Pārprogrammējiet savu vadības sistēmu

Jūsu ķermeņa nervi vienlaikus ir sakaru sistēma, datu banka un ziņojumu piegādes pakalpojums. Viss, kas notiek jūsu ķermenī, tiek veikts saskaņā ar signāliem, ko nervi pārraida no smadzenēm un otrādi. Viss, ko jūs jūtat, viss, ko jūs zināt, viss, ko jūs darāt, prasa, lai nervi un pārējais ķermenis strādātu kopā.

Dažādiem nerviem ir dažādas specializētas funkcijas, taču visiem nerviem ir svarīga nozīme vispārīgās īpašības. Piemēram, tāpat kā daži citi svarīgi ķermeņa audi, nervu šūnas vai neironi nedalās, lai vairotos. Neironi reaģē uz elektrisko un ķīmisko stimulāciju un paši vada elektrisko strāvu. Katrā no tiem ir procesi, caur kuriem tie tiek savienoti tīklā, kas ļauj katram neironam uztvert impulsu no citiem neironiem vai no maņu orgāniem un nosūtīt informāciju citiem neironiem, muskuļiem vai dziedzeriem. Nervu impulsi - lādiņi, kas nes informāciju, kas galu galā regulē visas ķermeņa un smadzeņu darbības, tiek uztverti ar procesiem jeb dendritiem, kas tiek apstrādāti nervu šūnas ķermenī un tālāk tiek nosūtīti caur citiem procesiem jeb aksoniem.

Cilvēka nervu sistēmas darbību var salīdzināt ar elektroniskās shēmas darbību, lai gan neviena cilvēka radīta ķēde nav pietuvojusies nervu sistēmas sarežģītībai. Kad neirons tiek stimulēts ar elektrisko lādiņu, tajā notiek ķīmiskas izmaiņas, kas rada nelielu elektrisko impulsu un liek uzbudinātajam neironam izdalīt ķīmiskas vielas no aksona blakus esošo neironu dendritos vai šūnu ķermeņos. Ārpus smadzenēm neironi nepieskaras viens otram, tie sazinās, izmantojot savienojumus, ko tie izdala (ķimikālijas), kas tiek izvadīti mazajā spraugā, kas atdala neironus. Šāda veida kontaktu starp neironiem sauc par "sinapsēm".

Atbrīvotās vielas jeb raidītāji izraisa izmaiņas, kas ir līdzīgas tām, kuras piedzīvoja pirmais neirons, un tādā veidā elektriskais lādiņš tiek pārnests no pirmā neirona pa ceļu, kas sastāv no daudziem neironiem. Šie elektriskie lādiņi jeb impulsi nodod sensoro informāciju par ķermeņa vides ārējo un iekšējo stāvokli smadzenēm un pārraida komandas kustību veikšanai. dažādi veidi no smadzenēm uz visām pārējām ķermeņa daļām.

Tā kā nervu sistēma ir tik sarežģīta, jo tā aptver visu ķermeni, mums būs vieglāk to saprast, ja aplūkosim to pa sadaļai. Pirmkārt, to parasti iedala centrālajā un perifērajā. Tas galvenokārt ir anatomisks, nevis funkcionāls iedalījums, jo perifērās un centrālās nervu sistēmas mēdz darboties kā viena vienība - ārkārtīgi sarežģīts un pārsteidzoši labi koordinēts veselums.

Centrālā nervu sistēma sastāv no smadzenēm un muguras smadzenes. Pēdējais blīva nervu saišķa veidā, kas ir neironu kūļi, iet pa visu mugurkaula garumu caur skriemeļiem. Lielākā daļa nervu šķiedru ir daļa no centrālās nervu sistēmas. Nervus, kas atrodas ārpus smadzenēm un muguras smadzenēm, sauc par "perifēro nervu sistēmu". Perifērā nervu sistēma ir savienota ar centrālo nervu sistēmu ar nervu pāriem. Ir divpadsmit galvaskausa nervu pāri, no kuriem desmit savieno smadzenes ar dažādām galvas, sejas un rīkles daļām, bet pārējie - klejotājnervs un palīgnervs - savieno smadzenes ar dažādām rumpja daļām. No muguras smadzenēm starp skriemeļiem stiepjas trīsdesmit viens muguras nervu pāris, kas atzarojas, lai savienotos ar citiem nerviem un galu galā sasniedz katru ķermeņa daļu, katru orgānu, muskuļu, locītavu, katru ķermeņa virsmas centimetru.

Savukārt perifērā nervu sistēma ir sadalīta vairākās galvenajās daļās. Sāksim ar neironiem, kas smadzenēm piegādā informāciju no dažādiem orgāniem, asinsvadi, āda un maņu orgāni. Šos neironus un informācijas piegādes kanālu sauc par centripetāliem jeb aferentiem, jo ​​informācija nonāk smadzenēs, kas tiek uzskatītas par nervu sistēmas centru. Šos neironus dažreiz sauc arī par sensoriem vai receptoru neironiem, jo ​​informācija, ko tie sniedz, nāk no mūsu maņām. Redzi, dzirdi, smaržu un garšu sauc par specializētām maņām. Par tiem atbildīgie orgāni atrodas tikai galvā un nekur citur. No otras puses, pieskārienu sensori ir atrodami visās ķermeņa daļās. Dažādas taustes ievades kategorijas, piemēram, spiediens, temperatūra, tekstūra, reaģē uz dažāda veida receptoriem, un katra ķermeņa daļa ir aprīkota ar šāda veida receptoriem. Dažās vietās, piemēram, lūpās, rokās un dzimumorgānos, ir daudz vairāk receptoru nekā citās ķermeņa daļās.

Ir pilnīgi atšķirīgu neironu komplekss, kas ir atbildīgs par informācijas pārraidi no smadzenēm uz pārējo ķermeni, kas veido eferento, tas ir, eferento, nervu šķiedru. Viņi reaģē uz smadzeņu dotajiem rīkojumiem, vadot impulsus, kas pārvieto noteiktu ķermeņa daļu.

Perifērajā nervu sistēmā ir neironi, kas kontrolē gribas kustības, kas ietver lielāko daļu muskuļu kustību. Ja jums ir iekodis ods, aferentie vai centripetālie sistēmas nervi, kas pazīstami arī kā sensorā sistēma, nogādā informāciju smadzenēs, norādot koduma vietu un spēku. Saņemot šo informāciju, smadzenes aktivizē eferentos nervus, ko sauc arī par motoriskajiem nerviem, jo ​​tie kontrolē kustību, un caur tiem nosūta signālu rokai, lai veiktu kādu darbību. Nervus, kas nodrošina skeleta muskuļu kustību, sauc par somatiskiem. Jūs ne vienmēr apzināties šāda veida kustības, taču tās tomēr nav automātiskas.

Ir arī nervi, kas veido veģetatīvo (autonomo) nervu sistēmu, kas kontrolē funkcijas, kas tiek veiktas piespiedu kārtā, neapzināti, galvenokārt saistītas ar gludo muskuļu audiem, to gremošanas, asinsrites un elpošanas funkcijām. Viņiem ir arī eferentie un aferentie kanāli: vienīgā atšķirība ir tā, ka mēs neesam informēti par viņu darbību. Piemēram, ja spiediens noteiktā asinsvadā palielinās pārāk daudz, nervi, kas apkalpo šo trauku, informē smadzenes, kas liks autonomajai nervu sistēmai iesaistīties pašregulējošā funkcijā, lai samazinātu spiedienu.

Un visbeidzot, pēdējais sadalījums, kas ir ļoti svarīgs mūsu terapeitiskajai muskuļu relaksācijai, ir tas, ka veģetatīvā nervu sistēma ir sadalīta divās apakšsistēmās: simpātiskajā un parasimpātiskajā. To funkcijas būs vieglāk izprast, ja domāsiet par simpātisko nervu sistēmu kā "uzbudināmo" sistēmu un parasimpātisko nervu sistēmu kā par "nomierinošo" sistēmu. Simpātiskā sistēma kontrolē mūsu reakcijas “trauksmes” gadījumā, savukārt parasimpātiskā sistēma nomierina un ir atbildīga par gremošanu. Šīs divas sistēmas bieži darbojas kā antagonisti un līdzsvaro viena otru. Piemēram, autonomā sistēma kontrolē sirdsdarbības ātrumu kopumā. Simpātiskās nervu sistēmas uzdevums ir paātrināt sirdsdarbību, kad ķermenim tas ir nepieciešams, bet parasimpātiskās nervu sistēmas uzdevums ir to palēnināt. Simpātiskā nervu sistēma signalizē par urīnpūšļa sfinktera saraušanos, un parasimpātiskā nervu sistēma atslābina šo muskuļu utt.

Simpātiskā nervu sistēma, iespējams, ir vistiešākais saziņas kanāls starp smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas, un ķermeni, nekavējoties reaģējot uz emocionāliem stāvokļiem ar fiziskām izmaiņām organismā. Mēs emocijas saucam par "jūtām", jo mēs tās fiziski jūtam. Simpātiskā nervu sistēma ir īpaši jutīga pret dusmām, bailēm un trauksmi. Lielākā daļa Hroniska vai pastāvīgi atkārtota spriedze mūsu organismā ir saistīta ar aktivitāti, precīzāk, pārmērīgu simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti. Tā kā šādai fiziskai spriedzei ir destruktīva ietekme uz ķermeni, mums ir jāsaprot tās avots un jāiemācās to bloķēt.

Jums varētu būt interesanti uzzināt, ka emocionālā uzbudinājuma avots ir saistīts gan ar senajiem, primitīvajiem mūsu smadzeņu apgabaliem, kas ir raksturīgi gan cilvēkiem, gan citiem dzīvniekiem, gan ar augstākajiem centriem. nervu darbība. Kad šie augstāk attīstītie smadzeņu centri ekstremālā situācijā pieņem lēmumu, nervu impulsi acumirklī tiek raidīti pa visu ķermeni un izraisa hormonu izdalīšanos un iekļūšanu dažādos orgānos, bet kritiskos gadījumos tieši asinīs. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni kopumā.

Kad dzīve rit mierīgi, bez pastāvīga sajūta trauksme, aktīvāka ir parasimpātiskā nervu sistēma, kas kontrolē gremošanu, organismam nevajadzīgu vielu izdalīšanos un tamlīdzīgas funkcijas, tas ir, baro, attīra organismu un regulē tā darbību. Kad trauksme kļūst pārāk bieža vai pastāvīgs pavadonis, pārņem simpātiskā nervu sistēma, šajā gadījumā nevis līdzsvarojot parasimpātisko nervu sistēmu, bet gan traucējot tās darbībai. Viens no galvenajiem parasimpātiskās nervu sistēmas uzdevumiem ir nodrošināt ķermeņa relaksāciju. Bez atslābināšanās jūs nevarat saprast, kas ar jums patiesībā notiek.

Kas notiek ar ķermeni smaga stresa apstākļos? Un kāpēc? Daudzu izmaiņu mērķis acīmredzot ir nodrošināt iespēju iesaistīties kaujā ar ienaidnieku vai izbēgt no uzbrūkoša agresora. Šī iemesla dēļ šāda veida reakciju sauc par "cīņas vai bēgšanas" reakciju. Tas ietekmē visu nervu sistēmu, kā arī endokrīno sistēmu. Autonomās nervu sistēmas uzdevums šajā gadījumā ir aktivizēt simpātisko nervu sistēmu. Sirdsdarbības ātrums palielinās, un plaušas sāk strādāt ātrāk. Gremošanas process ir apturēts, sākot no siekalu dziedzeriem (tādēļ mute trauksmainā stāvoklī izžūst) un līdz visiem septiņarpus metriem zarnās, jo ķermenim šobrīd ir svarīgāki uzdevumi nekā pārtikas pārvietošana. caur gremošanas traktu. Visi sfinkteri – muskuļi, kas noslēdz ejas starp dažādām gremošanas sistēmas daļām – saraujas. Aknas atbrīvo lielu daudzumu cukura no savām rezervēm asinīs; skeleta muskuļi saņem vairāk glikozes un spēj ātri sarauties. Tas ļauj pārbiedētam cilvēkam ātri skriet, bet saniknotam - dot spēcīgu triecienu.

Bailes izraisa asiņu aizplūšanu no noteiktām virsmas vietām un noteiktiem orgāniem, automātiski liek ķermenim sarauties un refleksīvi ieņemt aizsardzības pozu: galva un pleci tiek stumti uz priekšu, vēders tiek ievilkts, ceļi ir saliekti, rokas ir saspringti. Tajā pašā laikā acis nikni pārmeklē apkārtni, lai uztvertu pēc iespējas plašāku apkārtējās situācijas priekšstatu, kas var noderēt no apdraudējuma avota meklēšanas viedokļa, taču detaļas netiek fiksētas. Interesanti, ka bailes nodrošina tūlītēju, spilgtu biedējošu apstākļu nospiedumu atmiņā, kas ne vienmēr notiek ar dusmām.

Izdzīvošanai lietderīgāk ir atcerēties lietas, kas rada draudus dzīvībai, lai mēs varētu tās atpazīt, ja dzīvē atkal ar tām saskaramies. Problēma ir tā, ka mūsu smadzenes ir pakļautas asociācijai un līdzīgās situācijās uzreiz izgūst bailes un ar tiem saistītos prāta un ķermeņa stāvokļus no atmiņas. Tā rezultātā mēs bieži uztraucamies un nonākam nemierīgā stāvoklī, lai gan tam nav īsta iemesla.

Un tas notiek ar mums tālāk: sirds neprātīgi pumpē ar adrenalīnu un cukuru piesātinātas asinis, asinis skrien tik ātri, ka veidojas turbulence un pārkarst, krustojas asins plūsmas saduras, asinis traukos kļūst biezākas, kas prasa vēl lielāku piepūli no sirds sūknēt. Plaušas uzņem milzīgu gaisa daudzumu, kas netiek pilnībā izmantots, un tāpēc daļa no viņu darba ir veltīga. Lielākā daļa jūsu muskuļu ir saspiesti un neatslābst, kamēr tiem nav jātērē enerģija kustību veidā vai kamēr adrenalīns atstāj asinsriti. Zarnas nevar ne sagremot saturu, ne atbrīvoties no tā, līdz simpātiskā nervu sistēma atslābina saķeri.

Tev ir paveicies, ja tev šajā brīdī ir kur skriet, kam trāpīt. Jūsu ķermenis ir tam gatavs, patiesībā to pieprasa. Problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku, kas lasa šo kursu, nav iespējas fiziski atbrīvoties no spriedzes. Bailes un trauksmes stāvoklis mūsdienu cilvēks, atšķirībā no tālajiem senčiem, ir saistīts ar netveramiem, taustāmiem faktoriem, kuru ietekmē veidojās aizsargājoša simpātiskā nervu sistēma. Finansiālas nepatikšanas, stress darbā, bailes par karjeru, pirms eksāmeniem, nepatikšanas personīgajās attiecībās, bailes no sabiedriskiem procesiem, kurus nevaram kaut kā ietekmēt – ar to šodien saskaramies.

