Imeti moraš govor. Toda kaj je to? Strah, panika, kolobarji pred očmi ...

nehaj! Prevzemite nadzor nad paniko!

Strah pred javnim nastopanjem je ena najpogostejših fobij. To tesnobo povzroča, kako se bo oseba pojavila pred občinstvom. Ni pomembno, ali je to 5 ljudi ali 145. Ljudje se poskušajo zaščititi in se izogibajo javnemu nastopanju.

Ta strah vlada človekovemu življenju. kako Človek si izbere poklic, kjer ni treba veliko govoriti, ne govori na predstavitvah in sploh ne štrli. Takšno vedenje jih za marsikaj prikrajša. Na mesto šefa izberejo nekoga, ki zna lepo govoriti. Investitorji izberejo podjetje, ki ga vodi podjetnik, ki se je dobro predstavil.

Nekateri se potegnejo in še nastopajo. Vendar naredijo več – osredotočijo se na to, kako se počutijo, ne na to, kar govorijo. Rezultat je neuspeh.

Sposobnost javnega nastopanja je zelo pomembna veščina, ki jo potrebuje vsak uspešna oseba. Zelo malo ljudi se rodi kot dobri govorci. Ostali le znajo premagati svoj strah. Ta vodnik vam bo pomagal pri soočanju s tesnobo. Zato preberite in si zapomnite:

1. Ne bojte se delati napak

Ko imate pred seboj na desetine, stotine ljudi in so vsi pripravljeni poslušati vaš govor, se preprosto katastrofalno bojite, da bi naredili napako. Bojiš se, da bo tvoja napaka opažena in da boš v očeh vseh teh ljudi videti smešen. Vendar si morate zapomniti pomembno stvar, nihče od nas ni popoln. Tudi najboljši govorec lahko dela napake. Ne bojte se delati napak, saj se iz njih učimo. Vzemite to kot koristno.

2. Predstavite najboljši rezultat

Nikoli ne mislite, da vam ta nastop zagotovo spodleti in se vam bodo vsi samo smejali. Predstavljajte si le najboljši rezultat, v mislih si ponovite celotno predstavo. Razmišljaj pozitivno. Predstavljajte si, da govorite zlahka, vaš govor je miren in zanimiv. Publika pozorno in z zanimanjem posluša. Pomislite na dober zaključek svojega govora. Ne nastavite se takoj na slab rezultat.

3. Poslušalci so vaši prijatelji

Če pričakujete, da bodo z vami dobro ravnali, potem morate do ljudi ravnati spoštljivo. Če so prišli k vam, to pomeni, da želijo od vas prejeti koristne in zanimive informacije.

4. Sprostite se pred nastopom

Pred tako pomembnim dogodkom ne bi smeli biti živčni, umirite se, preberite nekaj lahkega, poslušajte svojo najljubšo glasbo, dovolj spite.

5. Čeden videz

Pripravite se na resen nastop. Videti moraš popolno. Bodite pozorni na svoje čevlje, očistite jih, vaša oblačila naj bodo urejena in udobna.

6. Ljubite to, o čemer govorite

Najprej bi vam moralo biti všeč vaše poročilo. Kljub resnosti poskušajte pritegniti občinstvo. V nastopu morate uživati ​​tudi sami. Vedeti morate, o čem govorite.

7. Ostanite mirni

Ne pozabite globoko dihati, strah in tesnoba pred nastopom lahko slabo vplivata na vaš glas.

8. Najboljši poslušalec je prijazen poslušalec

Uprite oči v prijazen in prijazen obraz. Ko boste zagotovo vedeli, da vse, kar nekomu rečete, boste imeli več moči in pozitivne energije za nadaljevanje.

V tem videu lahko zase najdete še nekaj uporabnih trikov, ki vam bodo pomagali postati dober govorec:

Strah pred javnim nastopanjem je tako kot drugi strahovi in ​​fobije podoben napadu panike. Ljudje se seveda želijo znebiti tesnobe, še preden začnejo govoriti. Toda številne dobro znane metode samo povečujejo tesnobo.

Ta vaja bi vam morala pomagati pri soočanju s strahom. Poskusi!

Predstavljajte si, da ste že na odru. Pomislite, kaj počnete med predstavitvijo, da se počutite bolj sproščeno? Kako poskušate nadzorovati svoj strah?

Pomisli dve minuti. Zapišite vse svoje odgovore.

Kaj je na vašem seznamu?

Tukaj je primer mojega starega seznama:

• Berem;
• Ne gledam na občinstvo;
• preskočim dele besedila;
• Pravim si, da bo kmalu vsega konec;
• Predstavljanje občinstva v smešnih kostumih;
• Uporabljam veliko diapozitivov in hitro zgodbo;
• Stisnem pesti.

In še veliko, veliko drugih točk.

Pustite še dve minuti. In napišite poleg vsakega elementa na prvem seznamu - kako natančno ti koraki pomagajo pri izvedbi?

Tukaj sem zapisal:

• Poskušam končati čim prej;
• Izogibam se premorom in prekinitvam, morebitnim vprašanjem;
• Izogibajte se stiku z;
• Skrivam, da me je pravzaprav zelo strah.

Toda ali menite, da res pomaga, če odlično nastopate? ne! To je pot do briljantnega neuspeha! Po teh točkah se poskuša hitro znebiti govora in vloge govorca. Preprečujejo uporabo vseh prednosti zvočnika.

Glavne napake govorca:

Napačen fokus

Govorci, ki se bojijo govoriti, si sami delajo težave, ko se ne preizkusijo v vlogi govorca. Klepetajo, berejo, momljajo in se osredotočajo predvsem na svoj strah. Rezultat je nasproten tistemu, kar bi rad videl.

Hitenje

Ko oseba čaka na konec svojega govora, poskuša govoriti hitro. Hiter pogovor moti dihanje. Namesto da bi dihali mirno in udobno, naredite majhne vdihe ali zadržite dih. S tem se ustvari živalski strah pred zadušitvijo, kar dodatno poslabša situacijo.

Takšno hitenje občinstvu preprečuje, da bi uživalo v vašem govoru. Manj ko imaš stika z njimi, bolj neprijazni se ti zdijo, bolj grozno je nekaj reči.

Ignoriranje občinstva

Grozni govorci pogosto poskušajo ignorirati občinstvo. Upajo, da bo to zmanjšalo njihovo tesnobo. Na primer, izogibajte se očesnemu stiku z ljudmi. Zaradi tega je težko opaziti reakcijo na vaše besede. Ne vidite, kaj jih zanima in kaj ni jasno.

Ko nimaš stika z občinstvom, si osredotočen na svoje misli. In vedno so slabši, kot so v resnici. Rezultat? Več strahu pred javnim nastopanjem!

Borite se, da skrijete strah

Zdaj razumete, da dejanja, ki naj bi prikrila strah, povzročajo še večjo tesnobo. Dela te živčnega. To ima še eno zelo negativno posledico:

Tudi če je šlo vse dobro, ne morete uživati ​​v uspehu. Zakaj? Misliš si: "Ko bi le vedeli, kako me je strah." Dobiš občutek, da zavajaš ljudi in zato nezadovoljen sam s seboj.

Strah lahko premagate s pomočjo treh glavnih elementov:

• odnos do občinstva brez strahu;
• zavestna dejanja;
• želja, da bi bil dober govornik.

