7:30. Šaltas kovo rytas. Stoviu ankštame vonios kambaryje, susisupusi į rankšluostį ir ryžtingai žiūriu į savo atspindį. Dušas įjungtas, kaip visada šiuo metu. Tačiau viena detalė pakeičia visą įprastą tvarką: į vonią teka ne švelnios šilto vandens srovės. Šįryt mano tikslas įšokti į šaltą dušą. Ir laikotarpis.
Tačiau vos tik mano pirštų galiukai paliečia vandenį, ryžto šmėkla ištirpsta, kaip snaigė mano delne. Paimu maišytuvo rankenėlę karštas vanduo ir pasuku jį iki galo, kaip paskutinis bailys. Vonios veidrodis rasoja. Tai nuostabu, po velnių!
Mano nesėkmingo eksperimento ištakos gali būti siejamos su nuklydusio Niujorko žurnalo straipsniu apie krioterapiją turtingiems žmonėms: Praleiskite tris minutes kambaryje, kol šaltas azotas daro savo, ir būkite sveiki ekstremalūs. žemos temperatūros! Gydymas turi deginti kalorijas, suteikti impulsą Imuninė sistema ir sukelia nuotaiką gerinančių endorfinų antplūdį, panašų į bėgimo rekordą. Puiki priemonė nuo sezoninio bliuzo.
Bet nors nesu milijonierius ir negyvenu bute su vaizdu į Centrinį parką, nusprendžiau paieškoti daugiau prieinamus metodus nuimti tą patį derlių naudingas poveikis. Internetas atvedė mane į nuostabų ir atšiaurų gaivinančių dušų pasaulį.
Sveikata pagerėja nuo šalto vandens, kurio temperatūrą galite toleruoti.
Katharine Hepburn visą gyvenimą skelbė apie šalčio naudą. Žiemą į ledinius vandenis nardantys narsūs vėpliai taip pat tvirtina, kad tai suteikia jiems adrenalino, kad jaustųsi atsinaujinę ir žvalūs. (Nors gydytojai perspėja, kad žiemos maudynės pavojingos sergantiesiems širdies ligomis.) Ortodoksai krikščionys yra žinomi Epifanijos maudynės lediniame vandenyje, kad apvalytų sielą.
Profesionalūs sportininkai, tokie kaip Kobe Bryant ir LeBron James, ima ledo vonias, kad sumažintų dirginimą ir numalšintų po treniruotės skaudančius raumenis. (Ir netgi nebūk drovus paskelbti eksperimentus socialiniuose tinkluose.) Nedas Brophy-Williamsas, Australijos sporto mokslininkas, kelių terapijos tyrimų autorius saltas vanduo, paaiškino, kad paniręs į saltas vanduo nukreipia kraujotaką "iš periferiniai indaiį gilumą, tuo pačiu mažina uždegimą, didina ir gerina venų drenažas(kraujo kiekis grįžo į širdį).
Tiesą sakant, pagerėjęs venų nutekėjimas reiškia, kad medžiagų apykaitos produktai ir atliekos, susidarę mankštos metu, greitai pasišalina iš organizmo. maistinių medžiagų sustiprins pavargusius raumenis. Kitaip tariant, būsite apsivalę. Nors ledo vonia šiuo atveju yra ideali. Aštuonios minutės šaltame duše – kaitaliodamos su šiltu – yra geriau nei nieko. Yra net klinikinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šaltas vanduo skatina sveikų rudųjų riebalų ląstelių susidarymą, kurios nusėda viršutinėje kūno dalyje ir padeda deginti lipidus – riebalus, kurie kaupia kalorijų perteklių ir nusėda ant skrandžio ir juosmens.
Bet kadangi negaliu ryto pradėti nuo šimtų šokinėjančių domkratų ir pritūpimų, maniau, kad šaltas vanduo padės produktyvumui ar bent pakels nuotaiką. 2007 metais molekulinis biologas Nikolajus Ševčiukas paskelbė tyrimą, kuriame įrodė, kad šaltas dušas gali gydyti depresijos simptomus, o reguliariai vartojant jis netgi rodo geresnius rezultatus nei farmakologiniai antidepresantai. „Mechanizmas, paaiškinantis pakylėjantį panardinimo į šaltą vandenį poveikį, gali būti dopamino energijos apykaitos stimuliavimas mezolimbiniuose ir neurogastriniuose keliuose“, – Neuroscience podcast'ui sakė Ševčukas. "Dopamino keliai kontroliuoja mūsų emocijas, ir daugelis tyrimų parodė, kad šios smegenų sritys yra susijusios su depresija."
Nemoksliškai kalbant, šaltas vanduo už nuotaiką atsakingas smegenų sritis užpildo laimės hormonais.
Nepriklausomi tyrimai parodė, kad „vėpliai“ „žymiai sumažino įtampos ir nuovargio jausmą, pagerino nuotaiką ir atmintį“.
Mane domino mokslininko panaudota metodika. Savo tyrime – ir Ševčiukas pripažįsta, kad imtis buvo statistiškai maža – dalyviai pradėjo nuo šilto dušo. (Čia mano klaida: aš turėjau padaryti tą patį.) Per penkias minutes vandens temperatūra palaipsniui mažėjo, kol pasiekė 20 °C. Patekus ant odos ši temperatūra atrodo labai žema. Dalyviai dvi tris minutes stovėjo po šaltu dušu. Tai tarsi maudynės pavasarį Ramusis vandenynas Orindžo apygardos rajone Kalifornijoje arba Baltijos jūroje vasaros pradžioje. Reikia pažymėti, kad žemesnė nei 16 °C temperatūra sukelia hipotermiją!