Šādos apstākļos simpātiskā nervu sistēma vārās gluži kā krokodilu apsēstā upe. Peldēsi tās ūdeņos ar ķermeņa maksimālajām fiziskajām iespējām atbilstošu ātrumu, kas pilnībā atbrīvo adrenalīnu un cukuru asinīs, liek muskuļiem strādāt tā, lai tie pēc iespējas vairāk būtu spiesti sarauties, un ļauj pilnībā izmantojiet sirds un plaušu pastiprināto darbu - īsi sakot, ja jums izdosies aizbēgt no krokodiliem, jūsu ķermenis dabiski atjaunos līdzsvaru, ļaujot simpātiskajai nervu sistēmai samazināt aktivitāti un parasimpātiskajai nervu sistēmai atgriezt visu normālā stāvoklī. . Bez pilnīgas nervu sistēmas atslābināšanas nervi ilgstoši nespēs funkcionēt ar pilnu spēku, un laika gaitā to reakcija kļūs blāva. Jūs nevarat izdzīvot džungļos bez pilnīgas relaksācijas.

Sastopoties nevis ar krokodilu, bet, teiksim, sīku, izvēlīgu un ļaunu priekšnieku, mēs ciešam visas simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājuma sekas, taču nevaram noņemt to iedarbību, kā to prasa organisms. Mūsu asinis joprojām ir piesātinātas ar cukuru un hormoniem, kas izraisa vispārēju spriedzes sajūtu, kas izpaužas kā saspiesti žokļi un trīcošas rokas. Muskuļi ir saraujušies. Sirds un asinsvadi vēl ilgi turpina strādāt avārijas režīmā pēc tam, kad uztraukums ir pagājis. Esam simpātiskās nervu sistēmas ietekmē, un signāls nomierināties, kam jānonāk parasimpātiskajā nervu sistēmā, kavējas. Šajos brīžos trauksmes stāvoklis pārvēršas hroniskā spriedzes stāvoklī – un kopā tie rada stresu.

Jūs droši vien jau nojaušat, ka stress un slimības ir saistīti. Pirmās slimību sarakstā ir nāvējošas sirds un asinsvadu slimības – sirdslēkmes un augstspiediena, kuras cēlonis ir tieši simpātiskās nervu sistēmas radītajā stāvoklī. Lielākais priekšlaicīgas nāves gadījumu skaits Rietumos ir saistīts ar šīm slimībām. Turklāt gremošanas problēmas, sākot no čūlas līdz resnās zarnas vēzim – vienai no vissmagākajām vēža formām – visas izraisa biežie gremošanas procesa pārtraukumi. Kols. ārkārtēja stresa brīžos pārtrauc savu darbu, bet mēs bieži tādos brīžos sākam ēst, tādējādi vēl vairāk pastiprinot slodzi. Nevajadzīgs muguras muskuļu sasprindzinājums izraisa muguras sāpes. Šeit ir tikai dažas kaites, kas saistītas ar simpātiskās nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu. Samazinot stresa daudzumu savā dzīvē, tas neapšaubāmi padarīs to ilgāku.

Protams, lielākā daļa no mums nav pastāvīgi pakļauti simpātiskajai nervu sistēmai. Tādos apstākļos mēs ilgi nedzīvotu. Tomēr lielākā daļa no mums cieš no nelīdzsvarotības starp simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, dominējot simpātiskajai nervu sistēmai. Daudzi ir radījuši sev dzīves apstākļus, kuros troksnis, draudi, spiediens un pastāvīgs laika spiediens ir daudz biežāk sastopams nekā miers, atpūta un nesteidzīgas pārdomas; mūsu veselība prasa līdzsvaru starp stimulāciju uz darbību un atpūtu. Esam kļuvuši par zaķiem, kuri alkatīgi grābj emocionālo atkritumu kaudzes, nespējam atteikt nekāda veida sajūsmu, sajukumu un izsīkušos nervus sajaucot ar īstu dzīvi. Vienkārši sakot, mēs tiecamies pēc uztraukuma neatkarīgi no tā, kas to izraisa. Bet mums ir jāsaprot, cik pārmērīgs uztraukums un nevajadzīgas sacīkstes maksā ķermenim.

Lai atjaunotu līdzsvaru starp diviem autonomās nervu sistēmas atzariem, ir nepieciešamas divas lietas.

Pirmkārt. Kad simpātiskā nervu sistēma ir uzbudināta, uzbudinājums ir jāsasniedz līdz maksimumam, tas ir, jāļauj ķermenim darīt visu, kas tam ir ieprogrammēts: realizēt savu spēku, izlaist, tā teikt, tvaiku un tad atpūsties. . Cik lielā mērā tas ir jādara, ir atkarīgs no simpātiskās nervu sistēmas satraukuma.

Ja jūtat, ka jūs trīc no dusmām vai šausmām, vai esat tuvu histērijai trauksmes dēļ vai vienkārši nevarat atbrīvoties no iekšējās spriedzes, tad jūsu simpātiskā nervu sistēma ir pilnā spēkā un jums ir nepieciešams enerģiski izlādēties. Šādos gadījumos vislabāk ir skriet, ātri staigāt, mest virkni sitienu pa boksa maisu, sist spilvenu vai nokāpt pagrabā un mest pie sienas tukšas pudeles un tamlīdzīgus gružus, līdz atbrīvojas no uztraukuma. .

Daži psihoterapeiti iedod pacientiem šļūtenes gabalu un iesaka sist pret krēsliem, spilveniem un citiem līdzīgiem priekšmetiem, lai šādā veidā mazinātu iekšējo spriedzi. Ja pacients patiešām atrodas simpātiskās nervu sistēmas ietekmē, tad tas, protams, palīdz.

Tomēr spēcīga simpātiskās nervu sistēmas stimulēšana ne vienmēr izraisa tik spēcīgu reakciju. Parasti simptomi ir daudz vienkāršāki un prozaiskāki: aizcietējums, caureja, bezmiegs vai vienkārši melanholija un garlaicība var liecināt, ka jūsu veģetatīvā nervu sistēma nav līdzsvarota. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nekavējoties pievērstu uzmanību šādiem signāliem, jo ​​tie ir vienīgie rādītāji, kas liecina, ka ir sākusies nopietna problēma.

Tāpat kā spēcīga, pat vardarbīga fiziska piepūle palīdzēs pēc akūtas simpātiskās nervu sistēmas stimulācijas, maigāka vingrošana palīdzēs atgūties no mazāk izteikta, bet nepārprotami stresa stāvokļa. Jūs sadedzināsiet lieko cukuru asinīs un izvadīsiet no asinīm pašlaik nevajadzīgo adrenalīnu. Tas dos iespēju dziļi elpot un regulēt asinsriti, palīdzot atsākt normālu gremošanu. Īsāk sakot, ar šiem vingrinājumiem jūs pārliecināsiet simpātisko nervu sistēmu, ka tā ir paveikusi savu darbu un ir pienācis laiks nomierināties.

Var šķist nedaudz dīvaini, ka mēs domājam par apzinātu sistēmas ietekmēšanu, kas paredzēta automātiskai, piespiedu darbībai, taču ideja nav jauna. Jogi gāja vēl tālāk, apzināti kontrolējot autonomo nervu sistēmu. Zinātnisko novērotāju vispārējam gandarījumam viņi ir pierādījuši, ka ar gribas spēku spēj palēnināt un paātrināt pulsu, paaugstināt un pazemināt asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru, kā arī samazināt elpošanas ātrumu ar domu – tas ir, ietekmēt. visas mūsu pieminētās autonomās funkcijas. Visas šīs funkcijas ir pakļautas apzinātai kontrolei. Jums pat nav nepieciešami nogurdinoši jogas treniņi: pietiek saprast, kā darbojas jūsu veģetatīvā nervu sistēma, saprast, kā tā jūs ietekmē.

Otrkārt. Lai panāktu nepieciešamo līdzsvaru starp abiem veģetatīvās nervu sistēmas atzariem, jāiemācās atdarināt un līdz ar to veicināt parasimpātiskās nervu sistēmas darbības aktivizēšanos. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod kaut kas, kas jūs nomierina un atslābina. Tagad jums jau ir kļuvis skaidrs, kāpēc mēs nevaram atslābināties, vienkārši pasūtot sev to darīt brīdī, kad visu ķermeni pārņēmis tieši pretējs stāvoklis. Spriedze nav tikai jūsu prātā, jūsu nervi, orgāni un muskuļi ir saspringti. Viņus var pierunāt atslābināties, taču tie ir jārisina tieši gan garīgi, gan fiziski. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, un starp tiem mēs atradīsim jums piemērotākos.

Pievērsīsimies parasimpātiskajai nervu sistēmai

Vienkāršākais un labākais veids, kā sākt, ir elpošana. Simpātiskā nervu sistēma paātrina elpošanu, parasimpātiskā nervu sistēma to palēnina, un viss ķermenis reaģē uz elpošanas modeli. Apzināti palēninot un padziļinot elpošanu, jūs palīdzat visai autonomajai nervu sistēmai pārslēgties mierīgā režīmā.

Tūkstošiem cilvēku ir mācījušies kopā ar mums, un mēs atkal un atkal esam atklājuši, ka ļoti maz elpo tik dziļi, cik viņi spēj. Kad cilvēki sāk mācīties atslābināties, pirmais, ko viņi parasti atklāj, ir tas, cik sekla ir viņu elpošana, cik maz gaisa viņi uzņem, cik reti viņi elpo un cik bieži viņi pilnībā aizmirst par elpošanu, ja viņus kaut kas aizrauj. Mēģinot elpot dziļi, viņi sāk to darīt ar tādu pašu spriedzi, ar kādu viņi sāk jebkuru citu fizisko aktivitāti. Piespiedu kārtā ievelkot plaušās milzīgu gaisa strūklu, jūsu elpošana nepadziļinās; jūsu plaušas šo gaisu izvadīs gandrīz tikpat ātri, kā jūs to ievilkāt.

Lai elpotu dziļi, pilnībā, jums ir jāieelpo lēni un jāturpina ieelpot lēni, līdz jūtat, ka plaušas vairs nespēj noturēt gaisu, un jums ir jāizelpo lēni, līdz plaušas ir praktiski tukšas. Jūsu plaušas sastāv no miljoniem sīku maisiņu, ko sauc par alveolām. Vidēji ieelpojot plaušās nonāk 500 ml gaisa, tas ir, aptuveni devītā daļa no maksimālā gaisa tilpuma, ko var ieelpot vienā reizē. Sekla ieelpošana piepilda tikai augšējās alveolas.Lēna ieelpošana ļauj paplašināt visas alveolas līdz pilnam tilpumam un uzņemt maksimālo skābekļa daudzumu no gaisa. Tas ir ļoti svarīgi, jo tieši apakšējos alveolos notiek visintensīvākā oglekļa dioksīda apmaiņa pret skābekli.

Visas ķermeņa šūnas ir atkarīgas no skābekļa. Šūnas nepārtraukti izmanto skābekli, paņemot to no asinīm. Tajā pašā laikā tā saturs asinīs samazinās, un oglekļa dioksīda saturs palielinās. Asinis, kurām trūkst skābekļa, nonāk plaušās, kur oglekļa monoksīda pārpalikums tiek apmainīts pret jaunu skābekļa porciju. Oglekļa dioksīds tiek izvadīts no ķermeņa caur izelpu. Tāpat kā daudzos citos procesos, ķermenis ir ieinteresēts, lai saglabātu līdzsvaru, šajā gadījumā starp skābekli un oglekļa dioksīdu. Tāpēc izelpošana ir tikpat svarīga kā ieelpošana. Jums ir jāizņem no plaušām viss oglekļa monoksīds, lai atbrīvotu vietu jaunam skābeklim.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no neiroloģiskām slimībām vai nē, mēs iesakām, ka, ja varat ievērot šajā nodaļā sniegtos norādījumus, jums vajadzētu strādāt šādā veidā sešus mēnešus. Ja daži vingrinājumi jums šķiet sarežģīti, pagaidiet, līdz tie kļūst vieglāki, un, ja iespējams, konsultējieties ar pašdziedināšanas grupu.

6-1. Šis vingrinājums ļaus jums elpot dziļāk. Vispirms atrodiet ērtu stāvokli, kas ļauj pilnībā atpūsties, sēdus vai guļus stāvoklī, lai galva, mugura un ekstremitātes būtu atbalstītas. Aizveriet acis un iztukšojiet plaušas no gaisa, izelpojot caur degunu, līdz plaušas jūtas tukšas. To darot, jūs varat sajust, kā jūsu diafragma (muskulis tieši zem ribu karkasa) tiek vilkts uz iekšu un uz augšu. Pēc tam sāciet lēnām ieelpot tikai caur degunu. Ļaujiet skābeklim pakāpeniski piepildīt plaušas, dodot katrai plaušu daļai laiku, kas nepieciešams, lai tās piepildītos.

Mēģiniet sajust, kā tas notiek. Vizuāli iedomājieties, kā šis process notiek plaušās. Uzzīmējiet garīgo attēlu, kurā alveolas izplešas kā mazas balons. Jūsu krūtis paplašināsies uz priekšu un diafragma spiedīsies uz leju, kad plaušas piepildīsies. Turpiniet lēnām ieelpot, skaitot līdz desmit. Kad jūtat, ka jūsu plaušas ir izpletušās līdz pilnai kapacitātei, neizelpojiet: aizturiet elpu līdz trīsdesmit. Pēc tam lēnām izelpojiet, līdz plaušas ir tikpat tukšas kā tad, kad sākāt vingrinājumu. Neieelpojiet tālāk. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams, un pēc tam atkal lēnām ieelpojiet. Dariet to visu trīs reizes.

Lai gan sākumā jūsu sirdsdarbība paātrināsies, jūs drīz atklāsit, ka tas palēnināsies. Daļēji tas ir tāpēc, ka ķermenis lēnu elpošanu automātiski saista ar lēnu sirdsdarbības ātrumu. Un arī tāpēc, ka zema skābekļa koncentrācija asinīs liek sirdij strādāt smagāk, bet augsta koncentrācija – atvieglo sirds darbu.

Ar šo vingrinājumu jūs vienlaikus izstiepāt un nostiprinājāt sirds muskuli, plaušas un asinsvadu sienas, kā arī krūškurvja un vēdera muskuļus. Trauksmes stāvoklis uztur šos muskuļus saspringtus; elpošana ļauj viņiem paplašināties, sarauties un atpūsties. Visas šīs ķermeņa daļas ir saistītas ar simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājumu.

