Kad tev vaicā padomu, kā pamosties možam vai uzmundrināt no rīta, pirmais, kas tev nāk prātā, protams, ir auksta duša. Tikai daži cilvēki zina, ka auksta duša var jūs vai nu uzmundrināt, vai padarīt jūs pusmiegu un komā. Nepietiek, jo daudzi par to runā, dažreiz arī dara, un gandrīz neviens to nedara sistemātiski.
Un, lai no rīta pēc aukstas dušas, faktiski regulāri lietojot, nejustos blāvi, ir jāzina, kā to izdarīt pareizi. Es neteikšu, ka mans variants ir vienīgais pareizais un unikālais.
Es neteikšu, ka to Antarktīdā slepenā laboratorijā izstrādāja progresīvu padomju un ķīniešu zinātnieku grupa kopā ar pingvīniem. Bet mans variants ir pareizs, un es neizslēdzu, ka ir arī citi pareizi varianti.

Kā jūs joprojām ejat aukstā dušā?

Sāciet sazināties auksts ūdens nepieciešams no kāju zolēm. Pēc tam, kad esat uzlējis pēdas aukstu ūdeni, jums jāielej kājas līdz ceļiem.
Tagad apstājieties uz dažām sekundēm un iedomājieties, ka tagad jūs lesiet aukstu ūdeni gar apkakli, un doma par to ir ļoti uzmundrinoša. Nekavējoties apkopojiet savu apņēmību un virzieties uz priekšu.
Nākamais solis ir ielej ūdeni pāri mugurai, it kā jūs lejotu ūdeni pa apkakli, kā saka: "pa apkakli". Pēdas un kājas līdz ceļiem ātri kļūst slapjas, taču nevajadzētu saudzēt ūdeni uz muguras. Pēc tam ielejiet ūdeni pa visu ķermeni un ilgāk. Kopumā aptuveni 70% ūdens vajadzētu izliet ķermenim.
Pēc tam jums ātri jāaplej ar ūdeni rokām, kājām, cirkšņa zonām un intīmām vietām. Un pašās beigās vajag pārliet seju un galvu (kur mati aug, ja īsi, ja gari, tad var tikai pāri sejai).
Galva ir svarīgs punkts, galva un seja ir ātri jānomierina, kopā ar roku masāžas kustībām. Pēc galvas un sejas apskalošanas lieko ūdeni nekavējoties jānokrata ar rokām.
Un beigās atkal var dāsni uzliet ūdeni uz muguras un rumpja.
Pēc tam nosusiniet visu ķermeni ar dvieli, rūpīgi berzējot ādu, lai palielinātu asins plūsmu. Vēlams izmantot kokvilnas vai bambusa dvieli.

Kāpēc jums tas jādara šādā veidā?

Tas jādara, lai pēc dušas vēl pusi dienas nebūtu auksti, lai galva nedomātu pārāk smagi pirms pusdienām un lai auksta duša patiešām uzlādētu enerģiju.
Kad kāda mūsu ķermeņa daļa sasalst, ķermenis to ieslēdz “silta laika gaidīšanas režīmā”, samazinot šīs ķermeņa daļas sildīšanu, lai taupītu siltumu, un šī ķermeņa daļa, piemēram, kāja, kļūst aukstāka. Tādējādi palēninās asins pieplūde kājas aukstajai daļai, samazinās arī vielmaiņa un barības vielu piegāde.
Ja pārspīlēsi ar rokām un kājām, rokas un kājas ilgi paliks aukstas un jau no pusdienlaika jutīsies auksts, īpaši, ja mājās vai kurp tu dosies, nav pārāk karsts.
Un ja pārspīlē ar dousēšanu auksts ūdens uz galvas, tad arī galva pāries karstā laika gaidīšanas režīmā. Patiesībā jūsu seja būs ar sarkanzilu nokrāsu ar daļēji izteiksmīgiem plankumiem, un, pats ļaunākais, jums būs grūtības domāt, jo ir palēninājusies asins plūsma uz jūsu galvas.
Un, lai nepalēninātu asins plūsmu uz galvu, rokām un kājām, ir jādara viss, kā paredzēts, nevis pārlieku atdzesēt galvu un ekstremitātes.
Galvenā aukstā ūdens daļa jālej uz rumpja, jo tur atrodas mūsu ķermeņa katlu telpa. Un, ja jūs strauji samazina ķermeņa temperatūru par dažiem grādiem, ķermenis pēkšņi atbrīvo papildu siltuma resursus. Efekts ir līdzīgs kā “valzirgiem”, kuri uzlej ledus ūdens spaiņus vai lec ledus bedrē.
Tieši tāpēc jālej pāri rokām un kājām pēc ķermeņa, tas ir, pēc tam, kad ķermenis ir papildus sasildījis ķermeni. Ja jūs nekavējoties aplej ar galvu, rokām, kājām un pēc tam rumpi, efekts nebūs tāds, kā gaidīts; jūs riskējat pārslēgt galvu un ekstremitātes gaidīšanas režīmā.
Ja nepievienosiet ūdeni savam rumpim, jums būs auksti, un jūsu galva un ekstremitātes var pāriet siltā laika gaidīšanas režīmā, un diena tiks sabojāta.
Tie, kas regulāri un nepareizi iet aukstā dušā, parasti sajūt aukstumu pirms pusdienām, ja ne līdz vakaram. Viņu galva domā lēni, un tas arī aizņem apmēram tikpat daudz laika. Šādi cilvēki pareizi ieslēdzas tikai pēc pusdienām vai vēlā pēcpusdienā.
Pat ziemā viņu roku un kāju āda lobās un var saplaisāt, jo sistemātiski samazinātas asinsrites dēļ tās nesasniedz. barības vielas pareizajā daudzumā āda atjaunojas pārāk lēni.
Tas pats notiks uz jūsu sejas + pinnes, ja jums ir vismazākā nosliece uz to.
Galva jālej pēc rokām, kājām un rumpja tieši tāpēc, ka tādā veidā asinis tiek maksimāli izvadītas pa galvu, kas nodrošina vislielāko uzmundrinošo efektu.
Pašā sākumā jālej uz kājām, pēc tam kājas līdz ceļiem, lai ļautu ķermenim zināt, ka drīz būs auksts, un dotu iespēju sagatavoties. Var uzreiz pēkšņi noliet ūdeni pa apkakli, taču tas nav vēlams, jo tas radīs pārāk lielu stresu sirds un asinsvadu sistēmu.

