Rozvoj fyzických vlastností a korekcia postavy. Telesné zdravie človeka Telesná kultúra a zdravie človeka

Ide o proces formovania, formovania a následnej zmeny počas života jedinca morfofunkčných vlastností jeho tela a na nich založených fyzických vlastností a schopností.

Telesný vývoj je charakterizovaný zmenami v troch skupinách ukazovateľov.

Telesné ukazovatele (dĺžka tela, telesná hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, množstvo tukových zásob a pod.), ktoré charakterizujú predovšetkým biologické formy, resp. morfológiu človeka.

Zdravotné ukazovatele (kritériá) odrážajúce morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a centrálneho systému má pre zdravie človeka rozhodujúci význam. nervových systémov, tráviace a vylučovacie orgány, termoregulačné mechanizmy a pod.

Ukazovatele rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlostné schopnosti, vytrvalosť atď.).

Približne do 25. roku života (obdobie formovania a rastu) sa väčšina morfologických ukazovateľov zväčšuje a telesné funkcie sa zlepšujú. Potom, do 45-50 rokov, sa zdá, že fyzický vývoj je stabilizovaný na určitej úrovni. Následne s pribúdajúcim vekom funkčná aktivita organizmu postupne slabne a zhoršuje sa, môže klesať dĺžka tela, svalová hmota atď.

Povaha fyzického vývoja ako procesu zmien týchto ukazovateľov počas života závisí od mnohých dôvodov a je určená množstvom vzorov. Úspešné zvládnutie telesného rozvoja je možné len vtedy, ak sú tieto vzorce známe a sú zohľadnené pri budovaní procesu telesnej výchovy.

Telesný vývoj je do určitej miery determinovaný zákonitosťami dedičnosti, ktoré treba brať do úvahy ako faktory, ktoré uprednostňujú alebo naopak bránia fyzickému zdokonaľovaniu človeka. Pri predpovedaní schopností a úspechu človeka v športe treba brať do úvahy najmä dedičnosť.

Proces fyzického vývoja sa tiež riadi zákonom vekovej gradácie. Do procesu fyzického vývoja človeka je možné zasahovať tak, aby ho bolo možné kontrolovať len na základe jeho vlastností a schopností. Ľudské telo v rôznych vekových obdobiach: v období formovania a rastu, v období najvyššieho rozvoja jeho foriem a funkcií, v období starnutia.

Proces fyzického vývoja podlieha zákonu jednoty organizmu a prostredia, a preto výrazne závisí od životných podmienok človeka. Životné podmienky zahŕňajú predovšetkým sociálne podmienky. Výrazne ovplyvňujú životné podmienky, práca, vzdelanie a materiálne zabezpečenie fyzický stavčloveka a určujú vývoj a zmeny foriem a funkcií tela. Geografické prostredie má tiež známy vplyv na fyzický vývoj.

Veľký význam pre riadenie telesného rozvoja v procese telesnej výchovy majú biologický zákon cvičenie a zákon jednoty foriem a funkcií tela pri jeho činnosti. Tieto zákony sú východiskom pre výber prostriedkov a metód telesnej výchovy v každom konkrétnom prípade.

Výberom fyzických cvičení a určením veľkosti ich záťaže podľa zákona o cvičení možno počítať s potrebnými adaptačnými zmenami v tele zúčastnených. Toto berie do úvahy, že telo funguje ako jeden celok. Preto pri výbere cvičení a záťaže, najmä selektívnej, je potrebné jasne pochopiť všetky aspekty ich vplyvu na telo.

Fyzická dokonalosť. Toto je historicky určený ideál fyzického rozvoja a fyzická zdatnosťčlovek, ktorý optimálne spĺňa požiadavky života.

Fyzicky najdôležitejšie špecifické ukazovatele dokonalý muž modernosť sú:

dobrý zdravotný stav, ktorý poskytuje človeku príležitosť bezbolestne a rýchlo sa prispôsobiť rôznym, vrátane nepriaznivých, životných, pracovných a každodenných podmienok;

vysoký všeobecný fyzický výkon, ktorý umožňuje dosiahnuť významný špeciálny výkon;

proporcionálne vyvinutá postava, správne držanie tela, absencia určitých anomálií a nerovnováh;

komplexne a harmonicky rozvinuté fyzické vlastnosti, vylučujúce jednostranný rozvoj človeka;

vlastniť racionálnu techniku základných životných pohybov, ako aj schopnosť rýchlo zvládnuť nové motorické akcie;

telesná výchova, t.j. vlastniť špeciálne vedomosti a zručnosti na efektívne využitie vlastného tela a fyzických schopností v živote, práci a športe.

Zapnuté moderná scéna rozvoj spoločnosti, hlavnými kritériami fyzickej dokonalosti sú normy a požiadavky vládne programy v kombinácii so štandardmi jednotnej športovej klasifikácie.

Pri pozorovaní formovania tela detí nás zvyčajne zaujíma ich zdravotný stav, fyzický vývoj a fyzická zdatnosť, čo zaznamenávame vhodnými ukazovateľmi. Komplex týchto ukazovateľov vytvára úplný obraz tela dieťaťa. Vzhľadom na pohybovú aktivitu detí ju pozorujeme v pohyboch rôznych foriem, v ktorých sa v tej či onej miere prejavuje rýchlosť, sila, obratnosť, vytrvalosť alebo kombinácia týchto vlastností. Stupeň rozvoja fyzických vlastností určuje kvalitatívne aspekty motorickej aktivity detí a úroveň ich všeobecnej fyzickej zdatnosti. Telesná výchova v škole je neoddeliteľnou súčasťou formovania všeobecnej osobnej kultúry moderný človek, systémy humanistického vzdelávania školákov.

Spojením hodín telesnej výchovy so všeobecnou telesnou prípravou tak realizujeme proces komplexnej telesnej výchovy, ktorá má veľké zdravotné benefity.

Väčšinou rozvíjaním fyzických vlastností zlepšujeme funkcie tela a osvojujeme si určité pohybové schopnosti. Vo všeobecnosti je tento proces jednotný, prepojený a spravidla vysoký rozvoj fyzických vlastností prispieva k úspešnému rozvoju pohybových schopností.

Telesná kultúra a šport sú považované za jeden z nich nevyhnutné prostriedky výchova človeka, ktorý harmonicky spája duchovné bohatstvo, mravnú čistotu a fyzickú dokonalosť.

Telesná výchova a šport poskytujú každému členovi spoločnosti najširšie možnosti rozvoja, potvrdzovania a vyjadrenia vlastného „ja“, pre empatiu a účasť na športovom dianí ako tvorivom procese, radujú z víťazstva, smútia z porážky, reflektujú celú škálu ľudských emócií a vyvolávajú pocit hrdosti na nekonečnosť potenciálnych ľudských schopností.

Telesná výchova je cieľavedomý, prehľadne organizovaný a systematicky realizovaný systém telovýchovných a športových aktivít detí. Zahŕňa mladšiu generáciu do rôznych foriem telesnej výchovy, športu, vojenských činností a harmonicky rozvíja telo dieťaťa v jednote s jeho intelektom, citmi, vôľou a morálkou. Cieľom telesnej výchovy je harmonický rozvoj tela každého dieťaťa v tesnej, organickej jednote s duševnou, pracovnou, citovou, morálnou a estetickou výchovou.

Úlohou telesnej výchovy je zabezpečiť, aby každý človek ovládal obsah jemu dostupnej telesnej výchovy. V dôsledku toho človek prostredníctvom telesnej výchovy premieňa všeobecné úspechy telesnej kultúry na osobné bohatstvo (vo forme zlepšenia zdravia, zvýšenej úrovne fyzického rozvoja atď.). Osobnostné zmeny pod vplyvom telesnej výchovy zasa vedú k zmenám v obsahu telesnej výchovy a ovplyvňujú hlavné výsledky telesnej výchovy. Tento proces, prirodzene, neprebieha izolovane od iných aspektov vzdelávania.

Cieľom telesnej výchovy je optimalizácia telesného rozvoja človeka, všestranné zlepšovanie fyzických vlastností každého človeka as tým spojených schopností v jednote s výchovou duchovných a morálnych vlastností, ktoré charakterizujú spoločensky aktívneho človeka; na tomto základe zabezpečiť, aby bol každý člen spoločnosti pripravený na plodnú prácu a inú činnosť.

Dobrou školou telesnej výchovy sú hodiny v krúžku všeobecnej telesnej výchovy. Konajú sa s cieľom posilniť zdravie a otužovanie zúčastnených; dosiahnutie všestranného rozvoja, širokého zvládnutia telesnej kultúry a plnenia štandardov na tomto základe; získanie inštruktorských zručností a schopnosti samostatne sa venovať telesnej výchove; formovanie morálnych a vôľových vlastností; príprava členov krúžku v procese tried na prácu, za rodinný život a aktívne spoločenské aktivity.

Hlavnou úlohou vedúceho krúžku je mravná výchova členov krúžku v procese osvojovania si telesnej kultúry. Rozhoduje o ňom vedúci krúžku na základe preštudovania každého žiaka, predpovedania jeho vývoja a komplexného vplyvu na formovanie osobnosti člena krúžku v detskom kolektíve mimoškolskej inštitúcie.