Zaključek

Javno nastopanje je zelo koristna veščina za vsakogar, ki želi v življenju doseči visoke rezultate. Nenehno usposabljanje pred različnimi občinstvi bo pomagalo, da se boste s tem spopadli veliko hitreje.

Je bilo koristno? Pod članek napišite "Všeč mi je". Pripravil bom več zanimivih materialov o uporabnih veščinah.

Življenje vsakega od nas je sestavljeno iz številnih stikov v družbi. In skoraj ni človeka, ki še nikoli ni imel potrebe po dokazovanju svojih oratorskih sposobnosti pred ljudmi. Umetnost zgovornosti potrebujejo zlasti tisti, ki na podlagi svojih poklicna dejavnost morajo redno nastopati pred raznolikim občinstvom.

Talent za jasno oblikovanje misli, sposobnost izbire prave besede, dar prepričevanja je potreben za politike, poslovneže, učitelje, duhovnike Themis, poslovne trenerje. Obvladovanje osnov komunikacije in osvajanje javnosti je nespremenljiva točka za doseganje zmagoslavja igralcev, pevcev in druge ustvarjalne bratovščine.

Vendar, kaj storiti, ko ti pred nastopom popustijo noge in srce zatrepeta kot ranjena ptica? Predlagamo, da preučite nasvete psihologov, kako premagati tremo in postati Ciceron.

Koga preganja strah: od običajnih ljudi do zvezdnikov

Najprej poskrbimo, da s svojo tesnobo nismo sami. Po mnenju številnih znanstvena raziskava, velika večina Homo sapiensov tako ali drugače doživlja strah pred javnim nastopanjem: 95 % Zemljanov. Patološki strah pred komunikacijo z ljudmi, ki ga psihologi imenujejo glosofobija ali peirafobija, je eden od petih najpogostejših iracionalnih strahov.

Poleg tega je to neobvladljivo obsesivna tesnoba- zelo zlobna in strupena ehidna. Strah pred govorjenjem nas ne le spravlja v nelagodje in nelagodje, nas nagrajuje s slabimi občutki, ampak nam tudi vtika palice v vzlet po karierni lestvici in nas sili, da na vrtoglave višine svojih obetov gledamo z nog.

Strah pred komunikacijo z odra ne prevzame le plašnih provincialnih smrtnikov, temveč tudi izjemne in eminentne umetnike, ki imajo množice oboževalcev. Panika pred prihajajočim nastopom je bila znana kraljici sovjetskega filma - Faini Ranevskaya, nemškemu opernemu baritonu - Dietrichu Fischer-Dieskauu, velikemu čelistu in javna osebnost Pablo Casals in Defilho.

Zakaj je glosofobija škodljiva: od blage tesnobe do panične groze

Za večino od nas prihajajoči trenutek govora pred ljudmi sproži sproščanje stresnih hormonov - povzročitelja številnih somatskih obolenj. Po nepravočasnih ali neustreznih ukrepih za preprečevanje stresnih dejavnikov se naša podzavest zatakne v tej situaciji in se osredotoči na pričakovanje neizbežne katastrofe.

Naši možgani se odločijo, da se bodo zoperstavili inherentno destruktivnemu "pobeglemu" vedenju, v upanju, da bodo preprečili pričakovano trpljenje. Vendar takšna zaščitna dejanja ne rešujejo, temveč problem še bolj zaostrujejo, povzročajo nove čustvene težave, odrivajo od realnosti v nenaravno okolje primitivnosti, shematičnosti in poenostavljanja.

Zato je izjemno pomembno, da svoje občutke popravite že na začetku, ko morbiden strah prizori nas niso pogoltnili cele in nas niso prikrajšali za komunikacijo z ljudmi.

Kdaj obstaja razlog za alarm: od šibkega razburjenja do stuporja

Jasno moramo razumeti: strah pred govorjenjem pred ljudmi ni vedno znak fobije, ki je grozljiva po svojih posledicah. Naravno vznemirjenje in normalna tesnoba, ko imamo debitantski solistični koncert, prvo poročilo v življenju pred neznanim in številnim občinstvom. Vendar pa verjetno ne bomo skrbeli, če se podobni dogodki odvijajo v nam znanem ozračju: med prijatelji, pred sošolci, v pisarni.

Psihologi pravijo: neintenziven in kratkotrajen strah je koristno čustvo, ki kopiči našo pozornost, nagrajuje z odločnostjo, energijo in koncentracijo. Posledično nastop z našimi aktivno sodelovanje se izkaže za bolj razburljivo, izvirno, spektakularno, uspešno. In rutinska predstava, priprava na katero ni povzročila nasprotnika posebne občutke, je obsojen na propad.

Vendar pa nerazložljiva, neobvladljiva, vsesplošna tesnoba, ki prevzame um pred običajnim dogodkom: komunikacija z znanimi ljudmi, retorika v ozkem krogu prijateljev je dober izgovor za odločno ukrepanje. Ne pozabite, da pri glosofobiji strah pred komunikacijo ni selektiven: ne razlikuje med velikostjo občinstva, mestom govora, pomembnostjo dogodka - je stalen.

Kako se manifestira peirafobija: preučujemo svoje občutke

V urah čakanja na »družbeno apokalipso« naša psiho-čustvena napetost narašča: aktivnost podkortike, možganske skorje, avtonomnega živčevja, motoričnih centrov, endokrinih žlez, visceralni organi. Kot rezultat imamo:

• povečana napetost skeletnih mišic;
• opazen je vazospazem;
• motorične sposobnosti se pospešijo;
• mimične spremembe;
• tember glasu postane drugačen;
• obstaja povečano potenje;
• srčni utrip se pospeši;
• krvni tlak se dvigne.

Napad panična tesnoba nam lahko da:

• intenziven stiskanje, stiskanje, stiskanje glavobola;
• mravljinčenje v predelu srca;
• tremor okončin;
• notranje tresenje;
• nepotešljiva žeja;
• odrevenelost
• želja po uriniranju.

pogosto panični napad vodi do omedlevica.

Kaj povzroča peirafobijo: Vzroki strahu

Da bi premagali svoj strah, psihologi priporočajo, da skrbno analizirate svojo življenjsko zgodovino in poskusite ugotoviti, kje se tesnoba ukorenini. To je precej težka naloga, a z identifikacijo provokativnega dejavnika se lahko potrudimo, da ga odpravimo.

Edino dejstvo, ki se ga torej ne moremo popolnoma znebiti, je neugodna dednost, z drugimi besedami: genetska predispozicija.

Od rojstva nam je dano: določena stabilnost živčnega sistema, stopnja tesnobe, stopnja fiksacije na naše občutke. Z uporabo sprostitvenih tehnik in branjem afirmacij pa lahko razvijemo zbranost, umirjenost, zadržanost, umirjenost.

Pomembni dejavniki za nastanek nenormalnih strahov pred komunikacijo so:

• napačna strategija starševstva;
• pretirana resnost in zahtevnost odraslih do otroka;
• nezdravo agresivno vzdušje v družini;
• fizična in moralna zloraba v otroštvu;
• želja po izpolnjevanju zahtev drugih;
• pretirana samokritičnost;
• posamezne lastnosti: plašnost, ponižnost, sramežljivost, neodločnost;
• negativna samopodoba;
• negativne izkušnje v preteklosti;
• stremljenje k odličnosti, perfekcionizem;
• pretirana pedantnost.