6-2. Lai elpošanas vingrinājums būtu vēl efektīvāks, veiciet to šādi. Lēnām un pilnībā ieelpojiet un, aizturot elpu, iztaisnojiet krūtis un ievelciet vēderu. Pēc tam atslābiniet vēderu un ievelciet krūtis. Dariet to pārmaiņus: krūtis iekšā, vēders ārā, vēders iekšā, krūtis ārā - piecas vai sešas reizes, pēc tam lēni un pilnībā izelpojiet. Pirms ieelpošanas atkārtojiet tās pašas vēdera un krūškurvja kustības, vēlreiz piecas vai sešas reizes. Atkārtojiet visu vingrinājumu trīs reizes. Pēc tam atpūtieties un elpojiet normāli, kā arī klausieties, kā jūtas jūsu ķermenis. Jūs varat pamanīt atslābuma sajūtu muskuļos, īpaši mugurā un plecos.

Mēs ļoti iesakām pievērsties sadaļai Elpošana, lai iegūtu papildu vingrinājumus, lai padziļinātu elpošanu un palielinātu izpratni par to, kā elpošana ietekmē jūsu ķermeni. Nav efektīvāka līdzekļa, kas palīdzētu atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.

6-3. Sīkāka informācija par masāžu ir adresēta masāžas terapeitam, kurš jūs ārstēs. Ja esat masāžas objekts, ļaujiet savam masāžas terapeitam izlasīt šādu tekstu, jo nervu sistēmai paredzētajai masāžai ir savas īpašības un tā nedaudz atšķiras no citiem masāžas veidiem.

Laba masāža darīs visu, ko dara parasimpātiskā nervu sistēma, un, ja tā ir patiesi profesionāla, tā to darīs, neskatoties uz simpātiskās nervu sistēmas uzcītīgo pretestību. Ir grūti iedomāties kaut ko citu, kas tik neticami pārveido ķermeni. Izvirzījis sev šo mērķi, atceries, ka visefektīvākā ir lēna un maiga masāža. Rupji vai pārāk spēcīga ietekme nepieņemami ķermenim, kas jau cieš no pārmērīgas stimulācijas.

Vislabāk masāžu, kas paredzēta nomierināšanai un relaksācijai, sākt no muguras, gar mugurkaulu, bet ne no paša mugurkaula, bet gan no nervu saknēm, kas veido perifēro nervu sistēmu. Atslābinot muskuļus mugurkauls, tu dosi signālu atslābināt visu muguru, rokas un kājas. Atbrīvojot spriedzi muguras augšdaļas muskuļos, jūs elpojat vieglāk un brīvāk; Atbrīvojot spriedzi muguras lejasdaļas muskuļos, jūs atbrīvosiet vēdera muskuļus: tādējādi uzlabosies gan elpošana, gan gremošana. Signāls atslābināties nāks no muguras smadzenēm uz smadzenēm un no turienes uz katru ķermeņa daļu. Atcerieties, ka smadzenes reaģē uz sensorajiem signāliem ar motora signāliem. Kad sajūta — šajā gadījumā pieskāriens — sniedz smadzenēs baudas un miera sajūtu, smadzenes ļauj muskuļiem atpūsties, lai tās varētu labāk izbaudīt šīs sajūtas.

Nesāciet šāda veida masāžu pārāk enerģiski, jo spriedze šajā gadījumā neaprobežosies tikai ar muskuļiem, pie kuriem strādājat, bet pat izplatīsies visā ķermenī. Šajā laikā visefektīvākā ir viegla piespiešana un muskuļu kratīšana. Mehānisma "bēdzis vai cīņa" aktivizēšana, kas prasa tūlītēju kustību, izraisa muskuļu sasprindzinājums, saraujot muskuļu šķiedras un saistaudus, vienlaikus izdalot adrenalīnu un uzkrāto cukuru asinīs. Ja šīm šķiedrām neļaus atslābt, asinīs esošās kairinošās vielas paliks audos. Piesitiens un kratīšana rada kustību audos, kas apmierina muskuļu vajadzību pēc kustībām un palīdz izskalot uzbudinošās vielas, lai muskuļi varētu atslābt un atgriezties normālā darbībā. Spēcīga masāža var izraisīt tikai papildu spriedzi muskuļos, liekot tiem vēl vairāk sarauties.

Pieskaroties, dariet to ar atvieglinātām plaukstas kustībām, nevis ar pirkstiem. Kratīšanas laikā novietojiet visus pirkstus uz apstrādājamās virsmas, viegli piespiediet un sakratiet ar roku. Varat sākt ar muguras augšējo vai apakšējo daļu un virzīties uz leju pa visu muguru. Pēc tam varat pāriet uz plecu muskuļu sišanu, kratīšanu un maigu berzēšanu zem un ap lāpstiņām, kā arī no muguras līdz sēžamvietai. Satrauktā stāvoklī cilvēka sēžamvieta kļūst ļoti saspringta, reaģējot uz sfinktera spēcīgo bloķējošo kustību, un tāpēc arī tie ir jāmasē kopā ar muguru.

Dziļai relaksācijai palīdzēs arī galvas ādas masāža. Nav zināms, vai galvas masāža tieši ietekmē galvaskausa nervi. Par redzi atbildīgā smadzeņu garozas zona atrodas pakauša apakšējā daļā. Kad acis ir saspringtas, šķiet, ka saspringst arī muskuļi, kas aptver šo galvaskausa daļu. Neatkarīgi no iemesla, kas saistīts ar neiroloģisku vai ar stāju, pakauša un galvas masāža rada mieru un uzlabo redzi.

Dažiem simpātiskajiem nerviem galvā ir galiņi, tāpēc mati ceļas stāvus no bailēm vai akūtu satraukumu. Galvas ādas masāža ir ļoti patīkama. Kad ar šādām kustībām tiek stimulētas matu saknes, uztraukums norimst. Neatkarīgi no iemesla, masāža sniedz brīnišķīgu sajūtu un ir viens no ātrākajiem veidiem, kā atslābināt kādu, kas ir nervozs. Šajā gadījumā piesitiens nav piemērots, muskuļi šeit ir plāni un mazi un ļoti labi neuztver triecienus. Labi darbojas glāstīšana, maiga palpācija un knibināšana – tās pašas kustības, ko lietojat mazgājot matus.

Vēl viens labs triks ir paņemt biezu matu šķipsnu un viegli pavilkt, bet ne pārāk stipri, lai neradītu sāpes. Pēc plašas muguras un galvas masāžas jūsu partnerim būs redzamas relaksācijas pazīmes. Poza kļūs brīvāka: pat guļot, atšķirība būs acīmredzama. Muskuļi zem pirkstiem kļūs mīkstāki un, iespējams, siltāki. Elpošana palēnināsies un kļūs dziļāka. Dažreiz jūs dzirdēsiet, ka jūsu vēders sāk rūgt un gurkstēt - tas ir gremošanas process ir atsācies. Masāža radīja apstākļus, kuros nomierinošie signāli no parasimpātiskās nervu sistēmas izplatās pa visu ķermeni.

Tagad ir lietderīgi pāriet uz elpošanas vingrinājumiem. Lieciet savam partnerim apgulties uz muguras un veikt iepriekš aprakstīto elpošanas vingrinājumu vai citus vingrinājumus no nodaļas Elpošana. Jūs varat veicināt šo vingrinājumu efektivitāti, masējot krūtis, augšdelmus un plecu augšdaļu, kur roka saskaras ar krūtīm, viegli piesitot gar un ap krūšu kauli un atslēgas kaulu, kā arī viegli piespiežot divas plaukstas uz krūtīm un vēderu. Lai iepazītos ar masāžas tehniku, lūdzu, skatiet nodaļu “Masāža”.

6-4. Nākamā pēc nozīmes ir pasīvo kustību tehnika, kas ir ļoti labvēlīga ķermenim. Ar viņu nebija iespējams sākt masāžu, jo muskuļi bija saspringti. Rokas ir īpaši izturīgas pret relaksāciju. Uzzīmējiet savā prātā attēlu ar guļošu bērnu, kuru vecāki nes kā lelli. Tas ir stāvoklis, kuru jūs tagad vēlaties sasniegt.

Jūsu partneris joprojām guļ uz muguras. Novietojiet plaukstas zem viņa galvas tā, lai tā balstītos tikai uz tām, un paceliet to 10-12 centimetrus. Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru (Zīm. 6-4A). Jums nav jākustina kakls: vienkārši pagrieziet plaukstas tā, lai galva vispirms balstītos uz vienu, pēc tam uz otru. Dažiem šis vingrinājums ir grūts: viņi ir tik ļoti pieraduši pie tā, ka viņu kakla muskuļi ir saspringti, ka nevar tos atslābināt. Ja redzi, ka partnera kakla muskuļi ir ļoti sasprindzināti un grūti kustīgi, palūdziet viņam pakratīt galvu, tad parādiet, ka jūsu rokas atbalsta viņa galvu, bet nekustiniet to pārāk asi vai sāpīgi. Ar to bieži vien pietiek. Ja tas nedarbojas, pārejiet pie elpošanas vingrinājumiem, kas gan atslābinās, gan novērš jūsu partnera uzmanību.

Pēc galvas šūpošanas no vienas puses uz otru, līdz kakla muskuļi jūtas atslābināti, piespiediet viņa galvu pie krūtīm. Atkal vairākas reizes pakratiet galvu šajā pozīcijā no vienas puses uz otru, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkal paceliet un atkārtojiet šūpošanos. Pārliecinieties, ka visu laiku pilnībā atbalstāt galvu, domājiet par jaundzimušo, kurš vēl nevar atbalstīt galvu, un strādājiet ar partneri tā, it kā viņa kakls būtu tikpat vājš. Tas sniegs jums relaksācijas sajūtu.

Tālāk pārejiet pie kājām. Lielākajai daļai cilvēku pasīvas kāju kustības ir vieglāk nekā rokām, iespējams, tāpēc, ka kājas ir smagākas un prasa lielāku piepūli, lai tās paceltu vai pārvietotu. Norādījumus, kā veikt kājas pasīvo kustību, skatiet nodaļā "Masāža", 7.-26. vingrinājums. Papildus iepriekšminētajam varat satvert potītes, viegli pacelt kājas un enerģiski tās kratīt. Ja varat piesaistīt citas personas palīdzību, katrs nostājies sava partnera pusē. Ļaujiet ikvienam pacelt sev tuvāko kāju un mest to palīgam, bet palīgam - atpakaļ (6-4B att.). Tas ir ne tikai jautri, veicot vingrinājumu vai liekot to izdarīt, bet arī sniedz maksimālu relaksācijas pakāpi, jo tas prasa, lai guļus cilvēks pilnībā atsakās no patstāvīgām kustībām. Arī iegurņa zonas apakšējā daļa jūt spēcīgu, relaksējošu efektu.

Visbeidzot, izdariet savas rokas. Noguldiet savu partneri uz sāniem ar spilvenu zem galvas. Šajā pozīcijā satveriet ar plaukstām abas pleca malas un uzmanīgi pārvietojiet to, pārliecinoties, ka roka nepretojas kustībai. Pēc tam paceliet roku un pagrieziet to ar rotācijas centru pie pleca, veidojot platus apļus. Pēc tam novietojiet savu partneri uz muguras un pavelciet viņa roku dažādos virzienos – uz sāniem, uz augšu vai uz sāniem un uz augšu vienlaikus. Turiet plaukstas locītavu un vienlaikus sakratiet un izstiepiet to. Paceliet rokas uz augšu, perpendikulāri ķermenim, satveriet plaukstas locītavu un sakratiet to tā, lai tā vibrētu pa visu virsmu, piemēram, elastīgs stienis. Kad partneris tādā mērā atslābinās, tas nozīmēs, ka veģetatīvā nervu sistēma ir sākusi nonākt līdzsvarā.

Protams, visas šīs instrukcijas ir paredzētas ne tikai pašam masāžas terapeitam. Ja jūtat, ka šāda masāža jums palīdzēs, sazinieties ar savu sievu, draugu, draudzeni un lūdziet izdarīt visu iepriekš minēto, piedāvājot savus pakalpojumus kā kompensāciju. Daudz patīkamāk ir sniegt mīļotajam masāžu, nekā pasīvi vērot viņa satraukto stāvokli. Mēs ļoti iesakām saņemt masāžu vai nu no profesionāla masāžas terapeita, vai apmainīties ar masāžām ar kolēģi pašatveseļošanās grupā, vēlams divas reizes nedēļā mēneša garumā, pirms sākat veikt citus šīs nodaļas vingrinājumus.

Ieskatīsimies iekšā

Jau minējām, ka gremošanas sistēma pārstāj darboties, kad tiek stimulēta simpātiskā nervu sistēma. Lielāko daļu mūsu dzīves pārtika tiek nepārtraukti apstrādāta caur gremošanas traktu, kas sastāv no mutes, barības vada, kuņģa, zarnu un taisnās zarnas. Procesu nodrošina bieža gludo muskuļu kustība šajos orgānos. Ja pārtika netiek pienācīgi apstrādāta, mēs ciešam no divām lietām: mēs nesaņemam uzturvielas no pārtikas un mēs saglabājam toksiskas vielas, kuras regulāri jāizņem.

Kāpēc vēža profilaksei ieteicams ēst šķiedrvielu saturošu pārtiku? Tikai, lai veicinātu pēc iespējas ātrāku pārvietošanos caur ķermeni un toksisko vielu izvadīšanu. Bet, ja simpātiskā nervu sistēma devusi pavēli slēgt gremošanas traktu, saraut gludos muskuļus, savilkt visus sfinkterus, lai viss sasalst savās vietās, tad šķiedrvielām bagāta pārtika nepalīdzēs.

Sfinkteri galvenokārt ir apļveida muskuļi, kas atrodas ap atverēm, kas norobežo gremošanas traktu un darbojas kā slēgvārsti, kas atveras un aizveras zem spiediena vai reaģējot uz veģetatīvās nervu sistēmas signāliem.

Pirmais no sfinkteriem atrodas barības vada augšdaļā; tas atver eju rīšanas laikā, lai barība nonāktu barības vadā. Nākamais atrodas starp barības vadu un kuņģi (apakšējais barības vada sfinkteris). Nākamais ir pīlora vārsts (saistīts ar kuņģa pīloru), kas atrodas starp kuņģi un tievo zarnu, kam seko vārsts starp tievo un resno zarnu. Trakts beidzas ar tūpļa sfinkteriem, apzināti un piespiedu kārtā, taisnās zarnas galā. (Lai gan urīnpūslis nav daļa no gremošanas trakta, tas beidzas arī ar orbicularis sfinktera muskuli, kas kontrolē urīna nokļūšanu urīnizvadkanālā. Šo sfinkteru kontrolē arī veģetatīvā nervu sistēma.)