Potreba zahrnúť tento pojem ako povinný znak kvality motorických zručností. Technika cvičenia ako spôsob vykonávania pohybovej akcie môže byť správna alebo nesprávna, dobrá alebo zlá, ale bez nej nemôže konať ani začiatočník, ani profesionál, ani rekordér, ani majster sveta.

IN posledné roky Vo verejnosti prevláda názor, že u nás je potrebné hodnotiť prácu na telesnej výchove v škole nielen podľa „pohárov“, „vysvedčení“ a rôznych cien získaných v športových súťažiach, ale hodnotiť organizáciu telesnej výchovy v škole podľa k fyzickej zdatnosti všetkých žiakov, konštatovať ich zdravotný stav a telesný rozvoj. Hodnotenie zdravotného a fyzického vývoja školákov nespôsobuje veľké ťažkosti, pretože V súčasnosti bolo vyvinutých a úspešne aplikovaných množstvo techník. Hodnotenie fyzickej zdatnosti školákov je do istej miery náročné, pretože Na porovnanie úrovne pripravenosti študentov je veľmi málo údajov.

V procese rozvoja motorických schopností človeka zaujíma osobitné miesto všestranná fyzická zdatnosť. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznecov charakterizuje fyzickú zdatnosť kombináciou fyzických vlastností, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť a obratnosť. Je do značnej miery determinovaná morfologickými charakteristikami a funkčným stavom celého organizmu a jeho jednotlivých systémov, predovšetkým kardiovaskulárneho a dýchacieho systému študenta. PEKLO. Nikolaev verí, že telesná príprava športovca je rozvoj fyzických vlastností a schopností potrebných pri športových aktivitách, zlepšenie fyzického rozvoja, spevnenie a spevnenie tela. NA. Lupandina ju delí na všeobecnú a špeciálnu. Všeobecnou telesnou prípravou sa rozumie komplexné vzdelávanie pohybových schopností, vrátane úrovne vedomostí a zručností, základných životných, alebo, ako sa hovorí, aplikovaných prirodzených druhov pohybov. Špeciálnym tréningom sa rozumie rozvoj fyzických schopností, ktoré zodpovedajú špecifickým vlastnostiam a požiadavkám zvoleného športu. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, rovnako ako N.A. Lupandin, rozdeliť telesnú výchovu na všeobecnú a špeciálnu, ale navrhuje rozdeliť ju na dve časti: predbežnú, zameranú na vybudovanie špeciálneho „základu“, a hlavnú, ktorej účelom je širší rozvoj motorických vlastností vo vzťahu k požiadavkám. zvoleného športu.

ONI. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya pri štúdiu motorickej aktivity školákov použila testy na také typy pohybov, ktoré do určitej miery odrážali fyzickú zdatnosť študentov. Študovali: beh, skoky do diaľky a do výšky, hádzanie atď. Ale v rôznych vekových skupinách ich metódy ponúkali rôzne úlohy a požiadavky: v behu - rôzne vzdialenosti, v hádzaní - predmety na hádzanie, nerovnaká vzdialenosť k cieľu atď. z toho vyplývajú extrémne ťažkosti pri identifikácii charakteristík vekom podmieneného vývoja určitých typov pohybov. Tieto práce však svojho času slúžili ako určité ospravedlnenie programu telesnej výchovy pre školákov. Diela R.I. Tamuridiho (1985) boli venované rozvoju hnutí medzi kyjevskými školákmi. Autor študoval vývoj pohybov, ako je skákanie, hádzanie atď. V dôsledku toho sa pri niektorých pohyboch prejavila veková dynamika.

Rozdiely medzi ľuďmi sú prirodzeným výsledkom komplexnej kombinácie sociálnych a biologických štruktúr, ktoré ovplyvňujú vývoj človeka od okamihu jeho počatia. To vedie počas celého života k rôznym príležitostiam pri riešení vznikajúcich problémov, v športe k rôznym príležitostiam na zvládnutie techniky a dosahovanie vysokých výsledkov.

Berúc do úvahy účinok tohto vzoru, definovali sme športovú a pedagogickú požiadavku nazvanú „poskytovanie športovej orientácie“. Zaväzuje trénera-učiteľa vybrať si študijný predmet, ktorý najlepšie zodpovedá motorickým možnostiam a záujmom začiatočníka.

Motorická zručnosť je pohybová činnosť, ktorú sa človek naučil, a medzi pojmom „zručnosť“ a schopnosť nie je žiadny zvláštny rozdiel, obe sú dosiahnuté ako výsledok tréningu.

Do každej lekcie by mali byť zaradené všeobecné rozvojové cvičenia s cieľom posilniť kostný a väzivový aparát, rozvoj svalov, kĺbovú pohyblivosť a koordináciu pohybov, zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií. cievny systém a dýchacie orgány. Všeobecné rozvojové cvičenia sa vykonávajú na mieste a v pohybe, bez predmetov a s predmetmi, na gymnastickom náradí, samostatne alebo s partnerom.

Objem a dávkovanie všeobecných vývojových fyzických cvičení sa určuje v závislosti od úrovne fyzického rozvoja účastníkov, cieľov tréningu a tréningového obdobia.

Ukazovatele fyzického rozvoja

Výška alebo dĺžka tela, je významným ukazovateľom fyzického vývoja. Je známe, že nárast rastu pokračuje
do 17-19 rokov pre dievčatá a do 19-22 rokov pre chlapcov.

Svoju výšku môžete merať pomocou stadiometra alebo antropometra.
Doma si výšku zmeriate nasledovne: na zárubňu alebo na stenu treba pripevniť centimetrovú pásku (o niečo vyššiu ako je meraná výška) tak, aby nulové delenie bolo dole; potom sa postavte chrbtom k páske, dotknite sa jej pätami, zadkom, medzilopatkovou oblasťou chrbta a zadnou časťou hlavy (hlavu držte rovno). Položte si na hlavu pravítko alebo knihu v pevnej väzbe a pritlačte ju k páske. Bez toho, aby ste stratili kontakt pravítka (knihy) s páskou, ustúpte a pozrite sa na číslo na páske, ktoré ukazuje rast.

Hmotnosť (telesná hmotnosť). Monitorovanie hmotnosti je dôležitým bodom sebakontroly. Obzvlášť zaujímavé sú zmeny hmotnosti počas tréningu. Počas prvých 2-3 týždňov tréningu hmotnosť zvyčajne klesá, hlavne u ľudí s nadváhou,
znížením obsahu vody a tuku v tele. Následne sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty.
a stáva sa stabilným. Je známe, že hmotnosť sa môže počas dňa meniť, preto je potrebné vážiť sa súčasne ( lepšie ráno), v rovnakom oblečení, po vyprázdnení čriev a močového mechúra.

Kruh hrudník. S vekom sa zvyčajne zvyšuje na 20 rokov u chlapcov a 18 rokov u dievčat. Tento ukazovateľ fyzického vývoja sa meria v troch fázach: počas normálneho tichého dýchania (v pauze), maximálneho nádychu a maximálneho výdychu. Pri aplikácii meracej pásky na chrbát by mala prechádzať pod spodnými rohmi lopatiek a vpredu - pozdĺž spodného okraja kruhov bradaviek u mužov a vyššie mliečne žľazy medzi ženami. Po vykonaní meraní sa vypočíta výchylka hrudníka, to znamená, že sa určí rozdiel medzi veľkosťami kruhov pri nádychu a výdychu. Tento indikátor závisí od vývoja hrudníka, jeho pohyblivosti a typu dýchania.

Svalová sila charakterizovaná schopnosťou prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť. Ako motorická kvalita má svalová sila veľký význam preukázať ďalšie motorické schopnosti: rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Kontrola nad vývojom svalovú silu možno vykonať pomocou dynamometrov - mechanických alebo elektronických. Ak nemáte silomer, tak nejakú predstavu o rozvoji sily, presnejšie silovej vytrvalosti, získate tak, že budete robiť príťahy na hrazde, kliky v ľahu na rukách alebo drepy na jednej nohe. Vykoná sa maximálny možný počet príťahov, zhybov alebo drepov a zaznamená sa výsledok.
v denníku sebaovládania. Táto hodnota bude kontrolnou hodnotou.
V budúcnosti sa napríklad raz za mesiac tento postup opakuje, takže časom sa zbiera reťazec údajov, ktorý charakterizuje vývoj tejto fyzickej kvality.

Rýchlosť(rýchlostné schopnosti). Telesná výchova a šport prispievajú k rozvoju rýchlosti, ktorá sa prejavuje v rýchlosti pohybov, ich frekvencii a čase motorických reakcií. Rýchlosť závisí najmä od funkčného stavu centrálneho nervového systému (mobilita nervových procesov), ako aj od sily, flexibility a stupňa zručnosti v technike pohybu.

Rýchlostné schopnosti človeka sú nielen veľmi dôležité
v športe, ale aj v odborná činnosť a v každodenný život. Najvyššie výsledky ich meraní sú teda pozorované pri dobrom funkčnom stave tela, vysokej výkonnosti a s priaznivým emocionálnym pozadím. Pre sebaovládanie určiť maximálna rýchlosť v akomkoľvek elementárnom pohybe a čase jednoduchej motorickej reakcie. Napríklad je určená maximálna frekvencia pohybu ruky.

