הם אומרים שדיאטה קפדנית היא הכי הרבה שיטה יעילהלרדת במשקל במהירות וללא פגיעה בבריאות. עם זאת, בפועל, הכל קורה בדרך כלל בדיוק הפוך - דיאטה קשה ומהירה שנבחרה בצורה לא נכונה לירידה במשקל מעוררת בעיות בריאותיות בלתי צפויות וכתוצאה מכך, עלייה משמעותית במשקל העודף.

הזהר! דיאטה נוקשה לירידה במשקל בסופו של דבר יכולה לתת תוצאה הפוכה לגמרי - קילוגרמים יגדלו, ומתח, עצבנות ותחושת אכזבה עמוקה יהפכו לבני לוויכם הקבועים.

תזונה נוקשה - העריכו את הסיכונים האמיתיים

דיאטה קפדנית מובנת לרוב כשיטה רדיקלית מסוימת לירידה במשקל, שבה התזונה היומית מוגבלת ל-600-700 קלוריות. במקרים מסוימים, הנורמה המחמירה הזו מצטמצמת ל-500 קלוריות מסוכנות ממילא ליום.

כמו כן, כל דיאטה מונו (דיאטה המבוססת על שימוש במוצר אחד) יכולה להיות מסווגת גם כדיאטה נוקשה, שכן עקב דיאטה בלתי מאוזנת בעליל במשך מספר ימים, מתרחש בהכרח מחסור במיקרו-אלמנטים חיוניים בגוף, דבר שלילי משפיע על הבריאות שלך.

דיאטות קשות לירידה במשקל, ככלל, מבטיחות לך להיפטר מעודף משקל של לפחות 1 ק"ג מדי יום.

גם אם זה קורה במציאות, אתה צריך להבין: רק חלק זעיר ממשקל האובד הזה הוא שומן הגוף, בעוד שכל השאר הוא מים, מה שנקרא פסולת מזון (מזון לא מעוכל במעיים, רעלים וכו') ושרירים רִקמָה.

כתוצאה מכך, לאחר חודש, ככל הנראה כל הקילוגרמים שאבדו יחזרו - אחרי הכל, הגוף ייאלץ "להתחיל" את אופן החיסכון, הצבירה והפיצוי על האבידה.

תזונה נוקשה לירידה במשקל יכולה להיות תחילתה של השמנת יתר

במוקדם או במאוחר, לאחר ש"סבל" מדיאטה קפדנית ו"הרגשה" איום אמיתי, הגוף ישיק תוכנית למקסום שימור מאגרי האנרגיה. זה אומר: הוא יפסיק לחלוטין "לוותר" על שומן לשריפת, חילוף החומרים יופרע. רקמת שרירגם לא יהיה מספיק כדי לשרוף שומן - וזו סיבה נוספת לכך ששומן יצטבר במהירות. כך תתחיל להשמין ממש מאפס...

בנוסף, במהלך דיאטה מהירה קשוחה בגוף, מאזן מים- מה שאומר שהגוף ינסה לחדש אותו, תוך שהוא מחזיק מים במאמץ רב ברקמות. בסך הכל, ייתן עלייה של לפחות פי אחד וחצי יותר בהשוואה למשקל שירדתם בקושי כזה בדיאטה קפדנית.

התוצאה של דיאטה קפדנית יכולה להיות לא רק החזרת קילוגרמים אבודים, אלא גם רכישת מחלות. מערכת עיכול, כבד, כליות ובעיות בריאות אחרות.

בנוסף, תזונה נוקשה תשפיע על המראה שלך. בגלל המחסור בחומרים מזינים, העור שלך יהפוך לא נוח ויתדרדר עם הזמן. מאותה סיבה, מצב השיער והציפורניים יחמיר, ופצעונים ואקנה עלולים להופיע בפנים וגוון הפנים לא ידמה לבריאות.

זהירות, דיאטה קפדנית!

לכן, שימוש בתזונה נוקשה למשך 5-7 ימים או יותר הוא לא רק מסוכן מבחינה בריאותית, אלא גם לא יעיל מנקודת המבט של תהליך הירידה במשקל. דבר נוסף הוא שכל דיאטה קשה כביכול לירידה מהירה במשקל יכולה לשמש כ

כאשר אתה צריך בדחיפות להיכנס לכושר, דיאטה קפדנית תעזור! אפקט מיידי! עד 1.5 ק"ג שומן ביום! קבלו 14 אפשרויות תפריט, גלו על יום צום על שוקולד והתוצאות ידהימו אתכם!

תוכנית תזונה נוקשה תעזור לך אם אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים תוך פרק זמן קצר. למשל, יש טיול לחופשה על חוף הים, חתונה או אירוע משמעותי אחר. או שפשוט נמאס לראות צורות מטושטשות במראה ולרצות להפוך מהר מהר.

ישנם מספר סוגים של מערכות הרזיה נוקשות, אך הן מאוחדות על ידי תכונה משותפת: בעקבותיהן, אתה חייב להיות בעל כוח רצון ברזל בריאות טובה. מערכת קשיחה נקראת כזו כי אתה צריך להגביל מאוד את אספקת החשמל. וזה יכול להשפיע לרעה על הרווחה שלך. משך דיאטה קשה אינו עולה על שבועיים. במקרים חריגים - עד חודש. תכולת קלוריות של מזון - עד 1200 קק"ל ליום. רוב מערכות התזונה הללו הן חד-דיאטות - תוכניות שבמהלכן אוכלים רק מאכל אחד או שניים ספציפיים.

יתרונות וחסרונות

כמו כל מערכת כוח, למערכת נוקשה יש את הצדדים החיוביים והשליליים שלה:

יתרונות

1. האינסטלציה היא עד 1.5 ק"ג ליום.
2. היפטרות מתגובות אלרגיות, אם קיימות.
3. המעיים מתנקים.
4. חילוף החומרים משתפר, חילוף החומרים מופעל.
5. הנפיחות נעלמת, הרווחה הכללית משתפרת.
6. ההרגל לאכול נכון הולך ומתפתח.

מינוסים

1. הגוף לא מקבל את מה שהוא צריך חומרים מזיניםוויטמינים, וזה טומן בחובו דלקות קיבה, כיבי קיבה, מחלות כליות וכו'.
2. במהלך דיאטה קפדנית, אדם חווה מעת לעת תחושת רעב. לכן, לפני שאתם מתיישבים על תוכנית ארוכה, נסו תחילה קצרה - למשך 3-4 ימים.
3. אדישות, חולשה כְּאֵב רֹאשׁ, חוסר רצון לזוז - מלווים פרטיים של תוכנית הרזיה קשוחה.
4. דיאטות מונו נותנות את האפקט הגדול ביותר, אך הן אינן שונות במגוון.
5. תזונה נוקשה - מתח לגוף. הוא מתחיל להסתגל, וכתוצאה מכך, בכל פעם, היעילות של מערכת הירידה במשקל יורדת. יש אפקט רמה.

אפקט מישור - במהלך ירידה במשקל, המשקל מפסיק לרדת. זה נובע משני גורמים:

1. הגוף הסתגל לעומס המשתנה, התרגל לחיות בתזונה דלת קלוריות ויוצר באופן עצמאי איזון בין צריכה לצריכה.
2. הגוף איבד את המסה והנפח הקודם שלו. לכן, קצב חילוף החומרים יורד והשומן נשרף לאט יותר.

אתה יכול לדבר על אפקט הרמה אם המשקל שלך לא משתנה תוך שבועיים. למעשה, זה לא כל כך נורא: המשקל הגיע לערך האופטימלי וסביר שלא יעלה על הסימן הזה.

התוויות נגד

לפני שתתחיל לרדת במשקל, התייעץ עם הרופא שלך. גם אם אתה מרגיש בריא. במקרים מסוימים, יש לגשת למערכת נוקשה בזהירות רבה:

1. הריון והנקה.
2. גיל עד 18 שנים.
3. מחלות כרוניות של מערכת העיכול, הכליות והכבד.
4. לַחַץ יֶתֶר.
5. תקופה שלאחר הניתוח והשיקום.
6. דיאטות שתייה אינן מומלצות לאנשים הנוטים לנפיחות.
7. אלרגיה למזונות מסוימים. לדוגמה, עם אי סבילות לפירות הדר, אתה לא צריך להתחיל תוכנית הרזיה תפוזים.

אלטרנטיבות

אם אינך מרוצה מהתכונות המפורטות של מערכת תזונה נוקשה, אך אתה רוצה לנקות את הגוף, שימו לב לימי צום. למעשה, יום צום הוא גרסה קצרה של דיאטה קפדנית למשך 1-2 ימים.

אפשרויות יום משלוח

תוך יום בלבד תוכלו להיפרד מ-0.3-0.5 ק"ג ולהיזכר בתחושת הקלילות הנשכחת. המעיים ייפרקו, והגוף מקבל שייק טוניק.

יום הענבים

במהלך היום אנו אוכלים ענבים (3 ק"ג), שותים מים ומרתיחים צמחיים.

תפוח אדמה

במהלך היום אנו אוכלים קילוגרם וחצי של תפוחי אדמה אפויים בקליפתם. ללא מלח ותבלינים, שמיר, פטרוזיליה ועשבי תיבול אחרים שימושיים לשיפור הטעם. שמנת חמוצה דלת שומן מותרת. אתה יכול לשתות מים נקיים, תה ירוקללא סוכר וחליטות צמחים. אנו אוכלים ארוחות קטנות חמש פעמים ביום.