Apsiginklavęs šiomis naujomis žiniomis, nusprendžiau duoti antrą šansą šaltam vandeniui. Kitą kartą atsukau čiaupą su mažiau karšto vandens nei įprastai ir šokau į dušą. Per kelias minutes jis lėtai sumažino temperatūrą, kol kūnas pradėjo maištauti. Mano kvėpavimas paspartėjo. Mano širdis pradėjo plakti greičiau. Pradėjau šokti, kad sušilčiau. Bet kai susikaupiau ir sulėtinau kvėpavimą, šaltą vandenį buvo lengviau toleruoti. Tai buvo tarsi pripratimas prie plaukimo nešildomame baseine: įmanoma ir ne taip baisu.
Kai išdžiūvau, iškart pasijutau pasiruošusi veikti. Širdis vis dar plakė greičiau, o tą rytą jaučiau susijaudinimą, kurio nebegaliu atsigauti nuo kavos. Buvau pilnas entuziazmo, nors lauke buvo niūri Niujorko žiema. Net nusišypsojau kolegoms!
Ar paėmiau norimą efektą už tikrąjį? Žinoma. Tačiau geriausia, ką galiu pasakyti, patvirtindama eksperimentų rezultatus, yra tai, kad nuo tada maudyuosi šaltu dušu.
Kai tavęs klausia patarimo, kaip pabusti žvaliam ar kaip pralinksminti ryte, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, žinoma, yra šaltas dušas. Nedaug žmonių žino, kad šaltas dušas gali jus pagyvinti arba sukelti pusiau miegą ir komą. Negana, nes daug kas apie tai kalba, kartais tai daro, o sistemingai to beveik niekas nedaro.
O kad ryte po šalto dušo nesijaustumėte nuobodu, kai iš tikrųjų jį vartojate reguliariai, turite žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Nesakysiu, kad mano pasirinkimas yra vienintelis teisingas ir unikalus.
Nesakysiu, kad jį Antarktidoje slaptoje laboratorijoje sukūrė pažangių sovietų ir kinų mokslininkų grupė kartu su pingvinais. Bet mano pasirinkimas yra teisingas, ir neatmetu, kad yra ir kitų teisingų variantų.
Kaip tu vis dar nusiprausi po šaltu dušu?
Turite pradėti kontaktuoti su šaltu vandeniu nuo kojų padų. Užpylus kojas šaltu vandeniu, reikia nupilti pėdas iki kelių.Dabar sustokite kelioms sekundėms ir įsivaizduokite, kad dabar per apykaklę išpilsite šaltą vandenį – mintis apie tai labai pagyvina. Nedelsdami surinkite savo ryžtą ir judėkite pirmyn.
Kitas žingsnis yra užpilti vandens ant nugaros, tarsi piltumėte vandenį per apykaklę, kaip sakoma, „apykakle“. Jūsų pėdos ir kojos iki kelių greitai sušlampa, tačiau neturėtumėte gailėti vandens ant nugaros. Tada užpilkite vandeniu visą kūną ir ilgiau. Apskritai apie 70% vandens turėtų nutekėti ant kūno.
Toliau reikia greitai užpilti vandeniu rankas, pėdas, kirkšnies sritis ir intymias vietas. O pačioje pabaigoje reikia pilti ant veido ir galvos (kur auga plaukai, jei trumpi, jei ilgi, tai galima tik per veidą).
Galva yra svarbus punktas, galvą ir veidą reikia greitai nuplauti, kartu masažuojant rankų judesius. Nusiprausus galvą ir veidą, reikia nedelsiant nusipurtyti vandens perteklius rankas.
O pabaigoje dar kartą galite dosniai užpilti vandens ant nugaros ir liemens.
Tada nusausinkite visą kūną rankšluosčiu, kruopščiai patrinkite odą, kad padidintumėte kraujotaką. Patartina naudoti medvilninį arba bambukinį rankšluostį.
Kodėl jums reikia tai daryti tokiu būdu?
Tai reikia daryti tam, kad dar pusę paros maudydamiesi po dušu nesušaltumėte, kad galva per daug negalvotų prieš pietus ir kad šaltas dušas tikrai pasikrautų energijos.
Kai kuri nors mūsų kūno dalis užšąla, organizmas įjungia „šilto oro laukimo režimą“, sumažindamas šios kūno dalies šildymą taupydamas šilumą, o ši kūno dalis, pavyzdžiui, koja, tampa šaltesnė. Taigi sulėtėja šaltosios kojos dalies kraujotaka, taip pat sumažėja medžiagų apykaita ir aprūpinimas maistinėmis medžiagomis.
Persistengus ant rankų ir kojų, rankos ir kojos ilgai išliks šaltos, o nuo vidurdienio jausite šaltį, ypač jei namuose ar kur bekeliautumėte ne per karšta.
O jei persistengsite su šaltu vandeniu ant galvos, galva taip pat pereis į karšto oro laukimo režimą. Tiesą sakant, jūsų veidas bus rausvai melsvo atspalvio su pusiau išraiškingomis dėmėmis ir, kas blogiausia, jums bus sunku mąstyti, nes sulėtėjo galvos kraujotaka.
O kad nesulėtėtų galvos, rankų ir kojų kraujotaka, reikia viską daryti taip, kaip tikimasi, neperšaldyti galvos ir galūnių.
