בעזרת הראייה אדם מקבל עד 90 אחוז מהמידע על העולם הסובב אותו.

לכן, כל הפרה תפקוד חזותימפחית משמעותית את איכות החיים.

אחת ההשלכות של שעות עבודה רבות מול המחשב היא מה שנקרא תסמונת ראיית מחשב (CCS). הוא מאופיין בראייה מטושטשת, עייפות בקריאה, צריבה ואדמומיות בעיניים.

קיים סוג נפוץ של CLC, כגון אסתנופיה. לרוב זה מתפתח אצל מי שעובד הרבה מול המחשב וצריך לקרוא הרבה זמן.

אסתנופיה מלווה בכאב בעיניים, דמעות, אדמומיות בעפעפיים ובגלגלי העיניים. הסיכון להתרחשותו מוגבר על ידי ליקויי ראייה כגון רוחק ראייה, קוצר ראייה ואסטיגמציה.

כמו כן, אנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב מתפתחים תסמונת עין יבשה. זאת בשל העובדה שהאדם הקורא מהמסך ממצמץ פחות, מה שאומר שהוא לא מעניק לחות מספיק לקרנית. בנוסף, אוויר יבש ממוזג, אבק וגזי פליטה באטמוספירה של ערים גדולות משפיעים, כמו גם חשיפה לעשן טבק.

תסמונת העין היבשה מתפתחת בפתולוגיה בלוטת התריסואחרים הפרעות הורמונליות. התסמינים העיקריים שלו הם כאב בעיניים, תחושת "חול" מתחת לעפעפיים, צריבה, גירוד, פוטופוביה.

השפעת הגיל

ראייה מטושטשת, עייפות עיניים ו כְּאֵביכול להיות גם תוצאה של הזדקנות. זה נקרא בדרך כלל פרסביופיה- ירידה בראייה מטווח קרוב. ניתן לתקן הפרה כזו על ידי בחירת משקפיים או עדשות.

עישון ואלכוהול

בהשפעת חומרים רעילים של עשן טבק, מתרחש נזק עצב אופטיואת הרשתית של העין. בנוסף, העשן עצמו מגרה את הריריות של העיניים והעפעפיים, ולכן עיניו של המעשן דומעות לרוב ונראות דלקתיות.

שכיח יותר אצל מעשנים הפרעת ראיית צבע, מה שעשוי להשפיע על התאמתו המקצועית של אדם. לדוגמא, אדם כזה אינו יכול לעבוד כנהג, שכן על הנהג להבחין בבירור בין צבעי אדום, צהוב וירוק.

בנוסף, עישון מוביל להידרדרות בראייה ואף לאובדן מוחלט. לאופטומטריסטים יש אפילו מונח מיוחד - "עיוורון טבק".

אלכוהול הוא רעלן עצבי רב עוצמה המשפיע לרעה על כל המוח בכללותו. ובפרט - על אזורי קליפת המוח האחראים על התפיסה החזותית. ברפואת עיניים יש מושג שיכרון אלכוהולעצב אופטי.

איך לשמור על הראייה?

1. באופן קבוע לבקר במשרדי רפואת עינייםבמרפאות ובמרכזי בריאות מצוידים בציוד אבחון חדיש. מחלות רבות, כמו גלאוקומה, עדיף לאבחן מוקדם ככל האפשר על מנת לשמר את הראייה לאורך זמן.

2. נכון לצייד את שלך מקום עבודה , סדר תאורה, בחר

אור מלאכותי, מסכי טלוויזיה ומחשב זוהרים, משחקים אלקטרוניים משפיעים בצורה גסה ובלתי טקסית על איברי הראייה, שהם כל הזמן במתח יתר. איך להגן על העיניים ולעזור להן, אומר הפרופסור הצרפתי לרפואת עיניים מרסל מנו.

לעתים קרובות, המצב הרגשי הפנימי שלנו חוסם את האפשרויות החזותיות שלנו. ואכן, לעתים קרובות אנו מסתכלים מבלי לראות, שקועים בחוויות ובחלומות הפנימיים שלנו. רופאי עיניים אומרים: ללמוד לראות טוב זה ללמוד לחיות טוב. אפשר להגדיל באופן משמעותי את האפשרויות הפוטנציאליות של הראייה אך ורק שיטות פסיכולוגיות, למשל, על ידי מתן מסגרת נפשית לעצמך: "אני יכול לראות בצורה מושלמת."

מאחורי כל פתולוגיה של ראייה מסתתר איזשהו רגש מודחק לא מודע בילדות. לעתים קרובות זהו כעס נסתר לקוצר ראייה ואשמה עבור רוחק הראייה. מספיק להיפטר ממנו מתח שרירים, מעורר על ידי רגש מודחק, כך שהראייה משתפרת.

לעתים קרובות מהדקים אלה מרוכזים בשרירי גלגל העין. אבל איך לשחרר את העיניים ממתח מיותר? זה מאוד קשה לעשות את זה במודע, אבל זה אפשרי. תקן את המצב הפנימי, כי כפי שאמר הפילוסוף רוברט ברטון, "מוח רגוע מרפא הכל". רופא העיניים האמריקני המפורסם בייטס גילה שרוב בעיות הראייה אצל מטופליו נובעות ממאמץ יתר של העיניים ללא הכרה. הוא יעץ מספר פעמים במהלך היום לתת מנוחה לעיניים - לסגור אותן עם כפות הידיים, וכך מרכז כף היד יהיה ממש מול האישונים.

כאשר אנו מסתכלים על מסך הטלוויזיה, צג המחשב במשך זמן רב, העיניים שלנו מתעייפות מאוד, בעקבות ריצה מתמשכת של קרני האור. בדרך כלל אנו ממצמצים כעשרים פעם בדקה, אליהן מגיבות בלוטות הדמעות בלחות לקרנית. כאשר אנו מסתכלים על המסך ללא תנועה, אנו ממצמצים כמעט פי שלושה פחות, וכתוצאה מכך העין נעשית "יבשה", יש תחושת צריבה.

