To je proces oblikovanja, oblikovanja in poznejših sprememb skozi življenje posameznika morfofunkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.

Zdravstveni kazalniki (merila), ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega sistema je odločilnega pomena za človekovo zdravje. živčni sistemi, prebavni in izločevalni organi, mehanizmi termoregulacije itd.

Kazalniki razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in izboljšajo telesne funkcije. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. Kasneje, s staranjem, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in slabša, lahko se zmanjša telesna dolžina, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj v določeni meri določajo zakonitosti dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje človeka. Pri napovedovanju človekovih zmožnosti in uspešnosti v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces telesnega razvoja se ravna po zakonu starostne gradacije. V proces človekovega fizičnega razvoja je mogoče posegati z namenom nadzora le na podlagi upoštevanja lastnosti in zmožnosti. Človeško telo v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju najvišjega razvoja njegovih oblik in funkcij, v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od življenjskih pogojev človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere. Bistveno vplivajo življenjski pogoji, delo, izobraževanje in materialna podpora fizično stanječloveka in določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu športne vzgoje so biološki zakon vadba in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovem delovanju. Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem posameznem primeru.

Z izbiro telesnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot ena celota. Zato je treba pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnih, jasno razumeti vse vidike njihovega vpliva na telo.

Telesna popolnost. To je zgodovinsko določen ideal telesnega razvoja in telesna pripravljenost oseba, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.

Najpomembnejši specifični kazalci fizično popoln moški modernost so:

dobro zdravje, ki človeku omogoča neboleče in hitro prilagajanje različnim, vključno z neugodnimi življenjskimi, delovnimi in vsakodnevnimi razmerami;

visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembne posebne zmogljivosti;

sorazmerno razvito telo, pravilna drža, odsotnost določenih nepravilnosti in neravnovesij;

celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski človeški razvoj;

posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj;

športne vzgoje, tj. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu in športu.

Vklopljeno moderni oder razvoja družbe so glavni kriteriji telesne popolnosti norme in zahteve vladnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.

Ob opazovanju nastajanja otrokovega telesa nas običajno zanima zdravstveno stanje, telesni razvoj in telesna pripravljenost ter to beležimo z ustreznimi kazalci. Kompleks teh indikatorjev ustvarja popolno sliko otrokovega telesa. Če upoštevamo motorično aktivnost otrok, jo opazimo v gibanjih različnih oblik, v katerih se v eni ali drugi meri manifestirajo hitrost, moč, spretnost, vzdržljivost ali kombinacija teh lastnosti. Stopnja razvoja fizičnih lastnosti določa kvalitativne vidike motorične aktivnosti otrok in stopnjo njihove splošne telesne pripravljenosti. Športna vzgoja v šoli je sestavni del oblikovanja splošne osebne kulture sodobni človek, sistemi humanistične vzgoje šolarjev.

S kombiniranjem pouka športne vzgoje s splošno telesno vadbo izvajamo proces celovite telesne vadbe, ki ima velike zdravstvene koristi.

Običajno z razvijanjem telesnih lastnosti izboljšujemo funkcije telesa in osvajamo določene motorične sposobnosti. Na splošno je ta proces enoten, medsebojno povezan in praviloma visoka razvitost fizičnih lastnosti prispeva k uspešnemu razvoju motoričnih sposobnosti.

Fizična kultura in šport sta ena od bistvena sredstva vzgoja osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in fizično popolnost.

Športna vzgoja in šport dajeta vsakemu članu družbe najširše možnosti za razvoj, potrditev in izražanje lastnega »jaza«, za empatijo in sodelovanje v športnem delovanju kot ustvarjalnem procesu, dajeta veselje zmagam, žalost porazov, refleksijo. celotno paleto človeških čustev in vzbujajo občutek ponosa na neskončnost potencialnih človeških zmožnosti.

Športna vzgoja je namenski, jasno organiziran in načrtno izvajan sistem telesne vzgoje in športne dejavnosti otrok. Vključuje mlajšo generacijo v različne oblike telesne vzgoje, športa, vojaško-uporabne dejavnosti in harmonično razvija otrokovo telo v povezanosti z njegovim intelektom, občutki, voljo in moralo. Cilj telesne vzgoje je skladen razvoj telesa vsakega otroka v tesni, organski povezanosti z duševno, delovno, čustveno, moralno in estetsko vzgojo.

Naloga športne vzgoje je zagotoviti, da vsak človek obvlada vsebine športne vzgoje, ki so mu na voljo. Posledično s telesno vzgojo človek splošne dosežke telesne kulture spremeni v osebno bogastvo (v obliki izboljšanega zdravja, povečane stopnje telesnega razvoja itd.). Spremembe osebnosti pod vplivom telesne vzgoje pa vodijo do sprememb v vsebini telesne vzgoje in vplivajo na glavne rezultate telesne vzgoje. Ta proces seveda ne poteka ločeno od drugih vidikov izobraževanja.

Cilj telesne vzgoje je optimizirati telesni razvoj osebe, celovito izboljšanje fizičnih lastnosti, ki so lastne vsem, in z njimi povezanih sposobnosti v povezavi z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo; na tej osnovi zagotoviti, da bo vsak član društva pripravljen za plodno delo in druge dejavnosti.

Dobra šola telesne vzgoje je pouk v krožku splošne telesne vzgoje. Izvajajo se z namenom krepitve zdravja in utrjevanja vključenih; doseganje vsestranskega razvoja, širokega obvladovanja telesne kulture in izpolnjevanje standardov na tej podlagi; pridobitev inštruktorskih veščin in sposobnosti za samostojno ukvarjanje s športno vzgojo; oblikovanje moralnih in voljnih lastnosti; priprava članov krožka v procesu pouka na delo, za družinsko življenje in aktivno družbeno delovanje.

Glavna naloga vodje krožka je moralna vzgoja članov krožka v procesu obvladovanja telesne kulture. O tem se odloči vodja krožka na podlagi preučevanja vsakega učenca, predvidevanja njegovega razvoja in kompleksnega vpliva na oblikovanje osebnosti krožka v otroškem kolektivu izvenšolske ustanove.

Potreba po vključitvi tega koncepta kot obveznega znaka kakovosti motoričnih sposobnosti. Vadbena tehnika kot način izvajanja gibalne akcije je lahko pravilna ali nepravilna, dobra ali slaba, vendar brez nje ne more ravnati ne začetnik, ne profesionalec, ne rekorder, ne svetovni prvak.

IN Zadnja leta V javnosti obstaja mnenje, da je treba pri nas delo pri športni vzgoji v šoli vrednotiti ne le po »pokalih«, »spričevalih« in raznih nagradah, osvojenih na športnih tekmovanjih, temveč organizacijo športne vzgoje v šoli. na telesno pripravljenost vseh učencev, stanje njihovega zdravja in telesnega razvoja. Ocenjevanje zdravja in telesnega razvoja šolarjev ne povzroča velikih težav, ker Trenutno je bilo razvitih in uspešno uporabljenih več tehnik. Ocena telesne pripravljenosti šolarjev je nekoliko težja, saj Podatkov za primerjavo stopnje pripravljenosti študentov je zelo malo.

V procesu razvoja gibalnih sposobnosti človeka zavzema posebno mesto vsestranska telesna pripravljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov označuje telesno pripravljenost s kombinacijo fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost in agilnost. V veliki meri jo določajo morfološke značilnosti in funkcionalno stanje celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, predvsem srčno-žilnega in dihalnega sistema študenta. PEKEL. Nikolajev meni, da je telesna vzgoja športnika razvoj telesnih lastnosti in sposobnosti, potrebnih pri športnih aktivnostih, izboljšanje telesnega razvoja, krepitev in utrjevanje telesa. NA. Lupandina jo deli na splošno in posebno. Splošno telesno usposabljanje pomeni celovito izobraževanje telesnih sposobnosti, vključno s stopnjo znanja in spretnosti, osnovnih vitalnih ali, kot pravijo, uporabnih naravnih vrst gibanja. Posebna vadba se nanaša na razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnim značilnostim in zahtevam izbranega športa. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tako kot N.A. Lupandin, fizično usposabljanje deli na splošno in posebno, vendar predlaga, da se slednje razdeli na dva dela: predhodni, namenjen izgradnji posebne "temelji", in glavni, katerega namen je širši razvoj motoričnih lastnosti glede na zahteve. izbranega športa.

