באופן פרדוקסלי, אבל עם קצב מהיר חיים מודרנים, אנו מנהלים אורח חיים יושבני במיוחד. מכונות הצילו אותנו עבודה פיזית, וכתוצאה מכך, האנושות גדלה במהירות... לרוחבה. Bodyflex למתחילים היא מערכת תרגילים הנמשכת רק 15 דקות ביום ומחליפה אימון אירובי מלא. יוצרת המתחם, גריר צ'יילדרס, מבטיחה ירידה במשקל של 10-35 ס"מ במותניים לאחר השבוע הראשון של פעילות גופנית יומית.

מהו bodyflex למתחילים

Bodyflex היא מערכת תרגילים שנוצרה במיוחד כדי להפחית את השומן בגוף ולהעניק לשרירים את הטונוס הדרוש. זוהי "יוגה לירידה במשקל" מכיוון שרבות מהתנוחות נלקחות ממנה. המקום המרכזי מוקדש לנשימה סרעפתית מיוחדת, שבזכותה ישנה זרימת חמצן לשרירים המאומנים. ההשפעה של bodyflex למתחילים מבוססת על תכונות החמצן, בנוכחותו שורף שומן באופן פעיל, זרימת הדם מופעלת ומטבוליזם מואץ.

למי מיועדת הטכניקה הזו:

• Bodyflex מתאים לגברים ולנשים בכל קטגוריית גיל, עם כל משקל התחלתי.
• לנשים המתאוששות מלידה, קומפלקס bodyflex יעזור לווסת את חילוף החומרים, להתעודד ולהיכנס לכושר לאחר חודשים ארוכים של הריון;
• עבור אנשים עם לחץ דם נמוך, פעילות גופנית תעזור להם לנער את עצמם ולהרגיש אנרגטיים יותר לאורך כל היום;
• למעשנים, תרגילי גמישות הגוף ינקו את הריאות ויפשטו את תהליך הגמילה מההרגל הזה.

כמו נוף פעילות גופנית, לתרגילי גמישות הגוף יש מספר התוויות נגד:

• הֵרָיוֹן;
• לַחַץ יֶתֶר;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
• מְדַמֵם;
• בַּרקִית;
• בֶּקַע;
• אי ספיקת לב והפרעת קצב;
• אסטמה של הסימפונות.

מה למתחילים יצטרכו לשיעורים

כדי להתחיל לתרגל bodyflex, אתה צריך מעט מאוד:

• רצון ונכונות לעסוק בהתעמלות מסוג זה באופן קבוע. אפילו הפסקות קצרות יהרוס את כל המאמצים שלך;
• ביגוד סרוג נוח. אין צורך בנעליים לתרגילי גמישות הגוף; זה יותר נוח להתאמן ברגליים יחפות;
• מזרן כושר שימושי לתרגילים המבוצעים בשכיבה;
• בהתחלה, נוח יותר לתרגל bodyflex אם יש לך שעון תלוי מול העיניים כדי לקבוע את הזמן שבו אתה עוצר את הנשימה;
• אם האימון מתוכנן יחד עם מדריך וידאו, אז תצטרך טלוויזיה או מחשב;
• סרט מדידה, פנקס ועט למדידה והקלטת הישגים.

תכונות השיטה של ​​מרינה קורפן: שיעורי וידאו בגוף פלקס

מרינה קורפן היא מאמנת bodyflex ידועה ברוסיה ומחוצה לה. במהלך ההכשרה, היא שמה לב לכמה אנשים שהיו להם בעיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, מספק קומפלקס bodyflex הקלאסי השפעה שלילית. לאחר התייעצות עם קרדיולוגים ופיזיולוגים, נוצרה טכניקת bodyflex מקורית, עליה רשמה קורפן פטנט ב-Rospatent. השפעה שליליתהמתחם חוסל.

תרגילי Bodyflex ממרינה קורפן לא רק בטוחים לחלוטין לבריאות, אלא גם עוזרים מחלות שונות. בנוסף, גיוונה את האימונים שלה ככל שניתן, הוסיפה דינמיקה, תרגילים עם כדורים וסרטים. כדי שהסנטימטרים הנוספים יתחילו "להימס", המאמן הרוסי אינו ממליץ לדבוק בדיאטות קפדניות. עם זאת, אם אתה אוכל יותר מדי ללא שליטה, תרגילי גמישות הגוף יביאו מעט תועלת. כדי לשלוט בכמות האוכל, מרינה ממליצה לאכול עם כפית.