תה עם חלב

אם אתה אוהב לשתות תה עם חלב, אפשרות זו היא אידיאלית עבורך. כדי לעשות זאת, קח 1.5 ליטר חלב, מביאים לרתיחה, אך לא להרתיח. הוסף שם 5-6 כפות. כפיות של תה שחור או ירוק. תלול במשך 10 דקות, סנן, ולאחר מכן שתה לאט לאט במהלך היום. החליפו תה חלב עם מים רגילים.

שוקולד

שן מתוקה תאהב את זה. זה ייקח 300 גרם של שוקולד מריר טבעי. אכלו שוקולד עם מים מטוהרים ותה לא ממותק. יש בערך 500 קק"ל ב-100 גרם שוקולד, רק ביום תצרוך את המקסימום המותר של 1500 קק"ל.

כללים בסיסיים

הם יעזרו להפוך תזונה נוקשה ליעילה יותר. התמקדות בהם, תבחר את התפריט הנכון.

1. תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה היא 1000-1200 קק"ל.
2. אנו שותים 1.5-2 ליטר מים ליום. מותר גם תה וקפה ללא סוכר ומרק ורדים. כדי למנוע נפיחות, שתו את רוב הנוזל לפני ארוחת הצהריים.
3. סרב ממתקים, מאפים ומטוגנים, מבושלים במהירות ומזונות אחרים המכילים פחמימות מהירות.
4. בחר מזונות עם פחמימות מורכבות. אלה פירות, ירקות, דגנים בלי טיפול בחום, קטניות, לחם דגנים מלאים, פסטה מחיטת דורום וכו'.
5. המינון היומי של פחמימות אינו עולה על 220 גרם. יש לצרוך אותן לפני 16-00, כאשר לגוף עדיין יש כוח להיטמע.
6. תכולת השומן המומלצת במוצרי חלב היא 1-1.5%. לשתות לא יותר משתי כוסות חלב, קפיר או יוגורט ביום. כמובן, זה לא חל על דיאטת קפיר.
7. צריכה להיות לפחות פעילות גופנית מינימלית, כמו הליכה. אם אין לך כוח, לפחות שפשפי את הגוף שלך עם מטלית קשיחה ותקחי מקלחת ניגודיות.
8. לאכול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
9. כמה מומחים מייעצים לעשות חוקן ניקוי פעם בשבוע.

תפריט דיאטות נוקשות יעילות

להלן אפשרויות האקסטרים היעילות ביותר. ביניהם, בטוח יש אחד שמתאים לך.

מוֹתֶק

משטר הרזיה זה טוב מכיוון שהוא לא חד-דיאטה. הודות למגוון מוצרים, הגוף יקבל את כל החומרים הדרושים לחיים מלאים. תוך שבוע תיפטר מ-5-10 ק"ג.

תַפרִיט

• יום שני שותים. במהלך היום צריך לשתות 2 ליטר נוזלים, ולאו דווקא מים או תה ירוק ללא סוכר. מותרים גם קפיר, חלב אפוי מותסס ואפילו מרק ירקות ובשר. בעת בישול מרק, לא משתמשים במלח.
• יום שלישי - ירקות. כל 2-3 שעות אנו אוכלים ירקות טריים וסלטי ירקות בתוספת שמן צמחי. מבחר המנות גדול: סלט כרוב לבן, סלט סלק מבושל, גזר מגורר, סלט מלפפון ועגבניות וכו'.
• ביום רביעי שותים. זה מתבצע באותו אופן כמו הראשון.
• יום חמישי - פירות. אנו אוכלים כל פרי בכמות מקובלת: אשכוליות, תפוחים, אגסים, תפוזים. אין להישען על בננות עם ענבים, מכיוון שהן מכילות פחמימות מהירות.
• יום שישי - סנאים. כאן סוף סוף נהנים מבשר: בשר בקר רזה וחזה עוף. מותרים גם גבינת קוטג', ביצים, דגים רזים ופירות ים.
• שבת שותים. דומה לראשון.
• יום ראשון יוצא. עוזר לחזור לתזונה הרגילה. בבוקר אוכלים שתי ביצים מבושלות, לארוחת צהריים - מרק עם בשר, פירות כנשנוש וסלט ירקות לארוחת ערב. אפשר גם לאכול שיבולת שועל בזמן היציאה.

חֶלְבּוֹן

כפי שהשם מרמז, בסיס התזונה הוא מזונות חלבוניים: בשר, ביצים, דגים, מוצרי חלב, פטריות וירקות. מתוק, קמח ומעושן אינם נכללים. אתה לא יכול לאכול הרבה פירות מתוקים ופירות יער - בננות, תותים, ענבים, פטל ואבוקדו. גם אלכוהול אסור.

אתה לא יכול לעקוב אחר דיאטה כה קפדנית במשך יותר משבוע, כי היא דלת קלוריות. כמו כן, הגוף מרגיש חוסר בפחמימות הנחוצות לחילוף חומרים מלא.

תַפרִיט

• ארוחת בוקר. אומלט שלוש ביצים, שתי עגבניות, תה ירוק ללא סוכר.
• חָטִיף. סלט ירקות (כרוב, גזר מגורר, סלט מלפפונים עם עגבניות וכו').
• אֲרוּחַת עֶרֶב. חסה או תרד מתובלים במיץ לימון, חזה עוף מבושל (300 גרם).
• תה של אחר הצהריים. כוס קפיר דל שומן.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. דג מבושל דל שומן (200 גרם).

אנחנו אוכלים ככה שבעה ימים. הערך האנרגטי של הדיאטה הוא 900 קק"ל בלבד. לכן, תוך שבוע תורידו 5-8 ק"ג.

דל קלוריות

יעיל מאוד, כל יום תורידו עד 1 ק"ג. עם זאת, שקול כמה ניואנסים:

• אל תתחיל דיאטה בחורף - רופאים לא ממליצים להפחית בחדות את תכולת הקלוריות של מזון בעונה הקרה. הזמן הטוב ביותר לדיאטה לירידה במשקל הוא הקיץ. הרי בקיץ יש שפע של ירקות ופירות טריים, והתיאבון יורד מעצמו בגלל החום;
• אם אתם מנהלים אורח חיים פעיל: צאו לטיולים, עשו ספורט, ובאופן כללי החיים בעיצומם, אז שימו לב לאפשרויות דיאטה חסכנות יותר. דל קלוריות לא יספק לך את הכמות הנכונה של אנרגיה;
• רצוי שתשגיח עליך דיאטנית. במיוחד אם אתה מעל גיל 45.

תַפרִיט

• ארוחת בוקר. כל פרי טרי בכמות של חמש חתיכות.
• חָטִיף. סלט ירקות או ירקות, 200 גרם פילה עוף מבושל.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גרם דגים מבושלים, ירקות וביצה מבושלת.
• תה של אחר הצהריים. פרוסת לחם דגנים עם דבש או שני פירות מתוקים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוח אדמה אפוי, פסטה או אורז (150 גרם).

התפריט יכול להיות מגוון: בחר פירות וירקות שונים, זנים שוניםדגים, במקום דבש, מרחו ריבה או ריבה על הלחם, החליפו בין ערב וצהריים.

ללא פחמימות

כמות הפחמימות בתזונה מוגבלת משמעותית. מותר לצרוך עד 60 גרם פחמימות ליום מדי יום, כאשר עדיפות ניתנת למוצרים המכילים פחמימות איטיות. מדובר בקטניות ודגנים שונים, דגנים (למעט סולת), פסטה מחיטת דורום, לחם מלא, פירות מתוקים וחמוצים, פירות יער, ירקות ופטריות. סוכר ובכלל כל המאכלים המתוקים - מאפים, ממתקים, עוגיות, מרשמלו, ריבה, משמשים מיובשים ופירות יבשים אחרים, בננות, ענבים ונקטרינות - אינם נכללים.

בעוד שבועיים האינסטלציה תהיה עד 10 ק"ג. השפעת הירידה במשקל מבוססת על מחסור בפחמימות. לגוף אין מאיפה לקחת אנרגיה, ולכן הוא שורף מצבורי שומן. אתה יכול להמציא תפריט בעצמך והוא יהיה מגוון מאוד.

תַפרִיט

• יום 1. עוף או בקר מבושל (200 גרם) ללא מלח, סחוט טרי מיץ גזר(400 מ"ל), 2 כפות. תה ירוק.
• מס' 2. דג מאודה (200 גרם), אשכולית, שתי ביצים מבושלות, סלט ירקות (200 גרם), פרוסת חזיר, כוס קפה, 2 כפות. תה ירוק.
• מספר 3. בשר עגל מבושל או בשר רזה אחר (400 גרם), ירקות (300 גרם), 1 כף. מרתח שושנים ו-1 כף. תה ירוק.
• מס' 4. חזה עוף (200 גרם), שתי ביצים מבושלות, סלט ירקות (200 גרם), תפוח כתום או ירוק, 1 כף. קפיר ו-2 כפות. תה ירוק.
• מס' 5. דג מבושל (200 גרם), כוס מרק בשר, ירקות (200 גרם), גבינת קוטג' דלת שומן (200 גרם), 1 כף. תה ירוק, כוס קפה ללא סוכר.
• מס' 6. כל בשר מבושל (200 גרם), ביצים מבושלות (2 יח'), מיץ תפוחים (400 מ"ל), שתי פרוסות גבינה, 2 כפות. תה ירוק.
• מס' 7. דגים או בשר מבושלים (200 גרם), ביצים מבושלות (2 יח'), סלט ירקות (200 גרם), פרוסת חזיר, 2 כפות. תה ירוק או מרתח שושנים.

אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. אנו עוזבים את התוכנית ללא פחמימות באיטיות, ומגדילים את הפחמימות במזון מדי יום ב-20 גרם.