NJIM. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je pri preučevanju motorične aktivnosti šolarjev uporabila teste takih vrst gibanja, ki so do neke mere odražali telesno pripravljenost učencev. Učili so se: teka, skokov v daljino in v višino, metanja itd. Toda v različnih starostnih skupinah so njihove metode ponujale različne naloge in zahteve: pri teku - različne razdalje, pri metu - predmete za met, neenako razdaljo do tarče itd. od tod izjemne težave pri prepoznavanju značilnosti starostnega razvoja nekaterih vrst gibanja. Vendar so ta dela nekoč služila kot utemeljitev programa telesne vzgoje za šolarje. Dela R. I. Tamuridi (1985) so bila posvečena razvoju gibanja med kijevskimi šolarji. Avtor je proučeval razvoj gibov, kot so skoki, meti itd. Posledično je bila prikazana starostna dinamika nekaterih gibov.

Razlike med ljudmi so naravna posledica kompleksne kombinacije družbenih in bioloških struktur, ki vplivajo na razvoj človeka od trenutka njegovega spočetja. Skozi življenje to vodi do različnih priložnosti pri reševanju nastajajočih problemov, v športu do različnih priložnosti pri osvajanju tehnike in doseganju visokih rezultatov.

Upoštevajoč učinek tega vzorca smo opredelili športno-pedagoško zahtevo, imenovano »izvajanje športne orientacije«. Trenerja-učitelja zavezuje, da izbere predmet študija, ki najbolj ustreza gibalnim zmožnostim in interesom začetnika.

Motorična veščina je motorično dejanje, ki se ga je oseba naučila in med pojmoma »spretnost« in sposobnost ni posebne razlike, oboje se doseže kot rezultat treninga.

V vsako lekcijo je treba vključiti splošne razvojne vaje z namenom krepitve kostno-veznega aparata, razvoja mišic, gibljivosti sklepov in koordinacije gibov, izboljšanja kardiovaskularnih funkcij. žilni sistem in dihalnih organov. Splošne razvojne vaje izvajamo na mestu in v gibanju, brez predmetov in s predmeti, na gimnastičnih napravah, individualno ali s partnerjem.

Obseg in odmerek splošnih razvojnih telesnih vaj se določi glede na stopnjo telesnega razvoja udeležencev, cilje vadbe in obdobje vadbe.

Indikatorji telesnega razvoja

Višina ali telesna dolžina, je pomemben pokazatelj telesnega razvoja. Znano je, da se naraščanje rasti nadaljuje
do 17-19 let za dekleta in do 19-22 let za fante.

Svojo višino lahko izmerite s stadiometrom ali antropometrom.
Doma lahko svojo višino izmerite na naslednji način: na okvir vrat ali na steno morate pritrditi centimetrski trak (nekoliko višji od višine, ki se meri), tako da je ničelna delitev spodaj; nato stojte s hrbtom blizu traku in se ga dotaknite s petami, zadnjico, medlopatičnim predelom hrbta in zatiljem (glavo držite naravnost). Na glavo položite ravnilo ali knjigo s trdimi platnicami in jo pritisnite ob trak. Ne da bi izgubili stik z ravnilom (knjigo) s trakom, stopite nazaj in poglejte številko na traku, ki prikazuje rast.

Teža (telesna teža). Spremljanje telesne teže je pomembna točka samokontrole. Posebej zanimive so spremembe teže med treningom. V prvih 2-3 tednih treninga se teža običajno zmanjša, predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo,
z zmanjšanjem vsebnosti vode in maščob v telesu. Nato se teža poveča zaradi povečane mišične mase.
in postane stabilen. Znano je, da se teža lahko spreminja čez dan, zato se je treba tehtati ob istem času ( bolje zjutraj), v istih oblačilih, po izpraznitvi črevesja in mehurja.

Krog prsni koš. S starostjo se običajno poveča na 20 let za fante in 18 let za dekleta. Ta kazalnik telesnega razvoja se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem (v pavzi), največjim vdihom in največjim izdihom. Ko nanašate merilni trak na hrbet, naj poteka pod spodnjimi vogali lopatic, spredaj pa vzdolž spodnjega roba krogov bradavic pri moških in več. mlečne žleze med ženskami. Po meritvah se izračuna ekskurzija prsnega koša, to je razlika med velikostmi krogov pri vdihu in izdihu. Ta indikator je odvisen od razvoja prsnega koša, njegove gibljivosti in vrste dihanja.

Mišična moč za katerega je značilna sposobnost premagati zunanji odpor ali se mu zoperstaviti. Kot motorično lastnost ima mišična moč velik pomen pokazati druge motorične sposobnosti: hitrost, okretnost, vzdržljivost. Nadzor nad razvojem moč mišic se lahko izvede z uporabo dinamometrov - mehanskih ali elektronskih. Če nimate dinamometra, potem lahko nekaj predstave o razvoju moči ali natančneje močne vzdržljivosti dobite tako, da izvajate potege na palici, sklece leže na rokah ali počepi na eni nogi. Izvede se največje možno število potegov, sklec ali počepov in rezultat se zabeleži.
v dnevniku samokontrole. Ta vrednost bo kontrolna vrednost.
V prihodnje, na primer enkrat na mesec, se ta postopek ponovi, tako da se skozi čas zbira veriga podatkov, ki označujejo razvoj te telesne kakovosti.

Hitrost(hitrostne sposobnosti). Telesna vzgoja in šport prispevata k razvoju hitrosti, ki se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja osrednjega živčevja (gibljivost živčnih procesov), pa tudi od moči, gibljivosti in stopnje obvladanosti gibalne tehnike.

Človekove hitrostne sposobnosti so zelo pomembne ne le
v športu, temveč tudi v poklicna dejavnost in v vsakdanje življenje. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev opaženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko zmogljivostjo in z ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo določite največja hitrost v kateremkoli elementarnem gibu in času preproste motorične reakcije. Določena je na primer največja frekvenca gibanja roke.

Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadrate, morate v 20 sekundah s svinčnikom označiti največje število pik (5 sekund v vsakem kvadratu). Nato se preštejejo vse točke. Pri treniranih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja frekvenca gibov rok običajno 30-35 v 5 sekundah. Če se pogostost gibov od kvadrata do kvadrata zmanjša, to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.

Spretnost je fizična lastnost, za katero je značilna dobra koordinacija in visoka natančnost gibov. Spretna oseba hitro obvlada nove gibe in jih zmore
do njihovega hitrega prestrukturiranja. Spretnost je odvisna od stopnje razvoja analizatorjev (predvsem motoričnih), pa tudi od plastičnosti centralnega živčnega sistema.

Za ugotavljanje razvoja agilnosti lahko uporabite metanje žoge v tarčo, vaje za ravnotežje in mnoge druge. Za doseganje primerljivih rezultatov je treba žogo vedno vreči v tarčo
z iste razdalje. Za razvoj spretnosti je dobro uporabiti vaje z obrati, upogibi, poskoki, hitrimi vrtenji itd.

Prilagodljivost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Gibljivost merimo z ugotavljanjem stopnje gibljivosti posameznih delov mišično-skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (z dvigom temperature se gibljivost poveča, zjutraj se gibljivost bistveno zmanjša) itd.

Poudarjamo, da se testiranja (meritve) izvajajo po ustreznem ogrevanju.

Vsi podatki se vpisujejo v dnevnik samokontrole. Obrazec dnevnika samokontrole je v prilogi 3.

3.20.5. Preprečevanje poškodb pri pouku
pri telesni vzgoji

Preprečevanje gospodinjskih, delovnih in športnih poškodb je nabor ukrepov in zahtev, da se jim v življenju izognemo. Med študijem in prihodnjim delom morajo študentje poznati vzroke poškodb in jih znati
jih opozori.

