Muodostus terve kuva Tämän päivän elämä on ajankohtainen aihe kenelle tahansa, oli se sitten aikuinen tai lapsi, koulupoika tai opiskelija. Joskus perheessä vanhemmat juurruttavat lapsilleen terveellisen elämäntavan kulttuurin esikouluiästä alkaen. Päiväkodit, koulut ja media ovat nykyään aktiivisesti mukana edistämässä terveellistä elämäntapaa ja sen osatekijöitä: liikuntakasvatusta, voimistelua ja erilaisia ​​ruokavalioita. Tälle trendille on syitä.

Asia on siinä, että nykyaikainen elämä vaatii ihmiseltä suuria panostuksia työstään, ajasta ja ennen kaikkea terveydestään omien tavoitteidensa saavuttamiseksi. Tilannetta pahentavat myös huono ekologia, istuvat työolot, huonolaatuiset tuotteet ja huono ruokavalio, erilaisten laitteiden haitallinen säteily ja monet muut henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme vaikuttavat tekijät. Huolimatta siitä, että nykyaikainen lääketiede on saavuttanut merkittävää menestystä monenlaisten sairauksien hoidossa, se osoittautuu usein voimattomaksi tapauksissa, joissa ihmiskeho ei enää pysty taistelemaan tautia vastaan ​​edes lääkkeiden ja lääketieteellisten toimenpiteiden avulla. Tällaisten tapausten välttämiseksi sinun on tiedettävä ja noudatettava erityisiä ennaltaehkäiseviä tekniikoita ja sääntöjä, jotka ovat terveellisen elämäntavan perusta.

Tässä koulutuksessa kutsumme sinut ottamaan sarjan ilmaisia ​​verkkotunteja, joissa käsitellään terveellisten elämäntapojen, terveellisten ruokailutottumusten muodostamista, liikuntaa ja urheilua, optimaalisen päivittäisen rutiinin rakentamista sekä mielenterveytesi ylläpitämistä. Kurssiohjelma on suunniteltu auttamaan jokaista muodostamaan oman terveellisen elämäntavan järjestelmän.

Terveellisen elämäntavan käsite vai mitä se on?

Terveiden elämäntapojen (terveiden elämäntapojen) on ihmisen taito, joka koostuu kyvystä suorittaa erityistoimia (tai päinvastoin kieltäytyä suorittamasta niitä), joiden tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa hänen terveyttään ja ehkäistä sairauksia.

Sairauksien ehkäisy on toimenpidejärjestelmä sairauksien syiden ehkäisemiseksi tai poistamiseksi. Ennaltaehkäisy on eri tasoilla: primaarinen ehkäisy on toimenpidejärjestelmä sairauksien syiden ja tekijöiden poistamiseksi, sekundaarinen ennaltaehkäisy on olemassa olevan taudin etenemisen estämistä ja tertiäärinen ehkäisy on sairauksien uusiutumisen ehkäisyä. Terveellisten elämäntapojen puitteissa on tapana harkita ensisijainen ehkäisy sairaudet.

Sinulla on kyky johtaa terveellisiä elämäntapoja - Tämä tarkoittaa erityistietoa siitä, mikä on terveellistä ja mikä ei, kuinka itse kurittaa, rakentaa oikeaa päivittäistä rutiinia sekä suorittaa erityistoimenpiteitä ja syödä oikeaa ruokaa.

Miksi elää terveellistä elämää?

Jokaisella meistä on omat fyysiset ja henkiset ominaispiirteemme, joista osa välittyy meille geneettisellä tasolla. Joku ilman fyysistä harjoittelua tai erityisiä ravitsemussuosituksia pysyy aina hyvässä kunnossa, joku ei ole altis vilustumiselle, ja talvella on mahdotonta tartuttaa häntä akuuteilla hengitystieinfektioilla, joku pystyy nukkumaan 4 tuntia päivässä ja pysymään iloinen. Kaikki nämä kyvyt ovat enemmän kuin poikkeuksia säännöstä, jotka ovat ominaisia ​​vain joillekin ihmisille. Ja voimme varmasti sanoa, että maailmassa ei ole ihanteellisesti tervettä ihmistä, jolla olisi kaikki yllä luetellut edut. Siksi on tärkeää, että tunnemme heikkoutemme ja pystymme ryhtymään kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin sairauksien ehkäisemiseksi. Tämä on terveellisten elämäntapojen rooli.

Terveellisten elämäntapojen tiedon soveltaminen voi olla hyödyllistä kenelle tahansa erilaisia ​​tilanteita mahdollistaa esimerkiksi:

1. Lasten oikea kasvatus (vanhemmat, kasvattajat, kasvattajat ja opettajat).
2. Elä pidempään ja voi paremmin - ehdottomasti kaikille.
3. Älä pilaa terveyttäsi nuoruudessa kaikille, jotka opiskelevat paljon korkeakoulussa ja työskentelevät väsymättä uraportaiden kiipeämiseksi.
4. Järjestä tapahtumia ja tee oikeita päätöksiä, jos olet mukana inhimillisen ajanvietteen järjestämisessä, esimerkiksi olet työnantaja, koulun johtaja tai yliopiston rehtori.

On syytä huomata, että terveellisten elämäntapojen kulttuuri vaikuttaa jokaisen ihmisen elämänlaatuun, mikä liittyy pitkäikäisyyden saavuttamiseen, kykyyn suorittaa täysimääräisesti sosiaalisia toimintoja ja osallistua aktiivisesti perheeseen, työhön, julkinen elämä yhteiskuntaan.

Kuinka oppia se

Monet meistä ajattelevat joskus, kuinka noudattaa terveellisiä elämäntapoja: treenata tai syödä kohtalaista ja tasapainoista ruokavaliota. Mutta usein asiat eivät mene pidemmälle kuin lupaus itsellesi, että sinun on muutettava elämääsi maanantaista alkaen. Nämä lupaukset voidaan toistaa monta kertaa, kunnes ilmaantuu todella vakava ongelma, josta on melko vaikea selviytyä.

Jotta kehosi ei joutuisi sellaisiin tilanteisiin, sinun on noudatettava erityisiä sääntöjä, joka auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja josta opit tämän kurssin oppitunneilla. Näitä sääntöjä on noudatettava kohdistettuja Ja systeeminen . Tätä varten sinun on ensin päätettävä, mitä haluat saavuttaa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, ja asetettava itsellesi tavoitteita. Toiseksi sinun on yritettävä pyrkiä itsevarmasti tavoitteeseesi joka päivä. Terveellisten elämäntapojen johtamisessa, kuten missä tahansa muussakin pyrkimyksessä, on erittäin tärkeää kehittää rutiini, tottumukset ja itsekuri.

Yksi tärkeimmistä tavoista tulisi olla oikea ravitsemus, joka koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta ja oikealla tavalla. Terveydelle yhtä tärkeitä ovat sellaiset komponentit kuin työn ja levon oikea tasapaino, uni, kohtalainen fyysinen harjoitus, kehosi biologisten rytmien ymmärtäminen ja paljon muuta. Terveitä elämäntapoja noudattavakaan ei kuitenkaan ole immuuni kaikilta sairauksilta, ja siksi on tärkeää osata käyttäytyä oikein sairauden tai loukkaantumisen sattuessa. Terveellisten elämäntapojen menestyminen edellyttää, että pystyt ymmärtämään kehoasi, oppimaan omasta kokemuksestasi ja jatkuvasti laajentamaan tietämystäsi.

Terve elämä edellyttää myös täydellistä hylkäämistä huonoista tavoista, jotka voivat pilata kaikki yrityksesi. Sinun on ymmärrettävä, että alkoholin juominen, tupakointi, ylensyöminen ja monet muut heikkoudet vain pahentavat huonoon ekologiaan, henkiseen ja työstressiin liittyvien tekijöiden vaikutusta ihmiskehoon.

Haluatko testata tietosi?

Jos haluat testata teoreettista tietosi kurssin aiheesta ja ymmärtää, kuinka se sopii sinulle, voit suorittaa testimme. Jokaisesta kysymyksestä vain yksi vaihtoehto voi olla oikea. Kun olet valinnut yhden vaihtoehdoista, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen.

Terveellisten elämäntapojen oppitunti

Alla on pääpiirteet terveellisten elämäntapojen kurssista. Tunteillamme yritimme kerätä kaiken mitä tarvitset itseopiskeluun: tietoa terveiden elämäntapojen keskeisistä elementeistä ja käsitteistä, kaavioita ja kuvia, videoita, muistiinpanoja, ohjelmia, skenaarioita sekä terveyden parantamiseen tähtäävien tapahtumien projekteja ja sairauksien ehkäisyssä. Näemme tämän koulutuksen keskeisenä tehtävänä siinä, että toisin kuin koulun esseet, raportit tai luokkatunnit, näiltä tunneilta ei saa niinkään teoreettista ja propagandatietoa, vaan käytännön taitoja, jotka soveltuvat jokaisen ihmisen elämään.

Kuinka ottaa kursseja

Voit ottaa oppitunteja terveellisistä elämäntavoista missä tahansa järjestyksessä kiinnittäen huomiota siihen, mikä sinua kiinnostaa. Oppituntien materiaali on esitetty jossain määrin ytimekkäästi ja se on suunnattu yleiseen perehtymiseen terveellisten elämäntapojen pääperiaatteisiin. Oppitunnit sisältävät kuitenkin paljon käytännön neuvoja ja esimerkkejä. Yleismaailmallisista suosituksista on korostettava seuraavaa:

Harjoittele itsekuria. Se on kyky noudattaa oikeaa hoitoa päivästä toiseen, mikä on tärkein osa lähes kaikkia terveellisen elämäntavan osia. Jotta et anna itsesi rentoutua, muista useammin, että tärkein on vaakalaudalla - terveytesi. Ja jos tarvitset muita motivaatiotekniikoita, löydät ne täältä ajanhallintakoulutus nettisivuillamme (tulossa pian!).

Opi ymmärtämään kehoasi. Jokaisella ihmisellä on omat fyysiset ja henkiset ominaispiirteensä, joten mitkään valmiit universaalit tekniikat eivät voi korvata omaa kokemustasi.

Suhtaudu kaikkiin suosituksiin huolellisesti ja epäilevästi. Aina kun epäilet minkä tahansa verkkosivuillamme tai muussa tietolähteessä olevien terveellisten elämäntapojen neuvojen tehokkuutta tai vaarattomuutta, älä noudata suositusta ennen kuin olet siitä täysin varma. Yritä ajoittain neuvotella asiantuntijoiden, lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden, kouluttajien kanssa ja lukea myös arvosteluja Internetistä - kaikki tämä auttaa sinua välttämään virheitä.

Jotta terveellisten elämäntapojen periaatteet omaksuisi mahdollisimman tehokkaasti ja muodostaisi sitten omat tottumukset ja päivittäiset rutiinit, suosittelemme, että tutustut ensin kaikkiin tämän koulutuksen oppitunteihin ja yrität suorittaa ehdotetut harjoitukset ja suositukset. Kun olet lukenut kaikki oppitunnit, sinulla on tarpeeksi tietoa aloittaaksesi oman terveellisen elämäntavan ohjelman. Saatat tarvita lisätietoa. Löydät hyödyllistä tietoa alla käsitellyistä materiaaleista sekä tavallisten hakukoneiden avulla. Mutta muista, että sinun tulee tarkastella kaikkea hieman kriittisesti ja muistaa, että kun käytät usein joitain erityisen radikaaleja toimenpiteitä terveyden parantamiseksi, vaarana on päinvastainen vaikutus ja vakava vaurio kehollesi.

Lisämateriaalia

Verkkotuntien lisäksi tähän osioon keräämme kaiken hyödyllisen tiedon terveellisistä elämäntavoista: artikkeleita, videoita, kirjoja, oppikirjoja, muistiinpanoja, kaavioita sekä asiantuntijoiden ja tavallisten ihmisten arvosteluja ja suosituksia terveellisen elämäntavan periaatteet.

Tutustu myös blogimme Terve vartalo -kategoriaan, josta voit lukea artikkeleita, kuten:

Terveet elämäntavat ovat ehkä tärkein ehkäisytekijä monenlaisia sairaudet. Tämä johtaa yhteen päätehtävistä koulutustyötä opiskelijoiden kanssa - terveellisten elämäntapojen kehittäminen. Emme saa kuitenkaan unohtaa, että tämä ongelma ei ole pääasiallinen paitsi opettajille, myös vanhemmille, ja viimeksi mainitut kantavat suurimman vastuun.

SISÄÄN terveiden elämäntapojen käsite sisältää joukon ehtoja ja vaatimuksia, joiden täyttämisellä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Nämä sisältävät:

Oikea asento;

päivittäisen rutiinin ylläpitäminen;

Oikea ja oikea-aikainen ravitsemus;

Henkilökohtaisten hygieniastandardien noudattaminen;

Huonojen tapojen hylkääminen;

Säännöllinen osallistuminen amatööriurheiluun jne.

Terveellisen elämäntavan luomiseen tulee sisältyä useita näkökohtia:

1) koululaisten ja heidän vanhempiensa kanssa selittäviä tilaisuuksia terveiden elämäntapojen tärkeydestä kasvavan lapsen keholle;

2) oikean aikataulun rakentaminen oppilaan kouluelämälle;

3) tiettyjen koulun sääntöjen ja määräysten käyttöönotto (irrotettavien kenkien käyttö, oppilaan siisti ulkonäkö, tupakointi- ja alkoholinkäyttökielto koulun alueella jne.);

4) rangaistusten käyttöönotto koulun sääntöjen rikkojille jne.

Lisäksi yksi koululaisten, varsinkin alakoululaisten, terveellisten elämäntapojen kehittämisen tekijöistä on henkilökohtainen esimerkki, jota opettajan ei tule koskaan unohtaa. Oppilaiden vanhemmat toimivat usein roolimalleina, tästä aiheesta on tarpeen käydä selittäviä keskusteluja vanhempainkokouksissa.

Henkilökohtaisen hygienian säännöt. Ei ole mikään salaisuus, että terveellisiä elämäntapoja noudattava henkilö sairastuu harvemmin. Terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi on tärkeää noudattaa kaikkia henkilökohtaisen hygienian perussääntöjä.

Suurin tartuntalähteiden kerääntymispaikka on kynnet. Ruokaa joutuu syödessä kynsien alle, likaa ja hiutaleita kerääntyy omasta ja toisten ihosta. Kynsien alla olevaa aluetta ei aina voida täysin puhdistaa, joten kynnet tulee leikata lyhyeksi ja pestä harjalla.

Kädet on pestävä erityisesti ennen ruokailua, wc-käynnin jälkeen, eläimen kanssa vuorovaikutuksen jälkeen, julkisilla kulkuneuvoilla matkustamisen, julkisilla paikoilla käynnin ja myös kadulla kävelyn jälkeen. On tärkeää muistaa, että patogeenisten mikro-organismien lisäksi iholle voi jäädä metallihiukkasia, haitallisia kemiallisia yhdisteitä jne.

1. Vihannekset ja hedelmät sekä ruokailuvälineet on pestävä ja kuivattava perusteellisesti, sillä niistä voi tulla myös tartuntalähteitä erilaisissa suolistotulehduksissa. Ruoka on parasta pestä keitetyllä vedellä.

2. Muiden henkilökohtaisen hygienian sääntöjen joukossa tärkeä paikka huolehtii huolellisesta hammashoidosta.

Sinun tulee harjata hampaasi kahdesti päivässä (aamulla ja illalla) henkilölle sopivalla hammastahnalla. Hampaiden harjaus illalla on erittäin tärkeää, koska se poistaa suuhusi päivän aikana kertyneet ruokajätteet. Niiden kertyminen voi johtaa infektioon.

On tärkeää valita oikea hammastahna: Valkaisupastan ja runsaasti mineraalipitoisuutta sisältävien tahnojen käyttö on haitallista lasten hampaille. Kun valitset hammastahnaa, sinun tulee noudattaa hammaslääkärisi neuvoja. Sinun täytyy käydä hammaslääkärissä kaksi kertaa vuodessa.

Hampaamme peittyvät emalilla: jos se vaurioituu, hammas alkaa rapistua. Siksi on vaarallista pureskella pähkinöitä ja luita tai poimia hampaita neuloilla tai neuloilla. Äkillinen ruoan lämpötilan muutos voi myös aiheuttaa halkeamia hammaskiillessä.

3. Ennen nukkumaanmenoa kasvosi, korvasi, kaula ja käsivartesi kyynärpäihin asti tulee pestä saippualla ja kuivata huolellisesti pyyhkeellä. Jokaisella tulee olla erillinen pyyhe. On hyödyllistä tottua jalkojen pesuun huoneenlämpöisellä vedellä ennen nukkumaanmenoa. Tämä suojaa niitä hikoilulta ja vahvistaa kehoa.

4. Poistaa talin, lian ja kuolleet epidermisolut ( pintakerros iho), hikoilu, on tarpeen käyttää säännöllisesti vesihoitoja. On myös tärkeää vaihtaa alusvaatteet ja vuodevaatteet säännöllisesti.

5. Hiuksistasi on huolehdittava huolellisesti. Jotta ne näyttävät siistiltä, ​​sinun on harjattava ne säännöllisesti. Jokaisen tulee käyttää omaa kampaansa ja muita hiustarvikkeita.

7. Sinun on valvottava vaatteiden ja kenkien siisteyttä ja puhtautta. Vaatteiden tulee olla mukavia, eivät rajoita liikettä ja kengät sopivan kokoisia ja pienikorkoisia (litteäjalkojen välttämiseksi).

Sisätiloissa kylmänä vuodenaikana sinun tulee poistaa päällysvaatteet ja kengät, jotta kadulta tulevat pöly- ja likahiukkaset eivät pääse taloustavaroiden päälle sekä jotta keho lepää päällysvaatteista ja lämpimistä kengistä.

Kotona tarvitset erityisiä kotivaatteita. Erikoisvaatteita tulee käyttää myös koulussa työharjoittelun ja liikuntatuntien aikana.

8. Olohuoneet ja luokkahuoneet on tuuletettava mahdollisimman usein. Tämä tehdään happipitoisuuden lisäämiseksi huoneessa sekä orgaanisten aineiden määrän vähentämiseksi ilmassa (patogeeniset bakteerit ja virukset). Lisäksi ultraviolettisäteily (auringonvalo) voi tappaa monia mikro-organismeja, mikä desinfioi ilmaa.

9. Tilojen (erityisesti julkisten) märkäpuhdistus on suoritettava säännöllisesti.

Näiden yksinkertaisten hygieniasääntöjen noudattaminen auttaa sinua pysymään terveenä.

7.2. Motivaatio terveisiin elämäntapoihin

Lapsen elämäntapa on hänen terveytensä perusta koko hänen elämänsä ajan. Väärin asetettu perustus voi johtaa koko rakenteen vaurioitumiseen, vaikka kaikki sen muut elementit olisi asennettu oikein.

Kansakuntamme tulevan sukupolven terveyden kannalta on välttämätöntä juurruttaa ja motivoida terveellisiä elämäntapoja. Motivaatio terveisiin elämäntapoihin on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on luoda lapsille halu noudattaa kaikkia terveellisen elämäntavan sääntöjä ja normeja.

Motivaatiota kehittävien toimintojen tulisi alkaa heti lapsen syntymästä lähtien. Tätä varten vanhemmat tottelevat hänet vähitellen oikeaan ja säännölliseen ravitsemukseen, henkilökohtaiseen hygieniaan jne. On myös tarpeen juurruttaa lapseen itsehoidon taidot ja henkilökohtaisen perushygienian itsenäisen suorittamisen taidot. Kasvaessaan lapsi tottuu päivittäiseen rutiiniin, vanhempiensa hänelle asettamiin sääntöihin eikä voi kuvitella muuta elämäntapaa. Terveellisten elämäntapojen tulisi olla lapselle välttämättömyys: jos lapsi ei esimerkiksi pystynyt harjoittelemaan aamulla tai pesemään hampaitaan, hän kokee jo epämukavuutta.

Hänen ympärillään olevien aikuisten henkilökohtaisella esimerkillä on valtava vaikutus lapsen terveellisten elämäntapojen muodostumiseen, koska lapsille on luonteenomaista matkia aikuisia. Tämä koskee vanhempien, perheenjäsenten, kasvattajien toimintaa päiväkoti, opettajat. On myös tärkeää seurata lasta jatkuvasti: hänen kaikkia tekojaan on arvioitava, häntä on rohkaistava tai nuhdeltava.

Kasvaessaan ja murrosiässä teini-ikäiset lakkaavat katsomasta tarkasti ja kuuntelemasta ympärillään olevia aikuisia. Usein tässä iässä lapsen ikäisillä on suuri auktoriteetti, joten hänen elämäntapansa riippuu pitkälti ystävien ja seuran elämäntavasta. Tässä iässä motivaatio terveelliseen elämäntapaan ei saa tulla aikuisilta, vaan lapsen ikätovereilta. Siksi on tarpeen järjestää erityiskokouksia ja luokkatunteja, joissa lasten tulee itse laatia raportteja terveellisten elämäntapojen tärkeydestä: tupakoinnin, alkoholin, huumeiden ja päihteiden käytön vaaroista, oikean ravinnon hyödyistä ja urheilusta.

Myös media: radio, televisio, aikakauslehdet ja Internet vaikuttavat teini-ikäisiin suuresti. Terveellisten elämäntapojen motivoimiseksi sinun on kiinnitettävä opiskelijoiden huomio ohjelmiin, artikkeleihin ja julkaisuihin, jotka edistävät terveellisiä elämäntapoja.

