SISÄÄN monimutkainen hoito sairaudet Ruoansulatuskanava voimistelulla on tärkeä rooli. Harjoitteluprosessin aikana sydän- ja verisuonitoiminta ja verenkierto paranevat, mukaan lukien vatsaontelo.

Hengitys lisääntyy, keho rikastuu entsyymiyhdisteillä ja vitamiineilla, kalium- ja kalsiumioneilla, redox-prosessit aktivoituvat, vatsalihakset vahvistuvat, mikä varmasti vaikuttaa yleiseen sävyyn ja ulkonäköön.

Vatsan lihaksia harjoittavien harjoitusten lisäksi maha-suolikanavan sairauksiin hyvin tärkeä on harjoituksia varten Yläraajat suurten ja keskisuurten lihasryhmien osallistuessa sekä alaraajat, jonka kuormituksella on myönteinen vaikutus vatsaontelossa olevien elinten toimintaan.

Hengitysharjoitukset ovat myös hyödyllisiä, koska pallean liikkeet sisään- ja uloshengityksen aikana aiheuttavat muutoksia vatsansisäisessä paineessa. Tämän seurauksena verenkierto paranee ja suoliston motiliteetti lisääntyy.

Harjoitus 1
Lähtöasento - seistessä.
Kävele (varpailla, kantapäällä, ristiaskel) samanaikaisesti käsivarsien liikkeillä: nykiminen käsivarret kyynärpäistä koukussa, käsivarret leviävät sivuille, olkanivelten pyörittäminen eteenpäin, nyrkkien pyörittäminen. Hengittäminen on vapaaehtoista.
Toista 3-6 minuuttia.

Harjoitus 2
Lähtöasento on sama.
Kävele samanaikaisesti hengitysharjoituksia: 6 askelta - sisäänhengitys, 12 askelta - hengityksen pidättäminen, 8 askelta - uloshengitys. Jokaisen syklin jälkeen hengitä 2-3 syvään ja ulos. Tee harjoitusta 3-4 minuuttia.

Harjoitus 3
Lähtöasento on sama.
Nosta oikea käsi ylös, laske vasen käsi alas. Hyppää kätesi taaksepäin. Vaihda kättä ja toista nykäykset. Suorita keskimääräisellä tahdilla, hengitä satunnaisesti. Toista harjoitus 2-5 kertaa.

Harjoitus 4
Lähtöasento on sama, kädet alaspäin.
Nosta kädet ylös ja hengitä sisään, kyykky alas, ojenna kädet eteenpäin ja hengitä ulos. Toista keskimäärin 2-5 kertaa.

Harjoitus 5
Lähtöasento on sama.
Siirrä käsiäsi vasemmalle oikea jalka Aseta se varpaan sivulle.
Heiluta käsiäsi oikealle ja käännä samalla oikeaa jalkaa vasemmalle palaten lähtöasentoon. Toista nopealla tahdilla 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 6
Lähtöasento - seisten, kädet alas.
Diafragmaattinen hengitys: sisäänhengitys – 6 s, uloshengitys – 8 s. Vauhti on keskimääräinen. Toista 2-5 kertaa.

Harjoitus 7
Lähtöasento – seisten, kädet voimistelukepin alla. Nosta sauva ylös ja hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista 2-5 kertaa keskivauhdilla.

Harjoitus 8
Lähtöasento – seisten, käsivarret voimistelukepin kanssa ojennettuna eteenpäin. Käännä vartaloa ja suuntaa oikealle ja palaa lähtöasentoon. Suorita liike toiseen suuntaan. Toista keskimäärin 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 9
Lähtöasento – seisten, kädet voimistelukepin alla. Nosta sauva ylös ja hengitä sisään, pidätä hengitystäsi 8 sekuntia, suorita samanaikaisesti 2 kallistusta oikealle (vasemmalle) ja hengitä sitten terävästi ulos. Toista 2-3 kertaa hengittämällä syvään jokaisen harjoituksen jälkeen.

Harjoitus 10
Lähtöasento – seisten, käsivarret voimistelukepin kanssa ojennettuna eteenpäin. Heiluta jalkojasi yksi kerrallaan niin, että jalkasi koskettavat sauvaa. Toista harjoitus nopealla tahdilla 3-5 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 11
Aloitusasento - seisten, kädet voimistelukeikassa vatsan tasolla. Hengitä syvään diafragmaattisesti ja työnnä eteenpäin vatsan seinämä, – hengitä sisään, paina sauvaa ja vedä vatsan seinämä sisään – hengitä ulos. Toista 2-3 kertaa hitaalla tahdilla.

Harjoitus 12
Lähtöasento – seisten, käsivarret voimistelukepin kanssa ojennettuna eteenpäin. Tee kolme jousikyykkyä ja palaa aloitusasentoon. Toista 3-4 kertaa nopeaan tahtiin.

Harjoitus 13
Lähtöasento: polvillaan.
Nosta keppi ylös ja hengitä syvään - 6 s, pidätä hengitystä - 12 s, hengitä terävästi ja istu kantapäällesi. Toista 2-3 kertaa hitaalla tahdilla.

Harjoitus 14

Aseta tikku lähelle; Nosta kädet ylös - hengitä, pidätä hengitystäsi 8 s, samalla kun painat polveasi (ensin vasen, sitten oikea) vatsaasi vasten, palaa lähtöasentoon. Toista 1-2 kertaa kummallakin jalalla, hengitä vapaaehtoisesti sisään ja ulos 3-4 kertaa jokaisen jälkeen.

Harjoitus 15
Lähtöasento on sama.
Ota jalkasi yksi kerrallaan liu'uttamalla niitä mattoa pitkin. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Harjoitus 16
Lähtöasento - makuuasennossa, kädet sivuille levitettynä. Taivuta polviasi. Hengitä sisään, laske taivutetut polvet oikealle lattialle ja hengitä ulos, palaa lähtöasentoon - hengitä, laske polvet vasemmalle - hengitä. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Harjoitus 17

Nosta vartaloasi 15–20 cm lattiasta, palaa lähtöasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista 2-3 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Harjoitus 18
Lähtöasento: makaa selälläsi, kädet pään alla.
Nosta jalkojasi, taivuta niitä polvissa, suorista ne ja laske ne. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Harjoitus 19
Aloitusasento - kyljellään makaa.
Siirrä jalkaasi sivulle ja heiluta sitä edestakaisin; toista toisella puolella makaamalla. Tee harjoitus 3-4 kertaa keskivauhdilla.

Harjoitus 20
Lähtöasento - selällään.
Nosta kädet ylös ja hengitä sisään, laske kyynärpäät alas, rentouta käsiäsi ja hengitä ulos. Toista 4-5 kertaa hitaalla tahdilla.

Harjoitus 21
Lähtöasento: makaa vatsalla, kädet rinnan alla.
Kun hengität, nosta olkapäät ylös, suorista käsiäsi ja kumartu. Palaa lähtöasentoon, hengitä ulos ja rentoudu 1-2 s. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Harjoitus 22
Lähtöasento - seisten neljällä jalalla.
Siirrä oikeaa (vasenta) jalkaasi ylös samalla taivutaen ja palaa lähtöasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista 3-4 kertaa kummallakin jalalla keskivauhdilla.

Harjoitus 23
Lähtöasento on sama.
Liu'uta oikeaa polveasi mattoa pitkin, kunnes se koskettaa otsaasi. Palaa alkuasentoon. Toista keskivauhtia 3-4 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 24
Lähtöasento on sama.
Ota oikea jalkasi suoraan sivulle ja nosta se ylös katsomalla varpaitasi. Palaa alkuasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskivauhtia 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 25
Lähtöasento - polvillaan, kädet voimistelukepin kanssa alaspäin.
Nosta sauva ylös ja hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista hitaasti 3-4 kertaa.

Harjoitus 26 (ryhmä)
Lähtöasento - seistessä.
Seiso ympyrässä ja anna käskystä pallo vasemmalla olevalle henkilölle. Tee sama oikealle. Toista nopealla tahdilla 3-4 kertaa.

Harjoitus 27 (ryhmä)
Lähtöasento on sama.
Syötä pallo oikealle lyömällä se lattiaan. Toista sama toisella puolella. Suorita harjoitus nopeaan tahtiin 3-4 kertaa.

Harjoitus 28
Lähtöasento – seisten, jalat hartioiden leveydellä, voimistelukeppi kohtisuorassa lattiaan nähden.
Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta ja palaa lähtöasentoon, taivuta oikea jalkasi lähtöasentoon. Toista keskimäärin 3-4 kertaa.

Harjoitus 29
Lähtöasento on sama.
Nosta pallo ylös ja hengitä sisään, laske se ja hengitä. Toista hitaalla tahdilla 2-3 kertaa.

Ruoansulatuskanavan sairauksien monimutkaisessa hoidossa voimistelulla on tärkeä rooli. Harjoitteluprosessin aikana sydän- ja verisuonitoiminta ja verenkierto paranevat, myös vatsaontelossa. Hengitys lisääntyy, keho rikastuu entsyymiyhdisteillä ja vitamiineilla, kalium- ja kalsiumioneilla, redox-prosessit aktivoituvat, vatsalihakset vahvistuvat, mikä varmasti vaikuttaa yleiseen sävyyn ja ulkonäköön.

Ruoansulatuskanavan sairauksien vatsalihaksiin kohdistuvien harjoitusten lisäksi suuria ja keskikokoisia lihasryhmiä koskevissa yläraajoissa sekä alaraajoissa harjoitettavia harjoituksia, joiden kuormituksella on myönteinen vaikutus elinten toimintaan. vatsaontelo, ovat erittäin tärkeitä.

Hengitysharjoitukset ovat myös hyödyllisiä, koska pallean liikkeet sisään- ja uloshengityksen aikana aiheuttavat muutoksia vatsansisäisessä paineessa. Tämän seurauksena verenkierto paranee ja suoliston motiliteetti lisääntyy.

Maha- ja pohjukaissuolen mahahaava on krooninen sairaus, jolle on ominaista haavaumien muodostuminen limakalvolle ja mahalaukun ja pohjukaissuolen seinämien syvemmille kerroksille. Tämän taudin yleisimmät syyt ovat huono ravitsemus ja psykoemotionaalinen stressi.