Med glavnimi vzroki poškodb so lahko: 1) kršitev varnostnih predpisov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) slaba odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture vedenja, neupoštevanje standardov zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanje alkohola, patološka stanja zdravje itd.).

Vsak človek mora vedeti, kako pomagati poškodovancu, preden pride zdravniška pomoč.

krvavitev obstajajo zunanji (s kršitvijo kožo) in notranji (pri poškodbah notranjih organov - razpoke krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranji so posebni nevarna krvavitev z izrazitimi simptomi (ostra bledica, hladen znoj, včasih ni mogoče čutiti pulza, izguba zavesti).

Prva pomoč- popoln počitek, mraz na trebuhu, nujno pokličite zdravnika.

pri na prostem krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulsacija, kakšna je narava poškodbe plovila. pri arterijski krvavitev, kri je škrlatna in utripajoča, s venske temno rdeča in sočna.

Prva pomoč- zaustavitev krvi (tlak, tlačni povoj). Poškodovani del telesa (noga, roka, glava) mora biti dvignjen. Če je potrebno, položite podvezo do 1,5 ure poleti in do 1 uro pozimi. V tem primeru se morate zavedati strogega upoštevanja časa namestitve podveze (obvezno zapišite
in dajte bankovec pod zavezo). Po določenem času (po dogovoru) podvezo zrahljamo, počakamo, da se krvavitev obnovi in ​​če se ne ustavi, podvezo dodatno zategnemo, vendar ne več kot 45 minut.

Za zaustavitev krvavitve, ko poškodbe nosu morate rahlo nagniti glavo nazaj, položiti mraz na most nosu,
V nosnici položite vatirano palčko. Morate pustiti, da amoniak diši in si drgnite templje.

Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica motenj oskrbe možganov s krvjo (modrica, udarec, zadušitev).

Prva pomoč- žrtev položite na tla (noge nad glavo) in zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.

Gravitacijski (travmatski) šok zelo nevarno stanje, ki se pojavi pri veliki rani ali zlomu.

Prva pomoč- ustvarite popoln počitek, dajte anestezijo, toplo (pokrijte z grelnimi blazinicami, dajte vroč in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.

Toplotna in sončna kap – to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.

Prva pomoč- žrtev je treba premakniti v senco, jo osvoboditi oblačil, ponuditi pitje veliko tekočine
in brisanje s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.

Opekline delimo na 4 stopnje glede na velikost poškodbe človeških tkiv in organov. Pri telesni vzgoji so opekline prve stopnje pogoste ( topla voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).

Prva pomoč- žrtev položite pod tok hladna voda, nanesite povoj z raztopino sode bikarbone
(1 čajna žlička na kozarec), obrišite poškodovano površino z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko in na vrh nanesite sterilni povoj. Pri opeklinah II-IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.

Ozebline ločimo tudi glede na 4 stopnje vpliva na telo.

Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, možno je drgnjenje z rokami, žrtev prenesite na topla soba. Priporočljivo je, da poškodovano površino podrgnete z alkoholom in vodko. Okončine je mogoče drgniti, dokler ne postanejo rdeče, tako da jih spustite v vedro z milnico in postopoma dvignete temperaturo na 35-37 stopinj. V primeru ozeblin II-IV stopnje žrtev obvezno prenesite v toplo sobo, zaščitite poškodovano območje pred kontaminacijo, postavite glavo v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj in kavo. Medicinska pomoč potrebno.

Utopitev je izguba zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihala.

Prva pomoč- prvi dogodki so povezani z oživitvijo. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzi. Jezik fiksirajte tako, da ga pripnete na ustnico (z buciko ali lasnico). Nato se morate spustiti na eno koleno, žrtev s trebuhom položiti na stegno in pritisniti na hrbet - voda mora iztekati iz želodca in pljuč. Potem se prepričajte, da storite umetno dihanje.

Umetno dihanje: v nezavestnem stanju se žrtvi omogoči dihanje usta na usta ali usta na nos, ki se predhodno sprosti ustne votline iz umazanije in drugih mas. Pod ramena morate postaviti blazino. Zrak je vpihnjen 16-20 krat na minuto. Če ste sami z žrtvijo, morate storiti
4-krat indirektna masaža srca in 1 umetno dihanje na usta
na usta« ali »usta na nos«, dokler se ponovno ne vzpostavi spontano dihanje. To je velik fizični in osebni stres, vendar se življenje najpogosteje vrne k žrtvi. To je prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.

Srčni zastoj večina nevarna poškodba za vpletene. Če amoniak in trepljanje po licih ne pomagata, nadaljujte z indirektno masažo. Osvobojen oblačil. Če ste levo od žrtve, ritmično uporabite dlan leve roke
(50-60 krat na minuto) pritisnite na prsnico, umaknite roko in pustite, da se sprosti. Ne smete uporabljati sile (z uporabo celotne teže telesa). Nujni klic nujne medicinske pomoči.

Odrgnine najpogostejše in enostavnejše poškodbe.

Nudenje prve pomoči. Obdelajte z vodikovim peroksidom, posušite z vato in namažite z briljantno zeleno ali jodom.

Za modrice Priporoča se mraz (kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), tlačni povoj. Toplotne obloge lahko uporabite po 2-3 dneh, priporočljivo je tudi toploto, rahlo masirajte poškodovano površino.

Za dislokacije Priporočljivo je popolnoma imobilizirati poškodovano površino, pritrditi povoj in po potrebi ustaviti krvavitev. pri huda bolečina Protibolečinska sredstva je možno jemati peroralno, priporočljivo je hladno nanašanje na mesto poškodbe. Zmanjševanje dislokacije je strogo prepovedano. Potrebna je pomoč zdravnika.

Zlom- To je poškodba kosti. Zgodijo se zlomi zaprti in odprti tipi. Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolne in nepopolne(razpoke). pri odprti zlomi(raztrgane so mišice, kite, žile, živci, koža).

Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovane okončine s fiksiranjem vsaj 2 sklepov. Poškodovano okončino učvrstimo in stabiliziramo z namestitvijo opornice. Če ni specializiranih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti nanesite fiksirni povoj na komolčne in zapestne sklepe, upognite roko v komolcu in obrnite dlan proti trebuhu.

pri poškodba kolka trije sklepi so fiksni: kolk, koleno, gleženj. pri zlom reber na prsni koš je treba nanesti tesen omejevalni povoj. Za to lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Če je poškodovan medenične kostižrtev je treba postaviti
na hrbtu na trdi podlagi - deska, vrata itd., upognite kolena in jih razmaknite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe položite blazino).

pri zlom hrbtenice- osebe ne morete dvigniti ali obrniti. Pod njo je treba previdno postaviti trdo površino (desko, desko, vrata) in zavarovati žrtev, dokler ne pride kvalificirana pomoč.

Kontrolna vprašanja:

1. Bistvo pojma "zdravje", glavni dejavniki, ki ogrožajo življenje in zdravje ljudi

2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Telesna kultura kot sredstvo za boj proti njim.

3. Poimenujte glavne kazalnike zdravja prebivalstva.

4. Kateri so glavni dejavniki ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?

5. Kakšno mesto zavzema športna vzgoja v zdravem življenjskem slogu dijakov?

6. Kateri kazalniki se uporabljajo za vrednotenje specialke??? motorična aktivnost?

7. Katere značilnosti ženskega telesa je treba upoštevati pri pouku telesne vzgoje?

9. Poimenujte osnovne higienske ukrepe, ki so potrebni pri izvajanju telesne dejavnosti.

10. Kakšni so učinki vadbe?
na srčno-žilni sistem?

11. Kakšni so učinki vadbe?
na dihala?

12. Kakšni so učinki vadbe?
na mišično-skeletnem sistemu?

13. Katere elemente samomasaže poznate?

14. Katera so glavna orodja, ki se uporabljajo pri pouku telesne vzgoje s posebnimi medicinskimi skupinami?

21. Poimenujte cilje in cilje nadzora in samokontrole pri izvajanju telesnih vaj.

22. Opišite objektivne in subjektivne kazalnike telesnega razvoja osebe.

23. Katere vrste poškodb poznate?

24. Poimenujte ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.

Kot glavno sredstvo fizične kulture bi morali imenovati telesna vadba. Obstaja tako imenovani fiziološka klasifikacija te vaje združiti v ločene skupine glede na fiziološke značilnosti.

