Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat ihmetelleet - mitä heille tapahtuu unen aikana? Jopa tiedemiehet esittivät epätavallisimmat versiot aiheesta mystinen ilmiö: jotkut sanoivat, että kun ihminen nukahtaa, myrkkyjä kerääntyy kehoon, toiset - että verenkierto aivoissa heikkenee huomattavasti ja sitten ihminen nukahtaa. Oletuksia oli paljon enemmän, mutta vasta uusien teknologioiden avulla ihmiskunta pääsi hieman lähemmäksi uniilmiön purkamista.

On olemassa monia mielenkiintoisia seikkoja liittyvät uneen. Jotkut heistä:

• Kaikki eivät pysty näkemään värillistä unta, vain 12% terveistä näkevistä ihmisistä.
• Sokeat, syntymästään asti sokeat, eivät voi nähdä kuvia unissaan, mutta heidän unelmaansa kuuluu ääniä ja hajuja.
• Herääessään ihminen unohtaa heti, jos ei koko unen, niin suurimman osan siitä.
• Usein unissa sinulla on tapana nähdä tuntemattomat, mutta itse asiassa tapasit heidät ainakin lyhyesti, et vain koskaan kiinnittänyt heihin mitään huomiota.
• Mielenkiintoisimpia ja realistisimpia unia näkevät ihmiset, joilla ei ole nikotiiniriippuvuutta.

Unen arvo

Jokainen elävä, kehittyvä organismi tarvitsee hyvän unen – olipa kyseessä sitten ihminen, eläin tai lintu. Kerran ihmiset nukkuivat niin kauan kuin yö kesti, mutta sisään moderni maailma aikuisen sisäinen kello on häiriintynyt. Se liittyy työhön, vapaa-aikaan, elämänrytmiin ja myös suoraan häiriöihin. hermosto. Nykyään ihmiset kaikkialla maailmassa eivät saa tarpeeksi unta. Ja tietysti he luulevat virheellisesti pystyvänsä tekemään enemmän asioita. Itse asiassa niiden suorituskyky on heikentynyt. Ja jos tämä jatkuu pitkään, terveys yleensä menetetään ja syntyy monia ongelmia.

Nukkumistoiminnot

Uni ei ole vain lepoa. Uni on henkisen toiminnan täydellinen sammutus, jonka aikana kehomme palautuu fyysinen voima, täynnä tarvittavaa energiaa, laittaa ajatuksemme järjestykseen. Terve uni mahdollistaa keuhkojemme normaalin toiminnan. Ihmiset, jotka nukkuvat paljon ja rauhallisesti, kärsivät harvemmin keuhkosairauksista.

Kuinka paljon unta aikuiselle

Unen kesto riippuu suoraan iästä. Pienet lapset tarvitsevat unta lähes vuorokauden, sitten 18 tuntia, 12 tuntia... Iän myötä unentarpeemme vähenee. Ja tässä tulee dissonanssi - teini-ikäiset, joiden pitäisi jo nukkua kuin aikuiset, nukkuvat pidempään. Kyse on vain siitä, että tällä hetkellä heidän kehonsa kehittyy nopeasti, energiaa kuluu enemmän.

Uskotaan, että normaalin terveen aikuisen tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa. Loppujen lopuksi on yleisesti hyväksytty (tutkimuksen mukaan), että meidän pitäisi viettää kolmasosa elämästämme unessa. Mikä vastaa kahdeksaa tuntia päivässä. On jopa olemassa 3 kahdeksan sääntö: 8 tuntia on varattu nukkumiseen, 8 lepoon, 8 työhön.

Tietenkin nämä ovat vain tilastoja, jokaisella ihmisellä tulee olla omat ominaisuutensa. Jopa historiasta tiedämme faktoja ihmisistä, jotka eivät millään tavalla sovi siihen. Esimerkiksi Napoleon nukkui aina 5 tuntia vuorokaudessa, nero Einstein - jopa 12 tuntia. On näyttöä siitä, että 4 tunnin kuluttua Leonardo da Vinci meni nukkumaan 15 minuutiksi, ja kävi ilmi, että hän nukkui puolitoista tuntia päivässä.

Joten jokainen voi itsenäisesti tarkistaa, riittääkö hänen nukkumaan 8 tuntia, kiinnittäen huomiota hänen hyvinvointiinsa. Jos sinä aikana sinusta tuntuu, että voimasi ovat palautuneet, sinun tulee noudattaa tällaista aikataulua.

Laadukkaan unen takaamiseksi

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun.

Jos henkilö ennen nukkumaanmenoa lukee kirjallisuutta, joka ei vaadi erityistä henkistä työtä, hän nukahtaa nopeammin kuin hän lukisi kirjaa, joka aiheuttaa väkivaltaisia ​​ajatuksia hänen päässään. Sama koskee television katselua, jopa musiikki vaikuttaa saman unen laatuun.

Päivän toisesta puoliskosta alkaen kahvia ei pidä juoda. Alkoholi vain vaikuttaa nukahtaa nopeasti, mutta häiritsee suuresti unen laatua

Ihanteellinen vaihtoehto on tehdä lyhyt kävelylenkki raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa, jos sää ei estä sitä. Jos vietit aikaa tietokoneen tai tabletin ääressä, sinun täytyy makaamaan tekniikasta. Ihanteellinen aika mennä nukkumaan on klo 9-22.

Kuinka paljon miehet tarvitsevat unta ja kuinka paljon naiset?

Kaikki tietävät, että naiset ovat heikompi sukupuoli, mikä vaikuttaa myös unen kestoon. He tarvitsevat hieman pidempään nukkumaan kuin miehet. Koska optimaalinen uniaika on 8 tuntia, riittää miehen nukkumaan 6-7 tuntia. Erityisen vaarallista on naisten unen puute, heidän kehonsa vaatii vähintään 8 tuntia terveyden ja kauneuden palauttamiseksi.

Unen arvo tunneittain

Harva tietää, että unemme arvo riippuu epäilemättä jopa vuorokaudenajasta, mikä vaikuttaa kehon palautumiseen. Väärin laatimalla päivittäiset rutiinimme altistumme erilaisille sairauksille. Jos käytät uniarvokaaviota, voit laskea nukkumiseen käytetyn ajan.

