7:30. Malamig na umaga ng Marso. Nakatayo ako sa masikip na banyo, nakatapis ng tuwalya, at determinadong tumingin sa repleksyon ko. Bukas ang shower, gaya ng lagi sa oras na ito. Ngunit binago ng isang detalye ang buong karaniwang pagkakasunud-sunod: hindi banayad na daloy ng mainit na tubig ang dumadaloy sa bathtub. Ngayong umaga ang layunin ko ay tumalon sa malamig na shower. At period.

Ngunit sa sandaling dumampi ang aking mga daliri sa tubig, ang multo ng determinasyon ay natutunaw, tulad ng isang snowflake sa aking palad. Hinawakan ko ang hawakan ng gripo mainit na tubig at pinihit ko ito sa lahat ng paraan, tulad ng huling duwag. Ang salamin sa banyo ay umaambon. Ito ay kamangha-manghang, sumpain ito!

Ang mga pinagmulan ng aking nabigong eksperimento ay maaaring masubaybayan pabalik sa isang ligaw na artikulo sa New York magazine tungkol sa cryotherapy para sa mayayamang tao: Gumugol ng tatlong minuto sa isang silid habang ginagawa ng malamig na nitrogen ang bagay nito at nagiging malusog sa matinding mababang temperatura! Ang paggamot ay dapat magsunog ng mga calorie, magbigay ng tulong immune system at nag-trigger ng baha ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood, katulad ng runner's high. Isang mahusay na lunas para sa mga seasonal blues.

Ngunit habang hindi ako milyonaryo at hindi nakatira sa isang apartment na tinatanaw ang Central Park, nagpasya akong maghanap ng higit pa magagamit na mga pamamaraan upang umani ng parehong ani mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang Internet ay humantong sa akin sa kahanga-hanga at malupit na mundo ng nakapagpapalakas na pag-ulan.

Ang kalusugan ay nagpapabuti mula sa malamig na tubig, ang temperatura kung saan maaari mong tiisin.

Ginugol ni Katharine Hepburn ang kanyang buhay sa pangangaral tungkol sa mga benepisyo ng malamig. Sinasabi rin ng matatapang na walrus diver na sumisid sa nagyeyelong tubig sa taglamig na nagbibigay ito sa kanila ng adrenaline rush upang madama silang nabago at sariwa. (Bagaman ang mga doktor ay nagbabala na ang paglangoy sa taglamig ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso.) Ang mga Kristiyanong Ortodokso ay kilala Epiphany bathing sa tubig ng yelo upang linisin ang kaluluwa.

Ang mga propesyonal na atleta tulad nina Kobe Bryant at LeBron James ay naliligo ng yelo upang mapawi ang pangangati at paginhawahin ang mga sumasakit na kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. (At kahit na huwag kang mahiya mag-post ng mga eksperimento sa mga social network.) Ned Brophy-Williams, Australian sports scientist, may-akda ng ilang pag-aaral sa therapy malamig na tubig, ipinaliwanag na ang paglulubog sa malamig na tubig nire-redirect ang daloy ng dugo "mula sa mga peripheral na sisidlan sa malalim, sa parehong oras binabawasan ang pamamaga, pagtaas at pagbuti venous drainage(dami ng dugo na bumalik sa puso).”

Sa katunayan, ang pinahusay na venous drainage ay nangangahulugan na ang mga metabolic na produkto at mga produktong basura na nilikha sa panahon ng ehersisyo ay mabilis na naalis mula sa katawan, at sustansya magpapalakas ng pagod na kalamnan. Sa madaling salita, malilinis ka. Kahit na ang isang ice bath ay perpekto sa kasong ito. Ang walong minuto sa isang malamig na shower - na kahalili ng isang mainit - ay mas mahusay kaysa sa wala. Mayroong kahit na mga klinikal na pag-aaral na nakumpirma na ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa pagbuo ng malusog na brown fat cells, na idineposito sa itaas na kalahati ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng mga lipid - mga taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie at idineposito sa tiyan at baywang.

Ngunit dahil hindi ko masimulan ang aking umaga sa daan-daang jumping jacks at squats, naisip ko na ang malamig na tubig ay makakatulong sa aking pagiging produktibo o hindi bababa sa pagtaas ng aking espiritu. Noong 2007 molecular biologist Si Nikolai Shevchuk ay naglathala ng isang pag-aaral kung saan pinatunayan niya na ang malamig na shower ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng depresyon, at sa regular na paggamit ay nagpapakita ito ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga pharmacological antidepressant. "Ang mekanismo na nagpapaliwanag ng nakapagpapalakas na epekto ng paglulubog ng malamig na tubig ay maaaring ang pagpapasigla ng metabolismo ng enerhiya ng dopamine sa mesolimbic at neurogastric na mga landas," sinabi ni Shevchuk sa Neuroscience podcast. "Ang mga landas ng dopamine ay kumokontrol sa ating mga damdamin, at maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga bahaging ito ng utak ay nauugnay sa depresyon."

Sa hindi pang-agham na mga termino, pinupuno ng malamig na tubig ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mood ng mga hormone ng kaligayahan.