V sredstva FC vključujejo tudi zdravilne sile narave (sonce, zrak, voda) in higienske dejavnike (sanitarno-higiensko stanje krajev dejavnosti, delo, počitek, režim spanja in prehrane).

Ugotovljeno je, da fizično usposabljanje z izboljšanjem številke fiziološki mehanizmi poveča odpornost na pregrevanje, hipotermijo, hipoksijo, zmanjša obolevnost in poveča učinkovitost.

Ljudje, ki se sistematično aktivno ukvarjajo s telesno vadbo, pomembno povečajo psihično, duševno in čustveno stabilnost pri izvajanju težkih psihičnih in telesnih aktivnosti.

Odpornost telesa na škodljive dejavnike je odvisna od prirojenih in pridobljenih lastnosti. Ta stabilnost je precej labilna in jo je mogoče trenirati z mišičnimi obremenitvami in zunanji vplivi(temperatura, raven kisika itd.).

Zdravilne moči narave.

Krepitev in aktiviranje obrambnih sposobnosti telesa, spodbujanje metabolizma in delovanja fizioloških sistemov in posamezne organe Zdravilne moči narave lahko veliko prispevajo. Pri povečevanju ravni telesne in duševne zmogljivosti ima pomembno vlogo poseben sklop zdravstveno higienskih ukrepov (bivanje na svežem zraku, izogibanje slabe navade, zadostna telesna aktivnost, utrjevanje itd.).

Redna vadba med napornimi aktivnostmi izobraževalne dejavnosti pomaga pri sproščanju nevropsihične napetosti, sistematična mišična aktivnost pa povečuje psihično, mentalno in čustveno stabilnost telesa.

Higienski dejavniki, ki krepijo zdravje, povečujejo učinek telesne vadbe na človeško telo in spodbujajo razvoj adaptivnih lastnosti telesa, vključujejo osebno in javno higieno (pogostost telesa, čistoča prostorov za vadbo, zrak itd.), upoštevanje splošna dnevna rutina, rutinska telesna dejavnost, prehrana in spanje.

Telesni razvoj- proces nastajanja, oblikovanja in kasnejše spremembe oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom telesne dejavnosti in pogojev vsakdanjega življenja.

Telesni razvoj človeka ocenjujemo po velikosti in obliki telesa, razvitosti mišic, funkcionalnih zmožnostih dihanja in krvnega obtoka ter kazalcih telesne zmogljivosti.

Glavni kazalniki telesnega razvoja so:

1. Fizični kazalci: višina, teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd. Ti kazalniki označujejo predvsem biološke oblike (morfologijo) osebe.

2. Kazalniki razvoja človekovih telesnih lastnosti: moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost, gibčnost, koordinacijske sposobnosti. Ti kazalniki v veliki meri odražajo funkcije mišični sistem oseba.

3. Indikatorji zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

Telesni razvoj vsakega človeka je v veliki meri odvisen od dejavnikov, kot so dednost, okolje in telesna aktivnost.

Dednost določa tip živčnega sistema, postavo, držo itd. Poleg tega genetsko dedna predispozicija v veliki meri določa morebitne zmožnosti in predpogoje za dober ali slab telesni razvoj. Končna stopnja razvoja oblik in funkcij človeškega telesa bo odvisna od življenjskih pogojev (okolja) in narave motorične aktivnosti.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od življenjskih pogojev človeka. To so življenjski pogoji, delo, izobraževanje, materialna podpora, pa tudi kakovost prehrane (kalorično ravnovesje), kar vse vpliva na fizično stanje človeka in določa razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa.

Podnebno in geografsko okolje ter okoljske življenjske razmere imajo določen vpliv na telesni razvoj človeka.

Pod vplivom sistematičnega treninga lahko oseba s telesno vzgojo bistveno izboljša skoraj vse motorične sposobnosti, pa tudi uspešno odpravi različne telesne pomanjkljivosti in prirojene anomalije, kot so nagnjenost, ploska stopala itd.

Psihofiziološki temelji vzgojnega dela in intelektualne dejavnosti. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju zmogljivosti

1. Objektivni in subjektivni dejavniki učenja in odziv telesa učencev nanje.

Obstajajo objektivni in subjektivni dejavniki učenja, ki vplivajo na psihofiziološko stanje učencev.

Objektivni dejavniki so bivalno okolje in vzgojno-izobraževalno delo študentov, starost, spol, zdravstveno stanje, splošna učna obremenitev, počitek, vključno z aktivnim počitkom.

Subjektivni dejavniki so: znanje, poklicne sposobnosti, učna motivacija, uspešnost, nevropsihična stabilnost, tempo izobraževalne dejavnosti, utrujenost, psihofizične zmožnosti, osebne kvalitete(značajske lastnosti, temperament, družabnost), sposobnost prilagajanja družbenim razmeram študija na univerzi.

Učni čas študentov znaša povprečno 52-58 ur na teden, vključno s samostojnim učenjem), tj. Dnevna pedagoška obremenitev je 8-9 ur, zato je njihov delovnik eden najdaljših. Precejšen del študentov (približno 57%), ki ne vedo, kako načrtovati svoj časovni proračun, se ob koncu tedna ukvarjajo s samostojnim učenjem.

Študentom se je težko prilagoditi študiju na univerzi, saj se včerajšnji šolarji znajdejo v novih pogojih izobraževalne dejavnosti, novih življenjskih situacijah.

Kritično in težko izpitno obdobje za študente je ena od možnosti stresna situacija ki se v večini primerov zgodi pod časovnim pritiskom. V tem obdobju se povečajo zahteve za intelektualno in čustveno sfero študentov.

Kombinacija objektivnih in subjektivnih dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo študentov, pod določenimi pogoji prispeva k nastanku srčno-žilnih, živčnih in duševnih bolezni.

2. Spremembe v stanju študentovega telesa pod vplivom različnih načinov in učnih pogojev.

V procesu duševnega dela glavna obremenitev pade na centralni živčni sistem, njegov najvišji del so možgani, ki zagotavljajo pretok miselni procesi- zaznavanje, pozornost, spomin, mišljenje, čustva.

Ugotovljen je bil negativen učinek na telo dolgotrajnega bivanja v "sedečem" položaju, ki je značilen za ljudi z duševnim delom. V tem primeru se kri kopiči v žilah, ki se nahajajo pod srcem. Količina krožeče krvi se zmanjša, kar poslabša prekrvavitev številnih organov, vključno z možgani. Venska cirkulacija se poslabša. Ko mišice ne delujejo, se vene napolnijo s krvjo in njeno gibanje se upočasni. Plovila hitro izgubijo elastičnost in se raztegnejo. Pretok krvi se poslabša in karotidne arterije možgani. Poleg tega zmanjšanje obsega gibov diafragme negativno vpliva na delovanje dihalnega sistema.

Kratkotrajno intenzivno miselno delo povzroči pospešek srčnega utripa, dolgotrajno delo pa upočasnitev. Druga stvar je, če je duševna aktivnost povezana s čustvenimi dejavniki in nevropsihičnim stresom. Tako je bil pred začetkom akademskega dela utrip študentov v povprečju zabeležen pri 70,6 utripov / min; pri opravljanju relativno mirnega akademskega dela - 77,4 utripov / min. Enako delo z zmerno intenzivnostjo je povečalo srčni utrip na 83,5 utripov/min, pri visokem stresu pa na 93,1 utripov/min. Med čustveno stresnim delom postane dihanje neenakomerno. Nasičenost krvi s kisikom se lahko zmanjša za 80 %.