לפני שתתחיל לשלוט ב-bodyflex על פי Korpan, אתה צריך ללמוד את יסודות היוגה:

• "נעילת שורש" (Mula bandha) - משוך את שרירי הפרינאום, פי הטבעת והנרתיק לתוך עצמך. זה מאפשר לך להפחית את העומס על אברי האגן ו חלל הבטן, פיזור אנרגיה באופן שווה בגוף.
• "מנעול אמצעי" (Udiyana-badha) - משוך פנימה את הבטן (לחץ על ה"כדור" לעמוד השדרה). בזכות התרגיל הזה מערכת עיכוללעסות, לשפר את תפקודו ולהחזיר את חילוף החומרים.
• "נעל עליון" (Jalandhara bandha) - להרים את שורש הלשון לחך ובמקביל להוריד את הסנטר אל החזה, מעצם החזה ועד לרוחב כף היד. בלוטת התריס עוברת עיסוי, חילוף החומרים מואץ.

טכניקת נשימה בסיסית בעת תרגול bodyflex מ-Korpan:

1. רגליים ברוחב הכתפיים, מנח הברך רך. הפוך לאט את הכתפיים, נשוף, כאילו כיבוי נר. הנשיפה צריכה להיות אנרגטית וחזקה, והשפתיים צריכות להיות מוארכות. במקביל, משוך פנימה את הבטן, לוחץ אותה לכיוון עמוד השדרה.
2. לאחר הנשיפה, קחו הפסקה קצרה, ואז שאפו בחדות ורועשת דרך האף. דחף את הבטן שלך קדימה, נפח אותה.
3. זרוק מעט את ראשך לאחור ודחוף בחדות אוויר החוצה דרך הפה עם הצליל "מפשעה". בעת הנשיפה, הבטן צריכה בעצמה "לעוף למעלה" מתחת לצלעות, אימון איברים פנימיים.
4. כאשר סופרים עד 10, אתה צריך לעצור את הנשימה, לבצע נכון את תרגילי היוגה שתוארו לעיל ולהחזיק את כל "הנעילות".
5. רגע לפני השאיפה, הירגע, שחרר את המנעולים, הרחיק את הבטן מעמוד השדרה והרם את הסנטר. בעת שאיפה, אתה לא יכול "למעוך" את האוויר כדי להימנע השפעה שליליתעל הלב.

קרא וצפה גם.

סיפור על תרגילי נשימה יעילים לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות. מערכת תרגילים משתנים, המתחם העיקרי לבטן ולצדדים. לשם מה היתרונות של bodyflex ירידה מהירה במשקל? עכשיו תגלו הכל. ללכת!

שלום חברים! כיום, יש כל כך הרבה שיטות שמטרתן ירידה כללית במשקל, עד שעיניו פשוט נודדות בחיפוש אחר המתאים ביותר. מהו bodyflex? איך טכנולוגיה זרה כזו יכולה לעזור לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים? הכללים הבסיסיים והסודות של המתחם, תיארתי את כל זה במאמר זה...

עקרונות בסיסיים של גוף רזה

Bodyflex היא טכניקת הרזיה זרה הכוללת התעמלות להעלמת אזורים בעייתיים ונשימה סרעפתית. שילוב זה מאפשר להפנות חמצן לאזורים הדרושים בגוף לשריפת שומנים טובה יותר. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לשלוט טכניקת נשימהולשלוט בתרגילים מיוחדים.

המערכת שפותחה מצאה יישום רחב בקרב אנשים רבים בשל הרבגוניות שלה. ללא אימון גופני מיוחד, אתה יכול לווסת את המשקל שלך בחופשיות על ידי הוצאה של 15 דקות בלבד ביום.

נשימה היא המפתח לירידה במשקל

לשלוט בחופשיות טכניקה נכונה, אתה צריך להתאמן במשך כמה ימים. תצטרך לנשום כמו ילד קטן: לא עם החזה, אלא בעזרת הבטן.

העמדה שנקראת "שחקן כדורעף" תעזור לך להתרגל אליה במהירות. עליך לכופף מעט את הברכיים, להישען עליהן את הידיים ולשמור על גב ישר. ישנם 5 שלבים בסיסיים:

1. נשימה עמוקה;

1. לנשוף בצורה חלקה דרך הפה ולהחזיר את שרירי הבטן;

1. נשימה חדה דרך האף, הבטן מתנפחת (השפתיים סגורות);

1. לנשוף דרך האף ולמשוך את הבטן כמה שיותר במשך 8 שניות;

1. הרפיה מלאה וריווי חמצן.

