7:30. Mrazivé marcové ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni zabalená v uteráku a odhodlane hľadím na svoj odraz. Sprcha je zapnutá, ako vždy v tomto čase. Jeden detail však mení celé zvyčajné poradie: nie sú to jemné prúdy teplej vody, ktoré prúdia do kúpeľa. Dnes ráno je mojím cieľom skočiť do studenej sprchy. A bod.

Len čo sa však končekmi prstov dotknem vody, prízrak odhodlania sa roztopí ako snehová vločka v mojej dlani. Chytím rukoväť kohútika horúca voda a otoč to úplne, ako posledný zbabelec. Zrkadlo v kúpeľni sa zahmlieva. To je skvelé, sakra!

Počiatky môjho neúspešného experimentu možno vystopovať späť k zatúlanému článku v časopise New York, ktorý hovoril o kryoterapii pre bohatých: strávte tri minúty v miestnosti, kým studený dusík robí svoju prácu, a uzdravte sa extrémnymi nízke teploty! Liečba by mala spáliť kalórie, dať impulz imunitný systém a naštartovať nával endorfínov zvyšujúcich náladu ako bežecká horúčka. Vynikajúci liek na sezónne blues.

No kým nie som milionár a nebývam v byte s výhľadom na Central Park, rozhodol som sa hľadať viac dostupné spôsobyžať rovnakú úrodu priaznivé účinky. Internet ma priviedol do úžasného a drsného sveta osviežujúcej duše.

Zdravie zlepšuje studená voda, ktorej teplotu znesiete.

Katharine Hepburn celý život kázala o výhodách chladu. Odvážni potápači mrožov, ktorí sa v zime ponárajú do ľadových vôd, tiež tvrdia, že im takto vyplaví adrenalín, aby sa cítili svieži a svieži. (Hoci lekári varujú, že zimné plávanie je nebezpečné pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.) Pravoslávni kresťania sú známi Trojkráľové kúpanie v ľadovej vode na očistenie duše.

Profesionálni športovci ako Kobe Bryant a LeBron James si doprajú ľadové kúpele, aby zmiernili podráždenie a upokojili boľavé svaly po tréningu. (A dokonca nehanbi sa uverejňujte experimenty na sociálnych sieťach.) Ned Brophy-Williams, austrálsky športový vedec, autor niekoľkých štúdií o terapii studená voda, vysvetlil, že ponorenie do studená voda presmeruje prietok krvi periférne cievy hlboké, súčasne znižuje zápal, zvyšuje a zlepšuje žilový návrat(množstvo krvi vrátené do srdca).“

Zlepšený žilový návrat v skutočnosti znamená, že produkty metabolizmu a odpadové produkty, ktoré vznikajú počas tréningového procesu, sú z tela rýchlo vylúčené a živiny posilniť unavené svaly. Inými slovami, budete očistení. Aj keď ľadový kúpeľ je v tomto prípade ideálny. Osem minút pod studenou sprchou – ktorú možno striedať s teplou – je lepších ako nič. Existujú dokonca klinické štúdie, ktoré potvrdili, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnedých tukových buniek, ktoré sa ukladajú v hornej polovici tela a pomáhajú spaľovať lipidy – tuky, ktoré ukladajú prebytočné kalórie a ukladajú sa na bruchu a v páse.

Ale keďže ráno nemôžem začať stovkou výskokov a drepov, usúdil som, že studená voda pomôže mojej produktivite alebo mi aspoň zdvihne náladu. V roku 2007 molekulárny biológ Nikolaj Ševčuk publikoval štúdiu, v ktorej dokázal, že studené sprchy dokážu liečiť príznaky depresie a pri pravidelnom používaní dokonca vykazujú lepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva. "Mechanizmus, ktorý vysvetľuje povznášajúci účinok ponorenia do studenej vody, môže byť stimulácia metabolizmu dopamínovej energie v mezolimbických a neurogastrických dráhach," povedal Shevchuk pre podcast Neuroscience. "Dopamínové dráhy riadia naše emócie a mnohé štúdie spájajú tieto oblasti mozgu s depresiou."

Nevedecky povedané, studená voda napĺňa oblasti mozgu zodpovedné za náladu hormónmi šťastia.

Nezávislé štúdie ukázali, že mrože "výrazne znižujú pocit napätia a únavy, zlepšujú náladu a pamäť."

