7:30. Mrazno marčevsko jutro. Stojim v tesni kopalnici, zavita v brisačo in odločno strmim v svoj odsev. Tuš je vključen, kot vedno v tem času. Toda ena podrobnost spremeni celoten običajen vrstni red: v kopel ne tečejo nežni tokovi tople vode. Danes zjutraj je moj cilj skočiti pod hladen tuš. In pika.
A takoj ko se s konicami prstov dotaknem vode, se duh odločnosti stopi kot snežinka na moji dlani. Prijem za ročaj pipe topla voda in ga obrne do konca, kot zadnji strahopetec. Ogledalo v kopalnici se zamegli. To je super, prekleto!
Začetke mojega neuspešnega eksperimenta je mogoče izslediti nazaj v potepuški članek v reviji New York, ki je govoril o krioterapiji za bogate: preživite tri minute v sobi, medtem ko hladen dušik opravi svoje delo, in postanite zdravi z ekstremnimi nizke temperature! Zdravljenje mora porabiti kalorije, dati spodbudo imunski sistem in sproži naval endorfina, ki dvigne razpoloženje, kot je tekač. Odlično zdravilo za sezonsko modrico.
Čeprav nisem milijonar in ne živim v stanovanju s pogledom na Central Park, sem se odločil poiskati več razpoložljive načine požeti enako letino blagodejni učinki. Internet me je popeljal v čudovit in oster svet poživljajoče duše.
Zdravje krepi hladna voda, katere temperaturo lahko prenesete.
Katharine Hepburn je vse življenje pridigala o prednostih mraza. Tudi pogumni potapljači na mrože, ki se pozimi potapljajo v ledene vode, trdijo, da jim tako dvigne adrenalin, da se počutijo sveže in osvežene. (Čeprav zdravniki opozarjajo, da je zimsko kopanje nevarno za ljudi s srčnimi boleznimi.) Pravoslavni kristjani so znani Bogojavljensko kopanje v ledeni vodi za čiščenje duše.
Profesionalni športniki, kot sta Kobe Bryant in LeBron James, si privoščijo ledene kopeli, da ublažijo razdraženost in pomirijo boleče mišice po vadbi. (In celo ne bodi sramežljiv objavljajte eksperimente na družbenih omrežjih.) Ned Brophy-Williams, avstralski športni znanstvenik, avtor več študij o terapiji hladna voda, je pojasnil, da namakanje v hladna voda preusmeri pretok krvi perifernih žil globoko, hkrati blaži vnetja, povečuje izboljšuje venski povratek(količina krvi, ki se vrne v srce).«
Pravzaprav izboljšan venski povratek pomeni, da se presnovni produkti in odpadni produkti, ki nastajajo med treningom, hitro izločijo iz telesa in hranila okrepiti utrujene mišice. Z drugimi besedami, očiščeni boste. Čeprav je ledena kopel v tem primeru idealna. Osem minut pod hladno prho – ki jo lahko izmenjujete s toplo – je bolje kot nič. Obstajajo celo klinične študije, ki so potrdile, da hladna voda spodbuja nastajanje zdravih rjavih maščobnih celic, ki se nalagajo v zgornji polovici telesa in pomagajo pri izgorevanju lipidov – maščob, ki shranjujejo odvečne kalorije in se nalagajo na trebuhu in pasu.
A ker jutra ne morem začeti s sto poskoki in počepi, sem mislil, da bo hladna voda pomagala pri moji produktivnosti ali vsaj izboljšala razpoloženje. Leta 2007 molekularni biolog Nikolai Shevchuk je objavil študijo, v kateri je dokazal, da lahko s hladno prho odpravi simptome depresije in ob redni uporabi celo pokaže boljše rezultate kot farmakološki antidepresivi. "Mehanizem, ki pojasnjuje poživljajoč učinek potopitve v hladno vodo, je morda stimulacija presnove dopaminske energije v mezolimbični in nevrogastrični poti," je Shevchuk povedal za podcast Neuroscience. "Dopaminske poti urejajo naša čustva in številne študije so te predele možganov povezale z depresijo."
Neznanstveno rečeno, hladna voda napolni možganske predele, ki so odgovorni za razpoloženje, s hormoni sreče.
Neodvisne študije so pokazale, da mroži »pomembno zmanjšajo občutek napetosti in utrujenosti, izboljšajo razpoloženje in spomin«.
Zanimala me je metodologija, ki jo uporablja znanstvenik. V svoji študiji - in Shevchuk priznava, da je bil vzorec statistično majhen - so udeleženci začeli s toplo prho. (Tu je moja napaka: jaz bi moral storiti enako.) V petih minutah se je temperatura vode postopoma zniževala, dokler ni dosegla 20 °C. Ta temperatura je ob stiku s kožo zelo nizka. Udeleženci so dve do tri minute stali pod hladno prho. Kot da bi se kopal v izviru Tihi ocean na območju Orange County v Kaliforniji ali v Baltskem morju v začetku poletja. Upoštevati je treba, da temperature pod 16 °C povzročajo hipotermijo!