עם מריה קורפן

הודות לתוכנית האימונים עם מריה קורפן, אתה יכול לעשות שיטתיות באימונים שלך. מדובר במאמן כושר מוכר אשר השלים את השיטה הקלאסית בתרגילים אקטיביים תוך שימוש במשקולות נוספות. הודות ל מחקר מדעיקרדיולוגיה ופיזיולוגיה אנושית, התוכנית הצליחה להיות מותאמת למאפיינים האישיים של הגוף.

כדי לראות בבירור את כל עמדות המפתח, מצא את המידע הדרוש בתמונות עם תיאור של האימון בבית. ניתן להוריד את הסרטון לדפים מומחה מפורסםמריה קורפן. Bodyflex מבוסס על הכללים הבאים:

• שילוב של טכניקות נשימה ומתיחות;
• הימנעות מקורסי דיאטה וחטיפים לא רצויים;
• אכילה עם כפית;
• חל איסור לכלול פעילות גופנית נוספת;
• פספוס של יותר מ-3 שיעורים אינו מקובל.

טכניקת ה-bodyflex פותחה עוד בשנות ה-80 באמריקה על ידי עקרת בית שהצליחה לשלב תרגילי נשימה עם Greer Childress הצליחה לאבד עד שלוש מידות בבית תוך 90 יום. המערכת המפותחת מוצדקת היטב עם נקודה מדעיתחזון, הוכח על ידי מחקרים רבים, שבזכותם הוא זכה להכרה עולמית.

• כל התרגילים צריכים להתקיים על בטן ריקה;
• אתה יכול לאכול חצי שעה לאחר פעילות גופנית;
• יש צורך לאוורר את החדר מראש;
• אין צורך להגדיל באופן עצמאי את משך השיעורים.

חשוב מאוד לבחור בגדי ספורט להתעמלות. בגדים לא צריכים להגביל את התנועה, צריכים להיות נוחים, לא רפויים מדי.

תרגילי Bodyflex לירידה במשקל

• איזוטוני. לשיפור הפלסטיות של גידים ומפרקים.
• שׁוֹמֵר מִדָה. לחיזוק וחיזוק רקמת השריר.
• למתיחות. לגוף יפה וגמיש.

כדאי לשים לב יותר לתרגילים המשתמשים במספר שרירים בו זמנית. סגור את עצמך לחלוטין למשך 15 דקות. עולם חיצוני, כבה את הטלפון והטלוויזיה, תירגע.

הקפד לבצע פעילות גופנית קלה לפני שתתחיל. אחרת, אתה עלול להיתקע באחת התנוחות עקב כאב בלתי צפוי.

היכנס לעמדת "שחקן כדורעף", הוריד את הידיים עד הברכיים, התכופף מאחור. במקביל עם טכניקת נשימהשבו, הושיטו את הרגל ימינה והעבירו אליה את המשקל. בצע את התרגיל הזה חמש פעמים על כל רגל. אתה צריך להרגיש איך השרירים בירכיים, הישבן והשוקיים מתחילים לעבוד.

תצטרך לחקות את אבן החן. אֵיך? תפסיק להיות מופתע, עדיף לחזור:

1. אתה עומד זקוף, מהדק את כל החלקים הבולטים של הגוף שלך;

1. הרם את הידיים לגובה החזה כך שהאצבעות שלך נוגעות זו בזו;

1. במהלך הליכי נשימה, אתה מאמץ את הידיים מאוד ומתחיל ללחוץ אותן יחד.

לעבוד על המשטח גפיים עליונות, בצע את התרגיל ארבע פעמים נוספות. העיקר לא להגזים ולשאוף חמצן שוב לאחר 8 ספירות.

מספריים

תרגיל שרירי הבטן התחתונה הוא די פשוט. אתה צריך לשכב על משטח פנוי בחדר שלך, להניח את הידיים המלוכדות מתחת לישבן. שאפו ונשפו, עצרו את הנשימה ובו זמנית חציו את הרגליים באוויר. המנוחה בין הסטים היא דקה אחת.

חתלתול

כדי להתחיל, קחו את העמדה של שתייה מזרם. במילים פשוטות, עלה על ארבע והורד את הראש למטה. אנו מפעילים את טכניקת הנשימה, מושכים את שרירי הבטן פנימה ומתכופפים כלפי מעלה בקשת, כמו חתול. עמוד בתנוחה חיננית למשך 8 שניות.

Bodyflex לירידה במשקל: יתרונות

חמצן לוקח חלק בתהליכים חיוניים רבים בגופך. הודות לרוויה הפעילה, ספיגת החומרים המועילים משתפרת.