Kad simpātiskā nervu sistēma ir satraukta, visi šie sfinkteri saraujas, lai apturētu jebkādu pārtikas kustību. Pārtikas kustība stimulē dažādu gremošanas sekrēcijas un stimulē gremošanas procesu, un ķermenis “bēg vai cīnies” stāvoklī ietaupa enerģiju, kas var būt nepieciešama. Gremošanas sistēma nonāk gaidīšanas stāvoklī. Gremošana atgriezīsies normālā stāvoklī, kad ķermenis atslābinās, kad simpātiskā nervu sistēma izslēdzas un parasimpātiskā nervu sistēma sāks darboties. Ja pāreja nenotiek pilnībā, ja ķermenis daļēji saglabā spriedzi, tad jūsu gremošana ir hroniski apgrūtināta.

Vingrojumi, kas mazina sfinktera sasprindzinājumu, kalpo kā vēl viens signāls parasimpātiskajai nervu sistēmai, ka tai ir laiks atsākt nomierinošo, normalizējošo darbību. Mēs esam dziļi pateicīgi Paulai Gerberei no Izraēlas par sfinktera relaksācijas vingrinājumu izveidi, ko izmantojam darbā ar nervu sistēmu. Šie vingrinājumi sfinkteriem vispirms rada tajos maksimālu sasprindzinājumu, bet pēc tam - šī spriedzes rezultātā - rada maksimālu relaksāciju. Šie vingrinājumi, starp citu, ir ļoti efektīvi multiplās sklerozes gadījumā, nervu slimības gadījumā, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu pār urīnpūšļa darbību.

6-5. Sāksim ar jums jau pazīstamu vingrinājumu - mugurkaula izliekumu. Stāviet ar kājām gurnu platumā, rokas ļengani karājoties pie sāniem, un sāciet ļoti lēni noliekties uz priekšu, saliekot muguru. Iedomājieties: vienlaikus kustas tikai viens skriemelis. Vispirms nolieciet galvu, līdz zods pieskaras krūtīm, pēc tam turpiniet virzīt galvu uz priekšu, ļaujot pleciem, muguras augšdaļai un muguras vidusdaļai sekot galvai, ļaujot rokām viegli karāties sev priekšā, sekojot ķermeņa kustībām.

Noliecieties uz priekšu pēc iespējas dziļi, nepiespiežot sevi, un dažas sekundes turiet galējā stāvoklī. Vizuāli iedomājieties, kādas izmaiņas šī poza ir ienesusi mugurkaulā; redzami iedomājieties, ka ir palielinājušās spraugas starp skriemeļiem, iedomājieties parasti ieliektās muguras lejasdaļas izliekto izliekumu. Ļaujiet muskuļiem, kas tur mugurkaulu taisni, atslābināties un izstiepties: tiem nevajadzētu strādāt šajā pozīcijā, bet var palikt saspringti (jo viņi ir pieraduši pie šāda stāvokļa), ja vien jūs apzināti nemēģināt tos atslābināt.

Tagad ievelciet garu, pilnu elpu caur degunu un pēc tam atkal lēni un pilnībā izelpojiet caur degunu. Vēlreiz ieelpojiet, pilnībā izelpojiet un, neieelpojot, cieši saspiediet anālo sfinkteru un turiet to sasprindzinātu piecpadsmit sekundes. Pēc tam atslābiniet sfinkteru, ieelpojiet, pilnībā izelpojiet un, neieelpojot, saspiediet urīnpūšļa sfinkteru, it kā aizturētu sevi no urinēšanas; un turiet to saspiestu piecpadsmit sekundes. Atslābiniet sfinkteru, ieelpojiet bez izelpas, uzpūtiet vaigus un pārmaiņus atlaidiet tos un atkal uzpūšiet uzpūteni desmit sekundes. Turpiniet ieelpot, strādājot ar vaigiem. Tagad izelpojiet, neieelpojiet un atkal saspiediet šos muskuļus. Vai jums tagad ir labāka kontrole pār viņiem?

Elpojiet normāli. Jūs varat atklāt, ka jūs automātiski elpojat dziļāk, it īpaši, ja muskuļu kontrakcija ir radījusi vakuumu jūsu plaušās un gaiss tiek ievilkts jūsu plaušās. Skatiet, vai varat saliekties vēl tālāk. Tagad lēnām iztaisnojiet, atlokot mugurkaulu tikpat gludi, kā to saritinājāt, iztēlē redzot, kā skriemeļi tiek secīgi iztaisnoti viens pēc otra. Atkārtojiet visu procesu piecas reizes. Šo vingrinājumu ieteicams veikt katru dienu.

Sievietes var veikt to pašu vingrinājumu ar maksts. Seksuālais vai ar dzimumu saistīts emocionālais stress vai ķirurģiskas traumas sekas liek daudzām sievietēm neapzināti sarauties maksts muskuļiem, un šī kontrakcija var būt tik spēcīga, ka tā ietekmē arī urīnpūsli un tūpļa. Maksts muskuļu spriedzes mazināšana palīdzēs atslābināt visu iegurņa jostas apakšējo daļu, kā arī palīdzēs atslābināt dzemdi.

Veicot vingrinājumu, klausieties muskuļus, kas ieskauj sfinkterus. Neapzināta tūpļa, urīnpūšļa vai maksts pievilkšana var izraisīt spriedzi sēžamvietā, augšstilbos, vēderā un muguras lejasdaļā. Mēs visi esam pakļauti zināmai šo muskuļu neapzinātai kontrakcijai, jo bieži vien esam spiesti atlikt zarnu kustību līdz ērtākam brīdim. Tas pats attiecas uz urinēšanu un gāzu izdalīšanos.

Kad rodas vajadzība, bet kāda iemesla dēļ netiek apmierināta, sfinkteri un apkārtējie muskuļi automātiski sasprindzinās un paliek daļēji “paralizēti”, līdz ļaujam tiem atslābt. Šis vingrinājums palīdz sasniegt pilnu sfinktera sasprindzinājumu un pēc tam to pilnībā atbrīvot. Mēs jau iepriekš minējām, kā enerģiskas, pat vardarbīgas kustības mazina stresu, nodrošinot maksimālu spriedzi, kas slāpē signālus no simpātiskās nervu sistēmas. Šis vingrinājums ir tādā pašā secībā. Starp citu, šis vingrinājums ir noderīgs perifērajai nervu sistēmai ne tikai tāpēc, ka atslābina sfinkteru, bet arī tāpēc, ka izstiepj mugurkaulu, samazinot spiedienu uz mugurkaula nervu galiem.

Kā jau minējām, perifērie nervi rodas no muguras smadzenēm starp katru skriemeļu pāri. Ja skriemeļi ir pārāk cieši pieguļ viens otram, tie rada spiedienu uz nervu galiem. Kad tas notiek, nervi mazāk spēj vadīt signālus uz un no smadzenēm, padarot tos mazāk efektīvus - ar vienu izņēmumu. Spiediens uz nervu galiem var būt ļoti sāpīgs, un šis signāls bez grūtībām sasniedz smadzenes.

6-6. Tagad guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, gurnu platumā vai plašāk. Šī poza ļaus labāk izjust, kas notiek iegurņa joslā. Vai, koncentrējoties, varat pateikt, vai iegurņa zonā ir saspringtas vietas un kur atrodas spriedzes centri? Pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu, atgriezieties pie vingrinājuma b-1 un atkārtojiet to vairākas reizes, atzīmējot, vai tas palīdz jūsu iegurņa muskuļiem atpūsties. Pirms šī vingrinājuma ieteicams iztukšot urīnpūsli.

Tagad aizveriet acis un aizveriet acis, pēc iespējas cieši saspiežot lūpas (6.-6. att.). Tagad, turot visus šos muskuļus savilktus, strauji ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti ar spēcīgu ņurdēšanas skaņu “h-h!”; Saspiediet urīnpūsli un turiet to līdz piecpadsmit, pēc tam atlaidiet. Pirms atkal ieelpojat, atslābiniet acis, rokas un muti. Veiciet dažas normālas elpas.

Pēc tam atkārtojiet visu procesu, kā norādīts iepriekš, bet šoreiz tā vietā, lai saspiestu urīnpūsli tā, it kā jūs atturētu no urinēšanas, nospiediet to uz leju, it kā mēģinātu urinēt. Šī darbība novedīs pie pavisam cita veida relaksācijas: tā vietā, lai palielinātu spriedzi līdz maksimumam, jūs pretojat spriedzi, izdarot spiedienu pretējā virzienā. Iedomājieties, cik noguris jūs būtu, ja visu dienu turētu dūri sažņaugtu, un kāds atvieglojums jūs to atvērtu, beidzot spētu izstiept pirkstus pretējā virzienā vai tos brīvi kratīt. Tas ir tieši tas, ko jūs tagad darāt saistībā ar sfinkteru.

Tas pats vingrinājums jāveic ar anālo sfinkteru, vispirms to sasprindzinot, it kā cenšoties novērst defekāciju, tad spiežot uz pretēju darbību (ja kādreiz ir bijis aizcietējums, tad ļoti labi zināt, kā tas tiek darīts). Centieties pēc iespējas mazāk izmantot vēdera, sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus, koncentrējoties uz pašu tūpļa atveri. Sievietes var veikt to pašu vingrinājumu maksts.

Vēl viens vingrinājums, kas netieši atslābina spriedzi iegurņa zonā, ir sniegts nodaļā “Mugurkauls”, 4.-8. Starp citu, šī kustība, ja tā tiek veikta 1000 reižu, var izraisīt tik spēcīgu muskuļu kontrakciju, ka tiek izmantota menstruāciju izraisīšanai aizkavēšanās gadījumā vai lai atbrīvotos no aizcietējumiem. Nav ieteicams veikt grūtniecības sākumposmā. Lai līdzsvarotu šī vingrinājuma radīto spriedzi, apgulieties uz muguras, ceļgalus pievelkot pie krūtīm, ar katru roku satverot atbilstošo ceļgalu un grozot ceļus.

Augšējie sfinkteri – barības vada, kuņģa un tievā zarnā- vislabāk ir sasprindzināt un atpūsties ar palīdzību elpošanas vingrinājumi. Lūdzu, skatiet 1.-14. vingrinājumu sadaļā Elpošana.

Mūsu ķermeņa orgānus (iekšējos orgānus), piemēram, sirdi, zarnas un kuņģi, regulē nervu sistēmas sadaļas, kas pazīstamas kā autonomā nervu sistēma. Autonomā nervu sistēma ir daļa no perifērās nervu sistēmas un regulē daudzu ķermeņa muskuļu, dziedzeru un orgānu darbību. Mēs parasti pilnībā neapzināmies savas veģetatīvās nervu sistēmas darbību, jo tā darbojas refleksīvi un piespiedu veidā. Piemēram, mēs nezinām, kad mūsu asinsvadi mainīja izmēru, un mēs (parasti) nezinām, kad mūsu sirdsdarbība paātrinājās vai palēninājās.

Kas ir autonomā nervu sistēma?

Autonomā nervu sistēma (ANS) ir nervu sistēmas piespiedu daļa. Tas sastāv no autonomiem neironiem, kas vada impulsus no centrālās nervu sistēmas (smadzenēm un/vai muguras smadzenēm), uz dziedzeriem, gludajiem muskuļiem un sirdi. ANS neironi ir atbildīgi par noteiktu dziedzeru (t.i., siekalu dziedzeru) sekrēcijas regulēšanu, sirdsdarbības un peristaltikas (gludo muskuļu kontrakciju) regulēšanu. gremošanas trakts), kā arī citas funkcijas.

ANS loma

ANS uzdevums ir pastāvīgi regulēt orgānu un orgānu sistēmu funkcijas, atbilstoši iekšējiem un ārējiem stimuliem. ANS palīdz uzturēt homeostāzi (iekšējās vides regulēšanu), koordinējot dažādas funkcijas, piemēram, hormonu sekrēciju, asinsriti, elpošanu, gremošanu un izdalīšanos. ANS vienmēr darbojas neapzināti; mēs nezinām, kurus no svarīgajiem uzdevumiem tas veic katru minūti katru dienu.
ANS ir sadalīta divās apakšsistēmās – SNS (simpātiskā nervu sistēma) un PNS (parasimātiskā nervu sistēma).

Simpātiskā nervu sistēma (SNS) - izraisa to, ko parasti sauc par "cīnies vai bēgt" reakciju

Simpātiskie neironi parasti pieder perifērajai nervu sistēmai, lai gan daži simpātiskie neironi atrodas CNS (centrālajā nervu sistēmā).

Simpātiskie neironi CNS (muguras smadzenēs) mijiedarbojas ar perifērajiem simpātiskajiem neironiem, izmantojot virkni simpātisku neironu. nervu šūnasķermeņi, kas pazīstami kā gangliji

Izmantojot ķīmiskās sinapses ganglijos, simpātiskie neironi pievienojas perifērajiem simpātiskajiem neironiem (šī iemesla dēļ termini "presinaptiskais" un "postsinaptiskais" tiek lietoti, lai apzīmētu attiecīgi muguras smadzeņu simpātiskus neironus un perifēros simpātiskus neironus)

Presinaptiskie neironi atbrīvo acetilholīnu sinapsēs simpātiskajos ganglijos. Acetilholīns (ACh) ir ķīmisks vēstnesis, kas saistās ar nikotīna acetilholīna receptoriem postsinaptiskajos neironos

Postsinaptiskie neironi atbrīvo norepinefrīnu (NA), reaģējot uz šo stimulu

Nepārtraukta uzbudinājuma reakcija var izraisīt adrenalīna izdalīšanos no virsnieru dziedzeriem (īpaši no virsnieru medullas)

Kad norepinefrīns un epinefrīns ir atbrīvots, tie saistās ar adrenerģiskajiem receptoriem dažādos audos, kā rezultātā rodas raksturīgs "cīnies vai bēgt" efekts.

Adrenerģisko receptoru aktivācijas rezultātā rodas šādas sekas:

Pastiprināta svīšana
peristaltikas pavājināšanās
sirdsdarbības ātruma palielināšanās (vadīšanas ātruma palielināšanās, ugunsizturīgā perioda samazināšanās)
paplašinātas acu zīlītes
paaugstināts asinsspiediens (paaugstināta sirdsdarbība, lai atslābinātu un piepildītos)

Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS) - PNS dažreiz tiek saukta par "atpūtas un gremošanas" sistēmu. Kopumā PNS darbojas pretējā virzienā nekā SNS, novēršot cīņas vai bēgšanas reakcijas sekas. Tomēr pareizāk ir teikt, ka SNS un PNS papildina viens otru.

