7:30. Salna marta rīts. Es stāvu šaurajā vannas istabā, ietinusies dvielī, un apņēmīgi skatos uz savu atspulgu. Duša ir ieslēgta, kā vienmēr šajā laikā. Taču viena detaļa maina visu ierasto kārtību: vannā ieplūst nevis maigas silta ūdens strūklas. Šorīt mans mērķis ir ielekt aukstā dušā. Un periods.
Bet, tiklīdz mani pirkstu gali pieskaras ūdenim, apņēmības rēgs izkūst, kā sniegpārsla manā plaukstā. Es satveru jaucējkrāna rokturi karsts ūdens un es to pagriežu līdz galam, kā pēdējais gļēvulis. Vannas istabas spogulis aizsvīst. Tas ir pārsteidzoši, sasodīts!
Mana neveiksmīgā eksperimenta pirmsākumi meklējami kādā noklīdušā Ņujorkas žurnāla rakstā par krioterapiju bagātiem cilvēkiem: Pavadiet trīs minūtes telpā, kamēr aukstais slāpeklis dara savu, un kļūsti vesels ar ekstrēmu palīdzību. zemas temperatūras! Ārstēšanai vajadzētu sadedzināt kalorijas, dot stimulu imūnsistēma un izraisīt garastāvokli uzlabojošu endorfīnu plūdus, kas ir līdzīgi skrējējam. Lielisks līdzeklis pret sezonas blūzu.
Bet, lai gan es neesmu miljonārs un nedzīvoju dzīvoklī ar skatu uz Centrālparku, es nolēmu meklēt vairāk pieejamās metodes novākt tādu pašu ražu labvēlīga ietekme. Internets mani aizveda uz brīnišķīgo un skarbo uzmundrinošo dušu pasauli.
Veselība uzlabojas no auksta ūdens, kura temperatūru var paciest.
Katrīna Hepberna savu dzīvi pavadīja, sludinot par aukstuma priekšrocībām. Drosmīgie valzirgu ūdenslīdēji, kas ziemā ienirst ledainos ūdeņos, arī apgalvo, ka tas viņiem dod adrenalīnu, lai justos atjaunoti un svaigi. (Lai gan ārsti brīdina, ka ziemas peldēšana ir bīstama cilvēkiem ar sirds slimībām.) Pareizticīgie kristieši ir zināmi Epifānijas peldēšanās ledus ūdenī, lai attīrītu dvēseli.
Profesionāli sportisti, piemēram, Kobe Braients un Lebrons Džeimss, ņem ledus vannas, lai mazinātu kairinājumu un nomierinātu pēc treniņa sāpošos muskuļus. (Un pat nekautrējies publicējiet eksperimentus sociālajos tīklos.) Neds Brofijs-Viljamss, Austrālijas sporta zinātnieks, vairāku pētījumu par terapiju autors auksts ūdens, paskaidroja, ka iegremdēšanās auksts ūdens novirza asins plūsmu "no perifērie trauki dziļumā, tajā pašā laikā samazina iekaisumu, palielina un uzlabo venozā drenāža(asins daudzums atgriezās sirdī).
Faktiski uzlabota venozā drenāža nozīmē, ka vielmaiņas produkti un atkritumi, kas radušies fiziskās slodzes laikā, tiek ātri izvadīti no organisma, un barības vielas stiprinās nogurušos muskuļus. Citiem vārdiem sakot, jūs tiksiet attīrīts. Lai gan ledus vanna šajā gadījumā ir ideāla. Astoņas minūtes aukstā dušā – mijas ar siltu – ir labāk nekā nekas. Ir pat klīniski pētījumi, kas apstiprinājuši, ka auksts ūdens stimulē veselīgu brūno tauku šūnu veidošanos, kas nogulsnējas ķermeņa augšdaļā un palīdz sadedzināt lipīdus – taukus, kas uzkrāj liekās kalorijas un nogulsnējas uz vēdera un jostasvietas.
Bet, tā kā es nevaru sākt savu rītu ar simtiem lecošu domkratu un pietupienu, domāju, ka auksts ūdens palīdzēs manai produktivitātei vai vismaz pacels garastāvokli. 2007. gadā molekulārais biologs Nikolajs Ševčuks publicēja pētījumu, kurā pierādīja, ka ar aukstu dušu var ārstēt depresijas simptomus, un, regulāri lietojot, tas pat uzrāda labākus rezultātus nekā farmakoloģiskie antidepresanti. "Mehānisms, kas izskaidro aukstā ūdens iegremdēšanas pacilājošo efektu, var būt dopamīna enerģijas metabolisma stimulēšana mezolimbiskajā un neirogastrālajā ceļā," Ševčuks stāstīja Neuroscience podcast. "Dopamīna ceļi kontrolē mūsu emocijas, un daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šīs smadzeņu zonas ir saistītas ar depresiju."
Nezinātniski runājot, auksts ūdens piepilda par garastāvokli atbildīgās smadzeņu zonas ar laimes hormoniem.
Neatkarīgi pētījumi ir parādījuši, ka “valzirgiem” ir “ievērojami mazinājusies spriedzes un noguruma sajūta, uzlabojies garastāvoklis un atmiņa”.
Mani interesēja zinātnieka izmantotā metodoloģija. Savā pētījumā — un Ševčuks atzīst, ka izlase bija statistiski maza — dalībnieki sāka ar siltu dušu. (Lūk, mana kļūda: man vajadzēja darīt tāpat.) Piecu minūšu laikā ūdens temperatūra pakāpeniski pazeminājās, līdz sasniedza 20 °C. Saskaroties ar ādu, šī temperatūra šķiet ļoti zema. Dalībnieki divas līdz trīs minūtes stāvēja zem aukstas dušas. Tas ir kā peldēšana pavasarī Klusais okeāns Orindžas apgabala apgabalā Kalifornijā vai Baltijas jūrā vasaras sākumā. Jāņem vērā, ka temperatūra zem 16 °C izraisa hipotermiju!
