B9 vitamīna uzsūkšanās

B vitamīns organismā nonāk galvenokārt ar pārtiku, lai gan nelielu daudzumu mikroflora sintezē zarnās. Vitamīna uzsūkšanās notiek tievā zarnā un daļēji aizkuņģa dziedzerī, tā asimilācijas procesā noteikti ir iesaistīti fermenti, kas ir daudz žults, aizkuņģa dziedzera sulā un zarnu sieniņās. Folijskābe sasniedz maksimālo koncentrāciju asinīs aptuveni pusstundu vai stundu pēc iekļūšanas organismā ar pārtiku. Apmēram puse no absorbētās folijskābes nogulsnējas aknās, un šīs rezerves ir gatavas kompensēt vielu trūkumu organismā vēl 4 mēnešus. Neliela B9 vitamīna rezerve uzkrājas nierēs un zarnu gļotādā.

B9 vitamīna īpatnība ir tāda, ka tas caur hematoencefālisko barjeru spēj iekļūt smadzenēs, caur placentu, ietekmējot nedzimušā bērna attīstību, kā arī nonāk sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pienā.

Folijskābe izdalās caur nierēm metabolītu veidā, aptuveni 50% no absorbētās vielas izdalās no organisma ar urīnu 24 stundu laikā. Ja patērētās skābes daudzums ievērojami pārsniedz ikdienas nepieciešamību, tā sāk intensīvi izvadīt no organisma nemainītā veidā. Regulāri lietojot alkoholu, arī folijskābes rezerves organismā ātri izsīkst.

Gatavojot ēdienu no folijskābi saturošiem produktiem, jārēķinās, ka tas ļoti ātri iet bojā, sildot un pat uzglabājot pārtiku gaismā – var zaudēt līdz pat 90% šīs vērtīgās vielas.

B9 vitamīna bioloģiskā loma: kāpēc ķermenim tas ir vajadzīgs

Pirmā svarīgā B vitamīna loma, kas tika noteikta, atklājot šo vielu, bija mazasinības izpausmju mazināšana. Folijskābe piegādā hemoglobīna sintēzei nepieciešamās oglekļa daļiņas, tāpēc kļūst par aktīvu asinsrades dalībnieku. Ir pierādīta arī B9 vitamīna nozīmīgā loma asins šūnu sintēzē, kas darbojas kā organisma aizsargi un stiprina imūnsistēmu.

Vēl viena svarīga folijskābes loma, kas padara šo vielu līdzīgu citiem B vitamīniem, ir normālas funkcionēšanas nodrošināšana. nervu sistēma. B9 vitamīns ir iekļauts cerebrospinālais šķidrums un regulē pārraidi nervu impulsi ierosināšana un kavēšana. Šī vitamīna līmenis korelē ar mūsu atmiņu un veiktspēju.

Folijskābe piedalās noteiktu hormonu, īpaši norepinefrīna un serotonīna, sintēzē, kas ir atbildīgi par sirds un asinsvadu darbību, kuņģa-zarnu trakta tonusu, izturību pret stresu, labu garastāvokli un normālu miegu.

B9 vitamīns ir nepieciešams aminoskābju metionīna un homocisteīna sintēzei. Šīs aminoskābes ir neaizstājamas. Ja tie ir nepilnīgi, palielinās bojājumu risks asinsvadi un asins recekļu veidošanos un insulta attīstību. Piedaloties folijskābei, tiek sintezētas aminoskābes DNS, RNS un nepieciešamie šūnu kodolu un membrānu elementi.

Ir pierādīta folijskābes līdzdalība oksidācijas un reducēšanas procesos šūnu līmenī, šūnu struktūras saglabāšanā un aizsardzībā pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Ražošana nevar notikt bez folijskābes kuņģa sula un žultsskābes aknās, tas ietekmē vīriešu dzimumšūnu darbību un auglības uzturēšanu. B9 vitamīns ir tieši iesaistīts atveseļošanā muskuļu audi, ādas audu veidošanās un augšana, kuņģa un zarnu gļotādas, kaulu smadzenes.

B9 vitamīna funkcijas

Folijskābe atrisina daudzus svarīgus uzdevumus organismā, pamatojoties uz bioloģiskā lomašī viela un tās ietekme uz galvenajiem procesiem orgānos un sistēmās:

• novērš anēmijas attīstību;
• samazina negatīvo stresa ietekmi;
• aizsargā pret pēcdzemdību depresiju;
• pielāgo auglības līmeni un vīriešu spermas kvalitāti;
• palīdz vieglāk tikt galā ar menopauzes izmaiņām;
• samazina sirdslēkmes, insulta, aterosklerozes, stenokardijas risku;
• normalizējas arteriālais spiediens;
• uzlabo atmiņu, garīgā darbība un veiktspēja;
• atbalsta imūnsistēmu.

Regulāra pietiekama daudzuma vitamīna B9 lietošana samazina prostatas un kolorektālā vēža risku 4 reizes. Tomēr, ja ir paaugstināts krūts audzēju attīstības risks, folijskābi nav ieteicams lietot profilaksei, jo ir pierādījumi par tās negatīvo ietekmi uz izmainīto šūnu attīstību.

B9 vitamīna nozīme grūtniecības laikā

Ir pierādīts, ka folijskābe ir ļoti svarīga viela grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas ir iesaistīts placentas nobriešanā un normālā darbībā, aizsargā augli no kaitīgiem faktoriem. Folijskābes trūkums topošās māmiņas organismā var būt saistīts ar šādām grūtniecības komplikācijām:

• augļa anomālijas (cieš acis, ekstremitātes, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas);
• nav gultnis;
• attīstības kavēšanās un augļa nāve;
• priekšlaicīga placentas atdalīšanās;
• priekšlaicīgas dzemdības.

Ir zinātniski pierādījumi, ka grūtniecēm ieteicams uzņemt vismaz 400-800 mcg folijskābes dienā. Izmantojot šo lietošanu, par 40-70% samazinās risks piedzimt bērnam ar Dauna sindromu un citiem attīstības defektiem, kā arī ievērojami samazinās nervu caurules defektu risks auglim.

Papildu folijskābes uzņemšana (līdz 800 mkg/dienā) 2-3 mēnešus pirms ieņemšanas samazina priekšlaicīgu dzemdību risku un mazuļa ar ļoti mazu ķermeņa masu (mazāk par 1,5 kg) piedzimšanu par 70%. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka visām sievietēm, kuras plāno grūtniecību, lietot folijskābes piedevas vismaz 400 mcg dienā 1-3 mēnešus pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajā trimestrī. Turklāt ir nepieciešams pielāgot topošās māmiņas ēdienkarti par labu pārtikas produktiem ar augstu B9 vitamīna saturu.

Vitamīnu standarti patēriņam un saturam organismā

B9 vitamīna saturs organismā ir atkarīgs no cilvēka vecuma, fiziskā un emocionālā stāvokļa, blakusslimību klātbūtnes un adekvāta ikdienas uztura. Lielākā daļa cilvēku patērē daudz mazāk vitamīna B9, nekā ieteikts. Tajā pašā laikā folijskābes saturs organismā strauji samazinās alkohola, tabakas dūmu (arī “pasīvās” smēķēšanas) un sliktas ekoloģijas ietekmē.

Nepieciešamība pēc vitamīna B9 atkarībā no vecuma, mkg/dienā

Folijskābes daudzums ikdienas ēdienkartē jāpalielina, lietojot alkoholu, intensīvas sporta aktivitātes un smagu stresu. Gados vecākiem cilvēkiem, lietojot folijskābi - zāļu forma un deva jāsaskaņo ar ārstu, jo šī viela var stimulēt audzēja šūnu augšanu, un gados vecākiem cilvēkiem bieži palielinās audzēju slimību risks.

