Jesenska depresija je običajno psihološko stanje človeka, ko se s prihodom jeseni njegovo razpoloženje začne slabšati, zmanjša se apetit, opazimo pa tudi druge simptome, značilne za depresijo.
Boj z jesensko depresijo ni tako velik zalogaj lahka naloga, kot se morda zdi na prvi pogled. Blues lahko obišče vsako osebo. Na žalost nihče od nas ni imun na to. To stanje je bolje premagati ne sam, ampak v krogu bližnjih ljudi. Toda preden se začnete znebiti depresije, jo morate ugotoviti pravi razlogi. Razmislili bomo tudi o glavnih načinih boja proti jesenski depresiji in, kar je najpomembneje, o tem, kako se iz jesenske depresije rešiti.
Ali je priporočljivo stopiti v stik s strokovnjakom? Ja, seveda je koristno, a šele potem, ko ste se resno poglobili vase, poskušali razbliniti svoje temne misli, morda na zgoraj našteta sredstva, in ste prepričani, da tega ne počnete sami.
Za preprosto črevesno bolezen ne hodite k zdravniku. Pijte toplo in na koncu vprašajte farmacevta. Če pa imate vročino in se smejite, ko kašljate, zdravnik ve, katere preiskave potrebujete za diagnozo. Jesenska depresija je pogosto povezana z občutkom nezaupanja in žalosti, ki se pojavi v kratkih jesenskih in zimskih dneh. Glavna razloga, ki nam preprečujeta, da bi bili srečni vse leto, sta krajšanje dni pozimi in pomanjkanje sončne svetlobe. drugi možni razlogi sezonska depresija je motnja notranje biološke ure ali težave z uravnavanjem serotonina, Kemična snov možgani je neravnovesje med umom, duhom in telesom in izhaja iz latinščine.
Glavni razlogi
V družbi obstaja mnenje, da se jesenska depresija pojavi zaradi dejstva, da se dolžina dnevne svetlobe začne postopoma zmanjševati. Posledično se mnogi ljudje iz nekega razloga začnejo počutiti, da svet postaja brezčuten, siv in moker. Strinjam se, da v takšni situaciji ni veliko razlogov za veselje.
Naj vam povemo več o simptomih jesenske depresije. Težave s koncentracijo, zaspanost, občutek utrujenosti in pomanjkanje energije slab spanec zmanjšano zanimanje za vsakodnevne aktivnosti in zlasti socialna nenaklonjenost povečan apetit, pretirana želja po zapletenih ogljikovih hidratih povečanje telesne mase razdražljivost, pomanjkanje moči in navdušenja izguba zanimanja za v zunanji svet, pomanjkanje moči in entuziazma, utrujenost preteklosti in prihodnosti so vidni v mračnih barvah. Izogibanje jesenski depresiji sončni dnevi Jesenski sprehod je dober tako za dušo kot za telo.
Z medicinskega vidika se vzroki za jesensko depresijo skrivajo v nečem povsem drugem. Človeškim možganom začne primanjkovati posebna snov, imenovana serotonin. Upoštevajte, da se tako depresivno stanje osebe lahko pojavi ne le zaradi pomanjkanja te snovi. Zelo pogosto se jesenska depresija pri ženskah pojavi, ko je v možganih prevelika količina serotonina.
Pri delu zagotovite odmore za sprehode na prostem za najbolj »naravno« rešitev za boj proti depresiji poskusite kar najbolje izkoristiti naravno svetlobo. Vemo, da se delovni urnik običajno konča zvečer, zato se ob sončnih jutrih na nekaj postojank odpravite peš. Počitek ponoči protinapadi sezonske depresije V hladni sezoni je priporočljivo vsaj osem ur spanja na noč ali več. Nizke temperature preobremenitev ohišja, ki bolj "dela" za vzdrževanje konstantne temperature.
Dokaz te predpostavke je povsem preprost. Če želite to narediti, morate pogledati, kako se je jesenska depresija pri moških in ženskah začela umikati, ko so začeli jemati posebne zdravila– serotonergični antidepresivi. To so posebna zdravila, ki povečajo raven aktivne snovi serotonina v človeških možganih.