Apbruņojies ar šīm jaunajām zināšanām, es nolēmu dot aukstam ūdenim otru iespēju. Nākamajā reizē es atvēru krānu ar mazāk karstu ūdeni nekā parasti un ielecu dušā. Vairāku minūšu laikā viņš lēnām pazemināja temperatūru, līdz ķermenis sāka sacelties. Mana elpošana paātrinājās. Mana sirds sāka sisties straujāk. Sāku dejot, lai būtu silti. Bet, kad es koncentrējos un palēnināja elpošanu, aukstais ūdens kļuva vieglāk izturams. Tas bija kā pierast pie peldēšanas neapsildītā baseinā: iespējams un nav tik biedējoši.
Kad izžuvu, es uzreiz jutos gatavs darbībai. Mana sirds joprojām pukstēja straujāk, un tajā rītā es jutu sajūsmu, ko vairs nespēju dabūt no kafijas. Es biju entuziasma pilns, lai gan ārā bija slapja Ņujorkas ziema. Pat kolēģiem uzsmaidīju!
Vai es izmantoju vēlamo efektu faktiskajam? Noteikti. Bet labākais, ko varu teikt, lai apstiprinātu eksperimentu rezultātus, ir tas, ka kopš tā laika esmu gājusi aukstā dušā.
Kad tev vaicā padomu, kā pamosties možam vai uzmundrināt no rīta, pirmais, kas tev nāk prātā, protams, ir auksta duša. Tikai daži cilvēki zina, ka auksta duša var jūs vai nu uzmundrināt, vai padarīt jūs pusmiegu un komā. Nepietiek, jo daudzi par to runā, dažreiz arī dara, un gandrīz neviens to nedara sistemātiski.
Un, lai no rīta pēc aukstas dušas, faktiski regulāri lietojot, nejustos blāvi, ir jāzina, kā to izdarīt pareizi. Es neteikšu, ka mans variants ir vienīgais pareizais un unikālais.
Es neteikšu, ka to Antarktīdā slepenā laboratorijā izstrādāja progresīvu padomju un ķīniešu zinātnieku grupa kopā ar pingvīniem. Bet mans variants ir pareizs, un es neizslēdzu, ka ir arī citi pareizi varianti.
Kā jūs joprojām ejat aukstā dušā?
Jums jāsāk kontaktēties ar aukstu ūdeni no pēdu zolēm. Pēc tam, kad esat uzlējis pēdas aukstu ūdeni, jums jāielej kājas līdz ceļiem.Tagad apstājieties uz dažām sekundēm un iedomājieties, ka tagad jūs lesiet aukstu ūdeni gar apkakli, un doma par to ir ļoti uzmundrinoša. Nekavējoties apkopojiet savu apņēmību un virzieties uz priekšu.
Nākamais solis ir ielej ūdeni pāri mugurai, it kā jūs lejotu ūdeni pa apkakli, kā saka: "pa apkakli". Pēdas un kājas līdz ceļiem ātri kļūst slapjas, taču nevajadzētu saudzēt ūdeni uz muguras. Pēc tam ielejiet ūdeni pa visu ķermeni un ilgāk. Kopumā aptuveni 70% ūdens vajadzētu izliet ķermenim.
Pēc tam jums ātri jāaplej ar ūdeni rokām, kājām, cirkšņa zonām un intīmām vietām. Un pašās beigās vajag pārliet seju un galvu (kur mati aug, ja īsi, ja gari, tad var tikai pāri sejai).
Galva ir svarīgs punkts, galva un seja ir ātri jānomierina, kopā ar roku masāžas kustībām. Pēc galvas un sejas apskalošanas jums nekavējoties jānokrata lieko ūdeni rokas.
Un beigās atkal var dāsni uzliet ūdeni uz muguras un rumpja.
Pēc tam nosusiniet visu ķermeni ar dvieli, rūpīgi berzējot ādu, lai palielinātu asins plūsmu. Vēlams izmantot kokvilnas vai bambusa dvieli.
Kāpēc jums tas jādara šādā veidā?
Tas jādara, lai pēc dušas vēl pusi dienas nebūtu auksti, lai galva nedomātu pārāk smagi pirms pusdienām un lai auksta duša patiešām uzlādētu enerģiju.
Kad kāda mūsu ķermeņa daļa sasalst, ķermenis to ieslēdz “silta laika gaidīšanas režīmā”, samazinot šīs ķermeņa daļas sildīšanu, lai taupītu siltumu, un šī ķermeņa daļa, piemēram, kāja, kļūst aukstāka. Tādējādi palēninās asins pieplūde kājas aukstajai daļai, samazinās arī vielmaiņa un barības vielu piegāde.
Ja pārspīlēsi ar rokām un kājām, rokas un kājas ilgi paliks aukstas un jau no pusdienlaika jutīsies auksts, īpaši, ja mājās vai kurp tu dosies, nav pārāk karsts.
Un, ja pārspīlēsi ar auksta ūdens uzliešanu uz galvas, arī galva pāries karstā laika gaidīšanas režīmā. Patiesībā jūsu seja būs ar sarkanzilu nokrāsu ar daļēji izteiksmīgiem plankumiem, un, pats ļaunākais, jums būs grūtības domāt, jo ir palēninājusies asins plūsma uz jūsu galvas.
Un, lai nepalēninātu asins plūsmu uz galvu, rokām un kājām, ir jādara viss, kā paredzēts, nevis pārlieku atdzesēt galvu un ekstremitātes.
