Ohjelmoi ohjausjärjestelmäsi uudelleen

Kehosi hermot ovat sekä viestintäjärjestelmä, tietopankki että viestinvälityspalvelu. Kaikki, mitä kehossasi tapahtuu, tapahtuu hermojen aivoista välittämien signaalien mukaisesti ja päinvastoin. Kaikki mitä tunnet, kaikki mitä teet, vaatii hermojen ja muun kehon toimimista yhdessä.

Eri hermoilla on erilaisia ​​erikoistoimintoja, mutta kaikilla hermoilla on tärkeitä Yleiset luonteenpiirteet. Esimerkiksi, kuten jotkut muut tärkeät kehon kudokset, hermosolut tai hermosolut, eivät hajoa lisääntyäkseen. Neuronit reagoivat sähköiseen ja kemialliseen stimulaatioon ja johtavat sähkövirtaa itse. Jokaisella niistä on haaroja, joiden kautta ne on kytketty verkkoon, jonka avulla jokainen neuroni voi vastaanottaa impulssin toisista hermosoluista tai aistielimistä ja lähettää tietoa muille hermosoluille, lihaksille tai rauhasille. Hermoimpulssit - varaukset, jotka kuljettavat tietoa, joka viime kädessä säätelee kaikkia kehon ja aivojen toimintaa - havaitaan prosesseilla tai dendriiteillä, jotka käsitellään hermosolussa ja lähetetään edelleen muiden prosessien tai aksonien kautta.

Ihmisen hermoston toimintaa voidaan verrata elektronisen piirin toimintaan, vaikka mikään ihmisen valmistama piiri ei ole lähelläkään hermoston monimutkaisuutta. Kun hermosolua stimuloidaan sähkövarauksella, siinä tapahtuu kemiallisia muutoksia, jotka synnyttävät pienen sähköimpulssin ja saavat virittyneen hermosolun pudottamaan kemikaaleja aksonista viereisten hermosolujen dendriitteihin eli solukappaleisiin. Aivojen ulkopuolella hermosolut eivät kosketa toisiaan, ne ovat kosketuksissa vapauttamiensa yhdisteiden (kemikaalien) kautta, jotka karkotetaan hermosoluja erottavaan pieneen aukkoon. Tällaista neuronien välistä kontaktia kutsutaan "synapsiksi".

Vapautuvat aineet eli välittäjät aiheuttavat samanlaisia ​​muutoksia kuin ensimmäisessä neuronissa, jolloin ensimmäisestä hermosolusta siirtyy sähkövaraus monista hermosoluista koostuvaa polkua pitkin. Nämä sähkövaraukset eli impulssit kuljettavat aistitietoa kehon ympäristön ulkoisesta ja sisäisestä tilasta aivoihin ja välittävät käskyn suorittaa liikkeitä. eri tyyppiä aivoista kaikkiin muihin kehon osiin.

Koska hermosto on niin monimutkainen, koska se kattaa koko organismin, meidän on helpompi ymmärtää se, jos tarkastelemme sitä osioittain. Ensinnäkin se jaetaan yleensä keskus- ja reunaosaan. Tämä on pääasiassa anatominen jako, ei toiminnallinen, sillä ääreis- ja keskushermosto toimivat yleensä yhtenä kokonaisuutena - poikkeuksellisen monimutkaisena ja erittäin hyvin koordinoituna kokonaisuutena.

Keskushermosto koostuu aivoista ja selkäydin. Jälkimmäinen, tiheän hermokimppuna, joka on hermosolukimppua, kulkee koko selkärangan pituudella nikamien läpi. Suurin osa hermosäikeistä on osa keskushermostoa. Aivojen ja selkäytimen ulkopuolella olevia hermoja kutsutaan "ääreishermostojärjestelmäksi". Ääreishermosto on yhdistetty keskushermostoon hermoparien avulla. Kallohermoja on kaksitoista paria, joista kymmenen yhdistää aivot pään, kasvojen ja kurkun eri osiin, kun taas loput parit, vagushermo ja apuhermo, yhdistävät aivot rungon eri osiin. Selkäytimestä nikamien välistä haarautuu 31 paria selkäydinhermoja, jotka haarautuessaan yhdistyvät muihin hermoihin ja saavuttavat lopulta kaikki kehon osat, kaikki elimet, lihakset, nivelet, kehon pinnan jokaisen senttimetrin.

Ääreishermosto puolestaan ​​on jaettu useisiin pääosiin. Aloitetaan neuroneista, jotka toimittavat tietoa aivoihin eri elimistä, verisuonet, iho ja aistielimiä. Näitä hermosoluja ja tiedonvälityskanavaa kutsutaan sentripetaaliseksi eli afferentiksi, koska informaatio menee aivoihin, joita pidetään hermoston keskuksena. Näitä hermosoluja kutsutaan joskus myös aisti- tai reseptorihermosoluiksi, koska niiden välittämä tieto tulee aisteistamme. Näköä, kuuloa, hajua ja makua kutsutaan erikoisaisteiksi. Niistä vastaavat elimet sijaitsevat vain päässä, eivätkä missään muualla. Toisaalta kosketusantureita löytyy kaikista kehon osista. Erilaiset tuntovaikutelmaryhmät, kuten paine, lämpötila, rakenne, reagoivat omaan reseptoriinsa, ja jokainen kehon osa on varustettu tämän tyyppisillä reseptoreilla. Joissakin paikoissa, kuten huulissa, käsissä ja sukupuolielimissä, on paljon enemmän reseptoreita kuin muissa kehon osissa.

On olemassa kompleksi täysin erilaisia ​​hermosoluja, jotka ovat vastuussa tiedon välittämisestä aivoista muuhun kehoon ja jotka muodostavat efferentin eli ulostulon hermosäikeen. Ne vastaavat aivojen antamiin käskyihin ohjaamalla impulsseja, jotka saavat tietyn kehon osan liikkeelle.

Ääreishermostossa on hermosoluja, jotka ohjaavat tahdonvoimaisia ​​liikkeitä, joihin kuuluu suurin osa lihasten liikkeistä. Jos hyttynen puree sinua, afferentit eli keskipitkät hermot järjestelmän, joka tunnetaan myös nimellä "sensorinen", välittävät tietoa aivoihin ja kertovat pureman sijainnin ja voimakkuuden. Saatuaan tämän tiedon aivot aktivoivat efferentihermot, joita kutsutaan myös liikehermoiksi, koska ne ohjaavat liikettä, ja lähettävät signaalin niiden kautta kädelle suorittaakseen jonkin toiminnon. Luurankolihasten liikkuvuutta tarjoavia hermoja kutsutaan somaattisiksi. Et ole aina tietoinen tällaisista liikkeistä, mutta ne eivät kuitenkaan ole automaattisia.

On myös hermoja, jotka muodostavat autonomisen (vegetatiivisen) hermoston, joka ohjaa tahattomasti, tiedostamatta suoritettavia toimintoja, mikä viittaa pääasiassa sileään lihaskudokseen, sen ruoansulatus-, verenkierto- ja hengitystoimintoihin. Heillä on myös efferentti- ja afferenttikanavat: ainoa ero on, ettemme ole tietoisia heidän toiminnastaan. Esimerkiksi jos paine tietyssä verisuonessa on noussut liikaa, tätä suonet palvelevat hermot ilmoittavat aivoille, jotka antavat käskyn aktivoida autonomisen hermoston itsesäätelytoiminto, joka aikaansaa paineen laskun.

Ja lopuksi viimeinen jako, joka on erittäin tärkeä terapeuttiselle lihasrelaksaatiollemme, on se, että autonominen hermosto on jaettu kahteen alajärjestelmään: sympaattiseen ja parasympaattiseen. Sinun on helpompi ymmärtää niiden toimintoja, jos ajattelet sympaattista hermostoa "kiihottavana" järjestelmänä ja parasympaattista hermostoa "rahoittavana" järjestelmänä. Sympaattinen järjestelmä hallitsee reaktioitamme "ahdistustilanteessa", kun taas parasympaattinen järjestelmä rauhoittaa ja on vastuussa ruoansulatuksesta. Nämä kaksi järjestelmää toimivat usein antagonisteina ja tasapainottavat toisiaan. Esimerkiksi autonominen järjestelmä ohjaa sykettä kokonaisuutena. Sympaattisen hermoston tehtävänä on nopeuttaa sydämenlyöntiä, kun keho sitä tarvitsee, ja parasympaattisen hermoston tehtävänä on hidastaa sitä. Sympaattinen hermosto antaa signaalin virtsarakon sulkijalihaksen supistumisesta, ja parasympaattinen hermosto rentouttaa tätä lihasta ja niin edelleen.

Sympaattinen hermosto on kenties suorin kommunikaatiokanava tunteita hallitsevan aivojen osan ja kehon välillä, reagoiden välittömästi tunnetilaan kehon fyysisillä muutoksilla. Kutsumme tunteita "tunteiksi", koska tunnemme ne fyysisesti. Erityisen sympaattinen hermosto reagoi vihaan, pelkoon ja ahdistukseen. Suurin osa krooninen tai jatkuvasti uusiutuva jännitys kehossamme liittyy sympaattisen hermoston toimintaan tai tarkemmin sanottuna liialliseen toimintaan. Koska tällaisella fyysisellä stressillä on tuhoisa vaikutus kehoon, meidän on ymmärrettävä sen lähde ja opittava estämään se.

Saatat olla kiinnostunut tietämään, että emotionaalisen kiihottumisen lähde liittyy sekä aivomme ikivanhoihin, primitiivisiin alueisiin, jotka ovat luontaisia ​​sekä ihmisille että muille eläimille, että korkeamman tason keskuksiin. hermostunut toiminta. Kun nämä kehittyneemmät aivojen keskukset tekevät päätöksen hätätilanteessa, hermoimpulssit kulkeutuvat välittömästi kaikkialle kehoon ja aiheuttavat hormonien vapautumista ja niiden pääsyn eri elimiin ja kriittisissä tapauksissa suoraan vereen. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus koko kehoon.

Kun elämä sujuu rauhallisesti, ilman jatkuva tunne ahdistuneisuus, parasympaattinen hermosto on erittäin aktiivinen, mikä säätelee ruoansulatusta, keholle tarpeettomien aineiden vapautumista ja vastaavia toimintoja eli ravitsee, puhdistaa kehoa ja säätelee sen toimintaa. Kun ahdistus tulee liian yleiseksi tai jatkuvaksi, sympaattinen hermosto ottaa vallan, tässä tapauksessa ei tasapainota parasympaattista hermostoa, vaan estää sen toimintaa. Yksi parasympaattisen hermoston päätehtävistä on varmistaa kehon rentoutuminen. Ilman rentoutumista et voi ymmärtää, mitä sinulle todella tapahtuu.

Mitä keholle tapahtuu äärimmäisen stressin aikana? Ja miksi? Monet muutoksista näyttävät pyrkivän tarjoamaan mahdollisuuden taistella vihollisen kanssa tai paeta hyökkäävää hyökkääjää. Tästä syystä tämäntyyppistä reaktiota kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi. Se vaikuttaa koko hermostoon sekä endokriiniseen järjestelmään. Autonomisen hermoston tehtävänä on tässä tapauksessa aktivoida sympaattinen hermosto. Syke nousee, keuhkot alkavat toimia nopeammin. Ruoansulatusprosessi on keskeytynyt alkaen sylkirauhasista (siksi se kuivuu suussa ahdistuneena) ja kaikkiin seitsemään ja puoleen metriin suolistosta, koska keholla on tällä hetkellä tärkeämpiä tehtäviä kuin ruoan kuljettaminen ruoansulatuskanavan läpi. Kaikki sulkijalihakset - lihakset, jotka sulkevat kanavat ruoansulatuskanavan eri osien välillä - puristuvat. Maksa erittää suuren määrän sokeria varastoistaan ​​vereen; luustolihakset saavat enemmän glukoosia ja pystyvät supistumaan nopeasti. Tämä mahdollistaa kauhistuneen henkilön juoksemisen nopeasti ja raivostuneen antaa voimakkaan iskun.

Pelko saa veren valumaan tietyiltä pinnan alueilta ja tietyistä elimistä, saa kehon automaattisesti kutistumaan, ottamaan refleksisesti suojaavan asenteen: pää ja hartiat työnnetään eteenpäin, vatsa vedetään sisään, polvet ovat puoliksi koukussa, kädet jännittyvät. Samalla silmät selailevat raivokkaasti ympäristöä hahmottaakseen mahdollisimman laajan kuvan ympäristöstä, mikä voi olla hyödyllistä näkökulmasta / uhan lähteen löytämisen kannalta, mutta yksityiskohtia ei tallenneta. Mielenkiintoista on, että pelko antaa välittömän elävän jäljen pelottavista olosuhteista muistiin, mikä ei aina tapahdu vihan kanssa.

Selviytymisen kannalta on hyödyllisempää muistaa henkeä uhkaavat asiat, jotta voimme tunnistaa ne, jos joudumme kohdatmaan ne uudelleen elämässä. Ongelmana on, että aivomme ovat alttiita assosiaatioille ja vastaavassa tilanteessa hakevat välittömästi pelon ja siihen liittyvän mielen ja kehon tilan muistista. Ja sen seurauksena olemme usein huolissamme ja joudumme ahdistuneeseen tilaan, vaikka siihen ei ole todellista syytä.

Ja näin tapahtuu meille seuraavaksi: sydän pumppaa adrenaliinilla ja sokerilla kyllästettyä verta, veri juoksee niin nopeasti, että se muodostaa pyörteitä ja ylikuumenee, risteävät verivirrat törmäävät, verisuonissa oleva veri paksunee, mikä vaatii sydämeltä vielä suurempia ponnistuksia pumppaamiseen. Keuhkot ottavat sisäänsä valtavan määrän ilmaa, joka ei ole täysin käytetty, ja siksi osa heidän työstään on turhaa. Suurin osa lihaksistasi on kireät eivätkä rentoudu ennen kuin niiden on kulutettava energiaa liikkeessä tai kunnes adrenaliini poistuu verestä. Suolet eivät pysty sulattamaan sisältöä tai pääsemään niistä eroon ennen kuin sympaattinen hermosto löystyy.

Olet onnekas, jos sinulla on tällä hetkellä jonne paeta, on joku, johon lyödä. Kehosi on valmis siihen, todella vaatii sitä. Ongelmana on, että suurimmalla osalla tämän kurssin lukevista ei ole mahdollisuutta päästä fyysisesti eroon jännitteistä. Pelon ja ahdistuksen tila moderni mies, toisin kuin sen kaukaiset esi-isät, liittyy aineettomiin, konkreettisiin tekijöihin, joiden vaikutuksesta muodostui suojaava sympaattinen hermosto. Taloudelliset ongelmat, stressi työssä, pelko urasta, ennen kokeita, vaikeudet henkilökohtaisissa suhteissa, pelko sosiaalisista prosesseista, joihin ei voi mitenkään vaikuttaa - tätä kohtaamme tänään.

