Zima u Rusiji, slikovito rečeno, traje i do devet mjeseci godišnje. Oni koji se mogu pohvaliti financijski stabilnim prosperitetom preferiraju redovito kupanje negdje u toplom moru. Ostalo je samo takva alternativa kao bazen. Wellness i ugodna procedura koju si svatko može priuštiti - potrebno je samo dobiti liječničku potvrdu i kupiti kupaći kostim.

Ali je li bazen koristan kao što mislimo? Postoje li kontraindikacije za takve postupke?

Plivanje u bazenu - prednosti i prednosti

Tijelo nema tonus? Želite svoje tijelo dovesti u formu za ljeto? Trebate dodatnu dozu energije? Idealan izlaz je bazen.

Čemu služi, čemu doprinosi plivanje?

• Liječenje skolioze, osteohondroze.
• Razvoj svih mišićnih skupina.
• Jačanje zglobova.
• Formiranje pravilno držanje.
• Riješite se dodatnih centimetara u struku.
• Stvrdnjavanje tijela.
• Jačanje imuniteta.
• Povećanje otpornosti na prehlade.
• Pozitivan učinak na kardiovaskularni, živčani i dišni sustav.
• Povećana izvedba.

Bazen - kontra

• Klor koji se koristi za dezinfekciju bazenske vode može uzrokovati alergijske reakcije iritacija kože, očiju i dermatitis.
• Stalnim plivanjem u bazenu ženska figura postaje muževna zbog snažan razvoj mišiće ramena (s nekoliko sesija tjedno i plivanjem ne više od petsto metara, brojka, naravno, neće patiti).
• Boja kupaćeg kostima blijedi od klorirane vode (ne nosite skupi kupaći kostim u bazen).

Promatrajte ove jednostavna pravila, a bazen će za vas postati izvor iznimne radosti, zdravlja i najpozitivnijih emocija.

Kao tjelesna aktivnost bazen je prikazan svim ljudima, bez obzira na dob. A također i za one kojima su drugi sportovi isključeni. Kome će plivanje koristiti?

• Za one koji žele smršaviti.
• Za one koji su zabrinuti jačanje zglobova i trening mišića.
• Za one koji su prikazani prevencija kardiovaskularnih bolesti.
• Odrasli muškarci kao prevencija prostatitisa.
• Za one za koje stres- česta pojava.
• Za buduće majke.

Bazen je također prikazan za bolesti kao što su:

• Osteokondroza.
• Neuroza.
• Razni poremećaji u probavnom traktu(na primjer, nadutost ili zatvor).
• Vegetovaskularna distonija.
• flebeurizma.
• placenta previa(kod trudnica).

Za koje bolesti je bazen kontraindiciran

• Kronične bolesti u akutnoj fazi.
• Zarazne bolesti.
• Onkologija.
• Angina pektoris, reumatska bolest srca.
• Kožne bolesti.
• Očne bolesti.
• Tuberkuloza otvorenog oblika.
• Prisutnost otvorenih rana.
• Patologije mokraćnog sustava (cistitis, itd.).
• Prijetnja pobačaja ili prijevremenog poroda.

Uz uzimanje u obzir kontraindikacija, stručnjaci također preporučuju budite vrlo oprezni pri odabiru bazena. Najopasniji bazen za zdravlje je onaj u koji se smije ulaziti bez potvrde liječnika. U pravilu, tamo se uhvati najviše rizika. gljivična infekcija, lišajevi, šuga ili ljudski papiloma virus.

Plivanje je jedinstven izgled sportovi kojima se mogu baviti svi, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. U većini slučajeva plivanje u bazenu, čak i na amaterskoj razini, djeluje kao učinkovita metoda prevencije, pa čak i liječenja mnogih bolesti.

U usporedbi s ostalim vrstama aerobnog treninga, kod kojih se tijelo suočava s otporom zraka, ova će disciplina imati najveću učinkovitost. Voda, kao vanjski medij, opire se kretanju 12 puta više od zraka. Opterećenje se provodi odmah na cijelom tijelu.

11 razloga zašto biste trebali posjetiti bazen

Plivanje u bazenu dovodi do poboljšanja cijelog organizma, takve aktivnosti popravljaju raspoloženje i pridonose stvaranju lijepe tjelesne građe. Pogledajmo 11 najboljih razloga zašto biste trebali plivati:

1. Poboljšan tonus mišića

Tijekom plivanja rade se sve skupine mišića, jer je sudjelovanje svakog mišića potrebno za održavanje tijela na površini vode. Razina tjelesne aktivnosti ovisi o odabranoj vrsti plivanja, bilo prsno, kraul ili leptir.