V procesu dolge in intenzivne izobraževalne dejavnosti se pojavi stanje utrujenosti. Glavni dejavnik utrujenosti je sama izobraževalna dejavnost. Utrujenost, ki se pojavi pri tem procesu, pa lahko znatno otežijo dodatni dejavniki, ki prav tako povzročajo utrujenost (na primer slaba organizacija dnevne rutine). Poleg tega je treba upoštevati številne dejavnike, ki sami ne povzročajo utrujenosti, ampak prispevajo k njenemu pojavu (kronične bolezni, slab telesni razvoj, nepravilna prehrana itd.).

3. Uspešnost in vpliv različnih dejavnikov nanjo.

Učinkovitost je sposobnost osebe, da izvede določeno dejavnost v danih časovnih omejitvah in parametrih uspešnosti. Po eni strani odraža zmožnosti človekove biološke narave, služi kot pokazatelj njegove pravne sposobnosti, po drugi strani pa izraža njegovo družbeno bistvo, saj je pokazatelj uspešnosti obvladovanja zahtev določene dejavnosti.

V vsakem trenutku je uspešnost določena z vplivom različnih zunanjih in notranjih dejavnikov, ne le posamezno, ampak tudi v njihovi kombinaciji.

Te dejavnike lahko razdelimo v tri glavne skupine:

1. - fiziološka narava - zdravstveno stanje, srčno-žilni sistem, dihala in drugo;

2. - fizična narava - stopnja in narava osvetlitve prostora, temperatura zraka, raven hrupa in drugo;

3. mentalni značaj - počutje, razpoloženje, motivacija itd.

Učinkovitost izobraževalnih dejavnosti je v določeni meri odvisna od osebnostnih lastnosti, značilnosti živčnega sistema in temperamenta. Zanimanje za čustveno privlačno akademsko delo podaljšuje trajanje njegovega dokončanja. Učinkovitost izvedbe stimulativno vpliva na ohranjanje višje ravni uspešnosti.

Hkrati je lahko motiv pohvale, navodila ali graje pretiran po svojem vplivu, kar povzroči tako močne občutke glede rezultatov dela, da noben voljni napor ne bo omogočil, da bi se z njimi spopadel, kar vodi do zmanjšanja uspešnosti. . Zato je pogoj za visoko stopnjo uspešnosti optimalna čustvena obremenitev.

Na učinkovitost delovanja vpliva tudi namestitev. Na primer, za študente, ki so osredotočeni na sistematično asimilacijo izobraževalnih informacij, je za proces in krivuljo pozabljanja po opravljenem izpitu značilen počasen upad. V razmerah razmeroma kratkotrajnega duševnega dela je lahko vzrok za zmanjšanje učinkovitosti bledenje njene novosti. Posamezniki z visoko stopnjo nevrotizma imajo večjo sposobnost asimilacije informacij, vendar manjši učinek njihove uporabe v primerjavi s posamezniki z višjo stopnjo nevrotizma. nizka stopnja nevrotizem.

4. Vpliv periodičnosti ritmičnih procesov v telesu na zmogljivost.

Visoka učinkovitost je zagotovljena le, če je življenjski ritem pravilno skladen z naravnimi biološkimi ritmi njegovih psihofizioloških funkcij, ki so lastne telesu. Obstajajo učenci s stabilnimi stereotipnimi spremembami v uspešnosti. Učenci, ki so razvrščeni kot "jutranji", so tako imenovani škrjančki.

Zanje je značilno, da zgodaj vstajajo, da so zjutraj vedri in vedri ter da ostanejo dobre volje v jutranjih in popoldanskih urah. Najbolj produktivni so od 9. do 14. ure, zvečer pa se njihova učinkovitost opazno zmanjša. To je tip študentov, ki je najbolj prilagojen obstoječemu režimu učenja, saj njihov biološki ritem sovpada s socialnim ritmom redne univerze. Študenti "večernega" tipa - "nočne sove" - ​​so najbolj produktivni od 18.00 do 24.00.

Pozno hodijo spat, pogosto ne spijo dovolj, pogosto zamujajo k pouku; v prvi polovici dneva so zavirani, zato so v najmanj ugodnih razmerah, redni študij na fakulteti. Očitno je obdobje zmanjšane uspešnosti obeh vrst učencev priporočljivo izkoristiti za počitek, kosilo, in če je potrebno učenje, potem pri najmanj težkih disciplinah. Za ponočnice je priporočljivo organizirati svetovanja in pouk na najtežjih delih programa od 18.00.

5. Splošni vzorci sprememb uspešnosti učencev med učnim procesom.

Pod vplivom izobraževalnih in delovnih dejavnosti se uspešnost študentov spreminja, kar je jasno opazno čez dan, teden, v vsakem semestru in študijskem letu kot celoti.

Dinamika duševne zmogljivosti v enem tednu izobraževalni ciklus je značilna zaporedna sprememba delovnega časa na začetku tedna (ponedeljek), ki je povezana z vstopom v običajen način akademskega dela po počitku na prost dan. Sredi tedna (torek-četrtek) je obdobje stabilne, visoke uspešnosti. Do konca tedna (petek, sobota) je proces njegovega upadanja.

Na začetku študijskega leta se proces popolnega uresničevanja izobraževalnih in delovnih zmožnosti študentov vleče do 3-3,5 tedne (obdobje razvoja), ki ga spremlja postopno povečevanje ravni uspešnosti. Nato pride obdobje stabilnega delovanja, ki traja 2,5 meseca. Z začetkom testne seje v decembru, ko se študenti ob tekočem študiju pripravljajo in opravljajo teste, se dnevna delovna obremenitev poveča na povprečno 11-13 ur, skupaj s čustvenimi izkušnjami - uspešnost začne upadati. Med izpitnim obdobjem se upadanje krivulje uspešnosti stopnjuje.

6. Vrste sprememb v duševni uspešnosti učencev.

Raziskave kažejo, da ima uspešnost študentov različne stopnje in vrste sprememb, kar vpliva na kakovost in obseg opravljenega dela. V večini primerov imajo učenci, ki imajo stabilno in večplastno zanimanje za učenje, visoko raven uspešnosti; osebe z nestabilnim, epizodnim interesom imajo pretežno zmanjšana raven izvedba.

Glede na vrsto sprememb v uspešnosti akademskega dela ločimo naraščajoče, neenakomerne, oslabljene in celo vrste, ki jih povezujemo s tipološkimi značilnostmi. Tako intenzivni tip vključuje predvsem ljudi z močnim tipom živčnega sistema, ki je sposoben dolgo časa ukvarjati se z umskim delom. Neenakomerni in oslabljeni tipi vključujejo posameznike s pretežno šibkim živčnim sistemom.

7. Stanje in uspešnost študentov v izpitnem obdobju.

Izpiti za študente so kritičen trenutek v izobraževalnih dejavnostih, ko se povzamejo rezultati študijskega dela za semester. Odloča se o tem, ali študent ustreza stopnji univerze, prejemanju štipendije, osebni samopotrditvi itd.. Izpitna situacija je vedno določena negotovost izida, ki omogoča, da jo ocenimo kot močno čustveno dejavnik.

Večkrat ponavljajoče se izpitne situacije spremljajo čustvena doživetja, ki so individualno različna, kar ustvarja prevladujoče stanje čustvene napetosti. Izpiti so nedvomna spodbuda za povečanje obsega, trajanja in intenzivnosti izobraževalnega dela študentov ter za mobilizacijo vseh telesnih sil.

Med izpiti se »strošek« študijskega dela študentov poveča. To dokazujejo dejstva o zmanjšanju telesne teže v obdobju pregleda za 1,6-3,4 kg. Poleg tega je to v večji meri značilno za tiste študente, katerih odzivnost na izpitno situacijo je povečana.

Po podatkih imajo dijaki prvega letnika najvišji gradient mentalne zmogljivosti. V naslednjih letih študija se njegova vrednost znižuje, kar kaže na boljšo prilagojenost študentov na pogoje izpitnega obdobja. V spomladanski seji se gradient uspešnosti poveča v primerjavi z zimsko sejo.

8. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju psiho-čustvenega in funkcionalnega stanja študentov med izpitnim obdobjem.