Näissä olosuhteissa sympaattinen hermosto kiehuu aivan kuin joki täynnä krokotiileja. Uit sen vesissä kehon fyysisiä rajoja vastaavalla nopeudella, joka hyödyntää täysin adrenaliinin ja verensokerin, pakottaa lihakset toimimaan niin, että ne pakotetaan supistumaan mahdollisimman paljon, voit saada täyden hyödyn sydämen ja keuhkojen lisääntyneestä työstä - lyhyesti sanottuna, jos onnistut pakenemaan krokotiileja, kehosi hermosto voi luonnollisesti vähentää sympaattista ja sympaattista aktiivisuutta. palauttaa kaikki takaisin normaaliksi. Ilman hermoston täydellistä rentoutumista hermot eivät pysty toimimaan täydellä voimalla pitkään aikaan, ja ajan myötä niiden reaktiot tylsistyvät. Ilman täydellistä rentoutumista viidakossa ei voi selviytyä.

Kun kohtaamme ei krokotiilin, vaan esimerkiksi pikkuisen, vangitun ja ilkeän pomon, käymme läpi kaikki sympaattisen hermoston kiihottumisen seuraukset, mutta emme voi poistaa niiden vaikutusta kehon vaatimalla tavalla. Veremme on edelleen kyllästetty sokerilla ja hormoneilla, mikä johtaa yleiseen jännittyneisyyteen, joka ilmenee puristuksissa ja kättelyssä. Lihakset supistuvat. Sydän ja verisuonet jatkavat toimintaansa hätätilassa vielä pitkään virityksen jälkeen. Olemme sympaattisen hermoston vaikutuksen alaisena, ja rauhoitumissignaali, jonka pitäisi mennä parasympaattiseen hermostoon, viivästyy. Näillä hetkillä ahdistustila muuttuu krooniseksi jännitystilaksi - ja yhdessä ne aiheuttavat stressiä.

Voit luultavasti arvata, että stressi ja sairaus liittyvät toisiinsa. Sairausluettelon ensimmäisellä sijalla ovat tappavat sydän- ja verisuonisairaudet - sydänkohtaukset ja korkeapaine, jonka syy on juuri sympaattisen hermoston luomassa tilassa. Lännessä suurin määrä ennenaikaisia ​​kuolemia johtuu näistä sairauksista. Lisäksi ruoansulatusongelmat laajalla alueella - haavaista paksusuolen syöpään - yksi vakavimmista syövän muodoista - johtuvat kaikki ruoansulatusprosessin toistuvista pysähtymisistä. Kaksoispiste. keskeyttää työnsä äärimmäisen stressin hetkinä, mutta usein aloimme syömisen sellaisina hetkinä, mikä lisää hänen kuormitusta entisestään. Tarpeettomasti jännittyneet selkälihakset aiheuttavat selkäkipuja. Tässä on vain muutamia vaivoja, jotka liittyvät sympaattisen hermoston liialliseen kiihottumiseen. Stressin vähentäminen elämässä antaa tietysti mahdollisuuden pidentää sitä.

Tietenkin useimmat meistä eivät ole jatkuvasti alttiina sympaattiselle hermostolle. Tällaisissa olosuhteissa emme eläisi kauan. Silti useimmat meistä kärsivät epätasapainosta sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminnan ja sympaattisen hermoston dominanssin välillä. Monet ovat luoneet itselleen sellaiset elämänolosuhteet, joissa melu, uhkaukset, paine ja jatkuva ajanpaine ovat paljon yleisempiä kuin tyyneys, lepo ja rauhallinen pohdiskelu, terveytemme vaatii tasapainoa toimintaan virityksen ja levon välillä. Meistä on tullut pehmot, jotka haravoivat ahneesti tunneroskapinoja, emme pysty kieltäytymään minkäänlaisesta jännityksestä, viemme turhautuneita ja uupuneita hermoja tosielämään. Yksinkertaisesti sanottuna pyrimme jännitykseen riippumatta siitä, mistä se johtuu. Mutta meidän on ymmärrettävä, mitä liiallinen jännitys, tarpeeton kilpailu maksaa keholle.

Tasapainon palauttamiseksi autonomisen hermoston kahden haaran välillä tarvitaan kaksi asiaa.

Ensimmäinen. Kun sympaattinen hermosto on kiihtynyt, jännitys on saatettava huippuunsa, eli meidän on annettava kehon tehdä kaikki, mihin se on ohjelmoitu: toteuttaa voimansa, niin sanotusti "puhaltaa höyryä pois" ja sitten rentoutua. Se, missä määrin tämä tulisi tehdä, riippuu sympaattisen hermoston innostuksesta.

Jos näet, että vapiset raivosta tai kauhusta tai olet lähellä hysteriaa, koska olet ahdistunut tai yksinkertaisesti pysty eroon sisäisestä jännityksestä, silloin sympaattinen hermosto on täydessä voimissasi ja sinun täytyy purkaa energeettisesti. Tällaisissa tapauksissa parasta on juosta, kävellä nopeasti, lyödä nyrkkeilysäkkiä, lyödä tyynyä tai mennä alas kellariin ja heitellä tyhjiä pulloja ja muuta seinää, kunnes jännitys loppuu.

Jotkut psykoterapeutit antavat potilaille letkun ja ehdottavat lyömistä tuoleihin, tyynyihin ja muihin vastaaviin esineisiin lievittääkseen sisäistä jännitystä tällä tavalla. Jos potilas on todella sympaattisen hermoston vaikutuksen alaisena, tämä tietysti auttaa.

Sympaattisen hermoston voimakas kiihtyminen ei kuitenkaan aina johda niin voimakkaaseen reaktioon. Yleensä oireet ovat paljon yksinkertaisempia ja proosaisempia: ummetus, ripuli, unettomuus tai vain melankolia ja ikävystyminen voivat viitata autonomisen hermoston epätasapainoon. On erittäin tärkeää, että kiinnität huomiota tällaisiin signaaleihin ajoissa, koska nämä ovat ainoat merkit vakavasta ongelmasta.

Aivan kuten voimakas, jopa raju fyysinen ponnistus auttaa sinua sympaattisen hermoston akuutin stimulaation jälkeen, niin pehmeämmät harjoitukset auttavat sinua toipumaan vähemmän ilmenevästä, mutta selvästi stressaavasta tilasta. Poltat ylimääräisen sokerin veressä ja poistat verestä tällä hetkellä tarpeetonta adrenaliinia. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden hengittää syvään ja säädellä verenkiertoa, auttaa palaamaan normaaliin ruoansulatukseen. Lyhyesti sanottuna näillä harjoituksilla vakuutat sympaattisen hermoston, että se on tehnyt tehtävänsä ja on aika rauhoittua.

Saattaa tuntua hieman oudolta, että ajattelemme tietoisesti vaikuttamista järjestelmään, joka on suunniteltu automaattiseen, tahattomaan toimintaan, mutta tämä ajatus ei ole uusi. Joogit ovat menneet vielä pidemmälle autonomisen hermoston tietoisessa hallinnassa. Tieteellisten tarkkailijoiden yleiseksi tyytyväisyydeksi he ovat osoittaneet, että he voivat hidastaa ja nopeuttaa pulssia tahdolla, nostaa ja laskea verenpainetta ja ruumiinlämpöä, alentaa hengitystiheyttä ajatuksella - eli vaikuttaa kaikkiin mainitsemiimme autonomisiin toimintoihin. Kaikki nämä toiminnot ovat tietoisen ohjauksen alaisia. Et tarvitse edes uuvuttavaa harjoittelua joogajärjestelmässä: riittää, kun ymmärrät autonomisen hermoston toimintatavan, ymmärrät kuinka se vaikuttaa sinuun.

Toinen. Tarvittavan tasapainon saavuttamiseksi autonomisen hermoston kahden haaran välillä on opittava matkimaan ja siten myötävaikuttamaan parasympaattisen hermoston toiminnan aktivointiin. Tätä varten sinun on löydettävä jotain, joka rauhoittaa ja rentouttaa sinua. Nyt sinulle on jo käynyt selväksi, miksi emme voi rentoutua yksinkertaisesti käskemällä itsemme tähän hetkeen, jolloin täysin päinvastainen tila on vallannut koko kehon. Jännitys ei ole vain mielessäsi, hermot, elimet, lihakset ovat jännittyneitä. Heidät voidaan suostutella rentoutumaan, mutta niihin on puututtava suoraan, sekä henkisesti että fyysisesti. On monia tapoja tehdä tämä, ja löydämme niistä sinulle parhaiten sopivat.

Takaisin parasympaattiseen hermostoon

On helpompaa ja parasta aloittaa hengityksellä. Sympaattinen hermosto nopeuttaa hengitystä, parasympaattinen hidastaa sitä ja koko keho reagoi hengityksen luonteeseen. Hidastamalla ja syventämällä hengitystäsi tietoisesti saat koko autonomisen hermoston siirtymään rauhalliseen tilaan.

Tuhannet ihmiset ovat harjoittaneet kanssamme, ja olemme kerta toisensa jälkeen havainneet, että vain harvat ihmiset hengittävät niin syvään kuin pystyvät. Kun ihmiset alkavat oppia rentoutumaan, he yleensä huomaavat ensimmäisenä, kuinka pinnallista heidän hengityksensä on, kuinka vähän ilmaa he ottavat, kuinka harvoin he hengittävät ja kuinka usein he unohtavat hengittämisen kokonaan, jos jokin vie heidät pois. Kun he yrittävät hengittää syvään, he alkavat tehdä sitä samalla intensiteetillä kuin he aloittavat minkä tahansa muun fyysisen toiminnan. Valtavan ilmavirran vetäminen keuhkoihin väkisin ei syvennä hengitystäsi, keuhkot poistavat tämän ilman melkein yhtä nopeasti kuin veit sen sisään.

Hengittääksesi syvään, täysin, sinun on hengitettävä hitaasti ja jatkettava hitaasti sisäänhengitystä, kunnes sinusta tuntuu, että keuhkoihin ei enää jää ilmaa, ja hengittää hitaasti ulos, kunnes keuhkot ovat melkein tyhjiä. Keuhkosi koostuvat miljoonista pienistä pusseista, joita kutsutaan alveoleiksi. Keskimääräinen hengitys vetää keuhkoihin 500 ml ilmaa eli noin yhdeksäsosan enimmäismäärästä, joka kerralla voidaan hengittää. Matala hengitys täyttää vain ylemmät alveolit, hitaan sisäänhengityksen avulla voit laajentaa kaikki alveolit ​​täyteen tilavuuteen ja ottaa maksimaalisen määrän happea ilmasta. Tämä on erittäin tärkeää, koska hiilidioksidin intensiivisin vaihto hapeksi tapahtuu alemmissa alveoleissa.

Kaikki kehon solut ovat riippuvaisia ​​hapesta. Solut käyttävät happea jatkuvasti ja ottavat sen verestä. Samalla sen pitoisuus veressä laskee ja hiilidioksidipitoisuus kasvaa. Happipuutteinen veri joutuu keuhkoihin, joissa ylimääräinen hiilimonoksidimäärä vaihtuu uuteen happiannokseen. Hiilidioksidi poistuu kehosta uloshengityksellä. Kuten monissa muissakin prosesseissa, keho on kiinnostunut ylläpitämään tasapainoa, tässä tapauksessa happi- ja hiilidioksidipitoisuuden välillä. Tästä syystä uloshengitys on yhtä tärkeä kuin sisäänhengitys. Sinun on poistettava kaikki hiilimonoksidi keuhkoistasi, jotta saat tilaa enemmän happea.

Kärsitpä sitten neurologisista vaivoista tai et, suosittelemme, että jos pystyt noudattamaan tässä luvussa annettuja ohjeita, tee tätä kuuden kuukauden ajan. Jos jotkin harjoituksista ovat sinulle vaikeita, lykkää niitä, kunnes ne näyttävät sinusta helpoilta, ja mikäli mahdollista, ota yhteyttä itseparannusryhmään.

6-1. Tämän harjoituksen avulla voit syventää hengitystäsi. Ota ensin mukava asento, jossa voit rentoutua täysin, joko istuen tai makuulla niin, että pää, selkä ja raajat ovat tuetut. Sulje silmäsi ja tyhjennä keuhkoistasi ilmaa hengittämällä ulos nenän kautta, kunnes tunnet keuhkosi tyhjenevän. Kun teet tämän, saatat tuntea palleasi (lihaksen juuri rintakehän alapuolella) vetäytyvän sisään ja ylös. Aloita sitten hengittäminen hitaasti vain nenän kautta. Anna hapen täyttää keuhkot vähitellen, anna kullekin keuhkojen osalle aikaa, joka kuluu niiden täyttymiseen.

Yritä tuntea kuinka se tapahtuu. Visualisoi tämä prosessi keuhkoissa. Kuvittele mielessäsi kuva keuhkorakkuloiden turvotuksesta kuin pieni ilmapallo. Rintakehäsi laajenee eteenpäin ja palleasi työntyy alas, kun keuhkot täyttyvät. Jatka sisäänhengitystä hitaasti laskeen kymmeneen. Kun sinusta tuntuu, että keuhkosi ovat laajentuneet täyteen kapasiteettiinsa, älä hengitä ulos: pidätä hengitystäsi kolmenkymmenen ajan. Hengitä sitten hitaasti ulos, kunnes keuhkot ovat yhtä tyhjät kuin harjoituksen alussa. Älä hengitä enempää. Pidätä hengitystäsi niin kauan kuin voit ja hengitä sitten hitaasti sisään. Tee kaikki tämä kolme kertaa.

Vaikka pulssi kiihtyy aluksi, huomaat pian sen hidastuneen. Tämä johtuu osittain siitä, että keho yhdistää automaattisesti hitaan hengityksen hitaaseen sykkeeseen. Ja myös siitä, että veren alhainen happipitoisuus saa sydämen työskentelemään kovemmin ja korkea pitoisuus helpottaa sydämen työtä.

Tällä harjoituksella venytit ja vahvistit samanaikaisesti sydänlihasta, keuhkoja ja verisuonten seinämiä sekä rintakehän ja vatsan lihaksia. Ahdistustila pitää nämä lihakset jännittyneinä; hengitys mahdollistaa niiden laajentumisen, supistumisen ja rentoutumisen. Kaikki nämä kehon alueet liittyvät sympaattisen hermoston stimulaatioon.