Didžioji dalis šalto vandens turi būti pilama ant liemens, nes ten yra mūsų kūno katilinė. O staigiai sumažinus kūno temperatūrą keliais laipsniais, organizmas staiga išskiria papildomus šiluminius resursus. Poveikis panašus į „vėplių“, kurie pila ant savęs kibirus ledinio vandens arba įšoka į ledo duobę.
Būtent todėl rankas ir kojas reikia aplieti po kūno, tai yra, kūnui papildomai apšildžius kūną. Jei iš karto užpilsite galvą, rankas, kojas, o vėliau ir liemenį, poveikis nebus toks, kokio tikėtasi, rizikuojate, kad galva ir galūnės įjungs budėjimo režimą.
Jei nepilsite vandens į liemenį, jums bus šalta, o galva ir galūnės gali pereiti į šiltų orų laukimo režimą ir diena bus sugadinta.
Tie, kurie reguliariai ir neteisingai maudosi po šaltu dušu, dažniausiai sušąla prieš pietus, jei ne iki vakaro. Jų galvos lėtai mąsto, be to, tai užtrunka maždaug tiek pat laiko. Tokie žmonės tinkamai įsijungia tik po pietų arba vėlyvą popietę.
Net ir žiemą jų rankų ir kojų oda lupasi, gali skilinėti, nes dėl sistemingai sumažėjusio kraujotakos maistinės medžiagos nepasiekia reikiamo kiekio, o oda atsinaujina per lėtai.
Tas pats atsitiks ir ant veido + spuogai, jei turite bent menkiausią polinkį.
Galva turi būti apipilta po rankas, kojas ir liemenį būtent todėl, kad tokiu būdu kraujas maksimaliai varomas per galvą, o tai suteikia didžiausią gaivinimo efektą.
Pačioje pradžioje reikia užpilti ant pėdų, po to kojas iki kelių, kad kūnas suprastų, kad tuoj atšals ir suteiktų galimybę pasiruošti. Galima iš karto staigiai nupilti vandens per apykaklę, tačiau tai nepatartina, nes tai bus per didelis stresas širdies ir kraujagyslių sistemai.
Nepamirškite, kad vis dar yra karštas dušas
Šaltas dušas Tai gerai ryte, bet vakare reikia gerti karštą. Nes jei ryte ir vakare maudysite tik šaltus dušus, diena po dienos, galite susirgti nedidelių odos problemų. Pirma, riebalai, nešvarumai ir negyvi odos sluoksniai nebus gerai nuplauti. Antra, mūsų odos poros susitraukia, kai liečiasi su šaltu vandeniu, ir išsiplečia, kai liečiasi su karštu vandeniu. Todėl norint išvalyti poras ir jų neužkimšti, reikia reguliariai maudytis ne tik šaltu dušu, bet ir karštu ar karštoje vonioje.O tai būtina ne tik tam, kad turėtum sveiką odą, bet ir tam, kad jaustumėtės geriau. Nes odos paviršius yra didžiausias žmogaus išskyrimo organas, o jei jis neveiks gerai, tada ir jūsų sveikata pablogės.
Turinys
Grūdinimo nauda įrodyta jau seniai: procedūra padeda sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti odos ir kraujagyslių būklę. Patyrę specialistai pataria maudytis po šaltu dušu net ir esant žiemos laikas, ir padarykite tai geriau ryte, tuomet nauda bus maksimali: gaivinanti procedūra suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir tonizuoja visą organizmą prieš darbo dieną. Tačiau pirmiausia verta žinoti galimos kontraindikacijos ir grūdinimosi taisyklės.
Šalto dušo privalumai
Ši naudinga procedūra plačiai naudojama SPA salonuose kraujotakai suaktyvinti. Tuo pačiu metu vėsus dušas padeda prisotinti odos ląsteles vandeniu ir deguonimi, todėl išvaizda gerėja viršeliai. Be to, ledinis vanduo padeda kovoti su celiulitu, venų varikoze, atpalaiduoja raumenis, skatina odos atsinaujinimą. Be to, šaltas dušas labai naudingas plaukams, nes juos stiprina, suteikia blizgesio, neleidžia susidaryti pleiskanoms ir plikimui. Vėsus vanduo sumažina riebalų gamybą, todėl plaukai tampa mažiau riebaluoti.
Gaivinantis ledo dušas išprovokuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidina organizmo atsparumą bet kokioms infekcijoms/virusams. Procedūra idealiai tinka peršalimo ir gripo profilaktikai, padeda tonizuoti organizmą ir stimuliuoti protinė veikla. Šaltas vanduo – puiki priemonė nuo depresijos, nes skatina laimės hormonų gamybą.
Vyrams
Ledinis vandens procedūros yra ypač naudingi vyrams, nes didina fizinę jėgą ir suaktyvina protinį pajėgumą, kuris atsiranda dėl adrenalino antplūdžio kraujyje. Dėl reguliarių procedūrų vyriškame kūne atsiranda šie pokyčiai:
- energijos krūvis didėja;
- padažnėja širdies susitraukimų dažnis, suaktyvėja kraujotaka;
- padidėja testosterono gamyba;
- gerėja sėklinio skysčio kokybė.
Moterims
Gaivinantis vėsus dušas skatina iš organizmo pasišalinti atliekas, kurios gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, moterims procedūra ypač naudinga, nes padeda kovoti su riebaliniais mazgeliais po oda (celiulitu). Ledinio vandens poveikis odai yra neįkainojamas, suteikia jauninamąjį poveikį, tonizuoja odą, išlygina raukšles, todėl strijos tampa mažiau pastebimos. Be to, už moterų sveikata Norint išvengti ginekologinių ligų išsivystymo, svarbu maudytis kontrastiniu dušu.