Erityisesti suunnitellut harjoitukset parantavat vakautta happo-emäs tasapaino, joka puolestaan ​​vaikuttaa suotuisasti haavan arpeutumiseen. Lisäksi fyysinen harjoittelu säätelee kiihtyvyys- ja estoprosesseja aivokuoressa ja, mikä on erityisen tärkeää mahahaavasta kärsiville, vaikuttaa positiivisesti heidän neuropsyykkiseen tilaan.

Seuraavat terapeuttiset harjoitukset on määrätty mahalaukun ja pohjukaissuolen mahahaavoille pahenemisen aikana, kun kipua ei ole.

Alkuasento-makaa selällään.

Laittaa vasen käsi rinnassa, oikea vatsassa (kuva 200) ja hengitä hitaasti (noin 4 sekuntia) imeen ilmaa ajoittain. Kun hengität, työnnä vatsan etuseinämää eteenpäin ja supista pallea ja liiku sitten rinnassa ylempään sisäänhengitysasentoon, supistaen vatsan seinämää ja rentouttaen palleaa ja hengitä sitten ilmaa pieninä annoksina nenän kautta (uloshengitys noin 6 sekuntia). Toista harjoitus 5-6 kertaa ja hengitä sitten rauhallisesti.

Alkuasento- Sama.

Hengitä vapaasti ja hengitä ulos. Toista keskimäärin 1-3 kertaa.

Alkuasento-makaa selällään.

Aseta kätesi vartaloasi pitkin. Ota oikea (vasen) jalkasi sivulle (kuva 201) - hengitä sisään, palaa lähtöasentoon - hengitä. Suorita keskimäärin 2-3 kertaa.

Alkuasento-makaa vasemmalla kyljelläsi.

Nosta vasen jalka ylös (kuva 202) - hengitä sisään, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista harjoitus toisella puolella. Suorita keskimäärin 4-5 kertaa.

Alkuasento- istuu.

Nosta kädet ylös sivuille, hengitä hitaasti (4 sekuntia) nenän kautta, laske käsivarret hitaasti alas ja hengitä hitaasti (6 sekuntia). Toista tällä tahdilla 2-3 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Aseta kädet vartaloa pitkin, laita kädet yhteen. Nosta kädet ylös ja venytä - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista hitaalla tahdilla 2-3 kertaa.

Alkuasento-makaa selällään.

Rentoudu ja makaa hiljaa 40 sekuntia.

Alkuasento- istuu, lepää selkäsi tuolin selkänojaa vasten.

Hengitä sisään nostaen käsiäsi eteenpäin sivujesi läpi (kun olkapäät vedetään taaksepäin). Aseta kämmenet yhteen, aseta sormesi vierekkäin ja pidätä hengitystäsi 8 sekuntia; laske kätesi, rentoudu ja hengitä. Toista 2-3 kertaa jokaisen harjoituksen jälkeen, hengitä sisään ja ulos vapaasti.

Alkuasento– istuva, jalat hartioiden leveydellä, suorat.

Nosta kätesi ylös (kuva 203, A) – hengitä sisään, taivuta vasenta jalkaasi kohti (kuva 203, b) – hengitä ulos, tee sama, taivuta oikeaa jalkaa kohti. Vauhti on hidas. Toista kummankin jalan taivutukset 2-3 kertaa, vauhti on hidas.

Alkuasento– istuu tuolilla, nojaa selkä tuolin selkänojaa vasten.

Aseta vasen kätesi rintallesi, oikea kätesi vatsallesi. Suorita palleahengitys: hengitä sisään 4 sekuntia, tauko 8 sekuntia, hengitä ulos 6 sekuntia. Toista 2-3 kertaa, jokaisen harjoituksen jälkeen, hengitä sisään ja ulos vapaasti 1-3 kertaa.

Alkuasento– istuu tuolin reunalla kädet takana.

Nosta suora oikea (vasen) jalkasi vaakasuoraan lattiaan (kuva 204, A), taivuta sitä (kuva 204, b), suorista ja laske. Hengitä vapaasti. Toista harjoitus kummallakin jalalla 4-5 kertaa.

Alkuasento- sama, kädet vyöllä.

Suorita kehon käännökset oikealle (vasemmalle) (kuva 205) saavuttaen kyynärpäälläsi tuolin selkänojan. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus 2-3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– Seiso selkä tuolia vasten, kädet selkänojaa vasten.

Suorita vuorotellen jalkojen keinuvia liikkeitä sivuttain ja ristikkäin nopeaan tahtiin keskittyen rentoutumiseen. Toista 3-6 kertaa.

Alkuasento– seisoo kädet alhaalla.

Kallista vasemmalle, laske vasen käsi alas ja nosta oikea käsi kohti kainalo(kuvio 206); tee sama toiseen suuntaan. Hengitä vapaasti. Toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– seisten, vasen käsi rinnalla, oikea käsi vatsalla.

Suorita palleahengitys: hengitä hitaasti sisään 4 sekuntia, hengitä sisään 4 sekuntia ja hengitä ulos 6 sekuntia. Toista 2-3 kertaa, harjoituksen jälkeen hengitä sisään ja ulos vapaasti 1-3 kertaa.

Alkuasento– seisten, kädet rinnan edessä koukussa, jalat hartioiden leveydellä (kuva 207, A).

Siirrä kyynärpääsi sivuille nykäyksillä ja levitä sitten suorat kädet sivuille, kämmenet ylöspäin (kuva 207, b, c). Hengitä vapaasti. Toista 2-3 kertaa.

Alkuasento– seisomaan, nojaten kädet tuolin selkänojalle (nosta pää taaksepäin, jalat yhdessä).

Paina kädet tiukasti tuolin selkänojaa vasten, jännittäen jalkojen ja sydämen lihaksia 8 sekunnin ajan; rentoudu kädet alhaalla. Hengitä vapaasti.

Toista harjoitus 2-3 kertaa.

Alkuasento-seisten.

Hengitä syvään 4 askelta, pidätä hengitystäsi 8 askelta, hengitä 6 askelta. 2-3 askelta – tauko uloshengityksen aikana.

Toista harjoitus hitaasti 2-3 kertaa.

Alkuasento- istuu.

Paina kädet olkapäille (kuva 208) ja kierrä olkaniveliä eteen- ja taaksepäin. Toista harjoitus keskimäärin 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- Sama.

Purista ja purista varpaitasi samalla kun nostat ja lasket jalkojasi. Toista harjoitus keskimäärin 6-8 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Aseta kätesi olkapäillesi ja nosta sitten kädet ylös; palauta kätesi olkapäille, laske kädet ja rentoudu. Suorita harjoitus keskimääräisellä tahdilla, hengitä satunnaisesti. Toista 2-3 kertaa.

Alkuasento- sama, kädet makaavat lantiolla.

Käännä kädet kämmenet ylös ja hengitä sisään, sitten kämmenet alas, rentoudu ja hengitä. Toista hitaalla tahdilla 4 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Sulje silmäsi ja rentoudu täysin. Hengitä rauhallisesti 30-40 sekuntia.

Alkuasento-seisten.

Kävele (varpailla, kantapäällä, ristiaskel) samanaikaisesti käsivarsien liikkeillä: nykiminen käsivarret kyynärpäistä koukussa, käsivarret leviävät sivuille, olkanivelten pyörittäminen eteenpäin, nyrkkien pyörittäminen. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Toista 3-6 minuuttia.

Alkuasento- Sama.

Suorita kävelyä samanaikaisesti hengitysharjoituksilla: hengitä sisään 6 askelta, pidätä hengitystä 12 askelta, hengitä 8 askelta. Jokaisen syklin jälkeen hengitä 2-3 syvään ja ulos. Tee harjoitusta 3-4 minuuttia.

Alkuasento- Sama.

Nosta oikea käsi ylös, laske vasen käsi alas. Tee nykäyksiä käsivarret taaksepäin (kuva 209). Vaihda kättä ja toista nykäykset. Suorita keskimääräisellä tahdilla, hengitä satunnaisesti. Toista harjoitus 2-5 kertaa.

Alkuasento- sama, kädet alas.

Nosta kädet ylös ja hengitä sisään, kyykky alas, ojenna käsiä eteenpäin (kuva 210) ja hengitä ulos. Toista keskimäärin 2-5 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Siirrä käsiäsi vasemmalle, aseta oikea jalkasi sivulle varpaille.

Heiluta oikealle käsilläsi ja samalla heilauta oikealla jalallasi vasemmalle (kuva 211), palaa lähtöasentoon. Toista nopealla tahdilla 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento– seisoo kädet alaspäin.

Diafragmaattinen hengitys: sisäänhengitys – 6 sekuntia, uloshengitys – 8 sekuntia. Vauhti on keskimääräinen. Toista 2-5 kertaa.

Alkuasento

Nosta sauva ylös (kuva 212) ja hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 2-5 kertaa keskivauhdilla.

Alkuasento Käännä vartalo ja pää oikealle (kuva 213) ja palaa lähtöasentoon. Suorita liike toiseen suuntaan. Toista keskimäärin 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– seistessä, kädet voimistelukepin alla.

Nosta sauva ylös ja hengitä sisään, pidätä hengitystäsi 8 sekuntia, suorita samanaikaisesti 2 mutkaa oikealle (vasemmalle) (kuva 214), hengitä sitten terävästi ulos. Toista 2-3 kertaa hengittämällä syvään jokaisen harjoituksen jälkeen.

Alkuasento– seistessä, kädet voimistelukepin kanssa ojennettuna eteenpäin.

Tee vuorotellen jaloillasi niin, että jalkasi koskettavat sauvaa (kuva 215). Toista harjoitus nopealla tahdilla 3-5 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento– seistessä, kädet voimistelukepin kanssa vatsan tasolla.

Hengitä syvään diafragmaattisesti työntämällä vatsan seinämää eteenpäin - hengitä sisään, paina sauvaa ja vedä vatsan seinämä sisään - hengitä. Toista 2-3 kertaa hitaalla tahdilla.

Alkuasento– seistessä, kädet voimistelukepin kanssa ojennettuna eteenpäin.