הדבר המתאים ביותר במצב זה הוא לעזור לעיניים שלך על ידי יצירת לחות מלאכותית לקרניות.

כדאי לעשות את התרגילים הבאים:

תמצמץ במהירות במשך 30 שניות, הסתכל ישר קדימה במשך אותו פרק זמן (חזור 3 פעמים).
- עצום את העיניים וסובב את גלגלי העיניים במעגל שמאלה - למעלה - ימינה - למטה (חזור 4 פעמים).
- עצמו עיניים והסתכל למעלה ולמטה (חזור 8 פעמים).
- עצמו את העיניים בחוזקה לכמה שניות - פתחו לרווחה בחדות (חזרו על 5 פעמים).

מסך המחשב לא מעורר מחלות עיניים, אבל הוא חושף אפילו את הפגם החזותי הקטן ביותר. אנשים הסובלים מרוחק ראייה ואסטיגמציה עייפים יותר מעבודה מול מחשב מאשר אנשים מקוצר ראייה. הסיבה לעייפות מהירה של העיניים עשויה להיות גם העובדה שמאפייני הראייה של שתי העיניים שונים, והשרירים המיקרוסקופיים שלהם משקיעים מאמצים מסוימים להתיישר.

כתוצאה מתהליך התיקון, הראש עלול אפילו לכאוב. אחרי שלוש או ארבע שעות של עבודה עם מחשב, אתה צריך לתת לעיניים מנוחה. התאורה בחדר שבו ממוקם הצג לא צריכה להיות בהירה או עמומה מדי. יש להגדיר את מקור האור כך שצללים לא ייפלו על המסך. עזור לעיניים שלך בעזרת אמצעים מאולתרים.

קומפרס עיניים מרגיע ומרענן

חותכים כמה פרוסות דקות מתפוח אדמה נא ומניחים מעל העפעפיים הסגורים. לְהִרָגַע. הסר את הקומפרס לאחר חמש דקות.

דרך מהירה להקלה על עומס העיניים

הרטיבו את העיניים מספר פעמים מים קריםמהברז. לחץ על העפעפיים באצבעותיך והשב לכמה דקות, מנסה לא לחשוב על שום דבר.

קומפרס מרענן

זה שימושי להכין דחיסה יומית מעלי תה חזקים. העיניים לא רק ינוחו, אלא גם יבריקו, והקמטים יחליקו.

תוספת ויטמין יכולה גם לשפר את הראייה שלך. קודם כל, העיניים זקוקות לוויטמין A, המחסור בו מעורר אותן. עייפות, מפחית את חדות הראייה בשעת בין ערביים. נפיחות של העפעפיים בבוקר היא לעתים קרובות סימן לכך שאתה מרגיש מחסור ברור של ויטמין A, שנמצא במוצרי חלב, ביצים, כבד, דג שמנוני. ספירולינה שימושית, יש בה הרבה מהוויטמין הזה.

אם יש לך תחושת יובש וגירוי בעיניים, זה אומר שלגוף שלך חסר ויטמיני B הקיימים בפטריות, דגנים, קטניות, בננות ובטא-קרוטן - בגזר, באוכמניות.

בזכות ויטמין C - פירות הדר, דומדמניות שחורות, ורדים, תפוחי אדמה, פטרוזיליה - נשמרת הניידות של שרירי העיניים, תהליך ההזדקנות מושעה.

מחקרים רבים הראו שניתן להפחית משמעותית את הסיכון לקטרקט ולהשפלה בסנילית של שרירי העיניים אם צורכים נוגדי חמצון כמו בטא-קרוטן או ויטמינים C ו-E בכמות מספקת - גרגרי חיטה מונבטים, גרעיני חמניות; סלניום - טונה, גרעיני חמניות; מגנזיום - קטניות, קמח מלא; אבץ - פירות ים.

כמובן, ויטמינים לבדם אינם מספיקים לשיפור הראייה. בנוסף לתזונה מאוזנת, מצב יכולות הראייה מושפע מגורמים רבים הניתנים לתיקון. אויבי הראייה - עישון, אור שמש ישיר, חוסר שינה, התייבשות. תשמור על העיניים שלך. כמו שאומרים חוכמה עממית, עדיף לראות פעם אחת מאשר לשמוע מאה פעמים.

12-04-2014, 16:13

תיאור

בדיקות סדירות

בדיקות עיניים רגילותהוא אבן היסוד לבריאות העיניים שלך. איננו יכולים להוכיח באופן מלא את החשיבות של בדיקות עיניים רגילות לאיתור בעיות ראייה אפשריות.

לאנשים בגילאים 40-45 שנים ללא מחלות עיניים או גורמי סיכון, מה שאומר שכל 2-4 שנים להיבדק אצל אופטיקאי או רופא עיניים.

אם אתה 65 או יותר, עליך להיבדק כל 1 - 2 שנים, גם אם אין לך תסמינים כלשהם. אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלה או גורמי סיכון אחרים כגון סוכרת, גלאוקומה, או אם חווית פגיעה בעין בעבר, עליך להיבדק בתדירות גבוהה יותר. שוחח עם האופטומטריסט שלך על לוח זמנים שמתאים לך.

כדי לזהות מחלות שאינן מראות תסמינים, פנה לעזרה מהרופא שלך. רק בדיקה תעזור לזהות את המחלה בשלב מוקדם, כאשר עדיין ניתן לרפא אותה. אל תחכו עד שהראייה תתדרדר או עד שהתמונה תתחיל לטשטש, כל מה שתראו יהיה מכוסה בצעיף אדום, או שיהיו כאבים בעיניים. עין אחת יכולה לפצות על חוסר הראייה בשנייה, ועדיין הראייה תיפגע. בדיקות עיניים רגילות צריכות להיות הכלל מספר אחת שלך.