Ipinakita ng mga independiyenteng pag-aaral na ang "mga walrus" ay "makabuluhang nabawasan ang pakiramdam ng pag-igting at pagkapagod, pinahusay na mood at memorya."

Interesado ako sa pamamaraan na ginamit ng siyentipiko. Sa kanyang pag-aaral - at inamin ni Shevchuk na ang sample ay maliit sa istatistika - nagsimula ang mga kalahok sa isang mainit na shower. (Narito ang aking pagkakamali: Ganun din dapat ang ginawa ko.) Sa paglipas ng limang minuto, unti-unting bumaba ang temperatura ng tubig hanggang umabot sa 20 °C. Ang temperatura na ito ay lumilitaw na napakababa kapag nadikit sa balat. Ang mga kalahok ay nakatayo sa ilalim ng malamig na shower sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ito ay tulad ng paglangoy sa tagsibol Karagatang Pasipiko sa Orange County area ng California o sa Baltic Sea sa unang bahagi ng tag-araw. Dapat tandaan na ang temperatura sa ibaba 16 °C ay nagdudulot ng hypothermia!

Gamit ang bagong kaalamang ito, nagpasiya akong bigyan ng pangalawang pagkakataon ang malamig na tubig. Sa susunod na binuksan ko ang gripo na may hindi gaanong mainit na tubig kaysa karaniwan at tumalon sa shower. Sa paglipas ng ilang minuto, dahan-dahan niyang binawasan ang temperatura hanggang sa magsimulang magrebelde ang katawan. Bumilis ang paghinga ko. Nagsimulang bumilis ang tibok ng puso ko. Nagsimula akong sumayaw para mainitan. Ngunit nang mag-concentrate ako at bumagal ang aking paghinga, mas madaling tiisin ang malamig na tubig. Parang nasanay sa paglangoy sa hindi mainit na pool: magagawa at hindi ganoon katakot.

Nang matuyo ako, naramdaman ko kaagad na handa akong kumilos. Bumibilis pa rin ang tibok ng puso ko, at nang umagang iyon ay nakaramdam ako ng excitement na hindi ko na makukuha sa kape. Ako ay puno ng sigasig, kahit na ito ay isang mabagsik na taglamig sa New York sa labas. Ngumiti pa ako sa mga kasamahan ko!

Kinuha ko ba ang ninanais na epekto para sa aktwal na isa? tiyak. Ngunit ang pinakamagandang bagay na masasabi ko upang kumpirmahin ang mga resulta ng mga eksperimento ay na ako ay umiinom ng malamig na shower mula noon.

Paano ka pa rin naliligo ng malamig?

Bakit kailangan mong gawin ito sa ganitong paraan?

Huwag kalimutan na mayroon pa ring mainit na shower

Nilalaman

Ang mga benepisyo ng hardening ay napatunayan nang mahabang panahon: ang pamamaraan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, mapabuti ang kondisyon ng balat at mga daluyan ng dugo. Pinapayuhan ng mga nakaranasang eksperto ang pagligo kahit na sa loob panahon ng taglamig, at gawin ito mas maganda sa umaga, kung gayon ang pakinabang ay magiging maximum: ang nakapagpapalakas na pamamaraan ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at tono ang buong katawan bago ang araw ng pagtatrabaho. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam muna tungkol sa posibleng contraindications at mga panuntunan sa pagpapatigas.

Mga pakinabang ng malamig na shower

Ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay malawakang ginagamit sa mga spa salon upang i-activate ang sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, ang isang cool na shower ay nakakatulong na mababad ang mga selula ng balat na may tubig at oxygen, dahil sa kung saan hitsura nagpapabuti ang mga takip. Bilang karagdagan, ang tubig ng yelo ay nakakatulong na labanan ang cellulite, varicose veins, nagpapahinga sa mga kalamnan, at nagpapasigla sa pag-renew ng balat. Bilang karagdagan, ang mga malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok, dahil pinapalakas nito ito, ginagawa itong mas makintab, at pinipigilan ang pagbuo ng balakubak at ang pagbuo ng alopecia. Binabawasan ng malamig na tubig ang produksyon ng sebum, na ginagawang hindi gaanong mamantika ang iyong buhok.

Ang isang nakapagpapalakas na ice shower ay naghihikayat sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pinatataas ang resistensya ng katawan sa anumang mga impeksyon/virus. Ang pamamaraan ay perpekto para sa pag-iwas sa mga sipon at trangkaso, tumutulong sa tono ng katawan at pasiglahin mental na aktibidad. Ang malamig na tubig ay isang mahusay na lunas laban sa depresyon, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan.

Para sa lalaki

Nagyeyelo mga pamamaraan ng tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, dahil pinapataas nila ang pisikal na lakas at pinapagana ang kapasidad ng pag-iisip, na nangyayari dahil sa isang pag-akyat ng adrenaline sa dugo. Bilang resulta ng mga regular na pamamaraan, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan ng lalaki:

• tumataas ang singil ng enerhiya;
• ang rate ng puso ay tumataas, ang daloy ng dugo ay aktibo;
• pagtaas ng produksyon ng testosterone;
• ang kalidad ng seminal fluid ay nagpapabuti.

