7:30. صباح مارس البارد. أقف في الحمام الضيق، ملفوفًا بالمنشفة، وأنظر بحزم إلى انعكاس صورتي. الحمام قيد التشغيل، كما هو الحال دائمًا في هذا الوقت. لكن هناك تفصيل واحد يغير الترتيب المعتاد بالكامل: لا تتدفق تيارات لطيفة من الماء الدافئ إلى حوض الاستحمام. هدفي هذا الصباح هو الاستحمام بماء بارد. والفترة.
ولكن ما إن تلامس أطراف أصابعي الماء، حتى يذوب شبح الإصرار مثل ندفة الثلج في كف يدي. أنا أمسك بمقبض الصنبور الماء الساخنوأديره على طول الطريق، مثل الجبان الأخير. مرآة الحمام تضباب. هذا مذهل، اللعنة!
يمكن إرجاع أصول تجربتي الفاشلة إلى مقالة طائشة في مجلة نيويورك حول العلاج بالتبريد للأغنياء: اقض ثلاث دقائق في غرفة بينما يقوم النيتروجين البارد بعمله، وتمتع بصحة جيدة مع أقصى درجات العلاج. درجات الحرارة المنخفضة! يجب أن يحرق العلاج السعرات الحرارية ويعطي دفعة الجهاز المناعيوتحفيز طوفان من الإندورفين المعزز للمزاج، على غرار ارتفاع العداء. علاج ممتاز للكآبة الموسمية.
لكن على الرغم من أنني لست مليونيرًا ولا أعيش في شقة تطل على سنترال بارك، فقد قررت البحث عن المزيد الطرق المتاحةليحصد نفس المحصول آثار مفيدة. قادني الإنترنت إلى عالم الاستحمام المنعش الرائع والقاسي.
تتحسن الصحة من الماء البارد الذي يمكنك تحمل درجة حرارته.
أمضت كاثرين هيبورن حياتها في التبشير بفوائد البرد. كما يدعي الغواصون الشجعان الذين يغوصون في المياه الجليدية في الشتاء أن هذا يمنحهم اندفاع الأدرينالين ليجعلهم يشعرون بالتجدد والانتعاش. (رغم أن الأطباء يحذرون من أن السباحة الشتوية تشكل خطورة على المصابين بأمراض القلب). والمسيحيون الأرثوذكس معروفون الاستحمام في عيد الغطاسفي الماء المثلج لتطهير الروح.
يأخذ الرياضيون المحترفون مثل كوبي براينت وليبرون جيمس حمامات ثلجية لتخفيف التهيج وتهدئة آلام العضلات بعد التمرين. (وحتى لا تخجلنشر التجارب على الشبكات الاجتماعية.) نيد بروفي ويليامز، عالم رياضي أسترالي، مؤلف العديد من الدراسات حول العلاج ماء باردوأوضح أن الانغماس في ماء بارديعيد توجيه تدفق الدم "من الأوعية الطرفيةفي العمق، وفي الوقت نفسه يقلل الالتهاب ويزيد ويحسن التصريف الوريدي(كمية الدم التي تعود إلى القلب)."
في الواقع، تحسين التصريف الوريدي يعني أن المنتجات الأيضية والفضلات التي تم إنشاؤها أثناء التمرين يتم التخلص منها بسرعة من الجسم، و العناصر الغذائيةسوف يقوي العضلات المتعبة. وبعبارة أخرى، سوف يتم تطهيرك. على الرغم من أن الحمام الجليدي مثالي في هذه الحالة. ثماني دقائق من الاستحمام البارد - بالتناوب مع حمام دافئ - أفضل من لا شيء. حتى أن هناك دراسات سريرية أكدت أن الماء البارد يحفز تكوين الخلايا الدهنية البنية الصحية، والتي تترسب في النصف العلوي من الجسم وتساعد على حرق الدهون - الدهون التي تخزن السعرات الحرارية الزائدة وتترسب على المعدة والخصر.
ولكن بما أنني لا أستطيع أن أبدأ صباحي بمئات من تمرينات القفز والقرفصاء، اعتقدت أن الماء البارد سيساعد في إنتاجيتي أو على الأقل يرفع معنوياتي. في 2007 عالم الأحياء الجزيئيةنشر نيكولاي شيفتشوك دراسة أثبت فيها أن الاستحمام البارد يمكن أن يعالج أعراض الاكتئاب، ومع الاستخدام المنتظم يظهر نتائج أفضل من مضادات الاكتئاب الدوائية. وقال شيفتشوك لبودكاست علم الأعصاب: "إن الآلية التي تفسر التأثير المعزز للغمر في الماء البارد قد تكون تحفيز استقلاب طاقة الدوبامين في المسارات المتوسطة الطرفية والعصبية المعوية". "تتحكم مسارات الدوبامين في عواطفنا، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المناطق من الدماغ مرتبطة بالاكتئاب."
ومن الناحية غير العلمية، فإن الماء البارد يملأ مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج بهرمونات السعادة.
وقد أظهرت دراسات مستقلة أن "الفظ" "قلل بشكل كبير من مشاعر التوتر والتعب، وحسّن المزاج والذاكرة".
لقد كنت مهتمًا بالمنهجية التي استخدمها العالم. وفي دراسته - واعترف شيفتشوك بأن العينة كانت صغيرة إحصائيا - بدأ المشاركون بحمام دافئ. (وهذا هو خطأي: كان ينبغي علي أن أفعل الشيء نفسه.) وعلى مدار خمس دقائق، انخفضت درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى وصلت إلى 20 درجة مئوية. تبدو درجة الحرارة هذه منخفضة جدًا عند ملامستها للجلد. وقف المشاركون تحت دش بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إنه مثل السباحة في الربيع المحيط الهاديفي منطقة مقاطعة أورانج بكاليفورنيا أو في بحر البلطيق في أوائل الصيف. تجدر الإشارة إلى أن درجات الحرارة الأقل من 16 درجة مئوية تسبب انخفاض حرارة الجسم!
