Rudens depresija ir bieži sastopams cilvēka psiholoģiskais stāvoklis, kad līdz ar rudens atnākšanu sāk pasliktināties garastāvoklis, samazinās apetīte, tiek novēroti citi depresijai raksturīgi simptomi.
Cīņa ar rudens depresiju nav tik liela lieta viegls uzdevums, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Blūzs var apciemot jebkuru cilvēku. Diemžēl neviens no mums nav pasargāts no tā. Šo stāvokli labāk pārvarēt nevis vienatnē, bet tuvu cilvēku lokā. Bet, pirms sākat atbrīvoties no depresijas, jums tas ir jāizdomā reāli iemesli. Apskatīsim arī galvenos rudens depresijas apkarošanas veidus un, pats galvenais, kā izkļūt no rudens depresijas.
Vai ir ieteicams sazināties ar speciālistu? Jā, protams, tas ir noderīgi, bet tikai pēc tam, kad esat veicis nopietnu sevī, esat mēģinājis kliedēt savas tumšās domas, iespējams, ar iepriekš uzskaitītajiem līdzekļiem, un esat pārliecināts, ka jūs pats to nedarāt.
Vienkāršas zarnu slimības gadījumā neejiet pie ārsta. Dzeriet silti un beidzot pajautājiet farmaceitam. Bet, ja jums ir drudzis un klepojot smejas, ārsts zina, kādi testi jums jāveic, lai uzzinātu diagnozi. Rudens depresija bieži vien ir saistīta ar neuzticības un skumju sajūtu, kas rodas īsajās rudens un ziemas dienās. Galvenie iemesli, kas neļauj mums būt laimīgiem visu gadu, ir dienu saīsināšana ziemā un saules gaismas trūkums. Citi iespējamie iemesli sezonālā depresija ir iekšējā bioloģiskā pulksteņa traucējumi vai grūtības regulēt serotonīnu, Ķīmiskā viela smadzenes tas ir nelīdzsvarotība starp prātu, garu un ķermeni un nāk no latīņu valodas.
Galvenie iemesli
Sabiedrībā valda uzskats, ka rudens depresija rodas tāpēc, ka pamazām sāk samazināties gaišās dienas ilgums. Tā rezultātā nez kāpēc daudziem cilvēkiem sāk šķist, ka pasaule kļūst bezjūtīga, pelēka un mitra. Piekrītu, šādā situācijā priekam nav daudz iemeslu.
Pastāstīsim vairāk par rudens depresijas simptomiem. Grūtības koncentrēties, miegainība, noguruma sajūta un enerģijas trūkums, ko izraisa slikts miegs samazināta interese par ikdienas aktivitātēm un jo īpaši sociālā nevēlēšanās palielināta ēstgriba, pārspīlēta tieksme pēc saliktajiem ogļhidrātiem, svara pieaugums, aizkaitināmība, spēka un entuziasma trūkums, intereses zudums uz ārpasauli, drūmās krāsās redzams spēka un entuziasma trūkums, pagātnes un nākotnes nogurums. Izvairīšanās no rudens depresijas Saulainas dienas Pastaiga rudenī nāk par labu gan dvēselei, gan miesai.
No medicīniskā viedokļa rudens depresijas cēloņi slēpjas pavisam citos. Cilvēka smadzenēs sāk trūkt īpašas vielas, ko sauc par serotonīnu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šāds cilvēka nomākts stāvoklis var rasties ne tikai šīs vielas trūkuma dēļ. Ļoti bieži rudens depresija sievietēm rodas, ja smadzenēs ir pārmērīgs serotonīna daudzums.
