Pociťujete problémy so zrakom po dlhšej práci za počítačom alebo šoférovaní? Tu je niekoľko jednoduchých trikov krátky čas vám pomôže pozrieť sa na svet doslova inými očami.

Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov.

Už máš viac ako 18?

Únava očí je v živote bežný jav. moderný človek. Práca na počítači, čítanie z obrazovky smartfónu, šoférovanie, sedenie pred televízorom - to všetko zvyšuje únavu očí a v dôsledku toho sa u človeka môže vyvinúť nepohodlie rôznej miere intenzita. Budeme hovoriť o tom, ako zmierniť únavu očí doma, ako aj o príznakoch a prevencii.

Únava očí: príznaky

Rýchla únava očí alebo astenopia sa nazýva civilizačná choroba. To je pravda len čiastočne: astenopia nie je choroba v bežnom zmysle slova, ale skôr porucha. Časom to však môže viesť k zlému videniu a iným očným problémom. Ľudia, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo televízore, sú trápení začervenaním očí, únavou a pocitom sucha.

Tu sú hlavné príznaky:

• sčervenanie očí;
• pocit piesku, pálenia a bolesti v očiach;
• ťažkosť v očných viečkach, ťažkosti s otáčaním očí;
• výskyt zákalu alebo blikajúcich bodiek pred očami, dvojité videnie, všeobecné zníženie zrakovej ostrosti;
• suché oči alebo nadmerné slzenie.

Tiež do toto je možné doplniť:

• rýchla únavnosť;
• Podráždenosť;
• bolesť v krku, chrbte, lopatkách;
• modriny pod očami.

Ak aspoň niektoré z týchto príznakov

Ako zmierniť unavené oči doma

Poďme sa rozprávať o tom, ako rýchlo zvládnuť únavu očí. Najjednoduchšie je kúpiť si v lekárni špeciálne kvapky. Očné kvapky na únavu sú analógmi slznej tekutiny a možno ich použiť kedykoľvek počas dňa.

Dobre dokázané očné kvapky Ocutiarz, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú, prirodzenú zložku ľudských sĺz, ultravysoké molekulovej hmotnosti. Pomáhajú zmierniť pocit suchých očí, ktorý sa objavuje po namáhavom vizuálna práca, na konci pracovného dňa. Ak nepríjemné príznaky začni sa ráno báť,oplatí sa použiť prípravok Cationorm - jediná katiónová emulzia na zvlhčenie povrchu oka, ktorý prispieva k obnove všetkých vrstiev sĺz a zmierňuje aj ťažké príznaky suchých očí. Cationorm a Okutiarz sú nekonzervačné náhrady sĺz. Obidva lieky sa môžu kvapkať priamo na kontaktné šošovky.

Ak nechcete míňať peniaze na špeciálne lieky alebo nemáte čas ísť do lekárne, môžete použiť domáce recepty na zmiernenie únavy očí.

1. Čajové vrecúška. Toto je skutočná expresná metóda v boji proti únave očí. Ponorte dve čajové vrecúška (je lepšie brať bežné čierne, bez prísad) do horúcej vody, vyberte a ochlaďte. Mali by byť mierne teplé alebo chladné. Nasaďte si ich na oči a podržte ich niekoľko minút. Je lepšie, ak zaujmete vodorovnú polohu.

2. Surové zemiaky. Pomáha, ak máte po prebdenej noci zapálené oči. Musíte nastrúhať jednu veľkú hľuzu alebo dve stredné. Vzniknutú kašičku zabaľte do obväzu alebo gázy a priložte na oči. Udržujte tento obklad asi 20 minút. Táto metóda pomôže zmierniť začervenanie očí a vrátiť im zdravý vzhľad.

3. Čerstvá uhorka. Osvedčený rýchly spôsob osvieženia očí. Na tento jednoduchý obklad potrebujete len dva kruhy uhorky. Musia sa aplikovať na zatvorené očné viečka a držať 10-15 minút.

4. Harmanček alebo kôpor. Vyrábajú sa z nich kontrastné obklady, ktoré sa dajú použiť jednorazovo aj ako kurz. Na čajovú lyžičku harmančeka alebo kôpru potrebujete pol pohára vriacej vody. Tento liek sa infúzi 10 minút. Potom je potrebné filtrovať a rozdeliť na dve časti. Jeden bude potrebné použiť teplý, druhý studený. Vatové tampóny alebo gázové tampóny namočte najprv do teplého, potom do studeného nálevu a striedavo prikladajte na oči. Odporúča sa to urobiť pred spaním po dobu 10 minút.

