לעתים קרובות אנו מבטיחים לעצמנו שנאבד 10 קילו עודפים עד לעונת הקיץ הבאה, שנתחיל אורח חיים בריאהחיים אחרי השנה החדשה ... או החודש הבא, ולמה לא מיום שני הבא? אבל, למרבה הצער, הכוונות הנפלאות הללו נותרו רק הבטחות ריקות.

אנו מציגים 12 סיפורים אמיתיים על איך אנשים ירדו במשקל, מילאו את הבטחותיהם וניצחו במאבק נגד עודף משקל. אנו מאמינים שההתמדה שלהם תיתן לך השראה לרכוש דמות יפה.

קייט: 55 ק"ג ב-9 חודשים

עבור קייט, במשך זמן רב עודף משקללא הייתה בעיה. אבל עד מהרה התחילו לה בעיות בריאות. היא מפחיתה את צריכת המזון שלה, ובשבוע הראשון היא יורדת 8 ק"ג. עם כמות סבירה של אוכל ופעילות גופנית יומיומית, קייט מצליחה להוריד במשקל ב-55 ק"ג תוך 9 חודשים. כיום, קייט נמצאת בכושר מצוין ומתאמנת שעתיים ביום.

מינוס 57 ק"ג ב-12 שנים

האוסטרלי הזה איבד 57 ק"ג ממשקל עודף. לדברי הילדה, ההצלחה נובעת מכך שהיא החלה לאכול פחות סוכר והתאמן באופן קבוע בסגנון זומבה. ההחלטה לשנות את החיים והמשקל הגיעה לאחר נישואים לא מאושרים. מתי בעל לשעברראיתי את השינויים, הצעתי להיות ביחד שוב, כנראה הבנתי את הטעות שלי. מטבע הדברים, זה כבר היה מאוחר מדי.

ויטלי: 71 ק"ג ב-3 שנים

ויטלי פיתחה תוכנית דיאטה ואימונים. ההצלחה מבוססת על דיאטה מאוזנת, לא כולל ממתקים, מזון מהיר ומזונות נוחות.

בתחילה, האימון כלל תרגילי אירובי, בנוסף, ויטלי ניסה לעשות 10,000 צעדים מדי יום. לאחר שהורד 71 ק"ג, הוא החל להתעניין בפיתוח גוף.

רחל: 40 ק"ג ב-9 חודשים

"לרדת 40 ק"ג, אין מתכון קסם. להשיג תוצאה זו באמצעות תוכנית "פשוטה" אחת בלבד - מעקב אחר קלוריות, אוכל בריא ופעילות גופנית. לפני שהיא הבינה זאת, היא נקטה בטריקים רבים, אבל אף אחד מהם לא עבד.

בנוסף לכך, אני מזהיר אותך דרך אוניברסליתכדי להפחית במשקל. אתה לא יכול פשוט להעתיק את תוכנית התזונה והכושר של מישהו אחר. אז הקפידו למצוא מאמן אישי ותזונאית מקצועיים. ואחרון חביב, תרגול, תרגול, תרגול. כל יום ולאורך זמן

רגינה: 68 ק"ג ב-3 שנים

רג'ינה הצליחה להשיג את הניצחון הזה על ידי חיסול הדרגתי מוצר מזיקמדיאטה ופעילות גופנית בבית.

כשהיא צברה ביטחון בעצמה, היא קנתה כרטיס למרכז הכושר והחלה להשתתף בשיעורים קבוצתיים לעתים קרובות.

פסקל: 147 ק"ג ב-3 שנים

פסקל מחליט לשנות את חייו, לאחר שבעיות בריאות החלו להצטבר, והרופאים עשו אבחנות מפחידות. ויתרתי על מזון מהיר ומוצרי חלב, התחלתי לאכול ירקות, אורז חום, כוסברה, שיבולת שועל ובשר לבן.

פסקל מנסה ללכת 10 ק"מ ביום. בנוסף, הוא לא קונה שום אוכל מוכן, אלא מבשל בעצמו. כשהצלחתי לרדת 90 ק"ג, קניתי כרטיס לחדר הכושר כדי להוריד את שאר הקילוגרמים העודפים. כמו שפסקל אמר, רוצה לתת דוגמה טובהבֵּן.

ג'יל: 90 ק"ג ב-4 שנים

ג'יל דילגה על ארוחת הבוקר ואכלה הרבה צ'יפס, שוקולד ומאכלים לא בריאים אחרים לפני שהשילה את הקילוגרמים העודפים. היום החלפתי אותם בשיבולת שועל, פירות וירקות. "מתכוננים למרתון", אומרת ג'יל. "טעון באנרגיה, יותר מהשמש!"

קלייר: 15 ק"ג ב-6 חודשים

לאחר 6 חודשים של אימונים קשים, מנחת הטלוויזיה הבריטית קלייר נאסיר מצליחה לרדת 15 קילוגרמים ולשנות את גופה. האימונים כללו קיקבוקסינג, עבודה במשקל כבד וכפיפות בטן.

יהונתן: 100 ק"ג ב-3 שנים

יונתן סבל מעודף משקל במשך כמה שנים עד שהחליט שהגיע הזמן לשינוי. בחר אכילה בריאהואורח חיים פעיל. לאחר שהורד את 35 הק"ג הראשונים, הוא מוצא חברה, ובני הזוג ממשיכים לרדת במשקל ביחד.

יחד, הם הלכו לעתים קרובות על אופניים או טיילו בטבע. שניהם ויתרו על מזון מהיר, והתוצאות לא איחרו להגיע.

מליסה: 106 ק"ג ב-3 שנים

היא זו שמסוגלת לעורר אדם להתגבר על העצלנות והרצון שלו להשתחרר בכל רגע. מוטיבציה כה רצינית לרזות היא לרוב היסטוריה מוצלחת של ירידה במשקל.

אחרי שקראתם אותו ברגעי ההתמוטטות הקרובה וראיתם שכל מה שאתם רוצים הוא די ריאלי ליישום, אתם צוברים כוח וממשיכים בדרך הקשה הזו. להלן הסיפורים הטובים ביותרירידה במשקל שיכולה לדחוף אותך להשיג את המטרה שלך.

הסיפור שלי על ירידה במשקל לאחר לידה ב-22 קילוגרם

טטיאנה קולצ'ינקו, לפני ואחרי

ההריון שלי היה מאוד נחשק ומיוחל. בתקופה המאושרת הזו של חיי עליתי 22 ק"ג, שנאלצתי לרדת במאמץ מדהים אחר כך. באמצעות השימוש במערכת ימי פריקהמצאתי דמות נשית ומעודנת שרק יכולתי לחלום עליה.