Svarīgs! Sintētiskā folijskābe organismā uzsūcas ātrāk un pilnīgāk nekā tā pati viela no pārtikas, tāpēc, lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus ar folijskābi, rūpīgi jāuzrauga ēdieni ar B9 vitamīnu uzturā, lai nesaņemtu lieko. šī viela

Lai noteiktu optimālo B9 vitamīna saturu uzturā, tiek izmantots uztura folātu ekvivalenta jēdziens: 1 mcg folijskābes no pārtikas produktiem atbilst aptuveni 0,6 mcg šīs vielas no tabletēm vai uztura bagātinātājiem.

Vitamīnu trūkuma un pārdozēšanas simptomi organismā

Ar sabalansētu un regulāru uzturu folijskābes deficīts organismā neveidojas, ja nav problēmu ar tās uzsūkšanos. Tomēr, ja ārsts pacientam konstatē acu konjunktīvas un gļotādu bālumu ar spilgti sarkanu, sausu mēli, dzird sūdzības par izkārnījumu traucējumiem, drudzi, biežu jutības zudumu kājās un rokās, tad viņam ir viss iemesls. uzņemties folijskābes deficītu.

B9 vitamīna trūkums papildus uztura deficītam ir skaidrojams ar noteiktām veselības problēmām – piemēram, zarnu slimībām, kuru dēļ tiek traucēta vitamīna uzsūkšanās, enzīmu vai B12 vitamīna deficītu, kas ir atbildīgi par pilnvērtīgu organisma uzsūkšanos. viela. B9 vitamīna trūkumu var izraisīt noteiktu zāļu lietošana. B9 vitamīna trūkums rodas, ja tā patēriņš tiek palielināts - piemēram, grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.

Hipovitaminoze ar B9 vitamīna trūkumu attīstās lēni, jo organismā ir nelielas folijskābes rezerves, kas kādu laiku kompensē trūkumu. Kad tā saturs samazinās, galvenokārt tiek ietekmēta hematopoēze un gremošana, jo šajās ķermeņa sistēmās šūnas dalās visātrāk. Attīstās anēmija, un pēc tam asiņošana no kuņģa un zarnu gļotādas.

B9 vitamīna pārdozēšana ir reti sastopama, jo folijskābei ir zema toksicitāte un tā ātri tiek izvadīta no organisma pat tad, ja vitamīnu patērē lielos daudzumos. Bet 100 mg deva tiek uzskatīta par ārkārtēju pieļaujamības ziņā. Lielākiem vielas daudzumiem var būt alerģiska un toksiska ietekme uz ķermeni.

B9 vitamīna pārdozēšana izpaužas kā niezoši izsitumi, reibonis un elpas trūkums. IN smagi gadījumi Var attīstīties bronhu spazmas, tahikardija un sāpes sirdī. Ja grūtniecības laikā notiek pārdozēšana, palielinās risks piedzimt bērnam ar noslieci uz bronhiālo astmu un alerģiskām slimībām.

Blakusparādības, lietojot B9 vitamīnu lielās devās, ir bezmiegs, aizkaitināmība, paaugstināta uzbudināmība un dažreiz krampji. Ja folijskābes uztura bagātinātājus lieto ilgstoši, var tikt traucēta zarnu kustība – aizcietējums mijas ar caureju, sliktu dūšu, sāpēm un vēdera uzpūšanos.

Nejaušas B9 vitamīna pārdozēšanas gadījumā nepieciešams izskalot kuņģi, izdzerot apmēram litru vēsa ūdens. Nedrīkst dzert siltu ūdeni – tas paātrinās folijskābes uzsūkšanos. Pēc tam jums vajadzētu lietot adsorbentu (piemēram, Aktivētā ogle) un pastāvīgi dzeriet ūdeni mazās porcijās. Ja kāda vitamīna pārdozēšana izraisījusi smagas komplikācijas, veikt piespiedu diurēzi intravenoza ievadīšana glikozes un minerālu-elektrolītu šķīdumi ar diurētisko līdzekļu recepti. Lai samazinātu folijskābes koncentrāciju asinīs, var ordinēt kortikosteroīdus vai acetilsalicilskābi.

Vitamīna priekšrocības un tā saturs pārtikā

Pārtikas produktos esošā B9 vitamīna priekšrocības ietver dabisko atbalstu svarīgas funkcijasķermeņa, kas notiek ar folijskābes piedalīšanos, bez vielas pārdozēšanas riska. B9 vitamīna sintētiskās formas ir divreiz aktīvākas nekā dabiskās un ir vieglāk sagremojamas, taču nejaušas folijskābes pārdozēšanas gadījumi ir saistīti ar to uzņemšanu. Tomēr, ja nepieciešams, atjauno pazemināts līmenis folijskābe grūtniecības laikā, anēmijas vai citu slimību gadījumā to veic ārsta uzraudzībā un izmantojot sintētiskās formas vitamīns, kura priekšrocības šādā situācijā ir nenoliedzamas.

Folijskābe neveidojas zivīm, putniem un zīdītājiem, tomēr nelielos daudzumos šīs vielas var atrast liellopu aknas(253 mikrogrami/100 g), vistas gaļa (240 mikrogrami) un cūkgaļa (225 mikrogrami). Un arī vistas dzeltenumā (146 mcg), mencu aknās (110 mcg) neliels daudzums ir pienā un sierā. Galvenais folijskābes avots ir augi, kas spēj sintezēt folātus, kā arī raugs (100 g produkta satur 550 mcg folijskābes).

Sastādot folijskābi saturošu pārtikas produktu diētu, jāatceras, ka, vārot un cepot gaļu un dārzeņus, tiek zaudēts līdz 95% B9 vitamīna, maļot graudus, sasmalcinot garšaugus - līdz 80%, vārot olas - apm. 50%, sasaldējot - līdz 70%, konservējot - līdz 85%. Tāpēc vēlams uzturā iekļaut svaigus pārtikas produktus un, ja nepieciešams, lietot uztura bagātinātājus vai preparātus ar B9 vitamīnu. Žāvētās lapās ir vairāk folijskābes nekā svaigās.

Preparāti ar B9 vitamīnu

Folijskābe ir daudzos vitamīnu kompleksos, to ražo gan kā vienu preparātu “Folskābe”, gan kā B kompleksa vitamīnu sastāvdaļu. Folijskābes piedevu devu un lietošanas ilgumu nosaka ārsts. Parasti ieteicamas zāles Folacin, Folio, multivitamīnu kompleksi Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, uztura bagātinātāji Doppelhertz, Alphabet.

Lai sagatavotos un pavadītu grūtniecību, lietojiet zāles Elevit Pronatal, kas satur folijskābi optimālā devā. To var lietot arī zīdīšanas laikā.

Folijskābes lietošanas ierobežojumi un kontrindikācijas

Folijskābei, neskatoties uz tās milzīgajiem ieguvumiem ķermenim, ir ierobežojumi tās lietošanā. Protams, tas netiek nozīmēts papildus individuālas neiecietības gadījumā un paaugstināta jutība uz zāļu sastāvdaļām, kas satur šo vielu. Folijskābe ir kontrindicēta ļaundabīgos audzējos, jo tā var paātrināt dalīšanos vēža šūnas. Kad līdzīgas slimības Izrakstīt zāles, kas kavē pat folijskābes aktivitāti, kas tiek ražota zarnās. Citas kontrindikācijas folijskābes piedevu lietošanai var būt:

• traucēta B12 vitamīna uzsūkšanās;
• kobalamīna trūkums organismā;
• dzelzs metabolisma un uzsūkšanās traucējumi.