5. Šípkový.Šípkový odvar sa používa aj pri bežnej únave očí a pri zápale spojiviek. Na prípravu produktu budete potrebovať dve polievkové lyžice sušených bobúľ. Musia byť varené na miernom ohni po dobu piatich minút, potom napnite a nechajte ďalšiu pol hodinu. V hotovom vývare sa navlhčí vatový tampón, ktorý sa potom aplikuje na oči.

6. Nevädza. Infúzia sušených kvetov nevädze je vynikajúci spôsob, ako zmierniť únavu očí a môžete si ju uvariť v rezerve. Čajová lyžička rozdrvených kvetov bude potrebovať pol litra vriacej vody. Tento liek musíte trvať hodinu, potom napnúť a naliať do sklenenej nádoby so zátkou. Umývajte si oči dvakrát denne. Čas použiteľnosti tejto infúzie je dva dni.

7. Lipa. Každý vie, že odvar z lipy je veľmi užitočný pri prechladnutí. Nemenej účinný je aj v boji proti unaveným očiam. Na odvar potrebujete polievkovú lyžicu lipových kvetov. Musia byť varené v pohári vody na miernom ohni. Potom vývar zabaľte a nechajte vychladnúť. Môžete ho použiť po 6-7 hodinách infúzie.

8. Ľad alebo studený obklad. Na unavené oči sú dobré aj studené obklady. Rýchly spôsob uvoľnite napätie - aplikujte pár kociek ľadu na 5-7 minút. Ak máte časovú rezervu, namočte malý uterák do studenej vody a na pol hodiny si priložte obklad na viečka. Zároveň doprajete oddych aj vašim očiam.

9. Mlieko. Namočte vatové tampóny do studeného mlieka a priložte ich na očné viečka. Účinok sa dostaví do 15 minút. Mlieko pomáha znižovať opuchy očí a bojuje proti tmavým kruhom.

10. Surový vaječný bielok. Oddeľte proteín od žĺtka a šľahajte do hustej peny. Naneste hmotu na pokožku okolo očí a nechajte zaschnúť. Potom opláchnite studenou vodou.

Nakoniec poznamenávame, že pred niekoľkými rokmi odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie varovali: počet ľudí s problémami so zrakom v Rusku rastie, a ak sa neprijmú opatrenia, o 8 až 10 rokov bude viac ako 70 % ľudí. bude mať poruchy rôzneho veku. Zároveň to hovoria lekári 80% všetkých prípadov poškodenia zraku sa dá predísť alebo sa dá vyliečiť. Aby ste to dosiahli, musíte v prvom rade počúvať svoje telo.

Únava očí z počítača - Veľmi bežný výskyt. Počas pracovného dňa musíte dopriať očiam odpočinok. To pomôže očné kvapky z únavy a začervenania, rovnako ako špeciálne cvičenia(Prečítajte si o tom v článku ""). Ak vás astenopia trápi príliš často, vyhľadajte lekársku pomoc.

Prevencia únavy očí

1. Pri čítaní seďte vzpriamene.
2. Počas intenzívnej práce spojenej s namáhaním očí si robte prestávky (stačí 5-7 minút na zakrytie očných viečok, aby ste uvoľnili napätie).
3. Ak trávite veľa času pri počítači, použite dobrý monitor a snaz sa nesediet za nim v tme.
4. Správne vybaviť pracovisko aby ste mali dostatok svetla.
5. Pravidelne si masírujte oči. Cítite, že vaše oči začínajú byť unavené, jemne na ne zatlačte končekmi prstov, napočítajte do 10 a otvorte. Toto cvičenie musíte opakovať trikrát za hodinu. Usporiadajte si samomasáž očí: na to musíte rýchlo 300-krát žmurkať.

Ako sa zbaviť dennej únavy, prekonať apatiu a príznaky prepracovanosti po náročnom pracovnom dni? Čo robiť, ak nálada večer prudko klesne, nohy bolia a v tele sa cíti ťažkosť? Ako zvýšiť svoju vitalitu?

Nech už je príčina únavy akákoľvek, nemali by ste si hneď sadnúť za stôl a jesť. Pred večerou sa odporúča relax, uvoľnenie a upokojenie. Pretože samotný proces jedenia a trávenia vyžaduje veľa energie. Ak sa vrhnete na jedlo, vyčerpáte sa ešte viac, bude sa vám chcieť spať a domáce práce plánované na večer zostanú nedokončené.

Zbavte sa únavy za 25 minút

❀ Po návrate domov sa starajte o svoje nohy - pravdepodobne sú unavené. Bolesť v nohách má negatívny vplyv na náladu. Keď sa blížime k domu, snívame o tom, že si rýchlo vyzujeme topánky a elastické pančuchy, chodíme naboso alebo si obujeme mäkké papuče. Tak to urob.

