Musíte urobiť prejav. Ale čo to je? Strach, panika, kruhy pred očami...

Stop! Prevezmite kontrolu nad panikou!

Strach z verejného prejavu je jednou z najčastejších fóbií. Táto úzkosť je spôsobená tým, ako sa človek objaví pred publikom. Nezáleží na tom, či je to 5 ľudí alebo 145. Ľudia sa snažia chrániť a vyhýbať sa prejavom na verejnosti.

Tento strach ovláda život človeka. Ako? Človek si vyberie povolanie, pri ktorom netreba veľa rozprávať, nerozpráva na prezentáciách a vôbec nevytŕča. Takéto správanie ich o veľa pripravuje. Namiesto šéfa si vyberú niekoho, kto vie krásne rozprávať. Investori si vyberajú podnik, ktorý vedie podnikateľ, ktorý predviedol dobrú prezentáciu.

Niektorí sa dajú dokopy a stále vystupujú. Robia však viac – zameriavajú sa na to, ako sa cítia, nie na to, čo hovoria. Výsledkom je zlyhanie.

Schopnosť hovoriť na verejnosti je veľmi dôležitá zručnosť, ktorú potrebuje každý úspešný človek. Veľmi málo ľudí sa rodí dobrými rečníkmi. Zvyšok jednoducho vie, ako prekonať svoj strach. Táto príručka vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Takže čítajte a pamätajte:

1. Nebojte sa robiť chyby

Keď máte pred sebou desiatky, stovky ľudí a všetci sú pripravení počúvať váš prejav, jednoducho sa katastrofálne bojíte urobiť chybu. Bojíte sa, že si vašu chybu všimnú a v očiach všetkých týchto ľudí budete vyzerať smiešne. Musíte si však uvedomiť dôležitú vec, nikto z nás nie je dokonalý. Aj ten najlepší rečník môže robiť chyby. Nebojme sa robiť chyby, pretože sa z nich učíme. Berte to prosím ako užitočné.

2. Prezentujte najlepší výsledok

Nikdy si nemyslite, že toto vystúpenie určite nezvládnete a všetci sa vám budú len smiať. Predstavte si len ten najlepší výsledok, prehrajte si v mysli celý svoj výkon. Mysli pozitívne. Predstavte si, že hovoríte ľahko, vaša reč je pokojná a zaujímavá. Publikum počúva pozorne a so záujmom. Myslite na dobrý koniec svojho prejavu. Nenalaďte sa hneď na zlý výsledok.

3. Poslucháči sú vaši priatelia

Ak očakávate, že sa s vami bude zaobchádzať dobre, mali by ste sa k ľuďom správať s rešpektom. Ak k vám prišli, znamená to, že chcú od vás dostávať užitočné a zaujímavé informácie.

4. Pred vystúpením sa uvoľnite

Pred takouto dôležitou udalosťou by ste nemali byť nervózni, upokojiť sa, prečítať si niečo ľahké, počúvať obľúbenú hudbu, dostatočne sa vyspať.

5. Úhľadný vzhľad

Pripravte sa na seriózny výkon. Musíte vyzerať perfektne. Venujte pozornosť svojim topánkam, čistite ich, vaše oblečenie by malo byť čisté a pohodlné.

6. Milujte to, o čom hovoríte

V prvom rade by sa vám mala páčiť vaša správa. Napriek svojej vážnosti sa snažte zaujať divákov. Vy sám si musíte predstavenie užiť. Musíte vedieť, o čom hovoríte.

7. Zostaňte pokojní

Nezabudnite zhlboka dýchať, strach a úzkosť pred vystúpením môžu byť zlé pre váš hlas.

8. Najlepší poslucháč je priateľský poslucháč

Upriamte zrak na milú a priateľskú tvár. Keď budete s istotou vedieť, že všetko, čo niekomu poviete, budete mať viac sily a pozitívnej energie pokračovať.

V tomto videu môžete nájsť niekoľko ďalších užitočných trikov, ktoré vám pomôžu stať sa dobrým rečníkom:

Strach z verejného prejavu, podobne ako iné strachy a fóbie, je podobný záchvatu paniky. Ľudia sa, samozrejme, chcú zbaviť úzkosti ešte skôr, ako začnú rozprávať. Ale mnohé známe metódy len zvyšujú úzkosť.

Toto cvičenie by vám malo pomôcť vyrovnať sa so strachom. Skús to!

Predstavte si, že ste už na pódiu. Zamyslite sa nad tým, čo robíte počas úvodu, aby ste sa cítili uvoľnenejšie? Ako sa snažíte ovládať svoj strach?

Premýšľajte dve minúty. Zapíšte si všetky svoje odpovede.

Čo je na vašom zozname?

Tu je príklad môjho starého zoznamu:

• Čítam;
• Nepozerám sa na publikum;
• Preskakujem časti textu;
• Hovorím si, že čoskoro bude po všetkom;
• Zastupovanie publika vo vtipných kostýmoch;
• Používam veľa diapozitívov a rýchly príbeh;
• zatínam päste.

A mnoho, mnoho ďalších bodov.

Vyhraďte si ešte dve minúty. A vedľa každej položky na prvom zozname napíšte – ako presne tieto kroky pomáhajú pri vykonávaní?

Tu je to, čo som napísal:

• Snažím sa skončiť čo najskôr;
• Vyhýbam sa pauzám a prerušeniam, prípadným otázkam;
• Vyhnite sa kontaktu s;
• Skrývam, že sa vlastne veľmi bojím.

Myslíte si však, že to naozaj pomáha k skvelému výkonu? Nie! Toto je cesta k brilantnému zlyhaniu! Dodržiavanie týchto bodov je pokusom rýchlo sa zbaviť prejavu a úlohy rečníka. Bránia vám využiť všetky výhody reproduktora.

Hlavné chyby rečníka:

Nesprávne zameranie

Rečníci, ktorí sa boja hovoriť, si vytvárajú problémy, keď si neskúšajú úlohu rečníka. Čelia, čítajú, mrmlia a sústreďujú sa hlavne na svoj strach. Výsledok je opak toho, čo by som chcel vidieť.

Rush

Keď človek čaká na koniec svojho prejavu, snaží sa rozprávať rýchlo. Rýchla konverzácia narúša dýchanie. Namiesto pokojného a pohodlného dýchania robíte malé nádychy alebo zadržiavate dych. Vzniká tak zvierací strach z udusenia, čo situáciu ešte zhoršuje.

Takýto zhon bráni publiku vychutnať si váš prejav. Čím menej vás kontaktuje, tým nepriateľskejšie sa vám zdajú, tým hroznejšie je niečo povedať.

Ignorovanie publika

Hrozní rečníci sa často snažia ignorovať publikum. Dúfajú, že to zníži ich úzkosť. Vyhnite sa napríklad očnému kontaktu s ľuďmi. Preto je ťažké všimnúť si reakciu na vaše slová. Nevidíte, čo ich zaujíma a čo nie je jasné.

Keď nemáte kontakt s publikom, sústredíte sa na svoje myšlienky. A vždy sú horšie, ako v skutočnosti sú. výsledok? Viac strachu z vystupovania na verejnosti!

Snažte sa skryť strach

Teraz chápete, že činy, ktoré majú skrývať strach, spôsobujú ešte väčšiu úzkosť. Znervózňuje vás. To má ďalší veľmi negatívny dôsledok:

Aj keď všetko dobre dopadlo, úspech si nemôžete vychutnať. prečo? Pomyslíš si: "Keby len vedeli, ako sa bojím." Máte pocit, že ľudí klamete, a preto ste so sebou nespokojní.