Neaizmirstiet, ka joprojām ir karsta duša

Aukstā duša Tas ir labi no rīta, bet vakarā tas ir jāņem karsts. Jo, ja jūs lietojat tikai aukstu dušu no rīta un vakarā, dienu no dienas, jums var rasties nelielas ādas problēmas. Pirmkārt, tauki, netīrumi un mirušie ādas slāņi netiks labi nomazgāti. Otrkārt, mūsu ādas poras saraujas, saskaroties ar aukstu ūdeni, un paplašinās, saskaroties ar karstu ūdeni. Tāpēc, lai poras attīrītu un tās neaizsprostotu, regulāri jāiet ne tikai aukstā dušā, bet arī karstā vai karstā vannā.
Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai tev būtu vesela āda, bet arī lai tu justos labāk. Jo ādas virsma ir cilvēka lielākais izvadorgāns, un, ja tas nestrādās labi, tad veselība pasliktināsies.

Vai zināji, ka aukstā duša ne tikai palīdz izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus, bet arī uzlabos garastāvokli un pašsajūtu. Lietojot to regulāri, jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju visas dienas garumā.

Pat pirms 20-30 gadiem duša bija īsta greznība, jo lielākā daļa cilvēku izmantoja vannu. Šodien viss ir dramatiski mainījies, un daudzās mājās un dzīvokļos jūs redzēsiet dušas kabīni. Protams, ir patīkami stāvēt zem silta vai karsta ūdens, taču šī procedūra ir daudz mazāk noderīga nekā auksta ūdens izmantošana.

Aukstās dušas priekšrocības un kaitējums vīriešiem un sievietēm

Vēsa duša ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā stimulēt savu ķermeni. Tas bagātinās jūs ar enerģiju un spēku, ar tā palīdzību jūs pat tiksiet galā ar lieko svaru. Apbrīnojami, vai ne?

Kādas ir aukstas dušas priekšrocības ķermenim:

Stiprina imūnsistēmu – auksts ūdens uzlabo skābekļa transportēšanu pa ķermeņa šūnām, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Atslābina un uzmundrina. Procedūra patiešām mazina muskuļu sāpes un stresa sekas, kā arī palīdzēs cīnīties slikts garastāvoklis un depresija. Jūsu ķermenis sāk ražot vielu, ko sauc par norepinefrīnu, kuras galvenā funkcija ir iznīcināt smadzenēs savienojumus, kas negatīvi ietekmē garastāvokli un vispārējais stāvoklis.

Apskatiet mūsu rakstu Cik bieži jums vajadzētu mazgāt?

Labākais modinātājs. Ja pat pēc modinātāja zvana jūs joprojām nevarat pamosties, auksta duša jūs izglābs. Procedūra aktivizē smadzenes, un jūs pamostaties daudz ātrāk. Vēss ūdens arī liek tavai sirdij pukstēt daudz ātrāk, un arī elpošana paātrinās.

Veicina testosterona ražošanu. Tā ir taisnība, un jūs redzēsit efektu personīgi. Jūsu personīgā dzīve kļūs daudz gaišāka!

Novērš iekaisuma procesus. Ja ciešat no locītavu sāpēm vai iekaisumiem, vēss ūdens palīdzēs ar tām tikt galā. Tas veicina sašaurināšanos asinsvadi un toksīnu izvadīšana. Tādējādi jūsu ķermenis pats cīnās ar iekaisuma procesu bez jebkādiem medikamentiem.

Uzlabo veiktspēju limfātiskā sistēma. Šīs sistēmas pareiza darbība ir ļoti svarīga organismam, jo ​​tā aizsargā pret kaitīgām vielām un izvada no ķermeņa atkritumus. Aukstā duša uzlabo limfas kustību, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Stiprina jūsu miegu. Plaši tiek uzskatīts, ka karsta vanna veicina miegu; patiesībā vēss ūdens to dara daudz labāk. Procedūra uzlabos miega kvalitāti, atslābinās ķermeni un uzlabos garastāvokli. Tagad jums nebūs jāuztraucas par bezmiegu!

Novērš matu izkrišanu. Daudzi vīrieši sūdzas, ka viņu mati aktīvi izkrīt. Lai novērstu un novērstu matu izkrišanu, dodieties vēsā dušā. Tas atver poras un uzlabo asinsriti.

Atvieglo muskuļu sāpes. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs droši vien zināt, kas ir sāpīgums. Auksts ūdens paātrina atveseļošanos muskuļu šķiedras un pienskābes noņemšana. Tādējādi atveseļošanās process pēc treniņa prasīs uz pusi mazāk laika.

Relaksācija. Kā jau teicām, duša palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Lietojot to regulāri, jūs ievērosiet, ka izskatāties daudz labāk un jums vairs nav galvassāpes.

Kā ar aukstas dušas kaitējumu?

Procedūrai nav kontrindikāciju un viss ir atkarīgs no katra organisma individuālās reakcijas. Dažiem duša palīdz izārstēt daudzas slimības, savukārt citi nevar pierast pie procedūras pat pēc vairākiem mēnešiem. Vēro ķermeņa reakciju un, ja saproti, ka procedūra tev nav piemērota, apstājies pie siltas dušas.

Tagad, kad esat redzējis visas šīs vienkāršās procedūras priekšrocības, jums tas noteikti jāizmēģina pašiem. Ūdens temperatūra jāsamazina pakāpeniski, un pēc 2-3 nedēļām jūs varēsiet pilnībā atteikties karsta vanna. Efekts jūs patīkami pārsteigs!

Vīriešu tiešsaistes žurnāls Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Aukstas dušas priekšrocības | Pasaule bez kaitējuma

Aukstas dušas ir lielisks veids, kā pamosties

No rīta nekas nav atsvaidzinošāks un uzmundrinošāks par... aukstu dušu. Turklāt veselības eksperti saka, ka šādas ūdens procedūras ir arī pozitīva ietekme uz mūsu veselību un spēj motivēt mūs sasniegt augstus mērķus. Tiesa, no otras puses, ir virkne ar medicīniskiem argumentiem pamatotu zinātnisku faktu, kas apgalvo, ka tik auksts ūdens ir kā stresa izraisītājs tikko pamodušam ķermenim un no tik aukstas dušas nekas labs nav gaidāms. Tātad, kur ir patiesība un kam ir taisnība - šīs pamošanās metodes piekritējiem vai tiem, kas dod priekšroku no tā izvairīties ūdens procedūras– aicinām rast atbildi pie mums...