Kako premagati strah pred ljudmi: pet korakov do uspeha

Da se znebimo strahu pred govorjenjem, moramo premagati pet korakov.

Korak 1. Izločite neznano iz enačbe

Pred prihajajočo komunikacijo z ljudmi moramo opraviti neke vrste raziskavo: preučiti značilnosti občinstva. Poskušali bomo ugotoviti število ljudi, njihovo starostno kategorijo, status, pogled na svet, prednostne naloge. Natančno moramo razumeti: kaj občinstvo pričakuje od našega nastopa na odru, kakšne verjetne reakcije bodo sledile v našem nagovoru.

Naša zavest nam bo omogočila predvideti potek in izid prihajajočega govora.

Korak 2. Postavitev "pošasti" v vrsto

Naše strahove še povečuje dejstvo, da miselno nagrajujemo družbo z negativno karakterizacijo in svojo pozornost usmerjamo na izmišljene slabosti. Rišemo v mislih strašne slike postrani pogledi, cinični nasmeški, skeptično zmajevanje z glavo, zlobno šepetanje, jezne kretnje.

Svoje dojemanje družbe bi morali spremeniti tako, da vsako osebo v množici okrasimo s pozitivnimi lastnostmi. Predstavljamo si, kako nas ljudje nagovarjajo z nasmeški, aplavzi, kako njihove oči žarijo od navdušenja in začudenja.

Odlična možnost, da se znebite nepotrebne tesnobe: vizualizirajte dogodek v duru.

Faza 3. Preprečevanje fiaska

Odlično zdravilo za strah pred neuspehom bo naša dostojna priprava na dogodek. Na primer: v bližnji prihodnosti bo poročilo na seminarju. Kaj moramo storiti, da bomo uspešni v javnem nastopanju? Mi lahko:

• Poiščite, analizirajte, preučite izvirne postulate iz različnih virov.
• Napišite izvirno besedilo povzetka.
• Določite glavne teze.
• Pomislite na prepričljive, a ne dolgočasne argumente.
• Izberite zanimiva dejstva za zgodbo.
• Preberite ali ponovite besedilo pred ogledalom.
• Posnemite poročilo na diktafon in poslušajte svoj govor.
• Predvidite verjetna vprašanja in izberite najboljše odgovore.
• Vadite svoje kretnje in mimiko.
• Odločite se za primeren stil oblačenja.

Če imamo dovolj informacij, imamo trdno znanje, lahko delujemo samozavestno.

4. korak. Prepoznajte pravico ljudi do napak

Da bi zmanjšali škodo za našo psiho v primeru neuspešne predstavitve, moramo razumeti, da se lahko vsaka, najbolj izobražena in nadarjena oseba zmoti in naredi napako. Mi nismo izjema. Tako tudi naše občinstvo: javnosti ne uspe vedno pravilno razumeti in pravilno ovrednotiti postulatov, ki so ji namenjeni.

Zato zmanjšujemo pomen dogodka in priznavamo: v okviru Vesolja je naše pojavljanje v javnosti zrno peska na obali oceana.

In tudi če bo ta defile neuspešen, bo sledil še en - uspešnejši.

Korak 5. Pozornost na sedanjost

Naš dogodek bo veliko bolj produktiven, če se bomo osredotočili na trenutna dejanja, kot da nenehno razmišljamo o prihodnjih rezultatih.

Uživamo, uživamo in uživamo v vsakem trenutku priprave na pomemben dogodek.

Ne pozabimo na čudežno moč nasmeha. Nasmejte se svojemu odsevu, naslovite emotikone na druge, ne pozabite: strah in nasmeh sta nezdružljiva pojava.

Iskren nasmeh bo za vedno pomagal premagati strah pred javnostjo!

Skoraj vsaka oseba je vsaj enkrat v življenju morala govoriti pred občinstvom. In mnogi poklici so povezani s potrebo po nenehnem pogovoru z ljudmi. Sem spadajo: učitelj, politik, umetnik, menedžer, vodja izobraževanja, predavatelj in številne druge dejavnosti.

Večina ljudi, ki delajo na enem od teh področij, ima izkušnje močan strah pred javnim nastopom. V psihologiji se ta strah imenuje glosofobija. Druga imena so logofobija, peirafobija. Poglejmo, kaj je ta fobija in kako jo premagati.

Glosofobija je duševna motnja, pri kateri se oseba močno boji govoriti pred drugimi ljudmi. Občinstvo je lahko veliko (gledalci v dvorani) ali majhno (sodelavci, zbrani na sestanku v pisarni), vendar potreba po govoru pred njim človeka prestraši in povzroči številne neprijetne duševne in somatske reakcije. Strah pred govorjenjem se imenuje verbofobija.

Človek je lahko dober strokovnjak na svojem področju in zelo dobro pozna gradivo, s katerim naj govori, a ko je pred občinstvom, je popolnoma izgubljen, pozablja besede in se ne more osredotočiti. Vse to bistveno poslabša kakovost življenja glosofoba, mu prepreči napredovanje po karierni lestvici in zmanjša samospoštovanje.

Tudi šolarji in študenti pogosto doživljajo močan strah pred občinstvom. Zaradi tega se ne morejo normalno odzivati ​​pri pouku, opravljati izpitov, tudi če dobro poznajo snov. Seveda to negativno vpliva na uspešnost študenta ali dijaka.

Glede na psihološke raziskave, opravljene na tem področju, ima 95 % ljudi tremo v taki ali drugačni meri. Zato se mnogi zanimajo za ta problem in kako se z njim spopasti.

Zakaj je trema nevarna?

Vsak človek, ki gre na oder, je malo zaskrbljen. To je naravno stanje, ki je lastno vsem. Ima nekaj pozitivnega učinka, saj pomaga zbrati, se osredotočiti med govorom. Vendar to naravno vznemirjenje nima nobene zveze z glosofobijo.

Glosofobija je patološki strah pred javnim nastopanjem, ki ga ni mogoče premagati. Na prvi pogled se morda zdi, da je ta fobija neškodljiva in ne more povzročiti resne škode človeku. Pravzaprav ni.

Posameznik, ki trpi za peirafobijo, doživlja stalni stres, ko mora govoriti pred občinstvom. Če oseba dela na področju, kjer vam ni treba stopiti v stik z občinstvom, potem lahko živi s svojim strahom. Če pa je njegov poklic povezan s pogostim javnim nastopanjem, mu bo težko. Nenehen stres lahko spodkoplje telesno in duševno zdravje.

Človek izgubi samozavest, upade mu samospoštovanje, razvijejo se kompleksi, zapre se vase. Strah ga prisili, da opusti poklic, povezan z javnim nastopanjem, tudi če mu je res všeč.

Pogosto glosofobi poskušajo utopiti svoj strah z alkoholom, drogami ali močnimi drogami. pomirjevala. Zloraba takšnih snovi lahko povzroči razvoj alkoholizma ali odvisnosti od drog. Zato se morajo vsi javni ljudje, ki trpijo za peirafobijo, vsekakor boriti proti svoji bolezni.