• Opterećenje primljeno tijekom treninga doprinosi povećanju ne samo snage, već i izdržljivosti mišićnog tkiva.
• Trening u bazenu je najbolji način vratiti izgubljeni oblik ili steći razvijeni mišićni steznik bez opterećenja zglobova i intervertebralnih diskova.
• Napori uloženi tijekom nastave u bazenu sigurniji su nego u teretani, jer voda hladi tijelo, a naizmjenična napetost i opuštanje mišića dovodi do smanjenja stupnja umora.

2. Razvoj pokretljivosti kralježnice i zglobova

Tijekom plivanja, za razliku od ostalih sportova, nema opterećenja na zglobove, a smanjena je i vjerojatnost ozljeda. Tijekom vježbanja u bazenu one su u stalnom pokretu, zbog čega se razvija njihova pokretljivost i elastičnost. Pokreti ruku doprinose razvoju lakta i ramenog elementa, a kod veslanja nogama, zglobova koljena i kukova.

Plivanje je učinkovita metoda liječenje bolesti zglobova različitih etiologija. Trening se preporučuje osobama sa:

• koksartroza (upala zgloba kuka);
• artritis ramenog zgloba;
• artroza zgloba koljena;
• kršenja pokretljivosti patele;
• atrofija mišića potkoljenice i byrda.

3. Poboljšati stanje kralježnice

Od posebne je koristi plivanje za kralježnicu, jer tijekom nastave s kičmeni stup sav teret je nestao, zbog čega kralješci padaju na svoje mjesto.

1. Uz pomoć plivanja liječe se brojne distrofične i degenerativne promjene.
2. Zakrivljenost kralježnice blage i umjerene težine može se korigirati.
3. Učinkovita metoda liječenja i prevencije skolioze, kifoze i lordoze.

Voda podupire tijelo, zbog čega kompresijski fenomeni postaju manje izraženi. Stisnuti intervertebralni diskovi i njihovi korijeni (kile kralježnice) se oslobađaju, zbog čega osobe s osteohondrozom vratne ili prsni, nakon plivanja osjećaju značajno poboljšanje stanja i blagu vrtoglavicu - to znači da je ponovno uspostavljen transport kisika u tijelu.

4. Skidanje viška kilograma

Ovo je najučinkovitiji oblik sporta u smislu sagorijevanja masnoće, koji vam omogućuje da brzo izgubite višak kilograma i oblikuju atletsku figuru. Posebnost treninga je da je tijelo u vodi (i u moru i u bazenu) prisiljeno proizvoditi više topline kako bi održalo optimalnu temperaturu.

Intenzivna potrošnja energije glavni je alat koji vodi do mršavljenja. Znanstvenici su izračunali da svaki od stilova plivanja ima specifičan utrošak energije za 10 minuta:

• prsno plivanje - do 60 kalorija;
• na leđima - do 80 kalorija;
• puzanje - do 100 kalorija;
• leptir - do 150 kalorija.

Voda ima masažni učinak na tijelo, uklanja celulit i opuštenu kožu. Kako bi rast mišića bio učinkovit, a mršavljenje intenzivno, potrebno je provoditi sustavne treninge (2-3 treninga tjedno). Stilovi plivanja trebaju se izmjenjivati, stalno održavajući tijelo na površini vode.

5. Oporavak od ozljeda

Dugotrajni boravak u vodi povećava sposobnost mišića da dugo ostanu u dobroj formi bez opasnosti od prenaprezanja. Stoga se odabire plivanje za integrirani razvoj ligamentarni i mišićni sustav i to u obliku alata koji omogućuje što brži oporavak nakon ozljede.

Posebnost leži u činjenici da tijekom nastave u bazenu mišići, ligamenti i zglobovi ostaju uključeni, ali opterećenje na njima je minimalno. Ovo stanje omogućuje vam vraćanje funkcija ozlijeđenih udova ili ligamentnih čvorova. Ovaj tip sport se koristi kao restorativna metoda, koja je uključena u praksu fizioterapijskih vježbi.