Na hárku papiera rozdelenom na 4 rovnaké štvorce musíte ceruzkou označiť maximálny počet bodov za 20 sekúnd (5 sekúnd v každom štvorci). Potom sa spočítajú všetky body. U trénovaných športovcov s dobrým funkčným stavom pohybovej sféry je maximálna frekvencia pohybov rúk bežne 30-35 za 5 sekúnd. Ak sa frekvencia pohybov zo štvorca na štvorec znižuje, naznačuje to nedostatočnú funkčnú stabilitu nervového systému.

Obratnosť je fyzická kvalita charakterizovaná dobrou koordináciou a vysokou presnosťou pohybov. Šikovný človek rýchlo ovláda nové pohyby a je schopný
k ich rýchlej reštrukturalizácii. Obratnosť závisí od stupňa rozvoja analyzátorov (predovšetkým motorických), ako aj od plasticity centrálneho nervového systému.

Na určenie vývoja agility môžete použiť hádzanie loptičky na cieľ, balančné cvičenia a mnohé iné. Aby ste dosiahli porovnateľné výsledky, loptička musí byť vždy hodená na cieľ
z rovnakej vzdialenosti. Na rozvoj obratnosti je dobré využívať cvičenia s obratmi, záklonmi, výskokmi, rýchlymi rotáciami a pod.

Flexibilita- schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v rôznych kĺboch. Flexibilita sa meria stanovením stupňa pohyblivosti jednotlivých častí pohybového aparátu pri vykonávaní cvičení, ktoré vyžadujú pohyby s maximálnou amplitúdou. Závisí to od mnohých faktorov: elasticita svalov a väzov, vonkajšia teplota, denná doba (so stúpajúcou teplotou sa zvyšuje pružnosť, ráno sa pružnosť výrazne znižuje) atď.

Zdôrazňujeme, že testovanie (meranie) by sa malo vykonávať po primeranom zahriatí.

Všetky údaje sa zapisujú do denníka vlastného monitorovania. Forma sebamonitorovacieho denníka je uvedená v prílohe 3.

3.20.5. Prevencia úrazov v triede
v telesnej výchove

Prevencia domácich, pracovných a športových úrazov predstavuje súbor opatrení a požiadaviek, ako sa im v živote vyhnúť. Študenti počas štúdia a budúcej práce musia poznať príčiny úrazov a byť schopní
varovať ich.

Medzi hlavné príčiny úrazov môžu patriť: 1) porušenie bezpečnostných predpisov; 2) nedostatočná fyzická aktivita; 3) slabá odolnosť voči stresu; 4) nedostatok kultúry správania, nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu (porušovanie spánku, výživy, osobnej hygieny, konzumácia alkoholu, patologických stavov zdravie atď.).

Každá osoba musí vedieť, ako pomôcť zranenej osobe predtým, ako príde lekárska pomoc.

Krvácajúca existujú vonkajšie (s porušením koža) a vnútorné (pri poškodení vnútorných orgánov – prasknutia ciev, pečene, sleziny a pod.). Vnútorné sú špeciálne nebezpečné krvácanie s výraznými príznakmi (ostrá bledosť, studený pot, niekedy nemožno nahmatať pulz, strata vedomia).

Prvá pomoc- úplný odpočinok, chlad na žalúdku, naliehavo zavolajte lekára.

O vonkajšie krvácanie by malo byť identifikované podľa farby
a pulzácie, aký je charakter poškodenia cievy. O arteriálnej krváca, krv je šarlátová a pulzuje, s venózna tmavo červená a šťavnatá.

Prvá pomoc- zastavenie krvi (tlak, tlakový obväz). Zranená časť tela (noha, ruka, hlava) by mala byť zvýšená. V prípade potreby aplikujte turniket až na 1,5 hodiny v lete a až na 1 hodinu v zime. V tomto prípade si treba dať pozor na presné dodržanie času priloženia škrtidla (nezabudnite si zapísať
a vložte poznámku pod škrtidlo). Po určitom čase (podľa dohody) uvoľnite škrtidlo, nechajte krvácanie obnoviť a ak nedôjde k zastaveniu, škrtidlo sa ďalej utiahne, maximálne však na 45 minút.

Ak chcete zastaviť krvácanie, keď poranenia nosa musíte mierne nakloniť hlavu dozadu, položiť chlad na koreň nosa,
Vložte vatový tampón do nosných dierok. Treba nechať čpavok voňať a potierať si spánky.

Mdloby a strata vedomia vznikajú v dôsledku porušenia krvného zásobenia mozgu (modrina, úder, dusenie).

Prvá pomoc- položte postihnutého na podlahu (nohy nad hlavu), zaistite prúdenie vzduchu. Amoniak a ocot, ako pri poranení nosa.

Gravitačný (traumatický) šok veľmi nebezpečný stav, ktorý sa vyskytuje pri veľkej rane alebo zlomenine.

Prvá pomoc- vytvorte úplný odpočinok, podajte anestéziu, zahrejte (prikryte nahrievacími podložkami, podávajte teplý a sladký čaj, kávu, vodku). Preprava bez špeciálnych zariadení je kontraindikovaná.

Tepelné a úpal – ide o stav prehriatia organizmu pod lúčmi slnka alebo v saune.

Prvá pomoc- je potrebné presunúť postihnutého do tieňa, oslobodiť ho od oblečenia, ponúknuť piť veľa tekutín
a utieranie studenou vodou. Ďalej musíte zavolať lekára.

Popáleniny sú rozdelené do 4 stupňov v závislosti od veľkosti poškodenia ľudských tkanív a orgánov. V telesnej výchove sú bežné popáleniny prvého stupňa ( horúca voda v sprche, vystavenie pare v saune atď.).

Prvá pomoc- dať obeť pod potok studená voda, aplikujte obväz s roztokom sódy bikarbóny
(1 čajová lyžička na pohár), poškodený povrch utrite alkoholom, kolínskou vodou, vodkou a na vrch priložte sterilný obväz. Pri popáleninách II-IV stupňa - okamžitá hospitalizácia.

Omrzliny rozlišuje sa aj podľa 4 stupňov dopadu na telo.

Prvá pomoc- potierať šatkou alebo rukavicou, je možné trenie rukami, preniesť postihnutého do teplá miestnosť. Poškodený povrch sa odporúča trieť alkoholom a vodkou. Je možné trieť končatiny, kým nezčervenajú, ich spustením do vedra s mydlovou vodou, postupne zvyšovať teplotu na 35-37 stupňov. Pri omrzlinách II-IV stupňa určite premiestnite postihnutého do teplej miestnosti, chráňte poškodené miesto pred kontamináciou, položte hlavu do vyššej polohy voči telu, podávajte horúci čaj a kávu. Lekárska pomoc požadovaný.

Utopenie je strata vedomia v dôsledku nekontrolovaného vstupu vody do dýchacieho systému.

Prvá pomoc- prvé udalosti súvisia s oživením. Čistenie všetkých dutín (nos, ústa, uši) od nečistôt, bahna, hlienu. Jazyk zafixujte tak, že ho pripnete na peru (sponkou alebo sponkou do vlasov). Ďalej musíte padnúť na jedno koleno, položiť obeť bruchom na stehno a zatlačiť na chrbát - voda by mala vytiecť zo žalúdka a pľúc. Potom to určite urobte umelé dýchanie.

Umelé dýchanie: v bezvedomí sa obeti poskytne dýchanie z úst do úst alebo z úst do nosa, pričom predtým uvoľnila ústna dutina od špiny a iných hmôt. Pod ramená si musíte dať vankúš. Vzduch sa vháňa 16-20 krát za minútu. Ak ste s obeťou sami, musíte to urobiť
4x nepriama masáž srdca a 1x umelé dýchanie „ústami“
do úst“ alebo „z úst do nosa“, kým sa neobnoví spontánne dýchanie. Ide o veľký fyzický a osobný stres, no život sa najčastejšie vracia k obeti. Toto je prvá pomoc. Potom musíte urýchlene zavolať kvalifikovaného lekára.

Zastavenie srdca najviac nebezpečné zranenie pre zainteresovaných. Ak nepomôže čpavok a potľapkanie po lícach, pristúpte k nepriamej masáži. Oslobodený od oblečenia. Keď ste naľavo od obete, rytmicky používajte dlaň ľavej ruky
(50-60 krát za minútu) zatlačte na hrudnú kosť, odstráňte ruku a nechajte ju relaxovať. Nemala by sa používať sila (využívajúca celú váhu vášho tela). Naliehavé privolanie rýchlej lekárskej pomoci.

Odreniny najbežnejšie a najjednoduchšie zranenia.

Poskytovanie prvej pomoci. Ošetrite peroxidom vodíka, vysušte vatou a namažte brilantnou zelenou alebo jódom.

Na modriny Odporúča sa studený (akýmkoľvek spôsobom - sneh, voda, kovový predmet), tlakový obväz. Tepelné obklady je možné použiť po 2-3 dňoch, odporúča sa aj teplo, zľahka masírovať poškodený povrch.

Na dislokácie Odporúča sa úplne znehybniť poškodený povrch, fixovať obväz a v prípade potreby zastaviť krvácanie. O silná bolesť Lieky proti bolesti je možné podávať perorálne, odporúča sa aplikácia chladu na miesto poranenia. Zníženie dislokácie je prísne zakázané. Vyžaduje sa pomoc lekára.

Zlomenina- Toto je poškodenie kostí. Zlomeniny sa stávajú uzavreté a otvorené typy. Pri uzavretých zlomeninách nie je poškodený povrch kože. Okrem toho sú uzavreté zlomeniny úplné a neúplné(praskliny). O otvorené zlomeniny(svaly, šľachy, cievy, nervy, koža sú natrhnuté).