Tee kolme jousikyykkyä (kuva 216) ja palaa aloitusasentoon. Toista 3-4 kertaa nopeaan tahtiin.

Alkuasento- polvillani.

Nosta sauva ylös (kuva 217, A) ja hengitä syvään - 6 sekuntia, pidätä hengitystä - 12 sekuntia, hengitä terävästi ulos ja istu kantapäällesi (kuva 217, b). Toista 2-3 kertaa hitaalla tahdilla.

Alkuasento-makaa selällään.

Aseta tikku lähelle; Nosta kädet ylös - hengitä, pidätä hengitystäsi 8 sekuntia, paina samalla polveasi (ensin vasen, sitten oikea) vatsaasi vasten ja palaa lähtöasentoon. Toista 1-2 kertaa kummallakin jalalla, hengitä vapaaehtoisesti sisään ja ulos 3-4 kertaa jokaisen jälkeen.

Alkuasento- Sama.

Ota jalkasi yksi kerrallaan liu'uttamalla niitä mattoa pitkin. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Alkuasento– makuuasennossa, kädet sivuille levitettynä.

Taivuta polviasi (kuva 218, A). Hengitä sisään, laske taivutetut polvet oikealle lattialle (kuva 218, b) ja hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä sisään, laske polvet vasemmalle - hengitä. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Alkuasento-makaa selällään, kädet pään alla.

Nosta vartaloasi 15–20 cm lattiasta (kuva 219), palaa alkuasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista 2-3 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Alkuasento- Sama.

Nosta jalkojasi (kuva 220, A), taivuta niitä polvista (kuva 220, b), suorista ja laske. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Alkuasento- makaa kyljelläsi.

Siirrä jalkaasi sivulle ja heiluta sitä edestakaisin; toista toisella puolella makaamalla. Tee harjoitus 3-4 kertaa keskivauhdilla.

Alkuasento-makaa selällään.

Nosta kätesi ylös (kuva 221, A) ja hengitä sisään, laske kyynärpäät alas (kuva 221, b), rentouta käsiäsi ja hengitä ulos. Toista 4-5 kertaa hitaalla tahdilla.

Alkuasento– makaa vatsalla, kädet rinnan alla.

Kun hengität, nosta olkapäät ylös, suorista käsiäsi ja kumartu (kuva 222). Palaa lähtöasentoon, hengitä ulos ja rentoudu 1-2 sekuntia. Toista 3-4 kertaa keskimääräisellä nopeudella.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla.

Nosta oikea (vasen) jalka ylös (kuva 223), taivuta ja palaa lähtöasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista 3-4 kertaa kummallakin jalalla keskivauhdilla.

Alkuasento- Sama.

Liu'uta oikeaa polveasi mattoa pitkin, kunnes se koskettaa otsaasi (kuva 224). Palaa alkuasentoon. Toista keskivauhtia 3-4 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento- Sama.

Ota oikea jalkasi suoraan sivulle ja nosta se ylös katsomalla varpaitasi. Palaa alkuasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskivauhtia 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento- seiso polvillasi kädet voimistelukeppi alaspäin.

Nosta sauva ylös ja hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista hitaasti 3-4 kertaa.

Tämän kompleksin päätehtävänä on vähentää eritys- ja motorista toimintaa vatsaan ja samalla lisäävät sen verenkiertoa.

Tätä varten määrätään monotoniset liikkeet, jotka suoritetaan hitaasti.

Harjoitukset on tarkoitettu pääasiassa suurille ja keskikokoisille lihasryhmille. Niiden säännöllinen suorittaminen auttaa vapauttamaan vaurioituneiden solujen palauttamiseen tarvittavaa energiaa.

Voimistelu tulee tehdä välittömästi ennen ateriaa tai heti niiden syömisen jälkeen. Harjoituksen aikana syke ei saa ylittää 110–120 lyöntiä minuutissa.

Alla oleva kompleksi tulisi suorittaa akuutin vaiheen ulkopuolella.

Alkuasento

Liikuta päätäsi ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Venytä käsiäsi eteenpäin ja käännä käsiäsi myötä- ja vastapäivään. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta kädet hartioille, purista kädet nyrkkiin. Vedä kädet vuorotellen ylöspäin. Toista 10 kertaa jokaisella kädellä.

Alkuasento- Sama.

Venytä käsiäsi eteenpäin ja levitä sitten hieman rennosti käsiäsi sivuille hengittäessäsi. Palauta kädet edessäsi olevaan asentoon ristiin hieman - hengitä. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Aseta kätesi vyöllesi. Siirrä oikea jalka sivulle, palaa lähtöasentoon. Toista sama vasemmalla jalallasi. Suorita 10 kertaa jokaisella jalalla.

Alkuasento- Sama.

Suorita edellinen harjoitus, mutta aseta kädet kyynärpäistä koukussa pään taakse. Siirrä jalkaasi sivulle ja taivuta vartaloa taaksepäin hengittäessäsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 7 kertaa.

Alkuasento– istuu lattialla, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä.

Kun hengität, kallista vartaloasi vasemmalle ja liikuta samalla oikeaa kättäsi oikealle ja ylös. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Taivuta oikealle samalla, kun nostat vasenta kättäsi. Toista 8 kertaa jokaiselle kädelle.

Alkuasento- maata.

Vedä oikeaa polvessa koukussa olevaa jalkaa itseäsi kohti liukuvalla liikkeellä nostamatta sitä lattiasta. Palaa alkuasentoon.

Tee sama vasemmalla jalallasi. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Suorita edellinen harjoitus, mutta molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Toista 7 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Taivuta molempia jalkoja polvien kohdalta ja kallista niitä oikealle nostamatta jalkojasi lattiasta. Palaa alkuasentoon. Tee sama vasemmalle. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- Sama.

Suorista kätesi ylös, siirrä oikea käsivarsi oikealle ja aseta se lattialle samalla, kun käännät vartaloasi hieman oikealle (kuva 225). Palaa alkuasentoon. Toista sama vasemmalle kädelle. Tee 8 kertaa jokaiselle kädelle.

Alkuasento- maata.

Nosta oikea käsi ylös, taivuta samalla vasenta jalkaa polven kohdalta (kuva 226) liu'uttamalla jalkaasi lattiaa pitkin - hengitä sisään. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 8 kertaa jokaiselle jalalle.

Alkuasento- maata.

Taivuta kyynärpäät niiden päällä, taivuta polviasi jalkojen varassa (kuva 227). Rentoudu ja pudota oikea, sitten vasen kätesi. Rentoudu sitten ja suorista molemmat jalat vuorotellen polven kohdalta. Toista 6 kertaa.

Alkuasento– makaa vasemmalla kyljelläsi, vasen käsi on suorassa, vasen jalka koukussa. Nosta oikea kätesi - hengitä. Taivuta oikeaa jalkaasi ja purista polvea oikealla kädelläsi, paina se rintaasi vasten - hengitä. Toista 8 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta oikeaa kättäsi ja oikeaa jalkaasi samanaikaisesti (kuva 228, A) - vetää henkeä. Taivuta jalkaasi ja käsivarsi, vedä polvea vatsaasi kohti (kuva 228, b), kallista päätäsi ja hengitä ulos. Toista 6 kertaa.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla.

Siirrä vasenta kättäsi suoraan sivulle ja ylös. Vedä henkeä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle.

Alkuasento-seisten.

Nosta kädet ylös, rentouta sitten kätesi, käsivarret, hartiat ja laske kädet alas vartaloa pitkin. Kallista päätäsi ja hartioitasi hieman eteenpäin ja heiluta rennosti käsiäsi. Toista 8 kertaa.

Alkuasento– seisten, jalat hartioiden leveydellä.

Siirrä painosi oikealle jalallesi, nosta vasen jalkasi, ravista sitä kevyesti ja rentoudu. Toista 8 kertaa jokaiselle jalalle.

Alkuasento- Sama.

Nojaa hieman eteenpäin, rentoudu hartiat, käsivarret ja kädet ja heiluta rennosti käsiäsi vasemmalle ja oikealle minuutin ajan.

Joukko terapeuttisia liikkeitä tämän tyyppiselle gastriitille on tarkoitettu parantamaan mahalaukun verenkiertoa, lisäämään suolahapon ja entsyymien tuotantoa. Hengitysharjoitukset auttavat muuttamaan vatsansisäistä painetta, millä on suotuisa vaikutus mahalaukun verisuoniin.

Vatsaharjoitukset myös parantavat verenkiertoa vatsaan samalla kun ne kiristävät vatsalihaksia ja luovat ohuemman vartalon.

Harjoituksen kuormitus fysioterapia sinun on lisättävä sitä asteittain suhteuttamalla se omaan hyvinvointiisi.

Gastriitin akuutin aikana terapeuttisia harjoituksia tulee suorittaa aloitusasennossa selällään, makuuasennossa tai istuen. Äkillisiä liikkeitä tulee myös välttää.

Kivun puuttuessa harjoitusten aloitusasento voi olla makuulla tai seisten, ja 1,5-2 kuukautta taudin pahenemisen jälkeen voit harjoitella vatsallaan makuulla.

Alkuasento– Seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alaspäin.

Kallista päätäsi ylös ja alas ja käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Ojenna kädet edessäsi ja käännä käsiäsi myötä- ja vastapäivään. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta kädet hitaasti ylös sivuille ja hengitä. Laske kädet alas sivujesi läpi - hengitä. Toista 8 kertaa.

Alkuasento– Seisten, jalat hieman olkapäitä leveämmät, kädet vyöllä.

Siirrä käsiäsi sivuille, nosta ne sitten ylös ja taivuta samalla rintaasi taaksepäin. Hengitä syvään. Nojaa eteenpäin ja hengitä hitaasti ulos liikuttamalla kyynärpääsi eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja tauko. Toista 8 kertaa.

Alkuasento– seisoo kädet alas vartaloa pitkin.

Nosta oikea jalkasi, taivuta sitä polvessa ja nosta kantapääsi irti lattiasta. Toista liike vasemmalla jalallasi. Suorita vuorotellen 10 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento-seisten.