Univerza nudi študentom tri vrste rekreacije, ki se razlikujejo po trajanju: kratke odmore med poukom, tedenski dan počitka ter počitnice pozimi in poleti.

Načelo aktivnega počitka je postalo osnova organiziranja počitka med umsko dejavnostjo, kjer ima ustrezno organizirano gibanje pred, med in po umskem delu velik učinek pri ohranjanju in povečanju umske zmogljivosti. Nič manj učinkovita ni vsakodnevna samostojna vadba.

Aktivni počitek poveča učinkovitost le, če so izpolnjeni določeni pogoji:

Njegov učinek se kaže le pri optimalnih obremenitvah;

Ko so v delo vključene mišice antagonisti;

Učinek se zmanjša s hitro razvijajočo se utrujenostjo, pa tudi z utrujenostjo zaradi monotonega dela;

Pozitivni učinek je bolj izrazit v ozadju večje, vendar ne visoke stopnje utrujenosti kot pri šibki stopnji;

Bolj kot je človek usposobljen za naporno delo, večji je učinek aktivnega počitka.

Tako naj bo težišče pouka v izpitnem obdobju za večino študentov preventivne narave, za študente športnike pa vzdrževalna raven telesne in športno-tehnične pripravljenosti.

Stanje duševne napetosti, ki ga opazimo pri študentih med izpiti, lahko zmanjšamo na več načinov.

Dihalne vaje. Polno trebušno dihanje - najprej s sproščenimi in rahlo spuščenimi rameni vdihnite skozi nos; Spodnji deli pljuč so napolnjeni z zrakom, želodec pa štrli. Nato se z vdihom zaporedno dvignejo prsni koš, ramena in ključnice. Popoln izdih se izvede v istem zaporedju: želodec se postopoma vleče, prsni koš, ramena in ključnice se spustijo.

Druga vaja je sestavljena iz polnega dihanja, ki se izvaja v določenem ritmu hoje: polni vdih za 4, 6 ali 8 korakov, ki mu sledi zadrževanje diha, ki je enako polovičnemu številu korakov, opravljenih pri vdihu. Popoln izdih se izvede v enakem številu korakov (4, 6, 8). Število ponovitev je odvisno od vašega počutja. Tretja vaja se od druge razlikuje le v pogojih izdiha: potiska skozi tesno stisnjene ustnice. Pozitivni učinki vadbe se povečujejo s količino vadbe.

Mentalna samoregulacija. Spreminjanje smeri zavesti vključuje takšne možnosti, kot je izklop, pri katerem se s pomočjo voljnih naporov in koncentracije pozornosti v sfero zavesti vključijo tuji predmeti, predmeti, situacije, razen okoliščin, ki povzročajo duševni stres. Preklapljanje je povezano s koncentracijo pozornosti in osredotočanjem zavesti na neko zanimivo zadevo. Izklop je sestavljen iz omejitve čutnega pretoka: biti v tišini z zaprte oči, v mirnem, sproščenem položaju, predstavljanje situacij, v katerih se oseba počuti lahkotno in umirjeno.

7. Uporaba "malih oblik" telesne kulture pri izobraževalnem delu študentov.

Med različnimi oblikami telesne dejavnosti je jutranja vadba najmanj zapletena, a precej učinkovita za pospešeno vključevanje v šolski dan, zahvaljujoč mobilizaciji avtonomnih funkcij telesa, povečanju zmogljivosti centralnega živčnega sistema in ustvarjanju določenega čustvenega občutka. ozadje. Pri študentih, ki redno izvajajo jutranjo telovadbo, je bilo obdobje vadbe med prvim treningom 2,7-krat krajše kot pri tistih, ki je niso izvajali. Popolnoma enako velja za psiho-čustveno stanje - razpoloženje se je povečalo za 50%, dobro počutje za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovita in dostopna oblika pouka na univerzi je odmor za telesno vzgojo. Rešuje problem zagotavljanja prosti časštudente in povečati njihovo uspešnost. Pri preučevanju učinkovitosti uporabe telesnih vaj dinamične in postnotonične narave med mikropavzami je bilo ugotovljeno, da je enominutna dinamična vadba (tek na mestu s hitrostjo 1 korak na sekundo) po svojem učinku enakovredna izvajanju posturetoničnih vaj za dve minuti. Ker je za delovno držo študentov značilna monotona napetost predvsem upogibnih mišic (sedenje, nagnjenost naprej), je priporočljivo začeti in končati cikel vaj z močnim raztezanjem upogibnih mišic.

Metodološka priporočila za uporabo vaj za držo. Pred začetkom intenzivnega miselnega dela je za skrajšanje obdobja treninga priporočljivo prostovoljno dodatno napenjati mišice okončin zmerne ali srednje intenzivnosti 5-10 minut. Čim manjša je začetna živčna in mišična napetost in čim hitreje se je treba mobilizirati za delo, tem višja mora biti dodatna napetost. skeletne mišice. Pri dolgotrajnem intenzivnem umskem delu, če ga spremlja tudi čustveni stres, je priporočljiva prostovoljna splošna sprostitev skeletnih mišic v kombinaciji z ritmičnim krčenjem majhnih mišičnih skupin (na primer fleksorjev in ekstenzorjev prstov, obraznih mišic itd.).

8. Uspešnost učencev na zdravstveno-športnem taboru.

Zdrava slikaštudentsko življenje vključuje sistematično uporabo telesne vzgoje in športa med študijskim letom. Aktivni počitek pomaga pri uspešnem izpolnjevanju izobraževalnih in delovnih obveznosti, hkrati pa ohranja zdravje in visoko zmogljivost. Med različnimi oblikami rekreacije v počitniškem obdobju so se na univerzah močno razvili študentski zdravstveni in športni kampi (zimski in poletni).

20-dnevne počitnice v kampu, organizirane teden dni po koncu poletne seje, so omogočile obnovitev vseh kazalcev duševne in telesne zmogljivosti, medtem ko so bili pri tistih, ki so počitnikovali v mestu, procesi okrevanja počasni.

9. Značilnosti izvajanja pouka telesne vzgoje za izboljšanje uspešnosti študentov.

Struktura organizacije izobraževalnega procesa na univerzi vpliva na telo študenta, spreminja njegovo funkcionalno stanje in vpliva na uspešnost. To okoliščino je treba upoštevati pri izvajanju pouka telesne vzgoje, ki vpliva tudi na spremembe v uspešnosti učencev.

Na podlagi rezultatov raziskave je bilo ugotovljeno, da se je za uspešen razvoj osnovnih telesnih lastnosti študentov treba zanašati na redno periodičnost delovanja med študijskim letom. V skladu s tem je v prvi polovici vsakega semestra v izobraževalnih in samostojnih razredih priporočljivo uporabljati telesne vaje s primarnim (do 70-75%) poudarkom na razvoju hitrosti, hitrostno-močnih lastnosti in hitrostne vzdržljivosti. z intenzivnostjo srčnega utripa 120-180 utripov / min; v drugi polovici vsakega semestra s primarnim (do 70-75%) poudarkom na razvoju moči, splošne vzdržljivosti in moči z intenzivnostjo srčnega utripa 120-150 utripov/min.

Prvi del semestra sovpada z višjim funkcionalnim stanjem telesa, drugi - z njegovim relativnim upadom. Pouk, zgrajen na podlagi takšnega načrtovanja prostorov za telesno vadbo, stimulativno vpliva na duševno zmogljivost študentov, izboljšuje njihovo počutje in zagotavlja postopno zviševanje ravni telesne pripravljenosti v študijskem letu.

Z dvema razredoma na teden ima kombinacija telesne dejavnosti in duševne zmogljivosti naslednje značilnosti. Najvišjo stopnjo duševne zmogljivosti opazimo pri kombinaciji dveh razredov pri srčnem utripu 130-160 utripov / min v intervalih 1-3 dni. Pozitiven, a polovično manjši učinek dosežemo z izmeničnimi razredi s srčnim utripom 130-160 utripov / min in 110-130 utripov / min.

