Есенната депресия е често срещано психологическо състояние на човек, когато с настъпването на есента настроението му започва да се влошава, апетитът намалява и се наблюдават други симптоми, характерни за депресията.
Борбата с есенната депресия не е толкова голяма работа лесна задача, както може да изглежда на пръв поглед. Блус може да посети всеки човек. За съжаление, никой от нас не е имунизиран от това. По-добре е да преодолеете това състояние не сами, а в кръг от близки хора.Но преди да започнете да се отървете от депресията, трябва да я разберете истински причини. Ще разгледаме и основните начини за борба с есенната депресия и, най-важното, как да се измъкнем от есенната депресия.
Препоръчително ли е да се обърнете към специалист? Да, разбира се, че е полезно, но едва след като сте направили сериозна интроспекция, опитали сте да разсеете мрачните си мисли, може би чрез изброените по-горе средства, и сте убедени, че не го правите сами.
За просто заболяване на червата не ходете на лекар. Пийте топло и накрая попитайте фармацевта. Но ако имате температура и се смеете, когато кашляте, лекарят знае какви изследвания трябва да направите, за да разберете диагнозата. Есенната депресия често се свързва с чувство на недоверие и тъга, които се появяват през кратките дни на есента и зимата. Основните причини, които ни пречат да бъдем щастливи през цялата година, са скъсяването на дните през зимата и липсата на слънчева светлина. други възможни причинисезонната депресия е нарушение на вътрешния биологичен часовник или затруднено регулиране на серотонина, Химическо веществомозък това е дисбаланс между ум, дух и тяло и идва от латински.
Основни причини
В обществото има мнение, че депресията през есента възниква поради факта, че продължителността на дневните часове започва постепенно да намалява. В резултат на това по някаква причина много хора започват да чувстват, че светът става безчувствен, сив и мокър. Съгласете се, няма много поводи за радост в такава ситуация.
Нека ви разкажем повече за симптомите на есенната депресия. Затруднена концентрация, сънливост, чувство на умора и липса на енергия, причинени от лош съннамален интерес към ежедневните дейности и по-специално социално нежелание повишен апетит, прекомерно желание за сложни въглехидрати наддаване на тегло раздразнителност, липса на сила и ентусиазъм загуба на интерес към към външния свят, липсата на сила и ентусиазъм, умората от миналото и бъдещето се виждат в мрачни цветове. Избягване на есенната депресия слънчеви дниРазходката през есента е полезна и за душата, и за тялото.
От медицинска гледна точка причините за есенната депресия се крият в нещо съвсем друго. В човешкия мозък започва да липсва специално вещество, наречено серотонин. Моля, имайте предвид, че такова депресивно състояние на човек може да възникне не само поради липса на това вещество. Много често есенната депресия при жените възниква, когато в мозъка има прекомерно количество серотонин.
Осигурете почивки на работното място за разходки на откритоза най-„естественото“ решение за борба с депресията се опитайте да се възползвате максимално от естествената светлина. Знаем, че работният график обикновено приключва вечер, така че в слънчеви сутрини отидете до няколко спирки пеша. Почивка през нощта контраатаки на сезонна депресия През студения сезон се препоръчва да понеосем часа сън на нощ или повече. Ниски температурипретоварете кутията, която „работи“ повече за поддържане на постоянна температура.
Доказването на това предположение е съвсем просто. За да направите това, трябва да погледнете как есенната депресия при мъжете и жените започна да отстъпва, когато започнаха да приемат специални лекарства– серотонинергични антидепресанти. Това са специални лекарства, които повишават нивото на активното вещество серотонин в човешкия мозък.
Какви действия премахват есенната депресия? Дори денят да е по-кратък, нямате впечатлението, че това също е краят. Можете да направите същото развлекателни дейностиден и вечер. Изключително ефективен в борбата с умората и депресията. Два или три пъти седмично поръчайте половин час за физическа дейност: колоездене, аеробика, гимнастика, бягане. Опитайте да тренирате с приятели или дори се присъединете към различни курсове.
Ароматерапия и билколечение в борбата с депресията. Ароматерапията помага при депресия, като отпуска тялото и нервна система. Билковите масла за депресия са масла от цветя, масла от здравец, роза, жасмин, нероли, иланг-иланг, маточина, цитрусови масла, а именно бергамот, лимон, грейпфрут и мандарина. Билколечението подпомага засегнатите от есенна депресия, също и с допълнителни витамини и минерали, стимулиране на имунния праг с антиоксиданти, които възстановяват кръвта и тъканите, намаляват възпалението, детоксикатори, които освобождават тялото от токсини.