Para sa babae

Ang isang nakapagpapalakas na malamig na shower ay nagpapasigla sa pag-alis ng mga produktong dumi mula sa katawan, na maaaring makapagpabagal ng metabolismo. Bilang karagdagan, para sa mga kababaihan, ang pamamaraan ay lalong kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito na labanan ang mga mataba na nodules sa ilalim ng balat (cellulite). Ang epekto ng tubig ng yelo sa balat ay napakahalaga; nagbibigay ito ng isang nakapagpapasiglang epekto, nagpapakinis ng balat, nagpapakinis ng mga wrinkles, na ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga stretch mark. Bilang karagdagan, para sa kalusugan ng kababaihan Mahalagang kumuha ng contrast shower upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na ginekologiko.

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama

Upang maiwasan ang pamamaraan na magdulot ng pinsala, hindi mo dapat agad na simulan ang paggawa ng mahabang pamamaraan ng tubig, na nakatayo sa ilalim ng isang nagyeyelong stream sa loob ng 10-15 minuto. Napakahalaga na ihanda ang iyong katawan para sa douches. Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

• ang banyo ay dapat magkaroon ng katamtamang temperatura (hindi ito dapat malamig);
• ang mga unang pamamaraan ay dapat isagawa hindi sa ilalim ng yelo, ngunit sa ilalim ng malamig na tubig (32-34 degrees), unti-unting binabawasan ang temperatura;
• ang tagal ng mga unang pamamaraan ay dapat na limitado sa 1-2 minuto;
• Hindi ka dapat agad na tumayo sa ilalim ng malamig na stream, mas mahusay na unti-unting ibabad ang iyong mga binti, braso, at pagkatapos ay ang iyong katawan at mukha sa ilalim nito;
• Pagkatapos ng pamamaraan, siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya at gawin ang isang warming light massage.

Sa umaga

Kung ito ay mas mahusay na kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, pagkatapos ay cool, nakapagpapalakas na mga pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na gawin sa umaga. Paano kumuha ng malamig na shower sa umaga? Kaagad pagkatapos ng pagtulog, mainam na magsagawa ng mga ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan, at pagkatapos lamang gawin ang isang douche. Ang kabuuang oras ng pamamaraan ay dapat na 5-8 minuto, ngunit mas mahusay na simulan ang hardening mula 1-2 minuto. Maaari mong ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng malamig na tubig kapag nasanay ka na sa pamamaraan. Pagkatapos ng dousing, ang balat ay dapat na kuskusin hanggang bahagyang pula na may malinis na tuwalya na gawa sa natural na tela.

Para sa pagbaba ng timbang

Kapag ang balat ay nadikit sa malamig na tubig, ang maliliit na daluyan ng dugo ay kumukunot. Pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa pagyeyelo sa pamamagitan ng pag-activate ng daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng bahagyang pagtaas sa presyon ng arterial. Pinapagana nito ang metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng mga calorie. Pinakamainam na gumamit ng isang contrast shower para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang tubig ay lumipat mula sa mainit hanggang sa malamig bawat 1-2 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng mga naturang sesyon 1-2 beses sa isang araw, simula sa isang maagang edad.

Kung madalas kang makakuha ng sipon na sinamahan ng isang runny nose, pagkatapos ay bawasan rehimen ng temperatura dapat gawin nang dahan-dahan. Piliin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa iyong sarili sa loob ng 12-4 degrees. Kailangan mong ibuhos ang katawan mula ulo hanggang paa. Kung maligo ka pagkatapos mag-ehersisyo, mahalagang hayaang lumamig ang iyong katawan at matuyo ang pawis. Matagal pagkatapos pisikal na Aktibidad Imposibleng nasa ilalim ng malamig na sapa, dahil ito ay maaaring humantong sa hypothermia at sipon.

Maaaring sabihin ng ilan na ang malamig na shower ay isang mahusay na paraan upang gumising nang mas mabilis sa umaga. O na ang malamig na shower pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang magpakasigla. Tingnan natin ang mga benepisyo ng malamig na shower para sa kapwa lalaki at babae. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower?

Lumalabas na ang mga malamig na shower ay may maraming napakahalaga at kapaki-pakinabang na katangian. Nakakatulong ito na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at nagtataguyod ng pagbawi ng katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong sensitibo sa malamig, kung gayon ang gayong pamamaraan ay maaaring hindi palaging makatwiran. Kung ang malamig na shower ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw o pang-umagang ehersisyo ay depende lamang sa kung alin sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito ang gusto mong matanggap.

Kaya anong katibayan ang mayroon para sa mga benepisyo ng malamig na shower? Magiging kapaki-pakinabang ba ito para sa iyo? Kung gayon, ano ang tamang paraan ng pagligo ng malamig? Ito ang pag-uusapan natin ngayon.

ANG PAGPAPAKITA AY HIGIT PA SA PAGLALABAS LANG

Bago tayo makakuha sa mga benepisyo ng malamig na shower, hayaan mo akong ituro na ang simpleng pagligo ay higit pa sa paglilinis ng iyong katawan. Binibigyan mo ang iyong sarili ng mahusay na pagpapahinga, lalo na depende sa mga pabango na iyong ginagamit. Ngunit mayroon ding iba pang mga benepisyo.