On huomattava, että terveelliset elämäntavat ovat nykyään muotia. Yhä useammat ihmiset kannattavat terveellisiä elämäntapoja, ja lisäksi terveet, urheilulliset, vahvat persoonallisuudet ovat suositumpia kuin huonojen tapojen uupuneet. Tämän perusteella sinun tulisi koululaisten kanssa käydyissä keskusteluissa saada heidät ymmärtämään, että hyvä terveys on yksi ensimmäisistä askeleista suosioon ja menestykseen.

7.3. Huonot tavat ja niiden ehkäisy

Huonoihin tapoihin kuuluvat erilaiset ihmisen toiminnat, jotka ovat haitallisia hänen terveydelleen. Katsotaanpa joitain huonoja tapoja ja haittoja, joita ne aiheuttavat keholle.

Tupakointi– yksi huonoimmista tavoista. Lääkärit ovat osoittaneet, että tupakansavu sisältää yli 30 myrkyllistä ainetta: nikotiinia, hiilidioksidia, hiilimonoksidia, syaanihappoa, ammoniakkia, erilaisia ​​hartseja ja happoja sekä muita aineita. Kaksi tupakka-askia sisältää tappavan annoksen nikotiinia, ja vain se, että nikotiinia pääsee kehoon pieninä annoksina, pelastaa tupakoitsijaa.

Lääkärit ovat havainneet, että tupakoimattomiin verrattuna pitkäkestoisilla tupakoitsijoilla on 13 kertaa suurempi riski sairastua angina pectorikseen, 12 kertaa todennäköisemmin sydäninfarkti ja 10 kertaa todennäköisemmin mahahaava. Kaikista keuhkosyöpää sairastavista 98 ​​% tupakoi. Lisäksi lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat ovat todennäköisemmin onkologiset sairaudet ja muut elimet: ruokatorvi, mahalaukku, kurkunpää, munuaiset. Tupakoitsijoille kehittyy usein alahuulen syöpä putken suukappaleeseen kerääntyvän uutteen karsinogeenisen vaikutuksen vuoksi. Joka seitsemäs pitkäaikainen tupakoitsija kärsii vakavasta verisuonisairaudesta.

Tupakkatuotteet valmistetaan kuivatuista tupakanlehdistä, jotka sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja, kivennäissuoloja, kuitua, entsyymejä, rasvahappo ja muut aineet.

Niistä on tärkeää huomata kaksi ihmisille vaarallista aineryhmää - nikotiini ja isoprenoidit.

Nikotiini on hermomyrkkyä. Eläinkokeet ja ihmisten havainnot ovat osoittaneet, että nikotiini pieninä annoksina kiihottaa hermosolut, lisää hengitystä ja sykettä, aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä, pahoinvointia ja oksentelua. Suuret nikotiiniannokset hidastavat tai halvaantavat keskushermoston solujen toimintaa, mukaan lukien autonomisen solun. Hermoston häiriö ilmenee työkyvyn heikkenemisenä, käsien vapinana ja muistin heikkenemisenä. Nikotiini vaikuttaa myös endokriinisiin rauhasiin: lisämunuaisiin (adrenaliinia vapautuu vereen aiheuttaen vasospasmia, kohonnutta verenpainetta ja sydämen sykettä), sukurauhasiin (nikotiini on miesten seksuaalisen heikkouden syy).

Tupakointi on erityisen haitallista lapsille ja nuorille, joiden hermosto ja verenkiertoelimet reagoivat kipeästi tupakkaan. Tupakansavussa oleva hiilimonoksidi aiheuttaa hapen nälänhätää, koska häkä yhdistyy helpommin hemoglobiiniin kuin happi ja kulkeutuu veren mukana kaikkiin ihmisen kudoksiin ja elimiin.

Hyvin usein tupakointi johtaa kroonisen keuhkoputkentulehduksen kehittymiseen, johon liittyy jatkuva yskä ja pahanhajuinen hengitys. Tuloksena krooninen tulehdus Keuhkoputket laajentuvat, mikä voi johtaa emfyseemaan tai verenkiertohäiriöön. Tämän seurauksena tupakoitsija saa varman ominaisuudet: käheä ääni, turvonneet kasvot, hengenahdistus.

Tupakointi lisää todennäköisyyttä sairastua tuberkuloosiin. Tämä johtuu siitä, että tupakansavu tuhoaa keuhkojen puolustusjärjestelmän ja tekee niistä alttiimpia taudeille.

Tupakoitsijat kokevat usein sydänkipuja. Tämä johtuu sydänlihasta toimittavien sepelvaltimoiden kouristuksesta ja angina pectoriksen (sepelvaltimotaudin) kehittymisestä. Sydäninfarkti esiintyy tupakoitsijoilla kolme kertaa useammin kuin tupakoimattomilla.

Tupakointi voi aiheuttaa vasospasmia alaraajat, mikä edistää hävittävän endarteriitin kehittymistä, joka vaikuttaa pääasiassa miehiin. Tämä sairaus johtaa aliravitsemukseen, kuolioon ja lopulta alaraajan amputaatioon.

Ruoansulatuskanava, ensisijaisesti hampaat ja suun limakalvo, kärsii myös tupakansavun sisältämistä aineista. Nikotiini lisää mahanesteen eritystä, mikä aiheuttaa kipeä kipu vatsassa, pahoinvointia ja oksentelua.

Tupakointi voi aiheuttaa nikotiiniamblyopiaa, joka aiheuttaa osittaisen tai täydellisen sokeuden.

Tupakoittajan on myös muistettava, että hän ei vaaranna vain omaa, vaan myös muiden terveyttä: savuisessa huoneessa olevat ja tupakansavua hengittävät ihmiset (ns. passiivinen tupakointi) kuluttavat tietyn määrän nikotiinia ja muita haitallisia aineita.

Alkoholin väärinkäyttö– toinen huono tapa, jolla on haitallinen vaikutus ihmiskehoon. Alkoholi eli alkoholi vaikuttaa elimistössä huumeen tavoin, mutta sen aiheuttama jännitysvaihe on pidempi.

SISÄÄN lääkärin käytäntö pätee etanoli – läpinäkyvä, väritön, haihtuva, syttyvä neste, jolla on polttava maku ja ominainen haju. Pieninä pitoisuuksina suun kautta otettuna etyylialkoholi tehostaa mahalaukun rauhasten eritystä vaikuttamatta mahanesteen ruoansulatustoimintaan ja lisää ruokahalua. Suurempina pitoisuuksina sillä on voimakas limakalvoja ärsyttävä vaikutus, se estää pepsiinin tuotantoa, vähentää mahanesteen ruoansulatuskykyä ja edistää kroonisen gastriitin kehittymistä ihmisillä, jotka juovat jatkuvasti alkoholia.

Suun kautta annettuna alkoholi imeytyy mahalaukussa ja ohutsuolessa, pääsee vereen ja jakautuu suhteellisen tasaisesti elimistöön, voi läpäistä istukan ja vaikuttaa sikiöön. Siksi alkoholin juominen on ehdottomasti kielletty raskauden aikana.

Alkoholia nautittaessa lämmöntuotanto lisääntyy, ihon verisuonet laajenevat, syntyy lämmön tunne, mutta samalla lämmönsiirto lisääntyy ja kehon lämpötila laskee, joten alkoholia ei voida käyttää hypotermian torjumiseen. Lisäksi alkoholia juova henkilö ei tunne ulkoista kylmää, mikä voi johtaa vaaralliseen hypotermiaan.

Kuten huumausaineilla, alkoholilla on keskushermostoa lamaava vaikutus. Alkoholia käytettäessä on mahdollista akuutti alkoholimyrkytys, jossa havaitaan tajunnan menetystä, hengitysvaikeuksia, sydämen sykkeen nousua, ihon vaaleaa ja kehon lämpötilan laskua. Näiden oireiden poistamiseksi he turvautuvat mahahuuhteluun.

Alkoholijuomat sisältävät suuri määrä haitalliset lisäaineet ja komponentit, joilla on yleensä myrkyllinen vaikutus kehoon - ja tämä on toinen alkoholin väärinkäyttöön liittyvä vaara. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus maksaan, ihmiskehon luonnolliseen suodattimeen. Pitkäaikainen alkoholinkäyttö voi johtaa vaaralliseen sairauteen - maksakirroosiin.

Krooninen alkoholimyrkytys havaitaan alkoholiriippuvuudessa - alkoholismi. Alkoholismi on tila, jossa ihminen tuntee päivittäisen alkoholin tarpeen, jota ilman hän ei voi elää. Tässä tapauksessa havaitaan mielialan epävakaus, ärtyneisyys, unihäiriöt, ruoansulatus, sisäelinten vauriot (sydämen lihavuus, krooninen gastriitti, maksakirroosi) ja älykkyyden jatkuva lasku. Myöhemmin potilaat kehittävät alkoholipsykoosia, polyneuriittia ja muita hermoston häiriöitä. Alkoholismista kärsivä menettää yhteyden ympäröivään yhteiskuntaan ja hänet pidetään sosiaalisesti vaarallisena. Alkoholismista kärsivien henkilöiden hoito suoritetaan erityislaitoksissa käyttämällä lääkehoitoa, psykoterapiaa ja hypnoosia.

Alkoholin väärinkäytön ennaltaehkäisy tulee aloittaa varhaislapsuudessa. Tilastot tietävät, että useimmissa tapauksissa teini-ikäiset kokeilevat alkoholijuomia ensimmäistä kertaa aikuisia jäljittelemällä, joten vanhempien terveellisistä elämäntavoista tulisi olla esimerkki lapsilleen. Myös alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin ehkäisemiseksi on tehtävä koululaisille selitystyötä, luentoja alkoholin juomisen vaaroista jne.

Riippuvuus(huumeriippuvuus) on yksi tuhoisimmista tavoista. Useimmat lääkkeet ovat yleisiä solumyrkkyjä, eli aineita, jotka vähentävät minkä tahansa solun - eläimen ja kasvin - elintärkeää toimintaa (poikkeus on typpioksiduuli). Kehon olosuhteissa, erityisesti ihmisellä, ne vaikuttavat ensisijaisesti keskushermoston synapseihin eli hermosolujen välisiin kommunikaatiopaikkoihin. Impulssien intersynaptisella siirrolla on tärkeä rooli kehon kaiken refleksitoiminnan toteuttamisessa, joten synapsien toiminnallisen aktiivisuuden laskuun liittyy refleksien estyminen ja huumaustilan asteittainen kehittyminen.

Huumeiden vaikutuksen alaisena tapahtuu muutoksia keskushermostossa luonnollisia prosesseja, hallusinaatioita esiintyy, pelon tunne ja itsensä hallinta menetetään. Tämän seurauksena henkilö voi tehdä tekoja, jotka ovat vaarallisia itselleen ja muille.

Huumeiden käyttö johtaa nopeasti riippuvuuteen: huumeista riippuvainen henkilö kokee "vieroitusoireet" - kiireellisen tarpeen käyttää seuraava lääkeannos. Tällainen henkilö pystyy mihin tahansa toimintaan saavuttaakseen tavoitteensa - saada seuraavan annoksen.

Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä huumeriippuvuuden torjumiseksi lapsille tulisi näyttää elokuvia, jotka kuvaavat huumeiden väärinkäyttäjiä ja heidän kärsimyksiään. Tämän pitäisi saada lapset vastustamaan huumeita ja pelkäämään niitä. On myös tärkeää seurata lasta ja ottaa yhteyttä asiantuntijaan ensimmäisten huumeiden käytön merkkien yhteydessä.

Huumeriippuvuuden hoito on erittäin vaikeaa. Se suoritetaan erikoistuneissa klinikoissa käyttämällä erilaisia ​​​​lääkkeitä, mutta se ei aina johda haluttuun vaikutukseen.

7.4 Tapoja säilyttää opiskelijoiden näkemys

Hyvä näkö on kykyä erottaa esineet ja asiat kaukana ja lähellä, erottaa yksi väri toisesta. Hyvä näkö on elintärkeä. Näkövammaisuudesta (kaukonäköisyys, likinäköisyys, värisokeus) kärsivä henkilö kokee jatkuva epämukavuus, koska hän tarvitsee täyteen elämään erityisvälineiden käyttöä (lasit, linssit).

Näkövammat voivat olla synnynnäisiä tai hankittuja. Synnynnäinen henkilö saa puutteita syntyessään, ja niiden korjaaminen on lähes mahdotonta. Osti puutteet johtuvat onnettomuuksista, vakavista sairauksista ja näönsuojelusääntöjen noudattamatta jättämisestä. Siten voimme päätellä, että ihmisen luonnosta saamaa näköä on lähes mahdotonta parantaa, joten on tarpeen ryhtyä kaikkiin toimenpiteisiin näön säilyttämiseksi, annettu henkilölle syntymästä.

Heti koulun alkaessa lapsen visio joutuu koetukselle. Jatkuvan stressin seurauksena se rasituu suuresti joka päivä, ja jos tiettyjä sääntöjä ei noudateta, lapsen koulun valmistuessa tai jopa aikaisemmin lapsen näkö voi heikentyä merkittävästi. Näön säilyttämiseksi on noudatettava seuraavia perussääntöjä.

1. Varmista hyvä valaistus lukemisen, kirjoittamisen, piirtämisen, suunnittelun, ompelun jne. aikana. Valon tulee osua lapsen vasemmalle puolelle, jotta työskenneltävä oikea käsi ei luo varjoa.

2. Sähkövalaistuslamppujen teho tulee valita siten, että ne valaisevat riittävästi eivätkä häikäise.

3. Kun luet, kirjoitat, piirrät jne., sinun tulee istua suorassa ja kallistaa päätäsi hieman niin, että etäisyys silmistä vihkoon tai kirjaan on vähintään 30 ja enintään 40 cm.

4. TV-ruuduista ja tietokonenäytöistä tuleva säteily on haitallista näkökyvylle, joten näön säilyttämiseksi televisiota tulee katsoa vähintään 3 metrin etäisyydeltä, käyttää suojaruutuja työskennellessäsi tietokoneen kanssa ja jos niitä ei ole saatavilla, säännöllisesti anna silmäsi levätä.

5. Tärkeä edellytys näön säilyttämiselle on silmien suojaaminen mekaanisilta vaurioilta. Tätä varten lapsen tulee välttää leikkiä ritsailla, nuolilla, ilma-aseilla ja ampuma-aseilla; Käytä suojalaseja tms. työskennellessäsi koneilla ja pölyssä.

6. Jotta vältytään tarttuvien silmäsairauksien esiintymiseltä, jotka vaikuttavat haitallisesti näkökykyyn, on noudatettava henkilökohtaisen hygienian sääntöjä: älä koske silmiisi likaisilla käsillä, älä käytä jonkun toisen pyyhettä, älä laita jonkun muun laseja, älä anna lasejasi muille, älä nuku jonkun toisen tyynyllä tai tyynyllä, jossa on likainen tyynyliina jne.

Jos havaitset näön heikkenemistä, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Mitä nopeammin näön hoitoon ryhdytään toimenpiteisiin, sitä helpompi se on ja sitä suurempi on positiivisen lopputuloksen todennäköisyys.

7.5 Koululaisten asento

Asemalla tarkoitetaan luuston luiden sijaintia ja muotoa. Asento on tärkeä osa ihmisen kokonaisulkonäköä, mutta oikea asento on välttämätön paitsi esteettisestä, myös terveydellisestä näkökulmasta. Huono ryhti ei ole vain ruma - se on haitallista terveydelle.

Hyvässä, hoikassa asennossa vartalo on suora, selkäranka normaalissa asennossa fysiologisilla taivutuksilla eteenpäin kaula- ja lannenikamien alueella; Hartiat on käännetty ja samalla tasolla, pää pidetään suorana. Samalla ihmisen sisäelimet ovat oikeassa asennossa ja toimivat normaalisti, ja ihmisen liikkeet ovat vapaita ja rentoja. Jos asento on väärä, varsinkin jos selkä on kaareva, sydämen työ ja hengitys vaikeutuvat.

Perus- ja yläkouluikäisten lasten luustossa on runsaasti orgaanisia aineita ja siksi ne ovat erittäin taipuisia. Jatkuva kehon väärä asento pöydässä, kävellessä, unen aikana johtaa siihen, että rintakehä tulee litteäksi ja kapeaksi. Selkärangassa esiintyy erilaisia ​​pysyviä kaarevia (kumartuminen, sivuttaiskäyrät). Asennon korjaaminen tällaisissa tapauksissa voi olla erittäin vaikeaa ja joskus jopa mahdotonta. Lisäksi tapa seisoa koko kehon paino yhdellä jalalla vaikuttaa huonosti ryhtiisi.

Jotta asentosi olisi oikea, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia.

1. Seisoessasi sinun tulee aina nojata tasaisesti molemmille jaloille.

2. Vartalo on pidettävä suorana.

3. Hartioiden tulee olla hieman taaksepäin.

4. Rintakehä tulee työntää hieman ulos ja vatsa vetää sisään.

5. Pää on pidettävä ylhäällä.

6. Kun kävelet, älä kumartu, heilu puolelta toiselle tai heiluta jalkojasi maassa.

7. Sinun täytyy istua oikein pöydän tai pöydän ääressä. Jotta istuin olisi oikea, pöydän, tuolin ja työpöydän korkeuden on vastattava lapsen pituutta. Jos opiskelija istuu liian korkealla tai liian matalalla pöydän ääressä ja pitää käsiään väärin, hänen vartalonsa ottaa luonnottoman asennon, vartalo taipuu ja selkäranka taipuu vähitellen. 130–140 cm pitkälle opiskelijalle pöydän korkeuden tulee olla 62 cm, tuolin korkeuden tulee olla 38 cm; koululaiselle, jonka pituus on 140–150 cm – 68 cm ja 41 cm.

Jos opiskelijan pituus on alle 130 cm, hänen opiskelupaikkansa on varustettava erityisesti.

Työpöydän ääressä työskennellessäsi tulee istua tuolilla syvälle, jotta voit nojata sen selkään. Sinun on istuttava suorassa, kallistaen hieman päätäsi ja olematta lepäämättä rintaasi pöydällä. Rinnan ja tuolin välillä tulee aina olla oppilaan nyrkin kokoinen etäisyys. Jalkojen tulee olla polvissa suorassa kulmassa ja jalkojen tulee levätä lattialla. On jatkuvasti varmistettava, että hartiat ovat aina samalla tasolla ja että oikea etäisyys silmistä kirjaan tai muistikirjaan säilyy. Oikea asento tulee säilyttää minkä tahansa työn aikana: teollisuuskoulutuksen, kotona työskentelyn, liikuntatuntien aikana.

8. Epätasainen kuormitus vaikuttaa huonosti oppilaan ryhtiin. olkavyö. Usein selkä on kaareva ja yksi olkapää laskeutuu, koska opiskelija kantaa yhdessä kädessään salkkua, jossa on kirjoja tai muita painoja. Salkkua tulee pitää vuorotellen oikealla ja sitten vasemmalla kädellä. Jotta kuorma jakautuisi tasaisesti hartioillesi, on parasta käyttää reppua. Joka tapauksessa on kuitenkin tärkeää muistaa, että lapset eivät saa kantaa raskaita esineitä, koska se voi aiheuttaa hauraan lapsen luuston muodonmuutoksia. Alle 8-10-vuotiaat lapset eivät saa kantaa yli 8 kg painavia kuormia.

9. Sinun tulisi nukkua melko leveällä ja pitkällä sängyllä, jossa on tasainen ja ei liian pehmeä patja, ja aseta vain yksi pieni tyyny pään alle.

10. Lääkäreiden havainnot osoittavat, että vartalon lihasten heikkouden vuoksi esiintyy hyvin usein huonoa ryhtiä. Fyysinen työ ja liikunta vahvistavat ja kehittävät selän ja vatsan lihaksia. Pelkät koulun liikuntatunnit eivät kuitenkaan riitä. Joka aamu pitää voimistella, vapaa-ajalla pelata ulkopelejä, kesällä uida, talvella hiihtää ja luistella sekä osallistua urheiluseuroihin.

7.6 Terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen muodot

Kehoon kohdistuvan vaikutuksen asteen mukaan kaikenlaiset terveyttä parantavat fyysiset kulttuurit voidaan jakaa kahteen ryhmään: sykliset ja asykliset harjoitukset.

Sykliset harjoitukset– Nämä ovat motorisia tekoja, joissa identtiset valmiit syklit toistuvat jatkuvasti pitkän aikaa. Tällaisia ​​harjoituksia ovat kävely, juoksu, hiihto, pyöräily, uinti ja soutu.

Asykliset harjoitukset– motoriset teot, joiden rakenteessa ei ole sykliä ja jotka muuttuvat suorituksen aikana. Nämä ovat voimistelu- ja voimaharjoituksia, hyppäämistä, heittoja, urheilupelejä, kamppailulajeja.

Asyklisillä harjoituksilla on hallitseva vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön toimintoihin, mikä lisää lihasvoimaa, reaktionopeutta, nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta sekä hermo-lihasjärjestelmän labiilisuutta. Tyyppejä, joissa käytetään pääasiassa syklisiä harjoituksia, ovat hygieeninen ja teollinen voimistelu, terveys- ja yleisfyysisen harjoittelun ryhmätunnit, rytminen ja urheilullinen voimistelu jne.

Aamuhygieniaharjoituksia on suunniteltu saattamaan kehon toimintakuntoon heräämisen jälkeen, ylläpitämään korkeaa suorituskykyä työpäivän aikana, parantamaan hermo-lihasjärjestelmän koordinaatiota, sydän- ja verisuoni- ja hengityselimien toimintaa. Aamuharjoituksissa ja vesitoimenpiteissä iho- ja lihasreseptorien, vestibulaarilaitteen toiminta aktivoituu, keskushermoston kiihtyvyys lisääntyy, minkä seurauksena tuki- ja liikuntaelinten sekä sisäelinten toiminta paranee.