Prvá pomoc- je potrebné vytvoriť úplný pokoj
a nehybnosť poškodenej končatiny fixáciou aspoň 2 kĺbov. Poranená končatina je zaistená a stabilizovaná priložením dlahy. Pri absencii špecializovaných pneumatík môžete použiť palicu, lyžu, prúty atď.
V prípade zlomeniny predlaktia priložte fixačný obväz na lakťový a zápästný kĺb, ruku ohnite v lakti a dlaň otočte smerom k žalúdku.

O poranenie bedrového kĺbu sú fixované tri kĺby: bedrový, kolenný, členkový. O zlomenina rebier na hrudník je potrebné priložiť tesný sťahujúci obväz. Na to môžete použiť šatku, plachtu, uterák atď. Ak je poškodený panvové kosti obeť musí byť uložená
na chrbte na tvrdom povrchu - doska, dvere atď., ohnite kolená a roztiahnite ich (pre pohodlie je vhodné umiestniť pod kolenné kĺby vankúš).

O zlomenina chrbtice- nemôžete zdvihnúť osobu alebo ju prevrátiť. Je potrebné opatrne podložiť tvrdý povrch (doska, doska, dvere) a zaistiť postihnutého, kým nepríde kvalifikovaná pomoc.

Kontrolné otázky:

1. Podstata pojmu „zdravie“, hlavné faktory ohrozujúce ľudský život a zdravie

2. Príčiny civilizačných chorôb. Telesná kultúra ako prostriedok proti nim.

3. Vymenujte hlavné ukazovatele zdravia obyvateľstva.

4. Aké hlavné faktory ortobiózy identifikovali vedci?

5. Aké miesto zaujíma telesná výchova v zdravom životnom štýle žiakov?

6. Aké ukazovatele sa používajú na hodnotenie špeciálneho??? motorická aktivita?

7. Aké vlastnosti ženského tela treba brať do úvahy na hodinách telesnej výchovy?

9. Vymenujte základné hygienické opatrenia potrebné pri vykonávaní pohybovej aktivity.

10. Aké sú účinky cvičenia?
na kardiovaskulárny systém?

11. Aké sú účinky cvičenia?
na dýchací systém?

12. Aké sú účinky cvičenia?
na pohybový aparát?

13. Aké prvky sebamasáže poznáte?

14. Aké sú hlavné nástroje používané na hodinách telesnej výchovy so špeciálnymi zdravotníckymi skupinami?

21. Vymenujte ciele a ciele kontroly a sebakontroly pri vykonávaní fyzických cvičení.

22. Popíšte objektívne a subjektívne ukazovatele telesného vývoja človeka.

23. Aké druhy zranení poznáte?

24. Vymenujte opatrenia prvej pomoci pri rôznych typoch poranení.

Ako hlavné prostriedky telesnej kultúry by sa malo nazývať fyzické cvičenie. Existuje tzv fyziologická klasifikácia tieto cvičenia, ich kombináciou do samostatné skupiny podľa fyziologických vlastností.

Do fondov FC zahŕňajú aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch, voda) a hygienické faktory (hygienický a hygienický stav miest činnosti, práce, odpočinku, spánku a stravovacie režimy).

Poznamenáva sa, že fyzický tréning zlepšením čísla fyziologické mechanizmy zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii, znižuje chorobnosť a zvyšuje výkonnosť.

Ľudia, ktorí sa systematicky aktívne venujú fyzickému cvičeniu, výrazne zvyšujú psychickú, duševnú a emocionálnu stabilitu pri vykonávaní namáhavých duševných a fyzických činností.

Odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov závisí od vrodených a získaných vlastností. Táto stabilita je dosť labilná a dá sa trénovať pomocou svalovej záťaže a vonkajšie vplyvy(teplota, hladina kyslíka atď.).

Liečivé sily prírody.

Posilnenie a aktivácia obranyschopnosti organizmu, stimulácia metabolizmu a činnosti fyziologických systémov a jednotlivé orgány Liečivá sila prírody môže výrazne prispieť. Pri zvyšovaní úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti zohráva významnú úlohu osobitný súbor zdravotno-hygienických opatrení (pobyt na čerstvom vzduchu, vyhýbanie sa zlé návyky, dostatočná fyzická aktivita, otužovanie a pod.).

Pravidelné cvičenie pri namáhavých aktivitách vzdelávacie aktivity pomáhajú zmierniť neuropsychické napätie a systematická svalová aktivita zvyšuje psychickú, mentálnu a emocionálnu stabilitu tela.

K hygienickým faktorom, ktoré podporujú zdravie, zvyšujú účinok telesného cvičenia na ľudský organizmus a stimulujú rozvoj adaptačných vlastností organizmu patrí osobná a verejná hygiena (frekvencia tela, čistota miest cvičenia, vzduch a pod.), dodržiavanie všeobecný denný režim, rutinná fyzická aktivita, strava a spánok.

Fyzický vývoj- proces formovania, formovania a následnej zmeny foriem a funkcií ľudského tela pod vplyvom fyzickej aktivity a podmienok každodenného života.

Fyzický vývoj človeka sa posudzuje podľa veľkosti a tvaru jeho tela, vývoja svalov, funkčných schopností dýchania a krvného obehu a ukazovateľov fyzickej výkonnosti.

Hlavné ukazovatele fyzického vývoja sú:

1. Ukazovatele postavy: výška, hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, množstvo tukových zásob atď. Tieto ukazovatele charakterizujú predovšetkým biologické formy (morfológiu) človeka.

2. Ukazovatele rozvoja fyzických vlastností človeka: sila, rýchlostné schopnosti, vytrvalosť, flexibilita, koordinačné schopnosti. Tieto ukazovatele vo veľkej miere odrážajú funkcie svalový systém osoba.

3. Zdravotné ukazovatele odrážajúce morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Pre zdravie človeka má rozhodujúci význam fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a centrálneho nervového systému, tráviacich a vylučovacích orgánov, termoregulačných mechanizmov atď.

Fyzický vývoj každého človeka do značnej miery závisí od faktorov, akými sú dedičnosť, prostredie a fyzická aktivita.

Dedičnosť určuje typ nervovej sústavy, postavu, držanie tela atď. Navyše genetická dedičná predispozícia do značnej miery určuje potenciálne schopnosti a predpoklady pre dobrý alebo zlý fyzický vývoj. Konečná úroveň rozvoja foriem a funkcií ľudského tela bude závisieť od životných podmienok (prostredia) a od povahy motorickej činnosti.

Proces fyzického vývoja podlieha zákonu jednoty organizmu a prostredia, a preto výrazne závisí od životných podmienok človeka. Patria sem životné podmienky, práca, vzdelanie, materiálne zabezpečenie, ale aj kvalita výživy (kalorická rovnováha), to všetko ovplyvňuje fyzickú kondíciu človeka a podmieňuje vývoj a zmeny foriem a funkcií tela.

Klimatické a geografické prostredie a životné podmienky životného prostredia majú určitý vplyv na fyzický vývoj človeka.

Pod vplyvom systematických tréningov môže človek pomocou telesnej výchovy výrazne zlepšiť takmer všetky motorické schopnosti, ako aj úspešne odstraňovať rôzne telesné chyby a vrodené anomálie, ako sú hrbenie, ploché nohy atď.

Psychofyziologické základy výchovnej práce a intelektuálnej činnosti. Prostriedky telesnej kultúry pri regulácii výkonnosti

1. Objektívne a subjektívne faktory učenia a reakcie tiel žiakov na ne.

Existujú objektívne a subjektívne faktory učenia, ktoré ovplyvňujú psychofyziologický stav žiakov.

Medzi objektívne faktory patrí životné prostredie a výchovno-vzdelávacia práca žiakov, vek, pohlavie, zdravotný stav, celková akademická záťaž, odpočinok vrátane aktívneho odpočinku.

Medzi subjektívne faktory patria: vedomosti, profesionálne schopnosti, motivácia k učeniu, výkon, neuropsychická stabilita, tempo edukačnej činnosti, únava, psychofyzické schopnosti, osobné kvality(povahové vlastnosti, temperament, spoločenskosť), schopnosť prispôsobiť sa sociálnym podmienkam štúdia na VŠ.

Čas štúdia študentov je v priemere 52-58 hodín týždenne vrátane samoštúdia), t.j. Denná vyučovacia záťaž je 8-9 hodín, preto je ich pracovný deň jeden z najdlhších. Značná časť študentov (asi 57%), ktorí si nevedia naplánovať svoj časový rozpočet, sa cez víkendy venuje samoštúdiu.

Pre študentov je ťažké prispôsobiť sa štúdiu na vysokej škole, pretože včerajší školáci sa ocitajú v nových podmienkach vzdelávacej činnosti, v nových životných situáciách.

Jednou z možností je kritické a náročné skúškové obdobie pre študentov stresovej situácii, ku ktorému dochádza vo väčšine prípadov pod časovým tlakom. V tomto období sú kladené zvýšené nároky na intelektuálnu a emocionálnu sféru žiakov.

Kombinácia objektívnych a subjektívnych faktorov, ktoré negatívne vplývajú na organizmus žiakov, za určitých podmienok prispieva k vzniku srdcovo-cievnych, nervových, psychických ochorení.