Ang pagligo ay nakakatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong balat. Ang tubig ay perpektong susuportahan ang iyong mga pagsisikap sa paglaban sa labis na timbang at ibabad ang iyong buhok at mga selula ng balat ng kahalumigmigan. Sa prinsipyo, ang shower ay nagpapasigla sa iyong espiritu at tumutulong sa iyong maghanda para sa araw ng trabaho.

Ang parehong mainit at malamig na shower ay may kanilang mga pakinabang. Malamang na naliligo ka na ng mainit, ngunit paano naman ang malamig? Well, oras na para pag-usapan ang siyam na iyon mga kapaki-pakinabang na katangian malamig na shower na maaari mong makuha. Patayin ang gripo ng mainit na tubig sa susunod na pagligo mo at ipagdiwang kung paano bumubuti ang iyong kalusugan 😉.

HINDI KA LANG MAS MABILIS MAGISING, NAKAKAKITA KA NG MARAMING CHARGE OF VIEW

Marahil alam mo na ang malamig na tubig ay mahusay para sa paggising ng iyong katawan. Ang mas mababang temperatura ng tubig ay naglalagay sa iyong katawan sa isang estado ng banayad na pagkabigla, na agad na nagpapataas ng iyong tono at nagbibigay sa iyo ng isang hindi pangkaraniwang pakiramdam ng sigla.

Kapag una kang nahulog sa malamig na tubig, parang hindi ka makahinga. Nakakatakot subukan, di ba? 😃. Gayunpaman, sa mga maliliit na dosis ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan (maliban kung, siyempre, may mga kontraindiksyon mula sa isang doktor).

Bagaman sa una maaari mo lamang i-on ang malamig na tubig nang buo maikling panahon oras (upang pahintulutan kang makahinga), katutubo kang humihinga ng mas malalim. Sa ganitong paraan, humihinga ka ng mas maraming oxygen, na nangangahulugang nakukuha ng iyong mga organo ang eksaktong kailangan nila. Nagbibigay ito ng agarang pagtaas ng tono sa buong katawan.

Mas mabubusog ka sigla, pagkatapos maligo ng malamig. Ang iyong katawan ay handa para sa anumang paparating na stress na maaaring itapon dito sa araw, at ang iyong utak ay gagana sa pinakamataas na bilis nito. Habang ang lahat ng iyong mga kasamahan ay nangangailangan ng tulong mula sa kape, handa ka nang umalis. Ang pagiging mas alerto ay nangangahulugan na ikaw ay mas produktibo, na mahusay para sa negosyo at mahusay para sa iyong boss. 😉

Kailangan mo lang ng isang malamig na shower sa isang araw para makuha ang lahat. Ito ay mas mahusay, siyempre, na gawin ito sa umaga upang makakuha ng mas mabilis na tono. Sa prinsipyo, hindi mo na kailangang gawin ito araw-araw. Magagawa mo ang trick na ito pagkatapos ng mahimbing na tulog para mabilis na maibalik ang iyong sarili sa normal, o kapag alam mong napakahirap ng araw mo.

MAS MAGIGING MADALI NA KONTROL ANG IYONG EMOSYON

Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon, maaari mo ring isaalang-alang ang pagligo ng malamig. Ang paggamit ng contrast shower ay tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong nervous system, na ginagawa itong mas lumalaban sa maraming problema na lalabas sa araw.

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang malamig na shower ay nananatili nang kaunti oxidative stress sa katawan ng tao. Habang ang labis na dami ng oxidative stress ay may masamang epekto sa katawan (at kakailanganin mong gumamit ng mga antioxidant upang mabawasan ang prosesong ito). Gayunpaman, ang isang maliit na oxidative stress sa isang regular na batayan ay karaniwang kinakailangan. Samakatuwid, ang pagkuha ng malamig na shower ay sa iyo sistema ng nerbiyos nagiging bihasa sa ilang antas ng ganitong stress, ibig sabihin ay madali niyang makayanan ang napakaliit na halaga nito.

Sa susunod na makaramdam ka ng stress, natural na makakayanan ito ng iyong katawan. Hindi ka gaanong nababalisa tungkol sa pagpupulong, at mas magiging madali kang pamahalaan ang galit at pagkadismaya na nararamdaman mo kapag hindi natuloy ang mga bagay-bagay. Magiging mas madali para sa iyo na mag-isip nang malinaw at manatiling may kontrol sa sitwasyon, sa halip na magmadali nang diretso sa pagkilos o pumunta sa conflict mode.

Para sa lahat ng ito, hindi mo kailangang agad na lumipat sa pinakamalamig na posibleng shower. Magsimula sa isang mainit, nakakarelaks na pakiramdam at nagtatapos sa isang maikli, nagyeyelong sabog. Ito ay magiging isang mahusay na paraan upang masulit ang shower na ito sa isang upuan. Ito ay katulad ng kung ano ang James Bond, kaya ito ay talagang, talagang mahusay, tama?

