Vai jūsu garastāvoklis ir zem vidējā vai pat papēžu līmenī? Es saprotu, ka diena izvērtās grūta, un dažreiz no rīta neklājas labi. Un ne gluži līdz asarām, bet sirdī ir skumjas: garlaicīgi, noguris, jūtos briesmīgi... Nezinu kā jums, bet tādos brīžos sāku sērīgi dungot pie sevis multfilmas dziesmu:

"Ak, mana dzīve ir alva,
Nu viņa ir purvā,
Un man vajadzētu lidot, un man vajadzētu lidot,
Un es gribu lidot..."

Godīgi sakot, tas ne vienmēr palīdz. Bet pilnībai nav robežu...

Vai vēlaties sevi uzmundrināt?

Sekojošās metodes noteikti noderēs! Es jums atklāšu noslēpumu, tie ir ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi! Izmantojiet to un... "turiet asti augšā"!

1. veids, kā sevi uzmundrināt: smieklīga dziesma. Ieslēdz un dziedi līdzi! Vienkārši, lūdzu, izvēlieties priecīgu kompozīciju. Sēru melodijas ienesīs vēl vairāk melanholijas.

2: Palutini sevi. Piemēram, šokolāde palielina laimes līmeni. Un tas ir pierādīts! Vai varbūt dzīve pēc saldējuma porcijas šķitīs brīnišķīga?

3veids, kā sevi uzmundrināt: joki. Internetā ir daudz smieklīgu stāstu. Izlasi! Parasti pēc duci labu joku jau sāc smaidīt.

4veids, kā sevi uzmundrināt: dejot! Noteikti iekšā bērnudārzs Visa grupa kopā dejoja “Mazo Pīlēnu deju”. Kāpēc gan neatcerēties? Un, ja jūs joprojām "kratat" pareizajās vietās, tas ir lieliski!

5veids, kā sevi uzmundrināt: hobijs. Dari ko tu mīli. Pēc kāda laika jūs noteikti sajutīsiet dzīves garšu. Ļoti relaksējoša!

6veids, kā sevi uzmundrināt: Daudziem šie patiešām ir mazi svētki. Skaista jauna lieta lieliski ietekmē mūsu pašsajūtu.

7veids, kā sevi uzmundrināt: iet uz kino. Protams, vajag tikai komēdiju. Melanholijas laikā nav ieteicams skatīties melodrāmas vientuļām sirdīm.

8veids, kā sevi uzmundrināt: Pastaigājies! Patiesībā laba pastaiga patiešām var palīdzēt mazināt stresu un palielināt vitalitāti!

9veids, kā sevi uzmundrināt: atpūsties. Neliela meditācija palīdzēs atjaunot spēkus un atbrīvoties no skumjām. Iedomājieties, ka esat piepildīts ar laimes un prieka gaismu.

10veids, kā sevi uzmundrināt: novērst uzmanību. Apskatiet kādu patīkamu objektu un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz to. Detalizēti aprakstiet to sev vai skaļi.

Nepalīdz? Šie maģiski desmit padomi noteikti noderēs!

11. datumsveids, kā sevi uzmundrināt: Paņemiet visu, kas pagadās pa rokai (piemēram, lineālu) un lūdziet palīdzību. Viņš noteikti atbildēs!

12veids, kā sevi uzmundrināt: lec no tualetes iekšā jauna realitāte! Var pat darbā... klusi ielīst tualetē un ar svilpi nolaisties citā prieka pilnā dzīvē!

13veids, kā sevi uzmundrināt: bīdāmā pārdēvēšana. visā, ko redzat: grāmatā, pildspalvā, putnā, zālē utt. Kā tas strādā!

14veids, kā sevi uzmundrināt: iesaldē savas skumjas. Uzrakstiet savu problēmu uz papīra un ievietojiet to saldētavā. Visi!

15. veids, kā uzlabot garastāvokli: Uzrakstiet uz lapiņas vārdu “Noskaņojums” un paceliet to arvien augstāk un augstāk virs sevis.

16veids, kā sevi uzmundrināt: ej pie spoguļa un pasmaidi no auss līdz ausij. Un tad pieskarieties tai ar roku un sakiet: "Es atstāšu spoguli pie sienas, bet es paņemšu laimi sev."

17veids, kā sevi uzmundrināt: izveidot failu savā datorā " slikts garastāvoklis"un izdzēsiet to mūžīgi mūžos ...

18veids, kā sevi uzmundrināt: uz parasta papīra uzzīmējiet varavīksni. Un tad paceliet to virs sevis un "pakārt" ar vārdiem: "Es nesaskābušu, bet es karāšos uz varavīksnes."

19veids, kā sevi uzmundrināt: nosūtiet sev "laimes vēstuli" pa e-pastu. Uzrakstiet, ka ar jums viss ir kārtībā, un no šīs sekundes kļūst vēl labāk. Padariet sūtītāju par "Visuma debesu biroju"

20veids, kā sevi uzmundrināt: pagatavot kompotu vai pagatavot augļu dzērienu no ievārījuma. Pēc tam dzeriet to ar vārdiem: "Es dzeru kompotu, un man veicas visu gadu."

Šķiet, ka tas arī viss. Uzmundriniet un paskatieties uz šo pasauli ar smaidu! Un viņš noteikti smaidīs atpakaļ...