Uporaba dveh razredov na teden pri srčnem utripu nad 160 utripov/min vodi do znatnega zmanjšanja mentalne zmogljivosti v tedenskem ciklu, zlasti pri tistih, ki niso dovolj usposobljeni. Kombinacija pouka s tem režimom na začetku tedna in pouka s srčnim utripom 110-130, 130-160 utripov / min v drugi polovici tedna spodbudno vpliva na uspešnost učencev šele na koncu. tedna.

V praksi športne vzgoje se za določen del študentov nenehno pojavlja problem, kako združiti uspešno opravljanje učnih obveznosti in izboljšanje športnega duha. Druga naloga zahteva 5-6 treningov na teden, včasih pa dva na dan.

S sistematičnim treningom različne vrstešportu se gojijo določene duševne lastnosti, ki odražajo objektivne pogoje športne dejavnosti.

Splošne značilnosti uspešna uporaba sredstev telesne vzgoje v izobraževalni proces, ki zagotavljajo stanje visoke uspešnosti študentov v izobraževalnih in delovnih dejavnostih, so naslednji:

Dolgoročno ohranjanje uspešnosti pri akademskem delu;

Pospešena uporabnost;

Sposobnost pospeševanja okrevanja;

Čustvena in voljna odpornost na moteče dejavnike;

Povprečna intenzivnost čustvenega ozadja;

Zmanjšanje fizioloških stroškov izobraževalnega dela na enoto dela;

Uspešno izpolnjevanje izobrazbenih obveznosti in dober učni uspeh, visoka organiziranost in disciplina pri študiju, vsakdanjem življenju in rekreaciji;

Racionalna uporaba proračuna prostega časa za osebni in profesionalni razvoj.

Telesni razvoj- to je proces spreminjanja oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom življenjskih razmer in vzgoje.

V ožjem pomenu besede pod telesni razvoj razumejo antropometrične kazalnike: višino, težo, obseg prsnega koša, velikost stopala itd. Stopnja telesnega razvoja je določena v primerjavi s standardnimi tabelami.

V učbeniku Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. To je določila »Teorija in metodika telesne vzgoje in športa«. telesni razvoj- to je proces oblikovanja, oblikovanja in poznejših sprememb skozi življenje posameznika morfofunkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Na telesni razvoj človeka vplivajo dednost, okolje, socialno-ekonomski dejavniki, delovni in življenjski pogoji, prehrana, telesna aktivnost, ukvarjanje s športom. Značilnosti telesnega razvoja in telesne zgradbe osebe so v veliki meri odvisne od njegove konstitucije.

Na vsaki starostni stopnji nenehno potekajo biološki procesi, za katere je značilen določen kompleks morfoloških, funkcionalnih, biokemičnih, duševnih in drugih lastnosti telesa, povezanih med seboj in z zunanjim okoljem, ter rezerva fizičnih sil, ki jih določa ta edinstvenost. .

Dobra stopnja telesnega razvoja je združena z visoko stopnjo telesne pripravljenosti, mišične in duševne zmogljivosti.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

1. Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd.), Ki označujejo predvsem biološke oblike ali morfologijo človeka.

2. Indikatorji (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

3. Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Telesni razvoj določajo zakonitosti: dednosti; starostna stopnja; enotnost organizma in okolja (klimatogeografska, socialni dejavniki); biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa. Kazalniki telesnega razvoja so zelo pomembni za oceno kakovosti življenja posamezne družbe.

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in izboljšajo telesne funkcije. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. Kasneje, s staranjem, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in slabša, lahko se zmanjša telesna dolžina, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj je določen do določene mere zakoni dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje osebe. Pri napovedovanju človekovih zmožnosti in uspešnosti v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces fizičnega razvoja je podvržen zakon starostnega postopka. V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega obvladovanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakon enotnosti organizma in okolja in je zato močno odvisna od življenjskih razmer človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere. Življenjski pogoji, delo, izobraževanje in materialna podpora pomembno vplivajo na fizično stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu športne vzgoje so biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovem delovanju. Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem posameznem primeru. Zato lahko pri izbiri telesnih vaj in določanju obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbe računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev.

Pri izvajanju telesnih vaj je treba upoštevati fizične značilnosti udeležencev. Tip telesa - velikosti, oblike, razmerja in značilnosti delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja kosti, maščobnega in mišičnega tkiva. Obstajajo tri glavne tip telesa. Za športnika ( normosteniki) zanj so značilne dobro izražene mišice, je močan in širok v ramenih. Astenično- to je oseba s šibkimi mišicami, težko mu je povečati moč in volumen mišic. Hiperstenični ima močno okostje in praviloma ohlapne mišice. To so ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži. Vendar pa v čista oblika ti telesni tipi so redki.

Velikost in oblika telesa vsakega človeka je genetsko programirana. Ta dedni program se izvaja med zaporednimi morfološkimi, fiziološkimi in biokemičnimi preobrazbami telesa od njegovega nastanka do konca življenja. To je konstitucionalni tip človekovega telesa, vendar ni samo telo, ampak tudi program njegovega prihodnjega telesnega razvoja.

Glavne sestavine telesne teže so mišično, kostno in maščobno tkivo. Njihovo razmerje je v veliki meri odvisno od pogojev telesne dejavnosti in prehrane. Starostne spremembe, različne bolezni, povečane vadbeni stres spremeniti velikost in obliko telesa.

Med telesnimi velikostmi ločimo celotno (celo) in delno (del).

Skupaj(splošne) dimenzije telesa - glavni kazalci telesni razvoj oseba. Ti vključujejo dolžino in težo telesa ter obseg prsnega koša.

Delno(delne) telesne velikosti so sestavni deli celotne velikosti in označujejo velikost posameznih delov telesa.

Večina antropometričnih kazalcev ima pomembne individualne razlike. Skupne dimenzije telesa so odvisne od njegove dolžine in mase ter obsega prsnega koša. Deleži telesa so določeni z razmerjem velikosti trupa, okončin in njihovih segmentov. Na primer, za doseganje visokih atletskih rezultatov v košarki so visoka višina in dolgi udi velikega pomena.

Dimenzije karoserije so pomembni kazalniki(skupaj z drugimi parametri, ki označujejo telesni razvoj) so pomembni parametri športne selekcije in športne orientacije. Kot veste, je naloga športne selekcije izbrati otroke, ki so najbolj primerni glede na zahteve športa. Problem športne orientacije in športne selekcije je kompleksen in zahteva uporabo pedagoških, psiholoških in biomedicinskih metod.

1. Najvišji tekmovalni rang:
svetovno prvenstvo
olimpijske igre

2. Za najboljše kazalnike človeške uspešnosti so značilne naslednje vrednosti Ruffierjevega indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S povečanjem vrednosti Ruffierjevega indeksa se uspešnost:
poveča
se zmanjšuje

4. Za razvoj hitrostnih lastnosti se uporablja tek:
sprint
šprint in pospeševanje

5. Eksplozivna moč je označena s preskusi:
skok v daljino in višino
skok v daljino in vrv
skok v daljino in tek na čolni

6. Z naraščajočim indeksom teže in višine:
primanjkljaj telesne teže se poveča
prekomerna telesna teža se zmanjša
prekomerna telesna teža se poveča
primanjkljaj telesne teže se zmanjša

7. Kazalniki funkcionalne pripravljenosti, ki označujejo fizično stanje, vključujejo:
teža in višina
krvni tlak in srčni utrip
moč, vzdržljivost, hitrost

8. Če opoldne stojite s hrbtom proti soncu, potem (spredaj, zadaj, desno, levo bo:
jug
sever
zahod
vzhod

9. Najhitrejši tek:
stajer
maraton
sprint
tek

10. Kazalniki telesnega razvoja vključujejo:
telesna masa
višina
srčni utrip

11. Indeks telesnega razvoja, teže in višine:
označuje
ne označuje

12. Za razvoj splošne vzdržljivosti se uporablja tek:
sprint
stajer
šprint, s pospeški in ponavljajočim se tekom z največjo hitrostjo

13. Fizični razvoj osebe lahko predstavljajo kazalniki:
teža in višina
težo in moč

14. Preskusi funkcionalnega stanja vključujejo:
hitrost in moč dihanja
moč in srčni utrip
srčni utrip in čas zadrževanja diha

15. Kazalniki telesnega razvoja vključujejo:
teža in višina
krvni tlak in srčni utrip
čas zadrževanja diha in obseg prsnega koša
moč, vzdržljivost, hitrost

Ostali vnosi iz kategorije

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Indikatorji telesnega razvoja

TELESNI RAZVOJ je naravni proces s starostjo povezanih sprememb morfoloških in funkcionalnih lastnosti človeškega telesa v njegovem življenju.