Nouse vuorotellen kantapäälläsi ja varpaissasi. Toista 15 kertaa.

Alkuasento– istuu tuolilla, polvet koukussa, jalat lattialla, kädet vyöllä.

Taivuta vartaloasi vasemmalle ja oikealle 7 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- istuu tuolilla.

Simuloi kävelyä paikallaan nostaen polvet korkealle 30 sekunnin ajan.

Alkuasento– makuulla selällään, kädet vyöllä.

Hengitä sisään, nosta päätäsi ja hartiasi ja katso varpaitasi - hengitä ulos. Palaa alkuasentoon - hengitä. Toista 7 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta oikea käsi ylös, taivuta samalla vasenta jalkaa liu'uttamalla jalkaasi lattiaa pitkin - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista jokaiselle kädelle 10 kertaa.

Alkuasento-makaa selällään.

Nosta suoristettua oikeaa jalkaasi - hengitä sisään, laske - hengitä. Toista sama vasemmalla jalallasi. Suorita vuorotellen 8 kertaa jokaiselle jalalle.

Suorita edellinen harjoitus nostamalla vartaloasi hieman ja nojaten kyynärpäihisi.

Alkuasento

Tee liikkeet ikään kuin ajaisit polkupyörällä noin 1 minuutin ajan.

Alkuasento– selällään, kädet ojennettuna rintakehän eteen.

Vie kätesi sivuille, aseta ne lattialle - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 8 kertaa.

Alkuasento– makaa vasemmalla kyljelläsi, vasen käsi on suorassa, vasen jalka koukussa.

Nosta oikea käsi ylös - hengitä. Taivuta oikeaa jalkaa ja paina polvi rintaasi oikealla kädelläsi - hengitä. Toista 8 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta oikea käsi ja oikea jalka samaan aikaan – hengitä sisään. Taivuta käsiäsi ja jalkaasi vetämällä polvea vatsaasi kohti ja kallistaen päätäsi - hengitä ulos. Toista 6 kertaa.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla.

Nosta päätäsi ja hengitä. Siirrä oikeaa jalkaasi eteenpäin liu'uttamalla jalkaasi lattiaa pitkin käsien väliin - hengitä ulos. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla. Suorita 7 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento- Sama.

Kun hengität, nosta vasen käsivarsi suoraan sivulle ja ylös. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 7 kertaa jokaiselle kädelle.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla. Vedä henkeä. Nosta lantiota, suorista polviasi ja kallista päätäsi, hengitä ulos. Toista 10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Kun hengität, laske päätäsi ja kaareuta selkäsi lannerangan alueella. Nosta päätäsi, taivuta selkää - hengitä. Toista 8 kertaa.

Vatsan lihasten heikkous ja heikentynyt sävy ovat yleisin syy tyroihin.

Jännittyneelle vatsalihakselle luonnollinen elastinen suoja sisäelimet heikkenee ja suuren stressin hetkinä raskaita esineitä nostettaessa tai voimakkaassa yskiessä voi esiintyä sisäelinten ulkonemista.

Lisäksi vetellyillä lihaksilla suoliston motiliteetti huononee, mikä johtaa ummetukseen, vatsaelinten siirtymiseen ja rasvakerrostumiin muodostuu helposti.

Vatsalihakset heikkenevät istumisen, liikalihavuuden, erilaisten sairauksien tai anatomiset ominaisuudet kehon.

Paras tapa palauttaa ne on terapeuttinen harjoitus. Sen avulla et voi vain vahvistaa vatsalihaksiasi, vaan myös päästä eroon niin kutsutusta vatsasta. Alla on sarja harjoituksia, joita suositellaan heikentyessä lihasten sävy vatsat ja lantionpohja. Se on tarkoitettu niille, joilla on työnsä luonteen vuoksi rajoitettu liikunta.

Alla olevat harjoitukset sisältävät melko paljon fyysistä aktiivisuutta, joten aluksi voit tehdä niitä valikoivasti tai vähentää toistojen määrää.

Alkuasento-makaa selällään.

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, aseta toinen käsi rintallesi, toinen vatsallesi. Kun hengität sisään, työnnä vatsa ulos, ja kun hengität ulos, laske sitä.

Toista 2-4 kertaa hitaalla tahdilla.

Alkuasento- sama, kädet vyöllä.

Taivuta oikeaa jalkaasi ja kosketa vasemman jalkasi pohjaa reisiisi. Toista sama vasemmalla jalallasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Suorita harjoitus keskimäärin 6-10 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento– sama, jalat polvi- ja lonkkanivelistä koukussa, kantapäät yhdessä ja pakaraan painuneet, kädet vartaloa pitkin ojennettuna (kuva 229, A).

Levitä ja yhdistä polvet (kuva 229, b). Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus hitaasti 6-10 kertaa.

Alkuasento- sama, kädet pään takana.

Kallista jalkojasi vasemmalle yrittäen koskettaa lattiaa vasemmalla polvellasi (kuva 230), ja tee sitten sama oikealle. Toista jatkuvasti kääntämättä päätäsi ja olkavyö. Hengittäminen on vapaaehtoista. Suorita harjoitus keskimäärin 6-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- samat, suoristetut jalat ristissä.

Nojaa kyynärpäistä koukussa oleviin käsiisi, nosta lantiota ylös ja vedä samalla peräaukkoa sisään. Palaa alkuasentoon rentouttaen pakaroitasi. Hengitys on ilmaista. Toista keskimäärin 6-10 kertaa.

Alkuasento– sama, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Vedä oikea jalkasi ja lantio ylös, ojenna samalla vasen jalkasi ja vedä perineumiin (älä nosta jalkojasi). Vauhti on hidas. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista 6-10 kertaa vaihtaen jalkojen asentoa.

Alkuasento- sama, jalat yhdessä, kädet vyöllä.

Taivuta jalkojasi polvien ja lantioiden kohdalta ja levitä ne leveästi toisistaan ​​niin, että pohjat koskettavat toisiaan. Palaa alkuasentoon. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 6-10 kertaa.

Alkuasento– sama, jalat taivutettuna polvissa ja lonkkanivelissä ja vedettynä pakaraan.

Vedä oikeaa ja vasenta jalkaasi vuorotellen vatsaasi kohti (kuva 231) yrittäen koskettaa rintaasi polvellasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 6-8 kertaa.

Alkuasento- sama, jalat koukussa polvissa, jalat lepäävät lattialla, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.

Nosta lantiota jalkojen, olkavyön ja pään varassa ja vedä samalla perineumia ja peräaukkoa sisään. Laske lantiota ja rentoudu. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus 6-10 kertaa.

Alkuasento- sama, jalat suoristettuina, kädet vyöllä.

Taivuta oikea jalkasi polven kohdalta ja lonkkanivel ja suorita pyöreitä liikkeitä sillä myötä- ja vastapäivään; palaa alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalallasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus keskivauhdilla 4 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento– sama, jalat hartioiden leveydellä, kädet pään takana.

Nosta pidennetty oikea jalka ylös ja siirrä se sivulle; palaa alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalallasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus keskimäärin 4-10 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento- sama, jalat yhdessä.

Taivuta ja suorista oikeaa ja vasenta jalkaasi vuorotellen, kuten polkupyörällä ajaessasi (kuva 232). Hengittäminen on vapaaehtoista. Suorita 1 minuutti hitaasti.

Alkuasento- istuu, kädet lantiolla.

Taivuta eteenpäin liu'uttamalla kädet jalkojen etupintaa pitkin varpaillesi (kuva 233), - hengitä ulos; palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista hitaalla tahdilla 2-4 kertaa yrittäen nostaa leukaa taivutettaessa.

Alkuasento– sama, kädet ristissä rinnassa, selkä suorana (kuva 234, A).

Käännä vartaloa vasemmalle suoristaen samalla vasenta kättäsi (kuva 234, b); palaa alkuasentoon. Toista sama toisella puolella. Hengittäminen on vapaaehtoista. Suorita keskimäärin 4-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- sama, kädet ojennettuna eteenpäin.

Käännä vartaloa vasemmalle ja kosketa käsiäsi lattiaan pakaroiden takana (kuva 235). Palaa alkuasentoon. Tee sama käännöksellä oikealle. Hengittäminen on vapaaehtoista. Suorita keskimäärin 4-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– seisten neljällä jalalla (varpaat osoittavat sinua kohti), pää koholla.

Vedä peräaukko ja perineum sisään samalla, kun kiristät pakaroiden lihaksia; rentoutua. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista hitaalla tahdilla 4-6 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Ojenna vasemman kätesi kyynärpää oikean jalkasi polvella; palaa alkuasentoon. Käytä nyt vasemman jalkasi polvea oikean kyynärpään saavuttamiseksi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 6-10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Istu kantapäällesi ja suorista vartalosi; nosta kädet ylös ja hengitä; palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista hitaalla tahdilla 2-4 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Suorita "kävely" nelijalkain 0,5–1 minuuttia. Vauhti on keskimääräinen. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Alkuasento– seistessä, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä.

Vedä perineum sisään ja vedä samalla oikea jalka ja lantio ylös. Älä taivuta polveasi. Palaa alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalallasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista hitaalla tahdilla 6-10 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento- Sama.

Nosta oikeaa jalkaasi eteenpäin ja tee sillä pyöreitä liikkeitä myötä- ja vastapäivään (4 kertaa kumpaankin suuntaan). Palaa alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalallasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista harjoitus hitaasti.

Alkuasento– sama, jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet ylhäällä.

Kyykky matalalle levittäen polviasi leveästi (kuva 236) ja hengitä ulos. Palaa alkuasentoon - hengitä. Toista hitaalla tahdilla 4-6 kertaa.

Alkuasento– sama, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä.

Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta siirtämällä kehosi painosi siihen (kuva 237). Palaa alkuasentoon. Tee sama taivuttamalla vasenta jalkaasi. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 6-10 kertaa kummallakin jalalla.