Galvenā aukstā ūdens daļa jālej uz rumpja, jo tur atrodas mūsu ķermeņa katlu telpa. Un, ja jūs strauji samazina ķermeņa temperatūru par dažiem grādiem, ķermenis pēkšņi atbrīvo papildu siltuma resursus. Efekts ir līdzīgs “valzirgiem”, kuri uzlej ledus ūdens spaiņus vai lec ledus bedrē.
Tieši tāpēc jālej pāri rokām un kājām pēc ķermeņa, tas ir, pēc tam, kad ķermenis ir papildus sasildījis ķermeni. Ja jūs nekavējoties aplej ar galvu, rokām, kājām un pēc tam rumpi, efekts nebūs tāds, kā gaidīts; jūs riskējat pārslēgt galvu un ekstremitātes gaidīšanas režīmā.
Ja nepievienosiet ūdeni savam rumpim, jums būs auksti, un jūsu galva un ekstremitātes var pāriet siltā laika gaidīšanas režīmā, un diena tiks sabojāta.
Tie, kas regulāri un nepareizi iet aukstā dušā, parasti sajūt aukstumu pirms pusdienām, ja ne līdz vakaram. Viņu galva domā lēni, un tas arī aizņem apmēram tikpat daudz laika. Šādi cilvēki pareizi ieslēdzas tikai pēc pusdienām vai vēlā pēcpusdienā.
Arī ziemā viņu roku un kāju āda lobās un var saplaisāt, jo sistemātiski samazinātas asinsrites dēļ barības vielas nesasniedz vajadzīgajā daudzumā, āda atjaunojas pārāk lēni.
Tas pats notiks uz jūsu sejas + pinnes, ja jums ir vismazākā nosliece uz to.
Galva jālej pēc rokām, kājām un rumpja tieši tāpēc, ka tādā veidā asinis tiek maksimāli izvadītas pa galvu, kas nodrošina vislielāko uzmundrinošo efektu.
Pašā sākumā jālej uz kājām, pēc tam kājas līdz ceļiem, lai ļautu ķermenim zināt, ka drīz būs auksts, un dotu iespēju sagatavoties. Var uzreiz pēkšņi noliet ūdeni pa apkakli, taču tas nav vēlams, jo tas būs pārāk liels stress sirds un asinsvadu sistēmai.
Neaizmirstiet, ka joprojām ir karsta duša
Aukstā duša Tas ir labi no rīta, bet vakarā tas ir jāņem karsts. Jo, ja jūs lietojat tikai aukstu dušu no rīta un vakarā, dienu no dienas, jums var rasties nelielas ādas problēmas. Pirmkārt, tauki, netīrumi un mirušie ādas slāņi netiks labi nomazgāti. Otrkārt, mūsu ādas poras saraujas, saskaroties ar aukstu ūdeni, un paplašinās, saskaroties ar karstu ūdeni. Tāpēc, lai poras attīrītu un tās neaizsprostotu, regulāri jāiet ne tikai aukstā dušā, bet arī karstā vai karstā vannā.Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai tev būtu vesela āda, bet arī lai tu justos labāk. Jo ādas virsma ir cilvēka lielākais izvadorgāns, un, ja tas nestrādās labi, tad veselība pasliktināsies.
Saturs
Sacietēšanas priekšrocības ir pierādītas jau ilgu laiku: procedūra palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo ādas un asinsvadu stāvokli. Pieredzējuši eksperti iesaka iet aukstā dušā pat iekšā ziemas laiks, un dari to labāk no rīta, tad ieguvums būs maksimāls: uzmundrinošā procedūra aktivizē vielmaiņas procesus un tonizē visu ķermeni pirms darba dienas. Tomēr vispirms ir vērts uzzināt par to iespējamās kontrindikācijas un rūdīšanas noteikumi.
Aukstas dušas priekšrocības
Šo noderīgo procedūru plaši izmanto spa salonos, lai aktivizētu asinsriti. Tajā pašā laikā vēsa duša palīdz piesātināt ādas šūnas ar ūdeni un skābekli, kā rezultātā izskats pārklāji uzlabojas. Turklāt ledusūdens palīdz cīnīties ar celulītu, varikozām vēnām, atslābina muskuļus un stimulē ādas atjaunošanos. Turklāt aukstā duša ir ļoti labvēlīga matiem, jo stiprina tos, padara tos spīdīgākus, kā arī novērš blaugznu veidošanos un alopēcijas attīstību. Vēss ūdens samazina sebuma veidošanos, padarot matus mazāk taukainus.
Uzmundrinoša ledus duša provocē sarkano asins šūnu veidošanos un palielina ķermeņa izturību pret jebkādām infekcijām/vīrusiem. Procedūra ir ideāli piemērota saaukstēšanās un gripas profilaksei, palīdz tonizēt organismu un stimulēt garīgā darbība. Auksts ūdens ir lielisks līdzeklis pret depresiju, jo stimulē laimes hormonu veidošanos.
Vīriešiem
Ledains ūdens procedūras ir īpaši noderīgi vīriešiem, jo palielina fizisko spēku un aktivizē garīgās spējas, kas rodas adrenalīna pieplūduma dēļ asinīs. Regulāru procedūru rezultātā vīrieša ķermenī notiek šādas izmaiņas:
- enerģijas lādiņš palielinās;
- paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite;
- testosterona ražošana palielinās;
- uzlabojas sēklas šķidruma kvalitāte.
Sievietēm
Uzmundrinoša vēsa duša stimulē atkritumvielu izvadīšanu no organisma, kas var palēnināt vielmaiņu. Turklāt sievietēm procedūra ir īpaši noderīga, jo palīdz cīnīties ar tauku mezgliņiem zem ādas (celulītu). Ledus ūdens iedarbība uz ādu ir nenovērtējama, tas nodrošina atjaunojošu efektu, tonizē ādu, izlīdzina grumbas, padarot strijas mazāk pamanāmas. Turklāt par sieviešu veselība Lai izvairītos no ginekoloģisko slimību attīstības, ir svarīgi lietot kontrastdušu.