Izraz "telesni razvoj" se uporablja v dveh pomenih:

1) kot proces, ki poteka v človeškem telesu med naravnim razvojem, povezanim s starostjo, in pod vplivom telesne kulture;

2) kot država, tj. kot kompleks znakov, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja fizičnih sposobnosti, potrebnih za življenje organizma.

Značilnosti telesnega razvoja se določijo z uporabo antropometrije.

ANTROPOMETRIČNI KAZALNIKI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.

Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalci:

Somatometrični indikatorji vključujejo :

· Višina– dolžina telesa.

Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivni telesni vadbi, se lahko višina zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in palico se lahko višina zmanjša za 3-4 cm ali več zaradi zbijanja medvretenčnih ploščic.

· Utež– pravilneje bi bilo reči »telesna teža«.

Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Spreminja se med telesno vadbo, zlasti v začetnih fazah. To nastane kot posledica sproščanja odvečne vode in izgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira, kasneje pa se glede na fokus treninga začne zmanjševati ali povečevati. Priporočljivo je spremljati telesno težo zjutraj na prazen želodec.

Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Zlasti v praksi se pogosto uporabljajo Brocajev indeks. po kateri se normalna telesna teža izračuna na naslednji način:

Za osebe visoke 155-165 cm:

optimalna teža = dolžina telesa – 100

Za osebe visoke 165-175 cm:

optimalna teža = dolžina telesa – 105

Za osebe visoke 175 cm in več:

optimalna teža = dolžina telesa – 110

Natančnejše podatke o razmerju med telesno težo in telesno konstitucijo daje metoda, ki poleg višine upošteva tudi obseg prsnega koša:

višina (cm) x obseg prsi (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Študijska gradiva za študente

Valeološki test. 1. del

1. Fizična kultura običajno pomeni:

a) raven telesne pripravljenosti prebivalstva, ki se zagotavlja s telesno vadbo;

b)del splošne kulture, povezane predvsem s telesnim
izobraževanje;

c) množična oblika telesne vadbe, namenjena
izboljšati javno zdravje.

2. Telesni razvoj je

a) proces razvoja fizičnih lastnosti osebe;

b) proces obvladovanja motoričnih spretnosti;

V) spremembe v morfofunkcionalnih lastnostih človeškega telesa
potek človekovega življenja;

3. Kazalniki, ki označujejo fizični razvoj osebe, vključujejo:

A) kazalniki telesa, zdravja in razvoja telesnih lastnosti;

b ) kazalniki stopnje telesne pripravljenosti in športnih rezultatov;

c) raven in kakovost izoblikovanih vitalnih motoričnih sposobnosti
spretnosti in sposobnosti;

4. Sredstva telesne vzgoje vključujejo:

a) telesna vadba;

b) način dela, spanje, prehrana; sanitarne in higienske razmere;

5. Zdravje lahko opredelimo kot

a) odsotnost bolezni in telesnih pomanjkljivosti;

b) kakovost prilagajanja telesa na okoljske razmere;

V) stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega
dobro počutje;

6. Zdravje je bolj odvisno

a) od dednosti, od okoljskih dejavnikov;

c) o stanju zdravstvenega sistema;

7. Življenjski slog je določen

a) raven, kakovost in slog življenja;

b) človekova konstitucija;

8. Zdrav življenjski slog vključuje

a) aktivno razvita refleksija; opustitev slabih navad, kulture komunikacije in spolnega vedenja;

b) racionalen motorični način, higiena pri delu, počitek in prehrana;

9. Optimalni motorični način študenta

a) označuje raven gibov, ki je potrebna za
normalno funkcionalno stanje telesa;

b) mora svariti pred pretiranim visoke obremenitve, ki
lahko vodi v preobremenjenost, pretreniranost, zmanjšano
izvedba;

10. Fizični odmor je bolj ugoden za

b) pospešena prilagodljivost telesa;

c) čustvena in voljna stabilnost;

11. Sposobnost za dolgotrajno opravljanje dela zmerne intenzivnosti
v globalnem delovanju mišičnega sistema se imenuje

a) fizična zmogljivost;

c) splošna vzdržljivost;

12. Katera od telesnih lastnosti s svojim prekomernim razvojem
negativno vpliva na prožnost:

a) prisotnost sistema dodatnih spodbud;

b) odziv na zunanje vplive;

1. Samoizboljšanje je proces, ki vključuje

a) samospoznavanje, samoodločanje, posnemanje, samoizobraževanje, samoizobraževanje;

b) samoopazovanje, samoprimerjanje, samopotrditev;

1. Navedite športe, ki niso neposredno povezani z uporabo telesne vadbe kot glavnega sredstva za pripravo na športne dosežke.

A) sinhrono plavanje;

16. Glavni moto olimpijskih iger

B) močnejši, pravičnejši, poštenejši;

17. Navedite dimenzije igrišča za odbojko:

18. Število igralcev na igrišču med odbojkarsko igro:

19. Označi vrsto športa, ki je najprimernejša
izboljšanje kardiorespiratornega sistema

a) slalom v vodi;

20. Pri igranju odbojke se šteje žoga, ki zadene stransko črto:

21. V koliko tekmah se igra 1 tekma odbojke?

22. Do koliko točk se igra prva odbojkarska tekma?

23. Ko se žoga med servisom pri odbojki dotakne mreže, igra:

B) preneha s prenosom servisa na drugo ekipo;

B) šteje se držana žoga

24. Koliko dotikov žoge lahko opravijo igralci ene ekipe med eno igro v odbojki?

25. Šport je:

A) vrsta družbene dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja osebe in razvoju njegovih telesnih sposobnosti;

B) sama tekmovalna dejavnost, posebna priprava nanjo, pa tudi specifični odnosi na tem področju;

C) specializiran pedagoški proces, ki temelji na sistemu fizičnih odnosov in je namenjen udeležbi na športnih tekmovanjih;

26. Šport je:

A) posebna tekmovalna vaja;

B) specializirana tekmovalna dejavnost, pri kateri si dva ali več tekmovalcev prizadeva premagati drug drugega;

IN) zgodovinsko oblikovana med razvojem športa, vrsta tekmovanja dejavnost oblikovana kot samostojno tekmovanje.

27. Igralci se premikajo po igrišču pri odbojki, ko:

B) ko osvoji žogico s svojega servisa

28. Prehod igralcev čez igrišče v odbojki se izvaja:

B) v nasprotni smeri urinega kazalca;

B) igralci sprednje linije zamenjajo mesta z igralci zadnje linije

29. Servis v odbojki se postreže z:

A) katera koli točka proste cone, ne da bi stopili čez čelno črto;

B) od sredine sprednje črte;

B) na omejenem območju frontne črte

30. V odbojki je dvojni dotik napaka igralca, pri kateri:

A) 2 igralca se istočasno dotakneta žoge;

B) igralec dvakrat udari žogo ali se žoga dotakne razne dele njegovo telo zaporedno;

B) žogica zadene igrišče, nato pa jo igralec vrne

1. Če se med igro odbojke igralec dotakne mreže, potem:

A) igra se ustavi, ko servis preide k nasprotni ekipi;

B) igra se s spuščeno žogico;

B) Igra se nadaljuje

1. Kako se žoga spusti v igro pri odbojki?

B) 3 podaje igralcev ene ekipe

1. S številkami označi razporeditev igralcev v conah v odbojki:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html