Jesenná depresia je bežným psychickým stavom človeka, keď sa s príchodom jesene jeho nálada začína zhoršovať, chuť do jedla klesá a pozorujú sa aj ďalšie príznaky charakteristické pre depresiu.
Boj s jesennou depresiou nie je tak veľa ľahké zamestnanie ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Blues môže navštíviť kohokoľvek. Žiaľ, nikto z nás nie je voči tomu imúnny. Je lepšie prekonať tento stav nie sám, ale v kruhu blízkych ľudí. Ale skôr, ako sa začnete zbavovať depresívneho stavu, musíte na to prísť. skutočné dôvody. Zvážime aj hlavné spôsoby, ako sa vysporiadať s jesennou depresiou a hlavne, ako sa z jesennej depresie dostať.
Je vhodné poradiť sa s odborníkom? Áno, samozrejme, je to užitočné, ale až potom, čo ste urobili serióznu introspekciu, ste sa pokúsili plytvať svojimi čiernymi myšlienkami, možno pomocou vyššie uvedených prostriedkov, a boli ste presvedčení, že to nerobíte sami.
Pre jednoduché črevo nechoďte k lekárovi. Pite teplo a na záver sa spýtajte lekárnika. Ale ak máte horúčku a pri kašli sa smejete, lekár vie, aké testy potrebujete, aby ste poznali diagnózu. Jesenná depresia sa často spája s pocitmi nedôvery a smútku, ktoré sa vyskytujú počas krátkych jesenných a zimných dní. Hlavnými dôvodmi, ktoré nám nedovoľujú byť šťastnými po celý rok, sú kratšie dni v zime a nedostatok slnečného svetla. Iní možné dôvody sezónna depresia je porucha vnútorných biologických hodín alebo ťažkosti s reguláciou serotonínu, Chemická látka mozgu. je to nerovnováha medzi mysľou, duchom a telom a pochádza z latinčiny.
Hlavné dôvody
V spoločnosti existuje názor, že depresia na jeseň sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že trvanie denného svetla sa začína postupne znižovať. V dôsledku toho sa mnohým ľuďom z nejakého dôvodu začína zdať, že svet sa stáva bezcitným, šedým a vlhkým. Súhlaste, v takejto situácii nie je veľa dôvodov na radosť.
Povedzme si viac o príznakoch jesennej depresie. Ťažkosti s koncentráciou, ospalosť, pocit únavy a nedostatok energie spôsobené zlý sen znížený záujem o každodenné aktivity a najmä sociálna nechuť zvýšená chuť do jedla, prehnaná túžba po komplexných sacharidoch priberanie na váhe podráždenosť, nedostatok sily a nadšenia strata záujmu o vonkajší svet, nedostatok sily a nadšenia, únava z minulosti a budúcnosti ponuré farby. Odchod z jesennej depresie slnečné dni jesenná prechádzka je dobrá pre dušu aj telo.
Z medicínskeho hľadiska sú príčiny jesennej depresie úplne iné. V ľudskom mozgu začína chýbať špeciálna látka zvaná serotonín. Upozorňujeme, že takýto depresívny stav človeka sa môže vyskytnúť nielen pri nedostatku tejto látky. Veľmi často jesenná depresia u žien nastáva pri nadmernom množstve sérotonínu v mozgu.
Poskytnite pracovné prestávky na prechádzky vonku pre "najprirodzenejšie" riešenie boja proti depresii sa snažte čo najlepšie využiť prirodzené svetlo. Vieme, že pracovný režim sa zvyčajne končí večer, preto sa počas slnečných rán vydajte na pár zastávok pešo. Odpočinok v noci protiútok sezónna depresia V chladnom období sa odporúča najmenej osem hodín spánku za noc a ešte viac. Nízke teploty preťažovať puzdro, ktoré „pracuje“ viac na udržanie konštantnej teploty.
Dokázať tento predpoklad je celkom jednoduché. Aby ste to urobili, musíte sa pozrieť na to, ako jesenná depresia u mužov a žien začala ustupovať, keď začali brať špeciálne lieky- sérotonínergné antidepresíva. Ide o špeciálne lieky, ktoré zvyšujú hladinu účinnej látky sérotonínu v ľudskom mozgu.