Kateri ukrepi odpravijo jesensko depresijo? Tudi če je dan krajši, nimate vtisa, da je to tudi konec. Lahko storite enako razvedrilne dejavnosti dan in večer. Izjemno učinkovit v boju proti utrujenosti in depresiji. Dva- do trikrat tedensko naročite pol ure za telesna aktivnost: kolesarjenje, aerobika, gimnastika, tek. Poskusite trenirati s prijatelji ali se celo pridružite različnim tečajem.
Aromaterapija in zeliščna medicina v boju proti depresiji. Aromaterapija pomaga pri depresiji, saj sprošča telo in živčni sistem. Zeliščna olja za depresijo so cvetlična olja, olja geranije, vrtnice, jasmina, nerolija, ylang-ylanga, melise, olja citrusov in sicer bergamotke, limone, grenivke in mandarine. Zeliščarska medicina podpira tiste, ki jih je prizadela jesenska depresija, tudi z dodatnimi vitamini in minerali, spodbujanjem imunskega praga z antioksidanti, ki obnavljajo kri in tkiva, zmanjšujejo vnetja, razstrupljevalci, ki telo osvobajajo toksinov.
Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na pojav jesenske depresije:
- stalne stresne situacije;
- prekomerno delo;
- Pomanjkanje spanja.
Zato morate pred zdravljenjem jesenske depresije skrbno prilagoditi svojo dnevno rutino. Telesu morate dati počitek. Potem se bo veliko lažje boriti proti depresiji in vse bo minilo, kot pravijo, "v enem dihu".
Naravna zdravila za jesensko depresijo. Spirulina s popolnim grobim ekstraktom govedo, 500 mg kapsule, je kombinacija mineralov in vitaminov, alge spirulina in koncentriranega govejega izvlečka. Depresivni ljudje lahko trpijo zaradi poudarkov stanja s prihodom jeseni.
Strokovnjaki ob tem opozarjajo, da se depresivne epizode lahko pojavijo pri tistih, ki se s tovrstnimi težavami v preteklosti niso srečevali. Po statističnih podatkih od 30 do 50 odstotkov ljudi trpi za depresijo v različnih stopnjah napredovanja. Na njegov videz in razvoj lahko močno vplivajo spremembe v tem obdobju s koncem poletja.
Glavni simptomi jesenske depresije
Jesensko depresijo lahko premagate le tako, da prepoznate njene glavne simptome, ki se kažejo v vašem telesu.
TO klasični simptomi Jesensko depresijo lahko pripišemo:
- stalno depresivno razpoloženje;
- zmanjšano zanimanje za najljubše dejavnosti;
- izogibanje najboljšim prijateljem;
- povečana utrujenost;
- pomanjkanje želje po iti ven.
Takšne simptome lahko od časa do časa najdemo pri skoraj vsaki osebi. A to nikakor ne pomeni, da so vsi nenadoma doživeli jesensko depresijo.
Ciprian Bacila, psihiater. Oseba, ki v določenem trenutku doživi depresivno epizodo, se lahko v tem obdobju depresije veliko lažje razvije: Depresija je lahko endogena in eksogena. Endogena je depresija, pri kateri oseba razvije depresivno epizodo brez razloga. Eksogeni, zunanji, registrirani različni dejavniki socialni, družinski, poklicni itd. tiste. neprijetni elementi človeško življenje, kjer se oseba ne more prilagajati in razvijati depresivne reakcije na zunanje dražljaje.
Tukaj so tudi dodatni simptomi, ki potrjujejo prisotnost te bolezni pri ljudeh:
- se pojavi zaspanost v podnevi dnevi;
- obstaja stalno zmanjšanje apetita;
- koncentracija se znatno zmanjša;
- pojavi se apatija in brezbrižnost do okoliškega sveta;
- Ponoči me pogosto začne mučiti nespečnost.
Prav tako zelo pogosto bolniki občutijo povečano in brez vzroka anksioznost in motorični nemir. Človek ne najde mesta zase, nenehno skrbi brez dobrega razloga. Nobene zadeve ne more pripeljati do logičnega zaključka.
