אופן ישירות למחזור הצ'י. , ולגבש אותו באופן לא מודע.

העקרונות החשובים ביותר של האימון

צ'יגונג יהיה יעיל רק אם תפעלו בקפידה על כל העקרונות. לרוב, הם פשוטים ביותר, כך שמי שמתאמן שוכח אותם או לא שם לב אליהם.

עם זאת, ללא עקרונות אלה, צ'יגונג הופך לפשוט תרגיל התעמלות, מה שלא נותן את התוצאה הרצויה. אז נסה לעקוב אחר כל כלל.

מה יש להקפיד

1. מצב נפשי רגוע.אל תתחיל להתאמן עד שתיפטר ממחשבות טורדניות או מסיחות דעת - התרגילים במקרה זה לא יביאו את האפקט הרצוי. אם אינך יכול לברוח מהמחשבות על "היום היומי", בצע תרגילי צ'יגונג פשוט כמו התעמלות איטית פעמיים או שלוש. זה יאפשר לך להירגע, ואחרי זה, לעשות צ'יגונג "אמיתי" במצב נפשי רגוע ומואר.

2. תנוחות גוף נכונות. תנוחות הגוף צריכות, קודם כל, להיות טבעיות, זה אומר שגם בתרגילים הדורשים מתיחה קלה של שרירים וגידים, יש לשים לב מיקום טבעי, אל תנסה להתכופף בכוח קדימה או אחורה, לפרוש את הכתפיים בצורה לא טבעית וכן הלאה. כל תנוחה צריכה להיות נוחה.

אם אתה מרגיש כאב או אִי נוֹחוּתבגב התחתון, ברגליים, בצוואר לאחר אימון, סביר להניח שהתאמצת יותר מדי או שלא הצלחת להתאים את התנוחה לעצמך. בשלבים הראשונים, נתח בקפידה את הנכונות של כל אחד מהתנוחות והתנועות שלך.

3. אין מתח- גם בגוף וגם בנפש. העיקרון הכי חשובצ'יגונג הוא הרפיה טבעית. מושג זה מתפרש לעיתים קרובות כהרפיה מוחלטת של כל השרירים. במציאות, אנחנו מדברים על העובדה שלא אמורות להיות בתוכך מחשבות שיכולות להוביל למתח מוגזם בתודעה שלך. באופן אידיאלי, התלמיד צריך להיות חופשי מכל מחשבות שמסיחות את הדעת ולהתרכז אפילו לא בתנועות עצמן (זהו השלב הראשון של האימון), אלא להיות במצב תודעתי אחיד ובהיר לחלוטין. זה, בתורו, אמור להוביל להרפיה סבירה של כל הגוף - רק קבוצות השרירים הנחוצות לביצוע התנועה צריכות להיות מתוחות, ומספיקות בדיוק כדי להפוך את התנועה לחלקה.

4. שילוב של רגיעה ומתח.

5. נשימה רגועה ואחידה.

6. סדירות השיעורים.צ'יגונג יכול להיות יעיל רק אם אתה מתאמן באופן קבוע לפחות 10-20 דקות ביום. כמו הרפואה המזרחית, הצ'יגונג פועל במנות קטנות: למרות שניתן להרגיש שינויים חיוביים כבר ביום השני או השלישי לשיעורים, ההשפעה האמיתית מתרחשת רק בחודש השני או השלישי.

ממה להימנע

1. מתח קשב מוגזם.לעתים קרובות, המתרגלים שואפים להתחיל מיד בתרגול של ריכוז תשומת הלב בנקודות מסוימות בגוף. בשלבים הראשונים, אין צורך לנסות לעורר באופן מלאכותי את זרימת הצ'י או כל תחושות בגוף. קודם כל, זה מוביל למתח מוגזם של התודעה וכתוצאה מכך לתנוחות גוף מתוחות ולא טבעיות. עמדות נכונות כבר מבטיחות תנועה חופשית של צ'י.

2. תנועות איטיות מדי. אל תאט באופן מלאכותי את התנועות שלך. אין "מהירות ביצוע" קבועה מראש בתרגילי צ'יגונג. הרפיה נכונה של הגוף והנפש תוביל להופעתם של קצב טבעי ומהירות תנועות.