Simptomi glosofobije

Strah se izraža z značilni simptomi značilnost vseh vrst fobij:

• glas osebe začne tresti, njegov tember se spremeni;
• obstaja mišična napetost;
• srčni utrip se pospeši, oseba čuti stiskanje v prsih, nima dovolj zraka;
• opazili povečano potenje, tresenje okončin, roke in noge postanejo mrzle in šibke;
• možna vrtoglavica oz glavobol, slabost;
• oseba čuti suha usta, težko mu je govoriti.

Našteti simptomi se pri različnih ljudeh kažejo z različno intenzivnostjo. Posebej vtisljive osebe lahko celo omedlijo. Otroci lahko doživijo nehoteno uriniranje. IN redki primeri ta pojav opazimo tudi pri odraslih. Seveda v takem stanju ni mogoče govoriti pred ljudmi.

Če logofobija ni preveč izrazita, lahko oseba zbere pogum in še vedno drži govor ter zatre svoj strah. Pri močni fobiji to ne uspe, govornik bodisi izgubi zavest ali pa pobegne z odra.

Vzroki glosofobije

Psihologi identificirajo dva razloga, zakaj ima oseba tremo:

1. genetski dejavniki;
2. socialni dejavniki.

V primeru genetski razlogi fobija se razvije pod vplivom povečane čustvenosti, visoka stopnja anksioznost, individualne značilnosti značaja in temperamenta.

Čustveno nestabilen posameznik se boji zavrnitve, boji se obsojanja in zavrnitve. Ti strahovi postopoma prerastejo v pravo fobijo. Pomembno vlogo pri razvoju ima tudi dednost patološki strah prizorov. Če ima kateri od staršev podobno motnjo, jo lahko otrok podeduje. Psihologi so opazili, da imajo starši in otroci zelo pogosto enake strahove in njihovo enako manifestacijo.

V primeru socialnih vzrokov je peirafobija izzvana z vzgojo. Najpogosteje se trema pojavi pri otrocih, ki jih vzgajajo strogi in despotski starši. Če otroka grajamo zaradi glasnega govorjenja na ulici, ga prisilimo, da se v družbi obnaša tiho in neopazno, se lahko začne bati pozornosti javnosti.

Pretirane prepovedi, ustrahovanje, zatiranje, psihično in fizično nasilje v otroku tvorijo številne strahove in dvome vase. Med odraščanjem si takšna oseba prizadeva biti neopazna, skromna, poskuša ne pritegniti pozornosti na svojo osebo, se boji javne obsodbe.

Starši perfekcionisti, ki zahtevajo, da je njihov otrok v vsem prvi, prav tako tvegajo, da bodo vzgojili glosofoba. Človeka že od otroštva učijo, da mora biti vedno najboljši, in si prizadeva doseči občudovanje in priznanje drugih. Nemogoče pa je biti vedno in v vsem popoln, zato se tak posameznik prej ali slej sooči z neuspehom. Ta neuspeh lahko spodkopa njegovo samozavest in povzroči strah pred zavrnitvijo.

Pogosto je vzrok za razvoj glosofobije izkušnja neuspešnega govora pred javnostjo. Na primer, šolar ali študent je govoril občinstvu, pa so ga zasmehovali, ponižali. Situacija se poslabša, če ponižanje ni prišlo le od vrstnikov, ampak tudi od odraslih. Tak dogodek lahko pusti globok pečat v duši nesamozavestnega, sramežljivega človeka in vpliva na njegov nadaljnji razvoj.

Ljudje z govornimi napakami se pogosto tudi bojijo govoriti pred javnostjo. To stanje se imenuje logonevroza. Takšni ljudje se dobro počutijo v krogu tesnih prijateljev, vendar jih potreba po govorjenju pred občinstvom vznemirja. Bojijo se, da se bodo drugi norčevali iz njihovega pomanjkanja. Najpogosteje so takšni strahovi povsem upravičeni, saj v kateri koli družbi obstajajo posamezniki, ki so nestrpni do napak drugih ljudi.

Kako premagati tremo?

Številni zvezdniki so imeli tremo, vendar so premagali svoje strahove in dosegli uspeh v poklicu. To nakazuje, da se je proti peirafobiji mogoče in treba boriti. Če vas je strah nastopanja pred občinstvom in se želite znebiti treme, vam bodo pomagali nasveti psihologov.

• Predstavitev skrbno pripravite

Da se ne boste osramotili pred občinstvom, se na govor dobro pripravite. Na primer, narediti morate predstavitev. Zbrati vse potrebne informacije, orišite snov in si jo dobro zapomnite. Naredite kratek načrt, v katerem navedite glavne teze svojega govora.

Pomislite, kakšna vprašanja bi lahko imela publika, in vnaprej pripravite odgovore nanje. Vadite svoj govor pred ogledalom, še bolje pa ga posnemite na diktafon, da boste poslušali, kako zveni od zunaj. Prepoznajte napake, zastoje in se jih znebite. Preberite svoje poročilo bližnjim ljudem, naj ga ocenijo in vam povedo, kaj je treba popraviti. Takšna priprava vam zagotovo ne bo pustila neuspeha pri nastopu.

• Znebite se neznanega

Neznano občinstvo vedno vzbuja strah, saj ne veš, kakšen odziv lahko pričakuješ od njega. Pred govorom analizirajte občinstvo - število ljudi, njihovo starost, spol, socialni status, interese. Pomislite, kaj ti ljudje pričakujejo od vas, kaj jim bo zanimivo. Morda bi morali izbrati humoren pristop ali pa, nasprotno, narediti predstavo čim bolj zanimivo. Preizkusite te nianse in vaša samozavest na odru se bo znatno povečala, saj boste vnaprej vedeli, s kom boste morali komunicirati.

• Ne jemljite občinstva zgolj kot kritiko

Logofobi se zelo bojijo kritike občinstva. Pozorni so na vsak smeh ali neodobravajoč pogled, zaradi česar vse bolj izgubljajo zaupanje v lastne sposobnosti. Da bi se temu izognili, se vam ni treba osredotočati na negativen odnos. Ne pozabite: mnenje občinstva ni nikoli nedvoumno. V dvorani bodo vedno kritiki in hvaležni poslušalci. Osredotočite se na slednje. Ujemite vsako odobravajoče kimanje, vsak nasmeh ali vzklik veselja. Ne poskušajte ugoditi vsem, delajte za tiste gledalce, ki vam pokažejo svojo lokacijo.

• Dovolite si biti nepopolni

Dovolite si delati napake. Tudi profesionalci delajo napake visoki razred tako da naj te ne skrbi. Ne jemljite kritike k srcu. Ni vedno objektivno. Gledalec je lahko preprosto slabe volje ali pa sploh ne razume teme vašega govora. Naučite se tehnik, ki povečujejo samozavest, in jih uporabite.

• Naravnajte se na pozitivno

Ko greste na oder, se nastavite na pozitiven način. Ne razmišljajte o rezultatu svojega govora, ampak se osredotočite nanj trenutni trenutek. Upoštevajte vsako besedo, vsako gesto. Počutite se kot oseba, ki opravlja pomembno delo. Občutite, kako lepo je biti v središču pozornosti mnogih ljudi.

Da bi premagali močno vznemirjenje pred nastopom in se na odru ne bi počutili omejeno, se naučite sprostiti. Mojster dihalne tehnike in posebne sprostitvene vaje. Izogibajte se tesnim, zaprtim držam. Druga pomembna točka je nasmeh. Bodite prepričani, da se nasmehnete občinstvu in dobite nasmehe v zameno.