Kādu labumu organismam sniedz ūdens procedūras?

Mūsu mājaslapas lapās esam vairākkārt pārrunājuši ūdens procedūru priekšrocības, runājuši par sacietēšanu, par kontrastdušām, par Šarko dušu... Šodien ir mūsu kārta runāt par auksto ūdens strūklu priekšrocībām, kas mums krīt no plkst. duša. Vai ir vērts pakļaut tik tikko pamodušos ķermeni šādam stresam? Patiesībā, ja jūs nojaucat, kā šādas aukstas ūdens strūklas ietekmē dažādi orgāni un mūsu ķermeņa sistēmām, tad varam secināt, ka šādas dušas ietekme ir vairāk pozitīva nekā negatīva. Bet, lai mēs nebūtu nepamatoti, piedāvājam jums faktus... atgriezties pie satura

Kā auksta duša ietekmē imūnsistēmu?

Ērta vide ne tikai palīdz uzlabot mūsu organisma aizsargspējas, bet arī ekstrēma vide, piemēram, auksta duša, to iedarbojas stiprinoši. Tā, piemēram, iegremdējot cilvēka ķermeni vēsā ūdenī, cilvēks sāks piedzīvot nelieli drebuļi. Un, šajā laikā, vielmaiņas procesi viņa organismā paātrinās un imūnsistēma ir aktivizēts. Ja atkārtojat šo procedūru katru dienu tikai dažas minūtes 6 nedēļas, tad galīgie asins analīzes rezultāti jums pateiks, ka limfocītu un T-helper šūnu skaits ir palielinājies.

Tā, piemēram, daudzās Eiropas valstīs jaundzimušos ir pieņemts peldēt vēsā ūdenī. Bērna ķermenis ar agrīnā vecumā pierod zemas temperatūras Līdz ar to šādi bērni mazāk slimo un ir mierīgāki par vienaudžiem. Taču Sibīrijā neviens nebrīnās, ja bērnus aplej ar ledus ūdeni. Un, lai gan jums un man šķiet, ka tā ir ņirgāšanās par bērnu ķermeni - laikā, kad gripas epidēmija sasniedz savu kulmināciju, šādu bērnu saslimstība ar gripu ir tikai 5%, savukārt tiem, kurus vecāki ietina siltajā. drēbes saslimst 5 reizes biežāk.

Tātad, varam secināt, ka, ja vēlies stiprināt savu imunitāti, tad šis noteikti jāizmanto pieejams līdzeklis kā auksta duša. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē tauku dedzināšanu?

Pietiek ar nelielu loģiku, lai saprastu, ka, lai sasildītos zem aukstas dušas straumēm, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk siltuma. Pati šāda siltuma ražošana ir diezgan energoietilpīgs process, tāpēc tavam organismam tam ir jāizmanto tauku rezerves, kas iepriekš netika sasniegtas. Savukārt tas viss veicina “brūno tauku” veidošanos – atšķirībā no cita veida tauku nogulsnēm, piemēram, celulīta, krokām vēdera rajonā, šādi brūnie tauki, gluži pretēji, palīdz enerģijas ģenerēšanas procesiem. un paātrina vielmaiņu organismā.

Tāpēc, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un esi gatavs nest jebkādus “upurus” šī mērķa labā, sāc ar aukstu dušu no rīta... atgriezties pie satura

Kā duša ietekmē asinsriti?

Jo ilgāk atrodaties zem aukstas dušas straumes (protams, saprāta robežās - mēs nerunājam par stundām, bet par minūtēm un sekundēm) - jo labāk asinis cirkulē jūsu ķermenī. Un, tik efektīvas un pilnīgas cirkulācijas procesā, asinis vitāli sasniedz ikvienu svarīgi orgāni Attiecīgi viņi sāk strādāt labāk un labāk tiek galā ar savām funkcijām. Jūs burtiski jūtat, kā katra jūsu ķermeņa šūna ir piepildīta ar dzīvību, spēku un enerģiju. Starp citu, šāda auksta duša novērš asins stagnāciju. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē nervu sistēmu?

Aukstā duša ir līdzeklis pret stresu

Daudzi no mums ir dzirdējuši, ka uz cilvēka ādas virsmas var atrast milzīgu skaitu dažādu receptoru. Aukstā ūdens iedarbība rada īpašus elektriskus impulsus, kas tiek nosūtīti no perifēro nervu galiem tieši uz smadzenēm. Un jūsu nervu sistēma sāk darboties vienmērīgi un harmoniski, kā precīzs pulksteņa mehānisms. Tāpēc jūs vairs nebaidāties no depresijas, stresa, nervu sabrukumi. Zīmīgi, ka šim aukstās dušas efektam ir ne tikai akumulācijas efekts, bet to var izmantot kā “ātro palīdzību”. Tā, piemēram, ja jūti, ka vajag pievilkties, citādi vienkārši uzliesmosi kā sērkociņš, saki stulbības, ko vēlāk nožēlosi – ej uz dušu, ieslēdz vēso ūdeni ar pilnu jaudu un. .. nomazgāt visu negatīvismu .

Starp citu, tā kā aukstā ūdens ietekme uz jūsu ķermeni ir mini stresa situācija, kuru modelējat jūs, tad, katru dienu ejot tik aukstā dušā, jūs varat paaugstināt stresa pretestības slieksni un galu galā kļūt atturīgāks nervu satricinājumu un pārdzīvojumu ziņā. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē ādu?

Aukstā ūdens ietekme uz āda palīdz aizvērt paplašinātās poras, kas savukārt palīdz mīkstināt ādu, padarot to maigu un maigu uz tausti. Savukārt pēc karstas dušas āda tiek tvaicēta un poras ir atvērtas. Starp citu, pārmērīga karstas dušas lietošana izraisa ādas sausumu un lobīšanos – pie šāda secinājuma nesen nonāca amerikāņu kosmetologi. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē vīriešus?

Šķiet, ka aukstai dušai vajadzētu atvēsināt visās šī vārda nozīmēs, tomēr... Zinātniskais pētījums pētniecības centrs Anglijā 1993. gadā viņi pierādīja, ka aukstās vannas palīdz paaugstināt testosterona līmeni vīriešu organismā. Un, kā jūs zināt, testosterons ir vīriešu hormons. Tāpēc tiem vīriešiem, kuri vēlas ne tikai izskatīties vīrišķīgi, bet arī tādi būt, varam ieteikt rītu sākt ar aukstu dušu. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē mūsu ķermeni?