Anastasija Volkova vietnei

Jūs ciešat no vilšanās vai vienkārši jūtat kaut kādu emocionālu pagrimumu un šķiet, ka nekad nespēsiet izbēgt no šī stāvokļa. Tad apskatīsim 20 padomus, kā ātri pacelt garastāvokli, kad tev šķiet, ka tas jau ir uz nulles un kā to varētu uzlabot, piemēram, rudenī?

Tas ir svarīgi, jo mūsu garastāvoklis nosaka to, ko mēs domājam, jūtam un kā mēs rīkojamies. Kad ir labi, mēs jūtam spēka pieplūdumu un mums šķiet, ka spējam tikt galā ar jebkādām grūtībām. Kad viss ir slikti, mēs jūtam spēka zudumu un vēlmes trūkumu kaut ko darīt.

Tāpēc, ja jūsu apstākļi vai domāšanas veids apdraud jūsu iekšējo apmierinātību un pozitivitāti, noteikti izmēģiniet vienu vai divus vai vairākus no šiem veidiem, kā justies daudz labāk.

Aromātiska vanna.
Nomierināties un atpūsties pēc grūta darba diena, pieņemt karsta vanna ar lavandas, jasmīna, rožu, citrona ēteriskajām eļļām. Jūs varat izmantot jebkuru citu smaržu, ar kuru jums ir patīkamas atmiņas.

Aromterapijā pavadītās pusstundas laikā spriedze, nogurums un slikts garastāvoklis pazūd. Pēc tam ūdens procedūra uzlabojas miegs, pazūd bezmiegs un depresija.

Mājdzīvnieki.
Pierādīts vairākas reizes zinātniskie pētījumi ka mājdzīvnieki var mazināt depresiju un sliktu garastāvokli. Kaķu, suņu un pat papagaiļu īpašniekiem ir mazāka iespēja attīstīt neirozes, nemierīgas domas un galvassāpes.

Ja vēl neplānojat mājdzīvnieku, dodieties pastaigā uz zoodārzu, dzīvnieku izstādi, delfināriju vai hipodromu.

Fitness.
Labākais veids sliktā garastāvokļa un depresijas apkarošana - sporta spēlēšana. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdzēs sakārtot figūru lieliskā formā, koriģēs stāju un novērsīs daudzas slimības. Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kas apmeklē sporta zāli, neslimo ar depresiju. Tāpēc neaizkavē iespēju pieteikties fitnesam, jogai, peldēšanai.

Iepirkšanās.
Ja jūti, ka tevi ir pārņēmusi depresija, tad ir laiks padomāt par iepirkšanās terapiju. Šis universāla metode lai uzlabotu garastāvokli sievietēm un vīriešiem. Dodieties iepirkties, lai iegūtu jaunas preces.

Pērciet siltus legingus, jaku, kleitu vai zābakus. Ja neplānojat veikt lielus pirkumus, rokassomiņas vai kakla aksesuāra iegāde būtu budžeta risinājums.

4 veidi, kā uzmundrināt rudenī

Pastaigas parkā.
Sengrieķu ārsts Hipokrāts pierādīja, ka pastaigas stiprina imūnsistēmu, palīdz uzlabot miegu, kā arī uzlabo garastāvokli. Tad kāpēc gan neizmantot tik vienkāršu un efektīvu veidu, kā novērst depresijas rašanos?!

Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka 20 minūšu pastaigas svaigā gaisā ir pietiekami, lai tiktu galā ar stresu un trauksmi.

Fotosesija.
Dodieties uz parku kopā ar draugu vai profesionālu fotogrāfu. Atrodi savā drēbju skapī smieklīgas šalles, cepures, kleitas, kuras var izmantot dažādu izskatu veidošanai. Spēlējoties ar dzeltenām lapām, jūtieties brīvi izrādīt emocijas svešinieku priekšā. Tad būs jautri skatīties gatavās bildes.

Ceļojums.
Lai rudenī uzmundrinātu, steidzami jāmaina ainava. Labākais variants būtu apmeklēt siltās valstis. Nedomājiet, ka jums ir jāiztērē liela naudas summa, lai to izdarītu. Ja izvēlēsities pareizo tūrisma galamērķi, jūsu atvaļinājums nebūs dārgāks nekā NVS valstīs.

Kultūras brauciens.
Brīvajā dienā nepalieciet mājās pie televizora. Organizējiet masu kultūras braucienu ar draugiem uz savas dzimtās pilsētas apskates vietām. Diez vai kāds var lepoties ar to, ka nesen apmeklējis kādu muzeju vai mākslas galeriju. Vakara noslēgumā iegādājieties biļeti uz teātra izrādi vai savas iecienītākās mūzikas grupas uzstāšanos.

Kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti

Jauns hobijs.
Lai cīnītos ar rudens depresiju, ne vienmēr ir jāizvēlas aktīvas aktivitātes. Kluss laiks, kas pavadīts, nodarbojoties ar iecienītākajiem amatiem, arī lieliski uzlabo garastāvokli. Mēģiniet apgūt jaunus hobijus, kas jums iepriekš šķita grūti.