❀ Potom je vhodné ísť ihneď do kúpeľne, ale ak nie je sila, zaujmite pohodlnú vodorovnú polohu, zdvihnite nohy a oprite sa o stenu v čo najväčšom uhle. Takýto päťminútový odpočinok spôsobí odtok krvi z dolných končatín. V dôsledku toho únava v nohách čiastočne zmizne a budete cítiť úľavu.

❀ Kontrastné kúpele na nohy vám tiež nezaberú viac ako päť minút. Kúpele zlepšujú krvný obeh. Vezmite dve umývadlá: s horúca voda(teplota okolo 40 °C) a studená voda(nie vyššia ako 30°С). Namočte si nohy na pár sekúnd do horúcej vody, potom do studenej. Tento postup opakujte 3-4 krát.

❀ Na upokojenie chodidiel je možný len horúci kúpeľ nôh. Nalejte horúcu vodu do misky. Do chladiacej vody pridajte horúcu vodu, aby sa teplota nezmenila. Pridajte infúziu akejkoľvek bylinky: harmanček, šalvia, levanduľa, valeriána.

Bylinné nálevy sa pripravujú nasledovne: dve polievkové lyžice suchej nasekanej trávy zalejte jedným litrom vriacej vody, nechajte pôsobiť aspoň tridsať minút, preceďte a pridajte do teplej vody. Vylúhovať bylinky lepšie ráno mali by byť vždy po ruke. Umývadlo je najlepšie umiestniť do kúpeľne – teda do malého uzavretého priestoru, ktorý sa rýchlo naplní voňavými bylinnými výparmi. Prostredníctvom dýchania bylinnými parami sa nervová sústava upokojuje, únava mizne, objavuje sa sila. Neberte si horúce kúpele, ak máte kŕčové žilyžily.

❀ Teplý ihličnatý kúpeľ dobre uvoľňuje únavu nôh: do hlbokej vody s teplotou asi 40 °C pridajte 15 mg ihličnatého extraktu a dve polievkové lyžice morskej alebo oceánskej soli.

❀ Ak ste obzvlášť unavení, dajte si spoločný kúpeľ. Do vody pridajte morskú soľ, príchute, ktoré sú vám príjemné, bylinkové nálevy, ktoré sa pripravujú rovnako ako na kúpele nôh.

❀ Dobre zmierňuje únavu kúpeľ s pridaním odvaru z bobkového listu. 6-8 bobkových listov zalejte studenou vodou, priveďte do varu a povarte aspoň dvadsať minút. Táto infúzia by mala byť pripravená vopred, je uložená v chladničke niekoľko dní bez straty liečivé vlastnosti. Nálev možno pridať do kúpeľa s morská soľ alebo vône. Teplota vody by nemala byť vysoká - 37-38 ° C. Odporúča sa zostať v ňom maximálne 5 minút.

❀ Dokonale zmierňuje celkovú svalovú únavu horúcou sprchou. Ak sa potom rozhodnete ísť spať, neuchyľujte sa kontrastná duša. Ak potrebujete nielen zmierniť únavu, ale aj obnoviť účinnosť, potom by mal byť posledný prúd vody chladný.

❀ Po vodných procedúrach si telo a (obzvlášť opatrne!) potrite froté uterákom. Vtierajte si olej na chodidlá jemnými pohybmi smerom nahor. Pokožka bude pružnejšia a jemnejšia.

❀ Boj s únavou musí byť komplexný. Nezabudnite na svoje ruky - mali by byť tiež umiestnené pod prúdom horúcej vody alebo spustené do rovnakého kúpeľa ako nohy. Ruky v tomto čase môžete masírovať nohy od prstov po členky. Po vodnej procedúre naneste na ruky jemný výživný krém.

❀ Teraz si nájdite chvíľu na uvoľnenie svalov tváre. Naneste vitaminizovanú masku na tvár a krk. Na tento účel sa najlepšie hodí strúhaná uhorka alebo surové zemiaky. Naneste kašu na tvár, predtým naparenú horúcim uterákom. V miestnosti s pootvoreným oknom určite zaujmite vodorovnú polohu so zdvihnutými nohami. Ak si neľahnete s maskou, tak vaša vzhľad, a v dôsledku toho sa blahobyt môže len zhoršiť. Pod očami budú opuchy a celá tvár bude vráskavá. Účelom tejto masky je zmierniť svalovú únavu a na to stačí pár minút.

❀ Potom vlasy prečešte masážnou kefou alebo hrebeňom. Pomaly rovnomerné pohyby, od korienkov vlasov až po končeky. Kefa by mala byť s prírodnými štetinami, hrebeň je najlepšie drevený. Brezový hrebeň je najviac hojivý, je dostatočne mäkký a dokáže vlasom prinavrátiť živý lesk.