Zaujala ma metodika, ktorú vedec použil. Vo svojej štúdii – a Ševčuk pripúšťa, že vzorka bola štatisticky malá – začali účastníci teplou sprchou. (Tu je moja chyba: mal som urobiť to isté.) V priebehu piatich minút teplota vody postupne klesala, až dosiahla 20 °C. Táto teplota sa pri kontakte s pokožkou javí ako veľmi nízka. Účastníci stáli pod studenou sprchou dve až tri minúty. Je to ako kúpanie na jar Tichý oceán v oblasti Orange County v Kalifornii alebo v Baltskom mori začiatkom leta. Treba si uvedomiť, že teploty pod 16 °C spôsobujú podchladenie!

Vyzbrojený novými poznatkami som sa rozhodol dať studenej vode druhú šancu. Nabudúce som otvoril kohútik s menej horúcou vodou ako zvyčajne a skočil som pod sprchu. Niekoľko minút pomaly znižujte teplotu, až kým telo nezačalo mrzieť. Dýchanie sa zrýchlilo. Srdce búšilo silnejšie. Začal som tancovať, aby som sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, studená voda sa ľahšie znášala. Bolo to ako zvyknúť si na plávanie v nevyhrievanom bazéne: uskutočniteľné a nie také strašidelné.

Keď som sa osušil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce mi stále bilo rýchlejšie a v to ráno som cítil vzrušenie, že už nemôžem dostať z kávy. Bol som plný entuziazmu, aj keď vonku bola kašovitá newyorská zima. Dokonca som sa usmial na kolegov!

Prijal som požadovaný efekt ako skutočný? určite. Ale najlepšie, čo môžem na podporu výsledkov experimentov povedať, je, že odvtedy sa sprchujem studenou vodou.

Ako si dať studenú sprchu

Prečo to musíte urobiť týmto spôsobom

Nezabudnite, že je tu aj teplá sprcha

Obsah

Výhody otužovania sú už dlho dokázané: procedúra pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť stav pokožky a ciev. Skúsení odborníci radia dať si studenú sprchu aj v zimný čas a urobte to lepšie ráno, potom budú výhody maximálne: povzbudzujúca procedúra aktivuje metabolické procesy a tonizuje celé telo pred pracovným dňom. Oplatí sa však o tom vedieť možné kontraindikácie a pravidlá kalenia.

Výhody studenej sprchy

Užitočný postup je široko používaný v kúpeľných salónoch na aktiváciu krvného obehu. Chladná sprcha zároveň prispieva k nasýteniu kožných buniek vodou a kyslíkom, vďaka čomu vzhľad kryt sa zlepšuje. Ľadová voda navyše pomáha v boji proti celulitíde, kŕčovým žilám, uvoľňuje svaly a stimuluje obnovu pokožky. Studená sprcha je navyše pre vlasy veľmi prospešná, pretože ich posilňuje, robí ich lesklejšími, zabraňuje tvorbe lupín a alopécii. Studená voda znižuje tvorbu kožného mazu, vďaka čomu sa vlasy menej mastia.

Povzbudzujúca ľadová sprcha stimuluje tvorbu červených krviniek a zvyšuje odolnosť organizmu voči akýmkoľvek infekciám/vírusom. Procedúra je ideálna ako prevencia prechladnutia a chrípky, pomáha tónovať telo a stimulovať duševnej činnosti. Studená voda je výborným liekom na depresiu, pretože vyvoláva tvorbu hormónov šťastia.

Pre mužov

Ľad vodné procedúry obzvlášť užitočné pre mužov, pretože zvyšujú fyzickú silu a aktivujú duševnú kapacitu, ku ktorej dochádza v dôsledku nárastu adrenalínu v krvi. V dôsledku pravidelných postupov sa v mužskom tele vyskytujú tieto zmeny:

• zvyšuje sa náboj energie;
• srdcová frekvencia sa zvyšuje, prietok krvi sa aktivuje;
• zvyšuje produkciu testosterónu;
• zlepšuje kvalitu semennej tekutiny.