NAGPAPALAKAS ITO NG KAPANGYARIHAN

Sino ang gustong palaging ginagamit, nakaupo sa leeg at nakabitin ang mga binti? Mayroon malakas na kalooban Gusto ito ng maraming tao, ngunit hindi sila ipinanganak na may ganitong katangian. At ang malamig na shower ay nakakatulong din sa pagbuo ng kalooban.

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng malamig na shower na nabanggit sa pananaliksik ay ang paraan ng iyong paghahangad na nagsisimulang "magtipon sa isang kamao", lalo na salamat sa isang malamig na shower sa umaga. Gayunpaman, ito ay kahit papaano ay madalas na napapansin bilang isang kalamangan.

Ang lakas ng loob, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong sa paggawa ng mahahalagang desisyon. Tinutulungan ka nitong manatili sa iyong diyeta, tinutulungan kang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya". Kailangan mo ng tulong na masanay sa palagiang pag-eehersisyo sa gym? Ang malamig na shower ay makakatulong dito.

Mahirap lalo na masanay sa pagligo ng malamig sa umaga. Ito ay disiplina. At kung maaari kang manatili sa kung ano ang maaaring sa una ay tila pagpapahirap, pagkatapos ay maaari mong ibaluktot ang anumang bagay sa iyong kalooban. Magdagdag ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo sa umaga, at makikita mo na ang iyong paghahangad sa ibang mga bahagi ng iyong buhay ay makakatulong nang higit pa.

ANG MALAMIG NA SHOWER AY NAGPAPAWAD NG STRESS AT NAKATUTULONG SA DEPRESSION

Ang pahayag na ito ay maaaring tila sumasalungat sa nauna. Pagkatapos ng lahat, ang malamig na shower ay nagpapataas ng oxidative stress sa iyong katawan. At, tulad ng tila, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa isang tiyak na antas ng pangkalahatang stress. Ngunit hindi ganoon kasimple.

Sa katunayan, dahil sa bahagyang pagtaas ng oxidative stress, mapupunta ka tanggihan pangkalahatang stress. Ang sistema ng nerbiyos ay may kakayahang masanay sa patuloy na stress na inilalagay mo dito, tulad ng pag-inom ng banayad na "nakaka-stress" na malamig na shower tuwing umaga. Bilang resulta ng "ugalian" na ito, ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi na magre-react nang malakas sa mga katulad na maliliit na stimuli, kaya hindi mo na mararamdaman. nerbiyos na pag-igting kapag ang mga bagay ay hindi naaayon sa plano.

Kasabay nito, ang isang malamig na shower ay magpapataas ng antas ng glutathione sa dugo, na binabawasan ang antas uric acid. Ang glutathione ay isang hormone na kumokontrol sa antas ng stress na iyong nararamdaman. Ang antas kung saan ang iyong katawan ay makakaranas ng stress ay tumataas sa paglipas ng panahon. Sa dakong huli, mapapansin mo na huminto ka sa pagbibigay pansin sa kung ano ang dating hindi balanse sa iyo.

Samantala, ang malamig na shower ay makakatulong din na mapabuti ang antas norepinephrine sa organismo. Ito ay dahil ang temperatura ng tubig ay nagpapasigla sa isang bahagi ng utak na tinatawag na locus blue. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mas maraming norepinephrine, ang iyong utak ay naglalabas ng mas maraming "happy hormones" sa katawan.

Ang banayad na electroshock therapy na natatanggap ng iyong katawan sa panahon ng malamig na shower ay makakatulong din na maiwasan ang depression. Ang iyong mga nerve ending ay tumatanggap ng mas maraming electrical impulses, na pinapanatili silang aktibo at positibo. Magagawa mo ring bumuo ng isang uri ng iniksyon laban sa lamig, iyon ay, ang mababang temperatura ng taglamig ay magkakaroon ng epekto sa iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan mas mababa ang epekto.

Oo, ito ang pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito na nagpapatunay na ang malamig na shower sa dulo ng iyong regular na shower ay talagang nakakatulong upang makamit ang lahat ng mga positibong epekto na inilarawan sa itaas.

TUMULONG SA PAGBABA NG TIMBANG

Alam mo ba na ang malamig ay mahusay para sa pagbaba ng timbang? Itinataguyod nito ang pagkawala ng mga deposito ng taba, hindi ang pagkawala masa ng kalamnan, kaya ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay magpapalusog lamang sa iyo.

Mayroong ilang mga siyentipikong napatunayan na mga dahilan para sa pagkuha ng malamig na shower kapag ikaw ay aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang. Una, mapipilitan ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie upang muling magpainit. At pangalawa, ang iyong metabolismo ay nakakakuha ng dagdag na tulong, kaya mas madali para sa iyo na lumikha ng isang calorie deficit.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo, ang iyong kayumanggi ay aktibo adipose tissue o brown na taba. Ito magandang taba, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng init sa katawan. Siyempre, sa pamamagitan ng paggamit nito upang magpainit ng iyong katawan, ginagamit ng katawan ang mga calorie na nakaimbak dito. Bilang resulta, mas maraming taba sa katawan ang nawawala sa buong araw. Maaari kang mawalan ng dagdag na 10 hanggang 10 libra ng taba sa loob ng isang taon sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring hindi masyadong promising ang "isang buong taon", ngunit sulit ito dahil wala kang kailangang gawin na espesyal 😊.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-alog ay mabuti din para sa pagsunog ng mga calorie. Halos lahat ng kalamnan ay ginagamit habang sinusubukan ng iyong katawan na magpainit. Tinutulungan nito ang katawan na gamitin ang iyong mga deposito ng taba upang "painitin" ang iyong katawan.