6. Pojačajte kardio vaskularni sustav

Plivanje ima velike koristi za rad srca i cijelog krvožilnog sustava. Tijekom vježbanja tijelo zauzima gotovo vodoravni položaj, zbog čega je srčanom mišiću puno lakše destilirati tekuće tkivo duž Krvožilni sustav. U bazenu se povećava opterećenje srčanih ventila, što dovodi do učinkovitog treninga organa.

1. Srčani mišić postaje jači, povećava se volumen krvi koju organ istiskuje na periferiju. Srce plivača može se kontrahirati do 200 otkucaja u minuti, povećavajući volumen pumpane krvi sa 4 litre u minuti na 40. Ovaj resurs će bolje opskrbiti cijelo tijelo kisikom, poboljšavajući prehranu svake tjelesne stanice.
2. Sustavni trening dovodi do značajnog smanjenja brzina otkucaja srca(za profesionalne plivače, puls je 40-60 otkucaja u minuti). Ova dinamika je zbog povećanja snage srčanog mišića, gurajući više krvi - njegova aktivnost postaje učinkovitija. Srce sa smanjenom frekvencijom kontrakcija tijekom odmora manje se troši. Zbog toga se plivanje propisuje kao fizioterapijski tretman za hipertenziju.
3. Treningom se razvija izdržljivost povećanjem volumena krvne mase, što je popraćeno smanjenjem umora, nestankom kratkoće daha i vrtoglavice tijekom vježbanja visokog intenziteta.
4. Renderi za plivanje pozitivan utjecaj raditi unutarnji organi. Stoga se propisuje za borbu protiv proširenih vena, hemoroida, zatajenja srca itd.

7. Poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava

Plivanje je obavezno veliki broj zrak, koji je kod plivača usklađen s pokretima ruku i nogu i glavni je pokretački alat. Iz tog razloga, kapacitet pluća plivača, čak i na neprofesionalnoj razini, značajno je veći nego kod ljudi koji nemaju sportovi na vodi sportski odnos.

• Pritisak vode na pluća tjera zrak potpuno i brzo van, što otežava udisanje. To dovodi do razvoja prsnih mišića i mišića odgovornih za kretanje prsa.
• Budući da morate što više udisati zrak, plivači potpuno razvijaju pluća, obični ljudi ostaju neiskorišteni 20-25%.
• Duboko prsno disanje formira veliki volumen pluća, koji može doseći pet litara. Ova činjenica vam omogućuje povećanje izdržljivosti i sprječavanje mnogih bolesti dišnog sustava. Tijekom sustavnog treninga povećava se vitalni volumen pluća i njihova funkcionalnost.

8. Uravnoteženje rada živčanog sustava

Plivanje pozitivno utječe na protok živčanih impulsa u tijelu, uravnotežujući procese inhibicije i ekscitacije. Svaka aktivnost u vodi, uključujući vaterpolo, sinkronizirano plivanje, aqua aerobik, pa čak i plivanje s perajama, najbolje je sredstvo za jačanje živaca.

• Voda opušta, umiruje, ublažava psihički stres.
• Pozitivno djeluje na protok mentalni procesi kod djece, poboljšanje pamćenja i pažnje. Ovaj sport disciplinira, odgaja odgovornost i formira snagu duha.
• Renderi terapeutski učinak na depresivna stanja, nesanica, anksioznost i fobije.
• Je učinkovita prevencija cerebralna paraliza, živčani krpelj, Parkinsonova bolest.
• Poboljšava vid, potiče formiranje Imajte dobro raspoloženje, povećava vitalnost i, kako su dokazali psiholozi, razvija samopouzdanje.

9. Jačanje imunološke obrane

Vodeni postupci učinkovito su sredstvo za otvrdnjavanje koje pomaže u jačanju imunološki sustav. Znanstvenici su dokazali da ako ujutro plivate u bazenu, rizik od razvoja raznih virusne bolesti smanjuje se 10 puta. Za poboljšanje zdravlja prikladna je bilo koja vrsta plivanja, glavna stvar je slijediti režim i redovito posjećivati ​​bazen.

• Poboljšava svojstva barijere tijela, povećavajući njegovu otpornost na patogenu okolinu.
• Smanjuje rizik od razvoja upalnih procesa genitourinarni sustav infektivne etiologije kod muškaraca i žena.
• Dobra je prevencija prostatitisa, cistitisa, uretritisa, vulvovaginitisa.