IN bērnība B9 vitamīna preparātus izraksta reti, nelielās devās un pēc ļoti specifiskiem norādījumiem. medicīniskās indikācijas, un tikšanos uzrauga ārsts.

Vitamīna blakusparādības

B9 vitamīna svarīgākā blakusparādība ir B12 vitamīna uzsūkšanās pārkāpums, kas var izraisīt šīs vielas deficītu, kas var pasliktināt nervu un sirds un asinsvadu darbību.

Kā citi iespējamie blakus efekti Tās ir tipiskās intoksikācijas pazīmes – slikta dūša, nieze ādas izsitumi un eritēma, rūgtums mutē, meteorisms, kā arī brīdina par smagākām alerģiskām sekām bronhu spazmas, Kvinkes tūskas veidā. Blakus efekti Var būt augsta temperatūra, paaugstināts asinsspiediens un sāpes sirdī.

Īpaši norādījumi, lietojot vitamīnu

Ja nepieciešams papildu devu B9 vitamīna preparātus, jums jāņem vērā daži īpaši nosacījumi tā sagremojamība. Veicot hemodialīzi, ir nepieciešams palielināt folijskābes uzņemšanas devu. Lietojot antacīdus, folijskābi ir atļauts lietot 2 stundas pirms zāļu lietošanas, bet ārstēšanas laikā ar Kolestiramīnu - 4 stundas pirms folijskābes vai stundu pēc tās.

B12 vitamīna deficīta izraisītas anēmijas gadījumā folijskābi neizraksta, jo tā var maskēt neiroloģiskas komplikācijas (šis ierobežojums neattiecas uz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti). Antibiotiku lietošana var pazemināt folskābes testa rezultātus.

Vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

Kad folijskābe mijiedarbojas ar citām vielām organismā ar zāles tā darbība tiek pastiprināta vai nomākta. Piemēram, estrogēnu aizstājterapija praktiski nomāc B9 vitamīna iedarbību. Kombinācija ar alkoholu saturošām zālēm, antimetaboliskajiem un antihiperlipidēmiskajiem līdzekļiem to destruktīvi ietekmē.

B9 vitamīna mijiedarbība ar noteiktām vielām

Barbiturāti, pretepilepsijas līdzekļi un prettuberkulozes līdzekļi darbojas arī kā B9 vitamīna antagonisti. Ārstēšanas zāles traucē folijskābes metabolismu audos iekaisuma slimības urīnceļu.

Indikācijas vitamīna lietošanai

Pirmkārt, B9 vitamīnu ieteicams lietot, gatavojoties bērna ieņemšanai, grūtniecības un zīdīšanas laikā, lai izvairītos no mazuļa intrauterīnās attīstības traucējumu riska. Vēl viens galvenais vitamīna mērķis ir Dažādi anēmija, asins un hematopoētisko orgānu slimības.

Indikācijas folijskābes izrakstīšanai ir zarnu slimības, aknu slimības, nervu traucējumi, atsevišķas sugas dermatozes (psoriāze, vitiligo, ekzēma). Folijskābe ir ieteicama perimenopauzes periodā, lai atvieglotu sievietes stāvokli.

Vajadzība pēc B9 vitamīna palielinās ar šādām slimībām un stāvokļiem:

• stress;
• ilgstoša caureja;
• ilgstoša augsta temperatūra;
• hemodialīze.

Papildu folijskābes uzņemšana noteikti ieteicama pēc kuņģa un zarnu operācijām.

B9 vitamīns - vispārīgi norādījumi par lietošanu un devām

B9 vitamīna preparāti (bieži vien tikai folijskābe to nosaukumā) ir pieejami tabletēs un pulveros. Ja vien ārsts neiesaka citu shēmu, parasti lietojiet 1 tableti dienā pēc ēšanas vai ēšanas laikā, vēlams no rīta.

Visbiežāk viena tablete satur 1 mg aktīvā viela. Ir formas ar 400 mcg folijskābes – tā ir nepieciešamā vienreizēja deva, lai kompensētu šīs vielas trūkumu organismā. Lai novērstu anēmiju, lietojiet 1 mg, bet ārstēšanai - 3 mg dienā. Gatavojoties ieņemšanai un grūtniecības pirmajā trimestrī, jālieto 2 tabletes (800 mcg dienā), laktācijas laikā - 300 mcg dienā. Bērniem, ja nepieciešams, ir atļauts lietot B9 vitamīnu tikai no 3 gadu vecuma, vienu ceturtdaļu tabletes dienā.

Ārstēšanas kurss parasti ir 2 mēneši, uzturošā terapija pēc ārsta ieskatiem ilgst vēl 2-3 mēnešus.

B9 vitamīns ādai un sejai

Folskābi saturošus preparātus aktīvi izmanto dermatoloģijā, jo tie veicina ātru ādas audu šūnu dalīšanos, tādējādi paātrinot dzīšanas un atjaunošanas procesus. Ir daži pierādījumi, ka folijskābe var dot labumu novecojošai ādai, pateicoties tās atjaunojošajām īpašībām. B9 vitamīns parādīja augsta efektivitāteārstējot agrīnas psoriāzes formas, tas var ievērojami mazināt vitiligo izpausmes.

Vēl viena vērtīga B9 vitamīna kvalitāte ādai ir tā antioksidanta īpašības, Aktīva līdzdalība redoksreakcijās šūnu līmenī spēja ietekmēt DNS atjaunošanos šūnās, kuras bojātas, piemēram, ultravioletā saules starojuma ietekmē. Folijskābe ir iekļauta produktos, kas samazina ādas fotonovecošanās pazīmes. Ir daži pierādījumi par folijskābes ietekmi uz aminoskābju sintēzi, kas nepieciešama kolagēna šķiedru atjaunošanai ādas dermālajā slānī, kas uzlabo tās elastību.

Folijskābi ieteicams lietot papildus aknes un aknes gadījumā, jo tās kompleksā iedarbība uz dažādām ķermeņa sistēmām palīdz ievērojami mazināt iekaisuma procesus un paātrināt ādas dzīšanu, izvairīties no stagnējošu plankumu parādīšanās un pigmentācijas traucējumiem. Matu izkrišanas ārstēšanā un profilaksē labus rezultātus ir uzrādījusi kombinēta C vitamīna un folijskābes uzņemšana.

Vitamīnu satura analīze organismā

Ārsts var ieteikt veikt B9 vitamīna līmeņa testu asinīs, lai, plānojot grūtniecību, novērtētu tā līmeni, izstrādātu uztura ieteikumus, noskaidrotu noteiktu veselības traucējumu cēloņus - piemēram, anēmiju, enterītu, gastrītu, ezofagītu un glosītu. .

Asinis analīzei ieteicams ziedot no rīta tukšā dūšā, lai pēc pēdējās ēdienreizes būtu pagājušas vismaz 8 stundas un ūdeni varētu dzert bez ierobežojumiem. Pusstundu pirms pārbaudes nedrīkst smēķēt, vēlams nepiepūlēties fiziski un emocionāli.

Par atsauces vērtību (normu) uzskata 7–39,7 nmol/l (vai citās mērvienībās 3,1–17,5 mg/l). Šo vērtību pārsniegšanas iemesls parasti ir B9 vitamīnu saturošu zāļu pārdozēšana, kā arī zemas vērtības var liecināt par vitamīna trūkumu, ko izraisa pārsvarā termiski termiski apstrādātas pārtikas patēriņš, slikta uzsūkšanās vai palielināta nepieciešamība grūtniecības laikā, zīdīšana, hemodialīze vai ļaundabīgi audzēji.