Teollinen voimistelu– yksi terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen tyypeistä, jota käytetään eri muodoissa tuotannossa. Voimistelu työpäivän alussa aktivoi motorisia hermokeskuksia ja lisää verenkiertoa toimivissa lihasryhmissä. Tällainen voimistelu on erityisen tärkeää työntekijöille, jotka istuvat yhdessä paikassa pitkään, ja henkilöille, jotka suorittavat pieniä mekaanisia toimenpiteitä.

Työn aikana on tarpeen järjestää fyysisiä taukoja. Niiden toteuttamisaika osuu työntekijöiden suorituskyvyn heikkenemisjaksoihin; teollisen voimistelun tulisi olla suorituskyvyn heikkenemisvaiheen edellä. Suorittamalla harjoituksia musiikin säestyksellä käyttämättömille lihasryhmille (aktiivisen lepomekanismin mukaan) hermokeskusten toiminnan koordinaatio, liikkeiden tarkkuus paranee, muisti-, ajattelu- ja keskittymisprosessit aktivoituvat, millä on suotuisa vaikutus. tuotantoprosessin tuloksista.

Rytminen voimistelu poikkeaa muista voimistelutyypeistä liikkeiden tempolla ja harjoitusten intensiteetillä, jotka määräytyvät musiikin säestyksen rytmin mukaan. Tämäntyyppinen voimistelu käyttää erilaisia ​​komplekseja, jotka vaikuttavat kehoon:

Juoksu- ja hyppyharjoitukset, jotka vaikuttavat ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään;

Taivutukset ja kyykkyt kehittävät moottorijärjestelmää;

Rentoutumis- ja itsehypnoosimenetelmät, jotka ovat tärkeitä keskushermoston toiminnan normalisoinnissa;

Lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta kehittävät harjoitukset maassa;

Juoksusarjat, jotka harjoittavat kestävyyttä;

Plastisuutta kehittävät tanssiharjoitukset jne.

Riippuen käytettyjen keinojen valinnasta, rytminen voimistelu jaetaan urheilulliseen, tanssilliseen, psykosäätelyyn ja sekoitettuun. Energiansaannin luonne, hengitys- ja verenkiertotoimintojen tehostumisaste riippuvat liikunnan tyypistä.

Suurin vaikutus verenkiertoelimistöön on maaharjoitussarjalla (makuu-, istuma-asennossa), kun taas kaikki fyysiset ominaisuudet eivät ylitä aerobista normia, eli maassa työskentely on luonteeltaan pääosin aerobista.

Seisoma-asennossa suoritettavien harjoitusten sarjassa tanssi, globaalit harjoitukset (taivutukset, syvät kyykkyt) lisäävät merkittävästi pulssia, lisäävät verenpainetta ja hengitystiheyttä.

Tehokkaimman vaikutuksen kehoon tarjoaa sarja juoksu- ja hyppyharjoituksia, joissa tietyllä tahdilla pulssi voi olla 180–200 lyöntiä minuutissa ja hapenkulutus 2–3 litraa.

Harjoitussarjojen valinnasta ja liikkeiden tahdista riippuen rytmisellä voimistelutunnilla voi olla sekä urheilullista että terveyttä parantavaa suuntausta. Verenkierron maksimistimulaatio tasolle 180–200 lyöntiä minuutissa voivat käyttää vain nuoret terveet ihmiset urheiluharjoittelussa. Tässä tapauksessa se on luonteeltaan pääasiassa anaerobista ja siihen liittyy aerobisten energiansyöttömekanismien esto. Rasva-aineenvaihdunnan merkittävää stimulaatiota ei tapahdu tämän tyyppisellä energiahuollolla, joten ruumiinpainon laskua ja kolesteroliaineenvaihdunnan normalisoitumista sekä yleisen kestävyyden ja suorituskyvyn kehittymistä ei havaita.

Terveyttä parantavissa tunneissa liikkeiden ja harjoitussarjojen tempon valinta tulee tehdä siten, että harjoittelu on luonteeltaan pääosin aerobista. Sitten tuki- ja liikuntaelinten toimintojen parantamisen (lihasten voiman, nivelten liikkuvuuden, joustavuuden lisäämisen) ohella on mahdollista myös lisätä yleisen kestävyyden tasoa, mutta paljon vähemmän kuin syklisissä harjoituksissa.

On tarpeen ottaa huomioon, että voimaharjoituksiin liittyy suuria verenpaineen muutoksia, jotka liittyvät hengityksen pidättämiseen ja rasitukseen. Rasituksen aikana systolinen paine laskee jyrkästi ja diastolinen paine nousee sydämen verenvirtauksen ja sydämen minuuttitilavuuden heikkenemisen seurauksena. Välittömästi harjoituksen päätyttyä systolinen paine kohoaa 180 mmHg:iin sydämen kammioiden aktiivisen veren täyttymisen vuoksi. Taide. tai enemmän, ja diastolinen arvo laskee jyrkästi. Nämä muutokset voidaan suurelta osin neutraloida muuttamalla harjoitusmenetelmää (työskentely painoilla, jotka eivät ylitä 50 % enimmäispainosta, ja nostamalla laitetta sisäänhengitysvaiheen aikana), mikä poistaa automaattisesti hengityksen pidättämisen ja rasituksen.

On myös tärkeää muistaa, että vain vanhemmat voivat käyttää yksittäisiä harjoituksia urheilullinen kompleksi, jonka tarkoituksena on vahvistaa päälihasryhmiä (olkavyön lihakset, selkä, vatsalihakset jne.) lisänä kestävyysharjoittelun jälkeen syklisissä harjoituksissa.

Voimistelu joogajärjestelmän mukaan Se on melko suosittu maassamme, mutta sen vaikutusta kehoon ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Jooga sisältää monenlaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa ihmiskehoa ja sisäelinten toimintaa. Voimistelussa staattiset elementit (asennot) korostetaan. hengitysharjoituksia ja psykosäätelyn elementit (autotraining).

Asennon vaikutus kehoon riippuu kahdesta tekijästä: hermorunkojen ja lihasreseptorien voimakkaasta venymisestä, lisääntyneestä verenkierrosta tietyssä elimessä (tai elimissä) kehon asennon muutosten seurauksena. Kun reseptorit ovat virittyneet, keskushermostoon tapahtuu voimakas impulssivirtaus, joka stimuloi vastaavien hermokeskusten ja sisäelinten toimintaa. Hengityksen pidättämiseen liittyvien erityisten hengitysharjoitusten (hallittu hengitys) suorittaminen kehoon kohdistuvan neurorefleksivaikutuksen lisäksi auttaa lisäämään keuhkojen elinvoimaa ja lisää kehon vastustuskykyä hypoksiaa vastaan.

Joogajärjestelmää voidaan käyttää terveyttä parantavassa fyysisessä kulttuurissa. Esimerkiksi sellaiset harjoitukset kuin jookien vatsa- ja täysihengitys, autogeeninen harjoittelu (joka on pohjimmiltaan "kuolleen asennon" variantti), jotkut joustavuusharjoitukset ("aura" jne.), kehon hygienia- ja ravitsemuselementit jne. Joogajärjestelmän mukainen voimistelu ei kuitenkaan voi toimia riittävän tehokkaana itsenäisenä terveydenhoitolääkkeenä, koska se ei johda aerobisten kykyjen ja fyysisen suorituskyvyn tason nousuun.

Yllä kuvatut terveyttä parantavan liikuntaharjoittelun muodot (asykliset harjoitukset) eivät lisää merkittävästi verenkiertoelimistön toimintakykyä ja fyysisen suorituskyvyn tasoa, joten niillä ei ole ratkaisevaa merkitystä terveyttä parantavina ohjelmina. Johtava rooli tässä suhteessa on syklisillä harjoituksilla, jotka varmistavat aerobisten kykyjen ja yleisen kestävyyden kehittymisen.

Aerobic– tämä on fyysinen harjoitusjärjestelmä, jonka energian saanti tapahtuu hapen avulla. Aerobisiin harjoituksiin kuuluvat vain ne sykliset harjoitukset, joihin liittyy vähintään kaksi kolmasosaa kehon lihasmassasta. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi aerobisen harjoituksen keston tulee olla vähintään 20–30 minuuttia. Juuri yleiskestävyyttä kehittäville syklisille harjoituksille ovat ominaisia ​​tärkeimmät verenkierto- ja hengityselinten morfofunktionaaliset muutokset, kuten sydämen lisääntynyt supistava ja "pumppaava" toiminta, sydänlihaksen parantunut hapen hyödyntäminen jne.

Erot yksittäisiä lajeja motorisen toiminnan rakenteen ja sen toteutustekniikan erityispiirteisiin liittyvät sykliset harjoitukset eivät ole oleellisen tärkeitä ennaltaehkäisevän ja terveyttä parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Terveyskävely– kiihdytetty kävely sopivalla nopeudella (jopa 6,5 ​​km/h). Sen intensiteetti voi saavuttaa harjoitusohjelman vyöhykkeen. Päivittäisillä terveyskävelyharjoituksilla (1 tunti kerrallaan) kokonaisenergiankulutus viikossa on noin 2000 kcal, mikä tarjoaa minimaalisen (kynnys)harjoitteluvaikutuksen kompensoimaan energiankulutusvajetta ja lisäämään kehon toimintakykyä.

Kiihdytettyä kävelyä itsenäisenä terveydenhoitolääkkeenä voidaan suositella vain, jos juoksemiseen on vasta-aiheita (esimerkiksi sydänkohtauksen jälkeisen kuntoutuksen alkuvaiheessa). Vakavien terveyspoikkeamien puuttuessa sitä voidaan käyttää vain kestävyysharjoittelun ensimmäisenä (valmistelevana) vaiheena aloittelijoille, joilla on alhainen toimintakyky. Tulevaisuudessa kuntotason noustessa virkistyskävely kannattaa korvata juoksuharjoittelulla.

7.7. Terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen vaikutus kehoon

Massaliikuntakulttuurin terveyttä parantava ja ennaltaehkäisevä vaikutus liittyy lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen vahvistumiseen sekä aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. Kokeissa selvitettiin liikuntaelinten, luustolihasten ja autonomisten elinten toiminnan välinen suhde. Näin ollen ihmiskehon riittämättömän fyysisen toiminnan seurauksena luonnon synnyttämät ja raskaassa fyysisessä työssä vahvistuneet hermorefleksiyhteydet katkeavat, mikä johtaa häiriöihin sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan säätelyssä. järjestelmät, aineenvaihduntahäiriöt ja rappeuttavien sairauksien (ateroskleroosi jne.) kehittyminen.

Ihmiskehon normaalin toiminnan ja terveyden ylläpitämisen kannalta tietty annos fyysistä aktiivisuutta. Tässä yhteydessä herää kysymys ns. "tavanomaisesta motorisesta toiminnasta" eli jokapäiväisessä ammatillisessa työssä ja kotona suoritettavista toiminnoista.

Sopivin ilmaus suoritetun lihastyön määrästä on energiankulutuksen määrä. Normaalin elimistön toiminnan edellyttämä energiankulutus päivässä on vähintään 12–16 MJ (iästä, sukupuolesta ja ruumiinpainosta riippuen), mikä vastaa 2880–3840 kcal. Tästä vähintään 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) tulisi käyttää lihastoimintaan; jäljellä olevat energiakustannukset varmistavat elimistön elintoimintojen ylläpidon levossa, hengitys- ja verenkiertoelinten normaalin toiminnan, aineenvaihduntaprosessit (perusaineenvaihduntaenergia) jne.

Tällä hetkellä useimmissa maailman maissa ihmisen fyysinen aktiivisuus työssä on vähentynyt 200-kertaisesti viime vuosisadan alkuun verrattuna. Samaan aikaan nykyajan, joka ei harrasta liikuntaa, energiankulutus on kolme kertaa pienempi kuin terveyttä parantavan ja ennaltaehkäisevän vaikutuksen tarjoava kynnysarvo. Tältä osin kompensoidakseen energiankulutuksen puutetta työn aikana nykyajan ihmisen on suoritettava fyysisiä harjoituksia, joiden energiankulutus on vähintään 350–500 kcal päivässä (tai 2000–3000 kcal viikossa).

Viime vuosikymmeninä tapahtunut fyysisen aktiivisuuden jyrkkä rajoitus on johtanut keski-ikäisten toimintakykyjen heikkenemiseen. Siten suurimmalla osalla taloudellisesti kehittyneiden maiden nykyajan väestöstä on todellinen vaara kehittyä hypokinesia.

Hypokineettinen sairaus(hypokinesia) on funktionaalisten ja orgaanisten muutosten ja tuskallisten oireiden kokonaisuus, joka kehittyy yksittäisten järjestelmien ja koko kehon toiminnan ja ulkoisen ympäristön välisen epäsuhtaisuuden seurauksena.

Hypokinesian syynä ovat energia- ja plastisen aineenvaihdunnan häiriöt (pääasiassa lihasjärjestelmässä). Intensiivisen liikunnan suojaavan vaikutuksen mekanismi on upotettu ihmiskehon geneettiseen koodiin.

Luustolihakset, jotka muodostavat keskimäärin 40 % kehon painosta (miehillä), ovat luonnostaan ​​geneettisesti ohjelmoituja kovaan fyysiseen työhön. Ihmisen lihakset ovat voimakas energiantuottaja. Ne lähettävät voimakkaan hermoimpulssien virtauksen ylläpitämään keskushermoston optimaalista sävyä, helpottavat laskimoveren liikkumista verisuonten kautta sydämeen ("lihaspumppu") ja luovat tarvittavia jännitteitä motorisen järjestelmän normaalille toiminnalle. .

Fyysisellä harjoittelulla on yleisiä ja erityisiä vaikutuksia sekä niiden epäsuora vaikutus riskitekijöihin.

1. Harjoittelun kokonaisvaikutus on energiankulutus, joka on suoraan verrannollinen lihastoiminnan kestoon ja intensiteettiin, mikä mahdollistaa energiavajeen kompensoinnin. On myös tärkeää lisätä kehon vastustuskykyä epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutuksille: stressitilanteet, korkeat ja alhaiset lämpötilat, säteily, vammat, hypoksia. Lisääntyneen epäspesifisen immuniteetin seurauksena myös vastustuskyky vilustumiselle kasvaa. Huippu-urheilussa vaadittujen äärimmäisten harjoituskuormien käyttö "huippuurheilullisen" muodon saavuttamiseksi johtaa kuitenkin usein päinvastaiseen vaikutukseen – immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja lisääntyneeseen tartuntataudeille. Samanlainen negatiivinen vaikutus voidaan saada, kun harjoitetaan massafyysistä viljelyä liiallisella kuormituksen kasvulla.

2. Terveysharjoittelun erityisvaikutus liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan lisääntymiseen. Se koostuu sydämen työn säästöstä levossa ja verenkiertojärjestelmän reservikyvyn lisäämisestä lihastoiminnan aikana. Yksi fyysisen harjoittelun tärkeimmistä vaikutuksista on sydämen sykkeen lasku levossa (bradykardia), joka on osoitus sydämen toiminnan säästöstä ja sydänlihaksen alhaisemmasta hapentarpeesta. Diastolivaiheen (relaksaatio) keston pidentäminen parantaa verenkiertoa ja parantaa hapen saantia sydänlihakseen.

Terveyttä parantavan harjoittelun vaikutuksesta kehon varavoiman voimakkaan kasvun lisäksi sen ennaltaehkäisevä vaikutus on erittäin tärkeä, mikä liittyy epäsuoraan vaikutukseen sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Harjoittelun lisääntyessä (fyysisen suorituskyvyn tason noustessa) kaikki tärkeimmät riskitekijät - veren kolesteroli, verenpaine ja kehon paino - laskevat selvästi.

On tärkeää korostaa terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen vaikutusta ikääntyvään kehoon. Fyysinen kulttuuri on tärkein keino viivyttää ikääntymiseen liittyvää fyysisten ominaisuuksien heikkenemistä ja kehon yleensä ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän mukautumiskykyjen heikkenemistä, jotka ovat väistämättömiä involuutioprosessissa.

Ikään liittyvät muutokset vaikuttavat sekä sydämen toimintaan että perifeeristen verisuonten tilaan. Iän myötä sydämen kyky maksimaaliseen rasitukseen heikkenee merkittävästi, mikä ilmenee ikääntymiseen liittyvänä maksimisykkeen laskuna. Iän myötä muutoksia tapahtuu myös verisuonijärjestelmässä: suurten valtimoiden elastisuus laskee, perifeerinen kokonaisvastus kasvaa, minkä seurauksena 60–70 vuoden iässä systolinen paine nousee 100–140 mmHg. Taide. Kaikki nämä muutokset verenkiertojärjestelmässä ja sydämen suorituskyvyn heikkeneminen johtavat kehon maksimaalisten aerobisten kykyjen voimakkaaseen laskuun, fyysisen suorituskyvyn ja kestävyyden laskuun.

Iän myötä myös hengityselinten toiminta heikkenee. Keuhkojen vitaalikapasiteetti (VC) laskee 35 vuoden iästä alkaen vuodessa keskimäärin 7,5 ml neliömetriä kohden. m kehon pinta. Myös keuhkojen ilmanvaihtotoiminnon heikkeneminen havaittiin - keuhkojen maksimituuletuksen lasku. Ja vaikka nämä muutokset eivät rajoita kehon aerobista kapasiteettia, ne johtavat elintärkeän indeksin laskuun, joka voi ennustaa elinajanodotetta.

Myös aineenvaihduntaprosessit muuttuvat merkittävästi: glukoositoleranssi laskee, kokonaiskolesteroli nousee, mikä on ominaista ateroskleroosin kehittymiselle. Tuki- ja liikuntaelimistön tila huononee: kalsiumsuolan häviämisen vuoksi luukudos ohenee (osteoporoosi). Riittämätön fyysinen aktiivisuus ja kalsiumin puute ruoassa pahentavat näitä muutoksia.

Riittävä fyysinen harjoittelu ja terveyttä parantavat liikuntatunnit voivat pysäyttää merkittävästi ikääntymiseen liittyviä muutoksia eri toiminnoissa. Missä tahansa iässä harjoituksen avulla voit lisätä aerobista kapasiteettia ja kestävyystasoa - kehon biologisen iän ja sen elinvoiman indikaattoreita.

Näin ollen joukkoliikuntakasvatuksen terveyttä parantava vaikutus määräytyy seuraavista tekijöistä:

Kehon aerobisen kapasiteetin lisääminen;

Yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn tason nostaminen;

Ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin: ruumiinpainon ja rasvamassan, kolesterolin ja triglyseridien aleneminen veressä, verenpaineen ja sykkeen aleneminen;

Fysiologisten toimintojen ikääntymiseen liittyvien involuutiomuutosten sekä eri elinten ja järjestelmien degeneratiivisten muutosten (mukaan lukien ateroskleroosin viivästyminen ja käänteinen kehitys) keskeytys.

Tässä suhteessa tuki- ja liikuntaelimistö ei ole poikkeus. Fyysisten harjoitusten suorittamisella on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön kaikkiin osiin, mikä estää ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittymisen. Elimistön luukudoksen mineralisoituminen ja kalsiumpitoisuus lisääntyvät, mikä estää osteoporoosin kehittymisen. Immun virtaus nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin lisääntyy, mikä on paras keino ehkäistä nivelrikkoa ja osteokondroosia. Kaikki nämä tiedot osoittavat terveyttä parantavan liikunnan positiivisen vaikutuksen ihmiskehoon.

7.8 Päivittäisen rutiinin tärkeys

Oikean päivittäisen rutiinin määrää erilaisten toimintojen vuorottelu: työ ja lepo. Oikein suunnitellulla päiväohjelmalla ihminen varmistaa jatkuvasti korkean suorituskyvyn, suotuisan henkisen tilan, edistää hänen fyysistä ja henkistä kehitystään sekä vahvistaa terveyttään.

Jokaisen on valittava oma päivittäisen rutiininsa, ottaen huomioon hänen tarvitsemansa toiminnan tyypin lisäksi myös hänen yksilölliset ominaisuutensa (luonteen tyyppi, fyysinen kunto, väsymys jne.). Päivittäisen rutiinin kehittämisen tulee perustua tiettyihin sääntöihin.

1. Ensinnäkin sen on heijastettava kaikentyyppisiä toimintoja ja niiden kestoa.

2. Erityyppisten toimintojen tulisi vaihdella keskenään.

3. Lepolle on varattava riittävästi aikaa, osa leposta tulee käyttää raikas ilma.

4. Sinun täytyy syödä säännöllisesti, vähintään kolme kertaa päivässä.

5. Kunnolliseen uneen tulee varata riittävästi aikaa.

Päivittäisen rutiinin tarkkailun seurauksena ihmiskeho kehittää tietynlaisen toimintarytmin. Tämä johtaa asianmukaisten refleksien kehittymiseen. Esimerkiksi samaan aikaan syödessä kehittyy päivittäinen tarve saada ruokaa tiettyyn aikaan, jolloin keho ja erityisesti Ruoansulatuselimistö valmis tähän. Jos menet nukkumaan ja nouset samaan aikaan joka päivä, kehittyy tietty refleksi, jonka seurauksena joka päivä herääminen tapahtuu samaan aikaan ja ihminen tuntee olonsa iloiseksi iltaan asti.