Kā pareizi iet aukstā dušā
Lai procedūra nenodarītu kaitējumu, nevajadzētu uzreiz sākt veikt ilgas ūdens procedūras, stāvot zem ledainas straumes 10-15 minūtes. Ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni dušām. Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:
- vannas istabā jābūt mērenai temperatūrai (tai nevajadzētu būt aukstai);
- pirmās procedūras jāveic nevis zem ledus, bet vēsa ūdens (32-34 grādi), pakāpeniski samazinot temperatūru;
- pirmo procedūru ilgums jāierobežo līdz 1-2 minūtēm;
- Jums nevajadzētu uzreiz stāvēt zem aukstās straumes, labāk pakāpeniski iegremdēt zem tās kājas, rokas un pēc tam ķermeni un seju;
- Pēc procedūras noteikti ierīvējieties ar dvieli un veiciet sildošu vieglu masāžu.
No rīta
Ja pirms gulētiešanas labāk ieiet siltā dušā, tad vēsas, uzmundrinošas ūdens procedūras vislabāk veikt no rīta. Kā no rīta iet aukstā dušā? Tūlīt pēc miega ideāli ir veikt vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus, un tikai pēc tam veikt dušu. Kopējam procedūras laikam jābūt 5-8 minūtēm, bet labāk sākt cietēšanu no 1-2 minūtēm. Jūs varat likt galvu zem vēsa ūdens tikai tad, kad esat pieradis pie procedūras. Pēc dozēšanas āda ar tīru dvieli, kas izgatavota no dabīga auduma, jāierīvē līdz vieglai apsārtumam.
Svara zaudēšanai
Kad āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni, mazie asinsvadi saraujas. Ķermenis pasargā sevi no sasalšanas, aktivizējot asinsriti, izraisot nelielu pieaugumu arteriālais spiediens. Tas aktivizē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanas procesu. Svara zaudēšanai ir optimāli izmantot kontrastdušu, kurā ūdens ik pēc 1-2 minūtēm pārslēdzas no karsta uz aukstu. Šādas nodarbības ir vērts veikt 1-2 reizes dienā, sākot no agras bērnības.
Ja bieži saslimst ar saaukstēšanos, ko pavada iesnas, tad samazini temperatūras režīms jādara lēnām. Izvēlieties sev optimālo ūdens temperatūru 12-4 grādu robežās. Jums ir nepieciešams ielej ķermeni no galvas līdz kājām. Ja pēc treniņa mazgājaties dušā, ir svarīgi ļaut ķermenim atdzist un nosusināt sviedrus. Ilgi pēc tam fiziskā aktivitāte Nav iespējams atrasties zem aukstas straumes, jo tas var izraisīt hipotermiju un saaukstēšanos.
, 2018. GADA 27. JANVĀRISKāds varētu teikt, ka auksta duša ir lielisks veids, kā no rītiem ātrāk pamosties. Vai arī to, ka auksta duša pēc treniņa ir lielisks veids, kā tonizēt. Apskatīsim aukstās dušas priekšrocības gan vīriešiem, gan sievietēm. Kādas ir aukstas dušas priekšrocības un kaitējums?
Izrādās, aukstajām dušām piemīt vairākas ļoti vērtīgas un labvēlīgas īpašības. Tas palīdz uzlabot vispārējo veselību un veicina ķermeņa atjaunošanos. Taču, ja esat pārāk jutīgs pret aukstumu, tad šāda procedūra ne vienmēr var būt attaisnojama. Tas, vai aukstā duša būs daļa no jūsu ikdienas vai rīta vingrošanas, būs atkarīgs tikai no tā, kuras no tās labvēlīgajām īpašībām vēlaties saņemt.
Tātad, kādi pierādījumi ir par aukstu dušu priekšrocībām? Vai tas jums noderēs? Ja jā, kāds ir pareizais veids, kā iet aukstā dušā? Par to mēs šodien runāsim.
RĀDĪŠANA IR VAIRĀK NEKĀ MAZGĀŠANA
Pirms ķeramies pie aukstas dušas priekšrocībām, ļaujiet man norādīt, ka vienkārša duša sniedz vairāk nekā tikai ķermeņa attīrīšanu. Jūs sniedzat sev lielisku relaksāciju, īpaši atkarībā no izmantotajām smaržām. Bet ir arī citas priekšrocības.
Dušas palīdz uzlabot ādas izskatu. Ūdens lieliski atbalstīs jūsu centienus cīņā ar lieko svaru un piesātinās jūsu matus un ādas šūnas ar mitrumu. Principā duša paaugstina garastāvokli un palīdz sagatavoties darba dienai.
Gan siltai, gan aukstai dušai ir savas priekšrocības. Iespējams, ka jūs jau ejat siltā dušā, bet kā ar aukstu dušu? Nu ir pienācis laiks runāt par šiem deviņiem labvēlīgās īpašības aukstas dušas jūs varat saņemt. Nākamajā dušas reizē izslēdziet karstā ūdens jaucējkrānu un atzīmējiet, kā uzlabojas jūsu veselība 😉.
JŪS NE VIENKĀRŠI ĀTRĀK PAMODASIES, JŪS SAŅEMAT LIELU SKATU.
Jūs droši vien zināt, ka auksts ūdens lieliski pamodina ķermeni. Zemāka ūdens temperatūra nostāda jūsu ķermeni viegla šoka stāvoklī, kas uzreiz paaugstina jūsu tonusu un sniedz neparastu vitalitātes sajūtu.