כִּימִי

התוכנית נקראת כימית מכיוון שכאשר אוכלים מאכלים מסוימים בשילוב עם אחרים, תהליכים כימיים מיוחדים מתחילים בגוף. המשימה העיקרית שלהם היא להעביר את הגוף למצב מטבולי חדש. כתוצאה מכך, הצטברות השומן הנרכשת מובלת. בעיקרון, תגובה זו נגרמת על ידי ביצים עם אשכוליות.

השם השני של הדיאטה הוא ביצה. התכנית נמשכת ארבעה שבועות, במהלכם ניתן להיפרד מ-15-25 ק"ג. האינסטלציה תלויה במשקל ההתחלתי.

הבסיס של הדיאטה הוא ביצי עוף קשות, אבל אתה לא צריך לאכול אותן כל הזמן. כל ירקות מותר, למעט תפוחי אדמה. וכל פרי למעט בננות, תמרים, מנגו, תאנים וענבים.

תַפרִיט

כל יום לארוחת הבוקר, אכלו חצי אשכולית או תפוז ושתי ביצים קשות. אם המשקל של מזון מסוים לא מצוין, אז תאכל כמה שאתה רוצה. כמובן, בגבולות הסביר.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוחים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם בשר בקר מבושל.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם חזה עוף.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט אגסים טריים ומנדרינות. ביצה. אשכוליות.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. פרוסת לחם דגנים מלאים וגבינת קוטג' דלת שומן 200 גר'. עגבנייה אחת גדולה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם דג רזה.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. אגסים או דובדבנים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. "קיסר" - 200

• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים וגזרים מבושל - 100 גרם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עגבניות ופלפלים מתוקים, דג מאודה ותפוז.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. רימון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט מלפפונים ועגבניות, חזה עוף 150 גרם.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף, עגבנייה ותפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות מבושלים: כרובית, גזר, שעועית ירוקה וכו'.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף, סלט גזר 100 גרם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. שתי ביצים, ירקות מאודים, תפוז, פרוסת לחם.

הימים ה-9 וה-10 דומים ליום השמיני.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. שתי ביצים, כרוב וגזר, 200 גרם גבינת קוטג'.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. דג מאודה או בגריל.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. בקר עם עגבניות טריות, תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט תפוחים ואגסים בלבוש יוגורט.

• אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף, עגבנייה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים, תבשיל ירקות.

יום 15: אכלו רק פירות במנות קטנות סוגים שונים.

16: ירקות מסוגים שונים - גם גלם וגם מעובד.

17: פירות וירקות.

18: דגים.

19: בשר מבושל - חזה עוף או בקר.

20: שזיפים או משמשים.

21: אפרסמון או אבוקדו.

22: במהלך היום אנו אוכלים בשר (400 גרם), שימורים של טונה (200 גרם), 4 עגבניות ו-4 מלפפונים, פירות, פרוסת לחם.

23: בשר (200 גרם), 4 מלפפונים ו-4 עגבניות, פרוסת לחם.

24: גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם), 2 מלפפונים ו-2 עגבניות, ירקות מאודים.

25: חצי עוף מבושל, 3 עגבניות, 1 מלפפון, פרוסת לחם ואשכולית.

26: שתי ביצים, שלוש עגבניות, חסה, תפוז.

27: שני חזה עוף מבושל, שתי עגבניות, שני מלפפונים, כוס קפיר, קרקר.

28: שימורי טונה (200 גרם), שתי עגבניות, גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם), ירקות מבושלים, אשכולית, טוסט.

בהתחלה, אתה יכול לעקוב אחר התזונה הכימית במשך שבועיים, אם הכל הולך כשורה - עוד שבועיים.

היפואלרגני

אלרגיה היא אחת המחלות הנפוצות ביותר של המאה ה-XXI. זה מתבטא בתגובות שונות: פריחה, נזלת, דמעות, שיעול לילי יבש, נפיחות בפנים ועוד תופעות לא נעימות. ישנם סוגים רבים של אלרגיות: מזון, קשקשים של בעלי חיים, אבק, אבקה וכו'.

המהות של דיאטה היפואלרגנית קפדנית היא הדרה מהתזונה של מזונות הגורמים תגובות אלרגיות. גם אם אינך אלרגי, התוכנית הזו תועיל לך: הגוף יפרוק, המשקל יקטן ב-2-3 ק"ג תוך שבעה ימים, והחיוניות תגדל.

התפריט מורכב באופן עצמאי תוך התחשבות במאכלים המותרים והאסורים. מערכת הרזיה כזו נמשכת לכל היותר 3-4 שבועות. ואז בכל יום אתה מוסיף מזון אחד אסור או מוגבל לתזונה שלך.

מזון אסור (אלרגניות גבוהה):

• חלב פרה, ביצי עוף;
• דגים, קוויאר, פירות ים;
• בשר מעושן, דגים, נקניק ובכלל כל בשר מעושן;
• מזון משומר ומרינדות, רטבים, תבלינים, תבלינים;
• ירקות ופירות אדומים צבע כתום: פלפל אדום, גזר, מלונים, אננס, תפוחים אדומים, תותים, דומדמניות, חמוציות, לינגונברי, דובדבנים, אפרסמון. זה כולל גם פירות יבשים;
• חומצה, סלרי;
• קפה, קקאו, מים מוגזים, מסטיק;
• כל צבע, מעבה, מתחלב, טעמים;
• דבש, שוקולד, ריבה, קרמל;
• אגוזים, פטריות.

מוצרים מוגבלים:

• בשר שמן;
• דגנים - שיפון, חיטה, כוסמת, תירס;
• ירקות ופירות בצבעי צהוב וכתום: קטניות, אפונה, תפוחי אדמה, אפרסקים, בננות, משמשים;
• מרתח צמחים.

מוצרים לא אלרגניים:

• מוצרי חלב מותסס: גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס, קפיר דל שומן. זה יהיה נהדר אם תבשל הכל בעצמך;
• בשר מבושל: בקר ועוף, דגים רזים, פסולת - כבד ולשון;
• מרקים תוצרת בית על המרק השני עם דגנים או ירקות. אפשר להוסיף חמאה, חמניות או שמן זית;
• דגנים שונים: אורז, דוחן, שיבולת שועל, גריסי פנינה, שיבולת שועל, סולת. מותר גם לחם: כוסמת, אורז, תירס;
• פירות ירוקים, פירות יער וירקות: כרוב מכל הסוגים, ירקות, קישואים, מלפפונים, סוודס, לפת, תפוחים, אגסים וכו'. מתאימים גם דומדמניות לבנות ודובדבנים לבנים;
• תה (יכול להיות מתוק), מים מינרלים ללא גז, מרק ורדים, לפתן תפוחים ואגסים.

חלבון-פחמימה

מערכת תזונתית זו היא מהאופטימליות ביותר. שֶׁלָה תכונה עיקרית- החלפה של חלבונים ופחמימות. בניגוד לדיאטות אחרות, הגוף החלבון-פחמימתי מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. לכן, לא יהיו לך בעיות עם העור והשיער. גם תחושת ה"מצץ בבטן" והחולשה לא מאיימות עליך.

בנוסף, לא צריך לעשות חישובים מייגעים של קלוריות במזון, רק לתכנן נכון את התזונה. ביום הראשון, אתה צריך לאכול מזון חלבון ופחמימות. בשני ובשלישי, אנו משתמשים במזונות המכילים כמות גדולה של חלבון, תוך מזעור פחמימות. ברביעי, להיפך, אנו מתמקדים בפחמימות. הימים החמישי והשישי הם סנאים. שביעית - פחמימות.

משך הירידה במשקל הוא משלושה ימים עד חודש. תוך ארבעה עשר יום אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג.

תפריט ל-3 ימים

• ארוחת בוקר. כוס קפה שחור ללא סוכר, גבינת קוטג' דלת שומן (150 גר').
• חָטִיף. ביצים מקושקשות משתי ביצים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 מלפפונים ודגים מאודים או בגריל.
• תה של אחר הצהריים. כוס קפיר או יוגורט עם פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. בשר בקר מאודה או חזה עוף.

• ארוחת בוקר. מוזלי עם דבש וחלב או פירות יבשים.
• חָטִיף. תפוח או שני משמשים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסה מכל דגני בוקר עם רוטב עגבניותאו פטריות. סלט מלפפונים ועגבניות עם קרוטונים.
• תה של אחר הצהריים. יוגורט ולחם טבעי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט כרוב. בשר או דגים מטוגנים בשמן זית.

• ארוחת בוקר. שיבולת שועל עם פירות יבשים, יוגורט.
• חָטִיף. כל פרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת אורז או כוסמת, דגים מאודים.
• תה של אחר הצהריים. קפיר דל שומן עם דבש.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. עדשים עם תבשיל.

חצי שעה לפני השינה, שתו כוס חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל או שתיית יוגורט. אתה יכול להמשיך את הדיאטה הלאה, לא לשכוח לסירוגין שני ימי חלבון ופחמימה אחת. כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אל תשכח מפעילות גופנית.

כוסמת

היתרונות העיקריים של מערכת התזונה הזו: תוך שבוע אחד בלבד תשכחו מ-7 הק"ג הנוספים ובמקביל לא תרצו לאכול בלי סוף. אחרי הכל, כוסמת מותר לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות. בנוסף לכך, נעשה שימוש בקפיר. לשני המוצרים יש מספר של תכונות שימושיות: כוסמת דלת קלוריות, מכילה חלבונים, חומצות אמינו, ויטמינים B ו-P, אשלגן, מגנזיום, ברזל וזרחן. קפיר מכיל ויטמינים A, B2 ו-B12. זה גם מגרה את מערכת העיכול, מסיר רעלים מהגוף. הודות לשילוב של דייסת כוסמת וקפיר, תרד במשקל ותנקה את עצמך בו זמנית. עם זאת, במהלך תקופת דיאטת הכוסמת, יש צורך לקחת תכשירי ויטמין. אתה יכול לחזור על זה כל חודשיים.