Kellonajat	Arvo (1 tunnille)
klo 19.00-20.00	kello 7
klo 20.00-21.00	6 tuntia
klo 21.00-22.00	kello 5
klo 22.00-23.00	4 tuntia
klo 23.00-24.00	3 tuntia
klo 24.00-01.00	2 tuntia
klo 01.00 - 02.00	1 tunti
klo 02.00 - 03.00	30 min.
klo 03.00-04.00	15 minuuttia.
klo 04.00 - 05.00	7 min.
klo 05.00 - 06.00	1 minuutti.

Voit laatia päivittäisen aikataulusi oikein käyttämällä jo laadittua aikataulua:

Kiivetä- klo 4-30 - 5-00 aamulla (kun kaste ei ole vielä kadonnut).
Aamiainen- klo 6-7.
Illallinen- klo 11.00-13.00.
iltapäivä tee- klo 14.00-16.00.
Illallinen- ei tarvita ollenkaan.
valot pois- klo 21.00-22.00.
(Heikentynyt - klo 19.00 - 20.00 - on aika nukkua).

Ihmisen unen tarve

Ihminen tarvitsee unta yhtä paljon kuin ruokaa. Keho epäilemättä lepää unen aikana, koska havaitaan heikentynyt reaktio ympäristöön. Tieteellisesti prosessit osastoilla muuttuvat mm selkäydin ja aivot, psykologinen suoja kehittyy. Unessa ihminen pystyy jopa löytämään tien ulos näennäisesti ratkaisemattomasta ongelmasta, ratkaisemaan tehtäviä, jotka näyttivät mahdottomalta. Jos opit hallitsemaan unelmiasi oikein, laitat oikean viestin aivoihin, näet varmasti ratkaisun unessa. Mutta kun nukahdamme huonoilla ajatuksilla, unet osoittautuvat negatiivisiksi.

Me kaikki toivomme saavamme hyvät yöunet. Ihmiset alkavat kuulla näitä vinkkejä jo lapsena, kun heidän täytyy rentoutua ennen koulua. Urheilijoita kehotetaan tekemään tämä ennen urheilutapahtumia, muita aikuisia, kun he ovat stressaantuneita tai sairaita. Mutta mitä oikein on "nuku hyvin"? Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on otettava huomioon monet tekijät sekä henkilön elämäntapa. On mahdotonta tietää, mitä tarkoittaa saada tarpeeksi unta ymmärtämättä, kuinka monta tuntia unta keho tarvitsee.

Askeleet

Kuuntele kehoasi

Määritä yksinkertainen tarkistus. Tämän testin suorittamiseen voi kulua enemmän kuin yksi yö.

• Järjestä testi, kun seuraavan kerran saat mahdollisuuden ottaa pitkät päiväunet aamuisin useana päivänä peräkkäin. Tarkimman tuloksen saamiseksi sinun on suoritettava testi useiden iltojen ajan.
• Mene nukkumaan, älä liian myöhään äläkä liian aikaisin. Jos sinulla on mahdollisuus nukkua pidempään, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että sinun ei joko tarvitse tehdä töitä tai opiskella useita päiviä peräkkäin tai viikonloppu on tullut. Tarkkojen tulosten saamiseksi valvo normaalia myöhään. On tärkeää mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Älä aseta hälytystä. Nuku kunnes itse heräät. Useimmat ihmiset nukkuvat pidempään ensimmäisenä yönä, ehkä jopa 16 tuntia tai enemmän. Näin elimistö kompensoi unenpuutetta.
• Jos sinulla on kertynyt vakava unenpuute, sinun on ensin päästävä siitä eroon, muuten testitulokset ovat virheellisiä. Jos unen puute on merkityksetön, voit aloittaa tarkistuksen.
• Ensimmäisen yön jälkeen pitkä uni mene nukkumaan samaan aikaan äläkä aseta herätyskelloa. Muutaman päivän kuluttua alat herätä samaan aikaan. Nyt tiedät kuinka monta tuntia unta kehosi tarvitsee.
• Jos olet nukkunut tarpeeksi, olet hereillä ja pystyt suorittamaan yksitoikkoisia tehtäviä ilman, että tunnet olevasi uninen.

1. Kompensoi unenpuutetta. Kun ihminen ei nuku tarpeeksi, unenpuute kasaantuu.

   • Joka kerta kun nukut vähemmän kuin tarvitset, lisäät unen puutetta. Unettomuus voi muodostua useiden päivien tai jopa kuukausien aikana.
   • Jos työskentelet, pelaat tai opiskelet iltaan ja heräät sitten herätyskelloon, menetät tarvitsemasi unen.
   • Kompensoi unenpuute ylimääräisellä unentunnilla joka päivä ja yritä nukkua aina kun mahdollista, kunnes pääset eroon univajeesta kokonaan.
   • Sinun on seurattava, kuinka monta tuntia unta olet ottanut itseltäsi, jotta voit täydentää niitä myöhemmin.

2. Jos unettomuutesi on jo kasautunut pitkään aikaan ota lomaa. Nukkumiseen tarvitaan useita viikkoja tai jopa enemmän aikaa.

   • Ota lomaa äläkä suunnittele mitään. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herää yksin ilman herätyskelloa joka päivä.
   • Älä tuomitse itseäsi siitä, että nukut liikaa lomalla. Kompensoi unenpuute ja palaa normaaliin aikatauluusi.
   • Kun korjaat unenpuutetta ja palaat normaaliin elämäntapaasi, sinusta tuntuu jossain vaiheessa, että sinun ei tarvitse herättää aamulla, jos menet nukkumaan ajoissa ja keho saa riittävästi unta se tarvitsee.
   • Jos menet nukkumaan aikaisin, mutta olet silti väsynyt etkä voi herätä aamulla, yritä mennä nukkumaan vielä aikaisemmin. Kaikki eivät nuku tarpeeksi normaaliksi katsottuna. Ehkä sinun täytyy nukkua enemmän. Jos se ei auta, varaa aika lääkärillesi.
   • Jos olet jo jonkin aikaa yrittänyt kompensoida unettomuutta, mutta väsyt ja uuvut silti päivän aikana, on mahdollista, että sinulla on terveysongelmia tai jokin käyttämistäsi lääkkeistä vaikuttaa tilaan. Varaa aika lääkärillesi, jotta voit selvittää väsymyksen ja lisääntyneen väsymyksen syyn.

