דיכאון הוא מחלה הרסנית המשפיעה על כל האדם - פיזית, רגשית ורוחנית. הכאב הרגשי של דיכאון הוא הרבה יותר גרוע מהכאב הפיזי של רגל שבורה. בניגוד לכאב הפיזי של רגל שבורה, כאבי הדיכאון מופיעים בהדרגה. גברים ונשים רבים סובלים כיום מסימפטומים רבים של דיכאון, מבלי להבין שהם סובלים מדיכאון ולא ממחלה גופנית כלשהי. התסמינים של דיכאון קליני מתחלקים לחמש הקטגוריות הבאות: תחושות עצב, מחשבות כואבות, תסמינים פיזיים, תחושות של חוסר שקט וחשיבה מאנית.

מרגיש עצוב (מצב רוח קודר)

עצב הוא אחד התסמינים העיקריים של דיכאון. אדם הסובל מדיכאון נראה עצוב. הוא נראה מדוכא. הוא עלול לבכות לעתים קרובות או להיות על סף בכי. עיניו עצובות ומושפלות. זוויות הפה מופנות כלפי מטה. המצח מקומט. הוא נראה עייף, מתוסכל ומדוכדך. תווי הפנים מתוחים. ככל שהדיכאון מתפתח, הוא מאבד בהדרגה עניין בשלו מראה חיצוני. לפעמים גברים אפילו מפסיקים להתגלח ונשים מפסיקות להתאפר. לפיכך, אדם במצב של דיכאון חמור נראה לעתים קרובות לא מסודר. דיכאון עדיין נראה לעין, גם אם הוא מנסה לכסות אותו בחיוך. למעשה, לאנשים רבים עם דיכאון יש מה שנקרא דיכאון מחייך.כדי להסתיר רגשות של עצב או רוגז, גברים ונשים רבים מחייכים בצורה לא הולמת.

השתקפויות כואבות

התסמין העיקרי השני של דיכאון הוא הרהורים כואבים. עד כמה שזה נכון שיד שבורה כואבת פיזית, נכון באותה מידה שמחשבותיו של אדם מדוכא כואב מבחינה רגשית. רבים שחוו כאב פיזי ורגשי עז מדגישים שכאב רגשי גרוע מכאב פיזי. הם מעדיפים לשבור עצמות מאשר לב שבור! אדם במצב של דיכאון שקוע בעצמו לחלוטין ונוטה להשפיל עצמי. הוא כל הזמן מהרהר בטעויות העבר. לעתים קרובות הוא מרגיש אשם, גם אם אין לו על מה להעניש את עצמו. הוא עשוי להרגיש אחראי למשהו ללא סיבה כלל. הוא מרגיש את הטעויות שלו, בזמן שהוא לא אשם בכלום. הוא מודאג מאוד מכל טעויות העבר שלו, הן האמיתיות והן מדומיינות. המחשבות שלו פוגעות בעצמן. שֶׁלוֹ הערכה עצמיתשלילי . תשומת הלב שלו לבעיות שלו מוגזמת. לעתים קרובות הוא מאשים רק את עצמו בהם (עם זאת, יש אנשים, שנתפסו ברחמים עצמיים, במצב של דיכאון נופלים לקיצוניות השנייה, מאשימים אחרים בכל הבעיות שלהם באופן לא הוגן). הוא נוטה לראות בעצמו את היעדרן של אותן תכונות שהוא מחשיב כחשובות, כגון פופולריות, אינטליגנציה או בגרות רוחנית. הוא במצב רוח מיואש וחסר תקווה ומרגיש עצוב, חסר אונים וחסר ערך.(בעצם, 75% מהאנשים שחווים דיכאון מרגישים שהם לעולם לא ייצאו מהמצב הזה).לעתים קרובות הוא מרגיש חסר תמיכה רגשית, וכתוצאה מכך, מרגיש ריק ו בְּדִידוּת.הוא משתוקק לחיבה ותמיכה מאחרים, אך לעתים קרובות עוינות עמוקה מונעת ממנו להגיע ליעדו. הוא מלא חרטה על עבירות דמיוניות, הן האחרונות והן מרוחקות. הוא אומלל ו פסימי.הוא יכול להיות עצבני וחשדן. חוויותיו קשורות קשר בל יינתק כְּאֵב לֵב. הוא שקוע בעצמו. הוא אובססיבי לעצמו.הוא עסוק בשאלות בעלות אופי מלנכולי. הוא צופה את דחייה של אחרים ומרגיש את עצמו דחוי ולא אהובדבר שבדרך כלל אינו נכון במידה רבה. הוא כל כך עסוק בעצמו ובחרטה שלו עד שתשומת הלב שלו, יכולת הריכוז וגם הזיכרון שלו נחלשים. הוא מרגיש חסר מנוחה וחסר תקווה. העתיד נראה קודר. הוא הופך לרדום ומרגיש את חוסר המשמעות של קיומו.