B9 vitamīna koncentrācijas normas asinīs atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, pētījumu metodēm un citiem faktoriem, kas bieži norādīti formā. laboratorijas pētījumi vai paskaidrojis ārsts.

Folijskābe ir grūtnieces un viņas nedzimušā bērna veselības atslēga. Papildinformāciju par B9 vitamīna lietošanu un to saturošu medikamentu izvēli skatiet tālāk esošajā videoklipā.

Sveicināti, mani brīnišķīgie lasītāji. Šis raksts būs īpaši interesants meitenēm, man šķiet. Ļoti bieži "sieviešu ārsti" man teica, ka ir ļoti noderīgs un nekaitīgs papildinājums. Un man tas noteikti ir jāizdzer. Uzminiet, ko es domāju? Ja nē, es jūs nenogurdināšu ar minējumiem. Tā ir folijskābe vai arī B9 vitamīns. Pētot materiālus par šo vitamīnu, izrādījās, ka viss nav tik skaidrs par tā drošību. Bet par to lasiet zemāk :)

Tautā to sauc par "sieviešu vitamīnu" vai "lapu vitamīnu". Pēdējais nosaukums ir dots, jo šis elements ir izolēts no spinātu lapām (latīņu valodā "folicum"). Un pirmais, jo to bieži izraksta sievietēm. Īpaši plānojot grūtniecību.

Šis ūdenī šķīstošais B vitamīns dabiski atrodams pārtikā. Tas tiek pievienots arī farmaceitiskie preparāti un pārtika kā uztura bagātinātājs. Pētījumi liecina, ka, patērējot pārtiku ar augstu B9 saturu, var novērst dažādas slimības.

Ļaujiet man uzskaitīt folijskābes priekšrocības:

• normalizē gremošanas procesus un piedalās ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un DNS sintēzē;
• atbalsta aknu un aizsargsistēmas darbību;
• svarīga sievietei, plānojot grūtniecību un tās laikā, jo tā piedalās augļa šūnu veidošanā un novērš spontānu abortu;
• labvēlīgi ietekmē smadzeņu (smadzeņu un muguras smadzeņu) darbību;
• normalizē asinsspiedienu, novērš insultu, sirdslēkmes un citu problēmu attīstību darbā sirds un asinsvadu sistēmu;
• piedalās serotonīna ražošanā, tāpēc tas tiek nozīmēts depresijai un neirozēm;
• novērš gingivīta un periodontīta attīstību;
• ir krūts vēža profilakses līdzeklis;
• veicina toksīnu izvadīšanu no organisma;
• piedalās asins šūnu veidošanā;
• noderīga pusaudža gados - veicina normālu pubertātes procesu norisi.

Par ieņemšanu vesels mazulis jums šis elements jālieto 3 mēnešus pēc kārtas. Tas samazinās iespējamību gēnu mutācija Bērnam ir.

Vīriešiem B9 vitamīns ir ne mazāk svarīgs kā sievietēm. Piemēram, stiprā dzimuma ieguvums ir aizsardzība pret plikpaurību.

Atšķirība starp folātu un folijskābi

Šie divi vārdi bieži tiek lietoti kā sinonīmi, taču tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Folijskābe ir sintētisks vitamīns, ko satur tabletes vai ampulas. To pievieno arī pārtikas produktu stiprināšanai. Dabiskajā formā B9 sauc par folātu. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tie ir viens un tas pats.

Dabiskie folāti ir tieši iesaistīti vielmaiņas procesos tievajās zarnās. Folijskābei nepieciešama īpaša enzīma, ko sauc par dihidrofolāta reduktāzi, palīdzība, kas organismā ir salīdzinoši reti sastopama.

Ja cilvēki (īpaši sievietes reproduktīvā vecumā) patērē lielu daudzumu folijskābes vitamīnu sastāvā, tas ir slikti. Ķermenis nevar noārdīt tik daudz elementu. Viena no briesmām, kas saistīta ar liela daudzuma sintētiskās folijskābes patēriņu, ir vēža attīstības iespējamība.

Pētījuma piemērs par šo tēmu ir sniegts rakstā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā 2007. 1 ). Trīs gadu laikā tika novēroti 1000 cilvēku. Ir pierādīts, ka folijskābes papildināšana (1 mg dienā) palielina vēža (īpaši adenomas) risku.

Kornēlijs M. Ulrihs ( Pētniecības centrs Freda Hačinsona vēzis Sietlā) komentēja šādi

"Rezultāti liecina, ka folijskābes loma pirmsvēža šūnu augšanas veicināšanā ir reāla problēma. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri katru dienu papildus patērē ar B9 bagātinātu pārtiku vai uztura bagātinātājus.

Tāpēc neēdiet farmaceitiskos B9 velti bez ārsta ieteikuma. Varbūt jūsu ķermenim pietiks ar vitamīnu, kas dabiski nāk ar pārtiku.

B9 vitamīna deficīts

Trūkums var būt nopietna problēma. Lai gan lielākajā daļā valstu tas nav tik bieži sastopams gadījums. Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešami 200–400 mikrogrami, bērniem – 40–100 mikrogrami.

Šeit ir divpadsmit pazīmes, kas liecina, ka jums var būt folātu deficīts:

• vāja imūnsistēma, biežas saaukstēšanās;
• sindroms hronisks nogurums, miega problēmas;
• slikta gremošana (tādas problēmas kā aizcietējums, meteorisms);
• apetītes zudums un anoreksija;
• problēmu attīstība grūtniecības un zīdaiņa vecumā (ieskaitot īsu augumu);
• anēmija;
• priekšlaicīga matu nosirmošana;
• ādas slimības (pūtītes, psoriāze, ekzēma utt.);
• biežas galvassāpes.

Protams, dažiem ir lielāks folijskābes deficīta risks nekā citiem. Šeit ir norādītas grupas, kurām jābūt īpaši uzmanīgām.

• laktācijas periodā, grūtniecēm (īpaši agrīnās stadijas) un sievietes, kuras vēlas palikt stāvoklī;
• cilvēki ar aknu slimībām;
• medikamentu lietošana diabēta ārstēšanai, kā arī diurētisko līdzekļu vai caurejas līdzekļu lietošana;
• cilvēki ar atkarību no alkohola;
• tiem, kam tiek veikta dialīze;
• ar nepietiekamu uzturu.

Ja uzskatāt sevi par vienu no šīs grupas, jums tas ir jāiekļauj vitamīnu piedevas. Ir svarīgi to atzīmēt dienas norma grūtniecēm ir balstīta uz augļa defektu novēršanu. Šī deva nav paredzēta pašas mātes veselības un labklājības uzlabošanai. Šī norma ir balstīta uz pieņēmumu, ka 50% folātu mātes organismā netiks pilnībā absorbēti.

Kādi pārtikas produkti satur B9?

Šis vitamīns ir stingri iekļuvis grūtniecēm paredzēto obligāto uztura bagātinātāju sarakstā. Tā kā ir pierādīts, ka folijskābe palīdz novērst nervu caurules defektu risku auglim. Bet ir daudz dabisko produktu, kas bagāts ar šo elementu.

Pārtika, kas satur visvairāk B9, ir: citrusaugļi un sulas, tumši zaļi lapu dārzeņi, aknas, pupiņas un diedzēti graudi.