Strach môžete prekonať pomocou 3 hlavných prvkov:

• postoj k publiku bez strachu;
• vedomé činy;
• túžba byť dobrým rečníkom.

Záver

Rečníctvo je veľmi užitočná zručnosť pre každého človeka, ktorý chce v živote dosahovať vysoké výsledky. Neustály tréning pred rôznym publikom pomôže zvládnuť to oveľa rýchlejšie.

Bolo to užitočné? Pod článok uveďte „Páči sa mi“. Pripravím viac zaujímavé materiály o užitočných zručnostiach.

Život každého z nás pozostáva z početných kontaktov v spoločnosti. A sotva sa nájde človek, ktorý by nikdy nemal potrebu predvádzať svoje rečnícke schopnosti pred ľuďmi. Umenie výrečnosti potrebujú najmä tí, ktorí na základe svojich odborná činnosť musia pravidelne vystupovať pred rôznorodým publikom.

Talent jasne formulovať myšlienky, schopnosť vybrať si správne slová, dar presviedčania je potrebný pre politikov, podnikateľov, učiteľov, kňazov Themis, obchodných koučov. Zvládnutie základov komunikácie a podmanenie si verejnosti je nemenným bodom na dosiahnutie triumfu hercov, spevákov a iných tvorivých bratstiev.

Čo však robiť, keď sa vám pred vystúpením podlomia nohy a srdce zaplesá ako ranené vtáča? Odporúčame preštudovať si rady psychológov, ako prekonať trému a stať sa Cicerom.

Koho prenasleduje strach: od obyčajných ľudí po celebrity

Najprv sa uistime, že so svojou úzkosťou nie sme sami. Podľa početných vedecký výskum Prevažná väčšina Homo sapiens zažíva v tej či onej miere strach z rozprávania na verejnosti: 95 % pozemšťanov. Patologický strach z komunikácie s ľuďmi, psychológovia nazývaný glosofóbia alebo peyrafóbia, je jedným z piatich najčastejších iracionálnych strachov.

Navyše toto je nekontrolovateľné obsedantná úzkosť- veľmi zlomyseľná a jedovatá echidna. Strach z rozprávania je pre nás nielen nepríjemný a nepríjemný, odmeňuje nás zlými pocitmi, ale tiež dáva lúče do kolies za vzlet na kariérnom rebríčku, čo nás núti pozerať sa na závratné výšky našich vyhliadok z nohy.

Strach z komunikácie z pódia sa zmocňuje nielen bojazlivých provinčných smrteľníkov, ale aj vynikajúcich a významných umelcov, ktorí majú davy fanúšikov. Paniku pred nadchádzajúcim predstavením poznala kráľovná sovietskej kinematografie Faina Ranevskaja, nemecký operný barytonista Dietrich Fischer-Dieskau, veľký violončelista a verejný činiteľ Pablo Casals a Defilho.

Prečo je glosofóbia škodlivá: od miernej úzkosti po panickú hrôzu

Pre väčšinu z nás nadchádzajúci moment prejavu pred ľuďmi iniciuje uvoľňovanie stresových hormónov – provokatérov mnohých somatických neduhov. Po predčasných alebo neadekvátnych opatreniach proti stresovým faktorom sa naše podvedomie zasekne v tejto situácii a sústredí pozornosť na očakávanie hroziacej katastrofy.

Naše mozgy sa rozhodnú čeliť inherentne deštruktívnemu „úteku“ v nádeji, že zabránia očakávanému utrpeniu. Takéto ochranné akcie však neriešia, ale problém ešte viac prehlbujú, spôsobujú nové emocionálne ťažkosti, odvádzajú od reality do neprirodzeného prostredia primitívnosti, schematickosti a zjednodušenia.

Preto je nesmierne dôležité napraviť svoje pocity hneď na začiatku, kedy chorobný strach scény nás nepohltili vcelku a nepripravili nás o komunikáciu s ľuďmi.

Keď je dôvod biť na poplach: od slabého vzrušenia po stupor

Musíme jasne pochopiť: strach hovoriť pred ľuďmi nie je vždy znakom fóbie, ktorá je vo svojich dôsledkoch hrozná. Prirodzené vzrušenie a normálna úzkosť, keď máme debutový sólový koncert, prvá správa v našom živote pred neznámym a veľkým publikom. Je však nepravdepodobné, že by sme sa znepokojovali, ak sa podobné udalosti budú konať v nám známom prostredí: medzi priateľmi, pred spolužiakmi, v kancelárskom prostredí.

Psychológovia hovoria: neintenzívny a krátkodobý strach je užitočná emócia, ktorá hromadí našu pozornosť, odmeňuje odhodlaním, energiou a koncentráciou. Výsledkom je výkon s našimi aktívna účasť sa ukáže byť viac vzrušujúce, originálne, veľkolepé, prosperujúce. A rutinérsky výkon, na ktorý príprava súpera nezavinila zvláštne pocity, je odsúdený na neúspech.

Avšak nevysvetliteľná, nekontrolovateľná, všetko pohlcujúca úzkosť, ktorá ovládne myseľ pred štandardnou udalosťou: komunikácia so známymi ľuďmi, rétorika v úzkom kruhu priateľov je dobrou výhovorkou na rozhodné kroky. Pamätajte, že pri glosofóbii strach z komunikácie nie je selektívny: nerozlišuje medzi veľkosťou publika, miestom prejavu, dôležitosťou udalosti - je konštantný.

Ako sa peirafobia prejavuje: študujeme svoje pocity

V hodinách čakania na „sociálnu apokalypsu“ rastie naše psycho-emocionálne napätie: činnosť podkôrneho systému, mozgovej kôry, autonómneho nervového systému, motorických centier, žliaz s vnútornou sekréciou, viscerálnych orgánov. V dôsledku toho máme:

• zvýšené napätie kostrových svalov;
• je zaznamenaný vazospazmus;
• motorické zručnosti sa zrýchľujú;
• mimické zmeny;
• farba hlasu sa mení;
• dochádza k zvýšenému poteniu;
• tlkot srdca sa zrýchľuje;
• krvný tlak stúpa.

Útok panická úzkosť nám môže dať:

• intenzívne lisovanie, stláčanie, stláčanie bolesti hlavy;
• pocit mravčenia v oblasti srdca;
• chvenie končatín;
• vnútorné chvenie;
• neuhasiteľný smäd;
• necitlivosť
• nutkanie na močenie.

Často záchvat paniky vedie k mdloby.

Čo spôsobuje peirafóbiu: Príčiny strachu

Aby ste prekonali svoj strach, psychológovia odporúčajú starostlivo analyzovať vašu životnú históriu a pokúsiť sa určiť, kde úzkosť zakorenila. Je to dosť náročná úloha, ale identifikáciou provokatívneho faktora je možné vyvinúť úsilie na jeho odstránenie.

Jediný fakt, ktorého sa nevieme úplne zbaviť, je teda nepriaznivá dedičnosť, inak povedané: genetická predispozícia.

Od narodenia je nám daná: určitá stabilita nervového systému, miera úzkosti, miera fixácie na naše pocity. Avšak používaním relaxačných techník a uchyľovaním sa k čítaniu afirmácií môžeme rozvinúť vyrovnanosť, pokoj, zdržanlivosť, vyrovnanosť.