10. Smanjenje utjecaja stresa na tijelo

Tijekom plivanja tijelo pojačava proizvodnju endorfina (hormona odgovornih za dobro raspoloženje i dobrobit). Odlazak na bazen ublažava ne samo fizički, već i psihički umor, zbog čega psiholozi preporučuju plivanje nakon napornog radnog dana. Nakon vježbanja od 30 minuta, možete vidjeti povećanje vitalnost i smanjenje unutarnjeg stresa.

Prema liječnicima, plivanje je dobro i za odrasle i za djecu. Doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava, tonizira mišiće, razvija rad zglobova, što poboljšava držanje i figuru, što je posebno važno za žene.

Prednosti plivanja u bazenu za žene su da je dobar lijek prevencija i liječenje ženske bolesti i probleme.

Dobrobiti plivanja u bazenu za žene su neporecive, jer blagotvorno djeluje na cijeli organizam.

Redoviti tečajevi plivanja:

1. Spriječiti pojavu prekomjerne težine, koja može izazvati bolesti kardio-vaskularnog sustava, gastrointestinalni trakt i dišni sustav.
2. Omogućuje vam da se riješite celulita, učinite kožu podatnom.
3. Pospješuje formiranje pravilnog držanja i čini zglobove fleksibilnima.
4. Pomaže u podizanju raspoloženja i ublažavanju stresa. Voda je odličan lijek za nesanicu.

Plivanje za kralježnicu

Plivanje pomaže ne samo opuštanju, već i treniranju mišića. Za probleme s kralježnicom, voda je alternativni način liječenje i prevencija bolesti mišićno-koštani sustav. U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice, što omogućuje izvođenje rekreacijskih vježbi bez nelagode.

Plivanje pomaže:

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Plivanje je dobro za kardiovaskularni sustav. Normalizira metabolizam i poboljšava izdržljivost.

Prednosti treninga:

1. Tijekom treninga u bazenu plivač je u vodoravnom položaju. U tom stanju srcu je lakše izbaciti krv.
2. Prilikom plivanja osoba duboko diše, a mišići aktivno rade. To vam omogućuje uklanjanje stagnacije krvi i limfe u krvnim žilama.
3. Plivanje se normalizira arterijski tlak.
4. Tijekom plivanja poboljšava se rad srca i smanjuje se vjerojatnost njegovog prijevremenog trošenja.

Plivanje u programu fizioterapije

Plivanje povećava terapijske i preventivne prednosti fizioterapije, omogućujući vam postizanje boljih rezultata u liječenju bolesti. Plivanje u bazenu propisano je prije mnogih fizioterapijskih postupaka za promicanje boljeg prodiranja u tijelo. lijekovi.

A plivanje, propisano nakon fizikalne terapije, pomaže u održavanju djelovanja. lijekovi na tijelu.

Indikacije za posjet bazenu zajedno s fizioterapijom:

Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tijekom plivanja

Ljudi koji pate dijabetes, nemojte odustati od tjelesne aktivnosti.

Prednosti treninga:

1. Plivanje pomaže u kontroli težine.
2. Nastava u bazenu ima blagotvoran učinak na srce i krvne žile, obogaćuje tijelo kisikom.
3. Plivanje uključuje sve skupine mišića. Kao rezultat toga, oni aktivno koriste glukozu, smanjujući njezinu koncentraciju u krvi.

Kako biste izbjegli promjene razine šećera u krvi, sa sobom uvijek nosite lijekove i medicinsku narukvicu.

Nakon plivanja često se javlja glad pa na trening treba ponijeti hranu koja je dopuštena za međuobrok.

Prednosti plivanja za figuru

Prednosti plivanja u bazenu za žene su zbog činjenice da su uključene mnoge skupine mišića, što ima veliki učinak na figuru:

Nakon poroda, žena može popraviti svoju figuru posjetom bazenu 2-3 puta tjedno.

Učinak na mišiće

Tijekom plivanja mišići se naizmjenično napinju i opuštaju, što omogućuje njihovo jačanje. Najviše se napinju mišići ramenog obruča, nogu i ruku. Razvijaju se stilovi plivanja različite grupe mišići.