Oborožen z novim znanjem sem se odločil, da dam hladni vodi drugo priložnost. Naslednjič sem odprla pipo z manj tople vode kot običajno in skočila pod tuš. Nekaj minut počasi zniževali temperaturo, dokler telo ni začelo jeziti. Dihanje se je pospešilo. Srce je močneje razbijalo. Začela sem plesati, da bi se ogrela. Ko pa sem se osredotočil in upočasnil dihanje, je postalo mrzlo vodo lažje prenašati. Bilo je kot privajanje na plavanje v neogrevanem bazenu: izvedljivo in ne tako strašljivo.
Ko sem se posušil, sem se takoj počutil pripravljenega na akcijo. Srce mi je bilo še vedno hitreje in tisto jutro sem začutila vzburjenost, ki je ne morem več dobiti od kave. Bil sem poln navdušenja, čeprav je bila zunaj snežna newyorška zima. Kolegom sem se celo nasmejal!
Ali sem želeni učinek sprejel kot resničnega? Vsekakor. Toda največ, kar lahko povem v podporo rezultatom poskusov, je, da se od takrat tuširam s hladno vodo.
Ko vas povprašajo po nasvetu, kako se zbuditi sveži, ali kako se zjutraj razvedriti, vam najprej na misel seveda pride hladen tuš. Malokdo ve, da vas hladen tuš lahko hkrati razvedri in napol zaspi. Malo, ker veliko ljudi o tem govori, včasih to počne, načrtno pa skoraj nihče.
In da ne bi bili neumni zjutraj po hladnem tuširanju, ko ga boste res redno jemali, morate vedeti, kako to storiti pravilno. Ne bom rekel, da je moja različica edina pravilna in edinstvena.
Ne bom rekel, da ga je na Antarktiki v tajnem laboratoriju razvila skupina naprednih sovjetsko-kitajskih znanstvenikov skupaj s pingvini. Toda moja različica je pravilna in ne izključujem, da obstajajo druge pravilne možnosti.
Kako sprejeti hladen tuš
Morate začeti stik s hladno vodo od podplatov. Ko ste polili noge s hladno vodo, morate noge polivati do kolen.Zdaj se ustavite za nekaj sekund in si predstavljajte, da si boste zdaj polivali hladno vodo za ovratnik, misel na to je zelo poživljajoča. Bodite odločni in pojdite naprej brez odlašanja.
Naslednji korak je, da si polijete vodo po hrbtu od zgoraj, kot da polivate vodo čez ovratnik, kot pravijo, »po ovratniku«. Stopala in noge do kolen hitro polijemo, na hrbtu pa ne smemo varčevati z vodo. Nato polijte vodo po celem telesu in dlje. Na splošno naj bi približno 70% vode šlo za polivanje telesa.
Nato morate hitro naliti vodo na roke, noge, dimeljske predele, intimna mesta. In čisto na koncu morate preliti obraz in glavo (kjer rastejo lasje, če so kratki, če so dolgi, potem lahko prelijete samo obraz).
Glava pomembna točka, glavo in obraz je treba hitro vliti, spremljati masažne gibe rok. Po polivanju po glavi in obrazu takoj otresite. presežek vode roke.
In na koncu se lahko še enkrat velikodušno polijete po hrbtu in trupu z vodo.
Nato celotno telo osušite z brisačo in kožo temeljito zdrgnite, da povečate pretok krvi. Priporočljivo je, da uporabite bombažno ali bambusovo brisačo.
Zakaj morate to narediti na ta način
To je treba storiti zato, da po tuširanju še pol dneva ne zmrznete, da vam glava do kosila ne misli preveč napeto in da vas hladna prha res napolni z energijo.
Ko kakšen del našega telesa zmrzne, ga telo preklopi v »stanje pripravljenosti na toplo vreme«, prekine ogrevanje tega dela telesa, da prihrani toploto, in ta del telesa, na primer noga, postane hladnejši. Tako se upočasni prekrvavitev hladnega dela noge, upočasni se tudi presnova in oskrba s hranili.
Če boste s polivanjem rok in nog pretiravali, bodo vaše roke in noge še dolgo mrzle in vas bo zeblo že od poldneva, še posebej, če vam doma ali tja, kamor greste, ni prevroče.
In če boste pretiravali s polivanjem glave z mrzlo vodo, bo tudi vaša glava prešla v stanje pripravljenosti za vroče vreme. Pravzaprav bo vaš obraz dobil rdečkasto modro barvo v polizrazitih lisah in, kar je najhujše, začeli boste močno razmišljati zaradi dejstva, da se je pretok krvi v vaši glavi upočasnil.
In da ne bi upočasnili krvnega pretoka glave, rok in nog, je treba narediti vse, kot je bilo pričakovano, ne prehladiti glave in okončin.