Pre ženy

Povzbudzujúca studená sprcha stimuluje odstraňovanie produktov rozkladu z tela, čo môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho pre ženy je postup obzvlášť užitočný, pretože pomáha bojovať proti mastným uzlíkom pod kožou (celulitíde). Účinok ľadovej vody na pokožku je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tonizuje pokožku, vyhladzuje vrásky, robí strie menej nápadné. Okrem toho pre zdravie žien je dôležité užívať kontrastné sprchy, aby sa zabránilo vzniku gynekologických ochorení.

Ako si dať studenú sprchu

Aby postup nepoškodil, nemali by ste okamžite začať robiť dlhé vodné procedúry a stáť pod prúdom ľadu 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť svoje telo na sprchovanie. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce tipy:

• kúpeľňa by mala mať miernu teplotu (nemala by byť studená);
• prvé postupy by sa nemali vykonávať pod ľadom, ale so studenou vodou (32 - 34 stupňov), pričom sa indikátor teploty postupne znižuje;
• trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
• nestojte okamžite pod studeným prúdom, je lepšie postupne ponoriť nohy, ruky pod ňu a potom telo a tvár;
• Po ukončení procedúry sa uistite, že sa utriete uterákom a urobíte otepľujúcu ľahkú masáž.

Ráno

Ak je lepšie dať si teplú sprchu pred spaním, potom sa najlepšie osviežujúce chladné vodné procedúry robia ráno. Ako si dať ráno studenú sprchu? Ihneď po spánku v ideálnom prípade urobte cvičenia na zahriatie svalov a potom sa uvoľnite. Celková doba procedúry by mala byť 5-8 minút, ale je lepšie začať temperovať od 1-2 minút. Hlavu môžete položiť pod studenú vodu iba vtedy, keď si na postup zvyknete. Po natretí treba pokožku pretrieť do mierneho začervenania čistým uterákom z prírodnej tkaniny.

Na chudnutie

Pri kontakte pokožky so studenou vodou sa sťahujú malé cievky. Telo je chránené pred zamrznutím aktiváciou prietoku krvi, čo má za následok mierne zvýšenie v arteriálny tlak. Tým sa aktivuje metabolizmus a proces spaľovania kalórií. Optimálne je na chudnutie použiť kontrastnú sprchu, pri ktorej sa voda prepína z horúcej na studenú každé 1-2 minúty. Takéto stretnutia sa oplatí vykonávať 1-2 krát denne, počnúc raným vekom.

Ak často ochoriete na prechladnutie, sprevádzané nádchou, tak znížte teplotný režim nasleduje pomaly. Vyberte si optimálnu teplotu vody pre seba v rozmedzí 12-4 stupňov. Telo treba naliať od hlavy po päty. Ak sa po tréningu osprchujete, je dôležité nechať telo vychladnúť a osušiť pot. dlho po fyzická aktivita nie je možné byť pod studeným prúdom, pretože to môže viesť k podchladeniu tela a prechladnutiu.

Niekto by mohol povedať, že studená sprcha je skvelý spôsob, ako skoro ráno vstať. Alebo že studená sprcha po tréningu je skvelý spôsob, ako sa naladiť. Pozrime sa, ako je studená sprcha užitočná pre mužov aj ženy. Aké sú výhody a škody studenej sprchy.

Ukazuje sa, že studená sprcha má niektoré veľmi cenné a užitočné vlastnosti. Prispieva k zlepšeniu celkového zdravia a podporuje regeneráciu organizmu. Ak ste však príliš citliví na chlad, potom takýto postup nemusí byť vždy opodstatnený. Či je studená sprcha súčasťou vašej každodennej alebo rannej rutiny, bude závisieť len od toho, ktorý z jej benefitov chcete získať.

Aké dôkazy teda existujú o výhodách studených spŕch? Bude to pre vás užitočné? Ak áno, aký je správny spôsob studenej sprchy? O tom si dnes povieme.

SPRCHA JE VIAC AKO LEN UMÝVANIE

Predtým, ako prejdeme k výhodám studenej sprchy, dovoľte mi zdôrazniť, že jednoduché osprchovanie dokáže viac ako len očistiť telo. Poskytujete si vynikajúci relax, najmä v závislosti od vôní, ktoré pri tom používate. Ale sú tu aj ďalšie výhody.

Sprchovanie pomáha zlepšiť vzhľad vašej pokožky. Voda je skvelá na podporu vášho úsilia o chudnutie a hydratáciu vlasových a kožných buniek. Sprcha v zásade rozveselí a pomôže naladiť sa na pracovný deň.