Významné faktory pre vznik abnormálneho strachu z komunikácie sú:

• nesprávna rodičovská stratégia;
• nadmerná závažnosť a náročnosť dospelých na dieťa;
• nezdravá agresívna atmosféra v rodine;
• fyzické a morálne zneužívanie v detstve;
• túžba splniť požiadavky iných;
• nadmerná sebakritika;
• individuálne črty: bojazlivosť, pokora, plachosť, nerozhodnosť;
• negatívne sebavedomie;
• negatívna skúsenosť z minulosti;
• snaha o dokonalosť, perfekcionizmus;
• nadmerná pedantnosť.

Ako prekonať strach z ľudí: päť krokov k úspechu

Aby sme sa zbavili strachu z rozprávania, musíme prekonať päť krokov.

Krok 1. Odstráňte neznámu z rovnice

Pred nadchádzajúcou komunikáciou s ľuďmi musíme vykonať určitý druh výskumu: študovať charakteristiky publika. Pokúsime sa zistiť počet ľudí, ich vekovú kategóriu, postavenie, svetonázor, priority. Musíme presne pochopiť: čo publikum očakáva od nášho vystúpenia na pódiu, aké pravdepodobné reakcie budú nasledovať na našu adresu.

Naše uvedomenie nám umožní predpovedať priebeh a výsledok nadchádzajúceho prejavu.

Krok 2. Uvedenie "monštra" do radu

Naša úzkosť sa zvyšuje tým, že spoločnosť psychicky odmeňujeme negatívnou charakteristikou a zameriavame svoju pozornosť na vymyslené zlozvyky. Kreslíme v mysli strašidelné obrázky bočné pohľady, cynické úškrny, skeptické krútinie hlavou, zlomyseľné šepkanie, nahnevané gestá.

Mali by sme zmeniť naše vnímanie spoločnosti tým, že každého človeka v dave ozdobíme pozitívnymi vlastnosťami. Predstavujeme si, ako nás ľudia oslovujú úsmevmi, potleskom, ako im oči žiaria rozkošou a úžasom.

Skvelá možnosť, ako sa zbaviť zbytočnej úzkosti: vizualizujte udalosť v durovej tónine.

Fáza 3. Predchádzanie fiasku

Výborným liekom na strach z neúspechu bude naša dôstojná príprava na podujatie. Napríklad: v blízkej budúcnosti bude na seminári správa. Čo by sme mali robiť, aby sme boli úspešní vo vystupovaní na verejnosti? Môžeme:

• Nájdite, analyzujte, študujte pôvodné postuláty z rôznych zdrojov.
• Napíšte pôvodný text abstraktu.
• Určite hlavné tézy.
• Myslite na presvedčivé, ale nie nudné argumenty.
• Vyberte zaujímavé fakty pre príbeh.
• Prečítajte si alebo prerozprávajte text pred zrkadlom.
• Nahrajte správu na hlasový záznamník a vypočujte si svoj prejav.
• Predvídajte pravdepodobné otázky a vyberte najlepšie odpovede.
• Precvičte si gestá a mimiku.
• Rozhodnite sa pre vhodný štýl oblečenia.

Ak máme dostatok informácií, solídne znalosti, môžeme konať sebavedomo.

Krok 4. Uznať právo ľudí robiť chyby

Aby sme v prípade neúspechu prezentácie minimalizovali škody na našej psychike, musíme pochopiť, že každý, najvzdelanejší a najtalentovanejší človek, sa môže pomýliť a pomýliť sa. Nie sme výnimkou. Rovnako aj naše publikum: verejnosti sa nie vždy darí správne pochopiť a správne vyhodnotiť postuláty, ktoré sú jej adresované.

Preto znižujeme dôležitosť udalosti a uznávame: v rámci vesmíru je naše vystupovanie na verejnosti zrnkom piesku na pobreží oceánu.

A aj keď je táto defilácia neúspechom, bude nasledovať ďalšia – úspešnejšia.

Krok 5. Venujte pozornosť súčasnosti

Naša akcia bude oveľa produktívnejšia, ak upriamime svoju pozornosť na súčasné akcie, ako neustále premýšľať o budúcich výsledkoch.

Užívame si, užívame si a vychutnávame každý moment prípravy na dôležitú udalosť.

Nezabúdajme na zázračnú silu úsmevu. Usmievajte sa na svoj odraz, adresujte emotikony iným, pamätajte: strach a úsmev sú nezlučiteľné javy.

Úprimný úsmev pomôže prekonať strach verejnosti navždy!

Takmer každý človek aspoň raz v živote musel hovoriť pred publikom. A mnohé profesie sú spojené s potrebou neustále sa prihovárať ľuďom. Patria sem: učiteľ, politik, umelec, manažér, vedúci školenia, lektor a mnohé ďalšie aktivity.

Väčšina ľudí pracujúcich v jednej z týchto oblastí má skúsenosti intenzívny strach pred verejným vystúpením. V psychológii sa tento strach nazýva glosofóbia. Ďalšie názvy sú logofóbia, peyrafóbia. Pozrime sa, čo je táto fóbia a ako ju prekonať.

Glossofóbia je duševná porucha, pri ktorej sa človek strašne bojí hovoriť pred inými ľuďmi. Publikum môže byť veľké (diváci v sále) alebo malé (kolegovia zhromaždení na porade v kancelárii), ale potreba hovoriť pred ním človeka desí, čo spôsobuje množstvo nepríjemných psychických a somatických reakcií. Strach z rozprávania sa nazýva verbofóbia.

Človek môže byť dobrý špecialista vo svojom odbore a veľmi dobre poznať látku, s ktorou má hovoriť, ale keď stojí pred publikom, je úplne stratený, zabúda slová a nevie sa sústrediť. To všetko výrazne zhoršuje kvalitu života glosofóba, bráni mu v kariérnom rebríčku a znižuje sebavedomie.

Silný strach z publika často zažívajú aj školáci a študenti. Z tohto dôvodu nemôžu na hodine normálne odpovedať, robiť skúšky, aj keď látku dobre poznajú. Prirodzene to negatívne ovplyvňuje výkon žiaka či žiaka.

Podľa psychologického výskumu realizovaného v tejto oblasti trpí trémou v tej či onej miere 95 % ľudí. Preto sa mnohí zaujímajú o tento problém a ako sa s ním vysporiadať.

Prečo je tréma nebezpečná?

Každý človek, ktorý ide na pódium, má trochu obavy. Toto je prirodzený stav, ktorý je vlastný každému. Má určitý pozitívny účinok, pretože pomáha zhromaždiť sa, sústrediť sa počas prejavu. Toto prirodzené vzrušenie však nemá nič spoločné s glosofóbiou.

Glossofóbia je patologický strach z verejného vystupovania, ktorý nemožno prekonať. Na prvý pohľad sa môže zdať, že táto fóbia je neškodná a nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie človeka. V skutočnosti nie je.

Jedinec trpiaci peyrafóbiou zažíva neustály stres, keď musí hovoriť pred publikom. Ak človek pracuje v oblasti, kde nepotrebujete kontaktovať publikum, potom môže žiť so svojím strachom. Ale ak je jeho povolanie spojené s častým vystupovaním na verejnosti, bude to pre neho ťažké. Neustály stres môže podkopať fyzické a duševné zdravie.

Človek stráca sebavedomie, klesá mu sebaúcta, vznikajú komplexy, uzatvára sa do seba. Strach ho núti opustiť profesiu spojenú s vystupovaním na verejnosti, aj keď sa mu veľmi páči.

Často sa glosofóbovia snažia prehlušiť svoj strach alkoholom, drogami alebo silnými drogami. sedatíva. Zneužívanie takýchto látok môže viesť k rozvoju alkoholizmu alebo drogovej závislosti. Preto všetci verejní ľudia trpiaci peyrafóbiou musia rozhodne bojovať so svojou chorobou.