Glavnino mrzle vode je treba preliti na telo, saj se tam nahaja kotlovnica našega telesa. In če močno znižate telesno temperaturo za nekaj stopinj, potem telo močno vrže dodatne toplotne vire. Izkazalo se je, da je učinek podoben učinku "mrožev", ki se polivajo z vedri ledene vode ali skočijo v luknjo.
Zato je treba roke in noge polivati po trupu, torej po tem, ko je telo dodatno ogrelo telo. Če takoj polijete po glavi, rokah, nogah in nato trupu, učinek ne bo tak, kot bi moral biti, tvegate, da boste glavo in okončine prestavili v stanje pripravljenosti.
Če telesu ne dodate vode, vas bo zeblo, glava in okončine pa lahko preidejo v način čakanja na toplo vreme in dan bo uničen.
Tisti, ki se redno in nepravilno tuširajo s hladno prho, jih običajno zebe že pred kosilom, če ne do večera. Njihova glava počasi razmišlja, tudi približno istočasno. Takšni se pravilno vklopijo šele po kosilu ali pozno popoldne.
Tudi pozimi se jim koža na rokah in nogah lahko lušči in poka, saj zaradi sistematično zmanjšane prekrvavitve hranilne snovi ne pridejo v pravih količinah, koža se prepočasi obnavlja.
Na obrazu bodo enake + akne, če imate najmanjšo nagnjenost k njim.
Glavo je treba polivati po rokah, nogah in trupu prav zato, ker se na ta način skozi glavo maksimalno požene kri, kar zagotavlja največji poživljajoč učinek.
Na samem začetku morate preliti stopala, nato noge do kolen, da svojemu telesu date vedeti, da bo kmalu hladno, in mu dajte možnost kuhanja. Takojšnje ostro polivanje ovratnice z vodo je možno, vendar ni zaželeno, saj bo to prevelik stres za srčno-žilni sistem.
Ne pozabite, da obstaja tudi vroča prha
Hladen tuš zjutraj je dobro, zvečer pa morate vzeti vroče. Kajti če se vsak dan zjutraj in zvečer tuširate le s hladno vodo, potem imate lahko manjše težave s kožo. Prvič, maščobe, nečistoče in odmrle plasti kože se ne bodo dobro izprale. Drugič, pore naše kože se skrčijo, ko so izpostavljene hladni vodi, in razširijo, ko so izpostavljene vroči vodi. Zato, da očistite pore in jih ne zamašite, morate redno jemati ne samo hladno prho, temveč tudi vročo ali vročo kopel.In to je potrebno ne le za zdravo kožo, ampak tudi za boljše počutje. Ker je površina kože največji organ izločanja človeka, in če slabo deluje, bo vaše zdravje slabše.
Vsebina
Prednosti utrjevanja so že dolgo dokazane: postopek pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in krvnih žil. Izkušeni strokovnjaki svetujejo prhanje s hladno vodo tudi v zimski čas, in to stori bolje zjutraj, potem bodo koristi največje: poživljajoč postopek aktivira presnovne procese in tonira celotno telo pred delovnim dnem. Vendar je vredno vedeti možne kontraindikacije in pravila utrjevanja.
Prednosti hladne prhe
Koristen postopek se pogosto uporablja v zdraviliških salonih za aktiviranje krvnega obtoka. Hladna prha hkrati prispeva k nasičenosti kožnih celic z vodo in kisikom, zaradi česar videz pokrov se izboljša. Poleg tega ledena voda pomaga v boju proti celulitu, krčnim žilam, sprošča mišice in spodbuja obnavljanje kože. Poleg tega je hladna prha zelo blagodejna za lase, saj jih okrepi, naredi bolj sijoče ter preprečuje prhljaj in alopecijo. Hladna voda zmanjša nastajanje sebuma, zaradi česar se lasje manj mastijo.
Poživljajoča ledena prha spodbuja nastajanje rdečih krvničk in povečuje odpornost telesa na morebitne okužbe/viruse. Postopek je idealen za preprečevanje prehlada in gripe, pomaga tonizirati telo in stimulira miselna dejavnost. Hladna voda je odlično zdravilo proti depresiji, saj spodbuja nastajanje hormonov sreče.
Za moške
Led vodni postopkiše posebej koristne za moške, saj povečajo telesno moč in aktivirajo duševno sposobnost, ki nastane zaradi navala adrenalina v krvi. Zaradi rednih postopkov se v moškem telesu pojavijo naslednje spremembe:
- naboj energije se poveča;
- srčni utrip se poveča, pretok krvi se aktivira;
- poveča proizvodnjo testosterona;
- izboljša kakovost semenske tekočine.
Za ženske
Poživljajoča hladna prha spodbuja izločanje produktov razpadanja iz telesa, ki lahko upočasnijo presnovo. Poleg tega je za ženske postopek še posebej koristen, saj pomaga pri boju proti maščobnim vozličem pod kožo (celulitu). Učinek ledene vode na kožo je neprecenljiv, zagotavlja pomlajevalni učinek, tonira kožo, zgladi gube, strije postanejo manj opazne. Poleg tega za zdravje žensk pomembno je, da vzamete kontrastne prhe, da preprečite razvoj ginekoloških bolezni.