תזונה נכונה

בנוסף לבדיקות הרגילות, יש דרך נוספת להגן על הראייה שלך. מחקרים מראים שתזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות משפרת את הבריאות ויכולה להגביר את העמידות למחלות עיניים כמו קטרקט הקשור לגיל ועכירות בקרנית, וכן להאט את הופעתן והתקדמותן.

בנוסף, מחקרים מראים כי נוכחות של מזונות המכילים נוגדי חמצון בתזונה מסייעת בשמירה על בריאות העיניים, כמו גם בבריאות הכללית.

נוגדי חמצון- אלו כמה ויטמינים וחומרים אחרים שנלחמים ברדיקלים חופשיים. מולקולות חמצן לא יציבות אלו פוגעות בתאי הגוף, ומניחות את הבסיס למחלות אם הן אינן מנוטרלות על ידי נוגדי חמצון.

נוגדי חמצון נלחמים בהשפעות הרדיקלים החופשיים על ידי קליטת קרניים אולטרה סגולות ומונעים מהם לפגוע בגוף.

איך להגן על עצמך מפני מחלות באמצעות תזונה

המכון הלאומי למחקר מחלת הסרטןממליץ להשתמש 5 או יותר מנות של פירות או ירקות ביום כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן (סרטן, אגב, נחשב למחלה הקשורה לגיל, שכן הסיכון ללקות בה עולה עם הגיל). מספר זה של מוצרים יסייע להפחית את הסיכון לפתח קטרקט ועכירות של הקרנית, אם כי יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ.

לצרוך מספיק לוטאין ו זאקסנטין אוכל הוא לא בעיה בכלל. נוגדי חמצון אלו נמצאים במגוון פירות וירקות, במיוחד קייל, תרד, רוטבגה, ירוקי קולארד, תירס, נבטי בריסל, גזר בייבי, חסה רומאנית, אפונה, שעועית ירוקה, אפרסמון, ברוקולי ודלעת ( קישוא); ניתן למצוא אותו בכמויות קטנות יותר בתפוזים ובקלמנטינות.

מאז הכל קרוטנואידים מתמוססים בשומנים, ניתן להגביר את העיכול שלהם אם הם נצרכים עם כמות קטנה של שומן, למשל, תבשיל תרד עם טיפה זית אוֹ sa לא א-שמנים או להכין סלט תרד עם רוטב ויניגרט. לוטאין ו זאקסנטין נמצא גם בביצים, אם כי לא ניתן להשוות אותן עם עושר התוכן של חומרים אלו עם המוצרים שהוזכרו לעיל.

כדי לקבל הרבה לוטאין ו זאקסנטין עם מזון, כמו גם כדי להגן מפני מחלות רבות אחרות - מחלות לב וסרטן - רצוי לצרוך חמש מנות או יותר של פירות וירקות ביום. מנה אחת שווה פרי בינוני אחד או חצי כוס פרי קטן או קצוץ; שלושת רבעי כוס 100% מיץ פירות, חצי כוס פירות יבשים, או ירקות חיים או מבושלים.

אם אתה רוצה לשנות את התזונה שלך כדי לכלול עוד מוצריםעשיר בנוגדי חמצון, ולקחת תוספי תזונה, פנה לרופא שלך. אתה צריך לשקול בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לנבוע משינויים תזונתיים.

שתו מיצי ירקות

זוהי הדרך הקלה ביותר לצרוך את הכמות הנדרשת של נוגדי חמצון.

מה גם שרוב מיצי הירקות מעורבבים, כך שמתקבלים שילובים של ירקות שלא הייתם יכולים לאכול לבד. מגוון מגביר את הפרודוקטיביות חומרים שוניםצורך להילחם במחלות. לדוגמה, לעומתנמצא במיץ עגבניות, גזר, סלרי, סלק, פטרוזיליה, חסה, גרגיר נחלים ותרד.

שימו לב שרוב מיצי הירקות מועשרים בסידן. זה עוזר למנוע ריכוך. מערכת השלד, או אוסטאופורוזיס, שהופך לגורם חשוב עם הגיל.

התחילו את היום עם מנה כפולה

בדרך כלל, ככל שתתחיל להפיץ מוקדם יותר כמות נדרשתפירות וירקות למנה, כך יהיה לך קל יותר לצרוך את המנות הללו.

התחל את היום שלך עם 12 אונקיות של מיץ תפוזים, אשכוליות או עגבניות (כפילו את המנה הרגילה שלכם) ושתו יותר 2 מנות לפני היציאה מהבית.

בנה מחדש את המקרר שלך

אנחנו אוכלים את מה שמושך את העין במבט ראשון במקומות אחסון מזון. עם זה בחשבון, העבר את שקיות הגזר, הפלפלים האדומים והירוקים והברוקולי למדף העליון במקום להחביא אותם בסלסלת הפירות והירקות בתחתית. זה חל גם על פירות. שולפים את המיכל עם פירה גרגירי חומוס, חצילים, רוטב סלט דל שומן, ומניחים יוגורט בקרבת מקום. תתפתו ברגע שתפתחו את דלת המקרר.

לאכול פירות לקינוח

הקינוח מציג הזדמנויות רבות להוספת פירות לתזונה. אם אתה משועמם מכדי לאכול רק פירות טריים, נסה קינוח פירות. יש בו פחות שומן מיוגורט, ורק 100 קלוריות לחצי כוס. שתיית מיץ פירות היא דרך נעימה להשיג ויטמין סי . אגב, הטעמים משתנים.