אי אפשר לומר שפרמטרים חינניים ניתנים לי מהטבע. בצעירותי, עם גובה קצר של 160 ס"מ, מעולם לא שקלתי פחות מ-62 ק"ג. עם זאת, באותו זמן זה לא גרם לאי שביעות רצון מעצמו, והיו די מחזרים..

10 שנים אחרי החתונה, סוף סוף הצלחתי להיכנס להריון. אבל גם כאן הדברים לא התנהלו חלק כמו אצל רוב הבנות. מהחודש הראשון היה לי איום בהפלה. כל 9 החודשים ביליתי על הורמונלי תרופותולא ביצע תרגילים גופניים כלשהם, שהיה תנאי מוקדם להצלחת התינוק.

התיאבון גדל מיום ליום יותר ויותר. רציתי במיוחד אוכל מתוק ועמילני. כתוצאה מכך, לאחר הלידה, ראיתי במראה גוף נורא רפוי ושמנמן, שלא רק שלא אהבתי, אלא גם הגעיל אותי... החלטתי להוריד משמעותית במשקל.

לרוע המזל, להנקה לא הייתה השפעה על תהליך הירידה במשקל. התרשמתי שהסנטימטרים הנוספים הודבקו אלי בחוזקה. כתוצאה מכך, ניסיתי ביסודיות לזרוק את המשקל המצטבר בעזרת דיאטה דלת קלוריות. עם זאת, בסופו של דבר, היא לא השיגה את מה שרצתה בכלל: התמוטטות מוחלטת, מצב מתקדם של דיכאון, תחושת רעב מתמדת, ויותר ממשקל מוחזר.

לאחר מכן, שיניתי באופן דרסטי טקטיקה ובחרתי במערכת של ימי צום 2 פעמים בשבוע.

הפריקה בוצעה ב:

1. מוצרים דלי שומן בחלב חמוץ- 1 ליטר ליום.
2. מיצים סחוטים טריים- 1.5 ליטר ליום.
3. פירות- 1 ק"ג במהלך היום.
4. ירקות- 1 ק"ג ליום.

הרגשתי את הקלילות שכבר נשכחה בגוף, הוספתי פעילות גופנית, כלומר, שיעורים כל יומיים במשך 25 דקות. התרגילים בוצעו בנשימה אחת, ומצב הבריאות השתפר מדי יום.

מאוד אהבתי שבזכות השיעורים הגזרה התהדקה בצורה ניכרת והרופף של העור נעלם. כתוצאה מכך, בחודש הראשון ירדתי 12 ק"ג, ובשני - 10 ק"ג הנותרים. התוצאה עלתה על כל הציפיות הכי פרועות שלי.

הדמות הפכה כמעט לדגם!

אם מישהו רוצה לרדת במשקל באמצעות מערכת ימי צום, אז אני רוצה לתת עצות אפקטיביות:

1. התחל לרדת במשקל עם פריקה אחת בשבוע.
2. החליפו את התפריט של ימי צום.
3. במקרה של רעב מוגברלשתות כוס מים קרים.
4. אפשר שיעוריםכל סט של תרגילים גופניים.
5. והדבר הכי חשוב- אין לסטות מהנתיב המיועד!

טטיאנה קולצ'ינקו, בת 35.

ההיסטוריה של ירידה אידיאלית במשקל על בסיס מערכת מינוס 60

רוסלנה ויטלייבנה ירדה במשקל מ-110 ק"ג ל-60 ק"ג

אחרי המעבר לתיכון הפכתי יותר ויותר כמו שמנמן. עם השנים הפכה הסופגניה בהדרגה לפגר ענק, שלא רציתי להסתכל עליו במראה בכלל. אבל כמו כל בחורה, חלמתי על אהבה, יפה איש צעירולילות דייטים. אבל מי ישים לב לפגר של 110 ק"ג?

לאחר שסיימתי את הקולג', החלטתי לשנות את עצמי. אחרי הכל, לא רציתי להישאר עוזרת זקנה לכל החיים. לאחר שניסיתי כל מיני דיאטות ופריקה, הבנתי דבר אחד - אמנם המשקל זז מהקרקע, אבל אחרי טווח קצרהזמן חוזר שוב.

ואז יום אחד, מצאתי מידע באינטרנט על. לצד המידע על איך לרדת במשקל, היו סיפורים על בנות שמשתמשות השיטה הזאתהצליחו לזרוק מ-20 עד 50 ק"ג. והאמנתי שגם אני יכול!

הדבר הכי חשוב בדיאטה:

1. אין חטיפים מכל סוג שהוא(אפילו הכי לא מזיקים).
2. המערכת מרמזתמעבר לשלוש ארוחות ביום.
3. עד 12 בצהרייםאתה יכול לאכול לאט לאט מה שאתה באמת רוצה.
4. בצהריים ולארוחת ערבשילוב מסוים של מוצרים מותר (הקפד לעקוב בקפדנות אחר ההמלצות).

על פי המערכת, ארוחת ערב מאפשרת לבחור כל וריאציה:

1. מנת ירקות ודגנים.
2. מנת פירותבשילוב עם דגנים.
3. מספר ירקות טרייםופירות.
4. מספר ירקות ומוצרי חלב t (רזה).
5. בשר או מנת דג (להשתמש ללא תוספות של מוצרים אחרים).

הקפידו לארגן את הארוחה האחרונה לא יאוחר משעה 18:00. למעשה, זה היה הקושי העיקרי שלי במהלך הירידה במשקל.

בנוסף לשיטת מינוס 60, התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע ולשטוף מים קריםבבוקר. כתוצאה מכך, המשקל שלי ירד מ-110 ק"ג ל-60 ק"ג תוך 4 חודשים. אני מרוצה באופן בלתי נתפס מהתוצאה. מַקִיף במשך זמן רבהיו בהלם מהשינוי שלי.

טיפים למי שרוצה לרדת במשקל:

1. עקבו בקפדנות אחר ההמלצות למערכת ההרזיה שנבחרה.
2. לאכול ארוחות קטנות.
3. לאחר סיום הדיאטה, היצמדו אליה.
4. מצא חלופה לאכילת מתח.זה יכול להיות תחביב, ריצה, איגרוף, מוזיקה. בכלל, כל דבר, אם רק היד לא הגיעה למנה הבאה של ההמבורגר ביום הלא מוצלח הראשון.