3. Nuku oikea tuntimäärä terveysongelmien estämiseksi. On tärkeää oppia tunnistamaan univajeen merkit, jotta voidaan ymmärtää, mitä tapahtuu, kun keho ei nuku tarpeeksi.

   • Suoritettiin tutkimus, jossa kuusi vapaaehtoista nukkui vain 4 tuntia joka yö.
   • Kuuden päivän unen jälkeen tässä tilassa vapaaehtoisilla oli kohonnut verenpaine ja noussut kortisolin (stressihormonin) taso veressä. Heidän elimistönsä alkoi tuottaa vain puolet normaalista määrästä influenssarokotteen vasta-aineita, ja koehenkilöille ilmaantui ensimmäiset merkit insuliiniresistenssistä, joka on edellytys tyypin 2 diabeteksen puhkeamiselle.
   • Lyhytaikaisesta unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on myös oireita, kuten keskittymiskyvyttömyys, hidas päätöksenteko, näön hämärtyminen, ajovaikeudet, ärtyneisyys, väsymys, muistiongelmat.
   • Tutkijat ovat myös tunnistaneet pitkittyneeseen unenpuutteeseen liittyviä oireita. Näitä oireita ovat lihavuus, insuliiniresistenssi, sydänkohtaus, muistin menetys ja sydänsairaudet.

4. Mieti tilanteita, jotka vaikuttavat uneesi. Joskus stressi ja muutokset kehon fyysisessä kunnossa lisäävät kehon unen tarvetta.

   • Raskauden aikana elimistö tarvitsee enemmän unta ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
   • Unentarve lisääntyy myös sairauden, loukkaantumisen, vakavan fyysisen uupumuksen, vaikeiden tunnetilanteiden ja suuren henkisen stressin myötä.
   • Auta kehoasi nukkumaan yrittämällä nukkua päivän aikana ja aina kun mahdollista.

5. Määritä tarvitsemasi unen määrä ikäsi perusteella. On monia lähteitä, jotka antavat kaavioita oikeasta unen määrästä iästä riippuen.

   • Iän myötä unen tarve vähenee. Vauvat nukkuvat 11-19 tuntia vuorokaudessa (normaali on 14-17 tuntia), ja vanhemmat yli 65-vuotiaat nukkuvat 5-9 tuntia (keskimäärin 7-8 tuntia).
   • Tietoa oikeasta unen määrästä iän mukaan löytyy monista luotettavista lähteistä, mukaan lukien tältä sivustolta. Siinä luetellaan suositellut ja sallitut nukkumisajat sekä aika, jota ei pidetä toivottavana.
   • Muista, että kaikki ihmiset ovat erilaisia. Lisäksi unentarpeeseen voivat vaikuttaa muut tekijät. Jotkut ihmiset esimerkiksi käyttävät huumeita tai heillä on sairauksia, jotka pakottavat heidät nukkumaan tavallista enemmän.

   Muuta tapojasi

   1. Muuta ympäristöä. Tee huoneesta, jossa nukut, mahdollisimman mukava ja miellyttävä.

      • Säädä ensin lämpötila. Nuku mukavan alhaisessa lämpötilassa.
      • Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja läheisiin ihmissuhteisiin. Älä tee mitään muuta sängyssä (lue, opiskele, pelaa pelejä) tietokonepelit, älä käytä laitteita, joissa on näyttö, ja katso televisiota vasta myöhään illalla).
      • Kun on aika mennä nukkumaan, huoneen tulee olla hiljainen ja pimeä. Ripusta verhot estääksesi valonlähteet ja käytä korvatulppia tai käynnistä tuuletin estääksesi melun.
      • Patjan ja tyynyjen tulee olla mukavia ja mukavia. Jos nukut jonkun kanssa yhdessä, sinulla tulee olla tarpeeksi tilaa, jotta kaikki voivat viihtyä.
      • Yritä pitää lapset ja eläimet poissa sängystäsi.
      • Jos työskentelet toisessa tai kolmannessa vuorossa, noudata samoja sääntöjä. Yritä tehdä työtä ja nukkua samaan aikaan.

   2. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi. terveellinen ruokavalio auttaa kehoa toimimaan kunnolla yleensä, myös unessa, mutta on myös erityisiä asioita, joiden avulla voit parantaa unen laatua.

      • Älä syö illalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta älä mene nukkumaan tyhjään vatsaan.
      • Juo vähemmän iltaisin, jotta et herää yöllä.
      • Päivän aikana yritä kuluttaa vähemmän kofeiinia äläkä juo tätä ainetta sisältäviä juomia kahden jälkeen iltapäivällä.
      • Lopeta tupakointi tai älä tupakoi yöllä. Nikotiini on piriste, joka voi estää sinua nukahtamasta.
      • Älä juo alkoholia yöllä. Aluksi alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta muutaman tunnin kuluttua se alkaa toimia piristeenä, joka voi aiheuttaa unihäiriöitä.

   3. Opi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Tee se, mikä auttaa sinua pääsemään eroon stressistä.

      • Jotkut haluavat lukea, toiset mieluummin neuloa tai piirtää. Ota lämmin suihku tai kylpy, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä. Kaikki, mistä pidät, käy. Tällä hetkellä on toivottavaa himmentää valoa.
      • Yritä käsitellä stressiä tavoilla, jotka eivät ole haitallisia terveydelle. Pidä taukoja päivän aikana, puhu jostain hauskasta ja naura ystäviesi kanssa. Jos käsittelet stressiä päivän aikana, sinun on helpompi päästä eroon ajatusten kuormasta ennen nukkumaanmenoa.