متسلحًا بهذه المعرفة الجديدة، قررت أن أعطي الماء البارد فرصة ثانية. في المرة التالية فتحت الصنبور بكمية أقل من الماء الساخن من المعتاد وقفزت إلى الحمام. وعلى مدار عدة دقائق، خفض درجة الحرارة ببطء حتى بدأ الجسم في التمرد. تسارعت أنفاسي. بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع. بدأت بالرقص للتدفئة. ولكن عندما ركزت وأبطأت تنفسي، أصبح تحمل الماء البارد أسهل. كان الأمر أشبه بالتعود على السباحة في حمام سباحة غير مدفأ: قابل للتنفيذ وليس مخيفًا.
عندما جفت، شعرت على الفور أنني مستعد للعمل. كان قلبي لا يزال ينبض بشكل أسرع، وفي ذلك الصباح شعرت بالإثارة التي لم يعد بإمكاني الحصول عليها من القهوة. لقد كنت مليئًا بالحماس، على الرغم من أن شتاء نيويورك كان باردًا في الخارج. حتى أنني ابتسمت لزملائي!
هل أخذت التأثير المطلوب للتأثير الفعلي؟ بالتأكيد. لكن أفضل ما يمكنني قوله لتأكيد نتائج التجارب هو أنني كنت أستحم بالماء البارد منذ ذلك الحين.
عندما يُطلب منك النصيحة حول كيفية الاستيقاظ منتعشًا، أو كيفية ابتهاجك في الصباح، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك بالطبع هو الاستحمام البارد. قليل من الناس يعرفون أن الاستحمام البارد يمكن أن ينشطك أو يجعلك نصف نائم وغيبوبة. لا يكفي، لأن الكثير من الناس يتحدثون عن ذلك، ويفعلونه أحيانًا، ولا أحد تقريبًا يفعل ذلك بشكل منهجي.
ولكي لا تشعر بالملل في الصباح بعد أخذ حمام بارد، عندما تأخذه بانتظام، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. لن أقول إن خياري هو الخيار الصحيح والفريد الوحيد.
لن أقول إنه تم تطويره في القارة القطبية الجنوبية في مختبر سري من قبل مجموعة من العلماء السوفييت الصينيين المتقدمين مع طيور البطريق. لكن خياري صحيح، ولا أستبعد أن يكون هناك خيارات أخرى صحيحة.
كيف لا تزال تأخذ حمامًا باردًا؟
عليك أن تبدأ في ملامسة الماء البارد من باطن قدميك. بعد أن تسكب الماء البارد على قدميك، عليك أن تصب قدميك حتى ركبتيك.توقف الآن لبضع ثوان وتخيل أنك الآن ستسكب الماء البارد على ياقتك، فكرة هذا منشطة للغاية. وبدون تأخير، اجمعوا عزيمتكم وامضوا قدما.
والخطوة التالية هي صب الماء على ظهرك، كما لو كنت تصب الماء على ياقتك، كما يقولون، "أسفل الياقة". تتبلل قدميك وساقيك حتى ركبتيك بسرعة، لكن لا يجب أن تدخر الماء على ظهرك. بعد ذلك، صب الماء على الجسم كله، وأطول. وبشكل عام يجب أن يذهب ما يقرب من 70% من الماء إلى صبه على الجسم.
بعد ذلك، عليك أن تصب الماء بسرعة على يديك وقدميك ومنطقة الفخذ والأماكن الحميمة. وفي النهاية تحتاج إلى صب على الوجه والرأس (حيث ينمو الشعر، إذا كان قصيرا، إذا كان طويلا، فيمكنك صب الوجه فقط).
الرأس هو نقطة مهمةيجب غمر الرأس والوجه بسرعة مصحوبة بحركات تدليك بيديك. بعد غمر رأسك ووجهك، يجب عليك التخلص منه على الفور ماء فائضالأيدي.
وفي النهاية، يمكنك مرة أخرى صب الماء بسخاء على ظهرك وجذعك.
ثم جفف جسمك بالكامل بمنشفة، وافرك الجلد جيدًا لزيادة تدفق الدم. يُنصح باستخدام منشفة قطنية أو خيزران.
لماذا تحتاج إلى القيام بذلك بهذه الطريقة؟
يجب أن يتم ذلك حتى لا تشعر بالبرد بعد الاستحمام لمدة نصف يوم آخر، حتى لا يفكر رأسك كثيرًا قبل الغداء، ولكي يشحنك الحمام البارد بالطاقة حقًا.
عندما يتجمد جزء من جسمنا، يضعه الجسم في "وضع انتظار الطقس الدافئ"، مما يقلل من حرارة هذا الجزء من الجسم لحفظ الحرارة، ويصبح هذا الجزء من الجسم، على سبيل المثال الساق، أكثر برودة. وبالتالي، يتباطأ تدفق الدم إلى الجزء البارد من الساق، وينخفض أيضًا التمثيل الغذائي وإمدادات العناصر الغذائية.
إذا أفرطت في وضعه على يديك وقدميك، ستبقى يديك وقدميك باردتين لفترة طويلة وستشعر بالبرد اعتبارًا من منتصف النهار، خاصة إذا لم يكن الجو حارًا جدًا في المنزل أو في أي مكان تذهب إليه.
وإذا أفرطت في سكب الماء البارد على رأسك، فسوف يدخل رأسك أيضًا في وضع انتظار الطقس الحار. في الواقع، سيكون لوجهك صبغة زرقاء محمرة مع بقع شبه معبرة، والأسوأ من ذلك كله، أنك ستواجه صعوبة في التفكير لأن تدفق الدم إلى رأسك قد تباطأ.