Stoga pri odabiru tehnike možete odabrati koje mišiće plivač želi više ojačati:

• kod prsnog plivanja, leđa i kukovi su aktivno uključeni;
• dok plivate s leptirom, mišići tiska, ruku i nogu su napeti. Također se razvijaju kosi mišići na trbuhu;
• ako osoba pliva slobodnim stilom, opterećenje ide na latissimus dorsi i ruke;
• tijekom plivanja na leđima najaktivnije rade mišići leđa i trbuha;
• tijekom puzanja uključeni su gotovo svi mišići, ali su ramena jako opterećena.

Najbolja opcija je izmjena stilova. Ojačat će mišiće cijelog tijela.

Plivanje za mršavljenje

Prednosti plivanja u bazenu za žene su zbog činjenice da vježbe u vodi ubrzavaju metabolizam, što pridonosi gubitku težine. Za 60 minuta aktivnog plivanja žena sagori oko 400-500 kalorija. To je gotovo 2 puta više nego kada radite fitness ili tijekom vježbi na simulatorima.

Plivanje ne samo da potiče gubitak težine, već također pomaže povećati izdržljivost. Za razliku od, primjerice, trčanja, ovaj sport smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, što je njegova prednost pri odabiru tjelesna aktivnost za mršavljenje.

Za povećanje učinkovitosti treninga preporuča se naučiti različite tehnike plivanja. To će vam pomoći da razradite različite mišiće što je više moguće. Temperatura u bazenu ne bi smjela prelaziti 28°C - u hladnoj vodi troši se više energije, pa će tijelo potrošiti više kalorija da zagrije tijelo.

Da bi se postigao rezultat, bazen se mora posjetiti 3-4 puta tjedno. Međutim, mršavljenje je dug i mukotrpan proces koji zahtijeva integrirani pristup.

Pomoć kod astme

Plivanje je korisno za osobe s astmom zbog:

• ventilacija pluća tijekom pravilnog disanja, što je potrebno tijekom treninga;
• zasićenje stanica kisikom;
• povećanje volumena pluća.

Kao rezultat redovitog plivanja u bazenu, pacijenti s astmom smanjuju rizik od grčeva i gušenja.

Utjecaj plivanja na raspoloženje

Plivanje potiče opuštanje i pomaže u oslobađanju od stresa. Večernje vježbanje otklanja umor nakupljen tijekom dana i pomaže u poboljšanju spavanja.

Tijekom plivanja u mozgu se stvaraju endorfini (hormoni radosti i zadovoljstva) koji poboljšavaju raspoloženje i povećavaju učinkovitost.

Kako plivanje utječe na imunološki sustav

Bazen je odlična preventivna mjera. prehlade. Trening pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju protoka krvi, a razlika u temperaturama vode i zraka prilagođava tijelo promjenama u okoliš, kaljenje tijela.

Kako biste spriječili prehlade tijekom posjeta bazenu, trebali biste se pridržavati slijedeći preporuke:

Plivanje u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje u bazenu jedna je od najkorisnijih aktivnosti za trudnice.

S tečajem plivanja poželjno je započeti nakon 12 tjedana, a možete nastaviti do kraja trudnoće.

Plivanje ima pozitivan učinak na dobrobit majke i djeteta. Uz netočnu prezentaciju fetusa, žena može nastupiti u bazenu posebne vježbe, što će pomoći promijeniti položaj djeteta od zdjelice do glave.

Prednosti treninga:

Prije odlaska na bazen potrebno je konzultirati se s ginekologom.

1. Ako žena ne zna plivati, može jednostavno hodati u vodi ili plivati korisne vježbe.
2. U procesu plivanja morate pravilno disati. Trudnica ne bi trebala brzo plivati, bolje je odabrati umjeren tempo. Tijekom nastave potrebno je praviti pauze.
3. Voda u bazenu ne smije biti hladnija od 30 °C. Trudnica se može provesti u vodi ne više od 25-30 minuta.

Kako plivati ​​u bazenu

Pravilno disanje ima važnu ulogu tijekom plivanja. Dišite kroz usta, a ne kroz nos. Da biste postigli bolje rezultate, bolje je koristiti sve stilove naizmjenično - tada će opterećenje biti ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne skupine. Ne zaboravite na pauze između nastave, koje su važan element uspješnog vježbanja.

Postoji 5 osnovnih tehnika plivanja:

• slobodni stil;
• puzati;
• leptir;
• prsno plivanje;
• leđno.

Netko tečno vlada svim stilovima, dok drugi preferiraju određenu tehniku ​​plivanja.