   4. Pidä kiinni tietystä aikataulusta. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

      • Vaikka et olisikaan väsynyt tai unelias, on silti parasta mennä nukkumaan tavalliseen aikaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa nopeasti useiden päivien ajan, muuta tätä aikaa.
      • Joissakin lähteissä on suositeltavaa mennä nukkumaan vain, jos henkilö haluaa nukkua, toisissa suositellaan menemään nukkumaan tavalliseen aikaan. Jos uniaikataulusi on säännöllinen, haluat todennäköisesti nukkua heti, kun olet makuulla ja rentoutunut.
      • Jos et saa unta 15 minuutin kuluessa, nouse ylös. Näin et huolehdi siitä, ettet pysty nukkumaan. Nouse ylös, liiku, tee jotain, mikä rentouttaa sinua, ja sitten makaa uudelleen.
      • Älä katso kelloa. Rentoudu, ajattele jotain mukavaa, mitä on tapahtunut päivän aikana, tai asioita, joista pidät ja joiden avulla voit rauhoittua. Yritä olla ajattelematta sitä, että sinun täytyy ehdottomasti nukahtaa.

   Apua asiantuntijalta

   1. Jos uniongelmasi jatkuvat, varaa aika lääkärillesi. Unihäiriöt voivat olla piilotettuja syitä tai lääkkeet voivat häiritä unta.

      • Jotkut sairaudet vaikuttavat uneen. klo seuraavat häiriöt psykoterapeutin tai psykiatrin apua voidaan tarvita: masennus, unettomuus, tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö persoonallisuus, posttraumaattinen unihäiriö, painajaiset ja muut uniongelmat.
      • Unihäiriöt voivat johtua myös uniapneasta, Alzheimerin taudista, dementiasta, kroonisesta kivusta, levottomat jalat -oireyhtymästä, kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaus ja muut hengityselinten sairaudet, allergiat, epilepsia, fibromyalgia, krooninen väsymys, gastroesofageaalinen refluksitauti ja multippeliskleroosi.
      • Jotkut uniongelmat syntyvät suoraan uneen liittyvistä sairauksista. Esimerkkejä tällaisista häiriöistä ovat vuorokausirytmi unihäiriö, dysania, narkolepsia, katapleksia, unissakävely, unissa puhuminen, REM-univaiheen häiriöt ja vuorotyöhäiriöt ja epäsäännöllinen uniaikataulu.

   2. Analysoi muutoksia tavanomaisessa unessa. Unihäiriöt voivat olla seurausta monista sairauksista, ongelmista mielenterveys ja uneen liittyvät sairaudet.

      Mieti, mitä lääkkeitä käytät. Monet lääkkeet voivat aiheuttaa tai aiheuttaa lisääntynyt uneliaisuus ja väsymys tai lisää unen tarvetta.

Ihmiset harvoin ajattelevat sellaista käsitettä kuin "uninormit ja kuinka paljon ihmisen tulisi ihanteellisesti nukkua". Jos hän herää aamulla virkeänä ja levänneenä, silloin näyttäisi siltä, ​​ettei sillä ole väliä, nukkuiko ihminen viisi, seitsemän vai kymmenen tuntia. On kuitenkin olemassa lääketieteellisesti perusteltuja keskimääräisiä kestoja terveellistä unta, joka voi vaihdella subjektiivisista syistä.

Terveellisen unen määritelmä ja säännöt

Pienen miehen olemassaolon ensimmäisistä päivistä lähtien he alkavat totuttaa häntä päivittäiseen rutiiniin kehittämällä sellaisia ​​​​käsitteitä kuin "päivä on valveillaoloaika" ja "yö" on "lepoaika". Nämä käyttäytymisreaktiot ja uninormit ovat edelleen kiinteät koko elämäksi.

Mutta elämä ei ole kuriirijunaa, joka kulkee täsmälleen aikataulussa. Siksi levon kesto ja nopeus muuttuvat ajan myötä. Ja millaista terveellisen unen tulisi olla, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta vuorokaudessa tunteakseen olonsa levänneeksi, tehokkaaksi ja energiseksi?

Unessa tapahtuu monia biokemiallisia prosesseja, joilla on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen elimiin ja järjestelmiin, jotka pääsevät eroon kertyneestä henkisestä ja fyysinen väsymys jotka sävyttävät koko kehoa. Unen laadun parantamiseen tähtäävät toimet ovat avain sen hyödyllisyyteen ja elinkelpoisuuteen.

Terve uni - sen muodostumisen periaatteet

Voimakkaan normaalin unen mekanismi perustuu lukuisiin uniasiantuntijoiden havaintoihin, vinkkeihin ja suosituksiin.

1. Päivittäisen rutiinin noudattaminen. Yritä joka päivä, viikonloppuista ja loma-ajoista riippumatta, mennä nukkumaan illalla ja nousta aamulla samaan aikaan. Tämä edistää selkeää kiinnittymistä heidän sisäiseen biologiseen kelloonsa - biorytmeihin. hyvä esimerkki kyläläiset voivat palvella - vuosisatoja vanha maalaiselämäntapa maatalous- ja karjatalouden kanssa on kehittänyt heihin tapana mennä nukkumaan auringonlaskun aikaan ja nousta aamulla. Tietenkin nykyään, varsinkin kaupunkiolosuhteissa, tällainen aikataulu on saavuttamaton, mutta juuri nukkumaanmeno- ja aamulla nousemisen tuntien pysyvyyden periaate on tärkeä tässä.
2. Optimaalinen unen kesto. Terveen aikuisen tulisi tutkijoiden mukaan nukkua vähintään 7-8 tuntia. Uniaika ei kuitenkaan ole ainoa mittari, joka määrittää sen hyödyt. Laadullinen komponentti on myös tärkeä, koska terve lepo on jatkuvaa unta ilman heräämistä. Siksi ihminen tuntee olonsa usein täysin uneen, nukahtaen jopa 5-6 tuntia kuin jos hän nukkuisi 8-9 tuntia, mutta levottomalta ja ajoittain. On kuitenkin yleisesti hyväksyttyä, että terveellisen unen tulisi kestää 6-8 tuntia.
3. Aamulla heräämiseen ei pitäisi liittyä pitkää nousua, sängyssä ei pidä hehkuttaa pitkään - on mahdollisuus nukahtaa uudelleen. Voit venytellä hieman venyttääksesi niveliäsi ja raajojasi ja piristää hieman ennen kuin aloitat raskaan päivän.
4. Viimeiset tunnit ennen lähtöä unelmien valtakuntaan tulisi viettää rauhallisessa, tunnelmaa luovassa ilmapiirissä. On parempi kieltäytyä toimintaelokuvista, ohjelmista, joissa on paljon tunteita tai negatiivisia uutisia. Ei tarvitse näyttää liikunta. Ajatukset, tunteet ja kaikki ihmiselimet tulisivat harmonian ja rauhan tilaan.
5. Älä kemaria päivällä, etenkään niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Totta, 15-20 minuuttia kevyet torkut antavat usein voimaa ja ajatuksen selkeyttä, joten päiväsiesta on puhtaasti yksilöllinen asia.
6. Fyysisen toiminnan, tunteiden, huolien tulee täyttää päivänvalotunnit. Illalla sinun on luotava rentouttava ympäristö, jossa on kevyt, kevyt illallinen, vähintään 2 tuntia ennen sukeltamista Morpheuksen syliin. Alkoholi, tupakointi ja kahvi ovat terveellisen unen päävihollisia.