רוסלנה ויטלייבנה, בת 27

20 קילו ב-30 יום

ורוניקה אלברטובנה איבדה כמעט 20 ק"ג ב-30 יום, לפני ואחרי תוצאות

מגיל צעיר התרגלתי לתשומת הלב של המין השני. עדיין היה! הפסלון היה פשוט מושלם בזכות השיעורים התעמלות אומנותית. בתחרות הבאה נפצעתי, שבגללה הייתי מרותק למיטה כמעט 4 חודשים.

לאחר תקופה כה ארוכה התחלתי ללכת שוב. התקופה הזו, בנוסף לשמחה המועברת מהעובדה שאני עוברת שוב, הביאה רגשות שליליים. לא התאמתי לאף אחד מהבגדים שלבשתי לפני בית החולים.

בעמידה על המאזניים, לא היה צפוי לראות עד 73 במקום 48 ק"ג הרגילים. מיד, לא יום, התחלתי לעבוד. אבוי!!! המדינה הגיעה להתעלפות רעבה, וההיקפים לא ירדו. לכן, הוחלט לשנות את טקטיקת המאבק, כלומר, לרדת במשקל בעזרת תזונה נכונה וריצה.

העקרונות העיקריים של התזונה שלי היו:

1. בסיס תפריטים-ירקות ופירות טריים.
2. ארוחה קטנה.
3. טאבועל השימוש בקמח ומתוק.
4. 20% מהתזונה היומית- או זנים רזיםבשר דג.
5. הארוחה אחרונהלא יאוחר משעה 17:30.

שיעורי ריצה התקיימו מדי יומיים בשעות הערב.

בחרתי לעצמי כמה עקרונות חשוביםדברים שכדאי לזכור כשמתחילים:

1. יישום ריצה קלהאך ורק בערב. בשעות אלו הריצה מאפשרת לך להיפטר ממשקל עודף. בשעות אחרות של היום, שיעורים רק מחזקים את השרירים.
2. עדיף לבחור את סוג הריצה לריצה.זה אידיאלי לעשות לפחות 45-60 דקות.
3. כדי להאיץ את איבוד השומן, מומלץ לעסוק בריצת אינטרוולים (לסירוגין מרחק קצר של ריצה בהליכה ו-100 מטר מהריצה המהירה ביותר). סוג זה של אימון מומלץ לעשות במשך כ-35-55 דקות. לאחר ריצת אינטרוולים, הגוף שורף שומן שנאגר בגוף למשך חמש שעות. חלקים שוניםגוּף.

השתמשתי במערכת זו במשך 30 יום. בתקופה זו הצלחתי להוריד 20 קילוגרמים ולחזור לצורת הספורט הקודמת שלי. והכי חשוב, לא הייתי צריך לסבול תחושה מתמדתרעב, הִתעַלְפוּתודיכאון. כל תהליך ההיפטרות מהנפחים התרחש בנשימה אחת ולטובת בריאותי.

ורוניקה אלברטובנה, בת 24

איך אני יורדת במשקל עם מים?

אנג'לינה ויקטורובנה, לפני ואחרי ירידה במשקל על המים

כשעבדתי בחברה גדולה כמפעילה, עליתי די הרבה קילוגרמים מיותרים והפכתי בגיל צעיר לגברת עקמומית. כשהגיע הרצון לארגן חיים אישיים, ולא היו מחזרים באופק, חשבתי על זה והחלטתי להחזיר את הגוף שלי לקדמותו. אחרי הכל, גברים, כמו שאומרים, אוהבים בעיניים. וה-88 קילוגרמים שלי לא היו משולבים בשום אופן עם חן.

ההחלטה התקבלה והחלו ימי רעב שונים.

מה קניתי בסוף:

1. מבט מותש.
2. שקיות מתחת לעיניים.
3. הרזיה אך ורק בפנים.
4. דִכָּאוֹן.
5. עייפות נצחית וחוסר רצון לחיות חיים מלאים.

לאחר ששיתפתי חבר בכישלונות שלי, קיבלתי עצה חשובה מאוד, שהיא חוותה פעם על עצמה - לנסות את דיאטת המים.

אז מה עשיתי בסוף:

1. כל ארוחהמרמז על כוס שתייה מראש מים נקיים- זה עזר מאוד לעמעם את התיאבון המשתולל ולא לאכול את המנות הענקיות הרגילות.
2. לוקח מיםשימו לב לטמפרטורה שלו (רק טמפרטורת החדר מותרת).
3. טאבו על אכילת ממתקיםאו משקאות מוגזים.
4. צריכת מים יומיתהיה 2.5-3.5 ליטר.
5. קיים שלוש פעמים ביום תזונה נכונה במהלך דיאטת המים.

מערכת מסוג זה לא גרמה לקשיים מיוחדים, אז נשארתי בה בשלווה במשך 4 חודשים. להשיג השפעה מקסימלית, הוספתי אחד רגיל בבוקר ואחרי 4 חודשים, בעמידה על המאזניים, ראיתי את ה-50 ק"ג היקרים. אני שוב מלא כוח, בריאות ואנרגיה, והכי חשוב, אני נראה מהמם. ודרך אגב, אין סוף למעריצים. אחרי הכל, גברים באמת אוהבים בעיניים שלהם!

העצה שלי לכל הרזיה:

1. צמצמו את גודל המנות.
2. הגבל ממתקיםאו יותר טוב, הימנע מהם לחלוטין.
3. לא משנה כמה אתה רוצה להשתחרר ולאכול משהו כל כך אהוב, אבל מזיק בטירוף - הצילו ועמדו בפיתוי. אוכל מעולם לא שימח אדם אחד.
4. חיבור התפריט, הימר על ירקות ופירות טריים.

אנג'לינה ויקטורובנה, בת 22

כולם יורדים במשקל ואני יכול!

תוצאות מצוינות של אלנה, לפני ואחרי ירידה במשקל 33 שנים לאחר הלידה

לאחר הלידה התאוששתי ב-15 ק"ג. כתוצאה מכך, המאזניים הראו באופן מאכזב סימן של 75 ק"ג, מה שלצערי לא הוסיף לי למצב הרוח ולביטחון העצמי. הוחלט להשליך בדחיפות את הצבור מסת שומן. מכיוון שאני לא תומכת בדיאטות שרק החזירו לי את הקילוגרמים שלי, ואפילו בהפרש, הפעם בחרתי בשימוש בתוספי תזונה.

הם עושים עבודה מצוינת ב:

1. ניקוי הגוף.
2. לְהַפחִית תכולת כולסטרול.
3. לרפא את הגוף.
4. לנרמל את חילוף החומרים.
5. הסר עודפי מים ורעלים.