PNS kā galveno neirotransmiteru izmanto acetilholīnu
Stimulējot, presinaptiskie nervu gali atbrīvo acetilholīnu (ACh) ganglijā
ACh savukārt iedarbojas uz postsinaptisko neironu nikotīna receptoriem
postsinaptiskie nervi pēc tam atbrīvo acetilholīnu, lai stimulētu muskarīna receptorus mērķa orgānā

PNS aktivizēšanas rezultātā rodas šādas sekas:

Samazināta svīšana
palielināta peristaltika
samazināts sirdsdarbības ātrums (samazināts vadīšanas ātrums, palielināts ugunsizturīgs periods)
skolēna sašaurināšanās
asinsspiediena pazemināšana (samazinot sirdsdarbības reižu skaitu, lai atslābinātu un piepildītos)

SNS un PNS vadītāji

Autonomā nervu sistēma atbrīvo ķīmiskos vadītājus, lai ietekmētu tās mērķa orgānus. Visizplatītākie ir norepinefrīns (NA) un acetilholīns (AC). Visi presinaptiskie neironi izmanto ACh kā neirotransmiteru. ACh atbrīvo arī dažus simpātiskos postsinaptiskos neironus un visus parasimpātiskos postsinaptiskos neironus. SNS izmanto NA kā postsinaptiskā ķīmiskā ziņotāja pamatu. NA un ACh ir pazīstamākie ANS starpnieki. Papildus neirotransmiteriem dažas vazoaktīvās vielas izdala automātiskie postsinaptiskie neironi, kas saistās ar mērķa šūnu receptoriem un ietekmē mērķa orgānu.

Kā tiek veikta SNS vadīšana?

Simpātiskajā nervu sistēmā kateholamīni (norepinefrīns, adrenalīns) iedarbojas uz specifiskiem receptoriem, kas atrodas uz mērķa orgānu šūnu virsmas. Šos receptorus sauc par adrenerģiskajiem receptoriem.

Alfa-1 receptori iedarbojas uz gludajiem muskuļiem, galvenokārt kontrakcijas rezultātā. Ietekme var ietvert artēriju un vēnu kontrakciju, samazinātu mobilitāti kuņģa-zarnu traktā (kuņģa-zarnu traktā) un zīlītes sašaurināšanos. Alfa-1 receptori parasti atrodas postsinaptiski.

Alfa 2 receptori saistās ar epinefrīnu un norepinefrīnu, tādējādi zināmā mērā samazinot alfa 1 receptoru ietekmi. Tomēr alfa 2 receptoriem ir vairākas neatkarīgas specifiskas funkcijas, tostarp vazokonstrikcija. Funkcijas var ietvert koronāro artēriju kontrakciju, gludo muskuļu kontrakciju, vēnu kontrakciju, samazinātu zarnu motilitāti un insulīna izdalīšanās kavēšanu.

Beta-1 receptori galvenokārt iedarbojas uz sirdi, izraisot sirds izsviedes palielināšanos, kontrakciju skaitu un sirds vadīšanas palielināšanos, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Stimulē arī siekalu dziedzeru darbību.

Beta-2 receptori iedarbojas galvenokārt uz skeleta un sirds muskuļiem. Tie palielina muskuļu kontrakcijas ātrumu un arī paplašina asinsvadus. Receptorus stimulē neirotransmiteru (kateholamīnu) cirkulācija.

Kā notiek PNS vadīšana?

Kā jau minēts, acetilholīns ir galvenais PNS neirotransmiters. Acetilholīns iedarbojas uz holīnerģiskiem receptoriem, kas pazīstami kā muskarīna un nikotīna receptori. Muskarīna receptori iedarbojas uz sirdi. Ir divi galvenie muskarīna receptori:

M2 receptori atrodas pašā centrā, M2 receptori iedarbojas uz acetilholīnu, šo receptoru stimulēšana izraisa sirdsdarbības palēnināšanos (pazeminot sirdsdarbības ātrumu un palielinot ugunsizturību).

M3 receptori atrodas visā ķermenī, aktivācija izraisa slāpekļa oksīda sintēzes palielināšanos, kas noved pie sirds gludo muskuļu šūnu relaksācijas.

Kā tiek organizēta autonomā nervu sistēma?

Kā minēts iepriekš, autonomā nervu sistēma ir sadalīta divās atsevišķās daļās: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma. Ir svarīgi saprast, kā šīs divas sistēmas darbojas, lai noteiktu, kā tās ietekmē ķermeni, paturot prātā, ka abas sistēmas darbojas sinerģijā, lai uzturētu homeostāzi organismā.
Gan simpātiskie, gan parasimpātiskie nervi atbrīvo neirotransmiterus, galvenokārt norepinefrīnu un epinefrīnu simpātiskajai nervu sistēmai un acetilholīnu parasimpātiskajai nervu sistēmai.
Šie neirotransmiteri (saukti arī par kateholamīniem) pārraida nervu signālus caur izveidotajām spraugām (sinapsēm), kad nervs savienojas ar citiem nerviem, šūnām vai orgāniem. Neirotransmiteri, kas tiek lietoti vai nu simpātisko receptoru vietās, vai parasimpātiskajiem receptoriem mērķa orgānā, iedarbojas. Šī ir veģetatīvās nervu sistēmas funkciju vienkāršota versija.

Kā tiek kontrolēta autonomā nervu sistēma?

ANS nav apzināti kontrolēts. Ir vairāki centri, kuriem ir nozīme ANS kontrolē:

Smadzeņu garoza – smadzeņu garozas zonas kontrolē homeostāzi, regulējot SNS, PNS un hipotalāmu.

Limbiskā sistēma - Limbiskā sistēma sastāv no hipotalāma, amigdalas, hipokampa un citiem blakus esošajiem komponentiem. Šīs struktūras atrodas abās talāma pusēs, tieši zem smadzenēm.

Hipotalāms ir diencefalona subtalāmiskais reģions, kas kontrolē ANS. Hipotalāma reģionā ietilpst parasimpātiskie vagusa kodoli, kā arī šūnu grupa, kas ved uz simpātisko sistēmu muguras smadzenēs. Mijiedarbojoties ar šīm sistēmām, hipotalāms kontrolē gremošanu, sirdsdarbības ātrumu, svīšanu un citas funkcijas.

Stumbra smadzenes - smadzeņu stumbrs darbojas kā savienojums starp muguras smadzenēm un smadzenēm. Sensorie un motoriskie neironi pārvietojas pa smadzeņu stumbru, lai pārnestu ziņojumus starp smadzenēm un muguras smadzenēm. Smadzeņu stumbrs kontrolē daudzas PNS autonomās funkcijas, tostarp elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Muguras smadzenes - Abās muguras smadzeņu pusēs ir divas gangliju ķēdes. Ārējās ķēdes veido parasimpātiskā nervu sistēma, savukārt muguras smadzenēm tuvu esošās ķēdes veido simpātisko elementu.

Kādi ir veģetatīvās nervu sistēmas receptori?

Aferentie neironi, neironu dendriti, kuriem piemīt receptoru īpašības, ir ļoti specializēti, saņemot tikai noteikta veida stimulus. Mēs apzināti nejūtam impulsus no šiem receptoriem (izņemot, iespējams, sāpes). Ir daudz sensoro receptoru:

Fotoreceptori - reaģē uz gaismu
termoreceptori - reaģē uz temperatūras izmaiņām
Mehānoreceptori - reaģē uz stiepšanos un spiedienu (asinsspiedienu vai pieskārienu)
Ķīmijreceptori - reaģē uz izmaiņām iekšējā ķīmiskais sastāvsķermenis (t.i., O2, CO2 saturs), izšķīdušās ķīmiskās vielas, garšas un smaržas sajūta
Nociceptori - reaģē uz dažādiem stimuliem, kas saistīti ar audu bojājumiem (smadzenes interpretē sāpes)

Autonomie (viscerālie) motorie neironi sinapsē uz neironiem, kas atrodas simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas ganglijos, tieši inervējot muskuļus un dažus dziedzerus. Tādējādi mēs varam teikt, ka viscerālie motoriskie neironi netieši inervē artēriju un sirds muskuļu gludos muskuļus. Autonomie motoriskie neironi darbojas, palielinot SNS vai samazinot PNS aktivitāti mērķa audos. Turklāt autonomie motoriskie neironi var turpināt darboties pat tad, ja to nervu piegāde ir bojāta, lai gan mazākā mērā.

Kur atrodas nervu sistēmas autonomie neironi?

ANS būtībā sastāv no divu veidu neironiem, kas savienoti grupā. Pirmā neirona kodols atrodas centrālajā nervu sistēmā (SNS neironi sākas muguras smadzeņu krūšu kurvja un jostas daļā, PNS neironi sākas galvaskausa nervos un krustu muguras smadzenēs). Pirmā neirona aksoni atrodas autonomajos ganglijos. No otrā neirona viedokļa tā kodols atrodas autonomajā ganglijā, bet otrā neironu aksoni atrodas mērķa audos. Divu veidu milzu neironi sazinās, izmantojot acetilholīnu. Tomēr otrais neirons sazinās ar mērķa audiem, izmantojot acetilholīnu (PNS) vai norepinefrīnu (SNS). Tātad PNS un SNS ir savienoti ar hipotalāmu.

	Simpātisks	Parasimpātisks
Funkcija	Ķermeņa aizsardzība pret uzbrukumiem	Dziedē, atjauno un baro ķermeni
Kopējais efekts	Katabolisks (iznīcina ķermeni)	Anaboliska (ķermeņa uzbūve)
Orgānu un dziedzeru aktivizēšana	Smadzenes, muskuļi, aizkuņģa dziedzera insulīns, vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeri	Aknas, nieres, aizkuņģa dziedzera enzīmi, liesa, kuņģis, tievās un resnās zarnas
Hormonu un citu vielu palielināšanās	Insulīns, kortizols un vairogdziedzera hormoni	Parathormons, aizkuņģa dziedzera enzīmi, žults un citi gremošanas enzīmi
Tas aktivizē ķermeņa funkcijas	Paaugstina asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, palielina siltumenerģijas ražošanu	Aktivizē gremošanu, imūnsistēmu un ekskrēcijas funkciju
Psiholoģiskās īpašības	Bailes, vainas apziņa, skumjas, dusmas, apzinātība un agresivitāte	Mierīgums, gandarījums un relaksācija
Faktori, kas aktivizē šo sistēmu	Stress, bailes, dusmas, trauksme, pārdomāšana, palielināta fiziskā aktivitāte	Atpūta, miegs, meditācija, relaksācija un patiesas mīlestības sajūta

Pārskats par autonomo nervu sistēmu

Nervu sistēmas autonomās funkcijas dzīvības uzturēšanai kontrolē šādas funkcijas/sistēmas:

Sirds (sirdsdarbības ātruma kontrole ar kontrakcijas palīdzību, ugunsizturīgs stāvoklis, sirds vadīšana)
Asinsvadi (artēriju/vēnu sašaurināšanās un paplašināšanās)
Plaušas (bronhiolu gludo muskuļu relaksācija)
gremošanas sistēma (kuņģa-zarnu trakta kustīgums, siekalu ražošana, sfinktera kontrole, insulīna ražošana aizkuņģa dziedzerī utt.)
Imūnsistēma (tuklo šūnu inhibīcija)
Šķidruma līdzsvars (nieru artēriju sašaurināšanās, renīna sekrēcija)
Skolēna diametrs (zīlītes un ciliārā muskuļa sašaurināšanās un paplašināšanās)
svīšana (stimulē sviedru dziedzeru sekrēciju)
Reproduktīvā sistēma (vīriešiem – erekcija un ejakulācija; sievietēm – dzemdes kontrakcija un relaksācija)
No urīnceļu sistēmas (urīnpūšļa un detrusora, urīnizvadkanāla sfinktera relaksācija un kontrakcija)

ANS, izmantojot tās divas filiāles (simpātisko un parasimpātisko), kontrolē enerģijas patēriņu. Simpātiskais mediē šīs izmaksas, savukārt parasimpātiskais kalpo vispārējai stiprināšanas funkcijai. Visā visumā:

Simpātiskā nervu sistēma izraisa ķermeņa funkciju paātrināšanos (t.i., sirdsdarbības ātrumu un elpošanu), aizsargā sirdi, šunta asinis no ekstremitātēm uz centru

Parasimpātiskā nervu sistēma liek organismam palēnināt funkcijas (t.i., sirdsdarbības ātrumu un elpošanu), veicina dziedināšanu, atpūtu un atjaunošanos, kā arī koordinē imūnās atbildes.

Veselība var tikt negatīvi ietekmēta, ja vienas no šīm sistēmām ietekme nav noteikta ar otru, kā rezultātā tiek traucēta homeostāze. ANS ietekmē izmaiņas organismā, kas ir īslaicīgas, citiem vārdiem sakot, ķermenim jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Protams, nedrīkst būt strauja novirze no homeostatiskās bāzes līnijas, bet atgriešanās sākotnējā līmenī jānotiek savlaicīgi. Pastāvīgi aktivizējoties vienai sistēmai (paaugstināts tonis), var ciest veselība.
Nodaļas autonoma sistēma paredzēti, lai pretotos (un tādējādi līdzsvarotu) viens otru. Piemēram, kad simpātiskā nervu sistēma sāk darboties, parasimpātiskā nervu sistēma sāk darboties, lai atgrieztu simpātisko nervu sistēmu. bāzes līnija. Līdz ar to nav grūti saprast, ka vienas nodaļas nemitīga darbība var izraisīt pastāvīgu tonusa pazemināšanos citā, kas var izraisīt veselības pasliktināšanos. Līdzsvars starp abiem ir būtisks veselībai.
Parasimpātiskajai nervu sistēmai ir ātrāka spēja reaģēt uz izmaiņām nekā simpātiskajai nervu sistēmai. Kāpēc mēs esam izstrādājuši šo ceļu? Iedomājieties, ja mums tas nebūtu attīstījies: stresa iedarbība izraisa tahikardiju, ja parasimpātiskā sistēma uzreiz nesāk pretoties, tad paātrināta sirdsdarbība, sirdsdarbība var turpināt palielināties līdz bīstamam ritmam, piemēram, kambaru fibrilācijai. Tā kā parasimpātiskais cilvēks spēj tik ātri reaģēt, tāda bīstama situācija kā aprakstītā nevar rasties. Parasimpātiskā nervu sistēma ir pirmā, kas norāda uz izmaiņām veselības stāvoklī organismā. Parasimpātiskā sistēma ir galvenais faktors, kas ietekmē elpošanas aktivitāti. Kas attiecas uz sirdi, parasimpātiskās nervu šķiedras sinapsē dziļi sirds muskuļa iekšpusē, bet simpātiskās nervu šķiedras sinapsē uz sirds virsmas. Tādējādi parasimpātiskie līdzekļi ir jutīgāki pret sirds bojājumiem.