Viihtyisä sänky, viileä ilma makuuhuoneessa, positiivinen asenne, täydellinen pimeys huoneessa - nämä tekijät auttavat nukahtamaan nopeasti ja rauhallisesti.

Keskimääräinen unen kesto

On heti selvennettävä, että neuvoja siitä, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta päivässä, annetaan terveille ihmisille. Potilaille pitkäaikainen lepo on välttämätöntä, hän itse on parantava työkalu kehon puolustuskyvyn palauttamiseen ja lisäämiseen, taudin torjumiseksi.

Jos huomioidaan suositeltu unen kesto 6-7-8 tuntia, niin kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella 5 tuntia riittää, että joku herää vireänä ja levänneenä (Napoleon voi toimia esimerkkinä). Tunnettu saksalainen fyysikko Einstein tarvitsi vähintään 10-12 tuntia unta.

Ihminen päättää omien tunteidensa, hyvinvointinsa ja terveydentilahavaintojensa mukaan, kuinka paljon hän tarvitsee unta.

Ja vaikka unelmien kestoon vaikuttaa inhimillinen tekijä ja subjektiivisia syitä, keskivertokansalaiselle 8 tunnin luku on hyväksyttävin. Lisäksi optimaalinen unen kesto vaihtelee henkilön iän ja sukupuolen mukaan.

Unen vaihtelu iän ja sukupuolen mukaan

Amerikkalaiset tutkijat National Somnological Foundationista ovat kehittäneet suosituksia koskien vaadittava määrä lepoajat erilaisiin ikäryhmät. Käänteinen suhde iän ja unen keston välillä näkyy selvästi taulukossa.

Lisäksi todettiin, että unen keston vaihtelut vaikuttavat negatiivisesti unen laatuun ja hyvinvointiin. Eli sama määrä lepotunteja edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Miehet ja naiset tarvitsevat suunnilleen yhtä paljon aikaa terveelliseen uneen - 8 tuntia. Suomalaiset lääketieteilijät laskivat minuutteittain tarvittavan tuntimäärän miehillä 7 tuntia 42 minuuttia, naisilla 7 tuntia 38 minuuttia. Tiedot määritettiin 3 700 molempia sukupuolia edustavan vastaajan kyselyn perusteella.

On kuitenkin toinenkin näkökulma: nainen tarvitsee vähintään 8 tuntia toipuakseen täysin, kun taas mies tarvitsee 6,5-7 tuntia.

Tätä postulaattia tukevat erot aivojen toiminnassa vahvemman ja heikomman sukupuolen edustajilla. On todistettu, että naisten aivotoiminta on monimutkaisempaa, he pystyvät ratkaisemaan samanaikaisesti useita tehtäviä ja käsittelemään tiedon määrää viisi kertaa nopeammin kuin miespuoliset kollegansa. Ja koska uni on aika "palauttaa" aivojen neuronit, naiset tarvitsevat lisäaikaa jatkaakseen voimakasta toimintaa.

Ihmisen sukupuolesta riippumatta ne, joiden työ liittyy monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseen ja tärkeiden päätösten tekemiseen, tarvitsevat pidempään lepoa kuin vähemmän vastuulliset työntekijät.

Hyödyllisin aika nukkumiselle

Ihmiset, jotka haluavat mennä nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen ja nousta iltapäivällä klo 10-11, uskovat täyttävänsä hyvän levon tarpeen. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Esi-isiemme vuosisatoja vanha kokemus osoittaa, että on hyödyllisintä mennä nukkumaan 3-4 tuntia auringonlaskun jälkeen.

Unen arvosta ja tärkeydestä on koottu taulukko, jonka mukaan:

• Kello 22 alkava aika on keskushermoston elpymisen vaihe.
• Aamunkoittotunnit kello 4–5 ovat Auroran, aamunkoiton jumalattaren, uuden tulevan päivän symbolin, aikaa.
• Seuraava tunti symboloi harmoniaa ja rauhaa.
• Aikaväli 6.00-7.00 on raikkautta ja iloisuutta.

Tehokas aika yön yli palautumiseen on siis tuntia ennen puoltayötä. Tänä aikana tapahtuu regeneraatiota. hermosolut koko keholle, unella on virkistävä ja parantava vaikutus.

Onko päivällä nukkuminen hyvä vai huono asia?

Useat Euroopan maat, erityisesti Välimeren maat, harjoittavat päiväsiestaa eli lyhyttä iltapäivälepoa. Tietysti tämä johtuu myös ilmaston erityispiirteistä (keskenpäivän helteellä on vaikea työskennellä), mutta havaittiin myös, että lyhytkin puolituntinen lepo tuo uutta energiaa, lisää visuaalista ja henkistä keskittymiskykyä. ja lisää tehokkuutta.

Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole liioitella sitä. Optimaalinen aika päiväunille - enintään 30 minuuttia. Pitkittynyt päiväuni johtaa epätasapainoon ihmisen biologisessa kellossa, syitä päänsärky, letargia ja apatia. Ja yöllä on vaikeuksia nukahtaa.

Monet uskomukset liittyvät huonoon uneen auringonlaskun aikaan. 16-17 tunnin välistä aikaa pidetään pahimpana lepoon, koska muinaisten slaavien legendojen mukaan aurinko, joka poistuu horisontista, vetää ja vie nukkuvan ihmisen energiaa. Tänä aikana Morpheus ei lisää voimaa, vaan lyhentää elämäntunteja, ihminen ei nouse levänneenä, vaan uupuneena. Uskominen tai olematta uskominen myytteihin on jokaisen asia, mutta lääkärit eivät suosittele nukkumista tänä aikana. Vaikka todella haluaisi nukkua, on parempi odottaa vähän, kestää ja makaa lähempänä yötä.