2. Zmeny v stave tela študenta pod vplyvom rôznych režimov a podmienok učenia.

V procese duševnej práce hlavná záťaž dopadá na centrálny nervový systém, jeho najvyššou časťou je mozog, ktorý zabezpečuje prietok mentálne procesy- vnímanie, pozornosť, pamäť, myslenie, emócie.

Bol zistený negatívny vplyv na telo dlhodobého pobytu v „sediacej“ polohe, ktorá je typická pre ľudí s duševnou prácou. V tomto prípade sa krv hromadí v cievach umiestnených pod srdcom. Zmenšuje sa objem cirkulujúcej krvi, čo zhoršuje prekrvenie celého radu orgánov vrátane mozgu. Venózna cirkulácia sa zhoršuje. Keď svaly nepracujú, žily sa naplnia krvou a jej pohyb sa spomaľuje. Plavidlá rýchlo strácajú svoju elasticitu a naťahujú sa. Pohyb krvi sa zhoršuje a krčných tepien mozog. Okrem toho zníženie rozsahu pohybov bránice negatívne ovplyvňuje funkciu dýchacieho systému.

Krátkodobá intenzívna duševná práca spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, kým dlhodobá práca spôsobuje spomalenie. Iná vec je, keď je mentálna aktivita spojená s emocionálnymi faktormi a neuropsychickým stresom. Pred začiatkom akademickej práce bola teda pulzová frekvencia študentov zaznamenaná v priemere 70,6 úderov/min; pri vykonávaní relatívne pokojnej akademickej práce - 77,4 úderov / min. Rovnaká práca strednej intenzity zvýšila srdcovú frekvenciu na 83,5 úderov/min a pri vysokom strese na 93,1 úderov/min. Pri emocionálne stresujúcej práci sa dýchanie stáva nerovnomerným. Saturácia krvi kyslíkom sa môže znížiť o 80%.

V procese dlhej a intenzívnej vzdelávacej činnosti dochádza k stavu únavy. Hlavným faktorom únavy je samotná výchovná činnosť. Únavu, ktorá sa pri tomto procese objavuje, však môžu výrazne skomplikovať ďalšie faktory, ktoré únavu tiež spôsobujú (napríklad zlá organizácia denného režimu). Okrem toho je potrebné vziať do úvahy množstvo faktorov, ktoré samy o sebe únavu nespôsobujú, ale prispievajú k jej vzniku (chronické ochorenia, zlý telesný vývoj, nepravidelná výživa a pod.).

3. Výkon a vplyv rôznych faktorov naň.

Výkon je schopnosť človeka vykonávať určitú činnosť v rámci daných časových limitov a výkonnostných parametrov. Na jednej strane odráža schopnosti biologickej povahy človeka, slúži ako indikátor jeho spôsobilosti na právne úkony, na druhej strane vyjadruje jeho sociálnu podstatu, je indikátorom úspešnosti zvládnutia požiadaviek konkrétnej činnosti.

Výkon je v každom momente determinovaný vplyvom rôznych vonkajších a vnútorných faktorov, a to nielen jednotlivo, ale aj v ich kombinácii.

Tieto faktory možno rozdeliť do troch hlavných skupín:

1. - fyziologická povaha - zdravotný stav, kardiovaskulárny systém, dýchacie a iné;

2. - fyzikálna povaha - stupeň a povaha osvetlenia miestnosti, teplota vzduchu, hladina hluku a iné;

3. duševný charakter – pohoda, nálada, motivácia a pod.

Výkon vo výchovno-vzdelávacej činnosti do určitej miery závisí od osobnostných vlastností, vlastností nervovej sústavy, temperamentu. Záujem o emocionálne príťažlivú akademickú prácu predlžuje dobu jej dokončenia. Efektivita prevedenia pôsobí stimulačne na udržanie vyššej úrovne výkonnosti.

Motív chvály, poučenia či pokarhania môže byť zároveň svojím dopadom prehnaný a vyvolávať také silné pocity z výsledkov práce, že žiadne vôľové úsilie mu nedovolí sa s nimi vyrovnať, čo vedie k zníženiu výkonu. . Podmienkou vysokej úrovne výkonnosti je preto optimálny emočný stres.

Inštalácia ovplyvňuje aj efektivitu prevádzky. Napríklad pre študentov, ktorí sú zameraní na systematickú asimiláciu vzdelávacích informácií, sa proces a krivka ich zabúdania po zložení skúšky vyznačuje pomalým poklesom. V podmienkach relatívne krátkodobej duševnej práce môže byť príčinou poklesu výkonnosti doznievanie jej novosti. Jedinci s vysokou mierou neurotizmu majú v porovnaní s jedincami s vyššou mierou neurotizmu vyššiu schopnosť asimilovať informácie, ale nižší efekt ich využitia. nízky level neuróza.

4. Vplyv periodicity rytmických procesov v organizme na výkon.

Vysoký výkon je zabezpečený iba vtedy, ak je rytmus života správne v súlade s prirodzenými biologickými rytmami jeho psychofyziologických funkcií, ktoré sú telu vlastné. Existujú žiaci so stabilnými stereotypnými zmenami vo výkone. Študenti klasifikovaní ako „ranní“ sú takzvaní škovránkovia.

Vyznačujú sa tým, že vstávajú skoro, ráno sú veselí a veselí a v dopoludňajších a popoludňajších hodinách zostávajú v dobrej nálade. Najproduktívnejšie sú od 9. do 14. hod.. Vo večerných hodinách ich výkonnosť citeľne klesá. Ide o typ študentov, ktorí sú najviac prispôsobení existujúcemu vzdelávaciemu režimu, pretože ich biologický rytmus sa zhoduje so sociálnym rytmom dennej univerzity. Študenti „večerného“ typu – „nočné sovy“ – sú najproduktívnejší od 18:00 do 24:00.

Chodia spať neskoro, často nemajú dostatok spánku a často meškajú na vyučovanie; v prvej polovici dňa sú brzdení, preto sú v najmenej priaznivých podmienkach, študujú dennou formou na vysokej škole. Je samozrejmé, že obdobie zníženej výkonnosti oboch typov študentov je vhodné využiť na oddych, obed, a ak je potrebné študovať, tak v najmenej náročných disciplínach. Pre nočné sovy je vhodné od 18:00 organizovať konzultácie a hodiny najťažších úsekov programu.

5. Všeobecné vzorce zmien vo výkone žiakov počas procesu učenia.

Pod vplyvom výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti dochádza vo výkonoch študentov k zmenám, ktoré sú zreteľne pozorovateľné počas dňa, týždňa, každého semestra a celého akademického roka.

Dynamika duševnej výkonnosti za týždeň vzdelávací cyklus je charakterizovaná postupnou zmenou pracovného obdobia na začiatku týždňa (pondelok), ktorá je spojená s nástupom do obvyklého režimu akademickej práce po odpočinku v deň voľna. V strede týždňa (utorok-štvrtok) je obdobie stabilnej, vysokej výkonnosti. Do konca týždňa (piatok, sobota) nastáva proces jej poklesu.

Na začiatku akademického roka sa proces plnej realizácie vzdelávacích a pracovných schopností študentov pretiahne až na 3-3,5 týždňa (obdobie rozvoja), sprevádzané postupným zvyšovaním úrovne výkonu. Potom prichádza obdobie stabilnej výkonnosti trvajúce 2,5 mesiaca. So začiatkom testovacej relácie v decembri, keď sa na pozadí prebiehajúceho štúdia študenti pripravujú a robia testy, sa denná pracovná záťaž zvyšuje v priemere na 11-13 hodín v kombinácii s emocionálnymi zážitkami – výkon začína klesať. V skúškovom období sa pokles výkonnostnej krivky zintenzívňuje.

6. Typy zmien v mentálnej výkonnosti žiakov.

Výskumy ukazujú, že výkon žiakov má rôzne úrovne a typy zmien, čo ovplyvňuje kvalitu a objem vykonanej práce. Vo väčšine prípadov študenti, ktorí majú stabilný a mnohostranný záujem o vzdelávanie, majú vysokú úroveň výkonu; osoby s nestabilným, epizodickým záujmom majú prevažne znížená hladina výkon.

Podľa typu zmien výkonu v akademickej práci sa rozlišujú typy zvyšujúce, nerovnomerné, slabnúce a rovnomerné, ktoré ich spájajú s typologickými znakmi. Do intenzifikačného typu teda patria najmä ľudia so silným typom nervovej sústavy, schopní dlho zapojiť sa do duševnej práce. K nerovnomerným a oslabeným typom patria jedinci s prevažne slabým nervovým systémom.

7. Stav a výkon študentov počas skúškového obdobia.

Skúšky pre študentov sú kritickým momentom vo výchovno-vzdelávacej činnosti, kedy sa sčítavajú výsledky akademickej práce za semester. Rozhoduje sa otázka súladu študenta s úrovňou vysokej školy, poberania štipendia, osobného sebapotvrdenia a pod. faktor.

Opakovane opakované vyšetrovacie situácie sú sprevádzané emocionálnymi zážitkami, ktoré sú individuálne odlišné, čo vytvára dominantný stav emočného napätia. Skúšky sú jednoznačným podnetom na zvýšenie objemu, trvania a intenzity výchovno-vzdelávacej práce študentov a na mobilizáciu všetkých síl tela.