אם אתה אוכל פירות טריים לקינוח 1 פעם בשבוע לערך, אתה עלול למצוא את עצמך משתמש בהם לעתים קרובות יותר. אם אתה אוהב ממתקים מסורתיים יותר אבל עדיין יש לך תזונה בריאה, נסה מנות פירות וירקות כמו עוגת גזר דלת שומן, עוגת קישואים שוקולד, פאי תפוחים או אוכמניות, או פאי דלעת עם גבינה (דל שומן, כמובן), שנמכרים. במאפיות ובדוכני הכפר.

דיאטת פירות

לגוף האדם חסרים תמיד מלחים מינרלים, וזו הסיבה שדיאטת פירות מלאה כל כך שימושית בהקשר זה על מנת לנקות את הגוף מרעלים ולהזין אותו במלחים מינרליים.

בתחילה, פירות הנכנסים לגוף מראים תגובה חומצית; זה מבלבל רבים.

אבל חומצות פרי חלשות מתפרקות במהרה בגוף, בעוד שמלחי מינרלים אלקלואידים יקרי ערך נשארים ברקמות. הם מנקים ומרפאים את הגוף.

מי שמסיבה זו או אחרת אינו יכול לאכול פירות צריך לאכול ירקות חיים או מאודים; המטרה של דיאטה כזו זהה לחלוטין.

דיאטה מוגבלת

המרכיבים העיקריים של דיאטה זו הם פירות וסלטים, לפעמים עדיפה על דיאטת פירות גרידא, שכן היא מגוונת יותר.

ההרגל המודרני לראות בפירות וירקות רק כתבלין למזון ולא כחלק העיקרי בו, ההרגל לקלף, להרתיח ולהרתיח אותם, ולא לאכול אותם חיים, הוא אחד הפשעים הגדולים של עידן שלנו נגד הבריאות .

תזונה מאוזנת כהלכה

יש להחליף סוג זה של מזון לאחר ניקוי הגוף.

כדי לשמור על תהליכי חיים תקינים בגוף, הוא זקוק לכמות מסוימת של חלבונים, פחמימות, שומנים. למרבה הצער, כל המזונות הללו משאירים תוצרי לוואי חומציים בגוף כתוצאה מחילוף החומרים ברקמות.

המשמעות היא שאם אדם חי בעיקר על מזון מסוג זה - מה שקורה כמעט לכולם בימינו, שכן רובם המכריע אוכלים כמויות גדולות של לחם לבן, סוכר לבן, תפוחי אדמה מבושלים ובשר - אז הגוף מצטבר עם הזמן פסולת עם תגובה חומצית ובכך מכינה את הקרקע לקראת עודף חומציות דם ורקמות, שהוא הגורם הראשון והעיקרי למחלה.

לתפקוד תקין של הגוף, הדם וההפרשות חייבים להיות אלקלואידים. לכן, כאשר רושמים דיאטה, המשימה הראשונה של הרופא היא לשחזר את האבוד תכולת אלקלואידים בדם והגוף בכללותו, נהרס מתת תזונה. הוא משיג את זה לפחות 75 % מזון שנצרך מפגין תגובה אלקלואידית מסוימת בגוף ורק בערך 25 % - חומצה.

מסיבה זו, החלק העיקרי בתזונה שהוא רושם הוא פירות וירקות, במיוחד גולמיים. זהו המזון הטבעי העיקרי עם תגובה בסיסית מסוימת. זהו הסוד של כל דיאטות המרפא הטבעיות והסיבה להצלחתה המדהימה.

באשר למזון עם תגובה חומצית, אם כן, בהתחשב בעובדה שדרגת תגובה כזו במוצרים שונים היא שונה, יש לבחור מזון כזה מקבוצה זו, אשר בהענקת מקסימום של חלבונים, פחמימות או שומנים לגוף, יווצר מינימום פסולת חומצה בו.

בחלק זה, לבשר, בנוסף לעובדה שהוא יכול מהר מאוד להתחיל להירקב במעיים, וכתוצאה מכך הוא רעיל מאוד, יש תגובה חומצית בולטת בהשוואה לכמות חומרי החלבון הנכנסים לגוף עם זה. מנקודת המבט של הנטורופתיה, בשר הוא מזון לא בריא. לכן, ב דיאטה מאוזנתכמות הבשר מצטמצמת למינימום, ולעתים קרובות נמחקת כליל.

• מוצרי מזון אחרים - סוכר, לחם, דגנים - יוצרים חומצות באופן פעיל מאוד אם הם נצרכים במצב מטוהר בצורת לחם לבן, סוכר לבן, אורז מזוקק וכו', או אם תפוחי אדמה נאכלים בדרך הרגילה, כלומר נקייה את זה לפני הבישול. אבל כל המזונות הללו יוצרים חומצות במידה הרבה פחות אם הם נצרכים בצורתם הטבעית, כמו סוכר כהה, לחם מלא (מקמח מלא), אורז חום וכו', או אוכלים תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם או אפויים. כמו כן, אך לא פחות חשוב, מזון כזה, אם נאכל במצבו הטבעי, שומר על כל המלחים המינרלים היקרים וחומרים חיוניים אחרים.

סוכר, עד כמה שאפשר, צריך להחליף בפירות יבשים ודבש, כי הם מכילים סוגי סוכר הרבה יותר מתאימים לגוף. השומנים הטבעיים המתאימים ביותר לבני אדם הם חמאה, שמנת חמוצה ושמן זית.