ومن أجل عدم إبطاء تدفق الدم إلى الرأس والذراعين والساقين، من الضروري أن تفعل كل شيء كما هو متوقع، وليس الإفراط في تبريد الرأس والأطراف.
يجب سكب الجزء الرئيسي من الماء البارد على الجذع، لأن غرفة المرجل في جسمنا موجودة هناك. وإذا قمت بتخفيض درجة حرارة الجسم بشكل حاد بضع درجات، فإن الجسم يطلق فجأة موارد حرارية إضافية. التأثير مشابه لتأثير "الفظ" الذي يسكب دلاء من الماء المثلج على نفسه، أو يقفز في حفرة جليدية.
لهذا السبب تحتاج إلى صب ذراعيك وساقيك بعد الجسم، أي بعد أن يقوم الجسم بتدفئة الجسم بشكل إضافي. إذا قمت بالصب على الفور على رأسك وذراعيك وساقيك، ثم على جذعك، فلن يكون التأثير كما هو متوقع، فأنت تخاطر بوضع رأسك وأطرافك في وضع الاستعداد.
إذا لم تقم بإضافة الماء إلى جذعك، فسوف تشعر بالبرد، وقد يدخل رأسك وأطرافك في وضع الانتظار للطقس الدافئ وسيفسد يومك.
أولئك الذين يأخذون حمامًا باردًا بشكل منتظم وبشكل غير صحيح عادة ما يشعرون بالبرد قبل الغداء، إن لم يكن حتى المساء. رؤوسهم بطيئة في التفكير، ويستغرق الأمر أيضًا نفس القدر من الوقت تقريبًا. يتم تشغيل هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح فقط بعد الغداء أو في وقت متأخر بعد الظهر.
حتى في فصل الشتاء، يتقشر جلد الذراعين والساقين وقد يتشقق، لأنه بسبب انخفاض تدفق الدم بشكل منهجي، لا تصل العناصر الغذائية بالكميات المطلوبة، ويتجدد الجلد نفسه ببطء شديد.
سيحدث نفس الشيء على وجهك + حب الشباب إذا كان لديك أدنى استعداد له.
يجب غمر الرأس بعد الذراعين والساقين والجذع على وجه التحديد لأنه بهذه الطريقة يتم دفع الدم عبر الرأس إلى الحد الأقصى، مما يوفر أكبر تأثير منشط.
في البداية، تحتاج إلى صب على قدميك، ثم ساقيك على الركبتين لإعلام جسمك أنه سيكون باردا قريبا ومنحه الفرصة للتحضير. من الممكن أن تصب الماء فجأة على الياقة، لكن لا ينصح بذلك، لأنه سيكون ضغطًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية.
لا تنس أنه لا يزال هناك دش ساخن
دش باردهذا جيد في الصباح، ولكن في المساء عليك أن تأخذه ساخنًا. لأنه إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا فقط في الصباح والمساء، يومًا بعد يوم، فقد تصاب بمشاكل جلدية بسيطة. أولا، لن يتم غسل الدهون والأوساخ والطبقات الميتة من الجلد بشكل جيد. ثانيًا، تتقلص مسام بشرتنا عند ملامسة الماء البارد، وتتوسع عند ملامسة الماء الساخن. لذلك، من أجل تنظيف المسام وعدم انسدادها، لا تحتاج إلى أخذ حمام بارد بانتظام فحسب، بل أيضًا حمام ساخن أو حمام ساخن.وهذا ضروري ليس فقط للحصول على بشرة صحية، ولكن أيضًا حتى تشعر بالتحسن. لأن سطح الجلد هو أكبر عضو إخراجي للإنسان، وإذا لم يعمل بشكل جيد فإن صحتك ستكون أسوأ.
محتوى
لقد أثبتت فوائد التصلب منذ فترة طويلة: الإجراء يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية. ينصح الخبراء ذوو الخبرة بالاستحمام البارد حتى في الداخل وقت الشتاء، و افعلها أفضل في الصباحستكون الفائدة القصوى: الإجراء المنشط ينشط عمليات التمثيل الغذائي وينشط الجسم بالكامل قبل يوم العمل. ومع ذلك، فمن المفيد أن نعرف أولا موانع محتملةوتصلب القواعد.
فوائد الاستحمام البارد
يستخدم هذا الإجراء المفيد على نطاق واسع في صالونات السبا لتنشيط الدورة الدموية. وفي الوقت نفسه، يساعد الاستحمام البارد على تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين، مما يؤدي إلى ذلك مظهريتحسن الأغطية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المثلج على محاربة السيلوليت والدوالي واسترخاء العضلات وتحفيز تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك فإن الاستحمام البارد مفيد جداً للشعر، فهو يقويه ويجعله أكثر لمعاناً ويمنع تكون القشرة وتطور الثعلبة. يقلل الماء البارد من إنتاج الزهم، مما يجعل شعرك أقل دهنية.
يحفز الدش المثلج المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى/فيروسات. يعتبر هذا الإجراء مثاليًا للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا ويساعد على شد الجسم وتحفيزه نشاط عقلى. الماء البارد علاج ممتاز ضد الاكتئاب، لأنه يحفز إنتاج هرمونات السعادة.
للرجال
الجليدية إجراءات المياهمفيدة بشكل خاص للرجال، لأنها تزيد من القوة البدنية وتنشط القدرات العقلية، والتي تحدث بسبب زيادة الأدرينالين في الدم. نتيجة للإجراءات المنتظمة، تحدث التغييرات التالية في الجسم الذكري:
- تزداد شحنة الطاقة.
- يزداد معدل ضربات القلب، وينشط تدفق الدم؛
- يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون.
- تتحسن نوعية السائل المنوي.