Unen puute tai ylinukkuminen - kaksi ilmiötä, joilla on kielteisiä seurauksia

Kuten tiedät, vuorokaudessa on 24 tuntia. Ihmisen päivittäisessä rutiinissa pätee kolmen kahdeksan tunnin sääntö: 8 tuntia työhön, 8 lepoon ja loput 8 uneen. Kahdeksan tuntia unta työssä on työlakien määräämä vakio. Mutta kahdella muulla kahdeksalla tapahtuu muutoksia. Yölepotunnit ovat erityisen suurien muutosten kohteena. Ihmiset joko ratkaisevat kiireellisiä asioita nukkumalla tai haluavat päästä eroon ongelmista syöksymällä yöuniin.

Seurauksena on unen puute tai ylinukkuminen. Molemmat tarjoavat Negatiivinen vaikutus kehon päällä.

• Letargia, apatia, eristyneisyys.
• Serotoniinin - ilohormonin - tuotannon väheneminen, minkä seurauksena kehittyy masennuskompleksi, henkilöstä tulee hermostunut ja ärtyisä.
• Työkyvyn heikkeneminen, analyyttiset kyvyt, looginen ajattelu.
• On merkkejä ulkoisesta ikääntymisestä ja fyysisestä rappeutumisesta.
• Kaikkien elinten ja järjestelmien terveysongelmat.

Liian nukahtamisen seuraukset:

• masennus, uneliaisuus, miksi mies vaipuu taas unohduksiin.
• Neuralginen ja somaattinen kipu, koska verenkierron normaali hapen saanti häiriintyy sekä vartalon pitkä asento yhdessä asennossa aiheuttaa raajojen ja lihasten puutumista.
• Heikko liikunta johtaa painonnousuun.

Jopa venäläinen sananlasku vaarasta keksittiin pitkä uni: Se, joka nukkuu eniten, elää vähiten.

Kuten kahden negatiivisen somnologisen käyttäytymisen häiriön vertailusta voidaan nähdä, on hyödyllisintä pitää kiinni kultaisesta keskiarvosta ja harjoitella 7-8 tunnin lepoa. Terve täysi uni osoittaa ihmisen elinten ja järjestelmien selkeää ja vakiintunutta työtä, kaikki rikkomukset, erityisesti krooniset, toimivat indikaattorina kehon toiminnan epäonnistumisista, joita ei voida sivuuttaa.

Syvä uni on täydellinen yölepo. Sen laadusta riippuu suorituskyvystä henkilö, emotionaalinen ja fyysinen tila. Normi syvä uni aikuinen on yhdeksänkymmentä - satakaksikymmentä minuuttia, kun otetaan huomioon useita yöllisiä jaksoja. Terveen ihmisen unen kesto on kahdeksasta yhdeksään tuntia vuorokaudessa. Se koostuu neljästä kokonaisesta jaksosta: päiväunet, kevyt, hidas ja syvä uni. Uneliaisuutta luonnehditaan pinnallisena tilana, joka kestää viisi minuuttia. Tässä vaiheessa kehon lämpötila laskee, pulssi ja aineenvaihdunta hidastuvat, hengitys hiljenee. Unen aikana tietoisuus sammuu, mutta reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin säilyy.

Syvä uni auttaa kehoa selviytymään stressistä ja vaivoista. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmä. Syvä uni kestää tunnin, jonka jälkeen alkaa REM-vaihe.

Täysi yökierto terve ihminen koostuu hitaasta ja nopeasta vaiheesta ja kestää vain noin satakaksikymmentä minuuttia. Yön aikana vaihdetaan noin neljä sykliä, joiden kesto riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista. Ensimmäinen sykli alkaa syvällä unella. Ajan myötä se kestää pitkään, mutta vähitellen sen kesto lyhenee.

Kuinka kauan syvän unen tulisi kestää aikuisella? normaali kierto katsotaan, että se koostuu hitaasta ja nopeasta vaiheesta, ottaen huomioon yksittäiset biorytmit. Hidas vaihe koostuu uneliaisuudesta, nukahtamisesta, syvästä ja delta-unesta. Pisimmän syklin aikana ihmiskeho rentoutuu täysin, toiminnot haalistuvat, heikot impulssit kulkevat aivojen läpi. Tänä aikana keho toipuu, latautuu energialla.

Mitkä ovat hitaan vaiheen vaiheet? Mikä on niiden ominaisuus?

1. Uneliaisuus. Ihminen alkaa nukahtaa, mutta aivot jatkavat toimintaansa ja luovat unelmia, jotka on kietoutunut todellisuuteen. Erikoisuus on, että uneliaisuuden tilassa löydetään ratkaisut ratkaisemattomilta näyttäviin ongelmiin.
2. Nukahtaminen. Hidas vaihe jatkuu. Tietoisuus sammuu vähitellen, mutta aivot jatkavat vastaamista. Tässä vaiheessa ihminen on helppo herättää pienelläkin äänellä.
3. Syvä. Muutokset alkavat kehossa, kaikki prosessit ja toiminnot hidastuvat, keho on täysin rentoutunut.
4. Delta. Ihmisen herättäminen on vaikeaa, sillä vartalo on täysin rento, sen lämpötila laskee, hengitysnopeus ja verenkierto hidastuvat.

Kuinka kauan hidas uni on? Tämä vaihe on ajallisesti pisin ja riippuu organismin ominaisuuksista. Fyysinen kestävyys ja henkinen aktiivisuus riippuvat sen laadusta. Jos henkilö ei nuku tarpeeksi, hän tuntee itsensä ylikuormitukseksi. Unettomuus uuvuttaa kehon kokonaan ja johtaa sairauteen. Kuinka monta tuntia on aikuisen unen kokonaismäärä? Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Unen kesto riippuu monista tekijöistä: iästä, terveydestä, työoloista, biorytmeistä.