Има и други фактори, които влияят на появата на есенна депресия:
- постоянни стресови ситуации;
- преумора;
- липса на сън.
Ето защо, преди да лекувате есенната депресия, трябва внимателно да коригирате ежедневието си.Трябва да дадете на тялото си почивка. Тогава ще бъде много по-лесно да се борите с депресията и всичко ще премине, както се казва, „на един дъх“.
Естествени лекове за есенна депресия. Спирулина с общ груб екстракт говеда, 500 mg капсули, е комбинация от минерали и витамини, водорасли спирулина и концентриран екстракт от говеда. Депресивните хора могат да страдат от акценти на състоянието с настъпването на есенния сезон.
В същото време експертите предупреждават, че депресивни епизоди могат да се появят сред тези, които не са се сблъсквали с подобни проблеми в миналото. Според статистиката от 30 до 50 процента от хората страдат от депресия в различни етапи на напредване. Появата и развитието му могат да бъдат силно повлияни от промените през този период с края на лятото.
Основните симптоми на есенната депресия
Можете да преодолеете есенната депресия само като идентифицирате нейните основни симптоми, които се проявяват в тялото ви.
ДА СЕ класически симптомиЕсенната депресия може да се дължи на:
- постоянно депресивно настроение;
- намален интерес към любимите дейности;
- опитвайки се да избягва най-добрите приятели;
- повишена умора;
- липса на желание за излизане навън.
Такива симптоми могат да бъдат открити при почти всеки човек от време на време. Но това изобщо не означава, че всички внезапно са изпитали есенна депресия.
Чиприан Бацила, психиатър. Лице, което преживява депресивен епизод в определен момент от време, може да се развие много по-лесно през този период на депресия: Депресията може да бъде ендогенна и екзогенна. Ендогенна е депресията, при която човек развива депресивен епизод без причина. Екзогенни, външни, регистрирани различни факторисоциални, семейни, професионални и др. тези. неприятни елементи човешки живот, където човек не може да се адаптира и развива депресивни реакциина външни стимули.
Също така има допълнителни симптоми, които потвърждават наличието на това заболяванепри хора:
- се появява сънливост в през денядни;
- има постоянно намаляване на апетита;
- концентрацията е значително намалена;
- възниква апатия и безразличие към околния свят;
- През нощта безсънието често започва да ме притеснява.
Също така много често пациентите изпитват повишена и безпричинна тревожност и двигателно безпокойство. Човек не може да намери място за себе си, непрекъснато се тревожи без основателна причина. Той не е в състояние да доведе нито един въпрос до логичния му край.
Имаме депресивни епизоди, които се отчитат по-често през пролетта и есента, но могат да се появят и преди края на годината. Изменението на климата, опасност за човешката психика. Скъсяването на деня и изменението на климата могат значително да повлияят на психическото състояние на хората, които по този начин могат да развият редица депресивни елементи: страните от Северна Европа, които имат висока степен социална защитаи в които те като цяло вярват, че хората нямат толкова много стресори, те имат нива на депресивни епизоди в сравнение с по-големите страни в Централна и Източна Европа.
Често хората с напреднал стадий на есенна депресия изпитват:
- чувство за собствена вина във всичко, което се случва наоколо;
- човек престава да цени себе си.
Човек има мисли, че не е направил нищо полезно в този живот за себе си или за своите близки. Следователно той започва да се обвинява за всички „смъртни грехове“, въпреки че всъщност това не е така.
Единственото обяснение е, че от гледна точка на климата и факта, че ритъмът на деня е отменен, хората страдат. Фактът, че денят е по-къс и влиянието на времето се отразява на психическото състояние на човека, казва лекарят. Това показва също, че Румъния е на европейско ниво по отношение на депресивните епизоди.
Как да разберем дали страдаме от депресия в този период? Според експертите най-честите симптоми са негативна хипертимия, социално оттегляне, намалена ежедневна работоспособност и безсъние. Главният план на човека става тъжен, човекът няма никакво удоволствие, той се оттегля по отношение на ежедневните си дейности: не се почиства, няма работа на работа, оставя много, след пазаруване не обича да се вижда с приятелите си, започва да пренебрегва хигиената си, тъжен е, плаче много.