للنساء
يحفز الاستحمام البارد المنعش إزالة الفضلات من الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الإجراء مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يساعد في محاربة العقيدات الدهنية تحت الجلد (السيلوليت). إن تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن، فهو يوفر تأثيرًا متجددًا، ويوحد لون البشرة، وينعم التجاعيد، ويجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، ل صحة المرأةمن المهم أن تأخذ حمامات متباينة لتجنب تطور الأمراض النسائية.
الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد
لمنع الإجراء من التسبب في ضرر، لا ينبغي أن تبدأ على الفور في القيام بإجراءات المياه الطويلة، وتقف تحت تيار جليدي لمدة 10-15 دقيقة. من المهم جدًا تحضير جسمك للغسل. للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:
- يجب أن تكون درجة حرارة الحمام معتدلة (لا ينبغي أن تكون باردة)؛
- يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد، ولكن تحت الماء البارد (32-34 درجة)، مما يقلل تدريجيا من درجة الحرارة؛
- يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقيقة؛
- لا يجب أن تقف على الفور تحت التيار البارد، فمن الأفضل أن تغمر ساقيك وذراعيك تدريجيًا ثم جسمك ووجهك تحته؛
- بعد الإجراء، تأكد من فرك نفسك بمنشفة وإجراء تدليك خفيف دافئ.
في الصباح
إذا كان من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، فمن الأفضل القيام بإجراءات المياه الباردة والمنشطة في الصباح. كيف تأخذ حماماً بارداً في الصباح؟ مباشرة بعد النوم، من المثالي القيام بتمارين لتدفئة العضلات، وبعد ذلك فقط قم بالغسل. يجب أن يكون إجمالي وقت الإجراء 5-8 دقائق، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالتصلب من 1-2 دقيقة. لا يمكنك وضع رأسك تحت الماء البارد إلا عندما تعتاد على الإجراء. بعد الغسل يجب فرك الجلد حتى يحمر قليلاً بمنشفة نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي.
لفقدان الوزن
عندما يتلامس الجلد مع الماء البارد، تنقبض الأوعية الدموية الصغيرة. يحمي الجسم نفسه من التجمد عن طريق تنشيط تدفق الدم، مما يسبب زيادة طفيفة فيه الضغط الشرياني. وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام دش متباين لفقدان الوزن، حيث يتحول الماء من الساخن إلى البارد كل 1-2 دقيقة. من الضروري إجراء مثل هذه الجلسات 1-2 مرات في اليوم، بدءا من سن مبكرة.
إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان مصحوبة بسيلان في الأنف، فقلل من ذلك نظام درجة الحرارةينبغي أن يتم ببطء. اختر درجة حرارة الماء المثالية لنفسك في حدود 12-4 درجات. تحتاج إلى صب الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا قمت بالاستحمام بعد التمرين، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد ويجفف العرق. بعد فترة طويلة النشاط البدنيمن المستحيل أن تكون تحت تيار بارد، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم والبرد.
، 27 يناير 2018قد يقول البعض أن الاستحمام بالماء البارد طريقة رائعة للاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح. أو أن الاستحمام البارد بعد التمرين يعد طريقة رائعة لاستعادة نشاطك. دعونا نلقي نظرة على فوائد الاستحمام البارد لكل من الرجال والنساء. ما هي فوائد وأضرار الاستحمام البارد؟
اتضح أن الاستحمام البارد له العديد من الخصائص القيمة والمفيدة للغاية. فهو يساعد على تحسين الصحة العامة ويعزز تعافي الجسم. ومع ذلك، إذا كنت حساسا للغاية للبرد، فقد لا يكون هذا الإجراء مبررا دائما. ما إذا كان الدش البارد سيكون جزءًا من تمرينك اليومي أو الصباحي سيعتمد فقط على خصائصه المفيدة التي ترغب في الحصول عليها.
إذن ما هو الدليل على فوائد الاستحمام البارد؟ هل سيكون مفيدا لك؟ إذا كان الأمر كذلك، ما هي الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد؟ وهذا ما سنتحدث عنه اليوم.
العرض هو أكثر من مجرد الغسيل
قبل أن نتناول فوائد الاستحمام البارد، اسمحوا لي أن أشير إلى أن مجرد الاستحمام يفعل أكثر من مجرد تنظيف الجسم. أنت توفر لنفسك استرخاءً ممتازًا، خاصة اعتمادًا على الروائح التي تستخدمها. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا.
يساعد الاستحمام على تحسين مظهر بشرتك. سوف يدعم الماء بشكل مثالي جهودك في مكافحة الوزن الزائد ويشبع شعرك وخلايا بشرتك بالرطوبة. من حيث المبدأ، الاستحمام يرفع معنوياتك ويساعدك على الاستعداد ليوم العمل.
كل من الاستحمام الدافئ والبارد له فوائده. من المحتمل أنك أخذت حمامًا دافئًا بالفعل، ولكن ماذا عن الاستحمام البارد؟ حسنًا، حان الوقت للحديث عن هؤلاء التسعة خصائص مفيدةيمكنك الحصول على حمامات باردة. أغلق صنبور الماء الساخن في المرة التالية التي تستحم فيها واحتفل بتحسن صحتك 😉.
أنت لا تستيقظ بشكل أسرع فحسب، بل تحصل على رؤية رائعة
ربما تعلم أن الماء البارد مفيد لإيقاظ جسمك. تضع درجة حرارة الماء المنخفضة جسمك في حالة من الصدمة الخفيفة، مما يزيد من نغمتك على الفور ويمنحك شعورًا غير عادي بالحيوية.