3. האצות וטלטלות פתאומיות. לרוב זה קורה כאשר עוברים מעמדה אחת לאחרת, צועדים ימינה או שמאלה. כך, אתה מאבד לחלוטין את ההשפעה של נשימה רגועה וייצוב הצ'י.

4. עוצרים את הנשימה. אסור לתרגל עצירת נשימה לפרקי זמן ארוכים, במיוחד לאלו שמתרגלים צ'יגונג כתרגול בריאותי. נסו לשכוח מהנשימה לגמרי - וזה ישתפר מעצמו.

5. נשימה דרך בית החזה.

הקפידו לנשום מהבטן התחתונה, אך לעולם לא מהחזה. הימנע מנשימה עמוקה ומהיפרונטילציה. הנשימה צריכה להיות דמוית חוט ומורגשת מעט.

6. הרמת כתף.

אל תרים את הכתפיים - באופן מסורתי מאמינים שבכך אתה יוצר מכשול למעבר צ'י. גם כאשר מרימים ידיים, השתדלו לא להזיז את הכתפיים, אל תביאו את הכתפיים אל הצוואר.

איפה להתאמן

ברור שהמקום האופטימלי הוא אזור בטבע, בפארק, על גדות נהר או אגם, בחורשה, ששום דבר לא יסיח את דעתכם. עם זאת, מקום אידיאלי כזה לא תמיד נמצא בקרבת מקום. לכן, לא כדאי לעשות נסיעות ארוכות כל יום בחיפוש אחר המקום האידיאלי. אתה יכול גם להתאמן בדירה שלך, בחדר הכושר, לאחר אוורור יסודי של החדר. הרבה יותר חשוב שדעתכם לא תוסח ושתהיו בטוחים שיעמדו לרשותכם לפחות 10-20 דקות כשאף אחד לא יפריע לכם.

שליטה עצמית במהלך תרגול צ'יגונג

גורם חשוב הקובע את היעילות של אימון צ'יגונג הוא האינטנסיביות. פעילות גופנית, נקבע לפי קצב הלב. אזור ההשפעות המשפרות את הבריאות של פעילות גופנית מתאים ל-60-80% מהדופק המרבי לכל גיל. אתה יכול לקבוע את העומס המרבי המותר בעצמך על ידי הפחתת הגיל שלך מ-220. הטבלה מראה תדרים מקסימלייםקצב לב (HR) עבור שונים קבוצת גיל. כדי לעקוב אחר רמת הפעילות הגופנית מספר פעמים במהלך פעילות, עליך לספור את הדופק למשך 10 שניות. יש לעשות זאת בתחילת השיעור, בסוף השיעור ולאחריו לכל היותר פעילות גופנית אינטנסיבית. על סמך הנתונים שהתקבלו, ניתן לבצע התאמות לתוכן השיעורים או לקבל המלצות פרטניותעל ידי הגדלת או הקטנת העומס. רווחה היא אינדיקטור של סבילות לעומס. הופעת תחושת עייפות, המתבטאת בחוסר רצון לבצע כרגיל פעילות עבודה, הפרעת שינה, היא אות לסקור את נפח ועוצמת הפעילות הגופנית.

האתר שלנו הוא בית ספרייה. על בסיס החוק הפדרלי של הפדרציה הרוסית "על זכויות יוצרים וזכויות קשורות" (כפי שתוקן על ידי חוקים פדרליים מיום 19 ביולי 1995 N 110-FZ, מיום 20 ביולי 2004 N 72-FZ), העתקה, שמירה על כונן קשיח או שיטה אחרת לשמירת יצירות שפורסמו בספרייה זו אסורה בהחלט . כל החומרים מוצגים למטרות מידע בלבד.

בונוס נחמד: מגיעים לסמינר"משחקי חמש חיות" ב-30 בנובמבר, אתה הופך לאורח החג המוקדש ליום השנה ה-5 למרכז אמנויות הלחימה דאמו!

את הסמינר מנחה ויקטור סטרליקוב

מייסד ונשיא האגודה הבין-אזורית לבריאות צ'יגונג, סגן נשיא הפדרציה לבריאות צ'יגונג של רוסיה, דואן 2 בצ'יגונג בריאות.

ויקטור לומד ומתרגל שיטות בריאות שונות כבר יותר מ-35 שנה ו אומנויות לחימהשָׁלוֹם. התחלתי לתרגל צ'יגונג ב-1990.