Kaj storiti, če nič ne pomaga?

Če ste poskusili vse metode, ki bi pomagale premagati strah pred govorjenjem, a niste dosegli pozitiven rezultat za pomoč se obrnite na strokovnjaka. Morda je vaša fobija dosegla stopnjo, ko ne morete brez pomoči psihologa ali psihoterapevta.

Prosite za pomoč, ničesar se ne sramujte. Številne javne osebnosti sodelujejo s psihologi, ki jim pomagajo premagati tremo. Specialist bo izbral učinkovite psihoterapevtske tehnike in predpisal sedative, ki zmanjšujejo tesnobo.

Vsakdo se lahko znebi logofobije. Če so vaša kariera in poklicne dejavnosti odvisne od sposobnosti javnega nastopanja, se potrudite, da premagate svoje strahove in pridobite samozavest. Verjemite mi, rezultat je vreden!

Strah pred javnim nastopanjem je ena najpogostejših manifestacij socialne fobije, s katero se velika večina ljudi sooči v nekem trenutku svojega življenja. Najpogosteje javno nastopanje povzroča strah v mladosti, pri odraslih pa lahko postane resen problem. V tem članku bomo podrobno preučili glavne vzroke tega pojava in podali priporočila, ki bodo pomagala premagati strah pred javnim nastopanjem.

Kako se kaže strah pred govorom?

Začnimo z najpreprostejšim in najbolj očitnim – simptomi, ki se pojavijo med predstavami. Pravzaprav jih je kar nekaj. Nekateri se bolj potijo, drugi se začnejo tresti kot list. V okviru članka navajamo najpogostejše med njimi:

• kardiopalmus;
• Visok krvni pritisk;
• Hiperhidroza (prekomerno znojenje);
• Sindrom zardevanja (pordelost obraza);
• Tremor rok, sklon;
• sprememba glasu, suha usta;
• Medvedja bolezen.

Kot lahko vidite, niso najbolj prijetni simptomi, ki lahko resno vplivajo na vaše življenje. Še posebej prizadeti so tisti, za katere je javno nastopanje del službe (učitelji, novinarji, odvetniki ipd.). V tem primeru se lahko vaše življenje spremeni v vsakodnevno mučenje. Poleg tega v ozadju stalna tesnoba psihosomatske bolezni (nespecifični ulcerozni kolitis, bronhialna astma, alergijske bolezni usnje itd.)

Psihosomatske bolezni so taka boleča stanja, kjer se prepletajo duševni in fiziološki dejavniki. Tisti. ko se duševne motnje lahko kažejo na fiziološki ravni in obratno.

Zato je vredno to težavo vzeti zelo resno. Zdaj pa poglejmo vzroke za strah pred javnim nastopanjem.

Vzroki

Razlogov je spet veliko in so različni po izvoru. Če se bojite javnega nastopanja, potem pozorno prisluhnite svojim občutkom med tem in poskušajte razumeti, katere misli vas spravljajo ob živce. Treba je izvleči vse iracionalne misli in jih nadomestiti z bolj racionalnimi.

Iracionalne misli so napačna razlaga resnični dogodki. Na primer, "vsi so opazili, kako sem zardela", v resnici pa to sploh ni tako.

To je osnova kognitivno-vedenjske terapije, ki je podlaga za zdravljenje socialne fobije. Le če razumemo vzroke svojega strahu, lahko začnemo učinkovit boj z njim.

1) Negativni spomini iz otroštva.

Eden od razlogov za strah pred javnim nastopanjem so lahko negativni spomini iz otroštva. Na primer, otrok, ki odgovarja blizu table, bi lahko naredil nekaj smešnega, kar je povzročilo smeh sošolcev. Otrok si bo v prihodnosti zapomnil ta trenutek, postalo ga bo strah ali pa se bo takih situacij izogibal.

2) Napačna izobrazba.

Drug pogost razlog je nepravilna vzgoja. Mislim, da vsi vedo, kako majhni otroci radi kričijo na javnih mestih (na primer v avtobusu). Kako se na to odzovejo starši? Najpogosteje jih skušajo na vse načine pomiriti, nekateri pa svoje potomce celo tepejo ali kako drugače kaznujejo. Seveda se lahko otrok po tem bolj umakne, socialne veščine se ne bodo razvile, kar bo povzročilo težave v komunikaciji, predvsem pa v strah pred javnim nastopanjem.

3) Visoke zahteve do sebe in odvisnost od mnenj drugih.

Vsi se imamo do neke mere radi. Socialni fobi si zelo pogosto postavljajo visoke zahteve in v vseh prizadevanjih so prisotne note nezdravega perfekcionizma, vendar so zaradi svojih šibkih socialnih veščin pogosto razočarani. Torej, če pristopite k stopničkam z mislijo, da bi moralo biti vse v redu, potem boste s tem samo povečali svoje občutke, če gre kaj narobe.

4) Kompleksi, povezani z videzom.

Nekateri ljudje so obsedeni s kakšno napako v svojem videzu. Poleg tega so tako fiksirani, da se jim začne dozdevati, da so tudi drugi nenehno pozorni nanj, čeprav v resnici ni tako. Poleg tega se lahko drugim zdi privlačen. Zaradi pravičnosti je treba omeniti, da res obstajajo ljudje z očitnimi napakami v videzu, vendar jih je malo, najpogosteje je vaša težava namišljena. Okolica je ponavadi pozorna na vašo namišljeno ali resnično napako, ne zato, ker je tako očitna, ampak zato, ker se sami osredotočate nanjo. Razumevanje tega je eden najpomembnejših korakov, ki vam bo pomagal, da ne boste skrbeli, ko boste govorili v javnosti.

5) Težave z izgovorjavo.

Nekateri ljudje nimajo najboljše dikcije in jih to zganja v paniko. A tudi tukaj ni vse slabo. Prvič, govor je mogoče trenirati, in drugič, večina ljudi ne bo preveč kritična do te pomanjkljivosti. Mnogim bo preprosto vseeno. Še enkrat, če imate resne težave z govorom, potem je v tem primeru smiselno razmišljati o spremembi dejavnosti ali pa jo nekako modificirati, da bi javno nastopanje zmanjšali na minimum.

6) Vzroki na fizični ravni.

Ni zanesljive potrditve spodaj navedenih dejstev, vendar se je vredno seznaniti z njimi. Prvič, znanstveniki delajo z geni, odgovornimi za strah. Čisto možno je, da povečana anksioznost lahko podedujete od staršev. Poleg tega je za strah odgovoren del možganov, ki se imenuje cerebelarna amigdala. Nekateri znanstveniki menijo, da lahko povečana aktivnost amigdale povzroči prekomerno tesnobo.

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?

Mnogi menijo, da je strah pred javnim nastopanjem ločen problem. Da bo bolj jasno, naj vam navedem primer. Recimo, da vam teče iz nosu. Kaj večina ljudi naredi v takem primeru? Kupijo kapljice ali pršilo in čez nekaj časa izcedek iz nosu mine. Enako se zgodi s strahom pred javnim nastopanjem. Večina ljudi misli, da po nekaj preprosta priporočila strah bo izginil. Toda v resnici je pogosteje problem veliko globlji. Takšni ljudje imajo praviloma izkrivljeno mišljenje, ki se ne odraža le v javnem nastopanju, ampak tudi v drugih socialnih stikih, pa tudi v življenju nasploh. Ta tema je ogromna in je ni mogoče opisati v okviru tega članka, zato se bomo morali omejiti na splošna priporočila, ki pa bo v nekaterih primerih vseeno koristen.