כפי שנדון לעיל, חשיבה חולנית מתמקדת לעתים קרובות באשמה. אשמה עשויה להיות תוצאה של מעשים ממשיים, אך לעתים קרובות עבור אדם מדוכא, אשמה שווא הופכת לבעיה משמעותית. הוא מרגיש אשם מבלי להיות אשם. הוא מרגיש אשם על הטעויות הקטנות ביותר ועל התנהגות בלתי הולמת. רובנו חווים אשמה לפרק זמן קצר לאחר ביצוע עבירה כלשהי (סוציופתים או פושעים הם היוצא מן הכלל היחיד). לפיכך, רובנו מכירים עד כמה זה כואב להרגיש אשמה אפילו בגלל זה תקופה קצרהזְמַן. אם אתה מדמיין כמה החיים יהיו כואבים עם תחושת אשמה מתמדת שרודפת אותך, אתה יכול להבין כמה אומלל מרגיש אדם שנמצא במצב של דיכאון. נדמה לו שאי אפשר להיפטר מאשמה.

הלך הרוח החולני של אדם מדוכא מתרכז בתחושת אחריות לפעולות ואירועים שהם למעשה מעבר לשליטתו. זה עשוי לנבוע מהצורך של אדם להרגיש את החשיבות שלו. אדם מדוכא מוצף לחלוטין מרגשי נחיתות וחוסר ערך. הוא מרגיש שהוא אף אחד- אפס. עם זאת, הוא לא רוצה להיות אף אחד. זה בהחלט לא יכול להיות אפס אם הוא אחראי לכל כך הרבה אירועים ופעולות, וכל כך הרבה תלוי בזה. בצורה כה מעוותת, תחושת האחריות העולה שלו מגינה באופן לא מודע על אדם מפני תחושת חוסר התועלת שלו. תחושת אחריות מעניקה לו תחושת כוח. במובנים רבים, הוא הופך להיות כל יכול בניגוד לרגשותיו הפנימיים האמיתיים של נחיתות וחוסר אונים רגשי.

אדם מדוכא חווה חרדת מוטיבציה. זה אומר שהוא חסר מוטיבציה. הוא מאבד עניין בסוג הפעילות שבה היה מעורב קודם לכן. הוא מתחיל להתחמק מאנשים ומעדיף להיות לבד עם עצמו. הוא מאבד את חוש ההומור שלו. הוא הופך הססני.בסופו של דבר, הוא מחפש התאבדות.

תסמינים פיזיים

קטגוריה חשובה שלישית של תסמינים של דיכאון קליני כוללת תסמינים גופניים, המוכרים לאנשי מקצוע רפואיים כ"מלווים פיזיולוגיים של דיכאון". עם דיכאון קליני בפנים מערכת עצביםאנושי להתרחש אמיתי שינויים ביוכימייםמשפיע על אמינים במוח. לשינויים הביוכימיים הללו יש השלכות פיזיקליות שונות: הניידות של אדם מדוכא מופחתת בדרך כלל. מצב הדיכאון משפיע על איכות השינה שלו. ייתכן שהוא מתקשה להירדם בערבים, אך לרוב הוא סובל מהתעוררות מוקדמת מדי בבוקר. לאחר שהתעורר מוקדם מדי, הוא מתקשה להירדם שוב. זה קורה לעתים קרובות. בתחילה, הוא ישן יותר מדי ולא פחות מדי. גם מצבו משפיע לעיתים קרובות תֵאָבוֹן.הוא אוכל יותר מדי או מעט מדי (בדרך כלל פחות מדי). לפיכך, הוא יכול או באופן משמעותי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלאוֹ להעלות במשקל.הוא עלול לסבול משלשולים, אך יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהם עצירות.אצל נשים, המחזור החודשי עלול להפוך לא סדיר או להפסיק לחלוטין למשך מספר חודשים. אבוד לעתים קרובות מאוד עניין ב מִין.במצב של דיכאון, אדם עלול לסבול ממצב חמור כאבי ראשאו להתלונן על כבדות בראש. ביחד עם הילוך איטיהוא עלול להתכופף ומהצד אולי נראה שהוא במצב של קהות חושים. הוא עלול להרגיש אי נוחות בבטן. יכול להיות שיש לו חילוף חומרים נמוך. הוא עשוי לחוות פה יבש. זה די נורמלי במצב הזה. דופק מהיר וחזק. רוב האנשים מפחדים מאלה שינויים פיזיולוגייםלמצב של היפוכונדריה (דאגה מוגברת לבריאות). אנשים רבים מאמינים בטעות שיש להם סרטן, היפוגליקמיה או מערכת עיכול. למעשה, הם מעדיפים לעבור מחלה פיזית כדי "להציל פנים". מאוד לא נעים להם להודות שהבעיה שלהם היא פסיכולוגית, כי הם רואים בזה ביטוי לחולשתם. מתוך למעלה מ-100 מטופלים שהגיעו אלינו שחשבו שהם היפוגליקמיים, רק לאחד הייתה רמת סוכר בדם שהייתה למעשה בטווח התקין, כפי שהוכח בבדיקת סבילות לגלוקוז של שש שעות.