Aké akcie eliminujú jesennú depresiu? Aj keď je deň kratší, nemáte dojem, že aj toto je koniec. Môžete vykonať to isté rekreačné aktivity deň a večer. Mimoriadne účinný v boji proti únave a depresii. Dva-trikrát do týždňa si objednajte na polhodinu fyzická aktivita: cyklistika, aerobik, gymnastika, beh. Skúste trénovať s priateľmi alebo sa dokonca zapojiť do rôznych kurzov.
Aromaterapia a bylinná medicína v boji proti depresii. Aromaterapia pomáha pri depresii uvoľnením tela a nervový systém. Bylinné oleje na depresiu sú kvetinové oleje, oleje z pelargónie, ruže, jazmín, neroli, ylang ylang, medovka, citrusové oleje, menovite bergamotový, citrónový, grapefruitový a mandarínkový. Bylinná medicína podporuje tých, ktorých postihla jesenná depresia, aj ďalšími vitamínmi a minerálmi, stimuláciou imunitného prahu, antioxidantmi, ktoré obnovujú krv a tkanivá, zmierňujú zápaly, detoxikačnými látkami, ktoré odstraňujú toxíny z tela.
Existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt jesennej depresie:
- neustále stresové situácie;
- prepracovanosť;
- nedostatok spánku.
Preto pred liečbou jesennej depresie musíte starostlivo upraviť svoj denný režim. Telu musíte dopriať odpočinok. Potom bude oveľa jednoduchšie bojovať s depresiou a všetko prejde, ako sa hovorí, „jedným dychom“.
Prírodné prostriedky na jesennú depresiu. Spirulina s celkovým hrubým extraktom dobytka, 500 mg kapsuly, je kombináciou minerálov a vitamínov, riasy spirulina a koncentrovaného hovädzieho extraktu. Depresívni ľudia môžu trpieť zvýraznením stavu s príchodom jesennej sezóny.
Odborníci zároveň varujú, že depresívne epizódy sa môžu objaviť u tých, ktorí takéto problémy v minulosti nezažili. Podľa štatistík trpí depresiou 30 až 50 percent ľudí, a to v rôznych štádiách progresu. Jeho vzhľad a vývoj môžu výrazne ovplyvniť zmeny v tomto období s koncom leta.
Hlavné príznaky jesennej depresie
Jesennú depresiu premôžete len tak, že zistíte jej hlavné príznaky, ktoré sa prejavujú na vašom tele.
TO klasické príznaky jesennú depresiu možno pripísať:
- pretrvávajúca depresívna nálada;
- znížený záujem o obľúbené aktivity;
- snažiť sa vyhnúť najlepším priateľom;
- zvýšená únava;
- nedostatok túžby ísť von.
Takéto príznaky možno z času na čas nájsť takmer u každého človeka. To však vôbec neznamená, že každý má náhlu jesennú depresiu.
Ciprián Bachila, psychiater. Osoba, ktorá zažije depresívnu epizódu v určitom časovom bode, sa môže počas tohto obdobia depresie vyvinúť oveľa ľahšie: Depresia môže byť endogénna alebo exogénna. Endogénna je depresia, pri ktorej sa u človeka bezdôvodne rozvinie depresívna epizóda. Exogénne, externé, registrované rôzne faktory sociálne, rodinné, profesionálne a pod. tie. nepríjemné prvky ľudský život kde sa človek nedokáže prispôsobiť a vznikajú u neho depresívne reakcie na vonkajšie podnety.
Je ich viac ďalšie príznaky ktoré potvrdzujú prítomnosť túto chorobu v osobe:
- objavuje sa ospalosť v denná dni;
- dochádza k neustálemu poklesu chuti do jedla;
- koncentrácia pozornosti je výrazne znížená;
- existuje apatia a ľahostajnosť k svetu okolo;
- v noci často začína rušiť nespavosť.
Pacienti majú tiež veľmi často zvýšenú a bezdôvodnú úzkosť a nepokoj. Človek nemôže nájsť miesto pre seba, neustále sa obáva bez významného dôvodu. Nedarí sa mu doviesť žiaden prípad k logickému záveru.