Järjestelmän noudattamatta jättäminen ja sen törkeät rikkomukset voivat johtaa kehon väsymiseen ja ylikuormitukseen.

Väsymys on tila, jossa kehon fysiologiset prosessit ja erityisesti aivokuoren solujen toiminta häiriintyvät. Tämä on kehon suojaava reaktio, jonka aiheuttaa liiallinen stressi. Päivittäisen rutiinin oikea järjestäminen mahdollistaa kuormien pätevän vuorottelun levon kanssa, mikä mahdollistaa väsymyksen alkamisen viivyttämisen. Näitä tarkoituksia varten koulutusprosessissa tarjotaan useita toimenpiteitä. Esimerkiksi harjoitukset eivät saa kestää yli 40–45 minuuttia. Nuoremmille koululaisille järjestetään liikunnan taukoja oppitunnin aikana, jolloin he voivat paeta koulutusprosessista. Lisäksi tunnit vaihtelevat tietyntyyppisten toimintojen välillä: suullinen ja kirjallinen työ jne.

Väsyneenä ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja tarvitsee lepoa. Jos tässä tilassa oleva ihminen ei saa kunnollista lepoa, kehon väsymys kasaantuu ja kehittyy ylikuormitukseksi.

Ylityötä on kehon tila, jossa esiintyy unihäiriöitä, ruokahaluttomuutta, suorituskyvyn heikkenemistä sekä huomiokyvyn ja muistin heikkenemistä. Pitkittyneellä ylityöllä kehon vastustuskyky heikkenee ja immuniteetin taso laskee, mikä voi johtaa erilaisten sairauksien ilmaantumiseen. Yliväsymys on seurausta ihmisen toiminnan väärästä organisoinnista eli virheellisesti suunnitellusta päivittäisestä rutiinista: liiallisesta työ- tai koulutustoiminnasta, epäsäännöllisestä ravinnosta, lyhyestä unesta, riittämättömästä raittiissa ilmassaoloajasta jne.

7.9. Koulutusprosessin terveyttä säästävä tehtävä

Koulutusprosessi kutsutaan kokonaisvaltaiseksi lapsen persoonallisuuden kehitysprosessiksi. Se ei sisällä vain koulutusta jonkin tiedon siirtämisenä sukupolvelta toiselle, vaan myös yksilön moraalisen puolen täyden kehittämisen, tiettyjen käyttäytymissääntöjen ja -normien kehittämisen.

On myös tärkeää muistaa, että lapsen täysi ja kokonaisvaltainen kehitys on mahdotonta, jos lapsi on sairas tai kärsii fyysisistä vaivoista. Siksi koulutusprosessin toimintoihin on sisällytettävä terveyttä säästävä toiminto. Tämän tehtävän täyttämiseen tulisi sisältyä joukko toimenpiteitä, joilla pyritään säilyttämään ja vahvistamaan kaikkien koulutusprosessiin osallistujien terveyttä. Tällaisia ​​toimenpiteitä ovat seuraavat.

1. Koulutusprosessin normaalin kulun edellytysten järjestäminen. Tämä toimenpide sisältää erikoistuneiden tilojen läsnäolon koulutustilaisuuksien järjestämistä varten, optimaalisten olosuhteiden luomisen niihin (lämpötila, valaistus jne.), mukavien luokkahuonekalusteiden läsnäoloa (jotka eivät pilaa opiskelijan asentoa).

2. Oppilaitoksessa tarvittavien saniteetti- ja hygieniastandardien ja sääntöjen noudattaminen (kaikkien tilojen säännöllinen märkäpuhdistus, kaikkien työntekijöiden ennaltaehkäisevä tarkastus jne.).

3. Asianmukaisen ravitsemuksen järjestäminen opiskelijoille heidän oleskelunsa aikana oppilaitoksessa: erityislaitosten (ruokalat, kahvilat) läsnäolo, alku- ja lopputuotteiden laadun jatkuva seuranta, hygienia- ja hygieniastandardien tiukka noudattaminen.

4. Säännöllinen erityistuntien johtaminen, joiden tarkoituksena on juurruttaa koululaisille henkilökohtaisen hygienian säännöt ja normit, elämän turvallisuuden perussäännöt sekä opettaa ensiaputekniikoita.

Terveen oppilaan kasvattamisesta tulee olla olennainen osa opiskelijoiden yleissivistävää koulutusta. Näin ollen koulutusprosessin terveyttä säästävä tehtävä ei kuulu vain aineenopettajan harteille, vaan myös koko koulun opetushenkilöstölle - talonmiehestä johtajaan.

7.10. Opettajan rooli opiskelijoiden terveyden muokkaamisessa ja sairauksien ehkäisyssä

Tiedetään, että erityisesti alakouluikäisen lapsen terveys riippuu siitä, kuinka hänen ympärillään olevat aikuiset osallistuvat lapsen elämään. Erityisesti opettaja, jonka seurassa opiskelija viettää osan ajastaan, pystyy vaikuttamaan oppilaidensa terveyteen. Tämä vaikutus voi olla sekä positiivinen että negatiivinen.

Opettajan vaikutus on myönteinen, jos opettaja täyttää seuraavat vaatimukset koulutustoiminnan prosessissa:

Varmistaa, että luokkahuoneessa noudatetaan säännöllisesti saniteetti- ja hygieniasääntöjä (luokan tuuletus, huoneen määräajoin märkäsiivous jne.) sekä että lapsi (erityisesti nuorempi ikä) noudatti kaikkia henkilökohtaisen hygienian vaatimuksia. Muussa tapauksessa opettajan tulee kiinnittää tämä oppilaan vanhempien tietoon;

Tunnistaa ajoissa luokkahuoneessa olevat lapset, joilla on tartuntatauteja. Jos luokkahuoneesta löytyy sairaita lapsia, ota yhteyttä oppilaitoksen terveyskeskukseen diagnoosin vahvistamiseksi, ja jos diagnoosi vahvistetaan, oppilaitokseen voidaan julistaa karanteeni;

Sallii lasten osallistua tunneille vain lääkärin suostumuksella (tämän säännön rikkominen voi olla vaarallista sekä sairaalle opiskelijalle että muille);

Hän itse noudattaa kaikkia henkilökohtaisen hygienian sääntöjä ja määräyksiä näyttääkseen esimerkin oikeasta käytöksestä (näyttää siistiltä jne.);

Hätätilanteissa hän on vastuussa lasten hengestä ja terveydestä, eli ryhtyy kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin lasten pelastamiseksi (evakuoi lapset asianmukaisesti koulusta, ryhtyy toimenpiteisiin tilojen sulkemiseksi jne.).

Jokaisen opettajan on muistettava, että opiskelijoiden terveys on koulun päätehtävä, koska sairas ja fyysisesti kehittymätön lapsi ei voi saada täyttä koulutusta, ja siksi hänen on vaikea tulla täysivaltaiseksi yhteiskunnan jäseneksi.

7.11 Koulun ja perheen yhteistä toimintaa opiskelijoiden terveellisten elämäntapojen luomiseksi

Lapsen terveyden säilyttäminen on hänen ympärillään olevien aikuisten: vanhempien, opettajien ja muiden sen koulun työntekijöiden päätehtävä, jossa lapsi opiskelee. Tältä osin on tärkeää huomata, että lapsi on todella terve, jos koulun ja perheen ponnistelut hänen terveytensä ja terveellisten elämäntapojensa muokkaamisessa olivat koordinoituja, eli niillä oli sama tavoite ja ne toteutettiin samoilla menetelmillä.

Usein on kuitenkin tapauksia, joissa koulupolitiikka ja perhepolitiikka eivät täsmää ja lapsi joutuu "kahden tulen väliin". Esimerkki tällaisesta tilanteesta on, kuinka koulu yrittää käsitellä oppilaiden huonoja tapoja. Kaikki koulun henkilökunta huolehtivat siitä, että oppilaat eivät tupakoi koulussa ollessaan. Samalla opiskelijat väittävät, että heidän vanhempansa sallivat tupakoinnin eikä opettajilla ole oikeutta kieltää heitä tekemästä sitä, mitä heidän vanhempansa sallivat. Tässä tapauksessa ensinnäkin kaikki koulun henkilökunnan ponnistelut tupakoivan oppilaan terveyden säilyttämiseksi ovat turhia; toiseksi tällainen opiskelija on mahdollisesti vaarallinen muille opiskelijoille, koska heistä tulee passiivisia tupakoitsijoita, mikä on myös haitallista terveydelle; Kolmanneksi opettajan auktoriteetti kärsii sekä tupakoivan opiskelijan että muiden opiskelijoiden silmissä, mikä johtaa oppilaiden kasvatuksellisen vaikutuksen vähenemiseen.

Vanhempien tulee muistaa, että lapsen terveys on tulevan aikuisen terveyden perusta. Ja tämä perusta on hauras, jos lapsi ei noudata terveellisen elämäntavan sääntöjä. Vanhempien ja koulun henkilökunnan lasten terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen tähtäävien toimien koordinoimiseksi on tarpeen järjestää erityisiä vanhempainkokouksia. Tällaisissa tapaamisissa vanhemmille tulee selittää oppilaiden käyttäytymissäännöt koulussa ja keskustella mahdollisuudesta tehdä lisätoimintoja lasten terveyden parantamiseksi. Tällaisia ​​aktiviteetteja ovat esimerkiksi lapsen säännölliset käynnit uima-altaalla (lääkärin suostumuksella), kävelyt ja retket raittiissa ilmassa, urheiluosastojen ja kerhojen järjestäminen, lasten ylimääräiset lääkärintarkastukset jne. Kokouksissa päätetään, että tyydyttää sekä vanhempia että koulua, jonka toteuttamisen pitäisi olla pakollista.

Lisäksi lapsen vanhempien on huolehdittava siitä, että koulun hallinnon tai opettajien toiminta ei loukkaa lapsen oikeuksia tai aiheuta haittaa hänen terveydelle. Tätä tarkoitusta varten perustetaan vanhempainkomitea, joka valvoo lasten opetus- ja kasvatusprosessia koulussa, kaikkien hygienia- ja hygieniastandardien noudattamista sekä optimaalisten olosuhteiden luomista koulussa hedelmälliselle koulutusprosessille.

Lasten kuntotason nostamiseksi koulussa järjestetään erityisiä urheiluosastoja ja kerhoja. Kouluhenkilökunnan ja vanhempien koordinoidulla toiminnalla näiden piirien luokat järjestetään siten, että niihin voi osallistua mahdollisimman paljon lapsia. Siten lapsi ei vain harjoittele ja parantaa terveyttään, vaan myös hankkii tiettyjä taitoja, kehittää reaktiota ja koordinaatiota ja on myös suojattu huonojen tapojen haitallisilta vaikutuksilta.

Jos lapsi ei ole kiinnostunut urheilupeleistä ja aktiviteeteista, vanhemmat voivat yhdessä koulun hallinnon kanssa valita muun hänen älyllistä tai esteettistä kehitystään edistävän toiminnan, joka vie lapsen vapaa-ajan.

Myös oppilaiden koulupuvusta tulee tehdä yhteisymmärryksessä koulun hallinnon ja vanhempaintoimikunnan kanssa. Joka tapauksessa opiskelijan vaatteiden on oltava tiettyjen sääntöjen mukaisia.

1. Lapsen ei tule käyttää tiukkoja liikkeitä rajoittavia vaatteita, koska tämä voi johtaa patologiaan lihas- ja luurakenteiden kehityksessä.

2. Lapsen vaatteiden tulee olla puhtaita, sillä hänen vastustuskykynsä ei ole täysin muodostunut ja vaatteissa olevat bakteerit voivat aiheuttaa ärsytystä ja tartuntatauteja.

3. On suositeltavaa, että lapsen vaatteet on valmistettu luonnonmateriaaleista, mikä antaa ihon "hengittää" ja estää ärsytystä.

4. Lapsen kenkien tulee olla mukavia, matalakorkoisia. Tämä johtuu siitä, että kantapään puuttuessa tai päinvastoin, jos kantapää on liian korkea, lapsi väsyy nopeammin kävellessä ja litteiden jalkojen kehittymisen todennäköisyys kasvaa.

Jos on tiettyjä viitteitä, lapsen tulee käyttää ortopedisia kenkiä.

Terveys on aarre, ja lisäksi ainoa, jolle todella kannattaa säästää aikaa, vaivaa, työtä ja kaikenlaisia ​​etuja.

M. Montaigne

Jokaisen ihmisen suurin arvo on hänen terveytensä. Ollaksesi terve, sinun on kehitettävä elämäntapa, jonka avulla voit ylläpitää fyysistä, henkistä, lisääntymisterveyttä, sosiaalista ja henkistä hyvinvointia.

Samaan aikaan hyvin usein terveyden arvosta täyden elämän merkkinä vain puhutaan, rohkaistaan, mutta todellisuudessa monet eivät tee mitään terveyden ylläpitämiseksi, parantamiseksi tai ainakaan vahingoittamatta sitä.

Ihmisen toimintakyvyn oikea arviointi ja ennuste riippuu kehon biologisten ominaisuuksien tuntemisesta ja kyvystä ottaa ne oikein huomioon todellisen elämän tietyissä olosuhteissa. Tässä piilee terveellisen elämäntavan kehittämisen taidot ja terveyskulttuurin perusta.

Millä mittareilla asiantuntijat arvioivat lapsen fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia? Nimetään tärkeimmät:

Terveydentilan poikkeamien olemassaolo tai puuttuminen;

Fyysisen kehityksen harmonia, fyysisen kunnon taso;

kehon järjestelmien normaali tai epänormaali toiminta;

Neuropsyykkinen kehitys;

Vastustuskyky ja vastustuskyky sairauksille;

Sopeutumisaste (sopeutuminen) muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin.

Havainnojemme mukaan ensimmäiselle luokalle tulevien lasten alhainen terveydentila vaikuttaa epäedullisimmin heidän sopeutumisprosessiin akateemiseen kuormitukseen ja joukkoperuskoulun järjestelmään, mikä heikentää edelleen terveyttä ja akateemista suorituskykyä.

Viime vuosina lasten ja nuorten määrä ensimmäiseltä yhdeksännelle luokalle on kasvanut:

Toiminnalliset asennon häiriöt 10 - 60%;

Lyhytnäköinen refraktio (likinäköisyys), jonka aste on 3 peruskoulussa 35 prosenttiin lukiossa:

Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien kanssa jopa 6% yhdeksännelle luokalle;

Hengitystiesairauksilla jopa 40%.

Koulumme koululaisten, vanhempien ja opettajien keskuudessa tehdyistä kyselyistä kävi ilmi, että terveys on etusijalla kaikille vastaajaryhmille. Ehdotetuista sosiokulttuurisista tekijöistä, jotka varmistavat henkilön vauraan olemassaolon, terveystekijä sijoittuivat: koululaiset - kolmannelle sijalle (ensisijalle riippumattomuus ja aineellinen hyvinvointi), vanhemmat ja opettajat - ensimmäisellä sijalla.

Useimmat lapset ja aikuiset uskovat, että terveys riippuu pitkälti heistä henkilökohtaisesti. Käytännössä terveellisen elämäntavan sääntöjen noudattamatta jättäminen selittyy kuitenkin ajan ja materiaalisten mahdollisuuksien puutteella. Suurin osa nuorista vastaajista aliarvioi tiettyjen käyttäytymistekijöiden roolin terveyden ylläpitämisessä ja edistämisessä eivätkä pidä tupakointia ja alkoholin käyttöä merkittävänä terveysuhkana. Tämän tutkimuksen aikana havaitsimme myös, että nykyajan lasten ja aikuisten teoreettinen tieto terveydestä ja terveellisistä elämäntavoista on irrallaan todellisesta elämästä. Mutta tästä huolimatta useimmat heistä pyrkivät laajentamaan tietoa, joka parantaa heidän terveyttään. Ja maaseudun koulutusjärjestelmä on ainoa käytettävissä oleva kanava, jonka kautta voi vaikuttaa paitsi jokaiseen lapseen myös hänen ympäristöönsä.

Harkitsemme terveyttä säästäviä koulutus- ja kasvatusmenetelmiä, joiden käyttö lisää terveydenhuoltoresursseja, vähentää sairastuvuutta sekä edistää sairauksien ja riskikäyttäytymisen ehkäisyä.

Koulutusprosessin järjestämisen päämuoto on oppitunti. Jokaisen opettajan tulee ottaa huomioon kolme päätekijää, jotka voivat lisätä oppilaiden sairauksien riskiä:

Opiskellessaan useita akateemisia tieteenaloja (terveelliset elämäntavat, elämänturvallisuus, ihmisekologia, biologia) opiskelija saa melko suuren määrän tietoa terveellisistä elämäntavoista. Mutta tietäminen ei tarkoita sen soveltamista elämässä.

Koululla on usean vuoden ajan ollut käynnissä käytännönläheinen Terveyskoulu -projekti, joka jakautuu seuraaviin osaprojekteihin:

- "Tietoa"

- "Terveet perinteet"

- "Fyysinen kulttuuri ja urheilu"

- "Hänen Majesteettinsa hygienia"

Itse "Terveyden koulu" -projektia johtaa sijainen. koulutusjohtajat, osaprojektit - aineiden opettajat ja näihin osaprojekteihin kuuluvat lapset itse määrittävät tehtäväluettelon ja jakavat vastuut keskenään. On huomattava, että vuosi vuodelta kasvava määrä vanhempia on mukana hankkeessa. Kaikki osaprojektit liittyvät toisiinsa ja keskittyvät perimmäiseen tavoitteeseen luoda terveellisiä elämäntapoja opiskelijoille. Tarkastellaanpa tarkemmin kunkin edellä esitetyn hankkeen sisältöä.

1. "Informatiivinen". Tämän projektin tehtävänä on työskennellä tiedon parissa: materiaalin kerääminen, koulun verkkosivun terveyssivun suunnittelu, kaikkien muiden osaprojektien materiaalin diagnosointi ja käsittely, seinälehtien, terveyslehtisten julkaiseminen. Tämän osaprojektin tavoitteena on myös valmistaa ja toteuttaa erilaisia ​​tapahtumia: kilpailuja, tietokilpailuja; yhteyksien luominen koululuokkien, muiden koulujen ja maaseutuyhteiskunnan välille. Tämän osaprojektin jäsenet ovat eräänlainen komentokeskus koko projektille.

2. "Terveet perinteet" Tämän osaprojektin tavoitteena on järjestää retkiä, retkiä, näyttelyitä sekä terveysjuhlia yhdessä vanhempien ja yleisön kanssa. Tämän osaprojektin puitteissa tehdään vaellusretkiä sekä ympäristö- ja paikallishistoriallisia opintoja. Tämä on eräänlainen kestävyyden, sinnikkyyden, rohkeuden, keskinäisen avun, sinnikkyyden tavoitteiden saavuttamisessa, itsetuntemuksen ja ympäröivän maailman tuntemuksen koulu, kommunikointi luonnon kanssa. Terveet perinteet -osaprojektin motto on "Ota luonto liittolaisena".

3. "Fyysinen kulttuuri ja urheilu". Tämän projektin motto on "Fyysinen kasvatus - vaihtoehto huonoille tavoille". Tämän osaprojektin lähtökohtana on koulun ulkopuolisten liikuntatapahtumien järjestäminen, joissa ovat mukana sekä opiskelijat että vanhemmat: "Hauskat startit", kevät- ja syysmaratonit, "Isä, äiti ja minä olemme urheiluperhe", "Terveyspäivät", "Inter". -kylän olympialaiset.

4. "Hänen Majesteettinsa hygienia." Osaprojektin tavoitteena on kehittää opiskelijoissa käsitys siitä, että ihmisen henkinen ja fyysinen terveys riippuu hänen elämäntavoistaan. Terveydestäsi huolehtimisen oppiminen tarkoittaa sen säilyttämistä. Hankkeen tavoitteena on tehdä erilaisia ​​tutkimus-, laboratorio-, käytännön töitä ja kokeita. Tämän osaprojektin motto on "Hyvä terveys on yksi ihmisen onnen ja ilon tärkeimmistä lähteistä, sen korvaamaton rikkaus."

Lukuvuoden päätteeksi järjestetään oppilaiden saavutusmessut. Lapset esittelevät yksilö- ja ryhmäprojekteja, esityksiä ja tutkimustuloksia, joissa he osoittavat kykyä itsetuntoon, elämäntapansa itsetutkiskelua, vastuuta omasta ja ympäristön terveydestä sekä kykyä soveltaa terveyteen liittyvää tietoa. käytännön elämässä ja halu laajentaa tätä tietoa.

ladataLataa materiaalia tai!

Terveet elämäntavat ovat jokaisen ihmisen terveyden tärkein edellytys. Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen on erityisen tärkeää lapsuudessa, jolloin ihmisen psyyke ja keho ovat vielä kehittymässä.

Terveiden elämäntapojen yleisten periaatteiden tunteminen ei sinänsä anna mitään positiivista: terveys ei parane, ennen kuin siihen ryhdytään riittäviin toimenpiteisiin. Yleiset periaatteet eivät ole kovin hyväksyttäviä tietylle henkilölle: "kaikkien laittaminen saman harjan alle" ei ole hyödyllistä ja yksinkertaisesti mahdotonta.

Kuinka tehdä koululaiselle yksilöllinen terveellisen elämäntavan suunnitelma?

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua.

Ota huomioon lapsen ikä

Tämä koskee lähes kaikkia terveellisten elämäntapojen osa-alueita: ravitsemus, unen kesto, sallittu opiskelukuormitus ja liikunnan luonne perustuvat tietyn iän tarpeisiin ja kykyihin.