Veģetatīvo impulsu pārraide

Neironi ģenerē un izplata darbības potenciālu pa saviem aksoniem. Pēc tam tie pārraida signālus pa sinapsēm, atbrīvojot ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kas stimulē reakciju citā efektoršūnā vai neironā. Šis process var izraisīt saņemošās šūnas stimulāciju vai inhibēšanu atkarībā no iesaistītajiem neirotransmiteriem un receptoriem.

Izplatīšanās pa aksonu, potenciālā izplatīšanās pa aksonu ir elektriska un notiek ar + jonu apmaiņu pa nātrija (Na+) un kālija (K+) kanālu aksona membrānu. Atsevišķi neironi, saņemot katru stimulu, ģenerē tādu pašu potenciālu un vada potenciālu ar fiksētu ātrumu pa aksonu. Ātrums ir atkarīgs no aksona diametra un tā, cik stipri tas ir mielinizēts — mielinizētajās šķiedrās ātrums ir ātrāks, jo aksons ir pakļauts regulāriem intervāliem (Ranvier mezgli). Impulss "lec" no viena mezgla uz otru, izlaižot mielinizētās sadaļas.
Transmisija ir ķīmiska transmisija, ko izraisa specifisku neirotransmiteru izdalīšanās no gala (nervu galiem). Šie neirotransmiteri izkliedējas pa sinaptisko spraugu un saistās ar specifiskiem receptoriem, kas ir pievienoti efektoršūnai vai blakus esošajam neironam. Atkarībā no receptora reakcija var būt ierosinoša vai inhibējoša. Raidītāja un receptora mijiedarbībai jānotiek un tā jāpabeidz ātri. Tas ļauj atkārtoti un ātri aktivizēt receptorus. Neirotransmiterus var “atkārtoti izmantot” vienā no trim veidiem.

Atkārtota uzņemšana – neirotransmiteri tiek ātri iesūknēti atpakaļ presinaptiskajos nervu galos
Iznīcināšana – neirotransmiterus iznīcina enzīmi, kas atrodas netālu no receptoriem
Difūzija – neirotransmiteri var izkliedēties apkārtējā zonā un galu galā tikt noņemti

Receptori - Receptori ir olbaltumvielu kompleksi, kas pārklāj šūnu membrānu. Lielākā daļa mijiedarbojas galvenokārt ar postsinaptiskajiem receptoriem, un daži atrodas uz presinaptiskajiem neironiem, ļaujot precīzāk kontrolēt neirotransmitera izdalīšanos. Autonomajā nervu sistēmā ir divi galvenie neirotransmiteri:

Acetilholīns ir galvenais autonomo presinaptisko šķiedru un postsinaptisko parasimpātisko šķiedru neirotransmiters.
Norepinefrīns ir vairuma postsinaptisko simpātisko šķiedru raidītājs

Parasimpātiskā sistēma

Atbilde ir “atpūties un sagremot”.

Palielina asins plūsmu uz kuņģa-zarnu traktu, kas palīdz apmierināt daudzas vielmaiņas vajadzības, kas rodas kuņģa-zarnu trakta orgānos.
Sašaurina bronhiolus, kad skābekļa līmenis tiek normalizēts.
Kontrolē sirdi, sirds daļas caur klejotājnervu un krūšu kurvja muguras smadzeņu palīgnerviem.
Sašaurina zīlīti, ļaujot kontrolēt redzi tuvu.
Stimulē ražošanu siekalu dziedzeris un paātrina peristaltiku, lai veicinātu gremošanu.
Dzemdes relaksācija/kontrakcija un erekcija/ejakulācija vīriešiem

Lai izprastu parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, būtu lietderīgi izmantot reālu piemēru:
Vīriešu seksuālo reakciju tieši kontrolē centrālā nervu sistēma. Erekciju kontrolē parasimpātiskā sistēma, izmantojot ierosmes ceļus. Uzbudinošie signāli rodas smadzenēs, izmantojot domas, skatienu vai tiešu stimulāciju. Neatkarīgi no nervu signāla izcelsmes dzimumlocekļa nervi reaģē, atbrīvojot acetilholīnu un slāpekļa oksīdu, kas savukārt nosūta signālu dzimumlocekļa artēriju gludajiem muskuļiem, lai tie atslābinās un piepildās ar asinīm. Šī notikumu sērija izraisa erekciju.

Simpātiska sistēma

Cīnies vai bēg atbilde:

Stimulē sviedru dziedzeru darbību.
Sašaurina perifēros asinsvadus, novirzot asinis uz sirdi, kur tas ir nepieciešams.
Palielina asins piegādi skeleta muskuļiem, kas var būt nepieciešami darbam.
Bronhiolu paplašināšanās zema skābekļa satura apstākļos asinīs.
Samazināta asins plūsma uz vēdera apvidu, samazināta peristaltika un gremošanas aktivitāte.
glikozes krājumu atbrīvošana no aknām, palielinot glikozes līmeni asinīs.

Tāpat kā sadaļā par parasimpātisko sistēmu, ir lietderīgi apskatīt reāls piemērs lai saprastu, kā tiek veiktas simpātiskās nervu sistēmas funkcijas:
Ļoti augsta temperatūra ir stress, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši. Kad esam pakļauti augstām temperatūrām, mūsu ķermenis reaģē šādi: siltuma receptori pārraida impulsus simpātiskajiem vadības centriem, kas atrodas smadzenēs. Inhibējoši ziņojumi tiek nosūtīti pa simpātiskajiem nerviem uz ādas asinsvadiem, kas, reaģējot uz to, paplašinās. Šī asinsvadu paplašināšanās palielina asins plūsmu uz ķermeņa virsmu, tādējādi siltumu var zaudēt ķermeņa virsmas starojuma rezultātā. Papildus ādas asinsvadu paplašināšanai organisms uz augstu temperatūru reaģē arī ar svīšanu. Tas notiek sakarā ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, ko uztver hipotalāms, kas pa simpātiskajiem nerviem nosūta signālu uz sviedru dziedzeriem, lai palielinātu sviedru veidošanos. Siltums tiek zaudēts, iztvaikojot iegūtajiem sviedriem.

Autonomie neironi

Neironus, kas vada impulsus no centrālās nervu sistēmas, sauc par eferentiem (motoriem) neironiem. Tie atšķiras no somatiskajiem motorajiem neironiem ar to, ka eferentie neironi nav apzināti kontrolēti. Somatiskie neironi nosūta aksonus uz skeleta muskuļiem, kas parasti tiek apzināti kontrolēti.

Viscerālie eferentie neironi ir motori neironi, to uzdevums ir vadīt impulsus uz sirds muskuli, gludajiem muskuļiem un dziedzeriem. Tās var rasties smadzenēs vai muguras smadzenēs (CNS). Abiem viscerālajiem eferentajiem neironiem ir nepieciešama impulsu vadīšana no smadzenēm vai muguras smadzenēm uz mērķa audiem.

Preganglioniskie (presinaptiskie) neironi - atrodas neirona šūnas ķermenī Pelēkā viela muguras smadzenes vai smadzenes. Tas beidzas ar simpātisku vai parasimpātisku gangliju.

Preganglioniskās autonomās šķiedras - var sākties aizmugurējās smadzenēs, vidussmadzenēs, krūšu kurvja reģions muguras smadzenes, vai muguras smadzeņu ceturtā sakrālā segmenta līmenī. Autonomos ganglijus var atrast galvā, kaklā vai vēderā. Autonomo gangliju ķēdes darbojas arī paralēli katrā muguras smadzeņu pusē.

Neirona postganglioniskais (postsinaptiskais) šūnu ķermenis atrodas autonomajā ganglijā (simpātiskā vai parasimpātiskā). Neirons beidzas viscerālajā struktūrā (mērķaudi).

Vieta, kur rodas preganglionālās šķiedras un satiekas autonomie gangliji, palīdz atšķirt simpātisko nervu sistēmu un parasimpātisko nervu sistēmu.

Autonomās nervu sistēmas nodaļas

Īss VNS sadaļu kopsavilkums:

Sastāv no iekšējo orgānu (motoru) eferentajām šķiedrām.

Iedalās simpātiskajos un parasimpātiskā nodaļa s.

CNS simpātiskie neironi iziet caur mugurkaula nerviem, kas atrodas jostas/krūšu kurvja muguras smadzenēs.

Parasimpātiskie neironi iziet no centrālās nervu sistēmas caur galvaskausa nerviem, kā arī mugurkaula nerviem, kas atrodas muguras smadzeņu sakrālajā daļā.

Transmisijā vienmēr ir iesaistīti divi neironi nervu impulss: presinaptisks (preganglionisks) un postsinaptisks (postganglionisks).

Simpātiskie preganglioniskie neironi ir salīdzinoši īsi; postganglioniskie simpātiskie neironi ir salīdzinoši gari.

Parasimpātiskie preganglioniskie neironi ir salīdzinoši gari, postganglioniskie parasimpātiskie neironi ir salīdzinoši īsi.

Visi ANS neironi ir adrenerģiski vai holīnerģiski.

Holīnerģiskie neironi izmanto acetilholīnu (ACh) kā neirotransmiteru (tostarp: SNS un PNS preganglioniskos neironus, visus PNS postganglioniskos neironus un SNS postganglioniskos neironus, kas iedarbojas uz sviedru dziedzeriem).

Adrenerģiskie neironi izmanto norepinefrīnu (NA), tāpat kā to neirotransmiteri (ieskaitot visus postganglioniskos SNS neironus, izņemot tos, kas iedarbojas uz sviedru dziedzeriem).

Virsnieru dziedzeri

Virsnieru dziedzeri, kas atrodas virs katras nieres, ir pazīstami arī kā virsnieru dziedzeri. Tie atrodas aptuveni 12. līmenī krūšu skriemeļa. Virsnieru dziedzeri sastāv no divām daļām, virsmas slānis, garoza un iekšējais, medulla. Abas daļas ražo hormonus: ārējā garoza ražo aldosteronu, androgēnu un kortizolu, bet medulla galvenokārt ražo epinefrīnu un norepinefrīnu. Smadzenes ražo adrenalīnu un norepinefrīnu, kad organisms reaģē uz stresu (t.i., tiek aktivizēts SNS) tieši asinsritē.
Virsnieru medulla šūnas ir iegūtas no tiem pašiem embrionālajiem audiem kā simpātiskie postganglioniskie neironi, tāpēc medulla ir saistīta ar simpātisko gangliju. Smadzeņu šūnas inervē simpātiskās preganglioniskās šķiedras. Reaģējot uz nervu stimulāciju, medulla atbrīvo adrenalīnu asinīs. Edrenalīna iedarbība ir līdzīga norepinefrīna iedarbībai.
Virsnieru dziedzeru ražotie hormoni ir ļoti svarīgi normālai veselīgai ķermeņa darbībai. Kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu (vai paaugstinātu simpātisku tonusu), var kaitēt ķermenim (piemēram, paaugstināt asinsspiedienu, mainīt imūnsistēmu). Ja ķermenis ilgstoši atrodas stresa stāvoklī, kortizola līmenis var būt nepietiekams (virsnieru nogurums), izraisot zemu cukura līmeni asinīs, pārmērīgu nogurumu un muskuļu sāpes.

Parasimpātiskā (kraniosakrālā) nodaļa

Parasimpātiskās veģetatīvās nervu sistēmas dalījumu bieži sauc par kraniosakrālo nodaļu. Tas ir tāpēc, ka preganglionisko neironu šūnu ķermeņi atrodas smadzeņu stumbra kodolos, kā arī muguras smadzeņu sānu ragā un muguras smadzeņu 2. līdz 4. sakrālajā segmentā, tāpēc termins craniosacrāls bieži tiek lietots, lai apzīmētu. uz parasimpātisko nodaļu.

Parasimpātiskā galvaskausa izeja:
Sastāv no mielinizētiem preganglioniskajiem aksoniem, kas rodas no smadzeņu stumbra galvaskausa nervos (Lll, Vll, lX un X).
Ir piecas sastāvdaļas.
Lielākais ir klejotājnervs (X), vada preganglioniskās šķiedras, satur apmēram 80% no kopējās aizplūšanas.
Aksoni beidzas gangliju galā mērķa (efektora) orgānu sieniņās, kur tie sinapsē ar gangliju neironiem.

Parasimpātiskā sakrālā atbrīvošanās:
Sastāv no mielinizētiem preganglioniskajiem aksoniem, kas rodas 2.–4. krustu nerva priekšējās saknēs.
Kopā tie veido iegurņa splanchniskos nervus ar gangliju neironiem, kas sinapsējas reproduktīvo/izdales orgānu sieniņās.

Autonomās nervu sistēmas funkcijas

Trīs mnemoniskie faktori (bailes, cīņa vai bēgšana) ļauj viegli paredzēt, kā darbojas simpātiskā nervu sistēma. Kad viņa saskaras ar situāciju spēcīgas bailes, trauksme vai stress, organisms reaģē, paātrinot sirdsdarbību, palielinot asins plūsmu uz vitāli svarīgo svarīgas struktūras un muskuļus, palēnina gremošanu, ievieš izmaiņas mūsu redzē, lai mēs varētu redzēt labāko, un daudzas citas izmaiņas, kas ļauj ātri reaģēt bīstamās vai stresa situācijās. Šīs reakcijas ir ļāvušas mums izdzīvot kā sugai tūkstošiem gadu.
Kā tas bieži notiek ar cilvēka ķermeni, simpātisko sistēmu lieliski līdzsvaro parasimpātiskā sistēma, kas atgriež mūsu sistēmu normālā stāvoklī pēc simpātiskās nodaļas aktivizēšanas. Parasimpātiskā sistēma ne tikai atjauno līdzsvaru, bet arī veic citas svarīgas funkcijas, vairošanos, gremošanu, atpūtu un miegu. Katra nodaļa darbību veikšanai izmanto dažādus neirotransmiterus - simpātiskajā nervu sistēmā norepinefrīns un epinefrīns ir izvēlētie neirotransmiteri, savukārt parasimpātiskā nodaļa savu pienākumu veikšanai izmanto acetilholīnu.

Autonomās nervu sistēmas neirotransmiteri

Šajā tabulā ir aprakstīti galvenie neirotransmiteri no simpātiskās un parasimpātiskās nodaļas. Ir dažas īpašas situācijas, kas jāņem vērā:

Dažas simpātiskās šķiedras, kas inervē sviedru dziedzerus un asinsvadus skeleta muskuļos, izdala acetilholīnu.
Virsnieru medulla šūnas ir cieši saistītas ar postganglionālajiem simpātiskajiem neironiem; tie izdala epinefrīnu un norepinefrīnu, tāpat kā postganglioniskie simpātiskie neironi.