Máme depresívne epizódy, ktoré sú zaznamenané s vyššou frekvenciou na jar a na jeseň, ale môžu sa objaviť aj pred koncom roka. Klimatické zmeny, nebezpečenstvo pre ľudskú psychiku. Pokles dňa a klimatické zmeny môžu výrazne ovplyvniť psychický stav ľudí, u ktorých sa tak môže vyvinúť množstvo depresívnych prvkov: Severské krajiny, ktoré majú vysoký stupeň sociálnej ochrany a v ktorých sa vo všeobecnosti domnievajú, že ľudia nemajú toľko stresorov, majú úroveň depresívnych epizód v porovnaní s väčšími krajinami strednej a východnej Európy.
U ľudí s pokročilým štádiom jesennej depresie sa často vyskytuje:
- pocit vlastnej viny vo všetkom, čo sa deje okolo;
- človek si prestáva vážiť sám seba.
Človek má myšlienky, že v tomto živote neurobil nič užitočné pre seba ani pre svojich blízkych. Preto sa začne obviňovať za všetky „smrteľné hriechy“, hoci v skutočnosti to tak nie je.
Jediným vysvetlením je, že z hľadiska klímy a toho, že je denný rytmus zrušený, ľudia trpia. To, že deň je kratší a vplyv počasia ovplyvňuje psychický stav človeka, hovorí lekár. To tiež ukazuje, že Rumunsko je na európskej úrovni, pokiaľ ide o depresívne epizódy.
Ako spoznáme, že v tomto období trpíme depresiou? Najčastejšími príznakmi sú podľa odborníkov negatívna hypertýmia, sociálne stiahnutie, znížená denná výkonnosť a nespavosť. Všeobecný plán človeka sa stáva smutným, človek nemá žiadne potešenie, odchádza z hľadiska svojich každodenných činností: neupratuje sa, nemá prácu v práci, veľa odchádza, po nákupoch nemá rád za kamarátmi, začína zanedbávať hygienu, je smutný, veľa plače.
Predtým, ako sa vysporiadate s jesennou depresiou, musíte kontaktovať špecialistu. Ak tieto príznaky pociťujete 3 mesiace, mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára. Ak aplikujete príliš neskoro, liečba môže trvať oveľa dlhšie.
Nedá sa jednoznačne odpovedať, ako dlho trvá jesenná depresia. Každý človek má depresiu, keďže choroba prebieha rôznymi spôsobmi. Niekto trpí len niekoľko týždňov a niekto sa ho nevie zbaviť niekoľko mesiacov.
Znižuje všetko, čo predstavuje úroveň dennej aktivity. Zároveň sa znižuje chuť do jedla, neustupuje a často sa znižuje aj sexuálne libido, hovorí lekár. Lekár však upozorňuje na skutočnosť, že nie každá prezentovaná situácia je príznakom depresie: Ak človek dva-tri dni nespí, ešte to nemusí znamenať, že má depresiu. Nespavosť môže byť spôsobená aj inými faktormi ako napr teplo. Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste navštíviť špecialistu, dodal.
Ako sa vysporiadať s jesennou depresiou
Ako sa vyrovnať s jesennou depresiou, alebo ako prežiť jesennú depresiu – to sú otázky, ktoré si kladie obrovské množstvo ľudí. Univerzálny liek bohužiaľ neexistuje. Rôzne názory sú aj na to, či sa oplatí bojovať s depresiou svojpomocne alebo len s pomocou lekára. Všetko priamo závisí od stupňa zanedbania choroby. V každom prípade pre správnu diagnózu a vylúčenie rôzne choroby, najlepšie je poradiť sa s lekárom. Liečba depresie svojpomocne niekedy len škodí ľudskému telu.
Špecialista upozorňuje na skutočnosť, že pri ignorovaní príznakov sa depresia môže zhoršiť, prejsť rôznymi štádiami, ktoré môžu skončiť aj samovraždou: Po prvé, človek začne byť dysfunkčný vo všetkých oblastiach svojej činnosti, môže začať mať problémy rodinné, sociálne, profesionálne atď. existujú dve evolúcie: po prvé, depresívne epizódy sa stávajú chronickými, čo znamená, že depresia trvá veľmi dlho, ak je mierna. Druhým je postupné zvyšovanie, z malej úrovne na priemernú úroveň, a potom výrazne, s rizikom, že dokonca vyvrcholí samovraždou.