הכי קשה לנשים להילחם בשומן בטני, שכן רובו מצטבר באזור זה. ירידה במשקל מתחילה בדרך כלל בחזה ובזרועות, בעוד שהמותניים ארוכים יותר משאר חלקי הגוף ואינם רוצים להיפרד ממאגרי השומן. אבל בעיה זו ניתנת לפתרון בקלות, שכן יש תרגיל נשימה יעיל לירידה במשקל - bodyflex. אנו מזמינים אתכם להתייחס רק לחלק מהמתחם, המורכב מ-12 תרגילים בלבד. ותבין אילו אלמנטים אחראים לאובדן הנפח באזור המותניים.

מדוע bodyflex יעיל?

יעילות השיטה אושרה בפועל על ידי מאות אלפי נשים וגברים ברחבי העולם.מייסד התנועה, גריג צ'ילדרס, אף הרוויח מזה הון, פרסם ספר שהפך לרב מכר ומכר מיליוני עותקים של קלטות וידאו. טכניקת ההרזיה מבוססת על תגלית פשוטה ועם זאת מהפכנית – ככל שאנו נושמים עמוק יותר, הגוף שלנו הופך בריא ורזה יותר.

נשימה עמוקה היא שהופכת את הגמישות הגוף לבטן יעילה. החמצן הנכנס לגוף מרווה את הדם. והוא כבר זורם בכל הגוף, נושא את הזרז הטבעי של השומן לכל "פינה" בו. אבל חשוב מכך, יש לנו את היכולת לשלוט ולכוון את זרימת הדם המרפא הזה. לשם כך אנו מבצעים תרגילי מתיחה שהם אבן היסוד של תרגילי נשימה להורדת שומן בטני.

הודות לגישה זו, ההשפעה מושגת מהר מאוד: הבטן שוככת תוך 3-4 ימים, וירידה מתמשכת במשקל נצפית תוך מספר שבועות.השרירים הופכים לגוון, מתאר הגוף משתפר. חשוב ביותר שלא רק שרירים חיצוניים, אלא גם פנימיים יפעלו, ואחד מהם הוא הבטן שלנו. לא תצטרכו להגביל את עצמכם באוכל, שכן התיאבון שלכם יהפוך להרבה יותר מתון ללא תחושת אי נוחות מצדכם.

איך להתכונן להתעמלות

• קבע בעצמך זמן נוחומתאמן מדי יום. Bodyflex לירידה במשקל יעיל במיוחד בבוקר, מיד לאחר השינה. אבל כאשר הרזון הרצוי מושג, אתה יכול להעביר את האימונים שלך לערב כדי לקבל בוסט של אנרגיה לאחר העבודה.
• התאמן לא לפני שעתיים לאחר האכילה.הבטן שלך לא צריכה להיות עסוקה בעיכול מזון. מותר לשתות מים.
• חמש את עצמך בסרט מדידה!הקפד למדוד את המותניים, הירכיים וכל ירך בנפרד לפני תחילת השיעורים. לאחר האימון השלישי, תוכל למדוד את עצמך שוב ולעשות זאת מדי יום. אתה תבחין בכל פעם בירידה בנפח, וזה היתרון החשוב ביותר של ערכת התרגילים Bodyflex.
• קבל מכנסיים או חצאית שלא יתאימו לגזרה המפותלת שלך.נסה אותם באופן קבוע. תוך שבועיים בלבד תוכל לשים אותם ללא בעיות!
• סט של 12 תרגילים לוקח 15 דקות ביום ומשתמש ב-bodyflex עבור הפנים, הירכיים, הישבן והמותניים.תרגילי נשימה שלמים הם היעילים ביותר לירידה במשקל. ביקורות על קומפלקס הבטן מאשרות את יעילותו אם אתה צריך להדק את המותניים בהיעדר בעיות בולטות עם נפח בחלקים אחרים של הגוף.

ככל שאתה מתבגר, אתה פתאום מתחיל להבחין שהמותניים שלך "זוחלים", גדלים משומן, ואפילו פעילות גופנית סדירה לא נותנת את האפקט הרצוי, אני לא יכול לרדת במשקל.

כן, חיזקנו את השרירים שלנו באמצעות פעילות גופנית, אבל השומן עדיין נשאר בעקשנות במקומות האהובים עליו: המותניים, הירכיים והבטן. השרירים מתחילים לצמוח מתחת לשכבת השומן, וכתוצאה מכך, הגוף נעשה אפילו יותר מגושם, לא רזה יותר.

זה קורה בגלל העובדה שהאדם לא נושם מספיק עמוק ובדרך כלל בצורה לא נכונה. כתוצאה מכך, השרירים אינם מקבלים חמצן מלא ואינם מקבלים תוספת תזונה הכרחית. ובנוסף, לאחר שיעורי כושר רגילים, מופיע תיאבון "אכזרי", כי... רמות הגלוקוז יורדות, ומתעוררת תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה, השוללת את תוצאות האימון.