Papildus tam, ka nekas jūs neuzmundrina kā auksts ūdens, ejot aukstā dušā, lai pareizi sāktu dienu, jūs varat palielināt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Galu galā, kad uz ķermeņa nokrīt auksta ūdens straumes, nervu gali nekavējoties pamostas, un viss ķermenis to uztver kā signālu pamošanās. Arī tavs ķermenis attiecīgi reaģē uz notiekošo – tava sirds pukst ātrāk, asinis cirkulē intensīvāk, elpošana kļūst dziļāka un tu sāc refleksīvi, tāpat kā izpildot. fiziski vingrinājumi, aizkavējiet to, tādējādi jūsu plaušas sāk patērēt vairāk skābekļa. atpakaļ uz saturu

Kā auksta duša ietekmē tavu miegu?

Ja jūs moka bezmiegs, esat noguris no mētāšanās un griešanās no vienas puses uz otru - ieejiet aukstā dušā. Būs strauja visu receptoru aktivizācija jūsu ķermenī – un tik sarežģīta ietekme uz nervu sistēma palīdzēs viņai nomierināties un atpūsties. Un galu galā tieši relaksācijas trūkums, stīvums, gan psiholoģisks, gan fizisks, ļoti bieži traucē iemigt. Tādā veidā jūs vienkārši "pārstartējat" savu ķermeni. atpakaļ uz saturu

Kā pareizi iet aukstā dušā

Bērnu rūdīšana - stiprina viņu imunitāti

Nu, ja iepriekš rakstītais jūs iespaidoja un pārsteidza līdz sirds dziļumiem, un tagad vēlaties no savas pieredzes redzēt, ka aukstai dušai ir labvēlīgās īpašības, nesteidzies uzreiz mesties vannā, atver krānu ar aukstu ūdeni, stāvi zem ledainās straumes un pārbaudi savu izturību. Tādējādi jums ir lielāka iespēja iegūt pneimoniju, nevis gūt labumu. Galu galā ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties šai procedūrai un ievērot vairākus konkrētus padomus:

• Telpai, kurā mazināsies aukstā dušā, nevajadzētu būt aukstai. Tāpēc vispirms pārliecinieties, vai vannas istaba ir pietiekami silta, jo būt aukstam ūdenim un aukstam gaisam nav īpaši patīkami.
• Jēdziens “aukstā duša” ir diezgan brīvs. Un pirmo reizi šādās ūdens procedūrās jūsu “aukstā duša” būs ūdens istabas temperatūrā - 32-35 grādi. Pēc tam laika gaitā jūs varat pakāpeniski samazināt tā temperatūru par dažiem grādiem. Šim nolūkam speciālisti iesaka izmantot šādu shēmu: 1 grāds – reizi 5 dienās.
• Nevajag uzreiz nokļūt aukstas dušas straumē – dodiet savam organismam iespēju pierast pie šīs ūdens temperatūras. Lai to izdarītu, novietojiet kājas zem straumes, pēc tam rokas, pēc tam nomazgājiet seju un tikai pēc tam virziet uz ķermeņa tik vēsa ūdens strūklu.

atpakaļ uz saturu

Cik ilgi jāstāv aukstā dušā?

Ja nolemjat pirmo reizi iet aukstā dušā, tad iesākumam jums pietiks ar 5 sekundēm. Nākamreiz varat nedaudz palielināt laiku. Un tā katru reizi pievienojiet to vairākus desmitus sekunžu. Tomēr dušā jāstāv tik ilgi, kamēr jūties ērti, neaizmirstot, ka tavs fanātisms var tev kaitēt – var saaukstēties. Tāpēc ir ļoti svarīgi gūt labumu un laikus izslēgt ūdeni. atpakaļ uz saturu

Ko darīt pēc aukstas dušas?

Kad esat saņēmis možumu un enerģiju, rūpīgi nosusiniet ķermeni ar sausu dvieli un ģērbieties siltās drēbēs. Vai es varu paņemt glāzi? zaļā tēja, svaigi spiesta sula. atpakaļ uz saturu

Kad un kāpēc aukstas dušas var būt kaitīgas

Ja ejat aukstā dušā, neievērojot iepriekš minētos ieteikumus, pārāk ilgi stāvat zem ledus ūdens, pēc šādas ūdens procedūras slikti izžāvāties un pat iekļūstat caurvējā, auksta duša jums atnesīs tikai ļaunumu. Turklāt, ja jums ir kontrindikācijas šāda veida sacietēšanai, jums būs arī jāatsakās no aukstas dušas. Tā kā ārsta norādījumu neievērošana šādu slimību klātbūtnē var izraisīt nopietnas sekas. atpakaļ uz saturu

Kam nevajadzētu iet aukstā dušā?

Tātad, ja jūs ciešat no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām - tahikardija, koronārā slimība sirds slimības, akūta sirds mazspēja, asinsvadu slimības - Reino slimība, anēmija un anēmija, ādas slimības, jums ir paaugstināts acs spiediens, jums ir hipertensija vai hipotensija, tagad esat slims ar gripu vai ARVI - šādas procedūras ar aukstu ūdeni Jums ir kontrindicēti. atpakaļ uz saturu

Video par aukstu dušu kā hidroterapijas veidu:

atpakaļ uz saturu

Mūsu secinājumi

Šodien mēs runājām par aukstas dušas priekšrocībām. Izrādījās, ka aukstās ūdens strūklas patiešām labvēlīgi ietekmē mūsu imunitāti, iekšējo orgānu un sistēmu darbību, garastāvokli un var atbrīvot mūs no bezmiega un palīdzēt pamosties. Tomēr aukstās dušas priekšrocības var izjust klātienē tikai tad, ja ievērojat stingrus ieteikumus un norādījumus, kā to pareizi lietot, cik ilgi šādām ūdens procedūrām vajadzētu ilgt, un ja nav acīmredzamu kontrindikāciju šādai hidroterapijai.

Pastāsti man, vai esi kādreiz gājusi aukstā dušā? Kādas bija tavas pirmās sajūtas? Vai pēc tam sajutāt visas aukstās dušas priekšrocības? Mēs priecāsimies, ja dalīsities ar mums savos komentāros, kā arī aicināsim pievienoties mūsu VKontakte grupai, kur varēsit apspriest šo un citus interesantas tēmas…

Pasaule bez kaitējuma, Olga Ševcova

bezvreda.com

Aukstā duša - ieguvumi un kaitējums

Ir cilvēki, kuri nevar pamosties, kamēr neizdzer tasi stipras kafijas, un ir tādi, kuri jautri lec ārā no gultas, tiklīdz atver acis. Ir cilvēku kategorija, kuri sakārto savas domas un patiesi pamostas, tikai stāvot zem auksta ūdens straumēm.