Čo teda robiť s jesennou depresiou a ako sa s ňou vysporiadať? Najprv musíte analyzovať svoje všeobecný stav. Musíte pochopiť, či depresia naozaj výrazne zhoršuje kvalitu vášho života, robí ho bezvýznamným, alebo ste na to prišli všetci sami.
Ak je to tak, mali by ste sa obrátiť na svojho praktického alebo rodinného lekára. Môžete sa tiež obrátiť priamo na psychiatra. Nebojte sa hovoriť o svojom probléme. Tento stav nemôže trvať večne, preto vám lekár pomôže čo najrýchlejšie sa s ním vysporiadať. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše antidepresíva, ako sú:
Mnoho prípadov končí vo vážnom stave, ak sa neliečia. Tým sa zhorší štádium nákladov, teda choroby, čo liečime, lebo keď je človek v depresii, človek už nezvláda rodinu, prácu atď. Spotreba viac. Okrem toho, že už neprodukuje, treba ho ošetrovať. Prekoná sa srdcovo-cievne ochorenia, ako aj výdavky, - povedal lekár.
Aké sú kategórie predmetov. Podľa odborníkov sa depresia môže objaviť v každom veku a v každom ročnom období, hoci môže byť ovplyvnená pádom. Depresia sa môže vyskytnúť s nízky vek. Existujú detské psychiatrické oddelenia, ktoré liečia aj deti. IN V poslednej dobe tieto prípady sa zvýšili. Depresia sa preto nevyskytuje len u dospelých. Môže mať až 80 rokov, ak to analyzujete podľa veku. Toto je depresia involúcie, ak starší pozorujú určitý, pre nich nepríjemný stav, v ktorom sa ocitnú na sklonku svojho života.
- citalopram;
- fluvoxamín;
- fluoxetín.
Tieto tabletky sa dokonale vyrovnajú s vaším problémom a pomôžu ho vyriešiť čo najviac. krátka doba. Navyše, od prvých dní ich užívania väčšina symptómov zmizne ako po ruke.
Veľmi užitočná bude aj špeciálna psychoterapia. Posilní účinok liekov a tiež pomôže zmierniť hlavné príznaky jesennej depresie. Okrem toho je to dobrá šanca porozumieť sebe, svojim pocitom alebo sa len tak vyrozprávať. Bude z toho len profitovať.
To možno zdôrazniť na jeseň. Psychiater tiež tvrdí, že ženy sú častejšie ako muži, a to štatisticky: Pohlavie žien registruje oveľa viac prípadov depresie ako muži. Je to o o pomere aspoň 2 až 1 percento mužov a žien,“ dodal.
Zároveň sú zraniteľní ľudia vystavení sociálnemu a profesionálnemu tlaku, ako aj všetky kategórie ľudí vystavených stresu. Zdôrazňuje tiež dôležitosť terapie sprevádzajúcej lieky a upozorniť na úlohu zdravotnej výchovy na školách. Rodiny, keď vidia, že na členovi niečo nie je v poriadku, by ho mali zobrať k odborníkovi. Môže sa tiež odvolávať rodinní lekári ktoré posielajú pacientov k špecialistom. V Rumunsku svet trpí duševná porucha, v tejto otázke existuje stigma, ľudia radšej chodia k rodinným lekárom alebo sa dokonca vyhýbajú ich liečbe, zostávajú doma, ale to môže mať obzvlášť vážne následky.
Samozrejme, jedno sedenie psychoterapie nebude hrať žiadnu rolu. Avšak skúsený psychológ vedieť vymenovať požadované množstvo relácií, ako aj vybrať správna taktika liečbe. Okrem toho vám povie, ako znova neupadnúť do depresie a čo budete musieť v budúcnosti urobiť, aby ste sa jej vyhli. Treba si uvedomiť, že mužská depresia sa lieči oveľa ťažšie, preto sa to mužom odporúča celkom určite absolvujte sedenie u psychológa alebo psychoterapeuta.