Depresivne epizode imamo pogosteje spomladi in jeseni, lahko pa se pojavijo tudi pred koncem leta. Podnebne spremembe, nevarnost za človeško psiho. Krajšanje dneva in podnebne spremembe lahko pomembno vplivajo na duševno stanje ljudi, ki tako lahko razvijejo številne depresivne elemente: Severnoevropske države, ki imajo visoka stopnja socialno varstvo in v katerih na splošno verjamejo, da ljudje nimajo toliko stresorjev, imajo stopnje depresivnih epizod v primerjavi z večjimi državami v srednji in vzhodni Evropi.
Ljudje z napredovalo jesensko depresijo pogosto doživljajo:
- občutek lastne krivde za vse, kar se dogaja okoli;
- človek se preneha ceniti.
Človek ima misli, da v tem življenju ni naredil ničesar koristnega zase ali za svoje bližnje. Zato se začne kriviti za vse "smrtne grehe", čeprav v resnici ni tako.
Edina razlaga je, da zaradi klime in dejstva, da je dnevni ritem odpovedan, ljudje trpijo. Dejstvo, da je dan krajši in vpliv vremena vpliva na človekovo psihično stanje, pravi zdravnica. Prav tako kaže, da je Romunija na evropski ravni glede depresivnih epizod.
Kako v tem obdobju vemo, ali nas pesti depresija? Po mnenju strokovnjakov so najpogostejši simptomi negativna hipertimija, socialni umik, zmanjšana dnevna zmogljivost in nespečnost. Glavni načrt osebe postane žalosten, oseba nima nikakršnega užitka, umakne se glede na svoje dnevne aktivnosti: ne pospravi se, nima dela v službi, veliko zapušča, po nakupih se nerad vidi prijateljev, začne zanemarjati svojo higieno, je žalosten, veliko joka.
Preden se spopadete z jesensko depresijo, se morate posvetovati s strokovnjakom. Če imate podobne simptome 3 mesece, se morate nujno posvetovati z zdravnikom. Če se prijavite prepozno, lahko zdravljenje traja veliko dlje.
Kako dolgo traja jesenska depresija, je nemogoče dati enoznačen odgovor. Vsak človek depresijo kot bolezen doživlja drugače. Nekateri trpijo le nekaj tednov, drugi pa se tega ne morejo znebiti več mesecev.
Zmanjša vse, kar je vaša dnevna aktivnost. Ob tem se apetit zmanjša in ne pojenja, spolni libido pa se pogosto zmanjša, pravi zdravnica. Zdravnica pa poudarja, da vsaka predstavljena situacija ni simptom depresije: če človek dva ali tri dni ne spi, to ne pomeni nujno, da je depresiven. Nespečnost lahko povzročijo tudi drugi dejavniki, kot npr toplota. Če simptomi ne izginejo, se morate posvetovati s strokovnjakom, je dodal.
Kako se spopasti z jesensko depresijo
Kako se spopasti z jesensko depresijo oziroma kako preživeti jesensko depresijo – to so vprašanja, ki si jih zastavlja ogromno ljudi. Univerzalno zdravilo, žal ne obstaja. Različna so tudi mnenja o tem, ali se je vredno z depresijo boriti sami ali le s pomočjo zdravnika. Vse je neposredno odvisno od stopnje zanemarjanja bolezni. V vsakem primeru za pravilno diagnozo in izključitev razne bolezni, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Samostojno zdravljenje depresije včasih samo škodi človeškemu telesu.
Strokovnjak opozarja na dejstvo, da se lahko depresija, če se simptomi ignorirajo, poslabša in gre skozi različne faze, ki se lahko končajo celo s samomorom: prvič, oseba začne biti disfunkcionalna na vseh področjih svojega delovanja, lahko začne imeti družinske, socialne, poklicne težave itd. Obstajata dve možni evoluciji: prvič, depresivne epizode postanejo kronične, kar pomeni, da depresija, če je blaga, traja zelo dolgo. Drugi je postopna rast, od majhne do srednje stopnje, nato pa striktno, s tveganjem celo kulminacijskega samomora.