Tehnika prsnog plivanja

Tehnika prsnog plivanja nalikuje pokretima žabe u vodi. Ruke se kreću od prsa i leđa, režući vodenu površinu. Dlanovi trebaju biti ravni, a prsti sklopljeni. Brzina plivanja ovisi o pokretu nogu. Što je jači potisak, to je veća brzina klizanja kroz vodu. Udisanje se izvodi kroz usta uz podizanje glave. Izdisaj se vrši pod vodom.

Prsno plivanje zahtijeva najmanje napora, ali je to najsporiji stil plivanja.

Leđno

Kod plivanja na leđima, za razliku od drugih stilova, možete udahnuti zrak u bilo kojem trenutku. Ruke su unutra suprotne strane, zamjenjujući jedan drugog: jedan ispod duž tijela, drugi na vrhu iza glave. Rad ruku nalikuje kretanju vjetrenjače. Noge se pomiču gore-dolje zbog primijenjenih napora bedrenih mišića.

Kako puzati

Najbrži stil plivanja. Tehnika plivanja kraul slična je plivanju leđnim stilom. Razlikuje se samo početni položaj: plivač je na prsima. Djelovanje vrha i donjih ekstremiteta međusobno se nadopunjuju, što omogućuje razvoj velike brzine.

Tijekom klizanja tijelo se lagano okreće kako bi plivač mogao udahnuti zrak. Glava gleda prema dolje, a pri udisaju - u stranu.

Leptir

Leptir je jedan od najtežih i najzamornijih stilova plivanja. Ruke se kreću poput krila leptira.

Noge izvode valovito kretanje. Radnje donjih ekstremiteta omogućuju vam podizanje prsa iznad vode.

Koji stil plivanja odabrati

Plivanje u bazenu ili ribnjacima izuzetno je korisno za žensko tijelo, jer jača ne samo mišiće, već vam omogućuje i dovođenje figure u red. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni, mišićno-koštani, dišni sustav poboljšava raspoloženje i imunitet, pomaže u prevenciji kronična bolest.

Oblikovanje članka: Oksana Grivina

Video o dobrobitima plivanja u bazenu

Program o tome koje će zdravstvene probleme plivanje pomoći riješiti:

Voda je izvorni element za čovjeka. Formiranje čovječuljka u maternici odvija se u vodi, pa odrasli i djeca vole biti u vodenom elementu. Plivanje pozitivne emocije. Djeluje ljekovito i jača.

Dobrobiti plivanja su tolike da se ova aktivnost može pripisati ne samo najpopularnijim sportovima, već i terapeutskim metodama koje se koriste u medicini i rehabilitacijskim procesima. Ako tražite aktivnost koja vam omogućuje da spojite posao s užitkom, plivanje je ono što vam treba.

Prednosti plivanja

Plivanje blagotvorno djeluje na fizičke i psihološki utjecaj po osobi. Plivanje je jedna od onih vrsta tjelesne aktivnosti koja je potpuno sigurna. Stopa ozljeda kod plivača jedna je od najnižih. Tijelo pri uranjanju u vodeni okoliš oslonjeno je na vodu, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne skupine i zglobove, te nema pretjeranog opterećenja pojedinih zglobova ili mišićnih skupina.

U procesu plivanja rad različitih mišića se izmjenjuje, neki se napinju - drugi opuštaju, što povećava njihovu izvedbu, razvija i povećava snagu. Glatkoća i pravilnost pokreta pridonosi istezanju mišića i njihovom produljivanju, postaju jači, jači bez povećanja volumena. U vodi se smanjuje statičko naprezanje, rasterećuje se kralježnica, a to doprinosi formiranju pravilnog držanja. Nedostatak potpore za noge i aktivno kretanje pomaže u jačanju stopala i prevencija je ravnih stopala.

Redovito plivanje poboljšava rad krvožilnog i kardiovaskularnog sustava. Sinkroni rad mišića, usklađen s respiratornim pokretima, jača dišnu muskulaturu, povećava tonus i volumen pluća. Pluća prolaze maksimalnu količinu kisika koja ulazi u sve organe i sustave.

Fizički učinak vode na tijelo, koji podsjeća na učinak masaže, omogućuje vam povećanje tonusa, povećanje otpornosti na stres, ublažavanje ne samo fizičkog, već i psihičkog stresa.