Romantisks randiņš.
Organizējiet savu mīļoto. Lai to izdarītu, jums nav jārezervē galdiņš dārgā restorānā. Veltiet laiku, lai pagatavotu gardas vakariņas diviem.

Jūs redzēsiet, ka tiklīdz māja būs piepildīta ar īpašā ēdiena aromātu, jūsu garastāvoklis nekavējoties paaugstināsies. Lai radītu svētku atmosfēru, nomainiet savu ierasto halātu pret skaistu apģērbu.

Pidžamu ballīte.
Šis ir viens no visvairāk interesanti veidi, kā uzlabot garastāvokli šajās rudens dienās. Jau iepriekš uzaiciniet draugus uz mājām, lai kopā izklaidētos. Neaizmirstiet brīdināt viesus par neparasto apģērba kodu – pidžamu.

Lai izklaidētu sanākušos uzņēmumu, apsveriet konkursus, uzdevumus un dažādas spēles. Šāda oriģināla ballīte uzreiz atbrīvos no depresijas un skumjām domām.

Remonts.
Psihologi saka, ka cilvēks, kurš ir aizņemts ar biznesu, nekad neslimo ar depresiju vai blūzu. Ja jau sen plānojat remontēt savu dzīvokli, tad droši sāciet īstenot savas idejas.

Pārlīmējiet tapetes, pievienojiet interjeram gaišas krāsas, iegādājieties jaunas mēbeles vai vienkārši atjauno veco. Lai remonts nepārvērstos gausā darbībā, vispirms sastādiet rīcības plānu un stingri ievērojiet to.

Pārkārtošanās.
Ja renovācijas ideja tagad ir grūti īstenojama, tad pārkārtošanās būs alternatīvs antidepresants. Piemēram, sakārtojiet mēbeles dzīvoklī atbilstoši izvēlētajai interjera idejai.

Tiek uzskatīts, ka, to darot, jūs ne tikai radāt pozitīvus notikumus, bet arī piepildāt tos ar harmoniju ģimenes attiecības. Kad iesaistīsies pārkārtošanā, noteikti sajutīsi enerģijas pieplūdumu, kā arī pozitīvu emociju lādiņu.

Kā uzmundrināt, kad tas ir zems

Lasīšana.
Izvēlieties kādu no jaunākajiem literārajiem romāniem vieglu, jauniešu romānu, ko varat izlasīt vienā piesēdē. Lai nepasliktinātu esošo rudens depresija, atturēties no dramatiskām grāmatām.

Frizūras maiņa
Riskants, bet efektīvs solis garastāvokļa uzlabošanai. Nebaidieties veikt drosmīgas izmaiņas savā izskatā. Lai būtu apmierināts ar rezultātu, izmantojiet profesionāla friziera pakalpojumus.

Pieredzējis frizieris izvēlēsies jums jaunu matu griezumu, ņemot vērā jūsu izskata veidu. Ja neesi gatavs griezt matus, tad izvēlies citu friziera pakalpojumu, piemēram, krāsošanu vai bioilgviļņus.

Saruna ar mīļoto cilvēku.
Vienkārši telefona zvans labākais draugs spēj darīt brīnumus. Protams, jūsu draudzības laikā jūs esat iemācījušies uzlabot viens otra garu un zināt metodes, kas ir abpusēji izdevīgas. Sirsnīga saruna ar mīļoto cilvēku ir labākā psihoterapijas sesija, lai atbrīvotos no blūza un depresijas.

Dejošana.
Ārsti jau sen saka, ka dejošana ir ne tikai veids, kā izklaidēties, bet arī veids, kā tikt galā ar sliktu garastāvokli. Deju kustībām ir pozitīva ietekme uz prāta stāvoklis. Tas ir lielisks fitnesa vai sporta zāles aizstājējs.

Pieteikties tango, rumbas, salsas, flamenko nodarbībām. Papildus jūsu garīgā stāvokļa normalizēšanai dejošana palīdzēs jums attīstīt elastību, plastiskumu un graciozitāti.

Kā uzmundrināt sevi mājās

Parastās ēdienkartes maiņa.
Rudenī vai ziemā stingras diētas tiek atceltas! Tas nav tikai kārtējais attaisnojums garšīgu ēdienu cienītājiem, bet gan uztura speciālistu ieteikums. Ārsti stāsta, ka rudens-ziemas periodā organismam nepieciešamas papildu kalorijas.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd konditorejas izstrādājumi, kūkas, maizes izstrādājumi. Lai uzlabotu garastāvokli, ēdiet žāvētus augļus, marmelādi, zefīru un šokolādi. Skābenēm, pētersīļiem, dillēm un piparmētrām ir arī lieliska antidepresanta iedarbība.

Filmu terapija.
Ja ārā ir slikts laiks, tad pavadiet dienu, skatoties filmas mājās. Pat nedomājiet par šausmu, trilleru vai skumju melodrāmu skatīšanos. Šādi žanri vēl vairāk sabojās garastāvokli un saasinās rudens depresiju.

Izvēlieties komēdijas, romantiskus stāstus vai muzikālas filmas. Piemēram, “Mīlestība un baloži”, “Mimino”, “Taxi” vai “1+1” būtu lielisks risinājums.