❀ Vodné procedúry maska ​​a odpočinok trval asi desať minút. Teraz prejdite na fyzické cvičenia na pretiahnutie dolnej časti chrbta. Posaďte sa na okraj stoličky, natiahnite nohy dopredu, potiahnite nohy k sebe. Ruky zdvihnuté nahor, dlane rovnobežné so stropom, v pravom uhle k línii rúk. Samotné ruky sú položené dozadu, akoby za hlavou. Pri nádychu - natiahnite sa, pri výdychu - ohnite celé telo k prstom na nohách, snažte sa dosiahnuť hlavu kolien.

Toto cvičenie stačí opakovať trikrát. Zabezpečí masívny prietok krvi do svalov trupu.

❀ Ďalším cvičením je natiahnutie krčných svalov, aby sa zabezpečil voľný krvný obeh. Môže sa vykonávať v akejkoľvek polohe, ale za predpokladu, že ramená sú položené dozadu, hlava je zdvihnutá nahor, brada je natiahnutá dopredu.

Zmyslom cvičenia je pokúsiť sa položiť bradu na hrudník.

❀ Posledným cvikom je záklon hlavy doprava, potom do ľavého ramena. Okrem toho by ste pri jeho vykonávaní mali ramená stiahnuť nadol a nezdvíhať ich.

❀ Teraz musíte vypiť obohatený nápoj: pohár šťavy, brusnicový džús, nálev zo sušeného ovocia alebo zjesť nejaké šťavnaté ovocie. Je užitočné vypiť pohár zeleného čaju bez toho, aby ste ho zmiešali s cukrom, medom alebo džemom. Pohár čerstvo uvareného zeleného čaju je výborným tonikom, liekom na depresiu.

❀ Ak máte radšej čierny čaj, môžete vypiť šálku čerstvo uvareného, ​​nie silného čaju s citrónom a lyžičkou koňaku.

Teraz je únava nahromadená počas dňa preč.

Pomôžte zmierniť únavu správnej výživy, organizácia práce a voľného času, šport a aktívny oddych.

Moderný rytmus života si od nás vyžaduje veľa úsilia a spravidla nemáme čas na odpočinok. Práca a domáce práce sú také vyčerpávajúce, že si čoraz častejšie kladieme otázku: ako sa zbaviť únavy.

Ako sa prejavuje únava

Ak v V poslednej dobe máte obavy z bolesti svalov, apatia, slabosť, ospalosť, podráždenosť, neustále prenasledovanie zlý pocit, môžete hovoriť o prepracovanosti. Je pre vás čoraz ťažšie sústrediť sa na prácu, neustále vás rozptyľuje a to ovplyvňuje produktivitu. Aby vaša únava nenadobudla chronickú formu, treba s ňou začať bojovať.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou

Po prvé, musíte správne usporiadať svoje pracovisko. Udržujte hladinu hluku v blízkosti vášho pracoviska čo najnižšiu. Neseďte za počítačom v zhrbenej polohe bez oddychu, inak sa nevyhnete bolestiam v krku a chrbte.

Ak sa chcete zbaviť únavy, použite nasledujúce triky:

Alternatívne triedy. Ak je vaša práca duševnou prácou, zrieďte ju fyzická aktivita. Keď pracujete z domu, robte si prestávky, počas ktorých si spravíte malý komplex. cvičenie. Určite použite Obedná prestávkaísť na prechádzku.

Ak chcete odpovedať na otázku „ako zmierniť únavu“, odpovedzte najskôr na otázku, ako spíte. Ak máte nepohodlnú posteľ, príliš mäkký matrac, nepohodlný vankúš, je nepravdepodobné, že budete mať dostatok spánku. A ak váš spánok trvá menej ako 8 hodín, potom sa nesmiete čudovať, že sa vôbec necítite dobre.

Správna výživa je tiež jednou z odpovedí na otázku o únave. Nemali by ste neustále sedieť na prísnych diétach, obmedzovať sa vo všetkom. Ale tiež nezneužívajte mastné, vyprážané, údené jedlá, polotovary a sladkosti.

Na boj proti únave nebude zbytočné vzdať sa fajčenia a alkoholu. Takéto „dopingy“ vás rozveselia len na chvíľu, po ktorých nasleduje ešte väčšia únava.

Ako zmierniť únavu v práci

Počas pracovného dňa si treba správne zorganizovať čas, aby ste netrpeli nadmernou únavou. Najprv na začiatku dňa prevezmite ťažké a zodpovedné úlohy – kým sú ešte sily. Rutinné úlohy si nechajte na koniec dňa. Ak sa cítite ospalí, vypite šálku silného čierneho čaju s kúskom horkej čokolády. K rozveseleniu pomôže aj Orange. Každú polhodinu práce si urobte 50-minútovú prestávku.