חרדה או חרדה

התסמין העיקרי הרביעי של דיכאון הוא חוסר שקט או חרדה. חרדה ודיכאון בדרך כלל מתקיימים במקביל. אדם מדוכא מרגיש חרדה ולעתים קרובות יותר עַצבָּנִימהרגיל. ככל שהדיכאון מתגבר, גם החרדה גוברת. במצב של דיכאון אדם חש מתוח, וקשה לו לשבת בשקט.

חשיבה מאנית

החמישי של הסימפטומים העיקריים, אשר אולילהתבונן בשעה מאוד דיכאון עמוקזו חשיבה מאנית. זה שונה מחשיבה חולנית רק במידה. ברור שאדם הסובל ממאניה מאבד קשר עם העולם האמיתי. האובססיה שלו היא רעיון של רדיפה (לדוגמה, הוא חושב שכמה אנשים רוצים ללכוד אותו) או הנחות גרנדיוזיות (לדוגמה, הוא חושב שאלוהים נתן לו איזו מתנה או חזון מיוחדים). ייתכן שיש לו הזיות שמיעה; הוא שומע קולות שלעתים קרובות הם מאשים ושיפוטיים באופיים. כמובן שבמציאות אין הצבעות. יכול להיות שיש לו הזיות חזותיות;הוא רואה מה שאחרים לא רואים. הוא עלול בטעות שהם חזיונות מאלוהים. אם הוא מטופל מיד לאחר ניתוק הקשר עם המציאות, הוא בדרך כלל חוזר לשגרה, חוזר לחשיבה צלולה ונהנה מהחיים. במקרים כאלה, ייתכן שיידרש חודש או חודשיים של אשפוז עם פסיכותרפיה יומיומית, תרופות אנטי-פסיכופטיות ונוגדות דיכאון ועידוד ותמיכה. לרוע המזל, חלק מהאנשים נשארים פסיכופתים לנצח.

כך האמיתי דיכאון קליניהיא הפרעה מורכבת וכואבת המערבת את כל הווייתנו - הנפש, הגוף והרוח. מגוון הפרות כאלה יכול להיות רחב מאוד - ממבט עצוב ומחשבות כואבות תמידיות ועד הפסד מוחלטמגע עם המציאות התמוטטות נפשית) על מנת להימנע ממציאות קשה. ברוב המקרים, דיכאון קליני לֹאמגיע לשלב של פסיכוזה. עם זאת, כמעט תמיד, דיכאון קליני כולל עצב, מחשבות כואבות, תסמינים גופניים (המלווים הפיזיולוגיים של הדיכאון), חוסר שקט (או חרדה). אם הסימפטומים הללו משתקים אדם מבחינה ביולוגית או חוש חברתייש לו הפרעת דיכאון. כל המקרים של נוירוזה דיכאונית ניתנים לריפוי אם המטופל מעורב באופן פעיל בתהליך של איכות גבוהה פסיכותרפיה מקצועית. אם אדם בדיכאון רמה גבוההחרדה, הוא עצוב, שקוע במחשבות כואבות, יש לו איטיות פסיכומוטורית (תנועות גוף איטיות, ואחריהן תקופות של חוסר סבלנות), ואז הוא דיכאון חרדתי. גם מצב זה ניתן לטיפול לחלוטין. עם זאת, אם אדם דיכאוני סובל גם ממחשבות מאניות או הזיות, אז הוא דיכאון נפשי. בדרך כלל ניתן לטפל בדיכאון נפשי גם אם הטיפול מתבצע בשלב מוקדם של המחלה, אך התהליך קשה יותר. לפעמים דיכאון נפשי מתקדם והופך לסכיזופרניה לכל החיים, שכיום היא חשוכת מרפא. אנחנו באמת מקווים שהרפואה תצליח לעשות בקרוב פריצת דרך בתחום הזה, כך שגם חולי סכיזופרניה "חשוכי מרפא" יוכלו יום אחד להפוך לבריאים.

סולם דיכאון עם דיווח עצמי

כל מי שעונה בחיוב לרוב ההצהרות למטה הוא כמעט בוודאות מדוכא ועליו לפנות לייעוץ רפואי. עזרה מקצועיתמבלי לחכות להעמקה נוספת של הדיכאון.

