7:30. בוקר מרץ קפוא. אני עומד בחדר האמבטיה הצפוף, עטוף במגבת, ובוהה בנחישות בבבואתי. המקלחת פועלת, כמו תמיד בשעה זו. אבל פרט אחד משנה את כל הסדר הרגיל: זה לא זרמים עדינים של מים חמימים שנשפכים לאמבטיה. הבוקר המטרה שלי היא לקפוץ למקלחת קרה. ונקודה.
אבל ברגע שאני נוגע במים בקצות האצבעות, רוח הרפאים של הנחישות נמסה כמו פתית שלג בכף ידי. אני תופס את ידית הברז מים חמיםולהפוך אותו עד הסוף, כמו הפחדן האחרון. המראה בחדר האמבטיה מתערפל. זה נהדר, לעזאזל!
ניתן לאתר את מקורות הניסוי הכושל שלי למאמר תועה במגזין ניו יורק שדיבר על קריותרפיה לעשירים: לבלות שלוש דקות בחדר בזמן שחנקן קר עושה את שלו, ולהיות בריא עם קיצוניות טמפרטורות נמוכות! הטיפול צריך לשרוף קלוריות, לתת דחיפה מערכת החיסוןותתחיל עומס של אנדורפינים מעודדי מצב רוח כמו שיא של רץ. תרופה מצוינת לבלוז עונתי.
אבל בזמן שאני לא מיליונר ואני לא גר בדירה המשקיפה לסנטרל פארק, החלטתי לחפש עוד דרכים זמינותלקצור את אותו יבול השפעות חיוביות. האינטרנט הוביל אותי לעולם המופלא והקשה של הנשמה הממריצה.
הבריאות משתפרת על ידי מים קרים, שאת הטמפרטורה שלהם אתה יכול לשאת.
קתרין הפבורן הטיפה ליתרונות הקור כל חייה. גם צוללני וולרוס אמיצים שצוללים למים קפואים בחורף טוענים שככה הם מקבלים אדרנלין כדי להרגיש רעננים ורעננים. (למרות שרופאים מזהירים ששחיית חורף מסוכנת לאנשים הסובלים ממחלות לב.) נוצרים אורתודוקסים ידועים רחצה של התגלותבמי קרח כדי לנקות את הנשמה.
ספורטאים מקצועיים כמו קובי בראיינט ולברון ג'יימס עושים אמבטיות קרח כדי להקל על גירוי ולהרגיע שרירים כואבים לאחר אימון. (ואפילו אל תתביישפרסם ניסויים ברשתות חברתיות.) נד ברופי-וויליאמס, מדען ספורט אוסטרלי, מחברם של מספר מחקרים על טיפול מים קרים, הסביר שהטבילה ב מים קריםמפנה מחדש את זרימת הדם כלים היקפייםעמוק, מפחית בו זמנית דלקת, מגביר ומשפר חזרתו של ונוס(כמות הדם שהוחזרה ללב)."
למעשה, החזר ורידי משופר פירושו שהמוצרים המטבוליים ומוצרי הפסולת הנוצרים במהלך תהליך האימון מסולקים במהירות מהגוף, וכן חומרים מזיניםלחזק שרירים עייפים. במילים אחרות, אתה תתנקה. למרות אמבט קרח הוא אידיאלי במקרה זה. שמונה דקות במקלחת קרה - שניתן לסירוגין בחום - עדיפות מכלום. ישנם אפילו מחקרים קליניים שאישרו כי מים קרים מעוררים יצירת תאי שומן חומים בריאים, המופקדים במחצית הגוף העליונה ומסייעים בשריפת שומנים – שומנים האוגרים עודפי קלוריות ומופקדים על הקיבה ועל קו המותניים.
אבל מכיוון שאני לא יכול להתחיל את הבוקר שלי עם מאה קפיצות וכפיפות בטן, חשבתי שמים קרים יעזרו לי לפרודוקטיביות, או לפחות לרומם את מצב הרוח. בשנת 2007 ביולוג מולקולריניקולאי שבצ'וק פרסם מחקר בו הוכיח שמקלחות קרות יכולות לטפל בסימפטומים של דיכאון, ובשימוש קבוע אף להראות תוצאות טובות יותר מתרופות נוגדות דיכאון תרופתיות. "המנגנון שמסביר את ההשפעה המרוממת של טבילת מים קרים עשוי להיות גירוי של חילוף החומרים של דופמין-אנרגיה במסלולים המזולימביים והנוירו-גסטריים", אמר שבצ'וק לפודקאסט Neuroscience. "מסלולי דופמין שולטים ברגשות שלנו, ומחקרים רבים קישרו אזורים אלה במוח לדיכאון."
במונחים לא מדעיים, מים קרים ממלאים את אזורי המוח האחראים על מצב הרוח בהורמוני שמחה.
מחקרים בלתי תלויים הראו כי סוסי ים "מפחיתים באופן משמעותי את תחושת המתח והעייפות, משפרים את מצב הרוח והזיכרון".
התעניינתי במתודולוגיה שבה השתמש המדען. במחקר שלו - ושבצ'וק מודה שהמדגם היה קטן סטטיסטית - המשתתפים התחילו במקלחת חמה. (הנה הטעות שלי: הייתי צריך לעשות את אותו הדבר.) במהלך חמש דקות, טמפרטורת המים ירדה בהדרגה עד שהגיעה ל-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו נראית נמוכה מאוד במגע עם העור. המשתתפים עמדו תחת מקלחת קרה במשך שתיים עד שלוש דקות. זה כמו לטבול באביב האוקיינוס השקטבאזור אורנג' קאונטי בקליפורניה או בים הבלטי בתחילת הקיץ. יש לציין כי טמפרטורות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס גורמות להיפותרמיה!