Užitočné tipy na každý deň

1. Britskí vedci prišli k záveru, že mnoho ľudí podlieha takzvanej „elektronickej únave“. Obmedzte čas strávený pri počítači, pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia a trávte viac voľného času na čerstvom vzduchu.

2. Ak sa cítite unavení a neviete sa rozveseliť, na pomoc príde chladivá sprcha. Neužívajte ho však pred spaním, aby ste nevyvolali záchvat nespavosti.

3. Odbúrať únavu pomôže aj reflexná masáž. Masáž a samomasáž je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlého zdravia.

4. Nezabúdajte na vitamíny. Ak vaša strava nie je príliš bohatá na všetky potrebné vitamíny a minerály, užívajte multivitamínové komplexy. Koniec koncov, nedostatok vitamínov ako A, B, E, železo, jód, zinok ovplyvňuje našu pohodu.

5. piť kakao a doprajte si tmavú čokoládu. Kakaové bôby obsahujú tryptofán, ktorý napomáha syntéze serotonín- hormón šťastia. Ak je to málo, veľmi rýchlo nás premôže únava a depresia a naše zdravie sa zhoršuje. Kakaové bôby obsahujú aj teobromín, ktorý má silný povzbudzujúci účinok.

6. Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Sladkosti, ktoré zjete nalačno, vám dodajú pocit energie len na chvíľu, no veľmi rýchlo hladina cukru klesne a opäť sa cítite unavení. Jedzte takzvané „pomalé sacharidy“ – celozrnné pečivo, cereálie, zeleninové jedlá.

7. Buďte fit. Šport pomáha odbúravať únavu, znižuje produkciu stresových hormónov – kortizolu a ghrelínu. Ak sa cítite úplne vyčerpaní, neponáhľajte sa do postele. Vezmite si bežecké topánky a choďte do triedy. Aktívny životný štýl môže výrazne znížiť prejavy únavy.

Ako rýchlo zmierniť únavu pre znalostných pracovníkov .
Vypite pol pohára horúcej vody. Mnohí žijú v stave častej dehydratácie. Telo by malo denne prijať jeden a pol až dva litre vody. Okrem toho naše telo potrebuje vodu, nie čaj, džús a ešte viac pivo a nie akékoľvek iné nápoje. A strata tekutín, ktorá sa rovná iba 2% telesnej hmotnosti, vedie k únave. Horúca voda aktivuje metabolické procesy v tele a zbaví vás únavy.
Zložte dlane do „lode“ a v tomto stave hladkajte povrch tela. Všade, kde to môžete získať. Táto vibračná masáž aktivuje prácu nervových zakončení a odstráni niektoré energetické zátky.
Aby ste pomohli chrbtici, zdvihnite prsty na nohách a potom „padnite“ na päty. Toto cvičenie by sa malo vykonať až 30-krát.
Postriekajte si oči studenou vodou. Toto sa musí urobiť, pretože oči sa pri námahe dehydrujú.
Teraz vypite ešte pol pohára horúcej vody.
Ako rýchlo zmierniť únavu pre manuálne pracujúcich.
Vypite pohár horúcej vody. V sede alebo v ľahu zdvihnite nohy tak, aby boli vyššie ako vaša hlava.
Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Ako to robíte, predstavte si jasnú oblohu a lietajúceho bieleho vtáka, ktorý pomaly máva krídlami a potom sa vznáša na jasne modrej oblohe. Sledujte let vtáka a relaxujte. Určite čas relaxáciepodľa ich vlastného stavu.

Užitočné komponenty potrebné pre ľudskú činnosť

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Ich nedostatok postihuje všetky orgány a systémy. Človek zažíva poruchu, nedostatok sily, zníženie tónu, pocit únavy. Pokiaľ ide o lekára, lekár najprv predpíše piť vitamíny v tabletách. Nedostatky vynahradia v čo najkratšom čase.

Pri beriberi nie je možné zaobísť sa bez liekov na zlepšenie pohody.

vitamíny skupiny B účinný pri kombinovanom užívaní, čiže pre normálne fungovanie organizmu je potrebný príjem všetkých vitamínov B. Ich dostatočný obsah je výbornou prevenciou únavy.

Vitamín B1 ovplyvňuje činnosť nervového systému. Ovplyvňuje myslenie, vývoj tvorivosť, inhibuje proces starnutia buniek. Látka je potrebná pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Keď má človek nedostatok, zažíva Všeobecná podmienka, ospalosť, podráždenosť a znížený tonus.