אין תפריט מיוחד. יש צורך רק להכין כראוי כוסמת: לשטוף, לשפוך מים רותחים ביחס של 1: 1.5 ולעטוף למשך הלילה. לא מוסיפים מלח, סוכר וחמאה.

למחרת אוכלים אותו כמה שרוצים, אבל לא מומלץ להגזים. במהלך היום, לשתות 1 ליטר קפיר, אם תרצה.

אם זה הפך לבלתי נסבל לחלוטין לאכול את אותו הדבר כל היום, הרשו לעצמכם שני תפוחים ירוקים או סלט כרוב, עשבי תיבול ודבש. משקאות שונים יתקבלו בברכה: תה ירוק, מרתח צמחים, מים מינרליים לא מוגזים.

בסוף אפשרות דיאטה קפדנית זו, הכנס בהדרגה בשר רזה, ירקות לא עמילניים, פירות לא ממותקים לתזונה ואל תשכח את הקפיר. 3-4 הימים הראשונים, לאחר סיום, המשיכו לאכול לארוחת ערב דייסת כוסמת.

עֲסִיסִי

היתרונות של דיאטה זו:

• המעיים מנוקים ממזונות לא מעוכלים, אתה מרגיש קל ומלא אנרגיה;
• עור הפנים מתנקה, צלוליט מופחת;
• אם תרצה, אתה יכול לאכול אפילו בלילה;
• אין צורך להשקיע זמן בהכנת מנות מורכבות ויקרות.

תַפרִיט

בנוסף לפירות, התפריט כולל ירקות, דגנים ואגוזים. אלו הם מרכיבים דלי קלוריות עשירים בסיבים, מינרלים ויסודות קורט. משך הדיאטה הוא שבוע, תפריט לדוגמהליום:

• ארוחת בוקר. סלט תפוחים, קיווי ומנדרינות במילוי יוגורט טבעי. תה ירוק.
• חָטִיף. מיץ תפוזים סחוט טרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות מבושלים עם נתח עוף או בקר. מיץ סחוט טרי ופרוסות פירות.
• תה של אחר הצהריים. אשכולית וכוס תה ירוק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט גזר מגורר ודג מבושל. לפני השינה, כוס קפיר או חלב עם אחוז שומן נמוך. במקום תה או מיץ אפשר להכין שייק פירות. מכינים אותו כך:

1. סוחטים מיץ מאשכולית אחת.
2. שמים 12 תותים בבלנדר וטורפים עם מיץ אשכוליות.
3. יוצקים את התערובת שהתקבלה לקערה אחרת.
4. סוחטים מיץ משלוש קלמנטינות.
5. בבלנדר שמנו שלושה משמשים בשלים, קלופים וטורפים עם מיץ קלמנטינות.
6. יוצקים את התערובת הראשונה לכוס, ואז את התערובת השנייה. אנחנו לא מערבבים.

התוצאה מאוד טעימה ובריאה. באופן כללי, דיאטת פירות היא מושלמת עבור שן מתוק.

דיאטות שתייה נוקשות

כבר בשם ברור שבמשך מספר ימים נצטרך לאכול מזון נוזלי בלבד. כל מזון מוצק אסור. במהלך מערכת השתייה, הגוף יתנקה ממזון כבד. ירידה במשקל במהלך הירידה במשקל תהיה 5-8 ק"ג. אין צורך להקפיד על דיאטה קפדנית זו במשך שבעה ימים בדיוק, אתה יכול להפחית תקופה זו ליומיים. גם תקופה כה קצרה תמריץ את הגוף לשרוף שומן.

IN מערכת שתייהמשתמשים במים (למעט מים מוגזים), מרק ירקות, מרק דגים ובשר, משקאות חלב חמוץ, מיצים תוצרת בית, לפתנים. אתה לא יכול לשתות אלכוהול, חלב שומני, מיץ קנוי, מרק שומני לא מסונן.

קפיר

נשים רבות נמשכות לאפשרות כשהן צריכות לשתות משקה חמוץ נעים זה במהלך השבוע ולהוריד כ-7 ק"ג במקביל. הוסף מזון אחד או שניים דל קלוריות לתפריט שלך מדי יום.

בחר רק קפיר טרי עם תכולת שומן של 1%. במידת האפשר, קנו קפיר עם הקידומת "ביו" - זה מצביע על כך שהרכב המשקה כולל חיידקי אסידופילוס וביפידובקטריה, שהם עמידים במיוחד. עוברים דרך מערכת העיכול, הם אינם נהרסים במשך זמן רב ויש להם השפעה חיובית על הפלורה.

מלח, סוכר, תה וקפה אינם נכללים. אנו שותים קפיר במנות שוות 6 פעמים ביום. ארוחת ערב - שעתיים לפני השינה.

תַפרִיט

• יום 1. 0.5 קפיר ו-400 גרם תפוחי אדמה אפויים.
• 2. 0.5 קפיר ו-400 מ"ל גבינת קוטג' דלת שומן.
• 3. 0.5 קפיר ו-400 גרם פירות (למעט בננות וענבים).
• הרביעי. 0.5 קפיר ו-400 חזה עוף מבושל.
• 5. אנחנו חוזרים על היום השלישי.
• 6. כל היום אנו שותים רק מים לא מוגזים (1.5 ליטר).
• 7. אנחנו חוזרים על היום השלישי.

קפיר קפדני

העקרונות זהים, אבל כמות הקפיר ששותים עולה ל-2 ליטר, וחלקם של מוצרים אחרים יורד ל-100 גרם ליום.

תפוח-קפיר

בשלושת הימים הראשונים אנו שותים רק קפיר (ליטר וחצי). ב-3 הימים הבאים אנו אוכלים רק תפוחים (1.5 ק"ג כל אחד). 3 הימים האחרונים שוב יוגורט אחד. דיאטה זו אסורה לאנשים עם חומציות גבוהה של הקיבה.

מים

יום אחד, תזונאים אמריקאים הגיעו למסקנה כי לעתים קרובות עודף משקלמופיע כאשר אין מספיק מים בגוף. כידוע, כל התהליכים הביוכימיים החיוניים מתרחשים בסביבה המימית. אין זה פלא שעם חוסר בלחות שנותנת חיים, מתחילות בעיות בריאותיות. מים מחזירים אנרגיה, מונעים התכווצות שרירים, מפחית את הסיכון לאוטם שריר הלב ומחלות לב וכלי דם אחרות, מהדק את העור - זה שימושי במיוחד עבור אלה שירדו במשקל מהרבה משקל.

לשמור על דיאטת מים זה לא כל כך קשה. מים - זה לא אומר שאתה שותה רק מים כל היום. לא, פשוט פעל לפי הכללים הנוקשים:

1. שתו כוס מים לאחר התעוררות בבוקר. זה יעזור לגוף להתעורר ולהתעודד.
2. שתו כוס מים חצי שעה לפני כל ארוחה. ראשית, זה יאיץ את חילוף החומרים. שנית, תאכל פחות אוכל.
3. זה מאוד לא רצוי לשתות מים במהלך הארוחה ותוך שעה וחצי לאחריה.
4. אל תשתמש יתר על המידה במלח.
5. הגוף מבלבל לעתים קרובות בין צמא ורעב. אם אתה מרגיש רעב, נסה קודם לשתות מים. אם זה לא עוזר, אז כבר אפשר "להקפיא את התולעת".
6. אל תשתה מי קרח. זה צריך להיות חם או לפחות טמפרטורת החדר.
7. נסו להחליף תה, קפה ונוזלים אחרים במים. במשך היום אתה צריך לשתות את כמות המים בשיעור של 40 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל.
8. בתוכנית הרזיה במים אין המלצות מיוחדות למנות. עם זאת, אם אתה רוצה להיפרד מעודף משקל בהקדם האפשרי, העדיפו מוצרי חלב ו מוצרי חלב מותססים, דגים, בשר, פירות ים, ירקות ופירות. בכלל, כל מה שמומלץ בתזונה נכונה.
9. לפני דיאטת המים, רצוי להקדיש יום צום אחד למוצר שאוהבים.
10. יש לטהר מים, לא מהברז. אפילו יותר טוב - נמס.
11. שימו לב לתזונה חלקית: אכלו מעט, אך לעתים קרובות.

תפריט להיום

• ארוחת בוקר. שיבולת שועל על המים או גבינת קוטג' דלת שומן. הוסף דבש, אגוזים, פירות, ירקות אם תרצה.
• חָטִיף. כמה אגסים או תפוחים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. קערת מרק.
• תה של אחר הצהריים. פירות, טוסט עם פרוסת גבינה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. בשר או דגים אפויים עם ירקות. אתה יכול לחזור על ארוחת הבוקר.

התוכנית נמשכת 7 ימים, תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 860 קק"ל. המשקל יהיה עד 5 ק"ג. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול להאריך את הדיאטה בעוד שבועיים.

מאז במהלך דיאטה קפדנית זו הם עובדים מאוד פעיל דרכי שתן, זה התווית נגד אנשים עם מחלות של הכליות או מערכת גניטורינארית.

דיאטות נוקשות פופולריות אחרות

פירטנו את הסוגים העיקריים של מערכות הרזיה קשיחות. אם אתה לא אוהב אותם, אתה יכול לבחור אפשרויות אחרות.