Z môjho pohľadu mať školu školské vzdelanie v škole by bolo mimoriadne užitočné pri prevencii mnohých prípadov depresie. Školský psychológ je zároveň v škole mimoriadne užitočný, no často ho predčí. veľké množstvoštudentov, ktorým odpovedá, povedal nám lekár.
Pitie, drogy zohrávajú v liečbe zásadnú úlohu depresívnych stavov. Tvrdí, že na jesenné depresívne epizódy existujú špeciálne lieky, ktoré sú rovnaké ako na iné depresie. Ale púta pozornosť lekára, každý pacient by mal dostať svoju vlastnú liečbu, pretože každý prípad je iný.
Prevencia
Ako neupadnúť do jesennej depresie a ako sa jesennej depresii vyhnúť – to sú večné otázky. Príchod jesene vždy sprevádza ochladenie a dážď. No ako nebyť smutný. Aj ten najveselejší a najoptimistickejší človek môže upadnúť do blues.
Aby sa to nestalo, musíte vedieť nielen to, ako sa vysporiadať s jesenným blues, ale aj niekoľkými spôsobmi, ako tomuto stavu predchádzať.
Každý prípad je hodnotený, testovaný a priradený medikamentózna terapia v závislosti od každého prípadu. Môžete si predpísať antidepresíva alebo kombinácie viacerých liekov. Ak je napríklad potrebný prípad, môžu súvisieť aj anxiolytiká. Tieto drogy nevytvárajú závislosť. Svet by sa ich nemal báť, hovorí lekár. Ako drogy fungujú v našom tele.
Na úrovni ľudského tela lieky zmierňujú príznaky depresie a nežiaducich príznakov je veľmi málo. Pôsobia na úrovni neurotransmiterov, teda z mikrouzlov v mozgu a ich obmenou vyvolávajú symptómy, pre ktoré boli predložené ošetrujúcemu lekárovi, - vysvetlil dr.
V niektorých prípadoch ľudia špecificky užívajú lieky, ako sú antidepresíva. . V žiadnom prípade by ste si však nemali predpisovať lieky sami. Pred ich použitím je nevyhnutné poradiť sa s lekárom. Aj keď ich beriete každú jeseň.
Veľmi často, ako preventívne opatrenie, lekári predpisujú tymostabilizátory. Ide o špeciálne látky, ktoré pomáhajú znižovať výkyvy nálad. Tie obsahujú:
- uhličitan lítny;
- karbamazepín a ďalšie.
Môžete tiež postupovať podľa týchto tipov:
- Výživa by mala byť pestrá a vyvážená. Okrem toho sa treba stravovať pravidelne, aby telo neustále dostávalo potrebnú dávku energie a živín.
- K prevencii jesenných depresií prispieva aj systematické športovanie. fyzická aktivita mali by ste vyberať na základe schopností vášho tela.
- Treba opustiť zlé návyky ako je fajčenie a pitie alkoholu. Povolený je len malý dúšok dobrého červeného vína. A systematické používanie piva alebo silného alkoholické nápoje prispieva k rozvoju depresie.
- Pravidelný spánok a oddych je pre telo na jeseň obzvlášť potrebný. Nepreťažujte sa prácou. To negatívne ovplyvní vaše zdravie.
S týmito radami sa môžete ľahko vyrovnať s jesennou depresiou.
Bezdôvodný smútok a skľúčenosť s nástupom jesene navštevuje väčšinu Rusov. A niektoré naozaj spadajú do jesene. Koniec koncov, prázdniny, letná sezóna a všetky letné radosti sú za nami a pred nami nie je nič iné ako bahno a dlhá, tmavá a studená zima. Galina Kholmogorova, vedúca výskumníčka zo Štátneho výskumného centra pre preventívnu medicínu, pre Pravda.ru povedala, ako sa s týmto stavom mysle a tela vyrovnať.
možnosti vyrovnať sa s jesennou depresiou po svojom veľké množstvo. Ženy sa môžu napríklad aktívne venovať ochrane letnej úrody. To nie je vtip dobrý spôsob odvykanie od depresie. Stretnutie s priateľmi, návšteva divadiel, výstav, múzeí, prezeranie albumov s letnými fotografiami, akákoľvek tvorivá činnosť od rezbárstva až po maľovanie pomôže zabudnúť na to.