1. אני רוצה לבכות לפני יותר משנה.
2. אני מרגיש מדוכא ועצוב.
3. לעתים קרובות אני מתגבר על ידי תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים.
4. איבדתי הרבה מהמניעים שלי.
5. איבדתי עניין בדברים רבים שפעם נהניתי מהם.
6. לאחרונה חשבתי שלא כדאי לחיות את החיים.
7. IN לָאַחֲרוֹנָההחלום שלי השתנה. או שאני ישנה יותר מדי או פחות מדי.
8. אני מאבד תיאבון.
9. אני עצבני מדי.
10. בזמן האחרון אני אוחזת בחרדה.
11. אני פחות אנרגטית מהרגיל.
12. הבוקר הוא החלק הגרוע ביותר של היום.
13. אני עסוק מדי בהתבוננות פנימית.
14. כשאני מסתכל במראה, אני רואה פרצוף עצוב.
15. יש לי דימוי עצמי נמוך.
16. אני מודאג מדי לגבי העבר.
17. יש לי יותר תסמינים פיזיים כְּאֵב רֹאשׁ, הפרעות עיכול, עצירות, דופק מהיר) מאשר לפני שנה.
18. נראה לי שאנשים רואים שאני לא עושה את העבודה שלי כמו פעם.

מדענים מחקריים מראים שבמציאות המודרנית, יחד עם התפשטות מחלות לב, הביטוי של מצב של דיכאון הופך להיות תופעה שכיחה. הפרעה זו משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. תוצאות המחקר מראות שכ-20% מכלל תושבי המדינות המפותחות מושפעים ממנה. בדרך כלל לא ידוע כיצד להתמודד עם דיכאון. אבל חשוב להתגבר על עצמך, לעשות מעשה. התוצאה תהיה היפטרות משליליות קבועה.

דיכאון, איך לצאת ממנו, עבור רבים הוא תעלומה, הוא מחלה קשה שמחמירה את חייו של אדם בתחומים שונים. סיוע לחולים ניתן לרוב רק במקרים חמורים, כאשר המצב מחמיר מאוד, או עם מהלך ארוך של המחלה. המצב חמור מאוד, כי במדינות מפותחות, הטיפולים בדיכאון מחולקים בין התושבים בכל הדרכים האפשריות.

שלטים

המחלה יכולה להתבטא בדרכים שונות וכיצד להיפטר מדיכאון בעצמך, אתה יכול לקרוא הרבה ספרות שונה. הכל תלוי במין, באדם עצמו. הסימנים הראשונים לדיכאון מתבטאים בדברים הבאים:

1. ביטויים רגשיים:
   1. אדם כמה, סובל, הוא מדוכא כל הזמן, אין מצב רוח.
   2. יש תחושה לא מוצדקת של חרדה, מתח מתמיד.
   3. אדם נעשה עצבני, מאשים את עצמו לעתים קרובות, אינו מרוצה מעצמו, יש לו הערכה עצמית נמוכה, חסר ביטחון עצמי.
   4. השמחה בפעילויות שאהבת קודם נעלמת, האירועים מסביב הופכים פחות מעניינים.
2. תסמינים פיזיים של דיכאון:
   1. אובדן שינה רגילה.
   2. התיאבון מחמיר. לפעמים, להיפך, הרצון קיים כל הזמן.
   3. מופיעה עצירות.
   4. הרצון לספק צרכים מיניים נעלם.
   5. עייפות, ירידה באנרגיה, חולשה של הגוף.
   6. הופעת אי נוחות בגוף, כאב בלתי מובן חלקים שוניםגוּף.
3. שינויים התנהגותיים:
   1. ביטויים של פסיביות.
   2. חוסר רצון לתקשר עם אנשים אחרים, מראה של נטייה להתבודדות.
   3. חוסר רצון ליהנות.
   4. רצון מוגבר לשימוש במשקאות אלכוהוליים, חומרים פסיכוטרופיים המביאים לרגיעה.
4. שינויים במחשבות:
   1. הופעת קשיי ריכוז, ריכוז.
   2. חוסר רצון לקבל החלטות קשות, קושי לחשוב על בעיות.
   3. עלייה במחשבות פסימיות, חזון עתיד, גם שלו ושל אחרים, של כל העולם, בצבע שלילי.
   4. במקרים מסוימים מופיעות מחשבות על התאבדות. אדם לא יודע איך לצאת מהר מדיכאון בעצמו, ולכן הוא מרגיש חוסר תקווה.
   5. ירידה במהירות החשיבה.

אבחון

השלב הראשון של האבחון הוא ייעוץ, שיבוצע על ידי הרופא המטפל. פסיכותרפיסטים או פסיכיאטרים מתמודדים עם בעיות דומות. יש צורך בעזרה של אנשי מקצוע כדי לחסל את הבעיה, להקים אבחנה מדויקת, טיפול במחלה. לפני שאתה נלחם בדיכאון, עליך לקבוע את נוכחותו. לשם כך פותחו שאלונים מיוחדים, פותחו לא מעט שיטות כיצד לרפא דיכאון. לפעמים רק השאלות הבאות כלולות:

1. במהלך החודש האחרון, באיזו תדירות הרגשת חסר תקווה, מדוכא?
2. איך הייתם מאפיינים שינויים בעניין בחיים או בהנאה מפעילויות רגילות?