Autonomās nervu sistēmas receptori

Nākamajā tabulā parādīti ANS receptori, tostarp to atrašanās vietas

Receptori	VNS departamenti	Lokalizācija	Adrenerģisks un holīnerģisks
Nikotīna receptori	Parasimpātisks	ANS (parasimpātiskie un simpātiskie) gangliji; muskuļu šūna	Holīnerģisks
Muskarīna receptori (M2, M3, kas ietekmē sirds un asinsvadu darbību)	Parasimpātisks	M-2 ir lokalizēti sirdī (ar acetilholīna darbību); M3 - atrodas arteriālajā kokā (slāpekļa oksīds)	Holīnerģisks
Alfa-1 receptori	Simpātisks	galvenokārt atrodas asinsvados; galvenokārt atrodas postsinaptiski.	Adrenerģisks
Alfa 2 receptori	Simpātisks	Lokalizēts presinaptiski uz nervu galiem; arī lokalizēts distāli no sinaptiskās plaisas	Adrenerģisks
Beta-1 receptori	Simpātisks	lipocīti; sirds vadīšanas sistēma	Adrenerģisks
Beta-2 receptori	Simpātisks	atrodas galvenokārt uz artērijām (koronārie un skeleta muskuļi)	Adrenerģisks

Agonisti un antagonisti

Lai saprastu, kā dažas zāles ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu, ir jādefinē daži termini:

Simpātiskais agonists (simpatomimētisks) – zāles, kas stimulē simpātisko nervu sistēmu
Simpātiskais antagonists (simpatolītisks) – zāles, kas inhibē simpātisko nervu sistēmu
Parasimpātiskais agonists (parasimpatomimētisks līdzeklis) – zāles, kas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu
Parasimpātiskais antagonists (parasimpatolītisks) – zāles, kas inhibē parasimpātisko nervu sistēmu

(Viens no veidiem, kā saglabāt terminus taisnus, ir domāt par sufiksu - mimetic nozīmē "atdarināt", citiem vārdiem sakot, tas atdarina darbību. Lytic parasti nozīmē "iznīcināt", tāpēc jūs varat domāt par sufiksu - lytic kā kavējošu. vai attiecīgās sistēmas darbības iznīcināšana).

Reakcija uz adrenerģisko stimulāciju

Adrenerģiskās reakcijas organismā stimulē savienojumi, kas ķīmiski ir līdzīgi adrenalīnam. Norepinefrīns, kas izdalās no simpātiskiem nervu galiem, un epinefrīns (adrenalīns) asinīs ir vissvarīgākie adrenerģiskie raidītāji. Adrenerģiskajiem stimulatoriem var būt gan ierosinoša, gan inhibējoša iedarbība atkarībā no receptoru veida efektora (mērķa) orgānos:

Ietekme uz mērķa orgānu	Stimulējoša vai inhibējoša iedarbība
Skolēnu paplašināšanās	stimulēts
Samazināta siekalu sekrēcija	inhibēts
Paaugstināta sirdsdarbība	stimulēts
Palielināta sirdsdarbība	stimulēts
Palielināts elpošanas ātrums	stimulēts
bronhodilatācija	inhibēts
Paaugstināts asinsspiediens	stimulēts
Samazināta gremošanas sistēmas kustība/sekrēcija	inhibēts
Iekšējā taisnās zarnas sfinktera kontrakcija	stimulēts
Urīnpūšļa gludo muskuļu relaksācija	inhibēts
Iekšējā urīnizvadkanāla sfinktera kontrakcija	stimulēts
Lipīdu sadalīšanās stimulēšana (lipolīze)	stimulēts
Glikogēna sadalīšanās stimulēšana	stimulēts

Izpratne par trim faktoriem (bailes, cīņa vai bēgšana) var palīdzēt iztēloties atbildi un to, ko sagaidīt. Piemēram, kad jūs saskaraties ar apdraudošu situāciju, ir loģiski, ka jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens paaugstināsies, glikogēns sadalīsies (lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju) un palielināsies jūsu elpošanas ātrums. Tie visi ir stimulējoši efekti. Savukārt, ja jūs saskaraties ar draudošu situāciju, gremošana nebūs prioritāte, līdz ar to šī funkcija tiek nomākta (inhibēta).

Reakcija uz holīnerģisko stimulāciju

Ir lietderīgi atcerēties, ka parasimpātiskā stimulācija ir pretēja simpātiskās stimulācijas iedarbībai (ar vismaz orgāniem, kuriem ir dubultā inervācija, taču katram noteikumam vienmēr ir izņēmumi). Izņēmuma piemērs ir parasimpātiskās šķiedras, kas inervē sirdi – inhibīcija izraisa sirdsdarbības ātruma palēnināšanos.

Abu sadaļu papildu darbības

Siekalu dziedzeri atrodas ANS simpātiskās un parasimpātiskās nodaļas ietekmē. Simpātiskie nervi stimulē asinsvadu sašaurināšanos visā kuņģa-zarnu traktā, kā rezultātā samazinās asins plūsma siekalu dziedzeros, kas savukārt izraisa biezākas siekalas. Parasimpātiskie nervi stimulē ūdeņainu siekalu sekrēciju. Tādējādi abas nodaļas darbojas atšķirīgi, bet lielā mērā papildina viena otru.

Abu departamentu apvienotā ietekme

Sadarbību starp ANS simpātisko un parasimpātisko nodaļu vislabāk var redzēt urīnceļu un reproduktīvajā sistēmā:

reproduktīvā sistēma simpātiskās šķiedras stimulē spermas ejakulāciju un refleksu peristaltiku sievietēm; parasimpātiskās šķiedras izraisa asinsvadu paplašināšanos, galu galā izraisot dzimumlocekļa erekciju vīriešiem un klitora erekciju sievietēm
urīnceļu sistēma simpātiskās šķiedras stimulē urīnpūšļa refleksu, paaugstinot urīnpūšļa tonusu; parasimpātiskie nervi veicina urīnpūšļa kontrakciju

Orgāni, kuriem nav dubultās inervācijas

Lielākā daļa ķermeņa orgānu ir inervēti nervu šķiedras gan no simpātiskās, gan parasimpātiskās nervu sistēmas. Ir daži izņēmumi:

Virsnieru medulla
sviedru dziedzeri
(arrector Pili) muskulis, kas paceļ matus
lielākā daļa asinsvadu

Šos orgānus/audi inervē tikai simpātiskās šķiedras. Kā ķermenis regulē viņu darbības? Ķermenis panāk kontroli, palielinot vai samazinot simpātisko šķiedru tonusu (uzbudinājuma ātrumu). Kontrolējot simpātisko šķiedru stimulāciju, var regulēt šo orgānu darbību.

Stress un ANS

Kad cilvēks atrodas bīstamā situācijā, maņu nervi tiek pārraidīti smadzeņu garozā un limbiskajā sistēmā (“emocionālajās” smadzenēs), kā arī hipotalāmā. Hipotalāma priekšējā daļa uzbudina simpātisko nervu sistēmu. Iegarenās smadzenes satur centrus, kas kontrolē daudzas gremošanas, sirds un asinsvadu, plaušu, reproduktīvās un urīnceļu sistēmas funkcijas. Vagusa nervs (kam ir sensorās un motoriskās šķiedras) nodrošina sensoro ievadi šajos centros caur savām aferentajām šķiedrām. Pati iegarenās smadzenes regulē hipotalāms, smadzeņu garoza un limbiskā sistēma. Tādējādi ķermeņa reakcijā uz stresu ir iesaistītas vairākas jomas.
Kad cilvēks ir pakļauts ārkārtējam stresam (biedējoša situācija, kas notiek bez brīdinājuma, piemēram, ieraugot savvaļas dzīvnieku, kas ir gatavs jums uzbrukt), simpātiskā nervu sistēma var tikt pilnībā paralizēta, tādējādi tās funkcijas pilnībā izbeidzas. Persona var būt sastingusi un nevar kustēties. Var zaudēt kontroli pār savu urīnpūslis. Tas ir saistīts ar milzīgo signālu skaitu, kas smadzenēm ir “jāšķiro”, un atbilstošo milzīgo adrenalīna pieplūdumu. Par laimi, lielāko daļu laika mēs neesam pakļauti šādam stresam un mūsu veģetatīvā nervu sistēma darbojas tā, kā vajadzētu!

Acīmredzami traucējumi, kas saistīti ar autonomo līdzdalību

Ir daudzas slimības/stāvokļi, kas rodas veģetatīvās nervu sistēmas disfunkcijas rezultātā:

Ortostatiskā hipotensija- Simptomi ir reibonis/reibonis ar ķermeņa stāvokļa izmaiņām (t.i., sēdus stāvoklī stāvus), ģībonis, neskaidra redze un dažreiz slikta dūša. Dažreiz to izraisa baroreceptoru nespēja sajust un reaģēt uz zemu asinsspiedienu, ko izraisa asins uzkrāšanās kājās.

Hornera sindroms– Simptomi ir samazināta svīšana, plakstiņu nokarāšana un acu zīlīšu sašaurināšanās, kas ietekmē vienu sejas pusi. Tas ir tāpēc, ka tiek bojāti simpātiskie nervi, kas iet uz acīm un seju.

Slimība– Hiršprungu sauc par iedzimtu megakolonu, šim traucējumam ir palielināta resnā zarna un smags aizcietējums. Tas ir saistīts ar parasimpātisko gangliju trūkumu resnās zarnas sieniņā.

Vasovagāla sinkope– Biežs ģīboņa cēlonis, vazovagālā ģībonis rodas, ja ANS neparasti reaģē uz izraisītāju (satraucoši skatieni, sasprindzinājums zarnu kustības laikā, ilgstoša stāvēšana), palēnina sirdsdarbības ātrumu un paplašina kāju asinsvadus, ļaujot asinīm. lai saplūstu kājās. apakšējās ekstremitātes, kas izraisa strauju asinsspiediena pazemināšanos.

Reino fenomens- Šis traucējums bieži skar jaunas sievietes, kā rezultātā mainās roku un kāju pirkstu krāsa, un dažreiz arī ausis un citas ķermeņa daļas. To izraisa ārkārtēja perifēro asinsvadu vazokonstrikcija simpātiskās nervu sistēmas hiperaktivācijas rezultātā. Tas bieži notiek stresa un aukstuma dēļ.

Mugurkaula šoks- Smagas muguras smadzeņu traumas vai traumas izraisīts mugurkaula šoks var izraisīt autonomu disrefleksiju, kam raksturīga svīšana, smaga hipertensija un zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums simpātiskas stimulācijas rezultātā, kas ir zemāks par muguras smadzeņu bojājuma līmeni, ko nenosaka parasimpātiskā nervu sistēma.

Autonomā neiropātija

Autonomās neiropātijas ir stāvokļu vai slimību kopums, kas ietekmē simpātiskos vai parasimpātiskos neironus (vai dažreiz abus). Tās var būt iedzimtas (no dzimšanas un nodotas no skartajiem vecākiem) vai iegūtas vēlākā vecumā.
Autonomā nervu sistēma kontrolē daudzas ķermeņa funkcijas, tāpēc veģetatīvās neiropātijas var izraisīt vairākus simptomus un pazīmes, kuras var noteikt, veicot fizisku pārbaudi vai laboratorijas pētījumi. Dažreiz tiek ietekmēts tikai viens ANS nervs, tomēr ārstiem jāuzrauga simptomi, ko izraisa citu ANS zonu bojājumi. Autonomā neiropātija var izraisīt dažādus klīniskos simptomus. Šie simptomi ir atkarīgi no ietekmētajiem ANS nerviem.

Simptomi var būt dažādi un var ietekmēt gandrīz visas ķermeņa sistēmas:

Sistēma āda- bāla āda, nespēja svīst, skar vienu sejas pusi, nieze, hiperalgēzija (ādas paaugstināta jutība), sausa āda, aukstas pēdas, trausli nagi, simptomu pasliktināšanās naktī, matu augšanas trūkums uz apakšstilbiem

Sirds un asinsvadu sistēma - plandīšanās (pārtraukumi vai izlaisti sitieni), trīce, neskaidra redze, reibonis, elpas trūkums, sāpes krūtīs, troksnis ausīs, diskomforts apakšējās ekstremitātēs, ģībonis.

Kuņģa-zarnu trakts – caureja vai aizcietējums, sāta sajūta pēc neliela daudzuma ēšanas (agrīna sāta sajūta), apgrūtināta rīšana, urīna nesaturēšana, samazināta siekalošanās, kuņģa parēze, ģībonis tualetes apmeklējuma laikā, palielināta kuņģa motilitāte, vemšana (saistīta ar gastroparēzi).

Uroģenitālā sistēma - erektilā disfunkcija, nespēja ejakulēties, nespēja sasniegt orgasmu (sievietēm un vīriešiem), retrogrāda ejakulācija, bieža urinēšana, urīna aizture (urīnpūšļa pilnība), urīna nesaturēšana (stresa vai urīna nesaturēšana), niktūrija, enurēze, nepilnīga iztukšošanās urīnpūšļa burbulis

Elpošanas sistēma – pavājināta reakcija uz holīnerģisko stimulu (bronhokonstrikcija), pavājināta reakcija uz zemu skābekļa līmeni asinīs (sirdsdarbības ātrums un gāzu apmaiņas efektivitāte)

Nervu sistēma – dedzināšana kājās, nespēja regulēt ķermeņa temperatūru

Redzes sistēma – neskaidra/novecojoša redze, fotofobija, cauruļveida redze, samazināta asarošana, apgrūtināta fokusēšana, papilu zudums laika gaitā

Autonomās neiropātijas cēloņi var būt saistīti ar daudzām slimībām/stāvokļiem pēc tādu medikamentu lietošanas, ko lieto citu slimību vai procedūru ārstēšanai (piemēram, operācija):

Alkoholisms – hroniska etanola (alkohola) iedarbība var izraisīt aksonu transporta traucējumus un citoskeleta īpašību bojājumus. Ir pierādīts, ka alkohols ir toksisks perifērajiem un autonomajiem nerviem.

Amiloidoze - šajā stāvoklī nešķīstošās olbaltumvielas nogulsnējas dažādos audos un orgānos; veģetatīvā disfunkcija ir izplatīta agrīnas iedzimtas amiloidozes gadījumā.