Kaip teisingai nusiprausti po šaltu dušu
Kad procedūra nepakenktų, nereikėtų iš karto pradėti daryti ilgų vandens procedūrų, stovėti po ledine srove 10-15 minučių. Labai svarbu paruošti savo kūną dušams. Norėdami tai padaryti, naudokite šiuos patarimus:
- vonios kambaryje turi būti vidutinė temperatūra (negali būti šalta);
- pirmąsias procedūras reikia atlikti ne po ledu, o po vėsiu vandeniu (32-34 laipsnių), palaipsniui mažinant temperatūrą;
- pirmųjų procedūrų trukmė turėtų būti 1-2 minutės;
- Nereikėtų iš karto stovėti po šalta srove, geriau palaipsniui panardinti kojas, rankas, o paskui kūną ir veidą;
- Po procedūros būtinai patrinkite rankšluosčiu ir atlikite šildantį lengvą masažą.
Ryte
Jei prieš miegą geriau nusiprausti po šiltu dušu, tai vėsaus, gaivinančio vandens procedūras geriausia atlikti ryte. Kaip ryte nusiprausti po šaltu dušu? Iš karto po miego idealu atlikti pratimus raumenims apšildyti, o tik tada nusiprausti. Bendra procedūros trukmė turėtų būti 5-8 minutės, tačiau kietėjimą geriau pradėti nuo 1-2 minučių. Po vėsiu vandeniu galvą galite pakišti tik tada, kai priprasite prie procedūros. Po apliejimo odą reikia įtrinti švariu rankšluosčiu iš natūralaus audinio iki šiek tiek paraudimo.
Svorio metimui
Kai oda liečiasi su šaltu vandeniu, susitraukia smulkios kraujagyslės. Kūnas apsisaugo nuo sušalimo aktyvindamas kraujotaką, todėl šiek tiek padidėja arterinis spaudimas. Tai suaktyvina medžiagų apykaitą ir kalorijų deginimo procesą. Svoriui mažinti optimalu naudoti kontrastinį dušą, kuriame vanduo iš karšto į šaltą keičiasi kas 1-2 minutes. Tokias sesijas verta vesti 1-2 kartus per dieną, pradedant nuo mažens.
Jei dažnai peršalote kartu su sloga, sumažinkite temperatūros režimas reikia daryti lėtai. Pasirinkite sau optimalią vandens temperatūrą 12-4 laipsnių ribose. Jums reikia išpilti kūną nuo galvos iki kojų. Jei po treniruotės prausiatės po dušu, svarbu leisti kūnui atvėsti ir nusausinti prakaitą. Praėjus daug laiko fizinė veikla Neįmanoma būti po šalta srove, nes tai gali sukelti hipotermiją ir peršalimą.
, 2018 M. SAUSIO 27 DKai kas gali pasakyti, kad šaltas dušas yra puikus būdas greičiau pabusti ryte. Arba kad šaltas dušas po treniruotės yra puikus būdas tonizuoti. Pažvelkime į šalto dušo naudą tiek vyrams, tiek moterims. Kokia šalto dušo nauda ir žala?
Pasirodo, šaltas dušas turi keletą labai vertingų ir naudingų savybių. Tai padeda pagerinti bendrą sveikatą ir skatina kūno atsigavimą. Tačiau jei esate per daug jautrūs šalčiui, tokia procedūra ne visada gali būti pagrįsta. Ar šaltas dušas bus jūsų kasdienės ar rytinės mankštos dalis, priklausys tik nuo to, kokių naudingų jo savybių norėsite gauti.
Taigi, kokių įrodymų yra apie šalto dušo naudą? Ar tai bus jums naudinga? Jei taip, koks yra teisingas būdas nusiprausti po šaltu dušu? Apie tai šiandien ir kalbėsime.
RODYMAS YRA DAUGIAU NEI TIK Skalbimas
Prieš pradėdami kalbėti apie šalto dušo naudą, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad tiesiog prausimasis duše ne tik išvalo kūną. Jūs puikiai atsipalaiduojate, ypač priklausomai nuo naudojamų kvapų. Tačiau yra ir kitų privalumų.
Maudymasis dušu padeda pagerinti jūsų odos išvaizdą. Vanduo puikiai palaikys jūsų pastangas kovojant su antsvoriu ir prisotins jūsų plaukus bei odos ląsteles drėgme. Iš esmės dušas pakelia nuotaiką ir padeda pasiruošti darbo dienai.
Tiek šiltas, tiek šaltas dušas turi savo privalumų. Tikėtina, kad jau nusiprausite po šiltu dušu, o kaip su šaltu? Na, laikas pakalbėti apie tuos devynis naudingų savybiųšalto dušo galite gauti. Kitą kartą prausdamiesi užsukite karšto vandens čiaupą ir švęskite, kaip pagerėja jūsų sveikata 😉.
NE TIK GREIČIAU PABUSITE, GAUNITE DIDĮ RAŠYMĄ
Tikriausiai žinote, kad šaltas vanduo puikiai pažadina jūsų kūną. Dėl žemesnės vandens temperatūros jūsų kūnas patenka į lengvą šoką, o tai akimirksniu padidina tonusą ir suteikia nepaprastą gyvybingumo jausmą.