על פי התוכנית של איגוד הבריאות של צ'י קונג בכל סין, הוא מלמד מאז 2010 ברוסיה וביותר מ-20 מדינות ברחבי העולם.

יש לו תואר שני בטאיג'יקוואן, קראטה, טאקוונדו וקרב יד ביד.

קצת על המתחם עצמו:

חיות בר עוסקות באופן קבוע במגוון תרגילים גופניים כדי לשפר את בריאותם ורווחתם. למסקנה זו הגיע הרופא המצטיין הואה טואו, שחי בתקופת שושלת האן המאוחרת (25-220 לספירה) ותקופת שלוש הממלכות (222-265 לספירה).

הוא במשך זמן רבצפה בבעלי חיים והתוצאה של התצפיות שלו הייתה קבוצה הרמונית להפליא של תרגילים בשם Wu Qin Xi (משחקים של חמש חיות). יש אזכור כתוב לכך ב"ביוגרפיה של הואה טואו", בספר "ההיסטוריה של שושלת האן המאוחרת".

בגדים לסמינר:

בדרך כלל, לתרגול צ'י קונג בריא, הם לובשים חליפה מיוחדת, הנקראת "שבע לולאות" או "שבעה כפתורים".

אבל אם אין לך עדיין חליפה כזו, אז אתה יכול להתאמן בכל בגדים מוכרים ונוחים שאינם מגבילים את התנועות שלך. נעליים - נעלי ספורט קלות או נעלי ספורט, הקפידו על סוליות בהירות שאינן מכתימות את הרצפה.

איזה סוג של עומסי עבודה מקבלים משתתפי הסמינר:

אולי תרצו להגיע לשיעורים, אבל אתם בספק אם אין לכם כרגע הכנה פיזית מספקת. אני רוצה להרגיע אותך. מתחם Wu Qing Xi אינו פעילות ספורטיבית. דוקטור הואה טואו יצר אותו כתרופה לחולים מוחלשים. אנו מבצעים את פיתוח המתחם בצורה חלקה ביותר, בקצב רגוע, מדוד, נגיש לכל אדם שחי חיים רגילים.

מה אנו לומדים בסמינר:

בסמינר הבסיסיהתרבות הכללית של ביצוע תנועות אינה נלמדת. אנו שמים עמדות, תנועות, עמדות מחברות אחת עם השנייה וצורות מחשבה בסיסיות. תלמד לבצע באופן עצמאי, נכון ובטוח את המתחם הזה אימון גופני, לריפוי, ויסות עצמי והתחדשות.

תוכנית הסמינר:

שימו לב לכל המשתתפים!השיעור יתחיל בשעה 11-00. אנו מבקשים מכם להגיע מעט מוקדם (15-20 דקות) כדי שתספיקו להחליף בגדים ולבצע צ'ק אין עם המנהל.

מודול ראשון: מ-11-00 עד 12-00 (הפסקה: 5 דקות מ-12-00 עד 12-05)

מודול שני: מ-12-05 עד 13-00 (הפסקה: שעה מ-13-00 - 14-00)

מודול שלישי: מ-14-00 עד 15-20 (הפסקה: 15 דקות מ-15-20 עד 15-35)

מודול רביעי: מ-15-35 עד 17-00

מודול חמישי: מ-11-00 עד 12-00 (הפסקה 5 דקות מ-12 עד 12-05)

מודול שישי: מ-12-05 עד 13-00 (הפסקה: 2.5 שעות מ-13-00 עד 15-30)

מודול שביעי: מ-15-00 עד 16-20 (הפסקה: 15 דקות מ-16-20 עד 16-35)

מודול שמיני: מ-16-35 עד 17-50 (הפסקה: 10 דקות מ-17-50 עד 18-00)

מודול תשיעי: מ-18-00 עד 19-30

המחיר כולל יומיים סמינר.

העלות הכוללת של ההשתתפות בסמינר היא 5000 רובל.

גמלאים, סטודנטים, תלמידי בית ספר ובני אותה משפחה מקבלים הנחה של 30%.

אבל! אם תבוא לא לבד, אלא תביא איתך עוד אדם אחד, אזי עלות הסמינר עבורך ועבור מלווהך תופחת ל-3,500 (שלושת אלפים וחמש מאות) רובל.

מחיר מיוחד רק למעורבים במרכז דאמו; עלות לאדם היא 3,500 רובל.