Autoimūnas slimības - akūta intermitējoša un nestabila porfīrija, Holmsa-Adie sindroms, Rosa sindroms, multiplā mieloma un POTS (posturālās ortostatiskās tahikardijas sindroms) ir visi piemēri slimībām, kurām ir aizdomas par autoimūnu komponentu. Imūnsistēma kļūdaini identificē ķermeņa audus kā svešus un mēģina tos iznīcināt, izraisot plaši izplatītus nervu bojājumus.

Diabēts – neiropātija parasti rodas diabēta gadījumā, ietekmējot gan sensoros, gan motoros nervus, un diabēts ir visizplatītākais VL cēlonis.

Vairāku sistēmu atrofija ir neiroloģiski traucējumi izraisot nervu šūnu deģenerāciju, kā rezultātā rodas izmaiņas veģetatīvās funkcijas un problēmas ar kustību un līdzsvaru.

Nervu bojājumi – nervi var tikt bojāti traumas vai ķirurģiska iejaukšanās kā rezultātā rodas autonoma disfunkcija

Medikamenti – zāles, ko terapeitiski lieto dažādu slimību ārstēšanai, var ietekmēt ANS. Tālāk ir sniegti daži piemēri.

Zāles, kas palielina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti (simpatomimētiskie līdzekļi): amfetamīni, monoamīnoksidāzes inhibitori (antidepresanti), beta adrenerģiski stimulanti.
Zāles, kas samazina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti (simpatolītiskie līdzekļi): alfa un beta blokatori (t.i., metoprolols), barbiturāti, anestēzijas līdzekļi.
Zāles, kas palielina parasimpātisko aktivitāti (parasimpatomimētiskie līdzekļi): antiholīnesterāze, holinomimētiskie līdzekļi, atgriezeniski karbamāta inhibitori.
Zāles, kas samazina parasimpātisko aktivitāti (parasimpatolītiskie līdzekļi): antiholīnerģiskie līdzekļi, trankvilizatori, antidepresanti.

Acīmredzot cilvēki nevar kontrolēt savus vairākus riska faktorus, kas veicina autonomo neiropātiju (t. iedzimti cēloņi VN.). Diabēts neapšaubāmi ir lielākais VL veicinošais faktors. un cilvēkiem ar šo slimību ir augsts VN risks. Diabētiķi var samazināt LN attīstības risku, rūpīgi kontrolējot cukura līmeni asinīs, lai novērstu nervu bojājumus. Smēķēšana, regulāra alkohola lietošana, hipertensija, hiperholesterinēmija ( augsts līmenis holesterīna līmenis asinīs) un aptaukošanās var arī palielināt tā attīstības risku, tāpēc šie faktori ir jākontrolē pēc iespējas vairāk, lai samazinātu risku.

Autonomās disfunkcijas ārstēšana lielā mērā ir atkarīga no VN cēloņa. Ja pamatcēloņa ārstēšana nav iespējama, ārsti centīsies dažādas metodesĀrstēšanas metodes simptomu mazināšanai:

Ādas sistēma - niezi (niezi) var ārstēt ar medikamentiem vai var mitrināt ādu, sausums var būt galvenais niezes cēlonis; ādas hiperalgēziju var ārstēt ar tādām zālēm kā gabapentīns, zāles, ko lieto neiropātijas un nervu sāpju ārstēšanai.

Sirds un asinsvadu sistēma - simptomi ortostatiskā hipotensija var uzlabot valkājot kompresijas zeķes Palielinot šķidruma uzņemšanu, palieliniet sāls daudzumu uzturā un palieliniet asinsspiedienu regulējošos medikamentus (ti, fludrokortizonu). Tahikardiju var kontrolēt ar beta blokatoriem. Pacienti jākonsultē, lai izvairītos no pēkšņām stāvokļa izmaiņām.

Kuņģa-zarnu trakta sistēma – ja viņiem ir gastroparēze, pacientiem var ieteikt ēst mazas, biežas maltītes. Medikamenti dažreiz var palīdzēt palielināt mobilitāti (ti, Reglan). Šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā var palīdzēt pret aizcietējumiem. Zarnu pārkvalificēšana dažreiz ir noderīga arī zarnu problēmu ārstēšanā. Antidepresanti dažreiz ir noderīgi caurejas gadījumā. Diēta ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu var uzlabot gremošanu un aizcietējumus. Cukura diabēta slimniekiem jācenšas normalizēt cukura līmeni asinīs.

Uroģenitālā sistēma – seksuālo problēmu ārstēšanai var izmantot urīnpūšļa sistēmas apmācību, zāles hiperaktīvam urīnpūslim, intermitējošu kateterizāciju (lieto, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli, ja rodas nepilnīga urīnpūšļa iztukšošana) un zāles erektilās disfunkcijas ārstēšanai (ti, Viagra).

Redzes problēmas – dažreiz tiek izrakstītas zāles, kas palīdz samazināt redzes zudumu.

Mūsu ķermeņa iekšējos orgānus (piemēram, sirdi, kuņģi, zarnas) kontrolē daļa, kas pazīstama kā autonomā nervu sistēma (ANS). Vairumā gadījumu mēs nezinām, kā darbojas ANS; tas notiek piespiedu kārtā. Piemēram, mēs nevaram redzēt asinsvadu darbu tāpat kā ietekmēt sirdsdarbības ātrumu. Lai gan lielākā daļa autonomo funkciju ir refleksīvas, dažas no tām var apzināti kontrolēt cilvēks, bet zināmā mērā. Tie ir rīšana, elpošana un seksuāla uzbudinājums.

Nodrošina homeostāzi, autonoma (vai ļoti svarīga uzvedības izvēlē, smadzeņu kontrolētās darbības. Tas notiek ārkārtas situācijas, izraisot stresu un liekot mums koncentrēt iekšējos spēkus cīņā pret esošo situāciju tāpat kā relaksējošos apstākļos, kas veicina atveseļošanos un atpūtu.

ANS sastāv no trim sadaļām:

Simpātiskā nervu sistēma (SNS);

parasimpātiskā nervu sistēma (PNS);

Darbojas kā starpnieks reakcijās, kas saistītas ar stresa situācijām, paaugstinot un paaugstinot asinsspiedienu. Tas nodrošina, ka organisms ir gatavs nekavējoties rīkoties stresa situācijās vai briesmās. Tas atbilst klasiskajai cīņas vai bēgšanas reakcijai, ko nodrošina divi galvenie ķīmiskie vēstneši - epinefrīns (adrenalīns) un norepinefrīns. Šī iemesla dēļ SNS sauc par “darba nervu”.

No otras puses, parasimpātiskā nervu sistēma ir ANS “klusā” daļa. To sauc arī par "mierīgo nervu". Kamēr simpātiskā nervu sistēma sagatavo ķermeni, lai stresa situācijas, PNS kalpo kā “uzlāde” enerģijai un atjaunošanai. Tas stimulē darbības, kas notiek, kad ķermenis ir miera stāvoklī, īpaši ēšanas, snaudas un seksuālas uzbudinājuma laikā.

Bet ANS simpātiskais un parasimpātiskais sadalījums, lai gan tie darbojas viens pret otru, nav pretstati. Drīzāk tas ir savstarpēji saistīts komplekss, kas rada līdzsvaru mūsu ķermenī. Starp šiem nodalījumiem pastāv dinamiska mijiedarbība, ko regulē otrie ziņotāji (cikliskais adenozīna monofosfāts un cikliskais guanozīna monofosfāts). Piemēram, kad sirds saņem neironu stimulāciju no PNS, sirdsdarbība palēninās, un otrādi, kad sirds saņem nervu stimulāciju no SNS neironiem, sirdsdarbības ātrums palielinās.

Simpātiskā aktivācija var kavēt parasimpātisko aktivāciju presinaptiski. Līdzīgi ar presinaptisko kustību kavēšanu simpātiskie nervi Ir iesaistīta parasimpātiskā nervu sistēma.

Līdzsvarotas autonomās nervu sistēmas funkcijas ir ļoti svarīgas. Ja “darba nerva” un “mierīgā nerva” mijiedarbība tiek traucēta, rodas noteikti ierobežojumi, tādējādi apdraudot dzīves kvalitāti.

Tādējādi SNS pārmērīga stimulēšana var izraisīt tādas problēmas kā trauksme, hipertensija un gremošanas traucējumi. Pārmērīga PNS stimulēšana var izraisīt zemu asinsspiedienu un noguruma sajūtu.

Parasimpātiskā nervu sistēma, tāpat kā simpātiskā, nav koncentrēta vienā zonā, bet ir sadalīta liela platība. PNS autonomie centri atrodas reģionā smadzeņu stumbrs un krustu muguras smadzeņu zonas. Iegarenās smadzenēs galvaskausa nervi, VII pāris, IX pāris un X pāris veido preganglionālas parasimpātiskās šķiedras. No muguras smadzenēm vai no muguras smadzenēm preganglioniskā šķiedra (garā) tiek pārvadāta uz ganglijiem, kas atrodas ļoti tuvu mērķa orgānam, un veido sinapses. Sinapsē tiek izmantots neirotransmiters, ko sauc par acetilholīnu. Šajā zonā no ganglija postganglioniskā šķiedra (īsa) projicējas tieši uz mērķa orgānu, izmantojot arī acetilholīnu.

Acetilholīns iedarbojas uz divu veidu holīnerģiskiem receptoriem: muskarīna un nikotīna (vai acetilholīna receptoriem). Lai gan parasimpātiskā nervu sistēma izmanto acetilholīnu (kā neirotransmiteru), šo funkciju var veikt arī peptīdi (holecistokinīns).

Parasimpātiskā nervu sistēma, kuras ārstēšana ir nepieciešama (ja tāda ir nepieciešamība), ir daļa no autonomās nervu sistēmas, kas kontrolē iekšējos orgānus. cilvēka ķermenis. Tās ir zarnas, kuņģis, sirds utt. Tāpēc, ja rodas kādas problēmas, tās ir jārisina.

Autonomās nervu sistēmas funkcijas

Daudzi cilvēki nezina, kā darbojas autonomā nervu sistēma, jo lielākā daļa no tās ir piespiedu kārtā. Piemēram, cilvēks neredz, kā darbojas nervu trauki. Lielākā daļa autonomo funkciju ir refleksīvas, un dažas no tām cilvēks pat kontrolē ar savu apziņu. Šeit ir daži no visbiežāk kontrolētajiem refleksiem:

• Elpa;
• Norīšana;
• Seksuālā uzbudinājums.

Parasimpātiskā nervu sistēma (šīs struktūras ārstēšana tiks apskatīta nedaudz vēlāk) nodrošina homeostāzi, tāpēc tā ir ļoti svarīga cilvēka darbības un uzvedības rakstura izvēlei, ko kontrolē smadzenes. Tas bieži notiek iekšā bīstamas situācijas, kas provocē stresu, kā rezultātā cilvēkam jākoncentrē visi savi iekšējie spēki situācijas apkarošanai. Tas pats, starp citu, attiecas arī uz relaksējošiem apstākļiem, kas veicina cilvēka atpūtu un fizisko atveseļošanos.

ANS struktūra

Tas sastāv no vairākām nodaļām:

• Simpātisks;
• parasimpātisks;
• Enterāls.

Tātad pirmā uzskaitītā nodaļa ir atbildīga par reakcijām, kas saistītas ar īpaši saspringtām situācijām. Sakarā ar to paaugstinās asinsspiediens un paātrinās sirdsdarbība. Simpātiskā nodaļa ir atbildīga par tūlītēju cilvēku rīcību ekstremālās situācijās. Šīs darbības arī ir starpnieks ar tādiem ķīmiskās vielas ko organisms izdala tādos brīžos kā adrenalīns un norepinefrīns. Tāpēc simpātisko nervu sistēmu sauc arī par “darba nervu”.

Parasimpātiskā nervu sistēma

Bet autonomās nervu sistēmas parasimpātiskais departaments atšķirībā no iepriekšējā tipa tiek uzskatīts par “mierīgu”. Citiem vārdiem sakot, "mierības nervs". PNS ir sava veida atveseļošanās un enerģijas “uzlāde”. Tieši viņa ir atbildīga par darbībām, ko ķermenis veic atpūtas, snaudas, ēšanas vai seksuālas uzbudinājuma laikā.

Tomēr jāņem vērā, ka parasimpātiskais nervu sistēmas veids joprojām ir saistīts ar simpātisko. Tās nav pretējas, nemaz nav – šīs divas atdalošās papildina viena otru. Tos var saukt par savstarpēji saistītu kompleksu, kas uztur normālu cilvēka ķermeņa emocionālo līdzsvaru. Ne velti starp tām pastāv saikne, ko regulē tādas skābes kā adenozīna monofosfāts un guanozīna monofosfāts. Ņemiet, piemēram, situāciju, kad sirdsdarbība palēninās vai, otrādi, palielinās. Tā ir simpātiska aktivizēšana, kas var normalizēt stāvokli un atgriezties normāls ritms. Tas pats, ja cilvēkam ir presinaptiskā inhibīcija, tad šeit palīdzēs parasimpātiskais departaments.

Līdzsvars

Ir ļoti svarīgi, lai visas veģetatīvās nervu sistēmas funkcijas būtu līdzsvarotas un papildinātu viena otru. Ja ir kādi traucējumi vai mijiedarbība, kas nav konstatēta, tad nervu sistēmā parādīsies daži ierobežojumi, kas var izraisīt negatīvas sekas.

Piemēram, ja simpātiskā nodaļa ir pārāk aktīva, tad, visticamāk, cilvēkam attīstīsies arteriālā hipertensija, traucējumi gremošanas sistēma, un parādīsies arī trauksme. Ja tiek izjaukts līdzsvars ar parasimpātisko sistēmu, rodas zems asinsspiediens un liela noguruma sajūta. Vispār, ja līdzsvars ir izjaukts jebkur, radīsies problēmas.

Kopumā jūsu veselība pasliktinās, parādās stipras galvassāpes, bezmiegs, spriedze un, iespējams, pat ģībonis. Tas, starp citu, norāda uz veģetatīvo distoniju, kas ir visizplatītākā slimība, ja runa ir par šāda veida nervu sistēmas traucējumiem. Un tas ir tikai sākums. Ja slimība sāk attīstīties, tā var izraisīt menstruālā cikla, urīnceļu vai pat seksuālo funkciju traucējumus. Visnekaitīgākais, kas var notikt, ir bezmiegs, taču tas nepāriet, neatstājot pēdas. Iespējams, sāks attīstīties stress, ar kuru daudzi cenšas tikt galā, dzerot alkoholu, turklāt lielos daudzumos. Bet tas tikai pasliktina situāciju. Tāpēc, ja rodas kādas problēmas, labāk nekavējoties vērsties pie atbilstošā speciālista, kurš veiks rūpīgu pārbaudi un izrakstīs pareizu ārstēšanu.