Kako sprejeti hladen tuš
Da postopek ne prinese škode, ne smete takoj začeti izvajati dolgih vodnih postopkov, stati pod ledenim tokom 10-15 minut. Zelo pomembno je, da svoje telo pripravite na tuširanje. Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:
- kopalnica naj ima zmerno temperaturo (ne sme biti mrzla);
- prve postopke je treba izvajati ne pod ledom, temveč s hladno vodo (32-34 stopinj), postopoma zniževanjem indikatorja temperature;
- trajanje prvih postopkov naj bo omejeno na 1-2 minuti;
- ne stojte takoj pod hladnim tokom, bolje je, da postopoma potopite noge, roke pod njim, nato pa telo in obraz;
- Po postopku se obvezno zdrgnite z brisačo in naredite rahlo ogrevalno masažo.
Zjutraj
Če je bolje, da se pred spanjem tuširate s toplo vodo, potem je postopke s hladno poživljajočo vodo najbolje narediti zjutraj. Kako se zjutraj stuširati s hladno vodo? Takoj po spanju je idealno narediti vaje za ogrevanje mišic, nato pa se umiti. Skupni čas postopka naj bo 5-8 minut, vendar je bolje začeti kaljenje od 1-2 minut. Glavo lahko postavite pod hladno vodo šele, ko se navadite na postopek. Po nanosu je treba kožo podrgniti do rahle rdečice s čisto brisačo iz naravne tkanine.
Za hujšanje
Med stikom kože s hladno vodo se majhne žile skrčijo. Telo zaščitimo pred zmrzovanjem z aktiviranjem krvnega pretoka, kar povzroči rahlo povečanje arterijski tlak. To aktivira presnovo in proces izgorevanja kalorij. Za hujšanje je optimalno uporabiti kontrastno prho, pri kateri se voda vsake 1-2 minuti preklopi iz tople v hladno. Takšne seje je vredno izvajati 1-2 krat na dan, začenši od zgodnjega otroštva.
Če pogosto zbolite za prehladom, ki ga spremlja izcedek iz nosu, zmanjšajte temperaturni režim sledi počasi. Izberite optimalno temperaturo vode zase v 12-4 stopinjah. Telo morate preliti od glave do pet. Če se po vadbi tuširate, je pomembno, da se vaše telo ohladi in posuši znoj. dolgo potem telesna aktivnost nemogoče je biti pod hladnim tokom, saj lahko to povzroči hipotermijo telesa in prehlad.
, 27. JANUAR 2018Nekateri bi morda rekli, da je hladen tuš odličen način za zgodnje jutranje vstajanje. Ali da je hladna prha po vadbi odličen način za krepitev. Poglejmo, kako je hladen tuš koristen tako za moške kot za ženske. Kakšne so koristi in škoda hladne prhe.
Izkazalo se je, da ima hladna prha nekaj zelo dragocenih in uporabnih lastnosti. Pomaga izboljšati splošno zdravje in spodbuja okrevanje telesa. Če pa ste preobčutljivi na mraz, potem tak poseg morda ni vedno upravičen. Ali bo hladna prha del vaše vsakodnevne ali jutranje rutine, je odvisno le od tega, katere njene prednosti želite imeti.
Kakšni dokazi torej obstajajo o prednostih mrzle prhe? Vam bo koristilo? Če je tako, kakšen je pravilen način prhanja s hladno vodo? O tem bomo danes govorili.
TUŠIRANJE JE VEČ KOT SAMO UMIVANJE
Preden preidem na prednosti hladnega prhanja, naj poudarim, da preprosto prhanje naredi več kot le čiščenje telesa. Zagotovite si odlično sprostitev, predvsem glede na arome, ki jih pri tem uporabljate. Obstajajo pa tudi druge prednosti.
Prhanje pomaga izboljšati videz kože. Voda odlično podpira vaša prizadevanja za hujšanje in hidrira vaše lase in kožne celice. Tuš načeloma razveseli in pomaga pri prilagajanju delovnemu dnevu.
Tako topla kot hladna prha imata svoje prednosti. Verjetno se že tuširate s toplo vodo, kaj pa s hladno? No, čas je, da spregovorimo o teh devetih uporabne lastnosti hladen tuš, ki ga lahko dobite. Ko se naslednjič tuširate, zaprite pipo za toplo vodo in opazujte, kako se vaše zdravje izboljšuje 😉.
NE SAMO HITREJE SE ZBUDIŠ, DOBIŠ VELIKO ENERGIJE
Verjetno veste, da je hladna voda odlična za prebujanje telesa. Nižja temperatura vode spravi vaše telo v stanje blagega šoka, kar v hipu izboljša vaš tonus in vam daje izjemen občutek vedrine.