Kävele 0,5–1 minuuttia varpaillasi nostaen polvet korkealle. Vauhti on keskimääräinen. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Kävele poikkiaskeleen 0,5–1 minuuttia. Vauhti on keskimääräinen. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Kävele pienin pomppauksin joka askeleella 0,5–1 minuuttia. Vauhti on keskimääräinen. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Kävele normaalivauhtia keskivauhdilla 1-2 minuuttia. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Suolen toiminnan häiriintymiseen voi olla useita syitä: mahalaukun eritystoiminnan heikkeneminen, suolen motiliteettien heikkeneminen ja hermoston epäasianmukainen säätely. Siksi ummetusta hoidettaessa on tarpeen vaikuttaa paitsi sairaaseen elimeen, myös koko kehoon kokonaisuutena. Terapeuttinen voimistelu voi ratkaista tämän ongelman: sillä on myönteinen vaikutus neuropsyykkiseen alueeseen; parantaa aktiivisuutta sydän- ja verisuonijärjestelmästä mukaan lukien verenkierto vatsaontelossa ja lantiossa; ehkäisee kiinnikkeiden muodostumista ja pysähtyneisyys, vahvistaa vatsalihaksia ja tehostaa maha-suolikanavan peristaltiikkaa sen heikkeneessä; parantaa hengitystoimintaa (erityisesti palleaa), mikä on erittäin tärkeää peristaltiikan stimuloinnissa.

Ummetuksen hoidossa ratkaiseva merkitys on fyysisen passiivisuuden torjunta, joten tämän taudin hoidossa aktiivinen kävely tai juoksu, vatsan itsehieronta, aamuhygieniaharjoitukset, joita seuraa pyyhkiminen viileällä vedellä tai suihku sekä suoliston kiinteyttä lisäävät harjoitukset on merkitty.

Alla on kolme harjoitussarjaa ummetuksen ehkäisyyn ja hoitoon.

Ensimmäisen kehitti E. S. Baradacheva. On suositeltavaa suorittaa se aamulla tyhjään vatsaan (juottuaan lasillisen kylmää keitetty vesi) tai 2 tuntia ruokailun jälkeen hyvin ilmastoidussa tilassa.

Alkuasento– seistessä, kädet vyöllä tai selässä.

Tee pyöreitä liikkeitä lantiollasi. Tee 10-20 kierrosta kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– makuulla selällään, jalat ja kädet ojennettuna, lihakset rentoina.

Hengitys on ilmaista. Työnnä vatsa ulos niin paljon kuin mahdollista hengittäessäsi. Toista 9-12 kertaa. Pidä lyhyitä taukoja jokaisen 3-4 liikkeen jälkeen.

Alkuasento- Sama.

Kun hengität ulos, vedä vatsaasi sisään ja työnnä se sitten ulos. Tee näitä liikkeitä 30-40 nopealla tahdilla ja lepää sitten vähän. Hengittäminen on vapaaehtoista. Tee harjoitus enintään 1,5 minuuttia.

Alkuasento- Sama.

Levitä kädet sivuille tai nosta ne ylös – hengitä. Tartu oikean taivutetun jalkasi polveen ja vedä sitä vatsaasi kohti - hengitä ulos. Toista 3 kertaa kummallakin jalalla vuorotellen.

Alkuasento- Sama.

Taivuta polviasi, kädet kyynärpäissäsi. Nojaa jalkoihin ja kyynärpäihin, nosta lantio mahdollisimman korkealle - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista hitaalla tahdilla 3-4 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Aseta kätesi pään alle, levitä taivutettujen jalkojen polvet erilleen - hengitä sisään, tuo polvet yhteen - hengitä. Toista 3-4 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Taivuta polviasi ja taivuta jalkojasi sivuille: kallista vasemmalle - uloshengitys, aloitusasento - hengitä. Toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- Sama.

Taivuta polviasi ja suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät polkupyörällä ajamista. Hengittäminen on vapaaehtoista. Tee 10-15 jalkaliikettä.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla.

Nosta oikeaa suoraa jalkaa taaksepäin, pää ylös, kumartu - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 3 kertaa oikealla ja vasemmalla jalalla.

Alkuasento- polvillani.

Nojaa suoriin käsiisi ja istu käsivarsien vasemmalle puolelle – hengitä ulos. Palaa alkuasentoon - hengitä. Istu oikealle - hengitä ulos. Toista 3 kertaa molempiin suuntiin.

Alkuasento– seisten, kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä.

Kallista vartaloasi oikealle, sitten vasemmalle. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 4-5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento- Sama.

Suorita pyöreitä kierroksia kehollasi mahdollisimman suurella liikkeellä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Hengittäminen on vapaaehtoista. Toista keskimäärin 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Alkuasento– seisoo, kädet vyöllä, jalat yhdessä. Tee 6-8 kyykkyä varpaillesi keskimääräisellä tahdilla. Pidä selkäsi suorana. Älä pidätä hengitystäsi.

Alkuasento– makuulla selällään, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä.

Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja vedä sitä rintaasi kohti. Palaa alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Toista 3-6 kertaa jokaiselle jalalle. Vauhti on hidas. Hengitys on ilmaista.

Alkuasento– selällään, kädet vartaloa pitkin, jalat polvissa koukussa.

Kun hengität, levitä polvet mahdollisimman kauas toisistaan, ja kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista keskimäärin 4-6 kertaa.

Alkuasento– makuulla selällään, kädet kyynärpäistä koukussa, jalat n polvinivelet.

Nosta lantiota, lepää pään, lapaluiden, kyynärpäiden ja jalkojen päällä - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista keskimäärin 4-6 kertaa.

Alkuasento- seisten neljällä jalalla.

Nosta oikeaa jalkaa taaksepäin ja ylös – hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista keskivauhtia 3-4 kertaa kummallakin jalalla.

Alkuasento– istuu lattialla ja lepää kädet selän takana lattialla.

Nosta suorat jalat ylös (kuva 238) – hengitä ulos. Palaa alkuasentoon - hengitä. Toista keskimäärin 5-10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta lantiota ylös, lepää kämmenissäsi ja jaloissasi (kuva 239). Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 4-8 kertaa.

Alkuasento– makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin, jalat suorina.

Tee jaloillasi pyöräilyä jäljitteleviä liikkeitä. Älä pidätä hengitystäsi. Suorita keskimääräisellä tahdilla 1-2 minuuttia.

Alkuasento- Sama.

Vedä henkeä. Siirry istuma-asentoon käyttämättä käsiäsi - hengitä. Palaa alkuasentoon - hengitä. Toista keskimäärin 3-8 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Nosta suorat jalat ylös (nostokulma enintään 45°) – hengitä ulos. Palaa alkuasentoon - hengitä. Toista keskimäärin 6-10 kertaa.

Alkuasento- Sama.

Tee "koivupuu" lapaluiden päälle (kuva 240). Toista hitaalla tahdilla 4-6 kertaa. Älä pidätä hengitystäsi.

Alkuasento- Sama.

Nosta samalla suorat jalat ja vartalo, levitä kädet sivuille. Yritä pitää tätä asentoa 5-7 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Toista 3-7 kertaa.

Perepukamien kehittyminen johtuu ravintokuidun puutteesta, ummetuksesta ja pitkäkestoisesta istuma-asennosta, jolloin välilihakset ovat rentoina eikä peräaukon harjanteille ole luonnollista tukea.

Peräpukamia voi aiheuttaa myös vatsansisäisen paineen nousuun liittyvä fyysinen aktiivisuus, kuten painonnosto, sekä liikalihavuus, alkoholijuomien ja kuumien, mausteisten ruokien runsas käyttö, pitkäaikainen altistuminen kuumuudelle (kylpy, kuuma kylpy), pitkittynyt ripuli.

Peräpukamien harjoitussarja on tarkoitettu vatsalihasten, pakaroiden ja perineumin vahvistamiseen, mikä auttaa optimoimaan verenkiertoa anorektaalisella alueella, stimuloi suolistoa ja edistää kaasujen vapautumista.

Harjoituksia tulee tehdä 10-15 minuuttia 2-3 kertaa päivässä. Liikunnan lisäksi suositellaan pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.

Harjoitussarja on hyödyllinen myös peräpukamien ehkäisyyn, erityisesti niille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa.

Huomio! Peräpukamien osalta harjoitukset on tarkoitettu vain, jos pahenemista ei ole.

Alkuasento- seisten, jalat ristissä. Kiristä rytmisesti pakaran lihaksia ja peräaukko. Toista 10 kertaa.

Alkuasento– istuu tuolilla, selkä suorana, vartalo hieman eteenpäin kallistettuna.

Jännitä peräaukon lihaksia rytmisesti. Toista 10 kertaa. Tuolin istuimen tulee olla melko jäykkä.

Alkuasento– makuulla selällään, jalat polvissa koukussa, lepää jaloissa ja hartioiden leveydellä toisistaan.

Nojaa jalkoihin ja olkavyölle, nosta lantio irti lattiasta ja nosta se. Toista 10 kertaa.

Alkuasento-makaa selällään.

Nosta suoria jalkojasi vuorotellen. Toista 10 kertaa.

Alkuasento– makaa selällään jalat suorina.

Suorita "sakset" harjoitus: levitä jalat erilleen, tuo ne sitten yhteen ja risti (kuva 241, a, b). Toista 10 kertaa.

Alkuasento-makaa kasvot alaspäin. Kierrä lantiota vuorotellen yhteen ja toiseen suuntaan painottaen polvia, kämmentä ja kyynärpäitä. Toista 10 kertaa.

Liite 10

Harjoituksia maha-suolikanavan sairauksiin

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001 Popov, S. 2001;, S.

Tavoitteet: parantaa mahalaukun ja suoliston motorista toimintaa, vähentää vatsansisäistä painetta, positiivinen vaikutus potilaan neuropsyykkiselle alueelle, mikä lisää emotionaalista sävyä.

1. I.p. – makuulla selällään, jalat suorina, kädet vartaloa pitkin. Taivuta jalkojasi vuorotellen polvinivelestä. Hengitys on ilmaista. Vauhti on keskimääräinen. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla.

2. I.p. - Sama. Nosta suorat jalat yksitellen. Hengitys on ilmaista. Vauhti on keskimääräinen. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla.

3. I.p. - Sama. Kun hengität ulos, istu makuuasennosta. Aluksi voit auttaa itseäsi käsilläsi. Kun hengität, palaa kohtaan i. p. Vauhti on hidasta ja tasaista. Toista 3-4 kertaa.