1) Znebite se iracionalnih misli.

Menim, da je to ena glavnih točk, ki bi morala pomagati premagati strah pred javnim nastopanjem. Primeri nekaterih iracionalnih misli med govorom so bili navedeni zgoraj, ta seznam bom nekoliko dopolnil:

a) Vsi me bodo gledali . Pravzaprav ni vedno tako. Se spomnite sebe kot gledalca na kakšni predstavi? Ali vedno pozorno spremljate govorca? Zagotovo bodo ljudje pogosto raztreseni, nekaterim pa bo popolnoma vseeno, o čem govorite.

b) Vsi vidijo moj velik nos / rdeča lica / rokovanje itd. Poskrbeli smo, da vas ne bodo vsi strmeli. Zdaj pa si predstavljajmo takšno situacijo. Bili ste zaskrbljeni in ste močno pordeli, kaj se bo zgodilo v tem primeru? Kot že omenjeno, nekateri tega preprosto ne opazijo. Drugi del bo opazil, vendar se na to ne bo odzval negativno. In le majhen del občinstva bo to opazil in se na to kritično odzval. Vse ni tako strašno, kot se je zdelo prej. Poleg tega to sploh ne pomeni, da bodo ljudje, ki so se kritično odzvali na to, kar se je zgodilo, kritično spremenili svoje mnenje o vas na podlagi te situacije. Ima veliko vlogo pri tem, kako se boste sami odzvali na to, kar se je zgodilo. Ne skrivajte mrzlično svojih tresočih se rok ali svojega rdečega obraza. To vedenje bo samo poslabšalo situacijo. Poskusite se nasmejati o tej temi, kar bo posledično pomagalo ublažiti situacijo in ne skrbeti, preden govorite v javnosti.

c) Vse mora iti popolno. Še eno napačno prepričanje. V nobenem primeru se pred nastopom ne nastavite tako, sicer vas bo vsaka napaka še bolj potolkla. Ne smemo pozabiti, da lahko tudi strokovnjaki delajo napake. Ne očitajte si napak, ker. to je popolnoma normalno. Sliši se banalno, a je res.

2) Skrbna priprava na nastop.

Kaj mislim s skrbno pripravo? Prvič, jasno poznavanje teme govora. Če obvladate snov, vas bo občinstvo težko spravilo v zadrego s kakšnim nenadnim vprašanjem. Drugič, videti moraš dobro. Urejena in pravilno izbrana oblačila bodo vlila samozavest in to niso prazne besede. Seveda pa se morate dobro naspati, da ohranite vedrino in koncentracijo ves čas nastopa.

On je - in vi lahko

3) Sprostitev mišic.

Stanje telesa je neposredno povezano z vašim psihološkim stanjem, zato morate pred nastopom sprostiti mišice in se znebiti sponk. Kako narediti? Na primer, lahko se zatečete k storitvam masažnega terapevta. Lažja možnost je tek ali vadba v telovadnica. Malo teka pred javnim nastopom vam lahko pomaga, da se sprostite in se počutite bolj sproščeni.

4) Pravilno dihanje.

Ne pozabite na to komponento uspešnega nastopa. Če ste preveč navdušeni, potem poskusite z vajo "kvadratno dihanje". To je ena izmed NLP tehnik, ki pomaga pri umirjanju stresne situacije. Zato takoj, ko začutite, da sta se vaš srčni utrip in dihanje pospešila, uporabite to tehniko, da se vrnete v umirjeno stanje.

5) Osredotočanje na pozitivno naravnane gledalce.

Precej preprosto in logično. Zakaj bi gledali na skeptične ljudi, če se lahko osredotočite na prijazno ali nevtralno občinstvo? Če vam je nerodno že samo dejstvo, da vas nekdo gleda, potem sploh ne morete biti pozorni na občinstvo, ampak za predmet svoje pozornosti izberite neživ predmet.

6) Prijaznost in odprtost do občinstva.

Za konec še najbolj očiten nasvet. Ostanite prijazni in odprti do gledalcev. Nihče ne mara godrnjajočih in zagrenjenih ljudi po svetu.

Na koncu bi rad povedal, da z upoštevanjem vseh zgornjih nasvetov verjetno ne boste mogli takoj premagati strahu pred javnim nastopanjem. To je povsem normalno. Vadite, izkoreninite iracionalne misli in prej ali slej boste lahko govorili vsakemu občinstvu z neomajno samozavestjo. Na koncu priporočamo ogled uporabnega videoposnetka o tem, kako premagati strah pred javnim nastopanjem in se nehati bati komunicirati z ljudmi na splošno:

Glosofobija je strah pred odrom ali javnim nastopanjem. Na mnogih poklicnih področjih se ljudje tako ali drugače soočajo s potrebo po javnem nastopanju, komunikaciji s širokim občinstvom. Politika, pedagogika, sodna praksa, menedžment, igralstvo - vse to zahteva javno nastopanje, komunikacijo z občinstvom, sposobnost prepričevanja, nadzor čustev in razpoloženja množice.

Vsi smo se tako ali drugače v življenju znašli v situaciji, ko je bilo treba spregovoriti na odru, pokazati svoje oratorijske in intelektualne sposobnosti pred veliko ljudmi. Kot rezultat psihološke raziskave Ugotovljeno je bilo, da več kot 95 % vseh ljudi čuti strah pred nastopanjem na odru. Trema je ena najpogostejših in na žalost aktualnih fobij. Navsezadnje ne povzroča le močnega stresa, povzroča neprijetne somatske reakcije in bolezni. Veliko ljudi se želi naučiti, kako se spoprijeti s tremo iz povsem drugačnega razloga. Glosofobija jim povzroča znatno zmanjšanje kakovosti življenja, moti razvoj kariernih dejavnosti, povečanje finančnih prihodkov in izpolnjevanje poklicnih nalog.

Paradoksalno je, da so med ljudmi z glosofobijo pogosto znane in javne osebnosti: pevci, gledališki in filmski igralci, glasbeniki. Za tiste, ki se bojijo javnega nastopanja, bo koristno prebrati zgodbe ljudi z glosofobijo, kot so Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould in drugi.

Trema je resna in huda motnja, ki ji mnogi pripisujejo velik pomen. To še posebej velja za tiste, ki so zaradi narave svojih dejavnosti prisiljeni nenehno govoriti v javnosti. Če takšni posamezniki sprožijo svojo bolezen, ne odpravijo motnje, se ne posvetujejo s terapevtom pravočasno, lahko to povzroči hude duševne patologije, druge anksiozno-fobične motnje in razvoj kroničnih somatske bolezni kot tudi do alkohola in zasvojenost z mamili. Nekateri ljudje poskušajo premagati tremo z razvojem določenih zaščitnih »obredov« in vedenja. Ali pa jemljejo doping, močne antidepresive in pomirjevala pogosteje pa alkohol ali mamila. Tako umetno ignoriranje problema pomaga le za nekaj časa. Zdi se, da je simptomatologija "pognana" še globlje v podzavest, strah se le še poslabša. Osebna rast in razvoj se ustavi, oblikujejo se nove fobije (na primer strah, da bodo drugi posameznika obsodili zaradi alkoholizma ali odvisnosti od drog), zasvojenosti in slabe navade se poslabšajo. Nič nenavadnega ni, da postane trema predpogoj za razvoj shizofrenije, osebnostnih motenj, psihopatij in drugih resnih duševnih bolezni.