Kaj torej storiti z jesensko depresijo in kako se z njo spopasti? Najprej morate analizirati svoje splošno stanje. Razumeti morate, ali depresija res bistveno poslabša kvaliteto vašega življenja, ga naredi nesmiselnega ali pa ste se vsega tega domislili sami.
V tem primeru se obrnite na splošnega ali družinskega zdravnika. Prav tako se lahko takoj obrnete neposredno na psihiatra. Ne bojte se govoriti o svoji težavi. To stanje ne more trajati večno, zato vam bo zdravnik pomagal, da ga čim prej obvladate. Najverjetneje bo zdravnik predpisal antidepresive, kot so:
Mnogi primeri se končajo v resnem stanju, če se ne zdravijo. To bo poslabšalo fazo stroškov, torej obolevnost, kaj zdravimo, saj ko je človek depresiven, človek ne zmore več družine, službe itd. Z večjo porabo. Poleg tega, da ne proizvaja več, ga je treba zdraviti. On bo premagal bolezni srca in ožilja, kot tudi stroške, je dejala zdravnica.
Katere so dovzetne kategorije? Po mnenju strokovnjakov se lahko depresija pojavi v kateri koli starosti in v katerem koli letnem času, lahko pa jo prizadenejo padci. Depresija se lahko pojavi pri zgodnja starost. Obstajajo pedopsihiatrične enote, ki zdravijo tudi otroke. IN Zadnje čase ti primeri so se povečali. Depresija ne prizadene le odraslih, zato. Lahko sega do 80 let, če ga analizirate po starosti. To je depresija involucije, če starejši opazijo določeno stanje, ki jim je neprijetno, v katerem se znajdejo ob koncu življenja.
- citalopram;
- fluvoksamin;
- fluoksetin.
Te tablete se bodo popolnoma spopadle z vašo težavo in jo v največji možni meri pomagale rešiti. kratek čas. Poleg tega bo od prvih dni njihove uporabe večina simptomov izginila.
Zelo koristna bo tudi posebna psihoterapija. Okrepil bo učinek zdravil in pomagal pri lajšanju glavnih simptomov jesenske depresije. Poleg tega je to dobra priložnost, da razumete sebe, svoja čustva ali pa se preprosto pogovorite. Samo dobro bo.
To je mogoče poudariti jeseni. Psihiater še navaja, da so ženske pogosteje kot moški statistično: Ženski spol beleži veliko več primerov depresije kot moški. To je približno o razmerju vsaj 2 proti 1 odstotek, moški-ženske,« je dodal.
Hkrati so ranljivi ljudje, ki so podvrženi socialnim in poklicnim pritiskom, kot vse kategorije ljudi, ki so izpostavljene stresu. Poudarja tudi pomen terapije ob zdravljenju in opozarja na vlogo zdravstvene vzgoje v šolah. Družine, ko vidijo, da je s članom kaj narobe, naj ga odpeljejo k specialistu. Lahko tudi kontaktira družinski zdravniki, ki bolnike preusmerjajo k specialistom. V Romuniji svet trpi duševna motnja, glede tega obstaja stigma, ljudje raje hodijo k družinskim zdravnikom ali se celo izogibajo njihovemu zdravljenju, ostajajo doma, a to ima lahko še posebej hude posledice.
Seveda ena psihoterapija ne bo igrala nobene vloge. Vendar izkušen psiholog bodo lahko imenovali zahtevani znesek sej, izbral pa bo tudi pravo taktiko zdravljenje. Poleg tega vam bo povedal, kako ne zapadete znova v depresijo in kaj morate storiti v prihodnje, da se temu izognete. Treba je opozoriti, da je moško depresijo veliko težje zdraviti, zato je priporočljivo, da moški obvezno posvetujte se s psihologom ali psihoterapevtom.
Z mojega vidika imeti šolo šolsko izobraževanje v šoli bi bilo izjemno koristno pri preprečevanju številnih primerov depresije. Hkrati je šolski psiholog v šoli izjemno koristen, a pogosto nadrejen veliko številoštudentov, na katere odgovarja, nam je povedala zdravnica.