המקורות הטובים ביותר לחלבונים הם חלב ומוצרי חלב, ביצים, אגוזים. האוכל שלך צריך להיות עשיר בויטמינים ואשלגן:

• ויטמין סי(חומצה אסקורבית) תורמת לעמידות הכללית של הגוף. הכי עשיר ויטמין סי : שושנים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, בצל, ירקות עלים. חשוב מאוד ויטמין , אשר נחוץ עבור חליפין רגילחומרים, הסרת סיגים.
• ויטמיןהוא נוצר מקרוטן המסופק עם מזון, הכלול בגזר, חסה, חלקים ירוקים של צמחים, שמן דגים, חלמון ביצה וקוויאר.
• ויטמינים מקבוצת Bלהשפיע על התזונה של רקמות העצבים.
• ויטמין B 2נדרש להחלפת חמצן. עם חסרונו, הכלים נקרעים, העיניים מתמלאות בדם. מקורות ויטמין B 2 ירקות עלים ירוקים, תפוחים, חיטה, אורז כהה, שמרי בירה.
• ויטמין B 6הוא סם הרגעה טבעי. עם המחסור בו, העיניים סובלות מעייפות. מקורות ויטמין B 6 - כרוב, סימני לחם, חלמון ביצה, דגים מכל הסוגים.
• ויטמין B12תורם לשמירה על דם בריא אדום עשיר. מקורות ויטמין B12 - ענבים ומיצי ענבים, פטרוזיליה, חלמון ביצה, שזיפים מיובשים, משמשים, דומדמניות שחורות. לדבש יש השפעה מחזקת כללית ויש לו השפעה חיובית על איבר הראייה: הוא משפר את הסתגלות העיניים בחושך, חדות הראייה, ראיית צבעושדה הראייה מתרחב.

במקביל, היעילות עולה אם משתמשים באוכמניות ואפר הרים אדום עם דבש, קוקטייל גזר עם דבש, גפן מגנוליה סינית עם דבש, מיץ אשחר ים עם דבש וסלט גזר חי עם אֱגוזי מלךודבש וכו'.

• אֶשׁלָגָן- המינרל החשוב ביותר לשמירה על נעורים וחוזק העיניים. אשלגן נמצא בתפוחים, חומץ תפוחים ודבש. התזונה היומית של אשלגן יכולה להיות מורכבת מכפית חומץ תפוחיםלכוס מים.

אבל לא צריך לשים דגש רב על ויטמינים, שכן המשימה העיקרית של תזונה נכונה היא להחזיר לגוף את תכולת האלקלואידים האבודה שלו. ויטמינים רק אז ממלאים את תפקידם האמיתי כאשר הם נכנסים לגוף עם מגוון מלחים מינרליים אורגניים.

וכל ההרכב הזה של תרכובות כימיות הנחוצות לחיים כלול במזון הטבעי שהטבע מספק.

ברור שמאכלים כמו עוגות, מאפים, פודינגים ופשטידות, ביסקוויטים וכו' אינם כלולים בתזונה. כל מיני תבלינים, רטבים אינם נכללים גם. משקאות כגון תה, קפה, הם ממריצים, הדומים רק במידה חלשה לאלכוהול. לכן גם הם נדחים. זה, כמובן, לא אומר שאתה לא יכול לשתות כוס תה חלש.

האם עלי לקחת ויטמינים לעיניים?

חקור את ההצעות של בתי המרקחת המקומיים - ותראה עשרות תרופות, כמו גם תוספי תזונה שהם שם נפוץויטמינים לעיניים המיועדים לשמירה על בריאות העין, כגון Okyutiv, Xangold ו-Bright Eyes. חלקם מכילים לוטאין , זאקסנטין ו ויטמין סי , כמו גם קומפלקסים של חומרים מזינים אחרים.

אמנם מפתה לחשוב שעצם בליעת גלולה יכולה לעזור לשמור על בריאות העיניים, מחקר מדעילהוכיח כי השימוש בתוספים מסוימים, כגון ויטמין סי יעיל במניעת התפתחות קטרקט. אתה יכול לשפר את בריאות העיניים עם מזונות ומגוון עצום של נוגדי חמצון שהם מכילים, כגון לוטאין , זאקסנטין , חומרים מזינים ו חומרי פיטו .

על פי מחקר של המכון הלאומי לעיניים, אין הוכחות מדעיות לכך שהקליטה תוספי מזוןמֵכִיל לוטאין , למשל, עשוי להפחית את הסיכון לערפול בקרנית עם הגיל או להתפתחות של קטרקט. במחקר שנמשך 12 שנים ומכסה יותר 73 אלף נשים בגיל 45 שנים ומעלה, אלו שצורכים מולטי ויטמינים או תוספי מזון בודדים בצורה של ויטמין סי .

האוֹ א, אין להפחית את הסיכון לקטרקט בהשוואה לאלו שאינם משתמשים בהם.

בנוסף, ויטמינים אינם יכולים לספק לגוף חומרים הנלחמים במחלות כל הזמן, בניגוד לכך מוצרי מזון. למעשה, כמה מחקרים הראו שהעלאת המינון רק מעלה את הסיכון למחלה. לדוגמה, בשנת 1980 בטא-קרוטן, אחד מ קרוטנואידים הראה הבטחה במונחים של הפחתת הסיכון לסרטן ומחלות לב.

אך מחקרים קליניים הראו כי לתוספי מזון אלו הייתה השפעה מועטה או ללא השפעה על מחלות לב והעלו את הסיכון לסרטן ריאות במעשנים. למרות זאת, אם תחליט ליטול תוספי עיניים, נא להתייעץ עם הרופא שלך.

יחד עם זאת, רופא המשפחה שלך עשוי לייעץ לך לקחת מולטי ויטמין כדי להבטיח שהתזונה שלך מקבלת מספיק חומרים מזינים. זה הופך להיות חשוב עם הגיל מכיוון שקשה לגוף לייצר ולהשתמש בחומרים מזינים חיוניים.

לאחר 60 שנים, למשל, הגוף מאבד את היכולת לייצר וִיטָמִין ד הכרחי לספיגת סידן, הדרוש למניעת אוסטאופורוזיס ולשליטה בלחץ הדם.

כתוצאה מכך, זה הופך להיות פשוט הכרחי לספק את הגוף וִיטָמִין ד ממזון או תוספי מזון, במיוחד אם אין לך הרבה שמש (אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין ד ). עם זאת, אם אתה מקבל תוסף ויטמיןבמקום לקחת כל הזמן מולטי ויטמינים , אתה עלול לחוות חוסר בחומרים מזינים הנדרשים לגוף.