Nodrošiniet darbā pārtraukumus pastaigām ārā Lai iegūtu "dabiskāko" risinājumu depresijas apkarošanai, mēģiniet maksimāli izmantot dabisko gaismu. Zinām, ka darba grafiks parasti beidzas vakarā, tāpēc saulainos rītos uz dažām pieturām dodieties kājām. Atpūta naktī Sezonālās depresijas pretuzbrukumi Aukstajā sezonā ieteicams vismaz astoņas stundas miega naktī vai vairāk. Zemas temperatūras pārslogojiet korpusu, kas "strādā" vairāk, lai uzturētu nemainīgu temperatūru.
Pierādīt šo pieņēmumu ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums jāaplūko, kā rudens depresija vīriešiem un sievietēm sāka atkāpties, kad viņi sāka lietot īpašus medikamentiem- serotonīnerģiski antidepresanti. Tie ir īpaši medikamenti, kas paaugstina aktīvās vielas serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs.
Kādas darbības novērš rudens depresiju? Pat ja diena ir īsāka, jums nerodas iespaids, ka šīs ir arī beigas. Jūs varat darīt to pašu izklaides pasākumi dienu un vakaru. Īpaši efektīvs cīņā pret nogurumu un depresiju. Divas vai trīs reizes nedēļā pasūtiet pusstundu par fiziskā aktivitāte: riteņbraukšana, aerobika, vingrošana, skriešana. Mēģiniet trenēties ar draugiem vai pat pievienojieties dažādiem kursiem.
Aromterapija un augu izcelsmes zāles cīņā pret depresiju. Aromterapija palīdz pret depresiju, atslābinot ķermeni un nervu sistēma. Augu eļļas depresijai ir ziedu eļļas, ģerānijas eļļas, rožu, jasmīna, neroli, ilang-ilang, citronu balzams, citrusu eļļas, proti, bergamotes, citrona, greipfrūtu un mandarīnu eļļas. Augu izcelsmes zāles atbalsta rudens depresijas skartos, arī ar papildus vitamīniem un minerālvielām, stimulējot imūnslieksni ar antioksidantiem, kas atjauno asinis un audus, mazina iekaisumus, detoksikācijas līdzekļiem, kas atbrīvo organismu no toksīniem.
Ir arī citi faktori, kas ietekmē rudens depresijas parādīšanos:
- pastāvīgas stresa situācijas;
- pārmērīgs darbs;
- miega trūkums.
Tāpēc pirms rudens depresijas ārstēšanas rūpīgi jāpielāgo ikdienas rutīna. Jums ir jādod ķermenim atpūta. Tad būs daudz vieglāk cīnīties ar depresiju un viss pāries, kā saka, “vienā elpas vilcienā”.
Dabiski līdzekļi rudens depresijai. Spirulīna ar kopējo rupjo ekstraktu liellopi, 500 mg kapsulas, ir minerālvielu un vitamīnu, spirulīnas aļģu un koncentrēta liellopu ekstrakta kombinācija. Līdz ar rudens sezonas atnākšanu depresīvie var ciest no valstiskiem akcentiem.
Vienlaikus speciālisti brīdina, ka depresijas epizodes var parādīties tiem, kuri iepriekš nav saskārušies ar šādām problēmām. Saskaņā ar statistiku, 30 līdz 50 procenti cilvēku cieš no depresijas dažādos attīstības posmos. Tās izskatu un attīstību var spēcīgi ietekmēt izmaiņas šajā periodā līdz vasaras beigām.
Rudens depresijas galvenie simptomi
Rudens depresiju var pārvarēt, tikai apzinot tās galvenos simptomus, kas izpaužas tavā organismā.
UZ klasiskie simptomi rudens depresiju var saistīt ar:
- pastāvīgs nomākts garastāvoklis;
- samazināta interese par iecienītākajām aktivitātēm;
- cenšas izvairīties no labākajiem draugiem;
- palielināts nogurums;
- vēlmes trūkums iet ārā.
Šādus simptomus laiku pa laikam var konstatēt gandrīz katram cilvēkam. Bet tas nebūt nenozīmē, ka visi pēkšņi piedzīvoja rudens depresiju.