NALILINIS ANG LYMPHATIC SYSTEM NG KATAWAN

Ano ang kadalasang hindi napapansin kapag pinag-uusapan natin tungkol sa iyong immune system, ito ay lymphatic system. Ang lymphatic system ay direktang nakasalalay sa kung paano maayos na kumuha ng malamig na shower. Ngunit bakit ito napakahalaga?

Ang unang bagay na pinag-uusapan ng mga doktor ay ang lymphatic system ay tumutulong sa pag-alis ng cellular waste. Kaya, nakakatulong itong protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksyon. Gayunpaman, ang sistemang ito ay regular na hinaharangan ng mga lason, iba't iba mga kemikal at epekto kapaligiran. At kapag ang iyong lymphatic system ay na-block, ang mga patay na selula at cellular waste ay naiipon sa katawan. Ang immune system, sa turn, ay hindi maaaring gumana nang epektibo, at kadalasan ay nagsisimula kang magdusa mula sa mga sipon.

Sa panahon ng malamig na shower Ang mga lymph node ay direktang nalantad sa malamig na tubig, at nakakatulong ito upang mapataas ang antas ng kanilang aktibidad. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga daluyan ng dugo ay mag-iinit kapag malamig, ngunit pagkatapos ay magrerelaks kapag uminit. Ang patuloy na paggalaw ay nakakatulong sa pag-alis ng cellular waste at pagbutihin pangkalahatang estado Kalusugan ng tao.

Ang iyong immune system ay mahusay din na suportado. Ipinakita ng pananaliksik na ang immune system ng katawan ay aktibo kapag sinusubukan nitong magpainit. At ito ay handa na upang ipakita ang higit pang mga nakakapinsalang epekto sa ating katawan.

Ang pagbawas sa mga antas ng stress na dulot ng pagligo ng malamig ay makakatulong din sa iyong immune system. Ang mga stress hormone ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na lumikha ng mga puting selula ng dugo at labanan ang sakit. Sa simpleng pagbabawas ng dami ng stress hormones sa iyong katawan, makikita mo na ang iyong buong immune system ay mas malusog at handang lumaban.

MAGIGING MAGANDA ANG IYONG BUHOK AT BALAT

Ang mga shower, siyempre, ay pangunahing inilaan para sa personal na kalinisan. Ginagamit mo ang mga ito upang maalis ang mga patay na selula ng balat at alisin ang mga labis na langis sa iyong balat at buhok. Well, oras na upang ihinto ang paggamit lamang ng maligamgam na tubig! Mabilis mong mapapabuti ang kalusugan ng iyong balat at buhok, nang hindi na kailangang gumamit ng karagdagang mga produktong kosmetiko.

Ang malamig na tubig ay makakatulong na paliitin ang laki ng iyong mga pores habang ang iyong balat ay humihigpit sa malamig na temperatura. Walang ilalabas ang iyong katawan labis na taba, kaya hindi magkakaroon ng mamantika na balat o mamantika na buhok. Kung mayroon kang tuyong balat, hindi rin nawawala ang mahahalagang natural na langis, na tumutulong na mapanatili ang malusog na balat.

Ang mga follicle ng balat at buhok ay magpapakita din ng mas mataas na aktibidad. Ang iyong balat ay lumalakas sa base ng buhok, na nangangahulugang mawawalan ka ng mas kaunting buhok. Dagdag pa, ikaw ay magiging mas malakas, mas masarap na kulot.

Kung kinulayan mo kamakailan ang iyong buhok, dapat mong isipin ang tungkol sa malamig na shower. Ang init ng tubig ay nakakaapekto sa buhok sa isang paraan na ang kulay ng buhok ay mabilis na nagiging kupas. Ikaw ay mangangailangan ng higit pang mga pangkulay na paggamot, lalo na kung gusto mong panatilihing pare-pareho ang kulay. Nakakatulong ang malamig na tubig na i-lock ang kulay ng buhok upang manatiling maliwanag at makintab nang mas matagal.

IBA'T IBANG PINAGBUBUTI ANG CIRCULATION NG DUGO

Magkakaroon ka ng buong pakiramdam na ang dugo ay nagsimulang dumaloy sa mga daluyan ng mas mabilis at mas madali. Tandaan na ang malamig na tubig ay perpektong nagpapalakas sa katawan. Hindi lamang bumibilis ang iyong paghinga sa malamig na tubig, kundi pati na rin ang iyong tibok ng puso. Ito ay bahagyang dahil sa tumaas na oxidative stress sa iyong katawan. Dapat tumaas ang iyong tibok ng puso upang makayanan ang bahagyang pagtaas ng mga stress hormone.