יש להבדיל בין דיכאון, שיש לו סיבות רבות, לבין מחלות אחרות שיש להן תסמינים דומים. והשיטה כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך אינה מתאימה להיפטר ממחלות אחרות. דמנציה יכולה לבוא לידי ביטוי גם, לכן, כדי לבצע אבחנה נדרשת בדיקת זיכרון, בדיקה של תפקודי גוף אחרים. חלק מהבדיקות קובעות את חומרת הדיכאון, אך מה לעשות וכיצד להתמודד עם הבעיה היא בעיה אמיתית עבור רבים. לפני תחילת הטיפול, הרופא צריך לוודא שהתנאים הבאים נעדרים:

• כָּהֳלִיוּת;
• גידול במוח;
• חוסר ויטמינים בגוף;
• מחלת פרקינסון.

סוגים

לפני שתצאי מהדיכאון בעצמך או בעזרת מישהו אחר, כדאי שתבין עם מי מהסוגים שלו היית צריך להתמודד. ישנם סוגים הבאים של דיכאון:

1. אנדוגני. צורה קשה של המחלה שמביאה לאדם סבל רב. חשוב לדעת כיצד לטפל בדיכאון מסוג זה על מנת להתגבר עליו בהקדם האפשרי. גם האנשים שמסביב "סובלים" מהתנהגות החולה, משפחתו סובלת. אם יש נוף כזה, יתחקו אחר התסמינים הבאים: קשה לאדם להירדם בערב, הוא מתעורר מוקדם מאוד בבוקר, אין עניין בחיים.

החרדה גוברת אצל אדם, עצב בלתי סביר, דיכאון מופיע. תנועותיו נעשות איטיות יותר, הוא מתכופף כל הזמן, השיחה שלו נעשית שקטה, לא בטוחה. הוא לא יודע אם ניתן לרפא דיכאון. מתבטא כלפי חוץ בדהיית שיער, צבע עור קודר על הפנים. אם המחלה מוזנחת, יש אדישות כלפי החברה, העולם. מצב כללימחמיר, אדישות לכל מה שמסביב מופיעה, ההתעניינות אפילו בחיי הקרובים ביותר נעלמת.

1. שִׁגָעוֹנִי. כאן אפשר להתחקות אחר הופעת מגלומניה, שינויים תכופים במצב הרוח ללא סיבה מיוחדת, חוסר התאמה במצבים פשוטים. בדרך אחרת, המחלה נקראת מאנית הפרעה נפשית. קשה לומר כיצד לצאת מהדיכאון בעצמך אם נוצר סוג דומה של דיכאון. העצבנות גוברת, הפעילות, הביטחון העצמי עולה. ישנן מספר צורות של המחלה:
   1. ציקלותימיה. מצב הרוח משתנה כל הזמן. יש צחוק לא סביר, בכי. עקבו אחר צורה קלהמַניָה. סוגי הדיכאון והתסמינים מגוונים. זה אחד הפשוטים שבהם.
   2. דו קוטבי. מחשבות על התאבדות מופיעות, אבל אם זה מגיע שלב מאני, המוח מתנקה, המחשבות מתבהרות. אדם מפסיק לחזות את הסכנה במעשיו, אינו חושב על ההשלכות. טיפול במתח ודיכאון כולל עצות פשוטות. לכן, חשוב למנוע את הופעתו של מצב כזה על ידי ריפוי הבעיה מוקדם יותר.
2. מוּסוֶה. זה נעלם מעיני אנשים אחרים. מופיע כתוצאה מכך התמכרות לאלכוהול, או מחלות דומות אחרות. אנשים לרוב לא מחפשים הזדמנות להתגבר על המצב. בא לידי ביטוי ב צורות שונות, דרגות ביטוי. דיכאון מטופל בדרכים פשוטות. חלקם מסתירים את מצבם מאנשים אחרים, אחרים שומרים את כל הבעיות הפנימיות בעצמם, מבלי להראות זאת כלפי חוץ. הצורה שלו יכולה להיות:
   1. קַל. אובדן מצב רוח, כוח. חוסר רצון לעסוק בעבודה שגרתית, שאלות סטנדרטיות.
   2. לְמַתֵן. אם היכולת לעשות עבודה יומיומית אובדת עקב הצטברות של סימפטומים.
   3. כָּבֵד. הופך ברור לאחרים. התסמינים והטיפול במתח ודיכאון משתנים מאדם לאדם. בעיות מונעות ממך לעשות משהו.
3. קלינית. שם נוסף הוא גדול, מונופולארי. זה נחשב לנפוץ ביותר. טיפול יעילדיכאון מסוג זה מורכב מהבנת הבעיה והרצון להיפטר ממנה. הרגשות נעלמים, כולם מלבד אחד. זה כל הזמן באותו מצב. לדוגמה, אדם נמצא כל הזמן במצב רוח מדוכא. לעתים קרובות צורה זו של דיכאון, שבה הסיבות לעיתים אינן מובנות, תורמת להופעת נדודי שינה, התיאבון מחמיר, השמחה נעלמת, יכולת הריכוז.