6-2. Tehdäksesi hengitysharjoituksen vielä tehokkaammaksi, tee se seuraavasti. Hengitä sisään hitaasti ja täysin ja pidätä hengitystäsi, laajenna rintaasi ja vedä vatsasi sisään. Rentouta sitten vatsasi ja vedä rintasi sisään. Tee tämä vuorotellen: rintakehä sisään, vatsa ulos, vatsa sisään, rintakehä ulos viisi tai kuusi kertaa, sitten hengitä hitaasti ja kokonaan ulos. Ennen sisäänhengittämistä toista samat vatsan ja rintakehän liikkeet, uudelleen viisi tai kuusi kertaa. Toista koko harjoitus kolme kertaa. Rentoudu sitten ja hengitä normaalisti ja kuuntele, miltä kehosi tuntuu. Saatat huomata rentoutumisen tunteen lihaksissa, erityisesti selän ja hartioiden lihaksissa.

Suosittelemme, että luet Hengitys-luvusta lisäharjoituksia, joilla voit syventää hengitystäsi ja lisätä tietoisuuttasi siitä, kuinka hengitys vaikuttaa kehoosi. Ei ole parempaa tapaa rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä.

6-3. Tarkemmat ohjeet hieronnasta saat hierojalle, joka käsittelee sinua. Jos olet hieronnan kohteena, anna hierojasi lukea seuraava teksti, sillä hermostoon tarkoitetulla hieronnalla on omat ominaisuutensa ja se eroaa jonkin verran muista hieronnoista.

Hyvä hieronta tarjoaa kaiken, mitä parasympaattinen hermosto tekee, ja jos se on todella ammattimaista, se tekee sen sympaattisen hermoston innokkaasta vastustuksesta huolimatta. On vaikea kuvitella mitään muuta, mikä muuttaisi kehon näin poikkeuksellisella tavalla. Kun olet asettanut itsellesi tällaisen tavoitteen, muista, että hidas ja hellävarainen hieronta on tehokkain. Karkea tai liian voimakas vaikutus ei ole hyväksyttävää keholle, joka jo kärsii liiallisesta jännityksestä.

Rauhoittumiseen ja rentoutumiseen suunniteltu hieronta on parasta aloittaa selästä, selkärankaa pitkin, mutta ei itse selkärangasta, vaan ääreishermoston muodostavista hermojuurista. Lihasten rentouttaminen selkäranka, annat signaalin rentoutua koko selkä, kädet ja jalat. Vapauttamalla jännitystä yläselän lihaksissa, hengität helpommin ja vapaammin; vapauttamalla jännitystä alaselän lihaksissa, vapautat vatsan lihakset: siten sekä hengitys että ruoansulatus paranevat. Signaali rentoutumiseen tulee selkäytimestä aivoihin ja sieltä jokaiseen kehon osaan. Muista, että aivot reagoivat sensorisiin signaaleihin motorisilla signaaleilla. Kun tunne – tässä tapauksessa kosketus – tuo nautinnon ja rauhan tunteen aivoihin, aivot sallivat lihasten rentoutua voidakseen nauttia paremmin näistä tunteista.

Älä aloita tällaista hierontaa liian voimakkaasti, sillä jännitys ei tässä tapauksessa rajoitu vain harjoittamaasi lihakseen, vaan jopa leviää koko kehoon. Kevyt naputtaminen ja lihasten ravistelu ovat tällä hetkellä tehokkaimpia. "Taistele tai pakene" -mekanismin aktivoituminen, joka vaatii välitöntä liikettä, aiheuttaa lihasjännitystä, supistaen lihaskuituja ja sidekudosta vapauttaen samalla adrenaliinia ja varastoitunutta sokeria vereen. Jos näiden kuitujen ei anneta rentoutua, veren sisältämät ärsyttävät aineet jäävät kudoksiin. Naputtaminen ja ravistelu saa aikaan kudoksissa liikettä, joka tyydyttää lihaksen liikkeentarpeen ja huuhtelee piristeitä, jotta lihakset voivat rentoutua ja palata normaaliin toimintaan. Voimakas hieronta voi vain lisätä lihasjännitystä, jolloin ne supistuvat entisestään.

Kun napautat, tee se rennosti ranteen liikkeellä, älä sormillasi. Kun ravistat, aseta kaikki sormet käsiteltävälle pinnalle, paina kevyesti alas ja ravista kättäsi. Voit aloittaa sekä yläselästä että alaselästä ja jatkaa koko selkää pitkin. Tämän jälkeen voit siirtyä piiskaamiseen, ravistuksiin ja olkapäiden lihaksien hellävaraiseen hieromiseen, lapaluiden alta ja ympäriltä sekä selästä alas pakaraan. Ahdistuneessa tilassa ihmisen pakarat ovat erittäin jännittyneitä, reagoivat sulkijalihaksen voimakkaaseen lukitusliikkeeseen, ja siksi niitä on myös hierottava selän mukana.

Se auttaa syvässä rentoutumisessa ja päänahan hieronnassa. Ei tiedetä, vaikuttaako päähieronta suoraan aivohermot. Näosta vastaava aivokuoren osa sijaitsee pään takaosan alaosassa. Kun silmät ovat jännittyneet, myös kallon osan peittävät lihakset näyttävät jännittyneen. Riippumatta syystä, neurologisesta tai asennosta, niskan ja pään hieronta rauhoittaa ja parantaa näköä.

Joillakin sympaattisilla hermoilla on päätteet päässä, minkä vuoksi hiukset nousevat pystyssä pelosta tai akuutista jännityksestä. Päänahan hieronta on erittäin miellyttävää. Kun hiusten juuria stimuloidaan tällaisilla liikkeillä, jännitys laskee. Oli syy mikä tahansa, hieronta on ihana tunne ja yksi nopeimmista tavoista rentoutua hermostunutta henkilöä. Tässä tapauksessa naputtaminen ei sovellu, lihakset ovat ohuita ja pieniä eivätkä vaimenna iskuja kovin hyvin. Silittäminen, lempeä tunnustelu ja nipistäminen toimivat hyvin - samat liikkeet, joita käytät hiusten pesussa.

Toinen hyvä temppu on ottaa paksu osa hiuksista ja vetää kevyesti, mutta ei liian kovaa aiheuttamaan kipua. Laajan selkä- ja päähieronnan jälkeen kumppanisi osoittaa näkyviä rentoutumisen merkkejä. Asennosta tulee vapaampi: jopa makuuasennossa ero on ilmeinen. Sormien alla olevat lihakset pehmenevät ja ehkä lämpimämmiksi. Hengitys hidastuu ja syvenee. Joskus kuulet kuinka vatsa alkoi jyrinä ja kurina - tämä on palannut ruoansulatusprosessiin. Hieronta loi olosuhteet, joissa parasympaattisen hermoston rauhoittavat signaalit leviävät koko kehoon.

Nyt on hyödyllistä siirtyä hengitysharjoituksiin. Pyydä kumppaniasi makaamaan selällään ja tekemään yllä kuvattu hengitysharjoitus tai muita hengitysharjoituksia. Voit lisätä näiden harjoitusten tehokkuutta hieromalla rintakehää, olkavarsia ja olkapäiden yläosaa, missä käsivarsi kohtaa rintakehän, napauttamalla kevyesti rintalastan ja solisluua pitkin ja sen ympärillä sekä painamalla varovasti kahta kämmentä rinnassa ja vatsassa. Katso luvusta "Hieronta" saadaksesi lisätietoja hierontatekniikoista.

6-4. Seuraavaksi tärkeänä on passiivinen liiketekniikka, joka on erittäin hyödyllinen keholle. Hänen kanssaan hierontaa oli mahdotonta aloittaa, koska lihakset olivat jännittyneitä. Kädet kestävät erityisen hyvin rentoutumista. Kuvittele mielessäsi kuva nukkuvasta lapsesta, jota vanhempi kantaa nukkena. Tämä on tila, jonka haluat saavuttaa nyt.

Kumppanisi on edelleen selällään. Laita kämmenet hänen päänsä alle niin, että hän nojaa vain niihin, ja nosta sitä 10-12 senttimetriä. Käännä päätäsi hitaasti puolelta toiselle (Kuva 6-4A). Sinun ei tarvitse liikuttaa niskaasi: käännä vain kämmentäsi niin, että pääsi lepää ensin toisen ja sitten toisen päällä. Joillekin tämä harjoitus on vaikeaa: he ovat niin tottuneet siihen, että heidän niskalihaksensa ovat jännittyneitä, etteivät voi rentoutua. Jos näet, että kumppanisi niskan lihakset ovat erittäin kireät ja sinun on vaikea siirtää niitä, pyydä häntä pudistelemaan päätään ja näytä sitten hänelle, että kätesi tukevat hänen päätään, mutta älä liikuta sitä liian terävästi tai tuskallisesti. Tämä riittää usein. Jos se ei toimi, mene hengitysharjoituksiin, jotka sekä rentouttavat että häiritsevät kumppaniasi.

Kun olet keinuttanut päätään puolelta toiselle, kunnes niskalihakset tuntuvat rentoutuneilta, paina päätä hänen rintaansa vasten. Ravista taas päätäsi tässä asennossa puolelta toiselle useita kertoja, palauta se alkuperäiseen asentoonsa, nosta sitten uudelleen ja toista keinu. Varmista, että tuet päätäsi koko ajan, ajattele vastasyntynyttä, joka ei vielä pysty pitämään päätään tällä hetkellä, ja työskentele kumppanisi kanssa ikään kuin hänen niskansa olisi yhtä heikko. Tämä luo rentoutumisen tunteen.

Seuraavaksi siirry jalkoihin. Useimmille on helpompi sallia jalkojen passiivinen liike kuin käsien, ehkä siksi, että jalat ovat raskaampia ja niitä voidaan nostaa tai siirtää vain suurella vaivalla. Katsomme luvusta "Hieronta", harjoitukset 7-26, saadaksesi ohjeet jalan passiiviseen liikuttamiseen. Edellä mainittujen lisäksi voit ottaa kiinni nilkoista, nostaa jalkoja varovasti ja ravistaa niitä voimakkaasti. Jos voit pyytää toisen henkilön apua, nouse kumpikin kumppanisi puolelle. Pyydä kutakin nostamaan häntä lähinnä oleva jalka ja heittämään se avustajalle ja avustajaa takaisin (kuva 6-4B). Tämä ei ole vain hauskaa, kun teet harjoitusta tai teet sitä, vaan se sisältää myös maksimaalisen rentoutumisasteen, koska se vaatii täydellisen itsenäisen liikkeen hylkäämistä makaavalta henkilöltä. Myös lantion alueen alaosa tuntee voimakkaan, rentouttavan vaikutuksen.

Ja lopuksi, huolehdi käsistäsi. Aseta kumppanisi kyljelleen tyyny päänsä alle. Tartu tässä asennossa olkapääsi molemmille puolille kämmenilläsi ja liikuta sitä varovasti varmistaen, että käsi ei vastusta liikettä. Nosta sitten käsivarsi ja käännä sitä pyörimiskeskipisteellä olkapäässä tekemällä leveitä ympyröitä. Aseta sitten kumppani selälleen ja vedä hänen kätensä eri suuntiin - sivuttain, ylös tai sivuttain ja ylös samanaikaisesti. Pidä kättäsi ranteellasi ja samalla ravista ja venytä sitä. Nosta kädet ylös kohtisuoraan vartaloon nähden, tartu ranteeseesi ja ravista sitä niin, että se värähtelee kauttaaltaan, kuten joustava sauva. Kun kumppani rentoutuu tässä määrin, se tarkoittaa, että autonominen hermosto on alkanut tasapainottua.

Luonnollisesti kaikki nämä ohjeet eivät ole tarkoitettu vain hierojalle itselleen. Jos koet, että tällainen hieronta auttaa sinua, ota yhteyttä vaimosi, poikaystävääsi, tyttöystävääsi ja pyydä heitä tekemään kaikki edellä mainitut ja tarjoamaan palvelujaan korvaukseksi. On paljon miellyttävämpää käydä hieronnassa rakkaalle kuin seurata passiivisesti hänen ahdistuneisuuttaan. Suosittelemme hakemaan hierontaa joko ammattihierojalta tai vaihtamaan hierontoja kollegan kanssa itsehoitoryhmässä, mieluiten kahdesti viikossa kuukauden ajan ennen kuin aloitat tämän luvun muut harjoitukset.

Katsotaanpa sisään

Olemme jo maininneet, että ruoansulatusjärjestelmä lakkaa toimimasta, kun sympaattinen hermosto on innostunut. Suurimman osan elämästämme ruokaa prosessoidaan jatkuvasti sen kulkiessa ruoansulatuskanavan läpi, joka koostuu suusta, ruokatorvesta, mahasta, suolesta ja peräsuolesta. Prosessi saadaan aikaan näiden elinten sileiden lihasten toistuvalla liikkeellä. Kun ruokaa ei prosessoida kunnolla, kärsimme kahdesta asiasta: emme saa ruoastamme tarvitsemiamme ravintoaineita ja säilytämme myrkyllisiä aineita, jotka on poistettava säännöllisesti.

Miksi kuitua suositellaan syövän ehkäisyyn? Vain helpottaakseen nopeinta mahdollista kulkua kehon läpi ja myrkyllisten aineiden poistamista samanaikaisesti. Mutta jos sympaattinen hermosto antoi käskyn pysäyttää ruuansulatuskanava, supistaa sileät lihakset, puristaa kaikki sulkijalihakset niin, että kaikki jäätyy paikoilleen, niin kuitupitoiset ruoat eivät myöskään auta.

Sulkijalihakset ovat pääasiassa pyöreitä lihaksia, jotka sijaitsevat ruuansulatuskanavaa rajaavien aukkojen ympärillä ja toimivat sulkuventtiileinä, jotka avautuvat ja sulkeutuvat autonomisen hermoston paineen tai signaalin vaikutuksesta.

Ensimmäinen sulkijalihaksesta sijaitsee ruokatorven yläosassa, se avaa käytävän nieltäessä niin, että ruoka pääsee ruokatorveen. Seuraava on ruokatorven ja mahalaukun välissä (alempi ruokatorven sulkijalihas). Seuraavana on pylorinen (pylorukseen liittyvä) venttiili, joka sijaitsee mahalaukun ja ohutsuolen välissä, ja sitä seuraa ohuen ja paksusuolen välinen venttiili. Rata päättyy peräaukon sulkijalihaksiin, tietoiseen toimintaan ja tahattomaan toimintaan peräsuolen lopussa. (Vaikka virtsarakko ei ole osa ruoansulatuskanavaa, se päättyy myös pyöreään sulkijalihakseen, joka ohjaa virtsan kulkeutumista virtsaputkeen. Autonominen hermosto hallitsee myös tätä sulkijalihasta.)