Kuinka lisätä yölepoa? Se on olennainen osa ihmisen elämää. Terveellä ihmisellä se kestää kahdeksan tuntia, mutta kaikki riippuu biorytmeistä. Esimerkiksi vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän aikaa nukkumiseen, ja kasvava keho tarvitsee kaksi kertaa enemmän aikaa kuin aikuinen. Jotkut tarvitsevat yhdeksän tuntia hyvään lepoon, toiset kuusi. Kaikki on yksilöllistä. Pääasia on, että tuntee olonsa iloiseksi päivällä ja on sisällä hyvä tuuli.

Ei-REM-unessa on neljä vaihetta: torkku, nukahtaminen, syvä ja delta. Erikoisuus on, että nukkuvaa henkilöä on erittäin vaikea herättää kahden viimeisen syklin aikana.

Tänä aikana tapahtuu unia, myös painajaisia. Normaali tila on, kun yhden syklin neljä vaihetta vievät kahdeksankymmentä prosenttia kaikesta unesta.

Syvällä ja hitaalla unella on omat ominaisuutensa:

• hitaassa vaiheessa keho paranee fyysisesti, voima palautuu, kudosten ja solujen uusiutuminen tapahtuu;
• ihmiset, jotka nukkuvat 7-8 tuntia päivässä, palauttavat henkiset resurssit nopeammin, heidän päivittäiset toimintansa ovat paljon tehokkaampia;
• unen keston pidentyminen auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja sen väheneminen - kehon suojatoimintojen väheneminen;
• jos hidas vaihe kestää pienen määrän tunteja, organismin ikääntyminen kiihtyy huomattavasti;
• jos syvä vaihe ei kestänyt kauan, on merkkejä, kuten muistin heikkeneminen, kyvyttömyys keskittyä keskustelun aiheeseen tai ongelmaan, suorituskyvyn heikkeneminen;
• hidas vaihe, toisin kuin nopea vaihe, ei ole kompensoivia ominaisuuksia, sitä on mahdotonta "nukkua" seuraavana yönä.

Näin ollen ihmisten terveys riippuu hitaan vaiheen tuntien määrästä. Jos haluat saada aikaan yölevän, sinun on vain totutettava kehosi nukahtamaan suunnilleen samaan aikaan. Syvä vaihe kestää 12-15% syklistä, jolle on ominaista rytminen, rauhallinen hengitys ja kehon täydellinen rentoutuminen. Kierto päättyy unelmavaiheeseen, jonka aikana pulssi ja hengitys tihenevät.

Kuinka kauan kestää hyvä uni? Tässä asiassa kaikki on yksilöllistä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain viisi tuntia normaaliin terveelliseen lepoon, toiset tarvitsevat kymmenen tuntia nukkuakseen tarpeeksi. Keskimäärin useimmilla ihmisillä yön yli tapahtuva toipumisjakso kestää seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä. Mitä on REM-uni? Tämä ajanjakso on kymmenestä kahteenkymmeneen prosenttiin, loput kahdeksankymmentä on hidas vaihe.

Miten lisää tunteja henkilö nukkuu delta-vaiheen aikana, sitä paremmin hän tuntee olonsa päivän aikana. Pidentää syväsyklin oikein rakennetun lepojärjestelmän kestoa ja sen noudattamista. Syvän unen ajan kaksinkertaistamiseksi unilääkärit suosittelevat joidenkin vinkkien noudattamista.

1. Normaali kehon tila takaa hyvin rakennetun nukahtamisen ja heräämisen. Jos säädät itsenäisesti levon kestoa yöllä, on paljon helpompi herätä aamulla.
2. Somnologit eivät suosittele raskaiden aterioiden syömistä ennen nukkumaanmenoa. Tupakointi, energiajuomat ja kofeiini vaikuttavat negatiivisesti uneen. Hyvä välipala olisi lasillinen kefiiriä tai maitoa sekä omena tai mikä tahansa muu hedelmä.
3. Syvävaihe kestää pidempään, jos keholle annetaan riittävästi liikuntaa noin neljä tuntia ennen lepoa.
4. Kävelemässä raikas ilma, aktiivinen elämäntapa, intensiivinen fyysinen harjoitus päivän aikana edistää nopeaa nukahtamista ja tervettä levollista unta. Kevyt musiikki ja aromaterapia parantavat rentoutumista. Asiantuntijat sanovat, että sirkkojen laulu vaikuttaa positiivisesti syvän unen laatuun.
5. Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää tuulettaa huone hyvin. Vieraat hajut, kirkas valo ja melu eivät vaikuta nukahtamiseen ja levon kestoon.

Jos noudatat näitä suosituksia, voit unohtaa, mikä unettomuus on, ja pidentää merkittävästi hitaan vaiheen pituutta. Sen erikoisuus on, että juuri tänä aikana henkilö palauttaa fyysiset kykynsä. Nopea vaihe auttaa henkisten prosessien toiminnan järjestämisessä. Terve, hyvin toimiva uni parantaa vastustuskykyä, normalisoi verenpainetta, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä sekä mielenterveyshäiriöt.

Syvän unen ominaisuus

Yölevossa vuorottelevat hitaan ja nopean aallon jaksot. Kierto muodostuu yhdestä ei-REM- ja REM-unijaksosta. Yhteensä vaihdetaan neljästä kuuteen sykliä yötä kohti, jotka kestävät puolitoista tuntia. Lapselle ja aikuiselle normi on, jos syvä ajanjakso on kolmekymmentä prosenttia.

Jos nukkuja herää äkillisesti syvän unen vaiheessa, hän tuntee itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi päivän aikana. Ihmisissä, joilla on hypertensio painepiikkejä voi esiintyä.

Erikoisuus on, että jos ihminen nukkuu hyvin, hän herää aamulla omillaan pienestäkin melusta ja aamun nousu on helppoa. Syvän unen aikana yhteys todellisuuteen katkeaa, keho rentoutuu täysin, mikä antaa sille mahdollisuuden toipua.

Tällaisen levon aikana kehossa tapahtuu joitain muutoksia:

• lihakset rentoutuvat täysin, aineenvaihdunta hidastuu;
• aktiivisin yöllä parasympaattinen jako Keskushermosto, jolloin pulssi harvenee, valtimopaine kaatuu, aivot eivät käytännössä reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin;
• maha-suolikanava hidastaa toimintaansa, joten joskus heräämisen jälkeen voit tuntea lievää pahoinvointia;
• kehon solut palautuvat yöllä, kun kasvuhormonia tuotetaan aktiivisesti;
• keho kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin päivän aikana;
• immuniteetti vahvistuu;
• jos nukut tavallista pidempään, fyysiset valmiudet lisääntyvät.