Teplá aj studená sprcha má svoje výhody. Je pravdepodobné, že si už dávate teplú sprchu, ale čo studená? No, je čas porozprávať sa o tých deviatich užitočné vlastnosti studenú sprchu môžete dostať. Pri ďalšom sprchovaní zatvorte kohútik teplej vody a všimnite si, ako sa váš zdravotný stav zlepšuje 😉.

NEBUDETE LEN RÝCHLEJŠIE, ZÍSKATE VEĽKÚ ENERGIU

Asi viete, že studená voda je skvelá na prebudenie tela. Nižšia teplota vody uvedie vaše telo do stavu mierneho šoku, ktorý okamžite zlepší váš tonus a dodá vám mimoriadny pocit veselosti.

Keď sa na začiatku dostanete pod studenú vodu, zdá sa, že nemôžete dýchať. Je strašidelné to skúšať, však? 😃. V malých dávkach je však pre telo veľmi prospešný (pokiaľ, samozrejme, neexistujú kontraindikácie lekára).

Hoci spočiatku môžete studenú vodu zapnúť iba na chvíľu krátke rozpätiečasu (aby ste sa mohli nadýchnuť), budete inštinktívne dýchať hlbšie. Týmto spôsobom vdýchnete viac kyslíka, čo znamená, že vaše orgány dostanú presne to, čo potrebujú. To dáva okamžité zvýšenie tónu v celom tele.

Budete sa cítiť viac naplnení životná sila po studenej sprche. Vaše telo je pripravené na akýkoľvek nadchádzajúci stres, ktorému môže počas dňa čeliť, a váš mozog bude pracovať maximálnym tempom. Zatiaľ čo všetci vaši spolupracovníci potrebujú povzbudenie kávy, vy ste už pripravení ísť. Tým, že ste ostražitejší, ste aj produktívnejší, čo je dobré pre podnikanie a pozoruhodné pre šéfa. 😉

Stačí jedna studená sprcha denne, aby ste dostali všetko. Lepšie je to, samozrejme, robiť ráno, aby ste sa rýchlejšie dostali do formy. V podstate to ani nemusíte robiť každý deň. Tento trik môžete urobiť po nekvalitnom spánku, aby ste sa rýchlo odrazili, alebo keď viete, že vás čaká naozaj ťažký deň.

BUDE ĽAHŠIE OVLÁDAŤ SVOJE EMÓCIE

Ak je ťažké ovládať svoje emócie, mali by ste venovať pozornosť aj studenej sprche. Použitie kontrastnej sprchy pomôže prevziať kontrolu nad vaším nervovým systémom, vďaka čomu bude oveľa odolnejší voči mnohým problémom, ktoré sa objavia počas dňa.

V skutočnosti štúdie ukázali, že studené sprchy ušetria malé množstvo oxidačný stres v ľudskom tele. Zatiaľ čo nadmerné množstvo oxidačného stresu má na organizmus zlý vplyv (a na zníženie tohto procesu budete musieť použiť antioxidanty). Vo všeobecnosti je však potrebný pravidelný pravidelný mierny oxidačný stres. Takže keď si dáte studenú sprchu, vaša nervový systém zvykne si na určitú úroveň takého stresu, čo znamená, že sa s takým malým množstvom ľahko vyrovná.

Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, vaše telo si s tým prirodzene poradí. Na stretnutí nebudete príliš nervózni a bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládať hnev a frustráciu, ktorú cítite, keď sa niečo pokazí. Bude pre vás jednoduchšie jasne myslieť a udržať situáciu pod kontrolou, namiesto toho, aby ste sa okamžite vrhli do boja alebo prešli do konfliktného režimu.

Na to všetko sa netreba hneď prepínať na čo najstudenšiu sprchu. Začnite teplým, relaxačným a skončite krátkym ľadovým výbuchom. Bude to skvelý spôsob, ako z takejto sprchy vyťažiť maximum na jedno posedenie. Je to ako to, čo robí James Bond, takže to musí byť naozaj, naozaj dobré, však?

POSILŇUJE SILU VÔLE

Kto chce byť neustále používaný, sedieť na krku a visieť nohy? Mať silná vôľa vela ludi chce, ale s takouto kvalitou sa nerodia. A pri výchove vôle pomáha aj studená sprcha.