בנוסף, תוספי תזונה הם שורפי שומן וחוסמי שומן.

היתרון העצום הוא:

1. ללא תופעות לוואי.
2. היעדר דרישות תזונתיות מחייבות.

מכיוון שרציתי מאוד לרדת במשקל, בנוסף לנטילת תוספי תזונה, בכל זאת עברתי לתזונה נכונה. ואחרי 1.5 חודשים היא זרקה את כל הנפחים הנוספים (15 ק"ג). אני מאוד שמחה להרגיש שוב כמו אישה מושכת ולתפוס מבטים מתפעלים. כדי שהקילוגרמים לא יחזרו, אני עדיין ממשיך לשתות את הקורס כדי לשמור על המשקל שנוצר.

טיפים לכל מי שיורד במשקל:

1. הקפידו על תזונה חלקית נכונה.
2. שתו יותר מים.
3. לזוז לעתים קרובות יותר.
4. והכי חשוב, תאמין בעצמך! תן להכל להסתדר לך!!!

אלנה ארטיומובנה, בת 33

בזמננו בעיית עודף משקלרלוונטי לרבים. אנשים מבינים שיש לטפל בנושא הזה בהקדם האפשרי כדי למנוע בעיות בריאותיות. אבל להרים את עצמך ולהתחיל זה הדבר הכי קשה לעשות.

לכן, אספנו 12 סיפורים על אנשים שירדו הרבה במשקל כדי שיתנו השראה למי שלא יכול לאסוף כוחות עם הדוגמה שלהם. הטיפים האלה עובדים, אתה רק צריך להתאמץ קצת.

1. קח את הזמן, תתחיל בקטן
   סיינה הפרנן, שהורידה 57 ק"ג בשנתיים: "הכל התחיל בהליכה לעבודה. הלכתי כ-6 קילומטרים. לאחר 6 חודשים עברתי לתזונה בריאה. אחר כך הלכתי לחדר כושר במשך שנה שלמה. העצה שלי: תתחיל בקטן. תעשה מה שאתה יכול קודם כל"..
2. הקשיבי לגוף שלך
   האנטר מונטגומרי, שאיבד 48 ק"ג בשנה אחת: "יש הרבה מידע באינטרנט על אימונים ודיאטה. אבל צריך לזכור שכל אדם הוא אינדיבידואל. בחר רק מה שמתאים לך. הגוף שלך יודע מה הוא צריך"..
   
   
3. תעשה מה שאתה אוהב
   אוליביה סאליבן ירדה 45 ק"ג בשנה אחת: "יעצו לי לעשות אירובי, אבל לא אהבתי את זה, וזה מאוד קשה. התחלתי להתאמן פחות. אבל אז הכרתי את אימוני הכוח והבנתי שזה בדיוק בשבילי. לאחר זמן מה, התאהבתי באגרוף והתחלתי לתת את כל הטוב שלי ב-100%. תעשה מה שאתה אוהב. זה יותר יעיל".
   
   
4. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר מיד.
   דיאנה נוסגורד, שירדה 41 ק"ג בשנה: "רבים לא הולכים לחדר כושר בגלל מתחמים. לא הייתי יוצא מן הכלל. אז התחלתי בטיולים ובאימון בבית. כבר אחרי 9 חודשים, אחרי שהאילוץ חלף, הייתי מוכן לכבוש את חדר הכושר".
   
   
5. זה יהיה קל יותר עם כל אימון.
   ג'קי קנקאם ירד 32 ק"ג בשנתיים: "האימון הראשון היה נורא קשה. רציתי לעזוב הכל. אבל התאמצתי ושמתי לב שבכל אימון אני מרגישה טוב יותר. אתה לא יכול להפסיק - אתה צריך להילחם".
   
   
6. תנסה לנסוע
   גארינדר פבלה, שירד 32 ק"ג ב-3 שנים: "שיניתי את אורח החיים שלי. עכשיו אני לעולם לא אחליף נסיעות אקטיביות לישיבה בערבים ליד הטלוויזיה עם כנפייםופיצה".
   
   
7. מצא תמיכה
   זאר ריגר נפרד מ-24 ק"ג בשנה: "התמיכה של אנשים עובדת. ההורים שלי היו איתי במהלך המרתון הראשון שלי. חברתי, שהפכה לאשתי, התפעלה מההתמדה שלי. חבר אחד עבד איתי. לא הייתי יכול לעשות שום דבר בלעדיהם"..
   
   
8. למטה עם הרגלים רעים
   טימותי ריד איבד 46 ק"ג ב-1.5 שנים: "הדבר הכי קשה היה להיפרד מג'אנק פוד, במיוחד סוכר. אבל למדתי איך לאכול נכון ולספור קלוריות, מאותו רגע החיים שלי השתנו"..
   
   
9. התייעצו עם מומחה
   ונסה נלסון ירדה 32 ק"ג ב-5 חודשים: "היו לי הרבה פחדים מירידה במשקל. המחשבה על זה הפחידה אותי. אבל הפסיכולוג עזר לי להתמודד עם הפרעת חרדה. ותהליך הירידה במשקל התקדם"..
   
   
10. להתחרות עם חברים
    ג'ן פלורס ירדה 27 ק"ג ב-16 חודשים: "רציתי לרוץ מרתון של חמישה ק"מ. סיפרתי לחבר שלי על הרעיון הזה. הוא החליט לרוץ איתי. כל יום לפני המירוץ הגדול התאמנו על החוף. התווכחנו מי יבוא בריצה ראשון. זה הניע אותי לעשות יותר"..
    
    
11. תגמל את עצמך על ניצחונות
    אתנה גרזה ירדה 84 ק"ג ב-2.5 שנים: "תגמל את עצמך, אפילו על ניצחונות קטנים. רק לא עם אוכל. אחרי כל שקילה מוצלחת, אני קונה לעצמי נעליים, בגד או תכשיט"..
    
    
12. קבל את הכישלון בשלווה
    קלי גייסלר נפרדה מ-56 ק"ג בשנה: "עליתי במשקל כי הייתי חולה זיהום ויראליולקחה סטרואידים. אבל לאחר ההתאוששות התחלתי לעבוד שוב על המשקל וירדתי 56 ק"ג. לא הצלחתי מיד לרדת במשקל, אבל לקחתי כישלונות ברוגע"..
    