Habang dumarami ka rate ng puso mas mabilis na kumakalat ang dugo sa buong katawan. Alinsunod dito, nagsisimula kang kumuha ng mas maraming oxygen, kaya ang pagtaas ng sirkulasyon ay nakakatulong na ipamahagi ang mas maraming oxygen sa mga selula ng iyong katawan.

Hindi mo lamang nakukuha ang kamangha-manghang pakiramdam ng sigla, ngunit nakakakuha ka rin ng pinakamataas na benepisyo para sa iyong buong katawan. Ang bawat organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ito ay napakahalaga. Ngayon ay maiisip mo na kung gaano kalaki ang pakinabang ng iyong kalusugan kung maliligo ka lang ng malamig sa umaga.

ANG MALAMIG NA SHOWER PAGKATAPOS NG ISANG PAGSASANAY AY NAKAKABABAW NG MUSCLE FUNCTION

Ang mga malamig na shower ay nakakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at mas maraming dugo upang ang mga cell ay maaaring ayusin ang kanilang mga sarili nang mas mabilis at mas mahusay. Inaalis mo ang naipon na lactic acid sa katawan, na tumutulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at makabawi.

Maaari mong makita na kailangan mo ng pinaghalong mainit at malamig na tubig. Ang mga benepisyo ng isang contrast shower ay kilala. Sa ilang mga kaso, ang sobrang lamig ay maaaring makasama. Tinutulungan ka ng maligamgam na tubig na makapagpahinga nang higit habang bumabagal ang iyong tibok ng puso at naglalabas ang iyong utak ng mga masayang hormone. Subukang magpalit-palit ng iba't ibang temperatura upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Oras na para magdagdag ng malamig na shower sa iyong morning routine.

Handa na para sa isang nagyeyelong pagsabog? Hindi mo kailangang gumamit ng malamig na tubig nang eksklusibo para makuha ang lahat ng benepisyong nakalista sa itaas. Magsimula sa isang regular, mainit na shower at pagkatapos ay lumipat sa malamig na tubig sa dulo. Bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na unti-unting masanay sa lamig at huminga ng malalim upang madagdagan ang dami ng oxygen na umiikot sa mga sisidlan ng iyong katawan.

Ang mga malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay sapat na madaling idagdag sa iyong pang-umagang routine (bagaman ang pagsunod sa routine na ito ay medyo mas mahirap 😄). Oras na para magtrabaho para harapin ang lahat ng mga abala, stress, maingay na bata, matinik na kasamahan, boss mo o anumang iba pang problemang madalas ibigay sa atin ng buhay.

7:30. Malamig na umaga ng Marso. Nakatayo ako sa masikip na banyo, nakatapis ng tuwalya, at determinadong tumingin sa repleksyon ko. Bukas ang shower, gaya ng lagi sa oras na ito. Ngunit binago ng isang detalye ang buong karaniwang pagkakasunud-sunod: hindi banayad na daloy ng mainit na tubig ang dumadaloy sa bathtub. Ngayong umaga ang layunin ko ay tumalon sa malamig na shower. At period.

Ngunit sa sandaling dumampi ang aking mga daliri sa tubig, ang multo ng determinasyon ay natutunaw, tulad ng isang snowflake sa aking palad. Hinawakan ko ang hawakan ng gripo ng mainit na tubig at pinihit ito, tulad ng huling duwag. Ang salamin sa banyo ay umaambon. Ito ay kamangha-manghang, sumpain ito!

Ang mga pinagmulan ng aking nabigong eksperimento ay maaaring masubaybayan pabalik sa isang ligaw na artikulo sa New York magazine tungkol sa cryotherapy para sa mayayamang tao: Gumugol ng tatlong minuto sa isang silid habang ginagawa ng malamig na nitrogen ang bagay nito at nagiging malusog sa matinding lamig! Ang paggamot ay dapat magsunog ng mga calorie, simulan ang immune system at mag-trigger ng isang pagbaha ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood, katulad ng isang runner's high. Isang mahusay na lunas para sa mga seasonal blues.

Ngunit habang hindi ako milyonaryo at hindi nakatira sa isang apartment na tinatanaw ang Central Park, nagpasya akong maghanap ng mas abot-kayang mga paraan upang umani ng parehong ani ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang Internet ay humantong sa akin sa kahanga-hanga at malupit na mundo ng nakapagpapalakas na pag-ulan.

Ang kalusugan ay nagpapabuti mula sa malamig na tubig, ang temperatura kung saan maaari mong tiisin.

Ginugol ni Katharine Hepburn ang kanyang buhay sa pangangaral tungkol sa mga benepisyo ng malamig. Sinasabi rin ng matatapang na walrus diver na sumisid sa nagyeyelong tubig sa taglamig na nagbibigay ito sa kanila ng adrenaline rush upang madama silang nabago at sariwa. (Bagaman ang mga doktor ay nagbabala na ang paglangoy sa taglamig ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso.) Ang mga Kristiyanong Ortodokso ay kilala sa mga paliguan ng Epiphany sa malamig na tubig upang linisin ang kaluluwa.