Dzīvokļa labiekārtošana.
Ja rudens laikapstākļi jūs nomāc, ir pienācis laiks sākt labiekārtot savu māju. Ir patīkami redzēt, kā zied vijolītes, ģerānijas vai zaļā alveja.

Telpaugu audzēšana ir vienkārša un interesanta nodarbe, kas drīz jūs iepriecinās ar bagātīgu ziedēšanu. Turklāt eksperti saka, ka ziedi labvēlīgi ietekmē garastāvokli.

Secinājums

Ir teiciens: "Tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar pirmo soli." Bet daudzi depresīvi cilvēki nevar piecelties no gultas, vēl jo mazāk veikt šādu ceļojumu. Tāpēc viņiem labākās zāles ir tikai šis pirmais solis.

Rakstā mēs apskatījām vienkāršas, ikdienišķas lietas, tas ir, soļus, no kuriem katrs jums var būt pirmais.

Ja nezināt, kā ātri pacelties sliktā garastāvoklī, rīkojieties šādi: no rīta pamostoties, piespiediet sevi iziet ārā pastaigāties ar visiem spēkiem. Nekavējoties ģērbieties!

Šī varētu būt vizīte sporta zāle vai pastaiga ar suni. Vai saģērbieties, lai dotos lielveikals, grāmatnīca vai teātris. Vienkārši sagatavojieties, ģērbieties, ķemmējiet matus un neatlieciet tos.

Nedodiet sev laiku domāt un meklēt attaisnojumus. Citiem vārdiem sakot, rīkojieties tā, it kā jūs sajustu lielu brīnišķīga garastāvokļa pieplūdumu un noteikti zināt, ka, izejot no mājas, jūs labi pavadīsit laiku. Un tad esiet drošs, jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies.

Emocionālais noskaņojums ir jebkuras personas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Bet bieži vien ir dienas, kad nekas tevi neiepriecina, tu esi pārvarēts negatīvas domas. Ilgstošs nomākts garastāvoklis var izraisīt depresijas attīstību. Tāpēc katram cilvēkam ir jābūt idejai par to, kā uzmundrināt un atbrīvoties no negatīvisma.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var sabojāt jūsu garastāvokli. Turklāt vienu un to pašu notikumu ietekmē katru indivīdu atšķirīgi. Tomēr visizplatītākie ir šādi:

• Atzinums tuvu lokam. Katras personas emocionālais fons ir tieši atkarīgs no tiem cilvēkiem, kas atrodas tuvumā. Un tā nav nejaušība, jo katram no mums ir ļoti svarīgi, ko domā mūsu ģimene un draugi, un, ja šis viedoklis atšķirsies no tā, ko mēs sagaidām dzirdēt, tad noskaņojums tiks sabojāts.
• Mierīga un mierīga vide cilvēkam ir ļoti svarīga. Jebkurš konflikts var izraisīt emocionālā stāvokļa pasliktināšanos.
• Garastāvoklis var pasliktināties, jo gaida nepatikšanas. Cilvēks ir noraizējies un spriedzes stāvoklī, ar kuru nevar tikt galā. Šādas izpausmes ir saistītas ar emocionālā fona pasliktināšanos.
• Problēmas finanšu plāns bieži vien ir arī garīgās depresijas cēlonis.
• Ja mūsu vēlmes atšķiras no mūsu iespējām, rodas vilšanās un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.
• Slikts miegs var izraisīt arī negatīvu attieksmi. Ja šāda problēma cilvēka dzīvē nav nekas neparasts, tad depresija nav tālu.
• Monotons darbs vai nepieciešamība darīt kaut ko, kas tev nepatīk, parasti izraisa negatīvas emocijas un bezcerības sajūtu.

Ja ir priekšstats par to, kas izraisīja negatīvu emocionālo stāvokli, varat izdomāt, kā ātri pacelt garastāvokli, kad tas ir pie nulles.

Izteikt metodes situācijas labošanai

Vai jūs interesē uzzināt, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs? Izmantojiet pārbaudītas metodes, kas prasīs nedaudz laika.

• Noskatieties labu komēdiju vai šovu.
• Klausieties savu iecienītāko jautro mūziku.
• Lasi jokus.
• Pieņemt auksta un karsta duša, izmazgā matus.
• Esiet aizņemts ar labu darbu veikšanu.
• Vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā. Saziņa ar dabu dara brīnumus.

Visefektīvākie veidi, kā uzlabot garastāvokli

Pēc psihologu domām, katra cilvēka noskaņojumu nosaka domāšanas īpašības. Mums ir jābūt optimistiskiem pasaule, un vienkārši ignorējiet visus negatīvos aspektus. Tikai cilvēks pats spēj radīt sev apstākļus, kuros viņš jutīsies laimīgs.