    

לאנשים האלה מגיע כבוד. הם לא ויתרו והצליחו להתמודד עם הבעיה שלהם. קחו את ההמלצות שלהם לשירות, מכיוון שהן באמת עובדות.

גם שינויים קטנים, למשל, ארוחת ערב יוצאת דופן, וגם עדכון רציני של התפריט, תוספת של פעילות גופנית, עוזרים להפחית במשקל. למד את הסיפורים על ירידה מוצלחת במשקל של נשים ונערות גילאים שוניםבאמצעות דרכים שונות.

תמרה, בת 46

בגילי כבר קשה לרדת במשקל, אבל החלטתי לרדת במשקל לקראת החתונה של בתי כדי להיראות מושלמת בתמונה. הבנתי שאני צריך להקטין את נפח הבטן והמותניים, התחלתי להחליף את ארוחת הערב בכוס קפיר ותפוח, קניתי מנוי לחדר כושר. המאמן הרים את התוכנית האופטימלית שמתאימה לי במיוחד ולא הפעיל לחץ על הברכיים.

השבוע הראשון היה קשה, כל הזמן רציתי ממתקים. לקחתי ויטמינים עם כרום, עד מהרה התגברתי על הצורך שלי בסוכר. שבועיים אחר כך כבר שמחתי ללכת לאימונים. היה מעניין לראות את הגוף שלי משתנה. תוך חודש היא איבדה חמישה קילוגרמים מיותרים, המותניים והבטן שלה ירדו והופיעה חוכמה כללית. אני מרוצה מהגזרה האמיתית שלי, גם אחרי החג אמשיך ללכת לכושר.

אנפיסה, בת 23

תמיד הייתי שמנמן, אבל באמת רציתי להיות רזה. כשהארוס שלי הציע נישואין, שמחתי מאוד, אבל למען תמונות יפותבחתונה החלטתי לעשות ירידה רצינית במשקל. לא הייתי צריך לרחם על עצמי - התחלתי לספור קלוריות חזק, התאמנתי על סימולטורים כל יום, וחודש לאחר מכן התחלתי לרוץ. זה היה מאוד קשה, אבל המוטיבציה האמיתית עזרה.

הסיפור האמיתי שלי הסתיים בכך שבחצי שנה ירדתי 25 ק"ג ורכשתי דמות חלומית. בתמונות חתונה נראיתי פשוט נהדר, ובעלי ציין את המראה השיקי שלי. הצלחתי לגבש את התוצאה, אחרי החתונה אמשיך לעסוק בספורט, אשנה את הדיאטה לכיוון נכון יותר, ולא קשה כמו קודם. אני רוצה תמיד להיראות יפה.

יבגניה, בת 31

לאחר ההריון השני והסיום הנקההחלטתי להסתכל מקרוב על הדמות שלי. הכי מודאגים מהבטן הגדולה, סימני מתיחה בישבן וצלוליט. לא נדרשה ירידה מיוחדת במשקל, רק כדי להקטין את נפח הכוהנים והבטן. התחלתי להתאמן בבית עם הילד, השתמשתי בו כמטען - כרעתי עם התינוק בידיים, נדנדתי את הלחיצה עם רגליים מורמות, עשיתי את המוט.

זה לא הספיק עבור ירידה ממשית במשקל, אז התחלתי לחפש חומר מתקדם יותר. נרשם לאחד מקורסי הכושר המקוונים. היו דרישות מחמירות, כל יום דיווח על שיעורים ולא טיפה מלבד התזונה המפותחת. זה היה קשה, רציתי לבכות, אבל לא ויתרתי. במשך 12 שבועות של אימונים הפכתי לסבולת יותר, נפח הבטן הבולטת הצטמצם בחצי והמותניים ירדו ב-6 ס"מ. זה הישג!

אנסטסיה, בת 34

לאחר שעזבתי את בית החולים נזקקתי בדחיפות לירידה במשקל - שקלתי 89 ק"ג, שעם גובהי 159 ס"מ נראה כמו אסון. מאז שהנקתי את הילד, אי אפשר היה להגביל את עצמי מאוד בתזונה, לרדת במשקל בצורה דרמטית. התחלתי בקטן - כל יום במהלך ההליכה הלכתי 5 ק"מ. במקביל היא בחרה בדרכים קשות - היא טיפסה על הר, עלתה במדרגות, הלכה לקומה החמישית ברגל ללא מעלית.

לאחר שבעה חודשים היא סיימה להניק, באותה תקופה היא שקלה 65 ק"ג. עוד היה קצת מה לנצח, התחלתי להגביל את תכולת הקלוריות של מנות. סירבתי למיונז, שומני, מטוגן. תוך שלושה חודשים בלבד של דיאטה מאולתרת של חזה עוף וירקות עם גירעון קלורי, השגתי את המטרה שלי. משקל אידיאלי. נשאר לשמור על 54 ק"ג שהושג קשה - אני הולך הרבה, פעם בשבוע אני מסדר ימי צום.

אליזבת, 21

אני עובדת כדוגמנית, אז כל סטייה במשקל בגדול מורגשת בתמונה. יש סוד אחד איך לרדת במשקל במהירות. לפני שמצלמים לקטלוג הלבשה תחתונה או הולכים למסלול במהלך היום, אתה צריך לגווע ברעב. שתו רק מים ושייק תה ירוק עם קורט ג'ינג'ר. את התוצאה ניתן לראות מיד בתמונה - רק יום של ניקוי בדיאטה כזו משנה באופן משמעותי את הגוף, הנפיחות חולפת, הבטן "מתרוקנת", השרירים הופכים בולטים יותר.

אתה לא יכול לפנות לדיאטה כזו יותר מפעם בחודש. פעם הייתי בצום יומיים, והרגשתי רע מאוד, כמעט התעלפתי. אז צום הוא שימושי, אבל לזמן מוגבל. אני רוצה להזהיר מזה אנשים עם השמנת יתר חמורה - הרופא שלי אמר שצום כזה אסור להם. בנות צעירות יכולות להרשות לעצמן את זה - נסו את המתכון הזה וכתבו את הסיפור האמיתי שלכם!

טטיאנה, בת 30

אפשר לקרוא לסיפור הירידה במשקל האמיתי שלי עם תמונה קיצוני. היה צורך לרדת 5 ק"ג בשלושה ימים, אבל לא האמנתי שזה אפשרי. החלטתי לנסות את השלב הראשון של דיאטת דוקאן, כשהייתי צריך לאכול חלבון אחד. אתה יודע שזה עזר! לשלושה ימים של אכילת רק גבינת קוטג' ו חזה עוףירדתי אפילו לא חמישה, אלא שישה קילוגרמים מיותרים, ואלה חדשות טובות.