Sākotnēji nokrītot zem auksta ūdens, ir sajūta, ka nevari paelpot. Ir biedējoši mēģināt, vai ne? 😃. Tomēr nelielās devās tas ir ļoti labvēlīgs ķermenim (ja vien, protams, nav kontrindikāciju no ārsta).
Lai gan sākotnēji pilnībā var ieslēgt tikai aukstu ūdeni īss periods laiku (lai ļautu atvilkt elpu), jūs instinktīvi ieelposiet dziļāk. Tādā veidā jūs ieelpojat vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka jūsu orgāni saņem tieši to, kas tiem nepieciešams. Tas nodrošina tūlītēju tonusa paaugstināšanos visā ķermenī.
Jūs jutīsities apmierinātāks vitalitāte, pēc aukstas dušas iegūšanas. Jūsu ķermenis ir gatavs jebkuram gaidāmajam stresam, kas tam var tikt pakļauts dienas laikā, un jūsu smadzenes strādās ar maksimālo ātrumu. Kamēr visiem jūsu kolēģiem ir nepieciešams kafijas stimuls, jūs esat gatavs doties. Ja esat modrāks, tas nozīmē, ka esat produktīvāks, kas ir lieliski piemērots gan biznesam, gan priekšniekam. 😉
Jums ir nepieciešama tikai viena auksta duša dienā, lai to visu iegūtu. Protams, labāk to darīt no rīta, lai ātrāk iegūtu tonusu. Principā jums tas pat nav jādara katru dienu. Varat veikt šo triku pēc slikta nakts miega, lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī, vai arī tad, kad zināt, ka jums priekšā ir ļoti smaga diena.
TĀ BŪS VIEGLĀK KONTROLĒT SAVAS EMOCIJAS
Ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas, varat arī apsvērt iespēju doties aukstā dušā. Kontrasta dušas izmantošana palīdzēs jums kontrolēt savu nervu sistēmu, padarot to daudz izturīgāku pret daudzām problēmām, kas rodas dienas laikā.
Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka aukstā duša saglabā maz oksidatīvais stress cilvēka organismā. Kamēr pārmērīgs oksidatīvā stresa daudzums slikti ietekmē ķermeni (un jums būs jāizmanto antioksidanti, lai samazinātu šo procesu). Tomēr parasti ir nepieciešams neliels oksidatīvais stress. Tāpēc iešana aukstā dušā ir jūsu nervu sistēma pierod pie noteikta līmeņa šāda stresa, kas nozīmē, ka viņa spēs viegli tikt galā ar tik nelielu tā daudzumu.
Nākamreiz, kad jutīsit stresu, jūsu ķermenis dabiski spēs ar to tikt galā. Jūs nejutīsities tik noraizējies par tikšanos, un jums būs daudz vieglāk pārvaldīt dusmas un neapmierinātību, kas rodas, kad lietas nenotiek pēc jūsu vēlmēm. Jums būs vieglāk skaidri domāt un kontrolēt situāciju, nevis steigties rīkoties vai pāriet konflikta režīmā.
Lai to visu izdarītu, jums nav nekavējoties jāpārslēdzas uz iespējami aukstāku dušu. Sāciet ar siltu, relaksējošu sajūtu un beidziet ar īsu, ledainu sprādzienu. Tas būs lielisks veids, kā vienā piegājienā gūt maksimālu labumu no šīs dušas. Tas ir līdzīgi tam, ko dara Džeimss Bonds, tāpēc tam jābūt patiešām, ļoti labam, vai ne?
TAS NOSTIPRINA GRIBASPĒKU
Kurš vēlas būt pastāvīgi izmantots, sēdēt uz kakla un nokarenas kājas? Ir stipra griba Daudzi cilvēki to vēlas, bet viņi nepiedzimst ar šo īpašību. Un auksta duša arī palīdz attīstīt gribu.
Viens no lielākajiem aukstās dušas ieguvumiem, kas atzīmēts pētījumos, ir veids, kā jūsu gribasspēks sāk “sapulcēties dūrē”, jo īpaši pateicoties ledus aukstai dušai no rīta. Tomēr tas kaut kā bieži tiek ignorēts kā priekšrocība.
Gribasspēks, cita starpā, palīdz pieņemt svarīgus lēmumus. Tas palīdz jums ievērot diētu, palīdz turpināt trenēties, izmantojot “Es nevaru”. Vai jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu pie ieraduma pastāvīgi trenēties sporta zālē? Tam palīdzēs auksta duša.
Īpaši grūti ir pierast pie aukstas dušas no rīta. Tā ir disciplīna. Un, ja jūs varat pieturēties pie tā, kas sākumā var šķist spīdzināšana, tad jūs varat pakļaut jebko pēc savas gribas. Ikdienas rīta vingrošanas rutīnai pievieno aukstu dušu, un tu redzēsi, ka tavs gribasspēks citās dzīves jomās palīdzēs arvien vairāk.
AUKSTA DUŠA ATBRĪVO STRESU UN PALĪDZ DEPRESIJAI
Šis apgalvojums var šķist pretrunā ar iepriekšējo. Galu galā aukstas dušas palielina oksidatīvo stresu jūsu organismā. Un, kā var šķist, tas noved pie zināma vispārējā stresa līmeņa paaugstināšanās. Bet tas nav tik vienkārši.
Patiesībā, pateicoties nelielam oksidatīvā stresa pieaugumam, jūs nonāksit pie samazināšanās vispārējs stress. Nervu sistēma spēj pierast pie pastāvīga stresa, ko jūs tai uzliekat, piemēram, katru rītu ieejot vieglā "sasprindzinātā" aukstā dušā. Šī “ieraduma” rezultātā jūsu nervu sistēma vairs spēcīgi nereaģēs uz līdzīgiem maziem stimuliem, tāpēc jūs vairs nejutīsit nervu spriedze kad viss nenotiek pēc plāna.