Ciprian Bacila, psihiatrs. Persona, kura noteiktā brīdī piedzīvo depresijas epizodi, šajā depresijas periodā var attīstīties daudz vieglāk: Depresija var būt endogēna un eksogēna. Endogēna ir depresija, kurā cilvēkam bez iemesla attīstās depresijas epizode. Eksogēns, ārējs, reģistrēts dažādi faktori sociālie, ģimenes, profesionālie utt. tie. nepatīkami elementi cilvēka dzīve, kur cilvēks nespēj pielāgoties un attīstās depresīvas reakcijasārējiem stimuliem.
Tur ir arī papildu simptomi, kas apstiprina klātbūtni no šīs slimības cilvēkiem:
- parādās miegainība dienas laikā dienas;
- pastāvīgi samazinās apetīte;
- koncentrācija ir ievērojami samazināta;
- rodas apātija un vienaldzība pret apkārtējo pasauli;
- Naktīs mani bieži sāk nomocīt bezmiegs.
Arī ļoti bieži pacienti izjūt pastiprinātu un bezcēloņu trauksmi un motorisku nemieru. Cilvēks nevar atrast sev vietu, viņš pastāvīgi uztraucas bez iemesla. Viņš nespēj nevienu lietu novest līdz loģiskam noslēgumam.
Mums ir depresijas epizodes, par kurām biežāk ziņots pavasarī un rudenī, taču tās var parādīties arī pirms gada beigām. Klimata pārmaiņas, briesmas cilvēka psihei. Dienas saīsināšana un klimata pārmaiņas var būtiski ietekmēt cilvēku garīgo stāvokli, līdz ar to var attīstīties vairāki depresīvi elementi: Ziemeļeiropas valstis, kurās augsta pakāpe sociālā aizsardzība un kurā viņi parasti uzskata, ka cilvēkiem nav tik daudz stresa faktoru, viņiem ir depresijas epizožu līmenis salīdzinājumā ar lielākām Centrāleiropas un Austrumeiropas valstīm.
Bieži vien cilvēki ar progresējošu rudens depresiju piedzīvo:
- vainas sajūta par visu, kas notiek apkārt;
- cilvēks pārstāj sevi novērtēt.
Cilvēkam rodas domas, ka viņš šajā dzīvē neko noderīgu nav izdarījis ne sev, ne saviem mīļajiem. Tāpēc viņš sāk vainot sevi visos “nāves grēkos”, lai gan patiesībā tas tā nav.
Vienīgais izskaidrojums ir tāds, ka klimata un dienas ritma atcelšanas dēļ cilvēki cieš. Tas, ka diena ir īsāka un laikapstākļu ietekme ietekmē cilvēka garīgo stāvokli, stāsta ārste. Tas arī parāda, ka Rumānija ir Eiropas līmenī depresijas epizožu ziņā.
Kā mēs zinām, vai šajā periodā ciešam no depresijas? Pēc ekspertu domām, visizplatītākie simptomi ir negatīva hipertimija, sociālā atstumtība, samazināta ikdienas veiktspēja un bezmiegs. Cilvēka ģenerālplāns kļūst skumjš, cilvēkam nav prieka, viņš atkāpjas ikdienas aktivitātēs: netīrās, darbā nav ko darīt, viņš daudz aiziet, pēc iepirkšanās dara. nepatīk redzēt savus draugus, viņš sāk neievērot savu higiēnu, viņš ir bēdīgs, viņš daudz raud.
Pirms cīnīties ar rudens depresiju, jākonsultējas ar speciālistu. Ja jums ir līdzīgi simptomi 3 mēnešus, tad steidzami jāsazinās ar savu ārstu. Ja piesakāties pārāk vēlu, ārstēšana var aizņemt daudz ilgāku laiku.