אם זה המקרה שלך והשומן מונח בעקשנות במקומו, למרות הגבלות על מזון ו אימון גופני, אז הגיע הזמן להיות עסוק bodyflex לירידה במשקל. זוהי תוכנית אימונים המבוססת על נשימה עמוקה, המגבירה את אספקת החמצן לדם ובכך מסייעת בשריפת שומנים ושמירה על הבריאות. Bodyflex אינו דורש ציוד ומכשירי ספורט מיוחדים ולוקח רק 15 דקות ביום.

תרגילי Bodyflex מכוונים להפחתת נפח הגוף,הידוק שרירים ושריפת שומן, ולא לירידה מהירה במשקל, כפי שקורה בדיאטות ואיבוד מסת שריר.

תרגילי Bodyflex יתנו לך אנרגיה ויעזרו לך להרוויח מצב טובגופים.

תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל

גריר צ'יילדרס האמריקאי המציא מערכת ייחודיתתרגילי Bodyflex, שיכולים להגביר את חילוף החומרים, מפתחים שרירים במצב אירובי ו להיפטר ממצבורי שומן. גריר צ'יילדרס תיארה את המערכת שלה ב ספר "דמות נהדרת ב-15 דקות ביום!", שהפך מיד לרב מכר במדינות רבות.

גריר עצמה, בעזרת תרגילים ובודיפלקס, הצליחה לשנות את מידת הלבוש שלה מ-54 ל-42, מבלי לבצע דיאטה כלשהי. למען האמת, כשאני מסתכל על גריר גמישה ורזה, אני לא מאמין שהיא הייתה בגודל כזה.

כיצד פועל Bodyflex? מה גורם לירידה במשקל

תוכנית אימוני נשימה Bodyflexמבוסס על עיקרון שריפת שומן, הארכת שרירים וריווי תאים בחמצן באמצעות נשימה אירובית בשילוב תנוחות איזוטוניות, איזומטריות ומתיחה. תרגילים איזומטריים מהדקים קבוצת שרירים אחת כנגד קבוצת שרירים אחרת או כנגד חפץ נייח, בעוד תרגילים איזוטוניים משתמשים בהתנגדות של הגוף עצמו.

התוכנית מכילה 12 תרגילים בסיסיים שיש לבצע על בטן ריקה, ניתן לשתות כוס מים או תה במשך 15 דקות בכל יום. כדי להגביר את האפקטיביות של bodyflex, ניתן לבצע תרגילים 2 פעמים ביום, אך בתנאי שלא אכלת כלום במשך שעתיים לפני כן.

תרגילי נשימה Bodyflex מפחית תיאבון, מאפשר לך להיפטר ממצבורי שומן בנפח של עד 20-30 ס"מ תוך 1-2 שבועות. המטרה העיקרית של התוכנית היא חיזוק והידוק שרירי הגוף. בּוֹ זְמַנִית חילוף החומרים משוחזר, מחזק מערכת החיסון, זרימת הדם ותפקוד המעיים משתפרים, והזדקנות הגוף מואטת.

מערכת Bodyflex שימושית כמעט לכל קטגוריות הגיל, כולל אנשים עם מגבלות פיזיות, למשל, עם בעיות גב.

תהליך הירידה במשקל, או יותר נכון להיפטר משומן, יכול להיות מואט על ידי חילוף חומרים של חילוף חומרים, למשל, בעת נטילת גלולות למניעת הריוןוכמה סוגים של תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לטיפול בלוטת התריס. אבל עם תרגילי גוף רגילים, התוצאות בהחלט יגיעו, אולי בעוד קצת הרבה זמן. נשימה אירובית תעזור לשנות את חילוף החומרים ולהאיץ את חילוף החומרים.

כי הנשימה חשובה חלק בלתי נפרד bodyflex, קודם כל אתה צריך לשלוט בטכניקת הנשימה בת חמשת השלבים: לנשוף, לשאוף, לנשוף בכוח, לעצור את הנשימה, להוריד את הראש, למשוך פנימה את הבטן. לאחר מכן, קחו מיד את המיקום הרצוי, עצור את הנשימה והישאר במצב זה למשך 8-10 ספירות.

כשתרגיל הנשימה קל לך, תוכל לעבור ללימודים תרגילים בסיסיים של מתחם "Bodyflex".. ניתן לשנות, לפשט, לסבך את התרגילים, או לבחור תרגילים לאזורים הבעייתיים שלך.

Bodyflex ומערכת תזונה

כמה תכונות של מערכת הנשימה Bodyflex: איך פעילות גופנית משפיעה על התזונה שלך?איך הגוף מתרגל לפעילות גופנית.