V niektorých zdrojoch sa tiamín nazýva „vitamín dobrých duchov“. Aby ste predišli jeho nedostatku, stačí jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B1: strukoviny, orechy, kuracie vajcia, zemiaky, kapusta, pečeň. Pre ľudí, ktorí uprednostňujú nízkokalorickú stravu, budú užitočné produkty na rekuperáciu, ako je zelená pohánka, ovsené vločky, otruby.

Vitamín H podporuje vstrebávanie bielkovín, vďaka čomu sa vyrába energia. Biotín má schopnosť interagovať s hormónom pankreasu, keď prebieha metabolizmus uhľohydrátov.

Väčšina dôležitý majetok zlúčeniny - účasť na syntéze glukokinázy, ktorá stimuluje metabolizmus glukózy a normalizuje hladinu glukózy v krvi. Práve ona je pre ňu hlavnou živinou nervové bunky a mozgových buniek.

Pri nízkej koncentrácii glukózy v krvi pacient pozoruje výskyt únavy, ktorý je sprevádzaný rozpadom. Vitamín je možné získať konzumáciou hovädzej pečene, sójových výrobkov, mlieka, orechov.

Kyselina askorbová je vitamínom mladosti a energie. Spolu s fenylalanínom vitamín C preniká do štruktúry nervových buniek a stimuluje syntézu norepinefrínu. Hormón pomáha zvyšovať náladu, tón a dobrú náladu. Ak chcete kompenzovať nedostatok vitamínu alebo zabrániť nedostatku, mali by ste obohatiť svoj jedálniček o potraviny, ako sú šípky, citrusové plody, ríbezle, kapusta, zelenina a zemiaky. Na asimiláciu kyselina askorbová telo je ovplyvnené vápnikom a horčíkom.

S nedostatkom horčíka syntéza energie je výrazne spomalená. Osoba začína pociťovať únavu a slabosť. Stopový prvok zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie, ovplyvňuje energetický potenciál celého organizmu. Preto je dôležité pre udržanie normálneho života. Horčík je schopný regulovať koncentráciu draslíka, prácu nadobličiek. To je veľmi dôležité pre stav energetickej hladiny, rekuperáciu a zvýšenú aktivitu.

Železonevyhnutné pre úplnú syntézu hemoglobínu a myoglobínu. Jeho nedostatok znižuje fagocytózu a baktericídne vlastnosti neutrofily. Železo je bohaté na niektoré obilniny, pečeň, ražný chlieb, ovocie. Zlúčenina z obilnín sa v dôsledku vlákniny z potravy neabsorbuje úplne.

Existujú štatistiky, že syndróm chronická únava(skrátene CFS) postihuje asi 20 miliónov ľudí na celom svete. A zatiaľ čo vedci pokračujú v štúdiu choroby a hádajú sa, či zvážiť CFS vírusová infekcia, alebo nejaký druh genetickej patológie (bolo nájdených najmenej sedem rôznych genetických variantov CFS), nemali by ste panikáriť, ak máte podozrenie, že máte jej príznaky. Podľa pozorovaní britských vedcov sa v štyroch z piatich prípadov syndróm chronickej únavy, o ktorom majú pacienti podozrenie, že má, v skutočnosti ukáže ako falošný. A takzvaná „elektronická únava“ je zodpovedná za to, že sú náchylní na apatiu, zvýšenú únavu, letargiu, ospalosť.

Stojí za to prestať tráviť voľný čas na Facebooku, na fórach a len tak surfovať po internete – a vaša pohoda sa zlepší. Rada lekára: aspoň 2-3 hodiny pred spaním všetko vypnite elektronické zariadenia, a vyhlásiť aspoň jeden voľný deň od internetu (najlepšie ho stráviť v prírode).

2. Potrebujete súrne rozveseliť? Osprchovať sa!

Najlepšie je chladné alebo kontrastné, dá sa brať aj ráno aj podvečer, ak vás čaká nabitý program. Ale v žiadnom prípade pred spaním - inak máte zaručenú nespavosť, ale po prebudení - a rečnícku otázku: "Ako zmierniť únavu?"

3. Zapojte energetické body

Reflexná terapia je skvelý spôsob, ako rýchlo zmierniť únavu, pomôže známa masáž Shiatzu, ktorá obnovuje pohyb energie, a jej „príbuzná“ – amma masáž, ktorú milujú najmä japonskí podnikatelia na zmiernenie únavy po práci, a thajská masáž chodidiel. Najjednoduchšiu povzbudzujúcu samomasáž je možné urobiť masírovaním bodov na oboch stranách nechtového lôžka malíčka, v blízkosti nechtového otvoru (na oboch rukách 2-3 minúty zatlačením na body veľkým, resp. ukazovák). Užitočná bude akákoľvek antistresová masáž, najlepšie s prvkami akupunktúry.