عندما تقع في البداية تحت الماء البارد، تشعر وكأنك لا تستطيع التنفس. إنه أمر مخيف أن تحاول، أليس كذلك؟ 😃. ومع ذلك ، فهو مفيد جدًا للجسم بجرعات صغيرة (ما لم تكن هناك موانع من الطبيب بالطبع).
على الرغم من أنه في البداية لا يمكنك تشغيل الماء البارد إلا بالكامل فترة قصيرةالوقت (للسماح لك بالتقاط أنفاسك)، سوف تأخذ أنفاسًا أعمق بشكل غريزي. بهذه الطريقة، تتنفس المزيد من الأكسجين، مما يعني أن أعضائك تحصل على ما تحتاجه بالضبط. وهذا يعطي زيادة فورية في النغمة في جميع أنحاء الجسم.
سوف تشعر بمزيد من الوفاء حيوية، بعد الحصول على حمام بارد. جسمك مستعد لأي ضغوط قادمة قد يتعرض لها خلال النهار، وسيعمل عقلك بأقصى سرعة. بينما يحتاج جميع زملائك إلى دفعة من القهوة، فأنت على استعداد للانطلاق. كونك أكثر يقظة يعني أنك أكثر إنتاجية، وهو أمر رائع للأعمال ورائع لرئيسك في العمل. 😉
ما عليك سوى الاستحمام البارد مرة واحدة يوميًا للحصول على كل شيء. من الأفضل بالطبع أن تفعلي ذلك في الصباح لتستعيدي نشاطك بشكل أسرع. من حيث المبدأ، لا تحتاج حتى إلى القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بهذه الحيلة بعد ليلة نوم سيئة لتعود سريعًا إلى طبيعتك، أو عندما تعلم أن أمامك يومًا صعبًا للغاية.
سيكون من الأسهل التحكم في عواطفك
إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في عواطفك، فقد ترغب أيضًا في التفكير في الاستحمام بالماء البارد. سيساعدك استخدام الدش المتباين على التحكم في جهازك العصبي، مما يجعله أكثر مقاومة للعديد من المشكلات التي تنشأ خلال اليوم.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن الاستحمام البارد يحتفظ بالقليل الاكسدةفي جسم الإنسان. في حين أن الكمية الزائدة من الإجهاد التأكسدي لها تأثير سيء على الجسم (وسيتعين عليك استخدام مضادات الأكسدة لتقليل هذه العملية). ومع ذلك، فإن القليل من الإجهاد التأكسدي بشكل منتظم ضروري بشكل عام. لذلك، أخذ حمام بارد هو الحل الأمثل لك الجهاز العصبيتصبح معتادة على مستويات معينة من هذا التوتر، مما يعني أنها ستكون قادرة على التعامل بسهولة مع مثل هذا القدر الصغير منه.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، سيكون جسمك قادرًا بشكل طبيعي على التعامل معه. لن تشعر بنفس القدر من القلق بشأن الاجتماع، وسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الغضب والإحباط الذي تشعر به عندما لا تسير الأمور في صالحك. سيكون من الأسهل عليك التفكير بوضوح والسيطرة على الموقف، بدلاً من الاندفاع مباشرة إلى العمل أو الدخول في حالة صراع.
لكل هذا، لا تحتاج إلى التحول على الفور إلى أبرد دش ممكن. ابدأ بشعور دافئ ومريح وانتهي بانفجار جليدي قصير. ستكون هذه طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من هذا الدش في جلسة واحدة. إنه مشابه لما يفعله جيمس بوند، لذلك يجب أن يكون جيدًا حقًا، أليس كذلك؟
إنه يقوي قوة الإرادة
من يريد أن يستخدم باستمرار ويجلس على رقبته وأرجله المتدلية؟ يملك ارادة "عزيمة" قويةكثير من الناس يريدون ذلك، لكنهم لا يولدون بهذه الجودة. كما أن الاستحمام البارد يساعد في تطوير الإرادة.
واحدة من أكبر فوائد الاستحمام البارد التي تمت ملاحظتها في الأبحاث هي الطريقة التي تبدأ بها قوة إرادتك في "التجمع في قبضة"، وخاصة بفضل الاستحمام البارد في الصباح. ومع ذلك، غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا باعتباره ميزة.
تساعد قوة الإرادة، من بين أمور أخرى، على اتخاذ القرارات المهمة. يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي، ويساعدك على مواصلة التدريب من خلال "لا أستطيع". هل تحتاج إلى مساعدة في التعود على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في صالة الألعاب الرياضية؟ الحمام البارد سوف يساعد في هذا.
من الصعب بشكل خاص التعود على الاستحمام البارد في الصباح. هذا هو الانضباط. وإذا تمكنت من التمسك بما قد يبدو للوهلة الأولى وكأنه تعذيب، فيمكنك عندئذٍ إخضاع أي شيء لإرادتك. أضف حمامًا باردًا إلى روتين تمارينك الصباحية اليومي، وسترى أن قوة إرادتك في مجالات أخرى من حياتك ستساعدك أكثر فأكثر.
الدش البارد يخفف التوتر ويساعد في علاج الاكتئاب
قد يبدو هذا البيان متناقضا مع البيان السابق. بعد كل شيء، الاستحمام البارد يزيد من الإجهاد التأكسدي في جسمك. وكما قد يبدو، فإن هذا يؤدي إلى زيادة في مستوى معين من التوتر العام. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
في الواقع، بسبب الزيادة الطفيفة في الإجهاد التأكسدي، سوف ينتهي بك الأمر انخفاضالإجهاد العام. يتمتع الجهاز العصبي بالقدرة على التعود على الضغط المستمر الذي تتعرض له، مثل أخذ حمام بارد خفيف "مرهق" كل صباح. ونتيجة لهذه "العادة"، لن يتفاعل جهازك العصبي بقوة مع المحفزات الصغيرة المماثلة، وبالتالي لن تشعر بعد الآن التوتر العصبيعندما لا تسير الأمور حسب الخطة.