Príznaky glosofóbie

Strach je vyjadrený tým typické príznaky Charakteristické pre všetky typy fóbií:

• hlas človeka sa začína triasť, jeho farba sa mení;
• existuje svalové napätie;
• tlkot srdca sa zrýchľuje, človek cíti stláčanie v hrudníku, nemá dostatok vzduchu;
• pozorované zvýšené potenie chvenie končatín, rúk a nôh ochladzuje a oslabuje;
• možné závraty resp bolesť hlavy, nevoľnosť;
• človek cíti sucho v ústach, ťažko sa mu hovorí.

Uvedené príznaky u rôznych ľudí sa prejavujú s rôznou intenzitou. Obzvlášť citlivé osoby môžu dokonca omdlieť. U detí môže dôjsť k nedobrovoľnému močeniu. IN zriedkavé prípady tento jav sa pozoruje aj u dospelých. Samozrejme, v takomto stave sa pred ľuďmi rozprávať nedá.

Ak logofóbia nie je príliš výrazná, človek môže nabrať odvahu a stále držať reč, čím potláča strach. Pri silnej fóbii sa to nepodarí a rečník buď stratí vedomie, alebo utečie z pódia.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva dôvody, prečo má človek trému:

1. genetické faktory;
2. sociálne faktory.

V prípade genetické dôvody fóbia sa vyvíja pod vplyvom zvýšenej emocionality, vysoký stupeňúzkosť, individuálne vlastnosti charakteru a temperamentu.

Emočne labilný jedinec má strach z odmietnutia, bojí sa odsúdenia a odmietnutia. Tieto obavy postupne prerastajú do skutočnej fóbie. Významnú úlohu vo vývoji zohráva aj dedičnosť patologický strach scény. Ak niektorý z rodičov trpel podobnou poruchou, dieťa ju mohlo zdediť. Psychológovia si všimli, že rodičia a deti majú veľmi často rovnaké strachy a ich identický prejav.

V prípade sociálnych príčin je peirafóbia provokovaná výchovou. Najčastejšie sa tréma objavuje u detí vychovávaných prísnymi a despotickými rodičmi. Ak je dieťa karhané za hlasné rozprávanie na ulici, nútené správať sa v spoločnosti ticho a nenápadne, môže sa začať báť pozornosti verejnosti.

Prílišné zákazy, zastrašovanie, potláčanie, psychické a fyzické násilie vytvárajú v dieťati početné obavy a pochybnosti o sebe samom. V dospievaní sa takýto človek snaží byť nenápadný, skromný, snaží sa neupozorňovať na svoju osobu, bojí sa verejného odsúdenia.

Perfekcionistickí rodičia, ktorí požadujú, aby ich dieťa bolo vo všetkom prvé, tiež riskujú, že vychovajú glosofóba. Od detstva je človek naučený, že človek musí byť vždy najlepší a vynakladá maximálne úsilie, aby dosiahol obdiv a uznanie od ostatných. Ale nie je možné byť dokonalý vždy a vo všetkom, preto skôr či neskôr takýto jedinec čelí neúspechu. Toto zlyhanie môže podkopať jeho sebavedomie a spôsobiť strach z odmietnutia.

Príčinou rozvoja glosofóbie je často skúsenosť s neúspešným prejavom pred verejnosťou. Napríklad k publiku sa prihovoril školák alebo študent, ktorý bol zosmiešňovaný, ponižovaný. Situácia sa zhoršuje, ak ponižovanie neprichádza len od rovesníkov, ale aj od dospelých. Takáto príhoda môže zanechať v duši neistého, hanblivého človeka hlbokú stopu, ktorá ovplyvní jeho ďalší vývoj.

Ľudia s poruchami reči sa tiež často boja vystúpiť pred verejnosťou. Tento stav sa nazýva logoneuróza. Takíto ľudia sa cítia celkom dobre v kruhu blízkych priateľov, ale potreba hovoriť pred publikom ich znepokojuje. Boja sa, že sa iní ľudia budú vysmievať z ich nedostatku. Najčastejšie sú takéto obavy celkom oprávnené, pretože v každej spoločnosti sú jednotlivci, ktorí netolerujú chyby iných ľudí.

Ako prekonať trému?

Veľa celebrít trpelo trémou, no prekonali strach a dosiahli úspech v profesii. To naznačuje, že proti peyrafóbii možno a treba bojovať. Ak sa bojíte rozprávať pred publikom a chcete sa zbaviť trémy, rady psychológov vám pomôžu.

• Starostlivo si pripravte prezentáciu

Aby ste sa pred publikom nestrápnili, dobre sa pripravte na svoj prejav. Napríklad musíte urobiť prezentáciu. Zbierajte všetky potrebné informácie, načrtnite si látku a dobre si ju zapamätajte. Urobte si krátky plán, v ktorom uvediete hlavné tézy svojho prejavu.

Zamyslite sa nad tým, aké otázky môžu mať publikum, a vopred si na ne pripravte odpovede. Nacvičte si svoj prejav pred zrkadlom, alebo ešte lepšie, nahrajte si ho na hlasový záznamník, aby ste si vypočuli, ako znie zvonku. Identifikujte chyby, koktanie a zbavte sa ich. Prečítajte si vašu správu blízkym ľuďom, nechajte ich vyhodnotiť a povedia vám, čo je potrebné opraviť. Takáto príprava vás rozhodne nenechá zlyhať na výkone.

• Zbavte sa neznámeho

Neznáme publikum vždy vzbudzuje strach, pretože neviete, akú reakciu od neho môžete očakávať. Pred vystúpením analyzujte publikum - počet ľudí, ich vek, pohlavie, sociálne postavenie, záujmy. Zamyslite sa nad tým, čo títo ľudia od vás očakávajú, čo bude pre nich zaujímavé. Možno by ste mali zvoliť humorný prístup, alebo naopak urobiť predstavenie čo najzaujímavejšie. Prepracujte sa cez tieto nuansy a vaša sebadôvera na pódiu sa výrazne zvýši, pretože budete vopred vedieť, s kým budete musieť komunikovať.

• Neberte publikum ako striktnú kritiku

Logofóbi sa veľmi obávajú kritiky zo strany publika. Venujú pozornosť každému smiechu alebo nesúhlasnému pohľadu, a preto čoraz viac strácajú dôveru vo svoje vlastné schopnosti. Aby ste tomu zabránili, nemusíte sa sústrediť na negatívny postoj. Pamätajte: názor publika nie je nikdy jednoznačný. V sále budú vždy kritici a vďační poslucháči. Zamerajte sa na to druhé. Zachyťte každé súhlasné prikývnutie, každý úsmev alebo výkrik potešenia. Nesnažte sa vyhovieť všetkým, pracujte pre tých divákov, ktorí vám ukážu svoju polohu.

• Dovoľte si byť nedokonalí

Dajte si povolenie robiť chyby. Aj profesionáli robia chyby vysoká trieda tak sa toho netráp. Neberte si kritiku k srdcu. Nie je to vždy objektívne. Divák môže mať jednoducho zlú náladu, alebo vôbec nerozumie téme vášho prejavu. Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebavedomie a aplikujte ich.

• Nalaďte sa na pozitívne

Keď idete na pódium, nastavte sa pozitívne. Nemyslite na výsledok svojho prejavu, ale sústreďte sa na to aktuálny moment. Zvážte každé slovo, každé gesto. Cítite sa ako človek, ktorý vykonáva dôležitú prácu. Cíťte, aké pekné je byť v centre pozornosti mnohých ľudí.