Mācīsimies uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Starp visvairāk efektīvi veidi Ir vērts pievērst uzmanību šādiem punktiem:

1. Saruna. Ja viņi pārvarēs negatīvas emocijas, tad jums nav jāpaliek mājās vienam ar sliktām domām, tas tikai pasliktinās situāciju. Jums tas ir jāizrunā, jāparunā ar kādu sev tuvu cilvēku. Šī metode noteikti palīdzēs.
2. Asaras palīdz kādam atbrīvoties no skumjām un negatīvisma. Vajag tikai raudāt.
3. Katrā cilvēkā ir radošs elements. Jums ir jāatrod tas, kas jums padodas vislabāk. Uzzīmējiet attēlu, uzrakstiet dzejoli, pagatavojiet kulinārijas šedevru - šādas aktivitātes palīdzēs novirzīt jūsu uzmanību un sagādās patiesu prieku.
4. Izmaiņas. Jūs varat mazināt melanholiju savā dvēselē, veicot izmaiņas savā izskatā. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu frizūru, nedaudz ieēnot matus, eksperimentēt ar drēbēm. Starp citu, šis padoms ir labs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
5. Lai sevi uzmundrinātu, varat doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Fiziskie vingrinājumi Viņi labi “izkrauj” smadzenes.
6. Relaksējošas procedūras arī palīdzēs uzturēt labu formu. Jogas nodarbības ir piemērotas, sniedzot mieru un pārliecību.
7. Desmit minūšu meditācijas var atjaunot sirdsmieru.
8. Mājas sakopšana - labs veids sakārto savas domas un atbrīvojies no sliktā emocionālā stāvokļa. Mēģiniet izmest no mājas atkritumus, pārkārtojiet mēbeles, sakārtojiet lietas.
9. Mūzika un dejas palīdzēs visiem uzlabot garastāvokli. Jāizvēlas jautra melodija un jādejo.
10. Gardi saldumi ļoti ātri pacels garastāvokli. Šādi kārumi veicina endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Ir lietderīgi ēst banānus, citrusaugļus, zemenes, riekstus, žāvētus augļus, medu. Palutinot sevi ar šiem produktiem, jūs pat nepamanīsit, kā jūsu enerģija sāks pieaugt.
11. Pasmaidi. Ja jums ir slikts emocionālais garastāvoklis, psihologi iesaka izmantot “saspīlējuma” metodi. Jums ir nepieciešams stāvēt spoguļa priekšā un smaidīt savam atspulgam. Sākumā lai tas ir nedabiski, bet tad smadzenēs sāks ienākt attiecīgie signāli, un garastāvoklis kļūs manāmi labāks.
12. Dariet labus darbus un labdarību. Palīdzot citiem, varēsi noteikt prioritātes, novērst prātu no drūmajām domām un justies kā noderīgs un nozīmīgs cilvēks.
13. Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem nevar palīdzēt, bet piepilda jūs ar pozitīvismu. Paglaudiet mājās dzīvojošo kaķi, spēlējieties ar suni, un jūs mierīgi uzmundrināsiet sevi. Ja jums nav mājdzīvnieku, varat doties uz mežu vai parku un vērot dzīvniekus un putnus to dabiskajā vidē. Mēs deram, ka jūs izdarīsiet daudz atklājumu!
14. Kontrasta duša ir metode, kas darbojas nevainojami. Karsti un auksts ūdens ir sava veida labvēlīgs stress ķermenim. Pēc procedūras jūs uzreiz jutīsities možs un enerģijas pilns.
15. Kad vien iespējams, pakļaujiet seju saules stariem – pat rudenī vai ziemā. Fakts ir tāds, ka ultravioletā starojuma trūkums var nomācoši ietekmēt cilvēka psihi. Kad pienāk siltas dienas, noteikti dodieties dabā.

Pozitīva emocionāla noskaņojuma radīšana ir darbs, kas noteikti atmaksāsies ar labu veselību, sparu un garīgo līdzsvaru. Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli. Katrs var atrast kaut ko sev piemērotu. Galvenais ir nebaidīties eksperimentēt, un tad apkārtējā pasaule kļūs gaišāka un laipnāka.

Droši vien mums visiem ir dienas, kad viss noiet greizi. Dzīve šķiet bezpriecīga un neperspektīva, iestājas melanholija un garlaicība, un garastāvoklis nokrītas līdz nullei. Kā sevi uzmundrināt? Kā atbrīvoties no apātijas un depresijas sajūtas? Ko darīt, lai aizmirstu par savām problēmām un atgūtu labo garastāvokli?

Izmēģiniet mūsu padomus:

• . Sev, saviem mīļajiem, saviem paziņām. Un tad pat drūmākā un aukstākā diena šķitīs gaišāka un siltāka. Galu galā savulaik pat E.M. Remarks atzīmēja: “Ko viens cilvēks var dot otram, izņemot siltuma pilienu? Un kas varētu būt vairāk par šo?

• Pārlēkt. Lēciena virve vai lēkšana ap savu asi var padarīt jūs laimīgāku: ar viņu palīdzību jūs varat ātri “izkliedēt” endorfīnus visā ķermenī.

• Ieelpojiet patīkamo aromātu. Piemēram, kanēļa, apelsīna vai lavandas smaržai ir nomierinoša iedarbība, palīdzot mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli.

• Košļājiet kādu gumiju. Ir pierādīts, ka monotonu darbību veikšana veicina relaksāciju, mazina trauksmi un stresu.

• Pērciet sev ziedus. nodrošināt tūlītēju terapeitiskais efekts, kas uzlabo garastāvokli un tonusu.

• Ēd šokolādi. Šis produkts ir iekļauts 10 labāko antidepresantu reitingā.

• Koncentrējieties uz savām priekšrocībām, vēlreiz uzslavējiet sevi. Iedomājieties sevi kā mierīgu un pārliecinātu cilvēku neatkarīgi no tā.