נדמה לאדם שאף אחד לא צריך אותו, והם רואים במעמד החברתי שלו נמוך, החיים חסרי משמעות. ההערכה העצמית יורדת מאוד. גורמים לדיכאון יכולים להיות קשורים הן לנטייה תורשתית והן לשינויים ב רקע הורמונליאדם.

דרכים להתמודדות עם דיכאון

כדי לנרמל את מצבו, אדם יצטרך לעשות עבודה רצינית על עצמו, לחשוב יותר מפעם אחת כיצד הוא ימשיך הלאה. עליו להתכוונן לטיפול, טיפול, כדי להבין שאפשר להתמודד עם הבעיה. כדאי לדעת איך להתגבר על דיכאון לבד. שלבי הקלה:

תזונה נכונה

כדי להסיר דיכאון, איך להתמודד איתו, רבים לא יודעים בדיוק, כדי לשפר את הרווחה, תצטרך לאכול נכון. חשוב ללמוד איך לאכול אוכל שרוצים לאכול ומזונות שתורמים להופעת מצב רוח תקין. מזון מהחי מתעכל הרבה יותר גרוע ממזון צמחי. לאחר אכילת האחרון, נותרת בגוף כמות מזערית של רעלים בהשוואה לאכילת בשר.

מוצרים כמו נקניקיות, עוף בגריל הם רעל לגוף, ולכן אסור להסתבך בשימוש בו. חשוב לנסות להגביל מזון כזה למינימום, כי הדרך לטפל בדיכאון היא לעקוב אחר כל ההמלצות, גם זו.

מוצרים שימושיים לגוף:

1. ירקות בעלי צבע עז: בננות, אפרסמונים, גזר, לימון.
2. אֱגוֹזִים.
3. דגי ים, רצוי שמן (מקרל, פורל וכו').
4. גבינות קשות.
5. שוקולד. אבל אין צורך להשתמש בו בכמויות גדולות מדי. הדמות רק יחמיר ממנו.

שינה רגילה

עם דיכאון, טיפול מהירשאסור לדחות, לעתים קרובות יש חוסר רצון לישון, יש חרדה, במיוחד המתבטאת בלילה. הוא מתעורר ברשרוש הקל ביותר, שלאחריו הוא לא יכול להירדם במשך זמן רב בגלל המחשבות המטפסות כל הזמן לתוך ראשו. כדי לנרמל את תפקוד המוח, עיבוד מידע, חשוב לישון לפחות 7 שעות ביום. כדי לנרמל את השינה, אתה צריך:

1. לך לישון באותה שעה כל יום. תפתח לך הרגל שיעזור לך לישון טוב יותר בעתיד.
2. חשוב ללכת לישון לפני 12 בצהריים. באופן אופטימלי ב-21-22 שעות. המוח בזמן זה משוחזר כאשר הכניסה לשלב השינה היא הטובה ביותר. רצוי לקום מוקדם, בסביבות השעה 6 בבוקר כל יום.
3. אם יש בעיות בהירדמות רגילה, חשוב ליצור את כל התנאים על מנת להירדם מהר יותר. עוזר אמבטיה חמה, עיסוי. חלב חם עם דבש גם מרגיע את העצבים. זה יעזור ליטול חליטות צמחים שמרגיעות ומרגיעות. לא אמור לשמש משקאות אלכוהוליים. אוורור החדר גם עוזר לך להירדם מהר יותר.
4. דרכים לצאת מכל דיכאון כוללות המלצות פשוטות. למשל, לפני השינה אין צורך לצפות בסרטים שבהם יש רגשות שליליים. אכילת יתר לא מביאה שום דבר טוב, השינה רק מחמירה ממנה, והגוף מוציא אנרגיה על עיבוד מספר גדולמזון.

אימון גופני

IN חברה מודרניתלעתים קרובות להשתמש מעט אנרגיה. היא הולכת לחוויות, אחרת מחשבות שליליות. והנקודה היא לא להיות כל כך עייף שאתה אפילו לא רוצה לחשוב. הוא באימון מדוד, במאמץ גופני תכוף, שבזכותו המוח יתחיל לצאת ממנו מעגל קסמים, תתרפא, מחשבות חיוביות יופיעו הודות להישגים חדשים.