ל 3 ימים

אתה יכול לרדת 5 ק"ג. חזור על לא יותר מפעם בחודש, כי זה כבד מדי. התזונה לכל שלושת הימים היא כדלקמן:

• ארוחת בוקר. ביצה אחת רכה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, כוס תה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, כוס תה.

ואז ל מחר בבוקררק מים מינרלים. מלח וסוכר אינם נכללים.

למשך 7 ימים

נקרא גם "רזה". ירד 7 ק"ג בשבוע. תוצאה מדהימה של ירידה במשקל מושגת באמצעות תפריט קלוריות יומי נמוך. בנוסף לארוחות העיקריות, שתו לעתים קרובות יותר מיצים סחוטים טריים: רימון, תפוז, תפוח, אשכולית. אין צורך להתחיל דיאטה של ​​7 ימים מיום שני, להיפך, להתחיל מאמצע השבוע, זה נסבל טוב יותר מבחינה פסיכולוגית.

• יום ראשון: 200 גרם סלט ירקות או ויניגרט, 4 כוסות מיץ.
• 2: 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ו-4 כוסות מיץ.
• שלישית: ליטר קפיר ללא שומן לכל היום.
• רביעי: 100 גרם משמשים או משמשים מיובשים, 4 כוסות מיץ.
• חמישי: 200 גרם חזה עוף מבושל ללא מלח ו-4 כוסות מיץ.
• 6: 500 גרם תפוחים ומיץ.
• 7: מים מינרליים ללא הגבלות עד 12 בצהריים. שיבולת שועל אחר הצהריים על המים.

מצד אחד, הדיאטה הנוקשה ה"רזה" יעילה מאוד. מצד שני, אתה כל הזמן תרעב. לכן, מערכת כזו מתאימה רק לטבעים מאוד תכליתיים.

למשך 14 ימים

ידוע גם בשם "מדהים". הדיאטה פשוטה מאוד ולא יקרה. בתקופת הגבלת המזון יש להיפרד מ-5-7 ק"ג. עבור אנשים שופעים, ההפסד יהיה עד 12 ק"ג.

פעילות גופנית אסורה, שכן "מדהים" כבר קשה מאוד. יכול לגרום לכאלה אש לאחוראֵיך:

• חולשה וסחרחורת;
• קרדיופלמוס;
• חסינות מופחתת;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• הפרה של המחזור החודשי;
• תחושת אדישות, עצבנות;
• מצב פגום של שיער, עור וציפורניים;
• הִתעַלְפוּת.

חשבו היטב לפני שאתם מקפידים על דיאטה כה נוקשה. התייעצו עם מומחה.

תַפרִיט

שבוע ראשון

• יוֹם שֵׁנִי. אנחנו שותים רק תה ירוק טרי ולא ממותק. אפשר להוסיף כמה פרוסות לימון.
• יוֹם שְׁלִישִׁי. 4 כפות. קפיר דל שומן או יוגורט טבעי. אנו שותים במנות קטנות במהלך היום.
• יום רביעי. 1.5 ליטר מים מינרליםללא גז.
• יוֹם חֲמִישִׁי. מים טהורים בכמויות בלתי מוגבלות. תפוח ירוק אחד גדול.
• יוֹם שִׁישִׁי. 5 st. חלב דל שומן.
• יוֹם רִאשׁוֹן. אנחנו חוזרים על התפריט של יום שישי.

שבוע שני

• יוֹם שֵׁנִי. 3 תפוחים חמצמצים אפויים בתנור.
• יוֹם שְׁלִישִׁי. קפיר או יוגורט (4 כפות).
• יום רביעי. אוסף של 3 מלפפונים טרייםללא מלח. מים טהורים ללא גבולות.
• יוֹם חֲמִישִׁי. תה ירוק עם לימון, מרתח שושנים או חליטות צמחים.
• יוֹם שִׁישִׁי. חלב דל שומן (5 כפות).
• יום שבת. אנחנו חוזרים על תפריט יום שני.
• יוֹם רִאשׁוֹן. רק מים טהורים.

דיאטות קשות במשך חודש, למעט דיאטות חלבון-פחמימות, אינן מתרחשות. אחרי הכל, מערכת נוקשה היא כשלעצמה לחץ עצום עבור הגוף ומתיחה שלה במשך תקופה כה ארוכה טומנת בחובה שיבושים חמורים בתפקוד האיברים הפנימיים.

לצאת מהתזונה

כדי שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, אנו משלימים דיאטה נוקשה במיומנות. הדרך לצאת מכל מערכת הרזיה שתוארה נבחרת בנפרד. אז, למשל, אם עקבת אחר דיאטה מדהימה, עליך להיות זהיר מאוד בעת המעבר לתזונה רגילה. כל יום, הזינו 100-200 גרם של מוצר כלשהו, ​​מכיוון שהקיבה רגילה לקבל מנות זעירות של מזון.

בתום תכנית השתייה, בימים הראשונים, אכלו אוכל קל מבושל, רצוי ירקות, גם דגנים וגבינת קוטג'. ירקות חיים ומזונות קמח מוכנסים לתזונה 3-4 ימים לאחר סיום האירוע.

עקרונות היציאה הבסיסיים נשארים זהים עבור כל תוכניות ההרזיה:

1. הימנע ממזונות שומניים, מטוגנים ומעושנים.
2. הצג מוצרים חדשים בהדרגה.
3. פעם בשבוע, הקדישו ימי צום.
4. אל תשכח את היחס הנכון בין חלבונים, שומנים ופחמימות.
5. אל תיסחף עם ממתקים ואלכוהול.
6. אל תשכח פעילות גופנית דינמית: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'.

יום טוב, מבקרים יקרים. אנו שמחים לראות אותך בדפי המשאב שלנו. למרבה הצער, לא היה לנו זמן, ומקבצי הדיאטה לא פורסמו במשך כמעט שבועיים, מה שכמובן מרגיז גם אותך וגם אותנו. נו. אנחנו רוצים לתקן את המצב, אז אנחנו מפרסמים ערך חדש. במאמר זה, נסתכל על עשר דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל. חלקם יתבססו על הקודמים, על חלקם תלמדו לראשונה.

היום נאסוף את הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה מהירה במשקל ונשקול אותן.

הַקדָמָה.

אז, נראה שרק התחלתי לכתוב, אבל אני כבר עייף כמו סוס, אני צריך לנשוך, אני אלך למזוג תה... והנה אני יושב עם תה ומקליד את המאמר הזה. כהקדמה, אני רוצה לומר שהכל דרכים מהירותירידה במשקל מבוססת על דיאטות נוקשות, ועלולות להשפיע לרעה על בריאותך, לכן לפני שאתה הולך לאחת מהדיאטות הללו, אני ממליץ לך להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה הרופא שלך, אתה יכול לקרוא בבטחה את הטקסט הבא.

דיאטה קלה לירידה מהירה במשקל. דיאטה מס' 1

בואו נתחיל בדיאטה קלה, אולי היא מתאימה לכם. היא אולי החסכנית מכולן המופיעות במאמר זה. נרד במשקל עם תה.

הוכח כי תה ירוק הוא לא רק משקה טוניק, אלא גם מוצר עשיר בחלבון (תכולת החלבון בתה ירוק איכותי מגיעה ל-20%).

המהות של קלדיאטת ה"תה" מורכבת מצריכה יומית של תה ירוק, לפחות 5 פעמים ביום. מטבע הדברים, התה צריך להיות אמיתי, ולא זה שנמכר בשקיות בזול. בנוסף לתה, ניתן לאכול פירות וירקות, מזונות חלבונים (דגים, קטניות, בשר רזה), אך במידה.

אם תה ירוק קלאסי הוא בלתי נסבל לשתות, אתה יכול לנסות אפשרות אחרת: לחלוט תה עם חלב. תכולת הקלוריות של משקה כזה עדיין נשארת נמוכה, אתה יכול אפילו להוסיף דבש. כתוצאה מכך, אנו מקבלים מוצר דיאטטי המכיל הרבה חומרים שימושיים וויטמינים: שילוב מאוזן של חלבונים/שומנים/פחמימות, מינרלים (בפרט סידן), ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C וכו'.

מהלך של דיאטה כזו צריך להיות לא יותר משבועיים, והתדירות - לא יותר מ-2 פעמים בשנה.

דיאטה לירידה מהירה מאוד במשקל. דיאטה מס' 2

זה יעזור לך לרדת במשקל מהר מאוד. לכן הוא נקרא כך על ידי. הוא מיועד ל-3 ימים, ולהורדה של עד 4 ק"ג, כי. זה כמעט בלתי אפשרי להפסיד יותר, בשביל כזה טווח קצר.

היום הראשוןארוחת בוקר: ביצה מבושלת - 1 יחידה, מיץ תפוזים - 200 גרם.

ארוחת צהריים: סלט ירקות עם חתיכות הודו (כ-60 גרם) וגבינה (דל שומן), חסה. לקינוח, תפוח.

ארוחת ערב: פסטה עם שרימפס - 115 גרם, סלט תרד (רוטב דל קלוריות).

היום השני ארוחת בוקר: פתיתי דגנים (טחינה גסה) יוצקים חלב רזה.

ארוחת צהריים: זהה לארוחת בוקר. אגס לקינוח.

ארוחת ערב: ספגטי וקציצות הודו רזות, חסה אופציונלית.

יום שלישי ארוחת בוקר: בייגל מיובש עם גבינה (דל שומן).

ארוחת צהריים: סלט ירוק עם עוף מבושל - 115 גרם. לקינוח 2 אפרסקים.

ארוחת ערב: לזניה גבינה ללא שומן, סלט ירוק (רוטב רזה).