Jednou z najväčších výhod studenej sprchy, ako sa uvádza vo výskume, je to, ako sa sila vôle začne „sťahovať do päste“, najmä vďaka rannej ľadovej sprche. To sa však z nejakého dôvodu často prehliada ako výhoda.

Sila vôle okrem iného pomáha robiť dôležité rozhodnutia. Pomáha držať diétu, pomáha pokračovať v tréningu cez „nemôžem“. Potrebujete pomôcť osvojiť si návyk pravidelne cvičiť v posilňovni? K tomu pomôže studená sprcha.

Obzvlášť ťažké je zvyknúť si na rannú studenú sprchu. Toto je disciplína. A ak sa dokážete držať toho, čo sa na prvý pohľad môže zdať ako mučenie, potom môžete podľa svojej vôle ohýbať čokoľvek. Pridajte studenú sprchu do svojej každodennej rannej rutiny a uvidíte, že vaša vôľa vám bude čoraz viac pomáhať aj v iných oblastiach vášho života.

STUDENÁ SPRCHA ZĽAVUJE STRESU A POMÁHA S DEPRESIOU

Môže sa zdať, že toto tvrdenie je v rozpore s predchádzajúcim. Studené sprchy totiž zvyšujú oxidačný stres vo vašom tele. A ako sa môže zdať, vedie to k zvýšeniu určitej úrovne celkového stresu. Ale nie všetko je také jednoduché.

V skutočnosti vďaka miernemu zvýšeniu oxidačného stresu skončíte s pokles všeobecný stres. Nervová sústava má schopnosť zvyknúť si na neustály tlak, ktorý na ňu vyvíjate, ako keď si každé ráno dáte ľahkú „stresovú“ studenú sprchu. V dôsledku tohto „zvyku“ už váš nervový systém nebude silne reagovať na podobné drobné podráždenia, takže sa už nebudete cítiť nervové napätie keď niečo nejde podľa plánu.

Studená sprcha zároveň zvýši hladinu glutatiónu v krvi, čím zníži hladinu v krvi. kyselina močová. Glutatión je hormón, ktorý riadi úroveň stresu, ktorý pociťujete. Úroveň, na ktorej bude vaše telo zažívať stres, sa časom zvyšuje. Neskôr si všimnete, že ste prestali venovať pozornosť tomu, čo vás predtým konkrétne vyviedlo z rovnováhy.

Hladinu medzitým pomôžu zvýšiť aj studené sprchy noradrenalínu v organizme. Teplota vody totiž stimuluje časť mozgu nazývanú modrá škvrna. Keď získate viac norepinefrínu, váš mozog uvoľní do tela viac „hormónov šťastia“.

Jemná elektrošoková terapia, ktorú vaše telo dostane počas studenej sprchy, tiež pomôže udržať depresiu na uzde. Vaše nervové zakončenia dostávajú viac elektrických impulzov, vďaka čomu sú aktívne a pozitívne. Podarí sa vám vyvinúť aj akúsi injekciu proti chladu, teda zimné nízke teploty budú mať vplyv na vašu fyzickú a mentálne zdravie oveľa menší vplyv.

Áno, práve najnovší výskum v tejto oblasti potvrdzuje, že studená sprcha na konci vašej bežnej sprchy skutočne pomáha získať všetky tieto pozitívne účinky opísané vyššie.

POMÁHA VÁM SCHUDNÚŤ

Vedeli ste, že chladné počasie je skvelé na chudnutie? Podporuje stratu tukových zásob a nie stratu svalová hmota, takže toto chudnutie vás len urobí zdravšími.

Existuje niekoľko vedecky dokázaných dôvodov, prečo si dať studenú sprchu, keď aktívne chudnete. Po prvé, vaše telo bude nútené spáliť viac kalórií, aby sa opäť zahrialo. A po druhé, váš metabolizmus dostane extra naštartovanie, takže si ľahšie vytvoríte kalorický deficit.