Pitje, droge igrajo ključno vlogo pri zdravljenju depresivna stanja. Za jesenske depresivne epizode, trdi, obstajajo posebna zdravila, ki so enaka kot za druge depresije. Toda pritegne zdravnikovo pozornost, vsak bolnik mora dobiti svoje zdravljenje, saj je vsak primer drugačen.
Preprečevanje
Kako ne zapadeti v jesensko depresijo in kako se izogniti jesenski depresiji - to so večna vprašanja. Prihod jeseni vedno spremljata hladno vreme in dež. No, kako ne moreš biti žalosten tukaj? Tudi najbolj radoživ in optimističen človek lahko pade v bluz.
Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti ne le, kako ravnati z jesensko modrino, ampak tudi več načinov za preprečevanje tega stanja.
Vsak primer je ocenjen, testiran in predpisan zdravljenje z zdravili odvisno od primera posebej. Lahko se predpišejo antidepresivi ali kombinacije več zdravil. Če na primer primer zahteva, so lahko vključeni tudi anksiolitiki. Ta zdravila ne povzročajo odvisnosti. Svet se jih ne bi smel bati, pravi zdravnik. Kako droge delujejo v našem telesu.
Na ravni človeškega telesa zdravila lajšajo simptome depresije, neželenih simptomov pa je zelo malo. Delujejo na ravni nevrotransmiterjev, torej iz mikrovozlišč v možganih, in s spreminjanjem le-teh povzročijo simptome, zaradi katerih so bili predstavljeni lečečemu zdravniku, je pojasnil dr.
V nekaterih primerih ljudje posebej jemljejo zdravila, na primer antidepresive . Vendar v nobenem primeru ne smete sami predpisovati zdravil. Pred njihovo uporabo se morate posvetovati z zdravnikom. Tudi če jih vzamete vsako jesen.
Zelo pogosto zdravniki predpisujejo timostabilizatorje kot preventivni ukrep. To so posebne snovi, ki pomagajo zmanjšati nihanje razpoloženja. Tej vključujejo:
- litijev karbonat;
- karbamazepin in drugi.
Lahko tudi preprosto sledite tem nasvetom:
- Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. Poleg tega morate redno jesti, tako da telo nenehno prejema potrebno količino energije in hranil.
- Sistematska vadba pomaga tudi pri preprečevanju jesenske depresije. Telesna aktivnost je treba izbrati glede na zmožnosti vašega telesa.
- Treba je zavrniti slabe navade, kot sta kajenje in pitje alkohola. Dovoljen je le majhen požirek dobrega rdečega vina. In sistematično uživanje piva ali močnih pijač alkoholne pijače prispeva k razvoju depresije.
- Redno spanje in počitek sta jeseni še posebej potrebna za telo. Ne obremenjujte se z delom. To bo negativno vplivalo na vaše zdravje.
Z upoštevanjem teh nasvetov se boste zlahka spopadli z jesensko depresijo.
Z nastopom jeseni večina Rusov doživlja brez razloga žalost in malodušje. In nekateri zares padejo v jesen. Pravzaprav so počitnice, poletna sezona in vsi poletni užitki ostali zadaj, pred nami je le snežna brozga in dolga, temna, mrzla zima. Galina Kholmogorova, vodilna raziskovalka Državnega raziskovalnega centra za preventivno medicino, je za Pravda.ru povedala, kako se spopasti s tem stanjem duha in telesa.
Opcije sami premagajte jesensko depresijo velika množica. Na primer, ženske so lahko dejavno vključene v konzerviranje poletne letine. To ni šala dober način beg pred depresijo. Srečanja s prijatelji, obiski gledališč, razstav, muzejev, ogledovanje albumov s poletnimi fotografijami, kakršna koli ustvarjalna dejavnost od rezbarjenja lesa do slikanja vam bodo pomagali pozabiti na to.