Kun sympaattinen hermosto on innoissaan, kaikki nämä sulkijalihakset supistuvat estääkseen ruoan liikkumisen. Ruoan liikkuminen stimuloi erilaisten vapautumista ruoansulatuksen salaisuudet ja stimuloi ruoansulatusprosessia, ja "taistele tai pakene" -tilassa oleva keho säästää mahdollisesti tarvittavaa energiaa. Ruoansulatusjärjestelmä asetetaan odotustilaan. Ruoansulatus palautuu normaaliksi, kun keho rentoutuu, kun sympaattinen hermosto sammuu ja parasympaattinen hermosto käynnistyy. Jos vaihto ei ole valmis, jos keho säilyttää jännityksen osittain, ruoansulatus on kroonisesti vaikeaa.

Harjoitukset, jotka lievittävät sulkijalihasten jännittynyttä tilaa, ovat toinen signaali parasympaattiselle hermostolle, että sen on aika aloittaa rauhoittava, normalisoiva toimintansa. Olemme syvästi kiitollisia Paula Gerberille Israelista, että hän on luonut sulkijalihaksen rentoutusharjoituksia, joita käytämme hermoston kanssa työskentelyssä. Nämä sulkijalihasten harjoitukset luovat niihin ensin maksimaalisen jännityksen ja sitten - tämän jännityksen seurauksena - aiheuttavat maksimaalisen rentoutumisen. Nämä harjoitukset ovat muuten erittäin tehokkaita multippeliskleroosissa - hermostosairauksessa, jossa virtsarakon toiminnan hallinnan menetys on mahdollista.

6-5. Aloitetaan harjoituksella, jonka tiedät jo - selkärangan kaareutumisesta. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet roikkuvat löysästi sivuillasi ja ala taipua eteenpäin hyvin hitaasti, taivuttamalla selkääsi kallistaessasi. Kuvittele: vain yksi nikama liikkuu kerrallaan. Kallista ensin päätäsi niin, että leuka koskettaa rintaasi, ja jatka sitten pään liikuttamista eteenpäin antaen olkapäiden, yläselän ja keskiselän seurata päätäsi ja antaa käsivartesi roikkua löysästi edessäsi, seuraten kehosi liikettä.

Nojaa eteenpäin niin syvästi kuin pystyt pakottamatta itseäsi ja pidä pääteasennossa muutaman sekunnin ajan. Kuvittele visuaalisesti, mitä muutoksia selkärangassa tämä asento toi; Kuvittele näkyvästi, että nikamien väliset raot ovat kasvaneet, kuvittele tavallisesti koveran lanteen kupera käyrä. Anna selkärangan suorana pitävien lihasten rentoutua ja venyä: tässä asennossa niiden ei pitäisi toimia, mutta ne voivat pysyä jännittyneinä (koska ne ovat tottuneet tähän tilaan), ellet tietoisesti yritä rentouttaa niitä.

Vedä nyt pitkä, täysi hengitys sisään nenäsi kautta ja hengitä sitten hitaasti ja kokonaan ulos nenäsi kautta. Hengitä uudelleen sisään, hengitä kokonaan ulos ja supista peräaukon sulkijalihasta voimakkaasti ilman sisäänhengitystä ja pidä sitä jännittyneenä 15 sekunnin ajan. Rentouta sitten sulkijalihas, hengitä sisään, hengitä kokonaan ulos ja supista virtsarakon sulkijalihas ilman sisäänhengitystä, ikään kuin pidättäisit itsesi virtsaamasta; ja pidä sitä painettuna viisitoista sekuntia. Rentouta sulkijalihas, hengitä sisään ilman uloshengitystä, täytä posket ja vapauta ne vuorotellen ja täytä uudelleen kymmenen sekunnin ajan. Jatka hengittämistä, kun työskentelet poskiasi. Hengitä nyt ulos, älä hengitä sisään ja supista nämä lihakset uudelleen. Onko sinulla nyt parempi hallinta?

Hengitä normaalisti. Saatat huomata, että hengität automaattisesti syvemmin, varsinkin jos lihaksen supistuminen luo tyhjiön keuhkoihin ja itse ilma alkaa vetäytyä keuhkoihin. Katso, voitko kumartua vielä enemmän. Suorista nyt hitaasti, käännä selkärankaa yhtä sujuvasti kuin käänsit sen, ja näe mielikuvituksesi, kuinka nikamat suoristuvat yksitellen peräkkäin. Toista koko prosessi viisi kertaa. Tätä harjoitusta suositellaan tehtäväksi päivittäin.

Naiset voivat tehdä saman harjoituksen emättimellä. Seksuaalinen tai seksiin liittyvä emotionaalinen stressi tai kirurgisen trauman seuraukset saavat monet naiset tiedostamatta supistamaan emättimen lihaksia, ja tämä supistuminen voi olla niin voimakasta, että se vaikuttaa myös rakkoon ja peräaukkoon. Emättimen lihasten jännityksen vapauttaminen auttaa rentouttamaan koko lantiovyön alaosaa ja auttaa myös rentouttamaan kohtua.

Kun teet harjoitusta, kuuntele sulkijalihaksia ympäröiviä lihaksia. Tajuton jännitys peräaukon, virtsarakon tai emättimen alueella voi aiheuttaa jännitystä pakaroissa, reisissä, vatsassa ja alaselässä. Olemme kaikki alttiina näiden lihasten tiedostamattomalle supistukselle, koska joudumme usein viivyttämään ulostamista sopivampaan hetkeen. Sama pätee virtsaamiseen ja kaasuun.

Kun tarve ilmenee, mutta jostain syystä ei tyydytetä, sulkijalihakset ja niitä ympäröivät lihakset kiristyvät automaattisesti ja pysyvät osittain "halvaantuneina", kunnes annamme niiden rentoutua. Tämä harjoitus auttaa saavuttamaan sulkijalihaksen täyden jännityksen ja vapauttamaan sen sitten kokonaan. Aiemmin olemme maininneet, kuinka voimakkaat, jopa väkivaltaiset liikkeet lievittävät stressiä maksimaalisen jännityksen kautta, mikä vaimentaa sympaattisen hermoston signaaleja. Tämä harjoitus on samassa järjestyksessä. Muuten, tämä harjoitus on hyödyllinen ääreishermostolle, ei vain siksi, että se rentouttaa sulkijalihasta, vaan myös selkärangan venytyksen vuoksi, mikä vähentää painetta nikamien hermopäätteisiin.

Kuten mainitsimme, ääreishermot haarautuvat selkäytimestä kunkin nikamaparin välissä. Jos nikamat asettuvat liian tiukasti yhteen, ne painavat hermopäätteitä. Kun näin tapahtuu, hermot eivät pysty johtamaan signaaleja aivoihin ja aivoista, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita - yhtä poikkeusta lukuun ottamatta. Hermopäätteisiin kohdistuva paine voi olla erittäin tuskallista, ja tämä signaali saavuttaa aivot ilman vaikeuksia.

6-6. Makaa nyt selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla, lantion leveydellä tai leveämmin. Tämän asennon avulla voit paremmin tuntea, mitä lantiovyössä tapahtuu. Voitko tarkentaa, onko sinulla jännittyneitä paikkoja lantion alueella ja missä ovat jännityskeskukset? Ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen, palaa harjoitukseen b-1 ja toista se muutaman kerran. Huomaa, auttaako se rentouttamaan lantion lihaksia. On suositeltavaa tyhjentää rakko ennen tätä harjoitusta.

Sulje nyt silmäsi ja siristä silmäsi, purista huulet mahdollisimman tiukasti (Kuva 6-6). Pidä nyt kaikki nämä lihakset supistuneina, hengitä terävästi sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta voimakkaasti nauraen "hh!"; purista virtsarakkoa ja pidä sitä paikallaan viisitoista ja vapauta sitten. Rentouta silmäsi, kätesi ja suusi ennen kuin hengität uudelleen. Ota muutama normaali hengitys.

Toista sitten koko prosessi kuten yllä, mutta tällä kertaa sen sijaan, että puristaisit rakkoasi ikään kuin pidättäisit virtsaamasta, paina sitä ikään kuin yrittäisit virtsata. Tämä toiminta johtaa täysin erilaiseen rentoutumiseen: sen sijaan, että nostaisit jännitystä huippuunsa, vastustat jännitystä kohdistamalla painetta vastakkaiseen suuntaan. Kuvittele kuinka väsynyt olisit, jos pidät nyrkkisi puristuksissa koko päivän, millä helpotuksella avaisit sen ja pystyisit vihdoin venyttämään sormiasi vastakkaiseen suuntaan tai ravistelemaan niitä vapaasti. Tätä teet nyt sulkijalihaksen suhteen.

Sama harjoitus tulee tehdä peräaukon sulkijalihaksen kanssa, ensin jännittämällä sitä ikään kuin yrittäessään estää suolen liikettä, sitten työntämällä se vastakkaiseen toimintaan (jos sinulla on ollut ummetusta, tiedät erittäin hyvin, miten se tehdään). Yritä käyttää mahdollisimman vähän vatsan, pakaroiden ja alaselän lihaksia keskittyen itse peräaukkoon. Naiset voivat tehdä saman harjoituksen emättimelle.

Toinen harjoitus, joka epäsuorasti vapauttaa jännitystä lantion alueella, on selkärangan luvussa, harjoitus 4-8. Muuten, tämä liike, jos se tehdään 1000 kertaa, voi aiheuttaa niin voimakkaan lihassupistuksen, että sitä käytetään kuukautisten aikaansaamiseen viivästyessä tai ummetuksen poistamiseen. Ei ole suositeltavaa suorittaa raskauden alkuvaiheessa. Tasapainottaaksesi tämän harjoituksen aiheuttamaa jännitystä makaa selälläsi polvet rintaa vasten, kumpikin käsi sopivalla polvella ja pyöritä polviasi.

Yläsulkijalihakset - ruokatorvi, mahalaukku ja ohutsuoli- Parasta on rasittaa ja rentoutua avulla hengitysharjoituksia. Katso harjoitukset 1-14 Hengitys-luvusta.

Kehomme elimiä (sisäelimiä), kuten sydäntä, suolistoa ja vatsaa, säätelevät hermoston osat, jotka tunnetaan autonomisena hermostona. Autonominen hermosto on osa ääreishermostoa ja säätelee monien kehon lihasten, rauhasten ja elinten toimintaa. Emme yleensä ole täysin tietoisia autonomisen hermostomme toiminnasta, koska se toimii refleksiaalisesti ja tahattomasti. Emme esimerkiksi tiedä, milloin verisuonemme ovat muuttaneet kokoa, emmekä (yleensä) tiedä milloin sydämemme syke on kiihtynyt tai hidastunut.

Mikä on autonominen hermosto?

Autonominen hermosto (ANS) on hermoston tahaton osa. Se koostuu autonomisista neuroneista, jotka johtavat impulsseja keskushermostojärjestelmästä (aivot ja/tai selkäydin), rauhasiin, sileisiin lihaksiin ja sydämeen. ANS-hermosolut ovat vastuussa tiettyjen rauhasten erityksen säätelystä (sylkirauhasten jälkeen), sydämen sykkeen ja peristaltiikan (sileiden lihasten supistukset) Ruoansulatuskanava), sekä muita toimintoja.

VNS:n rooli

ANS:n tehtävänä on jatkuvasti säädellä elinten ja elinjärjestelmien toimintoja sisäisten ja ulkoisten ärsykkeiden mukaisesti. ANS auttaa ylläpitämään homeostaasia (sisäisen ympäristön säätelyä) koordinoimalla erilaisia ​​toimintoja kuten hormonien eritys, verenkierto, hengitys, ruoansulatus ja erittyminen. ANS toimii aina tiedostamatta, emme tiedä mitä tärkeistä tehtävistä se suorittaa joka minuutti joka päivä.
ANS on jaettu kahteen alajärjestelmään, SNS (sympaattinen hermosto) ja PNS (parasympaattinen hermosto).

Sympaattinen hermojärjestelmä (SNS) - laukaisee "taistele tai pakene" -reaktion

Sympaattiset neuronit kuuluvat yleensä ääreishermostoon, vaikka osa sympaattisista hermosoluista sijaitsee keskushermostossa (keskushermosto).

Keskushermoston (selkäytimen) sympaattiset neuronit kommunikoivat perifeeristen sympaattisten hermosolujen kanssa useiden sympaattisten hermosolujen kautta. hermosolut elimiä, jotka tunnetaan hermosoluina

Ganglioiden sisällä olevien kemiallisten synapsien kautta sympaattiset hermosolut kiinnittävät perifeerisiä sympaattisia hermosoluja (tästä syystä termejä "presynaptinen" ja "postsynaptinen" käytetään viittaamaan selkäytimen sympaattisiin hermosoluihin ja perifeerisiin sympaattisiin neuroneihin, vastaavasti)

Presynaptiset neuronit vapauttavat asetyylikoliinia synapseissa sympaattisten hermosolmujen sisällä. Asetyylikoliini (ACh) on kemiallinen lähettiläs, joka sitoo nikpostsynaptisissa hermosoluissa.

Postsynaptiset neuronit vapauttavat norepinefriiniä (NA) vasteena tälle ärsykkeelle.

Jatkuva kiihtyvyysvaste voi aiheuttaa adrenaliinin vapautumista lisämunuaisista (erityisesti lisämunuaisen ytimestä)

Vapautuessaan norepinefriini ja epinefriini sitoutuvat adrenoreseptoreihin eri kudoksissa, mikä johtaa tyypilliseen "taistele tai pakene" -vaikutukseen.

Seuraavat vaikutukset ilmenevät adrenergisten reseptorien aktivoitumisen seurauksena:

Lisääntynyt hikoilu
peristaltiikan heikkeneminen
sydämen sykkeen nousu (johtumisnopeuden lisääntyminen, tulenkestävän ajanjakson väheneminen)
laajentuneet pupillit
kohonnut verenpaine (lisääntynyt sydämenlyöntien määrä rentoutumiseen ja täyttymiseen)

Parasympaattinen hermojärjestelmä (PNS) - PNS:tä kutsutaan joskus "lepo- ja sulatusjärjestelmäksi". Yleensä PNS toimii päinvastaiseen suuntaan kuin SNS, mikä eliminoi "taistele tai pakene" -reaktion seuraukset. On kuitenkin oikeampaa sanoa, että SNA ja PNS täydentävät toisiaan.