وفي الوقت نفسه، فإن الاستحمام البارد سيزيد من مستوى الجلوتاثيون في الدم، مما يقلل من مستواه حمض اليوريك. الجلوتاثيون هو هرمون يتحكم في مستوى التوتر الذي تشعر به. يزداد المستوى الذي سيتعرض فيه جسمك للتوتر بمرور الوقت. بعد ذلك، ستلاحظ أنك توقفت عن الاهتمام بما كان غير متوازن في السابق.
وفي الوقت نفسه، سيساعد الاستحمام البارد أيضًا على تحسين المستوى بافرازفي الكائن الحي. وذلك لأن درجة حرارة الماء تحفز جزءًا من الدماغ يسمى الموضع الأزرق. من خلال تلقي المزيد من النورإبينفرين، يطلق دماغك المزيد من "هرمونات السعادة" في الجسم.
العلاج بالصدمات الكهربائية اللطيفة التي يتلقاها جسمك أثناء الاستحمام البارد يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الاكتئاب. تتلقى نهاياتك العصبية المزيد من النبضات الكهربائية، مما يجعلها نشطة وإيجابية. كما ستتمكن من تطوير نوع من الحقن ضد البرد، أي أن درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء سيكون لها تأثير على صحتك الجسدية والنفسية. الصحة النفسيةتأثير أقل بكثير.
نعم، آخر الأبحاث في هذا المجال تؤكد أن الاستحمام البارد في نهاية حمامك المعتاد يساعد حقًا في تحقيق كل هذه التأثيرات الإيجابية الموضحة أعلاه.
يساعد على فقدان الوزن
هل تعلم أن البرد مفيد لفقدان الوزن؟ إنه يعزز فقدان رواسب الدهون، وليس فقدانها كتلة العضلات، لذا فإن هذا النوع من فقدان الوزن سيجعلك أكثر صحة.
هناك العديد من الأسباب المثبتة علميًا للاستحمام البارد عندما تكون في حالة مقاومة للوزن الزائد. أولاً، سيضطر جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الدفء مرة أخرى. وثانيًا، يحصل التمثيل الغذائي لديك على دفعة إضافية، لذلك سيكون من الأسهل عليك إحداث عجز في السعرات الحرارية.
من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك، يتم تنشيط اللون البني لديك الأنسجة الدهنيةأو الدهون البنية. هذا الدهون الجيدةمما يعزز إطلاق الحرارة في الجسم. وبطبيعة الحال، باستخدامه لتدفئة الجسم، يستخدم الجسم السعرات الحرارية المخزنة فيه. ونتيجة لذلك، تفقد المزيد من الدهون في الجسم طوال اليوم. يمكنك أن تفقد ما بين 10 إلى 10 أرطال إضافية من الدهون على مدار العام بمجرد إضافة الاستحمام البارد إلى روتينك اليومي. ربما لا يبدو "عام كامل" واعدًا جدًا، لكنه يستحق ذلك لأنه ليس عليك القيام بأي شيء مميز 😊.
بالمناسبة، الاهتزاز مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية. يتم استخدام كل عضلة تقريبًا بينما يحاول جسمك تدفئة نفسه. وهذا يساعد الجسم على استخدام رواسب الدهون لديك "لتسخين" جسمك.
يتم تنظيف الجهاز اللمفاوي للجسم
ما يتم التغاضي عنه عادة متى نحن نتحدث عنبخصوص جهازك المناعي، فهو الجهاز اللمفاوي. يعتمد الجهاز اللمفاوي بشكل مباشر على كيفية الاستحمام البارد بشكل صحيح. ولكن لماذا هذا مهم جدا؟
أول ما يتحدث عنه الأطباء هو أن الجهاز اللمفاوي يساعد على إزالة الفضلات الخلوية. وبالتالي، فهو يساعد على حماية الجسم من الالتهابات. ومع ذلك، يتم حظر هذا النظام بانتظام بواسطة السموم المختلفة مواد كيميائيةوالتأثير بيئة. وعندما ينسد جهازك اللمفاوي، تتراكم الخلايا الميتة والفضلات الخلوية في الجسم. الجهاز المناعي، بدوره، لا يستطيع العمل بفعالية، وغالبا ما تبدأ في المعاناة من نزلات البرد.
أثناء الاستحمام البارد الغدد الليمفاويةتعرضهم للماء البارد بشكل مباشر، مما يساعد على زيادة مستوى نشاطهم. لقد وجد الباحثون أن الأوعية الدموية تنقبض عندما تكون باردة، ولكنها تسترخي بعد ذلك عندما تكون دافئة. تساعد الحركة المستمرة على التخلص من النفايات الخلوية وتحسينها الحالة العامةصحة الإنسان.
كما يتم دعم جهازك المناعي بشكل جيد. أظهرت الأبحاث أن جهاز المناعة في الجسم ينشط عندما يحاول تدفئة نفسه. وهو جاهز ليعكس المزيد من التأثيرات الضارة على أجسامنا.
إن انخفاض مستويات التوتر الذي يأتي مع الاستحمام البارد سيساعد أيضًا جهاز المناعة لديك. تؤثر هرمونات التوتر على قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم البيضاء ومحاربة الأمراض. بمجرد تقليل كمية هرمونات التوتر في جسمك، ستجد أن جهازك المناعي بأكمله أصبح أكثر صحة وجاهزًا للقتال.
سيبدو شعرك وبشرتك أفضل
الاستحمام، بالطبع، مخصص في المقام الأول للنظافة الشخصية. يمكنك استخدامها للتخلص من خلايا الجلد الميتة وإزالة الزيوت الزائدة من بشرتك وشعرك. حسنًا، حان الوقت للتوقف عن استخدام الماء الدافئ فقط! يمكنك تحسين صحة بشرتك وشعرك بسرعة، دون الحاجة إلى استخدام مستحضرات تجميل إضافية.