הכי הרבה שומן נשרף במהלך השבוע הראשון של השיעורים. במהלך תקופה זו, עלול להתרחש תיאבון מוגבר; מאוחר יותר, הגוף מתרגל לפעילות הגופנית ונצפה השפעה הפוכה, ירידה בתיאבון עם הרגשה נהדרתוגל של אנרגיה לאחר השיעורים.

כמובן שכדי לרדת במשקל כדאי להימנע כמות גדולהמזונות מתוקים, שומניים ומקומחים, הכנס יותר ירקות, פירות, מוצרי חלב מותססים. מותר לצרוך כל מוצר בכמויות קטנות סבירות.

Bodyflex. נקודות מדידת נפח הגוף

לפני התחלת אימון גוףפלקס למדוד את הנפחים שלךוחזור על המדידות לאחר שבוע.

1. חלק עליוןבטן (5 ס"מ מעל המותניים).

3. בטן תחתונה (2-3 ס"מ מתחת לטבור).

4. ירכיים (בנקודה הרחבה ביותר).

5. רגליים (החלק הכי נפח).

6. רגליים מעל הברך (לא חובה).

כל שבוע בקרת מדידות של נפחי הגוףכאשר מתרגלים bodyflex, רשום בטבלה:

לאחר 1-2 שבועות, דווקא בחלק הבעייתי ביותר עבור רוב הנשים והגברים, החלק האמצעי של הגוף בעת ביצוע תרגילי bodyflex בצורה נכונהעוצמת הקול תקטן משמעותית.

הערה: לפני המחזור הבטן גדלה מעט, כך שתוצאות המדידה עשויות להיות לא מדויקות, נא לשים לב לכך.

כדי לשלוט בנשימה נכונה ולבצע תרגילים, אתה יכול להוריד תרגילים בסיסיים בחינם. שיעור וידאו מאת גריר צ'ילדרס. הסברים על התרגילים ברוסית נמצאים בארכיון.

אתה יכול גם להוריד בחינם שיעורי וידאו חינוכיים אחרים מ-Greer Childers של מתחם האימונים Bodyflex Plus:

• שיעור וידאו Bodyflex תחילת העבודה - אימון בטכניקות נשימה נכונות של bodyflex, תרגילים פשוטיםעל כיסא ועם ג'ימבר
• שיעור וידאו Bodyflex האימון - תוכנית יומית "Bodyflex על הספה או במקום העבודה"
• שיעור וידאו Bodyflex Upper Body - תוכנית Bodyflex לפלג גוף עליון בעייתי (חזה, שרירי בטן, זרועות)
• שיעור וידאו Bodyflex Lower Body – תוכנית Bodyflex לפלג גוף תחתון בעייתי (ירכיים, ישבן, רגליים)

סרטון של 12 תרגילי Bodyflex בסיסיים ברוסית

12 תרגילי Bodyflex בסיסייםמאמנת הכושר טטיאנה סמסונובה מראה לך.

כל אדם רוצה להיות בעל גזרה רזה ומתוחכמת. לכן, כאשר מופיעים קילוגרמים עודפים, חלק מהאנשים מוותרים, בעוד שאחרים מנסים להחזיר לעצמם את היופי הקודם שלהם. כיום, ישנן מספר עצום של דיאטות, מערכות וטכניקות הרזיה המסייעות להחזיר את הדמות האבודה. אחת הדרכים הפופולריות ביותר להסיר כמה סנטימטרים מיותרים היא תרגילי נשימה גוףפלקס לירידה במשקל.

טכניקה זו סייעה למספר עצום של אנשים להרוויח דמות יפהוגוף בריא. עם זאת, העובדה שמעט מאוד אנשים יודעים לנשום "נכון" היא מציאות. פיתוח נשימה נכונה ב-bodyflex הוא 80% מההצלחה להשיג את מה שאתה רוצה מהמתחם הזה.

נשימה "נכונה" היא די קשה. אבל עדיין לא מאוחר ללמוד איך לעשות את זה! בואו נבין ביחד מהי התעמלות הנס הזו?

תרגילי נשימה הם שילוב של נשימה נכונה ותרגילים, שבסיסם הוא שילוב של נשימות עמוקות וסוגי פעילות גופנית מסוימים. אפקט הירידה במשקל מתרחש עקב הרוויה של הגוף עם כמות גדולה של חמצן, אשר, בתורו, משפיע על כל קבוצות השרירים, עוזר להם לגדול ולהתמתח.