Kā pareizi iet aukstā dušā?

Pēc ārstu un zinātnieku domām, aukstuma mērīšana no rīta ir noderīga tikai tad, ja viss tiek darīts pareizi un ar uzsvaru. Galu galā auksta duša var dot gan labumu, gan kaitējumu. Ledus ūdens, protams, var jūs pamodināt, taču auksta duša jūsu ķermenim nāks tikai par labu, ja jūs pie tās pieturēsities. noteikti noteikumi:

1. Nesteidzieties uzreiz mesties aukstā ūdenī, sāciet ar kājām, rokām un seju. Ļaujiet ķermenim sagatavoties, pierast pie tā, un tikai pēc tam varat pilnībā noskalot.
2. Telpā, kurā ieiesiet aukstā dušā, gaisa temperatūrai jābūt pietiekami siltai (bet ne pārāk siltai). Iznākot no zem aukstajām straumēm, nekādā gadījumā nedrīkst pakļaut aukstam gaisam.
3. Neaizmirstiet, ka auksta duša nav ledains slapjums. Labāk ir sākt ar ūdeni istabas temperatūrā, kas nav zemāka par 32 grādiem. Ja vēlaties, ūdens temperatūru var pazemināt par grādu ik pēc piecām dienām.

Aukstas dušas labvēlīgās īpašības

Aukstā duša vīriešiem ir tāda, ka, neskatoties uz maldīgo priekšstatu, ka auksts ūdens var ierobežot vēlmi, tas patiesībā veicina testosterona veidošanos. Regulāras rīta dušas var pagarināt un stiprināt vīriešu spēku.

Lielā mērā aukstas dušas ieguvumi un kaitējums no rīta ir atkarīgi no organisma īpašībām. Taču ar pakāpenisku pieradināšanu šī procedūra uzlabo asinsriti, mazina stresu un depresiju, kā arī uzlādē dzīvesprieku, pozitīvismu un enerģiju.

Aukstas dušas aktivizē vielmaiņu. Ķermenis, pēkšņi sajūtot asas temperatūras izmaiņas, cenšas ātri sasildīties un atvairīt uzbrūkošo aukstumu. Tā rezultātā organisms sāk aktīvāk ražot leikocītus, kas cīnās dažādi vīrusi. Proti, ejot aukstā dušā, tiek aktivizēta un nostiprināta imūnsistēma, kas savukārt palielina organisma aizsargspējas.

kak-bog.ru

Aukstas dušas: plusi un mīnusi veselībai — solis uz veselību

Daudzi eksperti iesaka iet aukstā dušā pat ziemā, jo tas ir ļoti izdevīgi veselībai. Auksts ūdens padara ādu jauneklīgāku un elastīgāku, palīdz tikt galā ar depresiju un aktivizē smadzeņu darbību. Bet pirms sākat praktizēt šo metodi, jums jāzina par iespējamās kontrindikācijas. Šajā rakstā mēs jums detalizēti pastāstīsim par visiem aukstās dušas plusiem un mīnusiem, lai jūs varētu izdarīt izvēli, jau gatavojoties.

Aukstā ūdens priekšrocības mūsu veselībai

Ūdens ir dzīvības avots, turklāt tas veido lielākā daļa mūsu ķermenis (cilvēka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens). Atbalstīt ūdens bilanciĶermenis ir normāls, ieteicams izdzert divus litrus ūdens dienā. Ir svarīgi ne tikai regulāri dzert ūdeni lielos daudzumos, bet arī iepriecināt savu ķermeni ar ūdens procedūrām.

Mēs esam ļoti retos gadījumos Mēs mazgājamies ar aukstu ūdeni, pat vasarā. Ziemā mēs ejam ļoti karstā dušā, bet karstākajos mēnešos pārejam uz siltām dušām. Ne velti spa salonos tiek izmantota asinsrites aktivizēšanas tehnoloģija, izmantojot aukstu ūdeni. Tas veicina šūnu piesātinājumu ar ūdeni un ievērojami uzlabo izskatsāda.

Turklāt aukstais ūdens lieliski izlīdzina ādu, atslābina muskuļus (nevis karsts ūdens, kā parasti tiek uzskatīts) un noloba atmirušās šūnas. Pēc fiziskā aktivitāte Ieteicams iet aukstā dušā, lai muskuļi atgrieztos ierastajā stāvoklī.

Auksts ūdens ir ļoti labvēlīgs galvas ādai: tas uzlabo matu stāvokli, padarot tos stiprus un spīdīgus. Ja nevarat mazgāties aukstā ūdenī, vismaz pēdējo reizi izskalojiet matus ar vēsu ūdeni. Turklāt aukstais ūdens dabiski cīnās ar blaugznām un novērš plikpaurību. Karsts ūdens atver galvas ādas poras un stimulē galvas ādu tauku dziedzeri. Ja vēlaties nedaudz izžāvēt matus, pārejiet uz aukstu ūdeni.

Aukstā duša stimulē sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanos un palielina organisma izturību pret baktērijām un vīrusiem. Tas ir ideāli piemērots gripas un saaukstēšanās profilaksei (lai gan parasti mums saka pretējo), palīdz no rīta uzmundrināt un atbrīvot prātu. Tāpat pirms meditācijas ieteicams ieiet aukstā vannā, jo prāts kļūst mierīgāks un kontrolējamāks. Auksts ūdens lieliski palīdz cīnīties ar depresiju un aktivizē smadzeņu darbību. Pēc dušas jūs jutīsities mundrs un laimīgs.

Arī aukstais ūdens stimulē organisma attīrīšanos. Zemai temperatūrai ir diurētiska iedarbība un tā palīdz izvairīties no šķidruma aiztures un tauku mezgliņu veidošanās. Vīriešiem peldēšanās aukstā ūdenī palielina hormona testosterona veidošanos un uzlabo spermas kvalitāti.

Ja jums ir bijusi smaga darba diena vai daudz laika pavadījāt uz kājām, ieejiet aukstā dušā vai iemērciet kājas aukstā ūdenī, lai atslābinātu vēnas un palielinātu asinsriti. Daži pētījumi liecina, ka auksts ūdens samazina ar hipotermiju saistītu slimību attīstības iespējamību, kā arī palīdz izārstēt tuberkulozi, ādas slimības, traucējumi menstruālais cikls un dzimumorgānu slimības.