Zato je tako pomembno, da smo takoj, ko so prisotni simptomi. anksiozna motnja, objektivno oceniti situacijo, prepoznati obstoj problema in začeti takojšnje psihološko delo na njem.

Kako se manifestira glosofobija?

Med psihologi in psihiatri se trema običajno imenuje glosofobija ali peirafobija. Pri analizi manifestacije treme je vredno jasno razlikovati med običajnimi, naravnimi izkušnjami pred nastopom, ki jih doživi vsak, vedoč, da ga bo poslušalo veliko občinstvo. Navsezadnje so skoraj vsi tujci. Vsak bo ocenil njegov videz, vsako besedo, način držanja in govora. Vsi brez izjeme so tako ali drugače zaskrbljeni med izpitom, zagovorom diplome ali disertacije, debitantskim nastopom na odru s plesom ali glasbo. Poleg tega so zaskrbljeni tudi tisti, ki že vrsto let nastopajo na odru. Vendar pa je malo vznemirjenja povsem normalna in zdrava reakcija. Normalnost reakcije je določena z odsotnostjo neznosne panike: oseba ob vstopu na oder postopoma preklopi na svoj govor / govor / pogovor z občinstvom in preprosto opravlja svojo nalogo.

Nekateri strokovnjaki celo ugotavljajo, da ima normalno in primerno vznemirjenje pred nastopom svoje prednosti. Na predvečer pomembnega dogodka se človek odgovorno loti prihajajočega nastopa. Postane bolj pozoren in zbran, skrbno se pripravlja, razmišlja o vsaki podrobnosti. Posledično zmerna tesnoba vodi do tega, da je predstava skrbno pripravljena in ima uspeh pri javnosti. Hkrati tisti, ki se ne bojijo javnosti, nimajo vedno spodbude, da bi dovolj premislili vsak trenutek predstave. Posledično njihov nastop na odru postane polom.

Patološka trema se kaže z intenzivnimi občutki, močno in neobvladljivo tesnobo. Tudi če mora človek nastopiti pred maloštevilnim občinstvom, katerega večino predstavnikov osebno pozna, je izgubljen in doživi napad panike. Se pravi, da ne izbira, koga se bo bal in koga ne. Boji se nastopov v kakršni koli obliki in v katerem koli okolju.

Simptomi glosofobije

Kljub vzrokom, ki povzročajo glosofobijo, se njeni simptomi pri vseh posameznikih pojavljajo približno enako. Na predvečer pomembnega javnega dogodka oseba doživi hudo tesnobo in tesnobo. Vsak dan raste, ko pride "pomemben" dan. Subkortikalni sistem možganov aktivira močno proizvodnjo stresnih hormonov, kar posledično poveča motorična aktivnost vseh mišic, spremeni delo celotnega organizma, ga spravi v stanje "bojne pripravljenosti", ga aktivira za boj proti namišljeni nevarnosti.

Pogosti simptomi glosofobije so:

• Mišični krči in napetost.
• Zaskrbljene kretnje, netipični izrazi obraza.
• Glas se spremeni: postane tih, pridušen.

Na nivoju vegetativni sistem pojavijo se naslednji simptomi:

• povečano znojenje;
• hiter utrip;
• zvišanje ali znižanje krvnega tlaka;
• migrene in glavoboli;
• težave z dihanjem.

Značilnosti glosofobije in vedenjskih reakcij:

• Občutek žeje.
• Drhtenje v glasu.
• Čustvena omamljenost.
• Izguba govora, nezmožnost povezovanja misli zaradi razburjenja.
• Nehoteno uriniranje.

V nekaterih primerih močno vznemirjenje povzroči omedlevice ali neustavljivo željo po begu neposredno z odra. Pred omedlevico se pojavijo reakcije, kot so:

• splošna šibkost;
• tremor;
• bruhanje;
• bledica kože;
• počasen, komaj zaznaven utrip;
• mrzle, "ledene" roke.

Prisotnost simptomov in intenzivnost njihove manifestacije pri vsaki osebi sta individualna in sta določena z njegovo vrsto živčnega sistema, močjo doživljanja čustev, splošno stanje zdravje in fizično stanje(utrujenost, pomanjkanje spanja), od določene dejavnosti v času napada strahu. Če je glosofobija močna, se človek lahko zgodi na odru.

Vzroki glosofobije

Psihologi prepoznavajo dva glavna dejavnika, ki vplivata na razvoj treme. To je dedna nagnjenost in socialni vpliv.

Dednost pomeni prirojeno nagnjenost k intenzivnemu doživljanju kakršnih koli čustev, reakcijo le na določene predmete fobije, genetsko podedovan strah pred družbo. V primeru, da je vzrok za tremo podedovana socialna fobija, strah pred javnostjo sam temelji na strahu pred obsojanjem, zmerjanjem, zavrnitvijo ali posmehom javnosti. Z dedovanjem se prenašajo tudi vrsta temperamenta, značajske lastnosti in intenzivnost doživetih čustev. Starši in otroci so si psihološko resnično zelo podobni: imajo iste objekte fobij, podobno čustveno dojemanje, enako se odzivajo na določene stresorje in trajanje fiksacije pozornosti na njih je enako.

Strokovnjaki s področja psihologije menijo, da na razvoj glosofobije v največji meri vplivajo socialni predpogoji. Med njimi:

• Nepedagoška, ​​despotska vzgoja v otroštvu.
• Stroga in konfliktna agresivno vedenje starši z otrokom.
• Dajanje pomena zunanji kritiki.
• Visoka stopnja samokritičnosti, kot rezultat - popolna poslušnost avtoritativnim osebnostim, želja po ugajanju vsem.
• Neljubost do sebe, zavračanje lastne osebnosti, nizka samopodoba kot posledica vpliva prestroge vzgoje in kritike staršev.
• Neuspešna, neuspešno opravljena v otroštvu, a pomembna naloga, katere rezultati so bili kritizirani od zunaj.
• Nadrealno videnje realnosti, interpretacija dejstev v negativni smeri.

Drug predpogoj za razvoj peirafobije je lahko negotovost v lastni usposobljenosti, nezadostna pripravljenost na govor, pomanjkanje znanja in informacij. Prav tako se veliko ljudi boji odrskih nastopov, ker v tem nikoli niso imeli dovolj vaje.

Pretiran perfekcionizem, želja po tem, da bi bili v vsem prvi, da bi vse odlično obvladali, pogosto vodijo v odrsko tesnobo. Za takšne ljudi je mnenje njihove javnosti ključnega pomena. In ker je zelo spremenljiv in množica govorcev ne sprejme vedno z absolutnim navdušenjem (kar je običajno), je razvoj strahov neizogiben.

Glosofobiji so nagnjene tudi pedantne in skrbne osebnosti, ki želijo imeti vse pod nadzorom. Ogromno zbiranje ljudi je zelo težko nadzorovati, ni vedno mogoče doseči želenega rezultata. To izzove razvoj patološke anksioznosti pri takih posameznikih.

Kako premagati tremo?