• Apņem sevi zaļš. Psihologi saka, ka zaļās nokrāsas simbolizē laimi un rada ap sevi miera sajūtu.

• . Tās mirgojošā liesma palīdzēs atpūsties un padarīs atmosfēru patīkamāku, veicinās emocionālu pacēlumu.

10 populāri veidi, kā uzmundrināt

• . Mēģiniet dažas reizes dziļi ieelpot un izelpot. Tas jūs nomierina un rada pozitīvu noskaņojumu.

• Padomājiet. Profesionāls kāršu spēlētājs Liv Boeree , ļoti precīzi izteica to savā emuārā: “Domāšana ir galvenais ilgtermiņa laimes un garīgās stabilitātes elements. Lai saglabātu veselību, ir nepieciešama liela pašrefleksija, ko parasti panāk ar meditāciju, terapiju, žurnālu rakstīšanu, dzīves apmācību vai tuviem, godīgiem draugiem.

• Vienkārši izdari kādam kaut ko labu. Tas nemaz nav grūti: turiet durvis cilvēkam, kas iet aiz jums; nosūtīt draugam SMS īsziņu ar mīlestības vārdiem; ziedot naudu labdarībai. Labo lietu saraksts turpinās.

• Atskaņojiet kādu smieklīgu melodiju vai dziesmu. Jūs pat varat nedaudz dziedāt līdzi, lai uzlabotu garastāvokli.

• Pieglaudies vai spēlējies ar mājdzīvnieku. Tas palīdzēs jums justies laimīgākam.

• Uzdāviniet sev masāžu. Kakla, jutīgās plecu zonas, muguras lejasdaļas un kāju pašmasāža veicina asinsriti, nomierina nervu galus un mazina stresu.

• . Meditācija uzlabo jūsu pasaules uzskatu, attīra jūsu apziņu un prātu, kā arī efektīvi atslābina.

• Smejies. Pat tad, kad šķiet, ka šajā pasaulē nav nekā smieklīga, joprojām atrodiet iemeslu smieties. Vismaz kā slavenais komiķis spēlē filmās Rovans Atkinsons .

• Iepērcieties un iegādājieties kaut ko jaunu. Zināms fakts– jaunu lietu iegāde uzlabo garastāvokli un pašvērtējumu. Starp citu, uzmanīgāk apskatiet sarkano krāsu savā apģērbā. Ar tās palīdzību jūs varat kļūt ne tikai gaišs, bet arī pārliecinātāks cilvēks.

• Pievērs uzmanību mazajiem brīnumiem, kas notiek tev apkārt. Tas varētu būt tauriņa lidojums, bites dūkoņa vai vienkārši labas ziņas televīzijā. Izkopt sevī pozitivitāti.

Kā uzmundrināt 10 minūtēs

Vai vēl ir efektīvas metodes kas ļauj ātri labot slikto garastāvokli un to pacelt? Ēst. 10 minūtes - un viss ir kārtībā!

• Doties pastaigā. Ja tas nav iespējams, apstājieties pie loga uz dažām minūtēm (ignorējiet kolēģu pārsteigtos skatienus).

• Tērzējiet ar draugiem. Centieties, lai saruna būtu viegla, jautra.

• Atpūtieties no savām problēmām un iegremdējieties kaut ko neitrālu, piemēram, veļas salocīšanu vai trauku mazgāšanu. Ikdienas rūpes liek nedomāt par sāpīgām lietām, un tīrības smarža ļaus ātri normalizēties garastāvoklim.

• Joga, peldēšana, skriešana. Jebkurš fiziskā aktivitāte Tas uzlādēs jūs ar enerģiju un palīdzēs ievērojami uzlabot un uzturēt jūsu emocionālo un fizisko stāvokli.

• Pārkārtojiet mēbeles. Vides maiņa dos iespēju justies atpūtušam un atjaunotam, kā arī atbrīvosies no negatīvām domām.

Kā ātri sevi uzmundrināt? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Draugi, tagad jūs zināt kā uzmundrinātātri. Tas ir viegli un nemaz nav grūti - jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāievēro iepriekš minētie padomi.

Slikts garastāvoklis periodiski apciemo ikvienu, tam ir daudz iemeslu - sākot no noguruma un zema tonusa reālu problēmu dēļ, beidzot ar vienkārši emocionālu stuporu no rīta. Uzskatu, ka garastāvoklis ir panākumu atslēga; kad esmu noskumis vai ar kaut ko neapmierināts, viss izkrīt no rokām.

Vai esat to pamanījis par sevi? Jūs no rīta pieceļaties uz nepareizās kājas un dodieties ceļā - apgāzāt sev kafijas tasi, iestrēgāt sastrēgumā, kavējāt darbu, saņēmāt pārmetošu skatienu no mīļotā priekšnieka, strādājat slikti. un justies slikti... Labāk mazliet padomāt, kā uzmundrināt un uzlādēties pozitīvi visai dienai.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

Ja skumjas un melanholija jūs apņem ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, tad kopumā jums nav jāuztraucas - tas ir normas variants. Ja katru dienu uz dažām minūtēm jūtaties nomākts, tad acīmredzot kaut kas jāmaina savā dzīvē vai attieksmē pret to. Un, ja slikts garastāvoklis nāk daudz biežāk, tad par to jādomā un jāmeklē sliktā garastāvokļa cēloņi. To var izraisīt izmisums, slikti laikapstākļi vai nepareiza kāja no rīta, taču vai tas ir tā vērts? Labāk ir noskaidrot, kas jūs skumdina.