Cik ilgi ilgst rudens depresija, nav iespējams sniegt konkrētu atbildi. Katrs cilvēks depresiju kā slimību piedzīvo atšķirīgi. Daži cieš tikai dažas nedēļas, bet citi nevar atbrīvoties no tā daudzus mēnešus.
Tas samazina visu, kas ir jūsu ikdienas aktivitātes līmenis. Tajā pašā laikā apetīte samazinās un nerimst, un seksuālais libido bieži samazinās, stāsta ārste. Ārste gan norāda, ka ne katra situācija ir depresijas simptoms: ja cilvēks neguļ divas vai trīs dienas, tas nebūt nenozīmē, ka viņam ir depresija. Bezmiegu var izraisīt citi faktori, piemēram karstums. Ja simptomi saglabājas, jākonsultējas ar speciālistu, viņš piebilda.
Kā tikt galā ar rudens depresiju
Kā tikt galā ar rudens depresiju vai kā pārdzīvot rudens depresiju – šos jautājumus sev uzdod ļoti daudz cilvēku. Universāls līdzeklis, diemžēl, neeksistē. Ir arī dažādi viedokļi par to, vai ar depresiju ir vērts cīnīties pašiem vai tikai ar ārsta palīdzību. Viss ir tieši atkarīgs no slimības nevērības pakāpes. Jebkurā gadījumā pareizai diagnozei un izslēgšanai dažādas slimības, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Patstāvīga depresijas ārstēšana dažkārt tikai kaitē cilvēka ķermenim.
Speciāliste vērš uzmanību, ka, ignorējot simptomus, var saasināties depresija, izejot cauri dažādiem posmiem, kas var beigties pat ar pašnāvību: Pirmkārt, cilvēkam sāk būt nefunkcionāli visās darbības jomās, var sākties problēmas ar ģimeni, sociālajām, profesionālajām utt. Ir divas iespējamās evolūcijas: pirmkārt, depresijas epizodes kļūst hroniskas, kas nozīmē, ka depresija ilgst ļoti ilgu laiku, ja tā ir viegla. Otrais ir augt pakāpeniski, no maza līmeņa līdz vidējam līmenim, un pēc tam stingri, riskējot pat ar pašnāvības kulmināciju.
Tātad, ko darīt ar rudens depresiju un kā ar to cīnīties? Pirmkārt, jums ir jāanalizē jūsu vispārējais stāvoklis. Jums ir jāsaprot, vai depresija patiešām būtiski pasliktina jūsu dzīves kvalitāti, padara to bezjēdzīgu, vai arī jūs pats to visu izdomājāt.
Ja tā ir, jums jāsazinās ar ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu. Varat arī nekavējoties sazināties tieši ar psihiatru. Nebaidieties runāt par savu problēmu. Šis stāvoklis nevar ilgt mūžīgi, tāpēc ārsts palīdzēs ar to tikt galā pēc iespējas ātrāk. Visticamāk, ārsts izrakstīs tādus antidepresantus kā:
Ja netiek ārstēti, daudzi gadījumi nonāk smagā stāvoklī. Tas saasinās izmaksu stadiju, tas ir, saslimstību, to, ko mēs ārstējam, jo, kad cilvēks ir nomākts, cilvēks vairs nevar tikt galā ar ģimeni, darbu utt. Patērējot vairāk. Papildus tam, ka tas vairs neražo, tas ir jāārstē. Viņš pārvarēs sirds un asinsvadu slimības, kā arī izdevumi, sacīja ārsts.
Kādas ir jutīgās kategorijas? Pēc ekspertu domām, depresija var rasties jebkurā vecumā un jebkurā gadalaikā, lai gan to var ietekmēt kritieni. Depresija var rasties ar agrīnā vecumā. Ir bērnu psihiatriskās nodaļas, kas ārstē arī bērnus. IN Nesenšo gadījumu skaits ir pieaudzis. Depresija skar ne tikai pieaugušos, tāpēc. Tas var sasniegt 80 gadus vecus, ja analizējat to pēc vecuma. Tā ir involūcijas depresija, ja vecākie ievēro noteiktu viņiem nepatīkamu stāvokli, kurā viņi nonāk dzīves beigās.