Преди да се борите с есенната депресия, трябва да се консултирате със специалист. Ако имате подобни симптоми в продължение на 3 месеца, трябва спешно да се свържете с Вашия лекар. Ако кандидатствате твърде късно, лечението може да отнеме много повече време.
Невъзможно е да се даде категоричен отговор колко дълго продължава есенната депресия. Всеки човек преживява депресията като заболяване по различен начин. Някои страдат само няколко седмици, докато други не могат да се отърват от него в продължение на много месеци.
Намалява всичко, което е ежедневното ви ниво на активност. В същото време апетитът намалява и не стихва, а половото либидо често намалява, казва лекарят. Лекарят посочва обаче, че не всяка представена ситуация е симптом на депресия: Ако човек не спи два или три дни, това не означава непременно, че е депресиран. Безсънието може да бъде причинено от други фактори като топлина. Ако симптомите продължават, трябва да се консултирате със специалист, добави той.
Как да се справим с есенната депресия
Как да се справим с есенната депресия или как да преживеем есенната депресия – това са въпроси, които си задават огромен брой хора. Универсално средство, за съжаление, не съществува. Има и различни мнения за това дали си струва да се борите с депресията сами или само с помощта на лекар. Всичко зависи пряко от степента на пренебрегване на болестта. Във всеки случай за правилна диагноза и изключване различни заболявания, най-добре се консултирайте с лекар. Самостоятелното лечение на депресията понякога само вреди на човешкото тяло.
Специалистът обръща внимание на факта, че ако симптомите се игнорират, депресията може да се влоши, преминавайки през различни етапи, които дори могат да завършат със самоубийство: Първо, човекът започва да бъде дисфункционален във всички сфери на своята дейност, може да започне да има семейни, социални, професионални проблеми и др. Има две възможни еволюции: първо, депресивните епизоди стават хронични, което означава, че депресията продължава много дълго време, ако е лека. Второто е да расте постепенно, от малко ниво до средно ниво и след това строго, с риск дори да стигне до кулминация на самоубийство.
И така, какво да правим с есенната депресия и как да се справим с нея? На първо място, трябва да анализирате вашите общо състояние. Трябва да разберете дали депресията наистина значително влошава качеството на живота ви, обезсмисля го или вие сами сте го измислили.
Ако случаят е такъв, трябва да се свържете с вашия общопрактикуващ или семеен лекар. Можете също веднага да се свържете директно с психиатър. Не се страхувайте да говорите за проблема си. Това състояние не може да продължи вечно, така че лекарят ще ви помогне да се справите с него възможно най-бързо. Най-вероятно лекарят ще предпише антидепресанти като:
Много случаи завършват в тежко състояние, ако не се лекуват. Това ще утежни етапа на разходите, тоест заболеваемостта, какво лекуваме, защото когато човек е депресиран, той вече не може да се справя със семейството, работата и т.н. Като консумирате повече. Освен факта, че вече не произвежда, трябва да се лекува. Той ще преодолее сърдечно-съдови заболявания, както и разходи, каза докторът.
Кои са податливите категории? Според специалистите депресията може да се появи на всяка възраст и по всяко време на годината, въпреки че може да се повлияе от падания. Депресията може да възникне при ранна възраст. Има детски психиатрични отделения, които лекуват и деца. IN напоследъктези случаи са се увеличили. Депресията не засяга само възрастните, ето защо. Може да стигне до 80-годишни, ако го анализирате по възраст. Това е депресия на инволюцията, ако възрастните наблюдават определено неприятно за тях състояние, в което се намират в края на живота си.
- циталопрам;
- флувоксамин;
- флуоксетин.
Тези таблетки ще се справят идеално с вашия проблем и ще помогнат за разрешаването му, доколкото е възможно. кратко време. Освен това, от първите дни на употребата им, повечето от симптомите ще изчезнат.
Специалната психотерапия също ще бъде много полезна. Той ще засили ефекта на лекарствата и ще помогне за облекчаване на основните симптоми на есенната депресия. В допълнение, това е добър шанс да разберете себе си, чувствата си или просто да говорите. Това ще направи само добро.