Tajā pašā laikā auksta duša paaugstinās glutationa līmeni asinīs, samazinot līmeni urīnskābe. Glutations ir hormons, kas kontrolē stresa līmeni, ko jūtat. Līmenis, kādā jūsu ķermenis piedzīvos stresu, laika gaitā palielinās. Pēc tam jūs pamanīsit, ka esat pārstājis pievērst uzmanību tam, kas iepriekš jūs nesabalansēja.
Tikmēr aukstas dušas arī palīdzēs uzlabot līmeni norepinefrīns organismā. Tas ir tāpēc, ka ūdens temperatūra stimulē smadzeņu daļu, ko sauc par zilo lokusu. Saņemot vairāk norepinefrīna, jūsu smadzenes organismā izdala vairāk "laimes hormonu".
Maiga elektrošoka terapija, ko jūsu ķermenis saņem aukstas dušas laikā, var arī palīdzēt novērst depresiju. Jūsu nervu gali saņem vairāk elektrisko impulsu, saglabājot tos aktīvus un pozitīvus. Jūs varēsiet arī izstrādāt sava veida injekciju pret aukstumu, tas ir, zemā ziemas temperatūra ietekmēs jūsu fizisko un Garīgā veselība daudz mazāka ietekme.
Jā, tieši jaunākie pētījumi šajā jomā apstiprina, ka auksta duša jūsu parastās dušas beigās patiešām palīdz sasniegt visas šīs iepriekš aprakstītās pozitīvās sekas.
PALĪDZ ZAUDĒT SVARU
Vai zinājāt, ka aukstums ir lieliski piemērots svara zaudēšanai? Tas veicina tauku nogulsnēšanos, nevis zudumu muskuļu masa, tāpēc šāda veida svara zudums padarīs jūs tikai veselīgāku.
Ir vairāki zinātniski pierādīti iemesli, kāpēc iet aukstā dušā, kad aktīvi cīnies ar lieko svaru. Pirmkārt, jūsu ķermenis būs spiests sadedzināt vairāk kaloriju, lai atkal kļūtu silts. Un, otrkārt, jūsu vielmaiņa saņem papildu stimulu, tāpēc jums būs vieglāk radīt kaloriju deficītu.
Palielinot vielmaiņu, jūsu brūnā krāsa tiek aktivizēta taukaudi vai brūnie tauki. Šis labi tauki, kas veicina siltuma izdalīšanos organismā. Protams, izmantojot to ķermeņa sasildīšanai, organisms izmanto tajā uzkrātās kalorijas. Rezultātā jūs zaudējat vairāk ķermeņa tauku visas dienas garumā. Gada laikā jūs varat zaudēt papildu 10 līdz 10 mārciņas tauku, vienkārši pievienojot savai ikdienas rutīnai aukstu dušu. Varbūt “vesels gads” neizklausās tik daudzsološi, bet tas ir tā vērts, jo nekas īpašs nav jādara 😊.
Starp citu, kratīšana noder arī kaloriju dedzināšanai. Gandrīz katrs muskulis tiek izmantots, kad jūsu ķermenis mēģina sasildīties. Tas palīdz organismam izmantot jūsu tauku nogulsnes, lai “sildītu” ķermeni.
TIEK ATTĪROTA ĶERMEŅA LIMFĀTISKĀ SISTĒMA
Kas parasti tiek aizmirsts, kad mēs runājam par par jūsu imūnsistēmu, tas ir limfātiskā sistēma. Limfātiskā sistēma ir tieši atkarīga no tā, kā pareizi uzņemt aukstu dušu. Bet kāpēc tas ir tik svarīgi?
Pirmā lieta, par ko runā ārsti, ir tā, ka limfātiskā sistēma palīdz noņemt šūnu atkritumus. Tādējādi tas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no infekcijām. Taču šo sistēmu regulāri bloķē toksīni, dažādi ķīmiskās vielas un ietekmi vidi. Un, kad jūsu limfātiskā sistēma ir bloķēta, atmirušās šūnas un šūnu atkritumi uzkrājas organismā. Savukārt imūnsistēma nevar strādāt efektīvi, un jūs visbiežāk sākat slimot ar saaukstēšanos.
Aukstas dušas laikā Limfmezgli ir tieši pakļauti aukstā ūdens iedarbībai, un tas palīdz paaugstināt viņu aktivitātes līmeni. Pētnieki noskaidrojuši, ka aukstumā asinsvadi saraujas, bet pēc tam atslābs, kad sasilst. Pastāvīga kustība palīdz izskalot šūnu atkritumus un uzlabo vispārējais stāvoklis cilvēku veselību.
Jūsu imūnsistēma ir arī labi atbalstīta. Pētījumi liecina, ka ķermeņa imūnsistēma tiek aktivizēta, kad tas mēģina sasildīties. Un tas ir gatavs atspoguļot vairāk kaitīgo ietekmi uz mūsu ķermeni.
Stresa līmeņa samazināšanās, kas saistīta ar aukstu dušu, arī palīdzēs jūsu imūnsistēmai. Stresa hormoni ietekmē ķermeņa spēju radīt baltās asins šūnas un cīnīties ar slimībām. Vienkārši samazinot stresa hormonu daudzumu organismā, jūs atklāsiet, ka visa jūsu imūnsistēma ir veselīgāka un gatava cīņai.
JŪSU MATI UN ĀDA IZSKATĪSIES LABĀK
Dušas, protams, galvenokārt ir paredzētas personīgajai higiēnai. Jūs tos izmantojat, lai atbrīvotos no atmirušajām ādas šūnām un noņemtu lieko eļļu no ādas un matiem. Nu ir pienācis laiks beigt lietot tikai siltu ūdeni! Jūs varat ātri uzlabot ādas un matu veselību, neizmantojot papildu kosmētikas līdzekļus.