Kai iš pradžių patenkate po šaltu vandeniu, jaučiate, kad negalite kvėpuoti. Baisu pabandyti, ar ne? 😃. Tačiau mažomis dozėmis jis yra labai naudingas organizmui (nebent, žinoma, yra gydytojo kontraindikacijų).
Nors iš pradžių visiškai galima įjungti tik šaltą vandenį trumpas laikotarpis laiko (kad galėtumėte atgauti kvapą), instinktyviai kvėpuosite giliau. Tokiu būdu įkvepiate daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jūsų organai gauna būtent tai, ko jiems reikia. Tai iš karto padidina viso kūno tonusą.
Jausitės labiau patenkinti gyvybingumas, po šalto dušo. Jūsų kūnas yra pasirengęs bet kokiam būsimam stresui, kuris jį gali patirti per dieną, o jūsų smegenys dirbs maksimaliu greičiu. Nors visiems jūsų kolegoms reikia kavos paskanauti, jūs pasiruošę eiti. Jei esate budresnis, esate produktyvesnis, o tai puikiai tinka verslui ir jūsų viršininkui. 😉
Jums tereikia vieno šalto dušo per dieną, kad viską gautumėte. Žinoma, geriau tai padaryti ryte, kad greičiau sustiprėtų. Iš principo net nereikia to daryti kiekvieną dieną. Šį triuką galite atlikti blogai išsimiegoję, kad greitai sugrįžtumėte į normalią būseną, arba kai žinote, kad jūsų laukia labai sunki diena.
BUS LENGVIAU SUVALDYTI SAVO EMOCIJAS
Jei jums sunku suvaldyti savo emocijas, taip pat galite apsvarstyti galimybę nusiprausti po šaltu dušu. Naudodami kontrastinį dušą galėsite kontroliuoti savo nervų sistemą, todėl ji bus daug atsparesnė daugeliui problemų, kylančių per dieną.
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad šaltas dušas išlaiko mažai oksidacinis stresasžmogaus organizme. Nors per didelis oksidacinio streso kiekis blogai veikia organizmą (ir šiam procesui sumažinti teks naudoti antioksidantus). Tačiau paprastai reikalingas nedidelis oksidacinis stresas. Todėl nusiprausti po šaltu dušu yra tavo nervų sistema pripranta prie tam tikro lygio tokio streso, o tai reiškia, kad ji galės lengvai susidoroti su tokiu nedideliu jo kiekiu.
Kai kitą kartą pajusite stresą, jūsų kūnas natūraliai sugebės su juo susidoroti. Nesijausite taip nerimauti dėl susitikimo ir jums bus daug lengviau valdyti pyktį ir nusivylimą, kurį jaučiate, kai viskas vyksta ne taip, kaip norite. Jums bus lengviau aiškiai mąstyti ir kontroliuoti situaciją, o ne skubėti iš karto imtis veiksmų ar pereiti į konflikto režimą.
Dėl viso to nereikia iškart pereiti prie kuo šalčiausio dušo. Pradėkite nuo šilto, atpalaiduojančio jausmo ir užbaikite trumpu lediniu smūgiu. Tai bus puikus būdas išnaudoti visas šio dušo galimybes vienu prisėdimu. Tai panašu į tai, ką daro Džeimsas Bondas, todėl turi būti tikrai labai geras, tiesa?
TAI STIPRINA VALIĄ
Kas nori būti nuolat naudojamas, sėdėti ant kaklo ir kabančios kojos? Turi stipri valia Daugelis žmonių to nori, bet jie negimsta su tokia savybe. O šaltas dušas taip pat padeda ugdyti valią.
Vienas didžiausių šalto dušo privalumų, pastebėtų atliekant tyrimus, yra tai, kaip jūsų valia pradeda „susikaupti į kumštį“, ypač dėl ledo šalto dušo ryte. Tačiau tai kažkaip dažnai nepaisoma kaip pranašumas.
Valia, be kita ko, padeda priimti svarbius sprendimus. Tai padeda laikytis dietos, padeda tęsti treniruotes per „Aš negaliu“. Reikia pagalbos įpratinant nuolat treniruotis sporto salėje? Tam padės šaltas dušas.
Ryte ypač sunku priprasti prie šalto dušo. Tai yra disciplina. Ir jei galite laikytis to, kas iš pradžių gali atrodyti kaip kankinimas, tada galite palenkti bet ką savo valiai. Į kasdienę rytinę mankštą įtraukite šaltą dušą ir pamatysite, kad valia kitose gyvenimo srityse padės vis labiau.
ŠALTAS DUŠAS MAŽINA STRESĄ IR PADĖDA NESIRGINANT depresiją
Šis teiginys gali atrodyti prieštaraujantis ankstesniam. Galų gale, šalti dušai padidina oksidacinį stresą jūsų organizme. Ir, kaip gali atrodyti, tai lemia tam tikro bendro streso padidėjimą. Bet tai nėra taip paprasta.
Tiesą sakant, dėl nežymaus oksidacinio streso padidėjimo jūs baigsite nuosmukis bendras stresas. Nervų sistema turi galimybę priprasti prie nuolatinio streso, kurį patiriate, pavyzdžiui, kiekvieną rytą maudydamiesi lengvu „stresiniu“ šaltu dušu. Dėl šio „įpročio“ jūsų nervų sistema nebereaguos stipriai į panašius mažus dirgiklius, todėl nebesijausite nervinė įtampa kai viskas vyksta ne pagal planą.