Това може да се подчертае през есента. Психиатърът заявява още, че жените са по-склонни от мъжете към статистически: Полът на жените регистрира много повече случаи на депресия, отколкото мъжете. Това е заоколо съотношение от най-малко 2 към 1 процент мъже-жени“, добави той.
В същото време хората, подложени на социален и професионален натиск, са уязвими, както и всички категории хора, изложени на стрес. Той също така подчертава важността на терапията да придружава лекарствата и насочва вниманието към ролята на здравното образование в училищата. Семействата, когато видят нещо нередно с член, трябва да го заведат на специалист. Той също може да се свърже семейни лекари, които пренасочват пациентите към специалисти. Светът страда от Румъния психично разстройство, има стигма по този въпрос, хората предпочитат да се обръщат към семейните лекари или дори да избягват лечението си, да си стоят вкъщи, но това може да има особено сериозни последствия.
Разбира се, една сесия на психотерапия няма да играе никаква роля. въпреки това опитен психологще може да назначава необходимо количествосесии и също ще избере правилната тактикалечение. Освен това той ще ви каже как да не изпаднете отново в депресия и какво ще трябва да направите в бъдеще, за да я избегнете. Трябва да се отбележи, че мъжката депресия е много по-трудна за лечение, затова се препоръчва на мъжете задължителенпроведете сесия с психолог или психотерапевт.
От моя гледна точка да имаш училище училищно образованиев училище би било изключително полезно за предотвратяване на много случаи на депресия. В същото време училищният психолог е изключително полезен в училище, но често превъзхожда голям бройстуденти, на които отговаря, каза ни докторът.
Пиенето, лекарствата играят жизненоважна роля в лечението депресивни състояния. Има, твърди той, специални лекарства за есенните депресивни епизоди, които са същите като за другите депресии. Но това привлича вниманието на лекаря, всеки пациент трябва да получи свое собствено лечение, тъй като всеки случай е различен.
Предотвратяване
Как да не изпаднем в есенна депресия и как да избегнем есенната депресия – това са вечни въпроси. Настъпването на есента винаги е придружено от студено време и дъжд. Е, как да не си тъжен тук? Дори най-веселият и оптимистичен човек може да изпадне в блус.
За да не се случи това, трябва да знаете не само как да се справите с есенния блус, но и няколко начина да предотвратите това състояние.
Всеки случай се оценява, тества и предписва лекарствена терапияв зависимост от всеки случай. Могат да бъдат предписани антидепресанти или комбинации от няколко лекарства. Ако например случаят го налага, могат да се включат и анксиолитици. Тези лекарства не предизвикват пристрастяване. Светът не трябва да се страхува от тях, казва лекарят. Как действат лекарствата в тялото ни.
На нивото на човешкото тяло лекарствата облекчават симптомите на депресия и има много малко неблагоприятни симптоми. Те действат на ниво невротрансмитери, тоест от микровъзли в мозъка, и като ги променят, предизвикват симптомите, за които са били представени на лекуващия лекар, обясни д-р.
В някои случаи хората специално приемат лекарства, като антидепресанти . Но в никакъв случай не трябва да предписвате лекарства сами.Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дори всяка есен да ги взимаш.
Много често лекарите предписват тимостабилизатори като превантивна мярка. Това са специални вещества, които помагат за намаляване на промените в настроението. Те включват:
- литиев карбонат;
- карбамазепин и други.
Можете също просто да следвате тези съвети:
- Храненето трябва да е разнообразно и балансирано. Освен това трябва да се храните редовно, така че тялото постоянно да получава необходимата доза енергия и хранителни вещества.
- Системните упражнения също помагат за предотвратяване на есенната депресия. Физическа дейносттрябва да бъдат избрани въз основа на възможностите на вашето тяло.
- Необходимо е да се откаже лоши навици, като пушене и пиене на алкохол. Позволена е само малка глътка хубаво червено вино. И системна консумация на бира или силни напитки алкохолни напиткидопринася за развитието на депресия.
- Редовният сън и почивка са особено необходими на организма през есента. Не се претоварвайте с работа. Това ще се отрази негативно на вашето здраве.
Като вземете предвид тези съвети, можете лесно да се справите с есенната депресия.