Piemēram, tie varētu būt:

• vitamīnu trūkums un dažas slēptās slimības (iespējams, pašā sākotnējā stadijā);
• reālas problēmas vai grūtības;
• slikti laika apstākļi;
• dažas neatklātas sūdzības;
• dzīves periods pārdomāšanai;
• hormonālie traucējumi;
• emocionāli traucējumi.

Protams, slikts garastāvoklis var rasties vairāku iemeslu dēļ vienlaikus vai arī pavisam citu iemeslu dēļ - katrs cilvēks ir individuāls, un viņa dzīves noskaņojumu un tonusu regulē sarežģīti faktori. ķīmiskās reakcijas organismā.

Ja slikts garastāvoklis cilvēku pavada visu mūžu, tad tas ir labs iemesls ārsta apmeklējumam - cilvēkam saslimstot ātri krītas garastāvoklis un možums, viņš jūtas slikti un kļūst aizkaitināms.

Kā jūs varat tonizēt sevi piecu minūšu laikā

Ja skumju cēlonis nav noskaidrots, tad vari mēģināt palielināt savu vitalitāti tikai dažu minūšu laikā.

Cilvēka garastāvoklis ir atkarīgs no hormonu līmeņa, kas atbild par emocijām. Lai jūsu garastāvoklis mainītos, jums kaut kā jāietekmē šo hormonu daudzums. Hormonus ietekmē:

• noderīgi mikro- un makroelementi, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku, dzērieniem un vitamīniem;
• fiziskā aktivitāte;
• placebo efekts - ja dari to, ko cilvēks parasti dara labā garastāvoklī, tad organismu var nedaudz piemānīt, un tas paaugstinās hormonu līmeni, kas būtiski uzlabos garastāvokli.

Ko ēst savam garastāvoklim

1. Vienkāršākais ir apēst kaut ko saldu vai vitamīniem bagātu. Saldumi palīdz uzlabot jūsu darbu nervu sistēma, kas pamazām izlīdzina emocionālo fonu un reizē arī noskaņojumu dzīvē. Ir vēl viens iemesls - saldumi ir vienkārši patīkami. Pat ja neņemat vērā to labvēlīgo ietekmi, neliela bauda palīdzēs paspilgtināt visdrūmāko dzīves ainu un paaugstināt vitalitāti, atrodoties mājās, darbā vai pastaigājoties.
2. Derēs arī augļi. Tie satur kompleksu vitamīnu kompleksu un ēteriskās eļļas, vairums no tiem palīdz ātri un efektīvi uzlabot paša garastāvokli. Vislabāk izvēlēties tos augļus, kuriem ir košāka krāsa un izteikta smarža – tie ir tajā gatavības stadijā, kad tajos ir vislielākais uzturvielu daudzums. Vislabāk tonizēt citrusaugļu kombinācijas ar skujkoku aromātiem un garšaugiem.
3. Dārzeņi ir lieliska izvēle tiem, kas ievēro diētu vai vienkārši negaršo saldumus. Piemēram, brokoļi satur daudz folijskābe- un, starp citu, tā trūkums noved pie depresijas. Dārzeņi jāēd neapstrādāti, tad efekts būs ilgāks un parādīsies ļoti ātri, pēc termiskās apstrādes tie ir slikti un maz ietekmē pašsajūtu.
4. Pilngraudu maize vai brūnie rīsi palīdzēs uzlabot vitalitāti un uzlādēties pozitīvas emocijas un jautrība visai dienai. Ogļhidrāti principā ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku, un, ja tie ir saliktie ogļhidrāti, kas izdalās lēni, tad tie ir ļoti noderīgi.
5. Laicīgi izdzerot glāzi ūdens, arī pašsajūta uzlabosies - mainās sāļu un mikrodaļiņu koncentrācija organismā, mainās spiediens (tas ir svarīgi tiem, kas reaģē uz sliktiem laikapstākļiem).
6. Tasīte kafijas vai tējas palīdzēs uzmundrināt un aizmirst par dzīves likstām, kā arī pacels tonusu un dos enerģiju. Protams, pārmērīga kafijas lietošana ir slikta, bet dažreiz tas ir īsts glābiņš.
7. Nedaudz alkohola palīdzēs atslābināties – glāze vīna atbrīvos no spriedzes un uzlādēs ar pozitīvismu (šim nolūkam jāizvēlas sarkanvīni).

Kustības kā veids, kā uzlabot garastāvokli

Daba rūpējās par cilvēku un atalgoja viņu ar prieka hormonu ražošanu motora aktivitāte- tas ir nepieciešams, lai cilvēks ievērotu pašsaglabāšanās instinktu - aizvēsturiskos laikos tiem, kas bija neaktīvi, gāja slikti.