Muista opiskelijan psyyken erilaiset terveyden, fyysisen kestävyyden ja yksilölliset ominaisuudet

Ei ole mikään salaisuus, että lapsilla on erilaisia ​​liikkumis-, viestintä- ja lepotarpeita – muista rakentaa oppilaan päivittäiset rutiinit nämä ominaisuudet huomioon ottaen.

Säädä elämäntapasi kriittisten elämänjaksojen ja akuuttien sairauksien esiintymisen mukaan

Jos jollakin siirtymäkaudella huomaat, että lapsi on väsynyt, vähennä mahdollisuuksien mukaan koulutusta ja lisäkuormitusta.

Älä liioittele: yritä olla painostamatta lastasi

Toimi enemmän suostuttelulla ja esimerkillä. Kun valitset kovetusmenetelmän, keskustele lapsesi kanssa. Älä pakota häntä syömään esimerkiksi "niin terveellistä" kukkakaalia, jos hän ei pidä siitä - ehkä hän pitää parempana toisesta kaalista tai punajuurista ja porkkanasta. Älä pakota häntä ehdottomasti menemään painiosastolle - anna hänen valita urheilulaji, josta hän pitää eniten.

Ole älykäs vaarojen rajoittamisessa

Mitään pahaa ei tapahdu, jos lapsi esimerkiksi syntymäpäivänä tai juhlissa syö ruokaa, joka ei ole täysin terveellistä.

Ole johdonmukainen ja jatkuva

Elämäntyylisi on terveellistä vain, jos se on säännöllistä. Satunnainen liikunta, kylmällä vedellä kasteleminen maanantaisin ja höyrytettyjen aterioiden vuorotteleminen runsaan hampurilaisen syömisen kanssa voivat tehdä vain haittaa.

Valmistunut työ

Aihe: " Terveellisen elämäntavan perustan muodostuminen lukiolaisten keskuudessa ».

Johdanto.

Luku I . Kirjallisuusarvostelu.

Tärkeimmät terveystekijät.

Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksen yleistäminen.

Luku II

2.2 Tutkimusmenetelmät.

III luku . Tutkimuksen tulokset ja niiden keskustelut.

3.1 Testitulokset.

3.2 Kyselyn tulokset

Johtopäätökset.

Johtopäätös.

Kirjallisuus.

Sovellus..

Johdanto.

Ihminen on luonnon korkein luomus. Mutta voidakseen nauttia sen aarteista, hänen on täytettävä ainakin yksi vaatimus: olla terve.

Tyypillisesti nuoret eivät ole taipuvaisia ​​ajattelemaan vakavasti terveyttään, vaikka he sairastuvat äkillisesti. Kyllä, nuoruudessa kaikenlaiset ongelmat, mukaan lukien sairaudet, nähdään "äkillisesti" - äkillisenä ja ansaitsemattomana. Mutta tosiasia on valitettavasti se, että useimmat sairaudet ovat ansaittuja... Ja ensimmäiset askeleet otetaan usein kukkivaimmassa iässä. Kun he lakkaavat olemasta ystäviä urheilun ja liikuntakasvatuksen kanssa, he tottuvat huonoihin tapoihin. Mutta terveyttä, kuten kunniaa, on suojeltava nuoresta iästä lähtien.

Tämän opinnäytetyön tarkoitus– tutkia yläkoululaisten terveellisen elämäntavan perusteiden piirteitä.

Tutkimuksen kohde– liikuntakasvatus opetuksen ulkopuolisen toiminnan kautta.

Tuote– Keskikouluikäisten lasten terveellisen elämäntavan muodostumisen piirteet.

"Voimistelu, liikunta, kävely, juoksu jne. on tultava lujasti jokaisen jokapäiväiseen elämään, joka haluaa säilyttää terveyden, tehokkuuden sekä täyden ja iloisen elämän." Hippokrateen ikivanha sanonta meidän aikakautemme tunkeutumisesta kaikille tieteen ja teknologian kehityksen aloille tulee erittäin merkitykselliseksi - istuva elämäntapa tekee ihmiskehosta puolustuskyvyttömän ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymisessä, mikä johtaa liikalihavuuteen. Tämä tilanne on erityisen huolestuttava lapsilla. Joka kymmenes lapsi kärsii liikalihavuudesta. Nyt on aika soittaa kelloja.

Aiheen relevanssi on se, että psykologien tutkimukset ovat osoittaneet, että 85 % oppilaista pääasiallinen syy epäonnistumiseen lukioissa on huono terveys tai fyysiset vammat.

Hypoteesi – Oletamme, että kokeellisen ”Terveet elämäntavat” -ohjelman käyttöönotto lisää merkittävästi yläkoululaisten motivaatio- ja arvoorientaatioita sekä fyysisen kunnon tasoa.

Opinnäytetyöllä on seuraavat tavoitteet:

Tutki kirjallisuutta aiheesta.

Tutki terveyden ja terveiden elämäntapojen ongelmaa.

Tee yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksesta Physical Culture at School -lehden julkaisujen perusteella.

Selvitä kyselyn avulla opiskelijoiden asenteet terveitä elämäntapoja kohtaan.

Fyysisen kunnon tason tunnistaminen presidentin testeillä.

Työssä käytettiin seuraavia menetelmiä:

Kirjallisten lähteiden retrospektiivinen tutkimus.

Johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksen yleistäminen.

Kyseenalaistaminen.

Testaus

Luku minä . Kirjallisuusarvostelu.

Terveyden käsite. Yleinen käsitys terveellisistä elämäntavoista.

1.1.1 Terveyden käsite

Terveys on yksi tärkeimmistä edellytyksistä ihmisen täysimääräiselle osallistumiselle yhteiskuntaan. Mutta ihmiset eivät aina ymmärrä selvästi, mitä "terveys" tarkoittaa. Pitäisikö ihmistä pitää terveenä, jos hänellä ei tällä hetkellä ole akuutteja tai kroonisia sairauksia tai hän tuntee itsensä terveeksi, mikä tarkoittaa, että hänellä ei ole vain sairausvalituksia, vaan hänellä on jotain muutakin: jonkinlaisen fyysisen hyvinvoinnin tunnetta ja liittyykö tähän usko kykyynsä kestää sairastumisvaara?

Terveys ei ole vain sairauksien puuttumista. Lääketieteellinen kaava "käytännöllisesti katsoen terve" korostaa näiden käsitteiden epäidenttisyyttä. Urheilulääketieteen asiantuntijat eivät myöskään ole taipuvaisia ​​rinnastamaan niitä. S.B:n mukaan Tikhvinsky, on olemassa useita "terveyden asteita". He uskovat, että tutkittava voi olla täysin terve, terve tai käytännössä terve. Ehdottomasti terveitä ihmisiä hyvin vähän, mutta niitä on olemassa. Ehdottomasti terve on sellainen, jonka kaikki elimet tai järjestelmät toimivat tasapainossa ympäristön kanssa eikä niissä ole tuskallisia poikkeamia. Samaan aikaan V.M. Shubik ja M.A. Levin huomauttaa, että terveys on hyvin suhteellinen käsite: "huolellisessa tutkimuksessa monilla havaitaan pieniä ja joskus vakavampiakin poikkeamia, jotka eivät normaaleissa olosuhteissa ilmene subjektiivisina tunteina." Hyvä olo ei todellakaan aina tarkoita hyvää terveyttä. Jotkut vakavat sairaudet (tuberkuloosi, pahanlaatuiset kasvaimet) löydetään sattumalta, kun lääkärintarkastukset varsin hyvän terveyden taustalla. Terveyden objektiivisia indikaattoreita ovat stetoskooppiset tiedot sekä kliinisten, fysiologisten ja biokemiallisten tutkimusten tulokset.

Diagnoosi on S.B:n mukaan "käytännössä terve". Tikhvinsky tarkoittaa kehon suhdetta, jossa tietyt patologiset muutokset eivät vaikuta kykyyn työskennellä tietyssä ammatissa. On myös käsite "dynaaminen terveys", jolle on ominaista kehon mukautumiskyky. Kysymystä ihmiskehon sopeutumiskyvystä pohditaan S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšov "Lasten urheilulääketiede": "Yleisen sopeutumismekanismin pääkomponentti on energiaresurssien mobilisointi, muovivarasto ja kaikki kehon suojaavat kyvyt." Olisi loogista olettaa, että vain niitä ihmisiä, joilla on hyvä dynaaminen terveys, voidaan pitää terveenä.

Hippokrateen ja Avicennan ajoista lähtien "terveyden" käsitteelle on ehdotettu useita kymmeniä määritelmiä. On myös useita määritelmiä, jotka ovat luonteeltaan virallisia (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). TSB:n määritelmän mukaan "terveys on kehon luonnollinen tila, jolle on ominaista sen tasapaino ympäristön kanssa ja tuskallisten muutosten puuttuminen". Ja edelleen: "Ihmisen terveyden määrää biologisten ja sosiaalisten tekijöiden kompleksi." Suuri lääketieteellinen tietosanakirja antaa samanlaisen määritelmän: ”Terveys on ihmiskehon tila, jossa sen kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta on tasapainossa ulkoisen ympäristön kanssa eikä tuskallisia muutoksia tapahdu... Terveyden käsite ei sisällä vain absoluuttista laadullisia, mutta myös määrällisiä merkkejä, koska on olemassa käsite terveyden asteesta... Terveyden käsitteeseen kuuluu myös ihmisen sosiaalinen hyödyllisyys."

Venäjän terveysministeriön lasten ja nuorten hygieniainstituutti ehdotti tarkempaa terveyden määritelmää: "terveys on sairauksien ja vammojen puuttumista, harmonista fyysinen kehitys, elinten ja järjestelmien normaali toiminta, korkea suorituskyky, kestävyys haitallisille vaikutuksille ja riittävä kyky sopeutua erilaisiin kuormituksiin ja ympäristöolosuhteisiin.

Lääketieteellinen tietosanakirja tekee eron väestön terveyden ja yksilön terveyden välillä. Lisäksi väestön terveyttä pidetään tilastollisena käsitteenä, ja sille on ominaista joukko demografisia indikaattoreita (hedelmällisyys, kuolleisuus, imeväiskuolleisuus, fyysisen kehityksen taso, sairastuvuus, keskimääräinen elinajanodote).

Todennäköisesti mitään terveyden määritelmää ei voida pitää lopullisena. Terveyden kokonaisvaltaisen kvantitatiivisen indikaattorin puute pakottaa meidät arvioimaan sitä tiettyjen komponenttien mukaan, joiden joukkoa on vielä selvennettävä.

Käsitteiden "terveys" ja "sairaus" lisäksi jotkut tiedemiehet, kuten I.I. Brekhshan, "kolmannen valtion" käsite otetaan käyttöön. "Ihmisen tila, terveyden ja sairauden välissä, yhdistää molemmat." Tämä on niin kutsuttu "kolmas tila". Kolmannessa osavaltiossa oleville ihmisille I.I. Brekhshan viittaa ihmisiin, jotka ovat alttiina haitallisille kemiallisia vaikutuksia; ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti alkoholia; ihmiset, jotka laiminlyövät terveellisen ja oikean ravinnon säännöt, ihmiset, joilla on taipumusta hypotensioon ja verenpaineeseen jne. I.I:n mukaan Brekhshanin mukaan "yli puolet koko ihmisväestöstä on kolmannessa osavaltiossa". Sillä on useita merkittäviä eroja sekä terveyden että sairauden suhteen. Jos jälkimmäinen kestää päiviä, viikkoja, kuukausia ja harvoin pidempään, niin kolmas tila kestää vuosia, vuosikymmeniä ja jopa eliniän... Kolmannessa tilassa "kaikkien sairauksien alkuperä". Kyky tunnistaa ja poistaa kolmas sairaus on yksi lääketieteen tärkeimmistä tehtävistä.

Yleinen käsitys terveellisistä elämäntavoista.

Ihmiskeho toimii itsesäätelyn lakien mukaan. Samaan aikaan monet vaikuttavat siihen ulkoiset tekijät. Monilla niistä on erittäin kielteinen vaikutus. Näitä ovat pääasiassa: päivittäisen rutiinin, ruokavalion ja koulutusprosessin hygieniavaatimusten rikkominen; kalorien puutteet; epäsuotuisat ympäristötekijät; huonoja tapoja; pahentunut tai epäsuotuisa perinnöllisyys; alhainen sairaanhoidon taso jne.

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua näitä tekijöitä on noudattaa terveellisen elämäntavan sääntöjä (HLS). Tutkijat ovat määrittäneet, että ihmisten terveydentila, ennen kaikkea - 50%, riippuu elämäntavasta, ja loput 50% johtuu ekologiasta (20%), perinnöllisyydestä (20%), lääketieteestä (10%) (eli itsenäisyydestä). inhimillisistä syistä). Terveellisissä elämäntavoissa päärooli on puolestaan ​​oikein organisoidulla liikunnalla, joka on noin 30 % viidestäkymmenestä.

Terveyteen liittyvien ongelmien ratkaisemisen strategiaa ja taktiikkaa määriteltäessä on kuitenkin ymmärrettävä selvästi, että terveysongelman onnistunut ratkaisu on mahdollista vain, jos henkilö asianmukaisesti organisoidun fyysisen toiminnan ohella toteuttaa systemaattisesti muita terveyden ylläpitämisen käskyjä. : hengitä oikein, juo oikein, syö, rentoudu oikein, huolehdi oikein, ajattele oikein. Näiden tai vastaavien periaatteiden ja sääntöjen noudattamista tarkoitti jo 20-luvulla terveyskomissaari N.A. Semashko, kun hän väitti, että terveyden parantamiseksi ihmisen tulisi harjoittaa liikuntaa 24 tuntia vuorokaudessa. Ja tätä varten hänen täytyy: a) haluta tehdä se; b) osaa tehdä sen oikein; c) toteuttaa taitavasti tarpeitasi ja tietosi käytännön toiminnassasi itsensä kehittämisprosessissa. Koko nuorten sukupolvien liikuntakasvatuksen järjestelmän pitäisi myötävaikuttaa tähän.

Terveellisten elämäntapojen oikean ja tehokkaan järjestämisen kannalta on välttämätöntä seurata järjestelmällisesti elämäntapaasi ja pyrkiä noudattamaan seuraavia ehtoja: riittävä fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus, saatavuus puhdas ilma ja vesi, jatkuva kovettuminen, ehkä suurempi yhteys luontoon; henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen; huonojen tapojen hylkääminen; järkevä työ- ja lepojärjestely. Kaiken kaikkiaan tätä kutsutaan terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi - terveiksi elämäntapoiksi.

Terveet elämäntavat (HLS) on siis prosessi, jossa henkilö noudattaa tiettyjä normeja, sääntöjä ja rajoituksia jokapäiväisessä elämässä, mikä edistää terveyden säilymistä, kehon optimaalista sopeutumista ympäristöolosuhteisiin ja korkeaa suoritustasoa koulutuksessa. ja ammatillista toimintaa.

Terveellisen elämäntavan tyylin määräävät henkilön henkilökohtaiset ja motivaatioominaisuudet, kyvyt ja taipumukset. Se sisältää aktiivisia toimia oman terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi, josta voidaan erottaa seuraavat pääkomponentit:

erilaisten liikuntamuotojen tietoinen, määrätietoinen käyttö;

hygieniataitojen ja -tottumusten kohdennettu kehittäminen
terveyden suojelu;

luonnontekijöiden käyttö vahvistamisessa
terveys (kovettuminen) ja sivistynyt asenne luontoon;

aktiivinen taistelu huonoja tapoja vastaan ​​ja niiden täydellinen hävittäminen;

toimintaa terveellisten elämäntapojen edistämiseksi ja tuomiseksi jokaisen ihmisen ja yhteiskunnan elämään.

Terveellisten elämäntapojen yksilöllisen tyylin alla ymmärtää tietyn henkilön luontaisen tavan organisoida elämäntoimintaa ottaen huomioon yksilölliset kiinnostuksen kohteet, tarpeet, kyvyt ja yhteydet hänen koulutus-, ammatilliseen ja jokapäiväiseen toimintaansa.

Näin ollen terveellinen elämäntapa on rajoitusten järjestelmä yhdistettynä optimaaliseen fyysiseen toimintaan. Tiettyjen rajoitusten tarpeesta on aiheellista viitata kuuluisan amerikkalaisen kirjailijan Mark Twainin sanoihin: "Ainoa tapa ylläpitää terveyttäsi on syödä sitä, mitä et halua, juoda sitä, mitä et halua. pidä ja tee siitä, mistä et pidä."

Mutta silti johtava edellytys, jota on noudatettava terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi, on asianmukaisesti organisoitu ja riittävän volyymiltaan ja intensiivisyydeltään fyysinen aktiivisuus. "Tärkein asia terveyden ylläpitämisessä on liikunta ja sitten ruokavalio ja unitila", kirjoitti Abu Ali Ibn Sina (Avicena) 1. ja 2. vuosituhannen vaihteessa kirjassa: "Lääketieteen kaanoni". Tiede ", luvussa "Terveyden ylläpito".

Ihmisen fyysinen aktiivisuus on tärkein ja ratkaiseva tekijä terveyden ylläpitämisessä ja vahvistamisessa, korvaamaton universaali keino ehkäistä sairauksia ja hidastaa kehon ikääntymisprosessia. Ihmisen moottoritila ei ole sama eri ikäisinä. Yleisesti kuitenkin on, että fyysinen aktiivisuus on lapselle, aikuiselle tai vanhukselle ehdottoman välttämätöntä. Sen on oltava jatkuva tekijä elämässä, kaikkien kehon toimintojen pääsäätelijä.

Näin ollen fyysinen kulttuuri ei ole vain yksi osatekijä, vaan myös tärkein osa terveellistä elämäntapaa. Se esitetään siinä päivittäisten aamuharjoitusten, säännöllisten liikunta- ja terveystuntien, systemaattisten kovetustoimenpiteiden sekä muun tyyppisenä fyysisenä aktiivisuutena, jolla pyritään säilyttämään ja lisäämään terveyttä.

Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on järkevä ravinto. Se varmistaa kehon oikean kasvun ja muodostumisen, auttaa ylläpitämään terveyttä, korkeaa suorituskykyä, pidentää elinikää,

Terveellisiä elämäntapoja ei voida ajatella noudattamatta henkilökohtaisen hygienian sääntöjä: päivittäiset rutiinit, vartalonhoito, vaatteet, kengät jne. Päivittäinen rutiini on erityisen tärkeä. Oikein koottuna ja tiukasti toteutettuna kehittyy kehon toiminnan selkeä rytmi. Ja tämä puolestaan ​​luo optimaaliset olosuhteet hedelmälliselle työlle ja laadukkaalle toipumiselle.

Voimakas terveydenhoitolääke Terveet elämäntavat kovettavat. Sen avulla voit välttää monia sairauksia, pidentää ikää ja ylläpitää korkeaa työkykyä useiden vuosien ajan. Kovettumisen rooli on erityisen tärkeä vilustumisen ehkäisyssä. Kovetustoimenpiteet vähentävät niiden määrää 2-4 kertaa ja joissakin tapauksissa auttavat pääsemään niistä eroon kokonaan. Karkaisulla on myös kehoa yleisvahvistava vaikutus, se nostaa keskushermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Terveiden elämäntapojen edellytys on huonoista tavoista luopuminen. Alkoholi, huumeet, tupakointi - pahimpia vihollisia ihminen, suurin syy monille vaarallisia sairauksia, mikä lyhentää jyrkästi ihmisten elinajanodotetta.

Nämä ovat terveellisen elämäntavan pääkomponentteja. Harva epäilee totuuttaan. Koko paradoksi on kuitenkin se, että monille ihmisille niistä ei ole vielä tullut käytännön toiminnan opas. Niiden tuominen ihmisten jokapäiväiseen elämään vaatii monilta valtion virastoilta ja organisaatioilta integroitua lähestymistapaa ja huolellista, kohdennettua toimintaa. Se kuitenkin edellyttää ennen kaikkea henkilön itse aktiivista toimintaa tähän suuntaan. Terveellisen elämäntavan normien ja periaatteiden noudattaminen on jokaisen järkevän ihmisen velvollisuus. Tietoisesta asenteesta omaa terveyttä kohtaan tulisi tulla käyttäytymisnormi, kulttuurisen, sivistyneen persoonallisuuden tärkein erottuva piirre.

Monet ihmiset elävät muodin mukaan. Muoti ei ole vain hiustyyli. Muoti on myös käyttäytymistä, jota merkittävä osa yhteiskunnasta noudattaa. Siksi on aivan sopivaa puhua elämäntapamuodista. Muoti alkaa levitä, kun sen seuraajien prosenttiosuus saavuttaa tietyn kriittisen tason. Nykyajan tärkein tehtävä on luoda muotia terveydelle ja terveille elämäntapoille. On syytä ottaa huomioon, että ne käyttäytymismuodot, jotka tavalla tai toisella liittyvät kehon biologisiin tarpeisiin, ovat helpompia omaksua. Yksi näistä ihmisten tarpeista on fyysisen aktiivisuuden tarve, joka on erityisen voimakas lapsuudessa. Tänne pitäisi luoda perusta terveelliselle elämäntavalle ja muotille sellaiselle elämäntavalle.

Terveellisen elämäntavan, jonka perustana on rajoitusjärjestelmä ja liikuntajärjestelmä, tulisi olla johtava asema nykyaikaisten ehkäisevien keinojen arsenaalissa. Tulee aika, jolloin jokainen lääkäri määrää annosteltua fyysistä aktiivisuutta samalla tavalla kuin lääkehoitoa tällä hetkellä määrätään.

Tärkeimmät terveystekijät.