חמוש בידע חדש, החלטתי לתת למים קרים הזדמנות שנייה. בפעם הבאה פתחתי את הברז עם פחות מים חמים מהרגיל וקפצתי מתחת למקלחת. במשך מספר דקות, הפחיתו לאט את הטמפרטורה עד שהגוף התחיל להתרעם. הנשימה מואצת. הלב דפק חזק יותר. התחלתי לרקוד כדי להתחמם. אבל כשהתרכזתי והאטתי את נשימתי, המים הקרים הפכו קלים יותר לסבול. זה היה כמו להתרגל לשחייה בבריכה לא מחוממת: ניתן לביצוע ולא כל כך מפחיד.
כשהתייבשתי, הרגשתי מיד מוכנה לפעולה. הלב שלי עדיין דפק מהר יותר, ובאותו בוקר הרגשתי עוררות שאני כבר לא יכול לקבל מהקפה. הייתי מלאת התלהבות, למרות שבחוץ היה חורף ניו יורקי עשן. אפילו חייכתי לקולגות שלי!
האם קיבלתי את האפקט הרצוי כאמיתי? בְּהֶחלֵט. אבל הדבר הטוב ביותר שאני יכול לומר לתמיכה בתוצאות הניסויים הוא שמאז אני עושה מקלחות קרות.
כאשר מבקשים מכם עצות איך להתעורר רעננים, או איך להתעודד בבוקר, הדבר הראשון שעולה לכם בראש הוא כמובן מקלחת קרה. מעטים יודעים שמקלחת קרה יכולה גם לעודד אותך וגם לגרום לך לישון למחצה. מעט, כי הרבה אנשים מדברים על זה, לפעמים עושים את זה, וכמעט אף אחד לא עושה את זה באופן שיטתי.
וכדי לא להיות טיפש בבוקר אחרי מקלחת קרה, כשאתה באמת תיקח אותה באופן קבוע, אתה צריך לדעת איך לעשות את זה נכון. לא אגיד שהגרסה שלי היא הנכונה והייחודית היחידה.
לא אגיד שהוא פותח באנטארקטיקה במעבדה סודית על ידי קבוצת מדענים סובייטים-סינים מתקדמים יחד עם פינגווינים. אבל הגרסה שלי נכונה, ואני לא שולל שיש עוד אפשרויות נכונות.
איך לעשות מקלחת קרה
אתה צריך להתחיל ליצור קשר עם מים קרים מכפות הרגליים. לאחר ששפכת מים קרים על כפות הרגליים, אתה צריך לשפוך את הרגליים עד הברכיים.עכשיו עצרו לכמה שניות ודמיינו שעכשיו תשפוך מים קרים על הצווארון, המחשבה על זה מאוד ממריצה. היו נחושים ומתקדמים ללא דיחוי.
השלב הבא הוא לשפוך מים על הגב מלמעלה, כאילו אתה שופך מים על הצווארון, כמו שאומרים, "ליד הצווארון". כפות הרגליים והרגליים עד הברכיים נשפכות במהירות, אבל אסור לחסוך במים על הגב. לאחר מכן, יוצקים מים על כל הגוף, ועוד. באופן כללי, כ-70% מהמים צריכים ללכת לסילוק הגוף.
לאחר מכן, אתה צריך לשפוך במהירות מים על הידיים, הרגליים, אזורי מפשעתי, מקומות אינטימיים. ובסוף, אתה צריך לשפוך על הפנים והראש (היכן שהשיער צומח, אם הוא קצר, אם הוא ארוך, אז אתה יכול לשפוך רק על הפנים).
ראש את זה נקודה חשובה, יש לשפוך את הראש והפנים במהירות, בליווי תנועות עיסוי של הידיים. לאחר שפיכה על הראש והפנים, לנער מיד. מים עודפיםידיים.
ובסוף, שוב, אפשר לשפוך מים בנדיבות על הגב והגו.
לאחר מכן יבש את כל הגוף במגבת, שפשוף היטב את העור כדי להגביר את זרימת הדם. רצוי להשתמש במגבת כותנה או במבוק.
למה אתה צריך לעשות את זה ככה
יש לעשות זאת כדי שלא תקפאו לאחר מקלחת עוד חצי יום, כדי שהראש שלכם לא יחשוב יותר מדי עד ארוחת הצהריים, וכדי שמקלחת קרה באמת תמריץ אתכם.
כאשר חלק מהגוף שלנו קופא, הגוף מעביר אותו ל"מצב המתנה למזג אוויר חם", מנתק את החימום של חלק זה של הגוף כדי לחסוך בחום, וחלק זה של הגוף, למשל, הרגל, נעשה קר יותר. לפיכך, זרימת הדם של החלק הקר של הרגל מאטה, כמו גם חילוף החומרים ואספקת החומרים המזינים.
אם תלך רחוק מדי עם מזיגה על הידיים והרגליים, אז הידיים והרגליים שלך יישארו קרות לאורך זמן ויהיה לך קר משעות הצהריים, במיוחד אם הבית שלך או לאן שאתה הולך שם לא חם מדי.
ואם אתה הולך רחוק מדי עם שפיכת מים קרים על הראש שלך, אז גם הראש שלך יעבור למצב המתנה למזג אוויר חם. למעשה, לפנים שלך יהיה גוון כחול-אדמדם בכתמים חצי-הבעתיים, והגרוע מכל, תתחיל לחשוב חזק בשל העובדה שזרימת הדם לראשך היאטה.
וכדי לא להאט את זרימת הדם של הראש, הידיים והרגליים, יש צורך לעשות הכל כמצופה, לא לצנן יתר על המידה את הראש והגפיים.