4. Vezmite si multivitamín

Pocit neustála únava a slabosť môže byť spôsobená aj vitamínovým a minerálnym "hladovaním", najmä ak rozprávame sa o nedostatku vitamínov A, vitamínov B a E, železa, jódu, zinku, selénu a horčíka. A tiež sa podľa vedcov rýchlejšie unavia tí ľudia, ktorým v strave chýbajú bielkoviny! Buďte preto opatrní s prísnymi diétami.

Alexej Kovalkov

odborník na výživu, hostiteľ programov „Jedlo podľa pravidiel a bez“, „Veľkosť rodiny“

Vitamíny a minerály sa podieľajú na vstrebávaní iných živiny a regulácia všetkého životne dôležitého dôležité funkcie organizmu. Poruchy spánku, nervozita, depresia a podráždenosť môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu B. svalová slabosť je príznakom nedostatku vitamínu A.

5. Pite kakao a jedzte tmavú čokoládu

Kakaové bôby sú výborným zdrojom aminokyseliny tryptofánu, ktorú potrebujeme pre syntézu serotonínu: s nedostatkom tohto „hormónu šťastia“ sa rýchlo dostaví únava a depresia a zdravie sa zhorší. Kakaové bôby obsahujú teobromín, analóg kofeínu, ktorý pôsobí povzbudzujúco a čokoláda obsahuje aj glukózu, ktorá je nevyhnutná pre energetické zásobovanie nášho tela. A vedci z lekárskej fakulty Lekárska fakulta Hull York dokonca veria, že čokoláda môže byť dobrým pomocníkom v boji proti syndrómu chronickej únavy: dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili na štúdii a jedli 15-gramový kúsok tmavej čokolády trikrát denne, zaznamenali výrazné zlepšenie pohody.

6. Kontrolujte produkciu inzulínu

Majte na pamäti, že sladkosti zjedené na lačný žalúdok môžu spôsobiť len dočasný nárast sily, po ktorom nasleduje silná únava a slabosť, ktorá sa prevalí za 20-30 minút. Prudký nárast hladiny cukru v krvi spôsobuje aktívnu produkciu inzulínu, sacharidy sa rýchlo vstrebávajú – a potom hladina cukru prudko klesá a s tým klesá aj naša sila. Dajte preto prednosť pomaly stráviteľným sacharidom!

7. Netlačte telo silou

Žite podľa jeho biorytmov. Ak telo potrebuje 8-9 hodín na zotavenie, nenúťte ho, nešetrite spánkom. Pri chronickom nedostatku spánku je pocit únavy počas dňa nevyhnutný. Navyše väčšina z nás má biorytmy usporiadané tak, že obdobia duševných a fyzická aktivita striedať s krátke obdobia„prepady“, ktoré sa vyskytujú každých 1,5-2 hodiny, práve v týchto chvíľach prichádza únava. Nebráňte sa: toto je signál na odpočinok, prestávku, prechádzku alebo pitie čaju.

8. Nepotláčajte svoje zívanie!

Ak chcete zívať, zívajte. Toto je užitočné! Podľa mnohých vedcov zívanie pomáha telu zmierniť vnútorný stres a „strasiť“ únavu. Napríklad psychológovia z Štátna univerzita v New Yorku v Albany) ste si istí, že zívanie nastáva, keď telo zapne prirodzenú „funkciu“ samochladenia mozgových buniek: prietok krvi, kyslíka a chladnejšieho vzduchu zlepšuje fungovanie jeho buniek.

9. Zhlboka dýchajte a trávte viac času v prírode

Veľmi často nie je možné zvládnuť únavu kvôli tomu, že mozgové bunky trpia nedostatkom kyslíka. Obzvlášť ťažké je to pre obyvateľov veľkých metropol, ktorí zažívajú neustály oxidačný stres. A ak človek aj fajčí, problém hladovania kyslíkom sa zhoršuje v dôsledku neustálej vazokonstrikcie a zhoršovania krvného zásobenia tkanív. Nie je náhoda, že mnohí lekári veria, že asténia (z gréckeho astheneia - slabosť, impotencia) je stabilná, takmer stála slabosť, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku - stály spoločník fajčiarov.

10. Choďte do posilňovne

… Zaplávajte si v bazéne, choďte si zabehať, ráno si zabehajte… Ráno alebo večer sa treba hlavne prinútiť: po miernej športovej záťaži bude únava oveľa menšia a produkcia stresových hormónov kortizol a ghrelín sa zníži. Ak ste úplne vyčerpaní, choďte na jogu, strečing, kalanetiku a iné relaxačné a pomalé fitness. Ako ukázali vedci King's College London (King's College London), pri chronickom únavovom syndróme pomáha aktívny životný štýl a kondícia výrazne znižovať závažnosť symptómov. Navyše veľmi často aj absolútne zdravých ľudí pocit únavy a slabosti vzniká v dôsledku nedostatku tréningu kardiovaskulárneho systému. Nech žije mierna kardio záťaž, ktorá posilní práve tento systém! Ale nestojí za to športovať až do vyčerpania: srdce z toho nebude odolnejšie a ak večer padnete vyčerpaním, o rannej sile nemôže byť ani reči!