רבים כמעט ולא זזים, כי יש תחבורה ציבורית, ולכן חשוב לפחות מדי פעם לטייל. יציאה לטבע, ריצת ערב, עבודה באתר יעזרו. אוויר צחמעשיר את הגוף בחמצן, משפר את חילוף החומרים, לכן חשוב לא רק לזוז יותר, לקחת כמות נדרשת פעילות גופניתאבל לעשות את זה בחוץ.

התגברות על הגורם לדיכאון

לדיכאון, לרוב, ישנן סיבות בסיסיות שאתה צריך להתמודד איתן בעצמך. לפעמים קורה שהבעיה היא באדם (דיכאון אנדוגני, שהתסמינים שלו הם חוויות פנימיות), אבל מקרים כאלה נדירים. לרוב, מצב שלילי הוא תגובת הגוף לכמה בעיות שהתעוררו בחיים. כדאי להבין את הבעיה, להבין את הגורמים לדיכאון.

חשוב להבין כיצד לנצח דיכאון. כדי לעשות זאת, הבינו שאם יש בעיה, אז היא תישאר בראש. צריך להבין איך לצאת מזה, להתחיל לחיות כרגיל, לחשוב בצורה בונה על המצב. תחשוב מה לעשות, מה עדיף לעשות כדי שהבעיה בדיכאון תיפתר או תיסוג. חשוב לא להשאיר את המצב ליד המקרה, לא לעבור כל פעם על הבעיה בראש, לחוות את חוסר היכולת לצאת ממעגל הקסמים, אלא לחשוב איך אפשר לפתור אותה.

מהו דיכאון וכיצד להתמודד עמו הן השאלות המרכזיות של אנשים רבים. אם אין בעיה גדולה, ודיכאון, שיש לטפל בו, הופיע עקב הצטברות של צרות קטנות, אז יש גם פתרון. חשוב לגשת לכל בעיה כזו בכל אחריות, לחשוב מה ניתן לעשות במצב הנוכחי.

כלל אחד: אל תתמהמה. מיד, ברגע שבו הופיעו מחשבות על הבעיה, נסו לפתור אותה. לא מאוחר יותר, בעוד שעה, אלא מיד. כך, כל הצרות ייפתרו. בהדרגה, עם הזמן, הגורמים לדיכאון ייעלמו, ויאלצו אותך להסתכל על העולם אחרת.

חשיבה חיובית

המחשבות הן חומריות. זה לא מוזכר במקור אחד. אדם מדוכא שחי בעבר עם הבעיות שלו, אבל שניצח את הבעיה בכוח רצון, ירגיש אחרת לגמרי. אם אתה רוצה שדברים חיוביים יקרו סביבך, אתה צריך להסתכל על העולם בצורה חיובית. קולט רק ב צבעים כהים, לא יופיע לקוח פוטנציאלי. מה זה דיכאון כבר מזמן מובן, אבל אפשר להתגבר עליו במאמץ.

כדאי לדעת שדיכאון ניתן לריפוי, ולגוף ולמחשבות יש משוב. אם אדם חושב חיובי, הוא מתחיל לחייך לעתים קרובות יותר, כל הדברים קלים יותר עבורו, שיחות קלות יותר. מצד שני, אם אדם מתחיל בכוח, אבל לאחר ששכנע את עצמו שהיום הוא יהיה כן עם עצמו, חייך, המוח יתחיל להיבנות מחדש, והמחשבות יהפכו בהדרגה לחיוביות.

לכן, אתה צריך להתגבר על עצמך, להתחיל לדבר עם אחרים, לעשות משהו שיעזור למחשבות חיוביות לפרוץ את השליליות המצטברת. חשוב להבין שטיפול בדיכאון בפני עצמו אפשרי. מחייכים לעוברים ושבים, עוזרים לנזקקים בכל מה שאפשר, מדברים בהתלהבות, מבינים שאין בעיה – זו הדרך לצאת מהדיכאון.

האם אתה מכיר את התחושות הבאות?

• האם אתה כל הזמן מרגיש עייף?
• האם יש לך נדודי שינה?
• איבדת עניין בחיים?
• אתה כל הזמן עצוב?

זֶה שאלות טיפוסיות, התשובות להן קובעות את נוכחותו של דיכאון אצל המטופל. עם זאת, קורה גם שאדם ישן כמו תינוק, עושה עבודה מצוינת בעבודה, רץ מרתון, אבל בערב מתגברים עליו כאבי גב כואבים. והכאב הזה לא עובר לעולם. האם זה יכול להיות סימן לדיכאון?

כן אולי. הפרעת מצב רוח יכולה להתבטא בתסמינים בלתי צפויים כמו מיגרנה, נפיחות, כאבי גב, כאבי פרקים.