Ihminen on ainoa eläin, joka voi työn kautta paeta puhtaasti eläimellisestä tilasta: hänen normaali tilansa on se, joka vastaa hänen tietoisuuttaan ja joka on hänen itsensä luoma.

(F. Engels).

Ihmisten terveys, sairastuvuus, sairauksien kulku ja lopputulos (erityisesti kroonisten muotojen todennäköisyys), elinajanodote, työ- ja luomispotentiaali riippuvat monista tekijöistä, jotka sulautuvat kolmiyhteiseksi tietovirraksi. Tämän virtauksen "julmuuden" aste riippuu yhteiskunnallisen muodostelman luonteen määräämistä sosioekonomisista elämänolosuhteista. Nykyaikaisen tieteellisen ja teknologisen vallankumouksen olosuhteissa tämä "julmuus" on saavuttanut melko korkean tason ja johtaa muun muassa tehokkaan yksilöllisen elämän luonnollisten perusteiden tiettyyn hajoamiseen, emotionaalisuuden kriisiin, tärkeimpiin ilmenemismuotoihin. joista stressiä, emotionaalista disharmoniaa, vieraantumista ja tunteiden kypsymättömyyttä, jotka johtavat terveyden heikkenemiseen ja sairauksiin. Kuten A. Pechchen uskoo, "...kaikella sen tärkeällä roolilla, joka sen kysymyksillä on modernin yhteiskunnan elämässä sosiaalinen organisaatio, sen instituutiot, lainsäädäntö ja sopimukset, ihmisen tuottaman teknologian voimalla, ne eivät lopulta ratkaise ihmiskunnan kohtaloa. Eikä ole eikä tule olemaan hänelle pelastajaa, ennen kuin ihmiset itse muuttavat tapojaan, moraaliaan ja käyttäytymistään..."

Ihmisillä ei ole aikaa mukauttaa kulttuuriaan niiden muutosten mukaan, joita he itse tuovat tähän maailmaan, ja tämän kriisin lähteet ovat ihmisen sisällä, ei sen ulkopuolella, ja sen katsotaan johtuvan ensisijaisesti ihmisessä itsestään. hänen sisäinen olemuksensa. R. Apoff ilmaisi tilanteen lyhyemmin: "pääasiallinen este ihmisen ja tulevaisuuden välillä, johon hän pyrkii, on ihminen itse." "Ihmisen kriisi... ei ole juurtunut ihmisluontoon itsessään; se ei ole jonkinlainen luontainen ominaisuus tai hävittämätön pahe; ei, se on pikemminkin sivilisaation tai kulttuurin kriisi, joka on syynä syvään ristiriitaan toisaalta ihmisen ajattelun ja käyttäytymisen ja toisaalta muuttuvan todellisen maailman välillä. Ja tämä kriisi kaikessa syvyydellään ja vaarallisuuksineen voidaan vielä voittaa”, A. Pechchen päättää optimistisesti. Mutta tämän kriisin voittamiseksi on ensinnäkin ymmärrettävä syyt, jotka riippuvat henkilöstä itsestään, hänen tietoisuudestaan.

Elämäntapa. Erittäin hyvin tärkeä sillä ihmisen terveys on hänen elämäntapansa. Yu.P. Lisitsinin mukaan "elämäntapa on tietty toimintatapa ihmisten elämän aineellisella ja aineettomalla (hengellisellä) alueella." Lifestyle on Maksisite-sosiologian luokka, joka heijastaa ihmisten yleisimpiä ja tyypillisimpiä tapoja elää ihmisten aineellista ja henkistä elämää yhdessä luonnon ja sosiaalisten olosuhteiden kanssa. Sosialistinen elämäntapa erottuu riistosta vapaasta työstä, demokratiasta, humanismista, kollektivismista, kansainvälisyydestä ja muista sosialismin eduista.

Luokittelujen yleistävä rooli, Yu.P. Lisitsin sisältää neljä luokkaa elämäntyyliin: "...taloudellinen - "elintaso", sosiologinen - "elämänlaatu" ja sosioekonominen - "elämäntapa". Kaikkien muiden asioiden ollessa samat, kahden ensimmäisen luokan (taloudellinen ja sosiologinen) ihmisten terveys riippuu hyvin suuressa määrin elämäntyylistä ja elämäntavoista, jotka ovat suurelta osin ihmisten mieliin tallentuneiden historiallisten perinteiden määräämiä.

Liikunta ja terveys.

Monien vuosituhansien ajan ihminen muotoutui fyysisessä työssä. Nyt, dramaattisella äkillisyydellä, evoluution luoma kuvio murtuu.

K. Cooper.

Liikkuva ja kehittyvä ihminen pyörittää itse elämänsä kelloa.

I.A. Aršavski.

Henkilön motorisen toiminnan määrä ja luonne riippuvat suurelta osin suoritetun työn erityispiirteistä. Tuhansien vuosien ajan ihmisten elämä liittyi ensisijaisesti fyysiseen työhön, jonka osuus ponnisteluista oli jopa 90 % tai enemmän. Kuluvan vuosisadan vuosien aikana on kehittynyt käänteisiä suhteita ja fyysisen aktiivisuuden puutetta on syntynyt. Aikaisemmin kaupungin ja kylän asukkaat nauttivat kovan fyysisen työn jälkeen yksinkertaisista peleistä (kaupungit, lapta), missä tahansa raivauksessa ja joskus nyrkkitaisteluissa ("seinästä seinään"). Kaikki oli aktiivista tästä huolimatta massiivisesti ja ilman liikuntamahdollisuuksia. Nyt maassamme on tuhansia stadioneja, kuntosaleja, leikkikenttiä ja jalkapallokenttiä. Mutta ihmisten fyysisen toiminnan vaje on yhä enemmän akuutti ongelma. Urheilu sisältyy tämän alueen toimintaan. Itse asiassa urheiluun kiinnitetään paljon enemmän huomiota, vaivaa ja aineellisia resursseja sen nimissä, että... mestarit ovat sen pyramidin huipulla, jonka pohjalla liikunnan massakehityksen pitäisi olla. Jossain määrin tämä on totta, mutta silti ennätysten ja mestaruuskilpailujen ensisijaisuus, useimpien "suuren liigan" urheilijoiden sulkeminen pois tuotantotoiminnasta, viihteen tavoittelu ja urheilutapahtumien tulot.

Ravitsemus ja terveys.

V.I. Lenin.

"Elämänlaadun" määräävien tekijöiden joukossa ravinnolla on erittäin tärkeä rooli. Ihminen voi suojautua äärimmäisiltä ilmastoilta ja huonolta säältä, hän voi vaihtaa asuinpaikkaa, vaihtaa työpaikkaa ja perhettä, mutta hän ei voi välttyä päivittäiseltä ruuankulutukselta. 80 leillä elämästä tämä on noin 90 000 ateriaa (60 erilaista ruokaa). Elintarvikkeissa olevat aineet muodostavat suurimman osan rakenteellisesta tiedosta; ne määrittävät intiimimmän kommunikoinnin ihmisen ja ulkoisen ympäristön välillä, joka ikään kuin kulkee organismin läpi luoden sen sisäisen ekologian. Maailman kaltainen monimutkainen ravintovirta koostuu samoista alkuaineista kuin piapeta, se sisältää satoja tuhansia tai jopa miljoonia luonnollisia aineita. Varhaisissa teoksissaan K. Marx kirjoitti "Ihminen elää luonnostaan. Tämä tarkoittaa, että luonto on hänen ruumiinsa... että luonto on erottamattomasti sidoksissa itseensä, sillä ihminen on osa luontoa.

Monien miljoonien vuosien ajan ihmisten esi-isät olivat kasvissyöjiä; viimeisen kahden miljoonan vuoden ajan esihistoriallinen ihminen ja hänen edeltäjänsä saivat riittävästi proteiinia, suhteellisen runsaasti rasvaa ja yleensä vähän hiilihydraatteja. Ihmisten ruoka koostui kasvien ja eläinten kudoksista, jotka he ottivat luonnosta. Luonto pukeutui ja tarjosi rakennusmateriaaleja kotiin. Tämä oli historiallinen tapa, jolla henkilö hankki aineellista vaurautta, jota kutsuttiin "keräämiseksi". Ruoan valmistus oli yksilöllistä, kotimaista ja primitiivistä, mikä varmisti biologisesti aktiivisten aineiden luonnollisten kompleksien lähes täydellisen säilymisen. Siellä oli pitkiä kuivuusjaksoja ja muita luonnonkatastrofeja.

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä ympäristötekijöistä, jotka vaikuttavat ihmisen terveyteen koko hänen elämänsä ajan, mukaan lukien sen kesto. Järkevä ravinto on hyvin organisoitua ja oikea-aikaista elimistöä hyvin valmistetulla, ravitsevalla ja maukkaalla ruoalla, joka sisältää optimaalisen määrän erilaisia ​​sen kehitykseen ja toimintaan tarvittavia ravintoaineita. Tämä on terveiden ihmisten ravinto ottaen huomioon heidän sukupuolensa, ikänsä, työn luonne ja muut tekijät.

Aineenvaihdunta on tärkein tekijä, joka erottaa elämisen elottomasta. Ihmiskehon jatkuva uudistuminen edellyttää välttämättömien ravintoaineiden asianmukaista ja säännöllistä kulutusta. Tasapainoinen ruokavalio takaa tietyn määrän rakennusmateriaaleja: proteiinit, kivennäissuolat, vitamiinit, hivenaineet ja muut lukuisten aineenvaihduntaprosessien hienosäätelijät oikea-aikaisen pääsyn kehoon.

Näin ollen järkevä ravitsemus auttaa ylläpitämään terveyttä, vastustuskykyä haitallisia tekijöitä ympäristöön, korkea fyysinen ja henkinen suorituskyky sekä aktiivinen pitkäikäisyys.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet muodostuvat ruokavalion vaatimuksista, ruokavaliosta ja ravinnon saantiolosuhteista.

Ruokamme tulee olla monipuolista, maukasta (laajasta tuotevalikoimasta ja erilaisista ruoanlaittotekniikoista johtuen) ja sisältää aineita, jotka muodostavat ihmiskehon (nämä ovat pääasiassa proteiineja), jotka antavat sille energiaa (rasvat ja hiilihydraatit) sekä suojaavat aineet (vitamiinit ja kivennäissuolat). Ruoasta saatavan energian ja sen kulutuksen välinen tasapaino säilyy pitkään. Liiallinen energian imeytyminen johtaa painonnousuun, joka on syynä moniin sairauksiin ja lyhentää ikää.

Järkevä, tasapainoinen ruokavalio on välttämätön edellytys terveellisten elämäntapojen järjestämiselle. Ravinto on elämän biologinen perustarve. Se tarjoaa energiaa, kehon kehitykseen ja aineenvaihdunnan säätelyyn tarvittavia aineita, varmistaa kehon kasvun ja oikean muodostumisen sekä ylläpitää terveyttä.

Mikä tahansa ruoka on tietty yhdistelmä tuotteita, jotka koostuvat proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista, kivennäisaineista ja vedestä. Ruoan tärkeimmät vaatimukset ovat, että sen on oltava laadukasta, monipuolista, täydellistä ja määrältään optimaalista, eli vastattava tietyn henkilön energiankulutusta.

Elintarvikkeiden energiaarvon määrää niissä olevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus ja suhde. On muistettava, että 1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraattia kaloripitoisuus on 4 kcal ja 1 g rasvaa 9 kcal. Kaloririkkaimpia ruokia ovat rasvat ja viljatuotteet. Lihan, kalan ja vielä vähemmän vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus on huomattavasti pienempi.

Sekä riittämättömällä että liiallisella ravinnon kalorimäärällä on negatiivinen vaikutus kehoon. Riittämättömällä kalorien saannilla kehon paino laskee, hyvinvointi huononee, suorituskyky heikkenee ja kehon puolustuskyky heikkenee. Ylimääräisten kalorien myötä kehon paino nousee merkittävästi, mikä johtaa liikalihavuuteen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Siksi yksi tärkeitä tekijöitä Terveys ja pitkäikäisyys ovat ruoan maltillisuutta, joka ilmaistaan ​​ruoan kaloripitoisuuden mukaan kehon energiankulutukseen.

Oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys terveyden ylläpitämiselle ja korkean suorituskyvyn ylläpitämiselle. Se määritetään iän, työn tai koulutustoiminnan luonteen, ilmasto-ominaisuuksien, elinolojen ja henkilön yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Ruokaa tulee syödä säännöllisesti tiettyyn aikaan. Se edistää koulutusta ehdollinen refleksi hetkisen. Seurauksena on, että ruoan syömiseen mennessä eritys lisääntyy ruoansulatuselimissä, mikä auttaa parantamaan ruokahalua ja laadukasta ravintoaineiden imeytymistä.

Ruoan paras sulavuus havaitaan neljällä aterialla päivässä, jossa voi olla seuraavat vaihtoehdot sen määrällisille ominaisuuksille: aamiainen - 25%, lounas - 35%. iltapäivän välipala - 15%, illallinen - 25%. Toinen vaihtoehto: ensimmäinen aamiainen - 20%, toinen aamiainen - 10-15; lounas - 40-45%, päivällinen - 15-20%. Kolmella aterialla päivässä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus tulisi jakaa seuraavasti: aamiainen - 30%, lounas - 45%, päivällinen - 25%.

Suuri osa siitä, mitä on kirjoitettu urheilijoiden ja urheilijoiden ravitsemuksesta, on valitettavasti tyypillistä suositusten liiallinen monimuotoisuus, niiden epäjohdonmukaisuus ja usein suora tietämättömyys. Samalla ne esitetään usein liian kategorisessa muodossa, mikä saa kokemattoman lukijan uskomaan, että heti kun ne kopioivat jonkun erinomaisen urheilijan ruokavaliota, tulee ongelmia voiman, volyymin ja lihasten määrittelyn sekä muiden fyysisten ominaisuuksien parantamisen kanssa. ratkaistaan ​​välittömästi.

Tällaiset ajatukset ovat syvästi virheellisiä. Tosiasia on, että ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessin erityispiirteet määräytyvät geneettisesti ja voivat olla puhtaasti yksilöllisiä. Nämä yksilölliset ominaisuudet tekevät omat, joskus erittäin merkittävät, mukautukset järkevimmän ja järkeisimmän muodostumiseen tehokas ruokavalio. Se, mikä on hyödyllistä toiselle, voi olla tehotonta tai mahdotonta hyväksyä toiselle. Siksi ratkaisu tähän ongelmaan on pääsääntöisesti mahdollista vain riittävän pitkän ja järjestelmällisen yksilöllisen ruokavaliovaihtoehdon etsimisen yhteydessä.

Samaan aikaan niitä on myös yleisiä määräyksiä, jonka tietämyksen avulla voimme paremmin navigoida yksilöllisen kokeilun ja haun prosessissa tähän suuntaan.

Ensinnäkin kannattaa muistaa, että oikea ravinto on muun muassa myös erittäin tärkeä osa palautumista. Lihastoiminnan jälkeinen palautumisprosessi puolestaan ​​on olennainen osa kaikkea harjoitusprosessia.

Jos puhumme yleisimmistä perusasioista tasapainoinen ravitsemus Niille, jotka harjoittelevat aktiivisesti, jokaisen aterian tulisi sisältää:

lihatuotteet - vähärasvainen liha, kala, munat;

maitotuotteet - maito, kefiiri, jogurtti, juusto, raejuusto;

viljatuotteet - musta leipä, tattari, ohra, helmiohra, kaurapuuro, hirssi ja kaikenlaiset puurot, pasta, ja mitä karkeampaa jauhoa ne on valmistettu, sitä parempi;

palkokasvit - linssit, pavut, herneet, pavut;

vihannekset, hedelmät - kaikenlaiset.

On erittäin tärkeää tietää, että kaksi ensimmäistä edellä mainituista ruokaryhmistä tarjoavat työlihaksille proteiinia, joka on eräänlainen lihasten kasvulle ja palautumiselle välttämätön rakennusmateriaali. Kolmas ja neljäs ruokaryhmä tarjoavat keholle proteiineja ja hiilihydraatteja, ja viides - hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

On myös syytä muistaa, että oikeamielisimpana ruokavaliona pidetään sellaista, joka tarjoaa jokaisella aterialla sellaisen ravintotasapainon, jossa 30 % kaikesta energiasta tulee proteiineista, 60 % hiilihydraateista ja vain 10 % rasvoista.

Kaikista ravintoaineista ehkä vähiten huolestuttava asia on rasvat, koska niitä on yleensä liikaa ruokavaliossa. Siksi mitä vähemmän kulutat voita, laardi, margariini - sen parempi.

Hyödyllisin intensiiviseen harjoitteluun osallistuville on korkeahiilihydraattinen ruokavalio. Tämän tosiasian ymmärtämiseksi paremmin on pohdittava "polttoaineen" lähteitä, jotka tarjoavat energiaa toimivalle organismille. Näitä ovat: a) adenosiinitrifosforihappo (ATP); b) veressä kiertävä glukoosi; c) glukoosi varastoituu glykogeeninä lihaksiin ja maksaan ja d) rasva.

On muistettava (ja tämä on jo sanottu aiemmin), että suorin energianlähde lihasten työskentelyyn ja moniin muihin energiaa vaativiin reaktioihin on ATP. Ilman sitä lihasten supistuminen on mahdotonta. Muut energiantoimittajat (verensokeri, lihasglykogeeni, rasva) tarjoavat edellytykset ATP-varastojen luomiselle ja ahkera kehon solujen ruokkimiselle. Tässä tapauksessa vain hiilihydraatit ovat ravintoaine, jonka energiaa voidaan käyttää suoraan anaerobiseen (hapettomaan) ATP:n tuotantoon.

Intensiivisen lihastyön aikana suurin osa lihasenergiasta muodostuu veressä tällä hetkellä olevista glukoosivarannoista sekä lihaksissa ja maksassa olevista glykogeenivarastoista. Tästä syystä hiilihydraattirikas ruokavalio on niin tärkeä suurien glukoosi- ja glykogeenivarantojen keräämiselle ja ylläpitämiselle kehossa. Kun hiilihydraateista syntyvä energia ei riitä, elimistö polttaa tämän puutteen kattamiseksi tarvittavat aminohapot proteiinien muodostumiseen. Tämä on erittäin ei-toivottavaa, koska tällaisissa tapauksissa lihaskudoksen rakentamisen ja sen kehittämisen sijaan sen tuhoutuminen alkaa tapahtua. Siksi lihaskudoksen säilyttämiseksi (esimerkiksi intensiivisen urheiluharjoittelun aikana) on välttämätöntä nauttia päivittäin riittävä määrä hiilihydraattipitoista ruokaa.

Kuitenkin myös tässä suhteellisuudentaju on erittäin tärkeä, koska ylimääräiset hiilihydraattiannokset muuttuvat rasvaksi. Koko kysymys on kehosi hyvä tuntemus ja tiettyyn harjoitusohjelmaan riittävä hiilihydraattimäärä. Ja tällainen tieto hankitaan vain henkilökohtaisen kokemuksen keräämisen yhteydessä.

Yleisin ja erittäin hyödyllinen suositus on olla käyttämättä väärin yksinkertaisia ​​sokereita, etenkään tiivistettyjen hedelmämehujen muodossa. On muistettava, että niiden sisältämät yksinkertaiset sokerit, jotka imeytyvät verenkiertoon liian nopeasti, pakottavat haiman vapauttamaan voimakkaita insuliiniannoksia vereen, mikä alentaa välittömästi veren glukoositasoa, mikä lisää kipua. kaulan energian puute. Lisäksi tällainen järjestelmällinen haiman erityksen "stimulaatio" kuluttaa sitä ja voi johtaa erittäin vakavan sairauden - diabeteksen - kehittymiseen.

Jotta voit luoda sopivimman juoman intensiiviseen harjoitteluun, sinun on lisättävä litrapulloon vain 50 g hedelmämehutiivistettä. Tätä juomaa voi nauttia ennen intensiivistä harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Jotta ravitsemus järjestetään oikein tällaisen harjoittelun aikana, sinulla pitäisi olla melko selkeä käsitys energia-aineiden ja rakenneproteiinien palautumisnopeudesta kehossa. Tämä on välttämätöntä tarvittavien olosuhteiden luomiseksi palautumisprosesseille intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen.

ATP-varat palautuvat nopeimmin. Keho tarvitsee muutaman sekunnin tehdäkseen tämän. Glykogeenin palautuminen kestää 12-48 tuntia. Tässä tapauksessa solujen glykogeeni palautuu ensin lihaksissa ja sitten maksan glykogeeni. Vasta tämän jälkeen lihassolut alkavat tehostaa intensiivisen lihastyön tuhoamien rakenneproteiinien synteesiä lihaskuituja. Tämä prosessi voi kestää 24–72 tuntia ja joissakin tapauksissa pidempään.

Näin ollen harjoituksen aikana näytämme hyödyntävän koskemattomia energiavarastojamme. Mutta samalla meidän on aina muistettava, että mikään proteiinisynteesi (ja siten kehon kudosten kasvu ja kehitys) ei ole mahdotonta ennen kuin solun energiapotentiaali on täysin (ja jopa liikaa) palautettu.

Kun järjestät ravintoa intensiivisen harjoittelun aikana, sinun tulee muistaa, että suuri määrä hiilihydraatteja, jotka on otettu 4 tunnin sisällä ennen harjoittelua, vaikuttaa haitallisesti kehoon. Liian proteiinipitoinen ilta-annos voi vaikuttaa negatiivisesti yöunen laatuun, jota ilman täydellistä palautumista ja kunnon kasvua ei voida ajatella.