Zakaj pride do poslabšanja razpoloženja in depresija je v jeseni? Dejstvo je, da se jeseni človeško telo obnovi. Če smo poleti lakoto mirno potešili z lahko hrano, si zdaj želimo pojesti nekaj težjega in mastnejšega, saj telo potrebuje toploto in s tem dodatne kalorije.
Temu se ne bi smeli upirati, kajti če boste izvajali nasilje nad samim seboj in se v nasprotju s svojimi željami še naprej zadovoljili z nizkokalorično hrano, iz tega ne bo nič dobrega: prej ali slej boste zagotovo imeli občutek notranjega nelagodja, v ozadju katerega se bo začela razvijati jesenska depresija. Zato je bolje, da se sprostite, pozabite na kakršne koli diete in jeste, kar želite, vendar v razumnih količinah.
Jeseni se ne poveča le pojavnost akutnih okužbe dihal. Za mnoge ljudi se poslabša kronične bolezni, pojavijo se bolečine v hrbtu, pogoste so bolečine v sklepih, glavoboli in bolečine v srcu. To je razloženo z dejstvom, da se z močnim zmanjšanjem dnevne svetlobe (zlasti v severnih regijah) zmanjšajo tudi odmerki sončne energije, ki vstopa v telo.
In ljudje ga potrebujemo nič manj kot rastline, ki kot brez sonca slabijo in ovenijo. Zato cenite vsak lep jesenski dan. Takoj, ko se razkadijo mračni sivi oblaki, nikar ne posedajte doma pred televizorjem: toplo se oblecite in pojdite na sprehod.
Mnogim ljudem jeseni pade produktivnost. Tako bi moralo biti. Navsezadnje so ljudje, preden se je pojavila elektrika, živeli v skladu s sončnimi ritmi: vstajali so ob sončnem vzhodu in šli spat ob sončnem zahodu. Kaj zdaj? Sonce je zašlo, mi pa nadaljujemo z delom.
Ne spodbujam vsakogar, naj opusti vse, kar počne, in gre spat, takoj ko se stemni. Če pa vas premagata zaspanost in zaspanost, je bolje, da prenehate z delom in spite. In da padec uspešnosti zaradi sezonskih sprememb ne bo preveč škodil vaši karieri, načrtujte svoje zadeve vnaprej, da vam ne bo treba začeti novega odgovornega posla. V tem času je bolj priporočljivo narediti inventuro ali dokončati že začete projekte.
Če ne morete spremeniti ritma dela, se boste morali razvedriti. Da bi sami premagati depresijo Oh, obstajajo različna naravna poživila, kot so zeliščni čaji, kitajska limonska trava, izvarek šipka ali tinktura elevterokoka. In še naprej jejte čim več svežega sadja in zelenjave. Vedite, da vitamini, ki vstopajo v telo, niso shranjeni v rezervi, ampak se takoj absorbirajo, zato telo potrebuje stalno vitaminsko dopolnjevanje.
Da bi pokrili dnevno potrebo telesa po vitaminih, morate vsak dan zaužiti 400 gramov sadja in zelenjave. Seveda to ni na voljo vsem. Nič hudega: pomagali bodo poceni domači vitamini, ki se prodajajo v lekarnah in niso nič slabši od uvoženih. Najprej bodite pozorni na vitamina A in C.
Pogosto za boj proti jesenski depresiji mnogi pijejo močan čaj ali kavo. Dejansko so te pijače poživljajoče. Glavna stvar je, da jih ne zlorabljate in veste, kdaj se ustaviti. Le ljudje z bolnim želodcem, jetri, ledvicami ali alergijami naj se odrečejo močnemu čaju in kavi. Nadomestili bodo čaj in kavo hladen in topel tuš, gimnastika, hitra hoja na svežem zraku.
Na splošno bi se morali prepričati, da je jesen z vsemi svojimi pomanjkljivostmi čudovit letni čas. Samo uživati moraš znati. Samo jeseni lahko občudujete zlato škrlatno gozdno okrasje, poslušate tišino gozda, hodite po odpadlem listju, ki vam šeleste pod nogami, in se nadihate zdravilnega jesenskega zraka. Ne zamudite te priložnosti. In jesenska depresija vas bo zagotovo zapustila!