אני לא בטוח שאפשר להמשיך לאכול חלבון לבד יותר משלושה ימים, אבל ההשפעה הייתה מדהימה. השגתי את המטרה, ואז חשבתי שיהיה צורך לגבש את התוצאה. המשכתי מעט את השלב השני של דיאטת דוקאן, כללתי פחמימות ביומן האוכל שמן פשתןוסובין. בשלב השלישי ירדתי 10 ק"ג מתוך ה-13 הנוספים. עכשיו אני צריך לתקן את ההפסדים, ואז ליהנות מהחיים ולהרגיש מצוין.

אלינור, בת 55

בגילי כבר לא נהוג לרדת במשקל, אבל אני מחשיב את עצמי כאישה צעירה ומושכת, ולכן אני מקפיד על דמותי. אני לא מתלונן על זה, אבל אני רוצה להפחית את נפח הירכיים מ-48 ל-46. הירידה במשקל לא הייתה קלה במיוחד - לאחר גיל המעבר, חילוף החומרים מואט. בחרתי בתזונה מוגבלת בחלב ובשגרת הליכה נורווגית אופנתית עם מוטות אוויר צח.

היא ויתרה על ארוחות ערב מאוחרות, התחילה ללכת יותר באוויר הצח. יחד עם חבריי למדנו את הטכנולוגיה של הליכה עם מקלות וכל בוקר התחלנו בטיול בפארק הקרוב. זה עזר פלאים - תוך חודשיים הפכתי להיות רזה בדיוק במידה אחת, הנפיחות העודפת נעלמה, הירכיים ושרירי הבטן שלי התכווצו למצב נורמלי. זה תענוג להסתכל על עצמך במראה!

דריה, בת 29

עקב כשל הורמונלי עליתי הרבה במשקל, אך לא הצלחתי להגיע לירידה במשקל. החלטתי שאשאר שמנה, אבל ראיתי בטעות את אנשי הקשר של תזונאית מפורסמת באתר אינטרנט. קבעתי איתה פגישה, נתתי הרבה כסף לפרויקט, אבל בסופו של דבר, לאחר שעברתי את המבחנים ולמדתי את הבעיה שלי, קיבלתי תוכנית פעולה. הייתה עבודה ארוכה וקשה לפנינו - תחילה היה צורך לרדת 20 ק"ג בעזרת דיאטה, ואז את ה-10 הנותרים - בפעילות ספורטיבית.

היה קשה להגביל את עצמי, אבל התמיכה המוסרית של תזונאית עזרה. היא חישבה כל חטיף וארוחה לפי גרם, קניתי מוצרים בדיוק לפי ההמלצות שלה. במשך שישה חודשים, 20 ק"ג נמסו, הגיע הזמן להירשם לחדר הכושר. עוד 4 חודשים הושקעו בהורדת 10 הק"ג הנותרים. אני שוב ילדה רזה, אני מסתכלת על התמונות הישנות שלי ולא מאמינה שהייתי כזו.

סיפורים על נשים שירדו במשקל על תזונה נכונה

למד כיצד אנשים נראים לפני ואחרי ירידה במשקל בעת שימוש בתזונה נכונה. שיטה זו היא הפופולרית והיעילה ביותר בהורדת קילוגרמים עודפים, חסכונית לגוף ונוחה בביצוע ההמלצות.

ז'אנה, בת 36

המשקל שלי מעולם לא היה אידיאלי, אבל אחרי לידת הילד השלישי שלי, זה הפך לאסון. לא אהבתי את התמונות המלאות שלי, אז החלטתי להתחיל לרדת במשקל. הסיפור האמיתי שלי היה על חשיבה מחודשת על תזונה. כל חיי נהגתי לאכול עם לחמניות, לאכול סלטים עם מיונז, נקניק, אהבתי במיוחד ממתקים ומשקאות מוגזים. נאלצתי לוותר על הכל.

התחיל את החיים עם דף חלק- הוצאתי מהתזונה כל דבר שומני, מטוגן, מעושן ומתובל מדי, התחלתי לתבל סלטים בשמן זית, הכנסתי את החטיפים הנכונים. שֶׁלִי דיאטה משוערתימים: לארוחת בוקר - ביצים מקושקשות, שני טוסטים עם גבינת קוטג' ומלפפון, קפה. ארוחת צהריים - מרק, כוסמת עם הודו מבושל, ארוחת ערב - סלט ירקות קל וכוס קפיר. חטיפים - אגוזים, תפוח. במשך שלושה חודשים של תזונה כזו, הצלחתי לרדת 15 ק"ג. בתמונה, אדם אחר לגמרי, זו הצלחה.

מרינה, בת 49

הבת שלי תזונאית. שום דבר אסור בביתה מאכלים בריאים. כשהסתכלתי עליה, חשבתי גם לעבור לדיאטה כזו. התחלתי בקטן - במשך 21 יום סירבתי לסוכר מזוקק. אז פיתחתי את ההרגל לעשות בלי ממתקים. ואז היא החלה להוציא מהתזונה תפוחי אדמה, פסטה, בשר שומני. נקניקיות ובשרים מעושנים נטושים לחלוטין.

לקח הרבה זמן להתרגל, אבל המעבר ההדרגתי היה לי קל יותר מאשר "ממש בהתחלה", ולא היו תקלות. במשך שנה של תזונה נכונה ירדתי 10 ק"ג, יש לי אנרגיה, אני כמעט לא מתעייף במהלך היום, אני מרגיש יותר טוב מאשר כשהייתי בן 20. זו המשמעות של רק מוצרים שימושיים. אני מתכנן ללכת לספורט כדי להיראות אפילו טוב יותר, כדי למשוך את תשומת הלב של גברים מעניינים.

יאנה, בת 27

היום זה אופנתי לנהל אורח חיים בריא, לא לשתות, לא לעשן, לאכול רק אוכל ראוי. גם אני נכנעתי לתחביב הזה, אבל על מנת היה לי לא רק אורח חיים, אלא גם לרדת במשקל. הסיפור האמיתי שלי עם תמונה: ירדתי 8 קילו עודפים בחצי שנה, מה שאני מאוד מרוצה ממנו. לא עשיתי שום דבר מיוחד מבחינת תזונה: כללתי יותר חלבון וירקות בתזונה, אני לא קונה מוצרים עם צבעים, טעמים.