Auksts ūdens palīdzēs samazināt jūsu poras, jo jūsu āda savelkas aukstā temperatūrā. Jūsu ķermenis neko neizdalīs liekie tauki, tāpēc nebūs taukainas ādas vai taukaini mati. Ja jums ir sausa āda, nezūd arī ēteriskās dabiskās eļļas, kas palīdz saglabāt veselīgāku ādu.
Āda un matu folikuli arī parādīs pastiprinātu aktivitāti. Jūsu āda ir nostiprināta pie matu pamatnes, kas nozīmē, ka jūs zaudēsiet mazāk matu. Turklāt jūs iegūsit stiprākas un sulīgākas cirtas.
Ja nesen esat krāsojis matus, noteikti vajadzētu padomāt par aukstu dušu. Ūdens siltums ietekmē matus tā, ka matu krāsa ātri kļūst izbalējusi. Galu galā jums būs nepieciešamas vairākas krāsošanas procedūras, it īpaši, ja vēlaties saglabāt krāsu konsekventu. Auksts ūdens palīdz nofiksēt matu krāsu, lai tie paliktu gaiši un spīdīgi daudz ilgāk.
DAŽĀDI UZLABO ASINS cirkulāciju
Jums būs pilna sajūta ka asinis sāka plūst cauri asinsvadiem ātrāk un vieglāk. Atcerieties, ka aukstais ūdens lieliski uzmundrina ķermeni. Aukstā ūdenī paātrinās ne tikai elpošana, bet arī sirdsdarbība. Tas daļēji ir saistīts ar paaugstinātu oksidatīvo stresu jūsu organismā. Jūsu sirdsdarbības ātrumam ir jāpalielina, lai tiktu galā ar nelielu stresa hormonu pieaugumu.
Palielinoties sirdsdarbība asinis ātrāk izplatīsies visā ķermenī. Attiecīgi jūs sākat uzņemt vairāk skābekļa, tāpēc palielināta cirkulācija palīdz sadalīt vairāk skābekļa jūsu ķermeņa šūnās.
Jūs ne tikai saņemat šo apbrīnojamo vitalitātes sajūtu, bet arī iegūstat maksimālu labumu visam ķermenim. Katrs orgāns saņem vairāk skābekļa, un tas ir ļoti svarīgi. Tagad varat iedomāties, cik daudz labuma būs jūsu veselībai, ja no rīta pareizi ieesiet aukstā dušā.
AUKSTA DUŠA PĒC TRENIŅA PALĪDZ ĀTRĀK ATGŪT MUSKUĻU FUNKCIJU
Aukstas dušas palīdz paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu. Muskuļi saņem vairāk skābekļa un vairāk asiņu, lai šūnas varētu ātrāk un efektīvāk atjaunoties. Jūs atbrīvojaties no uzkrātās pienskābes organismā, palīdzot muskuļiem atpūsties un atgūties.
Iespējams, ka jums ir nepieciešams karstā un aukstā ūdens maisījums. Kontrasta dušas priekšrocības ir labi zināmas. Dažos gadījumos pārmērīgs aukstums var būt kaitīgs. Silts ūdens palīdz vairāk atpūsties, jo sirdsdarbība palēninās un smadzenes atbrīvo laimes hormonus. Mēģiniet mainīt dažādas temperatūras, lai iegūtu labākos rezultātus.
Ir pienācis laiks pievienot jūsu rīta rutīnai aukstu dušu.
Vai esat gatavs ledus sprādzienam? Lai iegūtu visas iepriekš minētās priekšrocības, jums nav jāizmanto tikai auksts ūdens. Sāciet ar regulāru, siltu dušu un pēc tam pārejiet uz aukstu ūdeni. Dodiet savam ķermenim iespēju pakāpeniski aklimatizēties pie aukstuma un dziļi ieelpojiet, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas cirkulē caur jūsu ķermeņa asinsvadiem.
Aukstas dušas ir ļoti noderīgas. To ir pietiekami vienkārši pievienot jūsu rīta rutīnai (lai gan ievērot šo rutīnu ir nedaudz grūtāk 😄). Ir pienācis laiks ķerties pie darba, lai tiktu galā ar visām grūtībām, stresu, trokšņainiem bērniem, dzeloņiem kolēģiem, priekšnieku vai citām problēmām, ar kurām dzīve mums tik bieži piemeklē.
7:30. Salna marta rīts. Es stāvu šaurajā vannas istabā, ietinusies dvielī, un apņēmīgi skatos uz savu atspulgu. Duša ir ieslēgta, kā vienmēr šajā laikā. Taču viena detaļa maina visu ierasto kārtību: vannā ieplūst nevis maigas silta ūdens strūklas. Šorīt mans mērķis ir ielekt aukstā dušā. Un periods.
Bet, tiklīdz mani pirkstu gali pieskaras ūdenim, apņēmības rēgs izkūst, kā sniegpārsla manā plaukstā. Es satveru karstā ūdens krāna rokturi un pagriežu to līdz galam, kā pēdējais gļēvulis. Vannas istabas spogulis aizsvīst. Tas ir pārsteidzoši, sasodīts!
Mana neveiksmīgā eksperimenta pirmsākumi meklējami kādā noklīdušā Ņujorkas žurnāla rakstā par krioterapiju bagātiem cilvēkiem: Pavadiet trīs minūtes istabā, kamēr aukstais slāpeklis dara savu, un kļūstiet vesels ar lielu aukstumu! Ārstēšanai ir jāsadedzina kalorijas, jāiedarbina imūnsistēma un jāizraisa garastāvokli uzlabojošu endorfīnu plūdi, līdzīgi kā skrējējiem. Lielisks līdzeklis pret sezonas blūzu.