את החלק העיקרי של המים הקרים יש לשפוך על הגוף, כי שם נמצא חדר הדוודים של הגוף שלנו. ואם אתה מוריד בחדות את הטמפרטורה של הגוף בכמה מעלות, אז הגוף זורק בחדות משאבים תרמיים נוספים. מסתבר שהאפקט הוא משהו כמו של "סוס ים", ששופכים על עצמם דליי מי קרח, או קופצים לחור.
לכן יש צורך לשפוך על הידיים והרגליים לאחר הגו, כלומר לאחר שהגוף חימם בנוסף את הגוף. אם אתה שופך מיד על הראש, הזרועות, הרגליים ולאחר מכן את פלג הגוף העליון, אז ההשפעה לא תהיה כפי שהיא צריכה להיות, אתה מסתכן בהכנסת הראש והגפיים למצב המתנה.
אם לא תוסיף מים לגוף, יהיה לך קר, והראש והגפיים יכולים להיכנס למצב המתנה של מזג אוויר חם והיום ייהרס.
מי שמתקלח קר באופן קבוע ושגוי, לרוב קר לפני ארוחת הצהריים, אם לא עד הערב. הראש שלהם איטי לחשוב, גם בערך באותו זמן. אנשים כאלה נדלקים כראוי רק לאחר ארוחת הצהריים או בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
גם בחורף, העור על הידיים והרגליים שלהם יכול להתקלף ועלול להיסדק, כי בגלל זרימת הדם המופחתת באופן שיטתי, חומרי הזנה לא מגיעים בכמויות הנכונות, העור מתחדש לאט מדי.
על הפנים יהיה זהה + אקנה, אם יש לך את הנטייה הקלה ביותר אליהם.
יש לשפוך את הראש אחרי הידיים, הרגליים והגו בדיוק מכיוון שבדרך זו הדם מונע דרך הראש למקסימום, מה שמספק את האפקט הממריץ הגדול ביותר.
בהתחלה, אתה צריך לשפוך על הרגליים, ואז את הרגליים לברכיים כדי להבהיר לגופך שבקרוב יהיה קר ולתת לו את ההזדמנות לבשל. מזיגה חדה מיידית של מים על הצווארון אפשרית, אך לא רצויה, מכיוון שזה יהיה לחץ רב מדי עבור מערכת הלב וכלי הדם.
אל תשכחו שיש גם מקלחת חמה
מקלחת קרהבבוקר זה טוב, אבל בערב אתה צריך לקחת חם. כי אם אתה עושה מקלחות קרות רק בבוקר ובערב כל יום, אז אולי יש לך בעיות עור קלות. ראשית, שומן, זיהומים ושכבות עור מתות לא יישטפו היטב. שנית, נקבוביות העור שלנו מתכווצות בחשיפה למים קרים ומתרחבות בחשיפה למים חמים. לכן, כדי לנקות את הנקבוביות ולא לסתום אותן, אתה צריך לעשות באופן קבוע לא רק מקלחת קרה, אלא גם אמבטיה חמה או חמה.וזה הכרחי לא רק כדי שיהיה לך עור בריא, אלא גם כדי שתרגיש טוב יותר. מכיוון ששטח העור הוא איבר ההפרשה הגדול ביותר של אדם, ואם הוא עובד בצורה גרועה, אז הבריאות שלך תהיה גרועה יותר.
תוֹכֶן
יתרונות ההתקשות הוכחו מזה זמן רב: ההליך מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, שיפור מצב העור וכלי הדם. מומחים מנוסים מייעצים להתקלח קרה גם בפנים שעון חורף, ולעשות את זה טוב יותר בבוקר, אז היתרונות יהיו מקסימליים: הליך ממריץ מפעיל תהליכים מטבוליים ומחטב את הגוף כולו לפני יום עבודה. עם זאת, כדאי לדעת התוויות נגד אפשריותוכללי הקשחה.
היתרונות של מקלחת קרה
הליך שימושי נמצא בשימוש נרחב במכוני ספא להפעלת זרימת הדם. במקביל, מקלחת קרירה תורמת לרוויה של תאי העור במים וחמצן, עקב כך מראה חיצוניהכיסוי משתפר. בנוסף, מי קרח עוזרים להילחם בצלוליט, דליות, מרגיעים שרירים וממריצים את חידוש העור. בנוסף, מקלחת קרה מאוד מועילה לשיער, שכן היא מחזקת אותו, מבריקה יותר ומונעת קשקשים והתקרחות. מים קרירים מפחיתים את ייצור החלב, מה שהופך את השיער לפחות שומני.
מקלחון קרח ממריץ ממריץ את ייצור תאי הדם האדומים ומגביר את עמידות הגוף לכל זיהומים/וירוסים. ההליך אידיאלי למניעת הצטננות ושפעת, עוזר לחיטוב הגוף ולגירוי פעילות מוחית. מים קרים הם תרופה מצוינת לדיכאון, מכיוון שהם מעוררים ייצור של הורמוני אושר.
לגברים
קרח נהלי מיםשימושי במיוחד לגברים, מכיוון שהם מגבירים את הכוח הפיזי ומפעילים את היכולת המנטלית, המתרחשת עקב עלייה של אדרנלין בדם. כתוצאה מהליכים רגילים, השינויים הבאים מתרחשים בגוף הגברי:
- מטען האנרגיה עולה;
- קצב הלב עולה, זרימת הדם מופעלת;
- מגביר את ייצור הטסטוסטרון;
- משפר את איכות נוזל הזרע.