Aukstā ūdens labvēlīgās īpašības: apkopot

• Stimulē imūnsistēmu
• Āda izskatās tvirtāka, jaunāka un veselīgāka
• Palaiž aizsardzības mehānismiāda
• Stimulē iekšējo orgānu darbību
• Uzlabo asinsriti
• Ļauj skābeklim efektīvāk cirkulēt visā ķermenī
• Nomierina ādu ar ekzēmu, niezi un nātreni
• Neitralizē ilgstošas ​​uzturēšanās saulē negatīvās sekas
• Palīdz pamosties un nostādīt ķermeni kaujas gatavības stāvoklī
• Sašaurina asinsvadus, palīdz izārstēt vai novērst zirnekļa vēnu parādīšanos
• Palīdz izvadīt toksīnus caur porām
• Padara matus veselīgus un spīdīgus
• Novērš matu izkrišanu un blaugznas

Aukstās dušas mīnusi:

Ārsti iesaka nepārspīlēt ar aukstu dušu. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no hipertireozes, jo viņi ir jutīgāki pret zemām temperatūrām. Cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimības un miega traucējumi, jums arī vajadzētu atturēties no šīs prakses, jo auksts ūdens stimulē nervu sistēmu. Atpūsties pirms gulētiešanas, daudz būtu labāk piemēroti karsts ūdens.

Kas vēl būtu jāzina par aukstu ūdeni:

Neveiciet pēkšņu pāreju uz aukstām vannām: tas ir spēcīgs stress ķermenim, jo ​​tiek traucēta sirdsdarbība un vājinātas plaušas. Jums pakāpeniski jāmaina ūdens temperatūra. Sāciet ar siltu vannu, pēc tam pakāpeniski samaziniet temperatūru. To ir vieglāk izdarīt pavasarī un vasarā.

Pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai, kurā mazgājat savus bērnus. Viņiem vēlams izvēlēties vidējas temperatūras ūdeni. Ja vēlaties viņus pieradināt pie aukstām dušām, dariet to pakāpeniski. Nav kontrindikāciju atkarībā no vecuma.

Aukstas dušas ir lielisks veids, kā pamosties

No rīta nekas nav atsvaidzinošāks un uzmundrinošāks par... aukstu dušu. Turklāt, veselības eksperti apgalvo, ka šādas ūdens procedūras arī pozitīvi ietekmē mūsu veselību un spēj motivēt sasniegt augstus mērķus. Tiesa, no otras puses, ir virkne ar medicīniskiem argumentiem pamatotu zinātnisku faktu, kas apgalvo, ka tik auksts ūdens ir kā stresa izraisītājs tikko pamodušam ķermenim un no tik aukstas dušas nekas labs nav gaidāms. Tātad, kur ir patiesība un kam taisnība - šīs atmodas metodes piekritējiem vai tiem, kas labprātāk izvairās no šādām ūdens procedūrām - aicinām rast atbildi pie mums...

Kādu labumu organismam sniedz ūdens procedūras?

Mūsu vietnes lapās mēs vairākkārt esam apsprieduši... Šodien ir mūsu kārta runāt par auksto ūdens strūklu priekšrocībām, kas mums krīt no dušas. Vai ir vērts pakļaut tik tikko pamodušos ķermeni šādam stresam? Patiesībā, ja jūs nojaucat, kā šādas aukstas ūdens strūklas ietekmē dažādus mūsu ķermeņa orgānus un sistēmas, tad jūs varat secināt, ka šādas dušas ietekme ir vairāk pozitīva nekā negatīva. Bet, lai mēs nebūtu nepamatoti, piedāvājam jums faktus...

Kā auksta duša ietekmē imūnsistēmu?

Ērta vide ne tikai palīdz uzlabot mūsu organisma aizsargspējas, bet arī ekstrēma vide, piemēram, auksta duša, to iedarbojas stiprinoši. Tā, piemēram, iegremdējot cilvēka ķermeni vēsā ūdenī, cilvēks sāks izjust vieglu atdzišanu. Un šajā laikā viņa ķermenī paātrināsies vielmaiņas procesi un aktivizēsies pati imūnsistēma. Ja atkārtojat šo procedūru katru dienu tikai dažas minūtes 6 nedēļas, tad rezultāti pateiks par limfocītu un T-palīgu šūnu skaita pieaugumu.

Tā, piemēram, daudzās Eiropas valstīs jaundzimušos ir pieņemts peldēt vēsā ūdenī. Bērna ķermenis jau no mazotnes pierod pie zemām temperatūrām, un rezultātā šādi bērni slimo mazāk un ir mierīgāki nekā vienaudži. Taču Sibīrijā neviens nebrīnās, ja bērnus aplej ar ledus ūdeni. Un, lai gan jums un man šķiet, ka tā ir ņirgāšanās par bērna ķermeni - periodā, kad gripas epidēmija sasniedz kulmināciju, šādu bērnu saslimstība ar gripu ir tikai 5%, savukārt tie, kurus vecāki ietina siltās drēbēs, slimo 5 reizes biežāk.

Tātad mēs varam secināt, ka ja vēlies stiprināt imunitāti, noteikti vajadzētu izmantot tādu pieejamu līdzekli kā aukstu dušu.

Kā auksta duša ietekmē tauku dedzināšanu?

Pietiek ar nelielu loģiku, lai saprastu, ka, lai sasildītos zem aukstas dušas straumēm, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk siltuma. Pati šāda siltuma ražošana ir diezgan energoietilpīgs process, tāpēc tavam organismam tam ir jāizmanto tauku rezerves, kas iepriekš netika sasniegtas. Savukārt tas viss veicina “brūno tauku” veidošanos – atšķirībā no cita veida tauku nogulsnēm, kā, piemēram, brūnie tauki, gluži pretēji, palīdz enerģijas ģenerēšanas procesiem un paātrina vielmaiņu organismā.

Tāpēc, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un esi gatavs nest jebkādus “upurus” šī mērķa labā, sāc ar aukstu dušu no rīta...

Kā duša ietekmē asinsriti?

Jo ilgāk atrodaties zem aukstas dušas straumes (protams, saprāta robežās - mēs nerunājam par stundām, bet par minūtēm un sekundēm) - jo labāk asinis cirkulē jūsu ķermenī. Un šādas efektīvas un pilnīgas cirkulācijas procesā asinis sasniedz visus dzīvībai svarīgos orgānus, attiecīgi tie sāk strādāt labāk un labāk tiek galā ar savām funkcijām. Jūs burtiski jūtat, kā katra jūsu ķermeņa šūna ir piepildīta ar dzīvību, spēku un enerģiju. Starp citu, šis auksta duša novērš asins stagnāciju.