כל יום אני לוקחת מזונות-על – אלו מזונות עשירים במיוחד בשימושי חומרים מזינים. מבין אלה, ניתן להבחין בין גוג'י ברי, אשחר ים, כוסמת ירוקה. הבוקר שלי מתחיל עם כוס מים חמימים עם דבש על בטן ריקה, חצי שעה לאחר מכן אוכל ארוחת בוקר עם שיבולת שועל או גרנולה טבעית לא קלויה. ארוחת הצהריים מתקיימת בבית קפה, ואני אוכלת ארוחת ערב עם כוס קפיר עם תפוח. פשוט וטעים!

סופיה, בת 34

עקב בעיות בריאות, עליתי עוד 10 ק"ג. היה קשה גם לזרוק אותם כי הייתי כל הזמן בבית החולים ובקושי זזתי. לאחר שעזבתי את בית החולים, הלכתי לרופא לעזרה. הוא יעץ לי לעסוק בצמחונות. רציתי לוותר על בשר בעבר, אבל פחדתי שמחוסר חלבון מן החי תהיה לי אנמיה, השיער שלי ייפול. הרופא אמר שניתן לתקן זאת על ידי נטילת ויטמינים מיוחדים.

התזונה היומית שלי כוללת הרבה אפונה או שעועית, אגוזים, גבינת אדיגה. אני עדיין לא יכול לוותר לגמרי על מוצרי חלב וביצים, אבל אני לא אוכל בשר ודגים. בחודשיים של דיאטה כזו הצלחתי לרדת 8 ק"ג, נשארו עוד שניים אבל הם הכי קשים. צמחונות חיסלה את הגוף, שמתי לב שהעיכול התחיל לעבוד טוב יותר, אני לא סובל מעצירות, כמו קודם.

יקטרינה, בת 32

סיפורי הרזיה אמיתיים עם תמונות לעולם לא יגידו לך את כל האמת, ואני אגלה את הסוד - להשיג האפקט הרצויחשוב לעבוד קשה וקשה. שום תוספים וקרמים פעילים ביולוגית לא יעזרו להיפטר מרכסים במותניים או "אוזניים" על האפיפיור. אתה צריך לשחק ספורט לעתים קרובות, לוותר על המזונות הרגילים, להחליף אותם עם שימושיים.

אז ויתרתי על כל מה שמזיק לטובת תזונה נכונה, ואני לא מתחרט. אני אוכלת רק מזון עשיר בחלבון, משלבת אותו עם סיבים בצורת ירקות ומדי פעם מרשה לעצמי חתיכת עוגה קטנה. אין בתזונה שלי נקניקיות, צ'יפס, עוגיות, מהממתקים נשארו רק שוקולד מריר (ריבוע ביום) ודבש. עם תזונה כל כך נקייה בשנה, ירדתי 12 ק"ג, הבריאות שלי השתפרה משמעותית.

אוליאנה, בת 35

ניסיתי הרבה דיאטות בחיי עד שהבנתי את זה הדרך הכי טובהלירידה אמיתית במשקל, זוהי תזונה נכונה. בעבר היא יכלה לאכול את בעלה וילדיה, לנסות כל הזמן אוכל בתהליך הבישול. אז בלי לשים לב עליתי עוד 7 ק"ג. אני לא אוהב לעשות ספורט, אז ניסיתי לוותר על כל מה שמזיק שיש בדיאטה.

כדי למנוע פיתויים, היא העבירה את כל המשפחה לתזונה נכונה. בהתחלה הבעל התנגד - הוא אהב לאכול צמוד ולשתות בקבוק בירה בלילה. עד היום הוא ירד 17 קילו עודפים, ואני ירדתי במשקל אפילו יותר מהמתוכנן - ב-10 ק"ג. התזונה מכילה פירות, ירקות, מוצרי חלבללא תוספים, בשר מבושל ודגים אדים. תבלינים נותנים לכל זה קסם מיוחד. אני לא מתחרט על המעבר לדיאטה כזו - הבריאות יקרה יותר.

נטליה, בת 52

ההיסטוריה האמיתית שלי של ירידה במשקל היא קשה וארוכה. שקלתי מעל 100 ק"ג, מה שהוביל לסיבוכים במפרקים. כשהיה קשה ללכת, החלטתי להתחיל בדחיפות לרדת במשקל. אם אתה משווה תמונות ישנות לאלו שצולמו כעת, תוכל למצוא 100 הבדלים. את 30 הק"ג הראשונים ירדתי בשחייה וויתור על ממתקים. הפחתתי את כמות המנות, התחלתי לאכול חלק, אבל לעתים קרובות.

זה היה קשה, כל הזמן רציתי ממתקים, אבל התגברתי על עצמי. לא נתתי לעצמי סיבה לאכול משהו מזיק, אם רציתי לאכול - אכלתי תפוח או שתיתי כוס קפיר. לאחר שהגיעה למשקל של 70 ק"ג, היא החלה לעשות תרגילים על סימולטורים, וקיבלה תוכנית הרזיה אישית מפותחת. בעזרת דחיית השומנים והמטוגנים נדרשו עוד 15 ק"ג. המשקל שלי אידיאלי, ואני לגמרי מרוצה מהנתון.

תהליך הירידה במשקל הוא מאוד אינדיבידואלי. תזונה מסוימת מתאימה לאישה אחת, היא עלולה להזיק לאחרת, אינטנסיבית אימון גופניוריצה היא תענוג, השני אוהב הליכה ויוגה מרגיעה. היום אספנו סיפורים אמיתייםירידה במשקל. שבע נשים חולקות את הסודות שלהן להצלחה. אולי תמצא משהו לעצמך.

סיפורי הרזיה אמיתיים: "התחלתי לעשות אירובי"

קייטי, 29 (ירדה 19.5 ק"ג)

כשקייטי התאכזבה לחלוטין מחדר הכושר, חברתה הציעה לנסות שיעורי אירובי, שבמהלכם ביצעו המשתתפים סט תנועות אינטנסיבי שהושאל מיוגה, פילאטיס ובלט. " מהרגע שחציתי את סף הסטודיו הרגשתי בנוח״ אומרת קייטי. -" לא תפסתי מבטים שיפוטיים על עצמי, כל משתתף היה עסוק בעצמו ובהשגת יעדי הספורט שלו, כל אחד מאיתנו תמך בשני».

לאחר 5 חודשים של אימונים כאלה, קייטי ירדה כמעט 20 ק"ג, המטרה שלה היא עוד מינוס 25 ק"ג. היא משתתפת בשיעורי אירובי 4 פעמים בשבוע (השיעור נמשך שעה) וגם הולכת ליוגה פעם בשבוע. בבית היא מרבה לתרגל את התרגיל - הליכה בסגנון חצי סקוואט, זה עוזר לה לחזק את שרירי הרגליים והירכיים, כמו גם להרגיש חזקה ואנרגטית.