לנשים
מקלחת קרירה ממריצה מעוררת סילוק של מוצרי ריקבון מהגוף, שעלולים להאט את חילוף החומרים. בנוסף, עבור נשים, ההליך שימושי במיוחד מכיוון שהוא עוזר להילחם בגושים שומניים מתחת לעור (צלוליט). ההשפעה של מי קרח על העור היא לא יסולא בפז, הם מספקים אפקט התחדשות, גוון העור, מחליק קמטים, מה שהופך את סימני המתיחה לפחות בולטים. בנוסף, עבור בריאות האישהחשוב לעשות מקלחות ניגודיות כדי למנוע התפתחות של מחלות גינקולוגיות.
איך לעשות מקלחת קרה
כדי שההליך לא יביא נזק, אתה לא צריך להתחיל מיד לעשות נהלי מים ארוכים, לעמוד מתחת לזרם קרח במשך 10-15 דקות. חשוב מאוד להכין את הגוף שלך לדוש. לשם כך, השתמש בעצות הבאות:
- בחדר האמבטיה צריכה להיות טמפרטורה מתונה (לא צריך להיות קר);
- ההליכים הראשונים צריכים להתבצע לא מתחת לקרח, אלא עם מים קרירים (32-34 מעלות), תוך הורדה הדרגתית של מחוון הטמפרטורה;
- יש להגביל את משך ההליכים הראשונים ל-1-2 דקות;
- אל תעמוד מיד מתחת לזרם קר, עדיף לטבול בהדרגה את הרגליים, הידיים מתחתיו, ולאחר מכן את הגוף והפנים;
- לאחר ההליך, הקפידו לשפשף במגבת ולעשות עיסוי קל מחמם.
בבוקר
אם עדיף לעשות מקלחת חמה לפני השינה, אז נהלי מים ממריצים קרירים עדיף לעשות בבוקר. איך לעשות מקלחת קרה בבוקר? מיד לאחר השינה, באופן אידיאלי, בצע תרגילים לחימום השרירים, ואחרי זה כבה. הזמן הכולל של ההליך צריך להיות 5-8 דקות, אבל עדיף להתחיל לטהר מ 1-2 דקות. אתה יכול לשים את הראש מתחת למים קרירים רק כאשר אתה מתרגל לנוהל. לאחר ההזלפה יש לשפשף את העור עד לאדמומיות קלה במגבת נקייה מבד טבעי.
לירידה במשקל
במהלך מגע העור עם מים קרים, כלים קטנים מתכווצים. הגוף מוגן מפני הקפאה על ידי הפעלת זרימת הדם, וכתוצאה מכך עלייה קלה ב לחץ עורקי. זה מפעיל את תהליך חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. עדיף להשתמש במקלחת ניגודיות לירידה במשקל, בה המים עוברים מחם לקרים כל 1-2 דקות. כדאי לערוך מפגשים כאלה 1-2 פעמים ביום, החל מגיל צעיר.
אם אתה חולה לעתים קרובות עם הצטננות, מלווה נזלת, אז להפחית משטר טמפרטורהעוקב לאט. בחר את טמפרטורת המים האופטימלית עבור עצמך בתוך 12-4 מעלות. אתה צריך לשפוך על הגוף מכף רגל ועד ראש. אם אתה מתקלח לאחר האימון, חשוב לתת לגוף להתקרר ולייבש את הזיעה. הרבה אחרי פעילות גופניתאי אפשר להיות מתחת לזרם קר, מכיוון שזה יכול להוביל להיפותרמיה של הגוף ולהצטננות.
, 27 בינואר 2018יש שיגידו שמקלחת קרה היא דרך מצוינת לקום מוקדם בבוקר. או שמקלחת קרה לאחר אימון היא דרך מצוינת לגוון. בואו נראה איך מקלחת קרה שימושית עבור גברים ונשים כאחד. מהם היתרונות והנזקים של מקלחת קרה.
מסתבר שלמקלחת קרה יש כמה תכונות יקרות ושימושיות מאוד. זה עוזר לשפר את הבריאות הכללית ומקדם התאוששות של הגוף. עם זאת, אם אתה רגיש מדי לקור, אז הליך כזה לא תמיד יכול להיות מוצדק. האם מקלחת קרה היא חלק משגרת היומיום או הבוקר שלך תלויה רק באילו מהיתרונות שלה תרצה לקבל.
אז, אילו ראיות יש ליתרונות של מקלחות קרות? האם זה יהיה שימושי עבורך? אם כן, מהי הדרך הנכונה להתקלח קרה? על זה נדבר היום.
מקלחת היא יותר מסתם כביסה
לפני שנעבור ליתרונות של מקלחת קרה, הרשו לי לציין שפשוט להתקלח עושה יותר מסתם ניקוי הגוף. אתה מספק לעצמך הרפיה מעולה, במיוחד בהתאם לניחוחות שבהם אתה משתמש בזמן שאתה עושה זאת. אבל יש גם יתרונות אחרים.
מקלחת עוזרת לשפר את מראה העור שלך. מים הם נהדרים כדי לתמוך במאמצי ההרזיה שלך ולהעניק לחות לשיער ולתאי העור שלך. המקלחת, באופן עקרוני, מעודדת, ועוזרת להתכוונן ליום העבודה.
גם למקלחת חמה וגם לקרה יש את היתרונות שלהם. רוב הסיכויים שאתה כבר עושה מקלחת חמה, אבל מה עם מקלחת קרה? ובכן, הגיע הזמן לדבר על התשעה האלה תכונות שימושיותמקלחת קרה שאתה יכול לקבל. סגרו את ברז המים החמים בפעם הבאה שאתם מתקלחים ושימו לב כיצד הבריאות שלכם משתפרת 😉.