Kā auksta duša ietekmē nervu sistēmu?

Aukstā duša ir līdzeklis pret stresu

Daudzi no mums ir dzirdējuši, ka uz cilvēka ādas virsmas var atrast milzīgu skaitu dažādu receptoru. Aukstā ūdens iedarbība rada īpašus elektriskus impulsus, kas tiek nosūtīti no perifēro nervu galiem tieši uz smadzenēm. Un jūsu nervu sistēma sāk darboties vienmērīgi un harmoniski, kā precīzs pulksteņa mehānisms. Tāpēc jūs vairs nebaidāties no depresijas, stresa vai nervu sabrukuma. Zīmīgi, ka šim aukstās dušas efektam ir ne tikai akumulācijas efekts, bet to var izmantot kā “ātro palīdzību”. Tā, piemēram, ja jūti, ka vajag pievilkties, citādi vienkārši uzliesmosi kā sērkociņš, saki stulbības, ko vēlāk nožēlosi – ej uz dušu, ieslēdz vēso ūdeni ar pilnu jaudu un. .. nomazgāt visu negatīvismu .

Starp citu, tā kā aukstā ūdens ietekme uz jūsu ķermeni ir jūsu simulēta mini stresa situācija, tad, katru dienu ejot tik aukstā dušā, jūs varat palielināt savas izturības pret stresu slieksni un galu galā kļūt atturīgāks. nervu satricinājumiem un pārdzīvojumiem.

Kā auksta duša ietekmē ādu?

Aukstā ūdens iedarbība uz ādu palīdz aizvērt paplašinātās poras, kas, savukārt, palīdz mīkstināt ādu, tā kļūst maiga un maiga uz tausti. Savukārt pēc karstas dušas āda tiek tvaicēta un poras ir atvērtas. Starp citu, Karstās dušas ļaunprātīga izmantošana noved pie tā - pie šāda secinājuma nesen nonāca amerikāņu kosmetologi.

Kā auksta duša ietekmē vīriešus?

Šķiet, ka aukstai dušai vajadzētu atvēsināties visās šī vārda nozīmēs, tomēr... Zinātnisko pētījumu centra Anglijā 1993. gadā veiktie pētījumi pierādīja, ka aukstās vannas vīrieša ķermenī. Un, kā jūs zināt, testosterons ir vīriešu hormons. Tāpēc tiem vīriešiem, kuri vēlas ne tikai izskatīties vīrišķīgi, bet arī tādi būt, varam ieteikt rītu sākt ar aukstu dušu.

Kā auksta duša ietekmē mūsu ķermeni?

Papildus tam, ka nekas jūs neuzmundrina kā auksts ūdens, ejot aukstā dušā, lai pareizi sāktu dienu, jūs varat palielināt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Galu galā, kad uz ķermeņa nokrīt auksta ūdens straumes, nervu gali nekavējoties pamostas, un viss ķermenis to uztver kā signālu pamošanās. Jūsu ķermenis arī attiecīgi reaģē uz notiekošo - jūsu sirds pukst ātrāk, asinis cirkulē intensīvāk, un jūs sākat refleksīvi, tāpat kā slodzes laikā, to turēt, tādējādi jūsu plaušas sāk patērēt vairāk skābekļa.

Kā auksta duša ietekmē tavu miegu?

Ja jūs moka bezmiegs, esat noguris no mētāšanās un griešanās no vienas puses uz otru - ieejiet aukstā dušā. Jūsu ķermenī notiks strauja visu receptoru aktivizācija - un tik sarežģīta ietekme uz nervu sistēmu palīdzēs tai nomierināties un atpūsties. Un galu galā tieši relaksācijas trūkums, stīvums, gan psiholoģisks, gan fizisks, ļoti bieži traucē iemigt. Tādā veidā jūs vienkārši "pārstartējat" savu ķermeni.

Kā pareizi iet aukstā dušā

Bērnu rūdīšana - stiprina viņu imunitāti

Nu, ja iepriekš rakstītais jūs iespaidoja un pārsteidza līdz sirds dziļumiem, un tagad vēlaties no savas pieredzes redzēt, ka aukstai dušai ir tik labvēlīgas īpašības, nesteidzieties nekavējoties steigties vannā, atveriet krānu ar aukstu. ūdeni, stāvi zem ledus straumes un pārbaudi savu izturību. Tādējādi jums ir lielāka iespēja iegūt pneimoniju, nevis gūt labumu. Galu galā ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties šai procedūrai un ievērot vairākus konkrētus padomus:

• Telpai, kurā mazināsies aukstā dušā, nevajadzētu būt aukstai. Tāpēc vispirms pārliecinieties, vai vannas istaba ir pietiekami silta, jo būt aukstam ūdenim un aukstam gaisam nav īpaši patīkami.
• Jēdziens “aukstā duša” ir diezgan brīvs. Un pirmo reizi šādās ūdens procedūrās jūsu “aukstā duša” būs ūdens istabas temperatūrā - 32-35 grādi. Pēc tam laika gaitā jūs varat pakāpeniski samazināt tā temperatūru par dažiem grādiem. Šim nolūkam speciālisti iesaka izmantot šādu shēmu: 1 grāds – reizi 5 dienās.
• Nevajag uzreiz nokļūt aukstas dušas straumē – dodiet savam organismam iespēju pierast pie šīs ūdens temperatūras. Lai to izdarītu, novietojiet kājas zem straumes, pēc tam rokas, pēc tam nomazgājiet seju un tikai pēc tam virziet uz ķermeņa tik vēsa ūdens strūklu.

Kad jūs pēdējo reizi stāvēja zem auksta ūdens straumēm? Iespējams, tas bija lietus, kas sākās nepareizā laikā, vai arī jūsu karstais ūdens tika izslēgts un jums nebija kur iet. Civilizācija mums ir devusi mierinājumu un līdz ar to daudzas slimības, kas rodas nepareiza dzīvesveida rezultātā. Jo īpaši mūsu ķermenis ir atradinājis sevi no aukstuma, un mēs šad un tad cenšamies sasildīties visādi. Bet velti, jo auksts ūdens ir veselības un spara atslēga, kas arī ir pilnīgi bez maksas.