Lai novērstu iespējamu folātu deficītu, noteikti papildiniet savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas norādīti tālāk esošajā tabulā. Šie ir “līderi” B9 satura ziņā. Tabulā par normu tiek ņemts 400 mcg līmenis.

Vienkārši atcerieties, draugi, ka ir faktori, kas kaitē B9 vitamīnam. Tie ietver gaismas un termiskā apstrāde. Tāpēc mēģiniet nepakļaut produktus, kas satur B9, ilgstošai termiskai apstrādei.

Arī folijskābi var iznīcināt pat istabas temperatūrā. Tas notiek, ja pārtika tiek uzglabāta pārāk ilgi. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt maksimālo šī elementa daudzumu, ēdiet augļus un dārzeņus svaigus. Centieties vitamīnu salātus gatavot biežāk – tie ir gan garšīgi, gan veselīgi.

Lietošanas instrukcija

Krievijā tiek noteikta šāda B9 vitamīna dienas deva:

Bērniem:

Pieaugušajiem:

Lai noteiktu, vai Jums ir B9 deficīts, ārsts var pārbaudīt folātu koncentrāciju serumā. Tomēr uzticamāka pieeja ir sarkano asins šūnu folijskābes koncentrācijas pārbaude. Pamatojoties uz analīzes rezultātiem, ārsts noteiks, vai var izrakstīt farmaceitiskās piedevas.

Bet, kā jau rakstīju iepriekš, vairumā gadījumu tas nav dabisks vitamīns. Tāpēc, iegādājoties uztura bagātinātājus, pārliecinieties, ka sastāvdaļās ir norādīts “folāts”.

Atzīstu, ka līdz šim tādus vitamīnu kompleksus aptiekās nav izdevies atrast. Es to varēju atrast tikai uz iherb. Un pat tur nebija viegli izvēlēties labs variants. Nopirku šādus vitamīnus:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 berzēt.

Uz veikalu
iherb.com

Uz burkas ir norādīts, kā to ņemt, un sastāvs ir detalizēts. Šis vitamīns šeit ir ietverts tā dabiskajā formā. Plus ir pilns tokoferolu komplekss, kas arī ir ļoti svarīgi.

B9 vitamīna pārdozēšana

Lai gan šis elements ir ūdenī šķīstošs, tā uzņemšana organismā lielos daudzumos var būt ļoti kaitīga. Kā jau teicu, pārmērīgs sintētiskā B9 patēriņš izraisa vēzi. Un ar to kaitējums nebeidzas. Pārdozēšana grūtniecības laikā palielina bērna piedzimšanas risku bronhiālā astma. Tāpat šādam mazulim būs vāja imūnsistēma, tāpēc viņš bieži cietīs no saaukstēšanās.

Folijskābes piedevu lietošana lielos daudzumos provocē problēmas sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Visbiežāk tas kļūst par stimulu koronārajai mazspējai un laika gaitā izraisa sirdslēkmi.

Tiem, kuriem ir megaloblastiska anēmija, B9 lielos daudzumos var arī radīt nopietnu kaitējumu. Šī elementa pārdozēšana slēpjas klīniskā aina ko novēro anēmijas gadījumā. Tā rezultātā pirmie simptomi paliek neatpazīti un slimība progresē.

Par B9 vitamīna pārdozēšanu var spriest pēc noteiktām pazīmēm:

• izsitumi uz ādas;
• metāla garšas klātbūtne mutē;
• aizkaitināmība un trauksme;
• miega traucējumi;
• problēmas gremošanas sistēmas darbībā.

B9 vitamīna priekšrocības

Mijiedarbība ar citām zālēm

B9 vitamīns jālieto kombinācijā ar un B12. Visu šo elementu devām jābūt līdzsvarotām. Pretējā gadījumā pārāk daudz viena vitamīna neitralizēs citu iedarbību. Folijskābe arī veicina uzsūkšanos.

B9 vitamīna “ienaidnieki” ir aspirīns, nitrofurāns, prettuberkulozes līdzekļi, kontracepcijas līdzekļi un pretsāpju līdzekļi. Regulāri lietojot, organismā trūkst folijskābes.

Turklāt tie pasliktina B9 vitamīna un citu vitamīnu uzsūkšanos farmaceitiskās zāles. Tie ietver estrogēnu, pretčūlu un antihiperlipidēmiskus līdzekļus. Anticīdiem, sulfonamīniem un antimetabolītiem ir līdzīga iedarbība. Triamterēns, metotreksāts un pirimetamīns arī samazina folijskābes uzsūkšanos organismā.

Kortikosteroīdu hormoni palielina B9 vitamīna izdalīšanos no organisma. Tādēļ pacientiem, kuri tos lieto, tiek nozīmētas papildu piedevas.

Alkohols tiek uzskatīts par briesmīgo folijskābes "ienaidnieku". Starp citu, Negatīvā ietekmeŠo vitamīnu ietekmē arī alkoholu saturoši preparāti. Gluži pretēji, bifidobaktērijas katalizē šī elementa veidošanos. Tāpēc iesaku atteikties no alkoholiskajiem kokteiļiem par labu biokefīram. Tas tā, cīnies ar dzērumu :)

Interesants fakts Es to atklāju sev. Izrādās, ka folijskābes uzsūkšanos organismā ietekmē arī cietie sieri un gaļa. Šie produkti satur metionīnu. Šī ir viela, kas palīdz nodrošināt, ka B9 vitamīns tiek izmantots nevajadzīgā veidā.

Tieši tik daudz interesantu lietu jūs šodien uzzinājāt! Esmu pārliecināts, ka šī informācija būs noderīga arī jūsu draugiem. Tāpēc kopīgojiet ar viņiem saiti uz rakstu. Un arī. Nu, es jums saku: tiekamies vēlreiz.

(folijskābe) pirmo reizi tika iegūta no spinātiem un tam ir parādā savu otro nosaukumu. Galu galā folijs no latīņu valodas tiek tulkots kā “lapa”. Tā optimālajam daudzumam cilvēka organismā ir liela nozīme visu šūnu augšanai, kā arī to atjaunošanai.

B9 vitamīns ir pārāk jutīgs pret augstām temperatūrām, gaismu, ēdiena gatavošanu un ir ūdenī šķīstošs. Tāpēc, lai gūtu lielāku labumu savai veselībai un pēc iespējas vairāk saglabātu to pārtikā, priekšroka jādod svaigu augļu un dārzeņu ēšanai, dabīgiem vitamīnu salātiem. Bet no ceptiem-vārītiem gardumiem nāksies atteikties.

Dzīves nozīme

B9 ir vitamīns, kas paredzēts, lai veiktu daudzas sarežģītas funkcijas mūsu ķermenī, tostarp:

sarkano asins šūnu ražošana;

asins komponentu uzlabošana un normalizēšana;

proteīnu sintēzes veicināšana;

• vielmaiņa;

dalība nukleīnskābju sintēzes procesā;

palielināt apetīti, nodrošinot stabilu gremošanu;

atbalsts cīņā pret vīrusu infekcijas, imūnprocesi;

vēža šūnu veidošanās novēršana;

• matu un nagu augšana;

• garīgās aktivitātes stimulēšana;

• ātrs audu dzīšanas process;

palīdzība pubertātes laikā pusaudžiem.

Ideālā daudzumā B9 vitamīns (folijskābe) palīdz sintezēt īpašas vielas, kas veicina prieka hormona – serotonīna, kā arī šūnu, kas aizsargā mūs no negatīva darbība stress, dzīves satricinājumi. Lai uzlabotu garastāvokli, jums bieži jālieto šādi pārtikas produkti: banāni, šokolāde, tēja, dateles, vīģes.