אתה לא רק מתעורר מהר יותר, אתה מקבל אנרגייזר גדול
אתה בטח יודע שמים קרים הם נהדרים להעיר את הגוף שלך. הטמפרטורה הנמוכה יותר של המים מכניסה את גופך למצב של הלם קל, אשר משפר באופן מיידי את הטון שלך ונותן לך תחושה יוצאת דופן של עליזות.
כאשר אתה בהתחלה נכנס מתחת למים קרים, נראה שאתה לא יכול לנשום. זה מפחיד לנסות את זה, לא? 😃. עם זאת, במינונים קטנים זה מאוד מועיל לגוף (אלא אם כן, כמובן, יש התוויות נגד של הרופא).
למרות שבהתחלה אתה יכול להפעיל מים קרים רק לזמן קצר טווח קצרזמן (כדי לאפשר לך לנשום), אתה תנקוט נשימות עמוקות יותר באופן אינסטינקטיבי. בדרך זו אתה נושם יותר חמצן, מה שאומר שהאיברים שלך מקבלים בדיוק את מה שהם צריכים. זה נותן עלייה מיידית בגוון בכל הגוף.
אתה תרגיש יותר מסופק כוח החיים, לאחר מקלחת קרה. הגוף שלך מוכן לכל מתח שהוא עלול להתמודד איתו במהלך היום, והמוח שלך יעבוד בקצב המרבי שלו. אמנם כל עמיתיך לעבודה זקוקים לחיזוק קפה, אבל אתה כבר מוכן לצאת לדרך. בהיותך ערני יותר, אתה גם פרודוקטיבי יותר, וזה כל כך טוב לעסקים ומדהים עבור הבוס. 😉
אתה צריך רק מקלחת קרה אחת ביום כדי לקבל את הכל. עדיף, כמובן, לעשות זאת בבוקר כדי להיכנס מהר יותר לכושר. בעיקרון, אתה אפילו לא צריך לעשות את זה כל יום. אתה יכול לעשות את הטריק הזה אחרי שנת לילה גרועה כדי להקפיץ במהירות חזרה, או כשאתה יודע שעומד לעבור יום קשה מאוד.
זה יהיה קל יותר לשלוט ברגשות שלך
אם קשה לשלוט ברגשות, כדאי לשים לב גם למקלחת קרה. השימוש במקלחת ניגודיות יעזור להשתלט על מערכת העצבים שלך, מה שהופך אותה לעמידה הרבה יותר לבעיות רבות המתעוררות במהלך היום.
למעשה, מחקרים הראו שמקלחות קרות חוסכות כמות קטנה של מתח חמצוניבגוף האדם. ואילו לכמויות מוגזמות של עקה חמצונית יש השפעה רעה על הגוף (ותצטרכו להשתמש בנוגדי חמצון כדי להפחית את התהליך הזה). עם זאת, בדרך כלל יש צורך בלחץ חמצוני קטן על בסיס קבוע. אז כשאתה עושה מקלחת קרה, שלך מערכת עצביםמתרגלת לרמות מסוימות של לחץ כזה, מה שאומר שהיא תוכל להתמודד בקלות עם כמות כה קטנה שלו.
בפעם הבאה שתרגישו לחוץ, הגוף שלכם באופן טבעי יוכל להתמודד עם זה. לא תהיה עצבני מדי בפגישה, ויהיה לך הרבה יותר קל לנהל את הכעס והתסכול שאתה מרגיש כשמשהו משתבש. יהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולשמור על המצב בשליטה, במקום למהר מיד לקרב או להיכנס למצב עימות.
בשביל כל זה, לא צריך לעבור מיד למקלחת הכי קרה שאפשר. התחל עם חם, מרגיע וסיים עם פרץ קרח קצר. זו תהיה דרך מצוינת להפיק את המקסימום ממקלחת כזו בישיבה אחת. זה כמו מה שג'יימס בונד עושה, אז זה חייב להיות ממש ממש טוב, נכון?
זה מחזק את כוח הרצון
מי רוצה להיות בשימוש כל הזמן, לשבת על הצוואר ולתלות את הרגליים? יש רצון עזאנשים רבים רוצים, אבל הם לא נולדים עם איכות כזו. וגם מקלחת קרה עוזרת בחינוך הרצון.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של מקלחת קרה, כפי שצוין במחקר, הוא כיצד כוח הרצון מתחיל "למשוך לתוך אגרוף", במיוחד הודות למקלחת קרח בבוקר. עם זאת, מסיבה כלשהי, לעתים קרובות מתעלמים מכך כיתרון.
כוח הרצון, בין היתר, עוזר לקבל החלטות חשובות. זה עוזר להקפיד על דיאטה, עוזר להמשיך להתאמן דרך "אני לא יכול". זקוק לעזרה בקבלת הרגל להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר? מקלחת קרה תעזור בזה.
קשה במיוחד להתרגל להתקלח קרה בבוקר. זו משמעת. ואם אתה יכול לדבוק במה שעשוי להיראות כמו עינויים בהתחלה, אז אתה יכול לכופף כל דבר לרצונך. הוסיפו מקלחת קרה לשגרת הבוקר היומיומית שלכם ותראו שכוח הרצון שלכם יעזור לכם יותר ויותר בתחומים אחרים בחייכם.
מקלחת קרה משחררת מתח ועוזרת לדיכאון
אולי נראה כי אמירה זו סותרת את הקודמת. אחרי הכל, מקלחות קרות מגבירות את הלחץ החמצוני בגופך. וכמו שזה אולי נראה, זה מוביל לעלייה ברמה מסוימת של מתח כללי. אבל לא הכל כל כך פשוט.