עמק דיאטה לירידה מהירה במשקל. דיאטה מס' 3

יום אחד לפני דיאטת עמקלא לכלול ממתקים, חרדל, מיונז, מאפים, תבלינים, מנות שומניות וחריפות מהתזונה.

עוברים לתפריט צמחוני: ירקות, פירות יער ופירות.

בנוסף למיץ, אתה יכול לשתות מים מינרליים ותה ירוק.

במהלך דיאטת העמק המהירה, עליך לשתות כ-2-3 ליטר מיץ. אתה צריך לשתות מיץ בהדרגה - 1 כוס (200 מ"ל) ברגע שאתה רוצה לאכול או לנשנש. בנוסף למיצים, שתו תה ומים נקיים.

על מנת שהתזונה תעבור ללא סיבוכים ללבלב, יש לדלל את המיץ מים נקיים. אפשר להוסיף גם 1 כפית. דבש לכוס אחת של מיץ. גזר, דלעת, סלק ומיץ סלרי - זה מה שאתה צריך לאותה הרמוניה כמו זו של לריסה דולינה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל ברגליים. דיאטה מספר 4

דיאטה זו מושלמת לאלו שסובלים מהשמנת יתר של רגליים, ירכיים, רגליים תחתונות.

ראשית, כדי לרדת במשקל ברגליים, תצטרך לעשות תרגילים - סקוואט, הליכה או ריצה, בדיוק כמו עבור הרגליים (כמו גם עבור הגוף כולו), קפיצה בחבל תהיה שימושית מאוד.

וכמובן, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה הבאה:

• ארוחת בוקר לא לפני 8 בבוקר - 250 מ"ל תה ירוק או קפה עם 1 כפית סוכר.
• בשעה 11 אפשר לאכול ביצה אחת ו-7-8 שזיפים, או אותה כמות של שזיפים מיובשים.
• בשעה 14:00 - 200 גרם עוף מבושל, תפוח אחד או תפוז אחד. 150 גרם סלט כרוב וגזר.
• בשעה 17:00 - 1 תפוז או תפוח אחד, 50 גרם גבינה קשה.
• לארוחת ערב, שאמורה להיות לא יאוחר מ-20 שעות - כוס יוגורט דל שומן.

רק על ידי הקפדה על הנחיות אלו, הדיאטה להורדה מהירה במשקל של הרגליים תעבוד עבורך, ולא נגדך. אתה יכול לעזוב ברגע שתמצא לנכון.

דיאטה לירידה במשקל של הבטן (מהיר). דיאטה מספר 5

דיאטה מהירה להרזיית בטן- זוהי דיאטת תפוחי אדמה המקדמת ירידה במשקל, משפרת את חילוף החומרים ומנקה את המעיים.

משך הדיאטה יכול להיות מ-7 ימים עד 15 ימים. אם אתה עומד לדיאטה במשך יותר מ-7 ימים, אז אתה צריך להוסיף ביצה קשה אחת לתזונה היומית. לשבוע - מינוס 4 - 6 קילוגרם.

מנה יומית: תפוחי אדמה לא קלופים (רצוי צעירים) - 1.5 קילוגרם. אנו מחלקים במספר הארוחות מ-4 עד 6 פעמים, בהתחשב בכמה פעמים ביום אתם רגילים לאכול. אם אפשר, עדיף לחלק ל-6 חלקים.

עדיף לבשל כל מנת תפוחי אדמה בנפרד. לפני הבישול יש לשטוף היטב את תפוחי האדמה, לנקות היטב עם מברשת מהאדמה. אתה צריך לבשל בעור, לאדות או לאפות עד פריך, אתה יכול להוסיף מעט שמן צמחי, מיץ לימון, שום קצוץ, עלים ירוקים - פטרוזיליה, שמיר, כוסברה או בזיליקום.

רצוי לאכול מיד לאחר הבישול, כשהמנה עדיין חמה. יש צורך לאכול תפוחי אדמה עם הקליפה, כי זה נמצא בקליפה שמכילה רובחלבונים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט.

במהלך היום בין הארוחות אנו שותים מינרלים או מי שתייה, תה ירוק, ללא תוספת סוכר וממתיקים, אתה יכול עם לימון - לפחות 1.5 - 2 ליטר ליום.

הדיאטה המהירה ביותר לירידה במשקל. דיאטה מספר 6

הדיאטה המהירה ביותר הידועה מזה שנים רבות היא הצום. בֶּאֱמֶת. תצטרך לרעוב, ולרעוב חזק.

במשך 7 ימים, השתמש רק מים רותחיםולחם שחור(לא יותר מ-0.5 ק"ג ליום), אתה יכול לשתות כמה מים שאתה רוצה.

זה צעד אמיץ מאוד, לשבת על דיאטה כזו, לשבת עד הסוף, אחרת הכל יירד לטמיון.

יש צורך לעזוב את הדיאטה המהירה ביותר בזהירות כדי לא להעמיס בצורה דרסטית את הגוף באוכל. לכן, הגבירו בהדרגה את התזונה שלכם על ידי הכנסת מזונות חדשים לתוכה למשך שבוע נוסף.

במהלך שביתת הרעב בדיאטה זו, אתה יכול ממש לזרוק 10 ק"ג לשבוע(אם אתה עדיין עושה זאת תרגיל).

אם אתה מרגיש שאתה יכול להחזיק מעמד יותר משבוע וצריך לרדת עוד כמה קילוגרמים, אז אתה מוזמן, אבל, כפי שכבר הזהרתי אותך, היזהר מאוד.

דיאטה נוקשה לירידה במשקל. דיאטה מספר 7

הדיאטה די קפדניתאבל נותן תוצאות מצוינות. הודות לדיאטה זו, הגוף מתנקה, העבודה של מערכת העיכול מנורמלת, תהליכים מטבוליים בגוף משוחזרים.

על פי דיאטה זו, יש להחריג מזונות מלוחים, חריפים, בשר מעושן, מיונז, מוצרים מוגמרים למחצה, אלכוהול (למעט יין אדום), ממתקים ומוצרי מאפה. וללא נשנושים.

התפריט עבור דיאטה זו הוא כדלקמן. בכל יום, במהלך השבוע הראשון, אנו אוכלים את המאכלים הבאים.

• לארוחת בוקר: שתי בננות, כוס קפיר ללא שומן.
• לארוחת צהריים: קערת מרק ירקות (עדיף), 100 גרם דג מבושל או עוף, סלט ירקות, תה ירוק ללא סוכר.
• לארוחת ערב: צלחת שיבולת שועל על המים, ללא שמן, מלח וסוכר, 50 גרם גבינה קשה, כוס קפיר ללא שומן, פירות.

כל יום, במהלך השבוע השני אנו משתמשים.

• לארוחת בוקר: חביתה מ-2 ביצים, כוס קפיר ללא שומן.
• לארוחת צהריים: קערת מרק ירקות (), סלט ירקות, 100 גרם דג מבושל או עוף, תה.
• לארוחת ערב: סלט ירקות מבושלים, 150 גרם תפוחי אדמה אפויים, תה ירוק ללא סוכר.

כל יום במהלך השבוע השלישי אנו משתמשים.

• לארוחת בוקר: צלחת שיבולת שועל מאודה במים, בתוספת משמש מיובש, צימוקים, שזיפים מיובשים, כוס תה.
• לארוחת צהריים: סלט ירקות, 150 גרם דג מבושל או עוף, תה.
• לארוחת ערב: סלט ירקות, 70 גרם גבינה קשה, 100 גרם דג מבושל או עוף, תה ירוק ללא תה סוכר. במהלך דיאטה זו, ניתן לשתות מים בכל כמות.

הודות לדיאטה זו, תוך 21 יום אתה יכול לרדת במשקל ב-7-8 ק"ג.

אגב, הם מתייחסים גם לתזונה נוקשה.

דיאטת מלפפונים לירידה מהירה במשקל. דיאטה מספר 8

מספק סט קטן מאוד של מוצרים.

לארוחת בוקר בדיאטה זו מלפפונים גולמייםופרוסת לחם, תמיד שיפון.

לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול מרק ירקות טרי, ללא בשר, סלט של עשבי תיבול טריים עם מלפפונים, להלביש את הסלט עם שמן צמחי.

לארוחת ערב, סלט ירוק עם מלפפונים.

בדיאטה אתה צריך לאכול 3, 4 מלפפונים טריים, כמה פעמים בשבוע מותר לאכול בשר, רזה ורזה.

במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות הרבה מים, נע בין 2 ל 2.5 ליטר ליום.

מלפפונים טחונים בריאים יותר וגם טעימים יותר מאלה של חממה, מלפפונים כאלה מכילים במספרים גדוליםסִיב.

מלפפונים חממה הם פחות עתירי קלוריות, מכילים אשלגן. אשלגן מסיר נוזלים מהגוף, הוא משתן. ירקות הקיץ הראשונים תמיד מלאים בחנקות, ולכן עדיף לא לקנות אותם ולא לאכול אותם במהלך הדיאטה.

לא ניתן לעשות דיאטה יותר משבועיים, יעילות הדיאטה יורדת ככל שהגוף מתרגל למוצרים שאנו אוכלים. אתה יכול להמשיך את הדיאטה לאחר 15-30 ימים. לאחר סיום הדיאטה אין לאכול מזונות שומניים מדי, קמחיים, מתוקים וממתקים. אין לאכול אחרי 19:00 בערב. ערבים.

דיאטה קלה ומהירה. דיאטה מספר 9

בעונת הפירות, הירקות והירקות, קל מאוד להיצמד אליו דיאטה קלה. לתזונה קלה יש מספר יתרונות. ראשית, דיאטה זו טעימה מאוד ומצוידת בוויטמינים רבים, ושנית, אתה לא צריך לייסר את הבטן הרבה. שלישית, התוצאה הרצויה תהיה גלויה לאחר 5-7 ימים, מה שהופך את הדיאטה הקלה הזו למהירה.