Tuo pačiu metu šaltas dušas padidins glutationo kiekį kraujyje, sumažins jo lygį šlapimo rūgštis. Glutationas yra hormonas, kuris kontroliuoja jūsų jaučiamo streso lygį. Lygis, kuriuo jūsų kūnas patirs stresą, laikui bėgant didėja. Vėliau pastebėsite, kad nustojote kreipti dėmesį į tai, kas anksčiau jus išbalansavo.
Tuo tarpu šalti dušai taip pat padės pagerinti lygį norepinefrino organizme. Taip yra todėl, kad vandens temperatūra stimuliuoja smegenų dalį, vadinamą mėlynuoju lokusu. Gaudamos daugiau norepinefrino, jūsų smegenys išskiria daugiau „laimės hormonų“ į kūną.
Švelni elektrošoko terapija, kurią jūsų kūnas gauna šalto dušo metu, taip pat gali padėti išvengti depresijos. Jūsų nervų galūnės gauna daugiau elektrinių impulsų, todėl jie išlieka aktyvūs ir teigiami. Taip pat galėsite sukurti savotišką injekciją nuo šalčio, ty žema žiemos temperatūra turės įtakos jūsų fizinei ir psichinė sveikata daug mažesnis poveikis.
Taip, tai yra naujausi tyrimai šioje srityje, kurie patvirtina, kad šaltas dušas jūsų įprasto dušo pabaigoje tikrai padeda pasiekti visus aukščiau aprašytus teigiamus efektus.
PADEDA NUMESTI SVORIO
Ar žinojote, kad šaltis puikiai tinka svorio metimui? Tai skatina riebalų sankaupų praradimą, o ne praradimą raumenų masė, todėl toks svorio metimas tik darys jus sveikesniu.
Yra keletas moksliškai įrodytų priežasčių, kodėl reikia maudytis šaltu dušu, kai aktyviai kovojate su antsvoriu. Pirma, jūsų kūnas bus priverstas sudeginti daugiau kalorijų, kad vėl sušiltų. Antra, jūsų medžiagų apykaita papildomai suaktyvėja, todėl jums bus lengviau sukurti kalorijų deficitą.
Padidinus medžiagų apykaitą, suaktyvinama ruda riebalinis audinys arba rudi riebalai. Tai geri riebalai, kuri skatina šilumos išsiskyrimą organizme. Žinoma, naudojant jį kūnui sušildyti, organizmas naudoja jame sukauptas kalorijas. Dėl to per dieną prarandate daugiau kūno riebalų. Per metus galite numesti papildomų 10–10 svarų riebalų, tiesiog įtraukdami į savo kasdienybę šaltu dušu. Galbūt "visus metus" skamba ne taip daug žadančiai, bet verta, nes nereikia daryti nieko ypatingo 😊.
Beje, kratymas naudingas ir kalorijoms deginti. Beveik kiekvienas raumuo yra naudojamas, kai jūsų kūnas bando sušilti. Tai padeda organizmui panaudoti jūsų riebalų sankaupas, kad „šildytų“ jūsų kūną.
IŠVALYTA KŪNO LIMFINĖ SISTEMA
Kas dažniausiai nepastebima, kai mes kalbame apie apie jūsų imuninę sistemą, tai Limfinė sistema. Limfinė sistema tiesiogiai priklauso nuo to, kaip tinkamai nusiprausti po šaltu dušu. Bet kodėl tai taip svarbu?
Pirmas dalykas, apie kurį kalba gydytojai, yra tai, kad limfinė sistema padeda pašalinti ląstelių atliekas. Taigi jis padeda apsaugoti jūsų kūną nuo infekcijų. Tačiau šią sistemą reguliariai blokuoja toksinai, įvairūs chemikalai ir poveikį aplinką. O kai jūsų limfinė sistema yra užblokuota, negyvos ląstelės ir ląstelių atliekos kaupiasi kūne. Imuninė sistema savo ruožtu negali efektyviai veikti, todėl dažniausiai pradedate sirgti peršalimo ligomis.
Šalto dušo metu Limfmazgiai yra tiesiogiai veikiami šalto vandens, o tai padeda padidinti jų aktyvumą. Mokslininkai išsiaiškino, kad šaltyje kraujagyslės susitrauks, o sušilusios atsipalaiduos. Nuolatinis judėjimas padeda pašalinti ląstelių atliekas ir pagerina bendra būklėžmogaus sveikata.
Jūsų imuninė sistema taip pat gerai palaikoma. Tyrimai parodė, kad organizmo imuninė sistema suaktyvėja, kai bandoma sušilti. Ir jis yra pasirengęs atspindėti daugiau žalingo poveikio mūsų organizmui.
Sumažėjęs streso lygis, atsirandantis po šalto dušo, taip pat padės jūsų imuninei sistemai. Streso hormonai veikia organizmo gebėjimą gaminti baltuosius kraujo kūnelius ir kovoti su ligomis. Paprasčiausiai sumažinę streso hormonų kiekį savo kūne pastebėsite, kad visa jūsų imuninė sistema yra sveikesnė ir pasiruošusi kovai.
JŪSŲ PLAUKAI IR ODA ATROS GERIAU
Žinoma, dušai visų pirma skirti asmeninei higienai. Jūs naudojate juos, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir pašalintumėte riebalų perteklių iš odos ir plaukų. Na, laikas nustoti naudoti tik šiltą vandenį! Galite greitai pagerinti savo odos ir plaukų būklę, nenaudodami papildomų kosmetikos priemonių.