Huomautus. 1-2 viikon harjoittelun jälkeen ilman kipua ja muuta epämukavuutta harjoitukset 1–3 voivat olla monimutkaisia: harjoitukset 1 ja 2 suoritetaan samanaikaisesti molemmilla jaloilla; Tee harjoitus 3 kädet takaosassa.

4. I.p. - sama, kädet pään alla. Liu'uta kantapääsi lattiaa pitkin, tuo jalkasi mahdollisimman lähelle pakaroitasi, levitä polviasi sivuille yrittäen päästä lattiaan. Liitä sitten polvet ja suorista jalat liu'uttamalla jalkojasi uudelleen lattialle. Älä pidätä hengitystäsi. Vauhti on hidas.

5. I.p. - polvi-kyynärpää. Kun hengität ulos, suorista jalat hitaasti polvinivelistä varpaisiin ja käsivarsiin nojaten. Kun hengität, palaa IP-tilaan. Vauhti on hidas. Toista 2-4 kertaa.

6. I.p. - sama, jalkojen leveys toisistaan. Siirrä polviasi lattiaa pitkin, tuo ne lähemmäksi kyynärpäitäsi pyöristäen samalla selkääsi; palaa sitten IP-osoitteeseen. Vauhti on keskimääräinen.

7. I.p. – istuu jakkaralla, jalat suorina, kädet polvillaan. Kun hengität, levitä käsiäsi sivuille, samalla kun hengität ulos, taivuta eteenpäin yrittäen päästä lattiaan.

8. I.p. - sama, kädet vyöllä. Kun hengität, nojaa eteenpäin, kun hengität ulos, nojaa taaksepäin. Vauhti on hidas ja tasainen.

9. I.p. – seisten, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet vyön päällä. Kun hengität, taivuta eteenpäin, kun hengität ulos, palaa i.p. Vauhti on keskimääräinen.

10. I.p. - Sama. Kallista vartaloasi sivuille. Vauhti on keskimääräinen.

11. I.p. - sama, kädet sivuille. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi eteenpäin siirtämällä oikeaa kättäsi taaksepäin ja vasemmalla yrittäen saavuttaa oikean jalkasi varvas; hengitettäessä palaa i.p. Kallista sitten ja muuta käsien asentoa. Vauhti on keskimääräinen.

12. I.p. – sama, kädet rinnan edessä. Kun hengität ulos, levitä käsiäsi sivuille ja käännä vartaloasi vasemmalle, samalla kun hengität, palaa IP-asentoon. Tee sama liike kääntämällä vartaloasi oikealle. Vauhti on keskimääräinen.

Strelnikovan voimistelu (viitattu M. Shchetininistä, 1999).

Hengitä vain nenän kautta, hengitä pinnallisesti, pidä tauko ulos- ja sisäänhengityksen välillä. Ja verenvirtauksen ohjaamiseksi alueelle Ruoansulatuskanava, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

1. "Pumppu". Jalat ovat hieman kapeammat kuin hartioiden leveys. Taivuta vartaloa eteenpäin vyötärön kohdalta, ojentaen sormillasi jalkasi polvien alapuolelle – hengitä sisään. Taivuta sitten uudelleen

taivuta vartaloa eteenpäin, ojentaen sormilla jalkasi polvien alle – hengitä ulos. Taivutamme jälleen, taivutamme sitten vartalomme uudelleen ja ojennamme sormillamme jalkamme polvien alle - pidä tauko hengitys. Seuraava ojennus ja taivutus - jatkamme hengitystaukoa. Irrotetaan. Liikkeiden kierre on ohi. Luokkien alussa sinun on suoritettava vähintään 8 tällaista sykliä ja lisättävä sitten niiden lukumäärä 24:ään.

2. "Ruuvi". Jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä koukussa. Pyöritä ylävartaloa oikealta vasemmalle. Käännämme vartaloa mahdollisimman paljon vasemmalle puolelle, kun vasen käsi menee selän taakse ja käden takaosa tekee taputuksen selän oikealle puolelle lannerangan alueelle ja oikea käsi menee eteen kehosta vatsan vasemmalle puolelle, johon se tekee taputuksen oikealla kämmenellä - hengitä. Käännämme vartaloa mahdollisimman paljon oikealle puolelle, kun taas oikea käsi menee selän taakse ja tekee taputuksen selän vasemmalle puolelle ja vasen käsi vartalon edessä menee oikealle ja tekee taputuksen vatsan oikealla puolella - hengitä ulos. Käännämme vartalomme jälleen oikealle ja taputamme käsiämme sen mukaisesti - tauko hengitys. Seuraava kehon käännös vasemmalle puolelle ja vastaavat käsien liikkeet - jatkamme hengitystaukoa. Liikkeiden kierre on ohi. Tällaisia ​​jaksoja on suoritettava vähintään 8 peräkkäin.

Sitten muutamme liikkeiden järjestystä. Hengitämme samalla kun käännämme vartaloa oikealle puolelle jne. Teemme saman määrän syklejä muuttuneella liikejärjestyksellä kuin ensimmäisessä tapauksessa. Sivuilla olevien taputusten tulee olla erittäin kevyitä, varsinkin alussa, koska isketyt kehon alueet ovat lähellä vakavia ihmiselimiä, kuten maksa, munuaiset jne., ja voivat aiheuttaa tuskallisia tuntemuksia. Kun hallitset harjoituksen, lisää syklien määrää kumpaankin suuntaan 24:ään.

3. "Keinutuoli". Jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys. Harjoituksen aikana jalat pysyvät suorina. Kädet yhdessä, sormet koskettavat toisiaan. Taivuta vartaloasi eteenpäin oikealle yrittäen koskettaa molempien käsien sormet oikeaan jalkaasi ulkopuolelta polven alapuolella – hengitä sisään. Suoristamme ja taivutamme vartalomme eteenpäin vasemmalle yrittäen päästä vasempaan jalkaan molempien käsien sormilla ulkopuolelta polven alapuolelta - hengitä ulos. Suoristamme uudelleen ja yritämme uudelleen, taivutamme vartalomme oikealle molemmilla käsillä päästäksemme oikean jalkamme polven alapuolelle - tauko hengitys. Jatkamme hengitystaukoa, suoristamme ja uudelleen, taivuttamalla vartalomme vasemmalle, yritämme päästä molemmilla käsillä vasempaan jalkaan polven alapuolelle. Ollaan suorastaan. Liikkeiden kierre on ohi. Muutamme liikkeiden järjestystä. Hengitämme sisään, taivutamme vartaloa eteenpäin vasemmalle jne. Tuntien alussa jaksojen lukumäärä on vähintään 8 kumpaankin suuntaan, ja sitten lisäämme niiden lukumäärän 12:een kumpaankin suuntaan.

4. "Maljakko". Ylävartalon pyöritys. Jalat hartioiden leveydellä, kädet auttavat säilyttämään tasapainon. Taivuta vartaloa eteenpäin vyötäröltä – hengitä sisään. Kiertää yläosa vartalo vasemmalle kuvitteellisen pyörimisakselin ympäri. Kun olet suorittanut täyden kierroksen ja palannut aloitusasentoon, hengitä ulos. Teemme seuraavat kaksi kierrosta hengittämättä. Kierto on ohi. Aluksi sinun on tehtävä vähintään 8 tällaista sykliä yhteen suuntaan ja 8 toiseen suuntaan, ja kun hallitset niitä, lisää kaikki yhteensä Tätä harjoitusta varten suoritettavien syklien määrä on jopa 24.

5. "Kierrä". Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käännämme vartalon yläosan oikealle puolelle ja taivutamme selkään, yritämme koskettaa oikealla kädellämme vasemman jalan polvionteloa tai vasemman reiden takaosaa lähemmäs polvea - hengitä. Suoristamme ja käännämme kehon yläosan vasemmalle puolelle yrittäen päästä vasemmalla kädellä oikean jalan polvitaipeen tai oikean reiden takaosaan lähemmäs polvea - hengitä ulos. Suoristamme ja toistamme käännöksen oikealle puolelle yrittäen päästä oikealla kädellä vasemman jalan polven tai reiden takaosaan. Samalla pidämme hengityksen tauolla. Suoristamme jälleen ja käännämme ylävartaloa vasemmalle puolelle yrittäen päästä oikeaan jalkaan takaapäin jatkaen hengitystaukoa. Ollaan suorastaan. Liikkeiden kierre on ohi. Suoritamme samanlaisen liikesyklin, hengitämme sisään ja ulos muihin suuntiin. Vähitellen on tarpeen lisätä tällaisten syklien suorittamista kumpaankin suuntaan 24: ään.

6. "Iso heiluri." Taivuta ylävartaloa eteenpäin. Suorita seisoma-asennossa jalat hartioiden leveydellä. Taivutamme ylävartaloa eteenpäin koskettamalla jalkojamme polvien alapuolella käsillämme - hengitä. Suoristamme vartalon ja samalla teemme ristin, joka puristaa vastakkaiset olkapäät käsillämme. Taivutamme ylävartaloa jälleen eteenpäin koskettamalla jalkojamme polvien alapuolella käsillämme – hengitä ulos. Suoristamme ja kiinnitämme jälleen ristikkäiset olkapäät käsillämme. Taas taivuta vartaloasi ja kosketa jalkojasi käsilläsi - tauko hengitys. Suoristamme, kiinnitämme olkapäämme ristiin käsillämme, taivutamme jälleen vartaloamme ja kosketamme jalkojamme käsillämme jatkaen samalla hengityksen pysähtymistä. Suoristamme ja kiinnitämme vastakkaiset hartiat käsillämme. Liikkeiden kierre on ohi. Tuntien alussa tällaiset syklit on suoritettava vähintään 8 peräkkäin, ja kun hallitset harjoituksen, lisää niiden lukumäärä 24: ään.