Aby ste prekonali silné vzrušenie pred predstavením a necítili sa na javisku obmedzovaní, naučte sa relaxovať. Majster dýchacie techniky a špeciálne relaxačné cvičenia. Vyhnite sa tesným, uzavretým polohám. Ďalším dôležitým bodom je úsmev. Nezabudnite sa usmievať na publikum a získať úsmevy na oplátku.

Čo robiť, ak nič nepomáha?

Ak ste vyskúšali všetky metódy, ktoré vám pomôžu prekonať strach z rozprávania, ale nedosiahli ste to pozitívny výsledok požiadajte o pomoc špecialistu. Možno vaša fóbia dospela do štádia, že sa bez pomoci psychológa či psychoterapeuta nezaobídete.

Pokojne požiadajte o pomoc, nie je sa za čo hanbiť. Mnohé verejné osobnosti spolupracujú s psychológmi, aby im pomohli prekonať trému. Špecialista vyberie účinné psychoterapeutické techniky a predpíše sedatíva, ktoré znižujú úzkosť.

Logofóbie sa môže zbaviť každý. Ak vaša kariéra a profesionálne aktivity závisia od schopnosti hovoriť na verejnosti, snažte sa prekonať svoje obavy a získať sebavedomie. Verte mi, výsledok stojí za to!

Strach z vystupovania na verejnosti je jedným z najčastejších prejavov sociálnej fóbie, s ktorým sa v určitom okamihu svojho života stretáva veľká väčšina ľudí. Najčastejšie rozprávanie na verejnosti spôsobuje strach v dospievaní, ale pre dospelých sa môže stať vážnym problémom. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať hlavnými príčinami tohto javu a poskytneme odporúčania, ktoré pomôžu prekonať strach z verejného vystupovania.

Ako sa prejavuje strach z rozprávania?

Začnime tým najjednoduchším a najzrejmejším – príznakmi, ktoré sa objavujú počas vystúpení. V skutočnosti ich je pomerne dosť. Niekto sa potí viac, iný sa začne triasť ako list. V rámci článku uvádzame najbežnejšie z nich:

• kardiopalmus;
• Vysoký krvný tlak;
• Hyperhidróza (nadmerné potenie);
• Blushing syndróm (sčervenanie tváre);
• Chvenie rúk, sklon;
• zmena hlasu, sucho v ústach;
• Choroba medveďa.

Ako vidíte, nie sú to najpríjemnejšie príznaky, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život. Postihnutí sú najmä tí, pre ktorých je verejné vystupovanie súčasťou ich práce (učitelia, novinári, právnici atď.). V tomto prípade sa váš život môže zmeniť na každodenné mučenie. Navyše v pozadí neustála úzkosť psychosomatické ochorenia (nešpecifická ulcerózna kolitída, bronchiálna astma, alergických ochorení koža atď.)

Psychosomatické ochorenia sú také bolestivé stavy, kde dochádza k vzájomnému prelínaniu psychických a fyziologických faktorov. Tie. kedy sa duševné poruchy môžu prejaviť na fyziologickej úrovni a naopak.

Preto stojí za to brať tento problém veľmi vážne. Teraz sa pozrime na príčiny strachu z vystupovania na verejnosti.

Príčiny

Dôvodov je opäť veľa a sú rôznorodé vo svojom pôvode. Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, mali by ste počas neho pozorne počúvať svoje pocity a snažiť sa pochopiť, aké myšlienky vás znervózňujú. Je potrebné vytiahnuť všetky iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnejšími.

Iracionálne myšlienky sú mylnou interpretáciou skutočné udalosti. Napríklad „každý si všimol, ako som sa začervenal“, ale v skutočnosti to tak vôbec nie je.

To je základom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom liečby sociálnej fóbie. Iba pochopením príčin nášho strachu môžeme začať efektívny boj s ním.

1) Negatívne spomienky z detstva.

Jedným z dôvodov strachu z verejného vystupovania môžu byť negatívne spomienky z detstva. Napríklad dieťa, ktoré odpovedalo pri tabuli, mohlo urobiť niečo smiešne, čo vyvolalo smiech spolužiakov. Dieťa si tento moment v budúcnosti zapamätá, dostane strach alebo sa takýmto situáciám vyhýba.

2) Nesprávne vzdelanie.

Ďalším častým dôvodom je nesprávna výchova. Myslím, že každý vie, ako malé deti milujú kričať na verejných miestach (napríklad v autobuse). Ako na to reagujú rodičia? Najčastejšie sa ich snažia všemožne upokojiť a niektorí ich potomkov aj bijú či inak trestajú. Prirodzene, potom sa dieťa môže viac stiahnuť do seba, nebudú sa rozvíjať sociálne zručnosti, čo povedie k problémom v komunikácii a najmä k strachu z vystupovania na verejnosti.

3) Vysoké nároky na seba a závislosť na názoroch iných.

Všetci sa do určitej miery milujeme. Sociálni fóbi si na seba veľmi často kladú vysoké nároky a vo všetkých snahách sa objavujú tóny nezdravého perfekcionizmu, no pre svoje slabé sociálne zručnosti bývajú často sklamaní. Preto, ak pristupujete na pódium s myšlienkou „všetko by malo ísť perfektne“, potom tým len zvýšite svoje pocity, ak sa niečo pokazí.

4) Komplexy spojené so vzhľadom.

Niektorí ľudia sú posadnutí nejakou chybou vo svojom vzhľade. Navyše sú na seba tak fixovaní, že sa im začína zdať, že mu aj ostatní neustále venujú pozornosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Navyše, iní ho môžu považovať za príťažlivého. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že skutočne existujú ľudia so zjavnými chybami vzhľadu, ale je ich málo, najčastejšie je váš problém pritiahnutý. Vaše okolie má tendenciu venovať pozornosť vašej imaginárnej alebo skutočnej chybe, nie preto, že je taká zjavná, ale preto, že sa na ňu sústredíte. Pochopenie tohto je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu netrápiť sa pri rozprávaní na verejnosti.

5) Problémy s výslovnosťou.

Niektorí ľudia nemajú najlepší slovník a to ich vyvoláva paniku. Ale ani tu to nie je všetko zlé. Po prvé, reč sa dá trénovať a po druhé, väčšina ľudí nebude k tomuto nedostatku príliš kritická. Mnohým to bude jednoducho jedno. Opäť, ak máte vážne problémy s rečou, potom je v tomto prípade rozumné uvažovať o zmene činnosti alebo o jej nejakej úprave, aby sa verejné vystupovanie zredukovalo na minimum.

6) Príčiny na fyzickej úrovni.

Neexistuje spoľahlivé potvrdenie nižšie uvedených skutočností, ale stojí za to sa s nimi oboznámiť. Po prvé, vedci pracujú s génmi zodpovednými za strach. Je dosť možné, že zvýšená úzkosť môžete zdediť po svojich rodičoch. Okrem toho existuje časť mozgu zodpovedná za strach, ktorá sa nazýva cerebelárna amygdala. Niektorí vedci naznačujú, že zvýšená aktivita amygdaly môže viesť k nadmernej úzkosti.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Mnohí považujú strach z verejného vystupovania za samostatný problém. Aby to bolo jasnejšie, uvediem príklad. Povedzme, že máte nádchu. Čo robí väčšina ľudí v takomto prípade? Kúpia kvapky alebo sprej a po určitom čase nádcha zmizne. To isté sa deje so strachom z verejného prejavu. Väčšina ľudí si myslí, že po vykonaní nejakého jednoduché odporúčania strach zmizne. Ale v skutočnosti je problém oveľa hlbší. Takíto ľudia majú spravidla skreslené myslenie, čo sa prejavuje nielen vo vystupovaní na verejnosti, ale aj v iných spoločenských kontaktoch, ako aj v živote vôbec. Táto téma je obrovská a nie je možné ju opísať v rámci tohto článku, takže sa budeme musieť obmedziť na všeobecné odporúčania, čo však bude v niektorých prípadoch užitočné.