וכך הדיאטה של ​​דיאטה קלה כוללת: פירות, הרבה ירקות וירוקים.

ביומיים הראשונים אנחנו מכינים את הבטן שלנו לדיאטה. בבוקר אנחנו לוקחים 100-150 גרם בשר מבושל (ניתן להשתמש בכל בשר עופות או בקר). אפשר להשתמש בתוספת: דייסת כוסמת או דִגנֵי בּוֹקֶר.

לארוחת צהריים 150 - 200 גרם דג מבושל (כל סוג).

ארוחת ערב -150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. אם לא אוכלים גבינת קוטג', אפשר להחליף אותה בקפיר דל שומן.

מומלץ לקחת תפוחים לפני ארוחת הצהריים.

בשלושת הימים הבאים, התפריט שלכם צריך להיות מורכב מסלטים עשויים מירוקים ומתובלים בשמן זית.

חשוב מאוד שתשתמשו בירוקים: חסה, סלרי, שמיר, פטרוזיליה, מלפפון, עגבנייה, פלפל, צנון.

בשעה 18:00 אפשר לשתות כוס קפיר דל שומן. אם ביום הראשון יהיה קשה לקיבה, אפשר לאפשר אכילת חתיכת לחם שחור אחד. אתה יכול להכין סלטי פירות מתפוחים, תותים ופירות אחרים בלבוש יוגורט דל שומן.

את היום השישי - השביעי אנו קוראים "קפיר". אנו שותים ליטר קפיר דל שומן ליום. אם אתה באמת רוצה לאכול, אז אתה יכול לאכול לחם דיאטטי מחיטת דורום.

התוצאה המקסימלית שניתן להשיג עם דיאטה זו, לרדת 3-4 ק"ג.

דיאטת סופר לירידה מהירה במשקל. דיאטה מספר 10

דיאטת סופר - זו אותה דיאטת הקרמלין. הוא מבוסס על ניטור יומיומי של פחמימות שאנו צורכים. עם דיאטה זו ניתן לעלות במשקל, לשמור עליו ברמה הנכונה וכמובן להוריד עודפים.

המנה היומית של אדם צריכה להיות שווה ל-60 מ"ק. ולכן, כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את המנה ל-40 מ"ק, ועל מנת להעלות אותה, לעבור את 60 מ"ק.

1 cu שווה ל-1 גרם פחמימות לכל 100 גרם של מוצר.

אנשים שהחלו את הקורס של דיאטת הקרמלין נרתעים מאוד מלהוסיף ורמיצ'לי, דגנים ותפוחי אדמה למנות הראשונות של הדיאטה שלהם במשך היום. מרכיבים אלו גם אינם מומלצים לשימוש עם מנות שניות כתוספת.

מזונות כמו בשר ודגים עדיף לצרוך עם ירקות.

רק אחרי שתתקרב לשלך משקל אידיאלי, אתה יכול להתחיל להשתמש במוצרים אלה בהדרגה.

אם אתה מקפיד על דיאטה זו, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג בשבוע, ועד 15 ק"ג לחודש.

הכלל העיקרי של הדיאטה הוא לסלק את הסוכר מהתזונה שלך לחלוטין.

דיאטת סופר תהיה יעילה יותר אם תגביל את עצמך לא רק לפחמימות, אלא גם לקלוריות.

נקודה חשובה נוספת בכל דיאטה שיש להקפיד עליה היא לא לאכול 4 שעות לפני השינה.

לפני שאתה עושה דיאטה, עליך להתייעץ עם רופא, שכן שיטה זו של ירידה במשקל היא התווית נגד לאנשים עם מחלות כרוניותלב, קיבה, כלי דם, כליות, וגם לא מומלץ לנשים בהריון.

הדיאטה הנ"ל הפכה פופולרית בקרב כוכבים מפורסמים בעולם. זה פותח ב מרכז רפואיבקרמלין, ומכאן שמו.

דרך אגב, יש לנו עוד דיאטת סופר באתר שלנו - במשך זמן רבזה היה מסווג, אבל עכשיו, כשכל הסודות נחשפו, אתה יכול להשתמש בו בבטחה. לרדת במשקל לבריאות!

כמסקנה.

ככה. על כוס תה, כתבתי במהירות את המאמר הזה, זה לקח רק 10 דקות, ו-10 אלף תווים היו מוכנים. אם יש לכם שאלות כלשהן - בנוגע לדיאטות הללו - אנא הירשמו ושאלו אותן בתגובות לפוסט זה, אנסה לענות עליהן בצורה מוכשרת.

הדיאטה הטובה ביותר, לדעתי, היא הדיאטה המהירה ביותר - דיאטה מספר 6.

כן, אני לא מתווכח, זה מאוד קפדני, ויכול להזיק יותר מעזרה, אבל בעזרתו אפשר להגיע לתוצאות מצוינות עם ירידה מהירה במשקל.

כל הנשים בכל הזמנים רדפו על ידי השאלה - איך לרדת במשקל במהירות וביעילות? האם יש באמת דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל, או שזה רק מיתוס שהומצא על ידי יצרני תוספי התזונה? בינתיים, יש רגעים בחיים (ולא מעט) שבהם אתה צריך בדחיפות להיכנס למכנסיים הקצרים האהובים עליך או להפוך באופן מיידי לפני החגיגה הכי חשובה בחיים... האם יש דיאטות למקרה הזה? בהחלט כן! אלו הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל...

רשימת הדיאטות היעילות לירידה מהירה במשקל היא די נרחבת, והבחירה הטובה ביותר אינה קלה. בעת הבחירה, חשוב לקחת בחשבון את מאפייני הגוף והרגלי האכילה האישיים.

איך לרדת במשקל מהר: הדיאטות היעילות והמהירות ביותר

בבחירת דיאטות לירידה מהירה במשקל, יש להנחות את הכללים הבאים:

• 1 בחרו את הדיאטה שהמוצר העיקרי שלה זמין עבורכם, כי רוב הדיאטות המהירות והיעילות הן חד-דיאטות הבנויות על מרכיב אחד;
• 2 מזונות בתזונה היעילה שלך חייבים לטעום לך טוב, אחרת דיאטה תהיה דומה לעינויים;
• 3 להרזיה נוחה ומהירה יותר, בחרו בדיאטה שבה כל המנות קלות להכנה, כדי שתבלו פחות זמן במטבח ולא תתפתו לאכול.

• כל הסוגים;
• וריאציות שונות;
• דיאטת סלבריטאים כזו או אחרת, למשל, דיאטת הוליווד או;
• פופולרי כיום (כמו גם הווריאציות שלו - דיאטה דלת פחמימות);
• , איזה לָאַחֲרוֹנָהביססה את עצמה היטב כאחת הדיאטות היעילות ביותר עבור אלה שאינם נחושים לחכות זמן רב לתוצאה נראית לעין.

10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל

• 1 פופולרי בקרב כוכבים מעבר לים, הוא נמשך שבועיים, במהלכם ניתן להפחית במשקל בממוצע של 7 קילוגרם. בו, אתה צריך לפקח על כמות הסוכר, המלח והשומן בתזונה, להסיר לחלוטין את הלחם.
• 2 נחשב יעיל מאוד: תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם. התפריט מעוצב כך שהמנות טעימות ואינן מכילות שומן, למעט אולי בכמות קטנה.
• 3 יכול לתת תוצאה טובה בירידה במשקל עד 8 קילוגרם בשבועיים. הוא מבוסס על שימוש בפירות ים, אך יש להכין את כל המנות ללא מלח.
• 4 התזונה הברזילאית מבוססת על ירקות, פירות ומרקי ירקות. בתוך שבעה ימים, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרם.
• דיאטת 5 אינטרוולים או דיאטת שלושה ימים. זה נמשך 9 ימים, אבל מחולק לשלושה שלבים של שלושה ימים כל אחד, בהם אוכלים אורז, תפוחי אדמה וירקות. במהלך זה, אתה יכול לשתות רק מים נקיים. אתה יכול לרדת במשקל עד 7-9 קילוגרם, אבל אתה צריך להיות זהיר ולפקח על הבריאות שלך.
• 6 נמשך בדרך כלל שבוע או שבועיים, ובמהלכו אתה יכול לרדת 4 או 8 קילוגרמים, בהתאמה. יחד עם זאת, מאוד ניואנס חשוב: דיאטת כוסמת לירידה מהירה במשקל לא אומרת שאתה מכין כל מיני חמוצים גסטרונומיים המבוססים על כוסמת מבושלת. לא! במקרה זה, כוסמת לא ניתנת לרתיחה או תבשיל - הגריסים מאודים במים רותחים מראש ומניחים ל"אדים" למשך 3-4 שעות, ולאחר מכן צורכים אותם ללא הוספת מוצרים או תבלינים אחרים.
• 7 מבוסס על מרקים שונים, כולל מרק פירה. העיקר שהמרק הזה לא עשוי מתפוחי אדמה או קטניות ואינו מכיל חמאה ותבלינים, יש להוציא גם לחם. מלח מותר לא מעט. משך - 7 ימים, ירידה במשקל עד 4 קילוגרם.
• 8 לתקופה של 3 ימים, אתה יכול לרדת במשקל ב-3, לפעמים 5 קילוגרם. הדיאטה נחשבת לכבדה, מכיוון שאוכלים רק ביצה אחת ו-300 גרם גבינת קוטג' ליום, לא אוכלים ארוחת ערב ושותים רק מים.
• 9 ועליו אתה יכול לרדת 4-5 קילוגרמים. כל יום אתה שותה ליטר וחצי של קפיר דל שומן.
• 10 יספק ירידה מהירה במשקל, אך לא קל לעמוד בה. יש לשתות מיץ סחוט טרי מתפוזים, אשכוליות ולימונים שלוש פעמים ביום. בשאר הזמן שתו מים. בדרך כלל הדיאטה נמשכת עד 3 ימים, ואתה יכול לרדת עד 3 קילוגרם.