7. "Metronomi". Taivuta vartaloa sivuille. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet lasketaan alas vartaloa pitkin. Kallistamme vartaloa oikealle, oikea käsi liukuu alas vartaloa pitkin ja liikkuu oikealle jalalle. Vasen käsi nousee ylös ja koskettaa vasemman sormia

kainalot - hengitä. Suoristamme ja kallistamme vartaloamme vasemmalle. Tässä tapauksessa vasen käsi liukuu alas vartaloa ja vasenta jalkaa pitkin, ja oikea käsi nousee ylös ja koskettaa oikeaa kainaloa sormilla - hengitä ulos. Kallista sitten vartaloa uudelleen oikealle samanlaisilla käsivarsien liikkeillä - pidämme tauon hengityksessä. Seuraava kehon kallistus vasemmalle - jatkamme hengitystaukoa. Liikkeiden sykli on valmis. Suoritamme samanlaisen liikesyklin hengittämällä samalla kun kallistamme vartaloa vasemmalle. Kun hallitset harjoituksen, sinun on suoritettava vähintään 24 tällaista sykliä kumpaankin suuntaan.

8. "Luistelija." Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vartalo on vyötäröltä taivutettu eteenpäin. Käännä tästä asennosta päätäsi ja ylävartaloasi oikealle. Vedämme myös käsiämme oikealle - hengitämme. Ilman suoristusta käännämme päämme ja ylävartalomme vasemmalle. Ojennamme kätemme vasemmalle - hengitämme ulos. Jälleen, ilman suoristusta, käännämme päämme, ylävartalomme ja käsivarremme oikealle - tauko hengitys. Seuraava pään, vartalon ja käsivarsien käännös vasemmalle - jatkamme hengitystaukoa. Palaamme lähtöasentoon. Liikkeiden sykli on valmis. Teemme samanlaisen syklin, hengitämme samalla kun käännymme vasemmalle. Yhteensä vähintään 24 tällaista sykliä on suoritettava kumpaankin suuntaan.

9. "Vaihtelevat rinteet." Jalat leveämmät kuin olkapäät. Taivuta vartaloasi oikealla kädelläsi, kosketa vasenta polvea. Samanaikaisesti vasen käsi nousee selän taakse - hengitä. Suoristus

Xia. Nyt vasemmalla kädelläsi, taivuttamalla vartaloasi, kosketamme oikeaa polveasi ja oikea kätesi nousee selkäsi taakse - hengitä. Ollaan suorastaan. Oikealla kädelläsi, taivuttamalla vartaloasi, kosketamme vasenta polveasi - tauko hengitys. Suoristamme ja vasemmalla kädellämme, taivuttamalla vartaloamme, kosketamme oikeaa polveamme ja osoitamme oikean käden ylös ja selkämme taakse - jatkamme hengitystaukoa. Ollaan suorastaan. Liikkeiden sykli on valmis. Teemme samanlaisen syklin, hengitämme samalla kun kosketamme oikeaa polvea vasemmalla kädellämme. Sellaisia ​​syklejä, kun hengität oikeaan ja vasempaan suuntaan, kun hallitset harjoituksen, on suoritettava yhteensä vähintään 24.

10. "vatsa". Harjoituksen voi tehdä seisten, istuen tai makuulla. Ime vatsaamme niin paljon kuin pystymme – hengitämme. Rentoutamme vatsalihaksia ja vedämme sen sisään niin pitkälle kuin pystymme - hengitämme ulos. Rentoudumme uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​vetäydymme vatsaamme - tauko hengitys. Rentoudumme yhä uudelleen ja uudelleen vedämme vatsaamme mahdollisimman paljon ja jatkamme hengitystaukoa. Rentoudutaan. Liikkeiden sykli on valmis. Tällaisia ​​jaksoja on suoritettava vähintään 24.

11. "Venyttely". Kädet liitetään yhteen pään takaosassa. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä ylävartaloasi oikealle ja vedä kyynärpäästäsi oikea käsi ylös ja oikealle - hengitä. Käännämme ylävartaloa vasemmalle ja vedämme vasemman käden kyynärpäätä ylös ja vasemmalle - hengitä. Käännämme ylävartaloa jälleen oikealle ja venytämme ylös ja oikealle - tauko hengitys. Käännämme ylävartaloa vasemmalle ja venytämme ylös ja vasemmalle - hengitystauko jatkuu. Liikkeiden kierre on ohi. Tällaisia ​​kierroksia, jotka suoritetaan oikealle ja vasemmalle, on suoritettava vähintään 24 peräkkäin.

Gastriitti ja toiminnallinen dyspepsia(ruoansulatuskanavan häiriöt) ovat yksi yleisimmistä sairauksista suurten kaupunkien asukkaiden keskuudessa. Loppujen lopuksi kaikki, mikä vahingoittaa mahalaukun limakalvoa, on läsnä metropolin elämässä. Tämä sisältää stressin ja ikuisen ajanpaineen ja välipalat kuivana ja juoksevana, sekä kahvin savukkeen kanssa ja mikä tärkeintä - fyysistä passiivisuutta. Tietenkään ei vain ruoansulatuselimet, vaan koko keho kärsii fyysisen toiminnan puutteesta. Mutta tänään puhumme erityisesti mahalaukun limakalvosta.

Liike on elämää!

Urheilu on erilaista. Tietenkin raskaat gastriittikuormat ovat haitallisia. Ne voivat jopa johtaa kroonisen gastriitin kehittymiseen, varsinkin jos ne yhdistetään huonoon ruokavalioon. Loppujen lopuksi irrationaalista liikunta estää mahalaukun motorisia toimintoja, ja ylityö ja ylikuormitus johtavat elimen erittymishäiriöön. Mutta kohtuullinen liikunta on päinvastoin erinomainen tapa selviytyä ruoansulatusongelmista. Fysioterapia gastriitin kanssa auttaa palauttamaan ruuansulatuksen neurohumoraalisen säätelyn, normalisoimaan eritystä ja moottoritoiminto vatsa, parantaa verenkiertoa vatsaontelossa ja vahvistaa vatsalihaksia.

Intensiivisen lihastyön aikana solujen aineenvaihdunta, energia ja happi kiihtyvät. Tämän ansiosta vaurioituneet solut korvataan aktiivisesti uusilla, mikä ei vain edistä nopeampaa toipumista, vaan myös vähentää riskiä, ​​että gastriitti muuttuu krooninen muoto. Siksi, jos sinulla on gastriitti, älä makaa kyljelläsi. Meidän on noustava ylös ja aloitettava työ.

Vinkki: aloita harjoitukset ohitettuna akuutti hyökkäys Tietenkään se ei ole vatsakipujen arvoista. Pääsääntöisesti ensimmäiset luokat määrätään 10 päivää taudin alkamisen jälkeen. Aloita pienellä kuormituksella, lisää asteittain intensiteettiä. Vatsaharjoituksia tulee aluksi välttää.

Päätavoite

Harjoitussarja, niiden intensiteetti ja kuormitus riippuvat mahan erityksen tyypistä. Loppujen lopuksi harjoituksen monimutkaisuuden ja keston lisääminen johtaa erittymisen vähenemiseen. mahanestettä.

Kun mahan eritystoiminto on heikentynyt, tarvitaan kohtalaista fyysistä aktiivisuutta keskimääräisellä tahdilla, pienellä määrällä toistoja. Juuri tämäntyyppinen harjoitus lisää hitaasti verenkiertoa mahalaukun seinämiin. Voit harjoitella noin 30 minuuttia. Voimistelu on suositeltavaa tehdä iloisen musiikin tahdissa ja ryhmässä, koska emotionaalisesti intensiivinen toiminta stimuloi paremmin. eritystoiminto vatsa. Pääpaino on harjoituksissa, jotka vahvistavat vatsalihaksia ja kehittävät vatsahengitystä. On parempi suorittaa harjoitukset 1,5-2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen ja puoli tuntia ennen ateriaa kivennäisvettä- Tämä on välttämätöntä verenkierron palauttamiseksi mahassa.

Kun mahanesteen happamuus lisääntyy, on tarpeen suorittaa monimutkaisempia harjoituksia koordinoidusti hitaalla tahdilla, yksitoikkoisilla liikkeillä, sitten sen eritys vähenee. Harjoituksen intensiteettiä tulee lisätä asteittain. Voimistelu tulee yhdistää hengitys- ja rentoutusharjoituksiin. Käytetty suuri määrä toistoja. Vatsan harjoitukset pidetään kuitenkin minimissä. Jos pumppaat aktiivisesti vatsaasi, voit ansaita rahaa kova kipu vatsassa. Jos kipua ilmenee, voimistelua tulee välttää kokonaan.

Pidä tunnit kivennäisveden päivittäisen nauttimisen ja lounaan välillä, sillä tällä on mahalaukun eritystä estävä vaikutus.

Ja, aloitetaan!

Tässä likimääräinen kompleksi harjoitukset gastriittiin.

Harjoituksia alhaiselle happamuudelle

Seisten:

• Vedä suora jalkasi taaksepäin ja nosta kädet ylös. Toista 3-4 kertaa jokaiselle jalalle.
• Käännä vartaloasi sivuille pitäen kädet sivuilla. Toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Taivuta sivuttain ja eteenpäin. 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi ja hengitä ulos. Toista 5-6 kertaa.

Istuminen:

• Aseta kämmenet alaselällesi ja venyttele jalkojasi edessäsi. Suorita 4-6 takataivutusta.
• Nosta suora jalka ylös. Toista 4-6 kertaa jokaiselle jalalle.

Selälläsi makaa:

• Suorita "pyöräily" harjoitusta 1-2 minuuttia.

Harjoituksia korkealle happamuudelle

Seisten:

• Venytä käsiäsi eteenpäin ja käännä käsiäsi suuntaan tai toiseen. 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Kun nojaat eteenpäin, rentoudu hartiat ja käsivarret. Heiluta käsiäsi vasemmalle ja oikealle 1-2 minuuttia.

Kontallaan:

• Kun hengität, nosta käsivartesi sivulle ja ylös. Kun hengität ulos, laske. Toista toisella kädellä. 8 kertaa jokaiselle kädelle.
• Kun hengität, laske päätäsi ja taivuta samalla vyötäröltä. Kun hengität ulos, nosta päätäsi ja suorista. Toista 10 kertaa.