PNS käyttää asetyylikoliinia pääasiallisena välittäjäaineena
Kun presynaptiset hermopäätteet stimuloidaan, ne vapauttavat asetyylikoliinia (ACh) ganglioniin
ACh puolestaan ​​vaikuttaa postsynaptisten hermosolujen nikotiinireseptoreihin
postsynaptiset hermot vapauttavat asetyylikoliinia stimuloidakseen kohde-elimen muskariinireseptoreita

Seuraavat vaikutukset ilmenevät PNS:n aktivoitumisen seurauksena:

Vähentynyt hikoilu
lisääntynyt peristaltiikka
sydämen sykkeen hidastuminen (johtumisnopeuden hidastuminen, tulenkestävän ajanjakson pidentyminen)
pupillien supistuminen
alentaa verenpainetta (vähentää sydämenlyöntien määrää rentoutumiseen ja täyttymiseen)

SNS- ja PNS-johtimet

Autonominen hermosto vapauttaa kemiallisia vehikkeleitä vaikuttaakseen kohdeelimiinsä. Yleisimmät ovat norepinefriini (NA) ja asetyylikoliini (ACH). Kaikki presynaptiset neuronit käyttävät ACh:ta välittäjäaineena. ACh vapauttaa myös joitakin sympaattisia postsynaptisia hermosoluja ja kaikkia parasympaattisia postsynaptisia neuroneja. SNS käyttää HA:ta postsynaptisen kemiallisen lähettimen perustana. HA ja ACh ovat tunnetuimpia ANS-välittäjiä. Välittäjäaineiden lisäksi automaattiset postsynaptiset neuronit vapauttavat useita vasoaktiivisia aineita, jotka sitoutuvat kohdesolujen reseptoreihin ja vaikuttavat kohde-elimeen.

Miten SNS-johtaminen suoritetaan?

Sympaattisessa hermostossa katekoliamiinit (norepinefriini, epinefriini) vaikuttavat kohde-elinten solupinnalla sijaitseviin spesifisiin reseptoreihin. Näitä reseptoreita kutsutaan adrenergisiksi reseptoreiksi.

Alfa-1-reseptorit vaikuttavat sileään lihakseen, pääasiassa supistuksessa. Vaikutukset voivat sisältää valtimoiden ja suonien supistumista, maha-suolikanavan liikkuvuuden heikkenemistä ja pupillien supistumista. Alfa-1-reseptorit sijaitsevat yleensä postsynaptisesti.

Alfa 2 -reseptorit sitovat epinefriiniä ja norepinefriiniä vähentäen siten alfa 1 -reseptorien vaikutusta jossain määrin. Alfa 2 -reseptorilla on kuitenkin useita itsenäisiä spesifisiä toimintoja, mukaan lukien vasokonstriktio. Toimintoja voivat olla sepelvaltimon supistuminen, sileän lihaksen supistuminen, laskimoiden supistuminen, vähentynyt suolen motiliteetti ja insuliinin vapautumisen estäminen.

Beeta-1-reseptorit vaikuttavat ensisijaisesti sydämeen, mikä lisää sydämen minuuttitilavuutta, supistustaajuutta ja lisää sydämen johtuvuutta, mikä lisää sydämen sykettä. Se myös stimuloi sylkirauhasten toimintaa.

Beeta-2-reseptorit vaikuttavat pääasiassa luusto- ja sydänlihaksiin. Ne lisäävät lihasten supistumisnopeutta ja laajentavat myös verisuonia. Reseptoreita stimuloi välittäjäaineiden (katekoliamiinien) verenkierto.

Miten PNS:n johtaminen suoritetaan?

Kuten jo mainittiin, asetyylikoliini on PNS:n tärkein välittäjä. Asetyylikoliini vaikuttaa kolinergisiin reseptoreihin, jotka tunnetaan muskariini- ja nikotiinireseptoreina. Muskariinireseptorit vaikuttavat sydämeen. Muskariinireseptoreita on kaksi:

M2-reseptorit sijaitsevat aivan keskustassa, M2-reseptorit - vaikuttavat asetyylikoliiniin, näiden reseptorien stimulaatio hidastaa sydämen toimintaa (alentaa sykettä ja lisää refraktorikykyä).

M3-reseptorit sijaitsevat kaikkialla kehossa, aktivaatio johtaa typpioksidisynteesin lisääntymiseen, mikä johtaa sydämen sileän lihaksen solujen rentoutumiseen.

Miten autonominen hermosto on järjestetty?

Kuten aiemmin mainittiin, autonominen hermosto on jaettu kahteen erilliseen osa-alueeseen: sympaattiseen hermostoon ja parasympaattiseen hermostoon. On tärkeää ymmärtää, kuinka nämä kaksi järjestelmää toimivat, jotta voidaan määrittää, kuinka ne vaikuttavat kehoon, pitäen mielessä, että molemmat järjestelmät toimivat synergiassa ylläpitääkseen homeostaasia kehossa.
Sekä sympaattiset että parasympaattiset hermot vapauttavat välittäjäaineita, ensisijaisesti noradrenaliinia ja epinefriiniä sympaattiseen hermostoon ja asetyylikoliinia parasympaattiseen hermostoon.
Nämä välittäjäaineet (kutsutaan myös katekoliamiineiksi) välittävät hermosignaaleja aukkojen (synapsien) kautta, jotka syntyvät, kun hermo yhdistyy muihin hermoihin, soluihin tai elimiin. Sitten välittäjäaineet, joita käytetään joko sympaattisiin reseptorikohtiin tai parasympaattisiin reseptoreihin kohde-elimessä, vaikuttavat. Tämä on yksinkertaistettu versio autonomisen hermoston toiminnoista.

Miten autonomista hermostoa hallitaan?

ANS ei ole tietoisen hallinnan alaisuudessa. ANS-ohjauksessa on useita keskuksia:

Aivokuori - aivokuoren alueet kontrolloivat homeostaasia säätelemällä SNS:tä, PNS:ää ja hypotalausta.

Limbinen järjestelmä - Limbinen järjestelmä koostuu hypotalamuksesta, amygdalasta, hippokampuksesta ja muista lähellä olevista komponenteista. Nämä rakenteet sijaitsevat talamuksen molemmilla puolilla, juuri aivojen alapuolella.

Hypotalamus on aivokalvon hypotalamuksen alue, joka ohjaa ANS:ää. Hypotalamuksen alue sisältää parasympaattiset vagusytimet sekä ryhmän soluja, jotka johtavat selkäytimen sympaattiseen järjestelmään. Vuorovaikutuksessa näiden järjestelmien kanssa hypotalamus säätelee ruoansulatusta, sykettä, hikoilua ja muita toimintoja.

Varsiaivot – Varren aivot toimivat linkkinä selkäytimen ja aivojen välillä. Sensoriset ja motoriset neuronit kulkevat aivorungon läpi välittääkseen viestejä aivojen ja selkäytimen välillä. Aivorunko ohjaa monia PNS:n autonomisia toimintoja, mukaan lukien hengitys, syke ja verenpaine.

Selkäydin - Selkäytimen molemmilla puolilla on kaksi ganglioiden ketjua. Parasympaattisen hermoston muodostaa ulkoiset piirit, kun taas selkäytimen lähellä olevat piirit muodostavat sympaattisen elementin.

Mitkä ovat autonomisen hermoston reseptorit?

Afferentit neuronit, hermosolujen dendriitit, joilla on reseptoriominaisuuksia, ovat erittäin erikoistuneita ja vastaanottavat vain tietyntyyppisiä ärsykkeitä. Emme tietoisesti tunne impulsseja näistä reseptoreista (mahdollista kipua lukuun ottamatta). Sensorisia reseptoreita on useita:

Valoreseptorit - reagoivat valoon
lämpöreseptorit - reagoivat lämpötilan muutoksiin
Mekanoreseptorit - reagoivat venytykseen ja paineeseen (verenpaine tai kosketus)
Kemoreseptorit - reagoivat sisäelinten muutoksiin kemiallinen koostumus liuenneiden kemikaalien keho (eli O2, CO2-pitoisuus), maku- ja hajuaisti
Nosiseptorit - reagoivat erilaisiin kudosvaurioihin liittyviin ärsykkeisiin (aivot tulkitsevat kipua)

Hermosolujen synapsin autonomiset (viskeraaliset) motoriset neuronit, jotka sijaitsevat sympaattisen ja parasympaattisen hermoston hermosoluissa, hermottavat suoraan lihaksia ja joitain rauhasia. Siten voidaan sanoa, että viskeraaliset motoriset neuronit hermottavat epäsuorasti valtimoiden ja sydänlihaksen sileitä lihaksia. Autonomiset motoriset neuronit toimivat lisäämällä SNS:tä tai vähentämällä niiden aktiivisuuden PNS:tä kohdekudoksissa. Lisäksi autonomiset motoriset neuronit voivat jatkaa toimintaansa, vaikka niiden hermohuolto olisi vaurioitunut, vaikkakin vähäisemmässä määrin.

Missä hermoston autonomiset neuronit sijaitsevat?

ANS koostuu pohjimmiltaan kahden tyyppisistä neuroneista, jotka on yhdistetty ryhmään. Ensimmäisen hermosolun ydin sijaitsee keskushermostossa (SNS-neuronit ovat peräisin selkäytimen rinta- ja lannerangan alueelta, PNS-hermosolut ovat peräisin aivohermoista ja sakraalisesta selkäytimestä). Ensimmäisen neuronin aksonit sijaitsevat autonomisissa hermosolmuissa. Toisen hermosolun näkökulmasta sen ydin sijaitsee autonomisessa gangliossa, kun taas toisten hermosolujen aksonit sijaitsevat kohdekudoksessa. Nämä kaksi jättiläishermosolutyyppiä kommunikoivat asetyylikoliinin avulla. Toinen neuroni kuitenkin kommunikoi kohdekudoksen kanssa asetyylikoliinin (PNS) tai noradrenaliinin (SNS) kautta. Joten PNS ja SNS ovat yhteydessä hypotalamukseen.

	Sympaattinen	Parasympaattinen
Toiminto	Suojaa kehoa hyökkäyksiltä	Parantaa, uudistaa ja ravitsee kehoa
Kokonaisvaikutus	Katabolinen (tuhoaa kehon)	Anabolinen (rakentaa kehoa)
Elinten ja rauhasten aktivointi	Aivot, lihakset, haiman insuliini, kilpirauhanen ja lisämunuaiset	Maksa, munuaiset, haiman entsyymit, perna, vatsa, ohut- ja paksusuolet
Hormonien ja muiden aineiden lisääntyminen	Insuliini, kortisoli ja kilpirauhashormoni	Lisäkilpirauhashormoni, haimaentsyymit, sappi ja muut ruoansulatusentsyymit
Se aktivoi kehon toimintoja	Nostaa verenpainetta ja verensokeria, lisää lämpöenergian tuotantoa	Aktivoi ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja eritystoimintoja
Psykologiset ominaisuudet	Pelko, syyllisyys, suru, viha, tahallisuus ja aggressiivisuus	Rauhallisuus, tyytyväisyys ja rentoutuminen
Tekijät, jotka aktivoivat tämän järjestelmän	Stressi, pelko, viha, ahdistus, liiallinen ajattelu, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus	Lepo, uni, meditaatio, rentoutuminen ja todellisen rakkauden tunne

Autonomisen hermoston yleiskatsaus

Hermoston autonomiset toiminnot elämän tukemiseksi hallitsevat seuraavia toimintoja / järjestelmiä:

Sydän (sydämen lyöntitiheyden hallinta supistuksella, refraktaarinen tila, sydämen johtuminen)
Verisuonet (valtimoiden/laskimoiden supistuminen ja laajentuminen)
Keuhkot (keuhkoputkien sileiden lihasten rentoutuminen)
ruoansulatusjärjestelmä (ruoansulatuskanavan motiliteetti, syljen eritys, sulkijalihaksen hallinta, insuliinin tuotanto haimassa ja niin edelleen)
Immuunijärjestelmä (syöttösolujen esto)
Nestetasapaino (munuaisvaltimon kaventuminen, reniinin eritys)
Pupillin halkaisija (pupillin ja sädelihaksen supistuminen ja laajeneminen)
hikoilu (stimuloi hikirauhasten eritystä)
Sukuelimet (miehillä erektio ja siemensyöksy; naisilla kohdun supistuminen ja rentoutuminen)
Virtsatiejärjestelmästä (virtsarakon ja detrusorin, virtsaputken sulkijalihaksen rentoutuminen ja supistuminen)

ANS hallitsee kahden haaransa (sympaattisen ja parasympaattisen) kautta energiankulutusta. Sympaattinen on näiden kustannusten välittäjä, kun taas parasympaattinen palvelee yleistä vahvistavaa tehtävää. Kaikki kaikessa:

Sympaattinen hermosto kiihdyttää kehon toimintoja (eli sykettä ja hengitystä) suojaa sydäntä, ohjaa verta raajoista keskustaan

Parasympaattinen hermosto hidastaa kehon toimintoja (syke ja hengitys) edistää paranemista, lepoa ja palautumista sekä koordinoi immuunivasteita

Terveyteen voi kohdistua haitallisia vaikutuksia, jos yhden näistä järjestelmistä ei ole vahvistettu toisen kanssa, mikä johtaa häiriintyneeseen homeostaasiin. ANS vaikuttaa kehossa tapahtuviin muutoksiin, jotka ovat tilapäisiä, eli kehon on palattava perustilaansa. Tietenkään ei pitäisi olla nopeaa poikkeamaa homeostaattisesta lähtötasosta, vaan paluu alkuperäiselle tasolle tulisi tapahtua ajoissa. Kun jokin järjestelmä on itsepintaisesti aktivoitu (kohonnut ääni), terveys voi kärsiä.
Osastot autonominen järjestelmä suunniteltu vastakkain (ja siten tasapainottamaan) toisiaan. Esimerkiksi kun sympaattinen hermosto alkaa toimia, parasympaattinen hermosto alkaa toimia palauttaakseen sympaattisen hermoston. perusviiva. Siten ei ole vaikeaa ymmärtää, että yhden osaston jatkuva toiminta voi aiheuttaa jatkuvan sävyn laskun toisessa, mikä voi johtaa huonoon terveyteen. Tasapaino näiden kahden välillä on välttämätöntä terveydelle.
Parasympaattisen hermoston kyky reagoida muutoksiin on nopeampi kuin sympaattisen hermoston. Miksi olemme kehittäneet tämän polun? Kuvittele, jos emme olisi kehittäneet sitä: stressin vaikutus aiheuttaa takykardiaa, jos parasympaattinen järjestelmä ei heti ala vastustaa, niin sykkeen nousu, syke voi jatkaa nousuaan vaaralliseen rytmiin, kuten kammiovärinään. Koska parasympaattinen kykenee reagoimaan niin nopeasti, tällaista vaarallista tilannetta ei voi tapahtua. Parasympaattinen hermosto on ensimmäinen, joka osoittaa muutoksia kehon terveydentilassa. Parasympaattinen järjestelmä on tärkein hengitystoimintaan vaikuttava tekijä. Mitä tulee sydämeen, parasympaattiset hermosäikeet synapsoituvat syvällä sydänlihaksen sisällä, kun taas sympaattiset hermosäikeet synapsoituvat sydämen pinnalla. Siten parasympaattiset lääkkeet ovat herkempiä sydämen vaurioille.