- citaloprams;
- fluvoksamīns;
- fluoksetīns.
Šīs tabletes lieliski tiks galā ar jūsu problēmu un, cik vien iespējams, palīdzēs to atrisināt. īss laiks. Turklāt no pirmajām to lietošanas dienām lielākā daļa simptomu izzudīs.
Ļoti noderēs arī speciālā psihoterapija. Tas uzlabos medikamentu iedarbību un arī palīdzēs atvieglot galvenos rudens depresijas simptomus. Turklāt šī ir laba iespēja izprast sevi, savas jūtas vai vienkārši to izrunāt. Tas nāks tikai par labu.
To var uzsvērt rudenī. Psihiatrs arī norāda, ka sievietes statistiski biežāk nekā vīrieši: sieviešu dzimums reģistrē daudz vairāk depresijas gadījumu nekā vīrieši. Tas ir par apmēram attiecība ir vismaz 2 līdz 1 procents, vīrietis un sieviete," viņš piebilda.
Tajā pašā laikā cilvēki, kas pakļauti sociālajam un profesionālajam spiedienam, ir neaizsargāti, tāpat kā visas cilvēku kategorijas, kas pakļautas stresam. Tajā arī uzsvērts, cik svarīga ir terapija, kas pavada medikamentus, un pievērš uzmanību veselības izglītības nozīmei skolās. Ģimenēm, redzot, ka biedram kaut kas nav kārtībā, tas jānogādā pie speciālista. Viņš var arī sazināties ģimenes ārsti, kas novirza pacientus pie speciālistiem. Pasaule cieš Rumānijā garīgi traucējumi, šajā jautājumā valda stigmatizācija, cilvēki labprātāk dodas pie ģimenes ārstiem vai pat izvairās no ārstēšanās, paliek mājās, taču tam var būt īpaši nopietnas sekas.
Protams, viena psihoterapijas sesija nespēlēs nekādu lomu. Tomēr pieredzējis psihologs varēs iecelt nepieciešamo summu sesijas, kā arī atlasīs pareizā taktikaārstēšana. Turklāt viņš pastāstīs, kā atkal neiekrist depresijā un kas būs jādara turpmāk, lai no tās izvairītos. Jāpiebilst, ka vīriešu depresiju ir daudz grūtāk ārstēt, tāpēc vīriešiem ieteicams obligāts ir sesija pie psihologa vai psihoterapeita.
No mana viedokļa, ka ir skola skolas izglītība skolā būtu ārkārtīgi noderīgi, lai novērstu daudzus depresijas gadījumus. Tajā pašā laikā skolas psihologs ir ārkārtīgi noderīgs skolā, bet bieži vien ir pārāks liels skaits studenti, uz kuriem viņš atbild, mums pastāstīja ārsts.
Dzeršanai, narkotikām ir būtiska loma ārstēšanā depresīvi stāvokļi. Viņš apgalvo, ka ir īpaši medikamenti rudens depresijas epizodēm, kas ir tādi paši kā citām depresijām. Bet tas piesaista ārsta uzmanību, katram pacientam ir jāsaņem sava ārstēšana, jo katrs gadījums ir atšķirīgs.
Profilakse
Kā neiekrist rudens depresijā un kā izvairīties no rudens depresijas – tie ir mūžīgi jautājumi. Rudens atnākšanu vienmēr pavada auksts laiks un lietus. Nu kā var te neskumst? Pat vispriecīgākais un optimistiskākais cilvēks var iekrist blūzā.
Lai tas nenotiktu, ir jāzina ne tikai kā tikt galā ar rudens blūzu, bet arī vairāki veidi, kā novērst šo stāvokli.