Mūsdienās kustība cilvēkam vairs nav tik svarīga kā tajos laikos - ne skriešana pēc mamuta, ne bēgšana no ienaidniekiem jau sen mūsu dzīvē nav bijusi. Tomēr evolūcijas atalgojuma mehānisms joprojām darbojas. Ja aptuveni pusstundu ieslēgsi enerģisku mūziku un dejosi, garastāvoklis noteikti uzlabosies. Labāk ir dot priekšroku dziesmām ar ātru ritmu.

Jebkurš deju stils ir piemērots, pat ja jūs nemaz nezināt, kā dejot - attēlojiet aborigēnus, kas dejo ap uguni, tas arī palīdzēs pacelt garu.

Pastaiga ir lielisks veids, kā izkļūt pašreizējais stāvoklis. Kad spēki ir uz nulles un apziņu apņem drūmas domas, pietiek iziet ārā un noiet dažus kvartālus. Kā tas strādā? Pirmkārt, jebkuras aktivitātes laikā tiek ražotas labam garastāvoklim nepieciešamās vielas.

Otrkārt, Svaigs gaiss, pastāvīga vizuālo tēlu maiņa, liela ārējās informācijas plūsma – tas viss apziņu paceļ principiāli citā līmenī. Un, ja ir iespēja pastaigāties dabā vai vismaz parkā, tad ieguvumi būs divreiz lielāki. Regulāras pastaigas palīdz atbrīvoties no emocionālās depresijas – var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet kopumā uzlabot pašsajūtu.

Arī vingrošana labs variants, skaļa mūzika un daži pietupieni papildinās prieku.

Mani veidi, kā uzlabot garastāvokli

Viens no visvairāk efektīvas metodes Tiek uzskatīts, ka sekss uzlabo garastāvokli – mājās nav iespējams uzlabot garastāvokli vēl labāk par šo. Tomēr dažkārt vitalitāte jāuzlabo ne tikai mājās – diezgan bieži garastāvoklis krītas darbā.

Personīgi es bieži dusmojos par sīkumiem, un tad es nespēju koncentrēties. Tas man palīdz elpošanas vingrinājumi- Es izeju uz biroja balkona un dažas minūtes elpoju saskaņā ar zinātni. Šajā laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, un dzīve kļūst daudz jautrāka.

Vēl viena metode, kas man ļoti patīk, ir masāža. Nopirku vienkāršu pēdu masieri, un, kad garastāvoklis ir zems, sarīkoju atpūtas vakaru - podu ar labu tēju, interesantu filmu vai grāmatu, masāžu un vairākas aromātiskās eļļas.

Starp citu, vai jums ir aromlampa? Ja nē, tad ticiet man, jums tas tiešām ir vajadzīgs. Savulaik pirku vienkārši tāpēc, ka man patika forma - manā plauktā izskatījās diezgan atbilstoši. Un tad es nolēmu to izmēģināt. Sveces mirgošana, patīkamais aromāts - tas tiešām palīdz. Kā smaržas varat izmantot meža aromātus un smaržas. skuju koki, man patīk citrusaugļu (zinātnieki ir pierādījuši, ka tās pozitīvi ietekmē cilvēka emocijas) un citronzāles smaržas.

Un, protams, radošums. Ja man ir skumji, cenšos savas emocijas izmest tekstā vai uz audekla – tas palīdz gan novērst uzmanību no skumjām domām, gan tajā pašā laikā kaut nedaudz izprast sevi.

Kā tikt galā ar garastāvokli: psihologa nodarbība

Es konsultējos ar psihologu un dalos ar jums viņas ieteikumos. Viņa man paskaidroja, ka, ja kāds ilgstoši ir nomākts, tas nozīmē, ka viņam tas kaut kādu iemeslu dēļ ir vajadzīgs. Šķiet, ka jums nepatīk skumt, vai vēlaties to mainīt? Ja saskaņā ar medicīniskās indikācijas cilvēks ir vesels, un ir izmēģinātas visas metodes, kā cīnīties ar izmisumu, tikai tad kardināli lēmumi- kaut ko mainīt sevī.

Šajos nolūkos varat vērsties pie kouča – šis cilvēks pārtulko jums jūsu domas un vēlmes, novērtē to realitāti un atbilstību virzienam. Ja jums ir skumji par kaut ko, jums tas nav vajadzīgs. Ja jums ir skumji par kaut ko un jūs nesteidzaties no tā atbrīvoties, tad jums tas patīk.

Šis padoms burtiski atvēra man acis, es izdarīju pāris izmaiņas savā dzīvē un aizmirsu par to, kas ir negatīvs noskaņojums. Pāris tases tējas no rīta un dārzeņi visas dienas garumā uztur manu vitamīnu līdzsvaru, joga un deju studija palīdz man vairāk kustēties, bet divi mīļi suņi katru dienu nodrošina garas pastaigas manā mīļotajā laikā un uzlādē ar pozitīvismu.

Labs garastāvoklis- tas ir vienkārši, jums tikai jārada tam piemēroti apstākļi. Klausieties savu iecienītāko mūziku no rīta un dejojiet - tas jūs tonizēs, staigājiet jebkuros laikapstākļos no rīta vai vakarā (varat staigāt ar kādu vai vienatnē), vērojiet savas domas un īpaši garastāvokli no rīta - un jūs vienmēr esi labā noskaņojumā.izcils garastāvoklis.