אם אתה שותה ויטמינים לעיניים ובמקביל משתמש בקביעות מולטי ויטמינים , אתה עלול לחוות עודף של חומרים מזינים מסוימים, אשר יכול גם להזיק לגוף. צריכה מוגזמת ויטמין סי , למשל, יכול להוביל לגירוי בקיבה ואבנים בכליות. יש גם עדויות שתוספי מזון המכילים ויטמין בכמות גדולה יותר מאשר 100% -מנה של צריכה, עשויה להיות כבדה מדי למי שנגמר 60 מכיוון שהכבד אינו מסוגל להסיר ויטמינים מהגוף.

אֲפִילוּ חומצה פולית , הידועה ביכולתה להפחית את הסיכון למחלות לב, אשר מתווספת כעת למוצרי דגנים כגון לחם וקמח, על פי תוכנית תזונה שאושרה על ידי הממשלה, יכולה לפצות על מחסור בויטמינים ב 12עם צריכה מופרזת.

אם אתה נוטל מולטי ויטמינים בעצת הרופא שלך, המשך לשתות, אבל אם האופטומטריסט שלך מייעץ לך לקחת ויטמינים לעיניים, הקפד לספר לו שאתה כבר עושה זאת כדי למנוע רוויה יתר של הגוף, כלומר היפרוויטמינוזיס . אכלו כמה שיותר פירות וירקות. כלול מגוון של מזונות צמחיים, דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה שלך. כדי לקדם בריאות, שתו מוצרי חלב דלי שומן, אכלו בשר רזה וקטניות מדי יום.

הזמן הטוב ביותר להפסיק לעשן

הוא האמין כי עישון מעורר מחלות עיניים הקשורות לגיל כמו גלאוקומה, ניוון סנילי של הנקודה וקטרקט. על פי דו"ח שהציגו רופאים בבית הספר לרפואה בהרווארד, מעקב 13 3/5 שנים עבור 21 אלפי רופאים מבוגרים בארצות הברית הוכיחו קשר ברור בין התפתחות קטרקט ועישון.

למעשנים לשעבר היה סיכון מופחת לקטרקט על ידי 23 % לעומת זאת, בהשוואה לאלה שהמשיכו לעשן, הם עדיין היו רגישים הרבה יותר להפרעה זו מאשר אנשים שאינם מעשנים. כמו כן התברר כי לעדשה יש יכולת לשחזר תפקוד תקין כאשר המטופל מפסיק לעשן.

המדריך של המרכז לאחיות מתאר תצפיות שנעשו במהלך 12 שנים מעל 31843 אחיות בגיל מ 50 לפני 55-59 שנים. התוצאות הן כדלקמן: בנשים שעישנו 25 ועוד סיגריות ביום 1 1/2 הגדילה פעמים את הסיכון לפתח מחלה כגון נגעים כתמים סניליים, בהשוואה לנשים שמעולם לא עישנו.

מעניין לציין שהסיכון הוכפל אם הנשים עישנו אותו מספר סיגריות כשהן לא עובדות.

לכן, ככל שאתה מעשן יותר, כך גדל הסיכון להתפתח מחלות עינייםהנגרם כתוצאה משינויים הקשורים לגיל בגוף. כמובן, הדבר הטוב ביותר הוא לעולם לא להרים סיגריה, אבל זה לא יהיה חסר תועלת אם תפסיק לעשן עכשיו, לא משנה בן כמה אתה וכמה סיגריות אתה מעשן.

בחירה נכונה של משקפי שמש

אנחנו מדברים הרבה על כמה חשוב להגן על העיניים מפני השמש אם קרני השמש עלולות לעורר מחלה קיימת. משקפי שמש לובשים לא רק כקישוט. הם מהווים הגנה אמינה לראייה שלך. מחקרים מצאו קשר בין התפתחות קטרקט, SPPומחלות עיניים אחרות והתעללות של מזיק קרני UV. מישקפי שמשמספיק כדי למנוע מקרינה אולטרה סגולה להגיע למעטפת העדינה של העיניים שלך.

תאורה מלאכותית

בבית ובעבודה אנו מתעסקים כל הזמן בתאורה מלאכותית. קודם כל צריך לומר שאור מלאכותי מזיק לעיניים. עם זאת, מיקום לא נכון של מקור אור חזק עלול לגרום לסנוור, ותאורה נמוכה מובילה ללחץ מוגזם ומקשה מאוד על הקריאה.

העקרונות העיקריים המקשים על הקריאה הם:

1. רמות אור לא מספקות;
2. צללים מהמיקום הלא נכון של המנורות;
3. מסנוור מנורות לא מוגנות;
4. משקפיים לא מתאימות או לפעמים סתם מלוכלכות.

תפקודי איבר הראייה מתדרדרים עם הגיל.

IN 60 שנים שאדם צריך כמעט 2 פעמים יותר אור מאשר 20 . אויבים ראיה טובההם תאורה מוגזמת וניגודיות צבעים גדולה. בבית, סנוור אפשרי כאשר מסתכלים ישירות על מנורות או חוטים, או על השתקפותם על משטחים מלוטשים. עיוורון מעייף מאוד את העיניים. זה מסולק על ידי שימוש בהגנה הדרושים ומפזרים.

לעתים קרובות אדם מבצע סוגים שוניםעבודה חזותית עם חפצים קטנים במיוחד או הדפס קטן, מה שמוביל להתפתחות לא רק חזותית, אלא גם עייפות כללית. הסיבות לכך הן, קודם כל, הנטייה הבלתי נמנעת של הראש, צירי ראייה, המתח של הלינה וכתוצאה מכך, זרם דם לכלי הראש, עלייה לחץ תוך גולגולתי. כאשר מרכיבים משקפיים עם משקפיים מתקנות, כל התהליכים הללו מתגברים, מה שמוביל לעייפות גדולה עוד יותר.