REM-uni on syvän unen täsmällinen vastakohta. Keho kuluttaa suuri määrä happea, glukoosia, hengitys nopeutuu, pulssi nousee. Naiset ja miehet ovat joskus innostuneita, erektio tapahtuu. Lääkärit neuvovat nukkumaan vähintään seitsemän tuntia päivässä. Lapsille, raskaana oleville naisille ja potilaille erilaisia ​​sairauksia tämä korko on korkeampi.

Kuinka vaarallista unen puute on? Melkein jokainen on kokenut unettomuutta ainakin kerran. Kun yrität nukahtaa, mutta se ei auta, se aiheuttaa ärsytystä, keho menettää enemmän voimaa kuin päivän aikana. Yksittäiset unettomuustapaukset eivät vahingoita terveyttä, jos se tulee systemaattiseksi, syntyy ongelmia. Tässä tapauksessa luonnollisia unilääkkeitä tai unilääkkeitä määrätään unettomuuden kestosta riippuen.

Unihäiriöt ovat laaja käsite, joka sisältää nukahtamisongelmat, muutokset yölepoprosessissa ja huono tunne heräämisen jälkeen. Kaikki ne ovat väliaikaisia palautuvat häiriöt mutta näyttää samalta. Henkilö tuntee väsymystä, letargiaa, apatiaa, mieliala laskee, työmotivaatiota ei ole.

Tärkeimmät syyt rikkomiseen ovat psykoemotionaaliset ongelmat ja somaattiset sairaudet.

1. Pitkäaikainen unettomuus provosoi krooninen stressi, ylijännite, traumaattiset tekijät. Joskus siitä tulee syy ja seuraus masennus, samoin kuin muut mielenterveyshäiriöt.
2. Sydämen, verisuonten, keskushermoston sairaudet, pahanlaatuiset kasvaimet on tärkeä rooli syväunen häiriöissä. Kipu, tunkeilevia ajatuksia sairaudesta, vammoista, osteokondroosista, toistuvia haluja virtsaamisesta tulee syy unettomuudelle.
3. Raskas fyysinen harjoitus, keskeneräisiä asioita ja kysymyksiä.
4. Myrkytys, ongelmia Ruoansulatuskanava.
5. Lämpö kehon.

Jos uni häiriintyy, siinä on täytynyt tapahtua jotain muutosta tunnesfääri henkilö. On todistettu, että ihmiset, joilla on psyykkisiä ongelmia, korkeatasoinen ahdistuneisuus ja masennus.

Unettomuuden hoito määrätään sen jälkeen, kun tämän tilan syy on löydetty. Tällaisten rikkomusten estämiseksi on suositeltavaa kävellä useammin raittiissa ilmassa, sisällyttää vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Kansanhoidot, aromaterapia - kaikki tämä auttaa taistelussa tautia vastaan.

Nukutaan siinä valossa!

ihmisten toivo

Todellakin, miksi viettää noin kolmannes elämästäsi nukkumiseen, jos "menetetty" aika voidaan käyttää hyviin tarkoituksiin? Ilmoita esimerkiksi ruudukossa: "Mene! Minä loin! Tai lue synopsis. Ensimmäisessä tapauksessa pelaamme ja rentoutamme aivoja, ja toisessa rikastamme niitä. Näytti voitolta! Mutta se sanoo päinvastaista: unen puute ei anna aivoille kunnollista lepoa ja johtaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen, reaktioiden heikkenemiseen ja muistihäiriöihin.

Tilannetta pahentaa se, että ihmiset eivät pysty raittiisti arvioimaan henkisten ja fyysisten kykyjensä heikkenemistä uskoen olevansa optimaalisessa tilassa. Näin ollen univajeinen alkaa menettää ainakin itsensä edessä, mutta normaalisti nukkuessaan. Unitunnit jäävät huomaamatta huono vaikutus jokaisen henkilön työelämässä ja henkilökohtaisessa elämässä.

Olet varmasti kuullut, että aikuisen unen normi vaihtelee noin 7-8 tuntia päivässä. Onko se todella? Ehkä sinun täytyy lisätä vähän tai päinvastoin ottaa pois? Ja kuinka paljon unta tarvitaan lapsuudessa, nuoruudessa ja murrosiässä? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään American National Sleep Foundationin (National Sleep Foundation, USA) yksityiskohtaisessa tutkimuksessa. voittoa tavoittelematon organisaatio jolla on 25 vuoden historia uneen liittyvien ilmiöiden tutkimisesta.

18 tutkijan ryhmä tutki yli 300 (!) tieteellisiä artikkeleita unen alalla ja teki niiden perusteella useita johtopäätöksiä leponormista.

Tämä on ensimmäinen kerta, kun ammattiyhdistys on kehittänyt ikäkohtaisia ​​uniohjeita, jotka perustuvat maailman unen keston vaikutuksista terveyteen, suorituskykyyn ja turvallisuuteen liittyvään tiukkaan ja systemaattiseen katsaukseen.

Charles Czeisler, Harvard Medical Schoolin professori

Kuten odotettiin, mitä nuorempi henkilö, sitä enemmän unta hänen kehonsa tarvitsee levätäkseen. Joten vastasyntyneiden tulisi nukkua jopa 2/3 vuorokaudesta, kun taas vanhukset riittävät seitsemän tuntia.

Charlesin ja hänen kollegoidensa raportti vahvistaa aiemmin ilmoitetut puitteet joka kello 7–9 päiväunet. Tietenkin tämä on keskimääräinen luku, joka vaikuttaa liian liioitellulta joidenkin, kuten kannattajien, mielestä. Mutta tieteellä ei ole luotettavia tietoja, jotka vahvistaisivat tällaisten rentoutumistekniikoiden turvallisuuden.

Mutta tiedemiehet sanovat sen rohkeasti. Pidä kiinni normista, ja jäljellä oleva 15-17 tuntia valveilla kuluu laadun, hyödyn ja nautinnon merkissä!

Mutta entä jos uni ei tule? Opi pääsemään eroon unettomuudesta.