למעשה, עקב עלייה קלה בלחץ חמצוני, אתה מסיים עם יְרִידָהמתח כללי. למערכת העצבים יש את היכולת להתרגל ללחצים הקבועים שאתה מפעיל עליה, כמו מקלחת קרה "מלחיצה" קלה בכל בוקר. כתוצאה מ"הרגל" זה, מערכת העצבים שלך לא תגיב יותר לגירויים קלים דומים, כך שלא תרגיש יותר מתח עצבניכשמשהו לא הולך לפי התוכנית.
במקביל, מקלחות קרות יעלו את רמות הגלוטתיון בדם, ויפחיתו את רמות הדם. חומצת שתן. גלוטתיון הוא הורמון השולט ברמת הלחץ שאתה מרגיש. הרמה שבה הגוף שלך יחווה מתח עולה עם הזמן. מאוחר יותר, תשים לב שהפסקת לשים לב למה שקודם לכן ספציפית לא איזון.
בינתיים, גם מקלחות קרות יעזרו להגביר את הרמה נוראדרנליןבאורגניזם. הסיבה לכך היא שהטמפרטורה של המים מגרה חלק במוח הנקרא הכתם הכחול. על ידי קבלת יותר נוראדרנלין, המוח שלך משחרר יותר "הורמוני אושר" לגוף.
טיפול בהלם אלקטרו קל שהגוף שלך מקבל במהלך מקלחת קרה גם יעזור לשמור על דיכאון. קצות העצבים שלך מקבלים יותר דחפים חשמליים, מה ששומר אותם פעילים וחיוביים. כמו כן, תוכל לפתח מעין זריקה נגד הקור, כלומר, לטמפרטורות נמוכות בחורף תהיה השפעה על הפיזיות שלך בריאות נפשיתהרבה פחות השפעה.
כן, זה המחקר האחרון בתחום זה שמאשר שמקלחת קרה בסוף המקלחת הרגילה שלך באמת עוזרת לקבל את כל ההשפעות החיוביות הללו שתוארו לעיל.
עוזר לך לרדת במשקל
הידעתם שמזג אוויר קר מתאים לירידה במשקל? זה מקדם את אובדן מצבורי השומן, ולא את האובדן מסת שריר, אז הירידה הזו במשקל רק תגרום לך להיות בריא יותר.
ישנן מספר סיבות מוכחות מדעית להתקלח קר כאשר אתה מוריד משקל באופן פעיל. ראשית, הגוף שלך ייאלץ לשרוף יותר קלוריות כדי להתחמם שוב. ושנית, חילוף החומרים שלך מקבל דחיפה נוספת, כך שיהיה לך קל יותר ליצור גירעון קלורי.
על ידי הגברת חילוף החומרים שלך, הבורקס שלך מופעל. רקמת שומןאו שומן חום. זֶה שומן טובמה שתורם לשחרור חום בגוף. כמובן, על ידי שימוש בו לחימום הגוף, הגוף משתמש בקלוריות שבו. כתוצאה מכך, אתה מאבד יותר שומן בגוף במהלך היום. אתה יכול להוריד עוד 4-5 קילו שומן בשנה רק על ידי הוספת מקלחות קרות לשגרת היומיום שלך. אולי "שנה שלמה" לא נשמע כל כך מבטיח, אבל זה שווה את זה, כי לא צריך לעשות שום דבר מיוחד 😊.
אגב, צמרמורת טובה גם לשריפת קלוריות. כמעט כל השרירים מעורבים, כי הגוף שלך מנסה לחמם את עצמו. זה עוזר לגוף להשתמש בשומן הגוף שלך כדי "לחמם" את הגוף שלך.
מערכת הלימפה של הגוף מנוקה
מה בדרך כלל מתעלמים מתי אנחנו מדבריםעל המערכת החיסונית שלך, זה המערכת הלימפטית. מערכת הלימפה תלויה באופן ישיר כיצד להתקלח קרה. אבל למה זה כל כך חשוב?
הדבר הראשון שאומרים הרופאים הוא שמערכת הלימפה מסייעת בפינוי פסולת סלולרית. לפיכך, זה עוזר להגן על הגוף שלך מפני זיהומים. עם זאת, מערכת זו נחסמת באופן קבוע על ידי רעלים, שונים כימיקליםוהשפעה סביבה. וכאשר מערכת הלימפה שלך חסומה, תאים מתים ופסולת סלולרית מצטברים בגוף. מערכת החיסון, בתורה, לא יכולה לעבוד ביעילות, ולרוב אתה מתחיל לסבול מהצטננות.
בזמן מקלחת קרה בלוטות הלימפהנחשפים ישירות למים קרים, וזה עוזר להעלות את רמת הפעילות שלהם. החוקרים גילו שהכלים יתכווצו כשהם קרים, אך לאחר מכן יירגעו לאחר החימום. תנועה מתמדת עוזרת לשטוף את הפסולת הסלולרית ומשפרת מצב כלליבריאות האדם.
המערכת החיסונית שלך גם נתמכת היטב. מחקרים הראו שכאשר הגוף מנסה להתחמם, המערכת החיסונית מופעלת. והוא מוכן לשקף השפעות מזיקות יותר על הגוף שלנו.
הפחתת רמות הלחץ המתרחשת לאחר מקלחת קרה תעזור גם למערכת החיסונית שלך. הורמוני הלחץ משפיעים על יכולת הגוף לייצר תאי דם לבנים ולהילחם במחלות. פשוט על ידי הפחתת כמות הורמוני הלחץ בגופך, תגלה שכל המערכת החיסונית שלך בריאה יותר ומוכנה יותר להילחם.
השיער והעור שלך ייראו טוב יותר
מקלחונים נועדו כמובן בעיקר להיגיינה אישית. אתה משתמש בהם כדי להיפטר מתאי עור מתים ולהסיר עודפי שמנים מהעור והשיער שלך. ובכן, הגיע הזמן להפסיק להשתמש רק במים חמימים! אתה יכול לשפר במהירות את בריאות העור והשיער שלך, ללא צורך במוצרים קוסמטיים נוספים.