Optimālais daudzums dienā

Ja esat cilvēks, kurš rūpējas par savu veselību un savu tuvinieku labklājību, jums jāņem vērā, ka B9 ir vitamīns, kas šajā jautājumā kalpos kā lielisks palīgs. Pat ja jūs to lietojat minimālos daudzumos, bet katru dienu un, galvenais, regulāri, jums nav jāuztraucas par tā trūkumu.

Ir standarts, kas ļauj iestatīt optimālo devu - 200 mcg dienā. Bet ir cilvēku kategorija, kam šī narkotika ir īpaši nepieciešama. Profilakses un ķermeņa atbalsta nolūkos tiek noteikts B9 vitamīns:

sievietes, kas spēj dzemdēt un piedzīvo hormonālo pārspriegumu (īpaši grūtniecības un pēcdzemdību periods);

bērni un pusaudži pubertātes laikā;

personas, kuras pastāvīgi dzīvo stresa situācijas un iztur ievērojamas slodzes;

fiziski aktīvi cilvēki;

sauļošanās fani.

Lai pareizi formulētu ikdienas uzturu, rūpīgi jāizpēta B9 saturs produktos. Šis vitamīns ir veids, kā atrisināt daudzas problēmas. Bet iegūt to pareizajās proporcijās no pārtikas nav viegls uzdevums.

Vitamīnu trūkums

Tātad, apkoposim, pie kā var novest ierobežots B9 patēriņš? Vitamīnu trūkums ir pilns ar:

megaloblastiskā anēmija;

garīga slimība;

problēmas ar kuņģi un zarnām;

aizkavēta pubertāte;

agrīna menopauzes sākums sievietēm;

ādas slimības;

pastāvīgi slikta pašsajūta.

Tāpēc, izsverot visus riskus, pirmais un mazākais, ko varat darīt, lai uzturētu savu ķermeni labā formā, ir piesātināt diētu ar tumši zaļiem dārzeņiem un salātlapām. Pretējā gadījumā ārstiem būs jāiejaucas jūsu veselības problēmu risināšanā.

Pārdozēšana un pārmērība

Pārsātinājums cilvēka ķermenis folijskābe ir ārkārtīgi reta parādība, bet tomēr reāla. Tas var notikt, lietojot šo zāļu medicīnisko versiju lielos daudzumos. Tā pārmērību nav iespējams panākt, uzņemot atbilstošus pārtikas produktus.

Galvenie B9 pārdozēšanas simptomi jebkura vecuma cilvēkiem ir gremošanas traucējumi, miega traucējumi un ievērojama centrālās nervu sistēmas uzbudināmība.

Saistība ar citiem vitamīniem

Kāpēc vienlaikus ar folijskābi ir ieteicams lietot vairākas citas svarīgas vielas, īpaši B12 vitamīnu? Bez tā B9 nevar pareizi uzsūkties - tā ir atbilde. Kobalamīna trūkums ietekmē ķermeni tā, ka tas nespēj saglabāt minerālvielas. Līdz ar to palēninās šūnu dalīšanās, kas nozīmē attīstības un augšanas procesu kavēšanu. Turklāt B9 tiek ātri patērēts, ja tajā ir liels daudzums metionīna, kas atrodams gaļas produktos un sierā. Tāpēc vēlams parūpēties par visu uzturvielu līdzsvaru.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja noteikta veida izstrādājumā ir viens B grupas pārstāvis, var apgalvot, ka ir arī citi. B9 kombinācijā ir apveltīts ar brīnišķīgu spēju pozitīvi ietekmēt cilvēka emocionālo stāvokli, labvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu.

Tie, kuri nav pakļauti riskam, ir veģetārās pārtikas sistēmas piekritēji. Galu galā viņu galvenais ēdiens ir svaigi garšaugi un neapstrādāti dārzeņi. Mazāk veicies konservu un vārot un cepot gatavotu ēdienu piekritējiem, viņiem nāksies pārskatīt savu pieeju ēdiena izvēlē, citādi agri vai vēlu organisms piedzīvos neveiksmi.

B9 vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Tomēr prioritāte pieder dārzeņiem, kas bagāti ar šo elementu, spinātiem un salātiem. Uzziniet, kuri pārtikas produkti satur vitamīnu B9 lielākais skaitlis, mums palīdzēs dalīšana augu un dzīvnieku izcelsmes avotos.

Augu avoti:

lielākā daļa dārzeņu (burkāni, bietes, kāposti, gurķi, ķirbis);

augļu šķirnes (banāni, aprikozes, apelsīni, melones);

pākšaugi (zirņi, pupiņas);

riekstu kultūras ( valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti);

graudaugu saime (mieži, auzu pārslas, griķi);

garšaugi (pienene, piparmētra, ceļmallapa, nātre);

krūmu un ogu lapas (mežrozīšu, avenes, jāņogas, bērzs, tūkstošgades);

sēnes (cepsi, šampinjoni, baravikas).

Dzīvnieku izcelsmes avoti:

zivju produkti (tuncis, lasis);

gaļa (vista, jērs, liellopu gaļa, cūkgaļa);

svaigs piens un no tā pagatavotie produkti (siers, biezpiens);

Reāli cilvēkam nemaz tik daudz vitamīna B9 nevajag. Nepieciešamo daudzumu ir viegli nodrošināt ar pareiza uztura palīdzību. Lai gan, ja kādam ar to nepietiek, palīdzēs sintētisko B vitamīnu uzņemšana.Bet tomēr dabīgie produkti ir drošāks risinājums.

Priekšrocību saglabāšana

Sakārtojot diētu, jāpievērš uzmanība tam, ka, apstrādājot preces augstā temperatūrā, var zaudēt 90 procentus folijskābes. Ja runājam par vārītiem dārzeņiem un gaļu, tie zaudē no 70 līdz 90 procentiem noderīgs vitamīns. Ja vēlaties tos cept, esiet gatavi tam, ka pazudīs 95 procenti B9. Vāriet dārzeņus mizās – ietaupīsiet 50 procentus vitamīna.

Un arī, jo ilgāk jūs gatavojat ēdienu, jo nabadzīgāks tas kļūst B9 vitamīna satura ziņā. Secinājums liecina par sevi: ēdiens būs jāēd neapstrādāts. Ir alternatīva - cep vai vāra ļoti ātri, uz lielas uguns un ar aizvērtu vāku.

Folijskābe topošās māmiņas dzīvē

Šodien ir grūti satikt meiteni, kura, plānojot grūtniecību, neapzinātos folijskābes īpašo lomu mātes un bērna labsajūtā grūtniecības un pēcdzemdību periodā. Lietojot B vitamīnus vajadzīgajās proporcijās, sieviete var veicināt pareizu placentas veidošanos, novērst dzelzs deficītu un nodrošināt izturību pret infekcijas slimībām.

Topošajai māmiņai par savlaicīgu folijskābes lietošanu jārūpējas divu galveno iemeslu dēļ: pašas labā un augļa pilnvērtīgai attīstībai, lai izvairītos no patoloģijām un priekšlaicīgām dzemdībām. Būtu noderīgi, ja pāris mēnešus pirms bērna ieņemšanas abi laulātie izietu B9 vitamīna kursu. Tas palielinās bērna izredzes piedzimt garīgi un fiziski vesels.