سيساعد الماء البارد على تقليص حجم المسام حيث يشد الجلد في درجات الحرارة الباردة. جسمك لن يفرز أي الدهون الزائدةوبالتالي لن يكون هناك بشرة دهنية أو شعر دهني. إذا كانت بشرتك جافة، فلن تفقد الزيوت الطبيعية الأساسية أيضًا، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة.
كما ستظهر بصيلات الجلد والشعر نشاطًا متزايدًا. يتم تقوية بشرتك عند قاعدة الشعر، مما يعني أنك ستفقد كمية أقل من الشعر. بالإضافة إلى ذلك، ستحصلين على تجعيدات أقوى وأكثر روعة.
إذا كنت قد صبغت شعرك مؤخرًا، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في الاستحمام البارد. يؤثر دفء الماء على الشعر بحيث يصبح لونه باهتاً بسرعة. سوف تحتاج في النهاية إلى المزيد من معالجات التلوين، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على تناسق اللون. يساعد الماء البارد على الحفاظ على لون الشعر ليبقى لامعاً ومشرقاً لفترة أطول.
تم تحسين الدورة الدموية بشكل مختلف
ستملك الشعور الكاملبدأ الدم يتدفق عبر الأوعية بشكل أسرع وأسهل. تذكر أن الماء البارد ينشط الجسم تمامًا. لا يتسارع تنفسك في الماء البارد فحسب، بل يتسارع أيضًا معدل ضربات قلبك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الإجهاد التأكسدي في جسمك. يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك للتعامل مع الزيادة الطفيفة في هرمونات التوتر.
كلما زادت معدل ضربات القلبسوف ينتشر الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع. وبناءً على ذلك، تبدأ في تناول المزيد من الأكسجين، وبالتالي تساعد زيادة الدورة الدموية على توزيع المزيد من الأكسجين على خلايا الجسم.
لن تحصل على هذا الشعور المذهل بالحيوية فحسب، بل ستحصل أيضًا على أقصى قدر من الفوائد لجسمك بالكامل. يتلقى كل عضو المزيد من الأكسجين، وهذا مهم للغاية. يمكنك الآن أن تتخيل مقدار الفائدة التي ستعود على صحتك إذا أخذت حمامًا باردًا بشكل صحيح في الصباح.
الاستحمام بالماء البارد بعد التدريب يساعد على استعادة وظيفة العضلات بشكل أسرع
يساعد الاستحمام البارد على تسريع عملية تعافي العضلات. تتلقى العضلات المزيد من الأكسجين والمزيد من الدم حتى تتمكن الخلايا من إصلاح نفسها بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في الجسم، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتعافي.
قد تجد أنك بحاجة إلى مزيج من الماء الساخن والبارد. فوائد الدش المتباين معروفة جيدًا. في بعض الحالات، يمكن أن يكون البرد الزائد ضارًا. يساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء أكثر حيث يتباطأ معدل ضربات القلب ويفرز عقلك هرمونات السعادة. حاول التبديل بين درجات الحرارة المختلفة للحصول على أفضل النتائج.
حان الوقت لإضافة حمام بارد إلى روتينك الصباحي.
على استعداد للانفجار الجليدي؟ ليس عليك استخدام الماء البارد حصريًا للحصول على جميع الفوائد المذكورة أعلاه. ابدأ بحمام دافئ ومنتظم ثم انتقل إلى الماء البارد في النهاية. امنح جسمك فرصة للتأقلم تدريجيًا مع البرد وخذ نفسًا عميقًا لزيادة كمية الأكسجين المنتشرة عبر أوعية الجسم.
الاستحمام البارد مفيد جدًا. من السهل إضافتها إلى روتينك الصباحي (على الرغم من أن اتباع هذا الروتين أصعب قليلاً 😄). لقد حان الوقت للبدء في العمل للتعامل مع كل تلك المتاعب، أو التوتر، أو الأطفال المزعجين، أو الزملاء الشائكين، أو رئيسك في العمل أو أي مشاكل أخرى غالبًا ما تلقيها علينا الحياة.
7:30. صباح مارس البارد. أقف في الحمام الضيق، ملفوفًا بالمنشفة، وأنظر بحزم إلى انعكاس صورتي. الحمام قيد التشغيل، كما هو الحال دائمًا في هذا الوقت. لكن هناك تفصيل واحد يغير الترتيب المعتاد بالكامل: لا تتدفق تيارات لطيفة من الماء الدافئ إلى حوض الاستحمام. هدفي هذا الصباح هو الاستحمام بماء بارد. والفترة.
ولكن ما إن تلامس أطراف أصابعي الماء، حتى يذوب شبح الإصرار مثل ندفة الثلج في كف يدي. أمسكت بمقبض صنبور الماء الساخن وأدرته بالكامل، مثل الجبان الأخير. مرآة الحمام تضباب. هذا مذهل، اللعنة!
يمكن إرجاع أصول تجربتي الفاشلة إلى مقالة طائشة في مجلة نيويورك حول العلاج بالتبريد للأغنياء: اقض ثلاث دقائق في غرفة بينما يقوم النيتروجين البارد بعمله وتمتع بصحة جيدة مع البرد القارس! يجب أن يحرق العلاج السعرات الحرارية، ويحفز جهاز المناعة، ويطلق فيضًا من الإندورفين المعزز للمزاج، على غرار ارتفاع العداء. علاج ممتاز للكآبة الموسمية.
ولكن على الرغم من أنني لست مليونيرا ولا أعيش في شقة تطل على سنترال بارك، فقد قررت البحث عن طرق أقل تكلفة لجني نفس المحصول من التأثيرات المفيدة. قادني الإنترنت إلى عالم الاستحمام المنعش الرائع والقاسي.