Tehokas harjoitteluprosessi ja täydellinen palautuminen helpottavat parhaiten murto-ravitsemussuunnitelman perusteella järjestetyt ateriat - syö useammin, mutta pikkuhiljaa.

Sinun tulisi aloittaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti proteiinia, vähärasvaista ja kohtalaista hiilihydraattia. Toisen aamiaisen ravintoaineiden suhteen tulee olla sama.

Lounasaikaan sinun ei tarvitse huolehtia liikaa sen sisällöstä. Pääasia, että se koostuu laadukkaista tuotteista ja on riittävä eikä jätä nälkää.

Puolen tunnin sisällä ennen harjoittelua on hyödyllistä syödä helposti sulavaa ruokaa ja syödä hedelmiä. Ennen harjoittelua kannattaa myös huolehtia kehon nestetasapainosta. On muistettava, että hiilihydraattien korvaaminen tiivistetyillä mehuilla on tehokasta vasta harjoituksen päätyttyä, kun keho joutuu eräänlaiseen energia-aukkoon. Edullisin aika tälle on ensimmäinen puoli tuntia tunnin jälkeen. Riittää tähän noin 100 g juomaa. Kahden tunnin kuluttua tulee huolehtia proteiinitasapainon palauttamisesta, mikä edellyttää proteiinipitoisen ruoan syömistä. Samaan aikaan tuotteiden proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä ei ole vain täysin hyväksyttävä, vaan myös erittäin hyödyllinen.

Runsas illallinen lihalla, kalaruokia, juusto, raejuusto. Tosiasia on, että huolimatta huomattavasta aminohappomäärästä kehossa, riittämätön määrä hiilihydraatteja ei johda voimakkaaseen insuliinivasteeseen, mikä olisi erittäin hyödyllistä tällä hetkellä. Aminohapot, mukaan lukien tyrosiini, jolla on voimakas stimuloiva vaikutus, esiintyvät sitoutumattomina. Se on tyrosiini, joka siirtää hermoston toiminnan lisääntyneelle tasolle. Unesta tulee katkonaista, ahdistunutta, huonolaatuista, ja ihminen nousee aamulla levottomana. Siksi intensiivisesti treenaavan ihmisen illallisen tulisi koostua pääasiassa hiilihydraattiruoista, jotka edistävät hyvä uni ja laadukas kunnostus.

Lopuksi on korostettava, että yllä olevassa ravitsemussuunnitelmassa on välttämättä otettava huomioon jokaisen yksittäisen henkilön yksilölliset ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan ominaisuudet.

Henkilökohtainen hygienia.

"Hygienia" (käännettynä kreikaksi: "terveyden tuominen", "terveyden edistäminen") on yksi tieteistä ihmisten terveydestä, keinoista ja menetelmistä sen säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

"Henkilökohtainen hygienia" tarkoittaa tämän tieteen perusperiaatteiden ja sääntöjen noudattamista jokaisen henkilökohtaisen elämänsä aikana.

Sanan "hygienia" ohella käytetään usein termiä "sanitaatio", joka latinasta käännettynä tarkoittaa "terveyttä". On kuitenkin muistettava, että näiden käsitteiden sisällössä on merkittäviä eroja. Hygienia antaa tietoa terveydestä, sen säilyttämisestä ja vahvistamisesta ja sanitaatio käsittelee hygieniavaatimusten käytännön toteutusta ja sen asettamien sääntöjen noudattamisen valvontaa.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen sisältää ennen kaikkea: järkevän päiväohjelman, huolellisen vartalonhoidon, vaatteiden ja kenkien hygienian.

Järkevän päiväohjelman noudattaminen on henkilökohtaisen hygienian tärkein osatekijä, joka heijastelee myös sen muita elementtejä. Sen noudattaminen luo optimaaliset olosuhteet voimakkaalle toiminnalle ja tehokkaalle kehon palautumiselle sekä auttaa lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Tämä selittyy sillä, että jos järjestelmää noudatetaan, kehittyy tietty kehon toiminnan rytmi, jonka ansiosta henkilö pystyy suorittamaan erityyppisiä toimintoja suurimmalla tehokkuudella. Oikean päivittäisen rutiinin terveyttä parantava vaikutus johtuu siitä, että elimistö sopeutuu (sopeutuu) nopeasti suhteellisen jatkuviin elinoloihin. Tämä puolestaan ​​auttaa parantamaan työn ja opiskelun laatua, normaalia ruoansulatusta ja parantamaan unen laatua, joka tulee syvemmäksi ja levollisemmaksi.

Järkevän päiväohjelman perusta on oikea ajan jakaminen erilaisiin aktiviteetteihin ja lepoon, ravintoon ja uneen päivän aikana. Päivittäistä hoito-ohjelmaa laadittaessa on pidettävä mielessä, että jokaisen ihmisen elinolosuhteet ovat merkittävästi erilaiset, lisäksi jokaiselle henkilölle on ominaista omat yksilölliset ominaisuutensa. Näistä syistä ei ole suositeltavaa laatia kaikille tiukkaa ja yhtenäistä päiväohjelmaa.

Perushygieniasäännökset jokaisen ihmisen päivittäisessä rutiinissa voivat kuitenkin olla ja niiden tulee olla yhtenäisiä ja horjumattomia. Ne sisältävät ensisijaisesti seuraavat määräykset:

erilaisten toimintojen suorittaminen tiukasti määriteltyinä aikoina;

työn, koulutustoiminnan ja levon oikea vuorottelu;

säännölliset ateriat samoihin aikoihin;

säännöllinen harjoittelu;

hyödyllinen vapaa-aika, hyvät unet.

Koululaisten päivittäinen rutiini määritetään ottaen huomioon opiskelijoiden ikä, yksilölliset ominaisuudet sekä heidän asumis- ja opiskeluolosuhteiden ominaisuudet. Sitä laadittaessa ja varsinkin sitä toteutettaessa on syytä pitää mielessä, että yllä jo todetun erittäin positiivisen terveyteen, fyysiseen kehitykseen ja suorituskykyyn kohdistuvan vaikutuksen lisäksi jatkuvalla järjestelmän noudattamisella on suuri kasvatuksellinen arvo. Sen noudattaminen on erityisen tärkeää tahdonvoiman ja itsekoulutuksen kehittämisessä. Tässä yhteydessä kuuluisa venäläinen opettaja V. A. Sukhomlinsky kirjoitti: "Aseta sata opettajaa päällesi - he ovat voimattomia, jos et voi pakottaa itseäsi ja vaatia itseltäsi."

Tästä syystä rationaalista päivittäistä rutiinia ei tule nähdä ulkopuolelta määrättynä, vaan syvästi tietoisena, henkilökohtaisesti välttämättömänä edellytyksenä normaalille päivittäiselle toiminnalle. Tätä varten on erittäin tärkeää, että jokainen opiskelija itse hyväksyy Aktiivinen osallistuminen sen valmistelussa ja noudattamisen valvonnassa edellä mainittujen horjumattomien vaatimusten mukaisesti. Näiden vaatimusten perusteella sekä yksilölliset ominaisuudet ja erityiset elinolot huomioon ottaen jokaiselle opiskelijalle on laadittava tarkka päiväohjelma, josta käyvät ilmi kaikkien päärutiinihetkien alkamis- ja päättymisajat. Eri vuoroissa opiskeleville lukiolaisille voidaan ehdottaa mahdollisuuksien mukaan kätevimpiä, suunnilleen seuraavia vaihtoehtoja arjen rutiineihin.

Vartalonhoito sisältää: ihon, hiusten ja suun hoidon.

Ihonhoito. Iho on erittäin tärkeä kehon normaalille kunnosta. Ihmisen iho, joka on kehon ulkokuori, on monimutkainen elin, joka suorittaa monia tärkeitä toimintoja, joista tärkeimmät ovat:

kehon sisäisen ympäristön suojaaminen;

aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kehosta;

osallistuminen kehon lämmönsäätelymekanismien toimintaan.

Iho on ohut ja monimutkainen herkkä laite. Se sisältää suuren määrän hermopäätteitä. Arvioidaan, että 1 cm kehon pintaa kohden on noin 100 kipupistettä, 12-15 kylmäpistettä, 1-2 lämpöpistettä ja noin 25 pistettä, joihin on keskittynyt ilmanpainetta havaitsevien reseptorien päät. Tällaiset tehokkaat reseptorilaitteet mahdollistavat sen, että iho antaa jatkuvaa tietoa keholle kaikista kehoon vaikuttavista ärsyttävistä aineista.

On muistettava, että vain terve, vahva ja puhdas iho voi suorittaa kaikki nämä tärkeät toiminnot. Mutta sellaisen tilan ylläpitäminen ei ole helppoa. Tosiasia on, että ihmisen iho uusiutuu jatkuvasti, kuolee vähitellen ja sen pintakerros irtoaa. Kuolleet ihohiutaleet yhdessä sen päälle putoavan hien, öljyn ja pölyn kanssa muodostavat likaa, joka tukkii huokoset ja vaikeuttaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä edistää ihosairauksien esiintymistä ja vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen yleensä.

Niille, jotka eivät noudata hygieniavaatimuksia, iho karheutuu nopeasti, siihen muodostuu kivuliaita halkeamia, joiden kautta patogeeniset mikrobit tunkeutuvat kehoon. Tämän estämiseksi on välttämätöntä seurata kehon puhtautta päivittäin ja varmistaa siten kehon itsepuhdistuvat prosessit ja sen suojaus.

Pääasiallinen ihonhoitoväline on säännöllinen pesu kuumalla vedellä, saippualla ja pyyhkeellä. Tämä tulisi tehdä vähintään kerran 4-5 päivässä ja vaihtaa alusvaatteet joka kerta. Vartalon saastuneimmat alueet ovat kasvot, kaula, kainalo- ja nivusalueet, ja jalat tulee pestä kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

Kädet vaativat erityistä huomiota. On muistettava, että ne tulee aina pestä huolellisesti saippualla ennen syömistä, kadulta palaamisen tai wc-käynnin jälkeen kiinnittäen erityistä huomiota kynsien alla oleviin onteloihin. Erinomainen venäläinen kirurgi N.I. Pirogov korosti tämän hygieniavaatimuksen systemaattisen täyttämisen poikkeuksellista merkitystä, että on totuuksia, joita on toistettava loputtomasti, ja pakollinen käsienpesu on juuri sellainen totuus.

Hiusten hoito tarjoaa oikea-aikaisen leikkaamisen ja pesun, suojan liialliselta saastumiselta liikunnan, urheilun ja aktiivisen virkistyksen aikana. Älä käytä pyykkisaippuaa tai vaatteiden pesuun tarkoitettuja synteettisiä jauheita hiusten pesuun. Jokaisella tulee olla oma kampa tai erityinen hierontaharja.

Hilse ilmestyy usein päähän. Sen esiintymisen syy voi olla kehon aineenvaihduntaprosessien rikkominen, jota havaitaan mahalaukun ja suoliston sairauksissa, munuaissairauksissa ja sappirakon sairauksissa. Hilse voi johtua myös tietyistä ihosairauksista, kuten psoriaasi ja seborrooinen ihottuma. Mutta useimmiten se johtuu pään toistuvasta saastumisesta, kuivien hiusten värjäyksestä kemiallisilla väriaineilla, permillä jne.

Oikea hiustenhoito voi auttaa sinua välttämään hilsettä. Rasvaiset hiukset pestään saippualla, kuten "kylpy", "metsä", huuhdellaan kamomillan, nokkosen, siankärsämän, mintun keittämällä. Kuivat hiukset suositellaan pestäväksi kerran 10-12 päivässä "kosmeettisella", "vauvan", "samettisaippualla", joka sisältää erityisiä rasvalisäaineita, ja huuhdellaan sitruunalla ja etikalla hapotetulla vedellä.

Asianmukainen hampaiden ja suun hoito suojaa kehoa monilta infektioilta ja maha-suolikanavan häiriöiltä. Pitääksesi hampaasi vahvoina ja terveinä, tarvitset hyvän ruokavalion, jossa on riittävästi kalsiumia ja D- ja B-vitamiineja. Tuoreet vihannekset, sipulit, valkosipuli ovat erittäin hyödyllisiä.

Hammassairauksia on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Hammasvaurioiden havaitsemiseksi ajoissa, on välttämätöntä käydä hammaslääkärin ennaltaehkäisevässä tarkastuksessa 2-3 kertaa vuodessa.

Aamulla ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisuuksien mukaan jokaisen aterian jälkeen on tarpeen pestä hampaat perusteellisesti 2-3 minuuttia harjalla ja hammastahnalla ulkoa ja sisältä sekä vaaka- että pystysuunnassa. On hyödyllistä huuhdella suusi heikolla ruokasuolaliuoksella. Aterioiden aikana on suositeltavaa välttää kuumien ja kylmien ruokien nopeaa vuorottelua.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen on yksi välttämättömistä edellytyksistä, jotka luonnehtivat sivistyneen ihmisen käyttäytymistä.

1.3 Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Hyvä terveys edistää kaikenlaisen toiminnan, myös henkisen toiminnan, onnistumista. Erikoistutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy huonoon akateemiseen suoritukseen 85 %:lla toisen asteen oppilaista on huono terveys. Muisti, huomiokyky, sinnikkyys ja henkisen toiminnan tehokkuus riippuvat pitkälti ihmisen yleisestä terveydestä ja fyysisistä kyvyistä.

Liikkeet, lihasjännitys ja fyysinen työ ovat olleet ja ovat edelleen tärkeimpiä edellytyksiä ihmiskehon normaalin tilan ylläpitämiselle. Tunnetut aforismit: "Liikkuminen on elämää", "Liikkuminen on avain terveyteen" jne. heijastavat yleisesti hyväksyttyä ja kiistatonta fyysisen aktiivisuuden merkitystä ihmisten terveydelle.

Aristoteles väitti, että elämä vaatii liikettä. Muinaisista ajoista lähtien on tiedetty, että liike on tärkein ihmiskehon elintoimintojen stimulaattori.

Ajattelijoiden ja luonnontieteilijöiden ponnisteluilla on jo jonkin aikaa saatu arvokkainta tietoa siitä, että "työ rakentaa elimen", että "minkä tahansa elimen toistuva ja hellimätön käyttö vahvistaa tätä elintä vähitellen, kehittää sitä, lisää sitä ja antaa sille voimaa suhteessa itse elimen kestoon." Tämä kanta on olemus siitä, mitä suuri ranskalainen luonnontieteilijä J-B. Lamarck määritteli sen "ensimmäiseksi laiksi - harjoituksen laiksi". Myöhemmin elävien järjestelmien hämmästyttävä ominaisuus ymmärrettiin ja kuvattiin yksityiskohtaisesti, mikä on, että toisin kuin tekniset mekanismit, ne eivät vain kulu töistä, vaan myös paranevat ja kehittyvät elävien olentojen luontaisen kyvyn ansiosta enemmän kuin täydentää. mitä menetetään prosessityössä ("superkompensaation" tai "liiallisen kompensoinnin" ilmiö A. A. Ukhtomskyn mukaan).

Säännöllinen liikunta vaikuttaa ensisijaisesti tuki- ja liikuntaelimistöön ja sen lihasjärjestelmään. Niiden suorittamisen aikana verenkierto lisääntyy. Veri tuo huomattavasti enemmän happea ja ravinteita lihaksiin. Samalla lihaksissa avautuu lisävarakapillaareja, kiertävän veren määrä lisääntyy merkittävästi, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja tehostaa eri elinten ja järjestelmien toimintaa.

Fyysinen harjoittelu ei siis vaikuta erillään mihinkään elimeen tai järjestelmään, vaan koko kehoon kokonaisuutena aiheuttaen muutoksia paitsi lihasten, nivelten, nivelsiteiden rakenteessa, myös sisäelimissä ja niiden toiminnassa, aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmää.

Lihastoiminnan vahvistaminen fyysisiä harjoituksia suoritettaessa pakottaa sydämen, keuhkot ja muut kehon elimet ja järjestelmät työskentelemään lisäkuormituksella, mikä lisää sen toimivuutta ja vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Fyysisesti koulutetut ihmiset sietävät paremmin hapen nälänhätää, tunkeutuvan säteilyn vaikutusta veren koostumukseen sekä ylikuumenemisen ja jäähtymisen kestävyyttä.

Näin ollen fyysisen toiminnan vaikutuksesta sydämen suorituskyky, hemoglobiinipitoisuus ja punasolujen määrä lisääntyvät ja veren fagosyyttinen (suojaava) toiminta lisääntyy. Fyysisen harjoituksen vaikutuksesta paitsi toiminnot myös sisäelinten rakenne paranevat.

Jos propulsiojärjestelmä keho on passiivinen, lihasten ravitsemus heikkenee, niiden tilavuus ja voimakkuus vähenevät vähitellen, elastisuus ja kiinteys heikkenevät, lihakset heikkenevät ja velttoavat. Liikkumisrajoitukset (hypodynamia), passiivinen elämäntapa johtavat vähitellen esipatologisiin ja patologisiin muutoksiin kehossa.

Fyysinen harjoittelu ei vain aktivoi fysiologisia prosesseja, vaan myös edistää aktiivisesti menetettyjen toimintojen palauttamista. Kaikkiin sairauksiin liittyy toimintahäiriö, jonka jälkeen (toipumisjakson aikana) korvataan. Fyysinen harjoittelu, joka lisää yleistä sävyä, stimuloi kehon puolustuskykyä, kyllästää veren muovilla (rakennusaineilla) ja auttaa nopeuttamaan palautumisprosesseja, mikä nopeuttaa palautumista.

Näin ollen liikunta toimii tehokkaana keinona monien toimintahäiriöiden ja sairauksien epäspesifiseen kuntoutukseen ja ehkäisyyn, ja terapeuttista fyysistä kasvatusta (PT) pidetään tehokkaana kuntoutusterapiamenetelmänä. Liikuntaterapiaa käytetään yhä enemmän sairaaloiden, klinikoiden, sanatorioiden sekä lääketieteellisten ja liikuntakasvatuksen klinikoiden käytännössä.

Ihmisten terveyden ja itse ihmisluonnon suojelun strategiasta tiedemiehet ympäri maailmaa ovat erittäin yksimielisiä. Suurin osa heistä näkee terveydenhuollon voimavarojen kehittämisen ja vahvistamisen pääasiallisena lähteenä systemaattisessa liikunnassa läpi elämän.

Samaan aikaan lukuisat morfologiset, biokemialliset ja fysiologiset tutkimukset osoittavat, että elimistössä tapahtuu positiivisia muutoksia vain kohtuullisen, optimaalisen kuormituksen vaikutuksesta. Raskaat kuormitukset, jotka johtavat erittäin merkittäviin muutoksiin työelinten kudosten rakenteissa ja kemiassa, aiheuttavat usein aineenvaihduntahäiriöitä, liiallista kudosten hypoksiaa sekä monien elinten ja järjestelmien toiminnan häiriöitä. Erittäin intensiivinen fyysinen aktiivisuus, jolla on niin syvällinen vaikutus fysiologisiin prosesseihin, voi johtaa ylikuntoisen tilan kehittymiseen, jolle on ominaista fyysinen ja hermostunut uupumus, masentunut henkinen tila, ei voi hyvin, haluttomuus osallistua. Tässä tilassa kehon yleinen vastustuskyky erilaisille infektioille heikkenee. Tämä selittää paradoksaalisen tosiasian urheilijoiden suuresta alttiudesta vilustumiselle ja tartuntataudeille. Ylikunto on myös yksi tärkeimmistä loukkaantumistekijöistä liikunnan aikana.

Yhteenvetona tässä osiossa sanotusta voidaan todeta, että systemaattisen liikunnan terveyttä parantava vaikutus koostuu pääasiassa seuraavista.

Fyysinen aktiivisuus hidastaa sepelvaltimon ateroskleroosin kehittymistä ja estää siten monien

sydänsairaudet.

Keuhkojen vitaalikapasiteetti (VC) lisääntyy, kylkilustojen elastisuus ja pallean liikkuvuus lisääntyvät, hengityslihakset kehittyvät ja kaiken tämän seurauksena kaasunvaihtoprosessi keuhkoissa paranee.

Harjoittelun vaikutuksesta haiman toiminta, joka tuottaa insuliinia, glukoosia hajottavaa hormonia, paranee. Tämän ansiosta olosuhteet energian kertymiselle ja järkevälle kulutukselle kehossa paranevat.

Maksan, elimistön tärkeimmän biokemiallisen laboratorion, toiminta paranee. Entsyymien ja muiden tärkeiden biologisesti aktiivisten aineiden tuotanto aktivoituu ja elimistön puhdistus elämän aikana syntyneistä myrkkyistä kiihtyy.

Veren kolesterolitasot laskevat. Harjoittelun vaikutuksesta rasvat eivät kerrostu verisuoniin tai ihonalainen kudos kuollut paino, mutta elimistö kuluttaa ne.

Systemaattinen fyysinen harjoittelu voi korjata monia ihmiskehon fyysisiä vikoja, sekä synnynnäisiä että hankittuja.

Säännöllisellä harjoittelulla on monia muita erittäin hyödyllisiä seurauksia. Niiden luettelointi veisi monta sivua. Tälle tuskin on tarvetta, sillä todetut riittävät ymmärtämään liikuntakulttuurin poikkeuksellisen roolin terveyden edistämisessä, monien sairauksien ehkäisyssä sekä aktiivisessa, luovassa pitkäikäisyydessä.