Deva B9 grūtniecības laikā

Mēs jau esam noteikuši, ka visu ķermeņa sistēmu pilnvērtīgai darbībai pieaugušam cilvēkam katru dienu jāuzņem 200 mcg vitamīna B9. Grūtniecēm šī deva vismaz divas reizes pārsniegs norādīto normu. Dažos gadījumos ārsts to var palielināt četras reizes. Tas notiek, ja pacientam ir smags vitamīnu trūkums, vemšanas lēkmes uz dažādi posmi grūtniecība. Tas pats attiecas uz sievietēm, kuras cieš no epilepsijas vai diabēta.

mērķis un darbība

Papildus sevis nodrošināšanai nepieciešamos daudzumus B9 vitamīnu, patērējot dabas veltes; mūsdienās ir arī citi veidi. Tas ir skābes uzņemšana šķidrā veidā un tabletēs. B9 vitamīns ampulās ir paredzēts galvenokārt tiem, kas cieš no matu izkrišanas. Otrajā gadījumā šīs zāles ir vienkārši neaizvietojamas sievietēm, kuras sapņo par grezniem matiem. Turklāt šī vitamīnu viela ir ļoti efektīva, veidojot īpašus vitamīnu kompleksus, kuru mērķis ir novērst matu izkrišanu. Lai to izdarītu, jums labi jāsakrata un jāsalauž ampula, jāpievieno savam iecienītākajam šampūnam vai balzamam.

B9 vitamīns (folijskābe) pieder grupai ūdenī šķīstošie vitamīni. Jūsu labā labvēlīgās īpašības tam ir doti vairāki “tautas” nosaukumi - “sieviešu vitamīns”, “lapu vitamīns”. To no spinātu lapām (lapa latīņu valodā - “folicum”) izdalīja angļu zinātnieks N. Mičels. To daļēji sintezē zarnu mikroflora, galvenā tā daļa nonāk organismā ar pārtiku.

Visi ārsti un zinātnieki atzīst, ka B9 vitamīns ir cilvēka ķermeņa “pamatu pamats”.

B9 vitamīna (folijskābes) ietekme uz ķermeni

B9 vitamīna darbības mērķis ir regulēt jaunu šūnu attīstību, ķīmiskie procesi un enzīmu aktivitāte. Folijskābe piedalās asins šūnu, jo īpaši sarkano asins šūnu, leikocītu un trombocītu sintēzē, kā arī aminoskābju un RNS sintēzē. Tas ir svarīgi augļa veidošanai un augļa attīstības defektu un priekšlaicīgas dzemdību profilaksei. Nepieciešamā folijskābes deva normalizē vielmaiņu un gremošanas procesu.

Ir vērts atcerēties, ka B9 vitamīnam ir vislabvēlīgākā iedarbība tikai kopā ar vitamīnu B12, viena no tiem trūkums krasi ierobežo otra īpašības un iedarbību.

Ar vecumu gremošanas trakta darbība sāk apgrūtināties, organisms vairs nespēj pilnībā bloķēt indes un toksīnus, kas nāk no pārtikas un no. vidi, olbaltumvielu uzsūkšanās kļūst apgrūtināta. B9 vitamīns var novērst šīs problēmas, bet tā trūkums var saasināt situāciju.

Iedarbojoties ar folijskābi, izdalās serotonīns - “laimes hormons”. Tās trūkums var novest pie depresīvi stāvokļi, uzsver, ka mūsdienās tas ietekmē jauniešus un strādājošos iedzīvotājus. Tāpēc folijskābei tika piešķirts cits segvārds - “vitamīns Lai labs garastāvoklis».

Papildus iepriekšminētajam tās ietekmes sfērā ietilpst imūnprocesi, reģenerācija āda un iekšējie audi, matu augšana. Tātad, sieviešu un vīriešu uzmanībai: folijskābes trūkums noteikti izraisa priekšlaicīgu matu izkrišanu un plikpaurību. Šeit būs acīmredzams rezultāts sliktai attieksmei pret savu ķermeni!

Kas neļauj folijskābei uzsūkties?

Folijskābi iegūt nav īpaši viegli, daļu no tās zaudējam, sagremot pārtiku, bet daļu iznīcinām, lietojot alkoholu, medikamentus un smēķējot. Uzsūkšanās spēja ir ievērojami samazināta ar aknu darbības traucējumiem.

Kā jau zināms, B9 vitamīnu zarnās var ražot neatkarīgi, bet kurš no lielo pilsētu iedzīvotājiem mūsdienās var lepoties ar veselīgu vēderu? Būs jālieto vairāk piena produkti, dzīvie jogurti, kompleksi ar bifidobaktērijām - nenāks par ļaunu!

Termiskā apstrāde ļoti ātri iznīcina vitamīnu, tāpēc, gatavojot ēdienu, mēģiniet pannu pārklāt ar vāku un nepārcept. Turklāt folijskābe noārdās, ja istabas temperatūrā tiek pakļauta saules gaismai.

Siers un gaļa satur noteiktu vielu - metionīnu, kas veicina folijskābes patēriņu nevajadzīgos virzienos. Tieši šī iemesla dēļ, kā arī pateicoties augu valsts uzturam, veģetāriešiem nav problēmu ar uzturvielu trūkumu.

Alkohols ir briesmīgs B6 vitamīna ienaidnieks, bet bifidobaktērijas, gluži pretēji, katalizē tā ražošanu. Vajag tikai nomainīt alkoholiskos kokteiļus ar biokefīru un garastāvoklis uzlabosies, jo paaugstināsies “laba garastāvokļa vitamīna” līmenis. Bet paģiru nebūs. Tas ir kauns, vai ne?

B9 vitamīns jāuzņem sabalansētā kompleksā ar B12 un askorbīnskābe, jo Viena liela deva var neitralizēt citu iedarbību.

Arī folijskābi daudzi var neitralizēt zāles: aspirīns, nitrofurāna zāles, pretepilepsijas līdzekļi (lielām B9 devām var būt tāda pati ietekme uz tiem), prettuberkulozes terapija.

Dienas norma

B9 vitamīna dienas deva ir tīri individuāla un atkarīga no apstākļiem. Optimālā deva pieaugušajam ir robežās no 200 mkg - minimālais un 500 mkg - maksimālais dienā, bet galvenais nosacījums ir regularitāte. Minimālā deva garantē veselīgs tēls dzīvi. Tomēr, palielinoties garīgajam un fiziskajam stresam, stresam vai slimībām, ir jāuzmanās, lai palielinātu devu. Grūtniecības laikā un jaundzimušo barošanas laikā, kā arī ar vecumu devai vajadzētu ievērojami palielināties, un tās ātrumu noteiks, konsultējoties ar ārstu.

Starp citu, ne tikai sievietei vajadzētu rūpēties par sava nedzimušā bērna veselību. Grūtniecības plānošanas laikā vīrietim būtu absolūti izdevīgi papildus uzņemt B9 vitamīnu.

Bērniem normas ir atkarīgas no vecuma:

• 0-12 mēneši - 50 mikrogrami;
• 1-3 gadi - 70 mcg;
• 4-6 gadi - 100 mcg;
• 6-10 gadi - 150 mkg;
• No 11 gadu vecuma jūs varat dot 200 mikrogramu devu pieaugušajiem.

B9 vitamīna (folijskābes) avoti

Produktus, kas satur maksimālo iepriekš norādīto labvēlīgās vielas daudzumu, ir viegli noteikt - tie visi ir tumši zaļā krāsā, kopš laika nekas jauns šajā ziņā nav atklāts. Ir vērts tos lietot katru dienu, lai uzlabotu veselību, tostarp garīgo veselību, kā arī palielinātu izturību.