Ko se sprva znajdete pod mrzlo vodo, se zdi, kot da ne morete dihati. Strašljivo je poskusiti, kajne? 😃. Vendar pa je v majhnih odmerkih zelo koristno za telo (če seveda ni zdravnikovih kontraindikacij).
Čeprav lahko sprva hladno vodo vklopite le za precej kratek razpon(da boste lahko zajeli sapo), boste instinktivno globlje vdihnili. Tako vdihnete več kisika, kar pomeni, da vaši organi dobijo točno tisto, kar potrebujejo. To takoj poveča tonus celotnega telesa.
Počutili se boste bolj izpolnjeni življenjska sila, po hladnem tušu. Vaše telo je pripravljeno na prihajajoči stres, s katerim se lahko sooči čez dan, vaši možgani pa bodo delovali z največjo močjo. Medtem ko vsi vaši sodelavci potrebujejo okrepčilo s kavo, ste vi že pripravljeni. Če ste bolj pozorni, ste tudi bolj produktivni, kar je zelo dobro za posel in izjemno za šefa. 😉
Potrebujete samo en hladen tuš na dan, da dobite vse. Seveda je bolje, da to storite zjutraj, da boste hitreje prišli v formo. V bistvu vam tega niti ni treba početi vsak dan. Ta trik lahko izvedete po slabem spancu, da si hitro opomorete, ali ko veste, da boste imeli res naporen dan.
LAŽJE BOSTE OBVLADOVALI SVOJA ČUSTVA
Če težko obvladujete svoja čustva, bodite pozorni tudi na hladno prho. Uporaba kontrastne prhe vam bo pomagala prevzeti nadzor nad živčnim sistemom, zaradi česar bo veliko bolj odporen na številne težave, ki se pojavijo čez dan.
Pravzaprav so študije pokazale, da hladen tuš prihrani nekaj oksidativni stres v človeškem telesu. Prekomerne količine oksidativnega stresa pa slabo vplivajo na telo (in za zmanjšanje tega procesa boste morali uporabiti antioksidante). Vendar pa je na splošno potrebno malo rednega oksidativnega stresa. Ko se torej stuširate s hladno vodo, vaš živčni sistem se navadi na določene ravni takšnega stresa, kar pomeni, da se bo z lahkoto spopadla s tako majhno količino stresa.
Naslednjič, ko se boste počutili pod stresom, se bo vaše telo seveda lahko spopadlo s tem. Na sestanku ne boste preveč živčni in veliko lažje boste obvladali jezo in razočaranje, ki ju občutite, ko gre kaj narobe. Lažje vam bo jasno razmišljati in obdržati situacijo pod nadzorom, namesto da takoj hitite v bitko ali preidete v konfliktni način.
Za vse to vam ni treba takoj preklopiti na najhladnejšo možno prho. Začnite s toplim, sproščujočim in končajte s kratkim ledenim izbruhom. To bo odličen način, da čim bolje izkoristite takšno prhanje v eni sedi. To je podobno temu, kar počne James Bond, zato mora biti res, zelo dobro, kajne?
KREPI MOČ VOLJE
Kdo želi biti nenehno uporabljen, sedeti na vratu in obesiti noge? imeti močna volja marsikdo si želi, a se s tako lastnostjo ne rodi. In pri vzgoji volje pomaga tudi hladen tuš.
Ena največjih prednosti mrzlega tuša, kot ugotavljajo raziskave, je, kako se volja začne "stiskati v pest", zlasti zaradi ledene prhe zjutraj. Vendar je to iz nekega razloga pogosto spregledano kot prednost.
Moč volje med drugim pomaga pri sprejemanju pomembnih odločitev. Pomaga se držati diete, pomaga nadaljevati trening skozi "ne morem." Potrebujete pomoč, da se navadite na redno vadbo v telovadnici? Pri tem bo pomagal hladen tuš.
Še posebej težko se je zjutraj navaditi na hladno prho. To je disciplina. In če se lahko držite tega, kar se sprva morda zdi kot mučenje, potem lahko kar koli prilagodite svoji volji. Svoji vsakodnevni jutranji rutini dodajte mrzlo prho in videli boste, da vam bo moč volje vse bolj pomagala tudi na drugih področjih vašega življenja.
HLADNA PRHA LAJŠA STRES IN POMAGA PRI DEPRESIJI
Morda se zdi, da je ta izjava v nasprotju s prejšnjo. Navsezadnje hladen tuš poveča oksidativni stres v telesu. In kot se morda zdi, to vodi do povečanja določene stopnje splošnega stresa. Vendar ni vse tako preprosto.
Pravzaprav zaradi rahlega povečanja oksidativnega stresa na koncu dobite upad splošni stres. Živčni sistem ima sposobnost, da se navadi na nenehne pritiske, ki jih izvajate nanj, kot je vsako jutro rahlo "stresno" hladno prhanje. Zaradi te »razvade« se vaš živčni sistem ne bo več močno odzival na podobna manjša draženja, zato ne boste več čutili živčna napetost ko nekaj ne gre po načrtih.