יתר על כן, אלה אִי נוֹחוּתאל תיעלם, ועלול להחמיר אם לא מטפלים בדיכאון. אנשים עם תסמינים חמורים של דיכאון נמצאים בסיכון למות מהתקף לב, מחלות לב, דרכי הנשימה, ו מדינות שונותמערכת עצבים.

מִיגרֶנָה

יותר מ-40% מהאנשים הסובלים ממיגרנה סובלים מדיכאון נלווה. קיים קשר בין כאבי ראש להפרעות נפשיות ופיזיות נלוות שונות (משבץ מוחי ועד הפרעת חרדה). כמו כן, לחולי מיגרנה רבים יש הפרעות במצב הרוח, החל מדיכאון גדול ועד התקפי פאניקה.

כאב מפרקים

אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים יותר לדיכאון מאשר אנשים ללא המצב. ברור שקשה לאדם הסובל מכאבי פרקים כרוניים – כאבים מתמידים בעלייה במדרגות, התכופפות וכו' ישאירו מעט אנשים מאושרים. עם זאת, דלקת או פגיעה בסחוס המפרק יכולה להיות סימפטום של דיכאון, כמו גם לגרום לשינויים במצב הרוח.

בעיות עיכול

מערכת העצבים של המעיים שלנו מורכבת מאוד. הוא מורכב מ-500 מיליון נוירונים. נוירולוגים מתייחסים לרוב למעי כאל המוח השני. למעשה, תאי עצביםהמעיים מייצרים 80-90% מהסרוטונין. זה הרבה פעמים יותר מאשר במוח. אם אתה נאבק לעתים קרובות עם בעיות קיבה ועיכול, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שניתן להקל על תסמינים מסוימים של חרדה ודיכאון על ידי האכלה של האורגניזמים הנכונים במעיים שלך - בחירה נכונהחיידקים בפרוביוטיקה ואתה מאושר. בנוסף, כדאי להיזהר ממזונות המעוררים את ה"דלקת" של המוח, המתבטאת בדיכאון – אלו גלוטן וסוכר. רגישות מסוימת לסוכר עלולה לגרום לכעס ודיכאון.

כאב בחזה

אנשים עם מחלת לב כלילית נמצאים בסיכון לפתח דיכאון וכן אנשים עם דיכאון שנמצאים בסיכון לפתח מחלה כרוניתלבבות. דיכאון וחרדה משפיעים על קצב הלב, מגבירים את לחץ הדם, מעלים את רמות האינסולין, הכולסטרול ורמות הורמוני הלחץ. כאבים בחזה ודפיקות לב עשויים להיות התסמינים הראשונים של דיכאון.

כאב גב

אנשים עם הפרעת חרדהגם לעיתים קרובות סובלים כאב כואבמאחורה. הם משתוללים. כאשר אדם מתכווץ כל הזמן, זה גורם לכאב בעמוד השדרה, חוסר תחושה או כאב חדבצוואר, בגב העליון או התחתון. אלה רק המקומות שבהם הכי הרבה רובמתח. כל הלחץ במהלך היום מצטבר בגב, בצוואר ובכתפיים. עיסויים ולישה קבועים יעזרו להקל מתח שריריםולמנוע עומס עצבים רציני.

להפרעת דיכאון מז'ורי יש סימפטומים רגשיים ופיזיים כאחד. התסמינים הפיזיים של דיכאון חשובים בטיפול במצב - אי העלמת תסמיני הכאב מפחית את הסיכויים החלמה מלאה. כאב מתמשך מונע מאנשים מדוכאים להחלים באופן מלא בחייהם האישיים והמקצועיים, והדבר עלול להגביר את הסיכון להתאבדות.

דיכאון כבר מזמן קשור לכאב. במחקר של יותר מ-25,000 חולים ב-15 מרכזי עזרה ראשונה טיפול רפואיעל פני חמש יבשות, חוקרים מצאו כי 50% מכלל החולים בדיכאון ברחבי העולם מדווחים על מספר תסמינים פיזיים בלתי מוסברים. לא היו הבדלים בתדירות תסמיני הכאב בין תרבויות מערבית ולא-מערבית.

כמו תסמינים רגשיים, תסמינים גופניים כואבים מתרחשים בצמתים עצביים מסוימים בהשפעת סרוטונין ונוראפינפרין. מהבסיס שלהם בגזע המוח, הקשרים הללו נעים כלפי מעלה אל הקורטקס הקדמי, שם הם עוזרים לווסת את המחשבה ואת מצב הרוח. הם מתרחבים גם אל ההיפותלמוס של המוח, שם הם מווסתים מזון, שינה ומין.

אבל גם סרוטונין ונוראפינפרין יורדים ל עמוד שדרהולהשפיע על שאר הגוף. ובזה טמונה בעיית הטיפול. דִכָּאוֹןכי הסימפטומים של דיכאון יכולים להיות מגוונים ולא תמיד לזהות נכון.