Šaltas vanduo padės sumažinti jūsų poras, nes jūsų oda stangrėja esant šaltai temperatūrai. Jūsų kūnas nieko neišskirs riebalų perteklius, todėl neliks riebios odos ar riebių plaukų. Jei turite sausą odą, taip pat neprarandami eteriniai natūralūs aliejai, kurie padeda išlaikyti sveikesnę odą.
Taip pat padidės odos ir plaukų folikulų aktyvumas. Jūsų oda sutvirtinta ties plauko pagrindu, o tai reiškia, kad prarasite mažiau plaukų. Be to, įgausite stipresnes ir vešlesnes garbanas.
Jei neseniai dažėtės plaukus, tikrai turėtumėte pagalvoti apie šaltą dušą. Vandens šiluma paveikia plaukus taip, kad plaukų spalva greitai išblunka. Jums reikės daugiau dažymo priemonių, ypač jei norite, kad spalva būtų vienoda. Šaltas vanduo padeda užfiksuoti plaukų spalvą, todėl jie ilgiau išlieka ryškūs ir žvilgantys.
ĮVAIRIAI PAGERĖJA KRAUJO APTAKA
Tu turėsi pilnas jausmas kad kraujas kraujagyslėmis pradėjo tekėti greičiau ir lengviau. Atminkite, kad šaltas vanduo puikiai atgaivina kūną. Šaltame vandenyje pagreitėja ne tik kvėpavimas, bet ir širdies susitraukimų dažnis. Taip yra iš dalies dėl padidėjusio oksidacinio streso jūsų kūne. Jūsų širdies susitraukimų dažnis turi padidėti, kad susidorotumėte su nedideliu streso hormonų padidėjimu.
Kai didinate širdies ritmas kraujas greičiau pasklis po visą kūną. Atitinkamai, jūs pradedate gauti daugiau deguonies, todėl padidėjusi kraujotaka padeda paskirstyti daugiau deguonies jūsų kūno ląstelėms.
Jūs ne tik patiriate nuostabų gyvybingumo jausmą, bet ir maksimalią naudą visam savo kūnui. Kiekvienas organas gauna daugiau deguonies, ir tai labai svarbu. Dabar galite įsivaizduoti, kokios naudos jūsų sveikatai duos, jei ryte tiesiog teisingai nusiprausite po šaltu dušu.
ŠALTAS DUŠAS PO TRENIRUOTĖS PADĖDA GREIČIAU ATSTATYTI RAUMENŲ FUNKCIJĄ
Šaltas dušas padeda pagreitinti raumenų atsistatymo procesą. Raumenys gauna daugiau deguonies ir daugiau kraujo, kad ląstelės galėtų greičiau ir efektyviau atsistatyti. Jūs atsikratote organizme susikaupusios pieno rūgšties, padedate raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti.
Galite pastebėti, kad jums reikia karšto ir šalto vandens mišinio. Kontrastinės dušo privalumai yra gerai žinomi. Kai kuriais atvejais per didelis šaltis gali būti žalingas. Šiltas vanduo padeda labiau atsipalaiduoti, nes sulėtėja širdies ritmas, o smegenys išskiria laimės hormonus. Pabandykite kaitalioti skirtingas temperatūras, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Atėjo laikas į savo ryto rutiną įtraukti šaltą dušą.
Pasiruošę lediniam sprogimui? Nereikia naudoti tik šalto vandens, kad gautumėte visus aukščiau išvardintus privalumus. Pradėkite nuo įprasto šilto dušo, o pabaigoje pereikite prie šalto vandens. Suteikite savo kūnui galimybę palaipsniui priprasti prie šalčio ir giliai įkvėpkite, kad padidintumėte deguonies, cirkuliuojančio per jūsų kūno kraujagysles, kiekį.
Šaltas dušas yra labai naudingas. Jį pakankamai lengva įtraukti į savo ryto rutiną (nors laikytis šios rutinos yra šiek tiek sunkiau 😄). Pats laikas kibti į darbą ir susitvarkyti su visais vargais, stresu, triukšmingais vaikais, dygliuotais kolegomis, savo viršininku ar kitomis problemomis, su kuriomis taip dažnai susiduriame gyvenime.
7:30. Šaltas kovo rytas. Stoviu ankštame vonios kambaryje, susisupusi į rankšluostį ir ryžtingai žiūriu į savo atspindį. Dušas įjungtas, kaip visada šiuo metu. Tačiau viena detalė pakeičia visą įprastą tvarką: į vonią teka ne švelnios šilto vandens srovės. Šįryt mano tikslas įšokti į šaltą dušą. Ir laikotarpis.
Tačiau vos tik mano pirštų galiukai paliečia vandenį, ryžto šmėkla ištirpsta, kaip snaigė mano delne. Sugriebiu už karšto vandens čiaupo rankenos ir pasuku iki galo, kaip paskutinis bailys. Vonios veidrodis rasoja. Tai nuostabu, po velnių!
Mano nesėkmingo eksperimento ištakos gali būti siejamos su nuklydusio Niujorko žurnalo straipsniu apie krioterapiją turtingiems žmonėms: Praleiskite tris minutes kambaryje, kol šaltas azotas daro savo, ir būkite sveiki nuo didelio šalčio! Gydymas turėtų sudeginti kalorijas, paskatinti imuninę sistemą ir sukelti nuotaiką gerinančių endorfinų antplūdį, panašų į bėgimo lygį. Puiki priemonė nuo sezoninio bliuzo.
Tačiau nors nesu milijonierius ir negyvenu bute su vaizdu į Centrinį parką, nusprendžiau paieškoti pigesnių būdų, kaip gauti tokį patį teigiamą poveikį. Internetas atvedė mane į nuostabų ir atšiaurų gaivinančių dušų pasaulį.