Prečo dochádza k zmenám nálady? depresia na jeseň? Faktom je, že práve na jeseň dochádza k prestavbe ľudského tela. Ak sme v lete pokojne uspokojili hlad ľahkým jedlom, teraz chceme zjesť niečo ťažšie a tučnejšie, pretože telo potrebuje teplo, a teda aj ďalšie kalórie.
Nemali by ste sa tomu brániť, pretože ak sa dopustíte násilia na sebe a napriek svojej túžbe budete pokračovať v konzumácii nízkokalorických potravín, nič dobré z toho nebude: skôr či neskôr budete mať určite pocit vnútorného nepohodlia, proti ktoré začína sa rozvíjať jesenná depresia. Preto je lepšie relaxovať, zabudnúť na akékoľvek diéty a jesť, čo chcete, ale v primeranom množstve.
Na jeseň sa pozoruje nielen zvýšený výskyt akútnych respiračných infekcií. Mnohí sú zhoršení chronické chorobyčastejšie sa vyskytujú bolesti chrbta, kĺbov, bolesti hlavy a srdca. Vysvetľuje to skutočnosť, že s prudkým poklesom denného svetla (najmä v severných oblastiach) klesajú aj dávky slnečnej energie vstupujúcej do tela.
A človek to potrebuje o nič menej ako rastliny, ktoré bez slnka rovnako slabnú a vädnú. Vážte si preto každý pekný jesenný deň. Len čo sa pochmúrne sivé mraky rozplynú, neseďte doma pred televízorom: teplo sa oblečte a choďte na prechádzku.
Mnohým na jeseň výkon klesá. Tak to má byť. Koniec koncov, predtým, ako sa objavila elektrina, ľudia žili v súlade s rytmami slnka: vstávali pri východe slnka a šli spať pri západe slnka. Čo teraz? Slnko zapadlo a my pokračujeme v práci.
Nenabádam všetkých, aby hneď, ako sa zotmie, všetko zahodili a išli spať. Ale ak vás premôže ospalosť a ospalosť, je lepšie prestať pracovať a spať. A aby vám pokles produktivity spôsobený sezónnymi zmenami príliš neublížil v kariére, naplánujte si záležitosti vopred, aby ste sa nemuseli pustiť do nejakého nového zodpovedného podnikania. Vhodnejšie je v tomto čase bilancovať alebo dokončiť skôr začaté projekty.
Ak nemôžete zmeniť rytmus práce, budete sa musieť rozveseliť. Za účelom vysporiadať sa s depresiou sami Ach, existujú rôzne prírodné stimulanty ako bylinkové čaje, Schisandra chinensis, šípkový odvar alebo tinktúra Eleutherococcus. A jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Vedzte, že vitamíny vstupujúce do tela sa neukladajú do rezervy, ale sú okamžite absorbované, takže telo potrebuje neustále dopĺňanie vitamínov.
Na pokrytie dennej potreby vitamínov v tele je potrebné zjesť 400 gramov ovocia a zeleniny denne. To samozrejme nie je dostupné pre každého. Je to v poriadku: lacné domáce vitamíny predávané v lekárňach, ktoré nie sú horšie ako dovážané, pomôžu. V prvom rade venujte pozornosť vitamínom A a C.
Často pre riešenie jesennej depresie mnohí pijú silný čaj alebo kávu. Tieto nápoje skutočne povzbudia. Hlavná vec je nezneužívať ich a vedieť, kedy prestať. Odmietnuť silný čaj a kávu by mali byť len ľudia s chorým žalúdkom, pečeňou, obličkami, ako aj alergiami. Čaj a káva budú nahradené studená a horúca sprcha, gymnastika, rýchla chôdza vonku.
Vo všeobecnosti by ste sa mali presvedčiť, že jeseň so všetkými jej nedostatkami je nádherné obdobie roka. Len si to treba vedieť užiť. Len na jeseň môžete obdivovať zlatofialový lesný šat, počúvať ticho lesa, prechádzať sa po opadaných lístiach šumiacich pod nohami, dýchať liečivú jeseň. Nepremeškaj túto šancu. A jesenná depresia z vás určite ustúpi!