חָשׁוּב! תוך כדי תרגול התעמלות מסוג זה, למד לוודא שהאוויר הנשאף נספג בצורה נכונה, כי תהליך הירידה במשקל תלוי ישירות בכך. אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי שימוש בנשימה סרעפתית. Bodyflex עוזר להילחם בשומנים שהצטברו בדיוק באמצעות חמצן. הדמות הופכת לגוונת ואלסטית, והקמטים והצלוליט נעלמים.

מעניין שגברים עדיפים על נשים בעניין הנשימה הנכונה: בשאיפה הם מנפחים את הבטן, ובנשיפה מרפים אותה.

עושה תרגילי נשימה עם מרינה קורפן

ריצת בוקר, תה פלא לירידה במשקל, כל מיני דיאטות - עבור אנשים רבים, שיטות כאלה להתמודדות עם קילוגרמים עודפים מעציבות אותם. תמיד יש הרבה תירוצים לא לרוץ בבוקר, או שחפים עולים הרבה כסף. אבל כך או כך, יש שיטה חינמית לחלוטין לאיפוס עודף משקלוגם להדק את הגוף שלך!

כן, כן, בחינם! זה בערךעל תרגילי נשימה, שהוצגה על ידי מרינה קורפן.

מ' קורפן פיתחה מערך תרגילים ייחודי המבוסס על המחקר האישי שלה, וכן בעזרת עבודתם של מומחים זרים. כיום, כל בחורה שיש לה רצון להוריד כמה קילוגרמים מיותרים יכולה ללכת בעקבות הדוגמה של קורפן על ידי ביצוע Bodyflex.

אתה יכול לעשות את ההתעמלות הזו בבית מבלי לבקר במרכזי כושר יקרים. התרגילים שהציגה לנו מרינה קורפן לא מכוונים לאימון מפרך. מה שיכול להוביל ללחץ, ובעתיד לרצון כללי "לוותר" בעניין הזה.

תרגילי נשימה מאת M. Korpan מורכבים מ-12 תרגילים: "אריה", "העוויה מכוערת", "מתיחת צד", "משיכת הרגל לאחור", "סייקו", "יהלום", "סירה", "בייגלה", "המסטרינג". למתוח", "בטן בטן", "מספריים" ו"חתול".

יתרונות ושימושיות של Bodyflex

להתעמלות נס זו יש הרבה גורמים חיוביים:

• השקעה קלה של זמן. כדי שתוכל להשיג תוצאות נראות לעין, אתה צריך להקדיש תרגילי נשימהמקסימום 20 דקות ביום.
• שיטה זו לא רק עוזרת לך לשרוף קילוגרמים עודפים, אלא גם עוזרת להידוק שרירי הפנים שלך.
• תרגילים אלו יכולים להתבצע בכל מקום, בבית, בטבע או בעבודה.
• התעמלות Bodyflex מסייעת לנרמל תהליכים מטבוליים וגם מסייעת בסילוק חומרים ורעלים מזיקים מגופנו.
• תרגילים מסוימים עוזרים לכווץ את שרירי הקיבה, מה שישפיע בהמשך על כמות המזון שתאכל.
• פתרון שתי בעיות בו זמנית. הראשון הוא ביטול קילוגרמים מיותרים, והשני הוא הידוק שרירים מסוימים.
• קומפלקס נפלא זה מסייע בהפגת מתחים, עצבנות ועייפות.
• הודות לתרגילי נשימה, מצב השיער והעור משתפר, והגוף כולו מתחדש.
• גמישות וחן נרכשים.
• לאנשים הסובלים ממחלות לב, ריאות ודרכי העיכול מומלץ לעשות תרגילי נשימה.

למי ההתעמלות הזו לא מתאימה?

נראה שלשיטה זו לירידה במשקל ממרינה קורפן אין התוויות נגד, אבל זה לא המקרה.

1. על נשים בהריון חל איסור מוחלט לתרגל תרגילי נשימה מסוג זה, כדי לא לעורר לידה מוקדמת.
2. בְּ טמפרטורה גבוההגוף או עם כל תהליכים דלקתיים, לא מומלץ לעשות את התרגילים האלה.
3. עם לחץ דם גבוה ו לחץ תוך גולגולתיאתה גם לא יכול לעשות bodyflex.
4. מחלות לב (כישלון, הפרעות קצב), גלאוקומה ופעילות גופנית רצינית אינם כוללים גם תרגיל זה.
5. לא מומלץ לבצע פעילות גופנית אם יש לך בקע כלשהו, ​​מכיוון שהדבר עלול להוביל לתוצאות לא רצויות.
6. אם מתרחש דימום, יש צורך להפסיק לתרגל bodyflex, אך לאחר שהמצב נורמל, ניתן לחדש את המתחם.
7. אימוץ תרופות: תרופות נוגדות דיכאון, אמצעי מניעה ותרופות הורמונליות.
8. במהלך החמרה של כל מחלה כרוניתאתה צריך להפסיק את ההתעמלות כדי לא להחמיר את מהלך המחלה.