6. Uzlabo limfas cirkulāciju

Atšķirībā no asinīm, kas cirkulē, pateicoties sirds darbam, limfai šāda sūkņa trūkst. Limfas kustība mūsu ķermenī notiek muskuļu kontrakcijas dēļ. Aukstā duša ievērojami uzlabo muskuļu kontrakciju, kas pēc tam pozitīvi ietekmē limfas cirkulāciju.

7. Dziļa elpošana

Ja regulāri lietojat aukstas dušas, pamanīsit, kā jūsu elpošana ir kļuvusi daudz dziļāka. Ar ko tas ir saistīts? Lieta tāda, ka vazokonstrikcijai (asinsvadu lūmena sašaurināšanās) un siltuma ražošanai nepieciešama lielāka skābekļa padeve. Plaušas paplašinās un prasa vairāk gaisa nekā parasti, lai tās piepildītu.

8. Veselīga āda un mati

Ir zināms, ka karsts ūdens izžūst jūsu ādu un matus. Kamēr auksts ūdens piešķir mūsu matiem spīdumu un padara mūsu ādu veselīgāku. Šis dziedinošais efekts ir tāds, ka auksta ūdens ietekmē tiek saspiestas poras un kutikulas, kas novērš piesārņojumu un nelielu iekaisumu veidošanos.

9. Možīguma un labas veselības lādiņš

Auksta duša palīdz ātri pamosties no rītiem un vairo enerģiju visai dienai. Tas viss ir saistīts ar palielinātu asinsriti un sirds muskuļa darbu, kas dod ķermenim milzīgu enerģijas daudzumu.

10. Paaugstināts hormonu līmenis

Ir zināms, ka tā ir nedaudz zemāka par ķermeņa temperatūru. Šajā sakarā karstas vannas un apsildāmi krēsli negatīvi ietekmē sēklinieku darbību, spermas ražošanu un kvalitāti.

No otras puses, pētījumi, kas veikti gadā dažādas valstis, parāda, ka peldēšana aukstā ūdenī pozitīvi ietekmē sēklinieku darbību. Ir atzīmēts, ka regulāras aukstas dušas veicina paaugstinātu testosterona veidošanos, kas palielina libido un palielina apaugļošanās iespēju.

UZMANĪBU!

Ja jūs nezināt, kā ir stāvēt zem auksta ūdens straumēm, tad nekādā gadījumā nevajadzētu pēkšņi sākt iet aukstā dušā. Sāciet ar gaisa vannām. Pamazām pārejiet uz slaucīšanu ar mitru dvieli, kontrasta procedūrām un tikai tad lēnām pārejiet uz aukstu dušu.

Ja Jums ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, arteriālā hipertensija, stipras galvassāpes, tad noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Aukstas dušas var jums nebūt piemērotas.

Sāksim uzreiz ar labajām ziņām. Tas, ka atvērāt šo rakstu, nozīmē, ka esat jau nogājis daļu ceļa uz savu mērķi. Jo temperatūras izmaiņas ir faktors, kas cilvēka organismā izraisa vissmagāko stresu. Un, ja jūs lasāt šīs rindas, tas nozīmē, ka jūsu vēlme pēc attīstības jau ir pārvarējusi vēlmi pēc komforta.

Motivācija

Kad aukstā rīta duša kļūst par regulāru praksi, jūsu dzīve mainīsies. Rīts vairs nekad nebūs drūms, apātija jūs neatradīs pie brokastīm klātā galda un ne mirkli nevēlēsies aizmigt pa ceļam uz darbu. “Pep” kļūs par jūsu otro vārdu.

Ķermenis aukstā laikā mazāk salst un vieglāk panes karstumu. Jūsu imūnsistēma kļūs stiprāka. Un, ja kāda slimība jūs patiešām skar, tad ar tās pašas hidroterapijas palīdzību no tās būs vieglāk atbrīvoties.

Fakts ir tāds, ka naktī, kamēr mēs guļam, ķermenis tiek atjaunots un attīrīts. Un auksts ūdens no rīta liek asinīm plūst ādā un atvērt poras. Pateicoties tam, notiek intensīva tīrīšana, un iekšējie orgāni pienāk svaiga asins plūsma.

Aukstā duša ir arī lielisks veids, kā uzlādēties. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar emocijām, izmantojiet šo rīku – tas darbojas nevainojami.

Kur sākt

Esi pacietīgs. Ja uzreiz nolemsi stāvēt ledus dušā 11 minūtes, nākamajos pāris gados būs ļoti grūti pārvarēt pretestību. Šeit vislabāk darbojas mazu soļu māksla. Jo lēnāk virzīsies uz priekšu, jo tālāk tu dosies.

Optimāli ir sākt vasarā, it īpaši, ja jums ir piepilsētas zona. Un ūdens nebūs pārāk auksts, un gaisa temperatūra būs diezgan ērta. Jūs varat sākt, ielejot no spaiņa vai baseina. Galvenais ir to darīt no rīta.

Nākamais solis būtu auksta un karsta duša. Šeit galvenais ir sākt ar siltu ūdeni un beigt ar aukstu. Šis posms var ilgt tik ilgi, cik vēlaties, pat vairākus gadus. Vienkārši pakāpeniski saīsiniet laiku karsts ūdens un pagarina to aukstumu.

Kad esat nolēmis iet pilnīgi aukstā dušā, sāciet ar ļoti īss periods laiks. Pietiek ar 5-10 sekundēm. Bet noteikti samitriniet visu ādu ar aukstu ūdeni, pretējā gadījumā var sākties tauku nogulsnēšanās process. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, liekais svars, gluži pretēji, pamazām izzudīs.

Tehnika

Vienmēr sāciet ar kājām. Virziet auksta ūdens strūklu uz kājām un vienlaikus veiciet masāžu, berzējot kājas kopā. Mēģiniet to darīt tik intensīvi, ka jūtat karstumu. Pēc tam virziet ūdens strūklu uz galvu un ar rokām berziet visu ķermeni. Un nekādā gadījumā nestāviet sastinguši: dejojiet, dziediet mantras, kustieties.

Iepriekš sagatavojiet lielu vannas dvieli un tīras, sausas drēbes. Izkāpjot no dušas, rūpīgi nosusiniet ķermeni ar dvieli. Ja gaisa temperatūra ir zema, noteikti valkājiet siltas drēbes.

Esiet pacietīgs un ziniet, ka kādu dienu auksta duša jūs sagādās acīmredzamu prieku. Un tad jūs nevarēsiet iedomāties rītu bez tā.