تتحسن الصحة من الماء البارد الذي يمكنك تحمل درجة حرارته.
أمضت كاثرين هيبورن حياتها في التبشير بفوائد البرد. كما يدعي الغواصون الشجعان الذين يغوصون في المياه الجليدية في الشتاء أن هذا يمنحهم اندفاع الأدرينالين ليجعلهم يشعرون بالتجدد والانتعاش. (على الرغم من أن الأطباء يحذرون من خطورة السباحة في فصل الشتاء على الأشخاص المصابين بأمراض القلب). ومن المعروف أن المسيحيين الأرثوذكس يقومون بحمامات عيد الغطاس في الماء المثلج لتنقية الروح.
يأخذ الرياضيون المحترفون مثل كوبي براينت وليبرون جيمس حمامات ثلجية لتخفيف التهيج وتهدئة آلام العضلات بعد التمرين. (وحتى لا تخجلبعد التجارب على وسائل التواصل الاجتماعي.) أوضح نيد بروفي ويليامز، عالم الرياضة الأسترالي ومؤلف العديد من الدراسات حول العلاج بالماء البارد، أن الغمر في الماء البارد يعيد توجيه تدفق الدم “من الأوعية الطرفية إلى الأوعية العميقة، مع تقليل الالتهاب وزيادة وتحسين الأوعية الدموية التدفق (كمية الدم التي تعود إلى القلب)."
في الواقع، تحسين التصريف الوريدي يعني أن منتجات النفايات الأيضية والنفايات التي تم إنشاؤها أثناء عملية التدريب يتم التخلص منها بسرعة من الجسم، ويتم تغذية العناصر الغذائية لتقوية العضلات المتعبة. وبعبارة أخرى، سوف يتم تطهيرك. على الرغم من أن الحمام الجليدي مثالي في هذه الحالة. ثماني دقائق من الاستحمام البارد - بالتناوب مع حمام دافئ - أفضل من لا شيء. حتى أن هناك دراسات سريرية أكدت أن الماء البارد يحفز تكوين الخلايا الدهنية البنية الصحية، والتي تترسب في النصف العلوي من الجسم وتساعد على حرق الدهون - الدهون التي تخزن السعرات الحرارية الزائدة وتترسب على المعدة والخصر.
ولكن بما أنني لا أستطيع أن أبدأ صباحي بمئات من تمرينات القفز والقرفصاء، اعتقدت أن الماء البارد سيساعد في إنتاجيتي أو على الأقل يرفع معنوياتي. في عام 2007، نشر عالم الأحياء الجزيئية نيكولاي شيفتشوك دراسة أثبت فيها أن الاستحمام البارد يمكن أن يعالج أعراض الاكتئاب، بل إنه يظهر نتائج أفضل عند استخدامه بانتظام من مضادات الاكتئاب الدوائية. وقال شيفتشوك لبودكاست علم الأعصاب: "إن الآلية التي تفسر التأثير المعزز للغمر في الماء البارد قد تكون تحفيز استقلاب طاقة الدوبامين في المسارات المتوسطة الطرفية والعصبية المعوية". "تتحكم مسارات الدوبامين في عواطفنا، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المناطق من الدماغ مرتبطة بالاكتئاب."
ومن الناحية غير العلمية، فإن الماء البارد يملأ مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج بهرمونات السعادة.
وقد أظهرت دراسات مستقلة أن "الفظ" "قلل بشكل كبير من مشاعر التوتر والتعب، وحسّن المزاج والذاكرة".
لقد كنت مهتمًا بالمنهجية التي استخدمها العالم. وفي دراسته - واعترف شيفتشوك بأن العينة كانت صغيرة إحصائيا - بدأ المشاركون بحمام دافئ. (وهذا هو خطأي: كان ينبغي علي أن أفعل الشيء نفسه.) وعلى مدار خمس دقائق، انخفضت درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى وصلت إلى 20 درجة مئوية. تبدو درجة الحرارة هذه منخفضة جدًا عند ملامستها للجلد. وقف المشاركون تحت دش بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إنه مثل السباحة في المحيط الهادئ في منطقة مقاطعة أورانج بكاليفورنيا في الربيع أو في بحر البلطيق في أوائل الصيف. تجدر الإشارة إلى أن درجات الحرارة الأقل من 16 درجة مئوية تسبب انخفاض حرارة الجسم!
متسلحًا بهذه المعرفة الجديدة، قررت أن أعطي الماء البارد فرصة ثانية. في المرة التالية فتحت الصنبور بكمية أقل من الماء الساخن من المعتاد وقفزت إلى الحمام. وعلى مدار عدة دقائق، خفض درجة الحرارة ببطء حتى بدأ الجسم في التمرد. تسارعت أنفاسي. بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع. بدأت بالرقص للتدفئة. ولكن عندما ركزت وأبطأت تنفسي، أصبح تحمل الماء البارد أسهل. كان الأمر أشبه بالتعود على السباحة في حمام سباحة غير مدفأ: قابل للتنفيذ وليس مخيفًا.
عندما جفت، شعرت على الفور أنني مستعد للعمل. كان قلبي لا يزال ينبض بشكل أسرع، وفي ذلك الصباح شعرت بالإثارة التي لم يعد بإمكاني الحصول عليها من القهوة. لقد كنت مليئًا بالحماس، على الرغم من أن شتاء نيويورك كان باردًا في الخارج. حتى أنني ابتسمت لزملائي!
هل أخذت التأثير المطلوب للتأثير الفعلي؟ بالتأكيد. لكن أفضل ما يمكنني قوله لتأكيد نتائج التجارب هو أنني كنت أستحم بالماء البارد منذ ذلك الحين.