Počas skúšok sa zvyšujú „náklady“ na akademickú prácu študentov. Dôkazom toho sú fakty poklesu telesnej hmotnosti počas skúškového obdobia o 1,6-3,4 kg. Navyše je to vo väčšej miere charakteristické pre tých študentov, ktorých reaktivita na skúškové situácie je zvýšená.

Najvyšší gradient mentálnej výkonnosti majú podľa údajov žiaci prvého ročníka. V ďalších ročníkoch štúdia jeho hodnota klesá, čo svedčí o lepšej adaptácii študentov na podmienky skúškového obdobia. V jarnej relácii stúpa výkonnostný gradient v porovnaní so zimnou reláciou.

8. Prostriedky telesnej kultúry pri regulácii psycho-emocionálneho a funkčného stavu študentov počas skúškového obdobia.

Univerzita poskytuje študentom tri druhy rekreácie s rôznou dĺžkou trvania: krátke prestávky medzi triedami, týždenný deň odpočinku a prázdniny v zime av lete.

Princíp aktívneho odpočinku sa stal základom pre organizovanie odpočinku pri duševnej činnosti, kde vhodne organizované pohyby pred, počas a po duševnej práci majú vysoký efekt na udržanie a zvýšenie psychickej výkonnosti. Denné nezávislé cvičenie nie je menej účinné.

Aktívny odpočinok zvyšuje výkon iba vtedy, ak sú splnené určité podmienky:

Jeho účinok sa prejavuje iba pri optimálnom zaťažení;

Keď sú do práce zahrnuté antagonistické svaly;

Účinok klesá s rýchlo sa rozvíjajúcou únavou, ako aj únavou spôsobenou monotónnou prácou;

Pozitívny účinok je výraznejší na pozadí väčšieho, ale nie vysokého stupňa únavy ako pri slabom stupni;

Čím viac je človek natrénovaný na únavnú prácu, tým vyšší je efekt aktívneho odpočinku.

Zameranie vyučovania počas skúškového obdobia pre väčšinu študentov by teda malo mať preventívny charakter a pre študentov-športovcov by malo mať udržiavanú úroveň fyzickej a športovo-technickej pripravenosti.

Stav psychického napätia pozorovaný u študentov počas skúšok možno znížiť viacerými spôsobmi.

Dychové cvičenia. Úplné brušné dýchanie - najprv s uvoľnenými a mierne spustenými ramenami, nadýchnite sa nosom; Spodné časti pľúc sú naplnené vzduchom, zatiaľ čo žalúdok vyčnieva. Potom sa pri nádychu postupne zdvíhajú hrudník, ramená a kľúčne kosti. Úplný výdych sa vykonáva v rovnakom poradí: žalúdok sa postupne vtiahne, hrudník, ramená a kľúčne kosti sa znížia.

Druhé cvičenie pozostáva z plného dýchania, vykonávaného v určitom rytme chôdze: úplný nádych na 4, 6 alebo 8 krokov, po ktorom nasleduje zadržanie dychu rovnajúce sa polovici počtu krokov urobených pri nádychu. Úplný výdych sa vykoná v rovnakom počte krokov (4, 6, 8). Počet opakovaní závisí od toho, ako sa cítite. Tretie cvičenie sa líši od druhého iba v podmienkach výdychu: tlačí cez pevne stlačené pery. Pozitívne účinky cvičenia sa zvyšujú s množstvom cvičenia.

Mentálna sebaregulácia. Zmena smeru vedomia zahŕňa také možnosti, ako je vypnutie, pri ktorom sa pomocou vôľového úsilia a koncentrácie pozornosti zaraďujú cudzie predmety, predmety, situácie do sféry vedomia, s výnimkou okolností, ktoré spôsobujú duševný stres. Prepínanie je spojené s koncentráciou pozornosti a zameraním vedomia na nejakú zaujímavú vec. Vypnutie spočíva v obmedzení zmyslového toku: byť v tichu s oči zatvorené, v pokojnej, uvoľnenej polohe, predstavujúc si situácie, v ktorých sa človek cíti v pohode a pokojne.

7. Využitie „malých foriem“ telesnej kultúry vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov.

Ranné cvičenia sú spomedzi rôznych foriem fyzickej aktivity najmenej komplexné, ale pomerne efektívne na urýchlené zaradenie do školského dňa, a to vďaka mobilizácii autonómnych funkcií tela, zvýšeniu výkonnosti centrálneho nervového systému a vytvoreniu určitého emocionálneho pozadie. Pre študentov, ktorí pravidelne vykonávajú ranné cvičenia, bola doba cvičenia počas prvého tréningu 2,7-krát kratšia ako u tých, ktorí ho necvičili. To isté plne platí pre psycho-emocionálny stav - nálada zvýšená o 50%, pohoda o 44%, aktivita o 36,7%.

Efektívnou a dostupnou formou vyučovania na univerzite je prestávka na telesnú výchovu. Ona rieši problém poskytovania voľný časštudentov a zvýšiť ich výkon. Pri skúmaní efektívnosti využívania fyzických cvičení dynamického a postnotonického charakteru počas mikropauzy sa zistilo, že jednominútové dynamické cvičenie (beh na mieste rýchlosťou 1 krok za sekundu) je ekvivalentné vo svojom účinku vykonávaniu posturetonických cvičení pre dve minúty. Keďže pracovný postoj žiakov je charakterizovaný monotónnym napätím najmä ohýbačov (sed, predklon), je vhodné začať a ukončiť cyklus cvičení energickým naťahovaním ohýbačov.

Metodické odporúčania na používanie cvikov na držanie tela. Pred začiatkom intenzívnej duševnej práce, aby sa skrátila doba tréningu, sa odporúča dobrovoľne dodatočne napnúť svaly končatín strednej alebo strednej intenzity na 5-10 minút. Čím nižšie je počiatočné nervové a svalové napätie a čím rýchlejšie je potrebné zmobilizovať sa pre prácu, tým vyššie by malo byť dodatočné napätie kostrové svaly. Pri dlhšej intenzívnej duševnej práci, ak je sprevádzaná aj emocionálny stres Odporúča sa dobrovoľná celková relaxácia kostrových svalov spojená s rytmickou kontrakciou malých svalových skupín (napríklad flexorov a extenzorov prstov, tvárových svalov a pod.).

8. Výkon žiakov v zdravotno-športovom tábore.

Zdravý obrazštudentský život zahŕňa systematické využívanie telesnej a športovej výchovy počas akademického roka. Aktívny odpočinok pomáha úspešne plniť vzdelávacie a pracovné povinnosti pri zachovaní zdravia a vysokej výkonnosti. Spomedzi rôznych foriem rekreácie počas prázdnin sa na univerzitách vo veľkej miere rozvinuli študentské zdravotné a športové tábory (zimné a letné).

Dvadsaťdňová dovolenka v tábore, organizovaná týždeň po skončení letnej relácie, umožnila obnoviť všetky ukazovatele duševnej a fyzickej výkonnosti, zatiaľ čo pre tých, ktorí dovolenkujú v meste, boli procesy obnovy pomalé.

9. Vlastnosti vedenia hodín telesnej výchovy na zlepšenie výkonu žiakov.

Štruktúra organizácie vzdelávacieho procesu na vysokej škole má vplyv na telo študenta, mení jeho funkčný stav a ovplyvňuje výkon. Túto okolnosť treba brať do úvahy pri vyučovaní telesnej výchovy, ktorá ovplyvňuje aj zmeny vo výkone žiakov.

Na základe výsledkov výskumu sa zistilo, že pre úspešný rozvoj základných pohybových vlastností študentov je potrebné spoliehať sa na pravidelnú periodicitu výkonov počas akademického roka. Podľa toho je v prvom polroku každého semestra na vzdelávacích a samostatných hodinách vhodné využívať fyzické cvičenia s primárnym (do 70-75%) zameraním na rozvoj rýchlosti, rýchlostno-silových vlastností a rýchlostnej vytrvalosti. s intenzitou srdcovej frekvencie 120-180 úderov / min; v druhej polovici každého semestra s primárnym (až 70-75%) zameraním na rozvoj sily, všeobecnej a silovej vytrvalosti s intenzitou tepu 120-150 tepov/min.

Prvá časť semestra sa zhoduje s vyšším funkčným stavom tela, druhá - s jeho relatívnym poklesom. Triedy postavené na základe takéhoto plánovania telovýchovných zariadení majú stimulačný vplyv na duševnú výkonnosť študentov, zlepšujú ich pohodu a zabezpečujú postupné zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti v akademickom roku.

Pri dvoch vyučovacích hodinách týždenne má kombinácia fyzickej aktivity a duševného výkonu nasledujúce vlastnosti. Najvyššia úroveň duševnej výkonnosti sa pozoruje pri kombinácii dvoch tried pri srdcovej frekvencii 130-160 úderov / min v intervaloch 1-3 dní. Pozitívny, ale o polovicu menší efekt sa dosiahne striedaním tried so srdcovou frekvenciou 130-160 úderov/min a 110-130 úderov/min.

Používanie dvoch tried týždenne pri tepovej frekvencii nad 160 úderov/min vedie k výraznému poklesu mentálnej výkonnosti v týždennom cykle, najmä u tých, ktorí nie sú dostatočne trénovaní. Kombinácia hodín s týmto režimom na začiatku týždňa a hodín s tepovou frekvenciou 110-130, 130-160 úderov/min v druhej polovici týždňa pôsobí stimulačne na výkon žiakov až na konci. týždňa.