Bet, lai gan es neesmu miljonārs un nedzīvoju dzīvoklī ar skatu uz Centrālparku, es nolēmu meklēt pieejamākus veidus, kā novākt tādu pašu labvēlīgo efektu ražu. Internets mani aizveda uz brīnišķīgo un skarbo uzmundrinošo dušu pasauli.
Veselība uzlabojas no auksta ūdens, kura temperatūru var paciest.
Katrīna Hepberna savu dzīvi pavadīja, sludinot par aukstuma priekšrocībām. Drosmīgie valzirgu ūdenslīdēji, kas ziemā ienirst ledainos ūdeņos, arī apgalvo, ka tas viņiem dod adrenalīnu, lai justos atjaunoti un svaigi. (Lai gan ārsti brīdina, ka ziemas peldēšana ir bīstama cilvēkiem ar sirds slimībām.) Pareizticīgie kristieši ir pazīstami ar Epifānijas peldēm ledusaukstā ūdenī, lai attīrītu dvēseli.
Profesionāli sportisti, piemēram, Kobe Braients un Lebrons Džeimss, ņem ledus vannas, lai mazinātu kairinājumu un nomierinātu pēc treniņa sāpošos muskuļus. (Un pat nekautrējies publicējiet eksperimentus sociālajos medijos.) Neds Brofijs-Viljamss, Austrālijas sporta zinātnieks un vairāku pētījumu par aukstā ūdens terapiju autors, paskaidroja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī novirza asins plūsmu "no perifērajiem uz dziļajiem asinsvadiem, vienlaikus samazinot iekaisumu, palielinot un uzlabojot vēnu aizplūšana (asins atgriezās sirdī).
Faktiski uzlabota venozā drenāža nozīmē, ka no organisma ātri tiek izvadīti vielmaiņas atkritumi un atkritumi, kas radušies treniņu procesā, un tiek pabarotas barības vielas, lai stiprinātu nogurušos muskuļus. Citiem vārdiem sakot, jūs tiksiet attīrīts. Lai gan ledus vanna šajā gadījumā ir ideāla. Astoņas minūtes aukstā dušā – mijas ar siltu – ir labāk nekā nekas. Ir pat klīniski pētījumi, kas apstiprinājuši, ka auksts ūdens stimulē veselīgu brūno tauku šūnu veidošanos, kas nogulsnējas ķermeņa augšdaļā un palīdz sadedzināt lipīdus – taukus, kas uzkrāj liekās kalorijas un nogulsnējas uz vēdera un jostasvietas.
Bet, tā kā es nevaru sākt savu rītu ar simtiem lecošu domkratu un pietupienu, domāju, ka auksts ūdens palīdzēs manai produktivitātei vai vismaz pacels garastāvokli. 2007. gadā molekulārais biologs Nikolajs Ševčuks publicēja pētījumu, kurā pierādīja, ka ar aukstu dušu var ārstēt depresijas simptomus, un, regulāri lietojot, tas pat uzrāda labākus rezultātus nekā farmakoloģiskie antidepresanti. "Mehānisms, kas izskaidro aukstā ūdens iegremdēšanas pacilājošo efektu, var būt dopamīna enerģijas metabolisma stimulēšana mezolimbiskajā un neirogastrālajā ceļā," Ševčuks stāstīja Neuroscience podcast. "Dopamīna ceļi kontrolē mūsu emocijas, un daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šīs smadzeņu zonas ir saistītas ar depresiju."
Nezinātniski runājot, auksts ūdens piepilda par garastāvokli atbildīgās smadzeņu zonas ar laimes hormoniem.
Neatkarīgi pētījumi ir parādījuši, ka “valzirgiem” ir “ievērojami mazinājusies spriedzes un noguruma sajūta, uzlabojies garastāvoklis un atmiņa”.
Mani interesēja zinātnieka izmantotā metodoloģija. Savā pētījumā — un Ševčuks atzīst, ka izlase bija statistiski maza — dalībnieki sāka ar siltu dušu. (Lūk, mana kļūda: man vajadzēja darīt tāpat.) Piecu minūšu laikā ūdens temperatūra pakāpeniski pazeminājās, līdz sasniedza 20 °C. Saskaroties ar ādu, šī temperatūra šķiet ļoti zema. Dalībnieki divas līdz trīs minūtes stāvēja zem aukstas dušas. Tas ir kā peldēšana Klusajā okeānā Orindžas apgabala apgabalā Kalifornijā pavasarī vai Baltijas jūrā vasaras sākumā. Jāņem vērā, ka temperatūra zem 16 °C izraisa hipotermiju!
Apbruņojies ar šīm jaunajām zināšanām, es nolēmu dot aukstam ūdenim otru iespēju. Nākamajā reizē es atvēru krānu ar mazāk karstu ūdeni nekā parasti un ielecu dušā. Vairāku minūšu laikā viņš lēnām pazemināja temperatūru, līdz ķermenis sāka sacelties. Mana elpošana paātrinājās. Mana sirds sāka sisties straujāk. Sāku dejot, lai būtu silti. Bet, kad es koncentrējos un palēnināja elpošanu, aukstais ūdens kļuva vieglāk izturams. Tas bija kā pierast pie peldēšanas neapsildītā baseinā: iespējams un nav tik biedējoši.
Kad izžuvu, es uzreiz jutos gatavs darbībai. Mana sirds joprojām pukstēja straujāk, un tajā rītā es jutu sajūsmu, ko vairs nespēju dabūt no kafijas. Es biju entuziasma pilns, lai gan ārā bija slapja Ņujorkas ziema. Pat kolēģiem uzsmaidīju!
Vai es izmantoju vēlamo efektu faktiskajam? Noteikti. Bet labākais, ko varu teikt, lai apstiprinātu eksperimentu rezultātus, ir tas, ka kopš tā laika esmu gājusi aukstā dušā.