Autonomisten impulssien välittäminen

Neuronit tuottavat ja levittävät toimintapotentiaalia aksoneja pitkin. Sitten ne lähettävät signaalin synapsin läpi vapauttamalla kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi ja jotka stimuloivat vastetta toisessa efektorisolussa tai neuronissa. Tämä prosessi voi johtaa joko isäntäsolun stimulaatioon tai estoon, riippuen välittäjäaineiden ja reseptorien osallistumisesta.

Eteneminen aksonia pitkin, potentiaalin eteneminen aksonia pitkin on sähköistä ja tapahtuu +-ionien vaihdolla natrium- (Na +) ja kalium (K +) -kanavien aksonikalvon läpi. Yksittäiset hermosolut synnyttävät saman potentiaalin jokaisen ärsykkeen vastaanottamisen jälkeen ja johtavat potentiaalia kiinteällä nopeudella aksonia pitkin. Nopeus riippuu aksonin halkaisijasta ja siitä, kuinka voimakkaasti se myelinoituu – nopeus on nopeampi myelinoituneissa kuiduissa, koska aksoni paljastuu säännöllisin väliajoin (Ranvierin solmut). Impulssi "hyppää" solmusta toiseen ohittaen myelinoidut osiot.
Transmissio on kemiallinen tartunta, joka johtuu tiettyjen välittäjäaineiden vapautumisesta terminaalista (hermopäätteestä). Nämä välittäjäaineet diffundoituvat synapsiraon poikki ja sitoutuvat spesifisiin reseptoreihin, jotka ovat kiinnittyneet efektorisoluun tai viereiseen neuroniin. Reseptorista riippuen vaste voi olla kiihottavaa tai estävää. Välittäjä-reseptori-vuorovaikutuksen on tapahduttava ja saatava päätökseen nopeasti. Tämä mahdollistaa reseptorien moninkertaisen ja nopean aktivoitumisen. Neurotransmitterit voidaan "uudelleenkäyttää" yhdellä kolmesta tavasta.

Takaisinotto – välittäjäaineet pumpataan nopeasti takaisin presynaptisiin hermopäätteisiin
Tuhoaminen - välittäjäaineet tuhoutuvat reseptoreiden lähellä sijaitsevat entsyymit
Diffuusio – välittäjäaineet voivat levitä ympäristöön ja lopulta poistua

Reseptorit - Reseptorit ovat proteiinikomplekseja, jotka peittävät solukalvon. Useimmat ovat vuorovaikutuksessa pääasiassa postsynaptisten reseptorien kanssa, ja jotkut sijaitsevat presynaptisissa hermosoluissa, mikä mahdollistaa välittäjäaineiden vapautumisen tarkemman hallinnan. Autonomisessa hermostossa on kaksi tärkeintä välittäjäainetta:

Asetyylikoliini on autonomisten presynaptisten kuitujen eli postsynaptisten parasympaattisten kuitujen tärkein välittäjäaine.
Norepinefriini on useimpien postsynaptisten sympaattisten kuitujen välittäjä.

parasympaattinen järjestelmä

Vastaus on "lepo ja assimilaatio".

Lisää verenkiertoa maha-suolikanavaan, mikä myötävaikuttaa monien maha-suolikanavan elinten aineenvaihduntatarpeiden tyydyttämiseen.
Supistaa keuhkoputkia, kun happitasot normalisoituvat.
Ohjaa sydäntä, sydämen osia vagushermon ja rintakehän selkäytimen lisähermojen kautta.
Supistaa pupillia, voit hallita lähinäköä.
Stimuloi tuotantoa sylkirauhanen ja nopeuttaa peristaltiikkaa ruoansulatuksen edistämiseksi.
Kohdun rentoutuminen/supistuminen ja erektio/ejakulaatio miehillä

Parasympaattisen hermoston toiminnan ymmärtämiseksi olisi hyödyllistä käyttää tosielämän esimerkkiä:
Miesten seksuaalinen reaktio on keskushermoston suorassa hallinnassa. Erektiota säätelee parasympaattinen järjestelmä eksitaatioreittien kautta. Kiihottavat signaalit tulevat aivoista ajatuksen, näön tai suoran stimulaation kautta. Riippumatta hermosignaalin alkuperästä, peniksen hermot reagoivat vapauttamalla asetyylikoliinia ja typpioksidia, mikä puolestaan ​​lähettää signaalin peniksen valtimoiden sileälle lihakselle rentoutumaan ja täyttämään ne verellä. Tämä tapahtumasarja johtaa erektioon.

Sympaattinen systeemi

Taistele tai pakene vastaus:

Stimuloi hikirauhasten toimintaa.
Supistaa perifeerisiä verisuonia, ohjaa verta sydämeen, missä sitä tarvitaan.
Lisää verenkiertoa luustolihaksissa, joita voidaan tarvita työssä.
Bronkiolien laajeneminen olosuhteissa, joissa veren happipitoisuus on alhainen.
Vähentynyt verenkierto vatsaan, heikentynyt peristaltiikka ja ruoansulatustoiminta.
glukoosivarastojen vapautuminen maksasta, mikä lisää veren glukoosipitoisuutta.

Kuten parasympaattista järjestelmää käsittelevässä osassa, se on hyödyllistä tarkastella todellinen esimerkki ymmärtääksesi kuinka sympaattisen hermoston toiminnot suoritetaan:
Erittäin korkea lämpötila on stressi, jonka monet meistä ovat kokeneet. Kun olemme alttiina korkeille lämpötiloille, kehomme reagoi seuraavalla tavalla: lämpöreseptorit välittävät impulsseja aivoissa sijaitseviin sympaattisiin ohjauskeskuksiin. Inhiboivia viestejä lähetetään sympaattisia hermoja pitkin ihon verisuonille, jotka laajenevat vasteena. Tämä verisuonten laajentuminen lisää veren virtausta kehon pinnalle, jolloin lämpöä voidaan menettää kehon pinnasta tulevan säteilyn kautta. Ihon verisuonten laajentamisen lisäksi elimistö reagoi korkeisiin lämpötiloihin myös hikoilemalla. Se tekee tämän nostamalla kehon lämpötilaa, jonka hypotalamus havaitsee ja lähettää sympaattisten hermojen kautta signaalin hikirauhasiin lisätäkseen hien tuotantoa. Lämpöä menetetään syntyvän hien haihtuessa.

autonomiset neuronit

Neuronit, jotka johtavat keskushermoston impulsseja, tunnetaan efferenteinä (motoreina) neuroneina. Ne eroavat somaattisista motorisista neuroneista siinä, että efferentit neuronit eivät ole tietoisen hallinnan alaisina. Somaattiset neuronit lähettävät aksoneja luurankolihaksiin, jotka ovat normaalisti tietoisen hallinnan alaisina.

Viskeraaliset efferentit neuronit ovat motorisia neuroneja, joiden tehtävänä on johtaa impulsseja sydänlihakseen, sileisiin lihaksiin ja rauhasiin. Ne voivat olla peräisin aivoista tai selkäytimestä (CNS). Molemmat viskeraaliset efferentit neuronit vaativat johtumista aivoista tai selkäytimestä kohdekudokseen.

Preganglioniset (presynaptiset) neuronit - neuronin kehon solu sijaitsee harmaa aine selkäydin tai aivot. Se päättyy sympaattiseen tai parasympaattiseen ganglioon.

Preganglioniset autonomiset kuidut - voivat alkaa takaaivoista, keskiaivoista, sisäpuolelta rintakehän alue selkäytimessä tai selkäytimen neljännen sakraalisen segmentin tasolla. Autonomisia ganglioita löytyy pään, kaulan tai vatsan alueelta. Autonomisten ganglioiden ketjut kulkevat myös rinnakkain selkäytimen kummallakin puolella.

Neuronin postganglioninen (postsynaptinen) solurunko sijaitsee autonomisessa gangliossa (sympaattinen tai parasympaattinen). Neuroni päättyy viskeraaliseen rakenteeseen (kohdekudos).

Se, missä preganglioniset kuidut alkavat ja autonomiset gangliot kohtaavat, auttaa erottamaan sympaattisen hermoston ja parasympaattisen hermoston.

Autonomisen hermoston jaot

Yhteenveto VNS:n osista:

Koostuu sisäelinten (motorisista) efferenteistä kuiduista.

Jaettu sympaattisiin ja parasympaattinen jako s.

Sympaattiset keskushermoston neuronit poistuvat selkäytimen lanne-/rintakehän alueella sijaitsevien selkäydinhermojen kautta.

Parasympaattiset hermosolut poistuvat keskushermostosta aivohermojen sekä sakraalisessa selkäytimessä sijaitsevien selkäydinhermojen kautta.

Siirtoon osallistuu aina kaksi neuronia hermo impulssi: presynaptinen (preganglioninen) ja postsynaptinen (postganglioninen).

Sympaattiset preganglioniset neuronit ovat suhteellisen lyhyitä; postganglioniset sympaattiset neuronit ovat suhteellisen pitkiä.

Parasympaattiset preganglioniset neuronit ovat suhteellisen pitkiä, postganglioniset parasympaattiset neuronit ovat suhteellisen lyhyitä.

Kaikki ANS-hermosolut ovat joko adrenergisiä tai kolinergisiä.

Kolinergiset neuronit käyttävät asetyylikoliinia (ACh) välittäjäaineenaan (mukaan lukien: SNS- ja PNS-osien preganglioniset neuronit, kaikki PNS-osien postganglioniset neuronit ja SNS-osien postganglioniset neuronit, jotka vaikuttavat hikirauhasiin).

Adrenergiset hermosolut käyttävät norepinefriiniä (NA), samoin kuin niiden välittäjäaineet (mukaan lukien kaikki postganglioniset SNS-hermosolut paitsi ne, jotka vaikuttavat hikirauhasiin).

lisämunuaiset

Kunkin munuaisen yläpuolella sijaitsevat lisämunuaiset tunnetaan myös lisämunuaisena. Ne sijaitsevat noin tasolla 12 rintanikama. Lisämunuaiset koostuvat kahdesta osasta, pintakerros, cortex ja sisäinen, ydin. Molemmat osat tuottavat hormoneja: ulompi aivokuori tuottaa aldosteronia, androgeenia ja kortisolia, kun taas ydin tuottaa pääasiassa epinefriiniä ja norepinefriiniä. Ydinydin vapauttaa adrenaliinia ja norepinefriiniä, kun keho reagoi stressiin (eli SNS aktivoituu) suoraan verenkiertoon.
Lisämunuaisytimen solut ovat peräisin samasta alkion kudoksesta kuin sympaattiset postganglioniset hermosolut, joten ydin on sukua sympaattiseen ganglioon. Aivosoluja hermottavat sympaattiset preganglioniset kuidut. Vasteena hermostuneeseen jännitykseen ydin vapauttaa adrenaliinia vereen. Edrenaliinin vaikutukset ovat samankaltaisia ​​kuin norepinefriinillä.
Lisämunuaisten tuottamat hormonit ovat kriittisiä kehon normaalille terveelle toiminnalle. Kroonisen stressin (tai lisääntyneen sympaattisen sävyn) seurauksena vapautuva kortisoli voi vahingoittaa kehoa (esim. kohottaa verenpainetta, muuttaa immuunijärjestelmää). Jos elimistö on pitkään stressaantunut, kortisolitasot voivat olla puutteellisia (lisämunuaisen väsymys), mikä aiheuttaa alhaista verensokeria, liiallista väsymystä ja lihaskipua.

Parasympaattinen (kraniosakraali) jako

Parasympaattisen autonomisen hermoston jakautumista kutsutaan usein kraniosakraaliseksi jakautumiseksi. Tämä johtuu siitä, että preganglionisten hermosolujen solukappaleet sijaitsevat aivorungon ytimissä, samoin kuin selkäytimen sivusarvissa ja selkäytimen 2.–4. sakraalisissa segmenteissä, joten termiä kraniosakraali käytetään usein viittaamaan parasympaattiseen alueeseen.

Parasympaattinen kallon ulostulo:
Koostuu myelinisoituneista preganglionisista aksoneista, jotka syntyvät aivorungosta kallohermoissa (lll, Vll, lX ja X).
Sisältää viisi komponenttia.
Suurin on vagushermo (X), joka johtaa preganglionisia kuituja ja sisältää noin 80 % kokonaisvirtauksesta.
Aksonit päättyvät ganglioiden päähän kohde- (efektori-) elinten seinämiin, missä ne synapsoituvat ganglionisten hermosolujen kanssa.

Parasympaattinen sakraalinen vapautuminen:
Koostuu myelinisoituneista preganglionisista aksoneista, jotka syntyvät 2.–4. ristinhermon etummaisissa juurissa.
Yhdessä ne muodostavat lantion splanchniset hermot, ja ganglioniset hermot synapsoituvat lisääntymis-/erityselinten seinämiin.

Autonomisen hermoston toiminnot

Kolme muistotekijää (pelko, taistelu tai pakene) helpottavat sympaattisen hermoston toiminnan ennustamista. Kun hän kohtaa tilanteen vahva pelko, ahdistuneisuus tai stressi, keho reagoi kiihdyttämällä sykettä ja lisäämällä verenkiertoa tärkeitä elimiä ja lihaksia, hidastaa ruoansulatusta, muuttaa näkökykyämme, jotta voimme nähdä parhaan, ja monia muita muutoksia, joiden avulla voimme reagoida nopeasti vaarallisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Nämä reaktiot ovat antaneet meille mahdollisuuden selviytyä lajina tuhansia vuosia.
Kuten ihmiskehossa usein tapahtuu, parasympaattinen järjestelmä tasapainottaa täydellisesti sympaattisen järjestelmän, mikä palauttaa järjestelmämme normaaliksi, kun sympaattinen osasto aktivoituu. Parasympaattinen järjestelmä ei ainoastaan ​​palauta tasapainoa, vaan suorittaa myös muita tärkeitä toimintoja, lisääntymistä, ruoansulatusta, lepoa ja unta. Kukin osasto käyttää erilaisia ​​välittäjäaineita toimintojensa suorittamiseen - sympaattisessa hermostossa norepinefriini ja epinefriini ovat haluttuja välittäjäaineita, kun taas parasympaattinen osasto käyttää asetyylikoliinia tehtäviensä suorittamiseen.

Autonomisen hermoston välittäjäaineet

Tässä taulukossa kuvataan tärkeimmät välittäjäaineet sympaattisista ja parasympaattisista osastoista. On muutamia erityistilanteita, jotka on otettava huomioon:

Jotkut sympaattiset kuidut, jotka hermottavat luurankolihasten hikirauhasia ja verisuonia, erittävät asetyylikoliinia.
Lisämunuaisen ydinsolut liittyvät läheisesti postganglionisiin sympaattisiin hermosoluihin; ne erittävät epinefriiniä ja norepinefriiniä, samoin kuin postganglioniset sympaattiset neuronit.