Hkrati bo hladna prha zvišala raven glutationa v krvi, kar bo znižalo raven krvi. Sečna kislina. Glutation je hormon, ki nadzoruje raven stresa, ki ga občutite. Raven, na kateri bo vaše telo doživljalo stres, se sčasoma poveča. Kasneje boste opazili, da ste prenehali biti pozorni na tisto, kar vas je prej posebej neuravnotežilo.
Medtem bo hladen tuš pomagal dvigniti raven norepinefrin v organizmu. To je zato, ker temperatura vode stimulira del možganov, imenovan modra pega. Če dobite več norepinefrina, vaši možgani sprostijo več "hormonov sreče" v telo.
Blaga terapija z elektrošoki, ki jo vaše telo prejme med hladnim tušem, bo prav tako pomagala preprečiti depresijo. Vaši živčni končiči prejmejo več električnih impulzov, zaradi česar ostanejo aktivni in pozitivni. Prav tako boste lahko razvili nekakšno injekcijo proti mrazu, torej zimske nizke temperature bodo vplivale na vaše fizično in duševno zdravje veliko manj vpliva.
Da, prav najnovejše raziskave na tem področju potrjujejo, da hladna prha ob koncu običajnega prhanja res pomaga do vseh teh zgoraj opisanih pozitivnih učinkov.
POMAGA VAM HUJŠATI
Ste vedeli, da je hladno vreme odlično za hujšanje? Spodbuja izgubo maščobnih oblog in ne izgubo mišična masa, zato vas bo ta izguba teže naredila le bolj zdrave.
Obstaja več znanstveno dokazanih razlogov, zakaj se med aktivnim hujšanjem tuširati s hladno vodo. Najprej bo vaše telo prisiljeno porabiti več kalorij, da se ponovno ogreje. In drugič, vaš metabolizem dobi dodaten zagon, tako da boste lažje ustvarili kalorični primanjkljaj.
S povečanjem metabolizma se boraks aktivira. maščobno tkivo ali rjavo maščobo. to dobra maščoba ki prispeva k sproščanju toplote v telesu. Seveda, če ga uporabljate za ogrevanje telesa, telo porabi kalorije v njem. Posledično čez dan izgubite več telesne maščobe. V enem letu lahko izgubite dodatnih 4-5 kilogramov maščobe že samo s hladno prho v svojo dnevno rutino. Morda se "celo leto" ne sliši tako obetavno, a se splača, saj ni treba narediti nič posebnega 😊.
Mimogrede, drgetanje je dobro tudi za kurjenje kalorij. Vključene so skoraj vse mišice, ker se telo poskuša ogreti. To pomaga telesu, da uporabi vašo telesno maščobo za "ogrevanje" vašega telesa.
OČISTI SE LIMFNI SISTEM TELESA
Kaj se običajno spregleda, ko pogovarjamo se o vašem imunskem sistemu, je limfni sistem. Limfni sistem je neposredno odvisen od tega, kako se pravilno tuširati s hladno vodo. Toda zakaj je tako pomembno?
Prva stvar, ki jo zdravniki pravijo, je, da limfni sistem pomaga pri odstranjevanju celičnih odpadkov. Tako pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami. Vendar pa ta sistem redno blokirajo toksini, razni kemikalije in vpliv okolju. In ko je vaš limfni sistem blokiran, se v telesu kopičijo odmrle celice in celični odpadki. Imunski sistem pa ne more učinkovito delovati in najpogosteje začnete trpeti zaradi prehladov.
Med hladno prho Bezgavke neposredno izpostavljeni mrzli vodi, kar pomaga povečati njihovo stopnjo aktivnosti. Raziskovalci so ugotovili, da se bodo žile skrčile, ko bodo mrzle, vendar se bodo po segrevanju sprostile. Nenehno gibanje pomaga odplakovati celične odpadke in izboljšuje splošno stanje zdravje ljudi.
Tudi vaš imunski sistem je dobro podprt. Študije so pokazale, da ko se telo poskuša ogreti, se aktivira imunski sistem. In pripravljen je odražati več škodljivih učinkov na naše telo.
Zmanjšanje ravni stresa, ki se pojavi po hladnem tuširanju, bo prav tako pomagalo vašemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni vplivajo na sposobnost telesa, da tvori bele krvničke in se bori proti boleznim. Če preprosto zmanjšate količino stresnih hormonov v telesu, boste ugotovili, da je vaš celoten imunski sistem bolj zdrav in pripravljen na boj.
VAŠI LASJE IN KOŽA BODO VIDETI BOLJŠI
Tuši so seveda v prvi vrsti namenjeni osebni higieni. Z njimi se znebite odmrlih kožnih celic in odstranite odvečno maščobo s kože in las. No, čas je, da prenehate uporabljati samo toplo vodo! Hitro lahko izboljšate zdravje svoje kože in las, brez dodatnih kozmetičnih izdelkov.