Ang mga propesyonal na atleta tulad nina Kobe Bryant at LeBron James ay naliligo ng yelo upang mapawi ang pangangati at paginhawahin ang mga sumasakit na kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. (At kahit na huwag kang mahiya Nag-post ng mga eksperimento sa social media.) Ipinaliwanag ni Ned Brophy-Williams, isang Australian sports scientist at may-akda ng ilang pag-aaral sa cold water therapy, na ang paglulubog sa malamig na tubig ay nagre-redirect ng daloy ng dugo “mula sa paligid patungo sa malalim na mga sisidlan, habang binabawasan ang pamamaga, pagtaas at pagpapabuti ng venous. pag-agos (dami ng dugo na ibinalik sa puso).

Sa katunayan, ang pinahusay na venous drainage ay nangangahulugan na ang mga metabolic waste na produkto at basura na nilikha sa panahon ng proseso ng pagsasanay ay mabilis na inaalis mula sa katawan, at ang mga sustansya ay pinapakain upang palakasin ang pagod na mga kalamnan. Sa madaling salita, malilinis ka. Kahit na ang isang ice bath ay perpekto sa kasong ito. Ang walong minuto sa isang malamig na shower - na kahalili ng isang mainit - ay mas mahusay kaysa sa wala. Mayroong kahit na mga klinikal na pag-aaral na nakumpirma na ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa pagbuo ng malusog na brown fat cells, na idineposito sa itaas na kalahati ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng mga lipid - mga taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie at idineposito sa tiyan at baywang.

Ngunit dahil hindi ko masimulan ang aking umaga sa daan-daang jumping jacks at squats, naisip ko na ang malamig na tubig ay makakatulong sa aking pagiging produktibo o hindi bababa sa pagtaas ng aking espiritu. Noong 2007, ang molecular biologist na si Nikolai Shevchuk ay naglathala ng isang pag-aaral kung saan pinatunayan niya na ang malamig na shower ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng depression, at kapag ginamit nang regular, ito ay nagpapakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga pharmacological antidepressant. "Ang mekanismo na nagpapaliwanag ng nakapagpapalakas na epekto ng paglulubog ng malamig na tubig ay maaaring ang pagpapasigla ng metabolismo ng enerhiya ng dopamine sa mesolimbic at neurogastric na mga landas," sinabi ni Shevchuk sa Neuroscience podcast. "Ang mga landas ng dopamine ay kumokontrol sa ating mga damdamin, at maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga bahaging ito ng utak ay nauugnay sa depresyon."

Sa hindi pang-agham na mga termino, pinupuno ng malamig na tubig ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mood ng mga hormone ng kaligayahan.

Ipinakita ng mga independiyenteng pag-aaral na ang "mga walrus" ay "makabuluhang nabawasan ang pakiramdam ng pag-igting at pagkapagod, pinahusay na mood at memorya."

Interesado ako sa pamamaraan na ginamit ng siyentipiko. Sa kanyang pag-aaral - at inamin ni Shevchuk na ang sample ay maliit sa istatistika - nagsimula ang mga kalahok sa isang mainit na shower. (Narito ang aking pagkakamali: Ganun din dapat ang ginawa ko.) Sa paglipas ng limang minuto, unti-unting bumaba ang temperatura ng tubig hanggang umabot sa 20 °C. Ang temperatura na ito ay lumilitaw na napakababa kapag nadikit sa balat. Ang mga kalahok ay nakatayo sa ilalim ng malamig na shower sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ito ay tulad ng paglangoy sa Karagatang Pasipiko sa lugar ng Orange County ng California sa tagsibol o sa Baltic Sea sa unang bahagi ng tag-araw. Dapat tandaan na ang temperatura sa ibaba 16 °C ay nagdudulot ng hypothermia!

Gamit ang bagong kaalamang ito, nagpasiya akong bigyan ng pangalawang pagkakataon ang malamig na tubig. Sa susunod na binuksan ko ang gripo na may hindi gaanong mainit na tubig kaysa karaniwan at tumalon sa shower. Sa paglipas ng ilang minuto, dahan-dahan niyang binawasan ang temperatura hanggang sa magsimulang magrebelde ang katawan. Bumilis ang paghinga ko. Nagsimulang bumilis ang tibok ng puso ko. Nagsimula akong sumayaw para mainitan. Ngunit nang mag-concentrate ako at bumagal ang aking paghinga, mas madaling tiisin ang malamig na tubig. Parang nasanay sa paglangoy sa hindi mainit na pool: magagawa at hindi ganoon katakot.

Nang matuyo ako, naramdaman ko kaagad na handa akong kumilos. Bumibilis pa rin ang tibok ng puso ko, at nang umagang iyon ay nakaramdam ako ng excitement na hindi ko na makukuha sa kape. Ako ay puno ng sigasig, kahit na ito ay isang mabagsik na taglamig sa New York sa labas. Ngumiti pa ako sa mga kasamahan ko!

Kinuha ko ba ang ninanais na epekto para sa aktwal na isa? tiyak. Ngunit ang pinakamagandang bagay na masasabi ko upang kumpirmahin ang mga resulta ng mga eksperimento ay na ako ay umiinom ng malamig na shower mula noon.