בין מגוון הדיאטות הרב, ישנן דיאטות האקספרס המהירות והיעילות ביותר המיועדות במיוחד לירידה מהירה במשקל. הם נמשכים עד 5 ימים. בשלב זה, כמות האוכל מצטמצמת מאוד וארוחת הערב נעדרת לחלוטין. זה יכול להיות גם מונו-דיאטות, הבנויות על מוצר אחד. למשל, קפיר, מיץ או פרי מסוים. תפריט דיאטה אקספרס עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר: ביצה, תה לא ממותק;
• ארוחת בוקר שנייה עד 12 בצהריים:גבינת קוטג' דלת שומן עם קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דג מאודה (בערך 150 גרם) עם סלט ירקות לבוש במיץ לימון, אך ללא שמן;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:תה לא ממותק.

יש גם צורה כזו של הדיאטה המהירה והיעילה ביותר לירידה מהירה במשקל כמו. לתקופת צום של שלושה ימים, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרמים.

2 דיאטות יעילות לשבוע: נסו, אך אל תערבבו!

בתור דיאטה לירידה מהירה במשקל, אפשר לנסות אחת יעילה - במשך שבוע תאכלו רק תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם ללא תבלינים. אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה זו ב-2-3 קילוגרם.

יש גם אחר, שגם הוא נחשב מאוד מאוד יעיל. זה גם נמשך עד 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל בממוצע של 3 קילוגרם. התזונה היומית מורכבת משתי בננות וחלב בכמות של 3 כוסות.

שתי הדיאטות הללו יעילות למדי לירידה במשקל ולהפחתת נפח, אבל די קשה לעקוב אחריהן במציאות - אחרי הכל, לא משנה כמה אתה אוהב תפוחי אדמה מבושלים בלי שמץ של תבלינים או מלח, או בננות, נראה שמעט אנשים אוהבים לאכול מזונות אלה במשך 7 ימים ברציפות " חג הבטן.

דוגמה לתזונה יעילה לירידה מהירה במשקל

הוא האמין כי אחת הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל היא מה שנקרא "". תוך שלושה ימים בדיאטה כזו, אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרמים, תלוי במשקל שלך. התפריט הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר:ביצה בשקית;
• לאחר 3 שעות: 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה לא ממותק;
• לאחר 3 שעות נוספות:לחזור על הארוחה עם גבינת קוטג' ותה;

כמה מהכללים העיקריים של דיאטה זו: שלוש ארוחות בלבד, לא יותר, כולן במרווח של שלוש שעות. ושנית, במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים טהורים לא מוגזים.

דיאטה זו דומה מאוד לתזונה דלת פחמימות, או ליתר דיוק, היא גרסה נוקשה יותר שלה, שכן ב"דיאטת המודל" אין פחמימות בתזונה, וגם כמות החלבון נחתכת. יותר אפשרות קלהדיאטה דלת פחמימות, שנחשבת גם למהירה והיעילה ביותר, נראית כך:

• ארוחת בוקר: 30 גרם גבינה קשה דלת שומן, לפרוסות לחם שיפון, תה ירוק לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:שעועית מבושלת, פרוסת לחם שיפון, 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם חזה עוף מאודה, מלפפון אחד ועגבנייה אחת, תה ירוק לא ממותק.

מגוון גדול של דיאטות מקשה על הבחירה בשיטה המהירה והיעילה ביותר לירידה במשקל. לעתים קרובות, תזונאים ממליצים לבחור לא דיאטה ספציפית אחת, אלא סדרה של מנות חד-יום (לפעמים שלושה ימים). לפי העיקרון הזה, למשל, ונבנים. אבל, לפני שאתה מתיישב על כל אחת מהדיאטות המהירות והטובות ביותר, אתה צריך להתייעץ עם רופא עבור התוויות נגד. חשוב גם לזכור שהיציאה מכל דיאטה צריכה להיות חלקה, אחרת כל הקילוגרמים שאבדו יחזרו מהר מאוד.

ייתכן שתמצאו את רשימת הדיאטות היעילות שלנו לא מספיק מלאה. אז הגיוני שתוסיפו לו את הרך ביותר, המשביע והנסבל בקלות ובמידה מסוימת אפילו מועיל לגוף. עכשיו בהחלט יש לך הרבה מה לבחור! ואל תשכחו גם להוסיף לתזונה - זה לא רק ימריץ ויזרז את חילוף החומרים, אלא גם יהפוך כל דיאטה ליעילה הרבה יותר.

עם זאת, יש לזכור היטב שגם אם הצלחתם לבחור בדיאטה יעילה לירידה במשקל ונשארתם עליה מספיק זמן כדי להגיע לתוצאה הרצויה, זה לא מבטיח לכם ניצחון סופי על קילוגרמים עודפים. חשוב ביותר לשמור על המשקל שהושג!

ולשם כך, מערכת התזונה המאוזנת הנכונה היא המתאימה ביותר, למעט צריכת מוצרים חצי מוגמרים ומזון מהיר, סודה מתוקה, מוצרי קמח וכו'. המשקל נחשב יציב אם הוא לא חווה שינויים דרסטיים תוך 6-7 חודשים.

ולבסוף, אל תשכח שלא, אפילו דיאטות ההרזיה היעילות ביותר, יעניקו לך שליטה חזקה ויציבה במשקל כמו אורח חיים בריאחיים, הרגלי אכילה נכונים (לא התמכרויות!) וצריכת מזון מתונה.

דיאטה קשה זו מיועדת לחודש. גישה זו תאפשר לך להוריד משקל בצורה חלקה ולספק תוצאה לאורך זמן. תזונה מאוזנת תעזור לפתח הרגל של אכילה נכונה.

בלב הדיאטה הנוקשה שלנו עומדת 1200 קלוריות ביום. "אחת לשבועיים, אתה יכול לפרוק, לאכול רק שני מזונות עבור 800-900 קלוריות ליום. זה יגביר את חילוף החומרים ויאפשר ללבלב לנוח: במקום קבוצת האנזימים הרגילה, הוא יצטרך לייצר אותם בכמות מוגבלת", מסביר אנה קורובקינה, תזונאית במרכז לדיאטה אישית "פלטת תזונה".

למי מיועדת הדיאטה הקפדנית הזו? אלה שמשקלו אינו עולה על 80 ק"ג, ו מערכת עיכולעובד ללא כשלים גדולים. במקרים אחרים יש צורך בהתייעצות עם הרופא המטפל.

אתה יכול לעקוב אחר דיאטה קפדנית לא יותר מפעמיים בשנה. "דיאטה דלת קלוריות היא סטרס מסוים לגוף, במיוחד אם אתה אוכל לא נכון ומפרז כל הזמן בין דיאטות. בהתאם, עם כל חזרה, יעילות השיטה תפחת", אומר אלנה מורוזובה, מומחה לתזונה, מנכ"ל"מרפאות הרזיה של אלנה מורוזובה".

דיאטה נוקשה לירידה מהירה במשקל: הכללים העיקריים

אל תדאג, אתה לא צריך לגווע ברעב על דיאטה קפדנית זו. תוכנית הארוחות מרמזת שתאכלו מנות קטנות כל 3-4 שעות. "וודאו שהארוחה האחרונה הייתה לא יאוחר מ-3-5 שעות לפני השינה. זה תנאי חשוב לירידה במשקל", אומרת אנה קורובקינה.

אתה לא צריך לעקוב אחר התפריט המוגמר בפירוט: אתה יכול להרכיב אותו בעצמך, תוך התמקדות בטיפים שלנו.

חֲטִיפִים:פירות - עד 200 גרם / יוגורט טבעי - עד 150 גרם.

למשל, פירות (טריים, אפויים, בצורה של סלט) / ג'לי פירות יער ללא סוכר /, מיץ סחוט טרי עם עיסת.

איך להכין תפריט יום צום של 800-900 קלוריות

מַהוּת:אתה יכול לאכול רק שני מאכלים (לדוגמה, מלפפונים וסלרי) או מנה אחת, למשל. חשוב לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות (150-200 גרם). עדיף לסרב לקפה ביום זה. תה צמחים, מים ומרק ורדים - בכל כמות.

פירות, גבינת קוטג' או כל ירק, למעט תפוחי אדמה, מתאימים להחזקה. "אני אוהב את אפשרויות התפריט האלה: 400 גרם גבינת קוטג' ו-800 גרם מכל פרי אחד, למעט תפוח. או 400 גרם דג לבן ו-800 גרם של כל ירק, למשל ברוקולי", ממליצה על אנה קורובקינה.

חָשׁוּב!אל תתכנן אינטנסיבי ביום זה אימון גופניאו אימון.

אתה צריך לצאת מדיאטה קפדנית בצורה חלקה, להגדיל בהדרגה את כמות הירקות והחלבון בתזונה. “כדי שהתוצאה של הירידה במשקל תישמר, חשוב לאכול מאוזן, קבוע, במנות קטנות גם לאחר הדיאטה. אם תאכלו יותר מדי או תפנקו במזון מהיר, כל הקילוגרמים הנוספים יחזרו מהר מאוד", מזהירה אלנה מורוזובה.