Zvýšením metabolizmu sa aktivuje bórax. tukové tkanivo alebo hnedý tuk. Toto dobrý tuk ktorý prispieva k uvoľňovaniu tepla v tele. Samozrejme, tým, že ho použijete na zahriatie tela, telo využije kalórie v ňom obsiahnuté. Výsledkom je, že počas dňa stratíte viac telesného tuku. Za rok môžete stratiť ďalších 4-5 kíl tuku, ak do svojho každodenného programu zaradíte studenú sprchu. Možno "celý rok" neznie tak sľubne, ale stojí to za to, pretože netreba robiť nič špeciálne 😊.

Mimochodom, triaška je dobrá aj na spaľovanie kalórií. Zapojené sú takmer všetky svaly, pretože vaše telo sa snaží zahriať. To pomáha telu využívať váš telesný tuk na „ohrievanie“ vášho tela.

LYMFATICKÝ SYSTÉM TELA SA PREČISTÍ

Čo sa zvyčajne prehliada, keď rozprávame sa o vašom imunitnom systéme, to je lymfatický systém. Lymfatický systém priamo závisí od toho, ako správne vziať studenú sprchu. Prečo je to však také dôležité?

Prvá vec, ktorú lekári hovoria, je, že lymfatický systém pomáha odstraňovať bunkový odpad. Pomáha tak chrániť vaše telo pred infekciami. Tento systém však pravidelne blokujú toxíny, rôzne chemikálie a vplyv životné prostredie. A keď je váš lymfatický systém zablokovaný, v tele sa hromadia odumreté bunky a bunkový odpad. Imunitný systém zase nemôže efektívne pracovať a najčastejšie vás začne trápiť nádcha.

Počas studenej sprchy Lymfatické uzliny priamo vystavené studenej vode, čo pomáha zvyšovať ich aktivitu. Vedci zistili, že cievy sa pri chlade stiahnu, ale po zahriatí sa uvoľnia. Neustály pohyb pomáha vyplavovať bunkový odpad a zlepšuje sa všeobecný stavľudské zdravie.

Váš imunitný systém je tiež dobre podporovaný. Štúdie ukázali, že keď sa telo snaží udržať v teple, aktivuje sa imunitný systém. A je pripravený premietnuť aj ďalšie škodlivé účinky na náš organizmus.

Zníženie úrovne stresu, ku ktorému dochádza po studenej sprche, tiež pomôže vášmu imunitnému systému. Stresové hormóny ovplyvňujú schopnosť tela vytvárať biele krvinky a bojovať proti chorobám. Jednoduchým znížením množstva stresových hormónov v tele zistíte, že celý váš imunitný systém je zdravší a pripravený bojovať.

VAŠE VLASY A POKOŽKA BUDÚ LEPŠIE

Sprchy sú samozrejme primárne určené na osobnú hygienu. Pomocou nich sa zbavíte odumretých kožných buniek a odstránite prebytočný maz z pokožky a vlasov. No, je čas prestať používať iba teplú vodu! Môžete rýchlo zlepšiť zdravie svojej pokožky a vlasov, bez potreby ďalších kozmetických prípravkov.

Studená voda vám pomôže zmenšiť veľkosť pórov, pretože vaša pokožka sa pri nízkych teplotách napína. Vaše telo nebude produkovať žiadne prebytočný tuk, takže nebude ani mastná pleť, ani mastné vlasy. Ak máte suchú pokožku, nestrácajú sa ani esenciálne prírodné oleje, ktoré pomáhajú udržiavať zdravšiu pokožku.

Zvýšenú aktivitu prejavia aj kožné a vlasové folikuly. Vaša pokožka je posilnená v spodnej časti vlasov, čo znamená, že stratíte menej vlasov. Navyše získate pevnejšie, luxusnejšie kučery.

Ak ste si nedávno farbili vlasy, potom by ste určite mali myslieť na studenú sprchu. Teplo vody pôsobí na vlasy takým spôsobom, že farba vlasov pomerne rýchlo vybledne. Nakoniec budete potrebovať viac postupov farbenia, najmä ak chcete udržiavať farbu konzistentnú. Studená voda pomáha nastaviť farbu vlasov, takže zostanú žiarivé a lesklé oveľa dlhšie.

OBEH SA VÝRAZNE ZLEPŠIL

Budete mať plný pocitže krv začala cievami prúdiť rýchlejšie a ľahšie. Pamätajte, že studená voda dokonale povzbudí telo. V studenej vode sa vám zrýchli nielen dýchanie, ale aj tep. Je to čiastočne spôsobené zvýšeným oxidačným stresom vo vašom tele. Vaša srdcová frekvencia sa musí zvýšiť, aby držala krok s miernym zvýšením stresových hormónov.