С настъпването на есента повечето руснаци изпитват безпричинна тъга и униние. А някои наистина попадат в есента. Всъщност ваканцията, летният сезон и всички прелести на лятото са оставени назад и не ни предстои нищо друго освен киша и дълга, тъмна, студена зима. Галина Холмогорова, водещ изследовател в Държавния изследователски център за превантивна медицина, каза на Pravda.ru как да се справим с това състояние на ума и тялото.
Настроики да се справите сами с есенната депресияголямо множество. Например жените могат да участват активно в консервирането на лятната реколта. Това не е шега добър начинбягство от депресията. Срещите с приятели, посещенията на театри, изложби, музеи, разглеждането на албуми с летни снимки, всякакви творчески дейности от дърворезба до рисуване ще ви помогнат да забравите за това.
Защо се получава спад в настроението и депресията е през есента? Факт е, че през есента човешкото тяло се възстановява. Ако през лятото спокойно задоволявахме глада си с лека храна, сега искаме да ядем нещо по-тежко и по-мазно, тъй като тялото се нуждае от топлина и следователно допълнителни калории.
Не трябва да се съпротивлявате на това, защото ако извършите насилие над себе си и, противно на вашите желания, продължите да се задоволявате с нискокалорична храна, нищо добро няма да излезе от това: рано или късно определено ще имате чувство на вътрешен дискомфорт, на фона на които ще започне да се развива есенна депресия. Затова е по-добре да се отпуснете, да забравите за всякакви диети и да ядете каквото искате, но в разумни количества.
През есента има не само увеличение на заболеваемостта от остри респираторни инфекции. За много хора се влошава хронични болести, появяват се болки в гърба, зачестяват ставите, главоболието и сърцето. Това се обяснява с факта, че с рязко намаляване на дневните часове (особено в северните райони), дозите слънчева енергия, постъпващи в тялото, също намаляват.
И хората се нуждаят от него не по-малко от растенията, които като без слънце отслабват и изсъхват. Затова ценете всеки хубав есенен ден. Веднага щом мрачните сиви облаци се разсеят, не седнете вкъщи пред телевизора: облечете се топло и излезте на разходка.
За много хора производителността им спада през есента. Така трябва да бъде. В края на краищата, преди да се появи електричеството, хората живееха в съответствие с ритъма на слънцето: ставаха при изгрев и си лягаха при залез. Сега какво? Слънцето залезе, но ние продължаваме да работим.
Не насърчавам всеки да зареже всичко, което прави, и да си легне веднага щом се стъмни. Но ако сте преодолени от сънливост и сънливост, по-добре е да спрете да работите и да спите. И така че намаляването на ефективността, причинено от сезонни промени, не навреди твърде много на кариерата ви, планирайте делата си предварително, за да не се налага да започвате нов отговорен бизнес. По-препоръчително е в този момент да направите равносметка или да завършите вече започнати проекти.
Ако не можете да промените ритъма на работа, ще трябва да се ободрите. За да да се справите сами с депресиятаО, има различни природни стимуланти като билкови чайове, китайски лимонник, отвара от шипка или тинктура от елеутерокок. И продължавайте да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Знайте, че витамините, влизащи в тялото, не се съхраняват в резерв, а веднага се усвояват, така че тялото се нуждае от постоянна витаминна добавка.
За да покриете дневната нужда на организма от витамини, трябва всеки ден да ядете 400 грама плодове и зеленчуци. Разбира се, това не е достъпно за всеки. Всичко е наред: евтините домашни витамини, продавани в аптеките, които не са по-лоши от вносните, ще ви помогнат. На първо място, обърнете внимание на витамините А и С.
Често за борба с есенната депресиямного пият силен чай или кафе. Наистина, тези напитки ободряват. Основното е да не злоупотребявате с тях и да знаете кога да спрете. Само хора с болен стомах, черен дроб, бъбреци или алергии трябва да се откажат от силния чай и кафе. Те ще заменят чая и кафето студен и горещ душ, гимнастика, бързо ходене на чист въздух.
Като цяло трябва да се убедите, че есента, с всичките си недостатъци, е прекрасно време от годината. Просто трябва да можете да му се насладите. Само през есента можете да се любувате на златисто-пурпурната горска украса, да слушате тишината на гората, да ходите по падналите листа, шумолещи под краката ви, и да дишате целебния есенен въздух. Не пропускайте този шанс. И есенната депресия със сигурност ще ви напусне!