Katrs gadījums tiek novērtēts, pārbaudīts un noteikts zāļu terapija atkarībā no katra gadījuma. Var izrakstīt antidepresantus vai vairāku zāļu kombinācijas. Ja, piemēram, lieta prasa, var būt iesaistīti arī anksiolītiķi. Šīs zāles neizraisa atkarību. Pasaulei no viņiem nav jābaidās, saka ārsts. Kā narkotikas darbojas mūsu ķermenī.
Cilvēka ķermeņa līmenī zāles atvieglo depresijas simptomus, un ir ļoti maz nelabvēlīgu simptomu. Tie darbojas neirotransmiteru līmenī, tas ir, no smadzeņu mikromezgliem, un, tos mainot, tie rada simptomus, par kuriem tika iepazīstināti ārstējošais ārsts, skaidroja Dr.
Dažos gadījumos cilvēki īpaši lieto medikamentus, piemēram, antidepresantus . Bet nekādā gadījumā nevajadzētu izrakstīt zāles patstāvīgi. Pirms to lietošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Pat ja jūs tos lietojat katru rudeni.
Ļoti bieži kā profilakses līdzekli ārsti izraksta timostabilizatorus. Tās ir īpašas vielas, kas palīdz mazināt garastāvokļa svārstības. Tie ietver:
- litija karbonāts;
- karbamazepīns un citi.
Varat arī vienkārši sekot šiem padomiem:
- Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam. Turklāt jāēd regulāri, lai organisms pastāvīgi saņemtu nepieciešamo enerģijas un uzturvielu devu.
- Sistemātiska vingrošana palīdz arī novērst rudens depresiju. Fiziskā aktivitāte ir jāizvēlas, pamatojoties uz jūsu ķermeņa iespējām.
- Ir nepieciešams atteikties slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana. Ir atļauts tikai neliels malks laba sarkanvīna. Un sistemātiska alus vai stipro dzērienu lietošana alkoholiskie dzērieni veicina depresijas attīstību.
- Regulārs miegs un atpūta ķermenim ir īpaši nepieciešami rudenī. Nepārslogojiet sevi ar darbu. Tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
Ievērojot šos padomus, ar rudens depresiju var viegli tikt galā.
Sākoties rudenim, lielākā daļa krievu piedzīvo bezcēloņu skumjas un izmisumu. Un daži patiešām iekrīt rudenī. Patiesībā atvaļinājums, vasaras sezona un visi vasaras prieki paliek aiz muguras, un priekšā nekas cits kā slapjš un gara, tumša, auksta ziema. Kā tikt galā ar šo gara un ķermeņa stāvokli, portālam Pravda.ru pastāstīja Valsts profilaktiskās medicīnas pētījumu centra vadošā pētniece Gaļina Holmogorova.
Iespējas tikt galā ar rudens depresiju saviem spēkiem liels pulks. Piemēram, sievietes var aktīvi iesaistīties vasaras ražas konservēšanā. Tas nav joks labs veids izbēgt no depresijas. Tikšanās ar draugiem, teātru, izstāžu, muzeju apmeklējums, albumu skatīšanās ar vasaras fotogrāfijām, jebkura radoša darbība no kokgriešanas līdz gleznošanai palīdzēs par to aizmirst.
Kāpēc notiek garastāvokļa pazemināšanās un depresija ir rudenī? Fakts ir tāds, ka tieši rudenī cilvēka ķermenis tiek atjaunots. Ja vasarā izsalkumu mierīgi remdējām ar vieglu ēdienu, tad tagad gribas ēst ko smagāku un treknāku, jo ķermenis prasa siltumu un līdz ar to arī papildu kalorijas.
Tam nevajadzētu pretoties, jo, ja izdarīsi vardarbību pret sevi un pretēji savām vēlmēm turpināsi iztikt ar mazkaloriju pārtiku, nekas labs nesanāks: agri vai vēlu noteikti radīsies iekšēja diskomforta sajūta, uz kura fona sāks veidoties rudens depresija. Tāpēc labāk atpūsties, aizmirst par jebkādām diētām un ēst to, ko vēlaties, bet saprātīgos daudzumos.