Ako sa zvyšujete tep srdca krv bude cirkulovať v tele rýchlejšie. V súlade s tým začnete prijímať viac kyslíka, takže zvýšená cirkulácia pomáha distribuovať viac kyslíka do buniek vášho tela.

Nielenže získate ten úžasný pocit povzbudenia, ale získate maximálny úžitok pre celé vaše telo. Každý orgán dostáva viac kyslíka, a to je veľmi dôležité. Teraz si viete predstaviť, aký prínos bude mať pre vaše zdravie, ak si ráno dáte len studenú sprchu.

STUDENÁ SPRCHA PO TRÉNINGU POMÔŽE RÝCHLEJŠEJ REGENERÁCII VAŠICH SVALOV

Studené sprchy pomáhajú urýchliť proces regenerácie svalov. Svaly dostávajú viac kyslíka a viac krvi, takže bunky sa môžu rýchlejšie a efektívnejšie opravovať. Zbavíte sa nahromadenej kyseliny mliečnej v tele, pomôžete svalom uvoľniť sa a zotaviť sa.

Možno zistíte, že potrebujete zmes horúcej a studenej vody. Výhody kontrastnej sprchy sú dobre známe. V niektorých prípadoch môže byť príliš veľa chladu škodlivé. Teplá voda vám pomôže viac relaxovať, pretože váš tep sa spomalí a váš mozog uvoľní hormóny šťastia. Skúste striedať rôzne teploty, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Je čas pridať do rannej rutiny studenú sprchu.

Ste pripravení na ľadový výbuch? Na získanie všetkých výhod uvedených vyššie nie je potrebné používať výlučne studenú vodu. Začnite bežnou teplou sprchou a na konci prejdite na studenú vodu. Dajte svojmu telu šancu postupne sa prispôsobiť chladu a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili množstvo kyslíka cirkulujúceho v tele.

Studené sprchy sú veľmi užitočné. Je dosť ľahké ho pridať do rannej rutiny (aj keď je trochu ťažšie túto rutinu dodržiavať 😄). Je čas ísť do práce a vysporiadať sa so všetkým neporiadkom, stresom, kričiacimi deťmi, pichľavými spolupracovníkmi, šéfom alebo čímkoľvek iným, čo nám život tak často prináša.

7:30. Mrazivé marcové ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni zabalená v uteráku a odhodlane hľadím na svoj odraz. Sprcha je zapnutá, ako vždy v tomto čase. Jeden detail však mení celé zvyčajné poradie: nie sú to jemné prúdy teplej vody, ktoré prúdia do kúpeľa. Dnes ráno je mojím cieľom skočiť do studenej sprchy. A bod.

Len čo sa však končekmi prstov dotknem vody, prízrak odhodlania sa roztopí ako snehová vločka v mojej dlani. Chytím rukoväť teplovodného kohútika a otočím ho úplne dole ako zbabelec. Zrkadlo v kúpeľni sa zahmlieva. To je skvelé, sakra!

Počiatky môjho neúspešného experimentu možno vystopovať späť k zatúlanému článku v newyorskom časopise o kryoterapii pre bohatých: Strávte tri minúty v miestnosti, kým studený dusík robí svoju prácu, a uzdravte sa pri extrémnych nízkych teplotách! Liečba má spáliť kalórie, posilniť imunitný systém a spustiť záplavu endorfínov zvyšujúcich náladu, ako je bežecká horúčka. Vynikajúci liek na sezónne blues.

No kým nie som milionár a nebývam v byte s výhľadom na Central Park, rozhodol som sa hľadať dostupnejšie spôsoby, ako zožať rovnakú úrodu blahodarných účinkov. Internet ma priviedol do úžasného a drsného sveta osviežujúcej duše.

Zdravie zlepšuje studená voda, ktorej teplotu znesiete.

Katharine Hepburn celý život kázala o výhodách chladu. Odvážni potápači mrožov, ktorí sa v zime ponárajú do ľadových vôd, tiež tvrdia, že im takto vyplaví adrenalín, aby sa cítili svieži a svieži. (Hoci lekári varujú, že zimné plávanie je nebezpečné pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.) Pravoslávni kresťania sú známi krstnými kúpeľmi v ľadovej vode na očistenie duše.