Kako premagati tremo? To vprašanje si postavljajo mnogi od nas. To fobijo je mogoče uspešno odpraviti, če pravočasno poiščete pomoč in sodelujete s pristojnim, usposobljenim strokovnjakom. Posredovanje psihologa je potrebno, če so strahovi patološki, obsesivni, če oseba trpi zaradi napadov panike in intenzivnih somatskih manifestacij. Kar se tiče ljudi, za katere je oder stalni kraj poklicne dejavnosti - igralcev, glasbenikov, govornikov, rednih udeležencev konferenc, predstavitev, srečanj in drugih javnih osebnosti, potem je v njihovem primeru fobijo povsem mogoče premagati sami.

Zdravljenje takšne fobične motnje, kot je glosofobija, poteka v 4 fazah:

• Prepoznavanje prisotnosti bolezni.
• Analiza in ugotavljanje predpogojev za njen razvoj.
• Nastanek možne načine odločitve, priprava akcijskega načrta.
• Izvedba načrta.

Oglejmo si podrobneje možne možnosti za zmanjšanje anksioznosti, ki bi posamezniku pomagale dvigniti samozavest in pozdraviti fobično anksiozno motnjo.

1. Ponovno razmišljanje o tem, kako ravnamo s tujci.

Publika je za govorca vedno nekaj neznanega, nepredvidljivega in neobvladljivega. Z revizijo dojemanja občinstva kot neznanih oseb, po prejemu informacij o teh ljudeh bo govorcu veliko lažje govoriti, razburjenje se bo opazno zmanjšalo. Torej, preden spregovorite, natančno razmislite o naslednjih točkah:

• Kontingent (spol, starost, socialni status, morebitni interesi in hobiji ljudi, ki se bodo udeležili vašega nastopa)
• Pomislite, kaj natančno bi ti ljudje radi slišali od vas. Katere informacije bodo zanje zanimive in katere - ne toliko. Ali se jim je treba približati s humorjem ali nastop zahteva maksimalno resnost in koncentracijo. Kaj bodo po vaši predstavitvi vzeli s seboj, katere informacije jim bodo koristile.

Po obdelavi teh točk boste lahko načrtovali idealen, informativen govor, vnaprej razmislili o obnašanju na odru, predvideli morebitna vprašanja občinstva itd.

1. Nehamo se bati "grozne in kritične" javnosti.

Številni nastopajoči na odru so nervozni, ker občinstvo dojemajo kot strogega kritika. Pozorni so na smejanje občinstva, na neodobravajoče obrazne izraze, kritične nezadovoljne poglede, neodobravajoče šepetanje.

Ponovno razmislite o svojem odnosu do občinstva: prenehajte jemati to kot kritiko, osredotočite se na pozitivne točke. Mnenje javnosti nikoli ne more biti enoznačno. Zato bodite pozorni na zainteresirane poslušalce, odobravajoče kimanje, vzklike navdušenja, pozoren pogled. V mislih si predstavljajte tudi pozitivno, odobravajoče dojemanje vaše predstavitve.

1. Odpravite možnost neuspešnega nastopa.

Da bi zmanjšali možnost neuspeha na minimum, se skrbno pripravite na svojo predstavitev. Naj vaša usposobljenost, raven znanja in ozaveščenosti blokirajo vznemirjenje in tesnobo. Navsezadnje se dobro obveščena, kompetentna oseba vedno počuti veliko bolj samozavestno, zlahka odgovori na najbolj zapletena in težka vprašanja javnosti. Delajte skozi podroben načrt predstave, vsako podrobnost izpiliti do popolnosti.

Na primer, imate predstavitev. Vaš načrt priprav naj bo naslednji:

• Iskanje, analiziranje in obdelava informacij iz različnih virov.
• Pisanje izvirnega govora na podlagi preučenih materialov.
• Povzetek Ključne točke, mejnike (da ne bi česa pozabili).
• Upoštevajte zaporedje vseh delov govora.
• Poiščite dejstva: kako lahko podprete svoje stališče v primeru vprašanj javnosti.
• Naučite se pripravljenega govora.
• Vnaprej predvidite morebitna vprašanja občinstva, vnaprej sestavite odgovore nanje.

Bolje je, če imaš pred nastopom nekaj vaj. Naj vaši prijatelji, sorodniki, sodelavci postanejo poslušalci. Zelo dobro deluje tudi ta metoda: posnemite svoj govor na diktafon, nato pa ga poslušajte in kritično ocenite. To naredite večkrat. Z vsakim novim vnosom boste opazili izboljšave, odpravili pomanjkljivosti. Te tehnike vam bodo omogočile, da se boste na odru počutili veliko bolj samozavestne in pomagale odpraviti morebitne napake.

1. Dovolite si delati napake.

Ne pripisujte pretiranega pomena kritikam drugih ljudi. Ne pozabite, da lahko vsak dela napake. In kritika ni vedno poštena: pogosto je razlog za kritiko vašega nastopa lahko slabo razpoloženje poslušalca, njegov skeptičen ciničen pogled na večino pojavov, osebna nenaklonjenost in antipatija do vas, ne glede na kakovost govora, pristranski odnos do vas. ti. Prav tako je vredno zapomniti, da odobritev ni vedno objektivna.

Nenehno delajte na psihotehniki, ki oblikuje ustrezno samopodobo, povečuje vaš pomen v lastnih očeh in vam pomaga dojemati sebe objektivno in neodvisno od drugih ljudi. Te tehnike so lahko afirmacije in meditacija.

1. Optimizem je nad vsem.

Usmerite pozornost na proces, ne na izid predstave. Med govorom premislite vsako besedo, osredotočite se na temo, o kateri govorite. Opazite vse prednosti svojega nastopa na odru. Konec koncev ste v vidnem polju vseh ljudi! Koliko informacij jim lahko posredujete, koliko koristnega podarite, zabavate, razveselite, podarite znanja in dobro razpoloženje. Poskusite biti pozorni na vse prednosti, naravnajte se na pozitivno!

Odličen dodaten ukrep za premagovanje treme bodo naslednje metode:

• Kompleksna gimnastika, ki je namenjena krepitvi vseh mišic telesa.
• Dihalne vaje.
• Usposabljanje leve hemisfere možganov - izvajanje logike, matematike, opravljanje nalog, ki zahtevajo analitično razmišljanje.
• Vokalne lekcije - trenirajte glas, tonirajte diafragmo.
• Med nastopom naj bo vaša drža čim bolj odprta do občinstva.
• tehnike meditacije.
• Afirmacije in samohipnoza.

Ne pozabite na najpreprostejši način, kako razveseliti sebe in občinstvo. Tudi če vam je to zelo težko, se prisilite v nasmeh, da vsem tem zbranim poveste nekaj pomembnih in lepe besede. Nedvomno boste v zameno prejeli veliko nasmehov. In to vam bo vlilo zaupanje in zmanjšalo vašo tesnobo!

Zato upamo, da so vam informacije, ki so na voljo tukaj, omogočile razjasnitev vzrokov in vzorcev razvoja glosofobije, navedene psihotehnike in nasveti pa vam bodo pomagali pri soočanju s tremo. Če se vam je članek zdel koristen, ga delite s prijatelji na družbenih omrežjih. Zelo pomembne so nam tudi vaše povratne informacije in želje, ki jih lahko zapišete spodaj.