1) Zbaviť sa iracionálnych myšlienok.

Domnievam sa, že toto je jeden z hlavných bodov, ktorý by mal pomôcť prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Príklady niektorých iracionálnych myšlienok počas prejavu boli uvedené vyššie, tento zoznam mierne doplním:

a) Všetci sa na mňa budú pozerať . V skutočnosti to tak nie je vždy. Pamätáte si na seba ako diváka na nejakých predstaveniach? Dávate vždy pozor na reproduktor? Ľudia budú určite často rozptýlení a niektorým bude úplne jedno, o čom hovoríte.

b) Všetci vidia môj veľký nos / červené líca / trasúce sa ruky atď. Presvedčili sme sa, že nie každý na vás bude zízať. Teraz si predstavme takúto situáciu. Báli ste sa a veľmi ste sa červenali, čo sa stane v tomto prípade? Ako už bolo spomenuté vyššie, niektorí ľudia si to jednoducho nevšimnú. Druhá časť si to všimne, ale nebude na to reagovať negatívne. A len malá časť publika si to všimne a kriticky na to zareaguje. Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo predtým. Navyše to vôbec neznamená, že ľudia, ktorí kriticky reagovali na to, čo sa stalo, na základe tejto situácie kriticky zmenia svoj názor na vás. Veľkú rolu hrá v tom, ako vy sami reagujete na to, čo sa stalo. Neskrývajte zúfalo svoje trasúce sa ruky a nezakrývajte si červenú tvár. Toto správanie situáciu len zhorší. Skúste sa na tejto téme zasmiať, čo zase pomôže upokojiť situáciu a netrápiť sa pred verejným prejavom.

c) Všetko musí ísť perfektne. Ďalšia falošná viera. V žiadnom prípade sa takto nenastavujte pred vystúpením, inak vás každá chyba zrazí ešte viac. Je potrebné pripomenúť, že aj profesionáli môžu robiť chyby. Nevyčítaj si chyby, lebo. toto je úplne normálne. Znie to banálne, ale je to tak.

2) Dôkladná príprava na vystúpenie.

Čo mám na mysli starostlivou prípravou? Po prvé, jasná znalosť témy prejavu. Ak hovoríte plynule v látke, potom vás publikum ťažko privedie do rozpakov nejakou náhlou otázkou. Po druhé, musíte vyzerať dobre. Dobre upravené a správne vybrané oblečenie dodá sebavedomie a nie sú to prázdne slová. Samozrejme, musíte sa dobre vyspať, aby ste si zachovali veselosť a koncentráciu počas celého výkonu.

Urobil - a vy môžete

3) Uvoľnenie svalov.

Stav tela priamo súvisí s vaším psychickým stavom, takže pred výkonom musíte uvoľniť svaly a zbaviť sa svoriek. Ako to spraviť? Môžete sa napríklad uchýliť k službám masážneho terapeuta. Jednoduchšou možnosťou je beh alebo cvičenie telocvičňa. Malý beh pred vystúpením na verejnosti vám môže pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa uvoľnenejšie.

4) Správne dýchanie.

Nezabudnite na túto zložku úspešného predstavenia. Ak ste príliš vzrušení, skúste cvičenie „štvorcové dýchanie“. Toto je jedna z techník NLP, ktorá pomáha upokojiť sa stresové situácie. Preto akonáhle pocítite, že sa vám zvýšil tep a dýchanie, použite túto techniku ​​na návrat do pokojného stavu.

5) Zameranie sa na pozitívne naladených divákov.

Celkom jednoduché a logické. Prečo sa pozerať na skeptických ľudí, keď sa môžete zamerať na priateľské alebo neutrálne publikum? Ak ste v rozpakoch zo samotnej skutočnosti, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete vôbec venovať pozornosť publiku, ale ako objekt svojej pozornosti si vybrať nejaký neživý predmet.

6) Priateľskosť a otvorenosť k publiku.

Na záver najjasnejšia rada. Zostaňte priateľskí a otvorení pre divákov. Nikto nemá rád navrčených a zatrpknutých ľudí na celom svete.

Na záver by som chcel povedať, že podľa všetkých vyššie uvedených tipov je nepravdepodobné, že by ste okamžite dokázali prekonať strach z verejného vystupovania. To je úplne normálne. Cvičte, odstraňujte iracionálne myšlienky a skôr či neskôr budete môcť hovoriť s akýmkoľvek publikom s neotrasiteľnou dôverou. Na záver odporúčame pozrieť si užitočné video o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a prestať sa báť komunikovať s ľuďmi vo všeobecnosti:

Glosofóbia je strach z javiska alebo verejného vystupovania. V mnohých profesijných oblastiach musia ľudia tak či onak čeliť potrebe verejného vystupovania, komunikácie s veľkým publikom. Politika, pedagogika, judikatúra, manažment, herectvo – to všetko si vyžaduje verejné vystupovanie, komunikáciu s publikom, schopnosť presvedčiť ho, ovládať emócie a náladu davu.

Všetci sme sa tak či onak ocitli vo svojom živote v situácii, keď bolo potrebné na javisku hovoriť, ukázať svoje rečnícke a intelektuálna schopnosť pred mnohými ľuďmi. Ako výsledok psychologický výskum Ukázalo sa, že viac ako 95% všetkých ľudí má strach z vystupovania na pódiu. Tréma je jednou z najčastejších a bohužiaľ aj aktuálnych fóbií. Koniec koncov, spôsobuje nielen silný stres, vyvoláva nepríjemné somatické reakcie a choroby. Mnoho ľudí sa chce naučiť, ako sa vysporiadať s trémou z úplne iného dôvodu. Glosofóbia im spôsobuje výrazné zníženie kvality života, zasahuje do rozvoja kariérnych aktivít, zvyšovania finančného príjmu, plnenia odborných úloh.

Medzi ľuďmi s glosofóbiou sú paradoxne často známe a verejne známe osobnosti: speváci, divadelní a filmoví herci, hudobníci. Pre tých, ktorí sa boja vystupovania na verejnosti, bude užitočné prečítať si príbehy ľudí s glosofóbiou ako Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a ďalší.

Tréma je vážna a ťažká porucha, ktorej veľa ľudí pripisuje veľký význam. Platí to najmä pre tých, ktorí sú z povahy svojej činnosti nútení neustále hovoriť na verejnosti. Ak takýto jedinci spustia svoju chorobu, neupravia poruchu, nekonzultujú včas s terapeutom, môže to viesť k závažným duševným patológiám, iným úzkostno-fóbnym poruchám a rozvoju chronických somatické choroby ako aj na alkohol a drogová závislosť. Niektorí ľudia sa snažia prekonať trému rozvíjaním určitých ochranných „rituálov“ a správania. Alebo berú doping, silné antidepresíva a sedatíva a častejšie alkohol alebo drogy. Takéto umelé ignorovanie problému pomáha len na chvíľu. Zdá sa, že symptomatológia je „zahnaná“ ešte hlbšie do podvedomia, strach sa len zhoršuje. Zastavuje sa osobnostný rast a rozvoj, vytvárajú sa nové fóbie (napríklad strach, že iní usvedčia jedinca z alkoholizmu alebo drogovej závislosti), prehlbujú sa závislosti a zlozvyky. Nie je nezvyčajné, že tréma sa stáva predpokladom pre rozvoj schizofrénie, porúch osobnosti, psychopatie a iných závažných duševných ochorení.