Profesionálni športovci ako Kobe Bryant a LeBron James si doprajú ľadové kúpele, aby zmiernili podráždenie a upokojili boľavé svaly po tréningu. (A dokonca nehanbi sa uverejňujte experimenty na sociálnych sieťach.) Ned Brophy-Williams, austrálsky športový vedec, ktorý je autorom niekoľkých štúdií o terapii studenou vodou, vysvetlil, že ponorenie do studenej vody presmeruje prietok krvi „z periférnych do hlbokých ciev, súčasne znižuje zápal, zvyšuje a zlepšuje žilový návrat (množstvo krvi vrátené do srdca).

Zlepšený žilový návrat v skutočnosti znamená, že produkty látkovej výmeny a odpadové produkty, ktoré vznikli počas tréningového procesu, sú z tela rýchlo vylúčené a živiny podporia unavené svaly. Inými slovami, budete očistení. Aj keď ľadový kúpeľ je v tomto prípade ideálny. Osem minút pod studenou sprchou – ktorú možno striedať s teplou – je lepších ako nič. Existujú dokonca klinické štúdie, ktoré potvrdili, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnedých tukových buniek, ktoré sa ukladajú v hornej polovici tela a pomáhajú spaľovať lipidy – tuky, ktoré ukladajú prebytočné kalórie a ukladajú sa na bruchu a v páse.

Ale keďže ráno nemôžem začať stovkou výskokov a drepov, usúdil som, že studená voda pomôže mojej produktivite alebo mi aspoň zdvihne náladu. V roku 2007 publikoval molekulárny biológ Nikolaj Ševčuk štúdiu dokazujúcu, že studené sprchy dokážu liečiť symptómy depresie a pri pravidelnom používaní dokonca vykazujú lepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva. "Mechanizmus, ktorý vysvetľuje povznášajúci účinok ponorenia do studenej vody, môže byť stimulácia metabolizmu dopamínovej energie v mezolimbických a neurogastrických dráhach," povedal Shevchuk pre podcast Neuroscience. "Dopamínové dráhy riadia naše emócie a mnohé štúdie spájajú tieto oblasti mozgu s depresiou."

Nevedecky povedané, studená voda napĺňa oblasti mozgu zodpovedné za náladu hormónmi šťastia.

Nezávislé štúdie ukázali, že mrože "výrazne znižujú pocit napätia a únavy, zlepšujú náladu a pamäť."

Zaujala ma metodika, ktorú vedec použil. Vo svojej štúdii – a Ševčuk pripúšťa, že vzorka bola štatisticky malá – začali účastníci teplou sprchou. (Tu je moja chyba: mal som urobiť to isté.) V priebehu piatich minút teplota vody postupne klesala, až dosiahla 20 °C. Táto teplota sa pri kontakte s pokožkou javí ako veľmi nízka. Účastníci stáli pod studenou sprchou dve až tri minúty. Je to ako kúpanie sa v Tichom oceáne v oblasti Orange County v Kalifornii na jar alebo v Baltskom mori začiatkom leta. Treba si uvedomiť, že teploty pod 16 °C spôsobujú podchladenie!

Vyzbrojený novými poznatkami som sa rozhodol dať studenej vode druhú šancu. Nabudúce som otvoril kohútik s menej horúcou vodou ako zvyčajne a skočil som pod sprchu. Niekoľko minút pomaly znižujte teplotu, až kým telo nezačalo mrzieť. Dýchanie sa zrýchlilo. Srdce búšilo silnejšie. Začal som tancovať, aby som sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, studená voda sa ľahšie znášala. Bolo to ako zvyknúť si na plávanie v nevyhrievanom bazéne: uskutočniteľné a nie také strašidelné.

Keď som sa osušil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce mi stále bilo rýchlejšie a v to ráno som cítil vzrušenie, že už nemôžem dostať z kávy. Bol som plný entuziazmu, aj keď vonku bola kašovitá newyorská zima. Dokonca som sa usmial na kolegov!

Prijal som požadovaný efekt ako skutočný? určite. Ale najlepšie, čo môžem na podporu výsledkov experimentov povedať, je, že odvtedy sa sprchujem studenou vodou.