Saraksts ir diezgan plašs, tāpēc izveidot “pareizo” izvēlni nebūs grūti. Sāksim secībā:

Interesants fakts: ciemata pienā ir daudz B9 vitamīna, bet veikalā nopērkamajā pasterizētajā un sterilizētajā pienā nav ne grama.

B9 vitamīna (folijskābes) trūkums

B9 vitamīna trūkums var nopietni kaitēt visām cilvēka ķermeņa funkcijām. Pirmkārt, tas ietekmēs šūnu augšanu, kas savukārt izraisīs vēža šūnu augšanu, garīga atpalicība bērniem tas izjauks centrālās nervu sistēmas darbību un asinsrades procesus.

Folijskābes trūkuma pazīmes organismā: nomākts nemierīgs stāvoklis, baiļu sajūta, problēmas ar atmiņu, gremošanu, anēmija, “sarkana mēle” - stomatīts mutes dobumā, agri sirmi mati, problēmas grūtniecības laikā. Cilvēka aktivitāte ievērojami samazinās. Parādās agresija vai aizkaitināmība, kas vēlāk var izvērsties par māniju un paranoju. Ir nepieciešams atpazīt šos simptomus, pretējā gadījumā folijskābes deficīts novedīs pie nopietnākām komplikācijām, piemēram, nervu traucējumiem, agrīnas menopauzes vai pubertātes problēmām meitenēm, aterosklerozes, sirdslēkmes un insultu.

Folijskābe novērš rašanos ādas slimības un problēmas ar matiem, un tāpēc jūs saprotat, pie kā var novest to trūkums!

B9 vitamīnu ātri patērē cilvēki, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, un amatieri. pludmales brīvdienas zem saules. Viņiem ieteicams papildus uzņemt folijskābes devas, lai izvairītos no būtiska tās trūkuma organismā.

B9 vitamīna (folijskābes) pārpalikums

Hipervitaminoze tiek novērota ārkārtīgi reti, šādu daudzumu iegūt no pārtikas produktiem ir nereāli, tāpēc tas iespējams, tikai vairākus mēnešus lietojot folijskābes farmakoloģiskās formas. Tas izraisa pārmērīgu uzbudināmību, miega traucējumus un zarnu darbības traucējumus.

Folijskābes pārpalikums grūtniecēm var izpausties jaundzimušajam kā astma.

Lietošanas indikācijas

Indikācijas B9 vitamīna lietošanai ietver:

Farmaceitisko preparātu saturs

Folijskābi ražo kā atsevišķu medikamentu, dažkārt visu B vitamīnu kompleksā.Tā var būt neatņemama sastāvdaļa multivitamīnu preparātos, kas satur sabalansētu kompleksu.

Folijskābes sintētiskās formas ir gandrīz 2 reizes aktīvākas nekā dabiskās. 600 mikrogrami tabletēs atbilst 1000 mikrogramiem vielas no pārtikas.

Pēc ārstu domām, cilvēkiem visbiežāk ir B9 vitamīna deficīts. Bet tam ir milzīga loma visa organisma funkcionēšanā: B9 vitamīns ir atbildīgs par asins kvalitāti - ar tā trūkumu ievērojami palielinās anēmijas attīstības risks, tas piedalās tauku un tauku regulēšanā. ogļhidrātu metabolisms. B9 vitamīns (folijskābe) ir tieši iesaistīts jaunu šūnu, tostarp sarkano asins šūnu, veidošanā. Un sievietēm vienkārši nepieciešams vitamīns B9 matu augšanai.

Cilvēka nepieciešamība pēc B9 vitamīna – folijskābes

Grūtniecēm visvairāk nepieciešams B9 vitamīns. Viņiem dienā jāsaņem 800 mikrogrami B9 vitamīna, bet barojošām mātēm - līdz 600 mikrogramiem. Veselam cilvēkam Nepieciešami 400 mikrogrami B9 vitamīna. Cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma, kā arī tiem, kuri vismaz periodiski lieto alkoholu, ir arī B9 vitamīna deficīts. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri lietojuši baktericīdas zāles un diurētiskos līdzekļus. Sauļotājiem, cilvēkiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, un pusaudžiem šī vitamīna klātbūtne organismā ir ļoti svarīga arī pilnīgai attīstībai un izaugsmei.

B9 vitamīna deficīta pazīmes

• Ātra noguruma spēja;
• Aizkaitināmība;
• Vājums;
• Bezmiegs;
• Depresīvi stāvokļi;
• neiralģiskas sāpes;
• Smaganu iekaisums.

Vecāka gadagājuma cilvēki īpaši bieži cieš no B9 vitamīna trūkuma. Jāņem vērā tas, ka kopā ar B9 vitamīnu jānodrošina pietiekams daudzums C un B12 vitamīna. Bez B12 vitamīna cilvēka organismā nav iespējams uzturēt pietiekamu B9 vitamīna daudzumu. Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt šo divu labvēlīgo vielu līdzsvaru.

Cilvēkiem, kuriem trūkst vitamīna B9 (folijskābes), trūkst spēka, lai tiktu galā ar psiholoģiskām problēmām, kas rodas. Viņi bieži slikts garastāvoklis un viņi izrāda agresiju un neapmierinātību. Kad trūkums ir novērsts, visi simptomi izzūd.

Augļa intrauterīnās patoloģiskas attīstības cēlonis ir arī folijskābes trūkums. Tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un nepilnīga bērna piedzimšanu. Tāpēc pat grūtniecības plānošanas stadijā laulātajiem jāsāk lietot folijskābes tabletes.

B9 vitamīna trūkuma dēļ meitenēm var aizkavēties pubertāte. Ja sieviete pirms menopauzes saņem pietiekamu daudzumu šī vitamīna, tad šo periodu var ne tikai atvieglot, bet arī uz ilgu laiku atlikt.

Folijskābes trūkums negatīvi ietekmē arī matu, ādas un gļotādu stāvokli. Tāpēc kosmetologi matu augšanai iesaka lietot vitamīnu B9.

Kur atrodams B9 vitamīns?

• Liellopu un mājputnu aknas;
• Alus raugs;
• Apelsīni;
• Spināti;
• Vārīti brokoļi;
• Briseles kāposti;
• Saulespuķu sēklas;

Visi zaļie dārzeņi un garšaugi ir bagāti ar folijskābi: pētersīļi, zaļie salāti, visu veidu kāposti, dārzeņu galotnes un ceļmallapu lapas, nātres, pelašķi, piparmētras, liepas, pienenes u.c.

Ar B9 vitamīnu bagāti ir arī gurķi, bietes, burkāni, ķirbji, pupiņas, aprikozes un banāni. Nav iespējams uzskaitīt visu augu pārtikas produktu sarakstu, kas satur B9 vitamīnu. Dzīvnieku izcelsmes produktos B9 vitamīns ir atrodams gaļā, dzīvnieku aknās, zivīs, biezpienā, pienā, sierā u.c.

Jāņem vērā, ka B9 vitamīns šķīst ūdenī, gatavojot tas ātri iznīcinās, tāpēc tam augstas temperatūras destruktīvs. Produkti, kas tiek uzglabāti ilgu laiku, nesaglabājiet to pilnībā.

B9 vitamīna pārpalikums

Ir gandrīz neiespējami iegūt tā pārpalikumu ar pārtiku, jo nav iespējams patērēt lielu daudzumu zaļumu. Tas var notikt iekšā retos gadījumos lietojot sintētisko B9 vitamīnu. Izpaužas ar paaugstinātu uzbudināmību un miega traucējumiem. Bet praksē šādu parādību var sastapt ļoti reti.