V praxi telesnej výchovy pre určitú časť žiakov neustále vyvstáva problém: ako skĺbiť úspešné plnenie akademických povinností a zdokonaľovanie športového ducha. Druhá úloha vyžaduje 5-6 tréningov týždenne a niekedy aj dva za deň.

So systematickým tréningom rôzne druhyšporte sa pestujú určité duševné vlastnosti, ktoré odzrkadľujú objektívne podmienky športovej činnosti.

Všeobecné charakteristikyúspešné využívanie telovýchovných prostriedkov v vzdelávací proces, zabezpečujúce stav vysokej výkonnosti žiakov vo výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti, sú tieto:

Dlhodobé uchovanie výkonu v akademickej práci;

Zrýchlená spracovateľnosť;

Schopnosť urýchliť zotavenie;

Emocionálna a vôľová odolnosť voči rušivým faktorom;

Priemerná intenzita emocionálneho pozadia;

Zníženie fyziologických nákladov na vzdelávaciu prácu na jednotku práce;

Úspešné plnenie požiadaviek na vzdelanie a dobrý akademický výkon, vysoká organizácia a disciplína v štúdiu, každodennom živote a rekreácii;

Racionálne využitie voľného času na osobný a profesionálny rozvoj.

Fyzický vývoj- ide o proces zmeny foriem a funkcií ľudského tela pod vplyvom životných podmienok a výchovy.

V užšom zmysle slova pod fyzický vývoj pochopiť antropometrické ukazovatele: výška, hmotnosť, obvod hrudníka, veľkosť chodidla atď. Úroveň fyzického rozvoja sa určuje v porovnaní so štandardnými tabuľkami.

V učebnici Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Stanovila to „Teória a metodika telesnej výchovy a športu“. fyzický vývoj- ide o proces formovania, formovania a následnej zmeny počas života jedinca morfofunkčných vlastností jeho tela a na nich založených fyzických vlastností a schopností.

Na telesný vývoj človeka vplýva dedičnosť, prostredie, sociálno-ekonomické faktory, pracovné a životné podmienky, výživa, fyzická aktivita, športovať. Charakteristiky fyzického vývoja a postavy človeka do značnej miery závisia od jeho konštitúcie.

V každom vekovom štádiu nepretržite prebiehajúce biologické procesy, ktoré sú charakterizované určitým komplexom morfologických, funkčných, biochemických, mentálnych a iných vlastností tela spojených medzi sebou a s vonkajším prostredím a zásobou fyzických síl determinovanou touto jedinečnosťou. .

Dobrá úroveň fyzického rozvoja sa spája s vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti, svalovej a duševnej výkonnosti.

Telesný vývoj je charakterizovaný zmenami v troch skupinách ukazovateľov.

1. Telesné ukazovatele (dĺžka tela, telesná hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, množstvo tukových zásob a pod.), ktoré charakterizujú predovšetkým biologické formy, resp. morfológiu človeka.

2. Ukazovatele (kritériá) zdravia, odrážajúce morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Pre zdravie človeka má rozhodujúci význam fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a centrálneho nervového systému, tráviacich a vylučovacích orgánov, termoregulačných mechanizmov atď.

3. Ukazovatele rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlostné schopnosti, vytrvalosť a pod.).

Fyzický vývoj je určený zákonmi: dedičnosti; veková gradácia; jednota organizmu a prostredia (klimatogeografická, sociálne faktory); biologický zákon cvičenia a zákon jednoty foriem a funkcií tela. Ukazovatele telesného rozvoja majú veľký význam pre hodnotenie kvality života konkrétnej spoločnosti.

Fyzický vývoj je do určitej miery určený zákonov dedičnosti, ktoré treba brať do úvahy ako faktory, ktoré uprednostňujú alebo naopak bránia fyzickému zlepšeniu človeka. Pri predpovedaní schopností a úspechu človeka v športe treba brať do úvahy najmä dedičnosť.

Proces fyzického vývoja tiež podlieha zákon vekovej gradácie. Zasahovať do procesu telesného vývoja človeka za účelom jeho riadenia je možné len na základe zohľadnenia vlastností a schopností ľudského tela v rôznych vekových obdobiach: v období formovania a rastu, v období r. najvyšší rozvoj svojich foriem a funkcií v období starnutia.

Proces fyzického vývoja podlieha zákon jednoty organizmu a prostredia a preto výrazne závisí od životných podmienok človeka. Životné podmienky zahŕňajú predovšetkým sociálne podmienky. Životné podmienky, práca, vzdelanie a materiálne zabezpečenie výrazne ovplyvňujú telesný stav človeka a určujú vývoj a zmeny foriem a funkcií tela. Geografické prostredie má tiež známy vplyv na fyzický vývoj.

Veľký význam pre riadenie telesného rozvoja v procese telesnej výchovy majú biologický zákon cvičenia a zákon jednoty foriem a funkcií tela pri jeho činnosti. Tieto zákony sú východiskom pre výber prostriedkov a metód telesnej výchovy v každom konkrétnom prípade. Preto pri výbere fyzických cvičení a určovaní veľkosti ich záťaže podľa zákona o cvičení možno počítať s potrebnými adaptačnými zmenami v tele zúčastnených.

Pri vykonávaní fyzických cvičení je potrebné brať do úvahy telesné vlastnosti zúčastnených. Typ tela - veľkosti, tvary, proporcie a črty častí tela, ako aj črty vývoja kostného, tukového a svalového tkaniva. Existujú tri hlavné typ tela. Pre športovo zdatného človeka ( normostenika) sa vyznačuje dobre vyvinutým svalstvom, je silný a široký v pleciach. Astenický- ide o človeka s ochabnutým svalstvom, je pre neho ťažké zvýšiť silu a objem svalov. Hyperstenické má silnú kostru a spravidla uvoľnené svaly. Sú to ľudia, ktorí majú sklony k nadváhe. Avšak v čistej forme tieto typy tela sú zriedkavé.

Veľkosť a tvar tela každého človeka je geneticky naprogramovaný. Tento dedičný program sa realizuje počas postupných morfologických, fyziologických a biochemických premien organizmu od jeho vzniku až po koniec života. Toto je ústavný typ postavy človeka, ale nie je to len samotná postava, ale aj program jeho budúceho fyzického rozvoja.

Hlavnými zložkami telesnej hmotnosti sú svaly, kosti a tukové tkanivo. Ich pomer do značnej miery závisí od podmienok fyzickej aktivity a výživy. Zmeny súvisiace s vekom, rôzne choroby sa zvýšili cvičiť stres zmeniť veľkosť a tvar tela.

Medzi veľkosťami tela sa rozlišujú celkové (celé) a čiastočné (časť).

Celkom(všeobecné) telesné rozmery - hlavné ukazovatele fyzický vývoj osoba. Patrí medzi ne dĺžka a hmotnosť tela, ako aj obvod hrudníka.

Čiastočné(čiastkové) telesné veľkosti sú zložky celkovej veľkosti a charakterizujú veľkosť jednotlivých častí tela.

Väčšina antropometrických ukazovateľov má výrazné individuálne variácie. Celkové rozmery tela závisia od jeho dĺžky a hmotnosti a od obvodu hrudníka. Proporcie tela sú určené pomerom veľkostí trupu, končatín a ich segmentov. Napríklad na dosiahnutie vysokých atletických výsledkov v basketbale má veľký význam vysoká výška a dlhé končatiny.

Rozmery tela sú dôležité ukazovatele(spolu s ďalšími parametrami charakterizujúcimi telesný vývoj) sú dôležitými parametrami športového výberu a športovej orientácie. Ako viete, úlohou športového výberu je vybrať deti, ktoré sú najvhodnejšie v súvislosti s požiadavkami daného športu. Problematika športovej orientácie a výberu športu je komplexná, vyžaduje použitie pedagogických, psychologických a biomedicínskych metód.

1. Najvyššie poradie v súťaži:
majstrovstvá sveta
olympijské hry

2. Najlepšie ukazovatele ľudského výkonu charakterizujú nasledujúce hodnoty Ruffierovho indexu:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S nárastom hodnoty Ruffierovho indexu výkonnosť:
zvyšuje
klesá

4. Na rozvoj rýchlostných kvalít sa používa beh:
šprint
šprint a zrýchlenie

5. Výbušná pevnosť sa charakterizuje skúškami:
skok do diaľky a do výšky
skok do diaľky a lano
skok do diaľky a člnkový beh

6. So zvyšujúcim sa indexom hmotnosti a výšky:
zvyšuje sa deficit telesnej hmotnosti
nadmerná telesná hmotnosť klesá
nadmerná telesná hmotnosť sa zvyšuje
deficit telesnej hmotnosti klesá

7. Medzi ukazovatele funkčnej pripravenosti charakterizujúce fyzický stav patria:
hmotnosť a výška
krvný tlak a srdcová frekvencia
silu, vytrvalosť, rýchlosť

8. Ak na poludnie stojíte chrbtom k slnku, potom (vpredu, vzadu, vpravo, vľavo bude:
juh
sever
západ
východ

9. Najrýchlejší beh:
zostávajúceho
maratón
šprint
jogging

10. Medzi ukazovatele fyzického vývoja patria:
telesnej hmotnosti
výška
tep srdca

11. Telesný vývoj, index hmotnosti a výšky:
charakterizuje
necharakterizuje

12. Na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sa používa beh:
šprint
zostávajúceho
šprint, so zrýchlením a opakovaným behom pri maximálnej rýchlosti

13. Fyzický vývoj človeka môže byť reprezentovaný ukazovateľmi:
hmotnosť a výška
hmotnosť a pevnosť

14. Testy funkčného stavu zahŕňajú:
rýchlosť a silu dýchania
silu a srdcovú frekvenciu
srdcová frekvencia a čas zadržania dychu

15. Medzi ukazovatele fyzického rozvoja patria:
hmotnosť a výška
krvný tlak a srdcová frekvencia
čas zadržania dychu a obvod hrudníka
silu, vytrvalosť, rýchlosť

Ďalšie príspevky z kategórie

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Ukazovatele fyzického rozvoja

FYZICKÝ VÝVOJ je prirodzený proces vekom podmienených zmien morfologických a funkčných vlastností ľudského tela počas jeho života.