Autonomisen hermoston reseptorit

Seuraava taulukko näyttää ANS-reseptorit, mukaan lukien niiden sijainnit

Reseptorit	VNS:n osastot	Lokalisointi	Adrenerginen ja kolinerginen
Nikotiinireseptorit	Parasympaattinen	ANS (parasympaattiset ja sympaattiset) gangliot; lihassolu	Kolinerginen
Muskariinireseptorit (M2, M3 vaikuttavat sydän- ja verisuonitoimintaan)	Parasympaattinen	M-2 sijaitsevat sydämessä (asetyylikoliinin vaikutuksesta); M3 - löytyy valtimopuusta (typpioksidi)	Kolinerginen
Alfa-1-reseptorit	Sympaattinen	sijaitsee pääasiassa verisuonissa; sijaitsevat enimmäkseen postsynaptisesti.	Adrenerginen
Alfa-2-reseptorit	Sympaattinen	Lokalisoituu presynaptisesti hermopäätteisiin; lokalisoituu myös distaalisesti synaptiseen rakoon	Adrenerginen
Beeta-1-reseptorit	Sympaattinen	liposyytit; sydämen johtava järjestelmä	Adrenerginen
Beeta-2-reseptorit	Sympaattinen	sijaitsee pääasiassa valtimoissa (sepelvaltimoissa ja luustolihaksissa)	Adrenerginen

Agonistit ja antagonistit

Jotta ymmärtäisimme, kuinka jotkut lääkkeet vaikuttavat autonomiseen hermostoon, on tarpeen määritellä joitain termejä:

Sympaattinen agonisti (sympatomimeetti) - lääke, joka stimuloi sympaattista hermostoa
Sympaattinen antagonisti (sympatolyyttinen) - lääke, joka estää sympaattista hermostoa
Parasympaattinen agonisti (parasympatomimeetti) - lääke, joka stimuloi parasympaattista hermostoa
Parasympaattinen antagonisti (parasympatolyyttinen) - lääke, joka estää parasympaattista hermostoa

(Yksi tapa pitää termit suorina on ajatella päätettä - mimetic tarkoittaa "matkimaan", toisin sanoen se matkii toimintaa, Lytic tarkoittaa yleensä "tuhoa", joten voit ajatella, että pääte - lytic estää tai tuhoaa kyseessä olevan järjestelmän toiminnan.)

Vaste adrenergiseen stimulaatioon

Adrenergisiä vasteita kehossa stimuloivat yhdisteet, jotka ovat kemiallisesti samanlaisia ​​kuin adrenaliini. Sympaattisista hermopäätteistä vapautuva norepinefriini ja veressä oleva epinefriini (adrenaliini) ovat tärkeimpiä adrenergisiä välittäjiä. Adrenergisilla stimulantteilla voi olla sekä kiihottavia että estäviä vaikutuksia riippuen efektori- (kohde-) elinten reseptorin tyypistä:

Vaikutus kohde-elimeen	Stimuloiva tai estävä vaikutus
pupillien laajentuminen	stimuloitunut
Vähentynyt syljen eritys	estetty
Lisääntynyt syke	stimuloitunut
Sydämen minuuttitilavuuden nousu	stimuloitunut
Hengitystiheyden nousu	stimuloitunut
bronkodilataatio	estetty
Verenpaineen nousu	stimuloitunut
Ruoansulatuskanavan liikkuvuuden/erityksen väheneminen	estetty
Sisäisen peräsuolen sulkijalihaksen supistuminen	stimuloitunut
Virtsarakon sileiden lihasten rentoutuminen	estetty
Virtsaputken sisäisen sulkijalihaksen supistuminen	stimuloitunut
Lipidien hajoamisen stimulointi (lipolyysi)	stimuloitunut
Glykogeenin hajoamisen stimulointi	stimuloitunut

Kolmen tekijän (pelko, taistelu tai pakene) ymmärtäminen voi auttaa sinua kuvittelemaan vastauksen, jota voit odottaa. Esimerkiksi, kun kohtaat uhkaavan tilanteen, on järkevää, että sykkeesi ja verenpaineesi nousevat, glykogeeni hajoaa (tarvittavan energian saamiseksi) ja hengitystiheys kiihtyy. Kaikki nämä ovat stimuloivia vaikutuksia. Toisaalta, jos kohtaat uhkaavan tilanteen, ruoansulatus ei ole etusijalla, joten tämä toiminto tukahdutetaan (estetään).

Vaste kolinergiseen stimulaatioon

On hyödyllistä muistaa, että parasympaattinen stimulaatio on päinvastainen kuin sympaattisen stimulaation vaikutukset (esim. vähintään elimiin, joilla on kaksoishermotus – mutta jokaiseen sääntöön on aina poikkeuksia). Esimerkki poikkeuksesta on sydäntä hermottavat parasympaattiset kuidut - esto hidastaa sykettä.

Lisätoiminnot molemmille osiolle

Sylkirauhaset ovat ANS:n sympaattisen ja parasympaattisen jaon vaikutuksen alaisia. Sympaattiset hermot stimuloivat verisuonten supistumista koko maha-suolikanavassa, mikä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon sylkirauhasiin, mikä puolestaan ​​​​aiheuttaa paksumpaa sylkeä. Parasympaattiset hermot stimuloivat vetisen syljen eritystä. Näin ollen nämä kaksi osastoa toimivat eri tavoin, mutta periaatteessa täydentävät toisiaan.

Molempien osastojen yhteisvaikutus

Yhteistyö ANS:n sympaattisen ja parasympaattisen osastojen välillä näkyy parhaiten virtsa- ja lisääntymisjärjestelmissä:

lisääntymisjärjestelmä sympaattinen kuitu stimuloi siittiöiden siemensyöksyä ja refleksin peristaltiikkaa naisilla; parasympaattiset kuidut aiheuttavat verisuonten laajentumista, mikä johtaa lopulta peniksen erektioon miehillä ja klitoriksen erektioon naisilla
virtsajärjestelmä sympaattinen kuitu stimuloi virtsatarverefleksiä lisäämällä virtsarakon sävyä; parasympaattiset hermot edistävät virtsarakon supistumista

Elimet ilman kaksoishermotusta

Useimmat kehon elimet ovat hermotettuja hermosäikeitä sekä sympaattisesta että parasympaattisesta hermostosta. On olemassa muutamia poikkeuksia:

Lisämunuaisen ydin
hikirauhaset
(arrector Pili) lihas, joka nostaa hiuksia
useimmat verisuonet

Näitä elimiä/kudoksia hermottavat vain sympaattiset kuidut. Miten elimistö säätelee heidän toimintaansa? Keho saavuttaa hallinnan lisäämällä tai vähentämällä sympaattisten kuitujen sävyä (virityksen nopeus). Näiden elinten toimintaa voidaan säädellä säätelemällä sympaattisten kuitujen stimulaatiota.

Stressi ja ANS

Kun ihminen on uhkaavassa tilanteessa, aistihermojen viestit kulkeutuvat aivokuoreen ja limbiseen järjestelmään ("emotionaaliset" aivot) sekä hypotalamukseen. Hypotalamuksen etuosa stimuloi sympaattista hermostoa. Medulla oblongata sisältää keskuksia, jotka ohjaavat monia ruoansulatus-, sydän-, keuhko-, lisääntymis- ja virtsajärjestelmän toimintoja. Vagushermo (jossa on sensorisia ja motorisia kuituja) antaa aistisyötön näihin keskuksiin afferenttikuitujensa kautta. Itse medulla oblongataa säätelevät hypotalamus, aivokuori ja limbinen järjestelmä. Siten kehon stressireaktiossa on mukana useita alueita.
Kun henkilö altistuu äärimmäiselle stressille (pelottava tilanne, joka tapahtuu ilman varoitusta, kuten villieläimen näkeminen, joka on hyökkäämässä kimppuusi), sympaattinen hermosto voi halvaantua kokonaan, jolloin sen toiminta lakkaa kokonaan. Henkilö voi jäätyä paikoilleen eikä pysty liikkumaan. Saattaa menettää hallinnan virtsarakon. Tämä johtuu valtavasta määrästä signaaleja, jotka aivojen on "lajiteltava" ja vastaavasta valtavasta adrenaliinin noususta. Onneksi suurimman osan ajasta emme ole tämän suuruisen stressin alaisia ​​ja autonominen hermostomme toimii niin kuin pitää!

Autonomiseen osallistumiseen liittyvät ilmeiset häiriöt

On olemassa lukuisia sairauksia/tiloja, jotka johtuvat autonomisen hermoston toimintahäiriöstä:

ortostaattinen hypotensio- oireita ovat huimaus/pyörrytys, johon liittyy asennon muutoksia (eli istumisesta seisomaan), pyörtyminen, näköhäiriöt ja joskus pahoinvointi. Se johtuu joskus siitä, että baroreseptorit eivät havaitse ja reagoi matalaan verenpaineeseen, joka johtuu veren kerääntymisestä jaloissa.

Hornerin oireyhtymä Oireita ovat vähentynyt hikoilu, roikkuvat silmäluomet ja pupillien supistuminen kasvojen toisella puolella. Tämä johtuu sympaattisten hermojen vaurioista, jotka menevät silmiin ja kasvoihin.

Sairaus– Hirschsprungia kutsutaan synnynnäiseksi megakooloniksi, tähän sairauteen liittyy paksusuolen suureneminen ja vaikea ummetus. Tämä johtuu parasympaattisten ganglioiden puuttumisesta paksusuolen seinämässä.

Vasovagal-pyörtyminen– Yleinen pyörtymisen syy, vasovagaalinen pyörtyminen tapahtuu, kun ANS reagoi epänormaalisti laukaisimeen (levottomuus tuijottaa, rasittaa suolistoa, seisoo pitkiä aikoja) hidastamalla sykettä ja laajentamalla jalkojen verisuonia, jolloin veri kerääntyy alaraajat mikä johtaa nopeaan verenpaineen laskuun.

Raynaudin ilmiö Tämä häiriö vaikuttaa usein nuoriin naisiin, mikä aiheuttaa muutoksia sormien ja varpaiden sekä joskus korvien ja muiden kehon alueiden värissä. Tämä johtuu ääreisverisuonten äärimmäisestä vasokonstriktiosta sympaattisen hermoston hyperaktivaation seurauksena. Tämä johtuu usein stressistä ja kylmästä.

selkäydinshokki Selkäytimen vakavan trauman tai vamman aiheuttama selkäydinshokki voi aiheuttaa autonomisen dysrefleksian, jolle on ominaista hikoilu, vakava verenpainetauti ja suolen tai virtsarakon hallinnan menetys sympaattisen stimulaation seurauksena, joka on alle selkäydinvaurion tason, jota parasympaattinen hermosto ei havaitse.

Autonominen neuropatia

Autonomiset neuropatiat ovat joukko tiloja tai sairauksia, jotka vaikuttavat sympaattisiin tai parasympaattisiin hermosoluihin (tai joskus molempiin). Ne voivat olla perinnöllisiä (syntymästä lähtien ja siirtyneet sairastuneilta vanhemmilta) tai hankittu myöhemmässä iässä.
Autonominen hermosto ohjaa monia kehon toimintoja, joten autonomiset neuropatiat voivat johtaa erilaisiin oireisiin ja merkkeihin, jotka voidaan havaita fyysisellä tarkastuksella tai laboratoriotutkimus. Joskus vain yksi ANS-hermo vaikuttaa, mutta lääkäreiden tulee tarkkailla oireita, jotka johtuvat muiden ANS-alueiden osallistumisesta. Autonominen neuropatia voi aiheuttaa monenlaisia ​​kliinisiä oireita. Nämä oireet riippuvat ANS-hermoista, joihin se vaikuttaa.

Oireet voivat olla vaihtelevia ja voivat vaikuttaa melkein kaikkiin kehon järjestelmiin:

Järjestelmä iho Vaalea iho, hikoilukyvyn puute, kasvojen toinen puoli, kutina, hyperalgesia (ihon yliherkkyys), kuiva iho, kylmät jalat, hauraat kynnet, oireiden paheneminen yöllä, karvojen kasvu jaloissa

Sydän- ja verisuonijärjestelmä - lepatus (keskeytykset tai väliin jääneet lyönnit), vapina, näön hämärtyminen, huimaus, hengenahdistus, rintakipu, korvien soiminen, epämukavuus alaraajoissa, pyörtyminen.

Ruoansulatuskanava - ripuli tai ummetus, kylläisyyden tunne pienten määrien syömisen jälkeen (varhainen kylläisyyden tunne), nielemisvaikeudet, virtsankarkailu, vähentynyt syljeneritys, mahalaukun pareesi, pyörtyminen WC:n käytön aikana, lisääntynyt mahalaukun motiliteetti, oksentelu (liittyy gastropareesiin).

Virtsaelimet - erektiohäiriö, siemensyöksykyvyttömyys, kyvyttömyys saavuttaa orgasmia (naisilla ja miehillä), retrogradinen siemensyöksy, tiheä virtsaaminen, virtsanpidätys (virtsarakon ylitäytyminen), virtsankarkailu (stressi tai virtsankarkailu), nokturia, enureesis

Hengityselimet - heikentynyt vaste kolinergiseen ärsykkeeseen (bronkostenoosi), heikentynyt vaste alhaiseen veren happipitoisuuteen (syke ja kaasunvaihdon tehokkuus)

Hermosto - polttaminen jaloissa, kyvyttömyys säädellä kehon lämpötilaa

Näköjärjestelmä - Näön hämärtyminen/ikääntyminen, valonarkuus, tubulaarinen näkö, vähentynyt repeytys, keskittymisvaikeudet, näppylöiden menetys ajan myötä

Autonomisen neuropatian syyt voivat liittyä lukuisiin sairauksiin/tiloihin muiden sairauksien tai toimenpiteiden (esim. leikkaus) hoitoon käytettävien lääkkeiden käytön jälkeen:

Alkoholismi - krooninen altistuminen etanolille (alkoholille) voi johtaa aksonien kuljetuksen häiriintymiseen ja sytoskeleton ominaisuuksien vaurioitumiseen. Alkoholin on osoitettu olevan myrkyllistä ääreishermoille ja autonomisille hermoille.

Amyloidoosi - tässä tilassa liukenemattomat proteiinit kerrostuvat erilaisiin kudoksiin ja elimiin; autonominen toimintahäiriö on yleistä varhaisessa perinnöllisessä amyloidoosissa.