מים קרים יעזרו לכווץ את גודל הנקבוביות שלך כאשר העור שלך מתהדק בטמפרטורות קרות. הגוף שלך לא ייצר שום דבר עודף שומן, כך שלא יהיה עור שמן ולא שיער שמן. אם יש לך עור יבש, שמנים טבעיים אתריים גם לא הולכים לאיבוד, מה שעוזר לשמור על עור בריא יותר.
גם זקיקי העור והשיער יראו פעילות מוגברת. העור שלך מתחזק בבסיס השיער שלך, מה שאומר שתאבד פחות שיער. בנוסף, תקבלי תלתלים חזקים ויוקרתיים יותר.
אם לאחרונה צבעת את השיער שלך, אז אתה בהחלט צריך לחשוב על מקלחת קרה. חום המים משפיע על השיער בצורה כזו שצבע השיער הופך לדהייה די מהר. בסופו של דבר תזדקק להליכי צביעה נוספים, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על עקביות הצבע. מים קרים עוזרים לקבוע את צבע השיער, כך שהוא יישאר בהיר ומבריק להרבה יותר זמן.
התפוצה השתפרה באופן משמעותי
יהיה לך תחושה מלאהשהדם התחיל לזרום דרך הכלים מהר יותר וקל יותר. זכור כי מים קרים ממריצים בצורה מושלמת את הגוף. לא רק שהנשימה שלך מואצת במים קרים, אלא גם קצב הלב שלך. זה נובע בחלקו מלחץ חמצוני מוגבר בגוף שלך. הדופק שלך צריך לעלות כדי לעמוד בקצב העלייה הקלה בהורמוני הלחץ.
ככל שאתה מגדיל קצב לבהדם יזרום בכל הגוף מהר יותר. בהתאם לכך, אתה מתחיל לספוג יותר חמצן, ולכן זרימת דם מוגברת עוזרת להפיץ יותר חמצן לתאי הגוף שלך.
לא רק שאתה מקבל את ההרגשה המדהימה של מרענן, אלא שאתה מקבל את התועלת המקסימלית עבור כל הגוף שלך. כל איבר מקבל יותר חמצן, וזה מאוד חשוב. עכשיו אתה יכול לדמיין כמה תועלת תהיה לבריאות שלך אם רק תתקלח קרה בבוקר בצורה נכונה.
מקלחת קרה לאחר אימון עוזרת להתאוששות השרירים שלך מהר יותר
מקלחות קרות עוזרות להאיץ את תהליך התאוששות השרירים. השרירים מקבלים יותר חמצן ויותר דם, כך שהתאים יכולים לתקן את עצמם מהר יותר וביעילות רבה יותר. אתה נפטר מחומצת חלב שהצטברה בגוף, ועוזרת לשרירים שלך להירגע ולהתאושש.
ייתכן שתגלה שאתה צריך תערובת של מים חמים וקרים. היתרונות של מקלחון ניגודיות ידועים היטב. במקרים מסוימים, יותר מדי קור יכול להזיק. מים חמים עוזרים לך להירגע יותר, שכן קצב הלב שלך מאט והמוח שלך משחרר הורמוני שמח. נסה לעבור לסירוגין בין טמפרטורות שונות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
זה הזמן להוסיף מקלחת קרה לשגרת הבוקר.
מוכנים לפיצוץ קרח? אין צורך להשתמש אך ורק במים קרים כדי לקבל את כל היתרונות המפורטים לעיל. התחילו במקלחת רגילה וחמימה ואז תעברו למים קרים בסוף. תן לגוף שלך הזדמנות להסתגל בהדרגה לקור ולקחת נשימות עמוקות כדי להגדיל את כמות החמצן שמסתובבת בגופך.
מקלחות קרות עוזרות מאוד. זה קל מספיק להוסיף לשגרת הבוקר שלך (למרות שקצת יותר קשה לעקוב אחרי השגרה הזו 😄). זה הזמן להגיע לעבודה כדי להתמודד עם כל הבלגן, הלחץ, הילדים הצורחים, החברים הדוקרניים לעבודה, הבוס שלך, או כל דבר אחר שהחיים זורקים עלינו לעתים קרובות כל כך.
7:30. בוקר מרץ קפוא. אני עומד בחדר האמבטיה הצפוף, עטוף במגבת, ובוהה בנחישות בבבואתי. המקלחת פועלת, כמו תמיד בשעה זו. אבל פרט אחד משנה את כל הסדר הרגיל: זה לא זרמים עדינים של מים חמימים שנשפכים לאמבטיה. הבוקר המטרה שלי היא לקפוץ למקלחת קרה. ונקודה.
אבל ברגע שאני נוגע במים בקצות האצבעות, רוח הרפאים של הנחישות נמסה כמו פתית שלג בכף ידי. אני תופס את הידית של ברז המים החמים ומפנה אותו עד הסוף כמו פחדן. המראה בחדר האמבטיה מתערפל. זה נהדר, לעזאזל!
ניתן לאתר את מקורות הניסוי הכושל שלי למאמר תועה במגזין הניו יורקי על קריותרפיה לעשירים: לבלות שלוש דקות בחדר בזמן שחנקן קר עושה את שלו, ולהיות בריא עם טמפרטורות קרות קיצוניות! הטיפול הוא שריפת קלוריות, חיזוק המערכת החיסונית והפעלת מבול של אנדורפינים מעודדי מצב רוח כמו רץ. תרופה מצוינת לבלוז עונתי.