Hladna voda bo pomagala zmanjšati velikost vaših por, ko se vaša koža pri nizkih temperaturah napne. Vaše telo jih ne bo proizvedlo odvečne maščobe, torej ne bo ne mastne kože ne mastnih las. Če imate suho kožo, se tudi eterična naravna olja ne izgubijo, kar pomaga ohranjati bolj zdravo kožo.
Kožni in lasni mešički bodo prav tako pokazali povečano aktivnost. Vaša koža je okrepljena na dnu las, kar pomeni, da boste izgubili manj las. Poleg tega boste dobili močnejše, bolj razkošne kodre.
Če ste si pred kratkim barvali lase, potem vsekakor pomislite na hladen tuš. Toplota vode vpliva na lase tako, da barva las dokaj hitro zbledi. Sčasoma boste potrebovali več postopkov barvanja, še posebej, če želite ohraniti doslednost barve. Hladna voda pomaga učvrstiti barvo las, zato bodo ostali svetli in sijoči veliko dlje.
CIRKULACIJA SE OBČITNO IZBOLJŠA
Boste imeli poln občutek da je začela kri hitreje in lažje teči po žilah. Ne pozabite, da hladna voda odlično poživi telo. V hladni vodi se ne pospeši le vaše dihanje, ampak tudi vaš srčni utrip. To je deloma posledica povečanega oksidativnega stresa v telesu. Vaš srčni utrip se mora pospešiti, da dohajate rahlo povečanje stresnih hormonov.
Ko povečate srčni utrip bo kri hitreje krožila po telesu. Skladno s tem začnete jemati več kisika, zato povečana cirkulacija pomaga porazdeliti več kisika v vaše telesne celice.
Ne samo, da dobite neverjeten občutek poživitve, ampak tudi največ koristi za celotno telo. Vsak organ prejme več kisika, kar je zelo pomembno. Zdaj si lahko predstavljate, koliko koristi vašemu zdravju bo imelo, če se boste zjutraj le pravilno oprhali s hladno vodo.
HLADNA TUŠA PO VADBI PRIPOMOGA K HITREJŠEMU OKREVANJU MIŠIC
Hladne prhe pomagajo pospešiti proces okrevanja mišic. Mišice prejmejo več kisika in več krvi, zato se lahko celice hitreje in učinkoviteje obnovijo. Znebite se nakopičene mlečne kisline v telesu, kar pomaga vašim mišicam, da se sprostijo in okrevajo.
Morda boste ugotovili, da potrebujete mešanico vroče in hladne vode. Prednosti kontrastne prhe so dobro znane. V nekaterih primerih je lahko preveč mraza škodljivo. Topla voda vam pomaga, da se bolj sprostite, saj se vaš srčni utrip upočasni in vaši možgani sproščajo hormone sreče. Za najboljše rezultate poskusite menjavati različne temperature.
Čas je, da svoji jutranji rutini dodate hladno prho.
Ste pripravljeni na ledeni udar? Da bi dosegli vse zgoraj naštete koristi, ni treba uporabljati izključno hladne vode. Začnite z običajnim, toplim tušem in na koncu preidite na hladno vodo. Dajte telesu priložnost, da se postopoma prilagodi mrazu in globoko vdihnite, da povečate količino kisika, ki kroži po telesu.
Hladne prhe so zelo koristne. Preprosto ga je dodati vaši jutranji rutini (čeprav je nekoliko težje slediti tej rutini 😄). Čas je, da se lotimo dela in se spopademo z vsem neredom, stresom, kričečimi otroki, bodečimi sodelavci, šefom ali karkoli drugega, kar nam življenje tako pogosto prinese.
7:30. Mrazno marčevsko jutro. Stojim v tesni kopalnici, zavita v brisačo in odločno strmim v svoj odsev. Tuš je vključen, kot vedno v tem času. Toda ena podrobnost spremeni celoten običajen vrstni red: v kopel ne tečejo nežni tokovi tople vode. Danes zjutraj je moj cilj skočiti pod hladen tuš. In pika.
A takoj ko se s konicami prstov dotaknem vode, se duh odločnosti stopi kot snežinka na moji dlani. Zgrabim ročaj pipe za toplo vodo in jo zavrtim do konca kot strahopetec. Ogledalo v kopalnici se zamegli. To je super, prekleto!
Začetke mojega neuspešnega eksperimenta je mogoče izslediti nazaj v potepuški članek v reviji New York o krioterapiji za premožne: Preživite tri minute v sobi, medtem ko hladen dušik opravi svoje delo, in postanite zdravi pri ekstremno nizkih temperaturah! Zdravljenje je kurjenje kalorij, krepitev imunskega sistema in sprožitev poplave endorfinov, ki dvignejo razpoloženje, kot je tekaško omamljanje. Odlično zdravilo za sezonsko modrico.