Preto je také dôležité byť pohotový, keď sú prítomné príznaky. Úzkostná porucha, objektívne posúdiť situáciu, rozpoznať existenciu problému a začať na ňom okamžitú psychologickú prácu.

Ako sa prejavuje glosofóbia?

Medzi psychológmi a psychiatrami sa tréma zvyčajne nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Pri analýze prejavov trémy stojí za to jasne rozlišovať medzi normálnymi, prirodzenými zážitkami pred vystúpením, ktoré zažíva každý s vedomím, že ho bude počúvať veľké publikum. Koniec koncov, takmer všetci sú cudzinci. Každý zhodnotí jeho vzhľad, každé slovo, spôsob držania a rozprávania. Každý, bez výnimky, v tej či onej miere, má obavy počas skúšky, obhajoby diplomovej alebo dizertačnej práce, debutového vystúpenia na javisku s tancom alebo hudobnou skladbou. Obavy majú navyše aj tí, ktorí na javisku vystupujú už dlhé roky. Trochu vzrušenia je však úplne normálna a zdravá reakcia. Normálnosť reakcie je určená absenciou neznesiteľnej paniky: po vstupe na javisko sa človek postupne prepne na svoju reč / reč / rozhovor s publikom a jednoducho vykonáva svoju úlohu.

Niektorí odborníci dokonca poznamenávajú, že normálne a primerané vzrušenie pred výkonom má svoje výhody. V predvečer dôležitej udalosti človek zodpovedne pristupuje k nadchádzajúcemu predstaveniu. Stáva sa pozornejším a zhromaždeným, starostlivo sa pripravuje a premýšľa o každom detaile. Výsledkom je, že mierna úzkosť vedie k tomu, že predstavenie je starostlivo pripravené a má u verejnosti úspech. Zároveň tí, ktorí sa neboja verejnosti, nemajú vždy motiváciu každý moment predstavenia dostatočne premyslieť. V dôsledku toho sa ich vystúpenie na javisku stáva neúspechom.

Patologická tréma sa prejavuje intenzívnymi pocitmi, silnou a nekontrolovateľnou úzkosťou. Aj keď má človek vystupovať pred malým publikom, ktorého väčšinu predstaviteľov osobne pozná, je stratený a prežíva záchvat paniky. To znamená, že si nevyberá, koho sa bude báť a koho nie. Má strach z predstavení v akejkoľvek podobe a v akomkoľvek prostredí.

Príznaky glosofóbie

Napriek príčinám, ktoré vyvolávajú glosofóbiu, sa jej príznaky u všetkých jedincov javia približne rovnaké. V predvečer dôležitej verejnej udalosti človek zažíva ťažkú ​​úzkosť a úzkosť. Rastie každým dňom, keď prichádza „dôležitý“ deň. Subkortikálny systém mozgu aktivuje silnú produkciu stresových hormónov, ktoré sa naopak zvyšujú motorická aktivita všetkých svalov, mení prácu celého organizmu, uvádza ho do stavu „bojovej pripravenosti“, aktivuje ho na boj s imaginárnym nebezpečenstvom.

Bežné príznaky glosofóbie sú:

• Svalové kŕče a napätie.
• Úzkostné gestá, netypická mimika.
• Hlas sa mení: stáva sa tichým, tlmeným.

Na úrovni vegetatívny systém objavia sa nasledujúce príznaky:

• zvýšené potenie;
• rýchly pulz;
• zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku;
• migrény a bolesti hlavy;
• dýchacie ťažkosti.

Charakteristika glosofóbie a behaviorálnych reakcií:

• Pocit smädu.
• Chvenie v hlase.
• Emocionálna strnulosť.
• Strata reči, neschopnosť spájať myšlienky od vzrušenia.
• Nedobrovoľná diurinácia.

V niektorých prípadoch silné vzrušenie vedie k mdlobám alebo neodolateľnej túžbe utiecť priamo z javiska. Pred mdlobou reakcie ako:

• všeobecná slabosť;
• chvenie;
• dávenie;
• bledosť kože;
• pomalý, sotva vnímateľný pulz;
• studené, „ľadové“ ruky.

Prítomnosť symptómov a intenzita ich prejavu u každého človeka sú individuálne a sú určené jeho typom nervového systému, silou prežívania emócií, Všeobecná podmienka zdravie a fyzická kondícia(únava, nedostatok spánku), z konkrétnej činnosti v čase záchvatu strachu. Ak je glosofóbia silná, potom sa človek môže stať na pódiu.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj trémy. Ide o dedičnú predispozíciu a sociálny vplyv.

Dedičnosť znamená vrodenú tendenciu k intenzívnemu prežívaniu akýchkoľvek emócií, reakciu len na určité objekty fóbie, geneticky zdedený strach zo spoločnosti. V prípade, že príčinou trémy bola zdedená sociálna fóbia, samotný strach verejnosti vychádza zo strachu, že bude verejnosťou súdený, karhaný, odmietaný alebo zosmiešňovaný. Dedičnosťou sa prenáša aj typ temperamentu, charakterové vlastnosti, intenzita prežívaných emócií. Rodičia a deti sú si psychologicky skutočne veľmi podobní: majú rovnaké objekty fóbií, podobné emocionálne vnímanie, rovnako reagujú na určité stresory a rovnako aj trvanie fixácie pozornosti na nich.

Odborníci z oblasti psychológie sa domnievajú, že na vznik glosofóbie v najväčšej miere vplývajú sociálne predpoklady. Medzi nimi:

• Nepedagogická, despotická výchova v detstve.
• Prísne a konfliktné agresívne správanie rodičia s dieťaťom.
• Prikladať dôležitosť vonkajšej kritike.
• Výsledkom je vysoký stupeň sebakritiky - úplná poslušnosť autoritatívnym osobnostiam, túžba potešiť každého.
• Nechuť k sebe samému, odmietanie vlastnej osobnosti, nízke sebavedomie v dôsledku vplyvu príliš prísnej výchovy a kritiky zo strany rodičov.
• Neúspešná, v detstve neúspešne vykonaná, ale dôležitá úloha, ktorej výsledky boli zvonka kritizované.
• Surrealistické videnie reality, interpretácia faktov negatívnym smerom.

Ďalším predpokladom pre rozvoj peyrafóbie môže byť neistota v kompetencii, nedostatočná pripravenosť na reč, nedostatok vedomostí a informácií. Tiež sa veľa ľudí bojí javiskových vystúpení, pretože v nich nikdy nemali dosť praxe.

Prílišný perfekcionizmus, túžba byť vo všetkom prvý, všetko dokonale ovládať často vedie k javiskovej úzkosti. Pre takýchto ľudí je názor ich verejnosti životne dôležitý. A keďže je veľmi variabilný a nie vždy sa dav stretáva s prednášajúcimi s absolútnym potešením (čo je norma), rozvoj strachu je nevyhnutný.

Glosofóbia je tiež náchylná na pedantské a úzkostlivé osobnosti, ktoré sa snažia mať všetko pod kontrolou. Obrovské zhromaždenie ľudí je veľmi ťažké kontrolovať, nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. To u takýchto jedincov vyvoláva rozvoj patologickej úzkosti.