Autoimmuunisairaudet - akuutti ajoittainen ja ei-pysyvä porfyria, Holmes-Adyn oireyhtymä, Rossin oireyhtymä, multippeli myelooma ja POTS (posturaalinen ortostaattinen takykardiaoireyhtymä) ovat kaikki esimerkkejä sairauksista, joiden syynä oletetaan olevan autoimmuunikomponentti. Immuunijärjestelmä tunnistaa kehon kudokset väärin vieraiksi ja yrittää tuhota ne, mikä johtaa laajaan hermovaurioon.

Diabeettista neuropatiaa esiintyy yleensä diabeteksessa, ja se vaikuttaa sekä sensorisiin että motorisiin hermoihin, ja diabetes on yleisin LN:n syy.

Monisysteeminen atrofia on neurologinen häiriö aiheuttaa hermosolujen rappeutumista, mikä johtaa muutoksiin autonomiset toiminnot sekä liikkeen ja tasapainon ongelmia.

Hermovaurio - hermot voivat vaurioitua loukkaantumisen tai vamman seurauksena kirurginen interventio mikä johtaa vegetatiiviseen toimintahäiriöön

Lääkkeet – Lääkkeet, joita käytetään terapeuttisesti eri sairauksien hoitoon, voivat vaikuttaa ANS:iin. Alla on joitain esimerkkejä:

Lääkkeet, jotka lisäävät sympaattisen hermoston toimintaa (sympatomimeetit): amfetamiinit, monoamiinioksidaasin estäjät (masennuslääkkeet), beeta-adrenergiset stimulantit.
Lääkkeet, jotka vähentävät sympaattisen hermoston toimintaa (sympatolyytit): alfa- ja beetasalpaajat (esim. metoprololi), barbituraatit, anestesia-aineet.
Parasympaattista aktiivisuutta lisäävät lääkkeet (parasympatomimeetit): antikoliiniesteraasi, kolinomimeetit, palautuvat karbamaatti-inhibiittorit.
Lääkkeet, jotka vähentävät parasympaattista aktiivisuutta (parasympatolyytit): antikolinergiset lääkkeet, rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet.

Ilmeisesti ihmiset eivät voi hallita joitain riskitekijöitään, jotka vaikuttavat autonomiseen neuropatiaan (esim. perinnöllisiä syitä VN.). Diabetes on ylivoimaisesti suurin VL:n aiheuttaja. ja asettaa tätä tautia sairastavat ihmiset suureen riskiin saada VL. Diabeetikot voivat vähentää riskiään sairastua LN:iin tarkkailemalla huolellisesti verensokeriaan hermovaurioiden estämiseksi. Tupakointi, säännöllinen alkoholinkäyttö, verenpainetauti, hyperkolesterolemia ( korkeatasoinen veren kolesteroli) ja liikalihavuus voivat myös lisätä riskiä sairastua, joten näitä tekijöitä tulee hallita mahdollisimman paljon riskin vähentämiseksi.

Autonomisen toimintahäiriön hoito riippuu suurelta osin LN: n syystä. Jos taustalla olevan syyn hoito ei ole mahdollista, lääkärit yrittävät erilaisia ​​menetelmiä hoitoja oireiden lievittämiseksi:

Integumentary system - kutinaa (kutinaa) voidaan hoitaa lääkkeillä tai voit kosteuttaa ihoa, kuivuus voi olla pääasiallinen syy kutinaan; ihon hyperalgesiaa voidaan hoitaa lääkkeillä, kuten gabapentiinillä, joka on neuropatian ja hermokivun hoitoon käytettävä lääke.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä - oireet ortostaattinen hypotensio voidaan päivittää pukemalla kompressiosukat lisäämällä nesteen saantia, lisää suolan määrää ruokavaliossa ja verenpainetta sääteleviä lääkkeitä (esim. fludrokortisoni). Takykardiaa voidaan hallita beetasalpaajilla. Potilaita tulee neuvoa välttämään äkillisiä tilanmuutoksia.

Ruoansulatuskanava - Potilaita voidaan neuvoa syömään usein ja pieninä annoksina, jos heillä on gastropareesi. Lääkkeet voivat joskus auttaa lisäämään liikkuvuutta (esim. Raglan). Kuitupitoisuuden lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa ummetukseen. Suolen uudelleenkoulutus on joskus hyödyllistä myös suoliston ongelmien hoidossa. Masennuslääkkeet auttavat joskus ripuliin. Vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi parantaa ruoansulatusta ja ummetusta. Diabeetikoiden tulee pyrkiä normalisoimaan verensokerinsa.

Sukuelimet – Virtsarakon harjoittelua, yliaktiivista virtsarakon lääkkeitä, ajoittaista katetrointia (käytetään virtsarakon täydelliseen tyhjentämiseen, kun virtsarakon epätäydellinen tyhjentyminen on ongelma) ja erektiohäiriölääkkeitä (eli Viagraa) voidaan käyttää seksuaaliongelmien hoitoon.

Näköongelmat – Joskus määrätään lääkkeitä näönmenetyksen vähentämiseksi.

Kehomme sisäelimiä (kuten sydän, vatsa, suolet) hallitsee autonomisena hermostona (ANS) tunnettu osa. Useimmissa tilanteissa emme ole tietoisia ANS:n toiminnasta, se tapahtuu tahattomasti. Emme voi esimerkiksi nähdä verisuonten toimintaa samalla tavalla kuin voimme vaikuttaa sykkeeseen. Vaikka useimmat autonomiset toiminnot ovat refleksiivisiä, osa niistä voidaan ohjata tietoisesti, mutta jossain määrin. Näitä ovat nieleminen, hengitys ja seksuaalinen kiihottuminen.

Tarjoaa homeostaasia, autonominen (tai on erittäin tärkeä käyttäytymistavan valinnassa, aivojen ohjaamissa toimissa. Tämä tapahtuu hätätilanteita, provosoi stressiä ja vaatii meitä keskittämään sisäiset voimat taistelussa vallitsevaa tilannetta vastaan ​​sekä rentouttavissa olosuhteissa, jotka edistävät palautumista ja rentoutumista.

ANS koostuu kolmesta osastosta:

Sympaattinen hermosto (SNS);

Parasympaattinen hermosto (PNS);

Se välittää stressitilanteisiin liittyviä reaktioita nostamalla ja nostamalla verenpainetta. Se varmistaa, että keho on valmis toimimaan välittömästi stressaavissa tilanteissa tai vaaroissa. Tämä on linjassa klassisen taistele tai pakene -reaktion kanssa, jota välittävät kaksi pääasiallista kemiallista sanansaattajaa, epinefriini (adrenaliini) ja norepinefriini. Tästä syystä SNS:tä kutsutaan "työhermoksi".

Parasympaattinen hermosto on sitä vastoin ANS:n "rauhallinen" osa. Se tunnetaan myös nimellä "rauhallisuuden hermo". Samalla kun sympaattinen hermosto valmistaa kehoa stressaavia tilanteita, PNS toimii energian ja talteenoton "tankkauksena". Se stimuloi toimintaa, joka tapahtuu, kun keho on levossa, erityisesti aterioiden, päiväunien ja seksuaalisen kiihottumisen aikana.

Mutta ANS:n sympaattinen ja parasympaattinen jako, vaikka ne toimivat toisiaan vastaan, eivät ole vastakohtia. Pikemminkin se on toisiinsa yhdistetty kompleksi, joka luo tasapainon kehossamme. Näiden osastojen välillä on dynaamisia vuorovaikutuksia, joita säätelevät toiset lähettilät (syklinen adenosiinimonofosfaatti ja syklinen guanosiinimonofosfaatti). Esimerkiksi kun sydän saa hermostimulaatiota PNS:stä, syke hidastuu, ja päinvastoin, kun sydän saa hermostimulaatiota SNS-hermosoluilta, syke kiihtyy.

Sympaattinen aktivaatio voi estää parasympaattista aktivaatiota presynaptisesti. Samoin presynaptisessa liikkeen estossa sympaattiset hermot parasympaattinen hermosto on mukana.

Tasapainoisen autonomisen hermoston toiminnot ovat elintärkeitä. Jos "työhermon" ja "rauhallisuushermon" välinen vuorovaikutus häiriintyy, syntyy joitain rajoituksia, mikä vaarantaa elämänlaadun.

Siten SNS:n ylistimulaatio voi johtaa ongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, verenpaineeseen ja ruoansulatushäiriöihin. PNS:n liikastimulaatio voi johtaa alhaiseen verenpaineeseen ja väsymyksen tunteeseen.

Parasympaattinen hermosto, kuten sympaattinen hermosto, ei ole keskittynyt yhdelle alueelle, vaan on jakautunut Suuri alue. PNS:n vegetatiiviset keskukset sijaitsevat alueella aivorunko ja sakraalisen selkäytimen alueet. Medulla oblongatassa aivohermot VII, IX ja X muodostavat preganglioniset parasympaattiset kuidut. Selkäytimestä tai selkäytimestä preganglioninen kuitu (pitkä) kulkeutuu hermosolmuja kohti, jotka sijaitsevat hyvin lähellä kohdeelintä ja muodostavat synapsin. Synapsissa käytetään välittäjäainetta, jota kutsutaan asetyylikoliiniksi. Tällä alueella gangliosta projisoidaan postganglioninen kuitu (lyhyt) suoraan kohde-elimeen, myös asetyylikoliinia käyttäen.

Asetyylikoliini vaikuttaa kahdentyyppisiin kolinergisiin reseptoreihin: muskariini- ja nikotiinireseptoreihin (tai asetyylikoliiniin). Vaikka parasympaattinen hermosto käyttää asetyylikoliinia (välittäjäaineena), peptidit (kolekystokiniini) voivat myös suorittaa tämän toiminnon.

Parasympaattinen hermosto, jonka hoito on välttämätöntä (jos tarvetta ilmenee), on autonomisen hermoston sisäelimiä ohjaava osa ihmiskehon. Nämä ovat suolet, vatsa, sydän jne. Siksi, jos ongelmia ilmenee, ne on ratkaistava.

Autonomisen hermoston toiminnot

Monet ihmiset eivät tiedä kuinka autonominen hermosto toimii, koska suurin osa siitä tapahtuu tahattomasti. Esimerkiksi henkilö ei näe, kuinka hermosuonet toimivat. Suurin osa autonomisista toiminnoista on refleksiivisiä, ja osa niistä on jopa ihmisen hallinnassa tietoisuudellaan. Tässä on joitain yleisimpiä ohjaukseen liittyviä refleksejä:

• Hengitys;
• nieleminen;
• Seksuaalinen kiihottuminen.

Parasympaattinen hermosto (tämän rakenteen hoitoa käsitellään hieman myöhemmin) tarjoaa homeostaasin, joten se on erittäin tärkeä aivoja ohjaavan ihmisen toiminnan ja käyttäytymisen luonteen valinnassa. Tämä tapahtuu usein sisällä vaarallisia tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä, minkä seurauksena henkilön on keskitettävä kaikki sisäiset voimansa tilanteen torjumiseen. Sama pätee muuten rentouttaviin olosuhteisiin, jotka edistävät henkilön lepoa ja fyysistä palautumista.

ANS:n rakenne

Se koostuu useista osastoista:

• Sympaattinen;
• Parasympaattinen;
• Enteraalinen.

Joten ensimmäinen listattu osasto on vastuussa reaktioista, jotka liittyvät erityisen stressaaviin tilanteisiin. Tämä johtuu siitä, että verenpaine nousee ja syke kiihtyy. Sympaattinen osasto vastaa henkilön välittömistä toimista äärimmäisissä tilanteissa. Näitä toimia välittävät myös kemikaalit elimistö vapauttaa sellaisina aikoina adrenaliinia ja norepinefriiniä. Tästä syystä sympaattista hermojärjestelmää kutsutaan myös "työhermoksi".

parasympaattinen hermosto

Mutta autonomisen hermoston parasympaattista jakoa, toisin kuin aiemmat lajit, pidetään "rauhallisena". Toisin sanoen "rauhallisuuden hermo". PNS on eräänlainen talteenoton ja energian "tankkaus". Hän on vastuussa toimista, joita keho suorittaa levon, päiväunien, ruoan tai seksuaalisen kiihottumisen aikana.

On kuitenkin huomattava, että hermoston parasympaattinen tyyppi liittyy edelleen sympaattiseen hermostoon. Ne eivät ole vastakkaisia, eivät suinkaan - nämä kaksi erottavat täydentävät toisiaan. Niitä voidaan kutsua toisiinsa yhdistetyksi kompleksiksi, joka pitää ihmiskehon emotionaalisen tasapainon normaalina. Ei ihme, että niiden välillä on yhteys, jota säätelevät hapot, kuten adenosiinimonofosfaatti ja guanosiinimonofosfaatti. Otetaan esimerkiksi tilanne, jossa syke hidastuu tai päinvastoin kiihtyy. Se on sympaattinen aktivointi, joka voi palauttaa tilan normaaliksi, palata normaali rytmi. Sama asia, jos henkilöllä on presynaptinen esto, parasympaattinen osasto auttaa tässä.

Saldo

On erittäin tärkeää, että kaikki autonomisen hermoston toiminnot ovat tasapainossa ja täydentävät toisiaan. Jos rikkomuksia tai vuorovaikutuksia ei ole vahvistettu, hermostoon ilmestyy joitain rajoituksia, mikä voi johtaa kielteisiin seurauksiin.

Esimerkiksi jos sympaattinen osasto on liian aktiivinen, on todennäköistä, että henkilölle kehittyy verenpainetauti, Ruoansulatuselimistö ja tulee myös ahdistusta. Jos tasapaino parasympaattisen järjestelmän kanssa on häiriintynyt, paine laskee ja suuri väsymys. Yleensä, jos tasapaino häiriintyy ainakin jossain, syntyy ongelmia.

Yleisesti ottaen terveydentila huononee, esiintyy voimakkaita päänsärkyä, unettomuutta, jännitystä ja mahdollisesti jopa pyörtymistä. Tämä muuten viittaa autonomiseen dystoniaan, joka on yleisin sairaus tämän tyyppisten hermoston häiriöiden kannalta. Ja tämä on vasta alkua. Jos tauti alkaa kehittyä, se voi johtaa kuukautiskierron, virtsan tai jopa seksuaalisen toiminnan häiriintymiseen. Vaarallisin asia, joka voi olla, on unettomuus, mutta se ei mene jälkiä jättämättä. Ehkä stressi alkaa kehittyä, josta monet yrittävät selviytyä juomalla alkoholia ja suuria määriä. Mutta tämä vain pahentaa tilannetta. Siksi, jos ongelmia ilmenee, on parempi mennä välittömästi asianmukaisen asiantuntijan puoleen, joka suorittaa perusteellisen tutkimuksen ja määrää oikean hoidon.