אבל בעוד שאני לא מיליונר ואני לא גר בדירה המשקיפה על סנטרל פארק, החלטתי לחפש דרכים זולות יותר לקצור את אותו יבול של השפעות מועילות. האינטרנט הוביל אותי לעולם המופלא והקשה של הנשמה הממריצה.
הבריאות משתפרת על ידי מים קרים, שאת הטמפרטורה שלהם אתה יכול לשאת.
קתרין הפבורן הטיפה ליתרונות הקור כל חייה. גם צוללני וולרוס אמיצים שצוללים למים קפואים בחורף טוענים שככה הם מקבלים אדרנלין כדי להרגיש רעננים ורעננים. (למרות שרופאים מזהירים ששחיית חורף מסוכנת לאנשים הסובלים ממחלות לב.) נוצרים אורתודוקסים ידועים באמבטיות טבילה במים קרים כקרח לניקוי הנשמה.
ספורטאים מקצועיים כמו קובי בראיינט ולברון ג'יימס עושים אמבטיות קרח כדי להקל על גירוי ולהרגיע שרירים כואבים לאחר אימון. (ואפילו אל תתביישפרסם ניסויים במדיה החברתית.) נד ברופי-ויליאמס, מדען ספורט אוסטרלי שחיבר מספר מחקרים על טיפול במים קרים, הסביר כי טבילה במים קרים מפנה מחדש את זרימת הדם "מכלים היקפיים לכלים עמוקים, בו זמנית מפחיתה דלקת, מגבירה ומשפרת את ההחזר הוורידי. (כמות הדם שהוחזרה ללב).
למעשה, החזר ורידי משופר גורם לכך שהתוצרים המטבוליים ומוצרי הפסולת שנוצרו בתהליך האימון מסולקים במהירות מהגוף, וחומרי הזנה יתמכו בשרירים עייפים. במילים אחרות, אתה תתנקה. למרות אמבט קרח הוא אידיאלי במקרה זה. שמונה דקות במקלחת קרה - שניתן לסירוגין בחום - עדיפות מכלום. ישנם אפילו מחקרים קליניים שאישרו כי מים קרים מעוררים יצירת תאי שומן חומים בריאים, המופקדים במחצית הגוף העליונה ומסייעים בשריפת שומנים – שומנים האוגרים עודפי קלוריות ומופקדים על הקיבה ועל קו המותניים.
אבל מכיוון שאני לא יכול להתחיל את הבוקר שלי עם מאה קפיצות וכפיפות בטן, חשבתי שמים קרים יעזרו לי לפרודוקטיביות, או לפחות לרומם את מצב הרוח. בשנת 2007 פרסם הביולוג המולקולרי ניקולאי שבצ'וק מחקר המוכיח כי מקלחות קרות יכולות לטפל בסימפטומים של דיכאון, ובשימוש קבוע, אף להראות תוצאות טובות יותר מתרופות נוגדות דיכאון תרופתיות. "המנגנון שמסביר את ההשפעה המרוממת של טבילת מים קרים עשוי להיות גירוי של חילוף החומרים של דופמין-אנרגיה במסלולים המזולימביים והנוירו-גסטריים", אמר שבצ'וק לפודקאסט Neuroscience. "מסלולי דופמין שולטים ברגשות שלנו, ומחקרים רבים קישרו אזורים אלה במוח לדיכאון."
במונחים לא מדעיים, מים קרים ממלאים את אזורי המוח האחראים על מצב הרוח בהורמוני שמחה.
מחקרים בלתי תלויים הראו כי סוסי ים "מפחיתים באופן משמעותי את תחושת המתח והעייפות, משפרים את מצב הרוח והזיכרון".
התעניינתי במתודולוגיה שבה השתמש המדען. במחקר שלו - ושבצ'וק מודה שהמדגם היה קטן סטטיסטית - המשתתפים התחילו במקלחת חמה. (הנה הטעות שלי: הייתי צריך לעשות את אותו הדבר.) במהלך חמש דקות, טמפרטורת המים ירדה בהדרגה עד שהגיעה ל-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו נראית נמוכה מאוד במגע עם העור. המשתתפים עמדו תחת מקלחת קרה במשך שתיים עד שלוש דקות. זה כמו לשחות באוקיינוס השקט באזור מחוז אורנג' בקליפורניה באביב או בים הבלטי בתחילת הקיץ. יש לציין כי טמפרטורות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס גורמות להיפותרמיה!
חמוש בידע חדש, החלטתי לתת למים קרים הזדמנות שנייה. בפעם הבאה פתחתי את הברז עם פחות מים חמים מהרגיל וקפצתי מתחת למקלחת. במשך מספר דקות, הפחיתו לאט את הטמפרטורה עד שהגוף התחיל להתרעם. הנשימה מואצת. הלב דפק חזק יותר. התחלתי לרקוד כדי להתחמם. אבל כשהתרכזתי והאטתי את נשימתי, המים הקרים הפכו קלים יותר לסבול. זה היה כמו להתרגל לשחייה בבריכה לא מחוממת: ניתן לביצוע ולא כל כך מפחיד.
כשהתייבשתי, הרגשתי מיד מוכנה לפעולה. הלב שלי עדיין דפק מהר יותר, ובאותו בוקר הרגשתי עוררות שאני כבר לא יכול לקבל מהקפה. הייתי מלאת התלהבות, למרות שבחוץ היה חורף ניו יורקי עשן. אפילו חייכתי לקולגות שלי!
האם קיבלתי את האפקט הרצוי כאמיתי? בְּהֶחלֵט. אבל הדבר הטוב ביותר שאני יכול לומר לתמיכה בתוצאות הניסויים הוא שמאז אני עושה מקלחות קרות.