חָשׁוּב! אם יש לך מחלה כלשהי, רגילה או כרונית, בכל מקרה, לפני התחלת תרגילי נשימה Bodyflex, עליך להתייעץ עם הרופא שלך!

כללי אימון Bodyflex

יסודות שיעזרו לך לקבל גוף בריא ובריא:

1. אימון שיטתי. תרגילים צריכים להיעשות ללא "דילוגים", זה יעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה הרבה יותר מהר.
2. הכי הזמן הכי טובלתרגילי נשימה - זה הבוקר. רצוי לעשות זאת על בטן ריקה.
3. אין הגבלות תזונתיות חזקות. זה מספיק כדי להוציא ממתקים ומוצרי קמח מהתזונה שלך.

איך לבחור את התרגילים הנכונים לקבוצת שרירים מסוימת?

לפני ביצוע תרגילי נשימה של מ' קורפן, עליך לדעת אילו תרגילים מתאימים לך.

ישנם רק שלושה סוגים של התעמלות: איזוטונית, מתיחה ואיזומטרית.

שיטת ההרזיה האיזוטונית מכוונת לעבודת קבוצת שרירים ספציפית. התעמלות לסוג זה עוזרת למתוח שרירים מסוימים לכל אורכם. פעילויות אלו דורשות כמות עצומה של חמצן, ולכן אתה צריך להיות מסוגל להשתמש נכון בכל החמצן שנכנס לגופנו במהלך ההתעמלות. סט תרגילים זה מכוון למתיחה של הגידים ויש לו גם השפעה מועילה על זרימת הדם.

תרגילי מתיחה. הם עוזרים לשפר את האלסטיות של רקמת השריר. כך, לאחר תרגילי גמישות הגוף, השרירים שלך יהפכו פלסטיים וגמישים יותר. ראוי לציין כי לפני תחילת "מתיחות", חימום חשוב מאוד על מנת למנוע התרחשות של פציעות.

והם נשארו תרגילים איזומטריים. הם מבוססים על מאמץ להתגבר על התנגדות. שיטה זו עוזרת להגדיל חוזק שריר. אבל זה לא משפיע על תפקוד הלב או על גמישות המפרקים.

אני רוצה להוסיף שכאשר מתרגלים bodyflex אסור לפספס אף סוג של תרגיל, כי כל שלושת המתחמים יעזרו לך להגיע לתוצאה הרצויה.

בואו נעשה לכם סדר בבטן!

על מנת לרדת כמה סנטימטרים מהבטן, אנו מציעים לך תרגילי נשימה Bodyflex, שניתנה לנו על ידי מרינה קורפן.

ראשית עליך לסלסל ​​את השפתיים לצינור ולנשוף את כל האוויר דרכן. במקרה זה, יש למשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. לאחר מכן סגרו את הפה וקחו נשימה עמוקה, מנפחים את הבטן. ואז אני משחרר אוויר דרך הפה הפעור שלי. ולבסוף, סגור את הפה, מוצץ פנימה את הבטן ועצור את הנשימה למשך שמונה שניות.

זה כל הסוד לבטן מגוונת!

מה אנחנו מקבלים בסופו של דבר מתרגילי נשימה Bodyflex?

למרבה הצער, אף אדם אינו חסין מפני הופעת סנטימטרים נוספים על גופנו. עם זאת, במקרים רבים, אתה יכול לנצח במאבק נגד משקל בוגדני!

יש לזכור שלכל קבוצת שרירים יש תרגילים משלה. כמו כן, אל תשכח את האימון השיטתי; אם תעשה תרגילי נשימה מתי שתרצה, סביר להניח שזה לא יביא לתוצאות.

כדי להגיע במהירות להצלחה המיוחלת, אתה צריך, קודם כל, לכוון את עצמך לגל הנכון: לחשוב למה אתה צריך את זה, והאם אתה צריך את זה בכלל. אחרי הכל, פעילויות שאינן מביאות הנאה, לרוב, אינן מביאות תועלת.

כמו כן, אל תשכח את קבוצת הסיכון. אנשים שהם חלק ממנו צריכים לחפש שיטות אחרות ועדינות יותר להילחם במשקל עודף!

תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל הם קבוצה אידיאלית של תרגילים כדי להפוך את הגזרה שלך לדקיקה ומגוונת!

שמרו על עצמכם והיו בריאים!