Pojem „fyzický rozvoj“ sa používa v dvoch významoch:

1) ako proces vyskytujúci sa v ľudskom tele počas prirodzeného vývoja súvisiaceho s vekom a pod vplyvom telesnej kultúry;

2) ako štát, t.j. ako komplex znakov charakterizujúcich morfofunkčný stav organizmu, úroveň rozvoja pohybových schopností potrebných pre život organizmu.

Vlastnosti fyzického vývoja sa určujú pomocou antropometrie.

ANTROPOMETRICKÉ UKAZOVATELE sú komplexom morfologických a funkčných údajov, ktoré charakterizujú vekové a rodové charakteristiky telesného vývoja.

Rozlišujú sa tieto antropometrické ukazovatele:

Somatometrické ukazovatele zahŕňajú :

· Výška- telesná výška.

Najväčšia dĺžka tela sa pozoruje ráno. Vo večerných hodinách, ako aj po intenzívnom fyzickom cvičení, sa výška môže znížiť o 2 cm alebo viac. Po cvičeniach so závažím a činkou sa môže výška znížiť o 3-4 cm alebo viac v dôsledku zhutnenia medzistavcových platničiek.

· Hmotnosť– správnejšie by bolo povedať „telesná hmotnosť“.

Telesná hmotnosť je objektívnym ukazovateľom zdravotného stavu. Mení sa počas fyzického cvičenia, najmä v počiatočných fázach. K tomu dochádza v dôsledku uvoľnenia prebytočnej vody a spaľovania tukov. Potom sa váha stabilizuje a neskôr v závislosti od zamerania tréningu začne klesať alebo stúpať. Je vhodné sledovať telesnú hmotnosť ráno nalačno.

Na určenie normálnej hmotnosti sa používajú rôzne indexy hmotnosti a výšky. Najmä v praxi sa široko používajú Brocov index. podľa ktorej sa normálna telesná hmotnosť vypočíta takto:

Pre osoby vysoké 155-165 cm:

optimálna hmotnosť = dĺžka tela – 100

Pre osoby vysoké 165-175 cm:

optimálna hmotnosť = dĺžka tela – 105

Pre osoby s výškou 175 cm a viac:

optimálna hmotnosť = dĺžka tela – 110

Presnejšie informácie o vzťahu medzi fyzickou hmotnosťou a telesnou konštitúciou poskytuje metóda, ktorá okrem výšky zohľadňuje aj obvod hrudníka:

výška (cm) x objem hrudníka (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Študijné materiály pre študentov

Valeologický test. Časť 1

1. Fyzická kultúra zvyčajne znamená:

a) úroveň telesnej zdatnosti obyvateľstva zabezpečená telesným cvičením;

b)časť všeobecnej kultúry spojená predovšetkým s telesným
vzdelávanie;

c) hromadná forma telesného cvičenia zameraná na
na zlepšenie verejného zdravia.

2. Telesný vývoj je

a) proces rozvoja fyzických vlastností človeka;

b) proces osvojovania si pohybových schopností;

V) zmeny morfofunkčných vlastností ľudského tela v
priebeh života človeka;

3. Medzi ukazovatele charakterizujúce telesný vývoj človeka patria:

A) ukazovatele postavy, zdravia a rozvoja fyzických vlastností;

b ) ukazovatele úrovne fyzickej zdatnosti a športových výsledkov;

c) úroveň a kvalitu formovanej vitálnej motoriky
zručnosti a schopnosti;

4. Medzi prostriedky telesnej výchovy patria:

a) fyzické cvičenie;

b) spôsob práce, spánok, výživa; hygienické a hygienické podmienky;

5. Zdravie možno definovať ako

a) absencia chorôb a fyzických defektov;

b) kvalita adaptácie tela na podmienky prostredia;

V) stav úplného fyzického, duševného a sociálneho
blahobyt;

6. Zdravie je viac závislé

a) z dedičnosti, z faktorov prostredia;

c) o stave zdravotníctva;

7. Životný štýl je určený

a) úroveň, kvalita a štýl života;

b) ľudská konštitúcia;

8. Zdravý životný štýl zahŕňa

a) aktívne rozvíjaná reflexia; vzdať sa zlých návykov, kultúry komunikácie a sexuálneho správania;

b) racionálny motorický režim, hygiena práce, odpočinok a výživa;

9. Optimálny motorický režim žiaka

a) charakterizuje úroveň pohybov, ktorá je potrebná pre
normálny funkčný stav tela;

b) musí varovať pred nadmerným vysoké zaťaženie, ktorý
môže viesť k prepracovaniu, pretrénovaniu, zníženiu
výkon;

10. Fyzická prestávka je vhodnejšia

b) zrýchlená adaptabilita tela;

c) emocionálna a vôľová stabilita;

11. Schopnosť vykonávať prácu strednej intenzity po dlhú dobu
v globálnom fungovaní svalového systému je tzv

a) fyzická výkonnosť;

c) všeobecná vytrvalosť;

12. Ktorá z fyzických vlastností s jej nadmerným rozvojom
negatívne ovplyvňuje flexibilitu:

a) existencia systému dodatočných stimulov;

b) reakcia na vonkajšie vplyvy;

Sebazlepšenie je proces, ktorý zahŕňa

a) sebapoznanie, sebaurčenie, napodobňovanie, sebavýchova, sebavýchova;

b) sebapozorovanie, sebaporovnávanie, sebapotvrdzovanie;

Uveďte športy, ktoré priamo nesúvisia s využívaním fyzických cvičení ako hlavného prostriedku prípravy na športové úspechy.

A) synchronizované plávanie;

16. Hlavné motto olympijských hier

B) silnejší, spravodlivejší, čestnejší;

17.Uveďte rozmery volejbalového ihriska:

18.Počet hráčov na ihrisku počas volejbalového zápasu:

19. Uveďte druh športu, pre ktorý je najvhodnejší
zlepšenie kardiorespiračného systému

a) vodný slalom;

20. Pri volejbale sa za loptu, ktorá zasiahne postrannú čiaru, považuje:

21. V koľkých hrách sa hrá 1 volejbal?

22. Do koľkých bodov sa hrá prvý volejbalový zápas?

23. Keď sa lopta dotkne siete počas podania vo volejbale, hra:

B) zastavuje s prenesením služby na iné družstvo;

B) počíta sa držaná lopta

24. Koľko dotykov s loptou môžu urobiť hráči jedného družstva počas jednej hry vo volejbale?

25.Šport je:

A) druh sociálnej aktivity zameranej na zlepšenie zdravia človeka a rozvoj jeho fyzických schopností;

B) samotná súťažná činnosť, špeciálna príprava na ňu, ako ajšpecifické vzťahy v tejto oblasti;

C) špecializovaný pedagogický proces vybudovaný na systéme telesných vzťahov a zameraný na účasť v športových súťažiach;

26. Šport je:

A) špecifické súťažné cvičenie;

B) špecializovaná súťažná činnosť, v ktorej sa dvaja alebo viacerí konkurenti snažia navzájom poraziť;

IN) historicky sformovaný počas vývoja športu, typ súťaživostičinnosť vznikla ako samostatná súťaž.

27. Hráči sa vo volejbale pohybujú po ihrisku, keď:

B) pri zisku lopty z vášho podania

28. Prechod hráčov cez ihrisko vo volejbale sa vykonáva:

B) proti smeru hodinových ručičiek;

B) hráči v prednej línii si vymenia miesta s hráčmi v zadnej línii

29. Podávať vo volejbale sa podáva s:

A) ktorýkoľvek bod slobodného pásma bez prekročenia prednej línie;

B) od stredu prednej línie;

B) v obmedzenej oblasti prednej línie

30. Vo volejbale je dvojitý dotyk chybou hráča, pri ktorej:

A) 2 hráči sa dotknú lopty súčasne;

B) hráč zasiahne loptu dvakrát alebo sa lopta dotkne rôzne časti jeho telo postupne;

B) loptička dopadne na ihrisko, potom ju hráč vráti

Ak sa počas volejbalovej hry hráč dotkne siete, potom:

A) hra je prerušená, keď podanie prejde súperovi;

B) hrá sa spadnutá lopta;

B) hra pokračuje

Ako sa hrá vo volejbale lopta?

B) 3 prihrávky hráčov 1 družstva

Označte číslami usporiadanie hráčov v zónach vo volejbale:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html