Ak sa cítite unavení, máte nedostatok energie, necítite vitalitu a energiu, vaša imunita je oslabená a chýbajú vám životne dôležité užitočné prvky pre normálne fungovanie tela. V takýchto prípadoch sú potrebné vitamíny a existuje veľa ľudových prostriedkov na ich doplnenie.

OTRUPU POMÔŽE ODSTRÁNIŤ ÚNAVA.

Aby ste to urobili, musíte si vziať 1 polievkovú lyžičku. s kopcom pšeničných alebo ražných otrúb a zalejeme dvoma pohármi vody, varíme a miešame asi 40 minút. Potom pridajte 1 polievkovú lyžičku. med a nechajte ešte trochu prevrieť, potom vychladnúť. Pripravené otruby jesť 3-4 krát denne po 50g studené alebo teplé. Toto jedlo je prirodzené, dobre obnovuje silu a dáva veľa energie. Je nenahraditeľný vo výžive ťažko chorých, starých a oslabených detí.

ENERGIA PROTI ÚNAVE ORGANIZMU.

Rozpustite štipku soli a 1 lyžičku. malé množstvo cukru prevarená voda, tam tiež pridajte 1 lyžičku. čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. Zmiešajte s 1 pohárom studená voda a piť. Je to úžasný liek pre telo.

ĽUDOVÝ LIEK NA PREMÚNENIE.

1-Najprv si musíte pripraviť odvar:

Spojte 1 polievkovú lyžičku. drvené šípky, 1 polievková lyžica. ríbezle, 1 polievková lyžica. listy žihľavy. Výslednú zmes zalejte 1 šálkou vriacej vody a varte 10 minút na miernom ohni. Precedíme a vychladíme.

2-Pripravte 100 ml zmesi mrkvovej a uhorkovej šťavy v rovnakých pomeroch (po 50 ml).

3-Zmes šťavy skombinujte s 1/4 výsledného vývaru. A vmiešame 1 lyžičku. med.

Pite tento nápoj energie a aktivity 2-krát denne.

AKO ODSTRÁNIŤ ÚNAVA?

Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. listy žihľavy a 1 polievková lyžica. nasekané šípky zalejeme 100 ml vriacej uhorkovej šťavy. Ochlaďte a preceďte. Vezmite 1/4 šálky dvakrát denne počas 7 dní.

PROSTRIEDOK OD ÚNAVY A LABORITY ORGANIZMU.

Vložte 5 g bobkových listov (asi 15 kusov) do 300 g vody a varte 5 minút. Lúhujte v termoske asi 3-4 hodiny, potom sceďte a pite počas dňa v malých porciách, pričom vypite všetku tekutinu. Toto opakujte ešte 2 dni. Urobte si dvojdňovú prestávku a zopakujte kurz znova.

POZOR! Tento odvar je kontraindikovaný pre tých, ktorí trpia zápchou.

NA ZNÍŽENIE ÚNAVY A PREDĹŽENIE AKTIVITY.

Je potrebné zriediť 2 lyžičky v 1 pohári vody. jablčného octu a 2 lyžičky. med. Pite 1 krát denne, môžete piť viac v závislosti od psychickej a fyzickej záťaže.

Tento liečivý nápoj chutí ako jablkový mušt a je plný prospešných minerálov (z jabĺk a medu).

OD ÚNAVY ALEBO AKO ZVYŠOVAŤ VITÁLNY TÓN.

-*- Pite neobmedzené množstvo srvátky. Je bohatý na bielkoviny, vitamíny a minerály. Obsahuje iba 0,2% tuku. Srvátka je 94% vody, ale 6% je dôležité prvky pre naše telo: laktóza, bielkoviny optimálne v zložení aminokyselín, vápnik, horčík, plnohodnotné zloženie vitamínov B, probiotické baktérie.

-*- Vezmite 1 lyžičku. 3 krát denne zmes rovnakých dielov čerstvého cibuľová šťava a med. A je vám poskytnutý príval sily.

-*- Jedzte zeler každý deň (aj vňať a korienky) a zabudnete, čo je únava a letargia.

-*- Vezmite na prázdny žalúdok 1 lyžičku. so sklíčkom zmes mletých: sušené marhule (100g), hrozienka (100g), vlašské orechy(100g), odkôstkované slivky (100g), 1 citrón a dobre premiešame so 100g medu. Strata sily zmizne.