Selälläsi makaa:

• Kun hengität, nosta suoristettua jalkaasi. Kun hengität ulos, laske. Sama asia - toisella jalalla. 10 kertaa jokaiselle jalalle.
• Nosta oikea jalka ja käsi samaan aikaan. Vedä henkeä. Vedä sitten polveasi kädelläsi vatsaasi kohti ja kallista päätäsi rintaasi kohti. Hengittää. Vaihda jalka ja käsi. 6 kertaa - vartalon kummallekin puolelle.

Muuten

Myös vatsa hyötyy terveyttä parantavasta juoksemisesta, sillä sisäelinten värähtely juoksun aikana parantaa ruoansulatuselinten toimintaa. Jos happamuus on korkea, on hyvä juoda ennen kilpailun alkua lasillinen kaurapuurohyytelöä, joka peittää limakalvon ja neutraloi ylimääräisen hapon. Jos sinulla on alhainen happamuus, juo vain puoli lasillista vettä - tämä lisää mahanesteen eritystä. Hidas kävely 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen on myös erittäin hyödyllistä vatsalle. Uinti, luistelu ja hiihto sekä ulkourheilupelit pallolla (lentopallo, jalkapallo) antavat hyvän vaikutuksen. Ne tarjoavat paitsi hyvää liikunta, mutta myös parantaa psykoemotionaalista tilaa.

Muinaisista ajoista lähtien niitä on kehitetty erilaisia ​​menetelmiä terveyden parantaminen ilman huumeita, mukaan lukien akupunktio ja moksibustio, hieronta, qigong ja tai chi.

Kiinassa terveyden ylläpitämisen tieteellä on yli kolmen tuhannen vuoden kirjoitettu historia. Sen yksinkertaisuuden, käytännöllisyyden ja tehokkuuden vuoksi sivuvaikutukset nämä menetelmät ovat erittäin suosittuja ja niitä käytetään laajasti nykyään korkeasta kehityksestä huolimatta nykyaikainen lääketiede. Vatsan hieronta kutsutaan myös menetelmäksi sairauksien hoitoon ja eliniän pidentämiseen. Tämä terveyden ylläpitomenetelmä on laajalti tunnettu ja käytetty Kiinassa Qing-dynastian hallituskaudesta lähtien.

Kiinalaisen lääketieteen terapeuttinen harjoitus "Vatsan hankaus"

Harjoituksessa pyritään pääasiassa parantamaan vatsaontelon verenkiertoa, stimuloimaan vatsan ja suoliston hermopäätteitä hieromalla tiettyjä akupunktiopisteitä ja vaurioituneita alueita, hierontaan, puristamiseen ja sisäelinten venyttelyyn aiheuttaen jännitystä. vagus hermo kytketty keskusyksikköön hermosto ja johtaa mahalaukun ja suoliston sileiden lihasten supistumiseen, mikä lisää niiden peristaltiikkaa.

Samalla harjoitus edistää mahanesteen, sappi-, haima- ja suolistomehujen erittymistä, parantaa ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä mahassa ja suolistossa sekä lisää sokerin, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaa maksassa.

Auttaa parantamaan joitakin maha- ja suolisairauksia, mukaan lukien maha- ja pohjukaissuolihaava, krooninen gastriitti, mahalaukun ja suoliston neuroosit, paksusuolen tulehdus ja krooninen ummetus.

Alkuasento: istua tai makaa selällään. Jos istut, kehosi tulee olla suorassa, jalkojen tulee olla lattialla, hieman leveämmät kuin hartiat. Jos olet makuulla, taivuta polviasi hieman, jalat hieman sivuille, kantapäät painettuna pintaan. Talvella (jos on kylmä) makaa peiton alla tai istu alas pukeutuneena tai peitettynä huovalla.

Tekniikat:

1. Hankaa Zhong Wan -kohtaa. Aseta oikean kätesi kolmen keskisormen tyynyt epigastriselle alueelle ja paina niitä vasemman kätesi kolmella keskisormella. Käytä molempien käsien voimaa ja paina ja hiero varovasti Zhong Wan -pisteen ympärillä (päällä keskiviiva vatsa, napan ja rintalastan xiphoid-prosessin välisen etäisyyden keskellä, kuva 1. 10–51) myötäpäivään 36 kertaa (kuvat 10–52).

2. Navan hierominen. Hiero varovasti navan ympärillä olevaa aluetta myötäpäivään 18 kertaa, alkaen navan vasemmalta puolelta käyttämällä oikean kätesi kolmen keskisormen pehmusteita siten, että vasemman kätesi kolme sormea ​​on niiden päällä. Vaihda sitten kaikki vasemman käden alla ja alkaen oikea puoli napa, tee 18 kevyesti vastapäivään hierontaa napaa ympäröivälle alueelle.

3. Qi Hai- ja Guan Yuan -pisteiden hierominen(Kuvat 10–51). Käytä oikean kätesi kolmen keskisormen pyöreitä liikkeitä siten, että vasemman kätesi kolme sormea ​​on niiden päällä, hiero alavatsan aluetta qi-hai-pisteestä alkaen alas vasemmalle guanin ohi -yuanin piste, ja ylös oikealle, palaten qi-hai-pisteeseen. Suorita 18 tällaista ympyrää. Tämän jälkeen vaihda kättä ja pehmeä pyöreällä liikkeellä Hiero aluetta 18 kertaa vastakkaiseen suuntaan.

4. Paina Ren-kanavaa(Kuvat 10–53). Liiku lempeillä työntämällä liikkeitä epigastriumista vatsan keskiviivaa pitkin alas häpylihakseen käyttämällä yhden käden kolmea keskisormea ​​toisen käden kolmen sormen päällä.

Tämän jälkeen levitä kätesi ulospäin, hiero työntyvin liikkein suoliluun kuoppaa pitkin ylöspäin, rinnan kaaria pitkin nännien alta ylävatsan alueelle ja lopuksi itse epigastriseen alueeseen asettamalla yhden käden kolme keskisormea ​​kolmen sormen päälle. toinen. Tämä lasketaan yhdeksi kierrokseksi.

Toista 36 kertaa. Naisten tulee käyttää pyörivää hankausmenetelmää tässä toimenpiteessä.

5. Koko vatsan hierominen(Kuvat 10–54). Aseta vasen kätesi vyötäröllesi peukalolla eteenpäin (vasen käsi vapaassa asennossa), työnnä ja hiero varovasti oikealla kämmenelläsi oikeasta alavatsan alueesta (oikea suoliluun kuoppa), oikean hypokondriumin ohi, vasen hypokondrium vasemmalle suoliluun kuoppa, palaa oikeaan alavatsaan. Tämä lasketaan yhdeksi kierrokseksi.

Toista 18 kertaa. Tämän jälkeen vaihda kättäsi ja käytä vasenta kämmenystä samojen alueiden yli, mutta vastakkaiseen suuntaan, 18 kertaa.

6. Puristus ja keinuminen. Näillä tekniikoilla yllä olevat harjoitukset voivat tuottaa upeita tuloksia.

Painamalla. Paina yhden käden kahdella tai kolmella keskisormella Zhong Wan-, Guan Yuan- ja Qi Hai -pisteitä. Paina ensin ja nosta sitten hitaasti sormesi. Tämä on yksi liike. Napsauta kutakin pistettä 5-7 kertaa.

Työntää ja painaa. Käytä kämmenen kantapäätä työntämään alaselkää ja kohdistamaan siihen painetta. Ennen kuin kohdistat painetta, aseta kätesi reisillesi sormenpäät eteenpäin ja paina peukalot tiukasti kylkiluiden alareunaa vasten. Kun työnnät, paina kämmenten kantapäät voimakkaasti sisään- ja eteenpäin työntäen vatsasi, ja kun löysät kämmenet, vedä vatsa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tämä on yksi toisto, joka tulee suorittaa 9 kertaa vuorotellen (kuvat 10-55).

Heiluminen. Istu jalat ristissä ja aseta kädet polvillesi. Heiluta ylävartaloasi 9 kertaa myötäpäivään ja 9 kertaa vastapäivään lisäämällä asteittain heilahdusten amplitudia (kuvat 10-56).

Toistojen määrä

Vatsan painaminen ja hankaus suoritetaan 2-3 kertaa päivässä, aamulla ja illalla. Kunkin toimenpiteen toistojen määrä riippuu fyysisestä hyvinvoinnistasi.

• Kun sairaus ilmenee toistojen määrää tulee lisätä huomattavasti.
• Vatsakipuun Voit nostaa toistojen määrää useisiin kymmeniin ja jopa useisiin satoihin, kunnes taudin oireet heikkenevät tai häviävät kokonaan.

Toisin sanoen hieronnan ja painamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea helpotusta ja rentoutumista, ja väsymyksen pitäisi mennä pois.

Mihin kiinnittää huomiota

1. Keskity, ole valpas ja hengitä luonnollisesti.

2. Liikkeiden tulee olla lempeitä, hitaita ja jatkuvia. Älä käytä liikaa voimaa sisäelinten vaurioitumisen välttämiseksi.

3. Joskus vatsan hieronnan aikana tai sen jälkeen saattaa ilmaantua kaasuja suolistossa, nälän tunnetta tai lämpöä suolistossa sekä virtsaamis- tai ulostamistarve. Tässä kaikki normaaleja reaktioita, jotka johtuvat mahalaukun ja suoliston toiminnan muutoksista peristaltiikan aktivoitumisesta. Älä huoli tästä.

Vasta-aiheet

• Raskaana olevien naisten ei tule hieroa vatsaansa.
• Niille, jotka pahanlaatuiset kasvaimet, vatsan tai suoliston perforaatio, sisäinen verenvuoto tai vatsakalvontulehdus, vatsan hankaus on vasta-aiheista.
• Lisäksi vatsan vahingoittunutta osaa ei saa hieroa akuutin infektion aikana.
• Naiset voivat hieroa vatsaansa kuukautisten aikana, mutta heidän on suojauduttava kylmältä.
• Ei ole suositeltavaa hieroa vatsaa, jos olet erittäin nälkäinen tai olet ylisyönyt.
• Jos haluat, tyhjennä se virtsarakon ja suolet ennen toimenpiteen alkamista. julkaistu .

"Kiinan lääketieteen terapeuttiset harjoitukset", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet