Čo sa stane, ak si dáte studenú sprchu. Osem dôvodov, prečo si dať studenú sprchu. Posilňuje imunitný systém

Keď vás požiadajú o radu, ako sa zobudiť svieži, alebo ako sa ráno rozveseliť, prvá vec, ktorá vás napadne, je, samozrejme, studená sprcha. Málokto vie, že studená sprcha vás dokáže rozveseliť aj polospať. Málo, pretože veľa ľudí o tom hovorí, občas to robí a takmer nikto to nerobí systematicky.
A aby ste ráno po studenej sprche nehlúpli, keď si ju naozaj budete dávať pravidelne, musíte vedieť, ako na to. Nepoviem, že moja verzia je jediná správna a jedinečná.
Nepoviem, že ho na Antarktíde v tajnom laboratóriu vyvinula skupina vyspelých sovietsko-čínskych vedcov spolu s tučniakmi. Ale moja verzia je správna a nevylučujem, že existujú aj iné správne možnosti.

Ako si dať studenú sprchu

Začnite kontaktovať studená voda potrebu z chodidiel. Potom, čo ste si naliali studenú vodu na nohy, musíte si naliať nohy až po kolená.
Teraz sa na pár sekúnd zastavte a predstavte si, že si teraz nalejete studenú vodu do goliera, myšlienka na to je veľmi povzbudzujúca. Buďte odhodlaní a bez meškania napredujte.
Ďalším krokom je poliať si chrbát vodou zhora, ako keby ste si prelievali golier, ako sa hovorí, „za golier“. Chodidlá a nohy po kolená sa nalejú rýchlo, ale na chrbte by ste nemali šetriť vodou. Potom nalejte vodu na celé telo a dlhšie. Vo všeobecnosti by približne 70 % vody malo ísť na oblievanie tela.
Ďalej musíte rýchlo naliať vodu na ruky, nohy, inguinálne oblasti, intímne miesta. A na samom konci musíte naliať tvár a hlavu (kde rastú vlasy, ak sú krátke, ak sú dlhé, môžete naliať iba tvár).
Hlavu dôležitý bod, hlavu a tvár treba rýchlo naliať, sprevádzané masážnymi pohybmi rúk. Po opláchnutí hlavy a tváre ihneď rukami vytraste prebytočnú vodu.
A na záver si ešte raz môžete výdatne poliať chrbát a trup.
Potom celé telo osušte uterákom, pokožku dôkladne pretrite, aby ste zvýšili prietok krvi. Vhodné je použiť bavlnenú alebo bambusovú utierku.

Prečo to musíte urobiť týmto spôsobom

Treba to urobiť preto, aby ste po sprchovaní ešte pol dňa nezmrzli, aby vaša hlava do obeda nemyslela príliš utiahnuto a studená sprcha vás poriadne nabila energiou.
Keď niektorá časť nášho tela zamrzne, telo ju prepne do „pohotovostného režimu teplého počasia“, čím preruší zahrievanie tejto časti tela, aby sa ušetrilo teplo, a táto časť tela, napríklad noha, sa ochladí. Spomalí sa tak prekrvenie studenej časti nohy, ale aj metabolizmus a prísun živín.
Ak zájdete s nalievaním na ruky a nohy priďaleko, tak vaše ruky a nohy zostanú ešte dlho studené a zima vám bude už od poludnia, najmä ak vám doma alebo tam, kam sa chystáte, nie je príliš teplo.
A ak zajdete s nalievaním príliš ďaleko studená voda na hlave, vaša hlava tiež prejde do pohotovostného režimu horúceho počasia. V skutočnosti bude mať vaša tvár červeno-modrý odtieň v polovýrazných škvrnách a čo je najhoršie, začnete usilovne premýšľať kvôli tomu, že sa vám spomalil prietok krvi do hlavy.
A aby sa nespomalilo prekrvenie hlavy, rúk a nôh, je potrebné robiť všetko podľa očakávania, neprechladzovať hlavu a končatiny.
Hlavná časť studenej vody by sa mala naliať na telo, pretože tam sa nachádza kotolňa nášho tela. A ak prudko znížite telesnú teplotu o niekoľko stupňov, telo prudko vyhodí ďalšie tepelné zdroje. Ukazuje sa, že efekt je niečo ako efekt „mrožov“, ktorí na seba lejú vedrá ľadovej vody alebo skáču do diery.
Preto je potrebné prelievať ruky a nohy po trupe, teda po dodatočnom zahriatí tela. Ak okamžite polejete hlavu, ruky, nohy a potom trup, potom efekt nebude taký, aký by mal byť, riskujete uvedenie hlavy a končatín do pohotovostného režimu.
Ak telu nepridáte vodu, bude vám zima a hlava a končatiny môžu prejsť do čakacieho režimu teplého počasia a deň bude zničený.
Kto sa pravidelne a nesprávne sprchuje studenou vodou, býva prechladnutý už pred obedom, ak nie až večer. Ich hlava je pomalá na premýšľanie, tiež približne v rovnakom čase. Takíto ľudia sa poriadne zapnú až po obede alebo neskoro popoludní.
Dokonca aj v zime sa im odlupuje koža a koža na rukách a nohách môže praskať, pretože v dôsledku systematicky znižovaného prietoku krvi nedosiahnu živiny v správnom množstve sa pokožka obnovuje príliš pomaly.
Na tvári budú rovnaké + akné, ak k nim máte čo i len najmenšie predispozície.
Hlava sa musí nalievať po rukách, nohách a trupe práve preto, že týmto spôsobom sa krv preháňa cez hlavu na maximum, čo poskytuje najväčší povzbudzujúci účinok.
Hneď na začiatku treba preliať chodidlá, potom nohy po kolená, aby ste dali telu jasne najavo, že čoskoro bude zima a dali mu možnosť variť. Za obojok je možné okamžite prudko naliať vodu, ale neodporúča sa to, pretože to bude pre vás priveľký stres kardiovaskulárneho systému.

Nezabudnite, že je tu aj teplá sprcha

Studená sprcha rano je dobre, ale vecer si treba dat horuce. Pretože ak sa budete každý deň sprchovať iba studenou vodou ráno a večer, potom môžete mať menšie kožné problémy. Po prvé, mastnota, nečistoty a odumreté vrstvy pokožky sa nebudú dobre zmývať. Po druhé, póry našej pokožky sa zmenšujú, keď sú vystavené studenej vode a rozširujú sa, keď sú vystavené horúcej vode. Preto, aby ste vyčistili póry a neupchali ich, musíte si pravidelne dopriať nielen studenú sprchu, ale aj horúci či horúci kúpeľ.
A to je potrebné nielen na to, aby ste mali zdravú pokožku, ale aj na to, aby ste sa cítili lepšie. Pretože povrch kože je najväčším vylučovacím orgánom človeka, a ak bude fungovať zle, potom bude váš zdravotný stav horší.

Vedeli ste, že studená sprcha pomáha nielen odstraňovať toxíny a toxíny z tela, ale procedúra vám tiež zlepší náladu a pohodu. Pri pravidelnom užívaní uvidíte, že vaše telo je nabité energiou po celý deň.

Ešte pred 20-30 rokmi bola sprcha skutočným luxusom, keďže väčšina ľudí používala vaňu. Dnes sa všetko dramaticky zmenilo a v mnohých domoch a apartmánoch uvidíte sprchovací kút. Samozrejme, je pekné stáť pod teplou alebo horúcou vodou, ale takýto postup je oveľa menej užitočný ako použitie studenej vody.

Výhody a poškodenia studenej sprchy pre mužov a ženy

Studená sprcha je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako stimulovať telo k činnosti. Obohatí vás energiou a silou, s jeho pomocou si poradíte aj s nadváhou. Úžasné, však?

Aké sú výhody studenej sprchy pre telo:

Posilňuje imunitný systém – studená voda zlepšuje transport kyslíka bunkami tela, čo pomáha posilniť imunitný systém.

Uvoľňuje a povzbudzuje. Procedúra skutočne zmierňuje bolesť svalov a účinky stresu, pomôže aj v boji zlá nálada a depresie. Vaše telo začne produkovať látku zvanú norepinefrín, ktorej hlavnou funkciou je ničiť zlúčeniny v mozgu, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu a všeobecný stav.

Prečítajte si náš článok Ako často by ste sa mali kúpať?

Najlepší budík. Ak sa ani po zazvonení budíka neviete zobudiť, zachráni vás studená sprcha. Procedúra aktivuje mozog a vy sa zobudíte oveľa rýchlejšie. Tiež studená voda spôsobí, že vaše srdce bude biť oveľa rýchlejšie, dýchanie sa tiež zrýchli.

Podporuje produkciu testosterónu. To je pravda a účinok uvidíte osobne. Váš osobný život bude oveľa jasnejší!

Odstraňuje zápalové procesy. Ak vás trápia bolesti alebo zápaly kĺbov, chladná voda vám ich pomôže zvládnuť. Pomáha zúžiť cievy a odstraňovanie toxínov. Vaše telo tak bez akýchkoľvek liekov bojuje so zápalovým procesom samo.

Zlepšuje výkon lymfatický systém. Plné fungovanie tohto systému je pre telo veľmi dôležité, pretože chráni pred škodlivými látkami a odvádza odpad z vášho tela. Studená sprcha zlepšuje pohyb lymfy, čo pomáha posilniť imunitný systém.

Posilní váš spánok. Všeobecne sa verí, že horúci kúpeľ zlepšuje spánok, v skutočnosti studená voda robí túto úlohu oveľa lepšie. Procedúra zlepší kvalitu spánku, uvoľní telo a zlepší náladu. Teraz pre vás nespavosť nie je strašná!

Zabraňuje vypadávaniu vlasov. Mnoho mužov sa sťažuje, že im vlasy aktívne vypadávajú. Vezmite si chladné sprchy, aby ste zabránili a eliminovali vypadávanie vlasov. Otvára póry a zlepšuje krvný obeh.

Zmierňuje bolesti svalov. Ak pravidelne cvičíte, asi viete, čo je krepúra. Studená voda urýchľuje regeneráciu svalové vlákna a vylučovanie kyseliny mliečnej. Proces regenerácie po tréningu vám teda zaberie polovicu času.

Relaxácia. Ako sme už povedali, sprcha pomáha odstraňovať toxíny z tela. Pri pravidelnom užívaní si všimnete, že ste vyzerali oveľa lepšie a už vás netrápia bolesti hlavy.

Ale čo škoda studenej sprchy?

Postup nemá žiadne kontraindikácie a všetko závisí od individuálnej reakcie každého organizmu. Niekomu pomáha sprcha pri liečbe mnohých chorôb, iní si na procedúru nevedia zvyknúť ani po niekoľkých mesiacoch. Sledujte reakciu tela a ak pochopíte, že vám procedúra nevyhovuje, zastavte sa pri teplej sprche.

Teraz, keď ste videli všetky výhody tohto jednoduchého postupu, mali by ste ho určite vyskúšať na vlastnej koži. Musíte postupne znižovať teplotu vody a po 2-3 týždňoch budete môcť úplne opustiť horúci kúpeľ. Efekt vás milo prekvapí!

Pánsky online magazín Mensweekly.ru

mensweekly.com

Výhody studenej sprchy | Svet bez ujmy

Studené sprchy sú skvelý spôsob, ako sa prebudiť

Nič neosvieži a povzbudí ráno ako... studená sprcha. Zdravotnícki odborníci navyše tvrdia, že takéto vodné procedúry majú ešte viac pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás k dosahovaniu vysokých cieľov. Pravda, na druhej strane existuje množstvo vedeckých faktov podložených medicínskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že taká studená voda je pre sotva bdelý organizmus ako stresový provokatér a od takejto studenej sprchy netreba očakávať nič dobré. Kde je teda pravda a kto má pravdu - zástancovia tohto spôsobu prebúdzania alebo tí, ktorí sa mu radšej vyhýbajú vodné procedúry- pozývame vás, aby ste u nás našli odpoveď ...

Aké sú výhody vodných procedúr pre telo

Na stránkach našej stránky sme opakovane diskutovali o výhodách vodných procedúr, hovorili sme o otužovaní, o kontrastnej sprche, o Charcotovej duši... Dnes je rad na rozhovoroch o výhodách studených prúdov vody, ktoré na nás padajú zo sprchy. Oplatí sa vystavovať svoje sotva bdelé telo takémuto stresu? V skutočnosti, ak si to „vytriedite“, ako takéto studené prúdy vody pôsobia rôzne orgány a systémov nášho tela, potom môžeme usúdiť, že vplyv takejto duše je skôr pozitívny ako negatívny. Aby sme však neboli neopodstatnení – ponúkame vám fakty ... späť k obsahu

Ako studené sprchy ovplyvňujú imunitný systém

Pohodlné prostredie nielen zlepšuje obranyschopnosť nášho tela, ale aj také extrémne, ako je studená sprcha, pôsobí naň posilňujúco. Takže napríklad, ak je telo človeka ponorené do studenej vody, človek to začne zažívať mierna zimnica. A v tomto čase sa v jeho tele a v nej zrýchlia metabolické procesy imunitný systém je aktivovaný. Ak sa tento postup počas 6 týždňov opakuje denne len niekoľko minút, potom konečné výsledky krvného testu napovedia o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocníkov.

Takže napríklad v mnohých európskych krajinách je zvykom, že sa novorodenci kúpajú v studenej vode. Telo dieťaťa nízky vek zvykať si na nízke teploty v dôsledku toho takéto deti menej ochorejú a sú pokojnejšie ako ich rovesníci. A na Sibíri nikoho neprekvapuje oblievanie detí ľadovou vodou. A hoci sa vám aj mne zdá, že ide o výsmech detskému telu – v období, keď chrípková epidémia vrcholí, je výskyt chrípky u takýchto detí len 5 %, kým tie, ktoré rodičia zabalia do teplého oblečenia, ochorejú 5-krát častejšie.

Môžeme teda skonštatovať, že ak si chcete posilniť imunitu, toto určite musíte použiť dostupný opravný prostriedok ako studená sprcha. späť k obsahu

Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov

Stačí trochu logiky, aby sme pochopili, že na to, aby sme sa zohriali pod prúdmi studenej sprchy, potrebuje naše telo viac tepla. Samotná tvorba takéhoto tepla je energeticky dosť náročný proces, preto na to musí vaše telo využívať tukové zásoby, ktoré predtým nedosiahli. To všetko zase prispieva k tvorbe „hnedého tuku“ – na rozdiel od iných typov tukových zásob, ako je celulitída, ryhy na bruchu, takýto hnedý tuk naopak napomáha procesom tvorby energie a zrýchľuje metabolizmus v tele.

Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a ste pripravení urobiť pre tento cieľ akékoľvek „obete“, začnite rannou studenou sprchou ... späť na obsah

Ako sprcha ovplyvňuje krvný obeh

Čím dlhšie ste pod prúdmi studenej sprchy (samozrejme v rámci rozumu – nehovoríme o hodinách, ale o minútach a sekundách) – tým lepšie vo vašom tele cirkuluje krv. A v procese tak účinného a úplného obehu krv dosiahne všetko životne dôležité dôležité orgány, respektíve začnú lepšie pracovať a lepšie zvládať svoje funkcie. Doslova cítite, ako je každá bunka vášho tela naplnená životom, silou a energiou. Mimochodom, takáto studená sprcha zabraňuje stagnácii krvi. späť k obsahu

Ako studená sprcha ovplyvňuje fungovanie nervového systému

Studená sprcha – odbúrava stres

Mnohí z nás už počuli, že na povrchu ľudskej kože možno nájsť obrovské množstvo rôznych receptorov. Vystavenie studenej vode generuje druh elektrických impulzov, ktoré sa posielajú z periférnych nervových zakončení priamo do mozgu. A váš nervový systém začne fungovať hladko a hladko, ako presné hodinky. Preto sa už nebojíte depresie, stresu, nervových zrútení. Je pozoruhodné, že takýto účinok studenej sprchy má nielen akumulačný účinok, ale môže byť použitý ako "sanitka". Ak teda napríklad cítite, že sa potrebujete dať dokopy, inak sa len rozhoríte ako zápalka, poviete hlúposti, ktoré budete neskôr ľutovať – choďte do sprchy, pustite studenú vodu na plný výkon a ... zmyte zo seba všetku negativitu.

Mimochodom, keďže vystavenie sa studenej vode na vašom tele je mini stresovej situácii Vami vymodelované, potom takouto studenou sprchou každý deň môžete zvýšiť prah svojej odolnosti voči stresu a stať sa zdržanlivejšími z hľadiska nervových šokov a zážitkov. späť k obsahu

Ako studená sprcha pôsobí na pokožku

Účinok studenej vody na koža pomáha uzatvárať rozšírené póry, čo zase pomáha zjemňovať vašu pokožku, stáva sa jemnou a jemnou na dotyk. Zatiaľ čo po horúcej sprche je pokožka naparená, póry sú otvorené. Mimochodom, zneužívanie horúcej sprchy vedie k suchej pokožke a jej odlupovaniu - nedávno k tomuto záveru dospeli americkí kozmetológovia. späť k obsahu

Ako studená sprcha pôsobí na mužov

Mohlo by sa zdať, že studená sprcha by mala ochladiť v každom zmysle slova, ale ... Výskum vykonaný vedeckými výskumné stredisko Anglicko v roku 1993 dokázalo, že studené kúpele zvyšujú hladinu testosterónu v tele mužov. A ako viete, testosterón je mužský hormón. Preto mužom, ktorí nechcú len odvážne vyzerať, ale aj byť – odporúčame začať ráno studenou sprchou. späť k obsahu

Ako studená sprcha vplýva na naše telo

Okrem toho, že studená sprcha je povzbudzujúcejšia ako studená voda, ako dobrý štart do nového dňa vám pomôže načerpať energiu na celý deň. Keď totiž na vaše telo dopadnú prúdy studenej vody, nervové zakončenia sa okamžite prebudia a celé vaše telo to vníma ako signál na prebudenie. Vaše telo reaguje na to, čo sa deje rovnakým spôsobom - srdce bije rýchlejšie, krv cirkuluje intenzívnejšie, dýchanie sa prehlbuje a začínate reflexne, ako počas cvičenie, oddialite to, čím vaše pľúca začnú spotrebovávať viac kyslíka. späť k obsahu

Ako studené sprchy ovplyvňujú spánok

Ak vás trápi nespavosť, už vás nebaví hádzať sa zo strany na stranu – dajte si studenú sprchu. Vo vašom tele dôjde k prudkej aktivácii všetkých receptorov - a k takému komplexnému účinku na nervový systém pomôžte jej upokojiť sa a relaxovať. A koniec koncov, je to práve nedostatok uvoľnenosti, strnulosť, psychická aj fyzická, čo nám veľmi často bráni zaspať. Takto jednoducho „reštartujete“ svoje telo. späť k obsahu

Ako si dať studenú sprchu

Temperovanie detí – otužuje im imunitu

No ak na vás to, čo bolo napísané vyššie, zapôsobilo a ohromilo do morku kostí a teraz sa chcete z vlastnej skúsenosti presvedčiť, že studená sprcha má takú užitočné vlastnosti, neponáhľajte sa hneď vrhnúť do vane, otvorte kohútik so studenou vodou, postavte sa pod prúd ľadu a otestujte svoju výdrž. Preto je pravdepodobnejšie, že zarobíte na zápal pľúc a nebudete mať prospech. Koniec koncov, je veľmi dôležité správne sa pripraviť na tento postup a dodržiavať niekoľko konkrétnych tipov:

Miestnosť, v ktorej sa sprchujete studenou vodou, by nemala byť studená. Najprv sa preto uistite, že je v kúpeľni dostatočne teplo, keďže dostať sa pod studenú vodu a pod studený vzduch nie je veľmi príjemné.
Pojem „studená sprcha“ je dosť rozšíriteľný. A po prvýkrát takéto vodné procedúry, „studená sprcha“ pre vás bude voda pri izbovej teplote - 32 - 35 stupňov. Postupom času potom môžete postupne znižovať jeho teplotu o niekoľko stupňov. Odborníci odporúčajú použiť na to nasledujúcu schému: 1 stupeň - raz za 5 dní.
Nestojte hneď pod prúdom studenej sprchy – dajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si na túto teplotu vody. Aby ste to urobili, položte nohy pod prúd, potom ruky, umyte si tvár a až potom nasmerujte prúd takej studenej vody na telo.

späť k obsahu

Ako dlho by ste mali stáť pod studenou sprchou

Ak ste sa najprv rozhodli pre studenú sprchu, na začiatok vám bude stačiť 5 sekúnd. Nabudúce môžete čas trochu predĺžiť. A tak ho zakaždým pridávajte na niekoľko desiatok sekúnd. V sprche by ste však mali stáť, kým je vám to príjemné, pričom nezabúdajte, že vaša fanatizmus vám môže uškodiť – môžete prechladnúť. Preto je veľmi dôležité získať výhodu a vypnúť vodu včas. späť k obsahu

Čo môžete robiť po studenej sprche

Potom, čo ste dostali náboj živosti a energie, opatrne si utrite telo suchým uterákom a oblečte si teplé oblečenie. Môžem vypiť pohár zelený čaj, čerstvo vylisovaná šťava. späť k obsahu

Kedy a prečo môžu byť studené sprchy škodlivé

Ak si dáte studenú sprchu bez dodržania vyššie uvedených odporúčaní, stojíte príliš dlho pod ľadovou vodou, po takejto vodnej procedúre sa zle osušíte a dokonca sa dostanete do prievanu – studená sprcha vám okrem škody prinesie. Okrem toho, ak máte kontraindikácie tohto typu otužovania, budete musieť odmietnuť aj studenú sprchu. Keďže nedodržiavanie lekárskych predpisov v prítomnosti takýchto chorôb ohrozuje vážne následky. späť k obsahu

Kto by si nemal dať studenú sprchu

Takže, ak trpíte chorobami kardiovaskulárneho systému - tachykardiou, ischemická choroba srdcové choroby, akútne srdcové zlyhanie, choroby krvných ciev - Raynaudova choroba, anémia a anémia, kožné choroby, máte vysoký očný tlak, ste hypertenzia alebo hypotenzia, máte teraz chrípku alebo SARS - takéto procedúry so studenou vodou sú pre vás kontraindikované. späť k obsahu

Video o studenej sprche ako o type hydroterapie:

späť k obsahu

Naše zistenia

Dnes sme hovorili o výhodách studenej sprchy. Ukázalo sa, že studené prúdy vody majú skutočne blahodarný vplyv na našu imunitu a na fungovanie vnútorných orgánov a systémov, na našu náladu, môžu nás zachrániť pred nespavosťou a pomôcť nám prebudiť sa. Výhody studenej sprchy však možno zažiť na vlastnej koži iba vtedy, ak sa dodržiavajú prísne odporúčania a pokyny, ako ju správne užívať, ako dlho by takéto vodné procedúry mali trvať a ak neexistujú zjavné kontraindikácie takejto hydroterapie.

Povedz mi, už si si dal studenú sprchu? Aké boli vaše prvé dojmy? Cítili ste potom naplno benefit studenej sprchy? Budeme radi, ak sa s nami podelíte o svoje pripomienky a tiež vás pozveme, aby ste sa pripojili k našej skupine Vkontakte, kde môžete s nami a ostatnými čitateľmi našej stránky diskutovať o týchto a iných problémoch. zaujímavé témy…

Svet bez ujmy, Shevtsova Olga

bezvreda.com

Studená sprcha - výhody a škody

Sú ľudia, ktorí sa nedokážu zobudiť, kým nevypijú šálku silnej kávy, a sú takí, ktorí veselo vyskakujú z postele a sotva otvoria oči. Existuje kategória ľudí, ktorí si dajú poriadok v myšlienkach a naozaj sa prebúdzajú len tým, že stoja pod prúdmi studenej vody.

Ako si dať studenú sprchu?

Podľa lekárov a vedcov je ranné studené oblievanie užitočné len vtedy, ak sa všetko robí správne a s dôrazom. Koniec koncov, studená sprcha môže priniesť úžitok aj škodu. Samozrejme, dokáže prebudiť ľadovú vodu, ale pre telo bude prínos studenej sprchy len vtedy, ak dodržíte určité pravidlá:

Neponáhľajte sa okamžite skočiť pod studenú vodu, začnite nohami, rukami, tvárou. Nechajte svoje telo pripraviť sa, zvyknúť si a až potom sa môžete úplne opláchnuť.
V miestnosti, kde sa budete sprchovať studenou vodou, by mala byť teplota vzduchu dostatočne teplá (nie však príliš horúca). Keď vychádzate spod studených trysiek, v žiadnom prípade sa nemusíte dostať do studeného vzduchu.
Nezabúdajte, že studená sprcha nie je ľadová sprcha. Je lepšie začať polievaním vodou pri izbovej teplote, nie nižšej ako 32 stupňov. Ak je to žiaduce, každých päť dní môže byť teplota vody znížená o stupeň.

Užitočné vlastnosti studenej sprchy

Studené sprchy pre mužov sú dobré, pretože napriek mylnej predstave, že studená voda dokáže potlačiť túžbu, v skutočnosti podporuje produkciu testosterónu. Pravidelné ranné sprchy môžu predĺžiť a posilniť mužskú silu.

Výhody a poškodenie rannej studenej sprchy do značnej miery závisia aj od charakteristík tela. Ale pod podmienkou postupnej závislosti takýto postup zlepšuje krvný obeh, zmierňuje stres a depresiu, dodáva energiu, pozitivitu a energiu.

Studená sprcha aktivuje metabolizmus. Telo, ktoré zrazu cíti prudkú zmenu teploty, sa snaží rýchlo zahriať, odraziť útočiaci chlad. Výsledkom je, že telo začne aktívne produkovať biele krvinky, proti ktorým bojujú rôzne vírusy. Inými slovami, počas studenej sprchy sa aktivuje a posilní imunitný systém, čo následne zvýši obranyschopnosť organizmu.

kak-bog.ru

Studené sprchy: Zdravotné výhody a nevýhody – krok k zdraviu

Mnohí odborníci radia studenú sprchu aj v zime, pretože je zdraviu veľmi prospešná. Studená voda robí pokožku mladistvejšou a pružnejšou, pomáha vyrovnať sa s depresiou a aktivuje mozog. Ale skôr, ako začnete praktizovať túto metódu, mali by ste sa o nej dozvedieť možné kontraindikácie. V tomto článku vám podrobne povieme o všetkých výhodách a nevýhodách studenej sprchy, aby ste si mohli vybrať a byť už pripravení.

Výhody studenej vody pre naše zdravie

Voda je zdrojom života, navyše je najviac naše telo (ľudské telo tvorí približne 60% vody). Podporovať vodná bilancia telo je normálne, odporúča sa vypiť dva litre vody denne. Je dôležité nielen pravidelne piť vodu vo veľkých množstvách, ale aj potešiť svoje telo vodnými procedúrami.

Sme vo veľmi zriedkavé prípady Umývame sa studenou vodou, aj v lete. V zime si dávame veľmi horúce sprchy a v tých najväčších horúčavách prechádzame na teplú. Kúpeľné salóny využívajú technológiu aktivácie krvného obehu studenou vodou z nejakého dôvodu. Prispieva k nasýteniu buniek vodou a výrazne zlepšuje vzhľad koža.

Okrem toho studená voda dokonale vyhladzuje pokožku, uvoľňuje svaly (nie horúca voda, ako sa bežne verí), odstraňuje odumreté bunky. Po fyzická aktivita odporúča sa dať si studenú sprchu, aby sa svaly vrátili do obvyklého stavu.

Studená voda je veľmi prospešná pre vlasovú pokožku: zlepšuje stav vlasov, robí ich silnými a lesklými. Ak sa nemôžete prinútiť okúpať sa v studenej vode, doprajte svojim vlasom aspoň posledné opláchnutie studenou vodou. Studená voda navyše prirodzene bojuje proti lupinám a zabraňuje plešatosti. Horúca voda otvára póry vlasovej pokožky a stimuluje prácu mazové žľazy. Ak chcete vlasy trochu vysušiť, prejdite na studenú vodu.

Studená sprcha stimuluje tvorbu červených krviniek (erytrocytov) a zvyšuje odolnosť organizmu voči baktériám a vírusom. Je ideálny ako prevencia proti chrípke a prechladnutiu (hoci nám väčšinou hovoria niečo iné), pomáha ráno rozveseliť a vyčistiť myseľ. Pred meditáciou sa tiež odporúča dať si studený kúpeľ, pretože myseľ sa stáva pokojnejšou a ovládateľnejšou. Studená voda dokonale bojuje s depresiou a aktivuje mozgové funkcie. Po sprche sa budete cítiť veselo a šťastne.

Studená voda tiež stimuluje očistu organizmu. Nízke teploty majú diuretický účinok a pomáhajú predchádzať zadržiavaniu tekutín a tvorbe tukových uzlín. U mužov kúpanie v studenej vode zvyšuje produkciu hormónu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.

Ak ste mali ťažký deň v práci alebo ste strávili veľa času na nohách, dajte si studenú sprchu alebo si namočte nohy do studenej vody, aby ste si uvoľnili žily a zvýšili krvný obeh. Niektoré štúdie ukazujú, že studená voda znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb súvisiacich s prechladnutím a tiež pomáha pri liečbe tuberkulózy, kožné ochorenia, poruchy menštruačný cyklus a ochorenia pohlavných orgánov.

Užitočné vlastnosti studenej vody: zhrnúť

Stimuluje imunitný systém
Pleť vyzerá pevnejšie, mladšie a zdravšie
Spustí sa obranné mechanizmy koža
Stimuluje prácu vnútorných orgánov
Zlepšuje krvný obeh
Umožňuje efektívnejšiu distribúciu kyslíka po celom tele
Upokojuje pokožku s ekzémom, svrbením a žihľavkou
Neutralizuje negatívne účinky dlhodobého slnenia
Pomáha prebudiť sa a uviesť telo do stavu bojovej pripravenosti
Zužuje cievy, pomáha liečiť alebo predchádzať vzniku metličkovitých žíl
Podporuje vylučovanie toxínov cez póry
Robí vlasy zdravé a lesklé
Zabraňuje vypadávaniu vlasov a tvorbe lupín

Nevýhody studenej sprchy:

Lekári radia nepreháňať to so studenou sprchou. Je kontraindikovaný u ľudí trpiacich hypertyreózou, pretože sú náchylnejší na nízke teploty. Ľudia trpiaci srdcovo-cievne ochorenie a poruchy spánku, tiež stojí za to zdržať sa tejto praxe, pretože studená voda stimuluje nervový systém. Na uvoľnenie pred spaním lepšie sedieť horúca voda.

Čo by ste ešte mali vedieť o studenej vode:

Nepraktizujte náhly prechod do studených kúpeľov: je to pre telo veľký stres, pretože je narušená srdcová frekvencia a oslabujú sa pľúca. Postupne zmeňte teplotu vody. Začnite teplým kúpeľom, potom postupne znižujte teplotu. Je to jednoduchšie urobiť na jar av lete.

Dávajte pozor na teplotu vody, v ktorej deti kúpete. Pre nich je vhodnejšie zvoliť vodu strednej teploty. Ak ich chcete navyknúť na studenú sprchu, robte to postupne. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia.

Studené sprchy sú skvelý spôsob, ako sa prebudiť

Nič neosvieži a povzbudí ráno ako... studená sprcha. navyše odborníci na zdravie hovoria, že takéto vodné procedúry majú pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás k dosahovaniu vysokých cieľov. Pravda, na druhej strane existuje množstvo vedeckých faktov podložených medicínskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že taká studená voda je pre sotva bdelý organizmus ako stresový provokatér a od takejto studenej sprchy netreba očakávať nič dobré. Kde je teda pravda a kto má pravdu - zástancovia tohto spôsobu prebúdzania alebo tí, ktorí sa takýmto vodným procedúram radšej vyhýbajú - pozývame vás, aby ste našli odpoveď s nami ...

Aké sú výhody vodných procedúr pre telo

Na stránkach našej stránky sme opakovane rozoberali, ... Dnes je rad na to, aby sme sa porozprávali o výhodách studených prúdov vody, ktoré na nás padajú zo sprchy. Oplatí sa vystavovať svoje sotva bdelé telo takémuto stresu? V skutočnosti, ak si „vyriešite“, ako takéto studené prúdy vody ovplyvňujú rôzne orgány a systémy nášho tela, môžeme konštatovať, že vplyv takejto sprchy je skôr pozitívny ako negatívny. Aby sme však neboli neopodstatnení, ponúkame vám fakty ...

Ako studené sprchy ovplyvňujú imunitný systém

Pohodlné prostredie nielen zlepšuje obranyschopnosť nášho tela, ale aj také extrémne, ako je studená sprcha, pôsobí naň posilňujúco. Takže napríklad, ak je telo človeka ponorené do studenej vody, človek začne pociťovať mierny chlad. A v tomto čase sa v jeho tele zrýchlia metabolické procesy a aktivuje sa samotný imunitný systém. Ak sa do 6 týždňov tento postup opakuje denne len pár minút, tak posledné vám povedia o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocníkov.

Takže napríklad v mnohých európskych krajinách je zvykom, že sa novorodenci kúpajú v studenej vode. Organizmus dieťaťa si od útleho veku zvyká na nízke teploty, v dôsledku čoho sú takéto deti menej choré a sú pokojnejšie ako ich rovesníci. A na Sibíri nikoho neprekvapuje oblievanie detí ľadovou vodou. A hoci sa vám a mne zdá, že je to výsmech detskému telu - v období, keď chrípková epidémia vrcholí, je výskyt chrípky u takýchto detí len 5%, pričom tie, ktoré rodičia zabalia do teplého oblečenia, ochorejú 5x častejšie.

Dá sa teda usúdiť, že ak si chcete posilniť imunitu, určite by ste na to mali použiť taký cenovo dostupný nástroj, akým je studená sprcha.

Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov

Stačí trochu logiky, aby sme pochopili, že na to, aby sme sa zohriali pod prúdmi studenej sprchy, potrebuje naše telo viac tepla. Samotná tvorba takéhoto tepla je energeticky dosť náročný proces, preto na to musí vaše telo využívať tukové zásoby, ktoré predtým nedosiahli. To všetko zase prispieva k tvorbe „hnedého tuku“ – na rozdiel od iných druhov telesného tuku, ako je napríklad taký hnedý tuk, naopak napomáha procesom tvorby energie a zrýchľuje metabolizmus v tele.

Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a ste pripravení urobiť pre tento cieľ akékoľvek „obete“, začnite rannou studenou sprchou ...