סביר להניח שאתה מוציא רובשל הזמן שלהם מול מסך כלשהו. אתה עובד מול המחשב כל היום, ובמהלך צהריים או הפסקות, אתה כנראה בודק מדיה חברתיתבפלאפון שלך. אגב, אדם ממוצע מרים את הסמארטפון שלו כ-46 פעמים ביום. וכשאתה חוזר הביתה, אתה כנראה מוצא הרבה סיבות להתמכר למחשב שלך. לדוגמה, לשחק טנקים, לצפות בסרט, או לעזור לילד שלך עם שיעורי בית.

השעות שאתה מבלה מול המסך משפיעות לרעה על היבטים שונים של בריאותך, במיוחד על הראייה שלך. אם אתה יושב יותר משלוש שעות ביום ומסתכל על מסך מחשב, סמארטפון או טאבלט, אתה יכול לפתח תסמונת חזותית ממוחשבת (CVD), שיש ל-90% מתושבי העיר.

תסמונת ראיית מחשב

מסך מחשב מזיק יותר לראייה מאשר חומרים מודפסים. תמונות וטקסטים דיגיטליים עם ניגודיות, בהירות ובוהק לא מותאמים בצורה גרועה גורמים לעיניים להתאמץ יתר על המידה. לאחר מספר שעות, העיניים עלולות להתעייף ומופיעה תסמונת ראיית מחשב. גם לסמארטפונים, טאבלטים, צפייה מוגזמת בטלוויזיה יש השפעה שלילית על הראייה והבריאות.

התסמינים העיקריים של KZS:

• לאמץ את עיניים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• ראייה מטושטשת
• ראיה כפולה
• כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב
• עיניים יבשות

ייתכן שאתה סובל מתסמינים אלו מבלי לדעת כלל שהמסכים אשמים.

למרבה המזל, פתרון בעיות אלו אינו מצריך נטישה מוחלטת של המחשב או הסמארטפון. מספיק לשנות כמה הרגלים כדי להיפטר מהסימפטום החזותי של המחשב.

עִפעוּף

פשוט למצמץ מהר יותר יכול להפחית באופן משמעותי את מאמץ העיניים. בדרך כלל אנחנו ממצמצים פחות כשאנחנו מסתכלים על מסך מחשב או סמארטפון. זה מוביל ליובש וגירוי של העיניים.

מכיוון שמצמוץ הוא בדרך כלל פעולה לא מודעת, אימון עצמך למצמץ לעתים קרובות יותר קשה ממה שזה נראה. כאשר ממצמצים, העיניים נרטבות ונינוחות. בנוסף, ניתן להשתמש בטיפות של "דמעה מלאכותית".

מיקום נכון

בין אם אתה משתמש במחשב, סמארטפון או טאבלט, רוב הסיכויים שהגאדג'ט שלך קרוב מדי או בזווית גרועה. צג המחשב צריך להיות במרחק זרוע ממך. קצה עליוןמסך צריך להיות ממוקם בגובה הגבות.

מרחק בטוח מהפנים שלך עבור סמארטפון הוא 30-40 ס"מ. אם זה מקשה עליך לקרוא, התאם את גודל הגופן והניגודיות של הטלפון שלך.

ניקיון הוא המפתח לבריאות

נקה את כל המסכים שלך כדי שהטקסט והתמונות ייראו חדים ותוססים. השתמשו במטלית מיקרופייבר יבשה או במטלית ניקוי מיוחדת המיועדת למסכים.

אם אתה מרכיב משקפיים, שמור אותם תמיד נקיים. טביעות אצבעות וכתמים מקשים על הראייה ומאמצים את העיניים.

תזונה לראייה

בריאות העיניים מתחילה בתזונה שלך. חומרים מזינים, כגון חומצות שומן אומגה 3, לוטאין, אבץ וויטמינים C ו-E, עשויים לסייע במניעת בעיות ראייה. ודא שעל השולחן שלך יש באופן קבוע:

• ירקות עלים ירוקים
• סלמון, טונה ודגים שומניים אחרים
• ביצים, אגוזים, שעועית ומקורות חלבון אחרים
• תפוזים ופירות הדר אחרים
• פירות ים
• ברוקולי, כרובית
• גזר, אדום וכתום גמבה, דלעת

הגנה מפני השמש

זוג משקפי השמש הנכון יסייע בהגנה מפני קרניים אולטרה סגולות הגורמות ליובש וגירוי. חשיפה לקרינת UV מגבירה את הסיכון לפתח קטרקט ומחלות עיניים אחרות. בחר משקפיים שחוסמות 99% עד 100% מקרני UVA ו-UVB.

תרגילי עיניים

אורח חיים פעיל וספורט מועילים לא רק לבריאות, אלא גם לראייה, מכיוון שהם משפרים את זרימת הדם ומפחיתים לחץ תוך עיני. אבל יש גם תרגילים מיוחדיםשיכול לשפר את הראייה ולהפיג מתחים. זה כולל מצמוץ, סלידה מקסימלית של העיניים לצדדים, תנועות מעגליותעיניים, קיבוע הראייה על עצמים רחוקים וקרובים.