A čeprav nisem milijonar in ne živim v stanovanju s pogledom na Centralni park, sem se odločil poiskati ugodnejše načine, da požem enako žetev blagodejnih učinkov. Internet me je popeljal v čudovit in oster svet poživljajoče duše.
Zdravje krepi hladna voda, katere temperaturo lahko prenesete.
Katharine Hepburn je vse življenje pridigala o prednostih mraza. Tudi pogumni potapljači na mrože, ki se pozimi potapljajo v ledene vode, trdijo, da jim tako dvigne adrenalin, da se počutijo sveže in osvežene. (Čeprav zdravniki opozarjajo, da je zimsko kopanje nevarno za srčne bolnike.) Pravoslavni kristjani so znani po krstnih kopelih v ledeno mrzli vodi za čiščenje duše.
Profesionalni športniki, kot sta Kobe Bryant in LeBron James, si privoščijo ledene kopeli, da ublažijo razdraženost in pomirijo boleče mišice po vadbi. (In celo ne bodi sramežljiv objavljajte poskuse na družbenih omrežjih.) Ned Brophy-Williams, avstralski športni znanstvenik, ki je avtor več študij o terapiji s hladno vodo, je pojasnil, da potopitev v hladno vodo preusmeri pretok krvi »iz perifernih v globoke žile, hkrati zmanjša vnetje, poveča in izboljša venski povratek (količina krvi, ki se vrne v srce).
Pravzaprav izboljšan venski povratek pomeni, da se presnovni produkti in odpadni produkti, ki so nastali med procesom treninga, hitro izločijo iz telesa, hranila pa bodo podprla utrujene mišice. Z drugimi besedami, očiščeni boste. Čeprav je ledena kopel v tem primeru idealna. Osem minut pod hladno prho – ki jo lahko izmenjujete s toplo – je bolje kot nič. Obstajajo celo klinične študije, ki so potrdile, da hladna voda spodbuja nastajanje zdravih rjavih maščobnih celic, ki se nalagajo v zgornji polovici telesa in pomagajo pri izgorevanju lipidov – maščob, ki shranjujejo odvečne kalorije in se nalagajo na trebuhu in pasu.
A ker jutra ne morem začeti s sto poskoki in počepi, sem mislil, da bo hladna voda pomagala pri moji produktivnosti ali vsaj izboljšala razpoloženje. Molekularni biolog Nikolaj Ševčuk je leta 2007 objavil študijo, ki dokazuje, da mrzle prhe lahko zdravijo simptome depresije, ob redni uporabi pa dajejo celo boljše rezultate kot farmakološki antidepresivi. "Mehanizem, ki pojasnjuje poživljajoč učinek potopitve v hladno vodo, je morda stimulacija presnove dopaminske energije v mezolimbični in nevrogastrični poti," je Shevchuk povedal za podcast Neuroscience. "Dopaminske poti urejajo naša čustva in številne študije so te predele možganov povezale z depresijo."
Neznanstveno rečeno, hladna voda napolni možganske predele, ki so odgovorni za razpoloženje, s hormoni sreče.
Neodvisne študije so pokazale, da mroži »pomembno zmanjšajo občutek napetosti in utrujenosti, izboljšajo razpoloženje in spomin«.
Zanimala me je metodologija, ki jo uporablja znanstvenik. V svoji študiji - in Shevchuk priznava, da je bil vzorec statistično majhen - so udeleženci začeli s toplo prho. (Tu je moja napaka: jaz bi moral storiti enako.) V petih minutah se je temperatura vode postopoma zniževala, dokler ni dosegla 20 °C. Ta temperatura je ob stiku s kožo zelo nizka. Udeleženci so dve do tri minute stali pod hladno prho. To je tako, kot da bi plavali v Tihem oceanu na območju Orange County v Kaliforniji spomladi ali v Baltskem morju zgodaj poleti. Upoštevati je treba, da temperature pod 16 °C povzročajo hipotermijo!
Oborožen z novim znanjem sem se odločil, da dam hladni vodi drugo priložnost. Naslednjič sem odprla pipo z manj tople vode kot običajno in skočila pod tuš. Nekaj minut počasi zniževali temperaturo, dokler telo ni začelo jeziti. Dihanje se je pospešilo. Srce je močneje razbijalo. Začela sem plesati, da bi se ogrela. Ko pa sem se osredotočil in upočasnil dihanje, je postalo mrzlo vodo lažje prenašati. Bilo je kot privajanje na plavanje v neogrevanem bazenu: izvedljivo in ne tako strašljivo.
Ko sem se posušil, sem se takoj počutil pripravljenega na akcijo. Srce mi je bilo še vedno hitreje in tisto jutro sem začutila vzburjenost, ki je ne morem več dobiti od kave. Bil sem poln navdušenja, čeprav je bila zunaj snežna newyorška zima. Kolegom sem se celo nasmejal!
Ali sem želeni učinek sprejel kot resničnega? Vsekakor. Toda največ, kar lahko povem v podporo rezultatom poskusov, je, da se od takrat tuširam s hladno vodo.