Sveikata pagerėja nuo šalto vandens, kurio temperatūrą galite toleruoti.
Katharine Hepburn visą gyvenimą skelbė apie šalčio naudą. Žiemą į ledinius vandenis nardantys narsūs vėpliai taip pat tvirtina, kad tai suteikia jiems adrenalino, kad jaustųsi atsinaujinę ir žvalūs. (Nors gydytojai perspėja, kad žiemos maudynės pavojingos sergantiesiems širdies ligomis.) Stačiatikiai žinomi dėl Epifanijos maudynių lediniame vandenyje, kad apvalytų sielą.
Profesionalūs sportininkai, tokie kaip Kobe Bryant ir LeBron James, ima ledo vonias, kad sumažintų dirginimą ir numalšintų po treniruotės skaudančius raumenis. (Ir netgi nebūk drovus Paskelbkite eksperimentus socialinėje žiniasklaidoje.) Nedas Brophy-Williamsas, Australijos sporto mokslininkas ir kelių šalto vandens terapijos tyrimų autorius, paaiškino, kad panardinimas į šaltą vandenį nukreipia kraujotaką „iš periferinių į giliuosius kraujagysles, tuo pačiu sumažindamas uždegimą, padidindamas ir pagerindamas venų nutekėjimas (kraujo kiekis grįžo į širdį).
Tiesą sakant, pagerėjęs venų nutekėjimas reiškia, kad iš organizmo greitai pasišalina medžiagų apykaitos atliekos ir atliekos, kurios susidarė treniruotės metu, o maitinamos maistinės medžiagos, stiprinančios pavargusius raumenis. Kitaip tariant, būsite apsivalę. Nors ledo vonia šiuo atveju yra ideali. Aštuonios minutės šaltame duše – kaitaliodamos su šiltu – yra geriau nei nieko. Yra net klinikinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šaltas vanduo skatina sveikų rudųjų riebalų ląstelių susidarymą, kurios nusėda viršutinėje kūno dalyje ir padeda deginti lipidus – riebalus, kurie kaupia kalorijų perteklių ir nusėda ant skrandžio ir juosmens.
Bet kadangi negaliu ryto pradėti nuo šimtų šokinėjančių domkratų ir pritūpimų, maniau, kad šaltas vanduo padės produktyvumui ar bent pakels nuotaiką. 2007 metais molekulinis biologas Nikolajus Ševčiukas paskelbė tyrimą, kuriame įrodė, kad šaltas dušas gali gydyti depresijos simptomus, o reguliariai naudojant jis netgi rodo geresnius rezultatus nei farmakologiniai antidepresantai. „Mechanizmas, paaiškinantis pakylėjantį panardinimo į šaltą vandenį poveikį, gali būti dopamino energijos apykaitos stimuliavimas mezolimbiniuose ir neurogastriniuose keliuose“, – Neuroscience podcast'ui sakė Ševčukas. "Dopamino keliai kontroliuoja mūsų emocijas, ir daugelis tyrimų parodė, kad šios smegenų sritys yra susijusios su depresija."
Nemoksliškai kalbant, šaltas vanduo už nuotaiką atsakingas smegenų sritis užpildo laimės hormonais.
Nepriklausomi tyrimai parodė, kad „vėpliai“ „žymiai sumažino įtampos ir nuovargio jausmą, pagerino nuotaiką ir atmintį“.
Mane domino mokslininko panaudota metodika. Savo tyrime – ir Ševčiukas pripažįsta, kad imtis buvo statistiškai maža – dalyviai pradėjo nuo šilto dušo. (Čia mano klaida: aš turėjau padaryti tą patį.) Per penkias minutes vandens temperatūra palaipsniui mažėjo, kol pasiekė 20 °C. Patekus ant odos ši temperatūra atrodo labai žema. Dalyviai dvi tris minutes stovėjo po šaltu dušu. Tai tarsi plaukimas Ramiajame vandenyne Kalifornijos Orindžo apygardos rajone pavasarį arba Baltijos jūroje vasaros pradžioje. Reikia pažymėti, kad žemesnė nei 16 °C temperatūra sukelia hipotermiją!
Apsiginklavęs šiomis naujomis žiniomis, nusprendžiau duoti antrą šansą šaltam vandeniui. Kitą kartą atsukau čiaupą su mažiau karšto vandens nei įprastai ir šokau į dušą. Per kelias minutes jis lėtai sumažino temperatūrą, kol kūnas pradėjo maištauti. Mano kvėpavimas paspartėjo. Mano širdis pradėjo plakti greičiau. Pradėjau šokti, kad sušilčiau. Bet kai susikaupiau ir sulėtinau kvėpavimą, šaltą vandenį buvo lengviau toleruoti. Tai buvo tarsi pripratimas prie plaukimo nešildomame baseine: įmanoma ir ne taip baisu.
Kai išdžiūvau, iškart pasijutau pasiruošusi veikti. Širdis vis dar plakė greičiau, o tą rytą jaučiau susijaudinimą, kurio nebegaliu atsigauti nuo kavos. Buvau pilnas entuziazmo, nors lauke buvo niūri Niujorko žiema. Net nusišypsojau kolegoms!
Ar paėmiau norimą efektą už tikrąjį? Žinoma. Tačiau geriausia, ką galiu pasakyti, patvirtindama eksperimentų rezultatus, yra tai, kad nuo tada maudyuosi šaltu dušu.