Ako prekonať trému?

Ako prekonať trému? Túto otázku si kladie nejeden z nás. Túto fóbiu je možné úspešne napraviť, ak vyhľadáte pomoc včas a budete spolupracovať s kompetentným kvalifikovaným odborníkom. Zásah psychológa je potrebný, ak sú obavy patologické, obsedantné, ak človek trpí záchvatmi paniky a intenzívnymi somatickými prejavmi. Pokiaľ ide o ľudí, pre ktorých je javisko trvalým miestom profesionálnej činnosti - herci, hudobníci, rečníci, pravidelní účastníci konferencií, prezentácií, stretnutí a iné verejné osobnosti, potom je v ich prípade celkom možné poraziť fóbiu sami.

Liečba takejto fobickej poruchy, ako je glosofóbia, sa uskutočňuje v 4 fázach:

• Rozpoznanie prítomnosti choroby.
• Analýza a identifikácia predpokladov pre jej rozvoj.
• Tvorenie možné spôsoby rozhodnutia, vypracovanie akčného plánu.
• Realizácia plánu.

Pozrime sa bližšie na možné možnosti zníženia úzkosti, ktoré by jednotlivcovi pomohli zvýšiť sebavedomie a vyliečiť fobickú úzkostnú poruchu.

1. Prehodnotiť, ako sa správame k cudzím ľuďom.

Publikum pre rečníka je vždy niečo neznáme, nepredvídateľné a nekontrolovateľné. Prehodnotením vnímania publika ako neznámych osôb po získaní informácií o týchto ľuďoch bude pre rečníka oveľa jednoduchšie hovoriť, vzrušenie sa výrazne zníži. Takže predtým, ako budete hovoriť, dôkladne zvážte nasledujúce body:

• Kontingent (pohlavie, vek, sociálne postavenie, možné záujmy a záľuby ľudí, ktorí sa zúčastnia vášho vystúpenia)
• Zamyslite sa nad tým, čo presne by títo ľudia chceli od vás počuť. Aké informácie budú pre nich zaujímavé a aké - nie toľko. Či k nim treba pristupovať s humorom, alebo si predstavenie vyžaduje maximálnu vážnosť a sústredenie. Čo si po vašej prezentácii zoberú, aké informácie sa im budú hodiť.

Po prepracovaní týchto bodov si budete môcť naplánovať ideálny, informatívny prejav, vopred si premyslieť správanie na pódiu, predvídať možné otázky publika atď.

1. Prestávame sa báť „hroznej a kritickej“ verejnosti.

Mnohí účinkujúci na pódiu sú nervózni, pretože vnímajú publikum ako prísneho kritika. Venujú pozornosť smiechu z publika, nesúhlasným výrazom tváre, kritickým nespokojným pohľadom, nesúhlasnému šepotu.

Prehodnoťte svoj postoj k publiku: prestaňte to brať ako kritiku, sústreďte sa na pozitívne body. Názor verejnosti nemôže byť nikdy jednoznačný. Preto dávajte pozor na zainteresovaných poslucháčov, súhlasné prikyvovanie, výkriky rozkoše, pozorný pohľad. Vizualizujte si vo svojej mysli aj pozitívne, schvaľujúce vnímanie vašej prezentácie.

1. Eliminujte možnosť neúspešného výkonu.

Aby ste znížili pravdepodobnosť zlyhania na minimum, dôkladne sa pripravte na svoju prezentáciu. Nechajte svoje schopnosti, úroveň vedomostí a uvedomenia blokovať vzrušenie a úzkosť. Znalý, kompetentný človek sa totiž vždy cíti oveľa sebavedomejšie, dokáže ľahko odpovedať na tie najzložitejšie a ťažké otázky verejnosti. Prepracovať podrobný plán výkony, vypilujte každý detail k dokonalosti.

Napríklad robíte prezentáciu. Váš plán prípravy by mal byť nasledovný:

• Hľadanie, analýza a spracovanie informácií z rôznych zdrojov.
• Napísanie originálneho prejavu na základe preštudovaných materiálov.
• Abstraktné Kľúčové body, orientačné body (aby sa na nič nezabudlo).
• Zvážte postupnosť všetkých častí reči.
• Zoberte si fakty: ako môžete podporiť svoj názor v prípade otázok od verejnosti.
• Naučte sa pripravený prejav.
• Vopred predpokladajte možné otázky z publika, vopred na ne zostavujte odpovede.

Je lepšie, ak máte pred vystúpením niekoľko skúšok. Nechajte svojich priateľov, príbuzných, kolegov stať sa poslucháčmi. Táto metóda tiež funguje veľmi dobre: ​​nahrajte svoj prejav na hlasový záznamník a potom si ho vypočujte a kriticky vyhodnoťte. Urobte to niekoľkokrát. S každým novým príspevkom si všimnete vylepšenia, vyčistíte nedostatky. Tieto techniky vám umožnia cítiť sa na pódiu oveľa istejšie a pomôžu eliminovať možné chyby.

1. Dajte si povolenie robiť chyby.

Nepripisujte prehnanú dôležitosť kritike od iných ľudí. Pamätajte, že každý môže urobiť chybu. A kritika nie je vždy spravodlivá: často môže byť dôvodom kritizovať váš výkon zlá nálada poslucháča, jeho skeptický cynický pohľad na väčšinu javov, osobná nechuť a antipatia voči vám, bez ohľadu na kvalitu prejavu, zaujatý postoj k vy. Je tiež potrebné pripomenúť, že schválenie nie je vždy objektívne.

Neustále pracujte na psychotechnike, ktorá formuje primeranú sebaúctu, zvyšuje váš význam vo vlastných očiach a pomáha vám vnímať sa objektívne a nezávisle od iných ľudí. Týmito technikami môžu byť afirmácie a meditácie.

1. Optimizmus je nadovšetko.

Sústreďte svoju pozornosť na proces, nie na výsledok výkonu. Počas rozprávania premýšľajte nad každým slovom, sústreďte sa na tému, o ktorej hovoríte. Všimnite si všetky výhody vášho vystúpenia na pódiu. Ste predsa v zornom poli všetkých ľudí! Koľko informácií im môžete sprostredkovať, koľko užitočného dať, pobaviť, rozveseliť, dať vedomosti a dobrá nálada. Snažte sa venovať pozornosť všetkým výhodám, nalaďte sa na pozitívne!

Vynikajúce dodatočné opatrenie na prekonanie trémy budú nasledujúce metódy:

• Komplexná gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov tela.
• Dýchacie praktiky.
• Tréning ľavej hemisféry mozgu - robenie logiky, matematiky, vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú analytické myslenie.
• Hlasové lekcie - trénujte hlas, tónujte bránicu.
• Počas vystúpenia by mal byť váš postoj čo najviac otvorený publiku.
• meditačné techniky.
• Afirmácie a autohypnóza.

Nezabudnite na najjednoduchší spôsob, ako rozveseliť seba a publikum. Aj keď je to pre vás veľmi ťažké, prinútiť sa usmiať sa, povedať všetkým týmto zhromaždeným ľuďom niekoľko dôležitých a pekné slová. Nepochybne na oplátku dostanete veľa úsmevov. A to vo vás vzbudí dôveru a zmierni vašu úzkosť!

Dúfame teda, že tu uvedené informácie vám umožnili objasniť príčiny a vzorce rozvoja glosofóbie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomôžu vyrovnať sa s trémou. Ak sa vám článok zdal užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Veľmi dôležitá je pre nás aj vaša spätná väzba a želania, ktoré môžete napísať nižšie.