1.4 Johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksen yleistäminen

1.4.1 Pushchin-on-Okan koulun kokemusten yleistäminen V.A.:n metodologian perusteella. Sukhomlinsky.

Kun puhutaan nykymaailman terveysongelmista, on mahdotonta olla puhumatta lasten terveydestä. Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, huono ravitsemus ja monet muut tekijät ovat johtaneet siihen, että terveiden lasten määrä vähenee joka vuosi ja fyysisesti heikentynyt lasten määrä lisääntyy.

Pushchino-on-Okassa on koulu, jossa naapuritalojen lapset juoksevat aamuisin. Siellä on hyvin varustetut toimistot, kolme kuntosalia ja 25-metrinen uima-allas. Muuten, entisistä kuusivuotiaista opiskelijoista kasvoi 6 urheilun mestaria. Täällä lapsilla oli tarpeeksi aikaa harrastaa taidetta, urheilua ja opiskella vierasta kieltä.

Neljännen vuosineljänneksen tunnit alemmilla luokilla ovat pääosin ulkotunteja: kentällä, metsässä - luonnonhistoriaa, maantiedettä, biologiaa, piirtämistä. Mutta nämä luontoretket ja "vihreiden luokkien" oppitunnit eivät ole pelkästään ympäristön tutkimisen vuoksi. Ensinnäkin lasten terveyden vuoksi. Loppujen lopuksi koko Pushchinon koulun opettajien ja kasvattajien työ on täynnä huolta lasten terveydestä, heidän suojelemisesta ylikuormituksesta - tämä nykyaikaisen koulun vitsaus.

Kysytäänpä itseltämme tämä yksinkertainen kysymys: miksi lähettää lapset kouluun vuotta aikaisemmin, miksi pidentää heidän koulutustaan ​​vuodella? Kyllä, ennen kaikkea lasten terveyden vuoksi. Mutta myös heidän tietämyksensä syvyyden, näkemyksen leveyden, ammatinvalintavalmiuden vuoksi. Pushchinon koulussa otettiin käyttöön täysin uusi kurssi - maailmankulttuurin kurssi. Lapset saivat tietoa maailman musiikin, maalauksen ja kirjallisuuden historiasta. Ensimmäiseltä luokalta opiskelimme Englannin kieli, ja viidennestä yhteiskuntatieteestä. He leikkivät, lauloivat, piirtivät ja urheilivat. Ja he onnistuivat tekemään kaiken. Mutta tärkeintä on ilman ylikuormitusta, ilman väsymystä ja upein tuloksin.

Kolmannen oppitunnin jälkeen kello kutsuu lapset pitkälle lepohetkelle - niin sanotulle dynaamiselle tauolle. Tämä ei ole tauko, vaan 45 minuutin fyysinen aktiivisuus: kahdesti viikossa - liikuntatunti, kahdesti - uima-altaassa, yhtenä päivänä - ulkoleikkejä, toisena - rytmiä ja lisäksi päivittäisiä pelejä kävelylenkkien aikana. pidennetyn päivän ryhmä. Toisin sanoen liikuntatunti opiskelijoille perusluokat- joka päivä!

Koulussa välitunnilla on melua ja juoksentelua. Joskus haluat peittää korvasi, mutta opettajat kestävät rohkeasti, eivät vedä perään, eivät pysäytä lapsia eivätkä näytä edes huomaavan heitä, tiedemiehiltä on ohjeita: oppitunnin jälkeen lasten tulee huutaa ääneen. , aktiiviset pelit lepäävät paremmin, lievittävät väsymystä nopeammin. Mutta mikä hiljaisuus, mikä keskittyminen tunneilla! Joskus opettaja puhuu tarkoituksella kuiskaten, ja lapset vastaavat hänelle samalla tavalla. Peruskoulun oppitunnit kestävät 35 minuuttia. Kuinka paljon hygienistit puolustivat heitä, ja tämä on tulos - koulujen suorituskyky on keskimääräistä korkeampi.

Kyllä, tutkimuksen alussa Venäjän Pedagogiikan Akatemian Lasten ja nuorten fysiologian tutkimuslaitos kehitti kuusivuotiaille erityisen liikuntakasvatuksen kurssin, mutta jo toisesta luokasta lähtien lapsille opetettiin kaikille kouluille yhteisen ohjelman mukaisesti. Totta, nyt kun otetaan käyttöön uusi kokonaisvaltainen opiskelijoiden liikunta-ohjelma, jossa liikuntatuntien lisäksi määrätään pakolliset päivittäiset koulun ulkopuoliset liikuntatunnit ja liikuntatunnit, tilanne muuttuu.

1.4.2 O.V:n työkokemuksen yleistäminen. Filinkova.

Kokemus liikunnan opettamisesta Oksana Vasilyevna Filinkovan koulussa sisältää epäilemättä paljon arvokasta nykyaikaiselle liikunnanopettajalle.

"Periaatteessa minua pidetään tyttöjen kanssa työskentelyn asiantuntijana", kirjoittaa O.V. Filinkova. "Mutta tämä tunnustus oli minulle erittäin vaikeaa. Paljon kyyneleitä täytyi vuodattaa ennen kuin tytöt voitiin suostutella harjoittelemaan. Jotkut eivät osallistuneet tunneille ollenkaan, toiset tulivat tunneille, mutta selkeästi halutessaan harjoittaa yleisurheilua, taiteellista voimistelua, heitä ärsytti pitkän juoksun yksitoikkoisuus, he eivät ymmärtäneet, miksi he tarvitsivat holvin..." voittaa tämä este, O.V. Filinkova yritti esiintyä opiskelijoidensa edessä vanhempana ystävänä ja antoi heille neuvoja vain ammatillisen koulutuksensa vuoksi. Muuttuvaa osaa käytettiin yhä enemmän opetussuunnitelma. Jokaisella oppitunnilla opettaja yritti luoda ystävällisen ilmapiirin. Mukava ilmasto. Kun yhtäkkiä syntyi konflikteja, O.V. Filinkova yritti ottaa osan syyllisyydestä itselleen ja moitti syyllisiä kevyesti. Siten tytöt kaikista luokista, joissa O.V. työskenteli, valtasivat vähitellen kiinnostuksen tunteen. Filinkova.

Persoonallisuuden kokonaisvaltainen kehittäminen, sen täysi fyysinen, älyllinen, henkinen ja moraalinen toteutuminen on pedagogisen toiminnan tavoite. Viime vuosina on kuitenkin ilmennyt lukuisia esimerkkejä koululaisten yksipuolisesta (henkisen) kasvatuksesta. Tässä tilanteessa fyysinen kehitys on erittäin vaikeaa. Tämä on epäharmonian vaara opiskelijoiden persoonallisuuden kehityksessä.

Ymmärtääkseen ongelman merkityksen, opetushenkilökunta missä O.V. työskentelee Filinkova kehitti kattavan kohdistetun ohjelman "Terveys". Tämä on toimenpidejärjestelmä, jonka tarkoituksena on säilyttää ja vahvistaa lyseolaisten terveyttä.

Lyseon liikuntakasvatuksen tärkein osa on liikuntakasvatustyö. Samaan aikaan liikuntatunnit vievät vain pienen osan opiskelijoiden viikoittaisesta rutiinista. Tältä osin ei ole suositeltavaa suorittaa oppitunteja vain opiskelijoiden motorisen aktiivisuuden ja fyysisen kunnon lisäämiseksi.

Koulutusstandardin perusvaatimukset täyttävä O.V. Filinkova muokkaa oppituntien sisältöä optimaalisesti opiskelijoiden tarpeiden mukaan esittelemällä uusia nuorten keskuudessa suosittuja tyyppejä - rytminen voimistelu, muotoilu, step-aerobic, staattiset harjoitukset. Nämä uudet urheilualueet ja terveysjärjestelmät rikastuttavat ja laajentavat opetussuunnitelman sisältöä. Opettaja sisään nykyaikaiset olosuhteet ei voi toimia vain vanhoilla menetelmillä tai keskittyä vain siihen, mikä on pitkään ollut ja on hyvin tiedossa.

Toinen lyseon liikuntaohjelmaan tuotu innovaatio on tyttöjen koulutus XI luokka liikuntatunteilla itsepuolustustekniikoista. "Elämä työnsi meidät tähän", kirjoittaa O.V. Filinkova. Tärkeintä on ennakoida mahdolliset tilanteet, yrittää välttää törmäyksiä huligaanien kanssa ja toimia päättäväisesti vain tarvittaessa.

Epäilemättä O.V.:n opetusjärjestelmä Filinkova auttaa nykyaikaista liikunnanopettajaa koulussa rakentamaan opetusjärjestelmäänsä oikein ja säännöllisesti.

Luku II. Tutkimuksen organisointi ja menetelmät.

2.1 Tutkimuksen organisointi.

Tutkimus järjestettiin Georgievskin koulun nro 17 pohjalta 7. B-luokan opiskelijoiden keskuudessa. Tutkimukseen osallistui 20 opiskelijaa. Alustavassa keskustelussa opiskelijoiden kanssa saatiin heidän vapaaehtoinen suostumustaan ​​osallistua pedagogiseen tutkimukseen. Luokkavalinta tehtiin sen näkemyksen perusteella, että juuri tässä iässä tapahtuu fyysisten ja henkisten perusominaisuuksien muodostuminen ja muodostuminen sekä pahojen tapojen omaksuminen.

Opiskelijoille tehtiin kysely aiheesta ”Terveisten elämäntapojen paikka arjessasi”.

Testattiin myös samojen opiskelijoiden fyysistä kuntoa. "Presidentin kilpailujen" ehdotetun ohjelman mukaan (pituushyppy, 1000 m juoksu, vedot, punnerrukset) otettiin vuoden alussa ja lopussa indikaattoreita, jotka myöhemmin laskettiin, kirjattiin ja analysoitiin.

2.2 Tutkimusmenetelmät.

Tutkimuksen aikana käytettiin seuraavia menetelmiä:

Testaus - standardoidut tehtävät, joiden tarkoituksena on saada tietoa opiskelijoiden fyysisen kunnon tasosta. Käännetty englannista. – "testi" on koe tai testi. Testauksen tarkoituksena oli saada selville tuloksia seuraavissa lajeissa: 30 m juoksu, 1000 m juoksu, poikien vedot, tytöille 30 sekunnin istumaannousut, seisontapituushyppy.

1000 m juoksu suoritetaan korkealta lähdöstä. Testin rationaalista suorittamista varten luokka jaettiin kahteen kymmenen hengen ryhmään. Matkan aikana määrätään tarvittaessa siirtyminen kävelyyn (urheilullinen ja tavallinen).

Pysyvä pituushyppy suoritetaan voimistelumatolla. Lähtöasento: seiso varpaat lähtöviivaa kohti, valmistaudu hyppäämään. Hyppy suoritetaan samanaikaisesti työntämällä molempia jalkoja ja heiluttamalla käsiä. Hypyn pituus kolmen yrityksen jälkeen mitataan sentteinä lähtöviivasta lähimpään mattoa koskettavaan jalkaan.

Nosta vartalo kyykkyasentoon 30 sekunnissa. Lähtöasento: kädet pään takana, jalat polvissa koukussa, jalat kiinteät. Yhdellä yrityksellä 30 sekunnissa suoritettujen harjoitusten määrä kirjataan.

Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa. Lähtöasento: makuuasennossa, pää, jalat, vartalo muodostavat suoran linjan. Käsiä taivutetaan, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa rikkomatta vartalon suoraa linjaa, jatketaan, kunnes käsivarret ovat täysin suoristuneet. Yksi yritys annetaan.

Kyselylomake – tarkoituksena on kerätä analyyttisiä tietoja henkilöstä. Etukäteen laadittiin kysymyslista, jonka tarkoituksena oli tunnistaa terveiden elämäntapojen paikka jokapäiväisessä elämässäsi.

Luku III. Tutkimustuloksia ja keskustelua.

3.1 Testitulokset.

Lukuvuoden lopun testauksen tuloksena saatiin parempia tuloksia kuin alussa. Tämä johtuu ensisijaisesti opiskelijoiden itsensä halusta parantaa urheilullista suorituskykyään. Opetusprosessin aikana pidettiin valinnaisia ​​tunteja aiheista kovettuminen, arkirutiini, huonot tottumukset, henkilökohtaisen ja julkisen hygienian säännöt sekä terveiden elämäntapojen merkitys yhteiskunnan täysipainoiselle elämälle (Liite 1 ja 2).

Fyysisen kunnon taso.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - loppu

alkaa

Riisi. 1. Yksilöllinen fyysinen kunto.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - loppu

alkaa

Riisi. 1. Ryhmän fyysinen kunto.

3.2 Kyselyn tulokset.

Kyselyn tuloksena saatiin seuraavat tiedot:

Kysyttäessä henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattamisesta saimme 100 % myönteisen vastauksen. Tämä johtuu siitä, että lapset saavat koulussa tietoa hygieniasta ja terveydenhuollosta opiskellessaan sellaisia ​​aineita kuin kasvitiede, eläintiede ja anatomia. Myös yläkouluikäiset lapset päivittäisten rutiinien, henkilökohtaisen hygienian, kotihoidon, useiden tartuntatautien ja helminttisten sairauksien ehkäisyn jne. saada tietoa asennonmuodostuksen fysiologisista mekanismeista, sellaisista käsitteistä kuin pyöreä tai litteä selkä, selkärangan kaarevuus, litteät jalat sekä toimenpiteistä niiden ehkäisemiseksi. Ilmeisesti myös koulun ulkopuolisilla toimilla oli vaikutusta. Esimerkiksi: vilustumisen tai tartuntatautien yleistymisen aikana keskusteltiin toimenpiteistä näiden sairauksien ehkäisemiseksi.

75 %:lla luokasta on oma henkilökohtainen päivärutiini. Tästä voidaan päätellä, että yli puolet luokasta tajuaa, että arjen rutiinien noudattaminen edellyttää nopeampaa työhön osallistumista ja hyvää unta. Suuri positiivisten vastausten prosenttiosuus johtuu valinnaisesta oppitunnista aiheesta: päivittäisestä rutiinistasi. Käsiteltiin seuraavia kysymyksiä: normaalin päivittäisen rutiinin vaikutus kehon kaikkien elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan ja selkeään vuorovaikutukseen. Se, että oikeanlainen päivittäisen rutiinin rakentaminen suojaa hermostoa ylikuormitukselta ja varmistaa korkean suorituskyvyn koko koulupäivän ja vuoden ajan.

Todettiin, että opiskelijoiden päiväbudjetin tärkeimmät rutiinihetket ovat: koulutustoiminta koulussa ja kotona, ulkopelit, urheiluviihde, kävelyt, urheiluviihde, kävelyt, vapaa-aika, ruokailut, yöunet, apua perheessä.

Tutkimuksen tulokset osoittavat, että 50 % luokasta on lisäksi mukana urheiluosioissa ja -ryhmissä. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että nämä opiskelijat ovat jäseniä koulun laajuisiin joukkueisiin eri lajeissa. Osallistu alueellisiin urheilu- ja luokkatapahtumiin. Ja urheiluosastot puolestaan ​​auttavat lisäämään yleistä ja erityistä (tietyn urheilulajin suhteen) fyysistä kuntoa, tyydyttämään yksilöllisiä kiinnostuksen kohteita ja tarpeita suosikkilajin pelaamisessa, löytämään ja parantamaan urheilukykyjä sekä valmistautumaan osallistumaan urheilukilpailuihin.

Tämä koulu järjestää luentoja seuraavista lajeista: koripallo, lentopallo, yleisurheilu, pöytätennis.

Tarkemmat tiedot kyselyn tuloksista on esitetty liitteessä 3.

Johtopäätökset.

Tutkittuamme ja analysoituamme aiheeseen liittyvää teoreettista ja metodologista kirjallisuutta (16 lähdettä) voimme päätellä, että tämä kysymys on ongelmallinen ja relevantti, koska Psykologien tutkimus on osoittanut, että 85 prosentin oppilaista pääasiallinen syy epäonnistumiseen lukioissa on huono terveys tai fyysiset vammat.

Liikunta- ja urheilualan asiantuntijan terveysongelmien tutkiminen on tärkeää, koska liikunta vaikuttaa fyysiseen kehitykseen, kehon toimintakykyyn ja terveyteen yleensä.

Tehtyään yhteenvedon ammatinharjoittajien työkokemuksesta V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, uskon, että heidän käytännön toimintansa auttaa lisäämään tulevan fyysisen kulttuurin ja urheilun opettajan ammatillista valmiutta.

Johtopäätös.

Ihmisen kokonaisvaltainen kehitys on ensinnäkin välttämätöntä itselleen. Loppujen lopuksi, mitä enemmän ihminen tietää ja voi tehdä, sitä helpompi hänen on muuttaa elämäsuunnitelmansa todellisuudeksi, ja näin ollen sitä mielenkiintoisempaa on elää. Samaan aikaan monet ihmisen suunnitelmat riippuvat hänen terveydestään ja fyysisestä kunnostaan. Ei ollut syytä, että muinaisina aikoina sanottiin, että terveessä ruumiissa on terve mieli. Tämä selittää sen, että fyysinen kehitys ja liikuntakasvatus ovat olennainen osa yksilön kokonaisvaltaista kehitystä. Siksi jatkuvalle kehittymisellesi on niin tärkeää harjoittaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia ja olla fyysisesti hyvässä kunnossa. Ei ole sattumaa, että fyysistä kulttuuria pidetään yleisen kulttuurin tärkeimpänä osana, jonka tilasta ihmisen edistyminen riippuu. On luonnollista, että mitä monimuotoisempia (mukaan lukien fyysisesti) kehittyneitä, kulttuurisia ihmisiä yhteiskunnassa (valtiossa), sitä rikkaampi ja vahvempi se on.

Fyysinen kulttuuri on erityisen tärkeä nyt, kun tekniikan nopea kehitys luonnossa, tieteen ja teknologian kehityksen tuomat muutokset ihmisen elämään sekä hänen työn luonne vaikuttavat merkittävästi kielteisesti ihmisten fyysiseen kuntoon. Kaikenlaisten ympäristöongelmien ilmaantumisen lisäksi tämä ilmenee ihmisen aivojen ja älyllisten voimien kuormituksen lisääntymisenä, jonka on omaksuttava jatkuvasti kasvava määrä tietoa. Tässä suhteessa motorinen aktiivisuus on vähentynyt huomattavasti, myös koululaisten keskuudessa. Esiintyy niin sanottua fyysistä passiivisuutta, jolle on tunnusomaista heikentynyt kehon toiminta (tuki- ja liikuntajärjestelmä, verenkierto, hengitys, ruoansulatus).

Liikuntakasvatuksen eri muotojen tuominen ihmisen elämään tulee merkitykselliseksi, koska liikunnalla on suotuisa vaikutus hänen terveyteensä. Ja hyvä terveys, kuten tiedämme, edistää kaikenlaisen toiminnan, myös henkisen, onnistumista. Psykologien tutkimus on osoittanut, että 80 % oppilaista pääasiallinen syy epäonnistumiseen lukioissa on huono terveys tai fyysiset vammat. Muisti, tarkkaavaisuus ja sinnikkyys riippuvat suurelta osin yleisestä terveydentilasta ja fyysisestä voimasta.

Kirjallisuus.

Adamsky A., Dieprov E. Koulutusjärjestelmän uudistamisen seuraavan vaiheen käsitteen perussäännökset. Opettajien sanomalehti 1997.

Brekhman I.I. Valeologia on terveystiede. Painos – 2 lisäosaa: - M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu" 1990.

Vainbaum Ya.S. Liikunnan hygienia: oppikirja pedagogisten yliopistojen opiskelijoille M., Prosveshchenie, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fyysinen kulttuuri" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. – Jos haluat olla terve. M., liikunta ja urheilu. 1998.

Kaykov G.D. Työskenteli heikkojen lasten kanssa. Fyysinen kulttuuri koulussa 1995, 6, s. 78

MM. Kontratyeva. Terveystuntien kello. Koulutus: M., 1991.

Kukolevsky G.M. Urheilijan hygieniaohjelma. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1967.

Kuzmin. Meidän perhelääkäri. M., World of Books. 2001

Lukjanenko: Kirja

Lisitsin Yu.G. Elämäntavat ja kansanterveys. M.: "Tieto". 1987

Likhnitska I.I. – Mitä sinun tulee tietää organismien ikään liittyvistä ja fyysisistä varannoista. L., "Tieto", 1987.

Laptev A.A. Pysähdy terveyteen. M., lääketiede 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Liikuntakasvatuksen menetelmät M.:n teorian perusteilla, Kasvatus 1991

Polievsky A. Fyysinen kasvatus ja kovettuminen perheessä. M., lääketiede 1984.

Semenov V.S. Kulttuuri ja inhimillinen kehitys. Filosofian kysymyksiä – 1982.

Solovjov G.M. Terveellisten elämäntapojen perusteet ja terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin menetelmät - Stavropol SSU. 1998.

Solovjov G.M. Terveiden elämäntapojen biososiaaliset ongelmat. / opetusväline. Stavropol, 1998.

Filinkova O.V. Uskontunnustukseni on olla terve / Liikunta koulussa, 1997.

Chumakov B.N. Vaneologia. Luentokurssi.

Sheiko N. Nuoruuden ja kauneuden kaava M., World of Books, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Urheilijoiden immuniteetti ja terveys.: M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1985.

Liite 1.

PROTOKOLLA

Luokan 7 "B" oppilaiden valmiuden testaus. Lukuvuoden alku

Liite 2.

PROTOKOLLA

Luokan 7 "B" oppilaiden valmiuden testaus. Lukuvuoden loppu

Liite 3.

TUTKIMUKSEN TULOKSET.

1) Teetkö liikunnan kotitehtäväsi?