Rudenī pieaug ne tikai saslimstība ar akūtu elpceļu infekcijas. Daudziem cilvēkiem tas pasliktinās hroniskas slimības, rodas muguras sāpes, biežāk sāp locītavas, galvassāpes un sāpes sirdī. Tas izskaidrojams ar to, ka, strauji samazinoties dienas gaišajam laikam (īpaši ziemeļu reģionos), samazinās arī saules enerģijas devas, kas nonāk organismā.
Un cilvēkiem tas ir vajadzīgs ne mazāk kā augiem, kuri, tāpat kā bez saules, vājina un nokalst. Tāpēc novērtējiet katru jauko rudens dienu. Tiklīdz noskaidrojas drūmi pelēkie mākoņi, nesēdi mājās pie televizora: saģērbies silti un dodies pastaigā.
Daudziem cilvēkiem rudenī samazinās produktivitāte. Tā tam ir jābūt. Galu galā, pirms parādījās elektrība, cilvēki dzīvoja saskaņā ar saules ritmiem: viņi cēlās saullēktā un devās gulēt saulrietā. Ko tagad? Saule norietējusi, bet mēs turpinām strādāt.
Es neaicinu visus pamest visu, ko viņi dara, un iet gulēt, tiklīdz kļūst tumšs. Bet, ja jūs pārņem miegainība un miegainība, labāk ir pārtraukt darbu un gulēt. Un, lai sezonālo izmaiņu radītais snieguma kritums pārāk nekaitētu karjerai, saplāno savas lietas jau laikus, lai nebūtu jāķeras pie kāda jauna atbildīga biznesa. Šobrīd vēlams veikt inventarizāciju vai pabeigt iepriekš iesāktos projektus.
Ja jūs nevarat mainīt darba ritmu, jums būs jāuzmundrina sevi. Lai tikt galā ar depresiju pats Ak, ir dažādi dabiski stimulanti, piemēram, zāļu tējas, ķīniešu citronzāle, mežrozīšu novārījums vai eleuterokoku tinktūra. Un turpiniet ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Ziniet, ka vitamīni, kas nonāk organismā, netiek uzkrāti rezervē, bet uzreiz uzsūcas, tāpēc organismam nepieciešama pastāvīga vitamīnu papildināšana.
Lai nosegtu organisma ikdienas vajadzību pēc vitamīniem, katru dienu jāapēd 400 grami augļu un dārzeņu. Protams, tas nav pieejams visiem. Tas nekas: palīdzēs lēti aptiekās nopērkamie vietējie vitamīni, kas nav sliktāki par importētajiem. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību A un C vitamīniem.
Bieži par cīņa ar rudens depresiju daudzi dzer stipru tēju vai kafiju. Patiešām, šie dzērieni ir uzmundrinoši. Galvenais ir neizmantot tos ļaunprātīgi un zināt, kad apstāties. Tikai cilvēkiem, kuriem ir slims kuņģis, aknas, nieres vai alerģija, vajadzētu atteikties no stipras tējas un kafijas. Tie aizstās tēju un kafiju auksta un karsta duša, vingrošana, ātra pastaiga svaigā gaisā.
Kopumā jums vajadzētu pārliecināt sevi, ka rudens ar visiem tā trūkumiem ir brīnišķīgs gada laiks. Jums vienkārši jāprot to izbaudīt. Tikai rudenī var apbrīnot zeltaini sārtināto meža rotājumu, ieklausīties meža klusumā, staigāt pa kritušajām lapām, kas šalko zem kājām, un ieelpot dziedinošo rudens gaisu. Nepalaidiet garām šo iespēju. Un rudens depresija tevi noteikti pametīs!