"התחלתי לאכול פחות פחמימות"

אנה, בת 21 (ירדה 34 ק"ג)

כשאנה החליטה לרדת במשקל לראשונה, היא התחילה בדיאטה ושליטה קפדנית בקלוריות, אך למרבה הצער, זה לא עזר לה. הילדה הייתה נחושה להוריד את הכולסטרול שלה ולהוריד את לחץ הדם שלה, אז היא התמוטטה דיאטה מיוחדת: היא התחילה לאכול מזונות עם פחות פחמימות. " הייתי מאוד אחראי על הדיאטה, אפילו בסופי שבוע הקפדתי על הדיאטה' אנה מסבירה.

שבעה חודשים לאחר מכן, היא הגיעה ליעד וירדה 34 ק"ג. הדחף שלה לאכול פסטה ואורז בכמויות כמעט נעלם, היא ויתרה לחלוטין על הסוכר. כשהיא באמת רוצה משהו טעים, היא מרשה לעצמה שייק או פרוסת פיצה. ביצה רכה היא כעת החטיף העיקרי שלה. היא אוכלת הרבה ירקות טריים ודגים אפויים.

"התחלתי לכתוב הכל"

קריסטל, בן 37 ​​(ירד 6 ק"ג)

תזונאי יעץ לקריסטל לנהל יומן מזון ובריאות. היא הקליטה אימון גופנישמופיע במהלך היום, כל מה שהוא אוכל ושותה, ואיך הוא מרגיש. למה לעשות את זה? להבין מה עובד ומה לא.

קריסטל מספרת שכשהתחילה לנהל יומן, היא ראתה את ההרגלים הרעים שלה והחלה להילחם בהם. " אני אוהב להציב יעדים קטנים לשבוע, אז אני תמיד בטוח שאוכל להשיג אותם, ולעבור צעד אחר צעד ליעדים גדולים יותר. זה מניע אותי"אומר קריסטל. חלק מהמטרות שלה: 10,000 צעדים ב-5 ימים, שעות נוספות של שינה משקמת - 7 שעות ארבע פעמים בשבוע. " המנטרה שלי היא: הכרת תודה משנה הכל.״ אומרת קריסטל. היא הבינה זאת בזמן שכתבה ביומן הבריאות שלה, " אם אתה אסיר תודה ואוהב את הגוף שלך, אז הוא אוהב אותך בתמורה».

"התחלתי להמר בכסף שארד במשקל"

מולי, בת 23 (ירדה 43 ק"ג)

מולי איבדה את הקילוגרמים העודפים הראשונים שלה כשמצאה בטעות אתר שבו אתה יכול להמר כסף על ירידה במשקל. הרעיון היה כזה: כל המשתתפים תרמו במזומן, הכסף נשמר בבנק מקוון, וכשמישהו הגיע ליעדו והפסיד לירות נוספות, התרומה שלו הוחזרה עם בונוס מזומן נוסף.

אם אתה לא מגיע ליעד שלך, אתה מפסיד את הכסף שלך. " זה עזר לי מאוד בהשגת המטרה שלי.!" מולי משתפת בהתרשמותיה. תוך שנתיים היא ירדה 43 ק"ג.

"הבטחתי לעצמי להתאמן ארבע פעמים בשבוע".

ג'סיקה, בת 20 (ירדה 13 ק"ג)

ג'סיקה הבינה שכדי לרדת במשקל, היא צריכה לפתח לוח זמנים, להקפיד על כך ולהתאמן באופן קבוע. תוך 8 חודשים היא הצליחה לרדת 13 ק"ג על ידי פעילות גופנית סדירה ארבע פעמים בשבוע. " למען האמת, זה היה מאוד קשה, אבל בכל פעם שהרגשתי כל כך טוב שהחלטתי להמשיך באותה רוח, לא רציתי להפסיק להתאמן».

בעיקרון, ג'סיקה מבצעת תרגילי אירובי, גם רצה על הליכון. ברגע שהקילוגרמים העודפים החלו להיעלם, ג'סיקה החלה להציג באופן פעיל תרגילים לאימון ולחיטוב מערכת השרירים.

משטר האימון החדש שלה גם התאים את הרגלי האכילה שלה - היא שותה כ-2 ליטר מים ביום, התחילה לשתות והוסיפה עוד ירקות ופירות לתזונה.

"יצאתי מאזור הנוחות שלי"

רני, בן 40 (ירד 20 ק"ג)

רנה תמיד הלכה לחדר כושר באופן קבוע, מעולם לא היו לה בעיות במשמעת. מיום שני עד שישי, היא התאמנה במשך 45 דקות בכל יום. מאמן אליפטי. אבל רני עשתה פריצת דרך אמיתית בירידה במשקל כשעזבה את אזור הנוחות הספורטיבית הרגיל שלה ונרשמה לקורס ספורט קבוצתי אינטנסיבי בן 12 שבועות.

במהלך 12 השבועות הללו, היא הלכה לחדר כושר פעמיים ביום ועשתה סדרה של תרגילים שנמשכו 1-1.5 שעות. " התחלתי לעשות תרגילים שתמיד לא אהבתי: ריצה, אימוני כוח, וגם התחלתי לעבוד באופן אישי עם מאמן".

כעת רני עוברת אימונים באופן פעיל, כי היא רוצה להיות מאמנת ספורט בחדר הכושר בעצמה. " זה מדהים כמה מהר עברו 12 השבועות האלה, והתוצאות פשוט מהממות!"- אומר רני המאושר.

"התחלתי להקשיב לגוף שלי"

קירה, בת 35 (ירדה 11 ק"ג)

בהתחלה, קירה שקלה את כל האוכל שלה כדי לשלוט בקפדנות על מנות, אבל זה היה מאוד מעייף. " רק כשהתחלתי להקשיב לגוף שלי התחלתי ממש לרדת במשקל ולהגיע לכושר טוב' אומרת קירה. לפני כן היא ניסתה להימנע מפחמימות, אפילו בריאות, התאמנה בצורה אינטנסיבית מאוד וצרכה מזונות עשירים בחלבון לאחר האימון (גם כשהגוף ביקש לשלוח לה לפחות מעט פחמימה!). כעת היא מקשיבה לגוף שלה ומאוד מרוצה מהצורה הפיזית שלה.