10 צעדי מנעכדי לעזור להגן על העיניים שלך:

1. הימנעות מסנוור, ניקיון מסכים ומסכי גאדג'טים.
2. אתה לוקח הפסקות. כל 20 דקות, הסר את העיניים מהמסך והסתכל רחוק ככל האפשר למשך 20 שניות.
3. החזק את הטלפון שלך רחוק ככל האפשר מהעיניים שלך, אבל במרחק שבו אתה עדיין יכול לקרוא בנוחות מבלי להתאמץ.
4. התאם את הבהירות במסכים שלך כך שתתאים לבהירות הסביבה שסביבה.
5. המחשב צריך להיות במרחק זרוע מהפנים שלך, כשהמסך מעט מתחת לגובה העיניים שלך.
6. בואו ננוח את העיניים. תעצום עיניים, תמצמץ, תנמנם אם אפשר.
7. פנה לרופא העיניים שלך באופן קבוע.
8. למד למצמץ לעתים קרובות יותר והשתמש בטיפות עיניים לחות.
9. ודא שהתאורה מאחוריך ולא בפניך.
10. הרכיבו משקפי שמש עם מסנן UV טוב בחוץ.

ראייה היא יכולת חשובה מאוד. בקושי ניתן להפריז בחשיבותו בחיי האדם. למרבה הצער, כמו הגוף בכללותו, גם העיניים מזדקנות. עבור רוב האנשים בגיל מתקדם, איכות הראייה מופחתת. נושאי החזון רלוונטיים גם לצעירים, לפי סיבות שונותצעירים רבים, או אפילו ילדים, נאלצים להסתכל על העולם דרך עדשות המשקפיים.

כיום, פתולוגיות עיניים רבות מטופלות ביעילות רבה, אך הרופאים עדיין לא יכולים לעזור לאדם עם חוסר ראייה מוחלט. במקרים רבים, אנשים מאבדים את הראייה או מפחיתים משמעותית את איכותה עקב גורמים שוניםשהשפעתו הייתה יכולה להימנע. כיצד לשמור על חזון ולראות בבהירות במשך שנים רבות, נספר עוד.

נוגדי חמצון

כמות מספקת של נוגדי חמצון בגוף מפחיתה את הסיכון לניוון מקולרי של הרשתית. תופעה זו, ככלל, קשורה לגיל. זה משפיע על קשישים. נוגדי חמצון חיוניים נמצאים באוכמניות ובאוכמניות. הוסף את הגרגרים האלה ליוגורט הבוקר שלך קְוֵקֶראו דגנים.

קרוטנואיד

חומר זה מגן על הרשתית מפני MPD (התרחשות של ניוון מקולרי של הרשתית) וקטרקט. זה נמצא בתרד. הוסף תרד למנות שונות.

בצל אדום בריא יותר

החליפו את הבצל הצהוב באדום. הוא עשיר בקוורצטין. נוגד חמצון זה מסייע במניעת התפתחות.

הגן על העיניים מפני יובש

יובש בקרנית גורם לאי נוחות, רבים מכירים את התחושה הזו. עם זאת, יובש ממושך יכול להתפתח מחלה כרוניתולגרום לשחיקה בקרנית. לעתים קרובות התוצאה של מחלה זו היא עיוורון. לרוב, העיניים שלנו משוללות את רמת הלחות הדרושה בגלל אוויר יבש. בתוך הבית, רמות לחות נמוכות נגרמות בדרך כלל מחימום יתר או מיזוג אוויר. נסו להימנע מכניסת אוויר מהמזגן אל הפנים שלכם.

תוספי ויטמינים

לעתים קרובות מאוד, פתולוגיות עיניים רבות מתרחשות עקב היעדר ויטמינים חיוניים. קח מולטי ויטמינים או תוספי מזון. אם זה יהפוך להרגל עבורך, תפחית משמעותית את הסיכון למחלות רבות, הן של איברי הראייה והן של האורגניזם כולו.

הליכה ופעילות גופנית

פעילות גופנית מורידה את הלחץ התוך עיני. זה חשוב במיוחד עבור חולים עם גלאוקומה. כדי למנוע מחלה זו או כתוספת לטיפול, צאו לטיול מספר פעמים בשבוע.

לאכול פירות ים

אחת ממחלות העיניים הנפוצות ביותר, יחד עם גלאוקומה וקטרקט, היא קסרופטלמיה. מחלה זו עלולה להיגרם רמה נמוכהתוכן בגוף חומצת שומןסוג אומגה 3. חומר זה נמצא ברוב הדגים הימיים. מומלץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

ויטמין

מישקפי שמש

לִלבּוֹשׁ מישקפי שמש. הם לא רק מגנים על העיניים מההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות, אלא גם מספקים הגנה מפני אוויר יבש.

לאכול סלק

הירק הזה עשיר בנוגדי החמצון אנתוציאנין, שלמעשה מעניק לסלק את צבעו האופייני. חומר זה מבטיח תפקוד תקין של גלגל העין כולו.

קח הפסקות

בזמן עבודה מול מחשב או קריאה, אתה צריך לעשות הפסקות כל חצי שעה. במהלך הפסקה, מקד את מבטך באובייקט מרוחק כלשהו למשך מספר שניות. זה יאפשר לעיניים "לנשום".

בדוק את לחץ הדם שלך לעתים קרובות

גָבוֹהַ לחץ עורקייכול להוביל לקרע בכלי הדם גַלגַל הָעַיִן. לעתים קרובות זה יתר לחץ דם שגורם לעיוורון.

החלף את המסקרה שלך לעתים קרובות. זה צריך להיעשות כל שלושה חודשים. העניין הוא שזה מצטבר ומתרבה מספר גדול שלחיידקים שנכנסים לעין עלולים לגרום לדלקת. לפני השינה, הקפד לשטוף את האיפור שלך. חלקיקי מסקרה, אם הם נכנסים לעין, עלולים לשרוט אותה או פשוט לגרום לגירוי.

הרכיבו משקפי בטיחות

אם אתם עובדים עם עץ, מתכת, או סתם בגינה, הקפידו להרכיב משקפי בטיחות. שבבי מתכת או עץ בעין עלולים לגרום לנזק חמור לעין. גם בבריכה כדאי להשתמש במשקפי מגן, לשחייה כמובן. הם יעזרו לך להגן על העיניים שלך מההשפעות הלא רצויות של הכלור.